Περιεχόμενα Γενικές Οδηγίες Οδηγίες Προπόνησης 3-4 Γλωσσάριο Δομή Προγράμματος Χαρακτηριστικά Συνδέσεις

Transcript

1 ELYX 7 ( )

2 Περιεχόμενα Γενικές Οδηγίες.. 2 Οδηγίες Προπόνησης Γλωσσάριο Δομή Προγράμματος 6 Χαρακτηριστικά Συνδέσεις Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Προπόνηση Οδηγίες Ασφαλείας Παρακαλείστε να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις για τη δική σας ασφάλεια: Το όργανο γυμναστικής θα πρέπει να τοποθετείται σε κατάλληλο, σταθερό δάπεδο. Πριν το λειτουργήσετε για πρώτη φορά και μετά από λειτουργία 6 περίπου ημερών, θα πρέπει να ελεγχθούν όλες οι συνδέσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλισμένες. Για να μπορέσετε να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από λανθασμένη επιβάρυνση (φορτίο ή υπερφόρτωση), θα πρέπει να λειτουργείτε το μηχάνημα με βάση τις οδηγίες που σας δίνονται. Δεν συνιστάται να τοποθετείτε το μηχάνημα σε χώρους με υγρασία γιατί μπορεί να σκουριάσει. Να ελέγχετε τακτικά ότι το όργανο γυμναστικής λειτουργεί σωστά και είναι σε καλή κατάσταση. Οι έλεγχοι ασφαλείας πρέπει να γίνονται από τον χρήστη σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ελαττωματικά ή κατεστραμμένα κομμάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά KETTLER. Το όργανο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται μέχρι την ολοκλήρωση των επισκευών. Το επίπεδο ασφαλείας του μηχανήματος μπορεί να διατηρηθεί μόνο με την σωστή συντήρηση και το έλεγχο σε τακτά χρονικά διαστήματα για χαλασμένα ή φθαρμένα κομμάτια. Για την ασφάλειά σας: Πριν αρχίσετε να προπονήστε, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρός σας για να ελέγξει εάν η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει την άσκηση με το συγκεκριμένο μηχάνημα. Τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησής σας. Η εσφαλμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία σας. Σημείωση: Μερικά σημεία των περιγραφών και μερικές εικόνες μπορεί να μην ισχύουν. Το λογισμικό θα έχει τροποποιηθεί μέχρι την στιγμή έκδοσης των οδηγιών του κομπιούτερ προπόνησης. Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 σελ.

3 Γενικές οδηγίες Ήχοι συστήματος Ανάβοντας το Με το άναμμα, εκπέμπεται ένας σύντομος ήχος κατά την διάρκεια του τεστ των τμημάτων. Τέλος προγράμματος Με τον τερματισμό του προγράμματος (προφίλ προγραμμάτων, αντίστροφης μέτρησης) παράγεται ένας σύντομος ήχος. Υπέρβαση του μέγιστου καρδιακού παλμού Εάν ξεπεράσετε τον μέγιστο παλμό που έχετε ορίσει κατά ένα κτύπο καρδιακού παλμού, 2 σύντομοι ήχοι ακούγονται κάθε 5 δευτερόλεπτα. Εμφάνιση λάθους Για λάθη, όπως «η αποθεραπεία δεν εκτελείται γιατί δεν υπάρχει σήμα καρδιακού παλμού», θα ακουστούν 3 σύντομοι ήχοι. Recovery (Αποθεραπεία) Σ αυτή την λειτουργία ο τροχός επιβραδύνεται αυτόματα. Περαιτέρω άσκηση αντενδείκνυται. Υπολογισμός του βαθμού φυσικής κατάστασης F. P1 = σφυγμοί καταπόνησης P2 = σφυγμοί αποθεραπείας F1.0 = πολύ καλή F6.0 = μη ικανοποιητική Εναλλαγή Χρόνου / Απόστασης Στα προγράμματα προφίλ αντίστασης, οι στόχοι του προφίλ μπορούν να αλλάξουν σε κάθε στήλη, από τον χρόνο (1 λεπτό) στην απόσταση 400 μέτρα ή 0,2 μίλια. Η απόσταση ανά στήλη είναι για ελλειπτικό 200 μέτρα (0,1 μίλια) Προφίλ οθόνης κατά την διάρκεια προπόνησης Στην αρχή η πρώτη στήλη αναβοσβήνει. Κατά την διάρκεια της προπόνησης προχωρεί προς τα δεξιά. Λειτουργία ανεξαρτήτου ταχύτητας (σταθερή αντίσταση) Το ηλεκτρομαγνητικό σύστημα φρένων ρυθμίζει την ταχύτητα σε σχέση με την αντίσταση. Κατεύθυνση-βέλη άνω/κάτω (λειτουργία ανεξαρτήτου ταχύτητας) Εάν το επίπεδο αντίστασης δεν μπορεί να επιτευχθεί με την ταχύτητα π.χ 400 Watts με 50 πεταλιές τα βέλη άνω/κάτω ρυθμίζουν την αυξομείωση των περιστροφών. Υπολογισμός μέσου όρου Η μέση τιμή υπολογίζεται ανά προπόνηση. Οδηγίες για την μέτρηση καρδιακών παλμών Ο υπολογισμός του καρδιακού παλμού αρχίζει όταν το σύμβολο της καρδιάς στην οθόνη αναβοσβήνει ρυθμικά στον ρυθμό του καρδιακού παλμού σας. Με κλιπ αυτιού Ο αισθητήρας σφυγμών λειτουργεί με υπέρυθρη ακτίνα και μετρά τις αλλαγές της ημιδιαφάνειας του δέρματός σας, οι οποίες προκαλούνται από τους σφυγμούς σας. Προτού Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 στερεώσετε τον αισθητήρα σφυγμού στο λοβό του αυτιού, τρίψτε τον λοβό 10 φορές με δύναμη για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Να αποφεύγετε τυχόν παρεμβολές. Στερεώστε το κλιπ αυτιού προσεκτικά στο λοβό του αυτιού σας και βρείτε το καταλληλότερο σημείο για την μέτρηση (στο σημείο που το εικονίδιο της καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς διακοπή). Μη γυμνάζεστε απευθείας κάτω από έντονο φωτισμό π.χ. λάμπες νέον, αλογόνου, προβολείς, δέσμες φωτός ή ηλιακό φως. Αποφύγετε κάθε δόνηση και κραδασμό του αισθητήρα του αυτιού, καθώς και των καλωδίων. Πάντα να στερεώνετε το καλώδια με πιαστράκια στα ρούχα σας ή ακόμα καλύτερα σε κεφαλόδεσμο. Με ασύρματη ζώνη θώρακα Η ζώνη θώρακα σας επιτρέπει να μετράτε ασύρματα το σφυγμό σας. Η ζώνη θώρακα Polar δεν περιλαμβάνεται, και μπορείτε να την προμηθευτείτε από το τμήμα εξυπηρέτησης πελατών με κωδικό Παρακαλείστε να τηρείτε τις οδηγίες που τη συνοδεύουν. Με αισθητήρες χειρολαβών Η εξαιρετικά χαμηλή τάση που παράγεται κατά τη συστολή της καρδιάς καταγράφεται από τους αισθητήρες παλάμης στις χειρολαβές και αξιολογείται από το μηχάνημα. Πάντα να κρατάτε τα σημεία επαφής και με τα δύο χέρια. Να αποφεύγετε τις απότομες κινήσεις. Να κρατάτε τα χέρια σας σταθερά στις χειρολαβές και αποφύγετε τις συστολές και το τρίψιμο στις επιφάνειες επαφής. Παρεμβολές στο κομπιούτερ προπόνησης Πατήστε το πλήκτρο reset (Επαναφορά αρχικών). Πληροφορίες για το ειδικό λογισμικό (interface) Το προπονητικό πρόγραμμα KETTLER World Tours, Art. No ( ) το οποίο είναι διαθέσιμο από την εταιρία KETTLER, καθιστά δυνατό τον έλεγχο του οργάνου μέσω Η/Υ. Για περισσότερες πληροφορίες προβείτε στην ιστοσελίδα World Tours Όργανα γυμναστικής Kettler Οδηγίες προπόνησης Η αθλητική ιατρική και η επιστήμη της φυσικής αγωγής χρησιμοποιούν την εργομετρία, μεταξύ άλλων, για την εξέταση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα ή όχι από την προπόνησή σας μετά από αρκετές εβδομάδες χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο: 1. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκησης αντοχής με λιγότερο εντατική λειτουργία της καρδιάς / κυκλοφορίας σε σχέση με πριν. 2. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση αντοχής με την ίδια εντατική λειτουργία της καρδιάς / κυκλοφορίας για μεγάλο χρονικό διάστημα 3. Η αποθεραπεία κρατά λιγότερο από ότι παλαιότερα, μετά από μια συγκεκριμένη εντατική λειτουργία της καρδιάς / κυκλοφορίας. σελ.

