ΕΞΩΓΕΝΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟ. Χρόνης Δρούγιας

Transcript

1 ΕΞΩΓΕΝΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟ Χρόνης Δρούγιας

2 Προπονητικός σχεδιασμός Περίοδοι στη διάρκεια του χρόνου συγκεκριμένων επιβαρύνσεων, όσον αφορά τον όγκο και την ένταση με στόχο ανάπτυξη ειδικών προσαρμογών. Κάθε προπονητική περίοδος αποτελείται από επάλληλες προπονητικές μονάδες προκαθορισμένης επιβάρυνσης. Στόχος μεγιστοποίηση απόδοσης σε συγκεκριμένο χρόνο ή ακόμα και μέρα.

3 Αγωνιστικός σχεδιασμός Ο αγώνας χαρακτηρίζεται από ακραία φυσική, (σωματική) αλλά και πνευματική και ψυχική καταπόνηση. Οι αγώνες έχουν χαρακτήρα: Προπονητικό Ελέγχου επίτευξης επιθυμητών δεξιοτήτων (tests) Δείκτες για την περαιτέρω εξέλιξη του προπονητικού προγράμματος Αγώνες στόχοι

4 Περιοδισμός Ετήσιοι κύκλοι (2-4 χρόνια) Περίοδοι: Προετοιμασίας Αγωνιστική Αποκατάστασης Μακρόκυκλοι: 4 (σπανιότερα 8 εβδομάδες) Μεσόκυκλοι: 2-4 εβδομάδες Μικρόκυκλοι: 1 εβδομάδα Ημερήσιος κύκλος: 1-4 προπονητικές μονάδες Προπονητική μονάδα

5 Περίοδοι προετοιμασίας Α)Βασική προετοιμασία: Βελτίωση βασικής αερόβιας ικανότητας Βελτίωση μυϊκής ισχύος Πρόληψη τραυματισμών 90% της προπόνησης στο 70-85% της καρδιακής συχνότητας ( γαλακτικό 2mmol/lt) Στόχος βελτίωση ταχύτητας στα 2 mmol/lt γαλακτικό

6 Περίοδοι προετοιμασίας Β) Ειδική προετοιμασία: Ερεθίσματα ειδικά για το αγώνισμα 80%-85% της προπόνησης σε 70%-85% της Κ.Σ. ( 2mmol/lt γαλακτικό) 10%-15% στο 75%-90% της Κ.Σ. (2-4mmol/lt γαλακτικό) ~5% 90% Κ.Σ. ( 5 mmol/lt γαλακτικό)

7 Περίοδοι προετοιμασίας Γ) Αγωνιστική προετοιμασία: Μεγιστοποίηση προπονητικών ερεθισμάτων 60%-70% στο 70%-85% Κ.Σ. και < 2mmol/lt γαλακτικό. 20%-30% στο 75%-90% Κ.Σ. και 2-4mmol/lt γαλακτικό. 10%-15% στο >90% Κ.Σ και 7mmol/lt γαλακτικό. (Αγωνιστικά ερεθίσματα-μεγάλος όγκος προπόνησης)

8 Overreaching Overreaching: Επιθυμητή και ελεγχόμενη υπέρβαση των ικανοτήτων του αθλητή με στόχο μεγιστοποίηση απόδοσης. Οδηγεί στο φορμάρισμα ή στο overtraining.

9 Overreaching Μαστιγώνεται ο άξονας Υποθαλάμου- Υπόφυσης-Επινεφριδίων με επιδράσεις στα επίπεδα και τη δραστικότητα των Κατεχολαμινών, διέγερση των ορμονών και πρωτεϊνών του stress: Αυξητική, Κορτιζόλη, Ενδορφίνες, Προσταγλανδίνες, Βραδυκινίνη. Η Κορτιζόλη διαταράσσει το ισοζύγιο αζώτου και προκαλεί ανοσολογική έκπτωση. Εμφάνιση αναστρέψιμων διαταραχών στις σεξουαλικές ορμόνες (τεστοστερόνη, οιστριόλη, οιστραδιόλη κ.λ.π.). Tapering

10 Αγωνιστική περίοδος (30-45ημ)x2 Διατήρηση της υψηλής απόδοσης μέσα κυρίως από αγωνιστικά ερεθίσματα: Πρώτη και δεύτερη αγωνιστική περίοδος Μεσοδιάστημα: προσπάθεια διατήρησης των προσαρμογών με ένα ποικίλο εύρος ερεθισμάτων.

11 Περίοδος αποκατάστασης ( 4 Ενεργητική εβδομάδες) Πλήρης αποχή

12 Εξατομίκευση προπονητικού σχεδιασμού σε σχέση με αθλητή Εργοφυσιολογικά χαρακτηριστικά Έξεις βίου και λοιπές υποχρεώσεις Βιολογικές παράμετροι ( αιματολογικές, βιοχημικές ορμονολογικές, ανοσολογικές, σωματική σύσταση) Ανατομικές ιδιαιτερότητες Ψυχισμός Ηλικία-φύλο Πρoπονητική ηλικία

13 Εξατομίκευση προπονητικού σχεδιασμού άσχετα με τον αθλητή Προπονητής-προπονητική μεθοδολογία Υλικοτεχνική υποδομή Κλίμα Κοινωνικό-οικογενειακό περιβάλλον Παράπλευρη υποστήριξη (γιατρός, εργοφυσιολόγος, φυσιοθεραπευτής κ.λ.π)

14 Τύποι περιοδισμού α) Απλός β) Διπλός γ) Πολλαπλός β,γ: αθλητές υψηλού επιπέδου ή αθλητές που έχουν φτάσει σε plateau επιδόσεων.

15 Αξιώματα προπονητικού σχεδιασμού Α) Δυναμική-προοδευτική αύξηση επιβαρύνσεων από μακρόκυκλο (4-8 εβδομάδες) σε μακρόκυκλο μέχρι επίτευξη αγωνιστικών προσαρμογών. Β) Προσεκτικός έλεγχος της σχέσης της έντασης προς τον όγκο των επιβαρύνσεων. Γ) Για την ανοχή υψηλών ειδικών επιβαρύνσεων είναι απαραίτητη η καθ όλο το έτος γενική εκγύμναση με όχι ειδικά ερεθίσματα για την αποφυγή τραυματισμών. Δ) Η βασική αερόβια ικανότητα και η μυϊκή ισχύς παραμένουν οι βάσεις της υψηλής επίδοσης. Ε) Εκγύμναση των ειδικών κινητικών δεξιοτήτων του αγωνίσματος σε όλη τη διάρκεια του έτους. Στ) Καθορισμός των κύκλων εκγύμνασης. Ζ) Έλεγχος της απόδοσης (αγώνες-tests). Η) Βελτίωση της απόδοσης με εναλλαγές ερεθισμάτων.

16 Εξατομίκευση προπονητικού Κυρίως όσον αφορά: προγράμματος Την αλληλουχία των προπονητικών μονάδων Τη συχνότητα των ερεθισμάτων Την συχνότητα αποκαταστατικών προπονητικών μονάδων (Costil 3:1)

17 Έλεγχος βιολογικών παραμέτρων CPK :οξεία μυική κόπωση Αλδολάση:οξεία μυική κόπωση Ουρία: πρωτεϊνικός καταβολισμός (overreaching-overtraining) Ht-Hb. Ανοσολογική έκπτωση σε περιόδους υπερκαταπόνησης (T-helpers T-supressors). Στοιχεία στα ούρα ( έλεγχος όχι απαραίτητος)

18 Εξωγενής ενίσχυση αθλητή Ουσίες και μέθοδοι που χρησιμοποιούνται: Για την προάσπιση της υγείας Για την διατήρηση της ανοσολογικής ισορροπίας Για αντιμετώπιση και πρόληψη αρνητικού ισοζυγίου αζώτου (καταβολισμός) Για την βελτίωση της σωματικής σύστασης Αύξηση μυϊκής ισχύος Βελτίωση απόδοσης Αναπλήρωση απωλειών Fe. Se, Cu, Zn, Mg, Ca, Na, K, κ.λ.π. Φαρμακοδιέγερση ΕΡΓΟΓΌΝΑ

19 Συμπληρώματα Λήψη συμπληρωμάτων μόνο όταν υπάρχουν αυξημένες ανάγκες και όταν η διατροφή είναι ανεπαρκής για την κάλυψη των. Χορήγηση από Ιατρό. Η εξωγενής παροχή ουσιών που παράγονται από τον οργανισμό πρέπει να είναι βραχύχρονη και διακοπτόμενη Η χρήση εργογόνων όταν τα στρεσσογόνα προπονητικά ερεθίσματα δεν ξεπερνούν τις αντισταθμιστικές δυνατότητες του οργανισμού είναι τουλάχιστον άχρηστη και ενίοτε επιβλαβής.

20 Ποιοι γενικά χρειάζονται συμπληρώματα Άτομα που κάνουν δίαιτα. Άτομα με δυσανεξία λακτόζης (απέχουν από προϊόντα γάλακτος κ.λ.π.). Άτομα με τροφικές αλλεργίες Vegans (έλλειψη B 12,VitD, ριβοφλαβίνης,zn) Γυναίκες πριν και κατά την εγκυμοσύνη (400μg φυλλικό οξύ), (σπανάκι, μπρόκολα, πορτοκάλια, φακές). Δραστήρια άτομα υψηλού κινδύνου για καρδιοπάθεια ή καρκίνο I.U. vit E.

21 Εξωγενής ενίσχυση Ιδιαιτερότητες προπονητικής περιόδου (καιρικές συνθήκες, ενδημίες-επιδημίες) Προπονητικοί στόχοι (αύξηση μυϊκής μάζας, αύξηση ισχύος, βελτίωση αερόβιας ικανότητας κ.λ.π.) Βιολογικές παράμετροι αθλητή (βιοχημικοί-αιματολογικοί έλεγχοι) Ηλικία-φύλο

22 Περίοδος αποκατάστασης ( 1μηνός) Αποκατάσταση από τραυματισμούς Αποκατάσταση από αγωνιστική καταπόνηση Χαμηλή προπονητική επιβάρυνση Αναπλήρωση αποθηκών σε Fe, φυλλικό οξύ, Β12, Mg, Zn, κ.λ.π. Διατήρηση ισοζυγίου αζώτου με διατροφή κυρίως.

23 Περίοδος βασικής προετοιμασίας Διατήρηση σταθερού ισοζυγίου αζώτου 0,8-1,4 gr πρωτεϊνών/kgr Σ.Β. (Σπάνια καταφεύγουμε στην λήψη πρωτεϊνούχων σκευασμάτων όταν είναι επιθυμητή η αύξηση της μυϊκής μάζας: 2gr/kgr ΣΒ). Η ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να αφομοιωθεί κυμαίνεται στα 30gr ανά γεύμα Λήψη υγρών & ηλεκτρολυτών Λήψη αντιοξειδωτικών (vit C ~ 300mg vit E 100 I.U. Καρωτένια 10 mg) που καλύπτεται διατροφικά

24 Περίοδος ειδικής προετοιμασίας Αύξηση εντάσεων και προπονητικού όγκου Συνήθως γίνεται την ψυχρή εποχή του έτους Πιθανό αρνητικό ισοζύγιο αζώτου Ανταγωνισμός στην σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και ανοσοσφαιρινών (12-14gr/24h) URTI (λοιμώξεις ανωτέρου αναπνευστικού): Υπέρπνοια-τραυματισμός βλεννογόνων. Εμφάνιση μυοσκελετικών συνδρόμων,(λήψη αντιφλεγμονωδών ->ελλάτωση sιga παραρρινοκολπίτιδες-αμυγδαλίτιδες).

25 Εξωγενής παρέμβαση στην ειδική προετοιμασία Η επίπτωση URTI είναι ανάλογη του επιπέδου του αθλητή. Ευεργετική ή συγχορήγηση vit C 600 mg, vit E 400 IU, 18 mgr καρωτενίων. Έλεγχος και αποκατάσταση ελλειμμάτων Zn Λήψη Fe (φερριτίνη 35ng/ml), Zn, Cu, Se, Mg. Δημιουργία αποθεμάτων. Υπομαγνησιαιμία: το δεύτερο αίτιο έκπτωσης απόδοσης μετά την σιδηροπενία. Αντιμετώπιση αρνητικού ισοζυγίου αζώτου: Χορήγηση συμπληρωμάτων πρωτεινών. Χορήγηση γλουταμίνης.(5-7gr/24h)

26 URTI LDR,LDC,UMar.,TRI,CCS 1982:Two Oceans Um[56km]: Στις 2 εβδομάδες που ακολούθησαν τον αγώνα το 33% των συμμετασχόντων ενεφάνησαν URTI & μόνο το15.3% του γενικού πληθυσμού επίπτωση νόσου & η βαρύτητα της συνδρομής ήταν αντιστρόφως ανάλογη της επίδοσης. Korkie UMar.[56km].Ανάλογα αποτελέσματα. LA Mar.Η επίπτωση URTI ήταν μεγαλύτερη σε αθλητές που εβδομαδιαία έκαναν περισσότερα από 97χλμ.

27 ΔΙΑΙΤΑ & URTI Comrades Mar.-1990:vitC group: PRErace 3 μήνες 600mg/d,Placebo group.εμφάνισαν: 33 & 68% URTI αντίστοιχα. Δόκιμοι συνδυασμοί:c[600mg]+e[400iu] C+E+Bκαρωτένια[18mgr] Σε αθλητές αντοχής προτείνονται 1grC/d

28 ΔΡΑΣΗ ΤΗΣ Vit C Έντονη μεγάλης διάρκειας άσκηση αυξάνει τα: Λιπιδικά υδροπεροξείδια,μαλονική διαλδεύδη,οη,η 2 Ο 2 ΗΟCl C-E-B καρωτένια εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από την οξειδωτική φωσφορυλίωση. Οι ROS εξουδετερώνονται από την vitc χωρίς την μεσολάβηση ενζυμικών μηχανισμών,η δε συγκέντρωσή της στα Ουδετερόφιλα είναι μεγαλύτερη 50 φορές της εξωκυττάριας.

29 Αγωνιστική προετοιμασία (30-40 ημέρες) Ιδιαίτερα έντονα στρεσσογόνα ερεθίσματα. Έκπτωση και διαταραχή ανοσολογικής απάντησης σε εξωγενείς παράγοντες (αλλεργίες έως και αυτοάνοση συμπεριφορά: εμφάνιση lupus erythematosus σε αθλητές-helmut Stickl-TUM). Δυνητικά αρνητικό ισοζύγιο αζώτου. Αιματολογικές βιοχημικές ενδοκρινολογικές διαταραχές (πτώση Ht και Hb: το stress καταστέλλει την αιμοποίηση. Αντιρροπιστική αύξηση του 2-3DPG). Αύξηση ουρίας, ενίοτε CPK, αλδολάσης, SGOT, μεθυλοιστιδίνης Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, DHEA, αύξηση κορτιζόλης Εμμηνορρυσιακές διαταραχές στις γυναίκες Διαταραχές στα επίπεδα θυροειδικών ορμονών και κατεχολαμινών Ο ΑΘΛΗΤΗΣ ΣΧΟΙΝΟΒΑΤΕΙ μεταξύ μεγιστοποίησης απόδοσης και κατακρήμνισης υγείας Το Overreaching οδηγεί: overtraining Μεγιστοποίησης απόδοσης (ρύθμιση λειτουργικών συστημάτων σε υψηλότερο επίπεδο)

30 Αγωνιστική προετοιμασία: εξωγενής ενίσχυση Λήψη γλουταμίνης 2-7gr (αντικαταβολική δράση και ενίσχυση ανοσοποιητικού). Λήψη αμινοξέων (3-5-10gr ημερησίως) Λήψη ΗΜΒ (β-υδροξυ-β-μεθυλο-βουτυρικό οξύ) Se, Cu, Mg, Cr, Zn(χορήγηση σε έλλειψη Zn βελτιώνει το προσωπικό αερόβιο και αναερόβιο κατώφλι) Λήψη Fe αμφίβολης ωφέλειας. Εξατομίκευση-εμπειρία-επιστημονική κατάρτιση.

31 Παράγοντες ρυθμιστικοί στην ορμονική ισορροπία Α) Αμφίβολη η δράση των. Ανεπαρκείς μελέτες. Αλόγιστη χρήση. Β) αργινίνη-ορνιθίνη (2-3gr πριν ύπνο): GH Tribulus terestris, Yohimbe, Smilax oficienalis, κ.λ.π.:επάγουν την έκκριση τεστοστερόνης. Ecdysterone (εκδυστεροειδη): Δράση μιμητική ανδρογόνων. (προνύμφες εντόμων, Rhaponticum, Leuzeae, Cyanotis vaga).

32 Προπονητικά ερεθίσματα Προετ οιμασί α γενική Προετ οιμασί α ειδική Αγωνι στική προετ οιμασί α Ζ 1 2 lact Ζ lact Ζ 3 4 lact VO 2 max Extensiv e interval (4-7) lact Intensiv e interval 7 lact Αγωνισ τικά ερεθίσμ ατα

33 Εξωγενής χορήγηση Αντιοξειδ ωτικάβιταμίνες Fe Mg Κρεατίνηκαρνιτίνη Πρωτεΐνη Προετοιμασ ία γενική Προετοιμασ ία ειδική Αγωνιστική προετοιμασ ία

34 Εξωγενής χορήγηση αμινοξέα ΗΜΒ Λινολεϊκό οξύ γλουταμίνη Προετοιμασία γενική -+ Προετοιμασία ειδική Αγωνιστική προετοιμασία

35 Αγωνιστική περίοδος Χρήση κρεατίνης (4x5 gr) x 5 ημέρες + 2gr ημερησίως Χρήση καρνιτίνης (αμφίβολη) Διατήρηση ισοζυγίου αζώτου Χρήση αντιοξειδωτικών Ηλεκτρολύτες (απαραίτητοι). Ινοσίνη και φωσφορικά: Διατήρηση ΑΜP-ADP-ATP Αύξηση 2-3 DPG ATP ADP AMP IMP NH 3

36 Αγωνιστική περίοδος Κρεατίνη Καρνιτίνη ΗΜΒ Αμινοξέα (BCAAγλουταμινη-αργ.-ορνιθ.) Fe Γλουταμίνη Mg Zn-Se-Cu Iνοσίνη και φωσφορικά

37 Εξωγενής υποστήριξη πριν τον αγώνα Stimulants: (χρήση με φειδώ και σκεπτικισμό) Διέγερση παραγωγής & προαγωγή δράσης κατεχολαμινών. Καφεΐνη 3-5mg/kgr Σ.Β. (Guarana κ.λ.π.) Τυροσίνη: Λήψη ώρα πριν και την ημέρα του αγώνα. Αμφίβολη η δράση της. Ορισμένα διεγερτικά μπορεί να προκαλέσουν έκπτωση νευρομυϊκής συναρμογής και επιδεξιότητας (εφεδρίνη ψευδοεφεδρίνη αμφεταμίνες).

38 Πριν αγώνα αποφυγή λήψης υδατανθράκων 90 ' έως 10 ' προαγωνιστικά (απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας) Λήψη σε υγρή μορφή ηλεκτρολυτώνυδατανθράκων ml/20 Σε παρατεταμένη άσκηση προσθήκη πρωτεϊνών (5-10%) Gels Bars Καφεΐνη Ξηροί καρποί-υπερώριμες μπανάνες Ταχίνη με μέλι Εξατομίκευση.

