ΥΔΑΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ. Χάλεπά τα καλά

Transcript

1 ΥΔΑΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ Χάλεπά τα καλά

2 Η ΕΠΑΦΗ

3 Αφιερωμένο Στην σύντροφό της ζωής μου Έφη και στα παιδιά μας, Έλενα και Θοδωρή!

4 copyright 2013 ΧΡΗΣΤΟΣ ΜΠΑΚΑΣ ISBN: Απαγορεύεται η αναδημοσίευση ή αναπαραγωγή του παρόντος στο σύνολό του ή τμημάτων του, με οποιονδήποτε τρόπο, σύμφωνα με τις διατάξεις του ν. 2121/1993, χωρίς την γραπτή άδεια του εκδότη

5 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Οι Ολυμπιακοί του 19ου και 20ου Αιώνα. 11 Η ιστορία των Ολυμπιακών Αγώνων στην υδατοσφαίριση : Ελλάδα - Αθήνα : Γαλλία Παρίσι : ΗΠΑ - Σεντ Λούις :Μεσοολυμπιάδα Αθήνας : Αγγλία - Λονδίνο : Σουηδία - Στοκχόλμη : Βέλγιο Αμβέρσα : Γαλλία Παρίσι : Ολλανδία - Άμστερνταμ : ΗΠΑ - λος Άντζελες : Γερμάνια - Βερολίνο : Αυστραλία Μελβούρνη : Μεξικό : Καναδάς Μόντρεαλ : σοβιετική ένωση Μόσχα : ΗΠΑ - Λος Άντζελες : ΣΕΟΥΛ - Κορέα : Βαρκελώνη - Ισπανία : ΗΠΑ Ατλάντα : Αυστραλία Σύδνεϋ : Η Υδατοσφαίριση (Water Polo) Γυναικών :Ελλάδα Αθήνα : Κίνα Πεκίνο. 41 5

6 2012 : Αγγλία Λονδίνο : Ολυμπιακοί Αγώνες υδατοσφαίρισης γυναικών. 53 Αθλητές και εθνικές ομάδες που έχουν αφήσει ανεξίτηλο σημάδι στο πόλο 56 Η χρυσή 11άδα των Ολυμπιακών Αγώνων έως και το Ανάλυση της προπόνησης της υδατοσφαίρισης. 62 Το θέμα της κολυμβητικής προπόνησης. 63 Παρένθεση για προπονητές. Εξειδίκευση της άσκησης. 65 Πίνακας 1 - χαρακτηριστικά και ποιοτική σύγκριση των δυο τρόπων προπόνησης ταχύτητας στο νερό. 70 Πίνακας 2 - πίνακας για μικρές ηλικίες αθλητών με μικρές επιβαρύνσεις. 72 Περιλήψεις από τις τρεις έρευνες - μελέτες που υποστηρίζουν τη χρήση της εξαιρετικά σύντομης προπόνησης. Έρευνα πρώτη. 73 Έρευνα δεύτερη - ανάπτυξη της αεροβικής ικανότητας εργασίας σε συνθήκες υψηλής έντασης. 75 Έρευνα τρίτη - ανοχή γαλακτικού, ανάπτυξη ικανότητας παραγωγής έργου σε υψηλή ένταση. 78 Προπόνηση ποιότητας στο συγκεκριμένο άθλημα. 79 Ανάλυση ενός αγώνα υδατοσφαίρισης - περιεχόμενο της προπόνησης ενός παίκτη υδατοσφαίρισης. 80 Έρευνα τέταρτη 86 Σύνοψη συγγραφέα. 87 Τι συνηθίζεται, τι καταπολεμάμε και τι προτείνουν οι ειδικοί. 90 Απόψεις. 95 Η ξηρή προπόνηση στην υδατοσφαίριση. 99 6

7 Προπόνηση ποδιών στην υδατοσφαίριση. 100 Το πρόβλημα των προπονητών. 101 H απάντηση 102 Έρευνα πέμπτη - Μετρήσεις σε σύντομης διάρκειας διαλειμματική προπόνηση. 103 Έρευνα έκτη προσαρμοστικότητα ανόμοιων ενεργειακών συστημάτων μέσα στη ίδια άσκηση. 106 Εφαρμογή της έρευνας: Ειδικά σετ κολύμβησης για υδατοσφαίριση. 108 Συστάσεις 109 Κολυμβητικά τεστ. 113 Πρώην κολυμβητής. 114 Διατάσεις. 115 Τυπικό ζέσταμα, προθέρμανση. 117 Προπόνηση δύναμης με Βάρη, Double Force Rhythm (ρυθμός διπλής δυναμικής). 120 Έρευνα έβδομη η επίδραση του εναλλασσόμενου ρυθμού της άσκησης με αντιστάσεις στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης. 121 Πλειομετρικές ασκήσεις. 122 Προπόνηση για δύναμη και ισχύ. 123 Επεξήγηση τρόπων προπόνησης της δύναμης. 126 Σούπερ σετ. 128 Τριχοειδή αγγεία, μυϊκότητα, διέγερση μυϊκών ινών. 129 Πρόγραμμα προπόνησης σε τρεις ημέρες την εβδομάδα για τέσσερεις (4) εβδομάδες. 130 Στήθος πλάτη. 131 Ώμοι πόδια. 137 Ασκήσεις για στροφείς, ώμων

8 Χέρια (τρικέφαλοι δικέφαλοι πήχεις). 148 Για τους πήχεις. 154 Κοιλιακοί. 155 Ραχιαίοι. 156 Πρόγραμμα αναπλήρωσης-αφομοίωσης της αναπτυξιακής προπόνησης double force rhythm 158 Παραλλαγές ασκήσεων για στήθος. 160 Ασκήσεις με λάστιχα για στήθος. 166 Παραλλαγές ασκήσεων πλάτης. 167 Παραλλαγές ασκήσεων για ώμους. 171 Ασκήσεις με λάστιχα για ώμους. 175 Παραλλαγές ασκήσεων για πόδια. 175 Γάμπες - κνήμη. 178 Παραλλαγές ασκήσεων για χέρια τρικέφαλοι. 179 Παραλλαγές ασκήσεων για χέρια δικέφαλοι. 181 Ασκήσεις με λάστιχα για χέρια. 183 Παραλλαγές ασκήσεων για πήχεις. 184 Μυϊκό γλυκογόνο, γαλακτικό οξύ 185 Τρόποι καθυστέρησης της κόπωσης που επέρχεται από την συσσώρευση γαλακτικού οξέος. 186 Ένζυμα που ρυθμίζουν την αντίδραση ATP-CP 189 Επίδραση της προπόνησης στα ένζυμα που ρυθμίζουν την αντίδραση ATP-CP. 192 Βασικές Διατροφικές Οδηγίες 193 Χωρίς να χαθεί μυϊκή μάζα. 196 Οργάνωση ψυγείου και σπιτιού. 199 Θέλει και κόπο και τρόπο! 200 8

9 Σίδηρος (Fe). 203 Η αλήθεια για την βιταμίνη Β Γλουταμίνη, Β-Αλανίνη Κρεατίνη, HMB. 210 Ενεργειακές ζώνες 211 Τερματοφύλακας 212 Έρευνα όγδοη, περίληψη (μεταβολικές διεργασίεςαπαιτήσεις τερματοφυλάκων) 213 Βιβλιογραφία. 214 Βιογραφικό 217 9

10 Ευχαριστώ για την αμέριστη στήριξη και βοήθεια τον φίλο και συνάδελφό μου Αριστοτέλη Κορίτσα, τον Όμηρο Πολυχρονόπουλο, τον Αντώνιο Λαλιά, τον Χρήστο Πολίτη, τον Κωνσταντίνο Παυλίδη τον Γεώργιο Τσαλή και τον Λεωνίδα μας.τον Layne Beaubien, χωρίς αυτούς δεν θα είχα φτάσει ως εδώ και δεν θα είχα αγαπήσει το πόλο όσο το αγάπησα!! Τους ευχαριστώ που με τίμησαν! Εν μέρει έγιναν η αιτία, η έμπνευση, αλλά και η βοήθεια για να γράψω αυτό το βιβλίο. 10

11 Οι Ολυμπιακοί του 19ου και 20ου Αιώνα Κάθε τέσσερα χρόνια, οι Ολυμπιακοί Αγώνες γεμίζουν τους τηλεοπτικούς μας δέκτες με εικόνες που πολλές φορές μένουν χαραγμένες στις μνήμες μας. Ένα παγκόσμιο γεγονός γεννημένο στην Ελλάδα, ίσως και το μόνο που καταφέρνει να ενώνει για λίγες ημέρες τους κατοίκους της γης. Μέσα από διαφωνίες, μποϋκοτάζ, πολέμους, εμπορευματοποίηση, παράνομες ουσίες, καταφέρνουν τελικά να διατηρούν την αίγλη τους αναζητώντας μέσα στον 21ο αιώνα μια νέα πορεία. Η υδατοσφαίριση αρχικά αναπτύχθηκε ως μια υδρόβια μορφή του πόλο σε άλογα και παιζόταν σε λίμνες και ποταμούς αμέσως μετά σαν μία ιδέα που εξελίχθηκε κέρδισε τους οπαδούς της σε μια μορφή παιχνιδιού κάτι σαν ράγκμπι στο νερό. Γκραβούρα από αγώνα Πόλο σε κλειστή πισίνα του Βερολίνου στα Το παιχνίδι με τη σημερινή του μορφή παίζεται στους Ολυμπιακούς από τους Αγώνες του Παρισιού το

12 Η υδατοσφαίριση είναι το ομαδικό άθλημα, στο οποίο η Ελλάδα έχει τις περισσότερες συμμετοχές σε Ολυμπιάδες και είναι η πλέον επιτυχημένη όσον αφορά τις παρουσίες της σε Ολυμπιακούς αγώνες. Η εθνική ομάδα συμμετείχε για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1920 Μετείχε επίσης το 1924 και το 1948 στο Λονδίνο. Η Εθνική Ελλάδος το 1963 με τερματοφύλακες τον Γρ. Καλαματιανό και τον Γ. Θυμαρά. Όρθιοι : Γαρύφαλλος, Θυμαράς, Καλαματιανός, Μολόχας, Τσάνγκας, Μαθιουδάκης. Κάτω : Καλφαμανώλης, Παλιός, Καλομοίρης, Πατλάκας και Ντούντουλας. Στη συνέχεια μετείχε στο Μεξικό το 1968 κι έκτοτε μετέχει συνεχώς, με εξαίρεση τη διοργάνωση του 1976 στο Μόντρεαλ που δεν κατάφερε να προκριθεί. Δεκατέσσερις φορές έχει δώσει το παρών σε Ολυμπιακούς αγώνες και είναι η πλέον συνεπής μας παρουσία στο κορυφαίο αθλητικό γεγονός του πλανήτη. Την κορυφαία διάκριση γνώρισε το 2004 στην Αθήνα. Στους αγώνες αυτούς η γυναικεία ομάδα κατέκτησε το ασημένιο μετάλλιο ενώ η ανδρική ηττήθηκε στον μικρό τελικό και τερμάτισε στην τέταρτη θέση. Ας δούμε όμως τις σημαντικότερες στιγμές των Ολυμπιακών αγώνων υδατοσφαίρισης μαζί με μια εικονογράφηση με άρωμα εποχής του 19ου και 20ου αιώνα. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε πως η υδατοσφαίριση είναι το πρώτο Ελληνικό Ολυμπιακό ομαδικό άθλημα. (Όσον αφορά τις Ολυμπιάδες που δεν αναφέρονται, αυτό συνέβη λόγω του ότι δεν βρέθηκαν στοιχεία σχετικά με την υδατοσφαίριση σε αυτές.) 12