To Σκι Αντοχής. Επιμέλεια: Τσουρέκας Τιμολέων

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "To Σκι Αντοχής. Επιμέλεια: Τσουρέκας Τιμολέων"

Transcript

1 To Σκι Αντοχής Επιμέλεια: Τσουρέκας Τιμολέων Δεκέμβριος 2006

2 . ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΣΚΙ ΑΝΤΟΧΗΣ Το παρόν έντυπο αποτελεί πνευματική ιδιοκτησία της Ελληνικής Ομοσπονδίας Χιονοδρομίας (Ν 2387/1920, 4301/1929, Ν.Δ. 3565/56, και Ν. 100/75)

3 Περιεχόμενα Ιστορία- Γενικά 2 Συγγενή αθλήματα 3 ΤΕΧΝΙΚΗ 6 Γενικά 6 Περιγραφή των τεχνικών 8 Κλασσική 8 Ελεύθερη 14 Διδασκαλία Εκμάθηση τεχνικών 21 Ανάπτυξη δεξιοτήτων 21 Μορφές άσκησης για την ανάπτυξη της τεχνικής ικανότητας 22 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ ΣΚΙ ΑΝΤΟΧΗΣ 23 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά 23 Σχεδιασμός προγράμματος 24 Μακροπρόθεσμος σχεδιασμός και προετοιμασία 25 Περιοδικότητα 25 Γενική προπόνηση 27 Ειδική προπόνηση 28 Προπόνηση δύναμης 31 Μορφές δύναμης 34 Η προετοιμασία στο υψόμετρο 36 ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ 39 Μόλυνση του αναπνευστικού συστήματος 39 Κανόνες άθλησης σε περιπτώσεις πολύ χαμηλής θερμοκρασίας 39 Οι τραυματισμοί στο σκι Αντοχής 40 ΟΡΓΑΝΩΣΗ 42 Η οργανωτική διαδικασία ανάπτυξης του αθλήματος 42 Η οργάνωση των σωματείων σκι Αντοχής 42 ΥΛΙΚΑ 46 Προετοιμασία των πέδιλων 46 Βιβλιογραφία 48

4 Ιστορία - Γενικά Το σκι Αντοχής ήταν η πρώτη μορφή χιονοδρομίας. Η μακρινή ιστορία του ξεκίνησε στη βόρεια Νορβηγία όπου ανακαλύφτηκαν τοιχογραφίες που απεικονίζουν ανθρώπους με πέδιλα στα πόδια, χρονολογούνται περίπου το 2000 π.χ. Οι κάτοικοι της βόρειας Ευρώπης, λόγω των άσχημων κλιματολογικών συνθηκών, είχαν έντονο πρόβλημα μετακίνησης. Χρησιμοποιούσαν το σκι ως βασικό μέσο μετακίνησης που τους διευκόλυνε στις καθημερινές ασχολίες τους. Μάλιστα εθίστηκαν τόσο πολύ με αυτή τη δραστηριότητα που δημιούργησαν θεότητες, όπως ο Uilr, ο προστάτης των κυνηγών με τα σκι και ο Skade, ο θεός των σκι. Ιστορικοί αναφέρουν τη χρήση των σκι στις στρατιωτικές ομάδες κατά το Νορβηγικό πόλεμο (1140) και τον πόλεμο μεταξύ Σουηδών και Νορβηγών (1179-(1240), επίσης αναφέρουν ότι οι περισσότεροι Βίκινγκς βασιλείς ήταν επιδέξιοι σκιέρ. Ο πρώτος αγώνας Σκι Αντοχής έγινε το 1843 στην πόλη Tromsoe της Νορβηγίας και η πρώτη σχολή σκι το 1881 στο Telemark της ίδιας χώρας. Στην πόλη αυτή το 1825 γεννήθηκε ο Sodre Nordhem ο άνθρωπος που αργότερα ανέλυσε και βελτίωσε επιστημονικά το σκι Aντοχής. Το 1922 οργανώνεται ο πρώτος υπερ-μαραθώνιος σκι Αντοχής - ο οποίος καλύπτει μια απόσταση 89 km - στη μνήμη του βασιλιά Vasa, γνωστός ως Vasaloppet. Από τότε και κάθε χρόνο την πρώτη Κυριακή του Μαρτίου στη Σουηδία γίνεται η μεγαλύτερη χιονοδρομική εκδήλωση της χώρας, όπου συμμετέχουν χιλιάδες αθλητές και αθλήτριες από όλο σχεδόν τον κόσμο. Το 1924 στους πρώτους χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες διεξήχθησαν τα αγωνίσματα των 15 και 30 km με πρώτο νικητή τον Νορβηγό Th. Haug. Ο πρώτος Έλληνας αθλητής που συμμετείχε σε Ολυμπιακούς Αγώνες ήταν ο Δημήτριος Ανδρεάδης από τη Βέροια το 1968 στη Grenoble της Γαλλίας. Από εκείνη τη χρονιά και κυρίως από το 1980 οι Έλληνες αθλητές συμμετέχουν σε όλες τις μεγάλες διεθνείς διοργανώσεις. Συγγενή αθλήματα Το ρόλλερ σκι είναι ένα άθλημα που ξεκίνησε ως βασική μορφή ξηρής προπόνησης των αθλητών σκι αντοχής τις περιόδους που δεν υπάρχει χιόνι. Στην άσφαλτο χρησιμοποιείτε ο ίδιος εξοπλισμός με το χιόνι με τη διαφορά ότι αντί για πέδιλα οι αθλητές φορούν ειδικά ρόλλερ-σκι. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει επίσημο άθλημα της διεθνής ομοσπονδίας και διοργανώνονται αγώνες σε όλο τον κόσμο. Τέλος στη Θεσ/κη, κάθε φθινόπωρο, διοργανώνεται από τον ΕΟΣ Θεσ/κης και την ΕΟΧ διεθνής αγώνας ρολλερ σκι με μεγάλη επιτυχία. Το άθλημα του σκι Αντοχής συναντάτε και σε αλλά σύνθετα αθλήματα όπως το Δίαθλο, το Τρίαθλο και το Βόρειο Σύνθετο. Το άθλημα του Διάθλου θεωρείται ένα από τα πιο θεαματικά χειμερινά αθλήματα και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στην κεντρική και βόρεια Ευρώπη. Οι πρώτοι αγώνες Διάθλου έγιναν στα σύνορα Νορβηγίας Σουηδίας μεταξύ αθλητών των δύο κρατών το Στους 1 ους Χειμερινούς αγώνες του Chamonix το 1924 το Δίαθλο ήταν άθλημα επίδειξης. 17 Ομοσπονδίες το 1948 ίδρυσαν την UIPM και το Δίαθλο ήταν ένα από τα αθλήματα της. Το 1956 UIPM μετονομάστηκε σε UIPMB και προστέθηκαν και άλλα αθλήματα. Το 1993 ιδρύθηκε η IBU ως ανεξάρτητη ομοσπονδία με έδρα το Salzburg της Αυστρίας και η ανάπτυξη της ήταν ραγδαία σε όλα τα επίπεδα. Το Δίαθλο είναι ολυμπιακό και επίσημο άθλημα της ΕΟΧ από το 1988, ο αθλητής αγωνίζεται με σκι Αντοχής μεταφέροντας ένα όπλο στην πλάτη, σταματά δυο ως τέσσερις φορές, ανάλογα με το αγώνισμα, και σκοπεύει πέντε στόχους κάθε φορά. Η σκόπευση

5 γίνεται από όρθια (S) και πρηνή (P) θέση. Για κάθε βολή που χάνει ο αθλητής δέχεται ποινή - πρόσθετου χρόνου ή επιπλέον απόσταση με σκι - ανάλογα με το αγώνισμα. Οι αθλητές χρησιμοποιούν την ελεύθερη τεχνική και επιτρέπεται η συμμετοχή αθλητών-τριων ηλικίας από 16 ετών και άνω. Τα Ολυμπιακά αγωνίσματα είναι για την κατηγορία αντρών (γυναικών): Αγώνισμα Εκκίνηση Διαδρομές Σειρά Ποινή με σκι σκόπευσης 10 (7,5) km Διαλειμματική 3 P,S 150 1min ή 30 sec 20 (15) km Διαλειμματική 1min ή 30 sec 5 P,S,P,S 1 min σε χρόνο 12,5 (10)km Καταδίωξη 5 P,P,S,S 150 m σκι 15 (12,5) km Ομαδική 5 P,P,S,S 1 min σε χρόνο σκυταλοδρομία 4Χ7.5 (6) km Ομαδική 3 P,S και επιπλέον 3+3 σφαίρες 150 m σκι Υπάρχουν επίσης τα αγωνίσματα της μεικτής σκυταλοδρομίας και του super sprint. Στη διάρκεια του καλοκαιριού πραγματοποιούνται αγώνες Διάθλου με roller ski, ποδήλατο και τρέξιμο γνωστό ως summer Biathlon. Επίσης υπάρχει και το άθλημα του Διάθλου με τοξοβολία με παραπλήσιους κανονισμούς με το όπλο. Οι κανονισμοί του σκι είναι σχεδόν ίδιοι με αυτούς του Σκι αντοχής. Τα υλικά του σκι είναι ακριβώς ίδια με αυτά του Σκι Αντοχής. Το όπλο του είναι πυροβόλο που ζυγίζει όχι λιγότερο από 3,5 kg. Οι σφαίρες είναι διαμετρήματος 0.22 in (5,6 mm). Το Τρίαθλο είναι στρατιωτικό, κυρίως, άθλημα και συμπεριλαμβάνει τα αγωνίσματα του Δίαθλου και της Γιγαντιαίας Τεχνικής Κατάβασης. Νικητής αναδεικνύεται ο αθλητής με το καλύτερο χρόνο και στα δυο αγωνίσματα. Στο άθλημα αυτό συμμετέχουν μόνο άρρενες. Επίσης, υπάρχει και το χειμερινό Τρίαθλο με τα αθλήματα: ορεινή ποδηλασία, τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο, και το σκι Αντοχής. Το Βόρειο Σύνθετο είναι ένα από τα τρία Βόρεια αθλήματα (σκι αντοχής, άλμα, σύνθετο). Ονομάζεται σύνθετο γιατί οι αθλητές συμμετέχουν σε δυο αγωνίσματα: το άλμα από βατήρα 90 m και ένα αγώνα με σκι Αντοχής. Ο αθλητής αγωνίζεται σε τρία άλματα και βαθμολογείται στην τεχνική και στο μήκος του άλματος. Η βαθμολογία των δυο καλύτερων αλμάτων αθροίζεται και δίνει την τελική βαθμολογία για το αγώνισμα του άλματος. Με τη σειρά κατάταξης της πρώτης μέρας δίνεται η εκκίνηση στο αγώνισμα της αντοχής (pursuit), νικητής είναι αυτός που θα τερματίσει πρώτος. Εκτός το ατομικό υπάρχει και το αγώνισμα της σκυταλοδρομίας. Η τεχνοτροπία στην Αντοχή είναι ελεύθερη. Αυτό το άθλημα όπως και το Τρίαθλο δεν καλλιεργείται στη χώρα μας. Το Skijoring αποτελείται από ένα έλκηθρο το οποίο καθοδηγεί ένας χιονοδρόμος με σκι Αντοχής. Έλκηθρο και αθλητής τραβιούνται από 1-3 σκυλιά ανάλογα από τις απαιτήσεις της διαδρομής, τις καιρικές συνθήκες και την προτίμηση του αθλητή. Το έλκηθρο ζυγίζεται ώστε όλοι οι αθλητές να έχουν όμοιο βάρος. Το Pulka διαφέρει από το προηγούμενο στο ότι δεν υπάρχει καθόλου έλκηθρο, ο σκύλος τραβά μόνο τον αθλητή. Είναι πιο εύκολο, κοστίζει φθηνότερα, και είναι πιο προσιτό για άθληση. Χρειάζεται ένα σχοινί και ένα εκπαιδευμένο σκύλο. Οι αγωνιστικές αποστάσεις διαφέρουν από 5-12 km. Συνήθως γίνεται ένας αγώνας κάθε μέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες, το άθροισμα των τριών χρόνων καθορίζει το νικητή.

6 Η ΤΕΧΝΙΚΗ Ι. Γενικά Αν και το σκι Αντοχής ήταν πολύ δημοφιλές στη Β. Ευρώπη σαν μέσο μετακίνησης και κυνηγιού περισσότερο από 4000 έτη, πολύ μικρή πρόοδος είχε σημειωθεί στην τεχνική μέχρι το 19 ο αιώνα. Δύο γεγονότα σημάδεψαν την ραγδαία ανάπτυξη του αθλήματος: (α) Την ίδρυση στη Νορβηγία του Christiana ski club το 1877, όπου άρχισε να οργανώνει αθλητικούς αγώνες και (β) τις δύο αποστολές στη Γροιλανδία από τον Σουηδό Nordenskjold (1883) και τον Νορβηγό Nansen (1888). Από πλευράς τεχνικής η εξέλιξη υπήρξε πρώτα στον εξοπλισμό που άρχισαν οι χιονοδρόμοι να χρησιμοποιούν πλέον δύο μπαστούνια και δύο πέδιλα στο ίδιο ύψος. Ενώ στο διαγώνιο διασκελισμό και τη διπλομπαστουνιά προστέθηκε και η διπλομπαστουνιά με βηματισμό. Το σκέιτ με τη σημερινή μορφή του χρησιμοποιήθηκε για πρώτη στις αρχές τις δεκαετίας του 80 από Αμερικανούς αθλητές (Β. Koch). Μέχρι τότε η διπλομπαστουνιά με σκέιτ στο ένα πόδι καθώς και το ψαροκόκαλο με τη φάση του γλιστρήματος ήταν οι πιο δημοφιλείς τεχνικές σκέιτ. Από τo 1985 άρχισε να χρησιμοποιείται σχεδόν από όλους τους αθλητές στους διεθνείς αγώνες. Την ίδια χρονιά, μετά από μία περίοδος έντονων διαφωνιών και διαβουλεύσεων, η FIS αποφασίζει να χρησιμοποιήσει και τις δύο τεχνικές ή πιο σωστά τεχνοτροπίες (στυλ) στους διεθνείς αγώνες. Λίγο αργότερα ορίστηκε και η ελεύθερη τεχνική (δηλαδή η τεχνική χωρίς περιορισμούς): όλοι οι τύποι κινήσεων οι οποίοι δεν καταστρέφουν την αγωνιστική πίστα, δεν δημιουργούν κινδύνους στους συναθλητές, και ότι είναι εφικτό με τον προκαθορισμένο εξοπλισμό... Βέβαια οι τεχνικές του σκέιτ είναι αυτές που κυρίως χρησιμοποιούνται στην ελεύθερη τεχνική Σήμερα ελεύθερη τεχνική μαζί με τη κλασική τεχνική είναι οι δύο επίσημες τεχνικές στο Σκι Αντοχής και μοιράζονται 50-50% όλους τους επίσημους διεθνείς αγώνες. Σε αθλήματα σύνθετα όπως το Δίαθλο και Βόρειο Σύνθετο χρησιμοποιείται μόνο η τεχνική του σκέιτ. Η επικράτηση και η μεγάλη δημοσιότητα του σκέιτ αποδίδεται σε τρεις παράγοντες: 1. Είναι ευκολότερη στην εκμάθηση από την κλασική. Ειδικά αθλητές τις καταβάσεις έχουν μεγαλύτερη δυναμική μεταφοράς των ικανοτήτων τους στο σκέιτ. 2. Δεν υπάρχουν προβλήματα βαξαρίσματος. 3. Είναι γρηγορότερη 20-25% από την κλασική ανάλογα με την ποιότητα χιονιού και την θερμοκρασία. Τρεις θεωρίες έχουν επικρατήσει: Το σκέιτ επιτρέπει μεγαλύτερη σωματική ικανότητα έργου να επιτευχθεί με άλλα λόγια μεγαλύτερη πρόσληψη Ο2. Το σκέιτ αναπτύσσει μεγαλύτερη ισχύ σε κατεύθυνση προς τα εμπρός για μία συγκεκριμένη μεταβολική ισχύ. Το σκέιτ μειώνει την συνολική αντίσταση τριβής Την πρώτη θεωρεία την αντικρούει η άποψη των Bergh και Forsberg (1992) ότι η VO2max δεν είναι διαφορετική μεταξύ κλασσικής και ελεύθερης τεχνικής σε μέγιστη μυϊκή εργασία (π.χ. μεγάλες ανηφόρες). Η δεύτερη θεωρεία: το σκέιτ είναι η πιο οικονομική (μεταβολικά) τεχνική αναφορικά με κίνηση ποδιών. Μόνο η διπλομπαστουνιά (κλασική) είναι οικονομικότερη, αναφορικά με κίνηση άνω κορμού: 15% από το V1, 33% από το διαγώνιο διασκελισμό (Zupan, 1988 and Hoffman, 1990) αλλά με περιορισμένο μυϊκό όγκο (Zupan 1988). Σε επίπεδη επιφάνεια και με σταθερή ταχύτητα, το σκέιτ (V1) απαιτεί 10% λιγότερο Ο2 σε σχέση με την ίδια

7 ταχύτητα στον διαγώνιο διασκελισμό (Zupan, 1988). Επίσης οι καρδιακοί παλμοί και η συσσώρευση γαλακτικού οξέος είναι μικρότερες σε όμοιες εντάσεις συγκρίνοντας το σκέιτ (V1) και το διαγώνιο διασκελισμό (Nilson & Lofstedt, 1984). Μια εξήγηση των παραπάνω είναι ότι η ταχύτητα των άκρων είναι διαφορετική σε κάθε φάση και τεχνική. Στο σκέιτ η παραγωγή ισχύς στη φάση της επαναφοράς του οδηγού ποδιού είναι πολύ μικρότερη στο σκέιτ από ότι στον διαγώνιο διασκελισμό. Ενώ αντίθετα η φάση ανάπτυξης και παραγωγής ισχύς στην τελική φάση είναι μεγαλύτερη στο σκέιτ. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να ελαττώνεται το μεταβολικό κόστος και η κίνηση να είναι περισσότερο αποδοτική. Αναφορικά με την τρίτη θεωρεία, η έλλειψη του βάξ από το σκέιτ έχει ως αποτέλεσμα την μικρή αλλά ουσιαστική μείωση της τριβής και αύξηση της ταχύτητας. Επίσης πιθανή είναι η μικρότερη αντίσταση του αέρα αφού στο σκέιτ η θέση του σώματος είναι πιο χαμηλά από ότι την κλασική τεχνική. Με το διαγώνιο διασκελισμό η μέγιστη ταχύτητα είναι περίπου m/s, με το σκέιτ στο ίδιο στίβο η ταχύτητα είναι μεγαλύτερη από 8 m/s (Kuhn, 1997). Tόσο η τεχνική του διπλού σκέιτ όσο και το σκέιτ στο ένα πόδι είναι ταχύτερες από την διπλομπαστουνιά (Nilsoon and Lofstedt, 1984). Σε αθλητές υψηλού επιπέδου οι διαφορές στην τεχνική δεν ξεπερνούν τα 7%. Ιδιαίτερα με την ραγδαία ανάπτυξη της τεχνικής του σκέιτ κάποια στοιχεία είναι κοινά για τους αθλητές αυτού του επιπέδου. Φωτ. 2. Ο Φάφαλης Ελευθέριος ενώ εξασκείται στην ελεύθερη τεχνική με ρόλλερ- σκι (Dieter Menne, Arnd Hemmersbach (2000). Skilanglauf Magazine, No5)

8 ΙΙ. Περιγραφή των τεχνικών Κλασσική τεχνική Εκτός από τις δυνάμεις που ασκούνται από τα μπαστούνια και τα πέδιλα άλλες δυνάμεις που επιδρούν στον αθλητή είναι η βαρύτητα που στην κατηφόρα επιβοηθά τον αθλητή στην ανηφόρα αποτελεί ισχυρή αντίσταστη. Επίσης η τριβή των πέδιλων στο χιόνι και η αντίσταση του αέρα επηρεάζουν την τεχνική και τον εξοπλισμό του αθλητή. Περιγραφή των σταθερών και μεταβλητών της κλασσικής τεχνικής Σταθερές Μεταβλητές Διαγώνιος διασκελισμός στην ευθεία Ταχύτητα Δύναμη Διαγώνιος διασκελισμός στην ευθεία Ταχύτητα Δύναμη Διπλομπαστουνιά Ταχύτητα Δύναμη Βάρος στις μύτες Κίνηση στο ένα ή στα δύο πόδια Διπλομπαστουνιά Με βηματισμό Ταχύτητα Δύναμη Κατεύθυνση σπρωξίματος Κίνηση στο ένα ή στα δύο πόδια Ψαροκόκκαλο Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών Αλλαγές τεχνικών Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών Οι κύριες τεχνικής της κλασσικής 1. Διπλομπαστουνιά Η διπλομπαστουνιά χρησιμοποιείται κύρια σε μικρές κλήσης-κατηφόρες και σε ισιώματα όπου το γλίστρημα είναι εύκολο. Περιγραφή Ο χιονοδρόμος στηρίζεται και στα δύο πόδια, ο κορμός κάμπτεται και γλιστρά σπρώχνοντας με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Τα χέρια κινούνται παράλληλα. Στη διαδικασία

9 της ώθησης συμμετέχουν ουσιαστικά τα χέρια και ο κορμός. Αποτελείται από δύο φάσεις: τη φάση προώθησης και την ελεύθερη φάση γλιστρήματος. Οι δυνάμεις που επιδρούν στην κλασσική τεχνική Βαρύτητα F αέρα F a F μ F ski Όσο αναφορά τις δυνάμεις που επιδρούν στον αθλητή η αντίσταση του αέρα είναι μικρότερη από ότι στο διαγώνιο διασκελισμό εξαιτίας της κάμψεις του κορμού και οι αντίδραση του πέδιλου είναι επίσης ελαττωμένες επειδή και τα δύο πέδιλα γλιστρούν ταυτόχρονα και οριζόντια με αποτέλεσμα να μοιράζονται οι αντιστάσεις. Η αποτελεσματικότητα της ώθησης των μπαστουνιών είναι το πιο σημαντικό κεφάλαιο αυτής της τεχνικής (ως 90% της παραγόμενης δύναμης ώθησης) και εξαρτάται από τις θέσεις του κορμού, των ώμων, των αγκώνων, των χεριών και των μπαστουνιών. Η αξονική ώθηση μεταφέρεται από τα μπαστούνια που όσο πιο κλίνουν μακριά από τη κάθετη νοητή γραμμή τους τόσο μεγαλύτερη δύναμη παράγουν. Για να επιφέρουμε αυτό το αποτέλεσμα θα πρέπει ο κορμός να κατέβει μπροστά και οι αγκώνες να τεντώσουν. Οι αγκώνες τη στιγμή καρφώματος των μπαστουνιών κάμπτονται ο. Η κάμψη του κορμού είναι περισσότερο από 45 ο. Ουσιαστικά μέχρι τη στιγμή που τα χέρια φθάσουν το ύψος των γονάτων η παραγωγή δύναμης γίνεται κυρίως από το βάρος του σώματος με τη σωστή τοποθέτηση των μπαστουνιών και των αγκώνων. Τα χέρια θα πρέπει να περάσουν από το επίπεδο των γονάτων και στη συνέχεια να τεντώσουν και με την έκταση των τρικεφάλων δυναμικά προς τα πίσω να μεγιστοποιήσουν τη δύναμη ώθησης. Τα σημεία ελέγχου Α προτεραιότητας Ο κορμός «πέφτει» πάνω στα καρφωμένα μπαστουνιά Τα μπαστούνια σπρώχνουν πρώτα από τον κορμό, μετά από τους ωμούς, τρικέφαλο και τον καρπό Β προτεραιότητας

10 τα γόνατα δεν λυγίζουν σε όλες τις φάσεις πριν καρφώσουν τα μπαστούνια η κίνηση των ποδιών πρέπει να είναι προς τα εμπρός και όχι πάνω. ο κορμός μένει κάτω μέχρι η κίνηση των χεριών να ολοκληρωθεί Η επιστροφή των χεριών στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται με την μέγιστη ταχύτητα. Γ προτεραιότητας Τα χέρια λυγίζουν ελάχιστα κατά τη φάση του καρφώματος Ο κορμός λυγίζει σε βαθμό που θα είναι παράλληλος με το χιόνι. Συνηθίζετε α Ασκήσεις εκμάθησης Λύγισμα (δίπλωση) της μέσης (κορμού) Μιμητική κίνηση χωρίς μπαστούνια και γλίστρημα Σπρώξιμο με τα μπαστούνια χωρίς δίπλωση του κορμού, έμφαση στο τέντωμα των χεριών Δίπλωση του κορμού και σπρώξιμο με τα μπαστούνια (τελική φάση) «Βουτιά» προς τα εμπρός (μετατόπιση του κέντρου βάρους) με τα χέρια εμπρός και κάρφωμα των μπαστουνιών Κάμψη του σώματος εμπρός και διπλομπαστουνιά Άλλες ασκήσεις Η πιο δυνατή διπλομπαστουνιά Σε προκαθορισμένη απόσταση ποιος χιονοδρόμος κάνει τις λιγότερες διπλομπαστουνιές Διπλομπαστουνιές σε 3 επίπεδα: σε ευθείες, σε ανηφόρες, σε κατηφόρες Σκυταλοδρομίες με διπλομπαστουνιές 2. Διαγώνιος διασκελισμός Ο διαγώνιος διασκελισμός είναι από τις βασικές τεχνικές και χρησιμοποιείται σε όλα σχεδόν τα σημεία της πίστας και σε όλες τις συνθήκες. Περιγραφή Ο αθλητής αρχικά λυγίζει-κάμπτει τα πόδια του και τον κορμό του και στη συνέχεια σπρώχνει προς τα πίσω το ένα του πόδι και γλιστρά στο άλλο. Ο επόμενος διασκελισμός ξεκινά με μια γρήγορη κάμψη του ποδιού που γλιστρά και στη συνέχεια με σπρώξιμο του ίδιου ποδιού. Τα χέρια κινούνται συγχρονισμένα με την κίνηση των ποδιών αλλά σε αντίθετη φορά το δεξί με το αριστερό και αιωρούνται σε όλο το εύρος τους. Οι δύο διασκελισμοί αποτελούν ένα κύκλο. Κάθε κύκλος αποτελείται από τρεις φάσεις: η φάση σπρωξίματος, η χωρίς βοήθεια φάση γλιστρήματος και η φάση σπρωξίματος με τη βοήθεια των μπαστουνιών. Σημαντικό μέρος της τεχνικής παίζει η φάση του σπρωξίματος όπου το κερί που υπάρχει κάτω στα πέδιλα επηρεάζει την ώθηση. Βέβαια οι συνθήκες του χιονιού και η σκληρότητα των πέδιλων επηρεάζουν το ίδιο σημαντικά την απόδοση της κίνησης. Αν και οι κάθετες δυνάμεις είναι ίσως μεγαλύτερες από το βάρος του αθλητή, η δύναμη ώθησης είναι πολύ μικρότερη (10-25% του βάρους το σώματος) και για πολύ μικρή διάρκεια περίπου 0,1 sec. Σε αυτό το σημείο κύριο ρόλο στην απόδοση (μεγάλη δύναμη ώθησης) παίζει ο τρόπος που πατά ο αθλητής το πόδι του. Όταν η τεχνική χρησιμοποιείται σε ανηφόρα τα πράγματα γίνονται πολύ πιο δύσκολα αφού αυξάνεται η δύναμη της βαρύτητας με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται το σωστό πάτημα στο πέδιλο. Στις μεγάλες ανηφόρες υπάρχει παραλλαγή αυτής της τεχνικής με πιο μικρές, γρήγορες και ισχυρές κινήσεις. Οι φάσεις γλιστρήματος δεν ολοκληρώνονται. Η κίνηση των χεριών και των μπαστουνιών μπορεί να επηρεάσει θετικά τον αθλητή μειώνοντας το μεταβολικό κόστος. Σε αυτή την περίπτωση η γωνία που καρφώνεται το μπαστούνι επιδρά στην δύναμη ώθησης και στην αύξηση της ταχύτητας. Η γωνία που σχηματίζεται από τη θέση του μπαστουνιού και τον κάθετο άξονα πρέπει να είναι περίπου

11 10-15 ο. Με ένα ικανοποιητικό κερί στα πέδιλα ένα 15-30% της δύναμης ώθησης προέρχεται από τα μπαστούνια (Komi 1987). Τα σημεία ελέγχου Α προτεραιότητας Μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο Έλλειψη ρυθμού κατά τη μεταφορά του βάρους Όλες οι κινήσεις ξεκινούν από τα ισχία, η δύναμη χρησιμοποιείται για να μεταφέρει το σώμα μπροστά. Τα ισχία είναι ψηλά και μπροστά Τα ισχία στρίβουν «ελαφρά», χωρίς να «παρασύρουν» τον κορμό Το μέσο των ισχίων βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών Η φάση του σπρωξίματος γίνεται εκρηκτικά Στην αρχική φάση η γωνία του κορμού και των ποδιών (η γραμμή του γονάτου με το κάτω μέρος του ποδιού) με το έδαφος είναι ίδια Στην τελική φάση γλιστρήματος ποτέ δεν στηριζόμαστε στο πίσω πόδι. B προτεραιότητας Ο κορμός παραμένει σταθερός Πλήρη έκταση των άκρων Ο κορμός σχηματίζει ευθεία γραμμή με το πόδι που εκτείνεται στη φάση του σπρωξίματος Το γόνατο λυγίζει λίγο περισσότερο από παλαιότερα. Οι ώμοι βρίσκονται μπροστά στη φάση του καρφώματος των μπαστουνιών Γ προτεραιότητας Το μπαστούνι καρφώνει στο ύψος του αντίθετου ποδιού, ενώ όσο η ανηφόρα αυξάνεται καρφώνει πιο πίσω Ασκήσεις εκμάθησης Σε επίπεδη επιφάνεια οι χιονοδρόμοι «γλιστρούν» με μικρούς διασκελισμούς, στη συνέχεια με μεγάλους, αργούς, γρήγορους. Ρωτάμε πως και με ποιο διασκελισμό νιώθουν περισσότερο άνετοι. Προσπαθούν να γλιστρούν και να επαναλαμβάνουν τη κίνηση σε ανηφόρα. Ισορροπία στο ένα πόδι με το πόδι που αιωρείται να σηκώνεται και να αιωρείται πίσω Τα πέδιλα βρίσκονται σε ίχνη, ο χιονοδρόμος μεταφέρει το βάρους του από το ένα πόδι στο άλλο Περπάτημα-γλίστρημα στις μύτες των ποδιών Περπάτημα-γλίστρημα προς τα πίσω Περπάτημα- γλίστρημα με τα μπαστούνια να πιάνονται από το μέσο του ύψους τους Γλίστρημα στις μύτες των ποδιών Περπάτημα με έμφαση στην κίνηση, προς τα εμπρός, των γοφών Οι χιονοδρόμοι ακολουθούν ένα Πρότυπο μέσα στα ίχνη Άλλες ασκήσεις Σε προκαθορισμένη απόσταση ποιος χιονοδρόμος κάνει τους λιγότερους διασκελισμούς Ποιος χιονοδρόμος κάνει τους μικρότερους ή μακρύτερους ή γρηγορότερους διασκελισμούς Μέσα σε ένα ίχνος τοποθετείται ένα μπαλάκι. Ο χιονοδρόμος σε κάθε διασκελισμό σπρώχνει το μπαλάκι. Ακολουθούμε το Πρότυπο. Έμφαση στο ρυθμό και όχι στην ταχύτητα. Σκι σε ανηφόρα. Επιχειρούνται μικροί μεγάλοι διασκελισμοί. Σκι με εναλλαγές ρυθμού σε διάφορες κλίσεις Σκυταλοδρομίες με συνδυασμό ασκήσεων

12 3. Διπλομπαστουνιά με βηματισμό Η τεχνική χρησιμοποιείται όταν η ταχύτητα των χιονοδρόμων είναι πολύ μεγάλη για ένα αποτελεσματικό διαγώνιο διασκελισμό και πολύ μικρή για διπλομπαστουνιά. Περιγραφή Ξεκινά με τη φάση σπρωξίματος του ποδιού, όμοια με αυτή του διαγώνιου διασκελισμού. Όταν το σώμα μετακινείται μπροστά πάνω από το πόδι που γλιστρά, υψώνονται και τα δύο χέρια μαζί και προετοιμάζονται για κάρφωμα. Στη συνέχεια γίνεται η τεχνική της διπλομπαστουνιάς όπως περιγράφτηκε παραπάνω. Υπάρχουν τρεις φάσεις: η πρώτη είναι η φάση του σπρωξίματος του ποδιού, η επόμενη φάση είναι η ελεύθερη φάση γλιστρήματος και η τρίτη φάση γλιστρήματος με την επιβοήθεια των μπαστουνιών. Για την αύξηση της ταχύτητας είναι προτιμότερο να αυξήσουμε τη συχνότητα και να μειώσουμε ελάχιστα το μήκος του διασκελισμού (Smith, 1985). Αν και θεωρητικά η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί με την αύξηση τόσο του διασκελισμού όσο και με την συχνότητα του (αριθμός των κύκλων / sec) στην πράξη τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά αφού υπάρχουν αστάθμητοι παράγοντες όπως η ποιότητα και η ταχύτητα του χιονιού, το κερί και η φυσιολογική κατάσταση του αθλητή τη δεδομένη στιγμή (Rusko, 2003). Ασκήσεις εκμάθησης Επανάληψη ασκήσεων διπλομπαστουνιάς Ο χιονοδρόμος ευθυγραμμίζει προς τα εμπρός το σώμα του και στηρίζεται στα μπαστούνια του. Σηκώνει το πόδι του προς τα πίσω και το αφήνει να έρθει δίπλα από το σταθερό (ψαλίδι). Το δοκιμάζει και στα δύο πόδια του Ίδια άσκηση με εναλλαγή γρήγορης και αργής κίνησης του ποδιού Ίδια άσκηση με έμφαση στο μεγάλο σήκωμα του ποδιού Σε σταθερή θέση ο χιονοδρόμος εκτελεί την ολοκληρωμένη κίνηση Άλλες ασκήσεις Σε ζευγάρια οι χιονοδρόμοι τοποθετούνται αντιμέτωποι. Ευθυγραμμίζονται προς τα εμπρός και στηρίζονται στις παλάμες των χεριών τους. Εκτελούν την κίνηση των ποδιών ρυθμικά. Η πιο μεγάλη σε απόσταση κίνηση 4. Ψαροκόκαλο Χρησιμοποιείτε σε μεγάλες κλίσης-ανηφόρες όπου ο διαγώνιος διασκελισμός δεν είναι εφικτός. Περιγραφή Η περιγραφή αυτή της τεχνικής είναι όμοια με αυτή του διαγώνιου διασκελισμού με τη διαφορά ότι τα πέδιλα είναι έξω από τα ίχνη, και γλιστράνε στις γωνίες-ακμές, τα ίχνη που αφήνουν τα πέδιλα μοιάζουν με την ψαροκοκαλιά Ασκήσεις εκμάθησης Επανάληψη των γενικών ασκήσεων του σκέιτ Μισό ψαροκόκαλο σε επίπεδη και ανηφορική επιφάνεια (έμφαση στη γραμμή δάχτυλα ποδιών-γόνατο-μύτη) Άλλες ασκήσεις Συνδυασμός ασκήσεων με άλλες τεχνικές Σκυταλοδρομίες

13

14 Ελεύθερη τεχνική Οι τύποι της ελεύθερης τεχνικής (σκέιτ) Σκέιτ 1: Σκέιτ 2: Σκέιτ 3: Σκέιτ 4: Σκέιτ 5: Σκέιτ 6: Σκέιτ 7: Σκέιτ 8: Διπλό σκέιτ-διπλό σπρώξιμο των μπαστουνιών σε κάθε πόδι Διπλό σκέιτ-διπλό σπρώξιμο των μπαστουνιών στο κάθε δεύτερο πόδι, χωρίς προπορευόμενο πόδι. Διπλό σκέιτ-διπλό σπρώξιμο των μπαστουνιών στο κάθε δεύτερο πόδι, με προπορευόμενο πόδι. Διπλό σκέιτ-διπλό σπρώξιμο των μπαστουνιών στο κάθε δεύτερο πόδι. Με στροφή των χεριών και λύγισμα του κορμού Διπλό σκέιτ-χωρίς σπρώξιμο των μπαστουνιών, τα χέρια βρίσκονται στην ευθεία των ποδιών. Διπλό σκέιτ-χωρίς σπρώξιμο των μπαστουνιών, θέση σκέιτερ ταχύτητας (speed skater position), ή τα μπαστούνια να τοποθετούνται στο μπροστινό μέρος του σώματος Σκέιτ στο ένα πόδι Διαγώνιο Σκέιτ, διαγώνιο σπρώξιμο των μπαστουνιών. Η δομή της ελεύθερης τεχνικής (σκέιτ) Ο διαχωρισμός των τεχνικών μπορεί να γίνει με πέντε κριτήρια (Scherrer 1993, 37): Κριτήρια διάκρισης Σπρώξιμο ποδιού Σκέιτ στο ένα πόδι Μονόπλευρο σπρώξιμο Σκέιτ στα δύο πόδια Εναλλακτικό σπρώξιμο Σπρώξιμο χεριών Διπλό σπρώξιμο Χωρίς σπρώξιμο Διπλό σπρώξιμο Διαγώνιο σπρώξιμο Συχνότητα Σε κάθε πόδι Σε κάθε πόδι σε κάθε Δεύτερο πόδι σε κάθε πόδι Παραλλαγή Με στροφή των χεριών Με προπορευόμενο χέρι με προπορευόμενο χέρι Κατεύθυνση Δεξί /αριστερό δεξί /αριστερό

15 Περιγραφή των σταθερών και μεταβλητών της ελεύθερης τεχνικής Σταθερές Σπρώξιμο στο ένα πόδι - με διπλό σπρώξιμο χεριών Μεταβλητές Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών Σήκωμα ποδιού Κατεύθυνση σπρωξίματος Διπλό σκέιτ - χωρίς σπρώξιμο χεριών Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών Διπλό σκέιτ - με σπρώξιμο χεριών σε κάθε πόδι Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών Διπλό σκέιτ - με σπρώξιμο χεριών σε κάθε δεύτερο πόδι Χέρια/μπαστούνια παράλληλα Διπλό σκέιτ - με σπρώξιμο χεριών σε κάθε δεύτερο πόδι Χέρια/μπαστούνια παράλληλα με στροφή χεριών Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών Χέρια/μπαστούνια λοξά Κατεύθυνση σπρωξίματος Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών Χέρια/μπαστούνια λοξά Κατεύθυνση σπρωξίματος Διαγώνιο σκέιτ Ταχύτητα Δύναμη Άνοιγμα γωνιών

16 Μηχανικές δυνάμης στο σκέιτ F προώθησης = Fski sin α sin β α είναι οι γωνία των άκρων της κάτω επιφάνειας των πέδιλων με την επιφάνεια του χιονιού β είναι η γωνία προσανατολισμού του πέδιλου Τόσο η γωνία α όσο και η γωνία β μπορούν να έχουν μηδέν μοίρες αν το πέδιλο είναι εντελώς επίπεδο με την επιφάνεια του χιονιού και ο προσανατολισμός του πέδιλου έχει κατεύθυνση μπροστά. Από τον παραπάνω τύπο αποδεικνύεται όσο αυξάνεται η γωνία α ή γωνία β αυξάνεται και η δύναμη προώθησης. Στην πράξη συμβαίνουν τα εξής: Στις ευθείες και γρήγορες επιφάνειες ο προσανατολισμός των πέδιλων δημιουργούν μικρή γωνία σύμφωνα με έρευνες η γωνία αυτή είναι 6-8 ο για τους άντρες και ο για τις γυναίκες. Σημαντικός παράγοντας, επίσης, στο σκι είναι το χιόνι δηλαδή η τριβή του πέδιλου στο χιόνι και η αντίσταση του αέρα. Αυτό επαιτεί λιγότερη δύναμη προώθησης στη διατηρήσει της υψηλής ταχύτητας των πέδιλων. Είναι λοιπόν αναγκαίο ο αθλητής στις ευθείες επιφάνειες για να μειώσει την τριβή των πέδιλων στο χιόνι να γλιστρά με όλη, το δυνατό, κάτω επιφάνεια του πέδιλου. Αντίθετα στις ανηφόρες η γωνία των πέδιλων αυξάνεται σημαντικά (περίπου ο ) και στις δυνάμεις προστίθεται και η βαρύτητα που ελαττώνει την ταχύτητα των πέδιλων. Το άνοιγμα της γωνίας και η αύξηση της γωνίας των ακμών είναι αναγκαίο για την αύξηση της δύναμης προώθησης και διατήρησης της ταχύτητας των πέδιλων. Επομένως, κάνοντας σκι με ελεύθερη τεχνική ο αθλητής προσπαθεί να αυξήσει την ταχύτητα του: πρώτον με τη με την διατήρηση όμοιου μέγεθος δυνάμεων σε διαφορετικές επιφάνειες και κλίσης και δεύτερον με τη δημιουργία δύναμης προώθησης μέσω της προσαρμογής του προσανατολισμού των πέδιλων και τις γωνίες των άκρων. Σημαντικό επίσης ρόλο στην συμπεριφορά του αθλητή παίζει η φυσιολογική καταπόνηση του και η δρομική οικονομία. Ο αθλητής για να αντεπεξέλθει χρησιμοποιεί διαφορετικές τεχνικές συμπεριλαμβανομένου τη χρήση των μπαστουνιών σε διάφορους χρόνους και θέσεις. Z α Y X F ski F π β

17 Τα βασικά σημεία των τεχνικών της ελεύθερης (σκέιτ) 1. Κάτω μέρος του σώματος (για όλους τους τύπους) Α προτεραιότητα Μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο Τα ισχία δεν πρέπει να βρίσκονται πίσω από τις φτέρνες Τα γόνατα είναι λυγισμένα Το πέδιλο γλιστρά επίπεδα, όχι με τις γωνίες Β προτεραιότητα Ο αθλητής στηρίζεται περισσότερο στις μύτες των ποδιών. Επιτάχυνση των σκι προς τα μπρος όταν μεταφέρεται το βάρος σε αυτά. Ελαχιστοποίηση της γωνίας των σκι Δυναμική και πλήρη έκταση των άκρων Ο αθλητής χρησιμοποιεί περισσότερο τους γαστροκνήμιους μυες και λιγότερο τα ισχία Γ προτεραιότητα Διατήρηση της μικρής γωνίας των σκι κατά τη φάση της επαναφοράς Τα πόδια σπρώχνουν στο πλάι όχι πίσω Τα σκι είναι σχεδόν παράλληλα στο χιόνι στην τελική φάση του σπρωξίματος.. 2. Άνω μέρος του σώματος (για όλους τους τύπους) Α προτεραιότητα Μεταφορά του κέντρου βάρους μπροστά Β προτεραιότητα Ο κορμός έχει μικρή κάμψη προς τα κάτω Τα μπαστούνια καρφώνουν κοντά στα σκι. Τα χέρια είναι λυγισμένα, οι αγκώνες σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών Γ προτεραιότητα Οι ώμοι είναι παράλληλοι με το έδαφος Τα παραπάνω οδηγούν στο συμπέρασμα ότι το ύψος των μπαστουνιών θα πρέπει να είναι μικρότερο από ότι στο παρελθόν. Η μη αποδοτική θέση του σώματος στην ελεύθερη τεχνική

18 Η αποδοτική θέση του σώματος στην ελεύθερη τεχνική Ασκήσεις εκμάθησης σκέιτ χωρίς μπαστούνια Σε σταθερή θέση μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο Μεταφορά βάρους από το ένα σκι στο άλλο με σήκωμα του ποδιού Μεταφορά βάρους από το ένα σκι στο άλλο με σήκωμα του ποδιού και ισορροπία Περπάτημα στη θέση του σκέιτ και προοδευτικό γλίστρημα στο κάθε πόδι Γλίστρημα με ένα πέδιλο (έμφαση στο μεγάλο γλίστρημα) Σπρώξιμο με το ένα πόδι και γλίστρημα στο άλλο (το πέδιλο γλιστρά επίπεδα). Δοκιμάζουμε και στα δύο πόδια Σκέιτ και έλεγχος σε κάθε διασκελισμό της τελικής θέσης (μύτη-γόνατο-δάχτυλα ποδιών σε μία ευθεία) Σκέιτ με τα χέρια πίσω Σκέιτ με τα χέρια μπροστά (δεξί χέρι αριστερό πόδι και εναλλάξ) Άλλες ασκήσεις Ο χιονοδρόμος κάνοντας σκέιτ προσπαθεί να σπρώξει ένα αντικείμενο (άλλο αθλητή) Όταν ο χιονοδρόμος κάνει σκέιτ τοποθετεί τα χέρια του κάτω από τα γόνατα του Ο χιονοδρόμος κάνοντας σκέιτ προσπαθεί να ελέγξει τη μπάλα ανάμεσα από τα πόδια του Σκέιτ ανάμεσα από πόρτες Ποδόσφαιρο με μόνο ένα πέδιλο στα πόδια Διάφορα παιγνίδια (χειροσφαίριση, πετοσφαίριση κλπ.) Σκυταλοδρομίες

19 Περιγραφή των κύριων τεχνικών σκέιτ Σκέιτ V1 Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα περισσότερα σημεία της πίστας αλλά κυρίως σε ανηφόρες και σε αργά χιόνια και είναι ότι για την κλασσική ο διαγώνιος διασκελισμός. Περιγραφή H V1 είναι μη συμμετρική τεχνική με τα μπαστούνια να συνοδεύουν την κίνηση των ποδιών μόνο από τη μία πλευρά (δυνατή) και όχι από την αδύνατη πλευρά. Στη δυνατή πλευρά το μπαστούνι καρφώνεται cm μπροστά από το πόδι με το βραχίονα παράλληλο στο έδαφος και τον αντιβραχίονα κάθετο σε αυτό. Το άλλο μπαστούνι καρφώνεται κοντά στο πέδιλο και είναι μη συμμετρικό με το άλλο. Ο προσανατολισμός του μπαστουνιού της αδύναμης πλευράς είναι προς την κατεύθυνση του ποδιού της δυνατής πλευράς. Η συχνότητα των διασκελισμών είναι μεγαλύτερη από τις άλλες τεχνικές του σκέιτ. Ο χρόνος ενός ολοκληρωμένου κύκλου είναι συνήθως μικρότερος από 1,2-1,3 sec Τα σημεία ελέγχου Τα μπαστούνια και το μπροστινό πόδι ακουμπούν σχεδόν ταυτόχρονα το έδαφος. Το μπροστινό πόδι βγαίνει όσο γίνεται πιο μπροστά Το σώμα ευθυγραμμίζεται πάνω από το μπροστινό σκι Άνοιγμα γωνιών πέδιλων Περισσότερο «ρεφλέξ» των αρθρώσεων των ισχύων, γονάτων και αστραγάλων Όσο αυξάνεται η ανηφόρα μεγαλώνει και η γωνία των πέδιλων. Όσο αυξάνεται η ανηφόρα οι κινήσεις των άκρων γίνονται μικρότερες και πιο δυναμικές. Ασκήσεις εκμάθησης Επανάληψη των βασικών ασκήσεων σκέιτ Εκτέλεση της κίνησης σε σταθερή θέση χωρίς μπαστούνια και πέδιλα (έμφαση στην ευθεία: δάχτυλα ποδιού-γόνατο-μύτη) Εκτέλεση της κίνησης χωρίς μπαστούνια (έμφαση στην ευθεία: δάχτυλα ποδιούγόνατο-μύτη) Εκτέλεση της κίνησης με κλειστά τα μάτια και χωρίς μπαστούνια (έμφαση στην ευθεία: δάχτυλα ποδιού-γόνατο-μύτη) Εκτέλεση της κίνησης σε σταθερή θέση με έμφαση στο σωστό (χρόνο) κάρφωμα του μπαστουνιού (χωρίς πέδιλα αλλά με μπαστούνια) Εκτέλεση της κίνησης με έμφαση στο σωστό (χρόνο) κάρφωμα του μπαστουνιού με πέδιλα και μπαστούνια σε επίπεδη επιφάνεια Εκτέλεση της κίνησης με έμφαση στο σωστό (χρόνο) κάρφωμα του μπαστουνιού με πέδιλα και μπαστούνια σε ανηφορική και κατηφορική επιφάνεια Άλλες ασκήσεις Προσπάθεια αύξησης γλιστρήματος της αδύνατης πλευράς Εκτέλεση κίνησης ρυθμικά και ταυτόχρονα ακολουθώντας ένα Πρότυπο-δείκτη

20 Σκέιτ V2 Χρησιμοποιείται συνήθως σε γρήγορες συνθήκες αλλά αθλητές με μεγάλη δύναμη στα άνω άκρα τη χρησιμοποιούν και σε ανηφόρες. Περιγραφή Περιλαμβάνει συμμετρική χρήση των δύο μπαστουνιών σε κάθε πλευρά. Η συμπεριφορά είναι ίδια με τη δυνατή πλευρά της τεχνικής των ανοιχτών χώρων. Η διαφορά είναι ταχύτητα του κύκλου που είναι μεγαλύτερη από όλες τις άλλες τεχνικές του σκέιτ. Συνολικά ένας κύκλος κυμαίνεται από 1,5-2 sec. Δηλαδή σε κάθε πλευρά η δράση των μπαστουνιών πρέπει να συμβεί σε λιγότερο από 1 sec. Τέλος τα πόδια θα πρέπει να οδηγούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπουν στο σώμα να ευθυγραμμιστεί επάνω από τα σκι. Ασκήσεις εκμάθησης Επανάληψη βασικών ασκήσεων σκέιτ Οι χιονοδρόμοι σε ζευγάρια τοποθετούνται αντιμέτωποι με τα πέδιλα σε θέση V. Αγγίζουν τους ώμους τους και σπρώχνουν ο ένας τον άλλο. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει και στις δύο πλευρές τους (ώμους) Οι χιονοδρόμοι τοποθετούν τα πέδιλα παράλληλα. Βγάζουν το ένα πέδιλο μπροστά και πλάι (V) και κάνουν διπλομπαστουνιά. Το ίδιο γίνεται και στο άλλο πόδι. Εάν οι χιονοδρόμοι δεν μπορούν να ισορροπήσουν στο ένα πόδι θα πρέπει να τοποθετούν και το άλλο παράλληλα στο μπροστινό. Η άσκηση συνεχίζεται μέχρι να επιτευχθεί ο σωστός συγχρονισμός Οι χιονοδρόμοι σε στατική θέση κάνουν διπλομπαστουνιά τη στιγμή που τα χέρια φθάνουν στο ύψος του σώματος βγάζουν το πόδι μπροστά και ισορροπούν στην τελική φάση. Η άσκηση γίνεται και στις δύο πλευρές και συνεχίζεται μέχρι να υπάρξει σωστός συγχρονισμός των κινήσεων.

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B ΟΡΙΣΜΟΣ Γενικά με τον όρο αντοχή εννοούμε την φυσική (σωματική) και ψυχική ανθεκτικότητα του παίκτη στην κόπωση σε επιβαρύνσεις μεγάλης διάρκειας και

Διαβάστε περισσότερα

Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO

Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Επιστημονικός συνεργάτης του Metrisis info@metrisislab.gr

Διαβάστε περισσότερα

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Η Αερόβια προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Εισαγωγή Αντοχή είναι η ικανότητα αντίστασης του παιδικού οργανισμού στην κόπωση. Στην

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες Μηνάς Κυριάκος Ομοσπονδιακός προπονητής ΣΕΓΑΣ Βασιλείς όλων των αθλημάτων. Τα σύνθετα αγωνίσματα, Δέκαθλο (άντρες) και Έπταθλο (γυναίκες)

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Αντοχή Δύναμη Επιμέρους ικανότητες Φυσικής Κατάστασης Ευκαμψία Ευλυγισία Ταχύτητα Αντοχή Αντοχή είναι η ικανότητα του

Διαβάστε περισσότερα

Τα ρόλλερ πρέπει να είναι εµπορικά προϊόντα διαθέσιµα στο δηµόσιο κοινό

Τα ρόλλερ πρέπει να είναι εµπορικά προϊόντα διαθέσιµα στο δηµόσιο κοινό 396 Αγώνες Ρόλλερσκι 396.1 Προσδιορισμός κανονισμών Ρολλερσκι 396.1.1 Οι κανονισµοί που καλύπτονται σε αυτό το κεφάλαιο των ΚΑΧ εστιάζονται στο αθλήµα του ρολλερσκι οι οποίες είναι διαφορετικές στη µεθοδολογία

Διαβάστε περισσότερα

ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ

ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ Του Σπύρου Κέλλη, Καθηγητή προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ, επιστημονικού υπεύθυνου του εργομετρικού

Διαβάστε περισσότερα

Βασικοί στόχοι: Φυσική κατάσταση Τεχνική Τακτική

Βασικοί στόχοι: Φυσική κατάσταση Τεχνική Τακτική ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΣΙΣ Βασικοί στόχοι: Φυσική κατάσταση Τεχνική Τακτική Χρονική διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας Ένταση: στην αρχή χαμηλή και προοδευτικά αυξάνει Ποσότητα: στην αρχή μεγάλη και προοδευτικά

Διαβάστε περισσότερα

Volley. Προπονητικές ομάδες ΦΑΣΗ 1. Ανάπτυξη των ειδικών κινητικών δεξιοτήτων και τα πρώτα στοιχεία του επιθετικού χτυπήματος

Volley. Προπονητικές ομάδες ΦΑΣΗ 1. Ανάπτυξη των ειδικών κινητικών δεξιοτήτων και τα πρώτα στοιχεία του επιθετικού χτυπήματος PAOLINI final_layout 1 12/17/14 5:52 PM Page 7 Volley Προπονητικές ομάδες ΦΑΣΗ 1 Ανάπτυξη των ειδικών κινητικών δεξιοτήτων και τα πρώτα στοιχεία του επιθετικού χτυπήματος PAOLINI final_layout 1 12/17/14

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη της αντοχής στη χιονοδρομία

Ανάπτυξη της αντοχής στη χιονοδρομία Ανάπτυξη της αντοχής στη χιονοδρομία Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Επιστημονικός συνεργάτης του Metrisis info@metrisislab.gr Η ικανότητα αντοχής χαρακτηρίζεται από:

Διαβάστε περισσότερα

Ετήσιος προγραμματισμός στο TKD

Ετήσιος προγραμματισμός στο TKD Ετήσιος προγραμματισμός στο TKD Σπύρος Κέλλης, καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Επιστημονικός συνεργάτης του Metrisis info@metrisislab.gr Αρχή της περιοδικότητας και κυκλικότητας Ένας

Διαβάστε περισσότερα

Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing

Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing Ο Μαραθώνιος δρόμος αποτελεί ίσως το μαζικότερο και πιο ιστορικό αγώνισμα στον κόσμο.

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014

ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014 ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014 Μπογδάνης Βασίλειος Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσαλλονίκης Κάτοχος μεταπτυχιακού Γνωστικής και Κινητικής Μάθησης Παράλληλη τεχνική και τώρα τι γίνεται; ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

Συναρμογή. Ηλικιακά Τμήματα (ΑΓΟΡΙΑ)

Συναρμογή. Ηλικιακά Τμήματα (ΑΓΟΡΙΑ) ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ Ηλικιακά Τμήματα (ΑΓΟΡΙΑ) 5-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-18 19-20 20 + Μέγιστη Δύναμη + + + + + + Εκρηκτική Δύναμη + + + + + + + + Αντοχή στη Δύναμη + + + + + + + Αερόβιες Συνθήκες + + + + +

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 0213 «Χιονοδρομία ΙΙΙ» 4η Διάλεξη:

Διαβάστε περισσότερα

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ Της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & Προπονητικοί Κύκλοι. Βασίλης Κρομμύδας

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ Της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & Προπονητικοί Κύκλοι. Βασίλης Κρομμύδας ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ Της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & Προπονητικοί Κύκλοι Βασίλης Κρομμύδας www.coachingservices.gr Το Τρίαθλο όπως και τα τρία επιμέρους αθλήματα που αποτελείται (Κολύμβηση- ποδηλασία- τρέξιμο) συγκαταλέγονται

Διαβάστε περισσότερα

Αρχές Σχεδιασμού και Καθοδήγησης της Προπόνησης. Τίτλος Διάλεξης

Αρχές Σχεδιασμού και Καθοδήγησης της Προπόνησης. Τίτλος Διάλεξης Αρχές Σχεδιασμού και Καθοδήγησης της Προπόνησης κωδ. Μαθήματος N162 Τίτλος Διάλεξης Περιοδισμός για την ανάπτυξη της μυϊκής ισχύος και πρωτόκολλα προπόνησης για το bodybuilding Η Ισχύς ως Μηχανικό Μέγεθος

Διαβάστε περισσότερα

Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης

Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης Όλοι μας έχουμε θαυμάσει κατά καιρούς μεγάλους αθλητές σε διάφορα αθλήματα και αυτό που τους χαρακτηρίζει όλους είναι η υπεροχή

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ. Τί είναι η εργομετρία;

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ. Τί είναι η εργομετρία; ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ Τί είναι η εργομετρία; Είναι η διαδικασία μέσω της οποίας μετριούνται και μελετούνται τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά και οι φυσικές ικανότητες του ανθρώπου. Η εργομετρία χρησιμοποιεί εξοπλισμό

Διαβάστε περισσότερα

ΣΕΓΑΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ & ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΟΙ ΖΩΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΔΡΟΜΟΥΣ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ - ΑΝΤΟΧΗΣ

ΣΕΓΑΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ & ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΟΙ ΖΩΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΔΡΟΜΟΥΣ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ - ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΕΓΑΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ & ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΟΙ ΖΩΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΔΡΟΜΟΥΣ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ - ΑΝΤΟΧΗΣ Δημήτριος Ελ. Σούλας Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α. - Π.Θ Προπονητής Στίβου Γ.Σ.Τρικάλων dsoulas@pe.uth.gr

Διαβάστε περισσότερα

Παρακάτω παρατίθενται οι σηµαντικότερες λειτουργίες του δροµικού κοµπιούτερ:

Παρακάτω παρατίθενται οι σηµαντικότερες λειτουργίες του δροµικού κοµπιούτερ: ΡΟΜΙΚΟ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ/ ΦΟΡΗΤΟ ΚΑΡ ΙΟΣΥΧΝΟΜΕΤΡΟ POLAR RS800sd Το να µάθεις να τρέχεις µε γρηγορότερο και διασκελισµό µπορεί να αυξήσει δραµατικά την απόδοσή σας σε αγωνίσµατα µεγάλων αποστάσεων όπως το τρίαθλο,

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ ( ΣΠΡΙΝΤ)ΣΕ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ-ΜΑΘΗΤΕΣ

ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ ( ΣΠΡΙΝΤ)ΣΕ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ-ΜΑΘΗΤΕΣ ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ ( ΣΠΡΙΝΤ)ΣΕ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ-ΜΑΘΗΤΕΣ Στα πλαίσια του επιμορφωτικού σεμιναρίου των εκπαιδευτικών Φυσικής Αγωγής τον Σεπτέμβριο

Διαβάστε περισσότερα

Αντοχή. Γρίβας Γεράσιμος

Αντοχή. Γρίβας Γεράσιμος Αντοχή Γρίβας Γεράσιμος Αντοχή είναι η ικανότητα: α. αντίστασης στην κόπωση και β. γρήγορης ανάληψης. Η ικανότητα αντοχής χαρακτηρίζεται από: Ø Τη σωματική, πνευματική και ψυχική ικανότητα του ατόμου να

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ζ ΕΞΑΜΗΝΟ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Αρχές προπόνησης

Διαβάστε περισσότερα

Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Βασικοί άξονες του αθλητικού συστήματος Ανίχνευση-ανεύρεση ταλαντούχων παιδιών Επιλογή ταλέντων - επίλεκτων αθλητών

Διαβάστε περισσότερα

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/ /9/2017. ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 6Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/ /9/2017. ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 6Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4 2017-2018 5 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/2017 10/9/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4 ΤΡΙΤΗ (73 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) ΔΥΝΑΜΗ 2 (δείτε το ανάλογο πρόγραμμα) ευθείες 2Χ0 μ αναπηδήσεις

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΑΝΤΟΧΗ

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΑΝΤΟΧΗ ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΠΑΝ. ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΟΠΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΣΕΓΑΣ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΕ ΟΤΙ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΥΠΟΔΟΧΗ ΤΟΥ ΣΕΡΒΙΣ Η υποδοχή του σερβίς είναι η φάση του παιχνιδιού κατά την οποία μια

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα : Προετοιμασία ερασιτεχνικής ποδοσφαιρικής ομάδας στην προπαρασκευαστική περίοδο

Θέμα : Προετοιμασία ερασιτεχνικής ποδοσφαιρικής ομάδας στην προπαρασκευαστική περίοδο ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΕΙΡΑΙΑ 2 ο Εκπαιδευτικό Σεμινάριο Θέμα : Προετοιμασία ερασιτεχνικής ποδοσφαιρικής ομάδας στην προπαρασκευαστική περίοδο Εισηγητής : Χαράλαμπος Ζελενίτσας Πειραιάς 11 Ιουνίου

Διαβάστε περισσότερα

Προπονητικός προγραµµατισµός. Θεωρητικό Υπόβαθρο για τον Προγραµµατισµό της Προπόνησης. Συστατικά προπονητικού προγραµµατισµού

Προπονητικός προγραµµατισµός. Θεωρητικό Υπόβαθρο για τον Προγραµµατισµό της Προπόνησης. Συστατικά προπονητικού προγραµµατισµού ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙ ΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Η ΕΞΑΜΗΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ & ΕΙ ΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Θεωρητικό Υπόβαθρο για τον Προγραµµατισµό

Διαβάστε περισσότερα

Πρόταση δημιουργίας ενιαίου προπονητικού σχεδιασμού στις αναπτυξιακές ηλικίες στον κλασικό αθλητισμό

Πρόταση δημιουργίας ενιαίου προπονητικού σχεδιασμού στις αναπτυξιακές ηλικίες στον κλασικό αθλητισμό Πρόταση δημιουργίας ενιαίου προπονητικού σχεδιασμού στις αναπτυξιακές ηλικίες στον κλασικό αθλητισμό Σπύρος Κέλλης Ομότιμος καθηγητής Α.Π.Θ. Μέλος Δ.Σ. του ΣΕΓΑΣ Πρόεδρος ΕΠΕΠ-ΣΕΓΑΣ kellis@phed.auth.gr

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Διαβάστε περισσότερα

Ερωτήσεις πολλαπλών επιλογών στο μάθημα ΜΚ Κουθούρης Χαρίλαος

Ερωτήσεις πολλαπλών επιλογών στο μάθημα ΜΚ Κουθούρης Χαρίλαος Ερωτήσεις πολλαπλών επιλογών του μαθήματος «Χιονοδρομία ΙΙΙ» ΜΚ 0213 1 η Ερώτηση Ποια μεθοδολογία διδασκαλίας της χιονοδρομίας θεωρείτε ως αποδοτικότερη αναφορικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων

Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ: Είναι μία ιδιότητα που βασίζεται στην κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλη έκταση, μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη.

Διαβάστε περισσότερα

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό

Διαβάστε περισσότερα

Σύγχρονη τεχνική ανάλυση

Σύγχρονη τεχνική ανάλυση ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Η ΕΞΑΜΗΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ & ΕΙΔΙΚΑ

Διαβάστε περισσότερα

710 -Μάθηση - Απόδοση. Κινητικής Συμπεριφοράς: Προετοιμασία

710 -Μάθηση - Απόδοση. Κινητικής Συμπεριφοράς: Προετοιμασία 710 -Μάθηση - Απόδοση Διάλεξη 5η Ποιοτική αξιολόγηση της Κινητικής Συμπεριφοράς: Προετοιμασία Περιεχόμενο ενοτήτων Ποιοτική αξιολόγηση Ορισμός και στάδια που περιλαμβάνονται Περιεχόμενο: στοιχεία που τη

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Εισηγητής: Πήδουλας Γεώργιος Msc. 1 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Βελτιώνει την κεντρική και περιφερική ροή αίματος και ενισχύει την

Διαβάστε περισσότερα

Η τεχνική του Τερματοφύλακα. Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα καθορίζεται από τα παρακάτω:

Η τεχνική του Τερματοφύλακα. Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα καθορίζεται από τα παρακάτω: Ο ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ Η τεχνική του Τερματοφύλακα Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα καθορίζεται από τα παρακάτω: Η βασική τεχνική του τερματοφύλακα 1. Θέση του τερματοφύλακα Mισό περίπου μέτρο μπροστά από

Διαβάστε περισσότερα

Κρόουλ. Ανάλυση τεχνικής

Κρόουλ. Ανάλυση τεχνικής Κρόουλ Ανάλυση τεχνικής (di Prampero 1986; Toussaint and Hollander 1994; Vilas-Boas et al., 2011) Γιατί είναι το crawl το γρηγορότερο στιλ; Είναι και το οικονομικότερο Περιεχόμενα Περιγραφή τεχνικής χεριών

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Σχέδιο προπόνησης για ένα έτος Ετήσιο πλάνο Στο πολυετές πλάνο σχεδίαση της προπόνησης για μερικά έτη. Στο ετήσιο πλάνο για ένα έτος, αθλητικό έτος. Κοντινοί στόχοι πιο συγκεκριμένοι

Διαβάστε περισσότερα

«ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΑ» 2015 6 ΙΟΥΝΙΟΥ 2015 - ΩΡΑ 10:30

«ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΑ» 2015 6 ΙΟΥΝΙΟΥ 2015 - ΩΡΑ 10:30 Σελίδα1 «ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΑ» 2015 ΣΤΙΒΟΣ ΓΙΑ ΜΙΚΡΑ ΠΑΙΔΙΑ «KIDS ATHLETICS» 6 ΙΟΥΝΙΟΥ 2015 - ΩΡΑ 10:30 ΚΑΥΤΑΝΖΟΓΛΕΙΟ ΣΤΑΔΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΧΕΙΜΩΝΙΔΗΣ ΚΩΣΤΑΣ Η Οργανωτική Επιτροπή των ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΩΝ αποφάσισε

Διαβάστε περισσότερα

Ετήσιος προγραμματισμός του αθλητή της σφαιροβολίας Οδυσσέα Μουζενίδη

Ετήσιος προγραμματισμός του αθλητή της σφαιροβολίας Οδυσσέα Μουζενίδη Ετήσιος προγραμματισμός του αθλητή της σφαιροβολίας Οδυσσέα Μουζενίδη 2015-2016 ΜΠΟΤΣΚΑΡΙΩΒ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΌΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ Μουζενιδης Οδυσσέας Άθλημα - σφαιροβολία Σύλλογος ΑΣ ΚΕΝΤΑΥΡΟΣ Χαλκιδικής Ατομική

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 3 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 28/3/2016 3/4/2016 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ15 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές ασκήσεις

Διαβάστε περισσότερα

Το Εβδοµαδιαίο και το Ηµερήσιο Πλάνο

Το Εβδοµαδιαίο και το Ηµερήσιο Πλάνο ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Το εβδοµαδιαίο και το ηµερήσιο πλάνο ΕΙ ΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Η ΕΞΑΜΗΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΑΤΙΣΜΟΣ & ΕΙ ΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Το Εβδοµαδιαίο

Διαβάστε περισσότερα

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι

ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι Ενότητα 2. Κινήσεις χωρίς μπάλα: Στάσεις - μετακινήσεις Γαλαζούλας Χρήστος Άδειες Χρήσης Το παρόν εκπαιδευτικό

Διαβάστε περισσότερα

Ορισμός Αντοχής. Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού: να αντιστέκεται στην κόπωση. να αποκαθίσταται γρήγορα μετά την κόπωση

Ορισμός Αντοχής. Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού: να αντιστέκεται στην κόπωση. να αποκαθίσταται γρήγορα μετά την κόπωση Ορισμός Αντοχής Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού: να αντιστέκεται στην κόπωση να αποκαθίσταται γρήγορα μετά την κόπωση Γενικός Προσδιορισμός Η ικανότητα αντοχής απαιτείται σε όλα σχεδόν τα αθλήματα

Διαβάστε περισσότερα

(Β. Κλεισούρας, 2004)

(Β. Κλεισούρας, 2004) Όρια Αθλητικής Απόδοσης Γενετικά προκαθορισμένα όρια Κοσμάς Χριστούλας Αν. Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ. Άμεσες προσαρμογές / αντιδράσεις Πρόσκαιρες φυσιολογικές αποκρίσεις ή απαντήσεις ή αντιδράσεις στη

Διαβάστε περισσότερα

ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΜΠΕΜΠΕΤΣΟΣ Ph.D.

ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΜΠΕΜΠΕΤΣΟΣ Ph.D. ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΜΠΕΜΠΕΤΣΟΣ Ph.D. ΟΡΙΣΜΟΣ ΠΡΟΣΟΧΗΣ Προσοχή είναι η διαδικασία που κατευθύνει την πρόσληψη πληροφοριών καθώς αυτές φτάνουν στις αισθήσεις μας. Μέσω των αισθήσεων μας δεχόμαστε πληροφορίες από το

Διαβάστε περισσότερα

Ασλανίδης Παναγιώτης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Προπονητής στίβου

Ασλανίδης Παναγιώτης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Προπονητής στίβου Ασλανίδης Παναγιώτης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Προπονητής στίβου ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ Είναι η κινητική ικανότητα του ατόμου να αντιδρά γρήγορα σε ένα ερέθισμα και να εκτελεί κυκλικές και άκυκλες

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 9η ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 14-16 ΕΤΩΝ (1 η διάλεξη) Φαμίσης

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΒΑ ΕΓΚΥΚΛΙΟΣ ΒΟΡΕΙΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΒΑ ΕΓΚΥΚΛΙΟΣ ΒΟΡΕΙΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΒΑ ΕΓΚΥΚΛΙΟΣ ΒΟΡΕΙΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ 2016-17 Κανονισµοί Οργάνωσης Εθνικού Πρωταθλήµατος Α. Είδος αγώνων-αγωνίσµατα 1.Αγώνας Σκι Cross 1.1 Κατηγορία Π-Κ 1.1.1 O αγώνας υπολογίζεται ως αγώνας

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός ενός προγράμματος προπόνησης

Σχεδιασμός ενός προγράμματος προπόνησης Μπάρδης Κων/νος Διδάκτωρ Eπιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Μεταδιδακτορικός Ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας των ΗΠΑ & Εργοφυσιολόγος (Msc) Σχεδιασμός ενός προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ Αντοχή

Διαβάστε περισσότερα

Πρόσθιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Πρόσθιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝ ΙΑ ΧΙΟΝΟ ΡΟΜΙΑΣ

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝ ΙΑ ΧΙΟΝΟ ΡΟΜΙΑΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝ ΙΑ ΧΙΟΝΟ ΡΟΜΙΑΣ 2014-2015 Προτεινόµενος ετήσιος προγραµµατισµός Φυσικής Κατάστασης Θέµα: «Περιεχόµενα, Περιοδικότητα και Τεστ Προπόνησης» Σκοπός: Η παρακολούθηση και η ενίσχυση των αθλητών/-τριών

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 6η ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 8-10 ΕΤΩΝ Φαμίσης Κωνσταντίνος

Διαβάστε περισσότερα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η Ακ. Αν. Α. αυξάνει την ικανότητα γρήγορης δραστηριότητας και γρήγορης παραγωγής ενέργειας στις ασκήσεις υψηλής έντασης.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η Ακ. Αν. Α. αυξάνει την ικανότητα γρήγορης δραστηριότητας και γρήγορης παραγωγής ενέργειας στις ασκήσεις υψηλής έντασης. ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η προπόνηση της άκυκλης αναερόβιας αντοχής Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D., Ed.Μ.) ΤΕΦΑΑ Πανεπιστηµίου Θεσσαλίας Η Ακ. Αν.

Διαβάστε περισσότερα

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 11 ΜΕΡΟΣ 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ 62 ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ 63 λάκτισμα" τα γόνατα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ Εκτίμηση ανθρώπινης απόδοσης Η. Ζαχαρόγιαννης κ.φ.α. M.Sc. Ph.D. Φυσιολογία άσκησης ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ-ΕΠΙΔΟΣΗΣ. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΜΟΤΗΤΑ. ΕΠΙΠΕΔΟ ΑΡΧΙΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ενδυνάμωση άνω κάτω άκρων & κορμού Μ. Μιχαλοπούλου Ph.D. Δ.Π.Θράκης Ασκήσεις Αερόμπικ με καρέκλα Εκτέλεση διαφόρων κινήσεων των ποδιών οι οποίες συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών.

Διαβάστε περισσότερα

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας Προπόνηση με όργανα διαφορετικού βάρους Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Φανή Μπερμπερίδου PhD. Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, ΤΕΦΑΑ/ΔΠΘ Βασικά στοιχεία

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) Ενότητα 7: Αντοχή Χρήστος Κοτζαμανίδης Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 0213 «Χιονοδρομία ΙΙΙ» 1η Διάλεξη:

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΑΘΛΗΤΙΚΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ (ΕΠΑΣ)

ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΑΘΛΗΤΙΚΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ (ΕΠΑΣ) ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΑΘΛΗΤΙΚΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ (ΕΠΑΣ) ΠΡΟΤΑΣΗ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΣΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΤΩΝ Κ14 & Κ16 Βασικός στόχος του ΣΕΓΑΣ ήταν και είναι η ενίσχυση και η υποστήριξη της προπονητικής διαδικασίας

Διαβάστε περισσότερα

Πρόταση Εργομετρικής Αξιολόγησης παιδιών σε Ακαδημίες

Πρόταση Εργομετρικής Αξιολόγησης παιδιών σε Ακαδημίες Πρόταση Εργομετρικής Αξιολόγησης παιδιών σε Ακαδημίες Εισαγωγή Η ολοένα αυξανόμενη εισροή παιδιών και εφήβων στον χώρο του αθλητισμού αλλά και η συστηματικά διογκούμενη αναλογία παιδιών και εφήβων με χρόνια

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ενότητα 8. Σταθερά γυμναστικά όργανα: Οι Γυμναστικοί πάγκοι Μπαρκούκης Βασίλειος, Αναστασιάδης Θεοφύλακτος Άδειες

Διαβάστε περισσότερα

Ύπτιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής

Ύπτιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΚΟΠΟΙ Η προαγωγή της υγείας Η κοινωνική αλληλεπίδραση Χαρακτήρας περιπέτειας Αρχή ομαδικής συνεργασίας

ΣΚΟΠΟΙ Η προαγωγή της υγείας Η κοινωνική αλληλεπίδραση Χαρακτήρας περιπέτειας Αρχή ομαδικής συνεργασίας Περιγραφή του προγράμματος Το Kids Athletics είναι ένα παιδαγωγικό πρόγραμμα για μαθητές που αποτελεί μία διαφορετική προσέγγιση από το ενήλικο μοντέλο του Στίβου. Αυτή η προσέγγιση στρέφεται σε μορφές

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης

Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης Ενότητα 7: Προγραμματισμός προπόνησης ανάπτυξης φυσικής κατάστασης Γεροδήμος Βασίλειος, Καρατράντου Κωνσταντίνα Τμήμα Επιστήμης

Διαβάστε περισσότερα

710 -Μάθηση - Απόδοση

710 -Μάθηση - Απόδοση 710 -Μάθηση - Απόδοση Διάλεξη 6η Ποιοτική αξιολόγηση της Κινητικής Συμπεριφοράς Παρατήρηση III Η διάλεξη αυτή περιλαμβάνει: Διαδικασία της παρατήρησης & της αξιολόγησης Στόχοι και περιεχόμενο παρατήρησης

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΒΑ ΕΓΚΥΚΛΙΟΙ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΒΑ ΕΓΚΥΚΛΙΟΙ ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΒΑ ΕΓΚΥΚΛΙΟΙ 2017-18 Κανονισµοί Οργάνωσης Εθνικού Πρωταθλήµατος Α. Είδος αγώνων-αγωνίσµατα 1.Αγώνας Σκι Cross 1.1 Κατηγορία Π-Κ 1.1.1 O αγώνας υπολογίζεται ως αγώνας Κυπέλλου Ελλάδος 1.1.2

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ.

Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ. Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ. ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΜΑΙΟΣ 2016 ΒΑΣΙΛΗΣ ΑΛΕΞΙΟΥ., PhD.,Κ.Φ.Α., ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΠΑΕ ΠΑΣ ΓΙΑΝΝΙΝΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΟΥ ΠΑΣΑ

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ

ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ Μοντέλο σχεδιασμού της προπόνησης Έλεγχος / Διάγνωση της παρούσας προπονητικής και αγωνιστικής κατάστασης Καθορισμός στόχων προπόνησης Πλάνο προπόνησης

Διαβάστε περισσότερα

710 -Μάθηση - Απόδοση

710 -Μάθηση - Απόδοση 710 -Μάθηση - Απόδοση Διάλεξη 6η Ποιοτική αξιολόγηση της Κινητικής Παρατήρηση Αξιολόγηση & Διάγνωση Η διάλεξη αυτή περιλαμβάνει: Διαδικασία της παρατήρησης & της αξιολόγησης Στόχοι και περιεχόμενο παρατήρησης

Διαβάστε περισσότερα

Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο

Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο Εισηγητής: Γούλας Παναγιώτης, ΚΦΑ ΤΑ ΑΛΜΑΤΑ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΚΑΘΕΤΑ ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ ΑΛΜΑ ΤΡΙΠΛΟΥΝ ΑΛΜΑ ΣΕ ΥΨΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

Στόχοι, Ενδεικτικές ραστηριότητες και Πλάνο Μαθήµατος στη διδασκαλία του Κλασικού Αθλητισµού

Στόχοι, Ενδεικτικές ραστηριότητες και Πλάνο Μαθήµατος στη διδασκαλία του Κλασικού Αθλητισµού Στόχοι, Ενδεικτικές ραστηριότητες και Πλάνο Μαθήµατος στη διδασκαλία του Κλασικού Αθλητισµού ρ. Απόστολος Ντάνης Σχολικός Σύµβουλος Φυσικής Αγωγής 1 Το αντικείµενο του Κλασικού Αθλητισµού περιλαµβάνεται

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη της αντοχής στο ποδόσφαιρο. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Ανάπτυξη της αντοχής στο ποδόσφαιρο. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Ανάπτυξη της αντοχής στο ποδόσφαιρο Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Βασικά ερωτήματα και προβληματισμοί για το σχεδιασμό προπόνησης αντοχής Είναι η αντοχή σημαντική για το ποδόσφαιρο; Ποιες

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 1994-1995-1996-1997 ΙΟΥΛΙΟΣ 2009

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 1994-1995-1996-1997 ΙΟΥΛΙΟΣ 2009 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 99-99-996-997 ΙΟΥΛΙΟΣ 009 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ Σωματομετρικός έλεγχος Μέτρηση ύψους Μέτρηση βάρους Έλεγχος άρθρωσης

Διαβάστε περισσότερα

ΒΑΔΙΣΗ. Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD. Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας

ΒΑΔΙΣΗ. Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD. Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας ΒΑΔΙΣΗ Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας Ο ΚΥΚΛΟΣ ΒΑ ΙΣΗΣ Βάδιση Ορισμός Φυσιολογική Βάδιση= Η σειρά των σύνθετων ριθμικών κινήσεων του κορμού και των άκρων, η οποία έχει ως αποτέλεσμα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 2 ΟΣ ΕΑΡΙΝΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 27/3/2017 2/4/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ20 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές

Διαβάστε περισσότερα

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Άσκηση και προπόνηση για παιδιά και εφήβους Βασίλης Πασχάλης Επίκουρος καθηγητής ΤΕΦΑΑ - ΕΚΠΑ Ανάπτυξη, εξέλιξη και ωρίμανση Ανάπτυξη: αύξηση του σώματος ή μελών του

Διαβάστε περισσότερα

Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα

Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΦΥΛΟ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΠΡΟΠΤΥΧΙΑΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΘΕΜΑΤΑ ΦΥΛΟΥ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΧΟΛΗ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΠΟΥΔΩΝ

ΓΕΝΙΚΗ ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΧΟΛΗ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΠΟΥΔΩΝ ΓΕΝΙΚΗ ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΧΟΛΗ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΠΟΥΔΩΝ Η Σχολή Καλαθοσφαίρισης Γ Κατηγορίας είναι η βασική Σχολή για τη θεμελίωση των απαραίτητων προσόντων για την άσκηση του

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Μούλελης Ηλίας Καθηγητής Φ.Α. Δευτεροβάθμιας εκπσης Κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Προπονητικής Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης Προπονητής Χιονοδρομίας

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες

Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες Ταχυδύναμη Η ταχυδύναμη (ισχύς) αποτελεί μια από τις φυσικές ιδιότητες, των οποίων η σημασία κρίνεται ως ιδιαιτέρως σημαντική στον κλασικό

Διαβάστε περισσότερα

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ & ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ. ΜΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ & ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ. ΜΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ & ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ. ΜΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ Θωμάκος Πιέρρος Προπονητής Φ. Κατάστασης Ποδοσφαίρου, Δρ. Ιατρικής Σχολής Αθηνών ΕΚΠΑ

Διαβάστε περισσότερα

Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν

Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν Φυσική Κατάσταση - Φυσική Κατάσταση - Του Μπίλλυ Φορλάν Ο Μπίλλυ Φορλάν είναι ο ιδρυτής και πρώην πρόεδρος του Εθνικού Συνδέσμου Προπονητών Φυσικής Κατάστασης Καλαθοσφαίρισης, δουλεύει 14 χρόνια για τους

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση Νευρομυικής Συναρμογής και Ιδιοδεκτικότητας ανά ηλικία. Σωτηρόπουλος Αριστομένης Αναπλ. Καθηγητής ΣΕΦΑΑ ΕΚΠΑ

Προπόνηση Νευρομυικής Συναρμογής και Ιδιοδεκτικότητας ανά ηλικία. Σωτηρόπουλος Αριστομένης Αναπλ. Καθηγητής ΣΕΦΑΑ ΕΚΠΑ Προπόνηση Νευρομυικής Συναρμογής και Ιδιοδεκτικότητας ανά ηλικία Σωτηρόπουλος Αριστομένης Αναπλ. Καθηγητής ΣΕΦΑΑ ΕΚΠΑ Η μπάλα είναι ο βασικός τρόπος επικοινωνίας Η μπάλα είναι ο τρόπος έκφρασης του ποδοσφαίρου,

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ευλυγισία & Ισορροπία Μ. Μιχαλοπούλου Δ. Π. Θράκης Διατάσεις με καρέκλα Κάθισμα σε καρέκλα και Αυτί στον ώμο (κατέβασμα του αυτιού προς τον ώμο). Το σαγόνι βλέπει τον ώμο. Κυκλικές

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΥΝΑΜΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΥΝΑΜΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: ΚΕ1001 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΟΙ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα Η δημιουργία ποδοσφαιριστών υψηλού επιπέδου είναι

Διαβάστε περισσότερα

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Αρχές της προπόνησης Βασίλης Πασχάλης Επίκουρος καθηγητής ΤΕΦΑΑ - ΕΚΠΑ Μυϊκή δύναμη Δύναμη: η μέγιστη δύναμη που μπορεί ένας μυς ή ομάδα μυών να παράγουν. 1 μέγιστη

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ

ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΓΕΝΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: Η γενική σωματική προετοιμασία καλλιεργεί την ολόπλευρη ανάπτυξη των ικανοτήτων του αθλητή η οποία θεωρείται

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΟΡΓΑΝΙΚΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Ονοματεπώνυμο : Hμερ. Γέννησης: ΟΡΓΑΝΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ Ε.Ο.Χ.Α. ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ ΧΙΟΝΟΝΙΦΑΔΑΣ ΠΑΙΓΝΙΩΔΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ Ε.Ο.Χ.Α. ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ ΧΙΟΝΟΝΙΦΑΔΑΣ ΠΑΙΓΝΙΩΔΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ Ε.Ο.Χ.Α. ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ ΧΙΟΝΟΝΙΦΑΔΑΣ ΠΑΙΓΝΙΩΔΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ Η ΕΟΧΑ αναλαµβάνει συγκεκριµένη πρωτοβουλία για να προωθήσει τις δραστηριότητες στο Χιόνι για παιδιά. Σκοπός είναι

Διαβάστε περισσότερα