100 καθημερινές συμβουλές για να χάσετε 5 κιλά

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "100 καθημερινές συμβουλές για να χάσετε 5 κιλά"

Transcript

1 100 καθημερινές συμβουλές για να χάσετε 5 κιλά aboutweightloss.gr aboutweightloss.gr 1

2 Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα χρειάζεται πολύ νερό, για αυτό μην του το στερείτε. Το νερό δεν είναι μόνο ένας τρόπος να διώξετε τις τοξίνες άλλα και να έχετε περισσότερο νερό στο σώμα σας γενικά θα νιώσετε πιο υγιές και πιο ευδιάθετη. Το νερό από μόνο του θα αποθαρρύνει κάθε τάση για μπούκωμα. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με το νερό είναι πως δεν περιέχει καθόλου θερμίδες. 2 1 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Μόλις ξυπνήσετε, κατεβάστε ένα ποτήρι κρύο νερό. Πρόκειται για ένα θαυμάσιο τρόπο για να ξεκινήσετε την μέρα σας και το μόνο που χρειάζεται είναι μικρότερη ποσότητα στο πρωινό σας. Ένα ποτήρι νερό διαλύει όλους τους πεπτικούς χυμούς που υπάρχουν στο εσωτερικό σας. Μπορείτε να πιείτε ένα καφέ στο πρωινό σας άλλα μετά από ένα ποτήρι νερό. Είναι καλό για σας. 3 Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό φυσικά χρειάζεται κάποιο χώρο, έτσι θα έχετε την αίσθηση ότι είστε χορτάτος, χωρίς στην πραγματικότητα να χρειαστεί να παρατρώτε. 4 Πίνετε ένα άλλο ποτήρι νερό στη διάρκεια του γεύματος. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να νιώθετε γεμάτος έτσι ώστε να σηκωθείτε από το τραπέζι τρώγοντας λιγότερο άλλα με το αίσθημα του χορτασμένου. Αντί να το πίνετε μονορούφι πιείτε μικρές γουλιές μετά από κάθε μπουκιά. Θα βοηθήσει την τροφή να κατακαθίσει πιο γρήγορα και έτσι θα αποκτήσετε την αίσθηση ότι είστε πλήρως ταχύτερα. 5 Μείνετε μακριά από τα αναψυκτικά. Όλα τα αναψυκτικά και τα αεριούχα ποτά γενικά τα γλυκαίνουν με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Ζάχαρη σημαίνει θερμίδες. Όσο περισσότερο από αυτά τα αναψυκτικά μπορείτε να κόψετε τόσο το καλύτερο για εσάς. Εάν όμως δεν μπορείτε να αντισταθείτε τότε να προτιμάτε τα διαίτης η τα light. 6 Προσθέστε στην διατροφή σας τροφές που περιέχουν περισσότερο νερό, όπως ντομάτες και καρπούζια. Αυτές οι τροφές περιέχουν 90-95% νερό και δεν θα χάσετε τίποτα εάν τα δοκιμάσετε. Θα νιώσετε χορτάτοι χωρίς να προσθέσετε ούτε ένα γραμμάριο. 7 Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και όχι τους χυμούς φρούτων. Τους χυμούς συνήθως τα γλυκαίνουν ενώ τα φρέσκα φρούτα περιέχουν φυσική γλυκόζη. Όταν τρώτε φρούτα λαμβάνατε αρκετές φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για το σώμα σας. Τα φρούτα είναι φυσικές θαυμάσιες πηγές βιταμινών. aboutweightloss.gr 2

3 8 Εάν διψάτε για χυμούς φρούτων τότε να προτιμάτε τους φρέσκους χυμούς φρούτων και όχι τα έτοιμα που περιέχουν τεχνητή γεύση και χρώμα. Ακόμα καλύτερα ετοιμάστε τα δικό σας φρέσκο χυμό και μην το γλυκαίνετε με ζάχαρη. 9 Προτιμήστε φρέσκα φρούτα από τα επεξεργασμένα. Τα επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα δεν περιέχουν τόσο πολλές ίνες όσο τα φρέσκα φρούτα και σχεδόν πάντοτε τα γλυκαίνουν. 10 Αυξήστε την ποσότητα των ινών που λαμβάνετε. Όπως αναφέραμε προηγούμενος το σώμα σας χρειάζεται αρκετές ίνες. Για αυτό το λόγο συμπεριλάβετε στην διατροφή σας όσο περισσότερα φρούτα και ζαρζαβατικά μπορείτε. 11 Κολλήστε με τα λαχανικά. Τα λαχανικά είναι το καλύτερο ποντάρισμα όταν μιλάμε για το αδυνάτισμα. Η φύση παρέχει μια πληθώρα από λαχανικά κάθε εποχή. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια σαλάτα λαχανικών σε κάθε δίαιτα. 12 Τρώτε έξυπνα. Η διαφορά μεταξύ ανθρώπου και ζώων είναι ότι εμείς καθοδηγούμαστε από την νοημοσύνη μας ενώ τα ζώα από το ένστικτό τους. Μην τρώτε επειδή αισθάνεστε ότι μπορεί να σας αρέσει. Ρωτήστε των εαυτό σας εάν το σώμα το χρειάζεται πραγματικά. 13 Δείτε τι τρώτε. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε οτιδήποτε πρόκειται να φάτε. Μερικές φορές η γαρνιτούρα μπορεί να είναι πιο πλούσια από το φαγητό, αυτό καθ αυτό. Θυμηθείτε πως το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο είναι να τρώτε κάτι χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι ήταν κάτι που δεν πρέπει να το είχατε φάει. 14 Ελέγξτε αυτό το γλυκό κομματάκι. Θυμηθείτε ότι τα γλυκά γενικά μεταφράζονται σε περισσότερες θερμίδες. Είναι φυσιολογικό να επιθυμείτε τα γλυκά, προπαντός τις σοκολάτες και τα άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Κάντε κράτη με τα γλυκά και να ξέρετε ότι κάθε φορά που τρώτε κάτι γλυκό, κάπου θα προστεθεί. aboutweightloss.gr 3

4 15 Καθορίστε τις ώρες που τρώτε τα γεύματα και μην τα αλλάξετε. Μπορεί να μετακινείτε αυτό τον χρόνο κατά μισή ώρα, άλλα εάν δεν το τηρήσετε θα επηρεαστεί το διατροφικό σας μοτίβο. Το αποτέλεσμα θα είναι είτε να μην πεινάσετε πια ή να τρώτε πολύ περισσότερο το επόμενο γεύμα. 16 Να τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Πολύ από εμάς έχουν την τάση να τρώνε πάντοτε όταν βλέπουν φαγητό. Όταν σας προσφέρουν κάτι για να φάτε μην το απορρίψετε εντελώς. Απλά κόψτε μια μικρή μπουκιά για να δείξετε ότι έχετε τρόπους ενώ ταυτόχρονα δεν έχετε χαλάσει την δίαιτα σας. 17 Σταματήστε το τσιμπολόγημα μεταξύ γευμάτων. Αντισταθείτε στον πειρασμό των σνακ. Το πρόβλημα με τα σνακ και το πρόχειρο φαγητό είναι ότι δεν σας χορταίνουν και είναι γεμάτα από λίπους και θερμίδες. Μπορεί να είναι γευστικότατα άλλα και τρομερά παχυντικά. 18 Τσιμπολογήστε ζαρζαβατικά. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε την πείνα μεταξύ γευμάτων μπορείτε να τσιμπολογήστε μερικά καρότα. Όχι μόνο θα ικανοποιήσουν την πείνα σας άλλα κάνουν καλό στα μάτια και τα δόντια. Μπορεί να καταλήξετε να σας φωνάζουν Bugs Bunny, άλλα είναι καλύτερα από το στρουμπουλοί. 19 Προσοχή στο καφέ και το τσάι. Ο καφές και το τσάι δεν βλάπτουν από μόνα τους, άλλα όταν προσθέτετε κρέμα και ζάχαρη παχαίνουν. Ξέρετε ότι μια κούπα καφέ με κρέμα και δύο κύβους ζάχαρη κάνει τον ίδιο κακό όσο ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας. 20 Προτιμήστε τσάι αντί για καφέ. Τα δυο μπορεί να κάνουν καλό, άλλα η καφεΐνη που περιέχει ο καφές μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό. Το τσάι περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά, προπαντός το πράσινο τσάι, που βοηθάνε στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες. 21 Μετρείστε τις θερμίδες. Καλό είναι να έχετε μια ιδέα για τις θερμίδες που περιέχει η κάθε τροφή. Εάν είναι συσκευασμένο τότε θα βρείτε τον πίνακα με τα συστατικά και τις θερμίδες που περιέχει. aboutweightloss.gr 4