4 Βασικές αρχές για την άσκηση αντοχής Μέγιστος καρδιακός παλμός: μέγιστη καταπόνηση σημαίνει το να αγγίζει κανείς τον ατομικό του μέγιστο σφυγμό. Ο μέγιστος επιτεύξιμος σφυγμός εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, ισχύει ο εξής εμπειρικός τύπος: ο μέγιστος σφυγμός ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 σφυγμούς πλην τα έτη ηλικίας. Παράδειγμα: για την ηλικία 50 ετών ισχύει: = 170 σφυγμοί / λεπτό. Βάρος: Ένα επιπλέον κριτήριο για τον προσδιορισμό της ιδανικής προπόνησης είναι το βάρος. Η ονομαστική προεπιλογή για μέγιστη ισχύ είναι 3 Watts ανά κιλό σωματικού βάρους για άνδρες και 2,4 Watts για γυναίκες. Επιπλέον, παρατηρείται ότι η ικανότης μειώνεται από την ηλικία 30 και άνω: για άνδρες περίπου 1% και για γυναίκες 0,8% ανά έτος ηλικίας Παράδειγμα: άνδρας 50 ετών, βάρους 75 κιλών > = 170 σφυγμοί / ελάχιστος και μέγιστος σφυγμός >3 Watts x 75 κιλά = 225 Watts >Μείον αναλογικά με την ηλικία (20% στα 225 = 45 Watts) > = 180 Watts (ονομαστική προ-επιλογή για μέγιστη αντίσταση) Βαθμός Καταπόνησης Σφυγμοί καταπόνησης: ο βέλτιστος βαθμός καταπόνησης επιτυγχάνεται στο 65-75% (ανατρέξτε επίσης στο διάγραμμα) του μέγιστου καρδιακού παλμού. Αυτή η τιμή αλλάζει ανάλογα με την ηλικία. ή περίπου λεπτά προπόνησης 1-2 φορές / εβδομάδα. Η επιλογή της αντίστασης πρέπει να είναι τέτοια ώστε να επιτρέπει μακρύτερο χρόνο άσκησης. Υψηλότερη αντίσταση μπορεί να επιτευχθεί σε συνδυασμό με αυξημένη συχνότητα περιστροφών. Ένας υπερβολικά χαμηλός αριθμός περιστροφών όπως π.χ. λιγότερες από 60 περιστροφές ανά λεπτό, έχει ως συνέπεια γρήγορη εξάντληση του μυϊκού συστήματος. Ζέσταμα (προθέρμανση) Στην αρχή κάθε προγράμματος, θα πρέπει να κάνετε 3-5 λεπτά ζέσταμα (προθέρμανση), αυξάνοντας αργά και σταδιακά την αντίσταση ώστε να μπορέσει το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σύστημά να ζεσταθούν ικανοποιητικά. Αποθεραπεία προπόνησης Η αποθεραπεία είναι το ίδιο σημαντική με το ζέσταμα. Μετά την ολοκλήρωση του κυρίου μέρους κάθε προγράμματος, θα πρέπει να συνεχίζετε με αργές περιστροφές έναντι ελαφριάς αντίστασης για περίπου 2-3 λεπτά. Για καλύτερα αποτελέσματα αύξησης αντοχής, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά την διάρκεια της προπόνησης, π.χ. αντί για 10 λεπτά ημερησίως να κάνετε 20 λεπτά ή αντί για 2 φορές εβδομαδιαίως να γυμνάζεστε τρεις φορές εβδομαδιαίως. Εκτός, όμως, από τον προσωπικό σχεδιασμό της άσκησης αντοχής, μπορείτε ανά πάσα στιγμή να ανατρέξετε στα ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης που υπάρχουν μέσα στο κομπιούτερ του μηχανήματος. Σφυγμοί Διάγραμμα σφυγμών Φυσική κατάσταση και κάψιμο Μέγιστοι σφυγμοί (220 μείον Ηλικία) Σφυγμοί φυσ. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγμού) Σφυγμοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγμού) Ηλικία Διάρκεια καταπόνησης Διάρκεια μιας προπόνησης και η συχνότητά της ανά εβδομάδα: Η βέλτιστη διάρκεια καταπόνησης επιτυγχάνεται, εάν το 65-75% της ατομικής εντατικής λειτουργίας της καρδιάς/ κυκλοφορίας επιτυγχάνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εμπειρικός τύπος: Είτε 10 λεπτά προπόνησης καθημερινά ή περίπου λεπτά προπόνησης 2-3 φορές / εβδομάδα. σελ.

5 Γλωσσάριο Ηλικία / ημερομηνία γέννησης Εισαγωγή τιμής, απαραίτητη για τον υπολογισμό των μέγιστων καρδιακών παλμών. Δείκτης Μάζας Σώματος (Β.Μ.Ι.) Η τιμή εξαρτάται από το βάρος και το ύψος. Προσδιορισμός υπολογισμού του Δείκτη Μάζας Σώματος: Σωματικό βάρος (kg) / Ύψος 2 (m 2 ) = Δείκτης Μάζας Σώματος Παράδειγμα: Thomas Σύμβολο HI (HI symbol) Όταν εμφανίζεται το «HI», ο σφυγμός έχει υπερβεί το στόχο κατά 11 καρδιακούς παλμούς. Όταν αναβοσβήνει το «HI», έχουμε υπερβεί το μέγιστο σφυγμό. Σύμβολο LO (LO symbol) Όταν εμφανίζεται το «LO», ο σφυγμός υπολείπεται του καθορισμένου στόχου κατά 11 καρδιακούς παλμούς. Μενού (Menu) Οθόνη στην οποία πρέπει να εισαχθούν ή να επιλεγούν τιμές. Αντίσταση (Power) Τρέχουσα τιμή της μηχανικής αντίστασης σε Watts, την οποία το ελλειπτικό μετατρέπει σε θερμότητα. Πρότυπες τιμές: ΗΛΙΚΙΑ B.M.I ετών ετών ετών ετών ετών > 64 ετών Τα αποτελέσματα του Thomas (ετών 55), στο παράδειγμά μας, βρίσκονται στα φυσιολογικά επίπεδα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος 24,9. Τυχόν αποκλίσεις από τις κανονικές τιμές μπορεί να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας. Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μονάδα μέτρησης (Dimension) Μονάδες μέτρησης που χρησιμοποιούνται: km/h ή mph, kilojoules ή kcal, ώρες (h) και αντίσταση (Watts). Ενέργεια Energy (real.) Υπολογίζει την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα με αποδοτικότητα 16,7% του μηχανήματος. Το υπόλοιπο 83,3% μετατρέπεται από το σώμα σε θερμότητα. Ενέργεια Energy (phys.) Υπολογίζει την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα φυσικά. Σφυγμοί για καύση λίπους (Fat burning pulse) Υπολογισμένη τιμή: 65% Μέγ. Σφυγμών. Σφυγμοί φυσικής κατάστασης (Fitness pulse) Υπολογισμένη τιμή: 75% Μέγ. Σφυγμών. Χειροκίνητα (Manual) Υπολογισμένη τιμή: % Μέγ. Σφυγμών. Μέγ. Σφυγμός (MaxPulse) Τιμή που προκύπτει αν αφαιρέσουμε τα έτη ηλικίας από το 220. Προφίλ (Profiles) Αλλαγές τις αντίστασης σε σχέση με το χρόνο ή την απόσταση η οποία αναπαριστάται στο πεδίο από κουκκίδες. Προγράμματα (Programs) Οι δυνατότητες άσκησης που απαιτούν manual / χειροκίνητα ή προγράμματα ρύθμισης / καθορισμού επίδοσης ή στόχου καρδιακού παλμού. Ποσοστιαία μέτρηση (Percent scale) Συγκριτική οθόνη μεταξύ τρέχουσας και μέγιστης αντίστασης (400 / 600 W). Σφυγμοί (Pulse) Καταγραφή του καρδιακού παλμού ανά λεπτό. Αποθεραπεία (Recovery) Μέτρηση του σφυγμού αποθεραπείας στο τέλος της προπόνησης. Η απόκλιση και ο βαθμός φυσικής κατάστασης υπολογίζονται από τον αρχικό και τον τελικό σφυγμό ενός λεπτού. Για την ίδια προπόνηση, η βελτίωση αυτού του βαθμού αποτελεί μέτρο αύξησης της φυσικής κατάστασης. Επαναφορά αρχικών (Reset) Διαγράφει τα περιεχόμενα της οθόνης και κάνει επανεκκίνηση αυτής. Λογισμικό (Interface) Για στοιχεία δεδομένων που ανταλλάσσονται μεταξύ του μηχανήματος της KETTLER και ενός κομπιούτερ. Έλεγχος (Control) Ο ηλεκτρονικός εξοπλισμός ελέγχει την αντίσταση ή τους σφυγμούς για τιμές που εισήχθηκαν χειροκίνητα ή είναι προεπιλεγμένες. Σφυγμοί στόχος (Target heart rate) Τιμή σφυγμών που ορίζεται χειροκίνητα ή από πρόγραμμα, η οποία πρέπει να επιτευχθεί. Γλωσσάρι (Glossary) Ένα σύνολο επεξηγηματικών όρων. σελ.

6 ΔΟΜΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ σελ.

7 Χαρακτηριστικά Μεγάφωνα 7 TFT Οθόνη 800x480 pixels LED Φωτιζόμενη Πληκτρολόγιο 12 πλήκτρων με αδιάβροχη μεμβράνη σελ.

8 Συνδέσεις στο πίσω μέρος USB 2.0 Θύρα Λογισμικό για αποθήκευση δεδομένων. Η μνήμη πρέπει να μορφοποιηθεί ως FAT32 Υποδοχέας ακουστικών 3,5mm. Τα ακουστικά δεν περιλαμβάνονται Υποδοχέας για κλιπ αυτιού AV Υποδοχέας. Καλώδιο σύνδεσης (περιλαμβάνεται) με εξωτερική συσκευή USB Συσκευή Λογισμικό προπόνησης WORLD TOURS Μέτρηση καρδιακού σφυγμού Ο καρδιακός σφυγμός παρακολουθείται με το κλιπ αυτιού, τους παλμικούς αισθητήρες των χειρολαβών ή με την T34 ζώνη στήθους. Κινητοί παλμικοί αισθητήρες χειρολαβών Κλιπ αυτιού (περιλαμβάνεται) Ζώνη στήθους (περιλαμβάνεται) Σταθεροί παλμικοί αισθητήρες χειρολαβών σελ.

9 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Μέθοδοι μέτρησης καρδιακού σφυγμού Οι τρόποι μέτρησης του καρδιακού σφυγμού είναι προκαθορισμένοι: 1. Ζώνη στήθους 2. Κλιπ αυτιού 3. Σταθεροί παλμικοί αισθητήρες χειρολαβών 4. Κινητοί παλμικοί αισθητήρες χειρολαβών (η μέτρηση διαρκεί τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα) Αυτό σημαίνει ότι η μέτρηση με την ζώνη στήθους είναι πάντα προτιμότερη όταν υπάρχει σήμα. Το IPN τέστ φυσικής κατάστασης και τα προγράμματα μέτρησης καρδιακού σφυγμού καταγράφονται μόνο με την ζώνη στήθους. Εάν δεν υπάρχει το επιθυμητό σήμα από την ζώνη στήθους θα εμφανισθεί στην οθόνη σχετικό μήνυμα. Πλήκτρα Λειτουργίας Τα παρακάτω 5 πλήκτρα λειτουργίας θα εμφανισθούν στην οθόνη. Εδώ: back (πίσω), standard (πρότυπο), training (προπόνηση), targets (στόχοι) και [i] information (πληροφορίες). Οι λειτουργίες των πλήκτρων ποικίλουν στα διάφορα μενού. Πλήκτρο (Πλην): Μειώνει τις τιμές ή αλλάζει τις ρυθμίσεις. Πλήκτρο + (Συν): Αυξάνει τις τιμές ή αλλάζει τις ρυθμίσεις. Πατώντας [-] ή [+] παρατεταμένα > γρήγορη αλλαγή. Πατώντας [-] ή [+] ταυτόχρονα: o o o η αντίσταση μειώνεται στην ελάχιστη ισχύ τα προγράμματα γυρίζουν στο αρχικό η εισαγωγή των τιμών πηγαίνει στο OFF Ενεργοποίηση (ΟΝ) / Απενεργοποίηση (ΟFF) Ενεργοποιείστε (ΟΝ) ή απενεργοποιείστε (ΟFF) το μηχάνημα χρησιμοποιώντας τον κεντρικό διακόπτη. Κατά το άνοιγμα χρειάζονται περίπου 30 δευτερόλεπτα για την εμφάνιση οποιασδήποτε ένδειξης. Όταν απενεργοποιηθεί το μηχάνημα δεν χρειάζεται ρεύμα. Όταν το μηχάνημα είναι σε κατάσταση αναμονής, πατήστε το πλήκτρο ENTER για ενεργοποίηση της οθόνης. Επιλογή γλώσσας και χώρας Όταν το μηχάνημα τεθεί σε λειτουργία για πρώτη φορά, εμφανίζεται η επιλογή γλώσσας. Τα πλήκτρα πλοήγησης up και down αλλάζουν την γλώσσα. Η επιλογή γλώσσας γίνεται, πατώντας το πλήκτρο enter. Αλλαγή γλώσσας επιτυγχάνεται μέσω Settings > Units > Languages and Units. Πλήκτρα Πλοήγησης Με τα 4 πλήκτρα πλοήγησης γίνεται επιλογή των στοιχείων των μενού. Οι επιλογές επιβεβαιώνονται με το πλήκτρο Enter. Κατόπιν εμφανίζεται η επιλογή χώρας. Όταν επιλέξετε χώρα, επιλέξτε και ρυθμίστε ημερομηνία και ώρα. Ρυθμίσεις Πλήκτρων - / + (Πλην / Συν) Με αυτά τα πλήκτρα λειτουργίας αλλάζουν οι τιμές στα διάφορα μενού. Κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορούν να διαφοροποιήσουν τις τιμές καθώς και να μεταβάλλουν τα προφίλ. σελ.

10 Με την επιλογή Metric / Imperial, επιλέγετε την εμφάνιση των τιμών ταχύτητας και απόστασης σε χιλιόμετρα ή μίλια. Αρχίστε την άσκηση Ξεκινώντας την άσκηση, κάνοντας πεντάλ, οι τιμές που εμφανίζονται στην οθόνη αρχίζουν να αυξάνονται. Γρήγορο ξεκίνημα (εισαγωγή χωρίς ιδιαίτερες ρυθμίσεις) Οθόνη χαιρετισμού Με την ενεργοποίηση εμφανίζονται τα συνολικά χιλιόμετρα και ο συνολικός χρόνος προπόνησης. Οθόνη: τρέχουσες τιμές Καρδιακός σφυγμός [bpm-σφυγμοί ανά λεπτό], εφόσον έχει ενεργοποιηθεί η διαδικασία μέτρησης σφυγμών. Αντίσταση [Watts], με τιμή επί τοις % (αναλογία τρέχουσας αντίστασης και μέγιστης αντίστασης). Συχνότης περιστροφών [rpm]. Χρόνος άσκησης [min:s]. Κατανάλωση ενέργειας [kj ή kcal]. Ταχύτητα [km/h ή mph]. Απόσταση [km ή m]. Διαφοροποίηση της αντίστασης κατά την διάρκεια της άσκησης: Πατώντας Plus αύξηση της αντίστασης ανά 5 μονάδες. Πατώντας Minus μείωση της αντίστασης ανά 5 μονάδες. Η μέγιστη αντίσταση μπορεί να ρυθμιστεί στο main menu > users > targets > display and functions > maximum power. Δυνατότητα επιλογής μέτρησης σε kjoules ή kcal. Το μενού user και το μενού target περιγράφονται στις αντίστοιχες σελίδες και συνοδεύονται από απεικονίσεις της διάρθρωσης των μενού. Έναρξη προπόνησης Διακοπή προπόνησης Με λιγότερες από 10 περιστροφές του πεντάλ / λεπτό, το μηχάνημα αναγνωρίζει ότι υπάρχει διακοπή στην άσκηση. Ταχύτητα και περιστροφές εμφανίζουν 0. Μετά από 10 δευτερόλεπτα: Εμφάνιση προγράμματος προπόνησης Count Up (αύξουσα μέτρηση). Οθόνη: μέσες τιμές Καρδιακός σφυγμός (εάν έχει ενεργοποιηθεί η διαδικασία μέτρησής του), αντίσταση, περιστροφές. Οθόνη: τελικές τιμές Χρόνος προπόνησης, κατανάλωση ενέργειας, απόσταση. σελ.

11 Standby Κατάσταση αναμονής Η οθόνη γυρίζει σε κατάσταση αναμονής όταν δεν υπάρξει καμία δραστηριότητα (πάτημα πλήκτρων ή κίνηση στο μηχάνημα μετά την διακοπή της προπόνησης. Ο χρόνος απενεργοποίησης ρυθμίζεται στο μενού Settings > display > standby after. Η επανενεργοποίηση της οθόνης γίνεται με το πάτημα του πλήκτρου ENTER, και εμφανίζεται το πρόγραμμα προπόνησης count up. Λειτουργίες των μενού Το κυρίως μενού περιλαμβάνει τα ακόλουθα μενού: users, programs, targets και settings. Το τρέχον μενού μαρκάρεται με μια λευκή λωρίδα. Τα πλήκτρα με τα βέλη επιλέγουν το μενού, και το πλήκτρο ENTER ενεργοποιεί το μενού επιλογής. Οι λειτουργίες επιλέγονται με τα 5 πλήκτρα λειτουργίας. Πατώντας το πλήκτρο εμφανίζεται η λειτουργία, εδώ: back (πίσω), [i] information (πληροφορίες). Main menu > users (Κύριο μενού > χρήστες) Σε αυτό το μενού υπάρχουν τα δεδομένα του κάθε χρήστη συνδεδεμένα με τα στοιχεία και τις ρυθμίσεις που ισχύουν για τις επερχόμενες προπονήσεις του, όπως επίσης και όποιου χρησιμοποιήσει το μηχάνημα την επόμενη φορά. Για παράδειγμα: Ο χρήστης guest είναι μαρκαρισμένος στο λευκό πλαίσιο για το επόμενο πρόγραμμα προπόνησης. Ο χρήστης User 1 είναι μαρκαρισμένος με [v] σαν πρότυπο και θα χρησιμοποιήσει το μηχάνημα την επόμενη φορά που αυτό θα τεθεί σε λειτουργία. Οι ρυθμίσεις θα ισχύουν μέχρι να γίνουν επόμενες αλλαγές. Πατώντας back, επιστροφή στο κύριο μενού. Πατώντας ENTER σε έναν μαρκαρισμένο χρήστη με λευκό πλαίσιο, ανοίγει το αντίστοιχο υπο-μενού. Πατώντας training, μετάβαση στο πρότυπο πρόγραμμα του χρήστη. Πατώντας standard, προετοιμασία του μηχανήματος για χρήση από τον μαρκαρισμένο σε λευκό πλαίσιο χρήστη, την επόμενη φορά που το μηχάνημα θα τεθεί σε λειτουργία. Απεικονίσεις της διάρθρωσης των μενού θα βρείτε στην αντίστοιχη σελίδα. Πρόσθετες πληροφορίες Για την δυνατόν μεγαλύτερη αξιοποίηση των δυνατοτήτων που σας προσφέρει η χρήση του μηχανήματος εξαρχής, παρακαλείσθε να εισάγετε τις πληροφορίες και τις ρυθμίσεις που σας ζητούνται ακολούθως πριν αρχίσετε την προπόνηση: Στοιχεία χρήστη, για τα πρόσωπα που θα χρησιμοποιούν το μηχάνημα. Οι πληροφορίες είναι απαραίτητες για τον υπολογισμό του καρδιακού σφυγμού, τον καθορισμό των ορίων αντίστασης, τα τεστ φυσικής κατάστασης, την επιλογή προγραμμάτων προπόνησης, και τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ). Επιπλέον, τα δεδομένα της προπόνησης για κάθε χρήστη παραμένουν στην μνήμη και στα οποία μπορεί ν ανατρέξει ο χρήστης μέσω του μενού main menu > user. Ημερομηνία και ώρα. Ελέγξτε ότι είναι ρυθμισμένα σωστά. Οι προπονήσεις παραμένουν στην μνήμη με ημερομηνία και ώρα, γι αυτό οι τιμές πρέπει να είναι οι τρέχουσες κάθε φορά. Ο χρήστης ανατρέχει μέσω του μενού main menu > settings. Για τον χρήστη Guest δεν υπάρχουν στοιχεία στην μνήμη. Στόχοι και ρυθμίσεις ισχύουν μόνο μέχρι την επόμενη ενεργοποίηση του μηχανήματος. Ένας επιπρόσθετος χρήστης μπορεί να υπάρξει με την χρήση ενός USB stick: π.χ. εδώ Rainer. Για να συμβεί αυτό, οι ρυθμίσεις πρέπει να αλλάξουν μέσω του main menu > users > USB (όνομα stick). Users > user selection (Χρήστες > επιλογή χρήστη) Πατώντας ENTER για την επιλογή χρήστη, ανοίγει ένα υπομενού User 1. Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 σελ.

12 Σ αυτό το μενού υπάρχουν 3 υπο-μενού: User data (Δεδομένα χρήστη) Σ αυτό το μενού γίνεται η εισαγωγή προσωπικών δεδομένων. User data > Enter your name (Δεδομένα χρήστη > Εισαγωγή ονόματος) Targets (Στόχοι) Μπορείτε να καταχωρήσετε στοιχεία σχετικά με τις ενδείξεις και τις λειτουργίες, να εισάγετε τιμές ασκήσεων και να ρυθμίσετε την συνιστώμενη τιμή καρδιακού σφυγμού. Exercise data (Δεδομένα προπόνησης) Σ αυτό το μενού εμφανίζονται όλα τα δεδομένα της προπόνησης. Original settings (Αρχικές ρυθμίσεις) Εδώ τα δεδομένα και οι στόχοι μπορούν να διαγραφούν και τα ατομικά προγράμματα να επανέλθουν στις εργοστασιακές ρυθμίσεις. Εδώ, πατώντας set ανοίγει το υπο-μενού enter your name. User > user 1 > user data (Χρήστης > χρήστης 1 > δεδομένα χρήστη) Πατώντας ENTER στο μενού δεδομένων χρήστη, ανοίγει ένα υπο-μενού user data > user 1. Σ αυτό το μενού εισάγετε ατομικά δεδομένα. User 1 > user data (Χρήστης 1 > δεδομένα χρήστη) Εισάγοντας το όνομά σας εδώ, αντικαθιστάτε την ένδειξη user 1. Η εισαγωγή της ημερομηνίας γέννησης επηρεάζει τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (BMI). Η εισαγωγή του ύψους επηρεάζει τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ). Η εισαγωγή του βάρους επηρεάζει τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) και το IPN τεστ φυσικής κατάστασης. Η εισαγωγή του φύλου, η επιλογή έντασης προπόνησης και ο καρδιακός σφυγμός ηρεμίας επηρεάζουν τον υπολογισμό του IPN τεστ φυσικής κατάστασης. Η τιμή του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) υπολογίζεται βάσει των εισηγμένων δεδομένων. Τα πλήκτρα πλοήγησης επιλέγουν περιοχές και χαρακτήρες. Πατώντας ENTER, αποδοχή της επιλεγμένης περιοχής ή του επιλεγμένου χαρακτήρα. Πατώντας back, αποδοχή των εισηγμένων στοιχείων. Πρέπει να έχει καταχωρηθεί τουλάχιστον ένας χαρακτήρας, αλλιώς η εντολή back δεν θα είναι διαθέσιμη. Ο μέγιστος αριθμός χαρακτήρων που μπορούν να εισαχθούν είναι 12. Πατώντας delete, διαγράφεται ο χαρακτήρας μπροστά από τον κέρσορα. Πατώντας shift, επιτυγχάνεται εναλλαγή μεταξύ των πεδίων. Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 σελ.

13 Τα πλήκτρα - / + αλλάζουν τις τιμές στα πεδία: ύψος, βάρος, φύλο, training activities(επιλογή έντασης προπόνησης) και καρδιακός σφυγμός ηρεμίας. Στο πεδίο training activities(επιλογή έντασης προπόνησης) μπορείτε να διαλέξετε none (καμία), low (χαμηλή), medium (μέτρια), high (έντονη) και very high (πολύ έντονη). Στην περίπτωση που δεν γυμνάζεστε συστηματικά, επιλέξτε none ενώ εάν είστε πολύ γυμνασμένος επιλέξτε very high. Καρδιακός σφυγμός ηρεμίας, νοείται η τιμή του σφυγμού όταν ξυπνάμε. Η εισαγωγή όλων αυτών των πληροφοριών είναι απαραίτητες για τον υπολογισμό του ατομικού IPN τεστ φυσικής κατάστασης. Οι πληροφορίες εμφανίζονται στα προσωπικά δεδομένα όπως στο παράδειγμα του χρήστη Thomas. Main menu > programs (Κύριο μενού > προγράμματα) Αυτό το μενού περιέχει μία επισκόπηση των προγραμμάτων προπόνησης του μηχανήματος. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να αναπτύξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Users > user 1 > targets (Χρήστες > χρήστης 1 > στόχοι) Η ένδειξη targets επεξηγείται στο main menu > targets. Users > user 1 > exercise data (Χρήστες > χρήστης 1 > δεδομένα άσκησης) Σ αυτό το μενού εμφανίζονται οι μέσες και οι απόλυτες τιμές, του συνόλου των τιμών, όλων των προπονήσεων. Power (manual) Αντίσταση (χειροκίνητη ρύθμιση) Ρυθμίστε την αντίσταση προπόνησης. Οι τιμές που εμφανίζονται όπως χρόνος, απόσταση, κ.λπ. έχουν αύξουσα ή φθίνουσα μέτρηση. Power profiles (fixed) Προφίλ αντίστασης (προκαθορισμένα) Προγράμματα με προφίλ αντίστασης ρυθμίζουν την αντίσταση. Power profiles (individual) Προφίλ αντίστασης (ατομικό) Μπορείτε να διαφοροποιήσετε βασικά προγράμματα αντίστασης ώστε να καλύπτουν τις προσωπικές σας απαιτήσεις. IPN fitness test IPN πρόγραμμα φυσικής κατάστασης Το πρόγραμμα ελέγχει την αντίσταση και μετρά την αύξηση του καρδιακού σφυγμού. Στο τέλος και μετά την εκτίμηση των αποτελεσμάτων, σας δίνονται προκαθορισμένα προγράμματα προπόνησης. Η πληροφορία εμφανίζεται στα δεδομένα προπόνησης όπως στο παράδειγμα του χρήστη Thomas. Εάν το μενού ενημερωθεί πριν την έναρξη οποιασδήποτε προπόνησης, τότε αντί των τιμών θα εμφανισθεί μια διπλή γραμμή. Users > user 1 > Restore (Χρήστες > χρήστης 1 > Επαναφορά) Εδώ, τα δεδομένα και οι στόχοι μπορούν να διαγραφούν και τα ατομικά προγράμματα να επανέλθουν στις εργοστασιακές ρυθμίσεις. HRC programs (manual) HRC = Heart Rate Control Χειροκίνητη ρύθμιση μέτρησης καρδιακού σφυγμού Εισάγετε την τιμή του καρδιακού σφυγμού σας, και ο έλεγχος αντίστασης ρυθμίζει τον σφυγμό και τον διατηρεί αυτόματα στον στόχο καρδιακού σφυγμού. HRC profile programs (fixed) Προκαθορισμένη ρύθμιση μέτρησης καρδιακού σφυγμού Τα προφίλ καρδιακού σφυγμού ρυθμίζουν την αντίσταση σε σχέση με τον καρδιακό σφυγμό. HRC profile programs (individual) Ατομική μέτρηση καρδιακού σφυγμού Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα βασικά προφίλ μέτρησης καρδιακού σφυγμού σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τις επιδόσεις σας. IPN coaching IPN προγράμματα προπόνησης 24 προκαθορισμένα προγράμματα με προφίλ αντίστασης βασισμένα στα αποτελέσματα μέτρησης τιμών του IPN τέστ φυσικής κατάστασης και του καρδιακού σφυγμού. Όταν ολοκληρώνεται η προπόνηση, σας ζητείται ένα νέο τεστ φυσικής κατάστασης. Από τα αποτελέσματα που θα προκύψουν θα σας δοθούν επιπλέον προκαθορισμένα προγράμματα. Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 σελ.

