Συγχαρητήρια για την αγορά του Form Shaper, του µηχανήµατος ασκήσεων το οποίο έχει σχεδιαστεί για την άσκηση των άνω και κάτω κοιλιακών, των πλαγίων µ

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Συγχαρητήρια για την αγορά του Form Shaper, του µηχανήµατος ασκήσεων το οποίο έχει σχεδιαστεί για την άσκηση των άνω και κάτω κοιλιακών, των πλαγίων µ"

Transcript

1 FORM SHAPER Κωδ: ΦΟΡΜΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν χρησιµοποιήσετε αυτό το προϊόν. Φυλάξτε το παρόν φυλλάδιο για µελλοντική αναφορά. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΣΟΧΗ: ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΟ ΠΑΡΟΝ Ή ΟΠΟΙΟ ΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ, ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΠΡΩΤΑ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ. ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ Ι ΙΑΙΤΕΡΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΟΤΑΝ ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 35 ΕΤΩΝ ΜΕ ΠΡΟΫΠΑΡΧΟΝΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ. ΙΑΒΑΣΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. Η THANE FITNESS ΟΥ ΕΜΙΑ ΕΥΘΥΝΗ ΦΕΡΕΙ ΓΙΑ ΤΥΧΟΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΠΡΟΣΩΠΩΝ Ή ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ ΠΕΡΙΟΥΣΙΑΣ ΠΟΥ ΠΡΟΕΡΧΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ. 1. ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΟ ΒΑΡΟΣ ΓΙΑ ΤΟ FORM SHAPER ΕΙΝΑΙ 220 ΛΙΜΠΡΕΣ (100 ΚΙΛΑ). Πρόσωπα των οποίων το σωµατικό βάρος υπερβαίνει το ανωτέρω όριο θα πρέπει να ΜΗ χρησιµοποιούν το µηχάνηµα. 2. Κρατήστε πάντοτε τα παιδιά και τα ζώα του σπιτιού µακριά από το Form Shaper. ΜΗΝ αφήνετε τα παιδιά χωρίς επιτήρηση στο ίδιο δωµάτιο µε το µηχάνηµα. 3. Αν κατά τη χρήση του µηχανήµατος αισθανθείτε ζαλάδα, ναυτία, πόνους στο στήθος ή οποιαδήποτε άλλα ασυνήθιστα συµπτώµατα θα πρέπει ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΑΜΕΣΩΣ τις ασκήσεις. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΑΜΕΣΩΣ ΓΙΑΤΡΟ. 4. Τοποθετήστε το Form Shaper σε µία καθαρή επίπεδη επιφάνεια. Τοποθετήστε κάτω από το µηχάνηµα ένα χαλάκι για να κρατιέται σταθερό και να µην γλιστρά. 5. Να φοράτε πάντοτε τα κατάλληλα ρούχα και υποδήµατα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. 6. Χρησιµοποιείτε το Form Shaper µόνο για τη χρήση για την οποία προορίζεται, όπως αυτή περιγράφεται στο παρόν φυλλάδιο. ΜΗ χρησιµοποιείτε εξαρτήµατα άλλα από εκείνα τα οποία συνιστώνται από τον κατασκευαστή. 7. ΜΗΝ τοποθετείτε οποιαδήποτε αιχµηρά αντικείµενα γύρω από το Form Shaper. Για να αποφύγετε σοβαρούς τραυµατισµούς, µην τοποθετείτε ποτέ οποιοδήποτε µέρος του σώµατός σας ανάµεσα ή κοντά στα κινούµενα µέρη. 8. Πρόσωπα µε αναπηρία ή µειωµένη κινητικότητα δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν το Form Shaper χωρίς την παρουσία γιατρού η ειδικευµένου προσώπου. 9. Πριν από τις ασκήσεις να κάνετε πάντοτε διατάσεις για προθέρµανση. 10. Αρχίστε τις ασκήσεις αργά και εξοικειωθείτε µε τις κινήσεις του Form Shaper πριν αρχίσετε την κανονική ρουτίνα των ασκήσεων. 11. Επιλέγετε πάντοτε το κατάλληλο επίπεδο έντασης το οποίο ταιριάζει στα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης και ευκαµψίας. Μάθετε τα όριά σας και κινηθείτε µέσα σ' αυτά. Χρησιµοποιείτε πάντοτε την κοινή λογική όταν εκτελείτε τις ασκήσεις σας. 12. ΜΗ χρησιµοποιείτε ποτέ το Form Shaper αν δε λειτουργεί σωστά ή αν έχει υποστεί ζηµιές. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΤΑ ΜΕΡΗ ΤΟΥ FORM SHAPER Μαξιλάρι Σωλήνας µαξιλαριού Στήριγµα της πλάτης 2 ελαστικοί σύνδεσµοι εξιά χειρολαβή Αριστερή χειρολαβή Κύριο πλαίσιο Κάθισµα Σωλήνας στηρίγµατος ποδιών Στήριγµα ποδιών 1

2 Συγχαρητήρια για την αγορά του Form Shaper, του µηχανήµατος ασκήσεων το οποίο έχει σχεδιαστεί για την άσκηση των άνω και κάτω κοιλιακών, των πλαγίων µυών, των εσωτερικών και εξωτερικών µυών των µηρών, των µυών της γάµπας, των ισχίων και των µηρών. Η συσκευή σας παραδίδεται µερικώς συναρµολογηµένη και το µόνο που απαιτείται είναι να ακολουθήσετε τα δύο επόµενα εύκολα βήµατα: Συναρµολόγηση Βήµα 1 Προσαρµόστε το σωλήνα του στηρίγµατος των ποδιών (τµήµα 24) στο κύριο πλαίσιο (τµήµα 15). Βήµα 2 Προσαρµόστε το µαξιλάρι της κεφαλής (τµήµα 1) στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης του µαξιλαριού (τµήµα 7). Η συναρµολόγηση έχει συµπληρωθεί, απλά και εύκολα! Ρύθµιση του Επιπέδου Έντασης Υπάρχουν τρία διαφορετικά επίπεδα έντασης - για αρχάριους, µέσου επιπέδου και πολύ προχωρηµένους. Αρχίστε από το επίπεδο των αρχαρίων µέχρι να το συνηθίσετε και στη συνέχεια µετακινηθείτε στο ενδιάµεσο επίπεδο. Όταν θα έχετε εξοικειωθεί και µ' αυτό µετακινηθείτε στο προχωρηµένο επίπεδο. Επίπεδο αρχαρίων - Τοποθετήστε την περόνη στην Οπή Β και τον ελαστικό σύνδεσµο στην Υποδοχή C, στερεώστε τον ελαστικό σύνδεσµο µε µεταλλικά άγκιστρα στα δύο άκρα πιέζοντάς τα πρώτα µαζί. Κρατώντας τα δύο άκρα σπρώξτε προς τα µέσα και κατόπιν τοποθετήστε τα πάνω στον ελαστικό σύνδεσµο. Κάνετε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά. Ενδιάµεσο επίπεδο - Τοποθετήστε την περόνη στην Οπή Β και κατόπιν τοποθετήστε τον ελαστικό σύνδεσµο στην Υποδοχή D. Η υπόλοιπη διαδικασία είναι όµοια µε εκείνη του επιπέδου των αρχαρίων. Προχωρηµένο επίπεδο - Τοποθετήστε την περόνη στην Οπή Α και κατόπιν τοποθετήστε τον ελαστικό σύνδεσµο στην Υποδοχή D. Η υπόλοιπη διαδικασία είναι όµοια µε εκείνη του επιπέδου των αρχαρίων. Σχέδιο Επιπέδου Έντασης Α - Οπή 1 C - Υποδοχή 1 Β - Οπή 2 D - Υποδοχή 2 Σηµείωση: Όσο µεγαλύτερη είναι η έκταση της κίνησης, τόσο µεγαλύτερος είναι και ο βαθµός δυσκολίας. Επιπλέον, όσο µεγαλύτερη είναι η έκταση της κίνησης, τόσο περισσότερο ασκείται ο συγκεκριµένος µυς. Σηµείωση: Αφαιρείτε τους ελαστικούς συνδέσµους όταν εισάγετε ή αφαιρείτε την περόνη. Αρχάριοι Ελαφρά προχωρηµένοι Προχωρηµένοι Β - Οπή 2 C - Υποδοχή 1 Β - Οπή 2 D - Υποδοχή 2 Α - Οπή 1 D - Υποδοχή 2 2

3 Χρήση Τα παρακάτω αποτελούν µία περιγραφή για το πώς να εκτελείτε τις ασκήσεις µε το Form Shaper. Συνιστώνται 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση οµάδας µυών. ΜΕΡΟΣ Α: ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Ασκήσεις Κοιλιακών: Ασκούνται οι Άνω, Κάτω και Μέσοι Κοιλιακοί Μύες Ασκήσεις Κοιλιακών για Αρχάριους και Μέσου Επιπέδου Ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών ανάλογα µε το ύψος σας και την άνεσή σας, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας ώστε τα πέλµατα να ακουµπούν επίπεδα πάνω στο στήριγµα των ποδιών. Ασκήσεις Κοιλιακών για Προχωρηµένους Ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών σε σηµείο ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τα γόνατα µε τα πόδια εκτεταµένα εµπρός και τα γόνατα ελαφρά λυγισµένα. Τοποθετήστε το µαξιλάρι του λαιµού σε άνετη θέση και κλίνατε ελαφρά προς τα πίσω το άνω µέρος του κορµού, το λαιµό και το κεφάλι ακουµπώντας στο στήριγµα της πλάτης. Τοποθετήστε τους ιµάντες των χεριών αντίστοιχα πάνω από το δεξιό και τον αριστερό ώµο και εισάγετε το κάθε χέρι σας στην αντίστοιχη θηλιά του ιµάντα. Κρατήστε τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά του σώµατος και αφήστε τους χαλαρά έξω από τους ιµάντες. Τοποθετώντας άνετα το κεφάλι, το λαιµό και την πλάτη στο στήριγµα της πλάτης, τραβήξτε αργά το σώµα σας προς τα εµπρός συστέλλοντας τους κοιλιακούς µύες µέχρι το σηµείο στο οποίο το στήριγµα της πλάτης σταµατά να κινείται. Χαµηλώστε κατόπιν αργά το σώµα σας προς τη θέση εκκίνησης και κατόπιν επαναλάβατε την άσκηση. Θυµηθείτε να µην τεντώνετε την πλάτη, το λαιµό ή το κεφάλι σας όταν εκτελείτε την άσκηση και γενικά κινηθείτε προς τα εµπρός µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κινηθείτε προς τα πίσω πάλι µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα, επανερχόµενοι στη θέση εκκίνησης Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. Σύνθλιψη των Κοιλιακών Ασκήσεις Σύνθλιψης Πλαγίων Μυών: Μέθοδος πρώτη Σύνθλιψη των Κοιλιακών Ασκούνται οι Πλάγιοι Μύες και αφαιρείται το περιττό λίπος από τη µέση. Ασκήσεις Πλαγίων Μυών για Αρχάριους και Μέσου Επιπέδου Ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών ανάλογα µε το ύψος σας και την άνεσή σας, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας ώστε τα πέλµατα να ακουµπούν επίπεδα πάνω στο στήριγµα των ποδιών. Ασκήσεις Πλαγίων Μυών για Προχωρηµένους Ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών σε σηµείο ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τα γόνατα µε τα πόδια εκτεταµένα εµπρός και τα γόνατα ελαφρά λυγισµένα. Τοποθετήστε το µαξιλάρι του λαιµού σε άνετη θέση και κλίνατε ελαφρά προς τα πίσω το άνω µέρος του κορµού, το λαιµό και το κεφάλι ακουµπώντας στο στήριγµα της πλάτης. Τοποθετήστε τους ιµάντες των χεριών αντίστοιχα πάνω από το δεξιό και τον αριστερό ώµο και εισάγετε το κάθε χέρι σας στην αντίστοιχη θηλιά του ιµάντα. Κρατήστε τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά του σώµατος και αφήστε τους χαλαρά έξω από τους ιµάντες. Τοποθετώντας άνετα το κεφάλι, το λαιµό και την πλάτη στο στήριγµα της πλάτης, φέρατε το δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο συστέλλοντας τους κοιλιακούς µύες µέχρι το σηµείο στο οποίο το στήριγµα της πλάτης σταµατά να κινείται. Χαµηλώστε κατόπιν αργά το σώµα σας προς τη θέση εκκίνησης και κατόπιν επαναλάβατε την άσκηση φέρνοντας τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο. Θυµηθείτε να µην τεντώνετε την πλάτη, το λαιµό ή το κεφάλι σας όταν εκτελείτε την άσκηση και γενικά κινηθείτε προς τα εµπρός µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κινηθείτε προς τα πίσω πάλι µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα επανερχόµενοι στη θέση εκκίνησης. Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. 3

4 Σύνθλιψη Πλαγίων µυών - Μέθοδος πρώτη Εναλλακτική µέθοδος Ασκήσεις Σύνθλιψης Πλαγίων Μυών για Αρχάριους και Μέσου Επιπέδου Σύνθλιψη Πλαγίων µυών - Μέθοδος πρώτη Ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών ανάλογα µε το ύψος σας και την άνεσή σας, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας ώστε τα πέλµατα να ακουµπούν επίπεδα πάνω στο στήριγµα των ποδιών. Ασκήσεις Σύνθλιψης Πλαγίων Μυών για Προχωρηµένους Ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών σε σηµείο ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τα γόνατα µε τα πόδια εκτεταµένα εµπρός και τα γόνατα ελαφρά λυγισµένα. Ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών στην ίδια θέση µε την άσκηση Σύνθλιψης των Κοιλιακών Μυών και κρατήστε το σώµα σας στην ίδια θέση. Εισάγετε το αριστερό ή το δεξί σας χέρι στη θηλιά του ιµάντα των χεριών και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πάνω από το χέρι που κρατά τον ιµάντα. Κρατώντας την πλάτη σας, το λαιµό και το κεφάλι τοποθετηµένα στέρεα πάνω στο στήριγµα της πλάτης, στρέψατε ελαφρά και πιέσατε αργά τους κοιλιακούς µύες προς την πλευρά του χεριού που είναι περασµένο στη θηλιά του ιµάντα. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβατε τη διαδικασία τοποθέτησης των χεριών για να ασκήσετε την αντίθετη πλευρά. Θυµηθείτε να µην τεντώνετε την πλάτη, το λαιµό ή το κεφάλι σας όταν εκτελείτε την άσκηση και γενικά κινηθείτε προς τα εµπρός µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κινηθείτε προς τα πίσω πάλι µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα επανερχόµενοι στη θέση εκκίνησης. Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. Σύνθλιψη Πλαγίων Μυών - Εναλλακτική µέθοδος Αριστερά Σύνθλιψη Πλαγίων Μυών - Εναλλακτική µέθοδος Αριστερά Σύνθλιψη Πλαγίων - Εναλλακτική µέθοδος εξιά Σύνθλιψη Πλαγίων - Εναλλακτική µέθοδος εξιά Σηµείωση: Για ευκολότερες συνθλίψεις, λυγίστε τα γόνατα και ρυθµίστε το στήριγµα των ποδιών ώστε να είστε άνετα, τοποθετήστε τα πέλµατα των ποδιών στο στήριγµα και επαναλάβατε τις ανωτέρω οδηγίες. ΜΕΡΟΣ Β: ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Απότοµες Ανυψώσεις της Μέσης µε τα δύο πόδια: Ασκούνται τα Ισχία, οι Γλουτοί, οι Μηροί και οι Γάµπες Ρυθµίστε το µαξιλάρι στήριξης του λαιµού σε άνετη θέση (συνήθως στην ίδια θέση στην οποία εκτελείτε τις ασκήσεις των κοιλιακών). Εκτείνατε το στήριγµα των ποδιών ούτως ώστε τα πόδια να είναι τοποθετηµένα άνετα µε τα γόνατα λυγισµένα όπως κάθεστε στο κάθισµα. Ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από το στήριγµα και κρατήστε την πλάτη σας, το λαιµό και το κεφάλι τοποθετηµένα στέρεα στο στήριγµα της πλάτης. Πιέστε σταθερά µε τα πόδια το κάτω µέρος του στηρίγµατος των ποδιών και κρατήστε σφιχτά την αριστερή και τη δεξιά χειρολαβή και από τις δύο πλευρές του στηρίγµατος της πλάτης. Πιέσατε αργά µε τα δύο πόδια σας κάνοντας το στήριγµα της πλάτης να σηκωθεί προς τα πίσω σχηµατίζοντας αψίδα, χρησιµοποιώντας προς τούτο τους µύες των ποδιών σας, των γοφών και των ισχίων κρατώντας και τις δύο χειρολαβές. Τεντώστε τα πόδια σας µέχρι να εκταθούν εντελώς και µείνατε για λίγο ακίνητοι σ' αυτή τη θέση. Επανέλθετε αργά στη θέση εκκίνησης. Θυµηθείτε να µην 4

5 τεντώνετε την πλάτη, το λαιµό ή το κεφάλι σας όταν εκτελείτε την άσκηση και γενικά κινηθείτε προς τα εµπρός µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κινηθείτε προς τα πίσω πάλι µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα επανερχόµενοι στη θέση εκκίνησης 5

6 Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. Ανύψωση της Μέσης µε τα δύο πόδια Ανύψωση της Μέσης µε τα δύο πόδια Ανυψώσεις της Εσωτερικής Πλευράς των Μηρών: Ασκείται η Εσωτερική Πλευρά των Μηρών Εκτελέσατε την άσκηση όπως την προηγούµενη, στρέψατε όµως τις µύτες των ποδιών προς τα µέσα και τις φτέρνες προς τα έξω, τοποθετήστε τα πόδια στην κορυφή του στηρίγµατος και επαναλάβατε την κατωτέρω κίνηση. Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. Ανύψωση της µέσα πλευράς των µηρών Ανύψωση της µέσα πλευράς των µηρών Ανυψώσεις της Εξωτερικής Πλευράς των Μηρών: Ασκείται η Εξωτερική Πλευρά των Μηρών Εκτελέσατε την άσκηση όπως την προηγούµενη, στρέψατε όµως τις µύτες των ποδιών προς τα έξω και τις φτέρνες προς τα µέσα και επαναλάβατε την κατωτέρω κίνηση. Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. Ανύψωση της έξω πλευράς των µηρών Ανύψωση της έξω πλευράς των µηρών Ανυψώσεις της Μέσης µε το ένα πόδι: Ασκούνται τα Ισχία, οι Γλουτοί και οι Μηροί Τοποθετήστε το σώµα σας όπως κατά την εκτέλεση των ανυψώσεων µε τα δύο πόδια. Πιέστε σταθερά το ένα πόδι στο στήριγµα των ποδιών και λυγίστε πάνω από το ενεργό πόδι ή τοποθετήστε το στην κορυφή του στηρίγµατος. Πιέσατε αργά µε το πόδι σας ούτως ώστε το στήριγµα της πλάτης να σηκωθεί προς τα πίσω σχηµατίζοντας αψίδα, χρησιµοποιώντας προς τούτο τους µύες των ποδιών σας, των γοφών και των ισχίων. Τεντώστε το πόδι σας µέχρι να εκταθεί εντελώς και µείνατε για λίγο ακίνητοι σ' αυτή τη θέση. Επανέλθετε αργά στη θέση εκκίνησης και επαναλάβατε τη διαδικασία µε το αντίθετο πόδι. Θυµηθείτε 6

7 να µην τεντώνετε την πλάτη, το λαιµό ή το κεφάλι σας όταν εκτελείτε την άσκηση και γενικά κινηθείτε προς τα εµπρός µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κινηθείτε προς τα πίσω πάλι µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα επανερχόµενοι στη θέση εκκίνησης Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. Αριστερό πόδι- Ανύψωση της Μέσης µε το ένα πόδι Αριστερό πόδι- Ανύψωση της Μέσης µε το ένα πόδι εξί πόδι- Ανύψωση της Μέσης µε το ένα πόδι εξί πόδι- Ανύψωση της Μέσης µε το ένα πόδι Ανυψώσεις των Κνηµών: Ασκεί τους µύες της γάµπας Ρυθµίστε το στήριγµα του λαιµού σε µια άνετη θέση και εκτείνατε το στήριγµα των ποδιών προς τα έξω τόσο ώστε να αισθάνεστε άνετα και λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, στηρίξτε καλά τα πόδια στο στήριγµα και κατόπιν σηκώστε τις κνήµες και εξακολουθώντας να στηρίζετε καλά τα πόδια µείνετε για λίγο στη θέση αυτή. Θυµηθείτε να µην τεντώνετε την πλάτη, το λαιµό ή το κεφάλι σας όταν εκτελείτε την άσκηση και γενικά κινηθείτε προς τα εµπρός µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κινηθείτε προς τα πίσω πάλι µέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα επανερχόµενοι στη θέση εκκίνησης. Είναι βλαβερό να ασκείστε λανθασµένα και υπερβολικά. Ανυψώσεις των κνηµών Ανυψώσεις των κνηµών 7

8 ΑΝΑΛΥΤΙΚΗ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ Το µέγιστο βάρος του χρήστη να είναι έως 100 κιλά. ΑΡΙΘΜΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΟΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ 1 Στήριγµα κεφαλής 1 2 Παξιµάδι κλειδώµατος Μ5 1 3 Βίδα M6 x Άγκιστρο 1 5 Τετράγωνη πλαστική τάπα 40 x Σωλήνας στηρίγµατος κεφαλής 1 7 Σωλήνας στηρίγµατος πλάτης 1 8 Ελαστικός σύνδεσµος 2 9 Τετράγωνη πλαστική τάπα 25 x Παξιµάδι κλειδώµατος Μ Ροδέλα Σωλήνας στήριξης 1 13 Βίδα Μ10 x Τάπα 1 15 Κύριο πλαίσιο 1 16 Στήριγµα πλάτης 1 17 Περόνη 1 18 Χειρολαβή από αφρολέξ 23 x 33 x Στρογγυλή πλαστική τάπα Μαξιλάρι καθίσµατος 1 21 Πιεζόµενη περόνη Σφιγκτήρας µε ελατήριο 4 23 Στρογγυλή πλαστική τάπα Σωλήνας στηρίγµατος ποδιών 1 25 Πλαστική θήκη x Ιµάντας 1 27 Τετράγωνη πλαστική τάπα 33,4 x 33,4 1 8

9 Form Shaper 12ήµερο Πρόγραµµα για Αδυνάτισµα και ιατροφικός Οδηγός Κατά την πρωινή έγερση πίνετε 500 γραµµάρια νερό µε στυµµένο λεµόνι. 2 ώρες µετά το πρωινό και το γεύµα πίνετε 750 γραµµάρια νερό. 2 ώρες µετά το δείπνο πίνετε 250 γραµµάρια νερό ή τσάι. (Περιορίστε τα υγρά κατά τα γεύµατα σε 180 έως 250 γραµµάρια) ΗΜΕΡΑ 1 (1650 θερµίδες / 45 γραµµ. λιπαρά) ½ φλιτζάνι χυµός πορτοκάλι µε 2 µήλα Σάντουιτς µε τόνο: 2 φέτες 7σπορο ψωµί µε 1 πορτοκάλι και ¾ 120 γραµµ. ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς το δέρµα ενισχυµένο ασβέστιο ½ φλιτζάνι τόνο σε νερό (καλά στραγγιγµένο) φλιτζανιού κοµµάτια 1 µικρή ψητή πατάτα µε 1 κουταλιά σούπας βούτυρο 2 φέτες ψηµένο 1 κουταλιά σούπας ανανά ½ φλιτζάνι καρότα στον ατµό ψωµί ολικής µαγιονέζα light και ½ φλιτζάνι φασολάκια ή αλέσεως ή 1 ψιλοκοµµένες φέτες µπρόκολα στον ατµό bagel µε 2 σέλινο, αγγούρι και 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα µε 1 κουταλιές ντοµάτα ντοµάτα σούπας ½ κόκκινη πιπεριά κοµµένη 2 κουταλιές σούπας dressing µαρµελάδα σε λωρίδες και ψιλοκοµµένο κόκκινο λάχανο, καρότα και αγγούρι ΗΜΕΡΑ 2 (1600 θερµίδες / 38 γραµµ. λιπαρά) 1 ολόκληρη µπανάνα 1 φλιτζάνι χυλός βρώµης µε 1 κουταλιά σούπας µέλι. 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών 1 bagel ολικής αλέσεως µε 60 γραµµ. τυρί 1 ωµό καρότο σε ράβδους ¼ κόκκινη πιπεριά κοµµένη σε λωρίδες 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι 1 µήλο 1 αχλάδι 120 γραµµ. βραστό ψάρι µε λεµόνι ¾ φλιτζανιού µπρόκολα ή λαχανάκια Βρυξελλών στον ατµό 2 φλιτζάνια µαρουλοσαλάτα µε 1 ντοµάτα κοµµένη φέτες και 2 κουταλιές σούπας dressing ΗΜΕΡΑ 3 (1650 θερµίδες / 50,3 γραµµ. λιπαρά) ½ µπανάνα 1 φλιτζάνι bran flakes 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή εναλλακτικό γάλα 1 µήλο 1 αχλάδι 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι Σάντουιτς: 2 φέτες 7σπορο ψωµί 90 γραµµ. στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου 2 κουταλιές σούπας µαγιονέζα µαρούλι, φέτες ντοµάτας 1 µεσαίο αγγούρι σε φέτες 1 καρότο σε ράβδους 120 γραµµ. άπαχο µοσχαρίσιο φιλέτο ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι basmati βρασµένο σε νερό ή ζωµό ¾ φλιτζανιού κολοκυθάκια, βρασµένα στον ατµό ¾ φλιτζανιού κίτρινη κολοκύθα βρασµένη στον ατµό 1 σπανάκι σαλάτα µε: 1 µικρή ντοµάτα 2 κουταλιές σούπας dressing ΗΜΕΡΑ 4 (1650 θερµίδες / 46 γραµµ. λιπαρά) ½ γκρέιπφρουτ 1 φλιτζάνι άπαχο τυρί κότατζ 1 χούφτα αµύγδαλα 1½ φλιτζάνι φράουλες 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι basmati 1 µεγάλη µαρουλοσαλάτα µε ψιλοκοµµένο κόκκινο λάχανο, καρότα και τοµάτες 2 κουταλιές σούπας dressing µε χαµηλά λιπαρά ½ φλιτζάνι λαχανικά της επιλογής σας στον ατµό 9 1½ φλιτζάνι µακαρόνια ή άλλα ζυµαρικά: 90 γραµµ. άπαχος µοσχαρίσιος κιµάς ψηµένος και χωρίς ζουµί ½ φλιτζάνι σάλτσα για µακαρόνια 2 κουταλιές σούπας τυρί παρµεζάνα σοταρισµένα µανιτάρια, κρεµµύδια και 3/4 φλιτζανιού κολοκυθάκια ½ φλιτζάνι σπανάκι βρασµένο στον ατµό ή 1 µικρή σαλάτα Caesar

10 ΗΜΕΡΑ 5 (1525 θερµίδες / 35 γραµµ. λιπαρά) 1 µήλο 1 φλιτζάνι χυλός βρώµης µε 1 κουταλιά σούπας µέλι 1 ροδάκινο ½ φλιτζάνι βατόµουρα 1 φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά Σάντουιτς πίτα: 1 πίτα 90 γραµµ. γαλοπούλα µαρούλι, φέτες ντοµάτας 1 κουταλιά σούπας µαγιονέζα ¾ φλιτζανιού ωµό κουνουπίδι ½ φλιτζάνι V-8 ή χυµός ντοµάτας 180 γραµµ. ψηµένα θαλασσινά 2 φλιτζάνια µπρόκολα, καρότα ή άλλα λαχανικά Τα τηγανίζετε µε 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο µέχρι να γίνουν τρυφερά Ανάµικτη πράσινη σαλάτα µε 1 κουταλιά σούπας Italian dressing ΗΜΕΡΑ 6 (1350 θερµίδες / 37 γραµµ. λιπαρά) 1 φλιτζάνι άπαχο τυρί κότατζ ανάµικτο µε ½ µπανάνα και ½ φλιτζάνι βατόµουρα 1 χούφτα αµύγδαλα 2 φλιτζάνια πεπόνι Σαλάτα γαλοπούλας: 120 γραµµ. φιλέτο γαλοπούλας κοµµένο σε λωρίδες 2 φλιτζάνια ανάµικτη πράσινη σαλάτα µε ¾ φλιτζανιού µπρόκολο και κουνουπίδι 1 ντοµάτα, κοµµένη φέτες ¼ φλιτζανιού ψιλοκοµµένο κρεµµύδι 2-3 κουταλιές σούπας dressing µε χαµηλά λιπαρά 2 κοµµάτια µεσαίας πίτσας µε τυρί 1½ φλιτζάνι αγγούρι, κρεµµύδι και ντοµάτα σε φέτες µε 1 κουταλιά σούπας Italian dressing ½ φλιτζάνι V-8 ή χυµός ντοµάτας ΗΜΕΡΑ 7 (1480 θερµίδες / 44 γραµµ. λιπαρά) ½ φλιτζάνι V-8 ή χυµός ντοµάτας 1 ή 2 χτυπηµένα αυγά 1 φέτα ψηµένο 7σπορο ψωµί 1 φλιτζάνι φρέσκιες φράουλες 1 ροδάκινο 1 φλιτζάνι γιαούρτι ¾ φλιτζανιού κοµµάτια φρέσκου ανανά 120 γραµµ. ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρµα ¾ φλιτζανιού λαχανοσαλάτα µε: ψιλοκοµµένο καρότο ½ φλιτζάνι κόκκινο λάχανο ½ φλιτζάνι πράσινο λάχανο 1 κουταλιά σούπας µαγιονέζα 1 κουταλιά σούπας σκέτο γιαούρτι, ¼ κουταλιάς σούπας άνηθο και ½ κουταλιά σούπας αλάτι Σαλάτα Μεξικάνικη: 90 γραµµ. κιµάς από στήθος κοτόπουλου, ή κιµάς µοσχαρίσιος βρασµένος ¼ φλιτζανιού µεγάλα φασόλια τύπου pinto 30 γραµµ. τριµµένο τυρί, 3 κουταλιές σούπας σάλτσα picante 1 ντοµάτα κοµµένη φέτες 1 φλιτζάνι µαρούλι 1 φλιτζάνι ωµά λαχανικά (ή στον ατµό) πράσινο πιπέρι, καρότα, κόκκινα κρεµµύδια, µανιτάρια ΗΜΕΡΑ 8 (1525 θερµίδες / 40 γραµµ. λιπαρά) ½ φλιτζάνι χυµός πορτοκαλιού ενισχυµένος σε ασβέστιο 2 φέτες 7σπορο 1 µήλο ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ µε χαµηλά λιπαρά Σάντουιτς: 2 φέτες 7σπορο ψωµί 60 γραµµ. στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου 1½ φλιτζάνι σταφύλια 180 γραµµ. ψηµένα θαλασσινά 2 φλιτζάνια µπρόκολα, καρότα ή άλλα λαχανικά Τα τηγανίζετε µε 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο µέχρι να ψωµί µε 1 1 κουταλιά σούπας γίνουν τρυφερά κουταλιά σούπας µαγιονέζα Ανάµικτη πράσινη σαλάτα µε βούτυρο καθεµία µαρούλι, φέτες ντοµάτας 1 κουταλιά σούπας Italian ¾ φλιτζανιού λαχανοσαλάτα dressing 10

11 ΗΜΕΡΑ 9 (1750 θερµίδες / 42 γραµµ. λιπαρά) 1 µπανάνα 1 φλιτζάνι χυλός βρώµης µε 1 κουταλιά σούπας 1½ φλιτζάνι φρέσκιες φράουλες Σάντουιτς µε τόνο: 2 φέτες 7σπορο ψωµί µε ½ φλιτζάνι τόνο σε νερό (καλά στραγγιγµένο) 1 φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά 1½ φλιτζάνι µακαρόνια ή άλλα ζυµαρικά: 90 γραµµ. άπαχος µοσχαρίσιος κιµάς ψηµένος µέλι 1 κουταλιά σούπας και χωρίς ζουµί ½ φλιτζάνι γάλα µαγιονέζα light και ½ φλιτζάνι σάλτσα για µε χαµηλά ψιλοκοµµένες φέτες µακαρόνια λιπαρά ή άλλο σέλινο, αγγούρι και 2 κουταλιές σούπας τυρί εναλλακτικό ντοµάτα παρµεζάνα γάλα ¾ φλιτζανιού µπρόκολο σοταρισµένα µανιτάρια, 1 καρότο κοµµένο σε λωρίδες κρεµµύδια και ¾ φλιτζανιού κολοκυθάκια ¾ φλιτζανιού σπανάκι βρασµένο στον ατµό 1 µικρή πράσινη σαλάτα ΗΜΕΡΑ 10 (1650 θερµίδες / 48 γραµµ. λιπαρά) 1 µήλο κοµµένο φέτες 1 αγγλική τηγανίτα µε 2 κουταλιές σούπας µέλι 1 χούφτα αµύγδαλα 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών 1 bagel ολικής αλέσεως µε 60 γραµµ. τυρί 1 ωµό καρότο κοµµένο σε φέτες 2 φλιτζάνια πεπόνι 120 γραµµ. µοσχαρίσιο φιλέτο ¾ φλιτζανιού κολοκυθάκια στον ατµό ¾ φλιτζανιού κίτρινη κολοκύθα στον ατµό Σπανάκι σαλάτα µε: 1 µικρή ντοµάτα, ψιλοκοµµένο λάχανο, καρότα, παντζάρια και αγγούρι και 2 κουταλιές σούπας dressing ΗΜΕΡΑ 11 (1590 θερµίδες / 48 γραµµ. λιπαρά) ½ γκρέιπφρουτ 1 bagel ολικής αλέσεως 1 µήλο 60 γραµµ. αµύγδαλα 1 µήλο 1 αχλάδι 1 µικρή ψηµένη πατάτα περιχυµένη µε: ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ µε χαµηλά λιπαρά 1 µεγάλη µαρουλοσαλάτα µε: 1 ντοµάτα κοµµένη φέτες 2 κουταλιές σούπας dressing 1 φλιτζάνι λαχανικά της επιλογής σας στον ατµό 120 γραµµ. βραστό ψάρι µε λεµόνι ¾ φλιτζανιού µπρόκολα ή λαχανάκια Βρυξελλών στον ατµό 1½ φλιτζάνι πράσινη σαλάτα µε ψιλοκοµµένο κόκκινο λάχανο, καρότα, αγγούρι και 1 µικρή ντοµάτα κοµµένη φέτες 2 κουταλιές σούπας dressing ΗΜΕΡΑ 12 (1490 θερµίδες / 45 γραµµ. λιπαρά) ½ φλιτζάνι χυµός πορτοκαλιού ενισχυµένος µε ασβέστιο 1 ή 2 χτυπηµένα αυγά 1 φέτα ψηµένο 7σπορο ψωµί 1 φρέσκο ροδάκινο 1 αχλάδι 1 φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά Σαλάτα γαλοπούλας: 2 φλιτζάνια ανάµικτη πράσινη σαλάτα µε ¾ φλιτζανιού µπρόκολο και κουνουπίδι 1 ντοµάτα, κοµµένη φέτες 120 γραµµ. φιλέτο γαλοπούλας κοµµένο σε λωρίδες ¼ φλιτζανιού ψιλοκοµµένο κρεµµύδι 2-3 κουταλιές σούπας dressing µε χαµηλά λιπαρά 120 γραµµ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ½ φλιτζάνι καρότα στον ατµό ½ φλιτζάνι φασολάκια ή µπρόκολα στον ατµό 1 µικρή ψητή γλυκοπατάτα 1 ντοµάτα κοµµένη φέτες και 1 κουταλιά σούπας dressing 11

12 ιατροφικός Οδηγός Οι ιατρικές και οι σχετικές µε την υγεία πληροφορίες που περιέχονται στον οδηγό αυτό δεν έχουν σκοπό να υποκαταστήσουν τις συµβουλές του γιατρού σας. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας οποιασδήποτε ασθένειας ή ιατρικής κατάστασης θα πρέπει να γίνεται κάτω από την εποπτεία ιατρού ο οποίος να γνωρίζει το προσωπικό ιατρικό ιστορικό σας. Οι πληροφορίες που περιέχονται στον οδηγό αυτό και το Σύστηµα Απώλειας Βάρους που περιγράφεται, έχουν σκοπό να χρησιµοποιούνται από άτοµα απολύτως υγιή ως µέρος ενός γενικού προγράµµατος βελτίωσης της σωµατικής τους εµφάνισης. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΟ ΠΑΡΟΝ Ή ΟΠΟΙΟ ΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΜΕΤΑΒΟΛΗΣ. Η ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ 1) ΝΑ ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΕΙΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΤΡΩΤΕ - ούτως ώστε η λήψη των σύνθετων υδατανθράκων να εξισορροπείται περίπου µε τη λήψη πρωτεϊνών. Μπορείτε να κάνετε αυτό υπολογίζοντας απλά την ποσότητα των τροφών που λαµβάνετε. Παράδειγµα: εάν έχετε µπροστά σας ένα πιάτο γεµάτο ζυµαρικά (υψηλή ποσότητα υδατανθράκων) τότε χρειάζεστε να τα εξισορροπήσετε µε µία περίπου ίση ποσότητα (κατά όγκο ή καλύτερα κατά βάρος) τροφών µε υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών. ΣΥΝΘΕΤΟΙ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Καστανό ρύζι Γλυκοπατάτες Χοντραλεσµένα άλευρα Λευκές πατάτες Γλυκοπατάτες Χυλός βρώµης Πίτουρο βρώµης Καλαµπόκι Ψωµί ολικής αλέσεως Ζυµαρικά ολικής αλέσεως ηµητριακά πρωινού Κρέµα ρυζιού Μαυροµάτικα φασόλια Φασόλια Λίµα Μαύρα φασόλια Λευκά φασόλια Φασόλια pinto ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Στήθος γαλοπούλας χωρίς κόκκαλα και δέρµα Λευκό κρέας κοτόπουλου Ασπράδια αυγών Χοιρινό ψαρονέφρι Τόνος σε νερό Γαλακτοκοµικά προϊόντα χωρίς λιπαρά Γαρίδες Μουρούνα Γλώσσα Μπακαλιάρος Μπακαλιαράκια Ιππόγλωσσος Κόντρα Φιλέτο Λευκό κρέας κοτόπουλου κονσέρβα σε νερό Άπαχο στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου σε φέτες 2) ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ! Προσπαθήστε να πίνετε 8 ή περισσότερα ποτήρια νερό την ηµέρα. Συνήθως είναι καλύτερο να χρησιµοποιείτε εµφιαλωµένο ή απεσταγµένο νερό, δεδοµένου ότι το νερό σήµερα στις περισσότερες περιοχές είναι επεξεργασµένο µε χλώριο και άλλα ανθυγιεινά χηµικά. 3) Να τρώτε άφθονα λαχανικά µε ίνες, αποτελούν την ΚΑΛΥΤΕΡΗ τροφή που µπορείτε να φάτε! Και θυµηθείτε να µην καταστρέφετε τις τροφές µόνοι σας προσθέτοντας dressing, λάδι, µαγιονέζα ή ξινή κρέµα! 4) Κάνετε µία συνειδητή προσπάθεια να µειώσετε την ποσότητα της τροφής. Είναι εκπληκτικό το πώς, όταν το πιάτο σας είναι ξέχειλο από φαγητό, από τη µία άκρη στην άλλη, είναι προφανές ότι θα εξακολουθείτε να τρώτε µέχρι να µην έχει µείνει ούτε ένα ψίχουλο µέσα στο πιάτο. Αντί γι' αυτό, βάλτε στο πιάτο σας τη µισή ποσότητα από τη συνηθισµένη. Τρώτε αργά ώστε να µην είστε ο πρώτος που θα τελειώσει το φαγητό του. Αν όλοι οι άλλοι εξακολουθούν να τρώνε ο πειρασµός να φάτε λίγο ακόµη θα είναι µεγάλος ακόµα κι αν θα έχετε χορτάσει. Τώρα, αν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να πεινάτε πραγµατικά, µπορείτε να εξακολουθήσετε να τρώτε για λίγο, αναρωτηθείτε όµως αν εξακολουθείτε πράγµατι να πεινάτε ή αν απλά έχετε βγει έξω από τις συνήθειές σας. 5) Αποφύγετε τα ενδιάµεσα γεύµατα εκτός αν πρόκειται για κάποιο σνακ που συµπεριλαµβάνεται στο πρόγραµµα διατροφής σας. ΤΙ ΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ 1) Μην ξεκινάτε επαναλαµβανόµενες δίαιτες, κάθε µία από τις οποίες σας κάνει να ξανακερδίσετε όλα όσα χάσατε και κάποιες µάλιστα αµέσως µόλις σταµατήσετε τη δίαιτά σας. Αντί γι' αυτό, ακολουθήστε τις απλές οδηγίες στη συνέχεια. 2) Μειώστε τα λιπαρά και τα έλαια που τρώτε. Αυτό αποτελεί το σηµαντικότερο κανόνα που πρέπει να θυµάστε και δεν µπορεί να υπερτονίζεται. Οι λέξεις "προστιθέµενα λιπαρά και έλαια έχουν εδώ µία πολύ συγκεκριµένη και ειδική σηµασία, και αναφέρονται σε όλα εκείνα τα φυσικά λίπη και έλαια τα οποία οι άνθρωποι κατασκευάζουν, επεξεργάζονται και προσθέτουν στα φαγητά που τρώνε. Είναι πολύ σηµαντικό να µειώσετε ΟΛΑ τα προστιθέµενα λίπη και έλαια, όχι µόνο επειδή σας παχαίνουν, αλλά και επειδή σας κάνουν επίσης να αρρωσταίνετε, καθώς συνδέονται µε πολλές διαταραχές όπως ο καρκίνος του στήθους και του εντέρου, οι ασθένειες της καρδιάς και τόσες άλλες σοβαρές ασθένειες. 12

13 Η περικοπή των προστιθέµενων λιπών και ελαίων σηµαίνει τη µείωση των παρακάτω: Μαργαρίνη Μαγιονέζα Ελαιόλαδο Βούτυρο Ελαιώδη καρυκεύµατα σαλάτας Τσιπς όλων των ειδών (εκτός αν είναι φτιαγµένα στο φούρνο) Τηγανητά φαγητά Τηγανητές πατάτες Κρέµα τυριού Παγωτά Λαρδί Και οποιαδήποτε άλλα βιοµηχανοποιηµένα λίπη ή έλαια. Αν δεν αγαπάτε τις σαλάτες χωρίς dressing - δοκιµάστε να τις φάτε µε χυµό λεµονιού και ελάχιστο ελαιόλαδο. Είναι υπέροχες! Ή δοκιµάστε µε κάποια dressings χωρίς λάδι που κυκλοφορούν σήµερα ευρέως. Όλα τα τρόφιµα που αναφέρονται παραπάνω είναι βλαβερά για τον οργανισµό σας, όµως τα υδρογονωµένα προϊόντα όπως η µαργαρίνη, η µαγιονέζα και όλα τα ζεσταµένα λίπη και έλαια είναι τα χειρότερα, καθώς περιέχουν µεγάλες ποσότητες ουσιών οι οποίες σχηµατίζονται όταν τα λίπη ή τα έλαια θερµαίνονται και υφίστανται κατεργασία. Οι ουσίες αυτές ευθύνονται άµεσα για τη δηµιουργία και / ή την έξαρση της παχυσαρκίας, των καρδιοαγγειακών νόσων και του καρκίνου. Αποφεύγετε αυτές τις τροφές µε οποιοδήποτε κόστος. Αποφεύγετε τα κατεργασµένα τρόφιµα µε υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης και λευκού αλεύρου. Ελέγχετε τις ετικέτες και µην τρώτε οτιδήποτε το οποίο έχει µεγάλη περιεκτικότητα αυτών των συστατικών στον πίνακα των συστατικών του, καθώς κι αυτά επίσης συντελούν στην παχυσαρκία και στην κακή υγεία. ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ Το θέµα αυτό θα µπορούσε από µόνο του να γεµίσει ένα βιβλίο. Το ουσιώδες που πρέπει να θυµάστε ακόµα µια φορά είναι να µειώσετε τα πρόσθετα λίπη και έλαια. Μην τηγανίζετε µε λάδι. Χρησιµοποιείτε αντικολλητικά τηγάνια και τηγανίζετε µε νερό ή άπαχο ζωµό κοτόπουλου. Με λίγο πειραµατισµό θα δείτε πόσο εύκολο είναι αυτό. Θυµηθείτε επίσης ότι οποιοδήποτε µενού το οποίο περιέχει βούτυρο, λάδι ή µαργαρίνη µπορεί εύκολα να γίνει το ίδιο ή σχεδόν το ίδιο, καλά χωρίς αυτά τα συστατικά. Μπορείτε να πειραµατιστείτε να εφαρµόσετε αυτή την ιδέα σε κάθε µία από τις αγαπηµένες σας συνταγές, και η ανταµοιβή σας κάνοντας αυτό θα είναι µεγάλη. Θα σηµαίνει όλο και καλύτερη υγεία καθώς και όλο και µεγαλύτερη επιτυχία. ΩΡΑΡΙΑ ΦΑΓΗΤΟΥ Ο καλύτερος τρόπος διευθέτησης του ηµερήσιου φαγητού είναι η κατανοµή του σε πολλά µικρά γεύµατα, αντί επί παραδείγµατι ενός µεγάλου γεύµατος ηµερησίως. Οι µελέτες που έχουν γίνει έχουν δείξει ότι όταν δύο συγκρίσιµες οµάδες ανθρώπων τρώνε τον ίδιο αριθµό θερµίδων ηµερησίως αλλά µε διαφορετικά σχέδια κατανοµής τους, εκείνοι οι οποίοι τρώνε ένα µεγάλο γεύµα έχουν την τάση να κερδίζουν βάρος και να αισθάνονται χειρότερα ενώ εκείνοι οι οποίοι κατανέµουν τις θερµίδες σε όλο το διάστηµα της ηµέρας έχουν την τάση να αισθάνονται καλύτερα και να µην κερδίζουν βάρος. Το τυπικό µεγάλο δείπνο το οποίο συνηθίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι προβληµατικό διότι οι φυσικοί ηµερήσιοι ρυθµοί τού σώµατος είναι τέτοιοι ώστε το βράδυ να προετοιµάζεται κανείς για να αναπαυθεί και όχι για ένα µεγάλο γεύµα. Αυτό που είναι περισσότερο σηµαντικό είναι το γεγονός ότι το φαγητό που λαµβάνεται στο τέλος της ηµέρας είναι περισσότερο πιθανό να µετατρέπεται σε αποθηκευµένο σωµατικό λίπος. Για το λόγο αυτό τρώτε ένα ελαφρύ γεύµα για το δείπνο - ένα κοµµάτι κρέας στη σχάρα, καστανό ρύζι και λαχανικά - προσέχοντας το µέγεθός του. Θυµηθείτε: το φαγητό που λαµβάνεται τόσο αργά µετατρέπεται σχεδόν πάντοτε σε σωµατικό λίπος, και το σωµατικό λίπος από τη στιγµή κατά την οποία θα συσσωρευτεί, αποβάλλεται µε πολύ βραδύτερους ρυθµούς και µε πολύ µεγαλύτερη δυσκολία από εκείνη µε την οποία συσσωρεύεται - ένα γεγονός µε το οποίο πολλοί άνθρωποι είναι ήδη εξοικειωµένοι. Να τρώτε πάντοτε πρωινό. Ένα φλιτζάνι κρέµα σιτάλευρου, δηµητριακών, χυλού βρώµης ή ένα ασπράδι αυγού οµελέτα είναι ένας θαυµάσιος τρόπος για να αρχίσετε την ηµέρα. Τροφοδοτεί το σώµα και το µυαλό δίνοντάς σας εκείνη την επιπλέον ενέργεια που είναι αναγκαία για να αντιµετωπίσετε τις προκλήσεις της ηµέρας. Οτιδήποτε κάνετε µην καταργείτε αυτό το πολύ σηµαντικό γεύµα. Εκτός από το πρωινό, το µεσηµεριανό και το βραδυνό βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα µικρό σνακ στο µέσο του πρωινού κι άλλο ένα µεταξύ γεύµατος και δείπνου. ΠΟΤΕ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΑΤΕ ΟΤΑΝ ΤΡΩΤΕ Φυσικά οι αδύνατοι άνθρωποι ακολουθούν τυπικά τα δύο αυτά µοντέλα: 1) Τρώνε µόνο όταν πεινούν, και 2) Σταµατούν να τρώνε όταν σταµατήσουν να πεινούν. Αυτός είναι ο τρόπος κατά τον οποίον έτρωγαν οι πρωτόγονοι άνθρωποι, µια καλή ένδειξη ότι αποτελεί τον τρόπο που θέλει η φύση. Οι περισσότεροι από εµάς έχουµε συνηθίσει να τρώµε όταν είναι ώρα να φάµε: η ώρα του µεσηµεριανού, η ώρα του βραδυνού, η ώρα του πρωινού. Η αλήθεια όµως είναι ότι είναι πολύ φυσικότερο να τρώει κανείς όταν πεινά. Αυτό σηµαίνει να πεινά πραγµατικά και όχι απλά να αναζητεί τροφή. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να ακολουθείτε αυτή την απλή αλλά ισχυρή αρχή στο φαγητό σας. Η δεύτερη αρχή - εκείνη που επιτάσσει να σταµατάτε όταν δεν πεινάτε πλέον - είναι επίσης πολύ ισχυρή, µπορεί όµως να αντιφάσκει µε κάτι που µάθατε κατά την παιδική σας ηλικία. Θυµηθείτε την προτροπή "Τρώγε! Κάπου υπάρχουν παιδιά που πεινούν ". Αυτό µπορεί να είναι αλήθεια, δεν αποτελεί όµως λόγο να παραφουσκώνετε τον εαυτό σας. Τα µαθήµατα της παιδικής ηλικίας δεν είναι πάντοτε καλά µαθήµατα. Η πιο φυσική χρονική στιγµή για να σταµατήσετε να τρώτε είναι όταν αισθάνεστε χορτασµένοι, κάτι που, παραδόξως, δεν κάνουν οι περισσότεροι από εµάς. Η αρχή αυτή σηµαίνει ότι θα πρέπει να σταµατάτε ακόµα και όταν το 95% του φαγητού βρίσκεται ακόµα στο πιάτο σας ή και αν έχει µείνει σ' αυτό µόνον το 5%. εν έχει σηµασία. Η ποσότητα του φαγητού στο πιάτο δεν έχει σηµασία, είναι εντελώς αυθαίρετη και άσχετη µε τις ανάγκες του σώµατός σας. Σηµαντικό είναι µονάχα το πώς αισθάνεστε. Αν είστε ικανοποιηµένοι αν η πείνα σας έχει φύγει ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ. 13

14 ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΤΟ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟ Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα περίπλοκο ζήτηµα. Τα εστιατόρια, για κάποιο άγνωστο λόγο, αγαπούν το λάδι και το βούτυρο. Ακόµα και οι απλές σαλάτες έχουν υπερβολικά µεγάλες ποσότητες λαδιού. Τα λαχανικά είναι µαγειρεµένα µε βούτυρο και γαρνίρονται µε ακόµα περισσότερο βούτυρο πριν έλθουν στο τραπέζι. Η φρεσκάδα του φαγητού αποτελεί άλλον έναν παράγοντα ανησυχίας. Τα ψάρια, τα πουλερικά και το κρέας, σε κατιούσα σειρά, είναι περισσότερο πιθανό να είναι προβληµατικά. Να είστε προσεκτικοί. Να κάνετε πολλές ερωτήσεις, ιδιαίτερα σχετικά µε τη φρεσκάδα. Αν υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο πιστεύεται ότι το φαγητό σας δεν είναι φρέσκο, παραγγείλατε κάτι άλλο ή φύγετε. Όταν παραγγέλνετε σε ένα εστιατόριο ακολουθήστε τους παρακάτω απλούς κανόνες: Να ρωτάτε πάντοτε πόσο λάδι ή βούτυρο υπάρχει στο πιάτο ή στα πιάτα που επιθυµείτε να παραγγείλετε. Να επιµένετε το πιάτο ή τα πιάτα που επιθυµείτε να ετοιµάζονται χωρίς λάδι ή βούτυρο ή, στη χειρότερη περίπτωση, µε µία πολύ µικρή ποσότητα. Να αρνείστε οποιαδήποτε προσφορά τριµµένου τυριού πάνω στο φαγητό σας. Να παραγγέλνετε σαλάτες µόνο µε ξύδι ή φέτες λεµονιού που να µπορείτε να στύψετε πάνω στη σαλάτα. Αν πρέπει να παραγγείλετε dressing από το εστιατόριο, ζητήστε να σας φέρουν κάτι που να µπορεί να διαχωρίζει το λάδι που υπάρχει στην κορυφή και να χρησιµοποιήσετε µόνο το γευστικό µέρος κάτω από το λάδι. Ή έχετε µαζί σας το δικό σας υγιεινό dressing. Μην παραγγέλνετε ποτέ οτιδήποτε είναι σε βαθιά κατάψυξη. Θυµηθείτε να ρωτήσετε γι' αυτό επειδή υπάρχουν πολύ περισσότερα κατεψυγµένα φαγητά από όσα φαίνονται στα περισσότερα µενού. Για παράδειγµα, τα Ιταλικά εστιατόρια καταψύχουν συχνά τη "µελιτζάνα µε παρµεζάνα". Να αποφεύγετε τα κρεµώδη φαγητά. Τα περισσότερα πιάτα που παρασκευάζονται συνήθως µε κρέµα είναι εξίσου γευστικά και χωρίς αυτήν. Ζητήστε από την κουζίνα να σας τα ετοιµάσουν µε τον τρόπο που θέλετε. Παραγγείλατε πρώτα µία σαλάτα, όσο µεγαλύτερη τόσο καλύτερη, και ζητήστε να σας τη φέρουν αµέσως. Αποφεύγετε τα dressing µε λάδι ή µε κρέµα και φάτε τη σαλάτα αµέσως µόλις σας τη φέρουν. Να λέτε όχι στα ρολά και στο βούτυρο. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασµό να παραγγείλετε επιδόρπιο. Αν πρέπει να το κάνετε, ζητήστε κάτι που να είναι "άµεσα αναγνωρίσιµο". Ένα φλιτζάνι φρούτα, µια τάρτα φρούτου είναι καλά. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε τα γλυκά ή τις πάστες µε κρέµα. ΦΤΙΑΞΤΕ ΕΝΑ ΣΧΕ ΙΟ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΑΝΑΠΤΥΞΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Κατά τη διάρκεια των επόµενων εβδοµάδων θα πρέπει να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις κακές διατροφικές σας συνήθειες και να τις αντικαταστήσετε µε καλές συνήθειες. Οι περισσότεροι από εµάς είµαστε τόσο απασχοληµένοι ή απορροφηµένοι που δεν έχουµε συνειδητοποιήσει τα πράγµατα που µπορούµε εύκολα να αλλάξουµε και τα οποία θα µας βοηθήσουν να επιτύχουµε µία µακροπρόθεσµη απώλεια βάρους. Εβδοµάδα 1 - Θα τρώω κανονικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταργούν γεύµατα επειδή νοµίζουν ότι αυτός είναι ένας τρόπος για να χάσουν βάρος. Στην πραγµατικότητα συµβαίνει το αντίθετο. Αντί να χάσει βάρος, το σώµα σας µεταβαίνει στη λειτουργία της πείνας και συγκρατεί την κάθε θερµίδα, ιδιαίτερα τα λίπη, επειδή δεν γνωρίζει πότε θα τραφεί ξανά. Ως εκ τούτου επέρχεται επιβράδυνση του µεταβολισµού. Τότε βεβαίως αισθάνεστε τόσο έντονη πείνα ώστε έχετε την τάση να τρώτε το πρώτο πράγµα που θα βρεθεί µπροστά σας και να τρώτε µεγάλη ποσότητα απ' αυτό. Ωφέλεια: Κάνοντας αυτό βοηθάτε στην επιτάχυνση του µεταβολισµού σας, αισθάνεστε µεγαλύτερη ενεργητικότητα και µειώνετε την όρεξή σας. Εβδοµάδα 2 - Θα τρώω αργά και θα αφιερώνω τουλάχιστον 20 λεπτά για κάθε γεύµα ή 10 λεπτά για κάθε σνακ. Να θυµάστε ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά για να αισθανθεί ότι το στοµάχι σας είναι πλήρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε πολύ γεµάτο το στοµάχι σας όταν έχετε φάει γρήγορα ένα πολύ µεγάλο γεύµα - διότι ο εγκέφαλος δεν έχει στη διάθεσή του αρκετό χρόνο για να αισθανθεί ότι το στοµάχι ήταν πλήρες και ως εκ τούτου φάγατε περισσότερο από όσο χρειαζόταν το σώµα σας. Ωφέλεια: Θα αισθάνεστε περισσότερο ικανοποιηµένοι µε µικρότερες ποσότητες φαγητού και θα τρώτε λιγότερο από εκείνους οι οποίοι τρώνε γρήγορα. Εβδοµάδα 3 - εν θα αφήνω τις κοινωνικές υποχρεώσεις να υπαγορεύουν τι θα φάω ή πόσο θα φάω. Ωφέλεια: Ανακτώντας τον έλεγχο του πώς να αντιδράτε στις κοινωνικές εκδηλώσεις θα µπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας και σε άλλους τοµείς, συµβάλλοντας κατ' αυτό τον τρόπο στην αυτοεκτίµησή σας. Εβδοµάδα 4 - Προγραµµατίζετε για το µέλλον. Προσπαθείτε να αρχίσετε να σκέπτεστε το τι θα φάτε την επόµενη ηµέρα ή ακόµη και την επόµενη εβδοµάδα. Κατ' αυτό τον τρόπο θα βρίσκεστε πάντοτε σε επιφυλακή. Προγραµµατίστε τώρα τα γεύµατα της επόµενης ηµέρας. Ωφέλεια: Είναι κατ' αυτό τον τρόπο πιθανότερο να ακολουθήσετε πιστά το πρόγραµµά σας και να αλλάξετε πραγµατικά τρόπο ζωής. Χωρίς µια πραγµατική αλλαγή του τρόπου ζωής θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραµµα για την υπόλοιπη ζωή σας, πράγµα το οποίο αποτελεί το πραγµατικό κλειδί που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος σας και την υγεία σας στα επίπεδα που επιθυµείτε. Εβδοµάδα 5 - Κρατήστε τα προβληµατικά τρόφιµα έξω από το σπίτι σας. Το παλαιό γνωµικό έξω από το βλέµµα έξω από το µυαλό είναι αληθινό. Αν ξέρετε ότι εσείς και το παγωτό είσαστε αχώριστοι, απλά µην έχετε παγωτό στο σπίτι. Αντί γι' αυτό µπορείτε να έχετε άλλα, υγιεινότερα υποκατάστατα. Ωφέλεια: Όταν θα δοκιµάζετε το περιστασιακό παγωτό θα το απολαµβάνετε πολύ περισσότερο. Εβδοµάδα 6 - Μην αφήνετε τον εαυτό σας να βρίσκεται ανάµεσα σε πρόσωπά που είναι πιθανόν να σας παρασύρουν. Χρειάζεστε όλη την υποστήριξη που µπορείτε να βρείτε. Οι αρνητικοί άνθρωποι ή οι άνθρωποι που δεν παίρνουν στα σοβαρά αυτό το οποίο κάνετε θα καταστρέψουν τα αποτελέσµατά σας. Αν υπάρχουν πρόσωπα στη ζωή σας που σαµποτάρουν τις προσπάθειές σας, τότε χρειάζεται να αναρωτηθείτε αν είναι πραγµατικοί φίλοι σας. Ένας πραγµατικός φίλος θα σας στηρίξει και θα βοηθήσει να επιτύχουν οι προσπάθειές σας. ΟΛΙΣΘΗΜΑΤΑ Ναι, είναι πιθανόν να ξεφύγετε από το πρόγραµµά σας µια φορά στο τόσο. εν πειράζει εφόσον δεν το χρησιµοποιείτε σαν δικαιολογία για να επανέλθετε στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Αρκεί να επανέλθετε στη γραµµή που έχετε χαράξει µε το επόµενο γεύµα σας. Μην αισθανθείτε ενοχές. Θυµηθείτε απλά πόσο καλά έχετε πάει µέχρι τώρα και συγχαρείτε τον εαυτό σας για όσα έχετε επιτύχει. Μάθετε να απορρίπτετε τις παλιές κακές σας συνήθειες - να ανανεώνετε την αφοσίωσή σας στον εαυτό σας, στο νέο σας σώµα και στην καλή φυσική κατάσταση που είστε αποφασισµένοι να επιτύχετε. 14

15 ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΕΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΡΑΣΥΡΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΠΙΘΥΜΙΕΣ ΣΠΑΣΤΕ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ! Η ποιότητα του φαγητού: Είναι ο πλέον σηµαντικός παράγοντας που µπορείτε να µεταβάλλετε στον τοµέα των αρνητικών διατροφικών κύκλων. Αποφύγετε τα χαµηλής ποιότητας φαγητά. Αποφύγετε όλα τα φαγητά που πυροδοτούν επιθυµίες. Αποφύγετε όλες τις τροφές οι οποίες έχουν υποστεί υψηλή κατεργασία. Τρώτε αληθινά, αναγνωρίσιµα φαγητά. Αποφεύγετε όλα τα πρόσθετα λιπαρά: Τα πρόσθετα λίπη και έλαια µπορούν (α) να σας παχύνουν γρηγορότερα από οτιδήποτε άλλο που µπορείτε να κάνετε ή να φάτε, (β) να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών και καρκίνου και (γ) µπορούν να σας προκαλέσουν την επιθυµία για γλυκά. Αποφεύγετε τη ζάχαρη: Η ψιλή λευκή επιτραπέζια ζάχαρη καταστρέφει την υγεία σας κατά πολλούς τρόπους και µπορεί (α) να προκαλέσει άµεση πρόσληψη βάρους, και (β) να προκαλέσει επιθυµίες για λιπαρές τροφές οι οποίες µε τη σειρά τους θα προκαλέσουν πρόσληψη βάρους. Πίνετε άφθονο νερό: Είναι ένας εύκολος, υγιεινός τρόπος που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λιγούρες. Πολύ συχνά µία παρατηρούµενη επιθυµία φαγητού, κυρίως φαγητού µε µεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, µπορεί να ικανοποιηθεί µε ένα ή δύο ποτήρια νερό! Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά επίσης το φυσικό έλεγχο της όρεξης µέσω µιας άµεσης επίδρασης στο στοµάχι. Πίνετε πάντοτε καθαρό, φρέσκο νερό. Αποφεύγετε το νερό της βρύσης το οποίο περιέχει χλώριο και άλλα χηµικά. Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ηµέρα. Προσπαθείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας αντί να τρώτε! Συχνά, η επιθυµία για κάποιο συγκεκριµένο φαγητό, ιδιαίτερα κάποιο µε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη, προκαλείται από κάτι που δεν είναι περισσότερο περίπλοκο από µια άσχηµη γεύση στο στόµα. Οι ώρες του φαγητού: Μην καταργείτε το πρωινό. Αυτό µπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιµία και έντονη πείνα κάποια στιγµή στο µέσον του πρωινού, που µπορεί µε τη σειρά του να σας κάνει να τρώτε µπισκότα ή ντόνατς µε καφέ και ζάχαρη που κι αυτά µε τη σειρά τους µπορούν να σας οδηγήσουν σε ένα κυνήγι ζάχαρης για το υπόλοιπο της ηµέρας. Όχι και τόσο καλή ιδέα. Αποφεύγετε να τρώτε οτιδήποτε κατά το τρίωρο πριν πέσετε στο κρεβάτι για ύπνο. Η αποφυγή του φαγητού κοντά στην ώρα του ύπνου βοηθά στη µείωση του επιπέδου των λιπών του οργανισµού και µπορεί να αλλάξει τα διατροφικά σας πρότυπα ώστε να πεινάτε περισσότερο το πρωί και να σας οδηγήσει να τρώτε ένα µικρό ή µέτριο πρωινό. Αυτό µε τη σειρά του βοηθά στον έλεγχο του αισθήµατος της πείνας στο µέσο του πρωινού. Όταν χρειάζεστε ένα σνακ στο µέσο του πρωινού, φάτε µερικά φρέσκα λαχανικά ή φέτες άπαχου φιλέτου γαλοπούλας, ή κάποιο προϊόν ολικής αλέσεως (όχι µε λευκό αλεύρι) ή κάποιο φρούτο. Μέγεθος του γεύµατος: Το µοντέλο των µικρότερων συχνών γευµάτων κατά τη διάρκεια της ηµέρας συντελεί περισσότερο στον έλεγχο του αισθήµατος πείνας από το µοντέλο της πείνας ή των ελαφρών σνακ κατά το µεγαλύτερο µέρος της ηµέρας σε συνδυασµό µε ένα µεγάλο (συχνά πολύ µεγάλο) ηµερήσιο γεύµα. Οι σχετικές µελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η διασπορά της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της ηµέρας βοηθά στην προσπάθεια απώλειας βάρους, ενώ η συγκέντρωση όλων των θερµίδων σε ένα µεγάλο γεύµα τη σαµποτάρει. Αποφεύγετε τα αλατισµένα φαγητά αν σας προκαλούν επιθυµία ζάχαρης ή αν υποφέρετε από ασθένεια των νεφρών ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Τρώτε αργά: Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση του συνδρόµου της πείνας, επειδή θα αισθανθείτε χορτασµένοι γρηγορότερα από ότι αν καταβροχθίζατε το φαγητό σας. Ποικίλετε το διαιτολόγιό σας: Η ανία είναι εκείνη που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να εγκαταλείπουν τις προσπάθειές τους για την απώλεια βάρους. Φανταστείτε να µην τρώγατε τίποτε άλλο εκτός από καρότα και σέλινο ή λαχανόσουπα σε κάθε γεύµα σας. εν θα περνούσε πολύς καιρός πριν κατευθυνθείτε στο πρώτο Fast Food ή να σταµατήσετε στο πρώτο παντοπωλείο που θα συναντούσατε. Υπάρχουν άφθονα γευστικά φαγητά που µπορούν να σας προσφέρουν την ποικιλία που χρειάζεστε για την υπόλοιπη ζωή σας. Πειραµατιστείτε µε χορταρικά και καρυκεύµατα και µε διάφορους τρόπους µαγειρέµατος. οκιµάστε το ακόλουθο τρικ: Έχετε µαζί σας ένα µικρό µπλοκ στο οποίο να σηµειώνετε ό,τι αποφασίζετε να φάτε πριν το φάτε. Η µέθοδος αυτή θα παρεµβάλλει µία σηµαντική χρονική καθυστέρηση στη διάρκεια της οποίας γράφετε τι πρόκειται να κάνετε. Είναι µία καλή ευκαιρία να δείτε συχνά τον εαυτό σας να αλλάζει γνώµη. ΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ Λέγεται συχνά ότι µία καλή, ισορροπηµένη δίαιτα θα πρέπει να περιέχει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται το σώµα σας. Όµως, στο σηµερινό κόσµο, µε τη µαζική παραγωγή τροφίµων και το άδειασµα του εδάφους, αυτό συνήθως δεν συµβαίνει. Και επιπλέον, πόσοι από εµάς τρώνε πραγµατικά "µία καλά ισορροπηµένη δίαιτα"; Για τους λόγους αυτούς και επειδή η βέλτιστη διατροφή είναι ιδιαίτερα σηµαντική κατά τη διάρκεια της περιόδου του ενεργού µεταβολισµού και διάσπασης του λίπους, συνιστούµε την τακτική λήψη ενός καλού πολυβιταµινούχου ιδιοσκευάσµατος. ΣΩΣΤΗ ΚΡΙΣΗ Χρησιµοποιείτε εν γένει τη σωστή κρίση σας. Μην υπερβάλλετε σε οτιδήποτε. Κρατήστε όλα τα διατροφικά συµπληρώµατα σε επίπεδα που ταιριάζουν µε τη φύση του ανθρώπινου σώµατος. Και να διαβάζετε πάντοτε τον κατάλογο των συστατικών που υπάρχει σε κάθε συσκευασµένο είδος που βάζετε στο στόµα σας. Κοιτάξτε στην πηγή. Ο κατασκευαστής ενός τροφίµου ή διατροφικού συµπληρώµατος πρέπει να είναι µία εταιρεία µε καλό όνοµα η οποία να διαθέτει ειδικευµένο προσωπικό για την κατασκευή τους. ΕΑΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ Πολλοί άνθρωποι οι οποίοι δοκιµάζουν αυτό το σύστηµα απώλειας βάρους σηµειώνουν πλήρη εκπληκτική επιτυχία. Αν έχετε την αίσθηση ότι τα αποτελέσµατά σας θα έπρεπε να είναι διαφορετικά, θυµηθείτε ότι κάθε ανθρώπινο πλάσµα σ' αυτό τον πλανήτη είναι διαφορετικό από κάθε άλλο και ότι είναι πιθανόν να αντιδράτε διαφορετικά από οποιονδήποτε άλλο σε ένα δεδοµένο εξωτερικό ερέθισµα. Έτσι, αν σε κάποια περίπτωση ο ρυθµός απώλειας βάρους σάς φαίνεται πολύ αργός, λάβετε υπόψη το ακόλουθο γεγονός: Κάθε άτοµο χάνει βάρος µε το δικό του ατοµικό ρυθµό. Απλά συνεχίστε να ακολουθείτε το σύστηµα και να ασκήστε και οι στόχοι σας ΘΑ επιτευχθούν. Μπορεί απλά να είστε ένας από τους λίγους εκείνους οι οποίοι αντιδρούν βραδέως. Μπορεί να σας χρειαστεί λίγο περισσότερος χρόνος, αλλά ΘΑ φθάσετε το στόχο σας. Επίσης, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι µεγιστοποιείτε την επιτυχία σας ακολουθώντας ΟΛΟΚΛΗΡΟ το πρόγραµµα που περιγράφεται εδώ. Αυτό είναι το πλέον σηµαντικό για οποιονδήποτε του οποίου τα αρχικά αποτελέσµατα µπορεί να είναι βραδύτερα σε σύγκριση µε τα αποτελέσµατα κάποιων άλλων. 15

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! «Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι ανεβασμένος.κατεβάστε

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Πληροφοριακά σας λέμε.. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου έχει αλλάξει θεαματικά τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες με αποτέλεσμα να εγκαταλειφτεί η παραδοσιακή Μεσογειακή

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόγευμα Λευκά δημητριακά πρωινού (χωρίς αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς) Σοκολατούχα δημητριακά πρωινού Κρύο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (2% λιπαρά) Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών

Διαβάστε περισσότερα

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 07 June 2017 1. Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων 2. Βασίστε τη δίαιτά σας σε άφθονα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες 3. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα με τα ακόρεστα

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος:

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος: ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: Προσπάθησε να τρως 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα. Αν δεν σου αρέσουν στην αρχή, δοκίμασε να τα καταναλώσεις σαν: Μικρά κομματάκια πιπεριάς, μανιταριών

Διαβάστε περισσότερα

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΤΟΟΥΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ: 1. Εργονοµικό και εύκολο στη λειτουργία. 2. Ενσωµατωµένος υπολογιστής που καταγράφει κάθε κλείσιµο στις ασκήσεις σας. 3. Βοηθά να κάψετε

Διαβάστε περισσότερα

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Η διατροφή αποτελεί μοναδικό παράγοντα για την ανάπτυξη του σώματος, την καλή λειτουργία του, την διατήρηση της υγείας και την προστασία

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις. ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ m Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ Καπνίζεις; Αν καπνίζεις, πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζεις; Πόσες φορές

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! H ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, διώχνουν τα περιττά

Διαβάστε περισσότερα

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr.

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Η Στρατιωτική Δίαιτα Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Έχει χαρακτηριστεί ως «στρατιωτική δίαιτα» ή «δίαιτα των 3 ημερών» και είναι ένα καθημερινό

Διαβάστε περισσότερα

IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΙΡΟΝΤ+ΑΙΡΟΝΤ-1 Σηµαντικό: Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραµµα γυµναστικής. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η προπόνηση fitness µπορεί να έχει ως αποτέλεσµα

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 Στόχοι: Οι μαθητές να: Να επεξηγούν τι είναι τα ισοδύναμα τροφών και να αποδέχονται οπτικά το μέγεθος της 1 μερίδας Είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! «Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! Οι γιορτές είθισται να συνδυάζονται με υπερκατανάλωση φαγητού η οποία,

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ J 1 η Eβδοµάδα 02/10-06/10 Μπουκίτσες ψαριού (µπακαλιάρο) µε ρύζι + σαλάτα καροτάκι βραστό Μπιφτέκι µοσχαρίσιο (µέσα στον κιµά προσθέτουµε

Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΣΙΑΤΤΑΛΑΣ Η Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή, ύστερα από μελέτες και στη χώρα μας και αλλού, έχει αποδειχτεί η πιο υγιεινή διατροφή. Η Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις διατροφικές συνήθειες

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΠΡΩΙΝΟ - Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 11:00 με 12:00 ΣΝΑΚ Μπορείτε να συνδυάζετε τις τροφές που βρίσκονται στην

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου.

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. » Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. O γλυκαιμικός δείκτης μας δείχνει τον ρυθμό που το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και μειώνεται μετά από την κατανάλωση μίας

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Έφτασε η εποχή που περιμέναμε με ανυπομονησία για να ξεκουραστούμε και να περάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην παραλία! Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016 Οι

Διαβάστε περισσότερα

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο ΕΦΗΒΟΣ Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών Επιθυμία έκφρασης Διάθεση ανεξαρτητοποίησης Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο Ενδιαφέρον για εξωτερική εμφάνιση Διατροφή+ Έφηβος: Ανθυγιεινά Πάθη Λανθασμένες

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου για την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (10/5/2016) Φετινό Θέμα: «ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΗΝ ΓΕΥΣΗ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΥΓΙΕΙΝΑ» Το Υπουργείο Υγείας και ο Σύνδεσμος Διαιτολόγων

Διαβάστε περισσότερα

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr!

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! «Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! Γνωρίζεις ποιες είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Δεν

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Συµβουλευτείτε τις φωτογραφίες των εξαρτηµάτων για την αναγνώριση των µερών του µηχανήµατος.

tmstore.gr Συµβουλευτείτε τις φωτογραφίες των εξαρτηµάτων για την αναγνώριση των µερών του µηχανήµατος. Κωδ: ΑΜΠ320 AB KING PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗ: Συµβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα ασκήσεων. Αν αισθανθείτε ζαλάδα ή λιποθυµία, διακόψτε αµέσως την χρήση του

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΤΙΤΛΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : «ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ» ΔΙΔΑΣΚΟΥΣΑ : Κα ΚΥΠΑΡΙΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht βραδινό Τρώω µε τον πατέρα µου στις 18 ώρα βραδινό.τρώµε ψωµί µε τυρί και αλλαντικά. δείπνο Παίρνω µε τον πατέρα µου δείπνο στις 18 ώρα. Τρώµε σούπα µε µακαρόνια. κούπα οι κούπες Πίνω νερό από την κούπα.

Διαβάστε περισσότερα

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία 5 4 3 2 1 πάμε για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία ΕΥ ΖΗΝ ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΑΓΛΑΝΤΖΙΑΣ 2009 Ελένη Τσιακλή 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. εν έχουν πολλές

Διαβάστε περισσότερα

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές 1 µερίδα την εβδοµάδα! Γλυκά τσιπς/ µπισκότα Γάλα 2 µερίδες ηµερησίως Κρέας/Ψάρι 2

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους?

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους? «10 μύθοι για τη δίαιτα, που υποστηρίζουν πως δεν μπορείς να αδυνατίσεις» από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το «Λόγω Διατροφής»! Υπάρχουν πολλές συμβουλές που προβάλουν τον

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΕΙ ΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟΥ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΧΟΛΙΑ ΓΑΛΑ Γάλα φρέσκο 180-200 ml 124 6,4 9,6 6,8 Γάλα εβαπορέ ¼ κουτιού 158 8.6 11.3 9 Προκειµένου να καλύπτονται

Διαβάστε περισσότερα

Αντικείμενο της πρόσκλησης είναι η συλλογή προσφορών για προμήθεια πρώτων υλών μαγειρείου για το Γ.Ν. Θήρας σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα :

Αντικείμενο της πρόσκλησης είναι η συλλογή προσφορών για προμήθεια πρώτων υλών μαγειρείου για το Γ.Ν. Θήρας σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα : ΑΔΑ: 66ΑΩΟΡΡ3-Γ2Ζ Αρ.Πρωτ.: 3939/01.08.2018 ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΕΚΔΗΛΩΣΗΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΟΣ ΘΕΜΑ: «Πρόσκληση εκδήλωσης ενδιαφέροντος για την προμήθεια πρώτων υλών μαγειρείου του Γ.Ν. Θήρας για διάστημα δύο (2) μηνών

Διαβάστε περισσότερα

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΟΚΑΟΥΤ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για τη µείωση του κινδύνου σοβαρού τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΣΤΗΝ Ε ΦΙΛΙΑΤΡΩΝ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π... ΗΜΟΥ ΤΡΙΦΥΛΙΑΣ

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΣΤΗΝ Ε ΦΙΛΙΑΤΡΩΝ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π... ΗΜΟΥ ΤΡΙΦΥΛΙΑΣ ΥΠΟ ΕΙΓΜΑ ΕΝΤΥΠΟΥ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗΣ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΕΙ Η ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΨΗ ΑΝΑΓΚΩΝ ΤΟΥ ΠΑΙ ΙΚΟΥ ΣΤΑΘΜΟΥ, ΤΟΥ Κ.Α.Π.Η. ΤΟΥ.Ε ΦΙΛΙΑΤΡΩΝ ΕΙ Η ΚΡΕΟΠΩΛΕΙΟΥ ΠΟΣΟΣΤΟ ΕΚΠΤΩΣΗΣ % Κρέας µοσχαρίσιο καθαρό (ποντίκι) 110

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΆΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΣΤΗΝ Ε ΓΑΡΓΑΛΙΑΝΩΝ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π... ΗΜΟΥ ΤΡΙΦΥΛΙΑΣ

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΆΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΣΤΗΝ Ε ΓΑΡΓΑΛΙΑΝΩΝ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π... ΗΜΟΥ ΤΡΙΦΥΛΙΑΣ «ΦΟΡΕΑΣ ΚΟΙΝ. ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ-ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ-ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΗΜΟΥ»..Ε ΓΑΡΓΑΛΙΑΝΩΝ ΕΙ Η ΚΡΕΟΠΩΛΕΙΟΥ Α/Α ΕΙ ΟΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΣΟΣΤΟ ΕΚΠΤΩΣΗΣ % 1. Κρέας µοσχαρίσιο καθαρό (ποντίκι) 110 ΚΙΛΑ Κιµάς µοσχαρίσιος (µπούτι) 110

Διαβάστε περισσότερα

ΛΙΛΙΠΟΥΤΕΙΑ ΜΕΓΕΘΗ ΠΟΥ ΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ

ΛΙΛΙΠΟΥΤΕΙΑ ΜΕΓΕΘΗ ΠΟΥ ΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΛΙΛΙΠΟΥΤΕΙΑ ΜΕΓΕΘΗ ΠΟΥ ΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ Τα κύρια θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν καθημερινά τη Λιλιπούπολη, από την ίδρυσή της μέχρι σήμερα, είναι το όραμα και η φαντασία. Με συνταγή την πίστη και

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν

κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν 2 περιεχόμενα 3...Κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν 4...Κοτόπουλο ψητό με πατάτες φούρνου 5...Κοτόπουλο με λαχανικά (κινέζικο) 6...Κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρί 7...Κοτόπουλο ψητό και πράσινη σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Τρίτη του Πάσχα Κυρίως πιάτο : ψαροκροκέτες ψητές* με ρύζι : βραστά λαχανικά (πατάτα, καρότο, κολοκύθι) 447 θερμίδες 14 γρ. 75 γρ 9 γρ. 2,5 γρ. 4,5 γρ. 1 γρ. 0,7 γρ. 155 θερμίδες

Διαβάστε περισσότερα

Μια μέρα μαζεύτηκαν όλα τα τρόφιμα που βρίσκει ο άνθρωπος στη φύση. Σκέφτηκαν να παίξουν ένα παιχνίδι και χωρίστηκαν σε ομάδες.

Μια μέρα μαζεύτηκαν όλα τα τρόφιμα που βρίσκει ο άνθρωπος στη φύση. Σκέφτηκαν να παίξουν ένα παιχνίδι και χωρίστηκαν σε ομάδες. Συγγραφέας: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ: Α1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΓΡΑΠΤΟΥ ΛΟΓΟΥ Κείμενο 1 Διαβάζουμε το παρακάτω κείμενο για τα τρόφιμα και απαντάμε στις ερωτήσεις που ακολουθούν, βάζοντας κάτω

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΤΟΥ ΗΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ.Ε.Υ.ΑΤ. ΣΤΗΝ Ε ΚΥΠΑΡΙΣΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π...

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΤΟΥ ΗΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ.Ε.Υ.ΑΤ. ΣΤΗΝ Ε ΚΥΠΑΡΙΣΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π... «ΦΟΡΕΑΣ ΚΟΙΝ. ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ-ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ-ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ»..Ε ΚΥΠΑΡΙΣΣΙΑΣ ΕΙ Η ΚΡΕΟΠΩΛΕΙΟΥ Α/Α ΕΙ ΟΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΣΟΣΤΟ ΕΚΠΤΩΣΗΣ % 1. Κρέας µοσχαρίσιο καθαρό (νουά) 180 ΚΙΛΑ Κιµάς µοσχαρίσιος (µπούτι) 150 ΚΙΛΑ 3.

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα Μενού 2 ης εβδομάδας Δευτέρα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα 194 20 γρ. - 12 γρ. 1,9 γρ. 7,5 γρ. 1,6 γρ. - 1,2 γρ. 323 9,8 γρ. 48,4 γρ. 2,77 γρ. 9,4 γρ. 6,6 γρ. 0,95

Διαβάστε περισσότερα

«Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω», από την Χριστίνα Έλενα Δρακοπούλου, Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, RD, MSc, και το Iatronet.gr!

«Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω», από την Χριστίνα Έλενα Δρακοπούλου, Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, RD, MSc, και το Iatronet.gr! «Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω», από την Χριστίνα Έλενα Δρακοπούλου, Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, RD, MSc, και το Iatronet.gr! Τα γλυκά περιέχουν αρκετές θερμίδες. Καθώς τα περισσότερα

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Αυξάνοντας τη πρόσληψη θερμίδων Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

«Φυσικές» συμβουλές για εύκολο & υγιεινό αδυνάτισμα

«Φυσικές» συμβουλές για εύκολο & υγιεινό αδυνάτισμα Νερό Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας που κάνουμε για απώλεια βάρους, να πίνουμε πολύ νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό γιατί συμμετέχει

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική

Διαβάστε περισσότερα

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας;

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Ο έλεγχος του βάρους δεν είναι συνώνυμος με τη «στέρηση». Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μία διαδικασία ριζικής αλλαγής των διατροφικών επιλογών

Διαβάστε περισσότερα

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr!

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Για εσένα που δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις αλλά θες να τρως σωστά και να

Διαβάστε περισσότερα

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Σύνοψη Στο παρόν κεφάλαιο θα γίνει μια αναλυτική περιγραφή της διαδικασίας σύνταξης ενός διαιτολογίου. Θα περιγραφεί βήμα-βήμα ο τρόπος με τον οποίο ο διαιτολόγος σχεδιάζει

Διαβάστε περισσότερα

EUFICGUI.qxd :52 Page 1. Παίξε. Υγιεινής. Παιδιά. για. ιατροφής

EUFICGUI.qxd :52 Page 1. Παίξε. Υγιεινής. Παιδιά. για. ιατροφής EUFICGUI.qxd 04-03-08 16:52 Page 1 10 Συµβουλές Υγιεινής Παίξε µαζί µας! ιατροφής για Παιδιά EUFICGUI.qxd 04-03-08 16:52 Page 2 Θυµάσαι την εποχή που µάθαινες να κάνεις ποδήλατο; Το βασικό ήταν να βρεις

Διαβάστε περισσότερα

... ΥΠΟΟΜΑ Α 1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΕΙ Η ΠΡΟΣΦΕΡΟΜΕΝΗ ΤΙΜΗ ΧΩΡΙΣ. Α/Α ΕΙ ΟΣ Μ/Μ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ 1 Γάλα φρέσκο πλήρες ή ελαφρύ σε συσκευασία 1 λίτρου Τεµ. 25.

... ΥΠΟΟΜΑ Α 1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΕΙ Η ΠΡΟΣΦΕΡΟΜΕΝΗ ΤΙΜΗ ΧΩΡΙΣ. Α/Α ΕΙ ΟΣ Μ/Μ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ 1 Γάλα φρέσκο πλήρες ή ελαφρύ σε συσκευασία 1 λίτρου Τεµ. 25. ΥΠΟΟΜΑ Α 1 1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΕΙ Η 1 Γάλα φρέσκο πλήρες ή ελαφρύ σε συσκευασία 1 λίτρου Τεµ. 25.960 ΦΠΑ 13% ΓΕΝΙΚΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΥΠΟΟΜΑ ΑΣ Α1,,.... 1.. ΤΜΗΜΑ Β1.1- ΕΙ Η ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ 1 Αλάτι Κιλό 25 2 Αλάτι θαλασσινό

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ 1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΚΙΛΟΥ 2 ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΤΕΜΧ 3 ΑΝΗΘΟΣ ΤΕΜΧ 4 ΒΛΗΤΑ 5 ΔΥΟΣΜΟΣ 6 ΚΑΡΟΤΑ 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ 8 ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΕΓΧΩΡΙΟ 9 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΞΕΡΑ 10 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΧΛΩΡΑ 11 ΛΑΧΑΝΟ ΚΟΚΚΙΝΟ 12 ΛΑΧΑΝΟ ΛΕΥΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

Σύγχρονες Διατροφικές Παγίδες

Σύγχρονες Διατροφικές Παγίδες Σύγχρονες Διατροφικές Παγίδες Δρ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου, MSc, PhD Διαιτολόγος Διατροφολόγος Επιστημονικός Συνεργάτης Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου www.apapalazarou.gr Facebook.com/Αναστάσιος Παπαλαζάρου Παχαίνουμε;

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος ΔΙΑΤΡΟΦH Η διατροφή στην ζωή του ανθρώπου παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο. Για

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας

Διαβάστε περισσότερα

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 Υ ΤΟΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ J 1 η Eβδομάδα 01/10 05/10 Ψαροκροκέτες με καρότο βρασμένο Είναι απαραίτητο το ψάρι να υπάρχει στο διαιτολόγιο των παιδιών! Προσφέρει τα απαραίτητα

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

Αγκινάρες. Μουσακάς με αγκινάρες. ΥΛΙΚΑ (για 6 άτομα)

Αγκινάρες. Μουσακάς με αγκινάρες. ΥΛΙΚΑ (για 6 άτομα) Αγκινάρες Πλούσιες σε ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και ίνες. Έχουν την ιδιότητα να ρυθμίζουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και να μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Οι διουρητικές της ιδιότητες βοηθούν στην αποτοξίνωση.

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού Οι καλοκαιρινοί μήνες αποτελούν ιδανική περίοδο για την υιοθέτηση της αποκαλούμενης «μεσογειακής διατροφής». Η μεσογειακή διατροφή, η οποία πήρε το όνομά της από τον τρόπο διατροφής των λαών της Μεσογείου,

Διαβάστε περισσότερα

Μαγειρεύουµε έναν καλύτερο κόσµο για τα παιδιά µας

Μαγειρεύουµε έναν καλύτερο κόσµο για τα παιδιά µας Η συνταγή για έναν καλύτερο κόσµο για τα παιδιά εκάλογος για γονείς 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Να ακολουθείς το πρότυπο της μεσογειακής διατροφής για σένα και τα παιδιά. Να επιλέγεις τοπικά και εποχιακά είδη.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΜΑΔΑ 1 - ΕΙΔΩΝ ΑΡΤΟΠΟΙΕΙΟΥ

ΟΜΑΔΑ 1 - ΕΙΔΩΝ ΑΡΤΟΠΟΙΕΙΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΔΗΜΟΣ ΣΑΛΑΜΙΝΑΣ Ν.Π.Δ.Δ. ΑΘΛΗΣΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΘΕΜΑ: «Έγκριση προμήθειας τροφίμων για τους παιδικούς σταθμούς και τις λοιπές ανάγκες του Α.ΚΟΙ.ΠΟ.Π., με ισχύ 12

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση Μενού 1 ης εβδομάδας Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 2 4,45 γρ. 14,2 γρ. 3,28

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

ΝΟ.7 ΠΑΞΙΜΑ Ι ΑΣΦΑΛΙΣΗΣ (ΑΡΙΣΤΕΡΟ) (1/2 ) ΝΟ.31 ΒΙ Α ΑΡΜΟΥ (3/8 *20) ΝΟ.32 ΕΛΑΤΗΡΙΩΤΗ ΝΟ.95 ΠΛΑΣΤΙΚΟ

ΝΟ.7 ΠΑΞΙΜΑ Ι ΑΣΦΑΛΙΣΗΣ (ΑΡΙΣΤΕΡΟ) (1/2 ) ΝΟ.31 ΒΙ Α ΑΡΜΟΥ (3/8 *20) ΝΟ.32 ΕΛΑΤΗΡΙΩΤΗ ΝΟ.95 ΠΛΑΣΤΙΚΟ Κωδ: ΟΡ56804 ORBITREK ELITE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΙΑΒΑΣΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΪΟΝ. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΗ ΑΝΑΦΟΡΑ. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή και ηλικιωμένοι

Διατροφή και ηλικιωμένοι Διατροφή και ηλικιωμένοι Η διατροφή αποτελεί τη σημαντικότερη ανάγκη για τη διατήρηση της ανθρώπινη ζωής σε όλα τα στάδιά της. Το είδος και η ποσότητα της τροφής που χρειάζεται ο άνθρωπος εξαρτάται από

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ Α Β Β C 6 1 2 3 4 5 ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ AB GENERATOR Περιγραφή προϊόντος 1. Πλαίσιο 2. Επιγονατίδες 3. Κυκλικός υπολογιστής 4. Κυκλικός υπολογιστής υποστήριξης

Διαβάστε περισσότερα

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ-ΣΜ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο

Διαβάστε περισσότερα

εικόνα εαυτου και διατροφή

εικόνα εαυτου και διατροφή εικόνα εαυτου και διατροφή Πολλοί από τους σημερινούς έφηβους ενδιαφέρονται για την εξωτερική τους εμφάνιση. Γι' αυτό, οι αλλαγές στο σώμα τους μπορεί να τους κάνει να νιώθουν άβολα ή να αισθάνονται πως

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore.

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore. Κωδ: ΠΤΖΥΜ PILATES POWER GYM ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Το µέγιστο επιτρεπόµενο σωµατικό βάρος είναι 125 κιλά. Άτοµα που το σωµατικό τους βάρος υπερβαίνει τα 125 κιλά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο το εγχειρίδιο

Διαβάστε περισσότερα

12 απολαυστικές συνταγές με Fina. που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή!

12 απολαυστικές συνταγές με Fina. που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή! απολαυστικές συνταγές με Fina που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή! Ευρετήριο συνταγών Σάντουιτς Μπαγκέτα με τυρί Σάντουιτς φέτες αγγουριού με καπνιστό κοτόπουλο Σάντουιτς με σάλτσα γιαουρτιού, ρόκα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΗΜΟΣ: ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ. Πληροφορίες: Τζανιδάκης Βασίλης Τηλέφωνο: Fax: ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΗΜΟΣ: ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ. Πληροφορίες: Τζανιδάκης Βασίλης Τηλέφωνο: Fax: ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ Έκδ.1 αναθ.2 ηµ/νία έγκρ. 3/1/2011 ΠΡΟ-ΠΣΠ 023 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΗΜΟΣ: ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ Ταχ. ιεύθυνση: Αγίου Τίτου 1 Ηράκλειο./ /2013 Πληροφορίες: Τζανιδάκης Βασίλης Τηλέφωνο: 2813409185 Fax:2810229207 ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΑΘΛΗΣΗ CHEAT MEALS ΛΙΠΑΡΑ ΜΗΝΑΣ Α/Α ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗΣ 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ΠΟΔΙΑ 14 15 ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ 16 ΠΛΑΤΗ

Διαβάστε περισσότερα