Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!"

Καλλικράτης Θεοτόκης
5 χρόνια πριν
Προβολές:

1 Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

2 Έφτασε η εποχή που περιμέναμε με ανυπομονησία για να ξεκουραστούμε και να περάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην παραλία! Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε, έτσι ώστε να διατηρήσουμε μια διατροφική ισορροπία, χωρίς να στερηθούμε τις καλοκαιρινές απολαύσεις;

3 Κάνοντας έξυπνες διατροφικές επιλογές, με σωστό προγραμματισμό & χωρίς στερήσεις, μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας καθ όλη τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου!

4 Δεν ξεχνάμε να τρώμε πρωινό! Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει να παραλείπεται! Ακόμα και αν βρισκόμαστε σε ξενοδοχείο, μπορούμε να καταναλώσουμε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες, χωρίς να επιβαρύνουμε τη σιλουέτα μας!

5 Ιδέες για πρωινό Ένα γιαούρτι 2% ή ένα ποτήρι γάλα 1,5%, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ), μία φέτα γαλοπούλα, μία φέτα τυρί light και μια μερίδα φρούτου 2 αυγά βραστά, ποσέ ή σκραμπλ, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ), μία φέτα τυρί light και μια μερίδα φρούτου Ομελέτα με 2 αυγά και 2 ασπράδια, λαχανικά και μια μερίδα φρούτου Ένα γιαούρτι 2%, μια κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ), μία φέτα γαλοπούλα και μια μερίδα φρούτου Ένα φλιτζάνι (240γρ) κεφίρ, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ), μία φέτα γαλοπούλα, μία φέτα τυρί light και μια μερίδα φρούτου

6 Απολαμβάνουμε τα καλοκαιρινά φρούτα! Φροντίζουμε να συνδυάσουμε το φρούτο μας με μια πηγή πρωτεΐνης, έτσι ώστε να επιβραδύνουμε την απορρόφηση σακχάρων! Για παράδειγμα: 1 προϊόν Eurodiet + μια μερίδα φρούτου 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς + μια μερίδα φρούτου 1 γιαούρτι 2% + μια μερίδα φρούτου 1 ποτήρι γάλα 1,5% + μια μερίδα φρούτου Μια μερίδα φρούτου ισούται με: 1 φλιτζάνι τσαγιού ανανά, πεπόνι, φράουλες, βατόμουρα ½ μπανάνα, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, ρόδι 1 μήλο, πορτοκάλι, ροδάκινο, νεκταρίνι 2 ακτινίδια, κλημεντίνες, μανταρίνια, αχλάδια, βανίλιες, κάστανα, σύκα φρέσκα 4 κουταλιές σούπας κομπόστα χωρίς ζάχαρη 4 βερύκοκα 10 κεράσια 16 ρόγες σταφυλιού

8 Φροντίζουμε να μην παραλείπουμε το σνακ μας! Τα σνακ ενδιάμεσα στα γεύματα μειώνουν το αίσθημα της πείνας, μας γεμίζουν ενέργεια και μας βοηθούν να διατηρήσουμε το μέτρο ακόμα και στο πιο δελεαστικό τραπέζι!

9 Ιδέες για σνακ Μάφιν ή μπισκότα Eurodiet Βιολογικά φιστίκια σόγιας Eurodiet Σνακ με γεύση πάπρικα Eurodiet Τσιπς με γεύση κρέμας & κρεμμυδιών Eurodiet

10 Οργανώνουμε τα κυρίως γεύματά μας! Στο κυρίως γεύμα μας δίνουμε πάντοτε πρωταγωνιστικό ρόλο στην πρωτεΐνη. Κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, ψάρι ή θαλασσινά, η πρωτεΐνη δεν πρέπει να απουσιάζει ποτέ! Υπολογίζουμε την ποσότητα στην παλάμη μας, εφόσον μαγειρευτεί και συνοδεύουμε με τουλάχιστον 2 χούφτες σαλάτα και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο!

11 Προσέχουμε... Προσπαθούμε να περιορίσουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, όπως για παράδειγμα αλλαντικά, λιπαρά κρέατα και τυριά, τηγανητά και κρέμα γάλακτος. Δοκιμάζουμε ό,τι άλλο μας ευχαριστεί, προσπαθώντας να διατηρήσουμε το μέτρο στην ποσότητα!

12 Καταναλώνουμε αλκοόλ με μέτρο! Οι θερμίδες από το αλκοόλ είναι διατροφικά κενές, αφού το αλκοόλ δεν έχει σχεδόν καμία θρεπτική αξία. Επιπλέον, όταν προσθέτουμε αναψυκτικά, χυμούς, ζάχαρη ή άλλα συστατικά, οι θερμίδες πολλαπλασιάζονται. Επίσης, συνήθως το ποτό μας συνοδεύεται από αλμυρά σνακ, όπως πατατάκια, ξηρούς καρπούς και μεζεδάκια, τα οποία τσιμπολογάμε ασυναίσθητα, χωρίς να τα υπολογίζουμε στη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

13 Συνεπώς όταν καταναλώνουμε αλκοόλ θα πρέπει να Προτιμάμε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ όπως κρασί, ή μια μικρότερη δόση σκληρού ποτού (βότκα, τζιν, ουΐσκυ) αραιωμένο με πάγο ή σόδα Aποφεύγουμε την προσθήκη αναψυκτικών ή χυμών και την κατανάλωση κοκτέιλ, λικέρ και γλυκών ποτών Εναλλάσσουμε το αλκοόλ με το νερό, ώστε το ποτό μας να διαρκέσει περισσότερη ώρα Αποφεύγουμε τα αλμυρά σνακ πλούσια σε θερμίδες. Ενδεικτικά 1 μπολ ανάμεικτων ξηρών καρπών (100 γρ.) μπορεί να περιέχει έως 608 θερμίδες και 1 μερίδα τσιπς (50 γρ.) έως 270 θερμίδες. Παίρνουμε μαζί μας ένα αλμυρό σνακ Eurodiet, όπως τα Βιολογικά φιστίκια σόγιας ή τα Σνακ πάπρικα!

14 Παραμένουμε ενυδατωμένοι! Στις υψηλές θερμοκρασίες, η ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι υψίστης σημασίας Η παρατεταμένη απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την υγεία μας, ενώ ο εγκέφαλός μας έχει την τάση να ερμηνεύει την αφυδάτωση ως πείνα Φροντίζουμε να έχουμε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί μας, έτσι ώστε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας και να μην μπερδευόμαστε

15 Γυμναζόμαστε με καλοκαιρινά σπορ! Κομμάτι της καλοκαιρινής χαλάρωσης και διασκέδασης μπορεί να γίνει και η άσκηση Κολύμπι στη θάλασσα, περπάτημα στην άμμο ή παιχνίδι με ρακέτες! Η άσκηση βελτιώνει και το μεταβολισμό και τη διάθεση μας!

16 Καλό καλοκαίρι! Κολοκοτρώνη 101, Αργυρούπολη Τηλ.: eurodiet.gr

Σχετικά έγγραφα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.