COACH E ( )

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "COACH E ( )"

Transcript

1 COACH E ( )

2 Άσκηση με το κωπηλατικό KETTLER COACH Ε Το κωπηλατικό μηχάνημα KETTLER COACH προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα της κωπηλασίας της «πραγματικής ζωής» χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να φτάσετε στο νερό». Η κωπηλασία είναι ένα άθλημα που βελτιώνει όχι μόνο την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος αλλά και τη δύναμη και την αντοχή. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω υποδείξεις πριν ξεκινήσετε την προπόνηση: Σημαντικό Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, απευθυνθείτε στον οικογενειακό ιατρό σας για να βεβαιώσει ότι η φυσική σας κατάσταση σας επιτρέπει να προπονείστε με το κωπηλατικό COACH. Τα αποτελέσματα του ιατρικού τσεκάπ θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για τον προγραμματισμό της προπόνησής σας. Οι ακόλουθες οδηγίες απευθύνονται μόνο σε υγιή άτομα. Τα πλεονεκτήματα της κωπηλασίας Όπως προαναφέρθηκε, η κωπηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου. Ακόμα, η κωπηλασία ενδείκνυται και για την «καύση» λίπους καθώς αξιοποιεί τα αποθέματα λίπους (σε μορφή λιπαρών οξέων) για να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της κωπηλασίας είναι η ενίσχυση όλων των σημαντικών μυϊκών ομάδων του σώματος, με την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ώμων να μπορεί να θεωρηθεί ιδιαίτερα ευεργετική από ορθοπεδική άποψη. Η ενίσχυση των μυών της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορθοπεδικών προβλημάτων που συναντά συχνά κανείς στις μέρες μας. Για το λόγο αυτό η προπόνηση με το KETTLER COACH είναι ένας ολοκληρωμένος τρόπος άσκησης. Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη ενώ παράλληλα δεν υποβάλλει τις αρθρώσεις σε καταπόνηση. Ποιοι μύες ενεργοποιούνται Οι κινήσεις της κωπηλατικής άσκησης ενεργοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Αν και μερικές είναι πιο επικεντρωμένες σε σχέση με άλλες. Αυτές οι ομάδες εμφανίζονται στην παρακάτω εικόνα. Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε στην εικόνα, η κωπηλασία ενεργοποιεί το άνω και το κάτω τμήμα του σώματος στον ίδιο βαθμό. Στα πόδια, η κωπηλασία ασκεί τους εκτείνοντες μυς (1), τους καμπτήρες μυς (2) και τους μυς της κνήμης και της γάμπας (5, 4). Η κίνηση των μηρών επίσης ενεργοποιεί τους γλουτούς (3). Στην περιοχή του κορμού, η κωπηλασία ενεργοποιεί πρωτίστως τους ραχιαίους (6) και τους ανελκτήρες (8), αλλά και τους τραπεζοειδείς (7), τους δελτοειδείς (9) και τους εκτείνοντες του βραχίονα μυς (10). Το KETTLER COACH μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για άλλες ειδικές ασκήσεις για να επικεντρώσετε την άσκηση σε περισσότερες μυϊκές ομάδες. Αυτές περιγράφονται σε μια από τις επόμενες ενότητες. Προγραμματισμός και έλεγχος της κωπηλασίας σας Η βάση του προγραμματισμού των προπονήσεών σας θα πρέπει να είναι η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Ο οικογενειακός σας ιατρός μπορεί να σας υποβάλλει σε τεστ αντοχής για να καθορίσει τη σωματική σας απόδοση. Τα αποτελέσματα της εξέτασης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στον προγραμματισμό της προπόνησής σας. Εάν δεν υποβληθείτε σε τεστ αντοχής, θα πρέπει να αποφεύγετε πάση θυσία την υπερβολική καταπόνηση κατά την άσκηση. Η ακόλουθη αρχή θα πρέπει να ακολουθεί τον προγραμματισμό σας. Η προπόνηση αντοχής μπορεί να ελεγχθεί τόσο από την έκταση της προσπάθειας όσο και από το επίπεδο της προσπάθειας και της έντασης. Ένταση άσκησης Η ένταση της άσκησης στην κωπηλασία μπορεί να καθοριστεί ελέγχοντας το σφυγμό. Η ένταση των κωπηλατικών ασκήσεων μπορεί να διαφοροποιείται αφενός μεταβάλλοντας τον αριθμό των κουπιών ανά λεπτό και αφετέρου μεταβάλλοντας την αντίσταση του μηχανισμού τάνυσης. Η ένταση αυξάνει και όταν αυξάνεται ο ρυθμός των κουπιών και όταν αυξάνεται η αντίσταση του μηχανισμού τάνυσης. Οι αρχάριοι θα πρέπει επομένως να αποφεύγουν να ασκούνται σε υψηλούς ρυθμούς κουπιών ή σε υψηλά επίπεδα αντίστασης. Ο βέλτιστος ρυθμός κουπιών και το επίπεδο αντίστασης θα πρέπει να καθορίζονται χρησιμοποιώντας τον συνιστώμενο καρδιακό ρυθμό (βλέπε διάγραμμα Παλμών), ο οποίος θα πρέπει να ελέγχεται τρεις φορές στη διάρκεια κάθε κύκλου. Πριν ξεκινήσετε, Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.1

3 ελέγξτε το σφυγμό ανάπαυσης, περίπου 10 λεπτά αφού έχετε ξεκινήσει την προπόνηση, ελέγξτε το σφυγμό προσπάθειας (ο οποίος θα πρέπει να κυμαίνεται γύρω από το συνιστώμενο επίπεδο) και αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ελέγξτε το σφυγμό αποθεραπείας. Η τακτική άσκηση σύντομα θα οδηγήσει σε μείωση τόσο του σφυγμού ανάπαυσης όσο και του σφυγμού προσπάθειας. Αυτή η μείωση μπορεί να εκληφθεί ως ένδειξη θετικών αποτελεσμάτων της προπόνησης αντοχής. Η καρδιά χτυπά πιο αργά και διαθέτει περισσότερο χρόνο για να αντλήσει αίμα και το αίμα να κυκλοφορήσει διαμέσου των ιδίων των μυών της καρδιάς. Σφυγμοί Διάγραμμα σφυγμών Φυσική κατάσταση και κάψιμο λίπους Μέγιστοι σφυγμοί (220 μείον Ηλικία) Σφυγμοί φυς. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγμού) Σφυγμοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγμού) Ηλικία Βαθμός άσκησης Με τον όρο βαθμός άσκησης, αναφερόμαστε στη διάρκεια των κύκλων προπόνησης και τη συχνότητά τους ανά εβδομάδα. Οι ειδικοί θεωρούν τον ακόλουθο βαθμό άσκησης ιδιαίτερα αποτελεσματικό: Συχνότητα προπόνησης Διάρκεια προπόνησης καθημερινά 10 λεπτά 2 3 φορές την εβδομάδα λεπτά 1 2 φορές την εβδομάδα λεπτά Οι κύκλοι άσκησης λεπτών/30-60 λεπτών δεν ενδείκνυνται για αρχάριους. Ο αρχάριος θα πρέπει να αυξάνει το βαθμό άσκησης μόνο σταδιακά, με τις πρώτες προσπάθειες να είναι σχετικά σύντομες. Η εναλλασσόμενη άσκηση μπορεί να θεωρηθεί μια καλή διαφοροποίηση στην αρχή. Ένα συνηθισμένο πρόγραμμα αρχαρίου για τις πρώτες 4 εβδομάδες θα μπορούσε να είναι ως εξής: Διάρκεια προπόνησης 1η/2η εβδομάδα Προπονήσεις ανά εβδομάδα τρεις 3η/4η εβδομάδα Προπονήσεις ανά εβδομάδα τέσσερις 3 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειμμα 3 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειμμα 3 λεπτά κωπηλασίας 5 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειμμα 5 λεπτά κωπηλασίας Μετά από αυτές τις 4 εβδομάδες άσκησης σε επίπεδο αρχαρίου, οι κύκλοι μπορούν να παραταθούν κατά 10 λεπτά συνεχούς κωπηλασίας χωρίς διάλειμμα. Εάν προτιμάτε κύκλους των 3 εβδομάδων διάρκειας λεπτών (σε μεταγενέστερα στάδια), θα πρέπει να προγραμματίσετε μια ελεύθερη μέρα ανά δύο ημέρες άσκησης. Συνοδευτικές ασκήσεις γυμναστικής Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι ιδανικό συμπλήρωμα της κωπηλασίας. Πάντα να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν αρχίσετε την κωπηλασία. Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία με μερικά λεπτά χαλαρής κωπηλασίας (10-15 κουπιές το λεπτό). Έπειτα, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινήσετε την πραγματική κωπηλατική προπόνηση. Χαλαρή κωπηλασία θα πρέπει επίσης να εκτελείται στο τέλος κάθε προπόνησης, με νέες διατάσεις κατά την αποθέρμανση. Οδηγίες προπόνησης με το κωπηλατικό KETTLER COACH Πέρα από την κωπηλασία, το COACH είναι επίσης κατάλληλο για ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί να αυξάνουν τη γενική φυσική κατάσταση, αλλά με ιδιαίτερη έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση. Προκειμένου να πετύχετε μέγιστο όφελος από το COACH, θα πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα σημεία: 1. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν να προπονούνται με υψηλές αντιστάσεις 2. Να χρησιμοποιείτε μόνο αντιστάσεις που δεν προκαλούν λαχάνιασμα, 3. Να κάνετε όλες τις κινήσεις απαλά και τακτικά, χωρίς απότομες κινήσεις, 4. Μην προπονήστε με την πλάτη λυγισμένη προς τα πάνω ή με λυγισμένους ώμους Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.2

4 5. Πάντα να θυμάστε ότι οι μύες και η δύναμη αυξάνονται σχετικά γρήγορα, δηλαδή με ρυθμό που δεν μπορούν πάντα να ακολουθήσουν οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις. Με λίγα λόγια: Να αυξάνετε την αντίσταση μόνο σταδιακά στην πορεία της τακτικής προπόνησης. Κάποιες μέθοδοι άσκησης Για τη γενική φυσική κατάσταση, μια μέθοδος άσκησης η οποία δίνει έμφαση και στη δύναμη και στην αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι ασκήσεις σε χαμηλά επίπεδα αντίστασης (περίπου 40-50% προσωπικής μέγιστης δύναμης»*) θα πρέπει να επαναλαμβάνονται φορές. (*Εδώ, ο όρος «μέγιστη δύναμη»*) σημαίνει τη μέγιστη δύναμη που μπορεί να συγκεντρώσει ένας άνθρωπος για να σηκώσει μία φορά ένα μεγάλο βάρος. Παράδειγμα προγράμματος προπόνησης Άσκηση 1-2 S* Εβδ. επαναλήψεις S* Εβδ. επαναλήψεις S* Εβδ. επαναλήψεις ατομικό 2 ατομικό 3 ατομικό S=Σειρά Πάντοτε να προθερμαίνεστε πριν την άσκηση. Να ξεκουράζεστε για περίπου 60 δευτερόλεπτα μετά από κάθε σειρά επαναλήψεων και να χρησιμοποιείτε αυτά τα διαλείμματα για ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεις. Να προπονείστε 2-3 φορές την εβδομάδα με το COACH και να χρησιμοποιείτε κάθε ευκαιρία για εναλλακτικές μορφές άσκησης όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, κλπ. Έτσι, θα διαπιστώσετε ότι η τακτική άσκηση αυξάνει τη φυσική σας κατάσταση και τη γενικότερη αίσθηση ευεξίας σας. Προσοχή! Χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα το οποίο έχει σχεδιαστεί και κατασκευαστεί σύμφωνα με τα τελευταία πρότυπα ασφάλειας. Τυχόν πιθανές πηγές κινδύνου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό έχουν ελαχιστοποιηθεί και αποτραπεί στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό. Επίσης, το μηχάνημα προορίζεται αποκλειστικά για χρήση από ενήλικες. Η εσφαλμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες της υγείας σας. Πριν αρχίσετε να προπονήστε, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρός σας για να ελέγξει εάν η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει την άσκηση με αυτό το όργανο. Τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησής σας. Το μηχάνημα δεν θα πρέπει ποτέ να αντιμετωπίζεται ως παιχνίδι. Παρακαλούμε να μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά εκ φύσεως όταν χρησιμοποιούν το μηχάνημα μπορεί να οδηγηθούν σε απρόβλεπτες καταστάσεις και κινδύνους για τους οποίους δεν μπορεί να καταστεί υπεύθυνος ο κατασκευαστής. Εάν επιτρέπετε σε παιδιά να χρησιμοποιούν το μηχάνημα, θα πρέπει να τα κατευθύνετε για τη σωστή χρήση του και να τους εξηγήσετε τις επικίνδυνες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν. Το μηχάνημα θα πρέπει να το συναρμολογεί προσεκτικά κάποιος ενήλικας. Να φροντίζετε το μηχάνημα να μη χρησιμοποιείται έως ότου συναρμολογηθεί πλήρως. Όταν χρησιμοποιείται για τακτική άσκηση, συνιστούμε να ελέγχετε όλα τα μέρη του μηχανήματος (ειδικά τις βίδες, τα παξιμάδα και τους κοχλίες) κάθε 1 έως 2 μήνες. Προκειμένου να διατηρείται το αναμενόμενο επίπεδο ασφάλειας, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα εάν οποιοδήποτε εξάρτημα έχει φθαρεί. Πρέπει να αλλάζετε τα φθαρμένα εξαρτήματα αμέσως. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.3

5 Ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης Το κομπιούτερ του KETTLER-COACH έχει 6 προκαθορισμένα προφίλ επιδόσεων και 2 προγράμματα βασισμένα στο σφυγμό. Αυτά μπορούν να ακυρωθούν μέσω του πλήκτρου των προγραμμάτων. Τα προγράμματα διαφέρουν εμφανώς ως προς το βαθμό και τη διάρκεια της καταπόνησης. Τα 6 προφίλ επιδόσεων αφορούν «προπόνηση με διαλείμματα 20 λεπτά», «σπριντ 30 λεπτά», «μείωση βάρους 40 λεπτά», «φυσική κατάσταση 40 λεπτά», «πρόγραμμα ισχύος 30 λεπτά» και «προπόνηση με διαλείμματα 60 λεπτά». Τα δύο προγράμματα που βασίζονται στους σφυγμούς είναι «μακρά προπόνηση με διαλείμματα 40 λεπτά» και «παιχνίδια εκδρομής 30 λεπτά». Οι περιγραφές που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στη φυσική σας κατάσταση. Ουσιαστικά, έχετε τη δυνατότητα να προσαρμόσετε όλα τα προφίλ κατακόρυφα ως προς το βαθμό (ρύθμιση αντίστασης ή συχνότητα σφυγμού), ήτοι η ένταση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί μεμονωμένα. P1 «προπόνηση με διαλείμματα 20 λεπτά» Εντατική προπόνηση για άτομα σε καλή φυσική κατάσταση (ή μειώστε την αρχική αντίσταση) μέση συχνότητα κουπιών (περίπου / λεπτό), περίπου % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 20 λεπτά P2 «Σπριντ 30 λεπτά» Για άτομα σε καλή φυσική κατάσταση εναλλάσσοντας υψηλές και επίπονες συχνότητες κουπιών με χαλαρή κωπηλασία, διάρκεια 30 λεπτά P3 «Μείωση βάρους 40 λεπτά» μέση συχνότητα κουπιών (περίπου / λεπτό), περίπου % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 40 λεπτά P4 «Φυσική κατάσταση 40 λεπτά» μέση συχνότητα κουπιών (περίπου / λεπτό), περίπου % του μέγιστου σφυγμού για αγύμναστα άτομα ή % του μέγιστου σφυγμού για γυμνασμένα άτομα, διάρκεια 40 λεπτά P5 «Πρόγραμμα ισχύος 30 λεπτά» για γυμνασμένα άτομα (ή μειώστε την αντίσταση εκκίνησης) υψηλή συχνότητα κουπιών (περίπου / λεπτό), περίπου % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 30 λεπτά P6 «Προπόνηση με διαλείμματα 60 λεπτά» μέση συχνότητα κουπιών (περίπου / λεπτό), περίπου % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 60 λεπτά HRC 3 «παιχνίδι εκδρομής 30 λεπτά», μέτρια συχνότητα κουπιών εξαρτώμενη από το σφυγμό (περίπου / λεπτά), 65 % (στο διάλειμμα) 85 % του μέγιστου σφυγμού HRC 4 «Μακρά προπόνηση με διαλείμματα 40 λεπτά», μέτρια συχνότητα κουπιών εξαρτώμενη από το σφυγμό (περίπου / λεπτό), % του μέγιστου σφυγμού Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.4

6 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ Καµπούριασµα της πλάτης κατά τις µεµονωµένες κινήσεις. Μην ισιώνετε τελείως τα µπράτσα - αυτό µπορεί να βλάψει τους αγκώνες σας. Μην ισιώνετε τελείως τα πόδια - αυτό µπορεί να βλάψει τα γόνατά σας. Εξασκηθείτε στην κίνηση της κωπηλασίας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Τη σωστή κίνηση µπορείτε να την µάθετε καλύτερα σε χαµηλή αντίσταση και σε χαµηλές στροφές το λεπτό. Θα πρέπει να ξεκινάτε την τακτική άσκηση µόνο αφού εξοικειωθείτε καλά µε την κωπηλατική κίνηση. 1η φάση Για να ξεκινήσετε, σπρώξτε το κάθισµα στη µπροστινή θέση κάµπτοντας τις αρθρώσεις των µηρών και των γονάτων. Να πιάνετε το χερούλι από πάνω. Να έχετε ελαφρά λυγισµένα τα µπράτσα. Καθίστε µε ίσια την πλάτη αλλά µε ελαφρά κλίση προς τα µπρος. Εάν νιώθετε οποιεσδήποτε ενοχλήσεις στα γόνατα, να µην κάµπτετε τα γόνατα σε γωνία µικρότερη των 90. 2η φάση Αυτή η φάση ξεκινά τεντώνοντας τα πόδια. Συνεχίζετε να κρατάτε το χερούλι µε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα. Φροντίστε να συνεχίζετε να έχετε ίσια την πλάτη. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.5

7 3η φάση Όταν τα πόδια είναι σχεδόν τεντωµένα σε πλήρη έκταση, τραβήξτε το χερούλι προς το σώµα σας. Λυγίστε ελαφρά προς τα πίσω. Στο τέλος της κίνησης, τα γόνατα θα πρέπει να συνεχίζουν να είναι ελαφρώς λυγισµένα. 4η φάση Πιέστε το χερούλι προς τα εµπρός. Μόλις το χερούλι πλησιάζει στο ύψος του γονάτου, λυγίστε τα γόνατα µία ακόµη φορά και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.6

8 1. Κοιλιακοί Αρχική θέση: Ξαπλωµένος µε την πλάτη στον πάγκο. Τραβήξτε τα γόνατα προς το θώρακα. Κρατήστε τις αρθρώσεις των µηρών και των γονάτων λυγισµένες στις 90. Τα χέρια να ακουµπάνε στο λαιµό. Άσκηση: Σηκώστε το πάνω µέρος του κορµού προς τα εµπρός, σηκωθείτε ελαφρά και ξαπλώστε ξανά. Μην ανασηκώνετε την περιοχή της πυέλου από τον πάγκο. Οφέλη: Κοιλιακοί 2. Κωπηλασία σκύβοντας µπροστά Αρχική θέση: Κλίνατε τον κορµό προς τα εµπρός κρατώντας ίσια την πλάτη. Σταθείτε στη βάση του οργάνου. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα. Πιάστε το χερούλι και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα µπράτσα. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα πάνω προς το στοµάχι. Οι αγκώνες κινούνται προς τα πάνω και µακριά από τα πλευρά του σώµατος. Τεντώστε τα µπράτσα ακόµη µία φορά. Οφέλη: Μύες των ώµων, της πλάτης, δικέφαλοι Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.7

9 3. Κωπηλασία µε το ένα χέρι Αρχική θέση: Ακουµπήστε το ένα γόνατο στο κάθισµα. Πιάστε το χερούλι στο κέντρο µε το ένα χέρι. Κρατήστε το χερούλι σε κάθετη θέση. Το µπράτσο είναι σε έκταση. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς το σώµα κάµπτοντας το µπράτσο στον αγκώνα. Ο αγκώνας περνά το σώµα στο ύψος του θώρακα. Όταν ολοκληρώσετε ένα σετ, αλλάξτε πλευρά στο µηχάνηµα και χρησιµοποιήστε το άλλο µπράτσο. Οφέλη: Μύες των ώµων, της πλάτης, δικέφαλοι 4. Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι Αρχική θέση: Ξαπλωµένος µε την πλάτη πάνω στον πάγκο. Το κεφάλι να ακουµπάει στο κάθισµα. Πιάστε το χερούλι και µε τα δύο χέρια. Κρατήστε το χερούλι πίσω από το κεφάλι µε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα. Άσκηση: Με τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα, τραβήξτε το χερούλι προς την πύελο. Έπειτα, επιστρέψτε το χερούλι στη θέση πίσω από το κεφάλι. Οφέλη: Μύες του θώρακα, της πλάτης Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.8

10 5. Τράβηγµα καλωδίου σε όρθια θέση Αρχική θέση: Σταθείτε στο πλάι του οργάνου. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στη βάση του οργάνου. Λυγίστε το πάνω µέρος του σώµατος ελαφρά προς τα µπρος κρατώντας ίσια την πλάτη. Λυγίστε ελαφρά το γόνατο. Κρατήστε ελαφρά το χερούλι από τη µέση µε το αριστερό χέρι. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα έξω έως ότου φτάσει µπροστά στο σώµα. Αφήστε το να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες του θώρακα, µπροστινοί µύες του ώµου 6. Τράβηγµα καλωδίου σε γονατιστή θέση Αρχικές θέσεις: Κάθετες γωνίες ως προς το µηχάνηµα. Το ένα πόδι να βρίσκεται στη µπάρα της βάσης. Το άλλο γόνατο να ακουµπάει στο δάπεδο. Κρατάτε το χερούλι στο κέντρο. Η πλάτη παραµένει ίσια. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα έξω έως ότου φτάσει µπροστά στο σώµα. Αφήστε το να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες του θώρακα, µπροστινοί µύες του ώµου Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.9

11 7. Κωπηλασία σε όρθια θέση Αρχικές θέσεις: Όρθια στάση έχοντας και τα δύο πόδια στη βάση του οργάνου. Πιάστε το χερούλι από πάνω και κρατήστε το στο ύψος των µηρών. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα πάνω στο ύψος των ώµων. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα πάνω και προς το πλάι. Χαµηλώστε το χερούλι και επαναλάβετε την κίνηση. Οφέλη: Μύες των ώµων, δικέφαλοι 8. Κωπηλασία µε ανασηκωµένους αγκώνες Αρχικές θέσεις: Όπως στην 1η φάση. Άσκηση: Τεντώστε τα πόδια και ανασηκώστε τους αγκώνες στο ύψος των ώµων ενώ ολισθαίνετε προς τα πίσω. Τραβήξτε τα µπράτσα προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οφέλη: Μύες των ώµων, της πλάτης, δικέφαλοι Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.10

12 9. Μπροστινό ανασήκωµα σε όρθια θέση Αρχική θέση: Όρθια στάση έχοντας και τα δύο πόδια στη βάση του οργάνου. Πιάνετε το χερούλι από πάνω και µε τα δύο χέρια. Κρατήστε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα στο ύψος της µέσης. Άσκηση: Μετακινήστε τα τεντωµένα µπράτσα προς τα πάνω έως ότου φτάσουν στο ύψος των ώµων. Χαµηλώστε τα µπράτσα για µία ακόµη φορά. Οφέλη: Μύες ώµων 10. Μπροστινό ανασήκωµα σε καθιστή θέση Αρχική θέση: Κάθισµα µε ίσια την πλάτη στο µηχάνηµα. Να πιάνετε το χερούλι από πάνω. Η πλάτη είναι ίσια και τα µπράτσα είναι ελαφρά λυγισµένα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα. Άσκηση: Μετακινήστε το χερούλι προς τα πάνω από τη θέση του µπροστά από το σώµα έως ότου βρεθεί πάνω από το κεφάλι. Έπειτα, επιστρέψτε το στη θέση µπροστά από το σώµα. Οφέλη: Μύες ώµων Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.11

13 11. Τράβηγµα προς το πλάι σε όρθια θέση Αρχική θέση: Όρθια στάση στο πλάι του µηχανήµατος. Ακουµπήστε το αριστερό πόδι στη βάση του οργάνου. Κρατήστε το χερούλι στο κέντρο µε το δεξί χέρι. Κρατάτε το χερούλι κοντά στον αριστερό µηρό. Να έχετε το µπράτσο ελαφρά λυγισµένο. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς τα πάνω και το πλάι έως ότου φτάσει στο ύψος του ώµου. Έπειτα, αφήστε το να επιστρέψει στο ύψος του µηρού. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες ώµων 12. Τράβηγµα προς το πλάι σε γονατιστή θέση Αρχική θέση: Στο πλάι του µηχανήµατος. Ακουµπήστε το δεξί πόδι στη µπάρα της βάσης. Να έχετε το αριστερό πόδι λυγισµένο. Κρατάτε το χερούλι στο κέντρο µε το αριστερό χέρι. Κρατάτε το χερούλι στο ύψος του ώµου µπροστά στο σώµα. Άσκηση: Τραβήξτε το χερούλι προς το πλάι µακριά από το σώµα. Έπειτα, αφήστε το να επιστρέψει στη θέση µπροστά στο σώµα. Αλλάξτε πλευρά µετά από ένα σετ. Οφέλη: Μύες ώµων Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.12

14 13. Βαθύ κάθισµα Αρχική θέση: Ακίνητη στάση στη βάση του οργάνου. Πιάνετε το χερούλι από πάνω και µε τα δύο χέρια. Άσκηση: Σκύψτε µπροστά στα δύο γόνατα και τους µηρούς. Φροντίστε η πλάτη σας να είναι ίσια. Οφέλη: Μύες των ποδιών και των γλουτών 14. Στάση κάµψεων δικεφάλων Αρχική θέση: Ακίνητη στάση στη βάση του οργάνου. Πιάνετε το χερούλι µε τα δύο χέρια από κάτω. Κρατήστε το χερούλι µπροστά στο σώµα. Έχετε τα µπράτσα ελαφρά λυγισµένα. Να κρατάτε τα µπράτσα κοντά στο σώµα. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι προς τον ώµο λυγίζοντας το µπράτσο στον αγκώνα. Συνεχίζετε να κρατάτε τα µπράτσα κοντά στο σώµα. Οφέλη: ικέφαλοι Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.13

15 15. Κάµψεις δικεφάλων σε καθιστή θέση Αρχική θέση: Κάθισµα µε ίσια την πλάτη στο µηχάνηµα. Πιάνετε το χερούλι από κάτω. Το κρατάτε στο ύψος του θώρακα µπροστά στο σώµα µε τα χέρια ελαφρά λυγισµένα. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι προς τον ώµο λυγίζοντας το µπράτσο στον αγκώνα. Οφέλη: ικέφαλοι 16. Κάµψεις δικεφάλων σε οριζόντια θέση Αρχική θέση: Ξαπλωµένοι µε την πλάτη στον πάγκο. Το κεφάλι ακουµπάει στο κάθισµα. Να κρατάτε το χερούλι από κάτω και µε τα δύο χέρια. Να έχετε το χέρια ελαφρά λυγισµένα και κοντά στο σώµα. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι προς το πηγούνι λυγίζοντας τα χέρια στον αγκώνα. Συνεχίζετε να κρατάτε τα µπράτσα κοντά στο σώµα. Οφέλη: ικέφαλοι Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.14

16 17. Έκταση µπράτσου σε οριζόντια θέση Αρχική θέση: Ξαπλωµένοι µε την πλάτη στον πάγκο. Το κεφάλι ακουµπάει στο κάθισµα. Πιάνετε το χερούλι από πάνω και µε τα δύο χέρια. Να κρατάτε τα µπράτσα σε γωνία 90 ως προς το σώµα. Ο αγκώνας πρέπει επίσης να σχηµατίζει γωνία 90. Άσκηση: Να τραβάτε το χερούλι πάνω από το θώρακα ισιώνοντας τα χέρια στον αγκώνα και να το επιστρέφετε λυγίζοντάς τα ξανά. Οφέλη: Τρικέφαλοι 18. Έκταση µπράτσου σε καθιστή θέση Αρχική θέση: Τραβήξτε το χερούλι έως ότου βγει περίπου 1,5 µέτρο του καλωδίου από τη θήκη του µηχανήµατος. Πιέστε το κάθισµα κοντά στο µηχάνηµα. Καθίστε µε την πλάτη προς τη θήκη. Ανασηκώστε τα µπράτσα πάνω από το κεφάλι κρατώντας το χερούλι από πάνω. Οι αρθρώσεις του αγκώνα πρέπει να σχηµατίζουν γωνία 90, αυτό σηµαίνει ότι το χερούλι βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Άσκηση: Ισιώστε τα µπράτσα τραβώντας έτσι το χερούλι πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε ξανά τα µπράτσα και επιστρέψτε το χερούλι στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι. Οφέλη: Τρικέφαλοι Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.15

17 Οδηγίες Ασφαλείας Για τη δική σας ασφάλεια, παρακαλούμε τηρείστε τις ακόλουθες οδηγίες: Το όργανο γυμναστικής πρέπει να τοποθετείται σε γερή βάση κατάλληλη για το συγκεκριμένο σκοπό. Οι συνδέσεις και οι αρθρώσεις θα πρέπει να ελέγχονται πριν από την πρώτη θέση σε λειτουργία κι επίσης μετά από περίπου 6 ημέρες λειτουργίας. Για να αποτρέψετε τραυματισμούς εξαιτίας κακής ή υπερβολικής καταπόνησης, το όργανο γυμναστικής πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες. Η εγκατάσταση αυτού του οργάνου σε υγρούς εσωτερικούς χώρους δεν συνιστάται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γιατί υπάρχει κίνδυνος διάβρωσης. Να ελέγχετε την κατάσταση και τη γενική λειτουργία του οργάνου σε τακτική βάση. Οι έλεγχοι ασφαλείας συγκαταλέγονται μεταξύ των υποχρεώσεων του χειριστή κα πρέπει να διενεργούνται σωστά σε τακτική βάση. Τα ελαττωματικά ή φθαρμένα εξαρτήματα θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά KETTLER. Αυτό το όργανο γυμναστικής δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται έως ότου ολοκληρωθεί η συντήρηση. Μπορούμε να εγγυηθούμε το επίπεδο ασφάλειας του εξοπλισμού μόνο υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται τακτικός έλεγχος για βλάβες και φθορές. Για τη δική σας ασφάλεια: Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η φυσική σας κατάσταση σας επιτρέπει τη χρήση αυτού του οργάνου. Τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησής σας. Η εσφαλμένη ή υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία σας. Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.16

18 Συνοπτική περιγραφή - Πληκτρολόγιο Το ηλεκτρονικό σύστημα αποτελείται από ένα τμήμα λειτουργιών με πλήκτρα και ένα τμήμα ενδείξεων (οθόνη) με σύμβολα και γραφικές απεικονίσεις. Τμήμα ενδείξεων Οθόνη. Τμήμα λειτουργιών Πλήκτρα Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.17

19 ΟΔΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ Τμήμα λειτουργιών Τα έξι πλήκτρα παρουσιάζονται με συντομία παρακάτω. Ο σκοπός τους περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια στις επιμέρους ενότητες αυτού του εγχειριδίου. Οι επικεφαλίδες αυτών των ενοτήτων έχουν τα ίδια ονόματα με τα πλήκτρα λειτουργιών. SET (απλό πάτημα) Αυτό το πλήκτρο χρησιμεύει στην εισαγωγή δεδομένων. Όταν το πατάτε, καταχωρούνται οι τιμές που εισάγετε. SET (παρατεταμένο πάτημα) Με το παρατεταμένο πάτημα του πλήκτρου «SET» μηδενίζονται οι τρέχουσες ενδείξεις. Εξαίρεση: όταν εμφανίζονται όλα τα τμήματα, εμφανίζονται οι «ατομικές ρυθμίσεις» πατώντας «display» και μηδενίζονται με τα πλήκτρα «(+)»/«(-)». Οθόνη (σύντομο πάτημα) Αυτό το πλήκτρο εναλλάσσει την τρέχουσα ενδιάμεση οθόνη στην επόμενη οθόνη ή απενεργοποιεί την αυτόματη αλλαγή οθόνης. Οθόνη (παρατεταμένο πάτημα) Αυτόματη αλλαγή οθόνης. Στην οθόνη θα εμφανιστεί το «SCAN». Πρόγραμμα Αυτό το πλήκτρο χρησιμοποιείται για την επιλογή των διαφόρων προγραμμάτων: Πατώντας ξανά μεταβαίνετε στο επόμενο πρόγραμμα Πατώντας παρατεταμένα θα εμφανιστούν ένα- ένα όλα τα προγράμματα. Πλήκτρα πλην ( ) / συν (+) Αυτά τα πλήκτρα χρησιμοποιούνται για την αλλαγή των αριθμών στα διάφορα μενού πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και για να αλλάξετε την αντίσταση στη διάρκεια της προπόνησης. επόμενο «Συν» προηγούμενο «Μείον» παρατεταμένο πάτημα > γρήγορη αλλαγή Ταυτόχρονο πάτημα «Συν» και «Πλην»: η αντίσταση πηγαίνει στο επίπεδο 1 τα προγράμματα πάνε στο σημείο εκκίνησης η εισαγωγή τιμών απενεργοποιείται ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Αυτό το πλήκτρο χρησιμοποιείται για να ξεκινήσει η λειτουργία του σφυγμού αποθεραπείας. Σημείωση: Άλλες λειτουργίες των πλήκτρων εξηγούνται σε διάφορα σημεία στις οδηγίες. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.18

20 Μέτρηση των παλμών Οι παλμοί μετρούνται με τη βοήθεια της παρεχόμενης ζώνης θώρακα. Βλέπε αντίστοιχες οδηγίες. Τμήμα ενδείξεων/ οθόνη Το τμήμα των ενδείξεων περιέχει πληροφορίες για τις διάφορες λειτουργίες και τις επιλεγμένες ρυθμίσεις. Προγράμματα: αύξουσα μέτρηση / αντίστροφη μέτρηση Τα προγράμματα διαφέρουν ως προς τον τρόπο που μετράνε: αύξουσα μέτρηση = μπροστά, αντίστροφη μέτρηση = πίσω. Προγράμματα Αντίσταση ανάλογα με τον χρόνο ή την απόσταση Ρύθμιση προφίλ 1-6 Προγράμματα ελεγχόμενα με τους παλμούς: HRC1- HRC4 Στόχος παλμών ανάλογα με την πάροδο του χρόνου Τέσσερα προγράμματα τα οποία ελέγχουν την αντίσταση με μία ή περισσότερες καθορισμένες τιμές παλμών. Λογισμικό Όταν εμφανίζεται αυτό το σύμβολο, πραγματοποιείται μεταφορά δεδομένων σε υπολογιστή. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.19

21 Κουπιές / αριθμός κουπιών Βέλη για εύρος κουπιάς Ένδειξη σε περίπτωση διαφοράς ±4 κουπιές το λεπτό AVG Μέση τιμή Κουπιές (αριθμός) Τιμή Μονάδα μέτρησης Αρ. κουπιών (κουπιές το λεπτό) Τιμή Στάδιο αντίστασης AVG Μέση τιμή Τιμή 1-15 Παλμοί Απόσταση Μέγ. παλμοί Προειδοπ. (αναβοσβ.) μέγ. παλμοί +1 Υπέρβαση στόχου παλμών +11 Απέχετε από στόχο παλμών -11 Εικονίδιο καρδιάς (αναβοσβήνει) Τιμή Μέση τιμή Προειδοποίηση ON/OFF Ποσοστιαίος πραγματικός παλμός/ μεγ. παλμός Μονάδα μέτρησης Τιμή Μονάδα μέτρησης (ρυθμιζόμενη) Ισχύς Εμφάνιση μέγ. Ισχύς (ανώτατη ισχύς μίας κουπιάς) AVG μέση τιμή Εμφάνιση ΙΣΧΥΣ (μέση ισχύς μίας κουπιάς) Μονάδα μέτρησης Τιμή Χρόνος Θερμοκρασία o C/ o F Χρονόμετρο Τιμή 0-99:59 Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.20

22 Καηαλάιφζε ελέργεηας Ρσζκηδόκελε κολάδα κέηρεζες Τηκή Κοσθθίδες Προθίι αληίζηαζες 1 θοσθίδα (ύυος)= 1 βήκα Εηζαγφγή θεηκέλοσ θαη δεδοκέλφλ 11 θελά αληηζηοητούλ ζε έλα ιεπηό ή 200 κ. ή 0,1 κίιηα 30 ζηήιες Γρήγορε εθθίλεζε (εηζαγφγή) Αρτή προπόλεζες: ρωξίο εηδηθέο ξπζκίζεηο Εηθόλα πνπ εκθαλίδεηαη κεηά ηελ εθθίλεζε: εκθάληζε ζπλνιηθώλ ρηιηνκέηξωλ θαη ζπλνιηθνύ ρξόλνπ άζθεζεο Μεηά από 3 δεπηεξόιεπηα εκθαλίδεηαη ε "αύμνπζα κέηξεζε" όια ηα κεγέζε είλαη ζην 0 εθηόο από ηελ αληίζηαζε θαη ηελ ηζρύ Αξρή πξνπόλεζεο Οθόνη Κνππηέο, θνππηέο/ιεπηό, αληίζηαζε, ηζρύο, ρξόλνο, ζθπγκνί (εάλ ε κέηξεζε ηνπ ζθπγκνύ είλαη ελεξγνπνηεκέλε), απόζηαζε, ελέξγεηα. Αιιαγή αληίζηαζεο θαηά ηελ άζθεζε: "Σπλ": αληίζηαζε απμάλεηαη θαηά 1 βήκα "Πιελ": αληίζηαζε κεηώλεηαη θαηά 1 βήκα Η αληίζηαζε θαη νη θνππηέο/ιεπηό δίλνπλ ηελ ηζρύ Σημείωση: Οη θνππηέο αλά ιεπηό εκθαλίδνληαη κόλν κεηά από πεξίπνπ 5 δεπηεξόιεπηα Τέιος προπόλεζες Μέζε ηηκή (Ø): Οθόνη Κνππηέο αλά ιεπηό, αληίζηαζε, ηζρύο θαη ζθπγκνί (εάλ είλαη ελεξγνπνηεκέλε ε κέηξεζε ηνπ ζθπγκνύ) Σπλνιηθέο ηηκέο Κνππηέο, ρξόλνο, απόζηαζε θαη ελέξγεηα. Λεηηοσργία Αλακολής Τν κεράλεκα κπαίλεη ζε θαηάζηαζε αλακνλήο 4 ιεπηά κεηά ην ηέινο ηεο πξνπόλεζεο. Παηήζηε νπνηνδήπνηε θνπκπί. Η νζόλε μεθηλά μαλά κε ηελ "Αύμνπζα κέηξεζε". Κωπειαηηθή κεραλή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης ζει.21

23 Προπόνηση Το κομπιούτερ έχει 12 προγράμματα προπόνησης. Όλα διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους ως προς το βαθμό και τη διάρκεια της απαιτούμενης αντίστασης. 1. Προπόνηση με ρυθμίσεις αντίστασης α) Χειροκίνητη ρύθμιση της αντίστασης (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αύξουσα μέτρηση» (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αντίστροφη μέτρηση» β) Προφίλ αντίστασης (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «1» «6» 2. Προπόνηση με ρυθμίσεις σφυγμού α) Χειροκίνητη ρύθμιση σφυγμού (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC1 Αύξουσα μέτρηση» (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC2 Αντίστροφη μέτρηση» β) Προφίλ παλμών (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC3» (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC4» Προπόνηση με ρυθμίσεις αντίστασης α) Χειροκίνητη ρύθμιση της αντίστασης (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αύξουσα μέτρηση» Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «Count Up». Κατά την εκκίνηση της προπόνησης, όλα τα μεγέθη μετράνε προς τα μπρος. ή Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Με το «Συν» ή το «Πλην» ρυθμίζετε την αντίσταση. Κατά την εκκίνηση της προπόνησης, όλα τα μεγέθη μετράνε προς τα μπρος. (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αντίστροφη μέτρηση» Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «Count Down» Το πρόγραμμα μετρά αντίστροφα από καθορισμένες τιμές > 0. Εάν δεν υπάρχει ρύθμιση, η προπόνηση αρχίζει με το πρόγραμμα «Count up». Κατά την εκκίνηση του προγράμματος, πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μία ρύθμιση στην τμήμα ρυθμίσεων. Πατήστε «SET» για να μπείτε στην τμήμα ρυθμίσεων Τμήμα ρυθμίσεων Στην οθόνη βλέπεται Ρύθμιση κουπιών «Str» Ρύθμιση κουπιών Εισάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 900). Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης του αριθμού των κουπιών «St./min» Ρύθμιση αριθμού κουπιών Εισάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 30). Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της εξόδου σήματος «Beep» Έξοδος σήματος «Beep off» σημαίνει ότι είναι απενεργοποιημένο το ηχητικό βοήθημα κωπηλασίας «Beep 1x» σημαίνει πως ακούγεται 1 ήχος για μία ολόκληρη κουπιά «Beep 2x» σημαίνει πως ακούγεται 1 ήχος για μισή κουπιά Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 1x) Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης χρόνου «TIME» Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.22

24 Ρύθμιση χρόνου Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 45:00). Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης της ενέργειας «Energy» Ρύθμιση ενέργειας Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 1500) Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης της απόστασης «Dist.» Ρύθμιση απόστασης Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ ) Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης της ισχύος «Power» Οθόνη ισχύος Εάν έχετε επιλέξει το «Power AVG», εμφανίζεται η μέση ισχύς. Εάν έχετε επιλέξει «Power MAX», εμφανίζεται η ανώτατη ισχύς μιας κουπιάς. Επιλέξτε με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» και επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εμφανίζεται το επόμενου μενού της εισαγωγής της ηλικίας «Age» Ρύθμιση ηλικίας Η ρύθμιση της ηλικίας χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό και την παρακολούθηση του μέγιστου σφυγμού (σύμβολο H1, ηχητικό προειδοποιητικό σήμα εάν είναι ενεργοποιημένο). Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 34). Χρησιμοποιώντας τον τύπο 220 ηλικία, υπολογίζονται μέγιστοι παλμοί 186. Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εμφανίζεται το επόμενο μενού της ρύθμισης του μέγιστου παλμού «Max» Εισαγωγή μέγιστου παλμού Εισαγάγετε τιμές με το πλήκτρο «Πλην». Ο μέγιστος παλμός μπορεί μόνο να μειωθεί. Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εμφανίζεται το επόμενο μενού της επιλογής στόχου παλμού 'FA 65%' Επιλογή στόχου παλμού Επιλέξτε με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» Καύση λίπους 65 %, φυσ. κατάσταση 75 %, χειροκίνητα % και επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» (χειροκίνητα %) Επιλέξτε με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» και επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» (τέλος ρυθμίσεων) Η οθόνη είναι έτοιμη για προπόνηση με όλες τις ρυθμίσεις ή Εισαγωγή στόχου παλμού Η ρύθμιση είναι για τον καθορισμό και την παρακολούθηση του παλμού κατά την άσκηση σε συνάρτηση με την ηλικία (Σύμβολο HI, ηχητική προειδοποίηση εάν είναι ενεργοποιημένη, χωρίς παρακολούθηση μέγιστων παλμών). Γι αυτό, η ρύθμιση μέγιστων παλμών πρέπει να είναι απενεργοποιημένη. Ακυρώστε την επιλογή της παρακολούθησης μέγιστων παλμών με το «Συν» ή το «Πλην» Στην οθόνη βλέπετε «Max OFF». Επιβεβαιώστε με το «SET» Στην οθόνη βλέπετε την επόμενη ρύθμιση 'target pulse' (Παλμοί) Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 130) Επιβεβαιώστε πατώντας «SET» (ολοκληρώθηκαν οι ρυθμίσεις) Η οθόνη είναι έτοιμη για προπόνηση με όλες τις ρυθμίσεις Ετοιμότητα για προπόνηση Αντίσταση Με το «Συν» ή το «Πλην» ρυθμίστε την αντίσταση. Ξεκινήστε να προπονήστε κάνοντας κουπί. Η καταπόνηση που ρυθμίστηκε πριν την προπόνηση αποθηκεύεται στη μνήμη. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.23

25 Σημείωση: Οι πίνακες περιέχουν μια σύνοψη όλων των δυνατών ρυθμίσεων στα προγράμματα. Βλέπε σελίδα 31. Όλες οι ρυθμίσεις ακυρώνονται με το πλήκτρο «Reset». Εάν είναι ενεργοποιημένη η αποθήκευση ρυθμίσεων («Store settings») για ορισμένες ρυθμίσεις (βλέπε σελίδα 32), αυτές οι ρυθμίσεις παραμένουν αποθηκευμένες και χρησιμοποιούνται την επόμενη φορά που εκτελείται Αύξουσα μέτρηση/ Αντίστροφη μέτρηση. β) Προφίλ ισχύος (PROGRAM) «1» «6» Όλα τα προφίλ επιλέγονται πατώντας «PROGRAM» Για παράδειγμα Οθόνη: «1» Προπόνηση με διάλειμμα 20, Αντίσταση 5-8, 20 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «2» Έκρηξη, Αντίσταση 5-9, 30 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «3» Μείωση βάρους, Αντίσταση 5-7, 40 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «2» Φυσική κατάσταση, Αντίσταση 5-8, 40 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «5» Πρόγραμμα ισχύος, Αντίσταση 5-9, 30 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «6» Διάλειμμα 60, Αντίσταση 1-5, 60 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Σημείωση: Με χρόνους άνω των 30 min, το προφίλ συμπιέζεται σε 30 στήλες στην προβολή προγράμματος. Ρύθμιση προγράμματος Χρόνου/ Απόστασης Στα προγράμματα 1-6, υπάρχει η δυνατότητα να μεταβείτε από τη λειτουργία του χρόνου σε αυτήν της απόστασης στο τμήμα των ρυθμίσεων. Ρυθμίστε τον τρόπο λειτουργίας με τα «Πλην» ή «Συν». Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Η οθόνη είναι έτοιμη για προπόνηση Η απόσταση ανά στήλη είναι 0,2 km (0,1 miles). Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.24

26 2. Προπόνηση με ρυθμίσεις παλμών Χειροκίνητες ρυθμίσεις παλμών (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC1 Αύξουσα μέτρηση» Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC1 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων ή Αρχίστε την προπόνηση. Όλες τιμές μετρώνται αθροιστικά. Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθεί ο στόχος παλμών (π.χ. 130). (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC2» Αντίστροφη μέτρηση Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC2 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Οι δυνατότητες εισαγωγής τιμών και ρυθμίσεων είναι παρόμοιες με το πρόγραμμα «Αντίστροφη μέτρηση» Αρχή προπόνησης Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθεί ο στόχος παλμών (π.χ. 130). (PROGRAM) «HRC3» Παιχνίδι ταξιδιού 30 min. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC3 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Αρχή προπόνησης Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθούν διάφοροι στόχοι παλμών (PROGRAM) «HRC4» Εκτεταμένη προπόνηση με διάλειμμα 40 min. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC4 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Αρχή προπόνησης Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθούν διάφοροι στόχοι παλμών. Σημείωση: Αρχική αντίσταση Στα προγράμματα HRCR, μπορείτε να ρυθμίσετε μια αρχική αντίσταση από το στάδιο 1-10 στην οθόνη των ρυθμίσεων. Εισάγετε τιμές (π.χ. 10) με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην». Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα από το στάδιο 10 έως ότου επιτευχθεί ο στόχος παλμών (π.χ. 130). Παλμοί Με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε τη ρύθμιση των παλμών σε αυτό το σημείο και στη διάρκεια της προπόνησης, π.χ. από 130 σε 135. Ξεκινήστε να προπονήστε κάνοντας κουπί. Δυνατές ρυθμίσεις: βλέπε πίνακα στη σελίδα 13. Σημείωση: Στα προγράμματα HRC, η αντίσταση ρυθμίζεται για διαφορές +/ 6 καρδιακών παλμών. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.25

27 Λειτουργίες προπόνησης Λειτουργία scan κατά την προπόνηση Ρύθμιση: χειροκίνητη Με το «Display», τα δεδομένα στην οθόνη προβάλλονται με την ακόλουθη σειρά: Time / SPM. / Str. / Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profile) / Time... Ρύθμιση: αυτόματο (SCAN) Κρατήστε το πλήκτρο «DISPLAY» πατημένο έως ότου εμφανιστεί το σύμβολο SCAN. Τα εμφανιζόμενα δεδομένα προβάλλονται ανά διαστήματα 5 δευτερολέπτων. Η λειτουργία SCAN τερματίζεται πατώντας το πλήκτρο «DISPLAY» ξανά, με τη λειτουργία Recovery ή διακόπτοντας την προπόνηση. Ρύθμιση του προφίλ αντίστασης Εάν η αντίσταση αλλάξει ενώ εκτελείται το πρόγραμμα, η αλλαγή εφαρμόζεται προς τα δεξιά ξεκινώντας από τη στήλη που αναβοσβήνει. Οι στήλες στα αριστερά δείχνουν τα στάδια καταπόνησης που έχουν ήδη καλυφθεί και παραμένουν αμετάβλητα. Προβολή ισχύος (POWER / MAXPOWER) Κατά την προπόνηση, η εμφάνιση της ισχύος μπορεί να αλλάξει από τη μέση τιμή «POWER» στη μέγιστη τιμή «MAXPOWER». Επιλέξτε με το «SET». Σημείωση: Η μέση ισχύς εμφανίζεται πάντα στην ενδιάμεση οθόνη. Διάλειμμα ή τέλος κύκλου προπόνησης Εάν εκτελούνται λιγότερες από 10 κουπιές το λεπτό ή έχει πατηθεί το πλήκτρο «RECOVERY», το ηλεκτρονικό σύστημα θεωρεί ότι η άσκηση έχει διακοπεί. Εμφανίζονται τα δεδομένα προπόνησης που επιτυγχάνονται έως τη δεδομένη στιγμή. Οι κουπιές ανά λεπτό, η αντίσταση, η ισχύς και οι παλμοί (εάν είναι ενεργοποιημένη η μέτρηση των παλμών) εμφανίζονται ως μέσες τιμές με το σύμβολο Ø. Πατήστε «Συν» ή «Πλην» για να μεταβείτε στην τρέχουσα Οθόνη. Τα δεδομένα προπόνησης προβάλλονται για 4 λεπτά. Μη συνεχίζετε την προπόνηση ή πατάτε οποιοδήποτε κουμπί αυτήν την ώρα. Το ηλεκτρονικό σύστημα μεταβαίνει σε λειτουργία αδράνειας. Επανέναρξη προπόνησης Εάν ξεκινήσετε και πάλι την προπόνηση εντός 4 λεπτών, συνεχίζεται η μέτρηση αθροιστικά ή αντίστροφα από την τελευταία τιμή. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.26

28 ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ λειτουργία Μέτρηση παλµών αποθεραπείας Με την ολοκλήρωση της προπόνησης, πατήστε «RECOVERY». Το ηλεκτρονικό σύστηµα καταγράφει τους παλµούς σας για 60 δευτερόλεπτα µετρώντας αντίστροφα. Εάν πατήσετε «RECOVERY», ο τρέχων παλµός αποθηκεύεται στο «STROKES». Στο «BRAKE», αποθηκεύεται οι παλµοί µετά από 60 δεύτερα. Η διαφορά µεταξύ των δύο µεγεθών εµφανίζεται στο «POWER». Αυτά χρησιµοποιούνται για τον υπολογισµό του βαθµού φυσικής κατάστασης (π.χ. F 1.1). Η οθόνη τερµατίζεται µετά από 20 δευτερόλεπτα. Πατώντας «RECOVERY» ή «RESET» διακόπτεται η λειτουργία. Εάν δεν ανιχνεύεται παλµός κατά την έναρξη ή το τέλος της αντίστροφης µέτρησης του χρόνου, εµφανίζεται ένα σήµα σφάλµατος. Εισαγωγή τιµών και λειτουργίες Προπόνηση Στάση Αντίσταση Αντίσταση Προφίλ Προφίλ κουπιές κουπιές/λεπτό Χρόνος, ενέργεια, απόσταση Μέγ. σφυγµοί ή Καύση λίπους 65% ή Φυσική Κατάσταση 75%... ή χειροκίνητα 40-90% Σφυγµοί στόχος Εναλλαγή Χρόνου/Απόστασης Αποθεραπεία Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.27

29 Οθόνη στις αλλαγές των σφυγµών Τιµή / Εισαγωγή Off Μέγιστοι Σφυγµοί Σφυγµοί στόχος ή Φυσική κατάσταση Καύση λίπους 75% ή Χειροκίνητα 40-90% } 65% % παράγονται πρόσθετοι ήχοι. *σηµείωση: εµφανίζεται µόνο, εάν οι σφυγµοί στόχος επιτεύχθηκαν µία φορά Υπέρβαση ΜΕΓ * Σφυγµοί στόχος * Εάν οι σφυγµοί άσκησης υπολείπονται της τιµής που εισάγατε (-11 σφυγµοί), εµφανίζεται το σύµβολο LO. Εάν οι σφυγµοί υπερβαίνουν την τιµή που εισάγατε (+11 σφυγµοί) εµφανίζεται το σύµβολο HI. Εάν σηµειωθεί υπέρβαση των µέγιστων σφυγµών, το βέλος HI αναβοσβήνει και εµφανίζεται η ένδειξη MAX. Εάν ενεργοποιηθεί ο συναγερµός σε περίπτωση υπέρβασης των µέγιστων σφυγµών σε µεµονωµένες ρυθµίσεις (σελίδα 13), Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.28

30 Ατομικές ρυθμίσεις Συνεχίστε σύμφωνα με το διάγραμμα: Πατήστε «Reset» Στην οθόνη εμφανίζονται όλα τα τμήματα Τώρα πατήστε το «SET» και κρατήστε το πατημένο, έτσι μπαίνετε στο μενού και στις ατομικές ρυθμίσεις Στην οθόνη βλέπεται Reset +/, τα συνολικά km και το χρόνο άσκησης. 1. Διαγραφή συνολικών km και χρόνου άσκησης Πατήστε «Συν» + «Πλην» μαζί. Λειτουργία: Ακύρωση οθόνης: «Reset O.K.» Πατήστε «Set»: η οθόνη περνάει στην επόμενη ρύθμιση Στην οθόνη βλέπεται Store ή: Διαγράψτε τα συνολικά km και τον χρόνο άσκησης και πατήστε «SET» μόνο. Στην οθόνη βλέπεται Store 2. Αποθήκευση των ρυθμίσεων Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Οι ρυθμίσεις για το Χρόνο, την Ενέργεια, την Απόσταση, την Ηλικία, το Στόχο παλμών αποθηκεύονται μόνιμα. Λειτουργία: ON = Αποθήκευση και μετά το «Reset» Off = Αποθήκευση έως το επόμενο «Reset» Πατήστε «Set» για να περάσετε στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη βλέπεται Metric (μετρικό) ή English (αγγλικό) 3. Εμφάνιση της μονάδας μέτρησης σε χιλιόμετρα/ μίλια Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: Επιλέξτε προβολή σε χιλιόμετρα ή μίλια Πατήστε «Set». Η επιλεγμένη μονάδα γίνεται δεκτή και η οθόνη περνά στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη βλέπεται Energy. 4. Προβολή της κατανάλωσης ενέργειας σε kjoules / kcalories Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: Επιλογή προβολής για την κατανάλωση ενέργειας. Πατήστε «Set»: Η επιλεγμένη μονάδα γίνεται δεκτή και η οθόνη περνά στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη βλέπεται Energy 5. Προβολή της μηχανικής/ ανθρώπινης ενέργειας που ξοδεύτηκε Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: Επιλογή της προβολής της ενέργειας που ξοδεύεται. πραγμ.: Η ενέργεια που ξοδεύεται από το ασκούμενο άτομο με αποδοτικότητα 16,7%. φυσ.: Η ενέργεια που μετατρέπεται από τη συσκευή και η οποία υπολογίζεται καθαρά σωματικά. Πατήστε «Set»: Η επιλεγμένη μονάδα γίνεται δεκτή και η οθόνη περνά στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη θα εμφανιστεί: Alarm 7. Προειδοποιητικό σήμα κατά την υπέρβαση της μέγιστης τιμής Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: ηχητική ειδοποίηση ON/OFF. Πατήστε «Set»: Γίνεται δεκτή η επιλεγμένη ρύθμιση και γίνεται «επανεκκίνηση» της οθόνης. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.29

31 Γενικές Οδηγίες Ήχοι που ακούγονται από το σύστημα Άναμμα Μετά το άναμμα, ακούγεται ένα σύντομος ήχος κατά τον έλεγχο των τμημάτων της οθόνης. Τέλος προγράμματος Στο τέλος ενός προγράμματος ακούγεται ένας ήχος (προγράμματα προφίλ, αντίστροφη μέτρηση). Υπέρβαση ορίου παλμών Εάν υπάρξει υπέρβαση του καθορισμένου ορίου παλμών κατά ένα παλμό, εκπέμπονται δύο σύντομα μπιπ κάθε 5 δευτερόλεπτα. Σήμα σφάλματος Σε περίπτωση σφάλματος, π.χ. αδύνατη αποθεραπεία χωρίς σήμα παλμού, εκπέμπονται 3 σύντομα μπιπ. Αυτόματη λειτουργία scan εναλλαγής on και off Όταν ενεργοποιείται και απενεργοποιείται η αυτόματη λειτουργία scan εκπέμπεται ένα σύντομο μπιπ. Αποθεραπεία Κατά τη λειτουργία, η μάζα του σφονδύλου φρενάρει αυτόματα. Δεν συνιστάται περαιτέρω άσκηση. Αποθεραπεία Υπολογισμός βαθμού φυσικής κατάστασης (F): Βαθμός ( F ) = 6 - P1 παλμοί κατά την προπόνηση, P2 = παλμοί αποθεραπείας F1.0 = πολύ καλός, F6.0 = πολύ κακός Εναλλαγή χρόνου/απόστασης Σε προγράμματα 1-6, το προφίλ ανά στήλη στις ρυθμίσεις μπορεί να μεταβεί από τη λειτουργία χρόνου (1 λεπτό) στη λειτουργία απόστασης (200 μέτρα ή 0,1 μίλια). Εμφάνιση προφίλ κατά την άσκηση Στην εκκίνηση η πρώτη στήλη αναβοσβήνει. Στην πορεία μετακινείται ακόμα πιο δεξιά. Με τα προφίλ άνω των 30 λεπτών έως το κέντρο (στήλη 15). Το προφίλ μετατοπίζεται έπειτα από δεξιά προς τα αριστερά. Εάν η άκρη του προφίλ εμφανίζεται στην τελευταία στήλη (στήλη 30) η στήλη που αναβοσβήνει μετακινείται ακόμα πιο δεξιά έως το τέλος του προγράμματος. Λειτουργία συνδεόμενη με τις στροφές (ταχύτητα) (στιγμή συνεχούς φρένου) Το ηλεκτρομαγνητικό φρένο δινορρεύματος θέτει μια στιγμή συνεχούς αντίστασης. Υπολογισμός μέσης τιμής Υπολογίζεται η μέση τιμή για κάθε προπόνηση. Σημείωση για τη μέτρηση των παλμών Ο υπολογισμός των παλμών ξεκινά όταν αναβοσβήνει το εικονίδιο της καρδιάς συγχρονισμένα με τον καρδιακό σας ρυθμό. Με ζώνη θώρακα Ανατρέξτε στις αντίστοιχες οδηγίες. Δυσλειτουργία του κομπιούτερ προπόνησης Πατήστε το πλήκτρο «SET» και κρατήστε το πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα. Σημειώσεις για το λογισμικό Για τις δυνατότητες του λογισμικού ανατρέξτε στο διαδικτυακό μας τόπο Γλωσσάρι Ηλικία Τιμή που εισάγετε για να γίνει ο υπολογισμός του μέγιστου σφυγμού. Σύστημα ελέγχου Το ηλεκτρονικό σύστημα ελέγχει την αντίσταση ή το σφυγμό ανάλογα με τις τιμές που εισάγετε χειροκίνητα ή με τις προεπιλεγμένες τιμές. Οθόνη κουκκίδων Επιφάνεια προβολής απαρτιζόμενη από 30 x 16 κουκκίδες για την εμφάνιση των προφίλ ισχύος, κειμένου και τιμών. Ενέργεια (πραγμ.) Υπολογίζει την ενέργεια που ξοδεύεται από το σώμα με μια αποδοτικότητα της τάξεως του 16,7 % για να αποδώσει τη μηχανική ισχύ. Το υπόλοιπο 83,3 % μετατρέπεται σε θερμότητα από το σώμα. Παλμοί καύσης λίπους Υπολογισμένη τιμή του: 65% του Μέγιστου Παλμού Παλμοί φυσικής κατάστασης Υπολογισμένη τιμή του: 75% του Μέγιστου Παλμού Γλωσσάρι Κάποιοι όροι και η σημασία τους Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.30

32 Σύμβολο HI Εάν εμφανιστεί το 'HI', κάποιος στόχος παλμών είναι πολύ αυξημένος κατά 11 παλμούς. Εάν αναβοσβήνει το HI, έχουμε υπέρβαση των μέγιστων παλμών. Λογισμικό Υποδοχή 9-πόλων SUB-D (RS232/σειριακό) για ανταλλαγή δεδομένων με υπολογιστή. Σύμβολο LO Εάν εμφανιστεί το «LO», κάποιος στόχος παλμών είναι πολύ χαμηλός κατά 11 παλμούς. Xειροκίνητα Υπολογισμένη τιμή του % των μέγιστων παλμών Μέγιστος Παλμός Το υπόλοιπο της τιμής 220 μείον την ηλικία Μενού Οθόνη στην οποία μπορείτε να εισάγετε ή να επιλέξετε τιμές. Ισχύς Τρέχουσα τιμή της μηχανικής ισχύος σε Watts που η συσκευή μετατρέπει σε θερμότητα. Προφίλ Οι αλλαγές της αντίστασης ανάλογα με τον χρόνο ή την απόσταση όπως εμφανίζονται στην οθόνη κουκκίδων. Προγράμματα Δυνατότητες άσκησης που απαιτούν αντιστάσεις ή σφυγμούς στόχο που πρέπει να ορίζονται χειροκίνητα ή αυτόματα. Σφυγμοί Καταγραφή του αριθμού καρδιακών παλμών ανά λεπτό Λειτουργία εξαρτώμενη από τις στροφές Η ισχύς που εμφανίζεται δεν αλλάζει έως ότου αλλάξει ο αριθμός των κουπιών το λεπτό ή η αντίσταση. Όταν αλλάξει ο αριθμός των κουπιών, η τρέχουσα ισχύ υπολογίζεται από τη (διαρκή) στιγμή φρένου (αντίσταση) και τον αριθμό των κουπιών και εμφανίζεται. Στη διάρκεια της άσκησης, η αντίσταση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί πατώντας το πλήκτρο (+) ή ( ). Στη συνέχεια, η φάση αντίστασης διατηρείται σταθερή και η ένδειξη ισχύος υπολογίζεται εκ νέου όπως περιγράφεται ανωτέρω όταν ο αριθμός των κουπιών αλλάξει. Αποθεραπεία Μέτρηση σφυγμού στη φάση αποθεραπείας μετά την άσκηση. Με βάση το σφυγμό στην αρχή και το τέλος ενός λεπτού προσδιορίζεται η διαφορά και υπολογίζεται ο βαθμός φυσικής κατάστασης. Με διαρκή προπόνηση, η βελτίωση αυτού του βαθμού αποτελεί μέτρο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης. Επανεκκίνηση Ακύρωση περιεχομένου οθόνης και επανεκκίνηση οθόνης. Στόχος παλμών Οι προς επίτευξη παλμοί που ορίζονται χειροκίνητα ή από το πρόγραμμα. Μονάδα Μονάδα μέτρησης στην οθόνη για km/h ή mph, kjoules ή kcal, ώρες (h) και ισχύ (Watts) Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Οδηγός Άσκησης σελ.31

33 Κολοκοτρώνη 7, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax:

www.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ

www.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ COACH M (7974-100) Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ Το κωπηλατικό µηχάνηµα KETTLER COACH Μ προσφέρει όλα τα πλεονεκτήµατα της «πραγµατικής» κωπηλασίας, χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να φτάσετε

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH Ε (7975-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH M (7974-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

FAVORIT (κωδ. 7978-900)

FAVORIT (κωδ. 7978-900) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ FAVORIT (κωδ. 7978-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ Υπολογισµός του συνολικού αριθµού χιλιοµέτρων 1 κίνηση κωπηλασίας ισοδυναµεί µε απόσταση

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

GOLF P ECO (7663-600)

GOLF P ECO (7663-600) GOLF P ECO (7663-600) Οδηγίες προπόνησης Η αθλητική ιατρική και η επιστήµη της φυσικής αγωγής χρησιµοποιούν την εργοµετρία, µεταξύ άλλων, για την εξέταση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, του κυκλοφορικού

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόμενα. Οδηγίες Ασφαλείας. Γενικές Οδηγίες.. 2. Οδηγίες Προπόνησης Γλωσσάριο... 4

Περιεχόμενα. Οδηγίες Ασφαλείας. Γενικές Οδηγίες.. 2. Οδηγίες Προπόνησης Γλωσσάριο... 4 ELYX 5 (7655-000) Περιεχόμενα Γενικές Οδηγίες.. 2 Οδηγίες Προπόνησης.. 2-3 Γλωσσάριο.............. 4 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης... 7-10 Προπόνηση............ 11-17 Αυτό το σύμβολο

Διαβάστε περισσότερα

CLASSIC (κωδ )

CLASSIC (κωδ ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Το πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL είναι ένα έξυπνο πολυλειτουργικό και πολυχρηστικό οικιακό

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Άσκησης και Λειτουργίας. Πίνακας περιεχοµένων 12 Ώρα 17 Υπολογισµός µέσης αξίας 19. Οδηγίες Ασφαλείας

Οδηγίες Άσκησης και Λειτουργίας. Πίνακας περιεχοµένων 12 Ώρα 17 Υπολογισµός µέσης αξίας 19. Οδηγίες Ασφαλείας Οδηγίες Άσκησης και Λειτουργίας Πίνακας περιεχοµένων 12 Ώρα 17 Υπολογισµός µέσης αξίας 19 Οδηγίες Ασφαλείας 12 Απόσταση 17 Οδηγός µέτρησης παλµών 19 Συντήρηση 12 Ενέργεια (KJoule/kcal) 17 Με κλίπ παλµών

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οδηγίες Άσκησης Κατευθυντήριες τιμές για άσκηση αντοχής Φορτίο έντασης / επιβάρυνσης

Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οδηγίες Άσκησης Κατευθυντήριες τιμές για άσκηση αντοχής Φορτίο έντασης / επιβάρυνσης UNIX P/PX ELYX 3 Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οδηγίες Άσκησης Οι ειδικοί και οι επαγγελματίες προπονητές χρησιμοποιούν το εργομετρικό ποδήλατο για εκτίμηση και αξιολόγηση του καρδιακού, κυκλοφορικού και

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

Ηλεκτρονική κονσόλα 5.7e

Ηλεκτρονική κονσόλα 5.7e Ηλεκτρονική κονσόλα 5.7e COMPUTER MANUAL Reebok C/B 5.7e-20090219 ! Πριν συναρμολογήσετε ή χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό σας, παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά τις προφυλάξεις που περιλαμβάνονται στις οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τη μέση

ασκήσεις για τη μέση ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε

Διαβάστε περισσότερα

Training instructions for back trainer LINEO. Art. No.: 7428-550

Training instructions for back trainer LINEO. Art. No.: 7428-550 Training instructions for back trainer LINEO Art. No.: 7428-550 R RU Οδηγίες εκγύμνασης για τη στιγμιαία συσκευή γυμναστικής LINEO Η συσκευή LINEO είναι μια πολύπλευρη συσκευή γυμναστικής. Ειδικά στην

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ BION EXECUTING STANDAR: 6B /6B

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ BION EXECUTING STANDAR: 6B /6B ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ BION EXECUTING STANDAR: 6B4706.1-2005/6B4706.10-2003 Ευχαριστούμε για την αγορά σας. Διαβάστε αυτές τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιμοποιήσετε κυρίως τις οδηγίες ασφαλείας για να γίνεται

Διαβάστε περισσότερα

TRACK MOTION (7881-300)

TRACK MOTION (7881-300) TRACK MOTION (7881-300) Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Οδηγίες προπόνησης Το τρέξιµο είναι µια πολύ αποδοτική µορφή άσκησης για να διατηρήστε σε φόρµα. Με το διάδροµο, µπορείτε να εκτελείτε ελεγχόµενες και ρυθµιζόµενες

Διαβάστε περισσότερα

Πίνακας περιεχομένων. Γενικές υποδείξεις. Περιγραφή. Πληροφορίες. Λειτουργία

Πίνακας περιεχομένων. Γενικές υποδείξεις. Περιγραφή. Πληροφορίες. Λειτουργία Πίνακας περιεχομένων Πίνακας περιεχομένων...... EL 1 Γενικές υποδείξεις.......... EL 1 Παραλλαγές εκδόσεων / Πληροφορίες......... EL 1 Περιγραφή................ EL 1 Λειτουργία........... EL 1 Περιγραφή

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ. Εγχειρίδιο Χρήστη

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ. Εγχειρίδιο Χρήστη ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Οδηγίες διασύνδεσης με tablet Android μέσω Bluetooth 0 Οδηγίες διασύνδεσης με tablet Android μέσω Καλωδίου 0 Οδηγίες διασύνδεσης με Κινητό Android μέσω Bluetooth 0 Οδηγίες διασύνδεσης με Κινητό

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗ/ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗ/ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ ΟΔΗΓΙΕΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗ/ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ Περιγραφή Προϊόντος Το ψηφιακό χειριστήριο/θερμοστάτης JH χρησιμοποιείται κυρίως στην ηλεκτροθερμική θέρμανση για τον έλεγχο της θερμοκρασίας. Μπορεί να εγκατασταθεί τόσο

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΔΗΛΑΤΟ GOLF P ECO (7663-600) ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν

Διαβάστε περισσότερα

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προπόνηση της δύναµης στο ποδόσφαιρο Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D., Ed.Μ.) ΤΕΦΑΑ Πανεπιστηµίου Θεσσαλίας ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ο ποδοσφαιριστής

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Πώς να γυμνάζεστε σωστά με το Perfect Gym

Πώς να γυμνάζεστε σωστά με το Perfect Gym ΚΩΔ : ΠΕΡ000-Σ PERFECT GYM ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Πίνακας Περιεχομένων Οδηγίες Συναρμολόγησης σε 3 Βήματα Πώς να γυμνάζεστε σωστά με το Perfect Gym Οδηγίες Συναρμολόγησης σε 3 Βήματα Βήμα 1 Σύνδεση του επικαλυμμένου

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόμενα Οδηγίες Ασφαλείας σελ. Οδηγίες Ασφαλείας

Περιεχόμενα Οδηγίες Ασφαλείας σελ. Οδηγίες Ασφαλείας UNIX M (7650-000) Περιεχόμενα σελ. Οδηγίες Ασφαλείας Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Προπόνηση Γενικές οδηγίες - Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Γλωσσάριο 2 3 7 10 11 Οδηγίες Ασφαλείας

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

STROKER Art.-Nr

STROKER Art.-Nr STROKER Art.-Nr. 07982-500 A B C A B C 206cm 52cm 67cm 47 kg max. 130 kg 30 Min. Οδηγίες ϖροϖόνησης για τον ϖροϖονητή κωϖηλασίας-καλής φυσικής κατάστασης KETTLER STROKER Με τον KETTLER STROKER µϖορείτε

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο Χρήσης Κ Λ Ι Μ Α Τ Ι Σ Τ Ι Κ Α Σ Υ Σ Τ Η Μ Α Τ Α. Τηλεχειριστήριο L2VI-09 / L2VO-09 L2VI-12 / L2VO-12.

Εγχειρίδιο Χρήσης Κ Λ Ι Μ Α Τ Ι Σ Τ Ι Κ Α Σ Υ Σ Τ Η Μ Α Τ Α. Τηλεχειριστήριο L2VI-09 / L2VO-09 L2VI-12 / L2VO-12. Α Τ Α Κ Λ Ι Μ Α Τ Ι Σ Τ Ι Κ Α Μοντέλα: L2VI-09 / L2VO-09 L2VI-12 / L2VO-12 Σ Υ Σ Τ Η Μ Τηλεχειριστήριο Εγχειρίδιο Χρήσης Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τη μονάδα κλιματισμού της INVENTOR. Για τη σωστή

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η KADETT. (κωδ. 7977-900) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η KADETT. (κωδ. 7977-900) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η KADETT (κωδ. 7977-900) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ 1 Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση του µηχανήµατος. Οι οδηγίες αυτές, περιέχουν σηµαντικές

Διαβάστε περισσότερα

LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6

LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - σελ. 2 LOHAS T5-T6 ΧΡΗΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - σελ. 3 LOHAS T5/Τ6 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Ηλεκτρονικός Προγραμματιζόμενος Θερμοστάτης Διπλού Αισθητηρίου

Ηλεκτρονικός Προγραμματιζόμενος Θερμοστάτης Διπλού Αισθητηρίου OCD4/OCC4 Ηλεκτρονικός Προγραμματιζόμενος Θερμοστάτης Διπλού Αισθητηρίου Εισαγωγή Ελληνικά Ο θερμοστάτης διπλού αισθητηρίου OCD4/OCC4 προορίζεται για έλεγχο και προγραμματισμό της ενδοδαπέδιας θέρμανσης

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

Welcome to the World of PlayStation Σύντομος οδηγός έναρξης

Welcome to the World of PlayStation Σύντομος οδηγός έναρξης Welcome to the World of PlayStation Σύντομος οδηγός έναρξης Ελληνικά PCH-2016 7025579 Χρήση του συστήματος PlayStation Vita για πρώτη φορά Πατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ενεργοποιήστε το σύστημα PS Vita. Κατά

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ευλυγισία & Ισορροπία Μ. Μιχαλοπούλου Δ. Π. Θράκης Διατάσεις με καρέκλα Κάθισμα σε καρέκλα και Αυτί στον ώμο (κατέβασμα του αυτιού προς τον ώμο). Το σαγόνι βλέπει τον ώμο. Κυκλικές

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

Τεχνικό ενχειρίδιο προγραμματιζόμενου θερμοστατη AutoHeat

Τεχνικό ενχειρίδιο προγραμματιζόμενου θερμοστατη AutoHeat Τεχνικό ενχειρίδιο προγραμματιζόμενου θερμοστατη AutoHeat Επτά τρόποι λειτουργίας: Άνεση, Νυχτερινή, Αντιπαγωτική, Fil-Pilote, Chrono, Χρονοδιακόπτης-2h, Stand-by. - Λειτουργία "Άνεσης": Ο θερμοστάτης

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ

MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Κωδ: ΜΑΣΤΖΥΜ MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Ο μοναδικός σχεδιασμός του Master Gym παρέχει στους χρήστες μια αποτελεσματική αλλά χαμηλής έντασης γυμναστική, στο σπίτι. Το Master Gym με τα αντιολισθητικά

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ GR.10.2018.Rv1 ΟΔΗΓΙΕΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Η ηλεκτρική πετσετοκρεμάστρα electro έχει IP44 και μπορεί να εγκατασταθεί σε χώρους με υγρασία, όπως είναι το λουτρό, στις ζώνες όγκου

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ Η φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς με πόνο στον αυχένα. Οι ενοχλήσεις μπορούν να υφεθούν αν παραμείνετε ενεργοί. Η ελεγχόμενη

Διαβάστε περισσότερα

Copyright 2017 HP Development Company, L.P.

Copyright 2017 HP Development Company, L.P. Οδηγός χρήσης Copyright 2017 HP Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο μπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι μοναδικές εγγυήσεις για τα προϊόντα και τις υπηρεσίες της HP είναι

Διαβάστε περισσότερα

β) Όταν ο συναγερμός είναι στο on, πατήστε το πλήκτρο «alarm pause button». O συναγερμός θα σταματήσει και σε 60 δευτερόλεπτα θα ενεργοποιηθεί ξανά.

β) Όταν ο συναγερμός είναι στο on, πατήστε το πλήκτρο «alarm pause button». O συναγερμός θα σταματήσει και σε 60 δευτερόλεπτα θα ενεργοποιηθεί ξανά. Οδηγίες Λειτουργίας Α. Εγκαταστήστε το περικάρπιο σύμφωνα με τις οδηγίες. α) τοποθετήστε τον κατάλληλο αισθητήρα στην υποδοχή στην δεξιά πλευρά του οξύμετρου ( ο αισθητήρας παράγεται αποκλειστικά από την

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΡΑΔΙΟΡΟΛΟΙ-ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ AR280P

ΡΑΔΙΟΡΟΛΟΙ-ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ AR280P ΡΑΔΙΟΡΟΛΟΙ-ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ AR280P 1. Χρήση Το AR280P λειτουργεί ως Ράδιο/ρολόι. Έχει λειτουργία FM ραδιόφωνου, λειτουργία προβολής της ώρας με προβολέα και περιλαμβάνει μία λάμπα. Εμφανίζει επίσης τη θερμοκρασία

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΟΣ ΑΝΑΦΟΡΑΣ ΧΡΗΣΤΗ

ΟΔΗΓΟΣ ΑΝΑΦΟΡΑΣ ΧΡΗΣΤΗ ΟΔΗΓΟΣ ΑΝΑΦΟΡΑΣ ΧΡΗΣΤΗ ΨΗΦΙΑΚΟΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗΣ 230 V EKWCTRDI1V3 EKWCTRDI1V3 ENG Περιεχόμενα ENG 2 1 Σχετικά με αυτές τις οδηγίες...3 1.1 Εγκυρότητα, αποθήκευση και προώθηση των οδηγιών 3 1.2 Σύμβολα 3 2

Διαβάστε περισσότερα

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΟΥ

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟΥ ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΟΥ Ο σχεδιασμός και τα τεχνικά χαρακτηριστικά μπορούν να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση, για λόγους βελτίωσης του προϊόντος. Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

Άσκηση 1. By  [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την άρθρωση του ώμου. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Χρήσης.

Οδηγίες Χρήσης. www.geomechaniki.gr email info@geomechaniki.gr Οδηγίες Χρήσης 2 Για τη σωστή λειτουργία του προγραµµατιστή πρέπει να τοποθετήσετε την µπαταρία των 9V. Η µπαταρία των 9 Volt ενεργοποιεί την οθόνη LCD. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες VTC Απενεργοποίηση και ενεργοποιηση του θερμοστατη

Οδηγίες VTC Απενεργοποίηση και ενεργοποιηση του θερμοστατη Οδηγίες VTC 770 Ο μοναδικός σχεδιασμός των ρυθμιστικών αρχών AURA σειρά VTC που επιτρέπει σε λίγα λεπτά αναβάθμιση θερμοστάτη σας από το ένα μοντέλο στο άλλο, 1. Πλήκτρο ON / OFF του θερμοστάτη 2. Κουμπί

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC (7710-500) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση του Powercenter BASIC. Οι

Διαβάστε περισσότερα

Y OUR BE ST JOURNEY. Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Y OUR BE ST JOURNEY. Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ Y OUR BE ST JOURNEY Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ Μια ολοκληρωμένη προπόνηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες και μπορεί να πραγματοποιηθεί

Διαβάστε περισσότερα

Be.Be.Be.Be. ήχος, ραδιόφωνο ( FM / AM )

Be.Be.Be.Be. ήχος, ραδιόφωνο ( FM / AM ) AKAI AR321 S ΘΕΣΗ ΠΛΗΚΤΡΩΝ 1. Πλήκτρο τροφοδοσίας 2. Πλήκτρο χρονοδιακόπτη 3. Πλήκτρο λειτουργίας 4. Πλήκτρο ήχου 5. Έλεγχος περιστροφής 6. Ρύθμιση φωτισμού 7. Οθόνη LCD 8. Κλίμακα περιστροφής 9. Πλήκτρο

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

CashConcepts CCE 112 NEO

CashConcepts CCE 112 NEO CashConcepts CCE 112 NEO Μπορείτε να κατεβάσετε το εγχειρίδιο δωρεάν και σε διάφορες γλώσσες από τη διεύθυνση www.cce.tm, από την καρτέλα FAQ. Περιγραφή Μπροστινή όψη 1 Γραμμή LED Πράσινη = Τα χαρτονομίσματα

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing)

Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing) Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing) Copyright 2012 Σπυρίδων Βασιλείου Κατσιγιάννης Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ολόκληρου ή τμήματος του βιβλίου με οποιοδήποτε μέσο, χωρίς τη γραπτή άδεια του

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ενδυνάμωση άνω κάτω άκρων & κορμού Μ. Μιχαλοπούλου Ph.D. Δ.Π.Θράκης Ασκήσεις Αερόμπικ με καρέκλα Εκτέλεση διαφόρων κινήσεων των ποδιών οι οποίες συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών.

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 3 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 28/3/2016 3/4/2016 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ15 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές ασκήσεις

Διαβάστε περισσότερα

Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν

Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν Φυσική Κατάσταση - Φυσική Κατάσταση - Του Μπίλλυ Φορλάν Ο Μπίλλυ Φορλάν είναι ο ιδρυτής και πρώην πρόεδρος του Εθνικού Συνδέσμου Προπονητών Φυσικής Κατάστασης Καλαθοσφαίρισης, δουλεύει 14 χρόνια για τους

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH Ε (7975-100) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής.

Διαβάστε περισσότερα

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Αγαπητοί πελάτες, Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τον F5 (ELLIPTICAL TRAINER) και σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και η επιτυχία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε και

Διαβάστε περισσότερα

4. Όταν τερματίσετε την κλήση, βαλτε το ακουστικό στη βάση.

4. Όταν τερματίσετε την κλήση, βαλτε το ακουστικό στη βάση. ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Ξεκινώντας 1. Χρήση 3 x 1.5V μπαταρίες AA. Ανοίξτε τη θήκη των μπαταριών και τοποθετήστε τις μπαταρίες σύμφωνα με τη σωστή πολικότητα, κλείστε το πορτάκι (προτείνεται να χρησιμοποιείτε

Διαβάστε περισσότερα

ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟ ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΟΥ ΤΟΙΧΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ

ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟ ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΟΥ ΤΟΙΧΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟ ΚΛΙΜΑΤΙΣΤΙΚΟΥ ΤΟΙΧΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ AHI CARRIER ΝΟΤΙΑΣ ΑΝΑΤΟΛΙΚΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ ΚΛΙΜΑΤΙΣΜΟΥ Α.Ε. ΛΕΩΦ. ΚΗΦΙΣΟΥ 18, ΑΘΗΝΑ 10442, ΕΛΛΑΔΑ ΤΗΛ: +30-210-6796300.

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Λειτουργίας. Α. Εγκαταστήστε το περικάρπιο σύμφωνα με τις οδηγίες:

Οδηγίες Λειτουργίας. Α. Εγκαταστήστε το περικάρπιο σύμφωνα με τις οδηγίες: Οδηγίες Λειτουργίας Α. Εγκαταστήστε το περικάρπιο σύμφωνα με τις οδηγίες: α) τοποθετήστε τον κατάλληλο αισθητήρα στην υποδοχή στην δεξιά πλευρά του οξύμετρου (Ο αισθητήρας παράγεται αποκλειστικά από την

Διαβάστε περισσότερα

UTH 200 GR Οδηγίες Χρήσης

UTH 200 GR Οδηγίες Χρήσης ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗΣ UTH 200 GR Οδηγίες Χρήσης Ο θερμοστάτης UTH 200 προορίζεται για έλεγχο της ενδοδαπέδιας υπέρυθρης θέρμανσης HEAT PLUS. Ο σωστός έλεγχος και προγραμματισμός του θερμοστάτη, σε συνδυασμό με την

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

ΚΑΡΕΚΛΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ TRIESTE

ΚΑΡΕΚΛΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ TRIESTE ΚΑΡΕΚΛΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ TRIESTE Οδηγίες συναρμολόγησης και χρήσης 5202650077585 ΙΜ_2017_01 Σελ. 1 από 12 Αγαπητή πελάτισσα, Αγαπητέ πελάτη, Συγχαρητήρια για την αγορά του προϊόντος PRAKTIKER. Όπως όλα τα προϊόντα

Διαβάστε περισσότερα

Διάδρομος ALPINE LOHAS T4 - σελ. 2

Διάδρομος ALPINE LOHAS T4 - σελ. 2 Διάδρομος LOHAS T µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. Διάδρομος ALPINE LOHAS T - σελ. LOHAS T ΧΡΗΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ Διάδρομος ALPINE LOHAS T - σελ. LOHAS T ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΚΟΝΣΟΛΑΣ Περιγραφή Πλήκτρων START / STOP: Αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο Οδηγιών rapidcount E15

Εγχειρίδιο Οδηγιών rapidcount E15 Εγχειρίδιο Οδηγιών rapidcount E15 1 Γενικές προφυλάξεις: Παρακαλείσθε να λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις κατά το χειρισμό του μετρητή. Μην χρησιμοποιείτε τον μετρητή σε πολύ ζεστούς ή υγρούς χώρους.

Διαβάστε περισσότερα

TWIST N SHAPE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

TWIST N SHAPE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΟΥΙΣΤΣΕΙΠ TWIST N SHAPE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης του προϊόντος πριν το χρησιμοποιήσετε. Μέγιστο βάρος χρήστη: 150 kg ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ 1. Πριν ξεκινήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Ελέγξτε την ταινία σας

Ελέγξτε την ταινία σας Ελέγξτε την ταινία σας Σε αυτές τις ασκήσεις, θα κάνετε εισαγωγή μιας ταινίας και θα χρησιμοποιήσετε τις επιλογές που παρουσιάστηκαν στο μάθημα. Άσκηση 1: Εισαγωγή αρχείου ταινίας 1. Κάντε κλικ στη μικρογραφία

Διαβάστε περισσότερα

Συνοπτικές Οδηγίες Χρήσεως

Συνοπτικές Οδηγίες Χρήσεως Συνοπτικές Οδηγίες Χρήσεως HKΧ-740 "Teka" ΠΙΝΑΚΑΣ ΕΛΕΓΧΟΥ ΗKΧ-740 1. Πλήκτρο πρόσβασης στα προγράμματα μαγειρέματος 3. Πλήκτρο επιλογής θερμοκρασίας 2. Ηλεκτρονικό ρολόι 2 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΤΟΥ ΦΟΥΡΝΟΥ Απενεργοποίηση

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

Ο πίνακας ελέγχου αποτελείται από οθόνη, τρία σημεία ενδείξεων και τέσσερα πλήκτρα.

Ο πίνακας ελέγχου αποτελείται από οθόνη, τρία σημεία ενδείξεων και τέσσερα πλήκτρα. ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΛΕΓΧΟΥ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ MSK Το σύστημα ελέγχου της ροής του πρωτογενούς αέρα καύσης (MSK), έχει ως στόχο τη διατήρηση σταθερής απόδοσης του τζακιού καθ όλη τη διαδικασία καύσης του ξύλου. Το MSK ελέγχει

Διαβάστε περισσότερα

ΨΗΦΙΑΚΟΣ ΔΙΑΦΟΡΙΚΟΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗΣ ΗΛΙΑΚΩΝ 2 ΑΙΣΘΗΤΗΡΙΑ 1 ΕΝΤΟΛΗ SELTRON SGC14

ΨΗΦΙΑΚΟΣ ΔΙΑΦΟΡΙΚΟΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗΣ ΗΛΙΑΚΩΝ 2 ΑΙΣΘΗΤΗΡΙΑ 1 ΕΝΤΟΛΗ SELTRON SGC14 ΨΗΦΙΑΚΟΣ ΔΙΑΦΟΡΙΚΟΣ ΘΕΡΜΟΣΤΑΤΗΣ ΗΛΙΑΚΩΝ 2 ΑΙΣΘΗΤΗΡΙΑ 1 ΕΝΤΟΛΗ SELTRON SGC14 1. Πρόλογος Οι ψηφιακοί διαφορικοί θερμοστάτες ηλιακών της SELTRON λειτουργούν με μικροεπεξεργαστή, διαθέτουν απόλυτη ακρίβεια

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα