Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Transcript

1 Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA # ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

2 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία. 3. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση. 4. Το ποδήλατο πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 45 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για τουλάχιστον 20 λεπτά. 7. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το ποδήλατο νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. 9. Κρατήστε μακριά τα χέρια από τα κινούμενα μέρη. 10. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν έχει χαλασμένο καλώδιο ή βύσμα. Εάν το ποδήλατο δε λειτουργεί κανονικά επικοινωνήστε με τον προμηθευτή σας. 11. Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν σε περιοχή όπου φυλάσσονται σπρέι, οξυγόνο ή άλλα εύφλεκτα υλικά/ αέρια. Μια σπίθα από το ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. 12. Μην τοποθετείτε αντικείμενα στα ανοίγματα 13. Μην το χρησιμοποιείται σε εξωτερικούς χώρους 14. Μην χρησιμοποιήσετε το προϊόν για άλλο σκοπό εκτός από τον προτεινόμενο. 15. Η ένδειξη των καρδιακών παλμών δεν είναι για ιατρική χρήση. Χρησιμοποιείστε την ένδειξη ως ένα μέτρο ελέγχου της έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. 16. Φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια 17. Μην ασκηθείτε μια ώρα πριν φάτε / Μην φάτε μία ώρα πριν ασκηθείτε. 18. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. 19. Το μέγιστο επιτρεπτό βάρος του χρήστη είναι 100Kg.

3 ΓΕΝΙΚΟ ΣΧΕΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Αφαιρέστε όλα τα εξαρτήματα του ποδηλάτου από το κιβώτιο και τοποθετήστε τα προσεκτικά στο πάτωμα. Η συναρμολόγηση δεν είναι δύσκολη. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και θα χρειαστείτε γύρω στα λεπτά. ΒΗΜΑ 1 Συνδέστε τον πίσω σταθεροποιήτη (8) στο σωλήνα βάσης της σέλας (2) με βίδες (10), ροδέλες (11 & 12) και παξιμάδια (13). Συνδέστε τις χειρολαβές (3) στο σωλήνα βάσης της σέλας (2) με βίδες (17) και ροδέλες (12 & 16). Μην ξεχάσετε να ενώσετε και τα δύο τμήματα του καλωδίου ανίχνευσης καρδιακών παλμών (29Β & 28Α). (A) M8*1.25*75L D22*D8.5*1.5T M8*1.25*15L M8*1.25*15L D16*D8.5*1.2T 1

4 ΒΗΜΑ 2 Βάλτε το κάθισμα (42) στο σωλήνα στήριξης της πλάτης του καθίσματος (4) με βίδες (14) και ροδέλες (16). Βάλτε την πλάτη του καθίσματος (38) στο σωλήνα στήριξής της (4) με βίδες (18) και ροδέλες (16). b (B) M8*1.25*40L D16*D8.5*1.2T M8*1.25*20L D16*D8.5*1.2T 2 (c) 1 3 b M8*1.25*20L D22*D8.5*1.5T M8*1.25*75L D22*D8.5*1.5T M8*1.25*15L (a) ΒΗΜΑ 3 Ενώστε τον εμπρός σταθεροποιητή (7) στον σκελετό (1) με βίδες (10), ροδέλες (11 & 12) και παξιμάδια (13). Βάλτε το σωλήνα των χειρολαβών (5) στον σκελετό (1) και στερεώστε τον με βίδες (14) και ροδέλες (11 & 12). Μην ξεχάσετε να συνδέσετε τα καλώδια αισθητήρων, κομπιούτερ και αντίστασης (27, 30, 39) από το σωλήνα των χειρολαβών (5) με τα αντίστοιχά τους (29Α, 28Β, 34) που βγαίνουν από το σκελετό (1). (D) 4 ST4*1.41*13L ΒΗΜΑ 4 Συνδέστε τα δύο καλώδια (29Α & 29Β) που εξέχουν από το κυρίως μέρος του σκελετού (1) και το σωλήνα βάσης της σέλας (2). Ενώστε αυτά τα δύο κομμάτια με δύο πόμολα (41Α & 41Β). Βάλτε τη βίδα (19) στον κυρίως σκελετό (1) ούτως ώστε να μη μπορεί ο σωλήνας βάσης της σέλας (2) να βγει κατά λάθος από το κύριο μέρος του σκελετού (1).

5 5 ΒΗΜΑ 5 Βάλτε το κομπιούτερ (60) στο σωλήνα στήριξής του (5) ενώνοντας και τα καλώδια (27 & 30) που βγαίνουν από το σωλήνα στήριξης του κομπιούτερ (5) με τα αντίστοιχα στο κάτω μέρος του κομπιούτερ (60). Τέλος, βάλτε τα πετάλια, βιδώνοντας το δεξί (6R) δεξιόστροφα (σύμφωνα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού) και το αριστερό (6L) αριστερόστροφα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε 1. Στοιχεία χρήστη: Πρέπει να εισάγετε τα προσωπικά σας στοιχεία πριν αθληθείτε. Πατήστε το κουμπί BODY FAT για να εισάγετε: φύλο, ηλικία, ύψος και βάρος. Το κομπιούτερ θα αποθηκεύσει αυτά τα στοιχεία για μελλοντική χρήση, εκτός και εάν βγάλετε τις μπαταρίες και σβηστεί η μνήμη του. 2. Λειτουργία ρολογιού: α. Το κομπιούτερ θα γυρίσει μόνο του σε λειτουργία ρολογιού αν δεν δέχεται κανένα σήμα ή δεν πατήσετε κάποιο κουμπί για τουλάχιστον 4 λεπτά. Μπορείτε πατώντας το κουμπί ENTER να μεταβείτε στη λειτουργία θερμοκρασίας ή, πατώντας οποιοδήποτε άλλο κουμπί, να βγείτε από τη λειτουργία ρολογιού. β. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα ή/και το ξυπνητήρι κρατώντας πατημένο το κουμπί ΕΝΤΕR για πάνω από 2 και χρησιμοποιώντας τα κουμπιά UP και DOWN. Λειτουργίες και χαρακτηριστικά του κομπιούτερ 1. ΡΟΛΟΪ (CLOCK): Δείχνει την ώρα σε ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα. 2. ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ (ALARM): Μπορείτε να το ρυθμίσετε στην επιθυμητή ώρα που θέλετε να χτυπήσει. Θα ενεργοποιηθεί 1 λεπτό νωρίτερα. 3. ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ (TEMPERATURE): Δείχνει τη θερμοκρασία του δωματίου. 4. ΧΡΟΝΟΣ (ΤΙΜΕ): Δείχνει το χρόνο που έχει περάσει από την αρχή της άσκησής σας με ακρίβεια δευτερολέπτου. Μπορείτε να προγραμματίσετε το κομπιούτερ να κάνει αντίστροφη μέτρηση από μια τιμή που θα έχετε θέσει με τα κουμπιά UP και DOWN. Τότε, όταν το επιθυμητό χρονικό διάστημα θα έχει διανυθεί, το κομπιούτερ θα σας ενημερώσει με ηχητικό σήμα και θα επαναφέρει τις αρχικές ενδείξεις. 5. ΤΑΧΥΤΗΤΑ (SPEED): Δείχνει την τρέχουσα ταχύτητα που αθλείστε σε χλμ/ώρα. Αν δεν χρησιμοποιείτε το ποδήλατο, τότε θα απεικονίζει την ένδειξη NO SPEED.

