ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. ΓΕΝΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Νο 2 ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. Μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα σας και ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ.

Transcript

1 ΜΑΘΗΜΑ 2 ο ΓΕΝΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Νο 2 ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα σας και ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

2 ΔΕΥΤΕΡΑ Ανάπτυξη Στήθους (Warm Up) Πιέστε κάτω τις ωμοπλάτες. Πάγωμα Μετώπου Κρατάει το μέτωπο και το εξασκεί, ώστε να μην κινείται, όταν ανοίγουν τα μάτια.

3 Πίεση στο Πόδι της Χήνας Να βλέπετε σε καθρέπτη, που ακριβώς τοποθετείτε τα δάκτυλα. Το Μεγάλο Ο (με τα χέρια ) Κρατάτε σταθερά τα χέρια, πιέζοντας προς τα επάνω.

4 Διαλογισμός Ομορφιάς (1 φορά/ημέρα) Μετά την εκτέλεση των ασκήσεων είναι ωφέλιμο να χαλαρώνουμε και να μπαίνουμε σε διαλογιστική κατάσταση. Ακολουθείστε τον καθοδηγούμενο Διαλογισμό Ομορφιάς, ώστε το πρόσωπο σας και ολόκληρο το σώμα σας, να ευεργετηθούν από τις θετικές διαβεβαιώσεις. Σε αυτή την περίπτωση γινόμαστε συνδημιουργοί της αλλαγής, εφόσον αντλούμε δύναμη από την πηγή των ιδεών και γινόμαστε ικανοί να μεταμορφώσουμε τον εαυτό μας, εδώ στην υλική πραγματικότητα.

5 ΤΡΙΤΗ Ανάπτυξη Στήθους (Warm Up). Ανοίγετε όλο και μεγαλύτερους κύκλους. Πίεση στο Πόδι της Χήνας. Κρατήστε το στήθος ανοιχτό και τα ωμοπλάτες κάτω.

6 Lifting Βλεφάρων Χαλαρό το μέτωπο κάτω από τα χέρια Αναπνοή βαθειά. Το Μεγάλο Ο Χαλαρώστε τους ώμους Χαλαρώστε το μέτωπο.

7 ΤΕΤΑΡΤΗ Ανάπτυξη Στήθους (Warm Up). Αφήστε το σώμα να ακολουθεί την αναπνοή. Πάγωμα Μετώπου Χαλαρώνετε και σπρώχνετε κάτω, τις ωμοπλάτες. Ανοίξτε το στήθος

8 Γεμάτα Μάγουλα Κρατείστε χαλαρό το πρόσωπο σας, εκτός από τους μύς στα μάγουλα. Λαιμός Κύκνου (χωρίς χέρια) Κρατάτε χαλαρό το σαγώνι Αναπνέετε κανονικά.

9 Διαλογισμός Ομορφιάς (1 φορά/ημέρα) Αυτός ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, να καθαρίσετε και να απελευθερώσετε κάθε ένταση, άγχος ή αρνητικές σκέψεις, που έχετε. Ως αποτέλεσμα, θα βοηθήσει το πρόσωπό σας να γίνει χαλαρό, πιο ομαλό, ακτινοβόλο και πιο όμορφο.

10 ΠΕΜΠΤΗ Ανάπτυξη Στήθους (Warm Up). Εισπνοή όταν ανεβαίνουν οι αγκώνες, εκπνοή όταν κατεβαίνουν Πίεση στο Πόδι της Χήνας. Τραβήξτε τα δάκτυλα επάνω σε γωνία 45-μοιρών.

11 Το Μεγάλο Ο Νοιώστε το stretching στους μύς γύρω από το στόμα και τη μύτη. Lifting Βλεφάρων Κρατείστε χαλαρό και μην μετακινείτε, ούτε να ρυτιδώνετε το μέτωπο.

12 Διαλογισμός Ομορφιάς (1 φορά/ημέρα) Μείνετε στο κέντρο σας, ακούστε από την καρδιά σας. Μόλις σταματήσει η καθοδήγηση, απλά φέρτε την προσοχή σας στην κορυφή του κεφαλιού σας και μείνετε εκεί για λίγα λεπτά. Νοιώστε τη γαλήνη και την ηρεμία που επικρατούν σε εκείνη την περιοχή. Ίσως να νοιώσετε μία κίνηση στην κορυφή του κεφαλιού σας κάτι σαν τριβέλισμα η. σα να φυσάει ένα αεράκι. Είναι απολύτως φυσιολογικό.

13 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Ανάπτυξη Στήθους (Warm Up). Νοιώστε το σφίξιμο στις ωμοπλάτες Πάγωμα Μετώπου Ανοίξτε το στήθος. Χαλαρώστε τους ώμους

14 Γεμάτα Μάγουλα Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια κρατάτε το μέτωπο χαλαρό και μην το ρυτιδώνετε. Lifting Βλεφάρων Κάνετε την κίνηση αργά, πρώτα από την μία πλευρά και μετά από την άλλη.

15 ΣΑΒΒΑΤΟ Ανάπτυξη Στήθους (Warm Up). Κρατείστε σε ευθεία γραμμή τη σπονδυλική στήλη Πίεση στο Πόδι της Χήνας. Να προσέχετε, ώστε να μη σχηματίζετε ρυτίδες, καθώς τραβάτε τα δάκτυλα πάνω.

16 Λαιμός Κύκνου (χωρίς χέρια) Νοιώστε καλά το stretching, στα πλαϊνά του λαιμού. Το Μεγάλο Ο Αναπνέετε σταθερά. Μη σφίγγετε το σαγώνι.

17 Διαλογισμός Ομορφιάς (1 φορά/ημέρα) Ο διαλογισμός χαλαρώνει, αναζωογονεί το σώμα και το πνεύμα. Ακολουθείστε τα λόγια και τους ήχους. Νοιώστε ότι γινόμαστε ένα με τη όμορφη φύση και ακούστε από το βάθος του μυαλού σας. Μείνετε στο κέντρο σας. Διατάξτε, οποιοσδήποτε ξένος άσχετος ήχος, απλά, να σας μεταφέρει ακόμα πιο βαθειά στον εαυτό σας.

18 ΚΥΡΙΑΚΗ Ανάπτυξη Στήθους (Warm Up). Κάνετε 3 σέτ των δέκα επαναλήψεων Πάγωμα Μετώπου Μην κινείτε τις παλάμες σας. Αναπνέετε από τη μύτη

19 Lifting Βλεφάρων Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο. Γεμάτα Μάγουλα Ανοίξτε τα μάτια διάπλατα. Κάνετε το Μεγάλο Ο, στο τέλος

20 Διαλογισμός Ομορφιάς (1 φορά/ημέρα) ΟΔΗΓΙΕΣ Πρίν ξεκινήσετε την εξάσκηση σας, πάρτε φωτογραφίες το πρόσωπο σας, από μπροστά και από τα πλαϊνά. Μετά από εξάσκηση 3 εβδομάδων, πάρτε ξανά φωτογραφίες το πρόσωπό σας από την ίδια γωνία και τον ίδιο φωτισμό. Στη διάρκεια της άσκησης, να πίνετε ένα φλυτζάνι ζεστό νερό Κάνετε τις ασκήσεις, 3 φορές την ημέρα(πρωί, μεσημέρι, βράδυ), από τρεις φορές το κάθε σετ. Να κάνετε τις ασκήσεις μπροστά σε καθρέφτη. Διαλογισμός ομορφιάς (1 φορά/ημέρα).

21 ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