Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "www.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ"

Transcript

1 COACH M ( )

2 Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ Το κωπηλατικό µηχάνηµα KETTLER COACH Μ προσφέρει όλα τα πλεονεκτήµατα της «πραγµατικής» κωπηλασίας, χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να φτάσετε στο νερό». Η κωπηλασία είναι ένα άθληµα που βελτιώνει όχι µόνο την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήµατος αλλά και τη δύναµη και την αντοχή. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω υποδείξεις πριν ξεκινήσετε την προπόνηση: Σηµαντικό Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, απευθυνθείτε στον οικογενειακό ιατρό σας για να βεβαιώσει ότι η φυσική σας κατάσταση σας επιτρέπει να προπονείστε µε το κωπηλατικό COACH. Τα αποτελέσµατα του ιατρικού τσεκάπ θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για τον προγραµµατισµό της προπόνησής σας. Οι ακόλουθες οδηγίες απευθύνονται µόνο σε υγιή άτοµα. Τα πλεονεκτήµατα της κωπηλασίας Όπως προαναφέρθηκε, η κωπηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήµατος. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου. Ακόµα, η κωπηλασία ενδείκνυται και για την «καύση» λίπους καθώς αξιοποιεί τα αποθέµατα λίπους (σε µορφή λιπαρών οξέων) για να τα µετατρέψει σε ενέργεια. Ένα άλλο σηµαντικό πλεονέκτηµα της κωπηλασίας είναι η ενίσχυση όλων των σηµαντικών µυϊκών οµάδων του σώµατος, µε την ενίσχυση των µυών της πλάτης και των ώµων να µπορεί να θεωρηθεί ιδιαίτερα ευεργετική από ορθοπεδική άποψη. Η ενίσχυση των µυών της πλάτης µπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορθοπεδικών προβληµάτων που συναντά συχνά κανείς στις µέρες µας. Για το λόγο αυτό η προπόνηση µε το KETTLER COACH Μ είναι ένας ολοκληρωµένος τρόπος άσκησης. Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναµη ενώ παράλληλα δεν υποβάλλει τις αρθρώσεις σε καταπόνηση. Ποιοι µύες ενεργοποιούνται Οι κινήσεις της κωπηλατικής άσκησης ενεργοποιούν όλες τις µυϊκές οµάδες του σώµατος. Αν και µερικές είναι πιο επικεντρωµένες σε σχέση µε άλλες. Αυτές οι οµάδες εµφανίζονται στην παρακάτω εικόνα. Όπως µπορείτε να διαπιστώσετε στην εικόνα, η κωπηλασία ενεργοποιεί το άνω και το κάτω τµήµα του σώµατος στον ίδιο βαθµό. Στα πόδια, η κωπηλασία ασκεί τους εκτείνοντες µύες του µηρού (1), τους καµπτήρες µύες (2) και τους µύες της κνήµης και της γάµπας (5, 4). Η κίνηση των µηρών επίσης ενεργοποιεί τους γλουτιαίους (3). Στην περιοχή του κορµού, η κωπηλασία ενεργοποιεί πρωτίστως τους ραχιαίους (6,8), αλλά και τους τραπεζοειδείς (7), τους δελτοειδείς (9) και τους εκτείνοντες µύες του βραχίονα (10). Το KETTLER COACH Μ µπορεί επίσης να χρησιµοποιηθεί για άλλες ειδικές ασκήσεις για να επικεντρώσετε την άσκηση σε περισσότερες µυϊκές οµάδες. Αυτές περιγράφονται σε µια από τις επόµενες ενότητες. Προγραµµατισµός και έλεγχος της κωπηλασίας σας Η βάση του προγραµµατισµού των προπονήσεών σας θα πρέπει να είναι η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Ο οικογενειακός σας ιατρός µπορεί να σας υποβάλλει σε τεστ αντοχής για να καθορίσει τη σωµατική σας απόδοση. Τα αποτελέσµατα της εξέτασης θα πρέπει να χρησιµοποιούνται στον προγραµµατισµό της προπόνησής σας. Εάν δεν υποβληθείτε σε τεστ αντοχής, θα πρέπει να αποφεύγετε πάση θυσία την υπερβολική καταπόνηση κατά την άσκηση. Η ακόλουθη αρχή θα πρέπει να ακολουθεί τον προγραµµατισµό σας. Η προπόνηση αντοχής µπορεί να ελεγχθεί τόσο από την έκταση της προσπάθειας όσο και από το επίπεδο της προσπάθειας και της έντασης. Ένταση άσκησης Η ένταση της άσκησης στην κωπηλασία µπορεί να καθοριστεί ελέγχοντας το σφυγµό. Η ένταση των κωπηλατικών ασκήσεων µπορεί να διαφοροποιείται αφενός µεταβάλλοντας τον αριθµό των κουπιών ανά λεπτό και αφετέρου µεταβάλλοντας την αντίσταση του µηχανισµού τάνυσης. Η ένταση αυξάνει και όταν αυξάνεται ο ρυθµός των κουπιών και όταν αυξάνεται η αντίσταση του µηχανισµού τάνυσης. σελ.1

3 Οι αρχάριοι θα πρέπει εποµένως να αποφεύγουν να ασκούνται σε υψηλούς ρυθµούς κουπιών ή σε υψηλά επίπεδα αντίστασης. Ο βέλτιστος ρυθµός κουπιών και το επίπεδο αντίστασης θα πρέπει να καθορίζονται χρησιµοποιώντας τον συνιστώµενο καρδιακό ρυθµό (βλέπε διάγραµµα Παλµών), ο οποίος θα πρέπει να ελέγχεται τρεις φορές στη διάρκεια κάθε κύκλου. Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε το σφυγµό ανάπαυσης, περίπου 10 λεπτά αφού έχετε ξεκινήσει την προπόνηση, ελέγξτε το σφυγµό προσπάθειας (ο οποίος θα πρέπει να κυµαίνεται γύρω από το συνιστώµενο επίπεδο) και αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ελέγξτε το σφυγµό αποθεραπείας. Η τακτική άσκηση σύντοµα θα οδηγήσει σε µείωση τόσο του σφυγµού ανάπαυσης όσο και του σφυγµού προσπάθειας. Αυτή η µείωση µπορεί να εκληφθεί ως ένδειξη θετικών αποτελεσµάτων της προπόνησης αντοχής. Η καρδιά χτυπά πιο αργά και διαθέτει περισσότερο χρόνο για να αντλήσει αίµα και το αίµα να κυκλοφορήσει διαµέσου των ιδίων των µυών της καρδιάς. Σφυγµοί ιάγραµµα σφυγµών Φυσική κατάσταση και κάψιµο λίπους Μέγιστοι σφυγµοί (220 µείον Ηλικία) Σφυγµοί φυς. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγµού) Σφυγµοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγµού) Ηλικία Βαθµός άσκησης Με τον όρο βαθµός άσκησης, αναφερόµαστε στη διάρκεια των κύκλων προπόνησης και τη συχνότητά τους ανά εβδοµάδα. Οι ειδικοί θεωρούν τον ακόλουθο βαθµό άσκησης ιδιαίτερα αποτελεσµατικό: Συχνότητα προπόνησης ιάρκεια προπόνησης καθηµερινά 10 λεπτά 2 3 φορές την εβδοµάδα λεπτά 1 2 φορές την εβδοµάδα λεπτά Οι κύκλοι άσκησης λεπτών/30-60 λεπτών δεν ενδείκνυνται για αρχάριους. Ο αρχάριος θα πρέπει να αυξάνει το βαθµό άσκησης µόνο σταδιακά, µε τις πρώτες προσπάθειες να είναι σχετικά σύντοµες. Η εναλλασσόµενη άσκηση µπορεί να θεωρηθεί µια καλή διαφοροποίηση στην αρχή. Ένα συνηθισµένο πρόγραµµα αρχαρίου για τις πρώτες 4 εβδοµάδες θα µπορούσε να είναι ως εξής: ιάρκεια προπόνησης 1η/2η εβδοµάδα Προπονήσεις ανά εβδοµάδα τρεις 3 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειµµα 3 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειµµα 3 λεπτά κωπηλασίας 3η/4η εβδοµάδα Προπονήσεις ανά εβδοµάδα 5 λεπτά κωπηλασίας τέσσερις 1 λεπτό διάλειµµα 5 λεπτά κωπηλασίας Μετά από αυτές τις 4 εβδοµάδες άσκησης σε επίπεδο αρχαρίου, οι κύκλοι µπορούν να παραταθούν κατά 10 λεπτά συνεχούς κωπηλασίας χωρίς διάλειµµα. Εάν προτιµάτε κύκλους των 3 εβδοµάδων διάρκειας λεπτών (σε µεταγενέστερα στάδια), θα πρέπει να προγραµµατίσετε µια ελεύθερη µέρα ανά δύο ηµέρες άσκησης. Συνοδευτικές ασκήσεις γυµναστικής Οι ασκήσεις γυµναστικής είναι ιδανικό συµπλήρωµα της κωπηλασίας. Πάντα να κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης πριν αρχίσετε την κωπηλασία. Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία µε µερικά λεπτά χαλαρής κωπηλασίας (10-15 κουπιές το λεπτό). Έπειτα, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινήσετε την πραγµατική κωπηλατική προπόνηση. Χαλαρή κωπηλασία θα πρέπει επίσης να εκτελείται στο τέλος κάθε προπόνησης, µε νέες διατάσεις κατά την αποθέρµανση. Οδηγίες προπόνησης µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ Πέρα από την κωπηλασία, το COACH Μ είναι επίσης κατάλληλο για ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί να αυξάνουν τη γενική φυσική κατάσταση, αλλά µε ιδιαίτερη έµφαση στη µυϊκή ενδυνάµωση. Προκειµένου να πετύχετε µέγιστο όφελος από το COACH, θα πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα σηµεία: 1. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν να προπονούνται µε υψηλές αντιστάσεις 2. Να χρησιµοποιείτε µόνο αντιστάσεις που δεν προκαλούν λαχάνιασµα, σελ.2