5 22 Κάψτε τις περίσσιες θερμίδες μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Εάν αντιληφθείτε ότι έχετε καταναλώσει περισσότερες θερμίδες στην διάρκεια της εβδομάδας, για οποιοδήποτε λόγο, προσπαθήστε να τις κάψετε μέσω δραστηριοτήτων και ασκήσεων. 23 Μείνετε μακριά από τα τηγανητά. Τα τηγανητά δεν επιτρέπονται όταν θέλετε να χάσετε κιλά. Όσο περισσότερο αποφεύγετε τα τηγανητά, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε τα περιττά κιλά. 24 Μην παραλείψετε γεύματα. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνετε όταν είστε σε δίαιτα είναι να παραλείψετε κάποιο γεύμα. Θα έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που περιμένετε. Πρέπει να έχετε το λιγότερο τέσσερα κανονικά γεύματα την ημέρα. 25 Τα φρέσκα ζαρζαβατικά είναι καλύτερα από τα μαγειρευτά η τα κονσερβοποιημένα. Προσπαθήστε να τρώτε ωμά ζαρζαβατικά. Όταν τα μαγειρεύετε στην πραγματικότητα χάνονται σχεδόν οι μισές βιταμίνες που περιέχουν. Για τα κονσερβοποιημένα ζαρζαβατικά είναι πολύ επεξεργασμένα και η θρεπτική τους αξίας είναι το μισό των φρέσκων ζαρζαβατικών. Επίσης όταν αγοράζετε φρέσκα ζαρζαβατικά ρίξτε μια ματιά στην ετικέτα για να δείτε εάν γράφουν πως δεν έχουν χρησιμοποιηθεί φυτοφάρμακα στην καλλιέργεια τους. 26 Όχι παραπάνω από ένα αυγό την ημέρα. Τα αυγά δεν είναι μια λαμπρή ιδέα. Είναι καλό να μειώσετε την κατανάλωση αυγών σε τρεις ημέρες την εβδομάδα. Για όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυγά, να μην τρώνε παραπάνω από ένα αυγό την ημέρα. 27 Κάντε την σοκολάτα μια πολυτέλεια και όχι ρουτίνα. Οι σοκολάτες δεν πρέπει να είναι μέρος μιας δίαιτας. Ακόμα και η πικρή σοκολάτα δεν συνιστάτε. Περιέχει λιγότερο ζάχαρο άλλα αρκετή κρέμα. 28 Επιλέξτε μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων. Αλλάξτε τις τροφές που περιέχει η διατροφή σας κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αποφύγετε της διάφορες ανεπάρκειες, θα σας βοηθήσει να πειραματίζεστε με διάφορα πιάτα και να μην βαρεθείτε όταν κάνετε δίαιτα. aboutweightloss.gr 5

6 29 Εάν μπορείτε να πείτε όχι στα αλκοολούχα ποτά παρακαλώ κάντε το. Τα αλκοολούχα ποτά δεν βοηθάνε στο αδυνάτισμα. Η μπίρα είναι παχυντική και τα άλλα αλκοολούχα ποτά μπορεί να μην παχαίνουν άλλα μετά από μερικά ποτήρια δεν θα μπορείτε να ακολουθήσετε την δίαιτα σας και η πείνα είναι το επόμενο που πρέπει να αντιμετωπίσετε. 30 Προσπαθήστε να πάρετε το πρωινό σας μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα. Έτσι το σώμα σας θα έχει όλη την ενέργεια που του χρειάζεται για την ημέρα. Ο σκοπός είναι να μην αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει πραγματικά. Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, άλλα αυτό δεν θα πει ότι θα πρέπει να είναι και το ποιο χορταστικό επίσης % έως 55% της διατροφής σας πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες. Είναι μύθος ότι πρέπει να αποφύγετε τους υδατάνθρακες όταν είστε σε δίαιτα. Μάλλον το αντίθετο. Οι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι και εύκολη πηγή ενέργειας απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. 32 Το 25% έως 30% της διατροφής σας πρέπει να είναι πρωτεΐνες. Διάφορες διεργασίες και δραστηριότητες συμβαίνουν στο σώμα μας. Πράγματα διασπώνται και δημιουργούνται ξανά, η αντοχή και ανάρρωση από ασθένειες πρέπει να λάβουν μέρος. Για όλα αυτά το σώμα χρειάζεται πληθώρα πρωτεϊνών. 33 Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μόνο 15% έως 20% λίπος. Το σώμα σας δεν χρειάζεται περισσότερο λίπος, για αυτό μην υπερβαίνετε αυτό το ποσοστό. 34 Δοκιμάστε και υιοθετήσετε μια χορτοφαγική διατροφή. Δεν εννοούμε να γίνετε χορτοφάγοι, αλλά να προσθέσετε όσο περισσότερα ζαρζαβατικά στην διατροφής σας. Μπορεί να καθιερώσετε μερικές ημέρες την εβδομάδα να μην τρώτε κρέας. Προσπαθήστε ταυτόχρονα να μην πλακωθείτε στα ψωμιά που πάνε με τα λαδερά και τις σαλάτες. 35 Προτιμήστε το λευκό κρέας αντί το κόκκινο. Το λευκό κρέας, όπως πουλερικά και κρέας, είναι μακράν καλύτερα από το κόκκινο κρέας, για όσους θέλουν να χάσουν κιλά. aboutweightloss.gr 6

7 36 Τα υψηλά σε ίνες περιεκτικότητα πολύσπορα ψωμιά είναι καλύτερα από τα άσπρα. Παραπάνω αναφέραμε πως πρέπει να αυξήσετε τις ίνες στην διατροφής σας και αυτός είναι ένας τρόπος. Είναι καλύτερα όχι μόνο από την άποψη περιεκτικότητας ινών άλλα και από αυτή της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. 37 Μειώστε την κατανάλωση του χοιρινού κρέας. Το χοιρινό δεν είναι κάτι που θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Όσο λιγότερο χοιρινό καταναλώσετε τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες να χάσετε κιλά. Σε αυτό το περιορισμό δεν συμπεριλαμβάνετε μόνο το χοιρινό κρέας αυτό κάθ αυτό άλλα και τα προϊόντα που περιέχουν χοιρινό κρέας όπως μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικα. 38 Περιορίστε την κατανάλωση της ζάχαρης. Εάν δεν μπορείτε να το κόψετε εντελώς αντικαταστήστε της με κάτι άλλο, η προτιμήστε προϊόντα που περιέχουν stevia. 39 Τρώτε 4 με 5 φορές την ημέρα. Αντί να έχετε τρία κύρια γεύματα σπάστε τα, τρώγοντας την ίδια ποσότητα των τριών γευμάτων σε 5 με έξι γεύματα σε όλη την διάρκεια της ημέρας. 40 Δοκιμάστε κλέφτικες τροφές, άλλα μόνο για την γεύση τους. Υπάρχουν πολλές τροφές που πρέπει να αποφύγετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, για το οποία έχετε μια κρυφή επιθυμία. Μην τα κόψετε όλα με την μία. Μπορεί να τις ονομάσετε κλέφτικές τροφές και να υποκύψετε σε αυτές μια στο τόσο. Άλλα μόνο για την γεύση τους. Μην πέσετε με τα μούτρα σε αυτές. Για να το αποφύγετε μοιραστείτε τα με τους φίλους σας. 41 Προσέχετε την κατανάλωση του λίπους. Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Διαβάζοντας τις περιεκτικότητες σε θερμίδες της κάθε τροφής και γνωρίζοντας την ποσότητα του λίπους μπορείτε να εκτιμήστε το ποσοστό του λίπους, το οποίο δεν πρέπει να περάσει το 30%. 42 Προσέχετε το αλάτι. Το πολύ αλάτι είναι μια από τις αιτίες της παχυσαρκίας. Βάλτε σαν στόχο να μειώσετε το αλάτι, εάν δεν μπορείτε να το κόψετε εντελώς. Μια δίαιτα που πραγματικά βοηθάει να μειώσετε το αλάτι είναι η Δίαιτα DASH. aboutweightloss.gr 7

8 43 Προτιμήστε βουτυράτα χωρίς ή με λίγη χοληστερίνη. Είναι το ίδιο γευστικά άλλα πιο υγιεινό. Θυμηθείτε αυτές οι μικρές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά στην προσπάθεια να χάσετε βάρος. 44 Αντί να τα τηγανίσετε, προσπαθήστε να τα ψήσετε χωρίς λίπος. Οι ψημένες τροφές είναι πολύ πιο υγιείς τρόπος μαγειρέματος από τα τηγανητά. Επιπλέων το ψήσιμο χρειάζεται λιγότερο λάδι η λίπος. 45 Χρησιμοποιήστε ένα αντικολλητικό τηγάνι για να μην προσθέσετε λάδι. Ο χρυσός κανόνας είναι να προσπαθήστε και να αποφύγετε το λάδι όσο γίνετε περισσότερο και το αντικολλητικό τηγάνι είναι η ιδανική λύση. 46 Βράστε τα λαχανικά αντί να τα μαγειρέψτε, η ακόμα καλύτερα καταναλώστε τα φρέσκα. Άλλα εάν δεν σας αρέσει να τρώτε τα λαχανικά ωμά, δοκιμάστε τα στο ατμό χωρίς να προσθέστε τίποτα άλλο. Αυτό είναι ίσος ο πιο υγιές τρόπος για να τρώτε τα λαχανικά, το κουνουπίδι και ένα σωρό άλλα λαχανικά. 47 Κουβαλήστε μαϊντανό μαζί σας. Ο μαϊντανός είναι εξαιρετικός για μασούλισμα μεταξύ γευμάτων. Δεν είναι καλό μόνο για τις βιταμίνες που περιέχει, αλλά είναι επίσης ένας τέλειος τρόπος για να κάνετε φρέσκια την αναπνοή σας. 48 Επιλέξτε υποκατάστατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ακόμη καλύτερα χωρίς λιπαρά. Υπάρχουν πολλά υποκατάστατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην αγορά, έτσι γιατί να μην κάνετε έξυπνες επιλογές. Είναι πολύ καλύτερο για την καρδιά σας. Πολλοί άνθρωποι απλά πάνε για ψώνια και αγοράζουν ότι βρουν χωρίς να κάνουν τον κόπο να μάθουν αν υπάρχουν υποκατάστατα για το πράγμα που ψάχνουν. 49 Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες. Μπορεί να βλάψουν την υγεία και δεν είναι η λύση για το αδυνάτισμα. Μπορεί να χάσετε μερικά κιλά στην αρχή άλλα μόλις την σταματήστε όλα θα τηρήσουν πίσω παίρνοντας την εκδίκηση τους. aboutweightloss.gr 8

9 50 Χρησιμοποιήστε τα δόντια σας. Αναπτύξτε την συνήθεια του μασήματος ακόμα και στα υγρά και μαλακά φαγητά όπως γλύκα και παγωτά. Αυτό είναι βασικό για να προσθέσετε σάλιο στην τροφή και να χωνέψετε την ζάχαρη. 51 Το ξηρό κρασί είναι καλύτερο από το γλυκό κρασί. Φυσικά το γλυκό κρασί περιέχει αρκετή ζάχαρη. Από την άλλη πλευρά στο ξηρό κρασί η περισσότερη ζάχαρη έχει υποστεί ζύμωση, έτσι από την άποψη του αδυνατίσματος το ξηρό κρασί είναι καλύτερο από το γλυκό κρασί. 52 Όταν αποφασίστε να γυμναστείτε ξεκινήστε αργά και μην απογοητευτείτε εάν δεν πετύχετε τους στόχους από την πρώτη εβδομάδα. Πολλοί κάνουν αυτό το σφάλμα. Πιστεύουν ότι εάν πιεστούν μπορεί να χάσουν περισσότερα κιλά γρηγορότερα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ζημιές. Μπορεί να καταλήξετε με διάστρεμμα στις αρθρώσεις, πόνους στην μέση και ακόμα σχισμένους συνδέσμους. Ο κανόνας είναι αργά και σταθερά για να πετύχετε. 53 Ελέγξτε το βάρος σας πριν ξεκινήσετε την διαδικασία και συνεχίσετε να ψάξετε για αλλαγές άλλα μην περιμένετε ριζικές αλλαγές άμεσα. Μπορεί να χρειαστούν να περάσουν μία με δύο εβδομάδες πριν δείτε κάποια αλλαγή. Ωστόσο είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ελέγξετε το βάρος σας. Πρέπει να ξέρετε ότι ακόμα και αν χάσετε μερικά κιλά είναι ένα μεγάλο επίτευγμα. 54 Όταν δείτε κάποια αλλαγή να ανταμείβετε τον εαυτό σας. Δεν εννοούμε να το ανταμοίβετε με ένα γλυκό η φαγητό, άλλα με μια έξοδο για σινεμά η με ένα νέο ρούχο. Είναι μια καλή ιδέα να το κάνετε κάθε φορά που πετυχαίνετε τους στόχους σας. 55 Κάντε μια μέρα την εβδομάδα ρεπό από τις ασκήσεις. Το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλυμα για αυτό μην διστάζετε να το κάνετε. Είναι όχι μόνο μια καλή ιδέα άλλα και μέρος της ρουτίνας. 56 Ασκηθείτε στην ύπαιθρο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό έχει δυο θετικά. Το ένα είναι πως δίνει στο σώμα σας το καθαρό αέρα που τόσο χρειάζεται. Το δεύτερο θετικό είναι πως η άσκηση στην φύση σας είναι ένα διάλυμα από την κλεισούρα του δωματίου. aboutweightloss.gr 9

10 57 Προσπαθείτε να μάθετε όσο περισσότερες πληροφορίες για τις ασκήσεις που μπορεί να κάνετε στο σπίτι. Θα είναι χρήσιμο να ξέρετε πόσες φορές πρέπει να κάνετε την κάθε άσκηση για να μπορείτε να κάψετε τις θερμίδες που θέλετε. 58 Προσπαθήστε να βρείτε παρέα για τις ασκήσεις σας. Πρέπει να είναι κάποιος αποφασισμένος διαφορετικά το ενδιαφέρον σας μπορεί να φθείρει. Μια αποφασισμένη παρέα θα σας βοηθήσει να μην τα παρατήσετε. Μπορεί να υπάρχουν ημέρες που να δυσκολευτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σε τέτοιες ημέρες η γνώση ότι κάποιος σας περιμένει είναι αρκετό για να πεταχτείτε έξω. Το άλλο θετικό είναι πως μπορεί να συζητήσετε τον πρόοδο σας, τους φόβους σας και να βρείτε κίνητρα. 59 Σταματήστε όταν το σώμα σας δεν μπορεί να αντέξει άλλο. Δεν έχει νόημα να το πιέσετε. Όταν έχετε ασκηθεί αρκετά για μεγάλο διάστημα, το σώμα αρχίζει να σας στέλνει σήματα. Δώστε προσοχή σε αυτά τα σήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές στα αρχικά στάδια. Ένα βήμα την φορά. Σταματήστε όταν ένα μέρος του σώματος σας λέει ότι έχετε κάνει αρκετά. 60 Εάν θέλετε να αυξήσετε το χρόνο άσκησης, κάντε το σταδιακά και όχι απότομα. Είναι ευκολότερο να το λες από το να το κάνεις. Εάν όμως το βάλετε κατά νου μπορείτε να το πετύχετε. 61 Διαλέξτε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που ταιριάζει στον τρόπο ζωή σας. Όλοι έχουμε διαφορετικό τρόπο ζωής και επάγγελμα, έτσι δεν έχει νόημα να ακολουθείτε κατά γράμμα τους κανόνες. Προσπαθήστε να βρείτε ασκήσεις κατάλληλες για εσάς. Πρέπει να καταλάβετε ότι σημαντικότερο από τις ασκήσεις είναι το να κολλήσετε μαζί τους. 62 Μην στέκεστε, περπατήστε. Εάν μπορείτε να περπατήσετε, κάντε το. Μην μείνετε σε μια θέση. Το να περπατήστε είναι καλό. Εάν σκέπτεστε κάτι προσπαθήστε να περπατήσετε, θα σας βοηθήσει. 63 Μην κάθεστε, σταθείτε όρθιοι. Εάν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι, τότε να μην κάθεστε. Ο χρυσός κανόνας είναι να επιλέξετε μια θέση που είναι λιγότερο άνετη. aboutweightloss.gr 10

11 64 Μην ξαπλώσετε, καθίστε. Ο κανόνας που αναφέραμε παραπάνω ισχύει και εδώ. 65 Μην είστε αδρανής. Είναι το ευκολότερο πράγμα. Ξέρετε τι εννοώ. Μην γίνετε ένα άμορφο πράγμα που κάθετε μπροστά σε μια τηλεόραση και μασουλάει πατατάκια. Εάν βλέπετε ότι ρέπετε προς αυτή την κατεύθυνση, κόψτε την συνήθεια από τη ρίζα. Αντικαταστήστε τον καναπέ με μια άβολη καρέκλα μπροστά στην τηλεόραση. 66 Εάν κάνετε κάποια καθιστική εργασία, σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε μισή ώρα. Οι περισσότερες εργασίες σήμερα είναι καθιστικές. Αυτό είναι ειδικά αληθές για όσους παλεύουν με ένα πληκτρολόγιο και ένα ποντίκι. 67 Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο προσπαθήστε να περπατήστε πάνω κάτω. Ελπίζω να συμφωνείτε πως είναι μια εξαιρετική συμβουλή. 68 Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ όποτε μπορείτε. Τα ασανσέρ είναι η ιδανική λύση εάν πρέπει να ανεβείτε είκοσι ορόφους. Άλλα εάν θέλετε να κατεβείτε, και έχετε χρόνο στην διάθεση σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. Μερικές φορές μπορεί να είναι πιο γρήγορα από το ασανσέρ. 69 Το κάπνισμα εμποδίζει το αδυνάτισμα. Το πολύ κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε άλλες καταστάσεις όπως ασταθής διατροφικές συνήθειες και υπερβολική εξάρτηση σε πράγματα όπως ο καφές. 70 Εάν μισείτε το τρέξιμο να θυμηθείτε πως δεν χρειάζεται να τρέξετε σε μαραθώνιο για να κρατηθείτε σε φόρμα. 10 λεπτά τρέξιμο την ημέρα είναι αρκετά για τους περισσότερους. 71 Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, δοκιμάστε το περπάτημα. 15 λεπτά ζωηρού περπατήματος είναι αρκετά για να σας κρατήσουν σε φόρμα. aboutweightloss.gr 11

12 72 Κάθε απόσταση περπατιέται, αρκεί να έχετε χρόνο. Έτσι, εξετάστε την δυνατότητα να πάτε περπατώντας σε μέρη που συνήθως πηγαίνετε οδηγώντας, όπως σε μαγαζιά, στο σουπερμάρκετ, κλπ. Θα σας πάρει περισσότερο χρόνο, άλλα τα οφέλη του θα διαρκέσουν μια ζωή. 73 Μπορεί να ακούγεται παράξενο άλλα μερικά άτομα αναφέρουν πως έχουν χάσει περισσότερα κιλά όταν καταναλώνανε σκέτο καφέ πριν ασκηθούνε. Παρόλο που δεν υπάρχουν δεδομένα για να υποστηρίζουν αυτό το ισχυρισμό, οι διατροφολόγοι εικάζουν πως η καφεΐνη που περιέχει ο καφές κάνει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος για ενέργεια στην διάρκεια της άσκησης. Αξίζει να το δοκιμάσετε. 74 Αυτή είναι η αντίθετη της παραπάνω συμβουλής. Αποφύγετε να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφέ, καθώς έχει την τάση να αναισθητοποιήσει το σώμα στις λιποδιαλυτηκές ιδιότητες της καφεΐνης. 75 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τηλεχειριστήρια. Τα τηλεχειριστήρια είναι ο όλεθρος για όσους θέλουν να χάσουν κιλά. Μπορεί να είναι αξιοσημείωτα γκάντζετ, άλλα δεν βοηθάνε στο αδυνάτισμα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα τηλεχειριστήρια και κάντε ότι μπορείτε χωρίς την βοήθεια τους. Πχ: αλλάξτε τα κανάλια από την τηλεόραση, ξεκινήστε το DVD από την συσκευή, κλπ. 76 Κάνετε τα μικροπράγματα μόνοι σας. Συχνά όταν γυρνάμε κουρασμένοι από την δουλειά, τείνουμε να αναθέσουμε σε άλλους να κάνουν τα απλά πράγματα για εμάς. Πράγματα που μπορεί να τα κάνουμε μόνοι μας μια χαρά άλλα δεν τα κάνουμε. Μην ζητήστε από τα παιδιά σας να σας φέρουν αυτό ή να πάνε κάπου κάτι άλλο. Κάντε το μόνοι σας. 77 Απαντήστε στο παρακάτω κουίζ. Τα ασανσέρ μας βοηθά να: 1. Ανέβουμε και να κατέβουμε πιο γρήγορα 2. Να πάρουμε βάρος 3. Να καθόμαστε και να βλέπουμε πως ανεβοκατεβαίνει. 4. Να δούμε τους ανθρώπους πάνω όταν ανεβαίνουμε 5. Να δούμε τους ανθρώπους κάτω όταν κατεβαίνουμε aboutweightloss.gr 12

13 Πρέπει να διαλέξτε την σωστή απάντηση από τις πέντε ερωτήσεις. Μπορεί να δείτε με ευκολία πως όλα είναι σωστά. Έτσι την επόμενη φορά μην πάρετε τον ασανσέρ. Δοκιμάστε τις σκάλες. 78 Στα διαλύματα για διαφημίσεις κάντε μια βόλτα. Εάν θέλετε να περάσετε όλο το βράδι με τα μάτια καρφωμένα στην τηλεόραση μπορείτε να το κάνετε, άλλα τουλάχιστον μπορείτε να ξεκουράσετε τα μάτια από το μαρτύριο των διαφημίσεων. Όταν πέσουν οι διαφημίσεις, αντί για το ζάπινγκ, κάντε μια βόλτα (όχι στην κουζίνα). 79 Στριφογυρίστε τα πόδια και τα χέρια όταν μπορείτε. Θα σας δώσει την ευκαιρία να τα ανακουφίσετε. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο ταλαιπωρημένα είναι. Όταν η κατάσταση τους είναι τόσο κακή, φανταστείτε το υπόλοιπο σώμα. 80 Βάλτε μουσική και αρχίστε τον άγριο χορό. Αφήστε τα μαλλιά σας κάτω μια στο τόσο. Πηγαίνετε πίσω στις ημέρες που ήσασταν παιδί. Κλείστε την πόρτα του δωματίου και ανεβάστε την ένταση του στερεοφωνικού και κάντε το πιο τρελό χορό που μπορείτε να φανταστείτε. Μιμηθείτε τους αγαπημένους σας τραγουδιστές και κάντε τις πιο περίεργες φιγούρες. 81 Να έχετε πάντα μαζί σας ένα δίσκο με ελαφρύ μουσική. Ξεκινήστε το και σηκωθείτε για να το αισθανθείτε καλύτερα. Αυτός είναι επίσης ένας άριστος τρόπος για να μειώσετε το στρες. Ο ρυθμός του είναι ελαφρύς και δεν μπορεί να σας βλάψει σε τίποτα. Τι σας εμποδίζει να το δοκιμάσετε; 82 Κατεβείτε ένα τετράγωνο πριν από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση. Μπορεί να μην έχετε χρόνο για να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις. Έτσι αυτός είναι ένας τρόπος για να περπατήσετε έστω λίγο κάθε ημέρα. Εάν χρησιμοποιείτε λεωφορείο η μετρό κατεβείτε στον προηγούμενο σταθμό και δείτε εάν μπορείτε να περπατήσετε τον υπόλοιπο δρόμο. Εάν οδηγείτε δοκιμάστε να παρκάρετε μακριά από το γραφείο και να κάνετε ένα μικρό περπάτημα ως το γραφείο. 83 Όταν δεν βλέπει κανείς δοκιμάστε να κάνετε λυγίσματα της μέσης. Εάν αφιερώστε μερικές στιγμές θα δείτε ότι η μέση είναι το σημείο του σώματος που ασκείτε λιγότερο από όλα τα άλλα. Αυτή είναι και η αιτία που τα σημεία της αύξησης του βάρους εμφανίζονται πρώτα εκεί. Είναι η ίδια αιτία που κάνει πολύ δύσκολο το να χάσετε βάρος στην μέση. Έτσι, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε συνειδητά είναι να προσπαθήστε να ασκήστε λίγο παραπάνω αυτό το σημείο. Οι aboutweightloss.gr 13

14 κοιλιακοί μπορεί να είναι πολύ επίπονες ασκήσεις για να ξεκινήσετε άλλα τα λυγίσματα είναι σχετικά πιο ήπια. Τα λυγίσματα της μέσης κινούν την μέση προς όλες τις κατευθύνσεις και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σφίγγει κάθε μυς σε αυτό το τμήμα του σώματος, που είναι τα άλφα και ωμέγα της απώλειας βάρους. 84 Μαζέψτε την κοιλιά σας ενώ περπατάτε. Αποκτήστε το κατάλληλο βηματισμό. Ο καλύτερος τρόπος για αυτό είναι να διπλώσετε την κοιλιά και να διογκώσετε το στήθος σας. Μην αφήνετε την κοιλιά σας να κρέμεται πάνω από την ζώνη σας. Κάθε φορά που μαζεύετε την κοιλιά σας πιέζετε τους μυς της κοιλιάς. Η σκλήρυνση και χαλάρωση αυτών των μυς είναι καλύτερη από τους κοιλιακούς. 85 Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Ίσως να εκπλαγείτε εάν μάθετε ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Αν κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής σωστά, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ασκούν μεγάλη πίεση στους μυς γύρω από την μέση. Μπορείτε να αισθανθείτε ένα σφίξιμο σε αυτούς τους μυς κάθε φορά που εισπνέετε ή εκπνέετε. Έτσι προχωρήστε και αναπνεύστε σωστά, αυτό κάνει καλό. 86 Δοκιμάστε την γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για χάσιμο βάρος. Φυσικά δεν μπορώ να σας κάνω πλήρη διάλεξη για τη γιόγκα εδώ, αλλά μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι δεν έχω δει ποτέ άτομα με καλύτερη τονισμένο σώμα από εκείνους που κάνουν γιόγκα. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε σχεδόν κάθε μυς και κάθε άρθρωση του σώματος σας. Έτσι το θέμα της αύξησης βάρους θα πάψει να υπάρχει. 87 Δοκιμάστε το μασάζ στον σύντροφό σας. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι κάτι που μπορεί να δώσει στον σύντροφό σας μια μεγάλη ευχαρίστηση και την ίδια στιγμή θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια πράγμα που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. 88 Εάν δεν μπορείτε να σκεφθείτε οτιδήποτε άλλο να κάνετε προσπαθήστε να γρονθοκοπείσετε τα μαξιλάρια σας. Αυτή μπορεί να είναι μια άλλη περίεργη ιδέα, αλλά μπορεί να δουλέψει. Δεν έχουν πολλοί από εμάς σάκους πυγμαχίας στο σπίτι και εάν έχετε αφράτα μαξιλάρια κάντε το γρονθοκόπημα μια ρουτίνα. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες. Πάνω απ όλα κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα. Αλλά θα έλεγα να μην χτυπήσετε με πολύ βίαια κίνηση, αλλιώς η γέμιση θα βγει. Μην επικεντρωθείτε στην δύναμη με την οποία aboutweightloss.gr 14

15 χτυπάτε το μαξιλάρι. Ο αριθμός των χτυπημάτων μετράει, όχι η δύναμη. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον πενήντα χτυπήματα κάθε φόρα. Θα ήθελα να σας δώσω μια μικρή συμβουλή εδώ. Αν υπάρχει κάποιος που δεν συμπαθείτε ιδιαίτερα, όπως το αφεντικό σας ή ο γείτονά σας, ή ο πρώην φίλο σας ή πρώην φίλη σας, κολλήστε μια εικόνα στην κορυφή του μαξιλαριού σας και στη συνέχεια γρονθοκοπήστε το. Σας υπόσχομαι, ότι θα σας δώσει μεγάλη ικανοποίηση. 89 Προσπαθήστε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες δύο-δύο. Είναι κάτι που πρέπει να το κάνετε προσεκτικά για να μην στραβοπατήσετε. Έτσι, όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι καλά πριν αυξήσετε το ρυθμό και να προσπαθήσετε δύο την φορά. 90 Εάν έχετε ένα σκυλί, βγάλτε το έξω και αφήστε το να σας οδηγήσει. Θα εκπλαγείτε με το πόσο άσκηση ένα σκυλί μπορεί να σας δώσει. Τα ζώα είναι αρκετά έξυπνα ώστε να γνωρίζουν ότι χρειάζονται πολλή άσκηση οπότε αφήστε το ζώο σας να σας οδηγήσει. Βγάλτε το κατοικίδιο σκύλο σας έξω για βόλτα, και πριν καταλάβετε τι τον χτύπησε, θα αρχίσετε να τρέχετε. 91 Γραφτείτε σε μια σχολή χορού. Ο χορός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να κάψετε τις παραπάνω θερμίδες. Είναι αληθινό. Όταν χορεύετε καίτε πραγματικά πολλές θερμίδες. Φυσικά δεν αναφερόμαστε στο αργό χορό. Μιλάμε για τους γρήγορους χορούς. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι να πάτε σε μια σχολή χορού που θα κάνετε πραγματικά ασκήσεις χορού. 92 Όποτε μπορείτε, στηριχτείτε με τα χέρια σας ίσια ενάντια στον τοίχο κατά τέτοιο τρόπο ώστε το πρόσωπό σας είναι πολύ κοντά στον τοίχο. Μετά χρησιμοποιήστε τα χέρια σας να σπρώξετε το σώμα μακριά από τον τοίχο. Κάντε αυτό δύο η τρεις φορές την φορά. 93 Προσπαθήστε να κολυμπάτε όσο πιο συχνά μπορείτε, είτε στην θάλασσα είστε σε πισίνα. Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Θα φτιάξετε το τέλειο σώμα. Επίσης το κολύμπι είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαχθείτε από το στρες. 94 Δοκιμάστε να παίξετε κάτι σαν πινγκ-πονγκ ή μπάσκετ. Τα παιχνίδια είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι πολύ πιο συναρπαστικό να παίξετε ένα παιχνίδι από το απλός να ασκήση. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με τα aboutweightloss.gr 15

16 παιχνίδια είναι ότι είναι εθίστηκα. Μόλις αρχίσετε να παίζετε, σύντομα θα καταλήξετε σε κύκλο φίλων και στη συνέχεια το παιχνίδι συνεχίζεται χωρίς καν να το καταλάβετε. Είναι κάτι που μπορείτε να το ψάξετε και δεν υπάρχει το άγχος για της συμμετοχή σε αυτό. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο παίζετε, τόσο λιγότερο θα το δείτε ως μέρος του προγράμματος αδυνατίσματος. Καθώς θα καίτε θερμίδες, θα επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο. 95 Οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών. και να τελειώνει με συνεδρία 5 έως 10 λεπτών κρυώματος. Σε όποια σωματική άσκηση συμμετέχετε, πρέπει να θυμάστε να ζεσταθείτε πριν αρχίσετε πραγματικά την άσκηση. Το σώμα σας χρειάζεται να φτάσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο ετοιμότητας, για να μπορέσει πραγματικά να ανταπεξέλθει στις ασκήσεις. Αυτό επιτυγχάνεται μέσα από την διαδικασία της προθέρμανσης. 96 Μην κουβαλάτε το κινητό τηλέφωνο πάνω σας όταν είστε σπίτι. Αφήστε το σε ένα μέρος που μπορεί να το ακούτε. Με αυτό τον τρόπο θα σηκωθείτε και θα περπατήσετε να το πάρετε. Μπορεί να ακούγεται χαζό, άλλα το εννοώ. Πρέπει να βρείτε αιτίες για να είστε συνέχεια ενεργός. 97 Όταν είστε στο ασανσέρ, αντί να κάθεστε και να κοιτάτε αφηρημένα τους αριθμούς να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν, δοκιμάστε να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στην συνέχεια να ακουμπήσετε ξανά στα πόδια σας. Κάντε το μερικές φορές. Επίσης προσπαθήστε να λυγίστε τους μυς των γλουτών. Υπάρχουν πολλά μυς στο ανθρώπινο σώμα που θα μπορούσατε να συσπάστε και να λυγίστε χωρίς να το αντιληφθούν οι τριγύρω σας. Όλα τα μυς χρειάζονται εξάσκηση. 98 Γδυθείτε και κοιτάξτε τον εαυτό σας μπροστά στο καθρέφτη. Αν αυτό που βλέπετε σας δυσαρεστεί, τότε έχετε έναν επιπλέον λόγο για να χάσετε κιλά. Προσπαθήστε να συμμαζέψετε το επιπλέον λίπος σε όλες τις φαρδιές περιοχές. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα πιο μέρος θα πρέπει να δουλέψετε περισσότερο. Γυρίστε στο πλάι για να πάρετε μια πολύ καλή ιδέα το πώς φαίνεστε στο προφίλ σας. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ελέγξουν αν έχετε μια κοιλιά που έχει αρχίσει να διογκώνεται ή να έχει ήδη διογκωθεί. Εάν ζυγιστείτε σίγουρα θα δείτε αν έχετε πάρει μερικά κιλά η όχι. Άλλα το να δείτε μια εικόνα του εαυτού σας που δεν θα σας αρέσει θα σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο για να αρχίσετε να χάσετε κιλά άμεσα. aboutweightloss.gr 16

17 99 Εάν έχετε ένα κάγκελο ή ένα κιγκλίδωμα που θα σας υποστηρίξει, να κάθεστε πάνω του και να κουνάτε τα πόδια σας σαν να είστε σε ποδήλατο, προσέχοντας να μην πέσετε φυσικά. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια άλλη τρελή ιδέα και δεν θα διαφωνούσαμε. Θέλουμε μόνο να σας πούμε ότι κάνοντας τέτοια μικρά τρελά πράγματα, στην πραγματικότητα δεν αφήνετε καμία ευκαιρία να πάει χαμένη για να κάψετε μερικές θερμίδες. Το μυαλό σας πρέπει να είναι πάντα σε εγρήγορση. 100 Μην τεμπελιάζετε στην καρέκλα σας, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε μια όρθια στάση με την κοιλιά χωμένη προς τα μέσα. Το να πλαδαρίζεται σε μια καρέκλα είναι μια πολύ κακή συνήθεια. Δεν είναι μόνο κακό για την πλάτη σας, αλλά σας δίνει επίσης μια πολύ πλαδαρή εικόνα. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτή την στάση. Είναι ένα καλός, εύκολος τρόπος να προλαμβάνετε προβλήματα με την πλάτη σας. aboutweightloss.gr 17

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

Κατανόηση γραπτού λόγου

Κατανόηση γραπτού λόγου Κατανόηση γραπτού λόγου Επίπεδο Γ Δεύτερη διδακτική πρόταση Λαχτάρα για φαγητό Ενδεικτική διάρκεια: Ομάδα-στόχος: Διδακτικός στόχος: Στρατηγικές: Ενσωμάτωση δεξιοτήτων: Υλικό: 1 διδακτική ώρα ενήλικες

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΤΙΤΛΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : «ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ» ΔΙΔΑΣΚΟΥΣΑ : Κα ΚΥΠΑΡΙΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η 1 ΔΟΜΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Τεχνικές αντιμετώπισης στρες Διαχείριση χρόνου Μελέτη περίπτωσης 2 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι ποικίλες

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

Μικρά βήµατα για ένα καλύτερο αύριο

Μικρά βήµατα για ένα καλύτερο αύριο Μικρά βήµατα για ένα καλύτερο αύριο ιγγελίδης Νικόλαος Επίκουρος Καθηγητής Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας, ΤΕΦΑΑ Τι γνώµη έχετε για τον υγιεινό τρόπο ζωής; Την αλήθεια και µόνο την αλήθεια! Τι λένε οι απλοί άνθρωποι

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΣΗΜΕΡΑ? Πως? ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ 6+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά! Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται;

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; 6. Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; Θα κάνω δίαιτα! Χριστίνα: Μαμά, γιατί έπλυνες το παλιό τζιν; Μαμά: Δεν το έπλυνα, αγάπη μου. Είναι στην ντουλάπα σου εδώ κι ένα μήνα. Χριστίνα: Δεν είναι δυνατό! Ενάμισι

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

Τί είναι η φαινυλκετονουρία?

Τί είναι η φαινυλκετονουρία? Οι παρακάτω πληροφορίες σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη δίαιτα του φαινυλκετονουρικού παιδιού, ώστε να είστε περισσότερο σίγουροι και λιγότερο αγχωμένοι εσείς και οι γονείς όταν το παιδί

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

Κατανόηση γραπτού λόγου

Κατανόηση γραπτού λόγου Β1 1 Επίπεδο Β1 (25 μονάδες) Διάρκεια: 40 λεπτά Ερώτημα 1 (6 μονάδες) Διαβάζετε σ ένα περιοδικό οδηγίες για να μάθουν σωστά τα παιδιά σας σκι. Το περιοδικό όμως είναι παλιό κι έτσι βλέπετε καθαρά μόνο

Διαβάστε περισσότερα

Η σημασία της υγείας του μαστού

Η σημασία της υγείας του μαστού Η σημασία της υγείας του μαστού y Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο κοινός γυναικείος καρκίνος παγκοσμίως, με περίπου 1.1 εκατομμύρια νέα περιστατικά και 411,000 θανάτους κάθε χρόνο. y Η σωματική άσκηση,

Διαβάστε περισσότερα

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους.

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους. Πρόγραμμα προπόνησης, συντήρησης και εξάσκησης, καθώς και διατροφής, κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, κοινοποίησε στην σελίδα της στο ίντερνετ, η σχολή ποδοσφαίρου του Ολυμπιακού Πειραιώς στην

Διαβάστε περισσότερα

Π Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν

Π Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν Π Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν 2 5 Μ 0 Ν Α Δ Ε Σ 1 Y Π Ο Υ Ρ Γ Ε Ι Ο Π Α Ι Δ Ε Ι Α Σ Κ Α Ι Θ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 1 ο Οι διατροφικές ανάγκες των

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος ΔΙΑΤΡΟΦH Η διατροφή στην ζωή του ανθρώπου παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο. Για

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτιι,ές ίνες

Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτιι,ές ίνες Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΘΕΜΕΛΙΟ ΓΙΑ ΜΙΑ ΖΩΗ Το πρόβλημα της παραπληροφόρησης στο θέμα της διατροφής είναι μεγάλο και τις περισσότερες φορές οδηγεί σε λανθασμένες εmλογές και εκτιμήσεις. Ένα στοιχείο που θα πρέπει

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή και ηλικιωμένοι

Διατροφή και ηλικιωμένοι Διατροφή και ηλικιωμένοι Η διατροφή αποτελεί τη σημαντικότερη ανάγκη για τη διατήρηση της ανθρώπινη ζωής σε όλα τα στάδιά της. Το είδος και η ποσότητα της τροφής που χρειάζεται ο άνθρωπος εξαρτάται από

Διαβάστε περισσότερα

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ. Βοηθήστε τα παιδιά σας να τα αγαπήσουν. Ένας οδηγός για γονείς με μικρά παιδιά

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ. Βοηθήστε τα παιδιά σας να τα αγαπήσουν. Ένας οδηγός για γονείς με μικρά παιδιά ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ Βοηθήστε τα παιδιά σας να τα αγαπήσουν Ένας οδηγός για γονείς με μικρά παιδιά Λαχανικά και φρούτα: βοηθήστε τα παιδιά σας να τα αγαπήσουν ISBN: 2-7380-1356-2 Απρίλιος 2014 Πρόγραμμα

Διαβάστε περισσότερα

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα.

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. «Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. Απάντηση: Λάθος Mάθε κι αυτό: Πρέπει να παίρνουμε όση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός μας, αν παίρνουμε περισσότερη από

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Β1, Β2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

Για την υγεία της καρδιάς μας

Για την υγεία της καρδιάς μας Για την υγεία της καρδιάς μας Ο καρδιαγγειακός κίνδυνος επηρεάζει όλες τις ηλικίες, άνδρες και γυναίκες και όλες τις κοινωνικές ομάδες και βέβαια αποτελεί ένα μύθο ότι πλήττει μόνο ηλικιωμένους, άνδρες

Διαβάστε περισσότερα

Κείμενα Κατανόησης Γραπτού Λόγου

Κείμενα Κατανόησης Γραπτού Λόγου Κέντρο Ελληνικής Γλώσσας Πιστοποίηση Επάρκειας της Ελληνομάθειας 18 Ιανουαρίου 2013 A2 Κείμενα Κατανόησης Γραπτού Λόγου Διάρκεια Εξέτασης 30 λεπτά Διάρκεια Εξέτασης 30 λεπτά Ερώτημα 1 (7 μονάδες) Διαβάζετε

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

Οι «μύθοι» της κυριαρχίας των σκύλων. Ο σκύλος, σας γαβγίζει, για να σας δείξει ποιος είναι ο αρχηγός!

Οι «μύθοι» της κυριαρχίας των σκύλων. Ο σκύλος, σας γαβγίζει, για να σας δείξει ποιος είναι ο αρχηγός! Οι «μύθοι» της κυριαρχίας των σκύλων Συμπεριφορά ο μύθος Ο σκύλος, σας γαβγίζει, για να σας δείξει ποιος είναι ο αρχηγός! Υπάρχουν πολύ κρυμμένοι λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν στο υπερβολικό γάβγισμα

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα. Σωματική Υγιεινή και. Παιδική Ανάπτυξη

Θέμα. Σωματική Υγιεινή και. Παιδική Ανάπτυξη Θέμα Σωματική Υγιεινή και Παιδική Ανάπτυξη Περιεχόμενα 1) Εισαγωγή 2) Εργασίες: Άθληση Ανθρώπων (Αναστάσιος Ανδρέου) Σωστή Διατροφή (Σωτήρης Δημακάκος Και Μανόλης Γιορταμάκης) Σχέση Σωματικής υγιεινής

Διαβάστε περισσότερα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Ποίημα για την υγιεινή διατροφή από την ομάδα: Chocolate Ice-cream Φρούτα και λαχανικά Μια υγιεινή ιδέα Όλα τα παιδιά μαζί Να τους κάνουμε παρέα Τα fast-food, τα γαριδάκια

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι ο καρκίνος; Τι προκαλεί τον καρκίνο; Μέτρα για την πρόληψη του καρκίνου

Τι είναι ο καρκίνος; Τι προκαλεί τον καρκίνο; Μέτρα για την πρόληψη του καρκίνου ΕΘΝΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΔΡΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ 2011-2015 Τι είναι ο καρκίνος; Ο καρκίνος είναι μια αρρώστια των κυττάρων. Όλοι οι διαφορετικοί τύποι καρκίνου ξεκινούν με τον ίδιο τρόπο: οι γενετικές πληροφορίες

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ Το θέμα της εργασίας μας είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ. Ασχοληθήκαμε με τις διατροφικές συνήθειες των αθλητών από την αρχαία Ελλάδα έως και σήμερα. Βρέθηκαν

Διαβάστε περισσότερα

Κατανόηση γραπτού λόγου

Κατανόηση γραπτού λόγου Κατανόηση γραπτού λόγου Επίπεδο Α (αρχάριο) Πρώτη διδακτική πρόταση Υγιεινή διατροφή Ενδεικτική διάρκεια: 1 διδακτική ώρα Ομάδα στόχος: παιδιά ή ενήλικες χαμηλού επιπέδου Διδακτικός στόχος: κατανόηση ερωτηματολογίου

Διαβάστε περισσότερα

Ένας οδηγός για τους γονείς, ώστε τα παιδιά με διαβήτη τύπου 1 να επιστρέψουν στην καθημερινότητά τους

Ένας οδηγός για τους γονείς, ώστε τα παιδιά με διαβήτη τύπου 1 να επιστρέψουν στην καθημερινότητά τους Ένας οδηγός για τους γονείς, ώστε τα παιδιά με διαβήτη τύπου 1 να επιστρέψουν στην καθημερινότητά τους Τι θα βρείτε σε αυτό το φυλλάδιο Επιστροφή στο σχολείο Σωματική άσκηση και παιχνίδι Πάρτι και γιορτές

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά!

Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά! Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά! 32 ΑΣΚΗΣΗ Η εναλλακτική πλευρά του fitness ΟΜΟΡΦΙΑ ΑΔΥΝΆΤΙΣΜΑ ΑΠΌ ΤΗ ΜΑΡΙΑ ΦΙΟΡΑΝΤΗ 24 34 Η αντίστροφη μέτρηση έχει ξεκινήσει! Το σώμα «ξυπνά» από τη χειμερία νάρκη και ο στόχος

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Sport Nutrition by ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Ενέργεια που καταναλώνουμε Βασικός μεταβολισμός: 1800 kcal + καθημερινή δραστηριότητα Μια ημέρα στο γραφείο: 150 με 200 kcal Μια ώρα αθλητικής δραστηριότητας: 500

Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετωπίζοντας τη βουλιμία

Αντιμετωπίζοντας τη βουλιμία Αντιμετωπίζοντας τη βουλιμία Γιώργος Μίλεσης Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc Εφαρμοσμένης Κλινικής Διατροφής georgemiles9@gmail.com Παράγοντες γενετικοί, βιολογικοί, περιβαλλοντικοί αλλά και τα χαρακτηριστικά

Διαβάστε περισσότερα

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων Πωλ Φαρατζιάν, M.Sc. Διαιτολόγος - διατροφολόγος Υπεύθυνος στατιστικής ανάλυσης & ερμηνείας

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΤΡΑΓΙΚΑ ΣΤΑ ΘΕΜΑΤΑ 1) ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

1.2 Μικροοργανισμοί. Ωφέλιμα μικρόβια. Αποτελέσματα της διδασκαλίας. Γενικές Πληροφορίες. Προετοιμασία εκ των προτέρων (10 λεπ.)

1.2 Μικροοργανισμοί. Ωφέλιμα μικρόβια. Αποτελέσματα της διδασκαλίας. Γενικές Πληροφορίες. Προετοιμασία εκ των προτέρων (10 λεπ.) 1.2 Μικροοργανισμοί Ωφέλιμα μικρόβια Σύνδεσμος στην εθνική ύλη Κύριο στάδιο 2 Sc1: 1a, 1b, 2a, 2b, 2c, 2d, 2g, 2j Sc2:1a, 2b, 2g, 5f Μονάδα σπουδών Μονάδα 6 Μικροοργανισμοί Εκτιμώμενος χρόνος διδασκαλίας

Διαβάστε περισσότερα

Απλές συμβουλές για την αγορά τροφίμων τους καλοκαιρινούς μήνες

Απλές συμβουλές για την αγορά τροφίμων τους καλοκαιρινούς μήνες ΕΦΕΤ Διεύθυνση Διατροφικής Πολιτικής & Ερευνών Ιούνιος 2006 Απλές συμβουλές για την αγορά τροφίμων τους καλοκαιρινούς μήνες Απλές συμβουλές για την αγορά τροφίμων τους καλοκαιρινούς μήνες Εκδόθηκε από

Διαβάστε περισσότερα

Property ENERGY-project

Property ENERGY-project Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΓΟΝΕΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΟΥ Ερωτηματολόγιο γονέων Κωδικός χώρας Αριθμός σχολείου Αριθμός τάξης Κωδικός αριθμός Αγαπητέ γονέα, Διεξάγουμε μια

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων Πωλ Φαρατζιάν, MSc Διαιτολόγος-διατροφολόγος Υπεύθυνος στατιστικής ανάλυσης & ερμηνείας

Διαβάστε περισσότερα

Λ Ερωτήσεις & απαντήσεις για τον αρτοπαρασκευαστή Πρόβληµα Αιτία Λύση Η συσκευή ή η οθόνη δεν λειτουργούν Καπνός βγαίνει από τον κάδο ψησίµατος ή τις διεξόδους Το ψωµί βουλιάζει στη µέση και είναι υγρό

Διαβάστε περισσότερα

Εάν όμως πείτε να κάνετε το πάρτι γενεθλίων στο σπίτι ή τον κήπο σας, τα πράγματα δυσκολέυουν. Πρέπει να οργανώσετε μόνοι σας ένα σωρό πράγματα.

Εάν όμως πείτε να κάνετε το πάρτι γενεθλίων στο σπίτι ή τον κήπο σας, τα πράγματα δυσκολέυουν. Πρέπει να οργανώσετε μόνοι σας ένα σωρό πράγματα. Ιδέες για Γενέθλια παιδιών Πόσες φορές σπάσατε το κεφάλι σας, που να κάνετε το πάρτι γενεθλίων των παιδιών σας; Στο σπίτι, στον κήπο ή τελικά σε κάποιον παιδότοπο; Εάν επιλέξετε έναν παιδότοπο, τα πράγματα

Διαβάστε περισσότερα

Αλλάξτε σήμερα τη ζωή σας!

Αλλάξτε σήμερα τη ζωή σας! Αλλάξτε σήμερα τη ζωή σας! Ξεκινήστε σήµερα. Επιλέξτε το δικό σας δρόµο. Πετύχετε τους στόχους σας. The Natural Weight Balance Roadmap TM Αλλάξτε στάση Εξισορρόπηση ενέργειας Για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε

Διαβάστε περισσότερα

Πώς να απαλλαχθείτε από τα περιττά κιλά για πάντα

Πώς να απαλλαχθείτε από τα περιττά κιλά για πάντα Οδηγός Υγιής Ζωής Ο δικό σας δρόμο προς το αδυνάτισμα Πώς να απαλλαχθείτε από τα περιττά κιλά για πάντα AboutWeightLoss.gr 1 Οδηγός Υγιής Ζωής Περιεχόμενα Εισαγωγή 3 Υγιεινή Διατροφή 4 Φυσικές Δραστηριότητες

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ &

ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ & ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ & ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΕΛΛΗΝΩΝ ΠΟΛΙΤΩΝ (Νοέµβριος 2007) ιάγραµµα Η ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Τύπος και µέθοδος: Ποσοτική έρευνα, µε τηλεφωνικές συνεντεύξεις, στα νοικοκυριά των ερωτώµενων

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Ενσωματωμένες υπηρεσίες Συμπεριφορικής Υγείας στις δομές υγείας. Β Μέρος

Ενσωματωμένες υπηρεσίες Συμπεριφορικής Υγείας στις δομές υγείας. Β Μέρος Ενσωματωμένες υπηρεσίες Συμπεριφορικής Υγείας στις δομές υγείας Β Μέρος Κατάθλιψη Αξιολόγηση Χρήση ψυχομετρικών εργαλείων Ερωτήσειςγια: Συναίσθημα Ύπνο Ενδιαφέροντα Ενοχή Ενέργεια Συγκέντρωση Όρεξη Ψυχοκοινωνική

Διαβάστε περισσότερα

Ένα βοήθηµα για όσους: Προβληµατίζονται µε το κάπνισµα Έχουν αποφασίσει να το κόψουν Το έχουν κόψει και θέλουν να παραµείνουν µη καπνιστές

Ένα βοήθηµα για όσους: Προβληµατίζονται µε το κάπνισµα Έχουν αποφασίσει να το κόψουν Το έχουν κόψει και θέλουν να παραµείνουν µη καπνιστές Προσπάθησε µαζί µε έν α φίλο σου Μεταπτυχιακό Πρόγραµµα Κλινικής Ψυχολογίας Οδηγός ιακοπής Καπνίσµατος Ένα βοήθηµα για όσους: Προβληµατίζονται µε το κάπνισµα Έχουν αποφασίσει να το κόψουν Το έχουν κόψει

Διαβάστε περισσότερα

Εντυπώσεις μαθητών σεμιναρίου Σώμα - Συναίσθημα - Νούς

Εντυπώσεις μαθητών σεμιναρίου Σώμα - Συναίσθημα - Νούς Εντυπώσεις μαθητών σεμιναρίου Σώμα - Συναίσθημα - Νούς A...Τα αισθήματα και η ενεργεία που δημιουργήθηκαν μέσα μου ήταν μοναδικά. Μέσα στο γαλάζιο αυτό αυγό, ένιωσα άτρωτος, γεμάτος χαρά και αυτοπεποίθηση.

Διαβάστε περισσότερα

ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΜΑΣ

ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΜΑΣ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΜΑΣ Η ΜΕΓΑΛΗ ΣΤΙΓΜΗ ΕΦΤΑΣΕ Έφτασε η ώρα του αγώνα. Κάθε προετοιμασία για τον αγώνα είναι σαν ένα μεγάλο ταξίδι, ώσπου κάποια στιγμή έρχεται η ώρα που φθάνουμε στον

Διαβάστε περισσότερα

Πώς να μάθετε το παιδί, να προστατεύει τον εαυτό του!

Πώς να μάθετε το παιδί, να προστατεύει τον εαυτό του! Πώς να μάθετε το παιδί, να προστατεύει τον εαυτό του! Όλοι οι γονείς, αλλά ιδιαίτερα οι μονογονείς, έχουν ένα άγχος παραπάνω σε ό,τι αφορά την ασφάλεια του παιδιού τους. Μία φίλη διαζευγμένη με ένα κοριτσάκι

Διαβάστε περισσότερα

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;»

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;» «τι συμβαίνει στην εφηβεία;» ΜΟΝΑΔΑ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ (Μ.Ε.Υ.) Β ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΙΔΩΝ «Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Διευθύντρια : Aν. Καθηγήτρια Μαρίζα Τσολιά Επιστημονική Υπεύθυνος

Διαβάστε περισσότερα

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες;

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες; ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Τι είναι οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι τα νομίσματα ενέργειας του σώματός μας. Τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά αποτελούνται από υδατάνθρακες. Ο οργανισμός μας, σπα τους

Διαβάστε περισσότερα

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Το μοτίβο σωματικής ανάπτυξης στα βρέφη που θηλάζουν είναι αρκετά διαφορετικό από τα βρέφη

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

Αν και ο καθένας μπορεί να βρει τους δικούς του τρόπους δείτε παρακάτω 8 απλές συμβουλές για να μειώσετε το άγχος των επαγγελματικών σας ταξιδιών.

Αν και ο καθένας μπορεί να βρει τους δικούς του τρόπους δείτε παρακάτω 8 απλές συμβουλές για να μειώσετε το άγχος των επαγγελματικών σας ταξιδιών. Απλές συμβουλές για να μειώσετε το άγχος των επαγγελματικών ταξιδιών Πηγή: Περιοδικό Forbes Επεξεργασία άρθρου Γιώργος Καλαφατάκης Σύμβουλος Φαρμακευτικών Επιχειρήσεων Τηλ.: 6944526001 email:gk14041947@yahoo.gr

Διαβάστε περισσότερα

ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ

ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ Τρόφιμο ονομάζουμε οποιαδήποτε ουσία ή προϊόν, είτε αυτό έχει υποστεί πλήρη ή μερική επεξεργασία είτε όχι, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση»

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση» 38 ο Λύκειο Αθηνών ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση» Συγγραφική ομάδα: Παπανικολάου Πάνος, Παπασταθόπουλος Γεώργιος, Στοτσένη Χριστίνα, Τσέρτος Γιάννης, Υπεύθυνοι

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ

ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣΤΙΚΟΥ ΛΥΚΕΙΟΥ ΛΑΜΙΑΣ ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ 2012 2013 ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΚΑΘΗΓΗΤΕΣ ΣΚΑΜΑΓΚΟΥΛΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΦΥΤΙΛΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

μεσογειακή διατροφή και τα πλεονεκτήματα που αυτή έχει έναντι διατροφής άλλων λαών (π.χ. διατροφή άλλων λαών πλούσια σε λίπη).

μεσογειακή διατροφή και τα πλεονεκτήματα που αυτή έχει έναντι διατροφής άλλων λαών (π.χ. διατροφή άλλων λαών πλούσια σε λίπη). ΑΣΚΗΣΗ 1 Στην άσκηση αυτή ο υπεύθυνος εκπαιδευτικός κάνει μια εισαγωγή στα παιδιά σχετικά με το πόσο απαραίτητη είναι η ισορροπημένη διατροφή στον οργανισμό μας. Προτείνεται να υπάρξει μια σύντομη αναφορά

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ. Συμβουλές για ένα υγιές βάρος

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ. Συμβουλές για ένα υγιές βάρος ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ Συμβουλές για ένα υγιές βάρος 0. Αξιολόγηση σωματικού βάρους 04. Αξιολόγηση ετοιμότητας για αλλαγή 05. Τι πρέπει να κάνω; 12. Τελικά τι θα βάλω στο πιάτο

Διαβάστε περισσότερα

Καπνός βγαίνει από. κάτω σηµείο της. Τα συστατικά δεν αναµιγνύονται ή το ψωµί δεν ψήνεται σωστά. οθόνη παρουσιάζει H:HH

Καπνός βγαίνει από. κάτω σηµείο της. Τα συστατικά δεν αναµιγνύονται ή το ψωµί δεν ψήνεται σωστά. οθόνη παρουσιάζει H:HH Πρόβληµα Αιτία Λύση Καπνός βγαίνει από τον κάδο ψησίµατος ή τις διεξόδους Το ψωµί βουλιάζει στη µέση και είναι υγρό στο κάτω σηµείο Είναι δύσκολο να βγάλετε το ψωµί από τον κάδο ψησίµατος Τα συστατικά

Διαβάστε περισσότερα

Με μεγάλη χαρά σας στέλνουμε το πρώτο περιοδικό υγείας που έχουμε επιμεληθεί προσωπικά στο ιατρείο μας.

Με μεγάλη χαρά σας στέλνουμε το πρώτο περιοδικό υγείας που έχουμε επιμεληθεί προσωπικά στο ιατρείο μας. Με μεγάλη χαρά σας στέλνουμε το πρώτο περιοδικό υγείας που έχουμε επιμεληθεί προσωπικά στο ιατρείο μας. Ζούμε σε μια πολύ απαιτητική εποχή, και ως γυναίκες αναλαμβάνουμε καθημερινά ολοένα και περισσότερο

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

Press kit Κατάλογος IKEA 2016. Ζούμε μαζί όμορφες στιγμές

Press kit Κατάλογος IKEA 2016. Ζούμε μαζί όμορφες στιγμές Press kit Κατάλογος IKEA 2016 Ζούμε μαζί όμορφες στιγμές ζί ς! πορσελάνη. w.ikea.gr Ζούμε μαζί Στην καθημερινή μας ζωή υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες που έχουν μεγάλη αξία. Είναι κάποια μικρά, καθημερινά

Διαβάστε περισσότερα

Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα

Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα Α' Βρεφονηπιακός Σταθμός Ελληνικού Αργυρούπολης Ειρήνη Καλαϊτζίδη Α.Μ.: 20912 ΕΔΔ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Ιανουάριος 2014 1ο Εξάμηνο Φορέας υποδοχής ετών. βρεφονηπιακός σταθμός

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

Αναζωογονήστε το παιδί σας με νερό!

Αναζωογονήστε το παιδί σας με νερό! Το ξέρατε ότι Τα παιδιά θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 5 μεγάλα ποτήρια ή 6 μικρά ποτήρια νερό καθημερινά; Αναζωογονήστε το παιδί σας με Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνουμε νερό; νερό! Πίνοντας αρκετό

Διαβάστε περισσότερα

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht βραδινό Τρώω µε τον πατέρα µου στις 18 ώρα βραδινό.τρώµε ψωµί µε τυρί και αλλαντικά. δείπνο Παίρνω µε τον πατέρα µου δείπνο στις 18 ώρα. Τρώµε σούπα µε µακαρόνια. κούπα οι κούπες Πίνω νερό από την κούπα.

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ: «Η ΚΑΛΗ ΜΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΦΑΙΝΕΤΑΙ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ: «Η ΚΑΛΗ ΜΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΦΑΙΝΕΤΑΙ» 7 Ο ΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΑΞΗ: Α ΣΧΟΛ. ΕΤΟΣ: 2008-2009 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ: «Η ΚΑΛΗ ΜΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΦΑΙΝΕΤΑΙ» ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΕΚΠΑΙ ΕΥΤΙΚΟΣ: ΣΤΙΒΑΧΤΗ ΜΑΡΙΑ ΙΕΥΘΥΝΤΡΙΑ ΤΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ: ΦΡΑΝΤΖΗ ΑΝΤΙΟΠΗ ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

Κράμπα. Παράγοντες πρόκλησης μυϊκής κράμπας

Κράμπα. Παράγοντες πρόκλησης μυϊκής κράμπας Κράμπα -Η εμφάνιση κράμπας είναι συχνότερη σε άτομα της 3ης ηλικίας, σε μη γυμνασμένους και υπέρβαρους ανθρώπους ακόμα και στους αθλητές,ιδίως ύστερα απο μακρά εξαντλητική προσπάθεια και έντονη εφίδρωση.

Διαβάστε περισσότερα

4 Ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΑΛΕΞΑΝΔΡΕΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΔΟΝΤΙΑ

4 Ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΑΛΕΞΑΝΔΡΕΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΔΟΝΤΙΑ 4 Ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΑΛΕΞΑΝΔΡΕΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΔΟΝΤΙΑ Σχολικό Έτος 2014-2015 Τάξη Β1 ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΑΘΗΤΩΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΣ: ΜΑΔΕΜΛΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Επιλογή και τίτλος του προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

The Keele STarT Back Screening Tool

The Keele STarT Back Screening Tool The Keele STarT Back Screening Tool Σκεπτόμενος (-η) τις 2 τελευταίες εβδομάδες σημειώστε την απάντησή σας στα ακόλουθα ερωτήματα: Διαφωνώ Συμφωνώ 0 1 1 Ο πόνος στην μέση μου απλώθηκε κάτω στο (-α) πόδι

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Η αυτοεξέταση μαστών είναι η πρώτη ασπίδα που έχει η γυναίκα κατά του καρκίνου του μαστού. Η Αμερικάνικη Ογκολογική Εταιρία συστήνει στις γυναίκες να κάνουν κάθε

Διαβάστε περισσότερα