- Ο καθηγητής να επιλέξει από τη λίστα ή να χρησιµοποιήσει ένα από τα δικά του:

Transcript

1 1 η Mέρα Αντίγραφο εκπαιδευτή Συστάσεις & Ασκήσεις Γνωριµίας - Ο καθηγητής να επιλέξει από τη λίστα ή να χρησιµοποιήσει ένα από τα δικά του: Παιχνίδι Τριών Ερωτήσεων Το κάθε µέλος της οµάδας θα γράψει 3 τολµηρές ερωτήσεις που θα ήθελε να ρωτήσει τα υπόλοιπα µέλη της οµάδας. Να µην είναι συνηθισµένες όπως, για παράδειγµα "τι είναι το όνοµά σου" τύπου ερωτήσεις, αλλά κάτι σαν, "Πού είναι το πιο ενδιαφέρον µέρος που έχετε ποτέ ταξιδέψει" ή "Αναφέρετε ένα θέµα για το οποίο είστε απολύτως παθιασµένος". ώστε τους χρόνο να µιλήσουν µεταξύ τους, και να υποβάλουν σε τρεις διαφορετικούς ανθρώπους στην οµάδα µια από τρεις ερωτήσεις τους. Μαζευτείτε και πάλι σαν µια οµάδα και ζητήστε από ένα άτοµο να σταθεί και να πει το όνοµα του. Αφού πει το όνοµα του, ζητήστε από τα µέλη της οµάδας να πουν τι ξέρουν για αυτό το άτοµο. Παιχνίδι µε Χαρτί Υγείας ώστε στην οµάδα ένα ρόλο χαρτί υγείας και ζητήστε από τον καθένα να πάρει όσο χρειάζεται χωρίς καµία περαιτέρω εξήγηση. Αφού το κάθε µέλος της οµάδας πάρει ένα κοµµάτι χαρτί υγείας, πέστε στην οµάδα ότι ο καθένας από αυτούς πρέπει να πει ένα πράγµα για τον εαυτό του για κάθε τετράγωνο κοµµάτι που πήρε. Παιχνίδι µε Χάρτινο Αεροπλάνο Ο καθένας φτιάχνει ένα χάρτινο αεροπλάνο και γράφει σε αυτό το όνοµά του, ένα πράγµα που συµπαθεί και κάτι που αντιπαθεί στον εαυτό του (µπορείτε, επίσης, αν θέλετε να προσθέσετε άλλες ερωτήσεις). Μετά από ένα καθορισµένο σύνθηµα, ο καθένας πετάει το αεροπλάνο του γύρω στο δωµάτιο. Όταν βρείτε ένα αεροπλάνο, το σηκώνετε και συνεχίζετε να τα ρίχνετε για 1-2 λεπτά. Όταν τελειώσει ο χρόνος, ο καθένας πρέπει να έχει ένα χάρτινο αεροπλάνο. Το αεροπλάνο που θα έχει ο καθένας στα χέρια του αναφέρεται σε χαρακτηριστικά του προσώπου που πρέπει να βρει και να παρουσιάσει στην οµάδα. Παιχνίδι ιήγησης Ιστοριών Ο διευκολυντής αρχίζει να διηγείται µια ιστορία ξεκινώντας µε µια πρόταση. Το επόµενο πρόσωπο στον κύκλο θα προσθέσει ακόµα µια πρόταση και συνεχίζοντας ο καθένας στον κύκλο θα προσθέσει µια πρόταση στην ιστορία αφού επαναλαµβάνει τις προτάσεις που ήδη έχουν διαµορφωθεί. Παιχνίδι µε Τρία Κοινά Χωρίστε την οµάδα σε µικρότερες οµάδες τον τριών ατόµων. Ο στόχος είναι η κάθε οµάδα να βρει 3 κοινά σηµεία των τριών οµάδων, αλλά όχι τα συνηθισµένα πράγµατα όπως την ηλικία, το φύλο ή το χρώµα τον µαλλιών. Πρέπει να είναι τρία ασυνήθιστα

2 πράγµατα. Αφού αφήσουµε τις οµάδες να συζητήσουν για λεπτά, η κάθε οµάδα θα πει στις υπόλοιπες οµάδες τα 3 πράγµατα που µοιράζονται όλες οι οµάδες µεταξύ τους. Παιχνίδι µε ιακοπές τον Ονείρων µας Ζητήστε από τους συµµετέχοντες να παρουσιάσουν τον εαυτό τους και να περιγράψουν µε λεπτοµέρεια της ιδανικές, τέλειες διακοπές τον ονείρων τους. Ετικέτες για το όνοµα και για το πρόσωπο του καθενός ώστε στον καθένα 15 λεπτά για να δηµιουργήσει τη δική του ετικέτα µε το όνοµά του. Οι συµµετέχοντες µπορούν να γράψουν τα χόµπι τους, να σχεδιάσουν µια εικόνα, να περιγράψουν τον εαυτό τους, κλπ. 1 η Μέρα Φυλλάδιο 1

3 Άσκηση Χάους Τώρα που έχετε γνωρίσει ο ένας τον άλλο ο στόχος σας είναι να βρείτε κάποιον που :- εδοµένα Ονόµατα 1. Ταξίδεψε στο εξωτερικό τους τελευταίους 12 µήνες 2. Έχει σκύλο 3. Έχει µανία µε αυτοκίνητα 4. Έχει γνωρίσει κάποιο δηµόσιο πρόσωπο 5. Μισά να µαγειρεύει 6. Της/του αρέσει να διαβάζει βιβλία 7. Χρησιµοποιεί ποδήλατο 8. Μεγάλωσε σε µεγάλη οικογένεια

4 1 η Μέρα Φυλλάδιο 2 Πως νιώθω? Αυτή η άσκηση είναι για δική σας προσωπική χρήση, δεν θα χρειαστεί να µοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες µε κανένα άλλον εκτός αν το επιλέξετε. Χρησιµοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να καταγράψετε πόση σιγουριά νιώθετε στην αρχή και πόση στο τέλος κάθε ηµέρας. Σηµειώστε τον αριθµό στην κλίµακα ο οποίος περισσότερο αντανακλά το επίπεδο αυτοπεποίθησης σας. Στη συνέχεια, χρησιµοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο για να εκφράστε το πιο δυνατό συναίσθηµα που νιώθετε. Αρχή της Ηµέρας Τέλος της Ηµέρας 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το πρωί είναι: Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το απόγευµα είναι:

5 1 η Μέρα Φυλλάδιο 3 ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ: Μεταξύ µας συµφωνία σχετικά µε το Πρόγραµµα Υπάρχουν ΥΟ αντίγραφα αυτής της συµφωνίας - παρακαλούµε να υπογράψετε και τα δύο, και να κρατήσετε το ένα στο φάκελο σας και να επιστρέψετε το άλλο στον εκπαιδευτή σας σήµερα. ΣΥΜΦΩΝΩ ΟΤΙ: - Όλο το υλικό, τα θέµατα και οι προκλήσεις που θα προκύψουν στο πλαίσιο της οµάδας είναι άκρως εµπιστευτικές και θα παραµείνουν εντός της οµάδας. εσµεύοµαι πως δεν θα κοινοποιήσω την προσωπική εµπειρία άλλων εκτός της οµάδας. - Θα είµαι ειλικρινείς και θα προσεγγίζω τον κάθε συµµετέχοντα µε ευαισθησία. - Τα συναισθήµατα και οι απόψεις του καθενός χαίρουν σεβασµού. Θα αποδεχτώ την προσέγγιση του κάθε προσώπου ανεξάρτητα από το πόσο διαφορετική µπορεί να είναι από τη δική µου. Εξυπακούεται πως δεν θα επιβάλω σε κανένα εκείνο που εγώ µπορεί να θεωρώ ότι είναι καλό για αυτόν ούτε και αυτό που µπορεί να θεωρώ πως «πρέπει» να κάνει. - Θα ενηµερώσω αµέσως τον εκπαιδευτή προσωπικά - αν λαµβάνω συµβουλευτική/ψυχολογική φροντίδα. Αυτές οι πληροφορίες θα παραµείνουν απολύτως εµπιστευτικές. - Θα τηρήσω όλες τις συµφωνίες που έχω κάνει µε οποιονδήποτε εµπλέκεται σε αυτό το πρόγραµµα, εκτός εάν τύχουν επαναδιαπραγµάτευσης από τους δυο µας. - Θα είµαι υπεύθυνη/ος για την παρουσία µου στο Πρόγραµµα και αντιλαµβάνοµαι ότι όλες οι συναντήσεις θα ξεκινήσουν και θα λήξουν στην ώρα τους. - Θα παραβρεθώ σε κάθε συνάντηση στην ώρα µου, πλήρως έτοιµη/ος να συµµετάσχω. Αν τύχει να καθυστερήσω, ή να µην παραβρεθώ, θα ενηµερώσω τον εκπαιδευτή το συντοµότερο δυνατό. Υπογραφή: ΟΝΟΜΑ: Ηµεροµηνία :

6 1 η Μέρα Φυλλάδιο 3 ΕΣΜΕΥΣΗ των εκπαιδευτών προς εσάς εσµεύοµαι: 1. Να σας υποστηρίξω και να προσφέρω κάθε δυνατή βοήθεια µε στόχο την επίτευξη των στόχων σας που σχετίζονται µε το παρόν πρόγραµµα. 2. Να απαντήσω στις ερωτήσεις που θα προκύψουν κατά τη διάρκεια του Προγράµµατος µε τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό κατά τη διάρκεια των σεµιναρίων, θα διευθετήσουµε µια σύντοµη προσωπική συνάντηση πριν ή µετά από τις προγραµµατισµένες συναντήσεις της οµάδας. 3. Να προστατεύσω τα προσωπικά σας στοιχεία όπως το τηλέφωνο, την ηλεκτρονική διεύθυνση και τη διεύθυνση του σπιτιού σας. Θα επιδείξω πλήρη εχεµύθεια σε σχέση µε προσωπικά στοιχεία και πληροφορίες που προκύπτουν από τη συµµετοχή σας στο Πρόγραµµα. Υπογραφή Ο εκπαιδευτής Υπογραφή Ο εκπαιδευτής Ηµεροµηνία

7 1 η Μέρα Φυλλάδιο 4 ΑΣ ΑΡΧΙΣΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΛΟΣ! Όλοι έχουµε αισθανθεί την πίεση όταν υπάρχουν 100 πράγµατα που πρέπει να τελειώσουµε αλλά δεν υπάρχει ο χρόνος για να τα κάνουµε. Γνωρίζουµε, συγχρόνως, την αίσθηση του να ολοκληρώνουµε, να τελειώνουµε πολλά πράγµατα που πιστεύαµε ότι ήταν αδύνατο να επιτύχουµε. Γι 'αυτό θα αρχίσουµε αυτό το πρόγραµµα από το τέλος, θα φανταστούµε ότι αυτή είναι η παραµονή της ολοκλήρωσης του προγράµµατος και πως ετοιµαζόµαστε να ρίξουµε µια µατιά στα όσα έχουµε επιτύχει κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδοµάδων. 1. Ποιες προσωπικές ή/και επαγγελµατικές δεξιότητες έχετε αποκτήσει κατά τη διάρκεια του προγράµµατος ή/και της τοποθέτησης σας σε θέση εργασίας; 2. Έχει αλλάξει κάτι για σας; 3. Για ποιά θέµατα που καλύψαµε είστε περισσότερο ευχαριστηµένοι; 4. Υπήρξε κάτι που θα είχατε προτιµήσει να µην είχε περιληφθεί ή κάτι που δεν περιλήφθηκε το οποίο θα έπρεπε να περιληφθεί; 5. Πώς αισθανθήκατε; Πρόκληση; 6. Ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι σας για το µέλλον;

8 1 η Μέρα Φυλλάδιο 5 (i) Ανάλυση Εκπαιδευτικών Αναγκών Όνοµα Ηµερ. Γεν: / / ώστε λεπτοµέρειες για οποιαδήποτε προσόντα έχετε (είτε αυτά αφορούν φοίτηση σε σχολείο, κολέγιο, πανεπιστήµιο, είτε αφορούν σε σχέδια κατάρτισης) ώστε λεπτοµέρειες οποιασδήποτε εργασίας έχετε κάνει (εθελοντικής και/ή επί πληρωµής) Για ποιο τοµέα απασχόλησης ενδιαφέρεστε; Περιγράψετε τις δεξιότητες, την εµπειρία και τη γνώση που θα χρειαστείτε για να κάνετε την προτεινόµενη σας δουλειά

9 Ποιες κατά την άποψή σας είναι οι παρούσες ανάγκες σας σε σχέση µε την κατάρτιση σας; Ποιες είναι οι µακροπρόθεσµες ανάγκες για την κατάρτιση σας; Τι είναι το προτιµώµενος τρόπος εκµάθησης για σας; (Θα εξετάσουµε αυτό το θέµα µε περισσότερες λεπτοµέρειες αργότερα.) Οποιαδήποτε άλλα σχόλια; (Υπάρχουν ίσως άλλες δεξιότητες που θα θέλατε να αποκτήσετε για την προσωπική σας ανάπτυξη;)

10 1 η Μέρα Φυλλάδιο 6 (i) Σηµειώστε τη δήλωση που αφορά εσάς. Λίστα Ελέγχου Βασικών εξιοτήτων Σίγουρη/ος Όχι τόσο σίγουρη/ος Ανάγκη από βοήθεια Ηλεκτρονικοί Υπολογιστές Μπορείτε: Να τον ξεκινήσετε Να εισάξετε βασικά στοιχεία Να επεξεργαστείτε κείµενα Να δηµιουργήσετε βάση δεδοµένων Να δηµιουργήσετε υπολογιστικά φύλλα (Spreadsheets) Σίγουρη/ος Όχι τόσο σίγουρη/ος Ανάγκη από βοήθεια Μαθηµατικά Πρόσθεση Αφαίρεση Πολλαπλασιασµός ιαίρεση Στρογγυλοποίηση Υπολογισµοί π.χ. ποσοστών Υπολογισµός χρηµάτων Υπολογισµός µέσου όρου Να δηµιουργήσετε πίνακες Να χρησιµοποιήσετε πληροφορίες που

11 παρουσιάζονται σε πίνακες Σίγουρη/ος Όχι τόσο σίγουρη/ος Ανάγκη από βοήθεια Ορθογραφία Μπορείτε να διευκρινίσετε πιο κάτω αν θέλετε µε παραδείγµατα Π.χ. Μπορώ να γράψω επιστολή Π.χ. Π.χ. Σηµειώστε τη δήλωση που αφορά εσάς. Σίγουρη/ος Όχι τόσο σίγουρη/ος Ανάγκη από βοήθεια Γραφικός Χαρακτήρας Χαρακτήρας γραφής - διαβάζεται εύκολα Σίγουρη/ος Όχι τόσο σίγουρη/ος Ανάγκη από βοήθεια Ανάγνωση & Γράψιµο Απλές λέξεις Εφηµερίδα Προσωπικές λεπτοµέρειες Τηλεφωνικός Κατάλογος Χρονοδιαγράµµατα

12 Καταλόγους Γραφή Επιστολές Ανακοινώσεις Έλεγχος εγγράφων Βιβλία / Νουβέλες Σηµειώστε τη δήλωση που σας αφορά. Σίγουρη/ος Όχι τόσο σίγουρη/ος Ανάγκη από βοήθεια Οµιλία Τηλεφώνηµα µε Φίλο Τηλεφώνηµα µε Άγνωστο Παράπονο - Κατάστηµα Μπροστά από Φίλους Μπροστά από Αγνώστους Σε συνέντευξη για ουλειά Υπογραφή του Συµµετέχοντα:- Υπογραφή του Εκπαιδευτή:- Ηµεροµηνία :- / /

13 2 η Μέρα 1 ο Φυλλάδιο Πως νιώθω; Αυτή η άσκηση είναι για δική σας προσωπική χρήση, δεν θα χρειαστεί να µοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες µε κανένα άλλον εκτός αν το επιλέξετε. Χρησιµοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να καταγράψετε πόση σιγουριά νιώθετε στην αρχή και πόση στο τέλος κάθε ηµέρας. Σηµειώστε τον αριθµό στην κλίµακα ο οποίος περισσότερο αντανακλά το επίπεδο αυτοπεποίθησης σας. Στη συνέχεια, χρησιµοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο για να εκφράστε το πιο δυνατό συναίσθηµα που νιώθετε. Αρχή της Ηµέρας Τέλος της Ηµέρας 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το πρωί είναι: Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το απόγευµα είναι:

14 2 η Μέρα 2 (i)φυλλάδιο Σενάρια Φαντασίας Πόση αυτοπεποίθηση έχετε σε αυτές τις περιπτώσεις? (Βάλτε αυτά τα σενάρια στη σειρά αρχίζοντας από αυτά που αισθάνεστε ότι έχετε την λιγότερο αυτοπεποίθηση.) 1. Όταν συναντάτε καινούργια άτοµα 2. Μπαίνοντας σε ένα café/εστιατόριο µόνος/η, για να συναντήσετε τους φίλους σας 3. Κάνοντας ένα ταξίδι για πρώτη φορά 4. Λέγοντας την άποψη σας στο γιατρό 5. Αρχίζοντας µια καινούργια δουλειά 6. Κάνοντας παρατήρηση σε γείτονες που κάνουν πολύ φασαρία

15 2 η Μέρα 2 (ii) Φυλλάδιο Ανάπτυξη Αυτοπεποίθησης Στάδια Επιλέξετε ένα από τα σενάρια για το οποίο αισθάνεστε ότι «δεν έχετε πολλή αυτοπεποίθηση». Σε συνεργασία µε άλλο άτοµο της οµάδας σας προσπαθήστε να προσδιορίσετε πολύ µικρά βήµατα που µπορεί να είστε σε θέση νακάνετε τα οποία σε συνδυασµό, θα σας βοηθήσουν στην ολοκλήρωση του στόχου µε µεγαλύτερο ποσοστό αυτοπεποίθησης. Χρησιµοποιήστε τα πιο κάτω πεδία για να καταγράψετε ποια µπορεί να είναι αυτά τα µικρά βήµατα. Σκεφτείτε: Πώς µπορείτε να προετοιµαστείτε για κάτι νέο ή δύσκολο πριν το κάνετε Σε ποιούς µπορείτε να µιλήσετε, να βοηθήσουν; Υπάρχει κάτι που µπορείτε να βάλετε σε πρακτική; Τι πράγµατα θα έπρεπενα θυµάστε όταν είστε σε αυτή την κατάσταση σε σχέση µε τον εαυτό σας και σε σχέση µε άλλους ανθρώπους σε αυτή την κατάσταση; 1 ο ΜΙΚΡΟ ΒΗΜΑ 2 Ο ΜΙΚΡΟ ΒΗΜΑ 3 Ο ΜΙΚΡΟ ΒΗΜΑ

16 4 Ο ΜΙΚΡΟ ΒΗΜΑ 2 η Μέρα 4 ο Φυλλάδιο Η Αυτοπεποίθηση είναι το Κλειδί Πέστε µας για µια φορά που αισθανθήκατε σιγουριά; Πού είσαστε; Ποιος άλλος ήταν εκεί; Τι ήταν αυτό που σας βοήθησε να νιώσετε σιγουριά; Τι κάνατε; Πώς αντέδρασαν τα άλλα άτοµα; Ποιες ήταν οι πρώτες εντυπώσεις σας για τον εκπαιδευτή σας; Τι νοµίζετε ότι ήταν η πρώτη εντύπωση του εκπαιδευτή για σας; Πώς νοµίζετεότι η γλώσσα του σώµατος σας καιοι κινήσεις σας στήριξαν ή όχι αυτή την άποψη αυτή; Ζητήστε από το άτοµο δίπλα σας ή τον εκπαιδευτή σας να αναφέρει µία θετική πρώτη άποψη που είχε για σάς και να σας εξηγήσει το γιατί.

17 2 η Μέρα 5 (i) Φυλλάδιο ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗΣ ΣΑΣ Πόση αυτοπεποίθηση έχετε; Στο τέλος αυτής της αξιολόγησης θα αποκαλυφθούν τα πάντα! Κατά τη διάρκεια του Προγράµµατος θα εργαστούµε µε βάση κάποιων από τις καλύτερες ασκήσεις ενίσχυσης της αυτοπεποίθησης που υπάρχουν. Ταυτόχρονα θα δουλέψετε σε µερικούς τοµείς όπου αισθάνεστε πως χρειάζεστε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Αυτό-αξιολόγηση ********************* ώστε έναν αριθµό από το 0-10, για το βαθµό στον οποίο πιστεύετε ότι η κάθε µία από τις ακόλουθες δηλώσεις αληθεύουν. Το 0 υποδηλώνει πως η δήλωση είναι, για σας, τελείως λανθασµένη και δεν την πιστεύετε καθόλου. Το 10 σηµαίνει πως πιστεύετε ότι είναι εντελώς σωστή. ήλωση ************* 1. Μου αρέσει ο εαυτός µου σαν άνθρωπος 2. Χαίροµαι που είµαι εγώ 3. Σέβοµαι τον εαυτό µου 4. Αυτά που λένε οι άλλοι σε µένα, δεν µε επηρεάζουν καθόλου 5. Μου αρέσει να επικοινωνώ µε άλλους 6. Έχω τις δεξιότητες και τα προσόντα για να πετύχω 7. Μου αρέσει να παίρνω ρίσκα

18 8. εν φοβάµαι να κάνω λάθη 9. Μπορώ και γελώ σε σχέση µε τον εαυτό µου Τώρα προσθέσετε όλους τους βαθµούς σας. ===== Παρακαλώ σηµειώστε! Τα αποτελέσµατα αυτής της αξιολόγησης προορίζονται µόνο ως µια ένδειξη - είναι η αφετηρία που σας δείχνει το σηµείο οπού βρίσκεστε αυτή τη στιγµή.

19 2 η Μέρα 5 (ii) Φυλλάδιο Τι σηµαίνουν όλα αυτά; Ποιο κάτω είναι µια κλίµακα µε βάση της οποίας µπορείτε να κρίνετε τα αποτελέσµατά σας: Έχετε ψηλό επίπεδο αυτοεκτίµησης και αυτοπεποίθησης. Είναι θέµα µικρής ρύθµισης και αύξησης της αυτοπεποίθησης σας σε ένα-δυο τοµείς Έχετε µέτρια προς ψηλή αυτοεκτίµηση. Ενώ τις περισσότερες φορές είσαστε καλά, υπάρχουν φορές που µπορείτε να πέσετε κατακόρυφα. Χρειάζεστε να σταθεροποιήσετε την αυτοπεποίθηση και τα αισθήµατα σας και να µάθετε να τα βιώνετε πιο τακτικά Έχετε χαµηλό επίπεδο αυτοεκτίµησης. Έχετε έλλειψη αυτοπεποίθησης στους περισσότερους τοµείς και πρέπει να έχετε ένα ολοκληρωτικό σχέδιο ανάπτυξης αυτοπεποίθησης Έχετε φτάσει στον πάτο και πιστεύετε ότι όλα και όλοι είναι εναντίον σας. Είσαστε κολληµένοι σε µια αρνητική ρουτίνα και πρέπει να βγείτε από αυτή γρήγορα. Λοιπόν, ποιοι ήταν οι βαθµοί σας? ΣΚΟΡ: Πως τα πήγατε? Γράψετε ορισµένες από τις παρατηρήσεις που κάνατε Σε τι πράγµατα (συγκεκριµένα) πρέπει να επικεντρωθείτε όσον αφορά την ενίσχυση αυτοπεποίθηση σας; εν είναι σε κάθε τοµέα της ζωής µας όπου χρειαζόµαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση, αλλά µόνο σε κάποιους. Παρακαλώ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ τα αυτά - για να µπορείς να βελτιώσεις οτιδήποτε, πρέπει να ξέρεις από πού να αρχίσεις.

20

21 2 η Μέρα 6 Φυλλάδιο Εξερευνητικές Ερωτήσεις 1. Σκεφτείτε τις τρέχουσες συνθήκες της ζωής σας: Τι θα θέλατε περισσότερο στη ζωή σας Τι θα θέλατε λιγότερο στη ζωή σας 2. Με ποιο τρόπο ελπίζετε ότι αυτό το πρόγραµµα θα σας βοηθήσει; 3. Φανταστείτε ότι δεν υπάρχει περιθώριο αποτυχίας: Τι θα κάνετε; Που θα πηγαίνατε; Τι θα ήταν διαφορετικό σε σας και στην ζωή σας; 4. Πώς πιστεύετε ότι αυτό το πρόγραµµα θα µπορούσε να κάνει κάποια διαφορά στη ζωή σας;

22 3 η Μέρα Φυλλάδιο 3(1) Πως νιώθω; Αυτή η άσκηση είναι για δική σας προσωπική χρήση, δεν θα χρειαστεί να µοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες µε κανένα άλλον εκτός αν το επιλέξετε. Χρησιµοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να καταγράψετε πόση σιγουριά νιώθετε στην αρχή και πόση στο τέλος κάθε ηµέρας. Σηµειώστε τον αριθµό στην κλίµακα ο οποίος περισσότερο αντανακλά το επίπεδο αυτοπεποίθησης σας. Στη συνέχεια, χρησιµοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο για να εκφράστε το πιο δυνατό συναίσθηµα που νιώθετε. Αρχή της Ηµέρας Τέλος της Ηµέρας 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το πρωί είναι: Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το απόγευµα είναι:

23 3 η Μέρα Φυλλάδιο (3)2 Τεστ Προσωπικότητας Τι είδους προσωπικότητα είσαστε; Βάλτε µια γραµµή δίπλα από δέκα λέξεις οι οποίες σας περιγράφουν καλύτερα και ένα σταυρό δίπλα από δέκα λέξεις οι οποίες δεν ταιριάζουν καθόλου µε το χαρακτήρα σας. Οι σηµειώσεις σας να είναι εκτός του πίνακα (δεξιά και αριστερά). Υποµονετικός/ή Κατηγορηµατικός Εµπιστεύοµαι εύκολα Ενθουσιώδης Αποφασιστικός/η Σίγουρος Σέβοµαι Φιλικός Ενεργητικός Επίµονος ηµιουργικός Χαρούµενος Ζωντανός Πνευµατικός Καλός ακροατής Με φαντασία Μπορεί να εξηγεί καλά Ανεξάρτητος/η Ήρεµος/η Ισορροπηµένος Ανοιχτόµυαλος Κοινωνικός ιπλωµατικός Τίµιος/α Υπεύθυνος/η Ευαίσθητος Ανεκτικός Προσεκτικός εκτικός Ακριβής Αισιόδοξος/η υνατός/η Πρακτικός Λογικός Εφευρετικός Ζεστός Ειρηνικός Καλά οργανωµένος Όταν τελειώσετε το πιο πάνω τεστ, καλύψετε τις σηµειώσεις σας και ζητήστε από άτοµο της επιλογής σας να επιλέξει τις λέξεις τις οποίες θεωρεί ότι σας περιγράφουν

24 3 η Μέρα Φυλλάδιο 3(3) Πως µε βλέπουν οι άλλοι : 1. Εγώ ΟΝΟΜΑ ΥΝΑΤΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΗΜΕΙΑ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ

25 Τα θετικά µου στοιχεία 3 η Μέρα Φυλλάδιο 3(4)

26 3 η Μέρα Φυλλάδιο 3(5/i) ΤΑ ΘΕΤΙΚΑ.. ΟΛΑ ΤΑ ΘΕΤΙΚΑ.. Τι είναι αυτό/α που µας κρατά πίσω? Όταν ακούς τη φωνή που σε περιγράφει ακούγεται θετική; Ή µήπως υπάρχει κριτική και αρνητικότητα; Αν είµαστε πιο πρόθυµοι να καταγράψουµε τις αδυναµίες µας παρά τα δυνατά µας σηµεία περιορίζουµε, µήπως, την πίστη µας στις δυνατότητες µας; Μπορεί, αυτή η στάση, να δηµιουργήσει αισθήµατα δυσαρέσκειας, απογοήτευσης και απώλειας αυτοπεποίθησης; Θα πρέπει να διερωτηθούµε εάν αποτελούµε εµπόδιο στον εαυτό µας: υπάρχουν πρότυπα συµπεριφοράς που επιδεικνύουν µια τέτοια συµπεριφορά; Για παράδειγµα: 1. Νιώθω ότι είµαι παγιδευµένος: εν µπορώ να αλλάξω! Στο παρελθόν έκανα τα πράγµατα µε ένα συγκεκριµένο τρόπο, αλλά διαπιστώνω ότι αυτός ο «δοκιµασµένος» τρόπος τώρα πλέον δεν λειτουργεί. Αυτό µπορεί να µε κάνει να νιώσω ότι «εν µπορώ να αλλάξω! Πιθανή λύση: Μικρές αλλά αναγνωρίσιµες αλλαγές στην καθηµερινή ρουτίνα / συνήθειες: ένα διαφορετικό χρώµα; ένα νέο φαγητό; Μια νέα διαδροµή αντί της συνηθισµένης; Εάν κάνω µικρές αλλαγές τώρα µπορεί αυτό να οδηγήσει σε µεγαλύτερες αλλαγές στο µέλλον; 2. Νιώθετε αναποφάσιστοι: εν είµαι σίγουρος!! Να το κάνω αυτό ή να κάνω κάτι άλλο; Αν δεν µπορώ να αποφασίσω πως να πράξω, τότε τίποτα δεν γίνεται.. Αυτό µπορεί να µε κάνει να νιώσω ότι «εν µπορώ να πάρω αποφάσεις!" Πιθανή λύση: Ίσως δεν είναι η σωστή περίοδος για να πάρω αποφάσεις. Και ακριβώς επειδή ακόµα ζυγίζω τις επιλογές µας δεν σηµαίνει ότι είµαι αυτόµατα αναποφάσιστος!

27 Υπήρξαν, µήπως, προηγούµενες αποφάσεις που πήρα και είχαν ξεκάθαρα θετικά αποτελέσµατα;

28 3 η Μέρα Φυλλάδιο 3(5/ii) 3. Φανταζόµαστε πόσο διαφορετική θα µπορούσε να ήταν η ζωή µας: αλλά πότε θα γίνει πραγµατικότητα; Ίσως ΠΟΤΕ! Είναι καλά να ονειρευόµαστε µέχρι ενός σηµείου, αλλά τίποτα δεν θα γίνει πραγµατικότητα εάν δεν κάνουµε κάτι! Αυτό µπορεί να µας κάνει να νιώσουµε ότι «Θα το κάνω αύριο», αλλά το αύριο δεν έρχεται ποτέ! Πιθανή λύση: Κάθε µέρα, ως συνήθειο, καθορίζουµε ένα µικρό στόχο. Αυτό ενθαρρύνει την υιοθέτηση των απαραίτητων µέτρων µέσα σε ένα συγκεκριµένο χρονικό πλαίσιο. 4. Αναµένοντας τα χειρότερα - η τέχνη του σαµποτάζ Εάν αναµένουµε ότι θα τύχουν τα χειρότερα ή εάν ζούµε µε την αναµονή ότι η φούσκα θα σπάσει ή ότι αυτή η καλή τύχη δεν θα διαρκέσει για πάντα, µπορεί να νιώσουµε ανίκανοι/ανήµποροι. Μπορεί να πέφτουµε στην παγίδα να πιστεύουµε ότι µπορούµε να προβλέψουµε ένα αρνητικό αποτέλεσµα που ουσιαστικά µπορεί να µας αποτρέψει από το να πάµε µπροστά. ΕΡΩΤΗΣΗ Θα µπορούσατε να σκεφτείτε ένα πιθανό µέτρο που θα σταµατούσε µια τέτοια εξέλιξη; ΕΡΩΤΗΣΗ: Σκεφτείτε µε ποιο τρόπο θα µπορούσαν οι γύρω µας να µας παρεµποδίσουν, για παράδειγµα, αν µας πουν «δεν θα µπορούσες να το κάνεις αυτό»

29 3 η Μέρα Φυλλάδιο 3(6) Ανακαλύπτοντας το µοναδικό εαυτό µας Ο πιο κάτω πίνακας περιέχει πολλές λέξεις και φράσεις που θα βρείτε στις αγγελίες θέσεων εργασίας 1. Επιλέξετε έξι λέξεις ή φράσεις που εσείς αισθάνεστε ότι σας περιγράφουν καλύτερα και κάνετε κύκλο γύρο από το καθένα Οργανωµένος Ακριβής ραστήριος Ενθουσιώδης Ικανός Σίγουρος Προσιτός Αξιόπιστος Εργατικός Συγκεντρωµένος Προσαρµόζετε εύκολα Επαγγελµατίας ηµιουργικός Πειθαρχηµένος Έντιµος Εξυπηρετικός Συµπονετικός Υποµονετικός Ευαίσθητος Αποφασιστικός Ευέλικτος Υπεύθυνος Ενεργητικός Ευρηµατικός Θετικός Προσαρµόζεται εύκολα υνατότητα να κάνει τους άλλους να νιώσουν άνετα Εργάζεται καλά κάτω από πίεση Απολαµβάνει προκλήσεις Έχει αντοχή Αποφασισµένος Πολυµήχανος ιπλωµατικός Εµπνέει εµπιστοσύνη στους άλλους Καλές δεξιότητες επικοινωνίας ηµιουργεί καλές σχέσεις Εκπληρώνει τις ευθύνες του/της Προσαρµόζεται καλά µε άλλους Καλός ακροατής Καλός µε ανθρώπους Πετυχαίνει αποτελέσµατα Μαθαίνει γρήγορα Πρόθυµος να µάθει ίνει προσοχή στις λεπτοµέρειες Με πρωτοβουλία 2. Εξετάστε τους λόγους για τις επιλογές σας, για παράδειγµα: Μπορείτε να θυµηθείτε µια δραστηριότητα ή ένα γεγονός, όπου επιδείξατε αυτή τη δύναµη ή το χαρακτηριστικό; Σας έχει περιγράψει κάποιος άλλος χρησιµοποιώντας µία από τις επιλεγµένες λέξεις ή φράσεις σας; Ξέρετε γιατί;

30

31 4 η Μέρα 1 Φυλλάδιο Πως νιώθω; Αυτή η άσκηση είναι για δική σας προσωπική χρήση, δεν θα χρειαστεί να µοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες µε κανένα άλλον εκτός αν το επιλέξετε. Χρησιµοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να καταγράψετε πόση σιγουριά νιώθετε στην αρχή και πόση στο τέλος κάθε ηµέρας. Σηµειώστε τον αριθµό στην κλίµακα ο οποίος περισσότερο αντανακλά το επίπεδο αυτοπεποίθησης σας. Στη συνέχεια, χρησιµοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο για να εκφράστε το πιο δυνατό συναίσθηµα που νιώθετε. Αρχή της Ηµέρας Τέλος της Ηµέρας 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση 10 Πολλή αυτοπεποίθηση Αρκετή αυτοπεποίθηση Καθόλου αυτοπεποίθηση Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το πρωί είναι: Το πιο δυνατό συναίσθηµα µου σήµερα το απόγευµα είναι:

32 4 η Μέρα 2 ο Φυλλάδιο Τροχός Προσωπικής Ικανοποίησης Τα οκτώ τµήµατα στον πιο κάτω «τροχό» αντιπροσωπεύουν την ισορροπία στους διάφορους τοµείς της ζωής σας. Εάν το κέντρο του τροχού είναι το 1 και το εξωτερικό άκρο το 10, αξιολογήσετε το επίπεδο της προσωπικής ικανοποίησης σε κάθε τµήµα. Σχεδιάστε µια γραµµή σε κάθε τµήµα για να εκπροσωπεί τον βαθµό σας. Όταν ολοκληρώσετε το σχέδιο σας, η εσωτερική περίµετρος του κύκλου θα αντιπροσωπεύει τον τροχό της ζωής σας. Λοιπόν, πόσο δύσκολο θα ήταν η βόλτα σας, εάν αυτό ήταν ένα ποδήλατο; ΤΜΗΜΑΤΑ 1. Φυσικό Περιβάλλον 2. Καριέρα/ ουλειά 3. Λεφτά 4. Υγεία 5. Φίλοι/Οικογένεια 6. Έτερων Ήµισυ/Σχέση 7. Προσωπική Ανάπτυξη

33 8. ιασκέδαση & Ψυχαγωγία Παρακαλούµε να δώσετε στον εαυτό σας ένα βαθµό από το 1 µέχρι το 10 για κάθε τµήµα του τροχού και να το σηµειώστε στο διάγραµµα τραβώντας µια γραµµή στο σηµείο του αριθµού µε το οποίο έχετε αξιολογήσει την κάθε πτυχή. ΟΝΟΜΑ: ΗΜΕΡ: Παρακαλώ να δώσετε αυτό το φυλλάδιο στον εκπαιδευτή, όταν το συµπληρώσετε.

34 4 η Μέρα Φυλλάδιο 3 (i) OUT ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ CLEAN SWEEP Έχετε περισσότερη φυσική ενέργεια όταν είστε ξεκάθαρη µε το περιβάλλον, την υγεία και την συναισθηµατική ισορροπία σας, τα λεφτά και τις σχέσεις. Το πρόγραµµα Clean Sweep αποτελείται από 100 αντικείµενα τα οποία, όταν ολοκληρωθούν, θα σας δώσουν τη ζωντάνια και τη δύναµη που θέλετε.. Το πρόγραµµα µπορεί να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από ένα χρόνο! Ο ΗΓΙΕΣ: ΤΕΣΣΕΡΑ ΣΤΑ ΙΑ 1. Απάντηση σε κάθε ερώτηση. Αν ισχύει, σηµειώστε το κουτάκι; να είστε αυστηρή µε τον εαυτό σας. Εάν η δήλωση αληθεύει µερικές φορές ή συνήθως, παρακαλούµε να ΜΗΝ τσεκάρετε το πλαίσιο έως ότου η δήλωση είναι σχεδόν πάντα αλήθεια για σας. Σηµείωση: Εάν η δήλωση δεν ισχύει για εσάς, οπότε ως εκ τούτου ποτέ δεν θα πρέπει να είναι «αληθινή», τότε τσεκάρετε το κουτί. (Θα πάρετε πίστωση για αυτό, δεδοµένου ότι δεν θα συµβεί ποτέ.) Μπορείτε να αλλάξετε τις δηλώσεις για να ταιριάζουν πιο πολύ στην κατάσταση σας, ωστόσο αυτό δεν πρέπει να χρησιµοποιηθεί ως τρόπος για να σηµειώσετε πιο πολλούς βαθµούς. 2. Συνοψίστε κάθε στάδιο. Προσθέστε τον αριθµό των σηµειώσεων σας για όλα τα στάδια και γράψει τα ποσά οπού αναφέρονται. Στη συνέχεια, προσθέστε και τα τέσσερα στάδια µαζί και γράφτε το σύνολο σας στο παρακάτω πλαίσιο. 3. Ξανακοιτάξτε το κάθε µήνα και κάθε τρίµηνο? Επαναλάβετε το κάθε στάδιο και πάλι, και προσθέσετε τους βαθµούς σας. 4. Συνεχίζετε να παίζετε µέχρι να φτάσει η βαθµολογία στο 100. Μπορείτε να το κάνετε. Μπορεί να πάρει ένα µήνα, δύο ή τρία χρόνια. Συνεχίστε χωρίς να πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Χρησιµοποιήστε τον εκπαιδευτή σας και τον συνεργάτη σας να σας στηρίξει.

35 Μέρα 4 ΦΥΛΛΑ ΙΟ 3 (ii) ΦΥΣΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΛΗΘΕΙΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ o Τα προσωπικά αρχεία µου, τα έγγραφα και οι αποδείξεις µου είναι τακτοποιηµένα o Το αυτοκίνητό µου είναι σε άριστη κατάσταση (δεν χρειάζεται µηχανικές επιδιορθώσεις, επισκευές, να το καθαρίσω ή να αντικαταστήσω οτιδήποτε σε αυτό) o Το σπίτι µου είναι καθαρό και τακτοποιηµένο (µε ηλεκτρική σκούπα, ντουλάπες καθαρές, τα θρανία και τα τραπέζια ταχτοποιηµένα, έπιπλα σε καλή κατάσταση, τα παράθυρα καθαρά.) o Ο εξοπλισµός µου δουλεύει καλά (ψυγείο, τοστιέρα, θέρµανση, ηλεκτρικές συσκευές, παιχνίδια) o Τα ρούχα µου όλα είναι σιδερωµένα, καθαρά και όταν τα φορώ, εντυπωσιάζω (δεν είναι τσαλακωµένα, καλάθους ρούχων, σκισµένα, ντεµοντέ ή ρούχα µε κακή εφαρµογή o Τα φυτά και τα ζώα µου είναι υγιείς (έχουν τροφή, νερό, φως και τους δίνω αγάπη) o Το κρεβάτι / υπνοδωµάτιο µου είναι ότι πρέπει για να µπορώ να κοιµηθώ καλά (καλό σταθερό στρώµα, φως, αέρας) o Ζω σε ένα σπίτι / διαµέρισµα που αγαπώ o Γύρω µου έχω µόνο όµορφα πράγµατα o Ζω στη γεωγραφική περιοχή που έχω επιλέξει o Υπάρχει άφθονο και καλό φως γύρω µου o Έχω επαρκή χρόνο, χώρο και ελευθερία ΥΓΕΙΑ & ΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΑΛΗΘΕΙΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ o Σπάνια χρησιµοποιώ καφεΐνη (σοκολάτα, καφές, αναψυκτικά τύπου κόλα, τσάι), λιγότερο από 3 φορές / εβδοµάδα συνολικά o Σπάνια τρώω ζάχαρη (λιγότερο από 3 φορές / εβδοµάδα) o Σπάνια βλέπω τηλεόραση (λιγότερο από 3 φορές / εβδοµάδα) o Τα δόντια και τα ούλα µου είναι υγιείς επισκέφτηκα οδοντίατρο στους τελευταίους 6 µήνες o Η µέτρηση χοληστερόλης µου είναι υγιές o Η πίεση µου είναι εντός φυσιολογικών πλαισίων o Πήγα για πλήρη φυσική εξέταση µέσα στα τρία τελευταία χρόνια o εν καπνίζω τσιγάρα ούτε άλλες ουσίες o εν κάνω χρήση παράνοµων ουσιών ούτε κατάχρηση συνταγογραφούµενα φάρµακων o Πήγα για πλήρη οφθαλµολογική εξέταση µέσα στα δύο τελευταία χρόνια (έλεγχος για γλαύκωµα, εξέταση όρασης) o Το βάρος µου είναι µέσα στο ιδανικό πλαίσιο για το δικό µου το σώµα o Τα νύχια µου είναι υγιείς και έχουν καλή εµφάνιση o εν βιάζουµε ούτε χρησιµοποιώ αδρεναλίνη για να κάνω δουλείες o Έχω µια γεµάτη ζωή πέρα από την εργασία ή το επάγγελµά µου o Έχω κάτι ενδιαφέρον για να αναµείνω σχεδόν καθηµερινά

36 σταθερά στη ζωή µου o εν υπάρχει τίποτα στο περιβάλλον µου που µε βλάπτει o εν ανέχοµαι τίποτα σε σχέση µε το σπίτι ή την εργασία µου o Το περιβάλλον εργασίας µου είναι παραγωγικό και εµπνέει (αρκετά εργαλεία, επαρκείς πόρους, καµία αδικαιολόγητη πίεση) o Ανακυκλώνω o Χρησιµοποιώ προϊόντα που δεν καταστρέφουν το όζον o Τα µαλλιά µου είναι έτσι όπως τα θέλω o Πάντα ακούω µουσική, η οποία κάνει τη ζωή µου πιο ευχάριστη o Φτιάχνω το κρεβάτι µου καθηµερινά o εν τραυµατίζοµαι και δεν σκοντάφτω σε πράγµατα o Οι άνθρωποι αισθάνονται άνετοι στο σπίτι µου o Πίνω αποσταγµένο νερό o εν έχω τίποτα στο σπίτι ή στην αποθήκη µου που δεν χρειάζοµαι o Είµαι σταθερά και εύκολα νωρίς ή στην ώρα µου Ο αριθµός των κουτιών που έχουν σηµειωθεί (25 µέγιστο) o εν έχω καµία συνήθεια που θεωρώ απαράδεκτη o Γνωρίζω την σωµατική ή συναισθηµατική κατάσταση µου, και λαµβάνω µέτρα για την πλήρη φροντίδα τους o Τακτικά χαλαρώνω τα βράδια, σαββατοκύριακα και αργίες και πάω τουλάχιστον τέσσερις εβδοµάδες διακοπές κάθε χρόνο o Κοιµάµαι αρκετά o Χρησιµοποιώ γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας o εν υποφέρω o Γελώ µε κέφι κάθε µέρα o Περπατώ ή κάνω γυµναστική τουλάχιστον τρεις φορές την εβδοµάδα o Ακούω καλά Ο αριθµός των κουτιών που έχουν σηµειωθεί (25 µέγιστο

37 Μέρα 4 ΦΥΛΛΑ ΙΟ 3 (iii) ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΧΕΣΕΙΣ ΑΛΗΘΕΙΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ o Αυτή τη στιγµή βάζω στην άκρη τουλάχιστον το 10% του εισοδήµατός µου o Πληρώνω τους λογαριασµούς µου στην ώρα τους, σχεδόν πάντα o Η πηγή του εισοδήµατος µου / των εσόδων µου είναι σταθερή και προβλέψιµη o Ξέρω πόσο πρέπει να έχω για να είµαι οικονοµικά ανεξάρτητη και έχω ένα καλό σχέδιο για να το ταχτοποιήσω o Έχω επιστρέψει οποιαδήποτε χρήµατα που µου έχουν δανείσει o Έχω γραπτές συµφωνίες και είµαι συνεπής µε τις πληρωµές µου σε ιδιώτες ή σε εταιρείες στις οποίες χρωστάω χρήµατα o Έχω τα έξοδα για διαβίωση για έξι µήνες σε λογαριασµό που είναι εύκολα προσβάσιµος o Ζω µε βάση εβδοµαδιαίου προϋπολογισµού που µου επιτρέπει να κάνω οικονοµία χωρίς να στερούµαι τα βασικά o Οι φορολογικές δηλώσεις µου έχουν υποβληθεί και όλοι οι φόροι έχουν πληρωθεί o Τώρα ζω καλά, µέσα στα οικονοµικά πλαίσια µου o Έχω εξαιρετική προσωπική ασφάλεια (ζωής, ατυχηµάτων, ιατρική) o Έχω καλή ασφάλεια για τα περιουσιακά µου στοιχεία (αυτοκίνητο, σπίτι, αγαθά, θησαυροί) o Έχω οικονοµικό σχέδιο για το επόµενο έτος o εν έχω καµία νοµική εκκρεµότητα πάνω από το κεφάλι µου o Η διαθήκη µου είναι ενηµερωµένη και ΑΛΗΘΕΙΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ o Έχω πει στους γονείς µου τους τελευταίους 3 µήνες που τους αγαπώ o Περνώ καλά µε τα αδέλφια µου o Περνώ καλά µε τους συναδέλφους/πελατες µου o Περνώ καλά µε τον διευθυντή/ το προσωπικό µου o εν υπάρχει κανένας που θα φοβούµουνα ή θα αισθανόµουν άβολα εάν τον συναντούσα τυχαία (στο αεροδρόµιο, σε ένα πάρτι, στο δρόµο) o Βάζω πρώτα τους ανθρώπους και µετά τα αποτελέσµατα o Έχω αποµακρυνθεί από σχέσεις που µε τραβούν κάτω ή που µου προκαλούν ζηµιά. («Έχω αποµακρυνθεί» εννοεί ότι την έχω τελείωση, έχω φύγει, δεν έχω πλέον σύνδεση) o Έχω επικοινωνήσει- ή προσπάθησα να επικοινωνήσω - µε όλους στους οποίους έχω προκαλέσει ζηµιά, έχω τραυµατίσει ή έχω συγχύσει σοβαρά, ακόµα κι αν δεν ήταν απόλυτα δικό µου το λάθος o εν κουτσοµπολεύω και ούτε µιλώ για τους άλλους o Έχω ένα κύκλο φίλων / οικογενειακό κύκλο που µε αγαπούν και µε εκτιµούν για αυτό που είµαι πέραν από αυτά που κάνω γι 'αυτούς o Λέω στους ανθρώπους πώς µπορούν να µε ικανοποιήσουν o Έχω καταφέρει να απαντήσω όλες τις επιστολές και τις τηλεφωνικές κλήσεις που µου έχουν γίνει µέχρι τώρα o Πάντα θα πω την αλήθεια o Παίρνω αρκετή αγάπη από τα άτοµα γύρω µου για να νιώθω καλά o Έχω συγχωρήσει τελείως εκείνους οι