14 Προγράμματα και πλήκτρα λειτουργίας Πατώντας ανοίγει το προηγούμενο μενού. Πατώντας standard εισάγει το [v] στο μαρκαρισμένο πρόγραμμα, και την επόμενη φορά που το μηχάνημα τεθεί σε λειτουργία θα γυρίσει στο καθορισμένο πρόγραμμα του τρέχοντος χρήστη. Πατώντας exercise δέχεται το επιλεγμένο πρόγραμμα και εμφανίζει ready for exercise (έτοιμο για άσκηση). Πατώντας targets εμφανίζει τους στόχους που καταχωρείτε στα επιλεγμένα προγράμματα ή εκείνους που έχουν ήδη καταχωρηθεί. Πατώντας [i] εμφανίζεται οθόνη με σημειώσεις και διευκρινίσεις. Τα πλήκτρα πλοηγοί up και down μαρκάρουν την επιλογή με λευκό πλαίσιο. Programs > power (fixed) (Πρoγράμματα > προκαθορισμένη αντίσταση) Στο πρόγραμμα power (fixed) υπάρχουν 10 προφίλ προπόνησης που διαφέρουν σε διάρκεια και ένταση. Η αντίσταση μεταβάλλεται σύμφωνα με το προφίλ στόχων. Δίπλα στο νούμερο του προγράμματος, εμφανίζεται η διάρκεια και η απόσταση του προγράμματος. Το προφίλ μπορεί να εμπλουτιστεί και να εμφανίζονται πληροφορίες για ελάχιστη, μέγιστη και μέση αντίσταση. Εάν τα περιεχόμενα ενός μενού δεν εμφανίζονται στην οθόνη, τότε μία γραμμή κύλισης θα φανεί στα δεξιά. Η διαμόρφωση των πλήκτρων λειτουργίας στην επιλογή προγράμματος δεν αλλάζει. Γι αυτό στην παρουσίαση των προγραμμάτων που ακολουθεί παραλείπονται οι επαναλήψεις. Programs > power (manual) (Πρoγράμματα > αντίσταση με χειροκίνητη ρύθμιση) Στο πρόγραμμα power (manual) υπάρχουν δύο προγράμματα ασκήσεων count up και count down. Και στα δύο προγράμματα ρυθμίζετε την αντίσταση κατά την διάρκεια της άσκησης. Στο πρόγραμμα count up οι τιμές αυξάνουν και στο πρόγραμμα count down οι τιμές μετρούν αντίστροφα από τις τιμές που έχετε εισάγει στο μενού targets > exercise values. Programs > power (individual) (Πρoγράμματα > αντίσταση - ατομικό) Στο πρόγραμμα power profiles (individual) υπάρχουν 5 προφίλ προπόνησης. Αυτά μπορούν να μεταβληθούν όσον αφορά την διάρκειά τους, την απόσταση και την ένταση. Η διαδικασία επεξεργασίας των προφίλ περιγράφεται στην αντίστοιχη σελίδα. Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 σελ.

15 Programs > HRC (manual) (Προγράμματα > χειροκίνητη ρύθμιση μέτρησης καρδιακού σφυγμού) Στο πρόγραμμα HRC (manual) περιλαμβάνονται 2 προγράμματα ασκήσεων: Το HRC count up αύξουσα μέτρηση καρδιακού σφυγμού, και το HRC count down φθίνουσα μέτρηση καρδιακού σφυγμού. Και στα 2 προγράμματα η μέτρηση του στόχου του καρδιακού σφυγμού επιτυγχάνεται μέσω της ρύθμισης της αντίστασης καθ όλη την διάρκεια της άσκησης. Ο στόχος καρδιακού σφυγμού (target heart rate) είτε θα γίνει δεκτός από τους στόχους σας στο μενού targets > recommended heart rate, ή εάν δεν έχετε κάνει εισαγωγή δεδομένων θα είναι 130. Στο πεδίο HRC count up οι τιμές αυξάνουν, και στο πεδίο HRC count down οι τιμές φθίνουν σε σχέση με τις τιμές που έχετε εισάγει, ή από τους στόχους στο μενού targets > exercise values. Programs > HRC (individual) (Προγράμματα > ατομική μέτρηση καρδιακού σφυγμού) Στο πρόγραμμα HRC (individual) υπάρχουν 3 προφίλ προπόνησης. Αυτά, μπορείτε να τα επεξεργασθείτε όσον αφορά την διάρκεια και την ένταση. Η ένδειξη edit θα αναλυθεί στην αντίστοιχη σελίδα. Programs > IPN fitness test (Προγράμματα > IPN τεστ φυσικής κατάστασης) Programs > HRC (fixed) (Προγράμματα > προκαθορισμένη μέτρηση καρδιακού σφυγμού) Το πρόγραμμα IPN fitness test απαιτεί την εισαγωγή των δεδομένων χρήστη. Από την εισαγωγή αυτών των δεδομένων, θα υπολογισθεί το προφίλ αντίστασης και ο στόχος καρδιακού σφυγμού. Εάν δεν έχουν εισαχθεί τα δεδομένα, θα σας ζητηθεί να τα εισάγετε. Στο πρόγραμμα HRC (fixed) υπάρχουν 5 προφίλ προπονήσεων, τα οποία διαφέρουν σε διάρκεια και ένταση. Σ αυτά τα προγράμματα, η αλλαγή του στόχου καρδιακού σφυγμού (changing target heart rate) επιτυγχάνεται με την ρύθμιση της αντίστασης. Η έκταση του προφίλ εξαρτάται από την εισαγωγή της τιμής του μέγιστου καρδιακού σφυγμού στο μενού targets > heart rate targets. Εάν δεν έχει γίνει εισαγωγή δεδομένων και δεν υπάρχουν διαθέσιμα στοιχεία, θεωρούμε χρήστη 50 ετών με μέγιστο καρδιακό σφυγμό 170. Πατώντας new test εμφανίζεται το προφίλ αντίστασης που θα πρέπει να συμπληρώσετε. ΠΡΟΣΟΧΗ Σταματήστε το τεστ αμέσως μόλις αισθανθείτε μυϊκή κόπωση, ζαλάδα ή λαχάνιασμα. Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 σελ.1

16 Programs > IPN fitness test (Προγράμματα > IPN τεστ φυσικής κατάστασης) Ο σκοπός του IPN fitness test είναι να σας δοθούν υποδείξεις για περαιτέρω προπονήσεις. Σ αυτό το τέστ πρέπει να φτάσετε τον στόχο καρδιακού σφυγμού (εδώ π.χ. 122) μέσα σε 15 λεπτά. Στο τεστ αξιολογείται η αύξηση του καρδιακού σφυγμού για να φτάσει τον στόχο του καρδιακού σφυγμού. Από την αξιολόγηση θα προκύψει ένα πρόγραμμα ασκήσεων IPN coaching για 24 προπονήσεις που θα σας δοθούν. Πατώντας το IPN coaching προκύπτουν δύο τύποι προπονήσεων: προπόνηση αντοχής (health training) ή προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης (power training). Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, επιλέξτε health training. Εάν επιθυμείτε την μυϊκή σας ενδυνάμωση επιλέξτε power training. Η ένδειξη targets μεταβάλει τον χρόνο άσκησης. Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμο τεστ φυσικής κατάστασης, το μηχάνημα, σας εμφανίζει σχετικό μήνυμα. ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ: Στην περίπτωση που δεν φτάσετε τον στόχο καρδιακού σφυγμού, το μηχάνημα σας εμφανίζει σχετικό μήνυμα. Αυξήστε την δραστηριότητα στην προπόνηση και επαναλάβετε το τεστ. Programs > IPN coaching (Προγράμματα > IPN προγράμματα προπόνησης) Όταν ολοκληρώσετε το IPN fitness test, τα αποτελέσματα του τεστ θα εμφανισθούν με την μορφή βέλους σε κλίμακα. Από τα αποτελέσματα του τεστ (FST), (GLT) και (TT), σε συνδυασμό με τον καρδιακό σφυγμό, θα προκύψουν 24 προγράμματα προπόνησης. 1. Πριν προβείτε στο πρώτο σας τεστ φυσικής κατάστασης, συστήνεται να ασκήστε 4 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά την φορά για 2 εβδομάδες ώστε να εξοικειωθείτε με το μηχάνημα. Προτεινόμενη άσκηση αντοχής: περιστροφές ανά λεπτό. 2. Το πρώτο τεστ θα πρέπει να γίνει όταν είστε ξεκούραστοι και απόλυτα υγιείς. Προτιμότερο είναι να μην έχετε προπονηθεί την προηγούμενη μέρα του τεστ. Ο καρδιακός σφυγμός ηρεμίας θα πρέπει να έχει μετρηθεί εκ των προτέρων, και θα προκύψει ως μέσος όρος από τουλάχιστον 3 μετρήσεις, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. 3. Μετά από 24 προπονήσεις, ή μετά από 12 εβδομάδες, θα ειδοποιηθείτε από το μηχάνημα να επαναλάβετε το τεστ, ώστε να ελέγξετε την ένταση της προπόνησης. Η μέτρηση καρδιακού σφυγμού ηρεμίας θα πρέπει να επαναληφθεί με την προαναφερθείσα διαδικασία, και να υπάρχει συμμόρφωση με τους προαναφερθέντες στόχους. 4. Μετά από 24 προπονήσεις, ή το νέο τεστ, θα σας δοθεί ένα νέο σετ 24 προπονήσεων. Γενικοί κανόνες: Για το τεστ αντοχής προτείνονται 2 προπονήσεις την εβδομάδα. Για το τεστ μυϊκής ενδυνάμωσης προτείνονται 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Θα ήταν προτιμότερο να μην υπάρχει διακοπή της άσκησης για περισσότερες από 7 ημέρες ανάμεσα στις προπονήσεις. Ανάμεσα στις προπονήσεις να υπάρχει τουλάχιστον 1 ημέρα διακοπή, και οπωσδήποτε να μην γίνονται περισσότερες από 5 προπονήσεις την εβδομάδα. Μετά από ασθένεια, ή διακοπή άσκησης για περίοδο έως 3 εβδομάδες, οι προπονήσεις μπορούν να συνεχιστούν κανονικά. Εάν έχετε διακόψει την άσκηση για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 3 εβδομάδων, συστήνεται να προβείτε σε νέο τεστ. Στα άτομα που είναι υπό φαρμακευτική αγωγή beta-blockers, συνιστάται να μην προβαίνουν σε τεστ αντοχής. Ελλειπτικό KETTLER Elyx 7 σελ.1

17 Προπόνηση Επιλογή προγράμματος προπόνησης Έχετε 3 επιλογές: 1. Προπόνηση με στόχο αντίστασης a. Χειροκίνητη ρύθμιση αντίστασης b. Προφίλ αντίστασης 2. Προπόνηση με στόχο μέτρησης καρδιακού σφυγμού a. Χειροκίνητη μέτρηση στόχου καρδιακού σφυγμού b. Προφίλ μέτρησης καρδιακού σφυγμού 3. Προπόνηση με προκαθορισμένα προγράμματα - Οδηγίες Πρέπει να ολοκληρώσετε το IPN fitness test. Ακολουθώντας την διαδικασία, θα εκτιμηθεί η φυσική σας κατάσταση και θα σας δοθεί πρόγραμμα 24 προπονήσεων. Κατόπιν υποβάλλεστε σε νέο τεστ φυσικής κατάστασης, και θα σας δοθούν νέες προπονήσεις. Παράδειγμα: 1a. Επιλογή προγράμματος προπόνησης με χειροκίνητη ρύθμιση αντίστασης π.χ. count down Πατώντας targets, μετάβαση στο μενού στόχων (targets) και εμφανίζονται οι στόχοι που εισάγονται στο active πρόγραμμα ή εκείνοι που έχουν ήδη καταχωρηθεί. Οθόνη: targets Οι στόχοι, εδώ, είναι οι τιμές τις οποίες ο ενεργός χρήστης Thomas έχει καταχωρίσει μέσω targets > exercise values and heart rate targets: Energy used (κατανάλωση ενέργειας) = 800 kilojoules Training time (χρόνος άσκησης) = 30 min Distance (απόσταση) = 7.50 km Maximum pulse-chosen (μέγιστος παλμόςεπιλεγμένος) = 165 bpm Alarm when maximum heart rate is exceeded (προειδοποιητικός ήχος υπέρβασης μέγιστου καρδιακού σφυγμού) = On Target heart monitoring (στόχος παρακολούθησης καρδιακού σφυγμού στην οθόνη) = On Fitness (75%) (φυσική κατάσταση) = Active Πατώντας exercise, γίνονται δεκτές οι τιμές και οι ρυθμίσεις, και μετάβαση στην οθόνη ready for exercise. Έτοιμοι για προπόνηση Στην οθόνη εμφανίζονται τιμές και ρυθμίσεις Power (manual) > current targets (Χειροκίνητη ρύθμιση αντίστασης > τρέχοντες στόχοι) Σ αυτό το μενού μπορείτε να δείτε, να αλλάξετε ή να αφήσετε ως έχουν τους στόχους στο τρέχον πρόγραμμα. Αριστερή στήλη οθόνης Heart rate (καρδιακός σφυγμός) = 65 bpm. Heart rate ratio (Αναλογία καρδιακού σφυγμού = 39% (τρέχων καρδιακός σφυγμός / μέγιστος καρδιακός σφυγμός). Power (αντίσταση) = 25 Watts. Current power ratio (αναλογία τρέχουσας αντίστασης) = 6% (τρέχουσα αντίσταση / διαμορφωμένη από το μηχάνημα μέγιστη αντίσταση). Pedaling frequency (συχνότης περιστροφών) = 0 rpm. Μεσαία στήλη οθόνης Πολλαπλές ενδείξεις με: Program (πρόγραμμα) = count down (αντίστροφη μέτρηση από την χειροκίνητη ρύθμιση αντίστασης). Start (έναρξη) = ready for exercise (έτοιμοι για άσκηση). User (χρήστης) = Thomas με ημερομηνία και ώρα, και ένδειξη συμβόλου. Speed (ταχύτητα) = 0.00km/h. σελ.1

18 Δεξιά στήλη οθόνης Time (χρόνος) = 30 λέπτα Energy used (κατανάλωση ενέργειας) = 800 kilojoules Distance (απόσταση) = 7.50 km Πατώντας user, επιστρέφετε πίσω στο μενού users. Πατώντας targets, μετάβαση στο μενού στόχων (targets) και εμφανίζονται οι στόχοι που εισάγονται στο active πρόγραμμα, ή εκείνοι που έχουν ήδη καταχωρηθεί. Η τιμή της αντίστασης αυξάνεται ή μειώνεται ανά 5 Watts με τα πλήκτρα -/+ και όταν το μηχάνημα είναι έτοιμο για άσκηση ready for exercise. Λειτουργίες προπόνησης Παρακολούθηση καρδιακού σφυγμού (στόχος καρδιακού σφυγμού) Εάν έχει ενεργοποιηθεί η παρακολούθηση του στόχου καρδιακού σφυγμού, ο σφυγμός σας παρακολουθείται πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης. Το μόνιτορ εμφανίζει ένδειξη HI με 11 περιστροφές, και με λιγότερες εμφανίζει LO. Τα κατώτερα επίπεδα θα εμφανισθούν μόνο εφόσον προπονείστε, και έχει ήδη επιτευχθεί ο στόχος καρδιακού σφυγμού. Προπόνηση Παράδειγμα της προπόνησης του προγράμματος power (manual) count down, όπως η άσκηση εμφανίζεται στην οθόνη. Στις 10 περιστροφές ανά λεπτό, αρχίζει η εμφάνιση της άσκησης στην οθόνη. Παρακολούθηση καρδιακού σφυγμού (μέγιστος καρδιακός σφυγμός) Εάν έχει ενεργοποιηθεί η παρακολούθηση του μέγιστου καρδιακού σφυγμού, θα εμφανισθεί η ένδειξη MAX και το σύμβολο της καρδιάς μεγαλύτερο. Εάν ενεργοποιηθεί προειδοποιητικό ήχος, τότε ένα διπλό προειδοποιητικό σήμα θα ακουσθεί επίσης. Ταχύτητα / παρακολούθηση αντίστασης Ένας συνδυασμός αντίστασης και ταχύτητας ο οποίος δεν μπορεί να επιτευχθεί, θα εμφανισθεί στην συχνότητα περιστροφών με τα up και down βέλη. Παραδείγματος χάρη, 400 Watts με 50 περιστροφές ανά λεπτό, και 25 Watts με 120 περιστροφές ανά λεπτό, είναι ανέφικτες με το μηχάνημα. Τα βέλη θα σας υποδείξουν εάν απαιτούνται λιγότερες ή περισσότερες περιστροφές για να λειτουργήσει η αντίσταση. Κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να αλλάξετε τις πολλαπλές ενδείξεις, έτσι ώστε να έχετε πληρέστερη πληροφόρηση. Πατώντας display αλλάζουν τα περιεχόμενα της οθόνης. Οθόνη: current session (τρέχουσα άσκηση προπόνησης). Στις πολλαπλές ενδείξεις οι τιμές της άσκησης αυξάνουν στην οθόνη, καθώς οι τιμές στόχου μειώνονται στην οθόνη. Στο παράδειγμα, η αντίσταση αυξάνεται στα 125 Watts και ο καρδιακός σφυγμός αυξάνεται στους 90 κτύπους ανά λεπτό. Εάν η τιμή του στόχου φτάσει στο 0, αρχίζει ξανά η φθίνουσα μέτρηση. Εάν φτάσετε τον τελευταίο στόχο, θα ακουσθεί ένας σύντομος ήχος. σελ.1

19 Μέτρηση αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού Η μέτρηση αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού, είναι η παρακολούθηση του σφυγμού κατά την διάρκεια 1 λεπτού. Ο καρδιακός σφυγμός θα μετρηθεί από την αρχή έως το τέλος του χρόνου, η διαφορά σφυγμών καταγράφεται και υπολογίζεται ο σφυγμός φυσικής κατάστασης. Η λειτουργία της μέτρησης αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού είναι διαθέσιμη μόνο με την ενεργοποίηση εμφάνισης καρδιακού σφυγμού. Απώλεια σήματος κατά την μέτρηση αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού Εάν διακοπεί η μέτρηση καρδιακού σφυγμού, ο χρόνος συνεχίζει να τρέχει αλλά δεν εμφανίζεται ο υπολογισμός του βαθμού φυσικής κατάστασης. Πατώντας back ( ) η οθόνη επιστρέφει στην ένδειξη ready to exercise. Διακοπή προπόνησης ή τέλος άσκησης Με λιγότερες από 10 περιστροφές ανά λεπτό, ή πατώντας rest, το μηχάνημα αναγνωρίζει διακοπή στο πρόγραμμα άσκησης. Οθόνη: Όπως στο μενού settings > standby, θα εμφανισθούν τα δεδομένα άσκησης. Εάν δεν πατηθεί κανένα πλήκτρο ή δεν υπάρξει κίνηση, το μηχάνημα θα περιέλθει σε κατάσταση αναμονής. Συνοψίζοντας το πρόγραμμα άσκησης Εάν συνεχίσετε την προπόνηση κατά την διάρκεια αναμονής standby time, οι τελευταίες τιμές συνεχίζουν να αυξάνονται ή να μειώνονται. Ατομικό προφίλ άσκησης (επεξεργασία) Στο μενού programs, έχετε την δυνατότητα να δημιουργήσετε ατομικά προφίλ αντίστασης, και προφίλ μέτρησης καρδιακού σφυγμού. Οθόνη: Start recovery heart rate (Έναρξη αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού) Αντίστροφη μέτρηση χρόνου με τον τρέχοντα καρδιακό σφυγμό, και την τιμή του καρδιακού σφυγμού στο ξεκίνημα της αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού. Η πληροφορία επί τοις % δείχνει την αναλογία τρέχοντος με μέγιστο σφυγμό. Πατώντας back, ( ) ακυρώνεται η μέτρηση αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού, και η οθόνη επιστρέφει στην ένδειξη ready to exercise. Ατομικό πρόγραμμα αντίστασης (power - individual) Υπάρχουν διαθέσιμα 5 προγράμματα αντίστασης, με ποικίλες τιμές διάρκειας και απόστασης, οι οποίες μπορούν να μεταβληθούν βάσει των ατομικών αναγκών. Πατώντας edit, μετάβαση στην οθόνη profile edit. Οθόνη: End of recovery heart rate (Τέλος αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού) Στο τέλος της μέτρησης αποθεραπείας καρδιακού σφυγμού, θα λάβετε την πληροφορία για τον τελικό σας σφυγμό μετά από 60 δευτερόλεπτα, την διαφορά μεταξύ αρχικής και τελικής τιμής καρδιακού σφυγμού, και τον υπολογισμό της φυσικής σας κατάστασης όπως προκύπτει. Σ αυτή την λειτουργία το balance mass θα επιβραδυνθεί αυτόματα. Περαιτέρω προπόνηση κρίνεται ακατάλληλη. Πατώντας back ( ) η οθόνη επιστρέφει στην ένδειξη ready to exercise. Κάθε λεπτό, εμφανίζεται στην οθόνη ως μπάρα. Ο χρόνος προπόνησης length μπορεί να μεταβληθεί μεταξύ 20 και 120 λεπτών. σελ.1

20 Τα πλήκτρα -/+ μικραίνουν ή επιμηκύνουν την προπόνηση κατά 10 λεπτά. Τα right/left (δεξιά/αριστερά) πλήκτρα πλοήγησης μαρκάρουν την μπάρα χρόνου με γραμμές και βέλη. Τα up/down (άνω/κάτω) πλήκτρα πλοήγησης αλλάζουν την αντίσταση στην μπάρα. Με τον τρόπο αυτό, απεικονίζονται οι μεταβολές του προγράμματος. Πατώντας back, αποδοχή των ατομικών προφίλ. Πατώντας cancel, η οθόνη παραμένει ως έχει. Κάθε λεπτό, εμφανίζεται στην οθόνη ως μπάρα. Ο χρόνος προπόνησης length μπορεί να μεταβληθεί μεταξύ 20 και 120 λεπτών. Τα πλήκτρα -/+ μικραίνουν ή επιμηκύνουν την προπόνηση κατά 10 λεπτά. Τα right/left (δεξιά/αριστερά) πλήκτρα πλοήγησης μαρκάρουν την μπάρα χρόνου με γραμμές και βέλη. Τα up/down (άνω/κάτω) πλήκτρα πλοήγησης μεταβάλουν στην μπάρα, τις τιμές στόχου καρδιακού σφυγμού. Ο στόχος μέτρησης καρδιακού σφυγμού στην μπάρα θα εμφανισθεί σε σφυγμούς ανά λεπτό και σε ποσοστό επί τοις %, και σχετίζεται με τον μέγιστο καρδιακό σφυγμό εάν υπάρχουν δεδομένα. Ο στόχος καρδιακού σφυγμού μπορεί να μεταβληθεί από το 20 έως το 100% του μέγιστου καρδιακού σας σφυγμού. Πατώντας cancel, η οθόνη παραμένει χωρίς αλλαγές στο αρχικό προφίλ. Πατώντας cancel, αποδοχή των ατομικών προφίλ. Εάν δεν έχουμε δεδομένα για τον μέγιστο καρδιακό σφυγμό του ενεργού χρήστη, τότε, θεωρούμε χρήστη 50 ετών με μέγιστο καρδιακό σφυγμό 170 = 100% (ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ Μ.Κ.Σ.) HRC (individual) Ατομική μέτρηση καρδιακού σφυγμού Υπάρχουν 3 προφίλ μέτρησης καρδιακού σφυγμού διαθέσιμα για να επεξεργασθείτε. Μια αλλαγή στο πρόγραμμα μπορεί να θεωρηθεί ως τέτοια. Πατώντας edit εμφανίζεται η οθόνη profile edit. Τα τροποποιημένα ατομικά προγράμματα και προφίλ θα πρέπει να αποθηκεύονται στα ατομικά δεδομένα κάθε χρήστη, και να μην αντικαθιστούν τα προγράμματα και προφίλ άλλων χρηστών. Κύριο μενού Στόχοι Σε αυτό το μενού υπάρχουν 3 υπο-μενού: 1. Οθόνες και λειτουργίες Εδώ, ορίζετε τον τρόπο εμφάνισης των τιμών αντίστασης, ταχύτητας και κατανάλωσης ενέργειας. 2. Τιμές άσκησης Εδώ, βρίσκονται καταχωρημένες οι τιμές της ενέργειας, του χρόνου και της απόστασης που έχουν ορισθεί σαν τιμές στους στόχους. 3. Στόχοι καρδιακού σφυγμού Εδώ, ορίζετε τον τρόπο παρακολούθησης του καρδιακού σας σφυγμού και ποια τιμή πρέπει να υπολογίζεται. σελ.

21 Η λειτουργία warm up θα είναι διαθέσιμη μόνο εάν η προεπιλεγμένη τιμή αντίστασης είναι υψηλότερη από την warm up/cool down power καθορισμένη τιμή. Πατώντας warm up εμφανίζεται μία μπάρα προόδου. Εάν η μπάρα προόδου κατά την διάρκεια των περιστροφών πλησιάσει το 100% ακούγεται ηχητικό σήμα 3 φορές και η λειτουργία διακόπτεται. Details > displays & functions (Αναλυτικά > οθόνες & λειτουργίες) Cool Down Η αντίσταση μειώνεται στο warm up/cool down power και παραμένει σ αυτό το επίπεδο για 30 sec μέχρι να φτάσει στην χρονική διάρκεια της ρύθμισης warm up/cool down duration. Η λειτουργία cool down είναι διαθέσιμη μόνο εάν η τρέχουσα τιμή αντίστασης προπόνησης είναι υψηλότερη από την warm up/cool down power καθορισμένη τιμή. Πατώντας cool down εμφανίζεται μία μπάρα προόδου. Εάν η μπάρα προόδου κατά την διάρκεια των περιστροφών πλησιάσει το 100% ακούγεται ηχητικό σήμα 3 φορές και η λειτουργία διακόπτεται. Με το πλήκτρο energy calculation ρυθμίζετε τον τρόπο απεικόνισης της κατανάλωσης ενέργειας, ρεαλιστικά ή φυσικά στο μηχάνημα. Με το πλήκτρο energy unit ρυθμίζετε την απεικόνιση τιμής της κατανάλωσης ενέργειας, σε kilojoules ή kcal. Στο πεδίο Maximum Power αφήνετε ως έχουν ή μειώνετε τις τιμές μέγιστης αντίστασης του μηχανήματος. Το μηχάνημα δεν επιτρέπει υπέρβαση των ορίων αντίστασης. Η ποσοστιαία (%) ένδειξη στην οθόνη εμφανίζει την αναλογία της τρέχουσας αντίστασης / την μέγιστη ρυθμισμένη αντίσταση. Εισάγετε την αρχική τιμή αντίστασης από Watts στα προγράμματα ελέγχου καρδιακού σφυγμού, στο πεδίο HRC start power. Κατώτερη προεπιλεγμένη τιμή αντίσταση 25 Watts. Στο πεδίο Warm Up/Cool Down power (ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ) ορίζετε στόχο αντίστασης από Watts. Αυτό, θα ενεργοποιήσει αυτόματη αύξηση της αντίστασης (warm up), ή αντίστοιχα μείωση της αντίστασης (cool down) στα προγράμματα count up / count down programs. Στο πεδίο Warm Up/Cool Down duration (ΔΙΑΡΚΕΙΑ) ορίζετε την διάρκεια της λειτουργίας από sec. Targets > exercise values Στόχοι > τιμές άσκησης Την πρώτη φορά όλες οι τιμές του μενού εμφανίζουν off. Οι τιμές θα αρχίσουν να εμφανίζονται μετά την πρώτη ενημέρωση των πεδίων energy used, exercise time, exercise distance. Warm up Τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, η αντίσταση παραμένει σταθερή και κατόπιν αυξάνεται έως ότου φτάσει τον στόχο αντίστασης (προεπιλεγμένη τιμή αντίστασης). Η εισαγωγή των τιμών άσκησης εγγυάται ότι οι τιμές στην οθόνη ready to exercise έχουν ενημερώσει τα προγράμματα προπόνησης. Εκεί, οι τιμές μπορούν να προσαρμοστούν περαιτέρω. Οι τιμές αρχίζουν την αντίστροφη μέτρηση στην αρχή της άσκησης. Οι τιμές δεν επηρεάζουν τον έλεγχο του μηχανήματος. σελ. 1

22 Targets > recommended heart rate Στόχοι > συνιστώμενος καρδιακός παλμός Εφόσον τα προσωπικά δεδομένα του χρήστη έχουν εισαχθεί, διάφορες τιμές καρδιακού σφυγμού εμφανίζονται στην οθόνη. Σε περίπτωση μη εισαγωγής, η οθόνη εμφανίζει off. Το OFF απενεργοποιεί την παρακολούθηση του στόχου καρδιακού σφυγμού. Εάν επιλέξετε off στο πεδίο maximum heart rate (selected) (μέγιστος καρδιακός παλμός) και στο πεδίο target heart rate monitoring (παρακολούθηση στόχου καρδιακού παλμού), τότε, μόνο στο πεδίο manual (40 bpm 200 bpm) θα καταχωρηθούν στοιχεία. Πατώντας back, αποδοχή των ρυθμίσεων. Κύριο μενού Ρυθμίσεις (για όλους τους χρήστες) Αυτό το μενού προσφέρει την δυνατότητα ρύθμισης της εμφάνισης των οθονών, των τεχνικών χαρακτηριστικών του μηχανήματος τις ρυθμίσεις και τις παραμέτρους. Στο πεδίο absolute maximum heart rate (απόλυτος καρδιακό παλμός), εμφανίζεται η τιμή 165 bpm. Αυτή η τιμή προκύπτει από τον υπολογισμό του μέγιστου σφυγμού ανά λεπτό 220 πλην τα έτη ηλικίας του χρήστη π.χ. Thomas 55 ετών. Η τιμή δείχνει τον μέγιστο συνιστώμενο σφυγμό που δεν είναι υποχρεωτικό να επιτευχθεί από τον χρήστη, αλλά είναι ιατρικά αποδεκτός για υγιή προπονούμενο χρήστη. Με το πλήκτρο maximum heart rate (selected)(μεγιστος καρδιακός παλμός) μπορείτε να μειώσετε την τιμή ή να θέσετε off. Η τιμή περιλαμβάνει ποσοστιαία απεικόνιση: τρέχων σφυγμός / μέγιστο σφυγμό (προεπιλεγμένο) και την κλίμακα του προφίλ στα προγράμματα καρδιακού σφυγμού. Με το πλήκτρο alarm upon exceeding, ρυθμίζετε εάν θέλετε ή όχι να ακουστεί ο προειδοποιητικός ήχος κατά την υπέρβαση του μέγιστου καρδιακού σφυγμού. Εάν δεν θέλετε, εισάγετε off στην ένδειξη, και καθιστάτε ανενεργό τον συναγερμό. Στο πεδίο target heart rate, έχετε 2 επιλογές, το target heart rate monitoring να είναι on ή off. Το on επιτρέπει την επιλογή των 2 προεπιλεγμένων τιμών 65% και 75% όπως επίσης και οποιαδήποτε ποσοστιαία % χειροκίνητη εισαγωγή. o Fat burning σημαίνει ότι 65% του μέγιστου ανάλογα με την ηλικία καρδιακού σφυγμού, σύμφωνα με την αναλογία (220 ηλικία), θα παρακολουθείται και θα ρυθμίζεται ως τιμή καρδιακού σφυγμού, στο παράδειγμα μας, 107 σφυγμοί. o Fitness σημαίνει ότι 75% του μέγιστου ανάλογα με την ηλικία καρδιακού σφυγμού, σύμφωνα με την αναλογία (220 ηλικία), θα παρακολουθείται και θα ρυθμίζεται ως τιμή καρδιακού σφυγμού, στο παράδειγμα μας, 123 σφυγμοί. o Manual σημαίνει ότι ορίζετε τιμή μεταξύ 40% και 90% χρησιμοποιώντας τα - / + πλήκτρα. o Ή στο πεδίο manual (40 bpm 200 bpm) εισάγετε τιμή καρδιακού σφυγμού ανεξαρτήτως της ηλικίας σας, χρησιμοποιώντας τα - / + πλήκτρα. o Πατώντας activate, καταχωρούνται οι επιλεγμένες τιμές με την επιβεβαίωση (active). o Η επιλογή στόχου καρδιακού σφυγμού θα καταχωρηθεί σαν στόχος στα προγράμματα παρακολούθησης καρδιακού σφυγμού. Κατά την διάρκεια της άσκησης, η τιμή αυτή θα επιτευχθεί με ρύθμιση της αντίστασης, και θα ισχύει καθ όλη την διάρκεια της προπόνησης. Στα άλλα προγράμματα προπόνησης, χρησιμεύει σαν σημείο προσδιορισμού καρδιακού σφυγμού, σε ένα εύρος 10 κτύπων, πάνω ή κάτω από τον στόχο καρδιακού σφυγμού που πρέπει να επιτευχθεί. Το HI και το LO στην οθόνη του καρδιακού σφυγμού, παρακολουθεί αυτό το εύρος. Settings > displays Ρυθμίσεις > οθόνες Στο πεδίο standby light up after, ρυθμίζετε τον χρόνο πριν από την έναρξη της αντίστροφης μέτρησης 5 λεπτών. Εάν δεν εκτελείται άσκηση, και δεν πατηθεί κανένα πλήκτρο σ αυτό το χρονικό διάστημα, το σύστημα εξοικονόμησης ενέργειας θέτει την οθόνη σε κατάσταση eco. Πατώντας back, αποδοχή των ρυθμίσεων. Οθόνη σε κατάσταση αναμονής Το μηχάνημα θα τεθεί σε κατάσταση αναμονής όταν πατήσετε το πλήκτρο ENTER. σελ.

23 Settings > time and date Ρυθμίσεις > ώρα και ημερομηνία Μπορείτε να ρυθμίσετε ημερομηνία, ώρα και χρονικά διαστήματα. Επιλέγοντας yes, επαναφορά στις εργοστασιακές ρυθμίσεις. Επιλέγοντας no, κλείνει το παράθυρο χωρίς να γίνουν αλλαγές. Πατώντας back, αποδοχή των ρυθμίσεων. Settings > system Ρυθμίσεις > λογισμικό Εδώ, μπορείτε να ρυθμίσετε ημερομηνία και ώρα, την μορφή οθόνης, και χρονικά διαστήματα. Settings > languages & units Ρυθμίσεις > γλώσσα & μονάδα μέτρησης Εδώ, επιλέγετε, ποια γλώσσα θα εμφανίζεται στα μενού, και εάν η πληροφόρηση για την ταχύτητα και την απόσταση θα εμφανίζεται σε χιλιόμετρα ή μίλια. Επιλέγοντας settings εμφανίζονται οι 5 γλώσσες επιλογής: Γερμανικά, Αγγλικά, Γαλλικά, Ισπανικά και Ιταλικά. Στο πεδίο version, εμφανίζεται περιγραφή του λειτουργικού συστήματος. Λειτουργικό σύστημα Ενημέρωση Αναπαραγωγή μουσικής Εάν υπάρχουν αρχεία σε mp3 ή ogg μορφή στην μνήμη του USB, ένα βέλος θα εμφανισθεί πάνω από το δεξί πλήκτρο λειτουργίας. Πατώντας το βέλος θα ανοίξει ένα παράθυρο με μία λίστα μουσικών αρχείων. Για να γίνει αποθήκευση δεδομένων, τα οποία είναι μορφοποιημένα με FAT32, χρειάζεται να τοποθετηθεί στην θύρα USB, στο πίσω μέρος της κονσόλας, ένα π.χ. USB στικ. Τα δεδομένα του λειτουργικού συστήματος πρέπει να είναι στο root directory. Πατώντας update, γίνεται αναζήτηση των δεδομένων του λειτουργικού συστήματος. Όταν βρεθούν τα δεδομένα, ανοίγει ένα μικρό παράθυρο. Επιλέξτε OK και η ενημέρωση αρχίζει. Όταν ολοκληρωθεί, κλείνετε το παράθυρο επιλέγοντας exit. Μπορείτε να λαμβάνετε πρόσφατες ενημερώσεις του λειτουργικού συστήματος στην ιστοσελίδα: μέσω: > Sport>Service-Center>Software Trainingsgeräte>Firmware.Updates. Πατώντας restore, ένα νέο παράθυρο θα ανοίξει, το οποίο θα ζητά, με μορφή ερώτησης, εάν επιθυμείτε επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές εργοστασιακές ρυθμίσεις. Πατώντας Play, θα παίξει το φωτισμένο κομμάτι. Πατώντας Plus, ανεβαίνει η ένταση του ήχου. Πατώντας Minus, χαμηλώνει η ένταση του ήχου. σελ.