39 Μετά τον αγώνα Άμεση χρήση προϊόντων αποκατάστασης Επάρκεια σε υδατάνθρακες-πρωτεΐνεςηλεκτρολύτες, βιταμίνες. ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ 500ml υγρών αμέσως μετά.

40 LDR-LDC-TRI-CCS Από τον ιδρώτα & μικροέλκη του πεπτικού[κυρίως παχυ έντερο],απώλεια Fe,Cu,Cr,Mg & Zn.[Δρούγιας Βασάκος Καλφακάκου,Ιουνιος 1997 θεσσ/κη]. Ο Zn συμμετέχει σε περισσότερους από 200 ενζυμικούς μηχανισμούς. Προστατεύει από την υπεροξείδωση Βοηθάει τη επούλωση πληγών.

41 ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ Στο ήπαρ διεγείρει τον LEM Σε προπονήσεις διάρκειας μεγαλύτερης των 3 ωρών ημερήσια παρατηρείται πτώση του. Η χορήγησή του βελτιώνει το προσωπικό αερόβιο & αναερόβιο κατώφλι.

42 Καφεΐνη Θετική ινοτρόπος-χρονοτρόπος δράση Αύξηση καρδιακής συχνότητας Αύξηση καρδιακής παροχής Αύξηση αναπνευστικής συχνότητας Απελευθέρωση από λιπαποθήκες Τριγλυκεριδίων και λιπαρών οξέων Βελτίωση αερόβιας ικανότητας με λήψη 5gr/kgr Σ.Β. Δόσεις 3-6gr/kgr Σ.Β. 1 ώρα πριν άσκηση Αύξηση απαιτήσεων μυοκαρδίου σε Ο 2 Όριο 12 μg/ml στα ούρα 9mg/kgr βέλτιστα αποτελέσματα, δράση μέσω κατεχολαμινών: Στον εγκέφαλο Στους μύες Ακατάλληλη για χρήση σε υψηλή θερμοκρασία

43 Γλουταμίνη Απαραίτητη για τον πολλαπλασιασμό των λεμφοκυττάρων και την δραστηριότητα των LAK Κύρια πηγή γλουταμίνης οι γραμμωτοί μύες Η πτώση της σε χρόνιες μεγάλες επιβαρύνσεις προκαλεί ανοσολογικό έλλειμμα.

44 Κρεατίνη (μεθυλ-γουανιδιν-ακετικο οξύ) Συντίθεται από την αργινίνη στο πάγκρεας-ήπαρνεφρούς: Αυξάνει την βιοδιαθεσιμότητα της ΡCr. H PCr επιταχύνει την ανασύνθεση ΑΤP Ανάγει τα ελεύθερα ιόντα Η που παράγονται από το γαλακτικό οξύ ενδοκυττάρια. Συνιστάται συνεχόμενη χρήση το πολύ 1 μήνα Μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος. Από το 1993 μέχρι το 1997 έχει χρησιμοποιηθεί από το 13% των κολεγιακών αθλητών στις HΠΑ.

45 Καρνιτίνη (Β-ΟΗ-γ-3-μεθυλοβουτυρικό αμμώνιο, ενεργή μορφή) Συντίθεται από την λυσίνη και την μεθειονίνη στους νεφρούς και το ήπαρ. Αυξάνει την μεταφορά ελευθέρων λιπαρών οξέων στο μιτοχόνδριο Ανάγει το πυρουβικό και ελαττώνει την συσσώρευση γαλακτικού. Δράση αμφίβολη (Vuchovich: έλεγχος ενδοκυττάριου γαλακτικού και γλυκογόνου) (D- καρνιτίνη: ανενεργής, προκαλεί μυϊκή αδυναμία) Δεν συστήνεται η χρήση καρνιτίνης.

46 HMB (β-υδροξυ-β-μεθυλοβουτυρικό οξύ) Μεταβολίτης της λευκίνης (απαντάται στο γατόψαρο, τα κίτρα και το μητρικό γάλα) IOWA 1980s: ΗΜΒ το βιοενεργό μόριο του μεταβολισμού της λευκίνης που ρυθμίζει τον πρωτεϊνικό μεταβολισμό. Αύξηση μυϊκής ισχύος και μάζας μακροπρόθεσμα. Αντικαταβολική και όχι αναβολική δράση Nissen: 1,5-3gr/24h ελαττώνουν τα επίπεδα CPK και 3-μεθυλοιστιδίνης σε σχέση με placebo. Δεν εμφανίζει παρενέργειες

47 Τυροσίνη Πρόδρομος των κατεχολαμινών με θεωρητικά έμμεση διεγερτική δράση. Δόσεις 1-2gr, 3 φορές την ημέρα 2 μέρες πριν και την ημέρα του αγώνα. Αμφίβολη δράση - Εξατομίκευση.

48 Τρυπτοφάνη Χρησιμοποιείται σε αϋπνίες, κατάθλιψη, stress, προεμμηνορρυσιακο stress. Τρυπτοφάνη 5 ΟΗ τρυπτοφάνη 5 ΟΗ τρυπταμίνη (σεροτονίνη) Δεν συστήνεται

49 Καψαϊσίνη 10 gr κόκκινες καυτερές πιπεριές αποξηραμένες, επιταχύνουν την καύση των υδατανθράκων επιταχύνοντας την παραγωγή ενέργειας. Υπό έρευνα.

50 Χρώμιο (CrPic.) Δημοφιλές τη δεκαετία του 1980 ως αναβολικό: Αύξηση της μυϊκής μάζας, ελάττωση του λίπους Δεν αποδείχτηκαν οι εικασίες, δυνητικά επικίνδυνο.

51 Αμφίβολη δράση αλλά ακίνδυνα Προϊόντα μελισσών Προϊόντα από σφήκες Ectysteron, spirulina, Acerolla Λεκιθίνη (φωσφατιδιλική σερίνη) Συνένζυμα Q 10, NADH (αμφότερα χρησιμοποιούνται σε ορισμένα κέντρα στην ΜS και σε μυασθένειες).

52 Αλλαγές στην προπονητική και στην ανθρώπινη φυσιολογία Αναβολικά στεροειδή DHEA (πρόδρομος των ανδρογόνων και οιστρογόνων) Κλεμβουτερόλη Αυξητική ορμόνη Χοριονική γοναδοτροπίνη Ερυθροποιητίνη Παράγωγα αίματος Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (αμιτριπτιλίνη) Ηρεμιστικά

53 Τι δεν είναι ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ Ο αθλητικός υπερκαταναλωτισμός. Η μωροφιλοδοξία. Ο βιοπορισμός. Ο εθνικός μεγαλοιδεατισμός Τα ανωτέρω στοιχεία τα πέρασαν στον αθλητισμό άτομα άσχετα με αυτόν: Επιχειρηματίες, πολιτικοί, πατριδοκάπηλοι, άτομα που προσπαθούν να καλύψουν το κενό της ύπαρξής τους με <<ΑΘΛΟΥΣ>> άλλων και επαίρονται για την κοινή εθνική ή φυλετική τους προέλευση με τους αθλητές, αιώνιοι οπαδοί & θεατές της ίδιας της ζωής τους.

54 Τι είναι αθλητισμός: Είναι τρόπος ζωής. Συναισθηματική έκφραση. Ηθοπλασία. Πολιτισμός: Γκάντι: <<Ο ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ ΕΝΌΣ ΛΑΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΑΠΌ ΤΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΣΤΑ ΖΩΑ>>

55 Αthletes for ANIMAL RIGHTS Σεβασμός στο δικαίωμα κάθε ζωντανού πλάσματος, είτε βρίσκεται σε υπερπληθυσμό είτε υπό εξαφάνιση, να ζεί με αξιοπρέπεια, να μην υποφέρει και να μην πεθαίνει χωρίς λόγο ή για ψυχαγωγία