4 3. Να κάνετε όλες τις κινήσεις απαλά και τακτικά, χωρίς απότοµες κινήσεις, 4. Μην προπονήστε µε την πλάτη λυγισµένη προς τα πάνω ή µε λυγισµένους ώµους 5. Πάντα να θυµάστε ότι οι µύες και η δύναµη αυξάνονται σχετικά γρήγορα, δηλαδή µε ρυθµό που δεν µπορούν πάντα να ακολουθήσουν οι τένοντες, οι σύνδεσµοι και οι αρθρώσεις. Με λίγα λόγια: Να αυξάνετε την αντίσταση µόνο σταδιακά στην πορεία της τακτικής προπόνησης. Κάποιες µέθοδοι άσκησης Για τη γενική φυσική κατάσταση, µια µέθοδος άσκησης η οποία δίνει έµφαση και στη δύναµη και στην αντοχή. Αυτό σηµαίνει ότι ασκήσεις σε χαµηλά επίπεδα αντίστασης (περίπου 40-50% προσωπικής µέγιστης δύναµης»*) θα πρέπει να επαναλαµβάνονται φορές. (*Εδώ, ο όρος «µέγιστη δύναµη»*) σηµαίνει τη µέγιστη δύναµη που µπορεί να συγκεντρώσει ένας άνθρωπος για να σηκώσει µία φορά ένα µεγάλο βάρος. Παράδειγµα προγράµµατος προπόνησης Άσκηση 1-2 S* Εβδ. επαναλήψεις S* Εβδ. επαναλήψεις S* Εβδ. επαναλήψεις ατοµικό 2 ατοµικό 3 ατοµικό S=Σειρά Πάντοτε να προθερµαίνεστε πριν την άσκηση. Να ξεκουράζεστε για περίπου 60 δευτερόλεπτα µετά από κάθε σειρά επαναλήψεων και να χρησιµοποιείτε αυτά τα διαλείµµατα για ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεις. Να προπονείστε 2-3 φορές την εβδοµάδα µε το COACH Μ και να χρησιµοποιείτε κάθε ευκαιρία για εναλλακτικές µορφές άσκησης όπως το περπάτηµα, η ποδηλασία, το κολύµπι, κλπ. Έτσι, θα διαπιστώσετε ότι η τακτική άσκηση αυξάνει τη φυσική σας κατάσταση και τη γενικότερη αίσθηση ευεξίας σας. Προσοχή! Χρησιµοποιείτε ένα µηχάνηµα το οποίο έχει σχεδιαστεί και κατασκευαστεί σύµφωνα µε τα τελευταία πρότυπα ασφάλειας. Τυχόν πιθανές πηγές κινδύνου που θα µπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυµατισµό έχουν ελαχιστοποιηθεί και αποτραπεί στο µεγαλύτερο δυνατό βαθµό. Επίσης, το µηχάνηµα προορίζεται αποκλειστικά για χρήση από ενήλικες. Η εσφαλµένη ή υπερβολική άσκηση µπορεί να οδηγήσει σε βλάβες της υγείας σας. Πριν αρχίσετε να προπονήστε, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρός σας για να ελέγξει εάν η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει την άσκηση µε αυτό το όργανο. Τα αποτελέσµατα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασµό του προγράµµατος προπόνησής σας. Το µηχάνηµα δεν θα πρέπει ποτέ να αντιµετωπίζεται ως παιχνίδι. Παρακαλούµε να µην ξεχνάτε ότι τα παιδιά εκ φύσεως όταν χρησιµοποιούν το µηχάνηµα µπορεί να οδηγηθούν σε απρόβλεπτες καταστάσεις και κινδύνους για τους οποίους δεν µπορεί να καταστεί υπεύθυνος ο κατασκευαστής. Εάν επιτρέπετε σε παιδιά να χρησιµοποιούν το µηχάνηµα, θα πρέπει να τα κατευθύνετε για τη σωστή χρήση του και να τους εξηγήσετε τις επικίνδυνες καταστάσεις που µπορεί να προκύψουν. Το µηχάνηµα θα πρέπει να το συναρµολογεί προσεκτικά κάποιος ενήλικας. Να φροντίζετε το µηχάνηµα να µη χρησιµοποιείται έως ότου συναρµολογηθεί πλήρως. Όταν χρησιµοποιείται για τακτική άσκηση, συνιστούµε να ελέγχετε όλα τα µέρη του µηχανήµατος (ειδικά τις βίδες, τα παξιµάδα και τους κοχλίες) κάθε 1 έως 2 µήνες. Προκειµένου να διατηρείται το αναµενόµενο επίπεδο ασφάλειας, δεν θα πρέπει να χρησιµοποιείτε το µηχάνηµα εάν οποιοδήποτε εξάρτηµα έχει φθαρεί. Πρέπει να αλλάζετε τα φθαρµένα εξαρτήµατα αµέσως. σελ.3

5 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ Καµπούριασµα της πλάτης κατά τις µεµονωµένες κινήσεις. Μην ισιώνετε τελείως τα µπράτσα - αυτό µπορεί να βλάψει τους αγκώνες σας. Μην ισιώνετε τελείως τα πόδια - αυτό µπορεί να βλάψει τα γόνατά σας. Εξασκηθείτε στην κίνηση της κωπηλασίας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Τη σωστή κίνηση µπορείτε να την µάθετε καλύτερα σε χαµηλή αντίσταση και σε χαµηλές στροφές το λεπτό. Θα πρέπει να ξεκινάτε την τακτική άσκηση µόνο αφού εξοικειωθείτε καλά µε την κωπηλατική κίνηση. 1η φάση Για να ξεκινήσετε, σπρώξτε το κάθισµα στη µπροστινή θέση κάµπτοντας τις αρθρώσεις των µηρών και των γονάτων. Να πιάνετε το χερούλι από πάνω. Να έχετε ελαφρά λυγισµένα τα µπράτσα. Καθίστε µε ίσια την πλάτη αλλά µε ελαφρά κλίση προς τα µπρος. Εάν νιώθετε οποιεσδήποτε ενοχλήσεις στα γόνατα, να µην κάµπτετε τα γόνατα σε γωνία µικρότερη των 90. 2η φάση Αυτή η φάση ξεκινά τεντώνοντας τα πόδια. Συνεχίζετε να κρατάτε το χερούλι µε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα. Φροντίστε να συνεχίζετε να έχετε ίσια την πλάτη. σελ.3

6 3η φάση Όταν τα πόδια είναι σχεδόν τεντωµένα σε πλήρη έκταση, τραβήξτε το χερούλι προς το σώµα σας. Λυγίστε ελαφρά προς τα πίσω. Στο τέλος της κίνησης, τα γόνατα θα πρέπει να συνεχίζουν να είναι ελαφρώς λυγισµένα. 4η φάση Πιέστε το χερούλι προς τα εµπρός. Μόλις το χερούλι πλησιάζει στο ύψος του γονάτου, λυγίστε τα γόνατα µία ακόµη φορά και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. σελ.4

7 1. Κοιλιακοί Αρχική θέση: Ξαπλωµένος µε την πλάτη στον πάγκο. Τραβήξτε τα γόνατα προς το θώρακα. Κρατήστε τις αρθρώσεις των µηρών και των γονάτων λυγισµένες στις 90. Τα χέρια να ακουµπάνε στο λαιµό. Άσκηση: Σηκώστε το πάνω µέρος του κορµού προς τα εµπρός, σηκωθείτε ελαφρά και ξαπλώστε ξανά. Μην ανασηκώνετε την περιοχή της πυέλου από τον πάγκο. Οφέλη: Κοιλιακοί 2. Κωπηλασία σκύβοντας µπροστά Αρχική θέση: Κλίνατε τον κορµό προς τα εµπρός κρατώντας ίσια την πλάτη. Σταθείτε στη βάση του οργάνου. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα. Πιάστε το χερούλι και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα µπράτσα. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα πάνω προς το στοµάχι. Οι αγκώνες κινούνται προς τα πάνω και µακριά από τα πλευρά του σώµατος. Τεντώστε τα µπράτσα ακόµη µία φορά. Οφέλη: Μύες των ώµων, της πλάτης, δικέφαλοι σελ.5

