ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ 3. Μπούμιστος Ακαρνανικών

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ 3. Μπούμιστος Ακαρνανικών"

Transcript

1

2

3 ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ 3 Μπούμιστος Ακαρνανικών Δε θα το δεις πουθενά γραμμένο... μα το ξέρεις πως αν δεν ταξιδέψεις, τους τόπους δεν τους γνωρίζεις κι αν δε βρεθείς στη φύση, τις εποχές δεν τις αντιλαμβάνεσαι. Οι βόλτες στα αξιοθέατα, στα μουσεία, στις παραλίες, στις πλατείες και στα μπαράκια δίνουν μια πολύ καλή εικόνα, όμως η ουσιαστική γνώση έρχεται με το περπάτημα και την πεζοπορία σε μέρη που η φύση διατηρείται αναλλοίωτη. Κι εμείς μάθαμε τόσα χρόνια να γνωρίζουμε από κοντά τους τόπους, ακολουθώντας μονοπάτια σε δάση, διασχίζοντας φαράγγια και ποταμούς, ανηφορίζοντας σε ψηλές κορφές. Μάθαμε να αφουγκραζόμαστε τους ήχους του ανέμου και των τρεχούμενων νερών, να παρατηρούμε τις δεκάδες αποχρώσεις των χρωμάτων στα λουλούδια της άνοιξης και στα φύλλα των δέντρων που σκεπάζουν το χώμα τις φθινοπωρινές ώρες. Μάθαμε να αφήνουμε το βλέμμα να χάνεται στο απόλυτο λευκό του χειμώνα και ν αρμενίζει στα πέλαγα που αγναντεύουμε από τις βουνοκορφές που κατακτάμε. Μάθαμε να ταξιδεύουμε στους γαλαξίες τις νύχτες που διανυκτερεύουμε στις εξοχές μονάχοι, εμείς κι η φύση, με τους απόκοσμους ήχους της και τις ανεπαίσθητες ευωδίες της. Μάθαμε να προχωράμε με δύναμη και πάθος, απολαμβάνοντας την κάθε στιγμή. Μάθαμε να απλώνουμε το χέρι σ εκείνον που το χρειάζεται και να ξαποσταίνουμε όλοι μαζί. Κι έχουμε πολλά να μάθουμε ακόμη. Με μια παρέα που μεγαλώνει καθώς προστίθενται νέα μέλη, ενδιαφέροντες άνθρωποι κι έναν κόσμο που δε σταματά ποτέ να μας εκπλήσσει με το μεγαλείο της απλότητας και της ομορφιάς του. Σε αυτό το ταξίδι σας προσκαλούμε έχοντας νέους τόπους να γνωρίσουμε, νέες κορφές να κατακτήσουμε, νέες εμπειρίες να αποκτήσουμε! Αφήνοντας πίσω όχι απλά το 2015 αλλά μια χρονιά γεμάτη εικόνες, μια χρονιά εξορμήσεων που μας χάρισαν όμορφες στιγμές, χαμόγελα, νέες παραστάσεις. Και καλωσορίζοντας όχι απλά το 2016 αλλά μια ακόμη χρονιά που ο ΕΟΣ Πρέβεζας θα είναι η αγαπημένη συνήθεια και η αγαπημένη διέξοδος δεκάδων ανθρώπων που αποζητούν διαφορετικές Κυριακές, ξεχωριστές στιγμές κοντά στη φύση. Το πρόγραμμα που κρατάς στα χέρια σου είναι καρπός εθελοντικής εργασίας και πολύμηνης συλλογικής δουλειάς, πολλαπλών ενεργειών, όπως προσέγγιση πιθανόν αρχηγών, προτάσεις, συναντήσεις, έρευνα πεδίου, συντονισμός, διορθώσεις κ.λ.π. Τίποτα δεν γίνεται από μόνο του, τίποτα δεν είναι δεδομένο και πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Η πορεία του συλλόγου μας, η οποία είναι σταθερή ακόμα και στους χαλεπούς καιρούς μας, δεν εξαρτάται μόνο από την ποιότητα του προγράμματός μας, τους αρχηγούς και άλλους εξωτερικούς παράγοντες, αλλά και από την υπευθυνότητα των συμμετεχόντων. Είναι πολύ σημαντικό ο κάθε ενδιαφερόμενος να δηλώνει έγκαιρα τη συμμετοχή του και να μην ακυρώνει την τελευταία στιγμή, χωρίς σοβαρό λόγο, για το καλό όλων μας και να μπορέσει ο σύλλογος να συνεχίσει να προσφέρει με σοβαρότητα αυτά που όλο και περισσότεροι αναζητούν-μια φυγή από την καθημερινότητα, όμορφα τοπία και διαδρομές σε λογικό κόστος, δυνατές συγκινήσεις και μια ζεστή αγκαλιά που χωράνε όλοι! Και γρήγοροι και αργοί, και κοινωνικοί και λιγομίλητοι, και μικροί και μεγάλοι, όλοι όσοι αγαπούν το βουνό και τους οποίους δεν τρομάζουν οι διαφορές, αλλά τους ενώνουν! Τέλος θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε θερμά όλους τους χορηγούς μας για τη στήριξή τους για τη έκδοση αυτού του προγράμματος και να ευχηθούμε σε όλους καλή χρονιά και καλές αναβάσεις.

4 4 ΕΚΔΟΣΗ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΠΡΕΒΕΖΑΣ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: Ζαλόγγου 59 Πρέβεζα Τ.Κ ΤΗΛ: Υπεύθυνος σύμφωνα με το νόμο: Ζέρβας Ιωάννης Διοικητικό Συμβούλιο : Πρόεδρος: Ζέρβας Γιάννης Αντιπρόεδρος: Κατηφόρης Στέφανος Γραμματέας: Χήτου Δέσποινα Ταμίας: Σμπόνιας Εύαγγελος Έφορος Ορειβασίας: Αθανασιάδης Βασίλης Έφορος Υλικών και Καταφυγίου: Νέσσερης Παναγιώτης Ειδικός Γραμματέας: Ρούσσου Κική Αναπληρ. Μέλος: Ντόντορου Μαρίνα Αναπληρ. Μέλος: Σέρτης Ηρακλής Καλωσορίζουμε στο σύλλογο τα νέα μας μέλη και τους ευχόμαστε υγεία και ψηλές κορφές: Δουράκη Γεωργία Ζακυνθινού Μαριάννα Κολυβά Χριστίνα Λάζαρη Βασιλική Κατσάβαρου Ειρήνη Λαμπρούση Κων/να Λογοθέτης Αριστομένης Ζήκα Αθηνά Σπαή Άννα Καραμήνζος Γεώργιος Παπδημητρίου Σοφία Κουμάσης Ηλίας Κωλέτσης Κων/νος Μακρής Χαράλαμπος Μαντζούτσου Φωτεινή Λιάσκος Δημήτρης Χριστοδουλοπούλου Παναγιώτα Λιάσκος Πέτρος Παχής Αλέξανδρος Ψωμάς Ιωάννης Θιόκα Ιφιγένεια Μπόχτη Παναγιώτα Τύμφη - Δρακόλυμνη

5 ΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΤΟ Παγγαίο Ο Σύλλογός μας τη χρονιά που πέρασε πραγματοποίησε τις παρακάτω δράσεις: - Καθαρισμό και σήμανση της διαδρομής από το Φτερνό Λευκάδας-κορυφή Λαϊνάκι- Άλατρο-Φτερνό. - Καθαρισμό και σήμανση σε τμήμα του μονοπατιού από Γλυκή για Σούλι : Τσαΐργια - Αβαρίκο Κιάφα - Γέφυρα Ντάλλα. - Συμμετείχε στον καθαρισμό της παραλίας του Μονολιθίου που οργάνωσε το ΚΕΘΕΑ Ιωαννίνων. Τουρκία - Kackar

6 6 Εξοπλισμός στο Βουνό

7 Ενιαίο Σύστημα Καθορισμού του Συνολικού Βαθμού Δυσκολίας Διαδρομών 7 ΠΡΟΣΟΧΗ: Το σύμβολο + προστίθεται στο βαθμό δυσκολίας (π.χ. 2+, 3+, 4+ κ.λ.π.) όταν υπάρχουν αναρριχητικά περάσματα, εκτεθειμένες κόψεις, λούκια ή κλίσεις χιονιού/πάγου από 40ο και πάνω. Η συμμετοχή σε τέτοιες διαδρομές πολύ καλή φυσική κατάσταση και εξοικείωση με το ορεινό πεδίο. Για τις χειμερινές αναβάσεις απαιτούνται επίσης γνώσεις στοιχειώδους ασφάλισης συντρόφου με τεχνικά μέσα. ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ: Οι συμμετέχοντες πρέπει να φέρουν μαζί τους τον απαιτούμενο ατομικό εξοπλισμό και να λαμβάνουν υπόψη ότι πάντα υπάρχει η πιθανότητα αντίξοων καιρικών συνθηκών. Οι διαδρομές από το βαθμό 2 και πάνω μπορεί να είναι εκτός μονοπατιού. Στις διαδρομές με χιόνι απαιτείται η γνώση της χρήσης πιολέ-κραμπόν και γνώση του χειμερινού βουνού. Οι αναγραφόμενες ώρες υπολογίζονται κατά προσέγγιση και εξαρτώνται από τις καιρικές συνθήκες, την ποιότητα του χιονιού και την ομοιογένεια της ομάδας. Οι αρχηγοί των αναβάσεων μπορούν να αποκλείσουν από τη διαδρομή άτομα που δεν είναι εφοδιασμένα με τον απαιτούμενο κατά περίπτωση ατομικό εξοπλισμό και δεν πληρούν τις προϋποθέσεις της ανάβασης, για δική τους ασφάλεια.

8 8 ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΝΑΝΕΩΣΗ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ: Παρακαλούμε θερμά τα μέλη μας να μην ξεχνούν την ανανέωση της ετήσιας συνδρομής τους. Τμήμα διαδρομών απο το αναρρηχιτικό πεδίο Ζαλόγγου ΟΡΟΙ ΚΑΙ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΒΑΣΕΙΣ-ΕΞΟΡΜΗΣΕΙΣ Η συμμετοχή στις εξορμήσεις-αναβάσεις του συλλόγου, σύμφωνα με τις διατάξεις του νόμου για τα αθλητικά σωματεία, προϋποθέτει την ιδιότητα του μέλους του συλλόγου μας. Η ιδιότητα του μέλους αποκτάται με τη συμπλήρωση της αίτησης εγγραφής και την καταβολή τη ετήσιας συνδρομής που είναι 15. Για την έκδοση δελτίου μέλους απαιτείται και μια μικρή φωτογραφία. Επίσης οι συμμετέχοντες οφείλουν : - Να ακολουθούν τις υποδείξεις και τις οδηγίες του εκάστοτε αρχηγού, να είναι συνεργάσιμοι και να του αναγνωρίζουν το δικαίωμα να αλλάζει το πρόγραμμα ανάλογα με τις επικρατούσες καιρικές συνθήκες για την ασφάλεια ολόκληρης της ομάδας και την επιτυχή διεξαγωγή της δράσης. - Να αποδέχονται ανεπιφύλακτα τον κανονισμό αναβάσεων του συλλόγου και να υπογράφουν υπεύθυνη δήλωση ότι σε περίπτωση ατυχήματος που οφείλεται σε υπαιτιότητά τους, φέρουν οι ίδιοι την ευθύνη. - Να τηρούν επακριβώς τις ώρες αναχώρησης. - Να διαθέτουν όλα τα απαραίτητα (ρούχα, εξοπλισμό, φαγητό) ανάλογα με το είδος της εξόρμησης και την εποχή. - Να δηλώνουν έγκαιρα συμμετοχή, ιδίως για τις διήμερες εξορμήσεις που προβλέπεται διανυκτέρευση σε ξενώνες ή καταφύγια, για να εξασφαλίζεται κράτηση δωματίων.

9 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΠΕΖΟΠΟΡΟΥΣ 9 H εξειδικευμένη για σπορ διατροφή διατροφικές στρατηγικές κομμένες και ραμμένες στις απαιτήσεις της δραστηριότητάς σας είναι η μόδα στις μέρες μας, και όχι άδικα. Το να γνωρίζετε τις καλύτερες τροφές για το σπορ που κάνετε σας επιτρέπει να «φουλάρετε» τη μηχανή σας για κορυφαίες επιδόσεις. Ως πεζοπόρος κινείστε μεγάλο μέρος της ημέρας με μέτρια ένταση. Αλλά ανεβαίνετε και ανηφόρες με πολλά κιλά φορτίου που κάνουν την καρδιά σας να σφυροκοπά. Και πιθανόν το κάνετε σε υψόμετρο ή σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν σημαντικά διαφορετικά προβλήματα απ ό,τι το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Mελετήσαμε ενδελεχώς τις πρόσφατες διατροφικές έρευνες και τις μετατρέψαμε σ ένα περιεκτικό πλάνο για πεζοπόρους. Σ αυτό θα ανακαλύψετε την καλύτερη ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για trekking μεγάλων αποστάσεων, θα πάρετε σαφείς πληροφορίες για τη θερμιδική σας πρόσληψη, θα μάθετε τι ακριβώς να τρώτε στις μεγάλες αναβάσεις, στις πεζοπορίες μεγάλου υψομέτρου και στις χαμηλές θερμοκρασίες και τέλος θα τα συμπυκνώσουμε όλα αυτά στο απόλυτο πεζοπορικό μενού. Ακούγεται σίγουρα δελεαστικό. Εφοδιαστείτε με λίπος Tρέκινγκ σημαίνει διαρκή απόδοση για αρκετές μέρες. Δεν είναι σπριντ υψηλής έντασης. Για να πάρεις τη μέγιστη ενέργεια για πολλές μέρες που περπατάς μεγάλες αποστάσεις, θέλεις να τροφοδοτήσεις τη μηχανή σου με υγιή ακόρεστα λίπη, το είδος που υπάρχει στα καρύδια και τα ψάρια. Ευτυχώς αυτές οι τροφές τυχαίνει να είναι οι πιο συμπυκνωμένες (βλ. οι πιο εύκολες για να συσκευαστούν) πηγές θερμίδων. Στο μονοπάτι, κάντε τες το 30-40% της διατροφής σας. Μέτσοβο

10 10 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΠΕΖΟΠΟΡΟΥΣ Eπιμείνετε στους σύνθετους υδατάνθρακες Υπάρχει λόγος που οι μαραθωνοδρόμοι και οι ποδηλάτες επιθυμούν να τρώνε ένα τεράστιο πιάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης το βράδυ πριν από τον αγώνα. Οι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που υπάρχουν στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το μαύρο ρύζι, διασπώνται αργά στο στομάχι σας διατηρώντας το σάκχαρο του αίματος σταθερό για παρατεταμένη δύναμη την...επόμενη μέρα. Κάντε τους το 50% περίπου της διατροφής σας κατά την πεζοπορία. Πάρτε ώθηση από απλά σάκχαρα. Mια πεζοπορία δεν έχει πάντα ένα σταθερό ρυθμό. Για εκρήξεις έντασης όπως μια απότομη ανηφόρα χρειάζεστε απλούς υδατάνθρακες. Τα σάκχαρα σε τροφές όπως η σοκολάτα και οι σταφίδες μεταβολίζονται γρήγορα, επιφέροντας απότομη αύξηση στη γλυκόζη του αίματος και μια ροή ενέργειας στους μυς σας. Για καλύτερα αποτελέσματα φάτε μια-δυο χούφτες από κάτι γλυκό μια περίπου ώρα πριν αρχίσει η δύσκολη ανηφόρα. Kάντε αποκατάσταση με πρωτεΐνη Aν τσιγκουνευτείτε την πρωτεΐνη, που χτίζει τους μυς, το σώμα σας στο μονοπάτι θ αρχίσει να καίει τη φτωχή μυϊκή σας μάζα ως καύσιμο. Aν συμβεί αυτό θα καταλήξετε να κουράζεστε πολύ πιο γρήγορα, πράγμα που αυξάνει και τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού. Κάντε την πρωτεΐνη το 20% της διατροφής σας κατά την πεζοπορία, για να φροντίσετε τους μυς που ζορίσατε στη διάρκεια της ημέρας. Kαταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες O καταστροφικός συνδυασμός σκληρής άσκησης, ηλιακών ακτίνων UV και μεγάλου υψομέτρου σας εκθέτει στις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα. H πρόληψη κατά την πεζοπορία είναι το καλύτερο γιατρικό: «επιδιορθώστε» τα καταπονημένα σας κύτταρα με τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες E και C σε συνδυασμό με βήτα-καροτένιο. ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ Η ΛΥΣΗ ΤΟΥΣ H Aνάγκη: Kαύσιμα μακράς διάρκειας για να μην καταρρεύσετε από τη δεύτερη ώρα. H Λύση: Oι υδατάνθρακες αργής καύσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μεταβολίζονται σταδιακά, εφοδιάζοντάς σας με μια αργή ροή ενέργειας. Ξεκινήστε τη μέρα γερά τρώγοντάς τους για

11 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΠΕΖΟΠΟΡΟΥΣ 11 Καταφίδι Τζουμέρκα πρόγευμα. H Tροφή: Nιφάδες βρώμης ολικής άλεσης ή δημητριακά με αφυδατωμένο γάλα. H Aνάγκη: Mια έκρηξη δύναμης άμεσης δράσης για να σας προωθήσει στα τελευταία 300, πραγματικά απότομα, μέτρα πριν την κορφή. H Λύση: Φορτώστε απλά σάκχαρα μια ώρα πριν, προσφέροντας στους μυς σας μια ώθηση εύκολα προσβάσιμης γλυκόζης. H Tροφή: Σταφίδες, μια κουταλιά μέλι ή ένα ενεργειακό τζελ. H Aνάγκη: Ένα σνακ μετά την πεζοπορία για να σας κρατήσει ως το βραδινό. Η Λύση: Tα ένζυμα που μεταφέρουν γλυκόζη στους κουρασμένους μυς είναι πάρα πολύ ενεργά για 30 λεπτά ύστερα από μια σκληρή μυϊκή προσπάθεια. Eκμεταλλευτείτε το κι αρχίστε τον ανεφοδιασμό για την επόμενη μέρα μασουλώντας υδατάνθρακες γρήγορης καύσης. H Tροφή: Mπισκότα, μια-δυο χούφτες αποξηραμένα φρούτα. H Aνάγκη: Eνέργεια για την επόμενη μέρα και διατροφική στοργή και προδέρμ για τους καταπονημένους σας μυς. H Λύση: Oι σύνθετοι υδατάνθρακες υπερπληρώνουν τις αποθήκες γλυκογόνου, η πρωτεΐνη επαναδομεί τους ταλαιπωρημένους μυς και τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, επομένως ας εφοδιάζεστε και με τα τρία καθημερινά. H Tροφή: Μαύρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, αποξηραμένα ή φρέσκα λαχανικά, κρέας. Από το περιοδικό «ΑΝΕΒΑΙΝΟΝΤΑΣ

12 12 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ 2016 Σμόλυκας ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ 10 Κυριακή Κοπή πρωτοχρονιάτικης πίτας Χιονίστρα Θεσπρωτίας (1.644 μ.) Αναχώρηση στις για Ελαταριά Θεσπρωτίας (800 μ.). Διαδρομή A: Ελαταριά Αγ. Παρασκευή και επιστροφή. Ώρες πορείας: 3. Βαθμός δυσκολίας: 1 Διαδρομή Β: Ανάβαση στην κορυφή και επιστροφή Ώρες πορείας: 6. Βαθμός δυσκολίας: 1 Αρχηγός: Δ.Σ Σάββατο - Κυριακή Αυγό (Β. Πίνδος) (2.177 μ.) Σάββατο 23: Αναχώρηση στις για καταφύγιο Βοβούσας (1.012 μ.) όπου και διανυκτέρευση. Κυριακή 24: Ανάβαση από Βοβούσα (975 μ.) στην κορυφή Αυγό (2.177 μ.) και επιστροφή. Ώρες πορείας: 8. Βαθμός δυσκολίας: 6 Χειμερινός εξοπλισμός (πιολέ κραμπόν) απαραίτητος. Αρχηγός: Βαγγέλης Σμπόνιας (τηλ: ) 27 Τετάρτη Γενική Συνέλευση Ώρα 08:00

13 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ πηγάδια - Νάουσα ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 6-7 Σάββατο - Κυριακή Μαρόσα (Ν. Πίνδος) (2.044 μ.) Σάββατο 6: Αναχώρηση στις για Νεραϊδοχώρι Τρικάλων (1.000 μ.) όπου και διανυκτέρευση σε ξενώνα. Κυριακή 7: Ανάβαση στις κορυφές του Όρνιου (2.022 & μ.) και επιστροφή. Ώρες πορείας: 8. Βαθμός δυσκολίας: 6+ Χειμερινός εξοπλισμός (πιολέ κραμπόν) απαραίτητος. Αρχηγός: Νίκος Βάγιας (τηλ: ) 21 Κυριακή Στούρος (1.622 μ.) -Ζαγόρι Αναχώρηση στις για Μονοδέντρι Ζαγορίου θέση Οξυά (1.300 μ.). Ανάβαση στην κορυφή και κατάβαση στον Ελαφότοπο (1.100 μ.). Ώρες πορείας: 7. Βαθμός δυσκολίας: 2 Αρχηγός: Θεόδωρος Κορωναίος (τηλ: )

14 14 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ 2016 ΜΑΡΤΙΟΣ 5-6 Σάββατο - Κυριακή Παναχαϊκό (1.924μ.) Σάββατο 5: Αναχώρηση στις για Πουρναρόκαστρο Πατρών (650 μ.) και ανάβαση στο καταφύγιο Πρασούδι (1.760 μ.) όπου και διανυκτέρευση. Ώρες πορείας: 5. Βαθμός δυσκολίας: 5 Κυριακή 6: Ανάβαση στην κορυφή Παλαβού Πύργος (1.924 μ.) και κατάβαση στο Πουρναρόκαστρο Ώρες πορείας: 7. Βαθμός δυσκολίας: 5 Χειμερινός εξοπλισμός (πιολέ κραμπόν) απαραίτητος. Αρχηγός: Γιάννης Ζέρβας (τηλ: ) Σάββατο - Κυριακή Βελούχι (2.312 μ.) (ορειβατική χιονοδρομική) Σάββατο: Αναχώρηση στις για Καρπενήσι Αγ. Αποστόλους. Πραγματοποίηση της διαδρομής Αγ. Απόστολοι (1.460 μ.) κορυφή (2.312 μ. ) - καταφύγιο (1.860 μ.) όπου και διανυκτέρευση. Ώρες πορείας: 5. Βαθμός δυσκολίας: 5 Κυριακή: Διαδρομή: Kαταφύγιο (1.860 μ.) - κορυφή Συμπεθεριακό (2.115 μ.) Αγ. Αθανάσιος (1.435 μ.). Ώρες πορείας: 6. Βαθμός δυσκολίας: 5 Χειμερινός εξοπλισμός (κραμπόν πιολέ) απαραίτητος. Σκι στις πίστες του Χιονοδρομικού για όσους επιθυμούν και τις δύο ημέρες. Αρχηγός: Δημήτρης Αναστασόπουλος (τηλ: ) Καταφίδι - Τζουμέρκα

15 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ Σούλι ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2 3 Σάββατο - Κυριακή Τύμφη (Γκούρα μ.) Σάββατο 3: Αναχώρηση στις για Τσεπέλοβο Ζαγορίου όπου και διανυκτέρευση σε ξενώνα. Κυριακή 4: Μετάβαση στο Σκαμνέλι. Ανάβαση στην κορυφή και επιστροφή (υψ. διαφορά μ. περίπου). Ώρες πορείας: 6. Βαθμός δυσκολίας: 5 Χειμερινός εξοπλισμός (πιολέ κραμπόν) απαραίτητος. Αρχηγός: Βασίλης Χρόνης (τηλ: ) 17 Κυριακή Δοκίμι (1.974 μ.) Αναχώρηση στις για Ανήλιο Μετσόβου. Διαδρομή A: Τούνελ Ανηλίου (1.100) Χιονοδρομικό (1.660 μ.) κορυφή Φατζέτου (1.634 μ.) Ανήλιο (1.000 μ.). Ώρες πορείας: 6. Βαθμός δυσκολίας: 2 Διαδρομή Β: Τούνελ Ανηλίου (1.100) Χιονοδρομικό (1.660 μ.) κορυφή Δοκίμι (1.974 μ.) κορυφή Γκιουζέλ Τεπέ (1.871 μ.) κορυφή Φατζέτου (1.634 μ.) Ανήλιο (1.000 μ.). Ώρες πορείας: 10. Βαθμός δυσκολίας: 3 Αρχηγός: Στέφανος Ζιάκας (τηλ: ) 24 Κυριακή Λευκάδα (Προφ. Ηλίας μ.) Αναχώρηση στις για Καρυά Λευκάδας (510 μ.). Διαδρομή: Καρυά Εγκλουβή (730 μ.) Κορυφή Προφ. Ηλίας (1.012 μ.) - Καρυά. Ώρες πορείας: 5. Βαθμός δυσκολίας: 1 Αρχηγός: Στέφανος Κατηφόρης (τηλ: )

16 16 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ 2016 Βοϊδομάτης ΜΑΪΟΣ 7 8 Σάββατο - Κυριακή Γράμμος (2.521 μ.) Σάββατο 7: Αναχώρηση στις για Γράμμουστα Καστοριάς (1.380μ.) όπου και διανυκτέρευση σε ξενώνα. Κυριακή 8: Διαδρομή: Γράμμουστα λίμνη Γκιστόβα (2.360 μ.) κορυφή (2.521 μ.) και επιστροφή. Ώρες πορείας: 10. Βαθμός δυσκολίας: 6 Χειμερινός εξοπλισμός (πιολέ κραμπόν) απαραίτητος. Αρχηγός: Πάνος Νέσσερης (τηλ: ) Σάββατο - Κυριακή Πήλιο Σάββατο 21: Αναχώρηση στις για Βόλο Κάτω Λεχώνια (0 μ.). Ανάβαση στον Αγ. Λαυρέντιο (580 μ.) και στη συνέχεια στο καταφύγιο («Αγριόλευκες» μ.) όπου και διανυκτέρευση. Ώρες πορείας: 5 Βαθμός δυσκολίας: 2 Κυριακή 22: Καταφύγιο - Κορυφή Αγριόλευκες (1.470 μ.) κορυφή Σχιτζοραύλι (1.450 μ.) κορυφή Δραμάλα (1.455 μ.) μονοπάτι καρβουνιάρηδων Τσαγκαράδα (450 μ.) παραλία Φακίστρας όπου και μπάνιο στη θάλασσα. Ώρες πορείας: 7 Βαθμός δυσκολίας: 3 Αρχηγός: Βασίλης Αθανασιάδης (τηλ: ) ΙΟΥΝΙΟΣ 5 Κυριακή Μονή Κηπίνας- Καλαρρύτες Συρράκο Αναχώρηση στις για μονή Κηπίνας. Διαδρομή: Μονή Κηπίνας (710 μ.) Καλαρρύτες (1.100 μ.) Συρράκο (1.150 μ.). Ώρες πορείας: 4 Βαθμός δυσκολίας: 1 Αρχηγός: Μαρίνα Ντόντορου (τηλ: ) (Αγ. Πνεύματος) (FYROM) - Περιστέρι (2.601 μ.) Σάββατο 18: Αναχώρηση στις για Μοναστήρι Magarevo Ξενοδοχείο Molika (1.420 μ.) όπου και διανυκτέρευση. Κυριακή 19: Ανάβαση από το ξενοδοχείο στην κορυφή (2.601 μ.) λίμνη Malo (2.180 μ.) λίμνη Golemo (2.218 μ.), στην όχθη της οποίας βρίσκεται το καταφύγιο Dimitar Ilievski, όπου και διανυκτέρευση. Ώρες πορείας: 7 Βαθμός δυσκολίας: 3 Δευτέρα 20: Κατάβαση στο ξενοδοχείο Molika μέσω Yorgov Kamen. Ώρες πορείας: 4. Βαθμός δυσκολίας: 2 Μετάβαση στο Μοναστήρι. Ελεύθερο πρόγραμμα και επιστροφή. Όσοι επιθυμούν μπορούν να διανυκτερεύσουν και τις 2 βραδιές στο ξενοδοχείο Molika και να πραγματοποιήσουν ημερήσιες διαδρομές 2 4 ωρών σε κάποιο από τα πολλά σηματοδοτημένα μονοπάτια. Απαραίτητη ταυτότητα νέου τύπου ή διαβατήριο Αρχηγός: Βασίλης Αθανασιάδης (τηλ: )

17 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ Αχέροντας ΙΟΥΛΙΟΣ 2-3 Σάββατο - Κυριακή Όλυμπος Σάββατο 2: Αναχώρηση στις για Λιτόχωρο Γκορτσιά (1.120 μ.). Ανάβαση στο καταφύγιο «Γιόσος Αποστολίδης» (2.680 μ.) όπου και διανυκτέρευση. Ώρες πορείας: 6. Βαθμός δυσκολίας: 2+ Κυριακή 3: Διαδρομή Α: Ανάβαση στο Μύτικα (2.918 μ.), κατάβαση στο «Γιόσο Αποστολίδη» και στη συνέχεια κατάβαση στα Πριόνια (1.100 m.) μέσω καταφυγίου «Σπήλιος Αγαπητός» Ώρες πορείας: 7 Βαθμός δυσκολίας: 2+ Διαδρομή Β: Μετά τα Πριόνια συνεχίζεται η κατάβαση μέχρι το Λιτόχωρο (350 m.) μέσω φαραγγιού Ενιπέα. Ώρες πορείας: 11(Συνολικά). Βαθμός δυσκολίας: 3+ Αρχηγός: Βαγγέλης Σμπόνιας (τηλ: ) 17 Κυριακή Πέρδικα - Καραβοστάσι Αναχώρηση στις για Πέρδικα Θεσπρωτίας (230 μ.). Διαδρομή: Πέρδικα Δυμόκαστρο παραλία Καραβοστάσι όπου και μπάνιο. Ώρες πορείας: 3. Βαθμός δυσκολίας: 1 Αρχηγός: Κική Ρούσου (τηλ: ) Σάββατο Κυριακή Πανελλήνια Ορειβατική Συνάντηση Λεπτομερές πρόγραμμα θα ανακοινωθεί Αρχηγός: Δ.Σ. ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 7 Κυριακή Αχέροντας (κοινή με ΕΟΣ Άρτας) Αναχώρηση στις για Σερζιανά Πύλες Άδη Διάσχιση μέσα από το ποτάμι μέχρι τη Γλυκή. Ώρες πορείας: 7. Βαθμός δυσκολίας: 2 Κολυμβητικές γνώσεις απαραίτητες Αρχηγοί: Γιάννης Ζέρβας (τηλ: ) Βαγγέλης Σμπόνιας (τηλ: ) ΕΞΟΡΜΗΣΗ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ (ΝΟΡΒΗΓΙΑ) Στα μέσα Αυγούστου θα πραγματοποιηθεί εξόρμηση του συλλόγου μας στη Νορβηγία με αναβάσεις και στις δύο ψηλότερες κορυφές της χώρας (Galdhøpiggen m. και Glittertind m.) Λεπτομερές πρόγραμμα θα ανακοινωθεί.

18 18 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ 2016 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2 4 Παρασκευή - Σάββατο - Κυριακή Ιθάκη Παρασκευή 2: Αναχώρηση το μεσημέρι για Φρίκες Ιθάκης όπου και διανυκτέρευση. Σάββατο 3: Ανάβαση στο βουνό Νήριτο (809 μ.) από Κιόνι (0 μ.). Ώρες πορείας: 8. Βαθμός δυσκολίας: 2 Κυριακή 4: Αναχώρηση για Βαθύ Μνήματα. Πεζοπορία μέχρι την παραλία Γιδάκι, μπάνιο και επιστροφή. Ώρες πορείας: 1:30. Βαθμός δυσκολίας: 1 Αρχηγός: Βασίλης Αθανασιάδης (τηλ: ) Σάββατο - Κυριακή Σ.Ο.Σ.Δ.Ε.Η. Διοργανωτής: ΕΟΣ Ιωαννίνων. Λεπτομερές πρόγραμμα θα ανακοινωθεί. Αρχηγός: Δ.Σ. Παναιτωλικό - Κούτουπας

19 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ Παγγαίο ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 1 2 Σάββατο - Κυριακή Τζουμέρκα: (Σκάλα Σταμάτη) Σάββατο 1: Αναχώρηση στις για Δασικό Χωριό Καταρράκτη Άρτας (900 μ.). Ανάβαση στο καταφύγιο (1.650 μ.) όπου και διανυκτέρευση. Ώρες πορείας: 2 και 30 Βαθμός δυσκολίας: 1 Κυριακή 2: Καταφύγιο Σκάλα Σταμάτη Μπρέσενα (2.040 μ.) Μελισσουργοί (900 μ.). Ώρες πορείας: 13 Βαθμός δυσκολίας: 3+ Αρχηγός: Βαγγέλης Σμπόνιας (τηλ: ) 16 Κυριακή Κούστα (1.729 μ.) - Ζαγόρι Αναχώρηση στις για Γυφτόκαμπο Ζαγορίου (1.100). Ανάβαση στην κορυφή της Κούστας πραγματοποιώντας κυκλική διάσχιση. Ώρες πορείας: 8 Βαθμός δυσκολίας: 2+ Αρχηγός: Δέσποινα Χήτου (τηλ: ) Σάββατο - Κυριακή Πιέρια (1.710 μ.) Σάββατο 22: Αναχώρηση στις για το καταφύγιο Μηλιάς Πιερίας (1.050 μ.). Πεζοπορία στα μονοπάτια των μουσών και της αγάπης. Διανυκτέρευση στο καταφύγιο. Ώρες πορείας: 1:30 Βαθμός δυσκολίας: 1 Κυριακή 23: Ανάβαση στην κορυφή Πέντε Πύργοι (1.710 μ.). Ώρες πορείας: 4 Βαθμός δυσκολίας: 1 Αρχηγός: Βασίλης Αθανασιάδης (τηλ: )

20 20 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ 2016 Κουκουρούντζος ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ 5-6 Σάββατο - Κυριακή Τσιγκόρι (1.976 μ.) Σάββατο 5: Αναχώρηση στις για Μεσοχώρα Τρικάλων όπου και διανυκτέρευση. Κυριακή 6: Μετάβαση στο Αρματολικό (840 μ.). Ανάβαση στην κορυφή Παχτουρνιάσκα (1.976 μ.) και κατάβαση στο Παχτούρι (960 μ.). Ώρες πορείας: 8 Βαθμός δυσκολίας: 3 Αρχηγός: Στέφανος Κατηφόρης (τηλ: ) Σάββατο - Κυριακή Χελμός: (Φαράγγι Βουραϊκού Μ. Σπήλαιο λίμνη Τσιβλού) Σάββατο 19: Αναχώρηση στις για Διακοπτό Αχαΐας. Επιβίβαση στον οδοντωτό και μετάβαση στο Σ.Σ. Τρικλίων. Πεζοπορία μέσα από το φαράγγι του Βουραϊκού μέχρι τη Ζαχλωρού όπου και διανυκτέρευση. Ώρες πορείας: 1 1 & 30 Βαθμός δυσκολίας: 1 Κυριακή 20: Ζαχλωρού (620 μ.) μονή Μ. Σπηλαίου (950 μ.) λιβάδι Λουκά (1.370 μ.) λίμνη Τσιβλού (800 μ.). Ώρες πορείας: 8 Βαθμός δυσκολίας: 2 Αρχηγός: Βασίλης Αθανασιάδης (τηλ: )

21 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ Μουργκάνα ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 4 Κυριακή Ακαρνανικά όρη (1.587 μ.) Αναχώρηση στις για μονή Παναγιάς Ρόμβης (1.100 μ.). Ανάβαση στην Ψηλή Κορφή (1.587 μ.) και επιστροφή. Ώρες πορείας: 6. Βαθμός δυσκολίας: 2 Αρχηγός: Θόδωρος Μπομποτσάρης (τηλ.: ) Σάββατο - Κυριακή Παρνασσός Μαύρα Λιθάρια (2.325 μ.) 17 Σάββατο: Αναχώρηση στις για Δαύλεια Βοιωτίας όπου και διανυκτέρευση. 18 Κυριακή: Μετάβαση στη μονή Ιερουσαλήμ (880 μ.). Ανάβαση στην κορυφή Μαύρα Λιθάρια (2.325 μ.) και επιστροφή. Ώρες πορείας: 8. Βαθμός δυσκολίας: 6 Χειμερινός εξοπλισμός (πιολέ κραμπόν) απαραίτητος. Αρχηγός: Νίκος Βάγιας (τηλ: )

22 22 ΜΠΟΤΕΣ ΟΡΕΙΒΑΣΙΑΣ Οι ορειβατικές μπότες αποτελούν ίσως το σημαντικότερο μέρος του εξοπλισμού ενός ορειβάτη. Ένα σημαντικό ποσοστό από ατυχήματα στα Ελληνικά βουνά, οφείλονται χωρίς αμφιβολία στα ακατάλληλα υποδήματα. ΕΠΙΛΟΓΗ: Στα ειδικά καταστήματα υπάρχει σήμερα μια τεράστια ποικιλία από μπότες ορειβασίας και η τεχνολογία που έχει υπεισέλθει στην κατασκευή τους είναι σημαντική. Πριν αποφασίσουμε την αγορά πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε το είδος του εδάφους στο οποίο θα πεζοπορήσουμε, διότι ανάλογα με το έδαφος οι μπότες κατατάσσονται σε τρεις κατηγορίες: 1. εύκαμπτες: ιδανικές για ορεινή πεζοπορία εκτός χιονιού. Το πάνω μέρος τους είναι συνδυασμός από δέρμα και νάιλον ύφασμα (πυκνής ύφανσης) με ειδική επένδυση από μεμβράνες τύπου Gore-Tex που προσδίδουν αδιαβροχοποίηση και καλύτερη εξαγωγή των υδρατμών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για περπάτημα σε χιόνι, αλλά όχι για μεγάλες και δύσκολες πορείες μιας και δεν παρέχουν τη σωστή προστασία. 2. ημιάκαμπτες: ένα ενδιάμεσο παπούτσι που έχει καλή απόδοση τόσο σε χιονισμένο όσο και σε ξέχιονο πεδίο και καλύπτει τις ανάγκες μεγάλου ποσοστού ορειβατών. Είναι συνήθως δερμάτινες που έχουν αδιαβροχοποιηθεί και έχουν κάποια μεμβράνη τύπου Gore-Tex. 3. άκαμπτες (δερμάτινες ή πλαστικές): Εξαιρετικά δύσκαμπτες μπότες, αδιαβροχοποιημένες και συνήθως ψηλότερες από τις αντίστοιχες ημιάκαμπτες. Έχουν μόνωση και συνήθως μεμβράνη Gore-Tex. Κατάλληλες για ορειβασία σε χιόνι. Σημαντικό κομμάτι αποτελούν και οι σόλες των παπουτσιών οι οποίες δεν πρέπει να γλιστράνε. Υπάρχουν διάφορες καλές σόλες αλλά αυτές που προτιμούνται είναι οι vibram τις οποίες έχουν πολλά μοντέλα. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη στην επιλογή της μπότας είναι η καλή εφαρμογή. Δοκιμάστε τις μπότες πριν τις αγοράσετε φορώντας ένα καλό ζευγάρι ορειβατικές κάλτσες. Όταν υπάρχει καλή εφαρμογή τότε: - Δε νιώθετε ενόχληση πίεσης σε κανένα σημείο του ποδιού. - Δεν ακουμπάνε τα δάχτυλα στο μπροστινό άκρο του παπουτσιού. - Δεν κουνιέται η φτέρνα μέσα στο παπούτσι όταν περπατάτε. - Δεν γλιστρά προς τα εμπρός το πόδι όταν κατεβαίνετε μια απότομη κατηφόρα. (δοκιμή σε σκαλοπάτι μέσα στο κατάστημα αγοράς). ΔΕΣΙΜΟ ΜΠΟΤΑΣ (Ανάβαση Κατάβαση) ΑΝΑΒΑΣΗ: Κατά την ανάβαση η πίεση είναι μεγαλύτερη στο εμπρός μέρος του πέλματος, η φτέρνα μένει στιγμιαία μετέωρη και το κάτω μέρος της κνήμης πιέζεται στο επάνω δέσιμο της μπότας. Δένουμε περισσότερο σφιχτά τα κορδόνια στο κάτω μέρος, προς τα δάχτυλα και αφήνουμε λίγο πιο χαλαρά τα κορδόνια στο επάνω μέρος για να μην πιέζεται η κνήμη. ΚΑΤΑΒΑΣΗ: Κατά την κατάβαση το πόδι έχει την τάση να γλιστράει εμπρός μέσα στην μπότα. Δένουμε πιο σφιχτά τα κορδόνια στο επάνω μέρος. Θάσος

23 Φαράγγι Νήσσας - Τρύφος

24

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΒΑΣΕΩΝ 2016

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΒΑΣΕΩΝ 2016 3/1/2016 - Κυριακή - ΑΣΚΙΟ Τσιλιμίγκας 1400μ - κορυφή ΆΣΚΙΟ 2111μ Ώρες πορείας 4 - ΒΔ 3 - Υ.Δ 711μ θα κοπή η πίτα κορυφής ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΒΑΣΕΩΝ 2016 Χειμερινή ανάβαση (γκέτες - γκραμπόν- πιολέ) Ν. Κοζάνης

Διαβάστε περισσότερα

Ιανουάριος. 28/01 Τζουμέρκα: Σκοπός(2.058) & Τρία Σύνορα (1.932μ)

Ιανουάριος. 28/01 Τζουμέρκα: Σκοπός(2.058) & Τρία Σύνορα (1.932μ) Πρόγραμμα 2018 Ιανουάριος 14/01 Κοπή πίτας στο καταφύγιο Καταρράκτη Η κοπή της πρωτοχρονιάτικης πίτας μας θα γίνει φέτος στον πανέμορφο Καταρράκτη όπου θα περπατήσουμε μέχρι το πετρόχτιστο καταφύγιο! Μια

Διαβάστε περισσότερα

ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ 3. Πάικο

ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ 3. Πάικο ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ 3 Πάικο 2015, ένας καινούργιος χρόνος και ένα νέο πρόγραμμα αναβάσεων και δραστηριοτήτων του Ε.Ο.Σ. Πρέβεζας. Ένα πρόγραμμα, που δημιουργήθηκε ύστερα από προτάσεις των μελών του Συλλόγου μας

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2015

Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2015 Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2015 Σκοπός της σχολής είναι η τεχνική κατάρτιση και απόκτηση εμπειριών ώστε μετά τη σχολή να μπορούν οι συμμετέχοντες ορειβάτες να πραγματοποιούν με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια

Διαβάστε περισσότερα

ΔΥΣΚΟΛΙΑ Α ΔΙΑΡΚΕΙΑ 2 2 ½ ΩΡΕΣ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΑΠΟ 3/11

ΔΥΣΚΟΛΙΑ Α ΔΙΑΡΚΕΙΑ 2 2 ½ ΩΡΕΣ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΑΠΟ 3/11 ΚΥΡΙΑΚΗ 19/10 ΚΑΤΑΦΥΓΙΟ ΠΑΡΝΩΝΑ ΜΟΝΗ ΜΑΛΕΒΗΣ Αναχώρηση στις 7.00 με προορισμό το καταφύγιο του Πάρνωνα. Από εκεί θα ακολουθήσουμε μονοπάτι και δασικούς δρόμους που θα μας οδηγήσουν μέσα στα πυκνά δάση

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2017

Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2017 Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2017 Σκοπός της σχολής είναι να αποκτήσουν οι συμμετέχοντες όλες τις απαραίτητες γνώσεις και ικανότητες ώστε να μπορούν να κινηθούν αυτόνομα και με ασφάλεια στο ορεινό περιβάλλον,

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2018

Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2018 Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2018 Σκοπός της σχολής είναι να αποκτήσουν οι συμμετέχοντες όλες τις απαραίτητες γνώσεις και ικανότητες ώστε να μπορούν να κινηθούν αυτόνομα και με ασφάλεια στο ορεινό περιβάλλον,

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο Αρχηγών Αναβάσεων Σωματείων ΕΟΟΑ 2017

Σεμινάριο Αρχηγών Αναβάσεων Σωματείων ΕΟΟΑ 2017 Σεμινάριο Αρχηγών Αναβάσεων Σωματείων ΕΟΟΑ 2017 Σκοπός του σεμιναρίου είναι να αποκτήσουν οι συμμετέχοντες όλες τις απαραίτητες γνώσεις και ικανότητες ώστε να μπορούν να ηγηθούν ομάδων ορεινής πεζοπορίας

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2016

Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2016 Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2016 Σκοπός της σχολής είναι η περαιτέρω τεχνική κατάρτιση των συμμετεχόντων ώστε μετά τη σχολή να μπορούν να πραγματοποιούν αυτόνομα και με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια αναρριχήσεις

Διαβάστε περισσότερα

Οργάνωση και διεξαγωγή της ορεινής πεζοπορίας και ορειβασίας. Αθανάσιος Τερζής Εκπαιδευτικός Φυσικής Αγωγής

Οργάνωση και διεξαγωγή της ορεινής πεζοπορίας και ορειβασίας. Αθανάσιος Τερζής Εκπαιδευτικός Φυσικής Αγωγής Οργάνωση και διεξαγωγή της ορεινής πεζοπορίας και ορειβασίας Αθανάσιος Τερζής Εκπαιδευτικός Φυσικής Αγωγής Ορεινή Πεζοπορία Πορεία µε τα πόδια σε ορεινό περιβάλλον Ορειβασία Ανέβασµαή αναρρίχηση σε βουνό:

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2019

Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2019 Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2019 Σκοπός της σχολής είναι η περαιτέρω τεχνική κατάρτιση των συμμετεχόντων ώστε μετά τη σχολή να μπορούν να πραγματοποιούν αυτόνομα και με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια αναρριχήσεις

Διαβάστε περισσότερα

ΕΟΣ AΘΗΝΩΝ. Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2009

ΕΟΣ AΘΗΝΩΝ. Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2009 ΕΟΣ AΘΗΝΩΝ Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων 2009 Η Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων που διοργανώνει ο ΕΟΣ Αθηνών, είναι οργανωμένη σύμφωνα με τον κανονισμό εκπαίδευσης της Ελληνικής Ομοσπονδίας Ορειβασίας Αναρρίχησης.

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΤΟΥΣ... Α. ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ - ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΤΟΥΣ... Α. ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ - ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ 3. ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ... (Επωνυμία του Συλλόγου) ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΤΟΥΣ... Α. ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ - ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ Από Απρίλιο μέχρι και Νοέμβριο 1. ΑΝΑΒΑΣΕΙΣ ΣΕ ΚΟΡΥΦΕΣ 1.1 Αναβάσεις σε κορυφές από 1.401μ.

Διαβάστε περισσότερα

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016 Οι

Διαβάστε περισσότερα

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 07 June 2017 1. Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων 2. Βασίστε τη δίαιτά σας σε άφθονα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες 3. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα με τα ακόρεστα

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Ιανουάριος. 20/01 Τζουμέρκα: Σκοπός(2.058) - Σκλάβα & Τρία Σύνορα (1.932μ)

Ιανουάριος. 20/01 Τζουμέρκα: Σκοπός(2.058) - Σκλάβα & Τρία Σύνορα (1.932μ) Πρόγραμμα 2019 Ιανουάριος 13/01 Κοπή πίτας στη Χελώνα (1.538μ) Η κοπή της πρωτοχρονιάτικης πίτας μας θα γίνει φέτος στην ελατόφυτη Χελώνα! Μια πανέμορφη βόλτα για μικρούς και μεγάλους!!! Β. Δ.: 1 Αρχηγός:

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ. PROJECT 1ου ΤΕΤΡΑΜΗΝΟΥ ΤΜΗΜΑΤΩΝ Α3-Α4 ΕΤΟΣ:2013-2014 ΙΩΑΝΝΑ ΨΑΡΟΥΔΑΚΗ ΣΤΕΛΛΑ ΣΚΑΛΙΔΑΚΗ ΜΑΚΡΟΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΤΣΑΠΑΚΗΣ

ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ. PROJECT 1ου ΤΕΤΡΑΜΗΝΟΥ ΤΜΗΜΑΤΩΝ Α3-Α4 ΕΤΟΣ:2013-2014 ΙΩΑΝΝΑ ΨΑΡΟΥΔΑΚΗ ΣΤΕΛΛΑ ΣΚΑΛΙΔΑΚΗ ΜΑΚΡΟΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΤΣΑΠΑΚΗΣ ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ PROJECT 1ου ΤΕΤΡΑΜΗΝΟΥ ΤΜΗΜΑΤΩΝ Α3-Α4 ΕΤΟΣ:2013-2014 ΙΩΑΝΝΑ ΨΑΡΟΥΔΑΚΗ ΣΤΕΛΛΑ ΣΚΑΛΙΔΑΚΗ ΜΑΚΡΟΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΤΣΑΠΑΚΗΣ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΟΜΙΛΟΣ ΧΑΝΙΩΝ (Ε.Ο.Σ. ΧΑΝΙΩΝ) Στις 28 Σεπτεμβρίου

Διαβάστε περισσότερα

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΤΟΥΣ... Α. ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ - ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ 1. ΑΝΑΒΑΣΕΙΣ ΣΕ ΚΟΡΥΦΕΣ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΤΟΥΣ... Α. ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ - ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ 1. ΑΝΑΒΑΣΕΙΣ ΣΕ ΚΟΡΥΦΕΣ 3. ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ... (Επωνυμία του Συλλόγου) ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΤΟΥΣ... Α. ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ - ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ Από Απρίλιο μέχρι και Νοέμβριο 1. ΑΝΑΒΑΣΕΙΣ ΣΕ ΚΟΡΥΦΕΣ 1.1 Αναβάσεις σε κορυφές από 1.401μ.

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2017

Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2017 Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2017 Σκοπός της σχολής είναι η περαιτέρω τεχνική κατάρτιση των συμμετεχόντων ώστε μετά τη σχολή να μπορούν να πραγματοποιούν αυτόνομα και με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια αναρριχήσεις

Διαβάστε περισσότερα

Έρευνες έχουν δείξει ότι λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πριν την

Έρευνες έχουν δείξει ότι λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πριν την Ο χρόνος λήψης του γεύματος αποτελεί κεφαλαιώδους σημασίας παράγοντα για την αθλητική απόδοση. Το γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Το γεμάτο στομάχι θεωρείται αναστολέας της αθλητικής

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Πληροφοριακά σας λέμε.. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου έχει αλλάξει θεαματικά τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες με αποτέλεσμα να εγκαταλειφτεί η παραδοσιακή Μεσογειακή

Διαβάστε περισσότερα

Χαλίκι. Ασπροποτάμου Τρικάλων. Ημερολόγιο 2011

Χαλίκι. Ασπροποτάμου Τρικάλων. Ημερολόγιο 2011 Χαλίκι Ασπροποτάμου Τρικάλων Ημερολόγιο 2011 Βορειοδυτικά του νομού, χτισμένο αμφιθεατρικά στην σκιά των 2.295 μ. της κορυφής του όρους Περιστέρι, αυτό το μικροσκοπικό και πανέμορφο χωριό με τα πέτρινα

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου Φθινόπωρο 2014

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου Φθινόπωρο 2014 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου Φθινόπωρο 2014 Σκοπός της σχολής είναι η περαιτέρω τεχνική κατάρτιση και απόκτηση εμπειριών ώστε μετά τη σχολή να μπορούν οι συμμετέχοντες αναρριχητές να πραγματοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

Στο Πίνοβο με την υπέροχη κορυφογραμμή του

Στο Πίνοβο με την υπέροχη κορυφογραμμή του Στο Πίνοβο με την υπέροχη κορυφογραμμή του Το όρος Πίνοβο είναι ένα σχετικά άγνωστο βουνό. Ο ορεινός του όγκος απλώνεται στα βορειοδυτικά του νομού Πέλλας, ανάμεσα στα όρη Βόρας (Καϊμακτσαλάν) και Τζένα.

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ-ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ- ΚΑΣΤΟΡΙΑ

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ-ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ- ΚΑΣΤΟΡΙΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ-ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ- ΚΑΣΤΟΡΙΑ Θεσσαλονίκη-Τέμπη-Καλαμπάκα- Τρίκαλα-Πύλη-Ελάτη-Περτούλι- Μετέωρα-Μέτσοβο-Γρεβενά- Καστοριά-Πρέσπες-Νυμφαίο- Πτολεμαίδα-Κοζάνη-Φλώρινα- Εδεσσα-Νάουσα Αναχωρήσεις: 7/7, 14/7,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΕΒΕΖΑ ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

ΠΡΕΒΕΖΑ ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΠΡΕΒΕΖΑ ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Αναχωρήσεις: 7/7, 14/7, 21/7, 28/7, 4/8, 11/8, 18/8 Με απευθείας πτήσεις της Aegean Airlines Λάρνακα Θεσσαλονίκη OA 553 18:10 20:10 Θεσσαλονίκη Λάρνακα OA 552 20:50 22:40 1η

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2014

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2014 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2014 Σκοπός της σχολής είναι η τεχνική κατάρτιση και απόκτηση εμπειριών ώστε μετά τη σχολή να μπορούν οι συμμετέχοντες αναρριχητές να πραγματοποιούν με τη μέγιστη

Διαβάστε περισσότερα

Τετραήμερη εξόρμηση στα Τζουμέρκα

Τετραήμερη εξόρμηση στα Τζουμέρκα 25-28 Δεκεμβρίου 2014 1 η Ημέρα: Πέμπτη 25/12/14: Αναχώρηση από το Πεδίον του Άρεως στις 07:00 με προορισμό τα Τζουμέρκα (432 χμ.) στην Νότια Πίνδο. Τα Τζουμέρκα αποτελούν έναν από τους μεγαλύτερους ορεινούς

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Άνοιξη 2018

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Άνοιξη 2018 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Άνοιξη 2018 Σκοπός της σχολής είναι η τεχνική κατάρτιση των συμμετεχόντων ώστε μετά τη σχολή να μπορούν να πραγματοποιούν αυτόνομα και με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια αναρριχήσεις

Διαβάστε περισσότερα

4ήμερη πεζοπορική. 28 Απριλίου 1 Μαΐου Στενά Νέστου καταρράκτης Λειβαδίτη περιαστικά ιστορικά μονοπάτια της Ξάνθης Πόρτο Λάγος λίμνη Βιστωνίδα

4ήμερη πεζοπορική. 28 Απριλίου 1 Μαΐου Στενά Νέστου καταρράκτης Λειβαδίτη περιαστικά ιστορικά μονοπάτια της Ξάνθης Πόρτο Λάγος λίμνη Βιστωνίδα Θρακικά Τέμπη 4ήμερη πεζοπορική 28 Απριλίου 1 Μαΐου 2018 Στενά Νέστου καταρράκτης Λειβαδίτη περιαστικά ιστορικά μονοπάτια της Ξάνθης Πόρτο Λάγος λίμνη Βιστωνίδα Πρωτομαγιά 2018 και η παρέα του ΦΟΝΙ αποφάσισε

Διαβάστε περισσότερα

Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής

Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΙΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής: Ορεινή Πεζοπορία Νικόλαος Θεοδωράκης Επίκουρος Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α

Διαβάστε περισσότερα

Εκδρομή σχολής προχωρημένων στον ποταμό Μόρνο 17-03-2012

Εκδρομή σχολής προχωρημένων στον ποταμό Μόρνο 17-03-2012 Εκδρομή σχολής προχωρημένων στον ποταμό Μόρνο 17-03-2012 Στα πλαίσια της Σχολής Προχωρημένων η ΜΕΤΑΒΑΣΗ διοργανώνει την πέμπτη εκδρομή της Σχολής για την φετινή περίοδο στο ποτάμι Μόρνος. Η συγκεκριμένη

Διαβάστε περισσότερα

Κεφ. 13 : Γομαρόσταλος και Γκαβός

Κεφ. 13 : Γομαρόσταλος και Γκαβός Κεφ. 13 : Γομαρόσταλος και Γκαβός Η διαδρομή του Γομαρόσταλου, όπως και αυτή από Πετρόστρουγκα για το ρέμα του Γκαβού, καθαρίστηκε και σημαδεύτηκε από το Σάκη το Σπανούδη και τη παρέα του από Θεσσαλονίκη.

Διαβάστε περισσότερα

Εκδρομή εσωτερικού στον Αώο ποταμό (φράγμα Κόνιτσα) 5.6-05-2012

Εκδρομή εσωτερικού στον Αώο ποταμό (φράγμα Κόνιτσα) 5.6-05-2012 Εκδρομή εσωτερικού στον Αώο ποταμό (φράγμα Κόνιτσα) 5.6-05-2012 Στα πλαίσια των δραστηριοτήτων η ΜΕΤΑΒΑΣΗ διοργανώνει την εκδρομή εσωτερικού στον Αώο ποταμό. Η συγκεκριμένη εκδρομή θα πραγματοποιηθεί το

Διαβάστε περισσότερα

Η βόρεια ράχη του Χατζή

Η βόρεια ράχη του Χατζή Η βόρεια ράχη του Χατζή Το Χατζή αποτελεί ένα μεγάλο ορεινό όγκο στο νοτιοδυτικό τμήμα του Νομού Τρικάλων με ψηλότερη κορυφή το Χατζή 2038μ και άλλες ψηλές κορυφές όπως το Κάστρο 1963μ, η Βρωμέρη 1955μ

Διαβάστε περισσότερα

Ελληνικός Ορειβατικός Σύνδεσμος Αθηνών. Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2010

Ελληνικός Ορειβατικός Σύνδεσμος Αθηνών. Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2010 Ελληνικός Ορειβατικός Σύνδεσμος Αθηνών Σχολή Ορειβασίας Μέσου Επιπέδου 2010 Η Σχολή Ορειβασίας Αρχαρίων που που διοργανώνει ο ΕΟΣ Αθηνών, είναι οργανωμένη σύμφωνα με τον κανονισμό εκπαίδευσης της Ελληνικής

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ Αγαπητό μου ημερολόγιο

ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ Αγαπητό μου ημερολόγιο ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ Αγαπητό μου ημερολόγιο Ήρθε ο Γενάρης και ο ήλιος κρύφτηκε αμέσως πίσω από τα σύννεφα. Οι φίλοι του οι συλλέκτες τον περιμένουν με αγωνία αλλά απ ότι φαίνετε θα συνεχίσουν να τον περιμένουν

Διαβάστε περισσότερα

ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ 2014 ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2014

ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ 2014 ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2014 ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2014 ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ 2014 Πέμπτη 13 / ΑΓΡΙΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ / ΓΚΟΤΣΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΟΥΤΡΩΣΙΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ Πέμπτη 20 / ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΒΟΥΝΑ / ΔΕΡΜΕΤΖΟΓΛΟΥ ΓΙΑΝΝΗΣ Πέμπτη 27 / ΟΙ ΕΞΙ ΚΛΑΣΙΚΕΣ ΟΡΘΟΠΛΑΓΙΕΣ ΤΩΝ ΑΛΠΕΩΝ / ΤΣΙΑΝΤΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Άνοιξη 2015

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Άνοιξη 2015 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Άνοιξη 2015 Σκοπός της σχολής είναι η τεχνική κατάρτιση και απόκτηση εμπειριών ώστε μετά τη σχολή να μπορούν οι συμμετέχοντες αναρριχητές να πραγματοποιούν με τη μέγιστη

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου 2017

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου 2017 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου 2017 Σκοπός της σχολής είναι να αποκτήσουν οι συμμετέχοντες όλες τις απαραίτητες γνώσεις και ικανότητες ώστε να μπορούν να πραγματοποιούν με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή και σχολική/αθλητική απόδοση. Από τους μαθητές: Γεωργία Βαρότση Ελένη Μαύρου Άρτεμις Αναγνώστου Κώστας Πακτίτης Χρύσανθος Λειβαδιώτης

Διατροφή και σχολική/αθλητική απόδοση. Από τους μαθητές: Γεωργία Βαρότση Ελένη Μαύρου Άρτεμις Αναγνώστου Κώστας Πακτίτης Χρύσανθος Λειβαδιώτης Διατροφή και σχολική/αθλητική απόδοση Από τους μαθητές: Γεωργία Βαρότση Ελένη Μαύρου Άρτεμις Αναγνώστου Κώστας Πακτίτης Χρύσανθος Λειβαδιώτης Σχολική Επίδοση Οι έφηβοι βρίσκονται σε μια ηλικία ταχύτατης

Διαβάστε περισσότερα

Caroline Pluvier & Ruud Schreuder 1

Caroline Pluvier & Ruud Schreuder 1 5. Δράκεια - Χάνια Δράκεια Αυτή η διαδρομή ξεκινά και τελειώνει στη Δράκεια, ένα παραδοσιακό χωριό στην πλαγιά του Πηλίου πάνω από την Αγριά. Η Δράκεια έχει δύο πλατείες. Από την επάνω πλατεία μπορούμε

Διαβάστε περισσότερα

4. Αγ. Γεώργιος Νηλείας - Σχιτζουραύλι - Δραμάλα - Σχιτζουραύλι - Αγ. Γεώργιος Νηλείας

4. Αγ. Γεώργιος Νηλείας - Σχιτζουραύλι - Δραμάλα - Σχιτζουραύλι - Αγ. Γεώργιος Νηλείας 4. Αγ. Γεώργιος Νηλείας - Σχιτζουραύλι - Δραμάλα - Σχιτζουραύλι - Αγ. Γεώργιος Νηλείας Αυτή είναι μία θαυμάσια διαδρομή η οποία συμπεριλαμβάνει δύο κορυφές πάνω από τον Άγιο Γεώργιο Νηλείας. Εν μέρει περπατάμε

Διαβάστε περισσότερα

Το σχολείο μας διοργανώνει μια εκδρομή στο αρχαιολογικό μουσείο της Ακρόπολης. Οι ηλικίες είναι από 6-11 και το κόστος της εκδρομής θα είναι 15$

Το σχολείο μας διοργανώνει μια εκδρομή στο αρχαιολογικό μουσείο της Ακρόπολης. Οι ηλικίες είναι από 6-11 και το κόστος της εκδρομής θα είναι 15$ Το σχολείο μας διοργανώνει μια εκδρομή στο αρχαιολογικό μουσείο της Ακρόπολης. Οι ηλικίες είναι από 6-11 και το κόστος της εκδρομής θα είναι 15$ Θα χρειαστείτε νερό,τσάντα,φαγητό και αθλητικά παπούτσια

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2018

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2018 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2018 Σκοπός της σχολής είναι η τεχνική κατάρτιση των συμμετεχόντων ώστε μετά τη σχολή να μπορούν να πραγματοποιούν αυτόνομα και με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια

Διαβάστε περισσότερα

ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ ΑΚΤΙΝΙΔΙΩΝ

ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ ΑΚΤΙΝΙΔΙΩΝ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ ΑΚΤΙΝΙΔΙΩΝ Το ακτινίδιο είναι θάμνος με άνθη χρώματος λευκού. Τα φύλλα του έχουν ωοειδές σχήμα και στο κάτω μέρος τους έχουν χνούδι. Ο καρπός του είναι εδώδιμος, με γλυκόξινη γεύση. Το εξωτερικό

Διαβάστε περισσότερα

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες,

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, άπεπτες φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα

Διαβάστε περισσότερα

www.pilionwalks.com Caroline Pluvier & Ruud Schreuder 1

www.pilionwalks.com Caroline Pluvier & Ruud Schreuder 1 5. Δράκεια - Χάνια - Δράκεια Mάιος 2015 - Επειδή θα συναντήσετε μερικά προβλήματα κάνοντας αυτή την διαδρομή τώρα, σας συνιστούμε να μη την κάνετε μέχρι να την ελέγξουμε έμεις οι ίδιοι τον Σεπτέμβριο.

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου 2018

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου 2018 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Μέσου Επιπέδου 2018 Σκοπός της σχολής είναι να αποκτήσουν οι συμμετέχοντες όλες τις απαραίτητες γνώσεις και ικανότητες ώστε να μπορούν να πραγματοποιούν με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2015

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2015 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2015 Σκοπός της σχολής είναι η τεχνική κατάρτιση των συμμετεχόντων ώστε μετά τη σχολή να μπορούν να πραγματοποιούν αυτόνομα και με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΤΟΥ 1ου MΑΡΑΘΩΝΙΟΥ AΓΩΝΑ OΡΕΙΝΟΥ TΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΖΑΓΟΡΙΟΥ

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΤΟΥ 1ου MΑΡΑΘΩΝΙΟΥ AΓΩΝΑ OΡΕΙΝΟΥ TΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΖΑΓΟΡΙΟΥ ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΤΟΥ 1ου MΑΡΑΘΩΝΙΟΥ AΓΩΝΑ OΡΕΙΝΟΥ TΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΖΑΓΟΡΙΟΥ ΚΥΡΙΑΚΗ 24 ΙΟΥΛΙΟΥ 2011 Χαράδρα του Βίκου - Γεφύρι Κόκκορη Ο ήμος Ζαγορίου διοργανώνει τον 1ο Μαραθώνιο Αγώνα Ορεινού Τρεξίματος με επίκεντρο

Διαβάστε περισσότερα

Προγραμματιζόμενες Δραστηριότητες. Ιανουάριος - Ιούλιος 2018

Προγραμματιζόμενες Δραστηριότητες. Ιανουάριος - Ιούλιος 2018 13/01/2018 66 η Εξόρμηση Κοπή Βασιλόπιττας 21/01/2018 67η Εξόρμηση ΑΤΑΛΑΝΤΗ-Τρόοδος Κυκλικό Μ: 14 Km Χ: 4-5 ώρες ΒΔ: 2 ΚΟΝΝΟΣ GAVO GRECO Κυκλικό Μ: 11 km Χ: 4 ΒΔ: 1/2 Ξεκινούμε τη νέα ορειβατική σαιζόν

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους?

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους? «10 μύθοι για τη δίαιτα, που υποστηρίζουν πως δεν μπορείς να αδυνατίσεις» από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το «Λόγω Διατροφής»! Υπάρχουν πολλές συμβουλές που προβάλουν τον

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

Μια φορά κι έναν καιρό, τον πολύ παλιό καιρό, τότε που όλη η γη ήταν ένα απέραντο δάσος, ζούσε μέσα στο ξύλινο καλύβι της, στην καρδιά του δάσους,

Μια φορά κι έναν καιρό, τον πολύ παλιό καιρό, τότε που όλη η γη ήταν ένα απέραντο δάσος, ζούσε μέσα στο ξύλινο καλύβι της, στην καρδιά του δάσους, Μια φορά κι έναν καιρό, τον πολύ παλιό καιρό, τότε που όλη η γη ήταν ένα απέραντο δάσος, ζούσε μέσα στο ξύλινο καλύβι της, στην καρδιά του δάσους, μια γριά γυναίκα. Τ όνομά της ήταν Μαραλά. Κανένας δεν

Διαβάστε περισσότερα

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2017

Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2017 Σχολή Αναρρίχησης Βράχου Αρχαρίων Φθινόπωρο 2017 Σκοπός της σχολής είναι η τεχνική κατάρτιση των συμμετεχόντων ώστε μετά τη σχολή να μπορούν να πραγματοποιούν αυτόνομα και με τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια

Διαβάστε περισσότερα

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών;

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών; ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Τι είναι οι πρωτεϊνες; Η ονομασία πρωτεϊνες προέρχεται από το ρήμα πρωτεύω και σημαίνει την εξαιρετική σημασία που έχουν οι πρωτεϊνες για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Από την εποχή των Ολυμπιακών

Διαβάστε περισσότερα

ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΒΑΣΕΩΝ - ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ 2015-2016

ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΒΑΣΕΩΝ - ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ 2015-2016 ΣΥΝΟΠΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 12-13/09 ΥΜΗΤΤΟΣ 20/09 ΚΑΤΑΒΑΣΗ ΦΑΡΑΓΓΙΟΥ (ΡΑΠΕΛ) 23/09 ΠΡΟΒΟΛΗ 26-27/09 ΓΚΙΩΝΑ 04/10 ΔΙΡΦΗ 18/10 ΥΜΗΤΤΟΣ 24-25/10 ΚΑΛΛΙΦΩΝΙ 01/11 ΕΛΙΚΩΝΑΣ 15/11 ΟΛΥΜΠΟΣ ΕΥΒΟΙΑΣ 18/11 ΠΡΟΒΟΛΗ 22/11

Διαβάστε περισσότερα

«Ιατρικής σε Υψόμετρο»

«Ιατρικής σε Υψόμετρο» Καλωσόρισμα Αγαπητοί φίλοι, Το φετινό τρίτο κατά σειρά Σεμινάριο «Ιατρικής σε Υψόμετρο» συμπίπτει με τον εορτασμό των 100 χρόνων από την πρώτη κατάκτηση της κορυφής του Βουνού των Θεών από τους πρωτοπόρους

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

ΤΗΝΟΣ ΓΙΑ ΠΡΟΣΚΎΝΗΜΑ ΣΤΗΝ ΠΑΝΑΓΊΑ Ή ΔΙΑΚΟΠΈΣ

ΤΗΝΟΣ ΓΙΑ ΠΡΟΣΚΎΝΗΜΑ ΣΤΗΝ ΠΑΝΑΓΊΑ Ή ΔΙΑΚΟΠΈΣ ΤΗΝΟΣ ΓΙΑ ΠΡΟΣΚΎΝΗΜΑ ΣΤΗΝ ΠΑΝΑΓΊΑ Ή ΔΙΑΚΟΠΈΣ ΑΝΑΧΩΡΉΣΕΙΣ ΚΆΘΕ ΔΕΥΤΈΡΑ ΠΡΩΊ & ΒΡΆΔΥ, ΤΕΤΆΡΤΗ ΠΡΩΊ,ΠΑΡΑΣΚΕΥΉ ΒΡΆΔΥ, ΣΆΒΒΑΤΟ ΠΡΩΊ ΚΑΙ ΑΚΌΜΗ, ΕΚΔΡΟΜΈΣ ΑΠΌ ΤΉΝΟ ΣΕ... ΆΝΔΡΟ, ΣΎΡΟ & ΜΎΚΟΝΟ! 1 Αποκλειστικό πρόγραμμα

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο Τεχνικών Εκπροσώπων και Στελεχών της Ε.Ο.Χ.Α.

Σεμινάριο Τεχνικών Εκπροσώπων και Στελεχών της Ε.Ο.Χ.Α. Σεμινάριο Τεχνικών Εκπροσώπων και Στελεχών της Ε.Ο.Χ.Α. Με μεγάλη Εκπροσώπων Αθλημάτων, συμμετοχή επιτυχία πραγματοποιήθηκε το Σεμινάριο Τεχνικών και Στελεχών της Ελληνικής Ομοσπονδία Χειμερινών το Σάββατο

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

Τη Μεσσηνία για να την αισθανθείς πρέπει να την περπατήσεις!

Τη Μεσσηνία για να την αισθανθείς πρέπει να την περπατήσεις! Τη Μεσσηνία για να την αισθανθείς πρέπει να την περπατήσεις! Ημέρες Ταξιδιού 4 Έχοντας ως βάση των εξορμήσεών μας το χωριό Αλτομιρά και το Moorea Ilia House, ανακαλύπτουμε τη φύση της Μεσσηνίας! Φαράγγια,

Διαβάστε περισσότερα

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;»

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;» «τι συμβαίνει στην εφηβεία;» ΜΟΝΑΔΑ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ (Μ.Ε.Υ.) Β ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΙΔΩΝ «Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Διευθύντρια : Aν. Καθηγήτρια Μαρίζα Τσολιά Επιστημονική Υπεύθυνος

Διαβάστε περισσότερα

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ Ε.ΚΟ.Γ.Ι. 2012

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ Ε.ΚΟ.Γ.Ι. 2012 ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ Ε.ΚΟ.Γ.Ι. 2012 Διοικητικό Συμβούλιο Πρόεδρος: Χ. Παπαφράγκος Αντιπρόεδρος: Ε. Σκληρός Γραμματέας/Ταμίας: Α. Σωτηρόπουλος Μέλη: Φ. Καρακώστας Σ. Σκούρτης Πρόλογος Αγαπητοί συνάδελφοι,

Διαβάστε περισσότερα

«Ιατρικής σε Υψόμετρο»

«Ιατρικής σε Υψόμετρο» Καλωσόρισμα Αγαπητοί φίλοι,, Το φετινό τρίτο κατά σειρά Σεμινάριο «Ιατρικής σε Υψόμετρο» συμπίπτει με τον εορτασμό των 100 χρόνων από την πρώτη κατάκτηση της κορυφής του Βουνού των Θεών από τους πρωτοπόρους

Διαβάστε περισσότερα

Η χειμερινή στολή αστρονομικής παρατήρησης. (ημιορεινές τοποθεσίες) Άρης Μυλωνάς

Η χειμερινή στολή αστρονομικής παρατήρησης. (ημιορεινές τοποθεσίες) Άρης Μυλωνάς Η χειμερινή στολή αστρονομικής παρατήρησης. (ημιορεινές τοποθεσίες) Άρης Μυλωνάς Παραδοχές: Υψόμετρο: έως 1.000m Θερμοκρασία περιβάλλοντος: 0-15 C Υγρασία: έως ~80% Άνεμος: έως 5m/s (~3 μποφόρ) Γενικός

Διαβάστε περισσότερα

ΤΑ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ ΤΩΝ ΜΕΤΕΩΡΩΝ

ΤΑ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ ΤΩΝ ΜΕΤΕΩΡΩΝ ΤΑ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ ΤΩΝ ΜΕΤΕΩΡΩΝ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Για να γνωρίσει κάποιος τα Μετέωρα και να βιώσει τη μαγεία του πέτρινου δάσους, ο καλύτερος και μοναδικός τρόπος είναι να πεζοπορήσει ανάμεσα στους Μετεωρίτικους πύργους

Διαβάστε περισσότερα

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού Οι καλοκαιρινοί μήνες αποτελούν ιδανική περίοδο για την υιοθέτηση της αποκαλούμενης «μεσογειακής διατροφής». Η μεσογειακή διατροφή, η οποία πήρε το όνομά της από τον τρόπο διατροφής των λαών της Μεσογείου,

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

Κώδικας Ασφάλειας Ομίλου Ορειβασίας

Κώδικας Ασφάλειας Ομίλου Ορειβασίας Κώδικας Ασφάλειας Ομίλου Ορειβασίας Α. Εισαγωγή Τα βουνά προσφέρονται για δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ορεινή πεζοπορία, ορειβασία, αναρρίχηση κλπ, κρύβουν όμως κινδύνους. Για την αποφυγή δυσάρεστων

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΗ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΣΤΟ ΑΖΕΡΜΠΑΪΤΖΑΝ

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΗ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΣΤΟ ΑΖΕΡΜΠΑΪΤΖΑΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΗ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΣΤΟ ΑΖΕΡΜΠΑΪΤΖΑΝ Το φετινό καλοκαίρι (2013), το διάστημα 29 Αυγούστου έως και 7 Σεπτεμβρίου μια 6μελής ελληνική ορειβατική αποστολή ταξίδεψε στο Αζερμπαϊτζάν με στόχο τα βουνά

Διαβάστε περισσότερα

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr!

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! «Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! Γνωρίζεις ποιες είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Δεν

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Στις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα διατροφής από την εταιρεία Precision Nutrition.

Στις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα διατροφής από την εταιρεία Precision Nutrition. Διατροφή Ακριβείας Πως να αξιοποιήσεις το απλότερο σύστημα διατροφής στον κόσμο για να χάσεις λίπος, χτίσεις το σώμα σου και να χαρείς και πάλι το φαγητό. Στις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα

Διαβάστε περισσότερα

Κατανόηση γραπτού λόγου

Κατανόηση γραπτού λόγου Β1 1 Επίπεδο Β1 (25 μονάδες) Διάρκεια: 40 λεπτά Ερώτημα 1 (6 μονάδες) Διαβάζετε σ ένα περιοδικό οδηγίες για να μάθουν σωστά τα παιδιά σας σκι. Το περιοδικό όμως είναι παλιό κι έτσι βλέπετε καθαρά μόνο

Διαβάστε περισσότερα

Η αποτοξίνωση είναι μια από τις δημοφιλέστερες λέξεις στο χώρο της διατροφής.

Η αποτοξίνωση είναι μια από τις δημοφιλέστερες λέξεις στο χώρο της διατροφής. Η αποτοξίνωση είναι μια από τις δημοφιλέστερες λέξεις στο χώρο της διατροφής Η ιδέα πίσω από αυτή είναι ότι σε τακτά χρονικά διαστήματα πρέπει να «καθαρίζουμε τα τοξικά απόβλητα» από το σώμα μας, ώστε

Διαβάστε περισσότερα

Π Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν

Π Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν Π Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν 2 5 Μ 0 Ν Α Δ Ε Σ 1 Y Π Ο Υ Ρ Γ Ε Ι Ο Π Α Ι Δ Ε Ι Α Σ Κ Α Ι Θ

Διαβάστε περισσότερα

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά Ο οργανισμός ενός καπνιστή δέχεται συνεχώς τη βλαπτική δράση του τσιγάρου, είναι φυσικό, λοιπόν, να έχει και διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τον οργανισμό ενός μη καπνιστή. Υπάρχουν τροφές που μειώνουν

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

Ταξιδεύοντας στην ηπειρωτική Ελλάδα. Τάξη Φύλλο Εργασίας 1 Μάθημα Ε Δημοτικού Διαιρώντας την Ελλάδα σε διαμερίσματα και περιφέρειες Γεωγραφία

Ταξιδεύοντας στην ηπειρωτική Ελλάδα. Τάξη Φύλλο Εργασίας 1 Μάθημα Ε Δημοτικού Διαιρώντας την Ελλάδα σε διαμερίσματα και περιφέρειες Γεωγραφία Ταξιδεύοντας στην ηπειρωτική Ελλάδα Τάξη Φύλλο Εργασίας 1 Μάθημα Ε Δημοτικού Διαιρώντας την Ελλάδα σε διαμερίσματα και περιφέρειες Γεωγραφία Ταξιδεύουμε στην ηπειρωτική Ελλάδα, χρησιμοποιώντας διαφορετικά

Διαβάστε περισσότερα

Caroline Pluvier & Ruud Schreuder 1

Caroline Pluvier & Ruud Schreuder 1 2. Λεφόκαστρο - Αργαλαστή - Κάλαμος - Λεφόκαστρο Αυτή η ωραία και με ποικιλία διαδρομή ανεβαίνει από μία παραλία του Παγασητικού στο Λεφόκαστρο μέχρι την Αργαλαστή, εν μέρει κατά μήκος ενός καλντεριμιού

Διαβάστε περισσότερα

Γ1, 3 ο Δημοτικό σχολείο Αρτέμιδας

Γ1, 3 ο Δημοτικό σχολείο Αρτέμιδας Γ1, 3 ο Δημοτικό σχολείο Αρτέμιδας Η φραουλιά Η φράουλα ένα φυτό της άνοιξης. Είναι πολυετές, έρπον κυρίως αλλά και αναρριχώμενο ποώδες φυτό με τριχωτά σύνθετα φύλλα που αποτελούνται από 3 φυλλάρια που

Διαβάστε περισσότερα

Κυριακή 2 Απριλίου Παύλιανη. Αισθητικό Πάρκο Παύλιανης. Παιχνίδια για μικρούς και μεγάλους στο Αισθητικό Πάρκο Παύλιανης. Ν.

Κυριακή 2 Απριλίου Παύλιανη. Αισθητικό Πάρκο Παύλιανης. Παιχνίδια για μικρούς και μεγάλους στο Αισθητικό Πάρκο Παύλιανης. Ν. Κυριακή 2 Απριλίου 2017 Παύλιανη Αισθητικό Πάρκο Παύλιανης Παιχνίδια για μικρούς και μεγάλους στο Αισθητικό Πάρκο Παύλιανης Ν. Φθιώτιδας Η σημερινή μας εξόρμηση θα μας φέρει στην Οίτη, το βουνό των χρωμάτων

Διαβάστε περισσότερα

18-20/6/2016 3ήμερη ΣΚΙΑΘΟ - ΒΟΛΟΣ - ΠΗΛΙΟ - ΠΟΡΤΑΡΙΑ - ΜΑΚΡΥΝΙΤΣΑ - ΜΗΛΙΕΣ ΚΑΛΑ ΝΕΡΑ ΤΙΜΗ : 115 Β/Β

18-20/6/2016 3ήμερη ΣΚΙΑΘΟ - ΒΟΛΟΣ - ΠΗΛΙΟ - ΠΟΡΤΑΡΙΑ - ΜΑΚΡΥΝΙΤΣΑ - ΜΗΛΙΕΣ ΚΑΛΑ ΝΕΡΑ ΤΙΜΗ : 115 Β/Β ΕΚΔΡΟΜΕΣ ΑΓΙΟΥ ΠΝΕΥΜΑΤΟΣ Σας προτείνουμε... 18-20/6/2016 3ήμερη ΓΥΡΟΣ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ ΟΡΜΟΣ ΝΑΥΑΡΙΝΟΥ - ΠΥΛΟ - ΜΕΘΩΝΗ ΦΟΙΝΙΚΟΥΝΤΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ - ΠΑΡΑΛΙΑ ΑΚΟΛΗΣ - ΑΡΧΑΙΑ ΟΛΥΜΠΙΑ - ΠΑΡΑΛΙΑ ΚΟΥΡΟΥΤΑΣ ΤΙΜΗ : 110 Η/Β

Διαβάστε περισσότερα

Βγήκαν τα Μερομήνια Δείτε τι καιρό θα έχουμε τον ερχόμενο χειμώνα

Βγήκαν τα Μερομήνια Δείτε τι καιρό θα έχουμε τον ερχόμενο χειμώνα Τα Μερομήνια ή Ημερομήνια είναι μια πανάρχαια μέθοδος πρόβλεψης του καιρού για ολόκληρο τον χρόνο. Η μέθοδος είναι πολύ απλή για όσους γνωρίζουν τα μερομήνια. Όσοι γνωρίζουν παρατηρούν τον καιρό του Αυγούστου

Διαβάστε περισσότερα

Οι βαθμοί δυσκολίας των ποταμών 1 αρχάριοι

Οι βαθμοί δυσκολίας των ποταμών 1 αρχάριοι ΤΟ RAFTING Φορέστε σωσίβιο και κράνος, πάρτε τα κουπιά και φυσικά την παρέα σας και φύγαμε για rafting στα εντυπωσιακά ποτάμια της Ελλάδας, σε τοπία απαράμιλλης ομορφιάς και άγριας βλάστησης, με καταρράκτες,

Διαβάστε περισσότερα

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Η διατροφή αποτελεί μοναδικό παράγοντα για την ανάπτυξη του σώματος, την καλή λειτουργία του, την διατήρηση της υγείας και την προστασία

Διαβάστε περισσότερα

Project Α Τετραμήνου Διατροφή και Εφηβεία

Project Α Τετραμήνου Διατροφή και Εφηβεία Project Α Τετραμήνου Διατροφή και Εφηβεία Ομάδα Α Δαληδάνου Δήμητρα Κουτσιλιανίδης Γιώργος Λύρατζη Ανθή Ομάδα Β Ράπτης Χρήστος Κουσίδης Παναγιώτης Δούκας Θανάσης Μιχαηλίδου Μάγδα Μπαλάση Ελευθερία Ομάδα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑ ΙΟ ΡΟΜΙΑΣ ESCAPE MIA EKΠΑΙ ΕΥΤΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑΣ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑ ΙΟ ΡΟΜΙΑΣ ESCAPE MIA EKΠΑΙ ΕΥΤΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑΣ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑ ΙΟ ΡΟΜΙΑΣ ESCAPE MIA EKΠΑΙ ΕΥΤΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑΣ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ ΜΑΙΟΣ 2013 ΕΡΓΑΣΙΑ 12 ο ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ ΠΑΤΡΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ ΜΑΘΗΤΡΙΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

4 Ε ΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ

4 Ε ΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ 4 Ε ΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Π/ΘΜΙΑΣ ΚΑΙ Δ/ΘΜΙΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΑΝ. ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΑΚΗΣ ΚΕΝΤΡΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΜΑΡΩΝΕΙΑΣ Διεύθυνση:

Διαβάστε περισσότερα

Ένα παραμύθι φτιαγμένο από τα παιδιά της Δ, Ε και Στ τάξης του Ζ Δημοτικού Σχολείου Πάφου κατά τη διάρκεια της συνάντησής τους με τη συγγραφέα Αμαλία

Ένα παραμύθι φτιαγμένο από τα παιδιά της Δ, Ε και Στ τάξης του Ζ Δημοτικού Σχολείου Πάφου κατά τη διάρκεια της συνάντησής τους με τη συγγραφέα Αμαλία Ένα παραμύθι φτιαγμένο από τα παιδιά της Δ, Ε και Στ τάξης του Ζ Δημοτικού Σχολείου Πάφου κατά τη διάρκεια της συνάντησής τους με τη συγγραφέα Αμαλία Πικρίδου-Λούκα. 2014 Μια φορά κι έναν καιρό υπήρχε

Διαβάστε περισσότερα