editorial #012 ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ Editorial 02 Νέα του abc 03 Diversity and Inclusion 04 Η πρόληψη χαρίζει ζωή 05 Η αχρωματοψία

Transcript

1 #012 ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ Editorial 02 Νέα του abc editorial Αγαπητοί ασφαλισμένοι, 03 Diversity and Inclusion 04 Η πρόληψη χαρίζει ζωή 05 Η αχρωματοψία 06 Αντιμετωπίστε το στρες 08 Φθινόπωρο και διατροφή 10 Οστεοπόρωση 11 abc - Τι πρέπει να ξέρετε Έχοντας όλοι μπει δυναμικά στο φθινόπωρο και στα χειμερινά προγράμματά μας, διαπιστώνουμε για άλλη μια φορά πως ο χρόνος μας είναι πολύτιμος και περιορισμένος, λόγω των επαγγελματικών, αλλά και οικογενειακών υποχρεώσεών μας. Πλησιάζουμε, άλλωστε στο τέλος του χρόνου και θα πρέπει να κάνουμε τον ετήσιο απολογισμό για τους στόχους που είχαμε θέσει στις αρχές του. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει αρκετή πίεση και δουλειά. Θα ήταν καλό, με κύριο γνώμονα την υγεία μας, να προσπαθήσουμε για την πνευματική και σωματική ισορροπία μας, υιοθετώντας μεθόδους antistress και σωματική άσκηση για εκτόνωση. Στο τεύχος αυτό θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα σχετικά άρθρα, καθώς επίσης και τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, που σίγουρα η κούραση ταλαιπωρεί. Επιπλέον, είμαι στην ευχάριστη θέση να σας ενημερώσω για την ένταξη μιας νέας στήλης στο newsletter, αφιερωμένης στη στρατηγική της MetLife που ονομάζεται «Διαφορετικότητα και Ενσωμάτωση» (Diversity & Inclusion). Η φιλοσοφία της βασίζεται στην ενθάρρυνση και υποστήριξη των ανθρώπων να μπορούν να συνυπάρξουν, ενσωματώνοντας παράλληλα την ποικιλία των χαρακτηριστικών τους που τους κάνουν μοναδικούς ή αλλιώς διαφορετικούς. Τέλος, παραμένουμε πάντοτε επίκαιροι, περιλαμβάνοντας στήλες και άρθρα σχετικά με τις Παγκόσμιες Ημέρες Υγείας του φθινοπώρου. Καλή ανάγνωση! Φιλικά Σοφία Μπαζίνη Health Care Executive MetLife T. +(30) ( ) sofia.bazini@metlife.gr

2 Συνεχίζοντας δυναμικά την παροχή των ενεργειών Ευζωίας, οργανώσαμε και πραγματοποιήσαμε για τις εταιρείες JT International και Lamda Development σεμινάριο ενημέρωσης για τη Διατροφή. Ενέργειες Wellness Ενώ στην εταιρεία TUV διοργανώθηκε σεμινάριο για τη διαχείριση του στρες. Διεθνής πρωτιά για Ελληνίδα γιατρό-μέλος του Advanced Benefit Club Η κ. Θάλεια Τσαχαλίνα είναι η πρώτη Ελληνίδα χειρουργός, γυναικολόγος-ογκολόγος που ανακηρύσσεται εταίρος (fellow) του Βασιλικού Κολεγίου Μαιευτήρων Γυναικολόγων της Μεγάλης Βρετανίας. Η απονομή του περιζήτητου διεθνώς τίτλου στην Ελληνίδα επιστήμονα έγινε από τον ίδιο τον πρόεδρο του Βασιλικού Κολεγίου Μαιευτήρων Γυναικολόγων της Βρετανίας, καθηγητή κ.david Richmond, σε μια λαμπρή τελετή, που πραγματοποιήθηκε στις 26 Σεπτεμβρίου 2014 στο Λονδίνο. Είναι η πρώτη Ελληνίδα γιατρός που εκπαιδεύτηκε στη Χειρουργική Γυναικολογική Ογκολογία και της απονέμεται επίσημα το 2004 ο τίτλος του «Ειδικού Χειρουργού Γυναικολογικής Ογκολογίας» από την Ειδική Επιτροπή Εξειδίκευσης του Βασιλικού Κολεγίου Μαιευτήρων Γυναικολόγων της Μεγάλης Βρετανίας. H MetLife έχει καταβάλει συνολικά μέχρι και τον Αύγουστο του 2014 στους ασφαλισμένους της:

3 Diversity and Inclusion Το Diversity & Inclusion, δηλαδή οι έννοιες της Διαφορετικότητας και της Ενσωμάτωσης στον χώρο της εργασίας αποτελούν σημαντική προτεραιότητα για τη MetLife. Η φιλοσοφία του Diversity & Inclusion είναι να ενθαρρύνει και να υποστηρίζει τη συνύπαρξη διαφορετικών ανθρώπων σε ένα περιβάλλον που αναγνωρίζει τη Διαφορετικότητα. Παράλληλα, η Ενσωμάτωση είναι η δέσμευση της εταιρείας να εκτιμά την ποικιλία των χαρακτηριστικών που κάνουν τους ανθρώπους μοναδικούς ή αλλιώς διαφορετικούς. Είναι σημαντικό κάθε εργαζόμενος να γνωρίζει ότι η επαγγελματική του πορεία βασίζεται στις ικανότητές του και δεν επηρεάζεται από το φύλο του, τις θρησκευτικές του πεποιθήσεις ή από οποιαδήποτε άλλη παράμετρο. Στο πλαίσιο της φιλοσοφίας αυτής, η οποία δεν είναι νέα για την Εταιρεία, η MetLife όχι μόνο στηρίζει τη Διαφορετικότητα, αλλά δεσμεύεται να παρέχει ίσες ευκαιρίες επαγγελματικής εξέλιξης στους ανθρώπους της. Στο πλαίσιο των ενεργειών για το Diversity & Inclusion που υλοποιεί η MetLife σε παγκόσμιο επίπεδο, πραγματοποιήθηκε πρόσφατα ειδική εταιρική εκδήλωση με θέμα Women s Business Network στο Μουσείο Φυσικής Ιστορίας Γουλανδρή. Στόχος της εκδήλωσης, στην οποία προσκλήθηκαν όλες οι γυναίκες εργαζόμενες στην εταιρεία, ήταν να γνωρίσουν σε βάθος τη φιλοσοφία του Diversity & Inclusion, δηλαδή τις έννοιες της Διαφορετικότητας και της Ενσωμάτωσης στον χώρο της εργασίας. Επιπλέον, ανακοινώθηκε και η δημιουργία του Women Business Network, δηλαδή η δημιουργία ενός δικτύου επικοινωνίας μεταξύ γυναικών, το οποίο θα ενισχύσει και θα συμβάλει στην περαιτέρω ανάπτυξη των γυναικών μέσα στην εταιρεία. Επιδίωξη της MetLife είναι να γίνει μια διεθνής εταιρεία η οποία προσελκύει, αναπτύσσει και αναγνωρίζει τα καλύτερα ταλέντα, με σκοπό την οικοδόμηση ενός παγκόσμιου πολυμορφικού εργασιακού περιβάλλοντος που προωθεί την ατομική αλλά και την ομαδική επίτευξη στόχων βάσει των αξιών της MetLife. Το αποτέλεσμα που θα προκύψει από τη συγκεκριμένη πρακτική είναι οι εργαζόμενοι να νιώθουν μεγαλύτερο ενθουσιασμό για τη δουλειά τους και να παρακινούνται ακόμη περισσότερο για να κάνουν το καλύτερο που μπορούν. Η MetLife στοχεύει να συνεχίσει να αποτελεί ένα περιβάλλον όπου όλοι νιώθουν ότι αναγνωρίζεται η αξία και η συνεισφορά τους χωρίς προκαταλήψεις, έτσι ώστε να δημιουργούνται ακόμη καλύτερες προϋποθέσεις για την προώθηση καινοτόμων ιδεών, που θα μπορούν να απευθύνονται σε διαφορετικές ανάγκες των ασφαλισμένων της. Για τον σκοπό αυτό, η εταιρεία έχει δημιουργήσει ήδη σε 23 χώρες, περιλαμβανομένης και της Ελλάδας, ομάδες γυναικών που θα εστιάσουν στην υλοποίηση της προσπάθειας αυτής. Ακολουθώντας τη στρατηγική του Diversity & Inclusion και στην Ελλάδα, η εταιρεία έχει στόχο τη διαρκή ανάπτυξη των εργαζόμενων γυναικών. Οι τρεις πυλώνες γύρω από τους οποίους θα λειτουργήσει σε σχέση με τη νέα αυτή κουλτούρα είναι η συνεχής προσπάθεια για την ισότιμη προώθηση των γυναικών εντός της εταιρείας, η αναγνώριση και ανάπτυξη των ικανοτήτων των γυναικών με διαδικασίες αξιολόγησης και εξέλιξης μέσα στην εταιρεία και, τέλος, η υλοποίηση ενεργειών που θα εξασφαλίσουν ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής των εργαζομένων μας. Με χαρά, λοιπόν, ανακοινώνουμε τη νέα στήλη Diversity & Inclusion στο Newsletter μας, που θα περιλαμβάνει άρθρα με νέα και ενέργειες που θα βοηθούν στην ενσωμάτωση και την προάσπιση της διαφορετικότητας, με κύριο στόχο την ανάδειξη των ταλέντων των συνεργατών μας. 3.

4 Η έγκαιρη διάγνωση των όγκων και η εξέλιξη των νέων θεραπειών μπορούν να νικήσουν τη μάστιγα του καρκίνου του μαστού, στέλνοντας μήνυμα αισιοδοξίας σε όλες τις γυναίκες πως η ασθένεια δεν είναι ανίκητη Η πρόληψη χαρίζει ζωή Η δυνατότητα εξατομικευμένης θεραπείας, τα γενετικά τεστ και η εύρεση βιοδεικτών που εντοπίζουν σε ποιες γυναίκες θα εκδηλωθεί η ασθένεια προσφέρουν ένα πολύτιμο όπλο στη φαρέτρα της επιστήμης προς την κατεύθυνση του ελέγχου και της αντιμετώπισης της ασθένειας..4 Με 1,6 εκατομμύρια περιστατικά καρκίνου του μαστού να καταγράφονται ετησίως αντιλαμβάνεται κανείς εύλογα πως πρόκειται για μία από τις πιοεπικίνδυνες νεοπλασματικές ασθένειες, με ραγδαία αύξηση κάθε χρόνο. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίζουν την πραγματικότητα με αισιοδοξία, δύναμη και κουράγιο, πιστεύοντας πως η νόσος είναι ιάσιμη, καθώς μολονότι κάθε χρόνο παρουσιάζει αυξητική τάση, τα ποσοστά θνησιμότητας βαίνουν μειούμενα. Σύμφωνα με τα στοιχεία του ετήσιου συνεδρίου (2013) της αμερικανικής εταιρείας κλινικής ογκολογίας, ετησίως καταγράφονται λιγότεροι από θάνατοι παγκοσμίως. Παρόλο που τα νούμερα από μόνα τους προσδίδουν δραματική διάσταση στο γεγονός, από την άλλη αξίζει να αναφερθεί ότι το χρονικό όριο επιβίωσης σε πρώιμο στάδιο καρκίνου του μαστού ξεπερνά τα δέκα χρόνια ενώ στον μεταστατικό καρκίνο τα πέντε. Η δυνατότητα εξατομικευμένης θεραπείας, η ανάπτυξη στοχευμένων θεραπειών που σταματούν τη διαδρομή στη βιολογία του καρκινικού κυττάρου, τα γενετικά τεστ και η εύρεση βιοδεικτών που εντοπίζουν σε ποιες γυναίκες θα εκδηλωθεί η ασθένεια, προσφέρουν ένα πολύτιμο όπλο στη φαρέτρα της επιστήμης προς την κατεύθυνση του ελέγχου και της αντιμετώπισης της ασθένειας. Λυπηρό είναι το γεγονός ότι στην Ελλάδα ετησίως εμφανίζονται νέα περιστατικά, με τη διάγνωση στο 10% αυτών σε προχωρημένο στάδιο. Η αντιμετώπιση γίνεται με ορμονοθεραπεία, με το 50% των περιπτώσεων να μην ανταποκρίνονται σε αυτήν. Το αισιόδοξο πάντως είναι ότι οι ειδικοί καταφέρνουν να διακόπτουν το μονοπάτι που οδηγεί στην εξέλιξη του καρκίνου σε μεταστατικό. του Σπύρου Κανιούρα Το σωτήριο check-up Το προληπτικό τσεκάπ, με χρήση της ψηφιακής τεχνολογίας κατά τη διάρκεια της μαστογραφίας, σώζει ζωές. Τα πλέον γνωστά γενετικά τεστ BRCA1 και BRCA2 εντοπίζουν γενετικές μεταλλάξεις που αποκαλύπτουν την κληρονομική διάσταση του καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών αποτελούν σίγουρα, στο πλαίσιο ανάπτυξης της υιοθέτησης προληπτικής κουλτούρας, σημαντικές εξετάσεις, στις οποίες οφείλουν να υποβάλλονται οι γυναίκες με κληρονομική προδιάθεση. Οι γυναίκες που θα εντοπιστούν με μεταλλάξεις στα BRCA1 και BRCA2 εμφανίζουν από 50-85% κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο μέχρι την ηλικία των 75. Ποιες γυναίκες πρέπει να κάνουν την εξέταση Περιπτώσεις υψηλού κινδύνου μπορούν να θεωρηθούν γυναίκες που οι οικογένειές τους παρουσιάζουν κληρονομικότητα στις οποίες δύο ή περισσότεροι συγγενείς έχουν προσβληθεί από την ασθένεια, περιπτώσεις όπου μία γυναίκα νόσησε από καρκίνο των ωοθηκών και μία από καρκίνο του μαστού ή ακόμα και περιπτώσεις στις οποίες έχει διαγνωσθεί περιστατικό καρκινικού μαστού σε άνδρα και είναι σχεδόν σίγουρο πως υπάρχει κάποιο ύποπτο γονίδιο. Οι περιπτώσεις αυτές που πρέπει να υποβληθούν σε τεστ δεν ξεπερνούν το 6% του γυναικείου πληθυσμού. Αν διαπιστωθούν ογκογονίδια στο DNA, τότε οι ειδικοί συνιστούν διπλή μαστεκτομή καθώς και ενδεχόμενη ωοθηκεκτομή. Στην περίπτωση που υπάρχει βαρύ κληρονομικό ιστορικό, οι γυναίκες πρέπει να ξεκινούν την εξέταση από την ηλικία των 20 ετών. Προληπτικά check-up ανά ηλικιακή κατηγορία Γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό (3 συγγενείς που έχουν προσβληθεί από τη νόσο) πρέπει να υποβάλλονται σε τεστ για τα ογκογονίδια BRCA1 και BRCA2 μεταξύ ετών. Από την ηλικία των 25 ετών οφείλουν να υποβάλλονται σε ψηφιακή μαστογραφία κάθε χρόνο γυναίκες με πιθανότητα στο οικογενειακό τους ιστορικό να βρίσκονται θετικές σε ένα ογκογονίδιο. Γυναίκες που δεν έχουν κανένα οικογενειακό ιστορικό της νόσου μπορούν να υποβάλλονται σε ψηφιακή μαστογραφία από την ηλικία των 35 ετών. Τέλος, από την ηλικία των 45 ετών πρέπει να ελέγχονται σε ετήσια ψηφιακή μαστογραφία με συμπληρωματική κλινική εξέταση ψηλάφησης καθώς και σε υπέρηχο 3D (περιπτώσεις όπου εμφανίζεται πυκνότητα στους μαστούς) ή μαγνητική μαστογραφία (υψηλού κινδύνου περιπτώσεις νέων σε ηλικία γυναικών για ενδεχόμενο εντοπισμό οζιδίων καθώς και περιπτώσεις στις οποίες έχει υπάρξει προηγούμενη χειρουργική επέμβαση ή εμφάνιση καρκίνου του μαστού στο παρελθόν).

5 Αν το παιδί σας έχει αχρωματοψία, θα πρέπει να ενημερώσετε τον δάσκαλο ή τη δασκάλα του, ώστε το μάθημά του να οργανωθεί με τρόπο ανάλογο προκειμένου να αντιμετωπιστούν σχετικές μαθησιακές δυσκολίες. H αχρωματοψία Του Ανδρέα Τουρμούζη Χειρουργού Οφθαλμίατρου ΟΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΑΘΗΝΩΝ EYE LASER CENTER Δυσκολεύεστε να ξεχωρίσετε τα χρώματα που είναι κόκκινο και πράσινο ή μπλε και κίτρινο; Αυτό είναι ένα πρώτο σημάδι του προβλήματος που λέγεται αχρωματοψία. Αχρωματοψία είναι λοιπόν η αδυναμία της αντίληψης των χρωμάτων. Δεν αποτελεί κάποια μορφή τύφλωσης αλλά όταν έχετε αχρωματοψία, έχετε δυσκολία να ξεχωρίσετε κάποια συγκεκριμένα χρώματα, όπως το κόκκινο και πράσινο ή το μπλε και κίτρινο. Η αδυναμία αντίληψης του κόκκινου-πράσινου είναι η περισσότερο συχνή μορφή αχρωματοψίας. Λιγότερο συχνή παρουσιάζεται αυτή της αδυναμίας αντίληψης του μπλε-κίτρινου χρώματος. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύει ο περισσότερος κόσμος, είναι σπάνιο ένα άτομο που πάσχει από αχρωματοψία να βλέπει μόνο σε αποχρώσεις του γκρι. Τι προκαλεί την αχρωματοψία; Η αχρωματοψία υπάρχει όταν κάποια συγκεκριμένα κύτταρα του αμφιβληστοειδούς, τα οποία κανονικά ανταποκρίνονται στο χρώμα, δεν αντιδρούν όπως θα έπρεπε. Συνήθως, οι άνθρωποι που έχουν αχρωματοψία έχουν γεννηθεί με αυτήν και η αχρωματοψία εμφανίζεται συχνότερα στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Η αχρωματοψία προκαλείται από ένα κοινό, συνδεδεμένο με το Χ-χρωματόσωμα, γονίδιο με υπολειπόμενο χαρακτήρα. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε αχρωματοψία και η μητέρα σας θα έχει επίσης αχρωματοψία ή θα έχει μεν κανονική όραση αλλά θα φέρει το γονίδιο της αχρωματοψίας. Οι πάσχοντες από αχρωματοψία πατέρες περνούν το γονίδιο μόνο στις κόρες τους, οι οποίες μόνο στην περίπτωση που και η μητέρα τους φέρει το γονίδιο της αχρωματοψίας θα εμφανίσουν αχρωματοψία. Τo γήρας ή οι ασθένειες που καταστρέφουν τα αμφιβληστροειδικά κύτταρα σε πολύ ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν επίσης σε αχρωματοψία. Θεραπεύεται η αχρωματοψία; Η αχρωματοψία δεν θεραπεύεται. Παρόλα αυτά, η διάγνωσή της από την πολύ μικρή ηλικία είναι πολύ σημαντική, αφού κατά τη σχολική ηλικία ένα πολύ μεγάλο μέρος του διδακτικού υλικού βασίζεται στη χρωματική αντίληψη. Γνωρίζοντας το πρόβλημα, γίνεται ευκολότερο στο παιδί να αντιμετωπίσει μαθησιακές δυσκολίες οι οποίες βασίζονται στην αντίληψη των χρωμάτων. Έτσι, αν το παιδί σας έχει αχρωματοψία, θα πρέπει να ενημερώσετε τον δάσκαλο ή τη δασκάλα του, ώστε το μάθημά του να οργανωθεί με τρόπο ανάλογο προκειμένου να αντιμετωπιστούν σχετικές μαθησιακές δυσκολίες. Επιπλέον, υπάρχουν τρόποι που βοηθούν κάποιον να αντιμετωπίσει την αδυναμία του να ξεχωρίσει τα χρώματα. Για παράδειγμα, κάποιος με αχρωματοψία μπορεί να ξεχωρίσει τα ρούχα του μέσα στην ντουλάπα του βάζοντας ταμπελίτσες ή να βάλει σε συγκεκριμένη θέση τα πράγματά του ανάλογα με το χρώμα τους, ώστε να τα βρίσκει εύκολα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι το κόκκινο χρώμα, που γνωρίζουμε όλοι ότι ανάβει στο επάνω μέρος του φωτεινού σηματοδότη ακόμη κι αν δεν το αναγνωρίζουμε. 5.

6 Επιλέγοντας μια δραστηριότητα που περιέχει κίνηση, όπως ο χορός, η yoga, το pilates, ακόμη και μια βόλτα με φίλους σε όμορφες γειτονιές της πόλης, διασκεδάζετε ενώ παράλληλα ηρεμείτε, αποβάλλοντας το άγχος και το στρες από τη ζωή σας. Αντιμετωπίστε το στρες Τα έντονα ωράρια εργασίας, σε συνδυασμό με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας και το αυξημένο άγχος που αυτοί προκαλούν, απειλούν την υγεία μας. Αν σε αυτά συνυπολογιστούν και οι ενδεχόμενες οικονομικές δυσκολίες, τότε ο αριθμός των στρεσογόνων καταστάσεων που ο μέσος άνθρωπος βιώνει καθημερινά πολλαπλασιάζεται. Το άγχος σε μικρές δόσεις μπορεί να είναι ακίνδυνο, όμως σε μεγάλες δόσεις μπορεί να αποβεί καταστροφικό για τον οργανισμό. Φυσικά όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «χωρίς στρες δεν αποδίδω», ιδιαίτερα όσον αφορά τον τομέα της εργασίας. Στις περιπτώσεις που η κατάσταση του άγχους δεν ξεπερνά τα προσωπικά όρια ανοχής μας, ενδέχεται να λειτουργεί και δημιουργικά, είτε αφορά την εργασία μας είτε τις υπόλοιπες καθημερινές μας δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα, την οδήγηση ή οτιδήποτε άλλο. Το έντονο στρες μπορεί να δημιουργήσει από πονοκεφάλους, ή πόνους σε άλλα σημεία του σώματος, ενοχλήσεις στο πεπτικό σύστημα, υπνικές διαταραχές, κόπωση, μέχρι και αναπνευστικές δυσκολίες. Βέβαια αυτά αποτελούν συμπτώματα που δεν συνδέονται με οργανικά προβλήματα, μπορούν παρόλα αυτά να αποτελέσουν τον καθημερινό μας εφιάλτη όσο δεν αντιμετωπίζονται καταλλήλως. Διαχειριστείτε το άγχος Η μυϊκή χαλάρωση, η απουσία έντασης καθώς και η τεχνική διαχείρισης των σκέψεων που μας απασχολούν συντελούν στη διαχείριση των στρεσογόνων καταστάσεων. Αυτές οι λύσεις σε καμιά περίπτωση όμως δεν βοηθούν όταν το άγχος πηγάζει από βαθύτερες ψυχικές αιτίες και αγγίζει τα όρια της αγχώδους διαταραχής: εδώ τον πρώτο λόγο έχουν οι ειδικοί. Τεχνικές αντιμετώπισης Οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του στρες. Η κύρια αναπνευστική άσκηση στην οποία πρέπει να εξασκηθείτε είναι η διαφραγματική αναπνοή. Ο σκοπός αυτής της αναπνευστικής άσκησης είναι να χαλαρώσει το διάφραγμα, τον μυ που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά. Συγκεκριμένα:.6 Το έντονο στρες μπορεί να δημιουργήσει από πονοκεφάλους, ή πόνους σε άλλα σημεία του σώματος, ενοχλήσεις στο πεπτικό σύστημα, υπνικές διαταραχές, κόπωση, μέχρι και αναπνευστικές δυσκολίες Ακουμπήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και νιώστε την κοιλιά σας καθώς κατεβαίνει ο αέρας Δοκιμάστε να διατηρήσετε τον αέρα στο στομάχι σας για λίγο και εκπνεύστε πάλι αργά Καλό θα ήταν τη συγκεκριμένη άσκηση να την επαναλαμβάνετε προληπτικά δύο φορές την ημέρα και όχι μόνο όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Κάντε μια βόλτα Με τον τρόπο αυτό, ο οργανισμός μας δαπανά το περίσσευμα αδρεναλίνης, ενώ μας δίνεται και η δυνατότητα να ξεφύγουμε από σκέψεις που μας ταλαιπωρούν. Επιπροσθέτως, η άσκηση συμβάλλει στην απόκτηση του ελέγχου του σώματός μας. Καλό θα ήταν να αποφύγετε τα έντονα αθλήματα, καθώς συντελούν στην αύξηση της έντασης και κατά συνέπεια του στρες. Η ευεργεσία της γιόγκα Οι διατάσεις βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν. Εφαρμόζοντας μερικές απλές διατάσεις της γιόγκα μπορείτε να έχετε αποτελέσματα: Περιστροφές με το κεφάλι, σκύβοντας από την αριστερή προς τη δεξιά μεριά του σώματος. Έτσι επιτυγχάνεται η διάταση των μυών του αυχένα. Σηκώστε τα χέρια ψηλά ενώ είστε όρθιοι, έχοντας την αίσθηση ότι κάποιος σας τραβά τα χέρια προς τα πάνω. Έτσι πετυχαίνετε stretching στη σπονδυλική στήλη. Στρίψτε τον κορμό σας ελαφρά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά ενώ κάθεστε με ίσια την πλάτη σας. Η άσκηση αυτή συντελεί στην καλή λειτουργία των νεύρων γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Χαλαρώστε με μασάζ Το μασάζ είτε σιάτσου, είτε κλασικό, είτε το σουηδικό μασάζ χαλαρώνει και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό. Επίσης, μέσω της μυϊκής χαλάρωσης αποφορτίζει και το μυαλό μας. Κάντε μαλάξεις στους ώμους, στο πίσω μέρος της πλάτης και στον αυχένα, στα σημεία εκείνα δηλαδή που βρίσκεται συσσωρευμένη όλη η ένταση.

7 Ακούστε μουσική Η απλή, ρυθμική μουσική, σε αργό ή μέτριο τέμπο, ή κομμάτια της κλασικής και σύγχρονης ορχηστρικής μουσικής πάντως σίγουρα της αρεσκείας σας αποφορτίζουν, αποσπώντας την προσοχή σας από πιθανές σκέψεις που σχετίζονται με δυσκολίες και προβλήματα που σας στρεσάρουν. Η σημασία του ύπνου Πολλές φορές το στρες οδηγεί σε υπνικές διαταραχές, που έχουν επιζήμιες συνέπειες για τον οργανισμό. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, μπορείτε να κάνετε τα εξής: Kατά τη διάρκεια της ημέρας, μια έντονη σωματική δραστηριότητα, αποφεύγοντας όμως την έντονη άσκηση τις βραδινές ώρες. Μην πίνετε καφέ και αλκοόλ, και να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα. Αντ αυτών, προτιμήστε να πιείτε ένα ζεστό γάλα ή ένα χαλαρωτικό ρόφημα πριν πάτε για ύπνο. Σε περίπτωση που πάλι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, και έχουν περάσει από λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι σας και καταπιαστείτε με οτιδήποτε μπορεί να σας κουράσει, έτσι ώστε να νιώσετε υπνηλία. Το διάβασμα για παράδειγμα θα μπορούσε να είναι μία από αυτές τις ασχολίες. Η μυϊκή χαλάρωση, η απουσία έντασης καθώς και η τεχνική διαχείρισης των σκέψεων που μας απασχολούν συντελούν στη διαχείριση των στρεσογόνων καταστάσεων Βότανα που χαλαρώνουν Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν σε βότανα που πλέον αποδεδειγμένα έχουν μυοχαλαρωτική δράση. Μπορείτε λοιπόν να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το στρες, μέσω της δράσης που προσφέρουν τα βότανα αυτά στον οργανισμό. Ένα με δύο ροφήματα την ημέρα μπορεί να έχουν καταλυτική αντιστρεσογόνο δράση, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Βράστε νερό, χρησιμοποιώντας 4 με 5 λεπτά φύλλα του βοτάνου, αφήστε το για 15 λεπτά να μουλιάσει, σουρώστε το και πιείτε το αφού το αφήσετε πρώτα να κρυώσει λίγο. Τα βότανα που σύμφωνα με τους ειδικούς συνίστανται σε τέτοιες περιπτώσεις είναι τα εξής: Μελισσόχορτο: Συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κούρασης και στην καταπράυνση της έντασης καθώς και στη βελτίωση της διάθεσης. Βαλεριάνα: Μπορείτε να τη συνδυάσετε και με τίλιο. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Θα σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε και να έχετε έναν ευχάριστο ύπνο. Καταναλώστε τη δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Τίλιο, χαμομήλι: Μολονότι θεωρούνται ήπια βότανα, έχουν ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση. Δοκιμάστε να τα συνδυάσετε και μεταξύ τους, για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα. Επίσης είναι γνωστά για τη συμβολή τους στην καλή λειτουργία του στομαχιού. Πασιφλόρα: Φημίζεται τόσο για τη μυοχαλαρωτική της δράση όσο και για την ψυχική ανάταση που προσφέρει. Είναι πιο δυνατό βότανο από το χαμομήλι και το τίλιο, και τα τελευταία χρόνια η δημοτικότητά της αυξάνεται συνεχώς. Της Γαλάτειας Μπασέα 7.

8 Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες φθινοπωρινά τρόφιμα, που συμβάλλουν στην προστασία του οργανισμού από τις εποχιακές ιώσεις. Φθινόπωρο και διατροφή είσοδος της φθινοπωρινής περιόδου, εκτός από Η τη μελαγχολική διάθεση που μπορεί να επιφέρει, βρίσκει συνήθως τον οργανισμό μας σε αδύναμη κατάσταση, εξαιτίας της υιοθέτησης κατά τη θερινή περίοδο διατροφικών συνηθειών που επιβάρυναν το ανοσοποιητικό μας, καθώς επίσης και λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, που μας απομάκρυναν από την έντονη φυσική δραστηριότητα, προσθέτοντας στο σώμα μας παραπανίσια κιλά. Η διατροφή μας και εν γένει ο τρόπος ζωής μας κατά τη φθινοπωρινή περίοδο καθίσταται ζωτικής σημασίας, καθώς αποτελεί την εποχή που πρέπει να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας, ώστε να είμαστε έτοιμοι να αποφύγουμε τις ιώσεις του χειμώνα αλλά και να σταθεροποιήσουμε το σωματικό μας βάρος, ενισχύοντας έτσι παράλληλα την εμφάνισή μας και κατ επέκταση την αυτοπεποίθησή μας. Η αξία των βιταμινών Η πρόσληψη ικανοποιητικών ποσοτήτων ουσιών με αντιοξειδωτική δράση είναι επιβεβλημένη, καθώς έτσι θωρακιζόμαστε απέναντι στον κίνδυνο των ιώσεων εξαιτίας της πτώσης της θερμοκρασίας αλλά και της στρεσογόνου κατάστασης που βιώνει ο οργανισμός μας λόγω της έναρξης της νέας σεζόν, που χαρακτηρίζεται από έντονους ρυθμούς. Ειδικότερα, οι ουσίες με αντιοξειδωτική δράση που βελτιώνουν το ανοσοποιητικό μας είναι οι βιταμίνες C και E, o ψευδάργυρος καθώς και το β-καροτένιο. Στα εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπ φρουτ, σαγκουίνι), το ακτινίδιο, τον μαϊντανό και το κουνουπίδι μπορούμε να βρούμε μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, που συντελούν στην αύξηση τόσο των αντισωμάτων (περιορίζουν τις ιώσεις) όσο και της δημιουργίας λευκοκυττάρων. Από το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και τα θαλασσινά προσλαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Ε, με ιδιαίτερα ευεργετικά οφέλη για την άμυνα του οργανισμού. Βάζοντας τα καρότα και τα πράσινα λαχανικά (χόρτα, μαρούλι) που είναι πλούσια σε β-καροτένιο στο διατροφικό μας πρόγραμμα, αυξάνουμε τη δραστικότητα των προστατευτικών κυττάρων (ΝΚ), που συμβάλλουν στην καταπολέμηση των μολυσμένων από τους ιούς κυττάρων. Επίσης, τρόφιμα όπως το μοσχάρι, τα πουλερικά, τα φασόλια και τα καρύδια μάς παρέχουν τον απαραίτητο ψευδάργυρο, που επενεργεί προς όφελος της ομαλής ανάπτυξης του οργανισμού. Μια ισορροπημένη διατροφή, συνδυασμένη με άσκηση, μπορεί να συμβάλει στην άμεση απώλεια του πρόσθετου σωματικού βάρους, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, προσφέροντάς σας παράλληλα σωματική και πνευματική ευεξία όλο τον χρόνο. του Σπύρου Κανιούρα.8

9 Φρούτα και λαχανικά στο τραπέζι Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να γευόμαστε ό,τι παράγει η φύση την εποχή ακριβώς που τα παράγει. Εμπλουτίζοντας το ημερήσιο καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα με φθινοπωρινά φρούτα και λαχανικά δυναμώνουμε τον οργανισμό μας, απολαμβάνοντας τα γεύματά μας. Το λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα και το σπανάκι αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Α, η οποία συντελεί στην ανανέωση της επιδερμίδας και στη βελτίωση της εμφάνισής της. Εξίσου ισχυρή αντιοξειδωτική δράση προσφέρουν τα φρούτα, όπως το αχλάδι, το μήλο και το σταφύλι. Ο ρόλος της ενυδάτωσης Η επαρκής κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε υγρά είναι ζήτημα ζωτικής σημασίας. Η κατάλληλη ημερήσια ποσότητα πρόσληψης υγρών βοηθά στη μεταβίβαση θρεπτικών συστατικών, ορμονών, γλυκόζης και οξυγόνου στα κύτταρα, ενώ συντελεί στην απομάκρυνση των τοξινών, ενυδατώνοντας το δέρμα μας. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε 2-2,5 λίτρα υγρών ημερησίως αλλά και να επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε περιεκτικότητα νερού (γάλα, γιαούρτι) καθώς και ροφήματα όπως ο καφές, το τσάι ή οι φυσικοί χυμοί, που μας βοηθούν να ενυδατωνόμαστε και μπορούμε να τα απολαμβάνουμε χωρίς να παίρνουμε πρόσθετες θερμίδες. Συμπληρώματα διατροφής Σε περίπτωση που δεν τηρείτε πρόγραμμα 5 βασικών γευμάτων διατροφής, η χρήση πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων λειτουργεί προς όφελος του οργανισμού, βοηθώντας σας να αποφύγετε τυχόν κρυολογήματα ή τη γρίπη. Τα ιδανικά πολυβιταμινούχα διαθέτουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, καθώς και εκχύλισμα Ginseng G115, στην απαραίτητη ποσότητα και αναλογία. Το αμινοξύ Λυσίνη είναι ωφέλιμο για τα παιδιά, καθώς συνεισφέρει στην αποτελεσματικότερη απορρόφηση του ασβεστίου. Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση Καθώς το φθινόπωρο είναι ευκαιρία για μια νέα αρχή, γίνεται αναγκαίο ένα νέο πλάνο καθημερινότητας. Υιοθετήστε μια μορφή άσκησης που ταιριάζει τόσο στο καθημερινό σας πρόγραμμα όσο και στις προτιμήσεις σας. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα επίπονο πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορείτε για παράδειγμα να υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα καθημερινού jogging 20 λεπτών, 3 με 4 φορές τη βδομάδα, ή ένα σετ ασκήσεων στο σπίτι που να σας αρέσει και να σας ταιριάζει. Η σωστή και υγιεινή διατροφή κατά τη φθινοπωρινή εποχή συμβάλλει στην αναζωογόνηση και την αποκατάσταση του σώματος μετά το καλοκαίρι, το οποίο ενισχύεται με βιταμίνες και μέταλλα, βελτιώνοντας την άμυνά του. 9.

10 Η οστεοπόρωση αποτελεί μια σιωπηλή νόσο που δεν απειλεί μόνο τις γυναίκες, όπως οι περισσότεροι πιστεύουν, αλλά και τους άνδρες. Οφείλεται σε πληθώρα παραγόντων και, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των αναλυτών, καθώς τα χρόνια περνούν και γερνά ο πληθυσμός της χώρας, αναμένεται να παρουσιάσει δραματική αύξηση. Οστεοπόρωση Σύμφωνα με έρευνα του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης (ΕΛΙΟΣ) και της Εθνικής Σχολής Δημόσιας Υγείας, 20 στις 100 Ελληνίδες έχουν εγκατεστημένη οστεοπόρωση (λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή), ενώ πονοκέφαλο στους επιστήμονες προκαλεί το γεγονός ότι 9 στους 10 Έλληνες παρουσιάζουν μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D. Κύριο σύμπτωμα της οστεοπόρωσης είναι ο οξύς πόνος λόγω των καταγμάτων ή ο χρόνιος πόνος από παραμόρφωση των σπονδύλων και συνεπώς αλλαγή της στατικής της σπονδυλικής στήλης. Στα παραπάνω αξίζει να προστεθεί πως οι ειδικοί εκτιμούν ότι στις ηλικίες άνω των 80 ετών παρατηρείται αύξηση κατά 50% στα οστεοπορωτικά κατάγματα, τα οποία μπορούν να συμβούν και από άλλες αιτίες, εκτός της πτώσης, σε τέτοιες ηλικίες, ακόμη και από ένα τράνταγμα του σώματος. Στην Ελλάδα κάθε χρόνο εμφανίζονται κατάγματα ισχίου, ενώ ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί κατά το διπλάσιο τα επόμενα 30 χρόνια. Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο Σίγουρα, κατηγορία υψηλού κινδύνου αποτελούν οι γυναίκες που έχουν πρόωρη εμμηνόπαυση (διακοπή περιόδου σε ηλικίες κάτω των 45 ετών), οι γυναίκες που δεν έχουν τεκνοποιήσει καθώς και όσες αντιμετωπίζουν ασθένειες του θυρεοειδούς. Σημαντικοί παράγοντες που ενισχύουν τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου είναι η συνήθεια του καπνίσματος, η κατανάλωση αλκοόλ, το μη φυσιολογικό βάρος (δείκτης μάζας κάτω από 18), η ανεπαρκής ποσότητα πρόσληψης ασβεστίου (φυσιολογικές τιμές στα mg ή τρεις περίπου μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα) καθώς και το άγχος..10 Οι συνιστώμενες ασκήσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι αυτές με τις οποίες ασκούνται δυνάμεις στα οστά. Τέτοιες ασκήσεις είναι εκείνες που μεταφέρουν το βάρος του σώματος, όπως το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, το σχοινάκι και το τρέξιμο. της Γαλάτειας Μπασέα Πώς αντιμετωπίζεται Όσον αφορά την αντιμετώπισή της τα πιο πολλά περιστατικά αντιμετωπίζονται με την κλασική θεραπευτική αγωγή με διφωσφωνικά φάρμακα καθώς και με συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου. Αξίζει να αναφερθεί πως τα τελευταία χρόνια η χρήση μια νέας θεραπείας που γίνεται δύο φορές τον χρόνο ενέσιμα συμβάλλει στη μείωση της χρήσης φαρμάκων από τους ασθενείς, ενώ παράλληλα ελαττώνεται το ποσοστό του κινδύνου κατάγματος κατά 7 φορές. Τελικά τι ισχύει Ο μύθος ότι από τη νόσο κινδυνεύουν μόνο οι γυναίκες δεν ισχύει. Όπως επίσης και το γεγονός ότι κινδυνεύουν μόνο όσοι δεν καταναλώνουν αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης μύθος είναι το γεγονός ότι οι γυναίκες που πάσχουν από οστεοπόρωση δεν κινδυνεύουν από άλλες ασθένειες. Η αλήθεια είναι πως η οστεοπόρωση συνυπάρχει με την οστεοαρθρίτιδα (εκφυλιστική νόσος που καταστρέφει τους χόνδρους των αρθρώσεων προκαλώντας ζημιά στα γόνατα). Στην παραπάνω αλήθεια πρέπει να προστεθεί το γεγονός ότι ενοχοποιείται και η παχυσαρκία για την εμφάνιση της νόσου καθώς σύμφωνα με έρευνα έξι περίπου στις δέκα γυναίκες άνω των 50 ετών που έπασχαν από οστεοπόρωση βρέθηκε ότι ήταν παχύσαρκες, ενώ περίπου 2 από τις 10 εμφάνιζαν σοβαρό πρόβλημα με την οστική τους πυκνότητα. Η σημασία της άσκησης Πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ασθένειας διαδραματίζει η φυσική άσκηση, ιδιαίτερα σε νεαρή ηλικία, καθώς συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Κατά την ενηλικίωση η διατήρηση της παραπάνω πυκνότητας ελαττώνει τον ρυθμό απώλειάς της ενώ αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία, διαμορφώνοντας σωστή θέση, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα κατάγματα. Οι συνιστώμενες ασκήσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι αυτές με τις οποίες ασκούνται δυνάμεις στα οστά. Τέτοιες ασκήσεις είναι εκείνες που μεταφέρουν το βάρος του σώματος, όπως το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, το σχοινάκι και το τρέξιμο. Πρέπει να σημειωθεί ότι η κολύμβηση δεν συμβάλλει στην υπερφόρτιση των οστών, καθώς το νερό εμποδίζει τη μεταφορά δύναμης προς τα οστά, μολονότι μπορεί να συνεισφέρει στην ενδυνάμωση των μυών. Ασκήσεις όπως το pilates ενδυναμώνουν το μυϊκό σύστημα, συντελούν στη διατήρηση της ισορροπίας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

11 Προενημέρωση στο Συντονιστικό Κέντρο Για να αξιοποιήσετε όλα τα μοναδικά προνόμια που σας προσφέρει το Advanced Benefit Club (διαγνωστικές εξετάσεις, επίσκεψη σε ιατρό και νοσηλεία), απαραίτητη είναι η προηγούμενη επικοινωνία σας με το Συντονιστικό Κέντρο που θα σας καθοδηγήσει και θα σας διευκολύνει ή (χωρίς χρέωση από σταθερό) (κλήσεις από κινητό) Στη διάθεσή σας 24 ώρες το 24ωρο / 365 ημέρες το χρόνο!!! Επωφεληθείτε με ένα τηλεφώνημα!!! Το Advanced Benefit Club είναι ένα δυναμικό σύστημα, το οποίο συνεχώς αναβαθμίζεται και εμπλουτίζεται με υψηλής ποιότητας υπηρεσίες και οφέλη για τους ασφαλισμένους μας, για τις οποίες θα σας ενημερώνουμε διαρκώς. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας Η MetLife διατηρεί το δικαίωμα της μετατροπής των χαρακτηριστικών ή την κατάργηση μέρους ή όλων των παρεχομένων υπηρεσιών του Advanced Benefit Club χωρίς προηγούμενη ενημέρωση. Το Advanced Benefit Club, έχει δημιουργηθεί με σκοπό να διευκολύνει τον ασφαλισμένο, παρέχοντας υψηλού επιπέδου υπηρεσίες σε πολύ χαμηλότερο κόστος, βοηθώντας τον να εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο..12 PEANUTS 2013 Peanuts Worldwide