8 3. Κωπηλασία µε το ένα χέρι Αρχική θέση: Ακουµπήστε το ένα γόνατο στο κάθισµα. Πιάστε το χερούλι στο κέντρο µε το ένα χέρι. Κρατήστε το χερούλι σε κάθετη θέση. Το µπράτσο είναι σε έκταση. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς το σώµα κάµπτοντας το µπράτσο στον αγκώνα. Ο αγκώνας περνά το σώµα στο ύψος του θώρακα. Όταν ολοκληρώσετε ένα σετ, αλλάξτε πλευρά στο µηχάνηµα και χρησιµοποιήστε το άλλο µπράτσο. Οφέλη: Μύες των ώµων, της πλάτης, δικέφαλοι 4. Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι Αρχική θέση: Ξαπλωµένος µε την πλάτη πάνω στον πάγκο. Το κεφάλι να ακουµπάει στο κάθισµα. Πιάστε το χερούλι και µε τα δύο χέρια. Κρατήστε το χερούλι πίσω από το κεφάλι µε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα. Άσκηση: Με τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα, τραβήξτε το χερούλι προς την πύελο. Έπειτα, επιστρέψτε το χερούλι στη θέση πίσω από το κεφάλι. Οφέλη: Μύες του θώρακα, της πλάτης σελ.6

9 5. Τράβηγµα καλωδίου σε όρθια θέση Αρχική θέση: Σταθείτε στο πλάι του οργάνου. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στη βάση του οργάνου. Λυγίστε το πάνω µέρος του σώµατος ελαφρά προς τα µπρος κρατώντας ίσια την πλάτη. Λυγίστε ελαφρά το γόνατο. Κρατήστε ελαφρά το χερούλι από τη µέση µε το αριστερό χέρι. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα έξω έως ότου φτάσει µπροστά στο σώµα. Αφήστε το να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες του θώρακα, µπροστινοί µύες του ώµου 6. Τράβηγµα καλωδίου σε γονατιστή θέση Αρχικές θέσεις: Κάθετες γωνίες ως προς το µηχάνηµα. Το ένα πόδι να βρίσκεται στη µπάρα της βάσης. Το άλλο γόνατο να ακουµπάει στο δάπεδο. Κρατάτε το χερούλι στο κέντρο. Η πλάτη παραµένει ίσια. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα έξω έως ότου φτάσει µπροστά στο σώµα. Αφήστε το να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες του θώρακα, µπροστινοί µύες του ώµου σελ.7

10 7. Κωπηλασία σε όρθια θέση Αρχικές θέσεις: Όρθια στάση έχοντας και τα δύο πόδια στη βάση του οργάνου. Πιάστε το χερούλι από πάνω και κρατήστε το στο ύψος των µηρών. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα πάνω στο ύψος των ώµων. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα πάνω και προς το πλάι. Χαµηλώστε το χερούλι και επαναλάβετε την κίνηση. Οφέλη: Μύες των ώµων, δικέφαλοι 8. Κωπηλασία µε ανασηκωµένους αγκώνες Αρχικές θέσεις: Όπως στην 1η φάση. Άσκηση: Τεντώστε τα πόδια και ανασηκώστε τους αγκώνες στο ύψος των ώµων ενώ ολισθαίνετε προς τα πίσω. Τραβήξτε τα µπράτσα προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οφέλη: Μύες των ώµων, της πλάτης, δικέφαλοι σελ.8

11 9. Μπροστινό ανασήκωµα σε όρθια θέση Αρχική θέση: Όρθια στάση έχοντας και τα δύο πόδια στη βάση του οργάνου. Πιάνετε το χερούλι από πάνω και µε τα δύο χέρια. Κρατήστε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα στο ύψος της µέσης. Άσκηση: Μετακινήστε τα τεντωµένα µπράτσα προς τα πάνω έως ότου φτάσουν στο ύψος των ώµων. Χαµηλώστε τα µπράτσα για µία ακόµη φορά. Οφέλη: Μύες ώµων 10. Μπροστινό ανασήκωµα σε καθιστή θέση Αρχική θέση: Κάθισµα µε ίσια την πλάτη στο µηχάνηµα. Να πιάνετε το χερούλι από πάνω. Η πλάτη είναι ίσια και τα µπράτσα είναι ελαφρά λυγισµένα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα. Άσκηση: Μετακινήστε το χερούλι προς τα πάνω από τη θέση του µπροστά από το σώµα έως ότου βρεθεί πάνω από το κεφάλι. Έπειτα, επιστρέψτε το στη θέση µπροστά από το σώµα. Οφέλη: Μύες ώµων σελ.9

12 11. Τράβηγµα προς το πλάι σε όρθια θέση Αρχική θέση: Όρθια στάση στο πλάι του µηχανήµατος. Ακουµπήστε το αριστερό πόδι στη βάση του οργάνου. Κρατήστε το χερούλι στο κέντρο µε το δεξί χέρι. Κρατάτε το χερούλι κοντά στον αριστερό µηρό. Να έχετε το µπράτσο ελαφρά λυγισµένο. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα πάνω και το πλάι έως ότου φτάσει στο ύψος του ώµου. Έπειτα, αφήστε το να επιστρέψει στο ύψος του µηρού. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες ώµων 12. Τράβηγµα προς το πλάι σε γονατιστή θέση Αρχική θέση: Στο πλάι του µηχανήµατος. Ακουµπήστε το δεξί πόδι στη µπάρα της βάσης. Να έχετε το αριστερό πόδι λυγισµένο. Κρατάτε το χερούλι στο κέντρο µε το αριστερό χέρι. Κρατάτε το χερούλι στο ύψος του ώµου µπροστά στο σώµα. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς το πλάι µακριά από το σώµα. Έπειτα, αφήστε το να επιστρέψει στη θέση µπροστά στο σώµα. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες ώµων σελ.10

13 13. Βαθύ κάθισµα Αρχική θέση: Ακίνητη στάση στη βάση του οργάνου. Πιάνετε το χερούλι από πάνω και µε τα δύο χέρια. Άσκηση: Σκύψτε µπροστά στα δύο γόνατα και τους µηρούς. Φροντίστε η πλάτη σας να είναι ίσια. Οφέλη: Μύες των ποδιών και των γλουτών 14. Στάση κάµψεων δικεφάλων Αρχική θέση: Ακίνητη στάση στη βάση του οργάνου. Πιάνετε το χερούλι µε τα δύο χέρια από κάτω. Κρατήστε το χερούλι µπροστά στο σώµα. Έχετε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα. Να κρατάτε τα µπράτσα κοντά στο σώµα. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι προς τον ώµο λυγίζοντας το µπράτσο στον αγκώνα. Συνεχίζετε να κρατάτε τα µπράτσα κοντά στο σώµα. Οφέλη: ικέφαλοι σελ.11

14 15. Κάµψεις δικεφάλων σε καθιστή θέση Αρχική θέση: Κάθισµα µε ίσια την πλάτη στο µηχάνηµα. Πιάνετε το χερούλι από κάτω. Το κρατάτε στο ύψος του θώρακα µπροστά στο σώµα µε τα χέρια ελαφρά λυγισµένα. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι προς τον ώµο λυγίζοντας το µπράτσο στον αγκώνα. Οφέλη: ικέφαλοι 16. Κάµψεις δικεφάλων σε οριζόντια θέση Αρχική θέση: Ξαπλωµένοι µε την πλάτη στον πάγκο. Το κεφάλι ακουµπάει στο κάθισµα. Να κρατάτε το χερούλι από κάτω και µε τα δύο χέρια. Να έχετε το χέρια ελαφρά λυγισµένα και κοντά στο σώµα. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι προς το πηγούνι λυγίζοντας τα χέρια στον αγκώνα. Συνεχίζετε να κρατάτε τα µπράτσα κοντά στο σώµα. Οφέλη: ικέφαλοι σελ.12

15 17. Έκταση µπράτσου σε οριζόντια θέση Αρχική θέση: Ξαπλωµένοι µε την πλάτη στον πάγκο. Το κεφάλι ακουµπάει στο κάθισµα. Πιάνετε το χερούλι από πάνω και µε τα δύο χέρια. Να κρατάτε τα µπράτσα σε γωνία 90 ως προς το σώµα. Ο αγκώνας πρέπει επίσης να σχηµατίζει γωνία 90. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι πάνω από το θώρακα ισιώνοντας τα χέρια στον αγκώνα και να το επιστρέφετε λυγίζοντάς τα ξανά. Οφέλη: Τρικέφαλοι 18. Έκταση µπράτσου σε καθιστή θέση Αρχική θέση: Τραβήξτε το χερούλι έως ότου βγει περίπου 1,5 µέτρο του καλωδίου από τη θήκη του µηχανήµατος. Πιέστε το κάθισµα κοντά στο µηχάνηµα. Καθίστε µε την πλάτη προς τη θήκη. Ανασηκώστε τα µπράτσα πάνω από το κεφάλι κρατώντας το χερούλι από πάνω. Οι αρθρώσεις του αγκώνα πρέπει να σχηµατίζουν γωνία 90, αυτό σηµαίνει ότι το χερούλι βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Άσκηση: Ισιώστε τα µπράτσα τραβώντας έτσι το χερούλι πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε ξανά τα µπράτσα και επιστρέψτε το χερούλι στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι. Οφέλη: Τρικέφαλοι σελ.13

16 Οδηγίες Ασφαλείας Για τη δική σας ασφάλεια, παρακαλούµε τηρείστε τις ακόλουθες οδηγίες: Το όργανο γυµναστικής πρέπει να τοποθετείται σε γερή βάση κατάλληλη για το συγκεκριµένο σκοπό. Οι συνδέσεις και οι αρθρώσεις θα πρέπει να ελέγχονται πριν από την πρώτη θέση σε λειτουργία κι επίσης µετά από περίπου 6 ηµέρες λειτουργίας. Για να αποτρέψετε τραυµατισµούς εξαιτίας κακής ή υπερβολικής καταπόνησης, το όργανο γυµναστικής πρέπει να χρησιµοποιείται αποκλειστικά σύµφωνα µε τις οδηγίες. Η εγκατάσταση αυτού του οργάνου σε υγρούς εσωτερικούς χώρους δεν συνιστάται για µεγάλα χρονικά διαστήµατα, γιατί υπάρχει κίνδυνος διάβρωσης. Ελέγξτε και εξασφαλίστε ότι το όργανο γυµναστικής δεν φέρει ζηµιές και λειτουργεί σωστά σε τακτική βάση. Για τη δική σας ασφάλεια: Οι έλεγχοι ασφαλείας συγκαταλέγονται µεταξύ των υποχρεώσεων του χειριστή και πρέπει να διενεργούνται σωστά σε τακτική βάση. Τα ελαττωµατικά ή φθαρµένα εξαρτήµατα θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως. Παρακαλούµε να χρησιµοποιείτε µόνο γνήσια ανταλλακτικά KETTLER. Αυτό το όργανο γυµναστικής δεν θα πρέπει να χρησιµοποιείται έως ότου ολοκληρωθεί η συντήρηση. Μπορούµε να εγγυηθούµε το επίπεδο ασφάλειας του εξοπλισµού µόνο υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται τακτικός έλεγχος για βλάβες και φθορές. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, παρακαλούµε συµβουλευτείτε τον ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η φυσική σας κατάσταση σας επιτρέπει τη χρήση αυτού του οργάνου. Τα αποτελέσµατα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασµό του προγράµµατος προπόνησής σας. Η εσφαλµένη ή υπερβολική προπόνηση µπορεί να προκαλέσει τραυµατισµό ή/και προβλήµατα στην υγεία σας. σελ.14

17 Συνοπτική περιγραφή - Πληκτρολόγιο Η ηλεκτρονική µονάδα αποτελείται από ένα τµήµα λειτουργιών µε πλήκτρα και ένα τµήµα ενδείξεων (οθόνη) µε σύµβολα και γραφικές απεικονίσεις που αλλάζουν. Τµήµα ενδείξεων Οθόνη Τµήµα λειτουργιών Πλήκτρα Το ηλεκτρονικό σύστηµα περιλαµβάνει τις εξής λειτουργίες: Ρυθµίσεις προπόνησης: Στόχος παλµών, χρόνους, κωπηλατικοί κύκλοι (κουπιές), κατανάλωση ενέργειας Παρακολούθηση µε οπτικά και ακουστικά σήµατα Μέγιστοι παλµοί βάση ηλικίας, στόχος παλµών και αριθµό κωπηλατικών κύκλων (κουπιών) Προβολή επιπέδου φυσικής κατάστασης 1-6, υπολογισµένου βάση της τιµής των παλµών αποθεραπείας µετά από 1 λεπτό Προβολή του χρόνου 500m Προβολή της τελευταίας µονάδας προπόνησης σε µέσες τιµές Επιλογή προβολής για κατανάλωση ενέργειας [K-joules ή K-cals] Προβολή επιπέδου αντίστασης 1-10 Υπολογισµός κατανάλωσης ενέργειας σύµφωνα µε το επίπεδο αντίστασης και τη συχνότητα κουπιών Αλλαγή στις εµφανιζόµενες τιµές στο µεγάλο πάνω τµήµα της οθόνης (ρυθµιζόµενο) Κινούµενο σχέδιο κωπηλασίας για την κίνηση των κουπιών και του κύµατος. έκτης παλµών ήδη εγκατεστηµένος για τη ζώνη θώρακα T34 της POLAR. σελ.15

18 Ο ΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ Τµήµα λειτουργιών Τα τέσσερα πλήκτρα περιγράφονται συνοπτικά παρακάτω. Η ακριβής χρήση περιγράφεται στα µεµονωµένα κεφάλαια. Σε αυτές τις περιγραφές χρησιµοποιούνται οι ονοµασίες των λειτουργικών πλήκτρων. SET (απλό πάτηµα) Αυτό το πλήκτρο χρησιµεύει στην εισαγωγή δεδοµένων. Όταν το πατάτε, καταχωρούνται οι τιµές που εισάγετε. Μηδενισµός (παρατεταµένο πάτηµα του SET) Με το παρατεταµένο πάτηµα του πλήκτρου «SET» µηδενίζονται οι τρέχουσες ενδείξεις και γίνεται επαναφορά των προεπιλεγµένων τιµών για να ξεκινήσετε από την αρχή. Πλήκτρα Πλην ( ) / Συν (+) Αυτά τα πλήκτρα σας επιτρέπουν να ρυθµίσετε τις τιµές στα διάφορα µενού πριν την προπόνηση, ενώ στη διάρκεια της προπόνησης ρυθµίζουν το βαθµό της αντίστασης. Με απλό πάτηµα του «Συν» (+) µετακινήστε στην επόµενη τιµή Με απλό πάτηµα του «Πλην» (-) επιστρέφετε στην προηγούµενη τιµή Όταν πατάτε οποιοδήποτε από τα δύο πλήκτρα παρατεταµένα, οι τιµές αλλάζουν ταχύτερα Πατώντας ταυτόχρονα το «Συν» (+) και το «Πλην» (-), απενεργοποιείται η εισαγωγή τιµών RECOVERY (ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ) Με το πάτηµα αυτού του πλήκτρου ξεκινά η λειτουργία των παλµών αποθεραπείας. Σηµείωση: Οι υπόλοιπες λειτουργίες των πλήκτρων παρουσιάζονται παρακάτω στις οδηγίες λειτουργίας. Μέτρηση των σφυγµών Οι παλµοί µετρώνται µε τη βοήθεια της ζώνης θώρακα. Τµήµα ενδείξεων / οθόνη Το τµήµα των ενδείξεων σας ενηµερώνει για τις διάφορες λειτουργίες και τις επιλεγµένες ρυθµίσεις σελ.16

19 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ (κατανάλωση ενέργειας) Τιµή Ρυθµιζόµενες µονάδες µέτρησης Εναλλασσόµενη οθόνη Λειτουργία εναλλασσόµενης οθόνης Λειτουργία εναλλασσόµενης οθόνης Προβολή σε µεγάλη κλίµακα των τιµών, οι οποίες εµφανίζονται να αναβοσβήνουν. ΠΑΛΜΟΙ (συµβάντα παλµών) Ποσοστιαία τιµή Τρέχων σφυγµός/ µέγ. σφυγµός Προειδοπ. (αναβοσβ.) µέγ. σφυγµού +1 Υπέρβαση σφυγµού στόχου +11 ΧΡΟΝΟΣ Απέχετε από σφυγµό στόχο -11 Υπολογισµένος χρόνος 500m ΦΡΕΝΟ (αντίσταση φρένου) ΤΕΜΠΟ (γεννήτρια τέµπο) Μέση τιµή Γεννήτρια τέµπο ON/OFF (ακουστικού/ οπτικού) Μέση τιµή Υπέρβαση µέγιστου σφυγµού +1 Προειδοποιητικός ήχος ON/OFF Εικονίδιο καρδιάς (αναβοσβήνει) Ενεργή λειτουργία ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Αντίσταση φρένου 1-10 ΧΡΟΝΟΣ (χρόνος προπόνησης) Τιµή 0 99:59 σελ.17

20 ΚΟΥΠΙΕΣ (περιστροφές των κουπιών) Ρυθµιζόµενες µονάδες µέτρησης Μέση τιµή Τιµή ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΣΧΕ ΙΟ 1 κουπιά αναπαριστάται από τις 3 διαδοχικές θέσεις των κουπιών Κινούµενο σχέδιο: προσοµοίωση κίνησης κύµατος ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ (συχνότητα διαδροµής) Αναφορά (αναβοσβήνει) Υπέρβαση συχνότητας στόχου +1 Αναφορά (αναβοσβήνει) Απέχετε από συχνότητα στόχο +1 Τιµή 6 99 Αναβοσβήνει κατά τη ρύθµιση Μέση τιµή Τιµή 6-99 Αναβοσβήνει στη ρύθµιση ΠΑΛΜΟΙ (καρδιακός ρυθµός) Τιµή » σελ.18

21 ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ Χρόνος Τοποθετήστε τη µπαταρία Ρυθµίστε την ώρα (προβολή ώρας 12ωρη βάση π.µ./µ.µ.) ή Πατήστε το «Recovery» για να ρυθµίσετε την ώρα (προβολή ώρας 24ωρη βάση) Πατήστε Πλην ( ) / Συν (+) για να αλλάξτε τις ώρες Πατήστε Set για να εισάγετε τα λεπτά Πατήστε Πλην ( ) / Συν (+) για να αλλάξετε τα λεπτά Πατήστε Set για να εµφανιστούν τα συνολικά χιλιόµετρα σε προβολή µε «odo» Πατήστε Set και η οθόνη είναι «έτοιµο για προπόνηση» σελ.19

22 Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1. Προπόνηση χωρίς ρυθµίσεις Πατήστε ένα οποιοδήποτε πλήκτρο Εµφανίζονται όλα τα τµήµατα της οθόνης Εµφανίζεται για λίγο ο συνολικός αριθµός χιλιοµέτρων «odo». Η κατάσταση «έτοιµο για προπόνηση» εµφανίζεται µε τις µηδενικές τιµές, το τρέχον επίπεδο αντίστασης και τις τιµές παλµών(εάν είναι ενεργοποιηµένη η µέτρηση παλµών). ή/και Κωπηλασία Ο χρόνος προπόνησης και οι παρακάτω τιµές εµφανίζονται σε αύξουσα κλίµακα. Είναι ενεργοποιηµένη η εναλλαγή της οθόνης SCAN 2. Προπόνηση µε ρυθµίσεις Στην οθόνη εµφανίζεται το µήνυµα «Έτοιµο για προπόνηση» Πατήστε «SET» για να εισέλθετε στην περιοχή των ρυθµίσεων Ρύθµιση του χρόνου (ZEIT/TIME) Εισάγετε τιµές µε τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) ( π.χ. 18:00) και επιβεβαιώστε µε το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το επόµενο µενού «SCHLAGE/STROKES» Ρύθµιση των κουπιών (SCHLΑGE/STROKES) Εισάγετε τιµές µε τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) ( π.χ. 540) και επιβεβαιώστε µε το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το επόµενο µενού: ENERGIE Ρυθµίσεις ενέργειας (ENERGY / k-joules / kcal) Εισάγετε τιµές µε τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) ( π.χ. 280) και επιβεβαιώστε µε το πλήκτρο «SET». Επιλέξτε τη µονάδα µέτρησης k-joule ή kcal µ ε τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) και επιβεβαιώστε µε το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το επόµενο µενού: FREQUENCY Ρύθµιση συχνότητας κουπιών (FREQUENCY) Εισάγετε τιµές µε τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 30) και επιβεβαιώστε µε το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το επόµενο µενού: AGE Εισαγωγή της ηλικίας (AGE) Η εισαγωγή της ηλικίας σας σάς βοηθά να επαληθεύετε και να παρακολουθείτε το µέγιστο σφυγµό σας (σύµβολο HI, προειδοποιητικός ήχος, εάν είναι ενεργοποιηµένο). Εισάγετε τις τιµές µε τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 40). Αυτό συνεπάγεται τον υπολογισµό των µέγιστων σφυγµών στους 180 (220 - ηλικία). Επιβεβαιώστε µε το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το επόµενο µενού: alarm tone Προειδοποιητικός ήχος για την υπέρβαση του µέγιστου καρδιακού ρυθµού Επιλέξτε On/OFF χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» και επιβεβαιώστε µε το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το επόµενο µενού της επιλογής σφυγµού στόχου «FA 65%» σελ.20

23 Παρακολούθηση στόχου παλµών FA 65% FI75% Κάντε την επιλογή σας χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» Για καύση λίπους επιλέξτε 65% και για φυσική κατάσταση 75% του µέγιστου παλµού Επιβεβαιώστε πατώντας «SET» (ολοκληρώθηκαν οι ρυθµίσεις) Στην οθόνη εµφανίζεται το µήνυµα Έτοιµο για προπόνηση µε ρυθµίσεις Ή Ρύθµιση στόχου παλµών Η εισαγωγή τιµής σκοπό έχει να ορίζεται και να παρακολουθείται ένας καρδιακός ρυθµός προπόνησης ανεξαρτήτως ηλικίας (σύµβολο HI, προειδοποιητικός ήχος εάν ενεργοποιήθηκε, όχι παρακολούθηση µέγιστου σφυγµού). Για το σκοπό αυτό, η εισαγωγή της ηλικίας πρέπει να είναι απενεργοποιηµένη («OFF»). Απενεργοποιείστε την παρακολούθηση µέγιστου σφυγµού µε το «Συν» και το «Πλην». Στην οθόνη εµφανίζεται το µήνυµα «AGE OFF». Επιβεβαιώστε µε το «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το µήνυµα nachste Vorgabe Zielpuls (Σφυγµοί) Η επόµενη ρύθµιση είναι οι «στόχος παλµών» Εισάγετε µια τιµή µε τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 130) και επιβεβαιώστε πατώντας «SET» (ολοκληρώθηκαν οι ρυθµίσεις) Στην οθόνη εµφανίζεται το µήνυµα Έτοιµο για προπόνηση µε ρυθµίσεις Έναρξη προπόνησης Κωπηλασία Γίνεται αντίστροφη µέτρηση από τις τιµές που ορίσατε. Είναι ενεργοποιηµένη η εναλλαγή της οθόνης SCAN Η αντίσταση του φρένου µειώνεται µε στροφή προς τα αριστερά και αυξάνεται µε στροφή προς τα δεξιά. Το σύστηµα εκπέµπει ηχητικό σήµα συγχρονισµένα µε τους κωπηλατικούς κύκλους (κουπιές). Τα βέλη -/+ αναβοσβήνουν εάν κάποια κουπιά αποκλίνει από την καθορισµένη συχνότητα (εάν δηλώνεται) για να σας βοηθήσουν να συµβαδίζετε µε τη συχνότητα των κουπιών. Σηµείωση: Μπορείτε να διακόψετε την εκποµπή του ηχητικού σήµατος που είναι συγχρονισµένο µε τους κωπηλατικούς κύκλους (κουπιές) πατώντας τα πλήκτρα ( )/(+) ταυτόχρονα. Μπορείτε να διακόψετε τη λειτουργία SCAN πατώντας το πλήκτρο «SET» κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να το ενεργοποιήσετε και πάλι πατώντας το ξανά. Μπορείτε να µεταβείτε στην επόµενη περιοχή πατώντας το πλήκτρο ( )/(+). Οι ρυθµίσεις διαγράφονται σε περίπτωση «Επανεκκίνησης». ιακοπή / τερµατισµός προπόνησης / κατάσταση αναµονής Με λιγότερους από 5 κωπηλατικούς κύκλους (κουπιές) / λεπτό ή πατώντας το πλήκτρο «RECOVERY», το ηλεκτρονικό σύστηµα αναγνωρίζει τη διακοπή της προπόνησης. Εµφανίζονται τα δεδοµένα για την έως τώρα προπόνησή σας. Οι παλµοί, η αντίσταση και η συχνότητα των κουπιών εµφανίζονται ως µέσες τιµές µε το σύµβολο Ø. Επανέναρξη προπόνησης Εάν συνεχίσετε την προπόνησή σας εντός 4 λεπτών, διατηρούνται οι πιο πρόσφατες τιµές ή/και γίνεται αντίστροφη µέτρηση. Είναι ενεργοποιηµένη η εναλλαγή της οθόνης SCAN σελ.21

24 Σφυγµοί στην έναρξη Αποθεραπείας Λειτουργία ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Βαθµός φυσικής κατάστασης Σφυγµοί στο τέλος της Αποθεραπείας ιαφορά (Έναρξη Αποθεραπείας Τέλος Αποθεραπείας) Μέτρηση των σφυγµών αποθεραπείας Η κονσόλα µετρά τους παλµούς σας για 60 δευτερόλεπτα και υπολογίζει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Πατήστε «RECOVERY» µόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Αποθηκεύεται η τρέχουσα τιµή των παλµών σας (στην εικόνα: «99»). Μετά από 60 δευτερόλεπτα, η τιµή των παλµών αποθηκεύεται και πάλι (στην εικόνα: «60»). Έπειτα εµφανίζεται η διαφορά ανάµεσα στις τιµές (στην εικόνα: «39»). Στη συνέχεια, υπολογίζεται το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης (στην εικόνα: «F 1.0»). Παύει να εµφανίζεται µετά από 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η λειτουργία διακόπτεται µε το «RECOVERY» ή µε «Επανεκκίνηση». Εάν δεν µετρηθούν παλµοί στην έναρξη ή στο τέλος του διαστήµατος αντίστροφης µέτρησης, εµφανίζεται µήνυµα σφάλµατος. σελ.22

25 Γενικές οδηγίες Ήχοι συστήµατος Ενεργοποίηση ηλεκτρονικού συστήµατος Κατά την ενεργοποίησή του, το κοµπιούτερ εκπέµπει έναν σύντοµο ήχο όταν γίνεται έλεγχος των ενδείξεων. Υπέρβαση του ορίου µέγιστων παλµών Εάν σηµειωθεί υπέρβαση του προκαθορισµένου µέγιστου ορίου παλµών κατά ένα, τότε ακούγονται 2 βραχείς ήχοι τη συγκεκριµένη στιγµή. Ρυθµίσεις Όταν πετύχετε το χρόνο, την απόσταση και τα kjoule/kcal που ορίσατε, θα αρχίσει να αναβοσβήνει η αντίστοιχη τιµή. Αποθεραπεία Υπολογισµός του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης (F): Βαθµός ( F ) = 6 - P1 = σφυγµοί καταπόνησης P2 = σφυγµοί αποθεραπείας Τιµή 1 = πολύ καλή Τιµή 6 = µη ικανοποιητική Πρέπει να γίνουν οι ακόλουθες διαφοροποιήσεις περιπτώσεων για να καθοριστεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης: 1. Το P1 είναι µικρότερο από το P2 (P1 - P2 = αρνητικό) ηλώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης 6.0 και εµφανίζεται η διαφορά παλµών = 0 2. Η τιµή στις αγκύλες είναι πάνω από 5.0. ηλώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης Το P1 είναι µεγαλύτερο από το P2 και η τιµή στις αγκύλες κυµαίνεται µεταξύ 0 και 5.0. Υπολογισµός µέσης τιµής Γλωσσάρι Οι υπολογισµοί της µέσης τιµής αφορούν προηγούµενες µονάδες προπόνησης µετά από επανεκκίνηση ή κατάσταση αναµονής. Πληροφορίες µέτρησης παλµών Αυτό το κοµπιούτερ προπόνησης υπολογίζει τους παλµούς σας µε τη βοήθεια της ζώνης θώρακα. Ο δέκτης βρίσκεται στο µηχάνηµα. Ο υπολογισµός των παλµών ξεκινά όταν αναβοσβήνει το εικονίδιο της καρδιάς συγχρονισµένα µε τον καρδιακό σας ρυθµό στην οθόνη. Ζώνη θώρακα Παρακαλούµε τηρείστε τις αντίστοιχες οδηγίες. Οθόνη αντίστασης Η αντίσταση διαιρείται σε στάδια Εάν αυτή η κατάταξη είτε καταστραφεί είτε χαθεί, παρακαλούµε κάντε επανεκκίνηση µε τον ακόλουθο τρόπο: Ελέγξτε ότι συνδετικός αγωγός 3 ακίδων είναι συνδεδεµένος στο πίσω µέρος της οθόνης. Εγκαταστήστε τις µπαταρίες και πατήστε το πλήκτρο «SET» έως ότου ολοκληρωθεί ο έλεγχος των τµηµάτων της κονσόλας. Στρέψτε το χειροκίνητο βολάν έως τη µικρότερη ρύθµιση και πατήστε το πλήκτρο «SET» όταν εµφανίζονται τα ακόλουθα: 0%, BRAKE 0. Στρέψτε το χειροκίνητο βολάν έως τη µέγιστη ρύθµιση και πατήστε το πλήκτρο «SET» όταν εµφανίζονται τα ακόλουθα: 100%, BRAKE 10. Η διαδικασία έχει πλέον ολοκληρωθεί. Αλλαγή / σφάλµατα µπαταρίας του κοµπιούτερ προπόνησης Καταχωρήστε τον αριθµό χιλιοµέτρων. Εάν η οθόνη θολώσει, διαπιστώνετε προβλήµατα µε του παλµούς ή το κοµπιούτερ προπόνησης λειτουργεί µε αστάθεια, αντικαταστήστε τις µπαταρίες. Σε αυτήν την περίπτωση τα χιλιόµετρα προπόνησης θα χαθούν. Η ώρα της ηµέρας θα πρέπει να επανεισαχθεί. Ηλικία Εισάγετε την ηλικία σας για να υπολογίσετε το µέγιστο ρυθµό παλµών σας. Μονάδες µέτρησης Εµφανιζόµενες µονάδες µέτρησης km/h ή mi/h, k- joule ή kcal. Καρδιακός ρυθµός καύσης λίπους Υπολογισµένη τιµή του: 65% του Μέγιστου Σφυγµού Παλµοί φυσικής κατάστασης Υπολογισµένη τιµή του: 75% του Μέγιστου Σφυγµού Γλωσσάρι Κάποιοι όροι και η ερµηνεία τους Σύµβολο HI (βέλος προς τα πάνω) Εάν εµφανιστεί το «HI», κάποιος σφυγµός στόχος είναι πολύ αυξηµένος κατά 11 παλµούς. Εάν αναβοσβήνει το HI, έχετε υπερβεί το µέγιστο σφυγµό. Η παρακολούθηση «HI» είναι πάντα ενεργοποιηµένη. Σύµβολο LO (βέλος προς τα κάτω) Εάν εµφανιστεί το «LO», κάποιος σφυγµός στόχος είναι πολύ χαµηλός κατά 11 παλµούς. Η παρακολούθηση «LO» είναι ενεργοποιηµένη, εάν ο σφυγµός στόχος επιτευχθεί κατά την προπόνηση. Μέγιστοι παλµοί Υπολογισµένη τιµή: 200 µείον τη σηµερινή σας ηλικία Μενού Η οθόνη, στην οποία εισάγετε ή επιλέγετε τιµές. Παλµοί Υπολογισµός καρδιακών παλµών ανά λεπτό Αποθεραπεία Μέτρηση των παλµών αποθεραπείας στο τέλος της προπόνησης. Η διαφορά ανάµεσα στο σφυγµό στο τέλος της προπόνησης και ένα λεπτό µετά το τέλος της προπόνησης υπολογίζεται κι έπειτα συνάγεται ο βαθµός φυσικής κατάστασης. Η βελτίωση αυτού του αποτελέσµατος αποτελεί µέτρο της βελτίωσης της φυσικής σας κατάστασης κατά την προπόνηση. Μηδενισµός ιαγράφει την οθόνη και κάνει επανεκκίνηση της οθόνης. Στόχος παλµών Εισάγετε κάποια τιµή παλµών για παρακολούθηση. σελ.23

26 Κολοκοτρώνη 7, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax:

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH M (7974-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

FAVORIT (κωδ. 7978-900)

FAVORIT (κωδ. 7978-900) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ FAVORIT (κωδ. 7978-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ Υπολογισµός του συνολικού αριθµού χιλιοµέτρων 1 κίνηση κωπηλασίας ισοδυναµεί µε απόσταση

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Άσκησης και Λειτουργίας. Πίνακας περιεχοµένων 12 Ώρα 17 Υπολογισµός µέσης αξίας 19. Οδηγίες Ασφαλείας

Οδηγίες Άσκησης και Λειτουργίας. Πίνακας περιεχοµένων 12 Ώρα 17 Υπολογισµός µέσης αξίας 19. Οδηγίες Ασφαλείας Οδηγίες Άσκησης και Λειτουργίας Πίνακας περιεχοµένων 12 Ώρα 17 Υπολογισµός µέσης αξίας 19 Οδηγίες Ασφαλείας 12 Απόσταση 17 Οδηγός µέτρησης παλµών 19 Συντήρηση 12 Ενέργεια (KJoule/kcal) 17 Με κλίπ παλµών

Διαβάστε περισσότερα

COACH E ( )

COACH E ( ) COACH E ( 7975-100 ) Άσκηση με το κωπηλατικό KETTLER COACH Ε Το κωπηλατικό μηχάνημα KETTLER COACH προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα της κωπηλασίας της «πραγματικής ζωής» χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

CLASSIC (κωδ )

CLASSIC (κωδ ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

GOLF P ECO (7663-600)

GOLF P ECO (7663-600) GOLF P ECO (7663-600) Οδηγίες προπόνησης Η αθλητική ιατρική και η επιστήµη της φυσικής αγωγής χρησιµοποιούν την εργοµετρία, µεταξύ άλλων, για την εξέταση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, του κυκλοφορικού

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH Ε (7975-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τη μέση

ασκήσεις για τη μέση ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η KADETT. (κωδ. 7977-900) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η KADETT. (κωδ. 7977-900) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η KADETT (κωδ. 7977-900) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ 1 Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση του µηχανήµατος. Οι οδηγίες αυτές, περιέχουν σηµαντικές

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH Ε (7975-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH M (7974-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

TRACK MOTION (7881-300)

TRACK MOTION (7881-300) TRACK MOTION (7881-300) Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Οδηγίες προπόνησης Το τρέξιµο είναι µια πολύ αποδοτική µορφή άσκησης για να διατηρήστε σε φόρµα. Με το διάδροµο, µπορείτε να εκτελείτε ελεγχόµενες και ρυθµιζόµενες

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόμενα. Οδηγίες Ασφαλείας. Γενικές Οδηγίες.. 2. Οδηγίες Προπόνησης Γλωσσάριο... 4

Περιεχόμενα. Οδηγίες Ασφαλείας. Γενικές Οδηγίες.. 2. Οδηγίες Προπόνησης Γλωσσάριο... 4 ELYX 5 (7655-000) Περιεχόμενα Γενικές Οδηγίες.. 2 Οδηγίες Προπόνησης.. 2-3 Γλωσσάριο.............. 4 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης... 7-10 Προπόνηση............ 11-17 Αυτό το σύμβολο

Διαβάστε περισσότερα

Training instructions for back trainer LINEO. Art. No.: 7428-550

Training instructions for back trainer LINEO. Art. No.: 7428-550 Training instructions for back trainer LINEO Art. No.: 7428-550 R RU Οδηγίες εκγύμνασης για τη στιγμιαία συσκευή γυμναστικής LINEO Η συσκευή LINEO είναι μια πολύπλευρη συσκευή γυμναστικής. Ειδικά στην

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οδηγίες Άσκησης Κατευθυντήριες τιμές για άσκηση αντοχής Φορτίο έντασης / επιβάρυνσης

Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οδηγίες Άσκησης Κατευθυντήριες τιμές για άσκηση αντοχής Φορτίο έντασης / επιβάρυνσης UNIX P/PX ELYX 3 Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οδηγίες Άσκησης Οι ειδικοί και οι επαγγελματίες προπονητές χρησιμοποιούν το εργομετρικό ποδήλατο για εκτίμηση και αξιολόγηση του καρδιακού, κυκλοφορικού και

Διαβάστε περισσότερα

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόμενα Οδηγίες Ασφαλείας σελ. Οδηγίες Ασφαλείας

Περιεχόμενα Οδηγίες Ασφαλείας σελ. Οδηγίες Ασφαλείας UNIX M (7650-000) Περιεχόμενα σελ. Οδηγίες Ασφαλείας Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Προπόνηση Γενικές οδηγίες - Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Γλωσσάριο 2 3 7 10 11 Οδηγίες Ασφαλείας

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500)

MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΡΠΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ KADETT. (κωδ. 7977-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ KADETT. (κωδ. 7977-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ KADETT (κωδ. 7977-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

FAVORIT (κωδ. 7978-900)

FAVORIT (κωδ. 7978-900) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ FAVORIT (κωδ. 7978-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ GOLF P ECO (7663-600) ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

Πίνακας περιεχομένων. Γενικές υποδείξεις. Περιγραφή. Πληροφορίες. Λειτουργία

Πίνακας περιεχομένων. Γενικές υποδείξεις. Περιγραφή. Πληροφορίες. Λειτουργία Πίνακας περιεχομένων Πίνακας περιεχομένων...... EL 1 Γενικές υποδείξεις.......... EL 1 Παραλλαγές εκδόσεων / Πληροφορίες......... EL 1 Περιγραφή................ EL 1 Λειτουργία........... EL 1 Περιγραφή

Διαβάστε περισσότερα

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ GOLF P ECO (7663-600) ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ELYX 5 (7655-000) ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε με προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρμολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυμναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Αγαπητοί πελάτες, Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τον F5 (ELLIPTICAL TRAINER) και σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και η επιτυχία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε και

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ST 33xx GR

ST 33xx GR ST 33xx-68 102-111 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Πίνακας ϖεριεχοµένων Υϖοδείξεις ασφαλείας 102 Σέρβις 102 Η ασφάλειά σας 102 Σύντοµη ϖεριγραφή 103-105 Πεδίο λειτουργιών/πλήκτρα 103 Πεδίο ενδείξεων/οθόνη

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗ/ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗ/ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ ΟΔΗΓΙΕΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗ/ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ Περιγραφή Προϊόντος Το ψηφιακό χειριστήριο/θερμοστάτης JH χρησιμοποιείται κυρίως στην ηλεκτροθερμική θέρμανση για τον έλεγχο της θερμοκρασίας. Μπορεί να εγκατασταθεί τόσο

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προπόνηση της δύναµης στο ποδόσφαιρο Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D., Ed.Μ.) ΤΕΦΑΑ Πανεπιστηµίου Θεσσαλίας ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ο ποδοσφαιριστής

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ395 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα πλαστικά υλικά συσκευασίας

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

Motorola S2000. Ψηφιακό Ασύρματο Τηλέφωνο. Για τα μοντέλα S2001, S2002, S2003 και S2004

Motorola S2000. Ψηφιακό Ασύρματο Τηλέφωνο. Για τα μοντέλα S2001, S2002, S2003 και S2004 Motorola S2000 Ψηφιακό Ασύρματο Τηλέφωνο Για τα μοντέλα S2001, S2002, S2003 και S2004 Προειδοποίηση Φορτίστε τις μπαταρίες για 24 ώρες πριν τη χρήση. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. Ώρα και Ημερομηνία... 3 1.1 Ημερομηνία...

Διαβάστε περισσότερα

AKAI APW20 AKAI PA IO ΠAΓKOΣMIOΣ EKTHΣ 4-BAND

AKAI APW20 AKAI PA IO ΠAΓKOΣMIOΣ EKTHΣ 4-BAND AKAI APW20 AKAI PA IO ΠAΓKOΣMIOΣ EKTHΣ 4-BAND ΕΠΕΞΗΓΗΣΗ ΠΛΗΚΤΡΩΝ Κεραία οθόνη ON/OFF Αλλαγή ταχύτητας συντονισµού Σίγαση Αύξηση έντασης φωνής Πλήκτρο FM ιαγραφή/επιστροφή Μείωση έντασης φωνής Εναλλακτική

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΟΥΝΜ6030 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για άσκηση και για την εκγύµναση των κοιλιακών, των ποδιών, της πλάτης,

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ CD-PLUS/4+N

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ CD-PLUS/4+N ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ CD-PLUS/4+N ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ : Με ΙΤ-4Ν Με τηλέφωνο συνδεδεμένο στις εξόδους τηλεφωνικής γραμμής του ΙΤ-4Ν. Μπείτε στο μενού προγραμματισμού. Αν έχετε μπουτονιέρα στο σύστημα, τοποθετείστε

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

Ηλεκτρονική κονσόλα 5.7e

Ηλεκτρονική κονσόλα 5.7e Ηλεκτρονική κονσόλα 5.7e COMPUTER MANUAL Reebok C/B 5.7e-20090219 ! Πριν συναρμολογήσετε ή χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό σας, παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά τις προφυλάξεις που περιλαμβάνονται στις οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

Στοιχεία κατασκευαστή SHENZHEN SHENKINHAO ELECTRONICS CO.,LTD Διεύθυνση: 4/F, D Block NO.28,2nd Road,Liantangwei Industrial Zone,He ao

Στοιχεία κατασκευαστή SHENZHEN SHENKINHAO ELECTRONICS CO.,LTD Διεύθυνση: 4/F, D Block NO.28,2nd Road,Liantangwei Industrial Zone,He ao Οδηγίες χρήσης Τηλεφωνική συσκευή SKH-400 Λειτουργικά χαρακτηριστικά Συµβατό µε συστήµατα FSK&DTMF 10 µνήµες εξερχοµένων αριθµών µε απεικόνιση ηµεροµηνίας και ώρας. 35 µνήµες εισερχοµένων αριθµών µε απεικόνιση

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η TRACK MOTION ( )

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η TRACK MOTION ( ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η TRACK MOTION (7881-300) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

Αρµόζουσα χρήση. Προστασία περιβάλλοντος

Αρµόζουσα χρήση. Προστασία περιβάλλοντος 3 Αγαπητέ πελάτη, Πριν από την πρώτη χρήση της συσκευής διαβάστε τις οδηγίες λειτουργίας και ενεργήστε βάσει αυτών. Φυλάξτε τις παρούσες οδηγίες λειτουργίας για µελλοντική χρήση ή για τον επόµενο κάτοχο

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

Άσκηση 1. By  [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την άρθρωση του ώμου. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

Energy Under Control

Energy Under Control ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ Energy Under Control D.MITSOTAKIS & Co Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Περιγραφή Το τηλεχειριστήριο ZEFIRO περιλαµβάνει: Τον ποµποδέκτη υπέρυθρης ακτινοβολίας. 4 κουµπιά ελέγχου λειτουργίας ενεργοποίησης/

Διαβάστε περισσότερα

Βεβαιωθείτε ότι το ακουστικό είναι πλήρως φορτισμένο πριν τη χρήση.

Βεβαιωθείτε ότι το ακουστικό είναι πλήρως φορτισμένο πριν τη χρήση. BTCLIPARDP ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ 1-Bluetooth Ακουστικό 2-Πλήκτρο αναδίπλωσης καλωδίου ακουστικού 3-LED φως ένδειξης 4-Πλήκτρο πολλαπλών χρήσεων 5- Πλήκτρα + και της έντασης 6-Μικρόφωνο 7-Υποδοχή φόρτισης ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Διαβάστε περισσότερα

ήχου υψηλής ποιότητας)

ήχου υψηλής ποιότητας) Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ 1. Μικρόφωνο 2. Οθόνη LCD 3. κουµπί REPEAT / φακέλων, λειτουργία επανάληψης, η επιλογή φακέλους 4. Back3Tasto, κοµµάτι-παράλειψη προηγούµενης εγγραφής / Rewind Next4 κουµπί, κοµµάτι-παράλειψη

Διαβάστε περισσότερα

o o o o o o 4 3 2 1 L N

o o o o o o 4 3 2 1 L N 1 Χρονοδιακόπτης Παρακαλώ αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε αυτές τις οδηγίες τοποθέτησης και χρήσης, ώστε να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τον σας. 1. Αφαιρέστε πρώτα τη βάση από τον

Διαβάστε περισσότερα

Ποδήλατο και άσκηση. Άννα Τσιλιγκίρογλου Φαχαντίδου Καθηγήτρια ΤΕΦΑΑ

Ποδήλατο και άσκηση. Άννα Τσιλιγκίρογλου Φαχαντίδου Καθηγήτρια ΤΕΦΑΑ Ποδήλατο και άσκηση Άννα Τσιλιγκίρογλου Φαχαντίδου Καθηγήτρια ΤΕΦΑΑ Εργαστήριο Υγιεινής και Διατροφής Αθλουμένων Το πρώτο ποδήλατο κατασκευάστηκε το 1855 είχε μόνο δύο επάλληλους τροχούς και το κάθισμα

Διαβάστε περισσότερα

HX-TEL 999. ΗΧ-TEL999 rev1_1 www.tele.gr

HX-TEL 999. ΗΧ-TEL999 rev1_1 www.tele.gr ΜΟΝΑ Α ΑΣΥΡΜΑΤΟΥ ΣΥΝΑΓΕΡΜΟΥ HX-TEL 999 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ 1 ΒΑΣΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΡΟΣ ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΟ ΙΚΤΥΟ ΠΡΟΣ ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΕΣ ΣΥΣΚΕΥΕΣ Χρησιµοποιείτε πάντα µόνο το τροφοδοτικό που συνοδεύει

Διαβάστε περισσότερα

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Μαγνητικό ποδήλατο # 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν της άρθρωση του γόνατος. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η. Ποδήλατο C-120

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η. Ποδήλατο C-120 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ποδήλατο C-120 Λίστα Ανταλλακτικών και Σχεδιάγραµµα Απεικόνισης... 3-4 Λίστα Υλικού Συσκευασίας...... 5 Οδηγίες Συναρµολόγησης........ 5-7 Βλάβες και Τρόπος Αντιµετώπισης.......

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ. Τρόπος λειτουργίας TV και TV+STB. Τοποθέτηση και αντικατάσταση των µπαταριών. Γενικές πληροφορίες: Περιγραφή λειτουργίας

Ο ΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ. Τρόπος λειτουργίας TV και TV+STB. Τοποθέτηση και αντικατάσταση των µπαταριών. Γενικές πληροφορίες: Περιγραφή λειτουργίας Ο ΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ruwido m_2 τηλεχειριστήριο γενικής χρήσης Σας συγχαίρουµε για την αγορά ενός RUWIDO τηλεχειριστηρίου γενικής χρήσης. Το νέο σας τηλεχειριστήριο αντικαθιστά το πρωτότυπο τηλεχειριστήριο

Διαβάστε περισσότερα

CC-14. Page 1 ΕΛΛΗΝΙΚΑ. Κοντέρ Ποδηλάτου EXTEND CC-14

CC-14. Page 1 ΕΛΛΗΝΙΚΑ. Κοντέρ Ποδηλάτου EXTEND CC-14 ΕΛΛΗΝΙΚΑ Κοντέρ Ποδηλάτου EXTEND CC-14 Παρακαλούμε, διαβάστε προσεκτικά το φυλλάδιο οδηγιών πριν από τη χρήση. Διατηρήστε το σε ένα ασφαλές μέρος και χρησιμοποιήστε το όποτε κρίνεται σκόπιμο. Ο χιλιομετρητής

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Λειτουργίας. Α. Εγκαταστήστε το περικάρπιο σύμφωνα με τις οδηγίες:

Οδηγίες Λειτουργίας. Α. Εγκαταστήστε το περικάρπιο σύμφωνα με τις οδηγίες: Οδηγίες Λειτουργίας Α. Εγκαταστήστε το περικάρπιο σύμφωνα με τις οδηγίες: α) τοποθετήστε τον κατάλληλο αισθητήρα στην υποδοχή στην δεξιά πλευρά του οξύμετρου (Ο αισθητήρας παράγεται αποκλειστικά από την

Διαβάστε περισσότερα

Στοιχεία κατασκευαστή SHENZHEN SHENKINHAO ELECTRONICS CO.,LTD Διεύθυνση: 4/F, D Block NO.28,2nd Road,Liantangwei Industrial Zone,He ao

Στοιχεία κατασκευαστή SHENZHEN SHENKINHAO ELECTRONICS CO.,LTD Διεύθυνση: 4/F, D Block NO.28,2nd Road,Liantangwei Industrial Zone,He ao Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ SKH-300 Βασικά χαρακτηριστικά 10 µνήµες εξερχοµένων αριθµών µε απεικόνιση διάρκειας συνοµιλίας. 30 µνήµες εισερχοµένων αριθµών µε απεικόνιση ηµεροµηνίας και ώρας Φίλτρο 5 ψηφίων προθέµατος

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες VTC Απενεργοποίηση και ενεργοποιηση του θερμοστατη

Οδηγίες VTC Απενεργοποίηση και ενεργοποιηση του θερμοστατη Οδηγίες VTC 770 Ο μοναδικός σχεδιασμός των ρυθμιστικών αρχών AURA σειρά VTC που επιτρέπει σε λίγα λεπτά αναβάθμιση θερμοστάτη σας από το ένα μοντέλο στο άλλο, 1. Πλήκτρο ON / OFF του θερμοστάτη 2. Κουμπί

Διαβάστε περισσότερα

ONE SERIES ΕΙΣΑΓΩΓΗ 6-7 ΙΑ ΡΟΜΟΙ GT60 ΙΑ ΡΟΜΟΣ CROSS TRAINERS GX50 CROSS TRAINER ΠΟ ΗΛΑΤΑ GB50 ΠΟ ΗΛΑΤΟ

ONE SERIES ΕΙΣΑΓΩΓΗ 6-7 ΙΑ ΡΟΜΟΙ GT60 ΙΑ ΡΟΜΟΣ CROSS TRAINERS GX50 CROSS TRAINER ΠΟ ΗΛΑΤΑ GB50 ΠΟ ΗΛΑΤΟ CV EQUIPMENT 1 ONE SERIES ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΙΑ ΡΟΜΟΙ GT60 ΙΑ ΡΟΜΟΣ CROSS TRAINERS GX50 CROSS TRAINER ΠΟ ΗΛΑΤΑ GB50 ΠΟ ΗΛΑΤΟ ΚΩΠΗΛΑΣΙΕΣ GR ΚΩΠΗΛΑΣΙΑ CV ΤΑΠΕΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ 6-7 8-11 10-11 12-15 14-15 16-19 18-19

Διαβάστε περισσότερα

ΜΟΝΑ Α ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΙΣΗΣ ΙΑΦΟΡΙΚΟΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗΣ ΗΛΙΑΚΩΝ SELTRON PROMATIC D20 1. Οδηγίες συνδεσµολογίας του ελεγκτή 2. Επισκόπηση και βασικές ενδείξεις του ελεγκτή 3. Ρυθµίσεις του ελεγκτή ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277

ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277 ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277 Κωδ: ΙΑ8277 ΓΕΝΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Κατά το σχεδιασµό και την παραγωγή αυτού του διαδρόµου, δόθηκε µεγάλη προσοχή στην ασφάλεια. Παρόλα αυτά, θα πρέπει πάντα να λαµβάνετε υπόψη

Διαβάστε περισσότερα

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση

Διαβάστε περισσότερα

APW10 AKAI ΡΑΔΙΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΔΕΚΤΗΣ 4-BAND

APW10 AKAI ΡΑΔΙΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΔΕΚΤΗΣ 4-BAND APW10 AKAI ΡΑΔΙΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΔΕΚΤΗΣ 4-BAND 1. Ένδειξη συχνότητας/ ώρας 2. Ένδειξη μπάσου 3. Ένδειξη FM 4. Ένδειξη έντασης σήματος 5. Ένδειξη λειτουργίας για το ξυπνητήρι 6. Ένδειξη λειτουργίας αυτόματης

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο Χρήσης Κ Λ Ι Μ Α Τ Ι Σ Τ Ι Κ Α Σ Υ Σ Τ Η Μ Α Τ Α. Τηλεχειριστήριο L2VI-09 / L2VO-09 L2VI-12 / L2VO-12.

Εγχειρίδιο Χρήσης Κ Λ Ι Μ Α Τ Ι Σ Τ Ι Κ Α Σ Υ Σ Τ Η Μ Α Τ Α. Τηλεχειριστήριο L2VI-09 / L2VO-09 L2VI-12 / L2VO-12. Α Τ Α Κ Λ Ι Μ Α Τ Ι Σ Τ Ι Κ Α Μοντέλα: L2VI-09 / L2VO-09 L2VI-12 / L2VO-12 Σ Υ Σ Τ Η Μ Τηλεχειριστήριο Εγχειρίδιο Χρήσης Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τη μονάδα κλιματισμού της INVENTOR. Για τη σωστή

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2 αριστερά εμπρός δεξιά Διάδρομος

Διαβάστε περισσότερα

Ζώνη Επιδιωκόµενου Καρδιακού Παλµού. Ηλικία Ελάχιστο (50%)

Ζώνη Επιδιωκόµενου Καρδιακού Παλµού. Ηλικία Ελάχιστο (50%) GAZELLE EDGE ΌΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΚΩ : ΓΚΑ2205 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε τη βιντεοκασέτα που τις συνοδεύει πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η. Ποδήλατο C-110

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η. Ποδήλατο C-110 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ποδήλατο C-110 Λίστα Ανταλλακτικών και Σχεδιάγραµµα Απεικόνισης... 3-4 Λίστα Υλικού Συσκευασίας...... 5 Οδηγίες Συναρµολόγησης........ 5-7 Βλάβες και Τρόπος Αντιµετώπισης.......

Διαβάστε περισσότερα