6 6. ΑΠΟΣΤΑΣΗ (DISTANCE): Δείχνει τη συνολική απόσταση που έχετε καλύψει από την αρχή της άσκησής σας. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα αντίστροφης μέτρησης. 7. ΘΕΡΜΙΔΕΣ (CALORIES): Δείχνει τις συνολικές θερμίδες που έχετε κάψει από την αρχή της άσκησής σας. 8. ΠΑΛΜΟΙ (PULSE): Δείχνει τους καρδιακούς παλμούς σας ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Αν το κομπιούτερ δεν δέχεται σήμα καρδιακών παλμών, τότε θα δείχνει την ένδειξη NO pulse. 9. ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ/ΛΕΠΤΟ (RPM): Είναι ο ρυθμός με τον οποίο κάνετε πετάλι (περιστροφές ανά λεπτό). Λειτουργίες του ποδηλάτου Υπάρχουν 9 κουμπιά, των οποίων οι λειτουργίες είναι οι ακόλουθες: 1. UP : Κατά τη διάρκεια ρυθμίσεων, πατήστε το για να αυξήσετε τις τιμές του χρόνου (time), απόστασης (distance), θερμίδων (calories), ηλικίας (age), βάρους (weight), ύψους (height) και φύλου (sex). Κατά τη λειτουργία ρολογιού χρησιμεύει στη ρύθμιση της ώρας ή του ξυπνητηριού. 2. DOWN : Κατά τη διάρκεια ρυθμίσεων, πατήστε το για να μειώσετε τις τιμές του χρόνου (time), απόστασης (distance), θερμίδων (calories), ηλικίας (age), βάρους (weight), ύψους (height) και φύλου (sex). Κατά τη λειτουργία ρολογιού χρησιμεύει στη ρύθμιση της ώρας ή του ξυπνητηριού. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αν κατά τις ρυθμίσεις κρατήσετε πατημένα και τα δύο κουμπιά για πάνω από 2 δευτερόλεπτα, τότε η τιμή που ρυθμίζετε θα μηδενιστεί ή θα επανέρθει στην αρχική. 3. ENTER/RESET : Αυτό το κουμπί το πατάτε για να εισάγετε στο κομπιούτερ τις τιμές όπως τις έχετε ρυθμίσει με τα κουμπιά UP και DOWN. Αν, ενώ δεν χρησιμοποιείτε το ποδήλατο, κρατήσετε αυτό το κουμπί πατημένο για πάνω από 2 δευτερόλεπτα, τότε όλες οι ενδείξεις μηδενίζονται. 4. BODY FAT : Πατήστε το για να εισάγετε τα προσωπικά σας στοιχεία πριν τη μέτρηση του σωματικού σας λίπους. 5. MEASURE : Το πατάτε για να πραγματοποιήσετε τις ακόλουθες μετρήσεις: FAT%: Το ποσοστό λίπους του σώματός σας. BMI: Αυτή είναι μια άλλη μέτρηση του ποσοστού λίπους, βασισμένη στο ύψος και το βάρος σας. Εφαρμόζεται για ενήλικους άντρες και γυναίκες. BMR: Αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων που το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, δηλαδή την ενέργεια που χρειάζεστε για να δουλεύει σωστά η καρδιά σας και η αναπνοή σας, διατηρώντας ταυτοχρόνως και φυσιολογική θερμοκρασία στο σώμα σας. Ελέγχει το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης σε φυσιολογική θερμοκρασία δωματίου. 6. PULSE RECOVERY : Πατήστε αυτό το κουμπί για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Επαναφοράς Καρδιακών Παλμών. Σε χρόνο που δεν ασκείστε, πρώτα ελέξτε τους καρδιακούς σας παλμούς. Μετά πατήστε PULSE RECOVERY για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία επαναφοράς των καρδιακών παλμών. Η οθόνη θα δείχνει τους καρδιακούς σας παλμούς και μια αντίστροφη μέτρηση διάρκειας ενός λεπτού. Μέχρι να τελειώσει η αντίστροφη μέτρηση, εσείς θα πρέπει να κρατάτε σταθερά τους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Μετά θα δείτε να απεικονίζετε μια ένδειξη, το επίπεδο επαναφοράς των καρδιακών σας παλμών, με κλίμακα από F1 μέχρι F6, δηλαδή από την γρηγορότερη μέχρι την πιο αργή επαναφορά, που προσδιορίζει και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης (F1 για πολύ καλή μέχρι F6 για πολύ άσχημη). ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΛΑΘΟΥΣ Ε: Η ταχύτητα είναι μεγαλύτερη των 999,9 χλμ./ώρα. Εrr: Όταν το κομπιούτερ δεν δέχεται σήμα καρδιακών παλμών μέσα σε 20 από τη στιγμή που ενεργοποιήσατε τη λειτουργία μέτρησής τους. Πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ξαναδοκιμάσετε. ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ Να αντικαθιστάτε τις μπαταρίες (μεγέθους ΑΑ) όταν η οθόνη γίνεται θολή η δυσανάγνωστη.

7 ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ 1. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα. 2. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμοποιείτε απορρυπαντικά. 3. Το δάπεδο πρέπει να είναι απόλυτα οριζοντιωμένο (επίπεδο). Καλό είναι το ποδήλατο να είναι πάνω σε ειδική μοκέτα. Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να 4 λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγά-σιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο. 5. Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω. 6. Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό. 7. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον 8 οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι