ΜΥΣΤΙΚΑ & TIPS BURN OUT ΠΑΙΔΙ & ΓΟΝΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΣΙΛΟΥΕΤΑ. plus card ΑΦΙΕΡΩΜΑ: ΣΩΜΑ ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΟΠΩΣΗ ΤΟΥ ΧΕΙΜΩΝΑ

Transcript

1 Π ε ρ ι ο δ ι κ ό Υ γ ε ί α ς κ α ι Ο μ ο ρ φ ι ά ς Τ ε ύ χ ο ς 19 ο Μ ά ρ τ ι ο ς - Μ ά ι ο ς Το τεύχος διατίθεται δωρεάν ΕΠΩΦΕΛΗΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΜΟΝΑΔΙΚΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΦΑΡΜΑΚΕΙΩΝ PHARMA PLUS ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ + plus card BURN OUT ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΟΠΩΣΗ ΤΟΥ ΧΕΙΜΩΝΑ ΠΑΙΔΙ & ΓΟΝΕΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΑΤΑΙ ΓΛΥΚΑ Ο ΜΙΚΡΟΣ ΘΗΣΑΥΡΟΣ ΣΑΣ ΑΦΙΕΡΩΜΑ: ΣΩΜΑ ΜΥΣΤΙΚΑ & TIPS ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΣΙΛΟΥΕΤΑ

2 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ INDEX ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MAΣ 06 Αναιμία: Μια απειλή με πολλά πρόσωπα. 10 Παγκόσμια Ημέρα για την Υγεία και την Ασφάλεια στην Εργασία: 28 Απριλίου. 14 Σύνδρομο Burn Out: Πώς θα το αντιμετωπίσετε. 16 Fitness: Διατάσεις, ένα φυσικό μέσον για καλή φυσική κατάσταση. Πάνω από καταναλωτές προτιμούν τα φαρμακεία Pharma PLUS, γιατί τους προσφέρουν: ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ 40 Η Ελένη Στρούλια αποκαλύπτει ποιες αποφάσεις της οδήγησαν το φαρμακείο της στην επιτυχία. ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΜΑΖΙ 42 Όνειρα γλυκά: Πώς θα βοηθήσετε τον μικρό σας άγγελο να κοιμάται ήσυχα το βράδυ. ΣΤΗΝ ΟΜΟΡΦΙΑ ΜΑΣ 18 Οι μπαλαντέρ της ομορφιάς σας: Τα προϊόντα-sos για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της καθημερινότητας. 20 Ακμή: Νικήστε τον εχθρό! 22 Αντιγήρανση: Τα «κλειδιά» για νεανική επιδερμίδα. 24 Μαλλιά: Φυσικές και αποτελεσματικές προτάσεις φροντίδας στο φαρμακείο. 26 Αφιέρωμα: Σώμα: Μυστικά και tips για τέλεια σιλουέτα. 38 Μακιγιάζ & χτενίσματα: Οι νέες τάσεις για την άνοιξη k Άριστο περιβάλλον και άμεση εξυπηρέτηση k Εξειδικευμένες συμβουλές και υπηρεσίες k Διαρκή ανανέωση και πληρότητα προϊόντων υγείας και ομορφιάς k Προνομιακές αγορές με τη χρήση της + plus card k Μοναδικά δώρα Pharma Plus Link Περιοδικό Υγείας και Ομορφιάς Διανέμεται δωρεάν μέσω των φαρμακείων Θα θέλαμε τις απόψεις και τις παρατηρήσεις σας γι αυτήν την προσπάθειά μας, αφού οι δικές σας ανάγκες είναι αυτές που θα διαμορφώσουν τα επόμενα τεύχη του Pharma Plus Link. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας είτε στην ταχυδρομική διεύθυνση Pharma PLUS Α.Ε., Οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ. 59, , Παιανία, Αττική (υπ όψιν Τμήματος Marketing) είτε στην ηλεκτρονική διεύθυνση plus@lavipharm.com. ΚΑΙΡΟΥ ΚΑΜΩΜΑΤΑ 44 Νόστιμες και νηστίσιμες συνταγές για το τραπέζι της Σαρακοστής. WHAT S NEW 46 Τα νέα της αγοράς. Pharma PLUS NEWS 48 Τα νέα της Pharma PLUS. Διευκρίνιση: Το Pharma Plus Link έχει σκοπό την ενημέρωση του κοινού σε θέματα υγείας και ομορφιάς. Όμως, σε καμία περίπτωση οι πληροφορίες που παρέχει δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την προσωπική επίσκεψη και επαφή με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας. Τα προϊόντα που προτείνει το έντυπο είναι ενδεικτικά.

3 EDITORIAL Καλωσορίζουμε την άνοιξη Αγαπητοί αναγνώστες, Καλωσορίζουμε την άνοιξη μέσα από το περιοδικό Υγείας και Ομορφιάς Pharma PLUS Link, που διανέμεται αποκλειστικά από το δίκτυο φαρμακείων Pharma PLUS. Ακόμα κι αυτή την πολύ δύσκολη περίοδο που διανύουμε, έχοντας πάντα ως στόχο την παροχή εξαιρετικών υπηρεσιών, προσανατολιζόμαστε σε εσάς και στηρίζουμε την επιλογή σας για αγορές από το δίκτυο Pharma PLUS. Βασίζουμε τη φιλοσοφία και τη δομή των φαρμακείων μας σε συγκεκριμένες αξίες και σας παρέχουμε: - Άριστο περιβάλλον και καλύτερη εξυπηρέτηση για τις αγορές σας - Εξειδικευμένες συμβουλές πάνω σε οποιοδήποτε θέμα υγείας και ομορφιάς - Διαρκή ανανέωση προϊόντων έτσι ώστε να έχετε πληθώρα επιλογών - Προνομιακές αγορές με τη χρήση της + plus card, της 1ης κάρτας συλλογής πόντων στο χώρο του φαρμακείου - Μοναδικά δώρα και προσφορές Αυτήν την άνοιξη επωφεληθείτε από τις προσφορές των προϊόντων που εντάσσονται στο φυλλάδιο των έξυπνων αγορών, αλλά και εκείνων που συμμετέχουν σε μια νέα πρωτοποριακή ενέργεια των φαρμακείων του δικτύου, στους θεματικούς μήνες. Στο τεύχος που κρατάτε στα χέρια σας μπορείτε να ενημερωθείτε για σημαντικά θέματα υγείας όπως η αναιμία, το σύνδρομο burn out (σύνδρομο ολοκληρωτικής εξάντλησης), αλλά και η παγκόσμια ημέρα υγείας και ασφάλειας στην εργασία. Επίσης, βρείτε σημαντικές πληροφορίες για την ακμή, τη γήρανση της επιδερμίδας και τα μαλλιά, και μάθετε μυστικά και tips για την τέλεια σιλουέτα. Παράλληλα, μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε το νέο site του δικτύου μας, που από τις 9 Μαρτίου είναι επίσημα στον αέρα. Πρόκειται για έναν φρέσκο και ολοκληρωμένο διαδικτυακό τόπο με πολλούς νεωτερισμούς και άμεση ενημέρωση για ό,τι συμβαίνει στα φαρμακεία Pharma PLUS. Τέλος, θα ήθελα να καλωσορίσω προσωπικά 2 νέα φαρμακεία που εντάχθηκαν στην ομάδα της Pharma PLUS, το ένα στο Γαλάτσι, επί της Λ. Βεΐκου, και το άλλο στους Αγίους Αποστόλους, στον Κάλαμο. Όπως διαπιστώνετε, το δίκτυο της Pharma PLUS και οι φαρμακοποιοί του πληθαίνουν. Με σήμα τον χαρακτηριστικό πορτοκαλί σταυρό-κάψουλα, σας περιμένουν για να σας εξυπηρετήσουν. Καλή ανάγνωση, Στέλιος Μουσαμάς, Γενικός Διευθυντής Pharma PLUS Ιδιοκτήτρια Εταιρεία: Α.Ε. μέλος του ομίλου Οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ. 59, , Παιανία Αττικής Εκδότης: Δίκτυο φαρμακείων Pharma Plus τηλ.: , fax: , plus@lavipharm.com Υπεύθυνη Ύλης: Αλέκα Δόβρα Πρακτορεία Φωτογραφιών: Istockphoto, Yannis Vlamos, shutterstockphotos/visual, Iml Image Group Φωτογραφία Εξωφύλλου: Ideal Images Editorial Management: Διεύθυνση Εταιρικής Επικοινωνίας Ομίλου Lavipharm Επιμέλεια - Δημιουργικός Σχεδιασμός - Παραγωγή Έκδοσης: Customer Publishing Division Imako Media S.A. Μαρίνου Αντύπα 41-45, , Ν. Ηράκλειο, τηλ.: , fax:

4 ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ΑναιμΙα ΑΠΟ ΤΗν Αναστασια Nικολακακη, bioλογο, ΜSc, Phd, Drug Safety Manager Lavipharm S.A. Mια απειλή με πολλάπρόσωπα! H ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΣΙΔΗΡΟ ΚΑΙ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΤΩΝ ΕΡΥΘΡΩΝ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΩΝ (ΕΡΥΘΡΟΚΥΤΤΑΡΑ). Η ΚΥΡΙΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΗΣ ΕΙΝΑΙ Η ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ΣΤΟΥΣ ΙΣΤΟΥΣ, ΚΑΘΩΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΗΣΟΥΝ. Κάτω από φυσιολογικές συνθήκες, η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα διατηρείται σταθερή χάρη στην αυστηρή ισορροπία μεταξύ παραγωγής και καταστροφής των ερυθροκυττάρων, στο μυελό των οστών και στον σπλήνα. Η απώλεια αυτής της ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Συμπτώματα Ένα από τα κυριότερα συμπτώματα της αναιμίας είναι το αίσθημα κόπωσης, που οφείλεται στη μειωμένη μεταφορά οξυγόνου σε ζωτικά όργανα. Οι ασθενείς παρουσιάζουν αδυναμία και εξάντληση. Νιώθουν έλλειψη ενέργειας και χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για τις δραστηριότητές τους. Επίσης, παρουσιάζουν ωχρότητα, δύσπνοια, ζάλη, πονοκέφαλο, αίσθημα παλμών, ανορεξία, αδυναμία πνευματικής συγκέντρωσης. ΤΥποι αναιμιας Σιδηροπενική αναιμία Σιδηροπενική αναιμία προκύπτει όταν ο οργανισμός παρουσιάζει έλλειψη σε σίδηρο, ο οποίος αποτελεί συστατικό της αιμοσφαιρίνης. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου οδηγούν σε μειωμένη περιεκτικότητα αιμοσφαιρίνης. Συνέπεια αυτού είναι η περιορισμένη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Η σιδηροπενική αναιμία είναι η συνηθέστερη μορφή αναιμίας στον κόσμο και εμφανίζεται κυρίως στις αναπτυσσόμενες χώρες, εξαιτίας της πτωχής σε σίδηρο διατροφής και λόγω των εντερικών παρασιτικών μολύνσεων. Η σιδηροπενική αναιμία προκαλείται όταν ο οργανισμός: Δεν προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες σιδήρου, είτε γιατί δεν του παρέχεται μέσω της διατροφής είτε γιατί δεν μπορεί να τον απορροφήσει. Χάνει σίδηρο εξαιτίας αυξημένων αναγκών (παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη, έμμηνος ρύση).

5 ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ΑναιμΙα Χάνει σίδηρο εξαιτίας αιμορραγίας που προκαλείται από ασθένεια του πεπτικού. Χάνει αίμα εξαιτίας αιμορραγίας του εσωτερικού τοιχώματος, που προκαλείται από τη μακροχρόνια λήψη ακετυλοσαλικυλικού οξέος (ασπιρίνη) και μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ). Η θεραπεία της σιδηροπενικής αναιμίας στοχεύει στην αναπλήρωση του σιδήρου. Μπορεί να περιλαμβάνει λήψη σκευασμάτων σιδήρου, σπανιότερα ενέσεις σιδήρου και σε σοβαρές περιπτώσεις μετάγγιση αίματος. Η σιδηροπενική αναιμία προλαμβάνεται με: 8 την κατανάλωση πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής, 8 την αποφυγή μακροχρόνιας λήψης μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, 8 τη λήψη σκευασμάτων σιδήρου σε περιπτώσεις αυξημένων αναγκών, όπως κατά τη διάρκεια της κύησης και της εμμήνου ρύσεως. Προσοχή! Η λήψη σκευασμάτων πρέπει να γίνεται πάντα με τη συμβουλή γιατρού, γιατί η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει τοξική επίδραση. Απλαστική αναιμία Η απλαστική αναιμία οφείλεται σε αδυναμία του μυελού των οστών να πα- ράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Η θεραπευτική αντιμετώπιση περιλαμβάνει, κατ αρχάς, γενικά μέτρα με ουσιαστική υποστηρικτική θεραπεία και φροντίδα για την απομάκρυνση κάθε πιθανού υπεύθυνου τοξικού παράγοντα. Το 30%-80% των ασθενών ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική θεραπεία, που είναι ανοσοκατασταλτική. Σε νέα άτομα με βαριά απλαστική αναιμία, θεραπεία επιλογής είναι η μεταμόσχευση μυελού των οστών. Αιμολυτική αναιμία Σε αυτόν τον τύπο περιλαμβάνονται όλες οι αναιμίες στις οποίες η ταχύτητα παραγωγής των ερυθροκυττάρων είναι φυσιολογική ή μεγάλη, αλλά τα ερυθροκύτταρα καταστρέφονται γρηγορότερα από τα φυσιολογικά. Αν η καταστροφή των ερυθρών αιμοσφαιρίων δεν μπορεί να αντιρροπι- στεί από την παραγωγή νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων, τότε αναπτύσσεται αιμολυτική αναιμία. Η απόφαση για την έναρξη της θεραπείας αλλά και για το είδος του θεραπευτικού σχήματος θα εξαρτηθεί από τη βαρύτητα και τον τύπο της αιμολυτικής αναιμίας. Ακρογωνιαίο λίθο της θεραπείας των αιμολυτικών αναιμιών αποτελεί η μετάγγιση αίματος (μετάγγιση συμπυκνωμένων ερυθρών αιμοσφαιρίων). Μεγαλοβλαστική αναιμία Αφορά την εμφάνιση μορφολογικών αλλοιώσεων στα αιμοποιητικά κύτταρα. Αιτία αυτών των διαταραχών είναι η έλ- Ένα από τα κυριότερα συμπτώματα της αναιμίας είναι το αίσθημα κόπωσης. λειψη της βιταμίνης Β12 ή του φυλλικού οξέος. Σπανιότερα οι διαταραχές αφορούν τη σύνθεση του DNA. Η θεραπεία, ανάλογα με την περίπτωση, μπορεί να περιλαμβάνει χορήγηση βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέως, μετάγγιση αίματος ή αντιμετώπιση της νόσου που μπορεί να προκάλεσε την αναιμία. Θαλασσαιμία ή μεσογειακή αναιμία Πρόκειται για μια κληρονομική νόσο του αίματος. Τα άτομα που πάσχουν αδυνατούν να συνθέσουν τη φυσιολογική μορφή της αιμοσφαιρίνης, με αποτέλεσμα το σχηματισμό ανώμαλων ερυθροκυττάρων με μικρή διάρκεια ζωής. Στη σοβαρή μορφή της νόσου, το 90% των ερυθροκυττάρων καταστρέφεται στο εσωτερικό του μυελού και το υπόλοιπο 10% που βγαίνει στην κυκλοφορία καταστρέφεται σύντομα στο σπλήνα. Η αδυναμία παραγωγής φυσιολογικών μορίων αιμοσφαιρίνης οφείλεται σε βλάβη του γονιδίου που ελέγχει την παραγωγή της. Η μεσογειακή αναιμία υπάγεται στις κληρονομικές νόσους, διότι η βλάβη οφείλεται σε διαταραχή κάποιου γονιδίου, το οποίο μπορεί να μεταβιβαστεί από γενιά σε γενιά. Η β-μεσογειακή αναιμία αντιμετωπίζεται σήμερα με την παρακάτω θεραπευτική αγωγή: 1. Τακτικές μεταγγίσεις αίματος, που γίνονται ανά μέρες περίπου, με δύο μονάδες αίματος ανά άτομο, για εξάλειψη της αναιμίας και της υποξίας των ιστών. 2. Καθημερινή αποσιδήρωση, που γίνεται με υποδόρια έγχυση ουσίας (δεσφεριοξαμίνη) μέσω ειδικής συσκευής. Διαρκεί ώρες και απομακρύνει το σίδηρο από τον οργανισμό, αποτρέποντας την αιμοσιδήρωση των οργάνων. 3. Συχνή ιατρική παρακολούθηση, για τον έλεγχο της ανταπόκρισης στη θεραπευτική αγωγή και την αποφυγή δυσάρεστων επιπλοκών της νόσου.

6 ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ παγκοσμια ημερα ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΠΑΠΑΔΑΚΗ Εργαζόμενοι, υγιείς και ασφαλείς ΚΑΘΕ 3,5 ΛΕΠΤΑ ΕΝΑΣ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΣ ΧΑΝΕΙ ΤΗ ΖΩΗ ΤΟΥ ΣΕ ΧΩΡΟΥΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. ΜΠΟΡΕΙ ΤΟ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΓΚΛΟΝΙΣΤΙΚΟ, ΥΠΑΡΧΕΙ ΟΜΩΣ ΚΑΙ ΜΙΑ ΕΠΙΣΗΜΗ ΜΕΡΑ, Η 28Η ΑΠΡΙΛΙΟΥ, ΓΙΑ ΝΑ ΘΥΜΙΖΕΙ ΣΤΟΥΣ ΙΘΥΝΟΝΤΕΣ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΥΣ ΤΗ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ. The story of a day Η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας (ΔΟΕ) έχει καθιερώσει την 28η Απριλίου ως «Παγκόσμια Ημέρα για την Υγεία και την Ασφάλεια στην Εργασία». Στόχος της καθιέρωσης της παγκόσμιας αυτής ημέρας είναι η επικέντρωση του διεθνούς ενδιαφέροντος στα θέματα πρόληψης ατυχημάτων και επαγγελματικών ασθενειών. Η ιδέα για τον εορτασμό της 28ης Απριλίου προήλθε από την «ημέρα μνήμης» των Αμερικανών και Καναδών εργαζομένων, που τιμούσαν εκείνη την ημέρα τη μνήμη των νεκρών ή τραυματισμένων συναδέλφων τους. Κατόπιν, η Διεθνής Συνομοσπονδία των Ελεύθερων Συνδικάτων και η Ομοσπονδία Διεθνών Συνδικάτων μετέτρεψαν την ημέρα αυτή σε μια παγκόσμια γιορτή, διευρύνοντας το περιεχόμενό της έτσι, ώστε να συμπεριλάβει την έννοια της αειφόρου εργασίας. Αυτή την ημέρα καθιέρωσε το 2001 η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας (ΔΟΕ) ως «Παγκόσμια Ημέρα για την Υγεία και την Ασφάλεια στην Εργασία». Η ημέρα αυτή γιορτάστηκε για πρώτη φορά με τη σημερινή της μορφή το «Η προαγωγή της υγείας στο χώρο εργασίας είναι μια συντονισμένη προσπάθεια των εργοδοτών, των εργαζομένων και της κοινωνίας, με στόχο τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας των ανθρώπων στο εργασιακό περιβάλλον». Απόσπασμα από τη Διακήρυξη του Λουξεμβούργου, για την προαγωγή της υγείας στο χώρο εργασίας. 10

7 ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ παγκοσμια ημερα 2003, με τη συμμετοχή 100 και πλέον χωρών, ανάμεσα στις οποίες συμπεριλαμβάνεται και η Ελλάδα. Ερωτήσεις και απαντήσεις Ε: Ποιες επιχειρήσεις έχουν υποχρεώσεις, όσον αφορά την Υγιεινή και την Ασφάλεια της Εργασίας; A: Η Υγιεινή και Ασφάλεια της Εργασίας (Υ&ΑΕ) είναι νομοθετική υποχρέωση όλων των επιχειρήσεων που απασχολούν τουλάχιστον έναν εργαζόμενο. Ε: Ποια είναι η γενική αρχή ευθύνης του εργοδότη; A: Σύμφωνα με την εγκύκλιο / του Υπουργείου Απασχόλησης και Κοινωνικής Προστασίας για την εφαρμογή του Προεδρικού Διατάγματος 17/96, «o εργοδότης είναι υπεύθυνος για την ασφάλεια και την υγεία των εργαζομένων στην επιχείρησή του και δεν απαλλάσσεται από αυτή την ευθύνη του ούτε όταν οι εργαζόμενοι δεν τηρούν τις υποχρεώσεις τους, ούτε όταν αναθέτει τα καθήκοντα προστασίας και πρόληψης του επαγγελματικού κινδύνου στον Τεχνικό Ασφάλειας ή/και σε αρμόδιες Εξωτερικές Υπηρεσίες Προστασίας και Πρόληψης». Ε: Τι είναι ο επαγγελματικός κίνδυνος; A: Σε κάθε εργασιακό χώρο οι εργαζόμενοι εκτίθενται σε μια σειρά από κινδύνους που μπορούν να επηρεάσουν και να απειλήσουν άμεσα ή έμμεσα την υγεία και την ασφάλειά τους. Ως επαγγελματικός κίνδυνος ορίζεται η εγγενής ιδιότητα μιας επικίνδυνης ουσίας ή φυσικής κατάστασης, που ενδέχεται να βλάψει την ανθρώπινη υγεία ή/και το περιβάλλον. Για την αντιμετώπιση των κινδύνων πρέπει να εί- ναι δυνατή η αναγνώριση και η μέτρησή τους, προκειμένου να εκτιμηθεί η επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό και να εντοπιστούν οι ανάγκες παρεμβάσεων στους χώρους εργασίας. Διετής Ευρωπαϊκή Εκστρατεία Το 2010 υπήρξε το πρώτο έτος της διετούς Ευρωπαϊκής Εκστρατείας για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία «Ασφαλείς και Υγιείς χώροι Εργασίας», ξεκινώντας από την 28η Απριλίου. Η εκστρατεία εστιάζει στη σημασία των ασφαλών εργασιών συντήρησης στους χώρους εργασίας στην Ευρώπη και εφιστά την προσοχή στους κινδύνους που συνεπάγεται η ελλιπής συντήρηση. Η συντήρηση είναι μια διαδικασία που έχει αντίκτυπο σε κάθε πτυχή της ασφάλειας και της υγείας. Οι ανεπαρκείς προδιαγραφές και η αδυναμία διατήρησης του περιβάλλοντος εργασίας σε καλή κατάσταση αποτελούν μείζονες αιτίες πρόκλησης εργατικών ατυχημάτων και επαγγελματικών ασθενειών. Πρόκειται για μια διαδικασία η οποία αρχίζει με τον σωστό προγραμματισμό, προτού καν το προσωπικό συντήρησης εισέλθει στο χώρο εργασίας, και πρέπει να ολοκληρώνεται μόνον αφότου ελεγχθεί και υπογραφεί κάθε εργασία συντήρησης. Αυτό που χρειάζονται οι χώροι εργασίας στην Ευρώπη είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση όσον αφορά στις εργασίες συντήρησης, η οποία θα βασίζεται στην εκτίμηση των κινδύνων. Η προσέγγιση αυτή θα λαμβάνει υπόψη όλα τα στάδια της διαδικασίας συντήρησης, τις αποκλίνουσες ανάγκες εργοδοτών και εργολάβων, και θα ενέχει την άμεση συμμετοχή των εργαζομένων. Στο πλαίσιο της εκστρατείας είναι προγραμματισμένο ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης σε ευρωπαϊκό επίπεδο. Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας, περίπου άνθρωποι χάνουν τη ζωή τους από εργατικά ατυχήματα και επαγγελματικές ασθένειες κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο, αριθμός ο οποίος δείχνει αύξηση του ποσοστού κατά 10% τα τελευταία χρόνια. Ταυτόχρονα, 270 εκατομμύρια εργαζόμενοι υφίστανται εργατικό ατύχημα, ενώ 160 εκατομμύρια υποφέρουν από επαγγελματικές ασθένειες. Σε επίπεδο Ευρωπαϊκής Ένωσης: Κάθε 3,5 λεπτά ένας εργαζόμενος χάνει τη ζωή του σε χώρους εργασίας και περισσότεροι από άνθρωποι πεθαίνουν από αιτίες σχετιζόμενες με την εργασία σε ετήσια βάση. Το συνολικό κόστος των ατυχημάτων και ασθενειών ανέρχεται ετησίως στο 4% του ακαθάριστου παγκόσμιου προϊόντος. *Οι πληροφορίες του κειμένου προέρχονται από το Ελληνικό Ινστιτούτο Υγιεινής και Ασφάλειας της Εργασίας, από όπου μπορείτε να πάρετε ακόμα περισσότερα στοιχεία: Ελληνικό Ινστιτούτο Υγιεινής και Ασφάλειας της Εργασίας: Λιοσίων 143 & Θειρσίου 6, , πλ. Αττικής, τηλ.: , Καθώς επίσης και από τα: Εθνικό Δίκτυο Πληροφόρησης για θέματα Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας: Πειραιώς 40, Αθήνα, Επιθεώρηση Εργασίας (κεντρικά): Δραγατσανίου 8, Αθήνα, τηλ.: ,

8 ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΟ BURN OUT ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΠΑΠΑΔΑΚΗ ΕΧΕΤΕ ΝΙΩΣΕΙ ΠΟΤΕ ΝΑ ΣΑΣ «ΚΑΙΓΕΤΑΙ Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ» ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΟΛΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ; ΜΗΠΩΣ, ΛΟΓΩ ΚΡΙΣΗΣ, ΤΟ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΟΛΟΕΝΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ; ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΑΦΗσΕΤΕ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ BURN OUT ΝΑ ΣΑΣ ΚΑΤΑΒΑΛΕΙ, ΜΑΘΕΤΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ, ΓΙΑΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙσΕΤΕ. Όταν η πολλή δουλειά τρώει τον εγκέφαλο Αναφερόμενοι στο σύνδρομο burn out, ή αλλιώς σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης ή ολοκληρωτικής εξάντλησης, μιλάμε ουσιαστικά για τη σωματική κόπωση και την ψυχοσυναισθηματική εξουθένωση των εργαζομένων. Χαρακτηρίζεται ως μια μακροπρόθεσμη αντίδραση του οργανισμού στο επαγγελματικό stress, που συμπαρασύρει και ενεργοποιεί όλους τους νευροφυσιολογικούς, ενδοκρινικούς, συμπεριφορικούς και ψυχοσυναισθηματικούς μηχανισμούς του άγχους. Ποια είναι τα συμπτώματά του; Τα συχνότερα συμπτώματα είναι τα εξής: χρόνια κόπωση, αδιαφορία, διαταραχές ύπνου, μεταβολές της διάθεσης και κατάθλιψη. Αν το έχετε, μπορεί να βασανίζεστε και από: Α. Σωματικές διαταραχές (όπως τρόμο, διαταραχές της όρεξης, δερματίτιδες, κεφαλαλγίες). Β. Ψυχικές διαταραχές (όπως ανησυχία, νευρικότητα, απάθεια). Γ. Συμπεριφορικές διαταραχές (όπως ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, καχυποψία, συχνές εκρήξεις θυμού, κοινωνική απόσυρση). Ποιες είναι οι ευπαθείς ομάδες; Το burn out παρουσιάζεται κυρίως σε όσους ασκούν κοινωνικά επαγγέλματα (όπως γιατροί, νοσηλευτές, δάσκαλοι, καθηγητές, κοινωνικοί λειτουργοί), αλλά και σε όσους κουράζονται πολύ σωματικά, αλλά παράλληλα και ψυχικά. Οι έρευνες επίσης έχουν δείξει πως έχουν περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν συμπτώματα του burn out άτομα με αυξημένη ανάγκη για άσκηση ελέγχoυ στην εργασία τoυς, η οποία εκφράζεται ως ανάγκη για επιβεβαίωση, ανταγωνιστικότητα, ευερεθιστότητα και ανικανότητα απόσυρσης από τις επαγγελματικές τoυς υπoχρεώσεις. Άλλες έρευνες εντoπίζoυν μεγαλύτερο πρόβλημα στις νεαρές ηλικίες, από τη στιγμή που οι υψηλές επαγγελματικές προσδοκίες δεν συνάδουν με τη σημερινή πραγματικότητα στον τομέα της εργασίας. Ποια είναι τα αίτια του συνδρόμου; Δεν υπάρχει μία και μόνο αιτία που προκαλεί το σύνδρομο burn out, καθώς πρόκειται για ένα συνδυασμό αιτιών και παραγόντων. Όταν οι ηθικές και οικονομικές απολαβές του εργαζομένου είναι μειωμένες, σταδιακά δημιουργείται ψυχικός μαρασμός που στη συνέχεια εκδηλώνεται με αδιαφορία. Αν σε αυτή την κατάσταση προσθέσει κανείς την ύπαρξη ενός προβληματικού εργασιακού περιβάλλοντος, τον υπερβολικό φόρτο εργασίας και τον ανταγωνισμό μεταξύ συναδέλφων, τότε είναι φυσική και επόμενη η εξάντληση και η μείωση των επαγγελματικών επιδόσεων. Επιπλέον, αν ένας εργαζόμενος βιώνει τόσο δύσκολα την καθημερινότητά του στη δουλειά και παράλληλα αντιμετωπίζει δυσκολίες στην προσωπική του ζωή, πόσω μάλλον αν του έχουν συμβεί σοβαρά γεγονότα (όπως η απώλεια αγαπημένων προσώπων ή ένα διαζύγιο), το πρόβλημα γίνεται ακόμα πιο έντονο και ουσιώδες. Ο καθένας όμως έχει διαφορετικά όρια και άλλη αντιμετώπιση Μπορεί μια απαιτητική εργασία ή ένα δυσάρεστο γεγονός να αντιμετωπιστούν με διαφορετικό τρόπο από δύο διαφορετικούς ανθρώπους και η επίπτωση στην υγεία τους να είναι πιο ελαφριά στον ένα και πιο βαριά στον άλλο. Αυτές οι διαφορές (οι διατομικές, όπως τις ονομάζουν οι ειδικοί) εξαρτώνται: Α. Από τη γενετική προδιάθεση, την ηλικία, το φύλο, το παρελθόν του ατόμου (ακόμα κι αν μιλάμε για την ενδομήτριο ζωή!). Β. Από το πώς ο καθένας μας ερμηνεύει μια κατάσταση ως στρεσογόνο. * Info Ο όρος burn out, που χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στις ΗΠΑ στα μέσα της δεκαετίας του 70, προέρχεται από την αθλητική αργκό της δεκαετίας του 30 στις ΗΠΑ και αναφερόταν στους αθλητές οι οποίοι, μετά από μεγάλες επιδόσεις, δεν μπορούσαν να προσφέρουν τα αναμενόμενα, ήταν δηλαδή «καμένοι». Πότε θεωρείται στρεσογόνο ένα γεγονός; Αυτό εξαρτάται από τη φύση του ίδιου του γεγονότος, αλλά και από τις ψυχολογικές άμυνες του καθενός. Εν ολίγοις, εξαρτάται από το «Εγώ» του ατόμου. Ο καθένας σκέπτεται, δρα και αντιδρά σε εξωτερικά αλλά και σε εσωτερικά ερεθίσματα σύμφωνα με το «Εγώ» του. Έτσι, ένα γεγονός μπορεί να παραλύσει (μεταφορικά και κυριολεκτικά) κάποιον άνθρωπο, ενώ κάποιος άλλος, ισχυρότερα οχυρωμένος ψυχικά, μπορεί να το επεξεργαστεί και να το αντιμετωπίσει πολύ πιο εύκολα. Πώς μπορεί να θεραπευτεί το σύνδρομο burn out; Όπως ισχύει σε πολλά σύνδρομα, η καλύτερη θεραπεία είναι, φυσικά, η πρόληψη. Και εδώ η ευθύνη τόσο των εργοδοτών όσο και των εργαζομένων είναι μεγάλη, εφόσον οι συνθήκες εργασίας πρέπει να επαναπροσδιοριστούν και να βελτιωθούν. Κατ αρχάς, ο ίδιος ο πάσχων πρέπει να αναγνωρίσει το πρόβλημα. Η συνειδητοποίηση μπορεί να τον βοηθήσει ώστε να μειώσει τις απαιτήσεις που έχει από τον εαυτό του και τους άλλους και ενδεχομένως να του δώσει ώθηση ώστε να επικεντρωθεί περισσότερο στην προσωπική του ζωή. Πέρα, όμως, από το χώρο του γραφείου/της εργασίας, είναι καλό να βρίσκουμε τρόπους εκτόνωσης, που θα μας προσφέρουν ευχαρίστηση, σωματική και ψυχική ευεξία. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε αφιερώνοντας χρόνο στο άθλημα που μας αρέσει, πηγαίνοντας ένα σινεμά ή απλά πίνοντας έναν καφέ και μιλώντας με φίλους μας. Αν δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα μόνοι μας, θα μας βοηθήσει ένας ψυχολόγος ή ένας ψυχίατρος, που θα μας δώσει στήριξη και φαρμακευτική αγωγή

9 ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ διατασεισ Διατάσεις: Γιατί τις χρειάζεται το σώμα σας; απο τον εμμανουηλ μαθιουλακη, καθηγητη φυσικησ αγωγησ ΕΝΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΑΛΛΑ ΠΑΡΕΞΗΓΗΜΕΝΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ. Οι διατάσεις προετοιμάζουν τους μυς και τις αρθρώσεις να δεχτούν την επιβάρυνση που προκύπτει από το πρόγραμμα εκγύμνασης, αλλά συμβάλλουν και στην αποκατάσταση και την αποθεραπεία μέχρι την επόμενη προπόνηση. Κι όμως, δεν είναι λίγες οι φορές που δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα άσκησης. Ο μηχανισμός λειτουργίας των μυών και οι διατάσεις Οι μύες του σώματος δεν λειτουργούν αυτόνομα, αλλά αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο με απόλυτη προσαρμοστικότητα και πολύπλοκους μηχανισμούς λειτουργίας. Ο σκελετικός μυς, που υπακούει στη θέλησή μας, αποτελείται από μυϊκές ίνες, ινίδια και άλλες μικρότερες μονάδες, που λειτουργούν ως σύνολο για την ενεργοποίηση, την παραγωγή της συστολής, τη συστολή, τη διακοπή της σύσπασης και την αδράνεια. Οι μηχανισμοί αυτοί υπάρχουν στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του μυός. Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα νεύρα, που μεταφέρουν τις νευρικές ώσεις (ερεθίσματα) στο εσωτερικό, όπου απελευθερώνεται ασβέστιο και πραγματοποιείται η συστολή με μια σειρά αλληλένδετων χημικών ενώσεων και με τις διασπάσεις φωσφοκρεατίνης (CP) και τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ). Στο εσωτερικό του μυ- ός, εκτός των παραπάνω και πολλών άλλων στοιχείων, υπάρχουν κάποια στοιχεία που ονομάζονται «ελαστικά». σε αυτά ακριβώς στοχεύουν οι διατάσεις. Ο συγκεκριμένος μηχανισμός επιτρέπει στο μυ να τεντωθεί έως και μιάμιση φορά παραπάνω από το αρχικό του μέγεθος, αλλά και να επανέλθει. Ένα πρόγραμμα άσκησης, λοιπόν, ξεκινάει με το στάδιο της προθέρμανσης, που συνήθως αποτελείται από χαλαρό τρέξιμο (jogging), ελαφρώς έντονο περπάτημα, ποδηλασία κ.ά. Η προθέρμανση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και προετοιμάζει το καρδιαγγειακό σύστημα. Το αμέσως επόμενο στάδιο (θα πρέπει να) είναι οι διατάσεις. Το λεγόμενο stretching ενεργοποιεί τα ελαστικά στοιχεία του ενδομυΐου, με απώτερο σκοπό να αποθηκεύσουν ενέργεια, την οποία θα εξωτερικεύσουν κατά την άσκηση. Όσο πιο έντονη και πολύπλευρη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θα πρέπει να είναι και οι διατάσεις. Παράλληλα, διατείνονται τα αγγεία, με αποτέλεσμα να διοχετεύουν αίμα και να μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μυς. Πολύ σημαντική είναι και η άσκησή τους κατά την αποθεραπεία, δηλαδή στο τέλος της προπόνησης. Το μυϊκό σύστημα δέχεται αίμα, που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μείνει μέσα στο εσωτερικό του. Τα αγγεία λειτουργούν σαν αντλίες που μεταφέρουν το αίμα από την καρδιά στους μυς και τανάπαλιν. Οι διατάσεις διευκολύνουν την απομάκρυνση αυτή και την επαναφορά. Το εναπομένον αίμα στο εσωτερικό «λιμνάζει», δηλαδή δημιουργεί μικρές «λιμνούλες» αίματος, που μπορεί να προκαλέσουν ουλώδεις ιστούς, με απώτερο κίνδυνο την πρόκληση θλάσης. Ακριβώς το ίδιο συμβαίνει στους μυς, με αποτέλεσμα τη θλάση. Βάλτε τις διατάσεις στην καθημερινότητά σας! Οι διατάσεις δεν είναι απαραίτητες μόνο σε όσους αθλούνται, αλλά σε όλους μας! Η καθιστική ζωή δημιουργεί προβλήματα ατροφίας των μυών, προβλήματα αγγείων, νεύρων, συνδέσμων και γενικότερα βιολογικών υλικών, με συνέπεια την αίσθηση μόνιμης κούρασης και κατάπτωσης. Οι διατάσεις μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μηχανισμούς, ώστε να νιώθουμε ενεργητικότητα και να έχουμε θετική διάθεση. Ακόμα πιο σημαντική θέση καταλαμβάνουν στις αθλητικές δραστηριότητες, γιατί βοηθούν στην έκλυση περισσότερης ενέργειας κατά την άσκηση και προλαμβάνουν τραυματισμούς μυών, αγγείων, νεύρων και αρθρώσεων. 16

10 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ MUST-HAVE ΑΠΟ ΤΗν ιλιαδα κλαγκου Οι μπαλαντέρ της ομορφιάς σας 1 1. Lip balm: Ακόμα πιο απαραίτητο και από το κραγιόν σας, το lip balm θα πρέπει να υπάρχει χειμώνα καλοκαίρι στο νεσεσέρ σας. Πλούσιο σε φυτικά έλαια και βούτυρα, το συγκεκριμένο προϊόν επανορθώνει άμεσα τις φθορές στην ευαίσθητη επιδερμίδα των χειλιών, ώστε να δείχνουν ροδαλά και υγιή. 2. Λακ σε travel size: Η ατμόσφαιρα των κλειστών χώρων αφυδατώνει τα μαλλιά, με αποτέλεσμα να φριζάρουν. Μια λύση της στιγμής είναι να έχετε μαζί σας μια λακ σε μικρό μέγεθος, ώστε να τιθασεύετε τις τριχούλες που χαλάνε το look σας. 3. Αντισηπτικά μαντιλάκια: Εκτός από την προφανή δράση τους να σας προστατεύουν από τους «εχθρούς» που παραμονεύουν σε πολυσύχναστους χώρους, είναι και μια πολύ καλή λύση για να απολυμαίνετε το ακουστικό του τηλεφώνου σας μια κίνηση που δεν πρέπει να παραλείπετε, δεδομένου ότι μία από τις αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν κοκκινίλες και σπυράκια στην επιδερμίδα σας είναι τα μικρόβια που βρίσκονται εγκατεστημένα στη συσκευή. 4. Κρέμα χεριών: Η επιδερμίδα των χεριών μπορεί να προδώσει την ηλικία σας, οπότε καλό είναι να μην την αφήνετε στην τύχη της. Ζητήστε από το φαρμακοποιό σας να σας προτείνει την κατάλληλη σύνθεση για τις ανάγκες σας και μην ξεχνάτε να απλώνετε μια μικρή ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να καταπολεμάτε την ξηρότητα. 5. Top coat: Πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά σας, περάστε στα νύχια σας μια στρώση top coat. Οι καινούριες φόρμουλες στεγνώνουν σε δευτερόλεπτα, οπότε είναι πολύ εύκολες στη χρήση. Με αυτό τον τρόπο δίνετε λάμψη και παράταση στο μανικιούρ σας. 6. Ιαματικό νερό σε σπρέι: Η ασφυκτική ατμόσφαιρα του γραφείου κάνει την επιδερμίδα να υποφέρει. Ένα νέφος ιαματικού νερού είναι ό,τι πρέπει για να την αναζωογονήσει, να την ενυδατώσει και να την κρατήσει δροσερή μέχρι τη βραδινή τελετουργία φροντίδας. ΠΡΟΪΟΝΤΑ-sos για να αντιμετωπισετε τισ «προκλησεισ» τησ καθημερινοτητας

11 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΑΠΟ ΤΗν ιλιαδα κλαγκου Dermopur Ό μ ο ρ φ η, κ α θ α ρ ή ε π ι δ ε ρ μ ί δ α Νικήστε την ακμή! ΜΕ ΣΥΜΜΑΧΟΥΣ ΤΗΝ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ, ΤΟ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΝΕΕΣ, ΕΞΕΛΙΓΜΕΝΕΣ ΦΟΡΜΟΥΛΕΣ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ, ΘΑ ΠΕΙΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΟ «ΑΝΤΙΟ» ΣΤΗΝ ΕΝΟΧΛΗΤΙΚΗ ΑΚΜΗ. Το πρώτο τετ α τετ με την ακμή γίνεται συνήθως στην εφηβεία, όταν ξεκινάει η παραγωγή των ανδρογόνων, τα οποία ρυθμίζουν τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Ανάμεσα στους παράγοντες που ενοχοποιούνται για την εμφάνιση της ακμής είναι η κληρονομικότητα (από τις πιο βασικές αιτίες), συγκεκριμένες φαρμακευτικές αγωγές ή η έκθεση σε χημικές ουσίες, καθώς και η χρήση ακατάλληλων καλλυντικών. Σε γενικές γραμμές, η ακμή χωρίζεται σε κατηγορίες, ανάλογα με τις κυριότερες βλάβες. Έτσι, χαρακτηρίζεται είτε φαγεσωρική, είτε βλατιδοφλυκταινώδης, είτε οζιδιοκυστική. Αλλά και ο αριθμός των βλαβών παίζει ρόλο, ώστε η ακμή να χαρακτηρίζεται ως ήπια, μέτρια ή σοβαρή. Όμως, εκτός από την εφηβική ακμή, τα τελευταία χρόνια παρατηρείται και η μετεφηβική, η οποία προκαλείται κυρίως από ορμονικούς παράγοντες, αλλά και από τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Αυτό το είδος ακμής προσβάλλει κυρίως τις γυναίκες. Τα dont s της ακμής Δεν υπάρχει κάποιο μυστικό που μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση της ακμής. Όμως, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγετε ορισμένες συνήθειες που μπορεί να την πυροδοτήσουν ή να τη χειροτερέψουν. Αυτές είναι οι εξής: Το να χρησιμοποιείτε καλλυντικά και προϊόντα μαλλιών που περιέχουν ερεθιστικούς παράγοντες. Το να πλένετε το πρόσωπό σας με σκληρά σαπούνια και ζεστό νερό ή να το τρίβετε επίμονα. Το να πιάνετε το πρόσωπό σας με άπλυτα χέρια. Το να πιέζετε τα σπυράκια και να κακοποιείτε το δέρμα σας. Το να εκτίθεστε υπερβολικά στον ήλιο. Το να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα τροφών που περιέχουν λευκή ζάχαρη ή πολλά λιπαρά. Σύμφωνα με έρευνες, οι τροφές που αυξάνουν απότομα τη γλυκόζη του αίματος αναγκάζουν τον οργανισμό να εκκρίνει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης, γεγονός που «φουντώνει» τα σπυράκια. Η λύση Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε 20 την επιδερμίδα σας καθαρή και να χρησιμοποιείτε συνθέσεις που φέρουν την ένδειξη «μη φαγεσωρογόνες». Επίσης, καλό είναι να χρησιμοποιείτε το πρωί ένα σμηγματορρυθμιστικό δερμοκαλλυντικό και το βράδυ μια φαρμακευτική κρέμα ειδικά για την ακμή, ακολουθώντας πάντα τις συμβουλές του δερματολόγου σας, που γνωρίζει τις ανάγκες της επιδερμίδας σας. Στις περιπτώσεις βαριάς ακμής, ο ειδικός θα σας προτείνει μια πιο ισχυρή και αποτελεσματική θεραπεία με ισοτρετινοΐνη (παράγωγο της βιταμίνης Α) σε μορφή χαπιού. Δεδομένου ότι η συγκεκριμένη αγωγή συνοδεύεται από κάποιες παρενέργειες, θα πρέπει να ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες του δερματολόγου σας. Όσο για τις θεραπείες που πραγματοποιούνται στο ιατρείο, για τη φαγεσωρική ακμή προτείνεται καθαρισμός και διάνοιξη των φαγεσώρων, ο οποίος, όταν συνδυαστεί με κάποιο peeling, δίνει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά και η χρήση δερμοκαλλυντικών προϊόντων, κλινικά μελετημένων, που θα σας συστήσει ο γιατρός σας, βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής. Νικήστε την ακμή και προστατευθείτε από τον ήλιο Crème Solaire spf30 και Crème Solaire Teintée spf30 Ειδικά σχεδιασμένα για την ελαχιστοποίηση εμφάνισης αλλεργίας Μη φαγεσωρογόνα Με φυσική σμηγματορρύθμιση Με αντηλιακό δείκτη προστασίας spf30 Χωρίς parabens Ανθεκτικά στο νερό ΣΥΝΙΣΤΩΝΤΑΙ ΑΠΟ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΥΣ ΔΙΑΤΙΘΕΝΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ HEALTHY IS BEAUTIFUL

12 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΡΕΤΙΝΟΕΙΔΗ, ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ, ΑΝΤΗΛΙΑΚΑ, ΛΕΥΚΑΝΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ, Τα «κλειδιά» της SMART FOODS: ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΛΕΞΕΙΣ-ΚΛΕΙΔΙΑ ΠΟΥ αφορουν στη διατηρηση τησ ΝΕΑΝΙΚΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ. Αντιγήρανση: νεότητας Ρετινοειδή: Είναι από τα πιο δυνατά όπλα της κοσμετολογίας στη μάχη κατά του χρόνου. Οι φόρμουλες νέας γενιάς είναι πλέον μελετημένες, ώστε να μην προκαλούν ερεθισμούς ακόμα και στην ευαίσθητη επιδερμίδα. Όμως, πριν τις χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το δερματολόγο σας. Αν και στις κρέμες ημέρας τα ρετινοειδή συνδυάζονται με αντηλιακά φίλτρα, είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μάλιστα, τη νύχτα μπορείτε να εφαρμόσετε και στην περιοχή των ματιών μια κρέμα με ρετινοειδή, που βοηθά στη διατήρηση του κολλαγόνου. Αντιοξειδωτικά: Είναι σωτήρια για την επιδερμίδα ιδίως αν καπνίζετε ή αν ξεχνάτε το αντηλιακό σας, κι αυτό γιατί εμποδίζουν τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα. Ιδανικά, εφαρμόστε πρώτα την κρέμα φροντίδας με αντιοξειδωτικά συστατικά, ώστε να προσφέρουν στην επιδερμίδα όλες τις ευεργετικές τους ιδιότητες, και από πάνω το αντηλιακό σας. Αντηλιακά: Η αντηλιακή προστασία είναι απαραίτητη χειμώνα καλοκαίρι, γι αυτό επιλέξτε μια κρέμα ημέρας με δείκτη προστασίας. Είναι πολύ σημαντικό να απλώνετε την κρέμα και στην περιοχή του λαιμού και του ντεκολτέ, σημεία στα οποία η ηλιακή ακτινοβολία επιτίθεται με ύπουλο τρόπο. Συστατικά λεύκανσης: Οι δυσχρωμίες και οι καφέ κηλίδες μπορεί να κάνουν την επιδερμίδα σας να φαίνεται γερασμένη. Αν και η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, στην περίπτωση που δείτε τα πρώτα σημάδια συμβουλευτείτε το δερματολόγο σας, ο οποίος θα σας συστήσει προϊόντα φροντίδας που συνδυάζουν λευκαντικούς παράγοντες (υδροκινόνη, οξέα φρούτων) με ήπιους απολεπιστικούς παράγοντες. Και μην ξεχνάτε ποτέ το αντηλιακό σας! Smart foods: Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά (αβοκάντο, ψάρια, λιναρόσπορο κ.ά.), αλλά και σε αντιοξειδωτικά συστατικά κυρίως φρούτα και λαχανικά, τα οποία συντελούν εκ των έσω στη νεανικότητα της επιδερμίδας. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα είναι σύμμαχος της ομορφιάς μας, γιατί αναστέλλει την επιθυμία για γλυκούς πειρασμούς, οι οποίοι επιταχύνουν τη γλυκοζυλίωση, μια διαδικασία που καταστρέφει το κολλαγόνο. 22

13 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ φροντιδα ΕΚΛΕΚΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΕΚΧΥΛΙΣΜΑΤΑ ΠΡΩΤΑΓΩΝΙΣΤΟΥΝ ΣΕ ΣΥΝΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΝΑ ΔΩΣΟΥΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΛΑΜΨΗ ΣΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΑΣ! Φυτικά καλλυντικά μαλλιών στο φαρμακείο Το styling, οι τεχνικές εργασίες (βαφές, ανταύγειες, περμανάντ), το πιστολάκι, ο ήλιος, η ηλικία, ακόμα και το συχνό χτένισμα ταλαιπωρούν τα μαλλιά και καταστρέφουν την τρίχα. Χάνεται ή ελαττώνεται η φυσική κερατίνη τους, αφυδατώνονται, και έτσι εμφανίζουν ψαλίδα, γίνονται αδύναμα, σπάνε, χάνουν τη λάμψη τους και δείχνουν απεριποίητα και άτονα. Η φύση δίνει τη λύση Σπάνια φυτά και βότανα, εκλεκτά εκχυλίσματα και αιθέρια έλαια, ειδικές τεχνικές επεξεργασίας: αυτές είναι οι βασικές αρχές πάνω στις οποίες στηρίζονται οι αγνές αλλά πολύ ισχυρές φόρμουλες των φυτικών καλλυντικών για τα μαλλιά. Αφήνουν πίσω τους αμφιλεγό- μενα συστατικά (σιλικόνες κ.λπ.) και, κάτω από την «εποπτεία» και τις συμβουλές του ειδικού, του φαρμακοποιού σας, φτάνουν σε εσάς με τη σιγουριά της σωστής επιλογής. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι οι εταιρείες καλλυντικών δεν παρακολουθούν τις τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις. Το αντίθετο μάλιστα. Στα προϊόντα που θα βρείτε στο φαρμακείο, τα αποτελεσματικά φυτικά συστατικά, σε συνδυασμό με τις πιο πρόσφατες επιστημονικές ανακαλύψεις, δίνουν την απάντηση στα προβλήματα των ταλαιπωρημένων/ κατεστραμμένων μαλλιών με τη λύση της φυτικής κερατίνης και του υαλουρονικού οξέος. Σήμερα, στα φυτικά προϊόντα μαλλιών του φαρμακείου περικλείεται όλη 24 η τεχνολογία: Η φυτική κερατίνη αντικαθιστά τη χαμένη κερατίνη και αναδομεί την τρίχα σε βάθος. Το υαλουρονικό οξύ διεισδύει στο κέντρο της τρίχας, εξασφαλίζοντας ενυδάτωση ακόμη και στα πιο αφυδατωμένα μαλλιά. Τα ceramides έρχονται σε μικροκάψουλες από πίτουρο ρυζιού, για να λειάνουν την τρίχα και να της δώσουν αντοχή, λάμψη και δύναμη. Το εκχύλισμα ροδιού έχει αντιοξειδωτική δράση και ταυτόχρονα προστατεύει από τις ακτίνες UV. Συμβουλευτείτε, λοιπόν, το φαρμακοποιό σας για τις ανάγκες των μαλλιών σας και αποκαλύψτε τη φυσική ομορφιά τους!

14 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αδυνατισμα ΑΠΟ ΤΗ μαρια παναγιωτακου Τέλειο σώμα χωρίς νυστέρι; ΚΙ ΟΜΩΣ, ΓΙΝΕΤΑΙ! Η επιστήμη της κοσμετολογίας δεν σταματά να ψάχνει τα πιο αποτελεσματικά συστατικά και τις δραστικότερες φόρμουλες, που θα γίνουν τα απόλυτα όπλα γυναικείας ομορφιάς. Πατέντες, μικρομόρια, νανοκάψουλες και ό,τι άλλο μπορεί να «γεννηθεί» σε ένα εργαστήριο τίθενται στην υπηρεσία των προϊόντων περιποίησης και υπόσχονται να προσφέρουν λύσεις για οτιδήποτε αφορά στην ομορφιά ανάμεσα σε αυτά και τα προβλήματα της κυτταρίτιδας και της χαλάρωσης. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα νέας γενιάς αποκτούν πιο φίνες υφές και πιο απολαυστικά αρώματα, ώστε να προσφέρουν αποτελεσματικότητα, αλλά και μια μοναδική εμπειρία περιποίησης. Είναι στο χέρι σας! Στο χώρο του φαρμακείου θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα αποτελεσματικών προϊόντων κατά της κυτταρίτιδας και της χαλάρωσης, ανάλογα με το είδος και την ένταση του προβλήματος που αντιμετωπίζετε. Ζητήστε τη βοήθεια του φαρμακοποιού σας, για να επιλέξετε το ιδανικό για εσάς προϊόν περιποίησης, και επενδύστε σε κάποια φόρμουλα με πολλαπλές ιδιότητες, η οποία: Διορθώνει άμεσα την κυτταρίτιδα. Εξασφαλίζει σύσφιγξη και αντιμετωπίζει τη χαλάρωση. Καταπολεμά την αντιαισθητική συσσώρευση λίπους. Χαρίζει απαλή, μεταξένια επιδερμίδα. Και μην ξεχνάτε: οι νέες φόρμουλες κατά της κυτταρίτιδας είναι μελετημένες, ώστε να δίνουν άμεσα αποτελέσματα. Αν, μάλιστα, εντάξετε ένα τέτοιο προϊόν στο πρόγραμμα περιποίησης του σώματός σας καθόλη τη διάρκεια του χρόνου, να είστε σίγουρες ότι θα απολαύσετε το μάξιμουμ των δυνατοτήτων του! 26

15 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αφιερωμα: σωμα ΑΠΟ ΤΗ μαρια παναγιωτακου Κυτταρίτιδα; Όχι πια! ΑΝ ΚΑΙ Η ΜΑΧΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ NON STOP, 365 ΜΕΡΕΣ ΤΟ ΧΡΟΝΟ, ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΒΓΕΙΤΕ ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ! 28

16 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αφιερωμα: σωμα Είναι ανάμεσα στους πιο ενοχλητικούς και επίμονους εχθρούς της ομορφιάς μας. Εμφανίζεται συνήθως στους μηρούς, στους γλουτούς, στο στομάχι, στην κοιλιά, στις γάμπες και στα μπράτσα και είναι γεγονός ότι δεν κάνει διακρίσεις, πράγμα που σημαίνει ότι άτομα που έχουν ιδανικό βάρος μπορεί να εμφανίζουν κυτταρίτιδα. Ανάμεσα στις αιτίες που την προκαλούν είναι η κακή διατροφή, η καθιστική ζωή, η κληρονομικότητα, κάποιες ορμονικές διαταραχές, η κακή κυκλοφορία του αίματος, το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ανάλογα με την αιτία και το είδος της, η κυτταρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η κυτταρίτιδα δεν είναι ίδια σε όλους Υπάρχουν διαφορετικά είδη κυτταρίτιδας και το καθένα έχει τον δικό του τρόπο αντιμετώπισης. Ινώδης κυτταρίτιδα: Εμφανίζεται κυρίως σε νεαρές γυναίκες, οι οποίες συνήθως δεν αντιμετωπίζουν πρόβλημα βάρους. Γίνεται ορατή όταν καθόμαστε και πιέζονται οι επίμαχες ζώνες, οπότε προκύπτει η λεγόμενη όψη φλούδας πορτοκαλιού. Σε αυτό τον τύπο κυτταρίτιδας, όσο μειώνεται το βάρος τόσο πιο εμφανές γίνεται το πρόβλημα. Λιπώδης κυτταρίτιδα: Σχετίζεται με το τοπικό πάχος, έχει μαλακιά υφή και έντονη καπιτονέ όψη. Παρουσιάζεται όταν τα λιποκύτταρα «φουσκώνουν» από την υπερβολική πρόσληψη λίπους, στριμώχνονται μεταξύ τους και «ανεβαίνουν» προς τα πάνω οπότε διαγράφονται ως ανάγλυφα στο σώμα. Οιδηματώδης κυτταρίτιδα: Προκαλείται κυρίως από την κατακράτηση υγρών, είναι πιο έντονη τις ημέρες πριν την περίοδο και η εικόνα που παρουσιάζει είναι σαν να φουσκώνουν κατά διαστήματα οι επίμαχες ζώνες. Οζώδης ή εγκατεστημένη κυτταρίτιδα: Έχει σκληρή υφή και είναι επώδυνη όταν πιέζετε την περιοχή. Καθώς τα λιποκύτταρα διογκώνονται και σπρώχνουν το ένα το άλλο, δημιουργούν μικρές συμπαγείς ζώνες μέσα στο δέρμα, πιέζουν τις νευρικές απολήξεις και γι αυτό προκαλείται πόνος. Ανάμεσα στις αιτίες που προκαλούν την κυτταρίτιδα είναι η κακή διατροφή, η καθιστική ζωή, η κληρονομικότητα. 30 Το «οπλοστάσιό» μας κατά της κυτταρίτιδας Τόσο η κοσμετολογία όσο και η αισθητική ιατρική κάνουν συνεχώς άλματα στην αντιμετώπιση του δύσκολου προβλήματος της κυτταρίτιδας. Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μεθόδους στο ιατρείο του ειδικού είναι οι ακόλουθες: 1. Μεσοθεραπεία: Η μέθοδος ξεκίνησε να εφαρμόζεται στη Γαλλία το 1958, και σήμερα θεωρείται η καλύτερη ίσως μέθοδος της αισθητικής ιατρικής για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας (αλλά και άλλων προβλημάτων). Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ειδικός κάνει μικροενέσεις με ενεργείς ουσίες στο μεσόδερμα, δηλαδή στην περιοχή ανάμεσα στον μυ και την επιδερμίδα. Οι ενέσεις είναι εξαιρετικά λεπτές και έχουν μήκος μόλις 4 mm, οπότε είναι τελείως ανώδυνες. Το ενδιαφέρον με τη μεσοθεραπεία είναι ότι ο ειδικός μπορεί να δημιουργήσει, ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόβλημα κάθε γυναίκας, το κατάλληλο «κοκτέιλ» συστατικών. Endermologie: Θεραπεία που προτείνεται για την οιδηματώδη κυτταρίτιδα. Πρόκειται για μια ειδική συσκευή διαδερμικού μασάζ, η οποία κάνει ταυτόχρονα αναρρόφηση με μια κυλιόμενη κούπα roller. Συνήθως συνδυάζεται με μεσοθεραπεία, καθώς συμβάλλει σημαντικά στην απομάκρυνση των υγρών που έχουν εγκλωβιστεί στην περιοχή. Λέιζερ, ραδιοσυχνότητες, θερμότητα, υπερηχητικά κύματα: Πρόκειται για τις νέες τεχνολογίες που επιστρατεύονται στη μάχη κατά της κυτταρίτιδας. Η συσκευή VelaSmooth συνδυάζει δύο μορφές ενέργειας (ραδιοσυχνότητες και υπέρυθρη ακτινοβολία) με δύο τρόπους μηχανικού μασάζ (την αρνητική πίεση και τις μαλάξεις του ιστού). Το Eporex είναι η συσκευή που

17 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αφιερωμα: σωμα σε αυτό. Αν, λοιπόν, αφαιρέσουμε έναν αριθμό λιποκυττάρων, αυτά απομακρύνονται για πάντα, άρα έχουμε μόνιμο αποτέλεσμα όσον αφορά στις αναλογίες του σώματος. Μετά την επέμβαση προκαλείται ένα μικρό οίδημα, το οποίο υποχωρεί σταδιακά, ώστε το αποτέλεσμα να φανεί από τους τρεις μήνες και ύστερα. Στο χώρο του φαρμακείου: Τα πιο αποτελεσματικά συστατικά όσον αφορά στη λιπόλυση είναι το πράσινο τσάι, η καφεΐνη, τα φύκια και η centella asiatica. Αν και βοηθούν σημαντικά στη βελτίωση του ανάγλυφου της κυτταρίτιδας, για να δείτε ουσιαστικό αποτέλεσμα θα πρέπει να τα συνδυάσετε με σωστή διατροφή και γυμναστική. Δράση εκ των έσω υπόσχονται και τα συμπληρώματα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας, τα οποία περιέχουν λιποδιαλυτικά συστατικά φυτικής προέλευσης και συμβάλλουν και αυτά στη βελτίωση του προβλήματος. Τα πιο αποτελεσματικά συστατικά όσον αφορά στη λιπόλυση είναι το πράσινο τσάι, η καφεΐνη, τα φύκια και η centella asiatica. «μιμείται» τη δράση της μεσοθεραπείας χωρίς ενέσεις. Με τη βοήθεια του ηλεκτρικού κύματος που εκπέμπει, ξεπερνά το φραγμό του δέρματος και μεταφέρει τις ενεργές ουσίες (παρόμοιες με αυτές της μεσοθεραπείας) σε βάθος. Η συσκευή Ultra Shape, που λειτουργεί με υπέρηχους, βασίζεται στη λογική της λιποδιάλυσης. Η ενέργεια των υπερήχων προκαλεί μικροδονήσες στα λιποκύτταρα, κάνοντας τη μεμβράνη τους να διαλυθεί από τις ταλαντώσεις, με αποτέλεσμα το λίπος να απομακρύνεται από το σώμα μέσω του μεταβολισμού. Χειρουργικές λύσεις: Η λιποαναρρόφηση δίνει λύση στο πρόβλημα του τοπικού πάχους χωρίς να αφήνει ίχνη και χωρίς να απαιτεί εκτεταμένο χρόνο ανάρρωσης. Η φιλοσοφία πίσω από αυτή τη μέθοδο είναι ότι τα λιποκύτταρα δεν πολλαπλασιάζονται μετά την ενηλικίωση. Αυτό που μεταβάλλεται είναι το μέγεθος κάθε λιποκυττάρου, ανάλογα με το λίπος που αποθηκεύεται Tips διατροφής Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να είστε κοντά στο ιδανικό σωματικό σας βάρος, όχι με δίαιτες-αστραπή, αλλά με ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο. Αυτό που συστήνουν οι ειδικοί είναι να μειώσετε την πρόσληψη λίπους, ειδικά του κορεσμένου λίπους, που, μεταξύ άλλων, ενοχοποιείται και για την παχυσαρκία. Προτιμήστε τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο) και πίνετε νερό, ώστε να λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σας. Επίσης, περιορίστε στο ελάχιστο τα απλά σάκχαρα (δηλαδή τη ζάχαρη) και για να έχετε γεμάτες τις «δεξαμενές» σας με ενέργεια προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες (φυτικές ίνες και αμυλούχες τροφές). Άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης θα προστατέψουν τη σιλουέτα σας με τον καλύτερο τρόπο. Τέλος, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, που προκαλεί κατακράτηση υγρών. Ανάμεσα στις διατροφικές «παγίδες» όσον αφορά στο αλάτι, στη ζάχαρη και στα λίπη είναι τα έτοιμα γεύματα και το μενού των ταχυφαγείων, οπότε περιορίστε τα στο ελάχιστο. 32

18 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αφιερωμα: σωμα Μη φοβάστε τη ζυγαριά! Για τις περισσοτερες γυναικες, το τετ α τετ με τη ζυγαρια ειναι μια απο τις πιο αγχωτικες στιγμες. Κι ομως, αν ξεπερασετε αυτο το φοβο, η ζυγαρια σας θα γινει ενα απο τα πιο χρησιμα εργαλεια για να χασετε κιλα και να διατηρησετε το βαροσ σας σε ιδανικο επιπεδο. Ζυγίζεστε συχνά Μην αντιμετωπίζετε τη ζυγαριά ως «μπαμπούλα», αλλά ως ένα μέσο που θα σας βοηθήσει με τον τρόπο του να μείνετε στον σωστό δρόμο. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που ζυγίζονται καθημερινά καταφέρνουν να χάσουν διπλάσιο βάρος από εκείνες που ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα, ενώ εκείνες που αποφεύγουν το ζύγισμα είναι πολύ επιρρεπείς στο να πάρουν κιλά. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που ζυγίζονται συστηματικά έχουν πιο καλή διάθεση, γιατί αισθάνονται πως έχουν στα χέρια τους τον έλεγχο. Top model; Στην αγορά θα βρείτε πολλά τεχνολογικά εξελιγμένα μοντέλα ζυγαριών, τα οποία μπορούν να υπολογίσουν το Δείκτη Μάζας Σώματος ή το ποσοστό λίπους, αλλά η αλήθεια είναι ότι τελικά όλα αυτά τα νούμερα απλώς εντείνουν το ήδη υπάρχον στρες. Επιπλέον, κάποιοι παράγοντες, όπως η κατακράτηση υγρών, μπορεί να επηρεάσουν το αποτέλεσμα. Συμπέρασμα: μια budget friendly ηλεκτρονική ζυγαριά μπορεί να επιτελέσει άψογα το ρόλο της, οπότε μην αναβάλλετε την αγορά της. Ups & Downs Μη διστάζετε να ανεβείτε στη ζυγαριά επειδή φοβάστε τις μικρές μεταβολές που μπορεί να δείτε στο βάρος σας. Αυτές συνήθως έχουν να κάνουν με την κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να προκληθεί αν, για παράδειγμα, το προηγούμενο βράδυ φάγατε ένα γεύμα πλούσιο σε αλάτι ή αν βρίσκεστε λίγο πριν την έμμηνο ρύση. Μια μικρή μεταβολή, λοιπόν, δεν θα πρέπει να ρίχνει το ηθικό σας ή να γίνει η αιτία να... πάρετε διαζύγιο από τη ζυγαριά σας. Έχετε πάντα στο μυαλό σας τη γενική εικόνα και, βέβαια, μην κηρύξετε «απεργία πείνας», που θα αποσυντονίσει το μεταβολισμό σας. Σε γενικές γραμμές, προτιμήστε 34 να ζυγίζεστε το πρωί, κατά προτίμηση χωρίς ρούχα. Και παρακολουθήστε την πορεία της μεταβολής, ώστε να λάβετε εγκαίρως τα μέτρα σας, αν χρειαστεί. Η γλώσσα των αριθμών Σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, γυναίκες στα 50 ακολούθησαν για 12 εβδομάδες ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής, ενώ παράλληλα έκαναν ποδήλατο. Αποτέλεσμα; Κάποιες από τις γυναίκες αυτές έπεσαν δύο νούμερα στα ρούχα τους. Συγκεκριμένα, ενώ είχαν χάσει λιγότερο από ένα κιλό, είχαν χάσει και 7% λίπος. Αν, λοιπόν, βλέπετε τη ζυγαριά σας να «κολλάει» παρά τις έντιμες προσπάθειές σας, μην το βάζετε κάτω. Δείτε τη διαφορά που έχει πάνω σας το αγαπημένο σας τζιν παντελόνι, αλλά και πόση περισσότερη ενέργεια νιώθετε, και συνεχίστε την προσπάθεια.

19 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αφιερωμα: σωμα Μυστικά για τέλεια σιλουέτα 1)«Ναι» στη βιταμίνη D: Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι γυναίκες με έλλειψη στη συγκεκριμένη βιταμίνη χάνουν πιο δύσκολα βάρος. Όπως ισχύει για κάθε συμπλήρωμα διατροφής, πριν ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνη D, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. 2) Κοιμηθείτε περισσότερο: Αν κοιμάστε λιγότερο από τέσσερις ώρες κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός σας θα πέσει σε νάρκη. Γι αυτό οι ειδικοί προτείνουν επτά με εννιά ώρες ύπνου. 3) Μπείτε σε κίνηση: Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να βελτιώσετε το σώμα σας, αλλά και για να νιώθετε καλύτερα. Αν δεν είστε φαν της γυμναστικής, ξεκινήστε με γρήγορο περπάτημα. Μάλιστα, για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, φορέστε ένα ποδόμετρο, που θα σας δείχνει πόσα περισσότερα βήματα κάνετε κάθε φορά. 4) Τρώτε ελαφρά και συχνά: Αυτό που συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι ο οργανισμός τους χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να κάψει μικρότερα γεύματα που καταναλώνονται πιο συχνά, σε σύγκριση με την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε για να κάψει τον ίδιο αριθμό θερμίδων, ο οποίος όμως θα καταναλωνόταν σε δύο ή τρία γεύματα. 5) Γελάστε με την καρδιά σας! Δέκα με δεκαπέντε λεπτά γέλιου την ημέρα κάνουν καλό στη διάθεσή σας αλλά και στη σιλουέτα σας, αφού υπολογίζεται πως γελώντας καταναλώνετε έως και 50 θερμίδες! Το να φτασετε στο ιδανικο βαρος και να αποκτησετε το κορμι που ονειρευεστε δεν θελει απαραιτητα κοπο. Αρκει να ακολουθησετε καποια μικρα μυστικα που θα σας οδηγησουν κατευθειαν στο στοχο σας. 6) Τρώτε πρωινό: Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείται ο μεταβολισμός σας και έτσι ξεκινάει τη διαδικασία καύσης του λίπους. Ιδανικό πρωινό: χτυπημένα ασπράδια αβγών ή δημητριακά ολικής άλεσης με φρούτα. 7) Πείτε «ναι» στις φυτικές ίνες: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστούν, οπότε έχετε την αίσθηση του κορεσμού για περισσότερο χρόνο και οι πι- θανότητες για τσιμπολόγημα μειώνονται. Τέτοιες τροφές είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια και το κουνουπίδι 8) Πίνετε νερό: Όταν το σώμα δεν είναι σωστά ενυδατωμένο, ο μεταβολισμός έχει την τάση να πέφτει. Αντίθετα, έχει αποδειχθεί ότι, αν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο μεταβολισμός αυξάνεται κατά 30%. Στόχος: τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. 9) Μαγειρεύετε στο σπίτι: Συνήθως είναι πιο υγιεινό, αφού έχετε τον απόλυτο έλεγχο των υλικών που χρησιμοποιείτε, αλλά και του τρόπου μαγειρέματος. Μάλιστα, μέχρι να ετοιμάσετε το γεύμα σας, έχετε ήδη κάψει κάποιες θερμίδες κάτι που δεν συμβαίνει αν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ, περιμένοντας το delivery. 10) Χαλαρώστε: Το στρες προκαλεί έκκριση κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που μπλοκάρει την καύση του λίπους, το οποίο συνήθως συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. 11) Επί ποδός: Μια πανεύκολη άσκηση Pilates: σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και κατεβείτε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, καλύτερα, δε, το πρωί, για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. 12) Πίνετε πράσινο τσάι: Εκτός από καφεΐνη, το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, που ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Παράλληλα, αποτοξινώνει τον οργανισμό. 13) Μετά την άσκηση: Μη φάτε οποιαδήποτε λιπαρή τροφή για δύο ώρες μετά τη γυμναστική, διότι η έντονη άσκηση προκαλεί την έκκριση μιας ορμόνης με λιποδιαλυτική δράση. Οποιαδήποτε, λοιπόν, πρόσληψη λίπους εκείνη τη στιγμή μπλοκάρει τη διαδικασία. 36

20 ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ τασεις απο την ιλιαδα κλαγκου ΦΩΤογραφιεσ: yannis vlamos Άνοιξη - Καλοκαίρι 2011 Οι πιο hot τάσεις σε μακιγιάζ και χτενίσματα. Τα χρώματα της ίριδας Η ε ξ ω σ τ ρ έ φ ε ι α τ η ς άνοιξης φάνηκε (και) στα μάτια των μοντέλων: η παλέτα των makeup artists ξεχείλισε α π ό σ κ ι έ ς σ τ α χ ρ ώ μ α τ α του ουράνιου τόξου, όπως πορτοκαλί, φούξια, κίτρινο και μοβ της λεβάντας. Μάλιστα, για να δημιουργήσουν ένα ακόμα πιο φρέσκο, ζωηρό αποτέλεσμα, οι makeup artists χρησιμοποίησαν, αντί για σκιές, κραγιόν και lip liner στα μάτια των μοντέλων. Επειδή, όμως, χρειάζεται επαγγελματική μαεστρία για να επιτύχει το συγκεκριμένο τρικ, εσείς απλώς επιλέξτε τους τόνους που κολακεύουν την επιδερμίδα σας και δοκιμάστε έξυπνους συνδυασμούς, με χρώματα πιο «χαμηλής έντασης». Χείλη σαν ζαχαρωτά Η σεζόν αλλάζει και τα ζωηρά χρώματα επανέρχονται στο νεσεσέρ μας. ανάμεσα στα must-have βρίσκονται τα κραγιόν σε έντονα χρώματα, όπως το φούξια και το πορτοκαλί, που επικράτησαν στις πασαρέλες των οίκων Fendi, Jil Sander και Marni. Αν διστάζετε να χρησιμοποιήσετε τόσο «δυνατές» αποχρώσεις, επιλέξτε τις σε λιπ γκλος, που δίνουν ένα πιο ήπιο, glossy αποτέλεσμα. Goth έμπνευση Στον αντίποδα των neon κραγιόν βρέθηκαν τα σκούρα χείλη στις βαθιές αποχρώσεις των μούρων, που ανέβασαν στο catwalk της άνοιξης οι οίκοι Yves Saint Laurent, Louis Vuitton και Givenchy. Αν θέλετε να τις δοκιμάσετε, αλλά σας φαίνονται «βαριές», προτιμήστε τις σε λιπ γκλος, που θα «ντύσουν» τα χείλη με πιο διάφανο χρώμα και λάμψη. Χαλαρά σινιόν Σαν φιγούρες βγαλμένες από πίνακες του Botticelli, τα μοντέλα των Dolce & Gabbana εμφανίστηκαν με ανάλαφρα, επιμελώς ατημέλητα σινιόν, που ταιριάζουν τέλεια με το πνεύμα της σεζόν. Ο Michael Kors ακολούθησε την ίδια λογική, μόνο που άφησε ένα τουφάκι να πέφτει ανέμελα μπροστά στα μάτια. Sleek to sleek Λάμψη, λάμψη, λάμψη! Οι hairstylists στα shows των οίκων Chanel, Lanvin, Gianbattista Valli και Yves Saint Laurent χρησιμοποίησαν πολλά σωληνάρια gel για sleek look, τόσο σε καλοχτενισμένα ponytails όσο και σε αυστηρά σινιόν. Οπωσδήποτε ένα από τα must-have προϊόντα για το ανανεωμένο σας νεσεσέρ. Αξεσουάρ που κάνουν τη διαφορά Φτερά, λουλούδια από μετάξι, κλιπ από βυνίλ, πλεκτά ή με λαμπερές πέτρες και γενικά κάθε είδους αξεσουάρ είχαν την τιμητική τους στα ντεφιλέ της άνοιξης. Τα είδαμε ως πρόταση της Chanel, της Carolina Herrera και του Versace και αποτελούν μια πολύ καλή ιδέα για τα ανανεωμένα χτενίσματα της σεζόν