Φροντίστε το περιβάλλον όπου κοιμάστε να είναι εντελώς ήσυχο, σκοτεινό, άνετο και με την κατάλληλη για σας θερμοκρασία.

Transcript

1 Οδηγός καλού ύπνου

2 2

3 Συμβουλές Είναι σημαντικό να κοιμάστε το βράδυ και να ξυπνάτε το πρωί περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έτσι, το σώμα σας συντονίζεται με το ωράριο ύπνου και απολαμβάνετε έναν επαρκή και ξεκούραστο ύπνο. Συστήνεται όπως κοιμάστε 7-8 ώρες καθημερινά. Ένα χλιαρό μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ελαφριά μουσική ή / και η συνομιλία με αγαπημένα σας πρόσωπα λίγο πριν πάτε για ύπνο προσφέρουν ιδιαίτερη χαλάρωση. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας αποκλειστικά για ξεκούραση και ταυτίστε το με τη ψυχαγωγία, τη χαλάρωση και τον ύπνο. Φροντίστε το περιβάλλον όπου κοιμάστε να είναι εντελώς ήσυχο, σκοτεινό, άνετο και με την κατάλληλη για σας θερμοκρασία. Φροντίστε το στρώμα και το μαξιλάρι που κοιμάστε να σας χαρίζουν άνεση και ανατομική στήριξη. Είναι πολύ σημαντικό το υπνοδωμάτιο σας να αερίζεται ώστε να έχετε ένα γεμάτο από οξυγόνο δωμάτιο, κατά την διάρκεια του ύπνου. Συζητήστε τα προβλήματα της μέρας και δώστε τις κατάλληλες λύσεις νωρίς το βράδυ, ώστε να πάτε για ύπνο απαλλαγμένοι από τα καθημερινά σας προβλήματα. 3

4 4

5 Τί πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο 1. Άν ασκείστε, προτιμήστε να τελειώσετε την γυμναστική σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. 2. Η γυμναστική σας να είναι ήπιας μορφής όπως το περπάτημα, ώστε να μην δημιουργεί προβλήματα, αλλά αντίθετα να ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. 3. Αποφεύγετε να κοιμάστε με πολύ γεμάτο στομάχι. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο έτσι ώστε να ολοκληρώνεται η διαδικασία της πέψης και να έχετε ένα ήρεμο ύπνο. 4. Μην πηγαίνετε για ύπνο με εντελώς άδειο στομάχι. Άν πεινάτε προτιμήστε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα μισή με μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. 5. Η καφεΐνη είναι ήπιο διεγερτικό που μεταξύ άλλων ελέγχει τις καταστάσεις διέγερσης του ύπνου. Γι αυτό είναι προτιμότερο να αποφεύγετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Προτιμήστε τσάι από χαμομήλι για να χαλαρώσετε. 6. Η νικοτίνη είναι από τους κύριους συντελεστές προβλημάτων αϋπνίας. Γι αυτό αποφεύγετε το κάπνισμα κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί επιβαρύνει την ποιότητα του. 7. Όπως η νικοτίνη, έτσι και τα αλκοολούχα ποτά επιβαρύνουν την ποιότητα του ύπνου. Αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά πρίν τον ύπνο γιατί συνήθως τον κάνουν πιο ανήσυχο. 8. Η υπερβολική προσπάθεια για ύπνο, όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, λειτουργεί αντίστροφα. Άν δεν σας παίρνει ο ύπνος καλύτερα να σηκωθείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε ξανά μετά από λίγη ώρα. 5

6 8

7 9

8 10

9 Η Σημασία του ύπνου Όπως όλοι γνωρίζουμε ο ύπνος στην ζωή μας είναι ζωτικής σημασίας. Μπορεί πολλοί από εμάς να μην γνωρίζουμε ακριβώς τις ευεργετικές ιδιότητες του, σίγουρα όμως όλοι ξέρουμε ότι είναι από τις πιο ευχάριστες και απολαυστικές ανάγκες του ανθρώπου, φτάνει να ξέρουμε μερικά μυστικά του. Ο ύπνος σχετίζεται με την ανάπαυση του εγκεφάλου και με την καλή λειτουργία της μνήμης και της εκμάθησης. Καθημερινά ο εγκέφαλος μας βομβαρδίζεται με πολλές άχρηστες πληροφορίες οι οποίες πρέπει να αποβάλλονται. Ο ύπνος συνδέεται με την αποβολή αυτών των πληροφοριών. Ωστόσο, η στέρησή του προκαλεί διαταραχές της προσοχής, της απόδοσης στην εργασία αλλά και του συναισθήματος. Πρόσφατες έρευνες σχετίζουν την αύξηση του βάρους με την έλλειψη του ύπνου η οποία προκαλεί μείωση του μεταβολισμού. Ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου ζωής μας. Όπως καταλαβαίνετε και εμείς θα πρέπει να δώσουμε ποιότητα σε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο για να λαμβάνουμε όλα του τα ωφελήματα. Πιο κάτω απαντούμε για εσάς τις πιο συχνές ερωτήσεις περί στρώματος, σε μια προσπάθεια να σας κατευθύνουμε όσο μπορούμε στο να καλυτερεύσετε την ποιότητα του ύπνου σας η οποία θα επιφέρει και ποιότητα στη ζωή σας γενικότερα. 11

10 Απορίες Ποιο είναι το καλύτερο στρώμα για μένα; Δεν είναι όλα τα στρώματα κατάλληλα για όλους, ούτε το πιο ακριβό στρώμα είναι απαραίτητα και το καλύτερο για εσάς. Για να είναι ένα στρώμα αναπαυτικό και να σας ξεκουράζει πρέπει να ληφθούν υπόψη τα πιο κάτω κριτήρια για την κατάλληλη επιλογή: Ύψος: αν είστε εύσωμος και όχι ιδιαίτερα ψηλός τότε χρειάζεστε ένα πιο σκληρό στρώμα ενώ αν είστε ψηλός και λεπτός, ένα πιο μαλακό στρώμα θα ήταν προτιμότερο Βάρος: π.χ. όσο πιο ελαφρύ είναι το άτομο, τόσο πιο μαλακό στρώμα χρειάζεται, ενώ όσο πιο βαρύ είναι το άτομο τόσο πιο σκληρό στρώμα χρειάζεται συνήθως στρώμα με ελατήρια. Ηλικία: όταν ένα άτομο είναι κάτω των 10 ετών ή είναι σχετικά μεγάλης ηλικίας, έχει πιο ευαίσθητο σώμα και χρειάζεται πιο μαλακό / αφράτο στρώμα που να μην τους προκαλεί ζημιά. Προβλήματα με την σπονδυλική στήλη ή μυϊκά προβλήματα: αν το άτομο έχει τέτοιου είδους προβλήματα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του για το πιο είδος στρώματος θα πρέπει να αγοράσει. Συνήθεια: Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που είναι χρήσιμος να λαμβάνεται υπόψη, είναι η δύναμη της συνήθειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, άτομα με κάποια ηλικία, επειδή έχουν συνηθίσει να κοιμούνται για αρκετά χρόνια σε μία συγκεκριμένη κατηγορία στρώματος και είναι ικανοποιημένα, δεν μπορούν να εγκαταλείψουν την συνήθεια τους αυτή. Ειδικά σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη το ζητούμενο. 12

11 Οι πιο πάνω είναι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να σταθμίσει κάποιος και με τη χρήσιμη καθοδήγηση ενός έμπειρου σύμβουλου ύπνου μπορεί να επιλέξει σωστά το κατάλληλο στρώμα δοκιμάζοντας μάλιστα χωρίς αναβολές, όλα τα ενδεδειγμένα για την περίπτωση του είδη στρωμάτων. Εκτός από αυτά θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη και τα πιο κάτω: Την ποιότητα των υλικών από τα οποία είναι φτιαγμένο το στρώμα Την επένδυση του στρώματος (από αυτή εξαρτάται συνήθως το πόσο μαλακό και αφράτο είναι το στρώμα) Τα υλικά που υποστηρίζουν την περίμετρο του στρώματος τα οποία καθορίζουν και την ανθεκτικότητα του. Ποια είναι τα είδη στρωμάτων που υπάρχουν στην αγορά; Με ελατήρια Σφουγγάρι Λάτεξ Memory foam Λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να αλλάξω το στρώμα μου Πολλοί από εμάς επιλέγουμε μια οικονομική λύση για την αγορά ενός καινούργιου στρώματος, ρίχνοντας όλο το βάρος των ευθυνών της κακής ποιότητας ύπνου σε εργασιακά ή άλλα καθημερινά προβλήματα. Αποτέλεσμα να επιλέγουμε λάθος στρώμα με συνεπακόλουθο επιπτώσεις στην υγεία μας. Ένα ακατάλληλο στρώμα, εκτός από διαταραχές του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει πόνους στους μυς ή / και στα κόκαλα και παρά τις 7-8 ώρες ύπνου το άτομο μπορεί ακόμα να νοιώθει κουρασμένο. Επίσης μπορεί να είναι και αιτία αλλεργιών λόγω των μη ποιοτικών και των μη αντιαλλεργικών υλικών που χρησιμοποιήθηκαν για την κατασκευή του. 13

12 Πώς μπορώ να καταλάβω ότι χρειάζεται αλλαγή; Αν είναι φτιαγμένο με ελατήρια τότε: τρίζει όταν γυρίζουμε πλευρό νιώθουμε τις σούστες στην πλάτη μας όταν ξαπλώνουμε. Αν είναι φτιαγμένο με σφουγγάρι, λάτεξ ή memory foam τότε: δεν προσφέρει πλέον την άνεση και ελαστικότητα που πρόσφερε παλαιότερα Για οποιοδήποτε είδος στρώματος: δεν είναι πλέον επίπεδο., έχει παραμορφωθεί η επιφάνεια του και δεν υποστηρίζει πλέον την πλάτη μας μυρίζει δυσάρεστα σας κάνει να ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι και με πόνους στα κόκαλα, στον αυχένα ή στην σπονδυλική στήλη ξεφτίζουν τα υλικά του. Παρατηρήστε τα πιο πάνω και αν όντως συμβαίνουν κάποια από αυτά ή και όλα τότε είναι ώρα να ψάξετε για το καινούργιο σας στρώμα. Ποια είναι η διάρκεια ζωής του; Το στρώμα ανεξαρτήτως από την ποιότητα και την τιμή του και εφόσον χρησιμοποιείται επί καθημερινής βάσεως, συστήνεται να αντικαθίσταται κάθε 7-8 χρόνια. Με την πάροδο του χρόνου, εκτός από την αλλοίωση στην ποιότητα του, αναπτύσσονται χιλιάδες μικροοργανισμοί από την σκόνη και την υγρασία, γνωστά ως ακάρεα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες, όπως άσθμα και αλλεργίες. 14

13 ΕΡΓΟΣΤΑΣΙΟ-ΓΡΑΦΕΙΑ-ΕΚΘΕΣΗ: Βιομ. Περιοχή Νήσου: Τ.Κ Λευκωσία Τηλ: Φαξ: EΚΘΕΣΕΙΣ: Λευκωσία: Λεωφ.Αθαλάσσας 70 Η,Θ,Ι Τηλ: Καλλιπόλεως & Αδρίας Τηλ: Κοκκινοτριμιθιά, Γρηγόρη Αυξεντίου 54 Τηλ Λεμεσός: Αγίας Φυλάξεως 236 Τηλ: Κολωνακίου 14 Τηλ: Λάρνακα: Λεωφ. Μακαρίου 30 Τηλ: Πάφος: Λεωφ. Ελλάδος 80 Τηλ: Παραλίμνι: Σταδίου 81 Τηλ: Website: