Η ικανότητα για ισορροπία, είτε στατική ή κινητική, είναι ένα κλειδί για την επιτυχία στα περισσότερα αθλήματα και φυσικές δραστηριότητες.

Transcript

1 Ισορροπία Περιγραφή Η ισορροπία πετυχαίνεται όταν το κέντρο βάρους είναι πάνω από τη βάση στήριξης. Υπάρχουν δύο τύποι ισορροπίας: 1. η στατική ισορροπία περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας επιθυμητής μορφής σώματος σε μία στατική θέση (π.χ., κατακόρυφος στήριξη στη γυμναστική) και 2. η δυναμική ισορροπία περιλαμβάνει τον έλεγχο του σώματος καθώς αυτό μετακινείται στο χώρο. Όλες οι κινήσεις απαιτούν κάποιο είδος στατικής ισορροπίας, από την οποία παράγεται όλη η ελεγχόμενη κίνηση και εκτελείται μέσω αποτελεσματικής τοποθέτησης, μυϊκών συσπάσεων και χαλάρωσης. Η ικανότητα για ισορροπία, είτε στατική ή κινητική, είναι ένα κλειδί για την επιτυχία στα περισσότερα αθλήματα και φυσικές δραστηριότητες. Εφαρμογή αρχών της κίνησης Ισορροπία για στατική ισορροπία, το κέντρο βάρους πρέπει να είναι πάνω από τη βάση στήριξης όσο πλατύτερη είναι η βάση στήριξης και όσο πιο κοντά είναι το κέντρο βάρους στη βάση στήριξης, τόσο ευκολότερη είναι η ισορροπία όταν τα μέρη του σώματος εκτείνονται προς τη μία πλευρά πέρα απ τη βάση στήριξης, το σώμα χρειάζεται να κάνει μία ανάλογη έκταση στην αντίθετη κατεύθυνση για να επιτευχθεί εξισορρόπηση Υποδείξεις Μάθησης εδραίωσε μία πλατιά βάση στήριξης (πόδια ή χέρια) χαμηλότερο σώμα λύγισε γόνατα ή χέρια για χαμηλότερο κέντρο βάρους έκτεινε τα μέρη του σώματος για υποβοήθηση της αντιστάθμισης εστίασε τα μάτια σε ένα αντικείμενο για να βοηθηθεί η ισορροπία σφίξε (σύσπασε) τους μύες για διατήρηση της ισορροπίας

2 Φάσεις μάθησης Φάση ανακάλυψης Τα παιδιά χαίρονται να ανακαλύπτουν την ισορροπία επί τόπου, ενώ μετακινούνται, φτιάχνοντας διαφορετικά σωματικά σχήματα πάνω σε όργανα και με άλλους. Τα χαρακτηριστικά ισορροπίας για τη φάση του αρχαρίου είναι: τα παιδιά τείνουν να κοιτάν κάτω στα πόδια τους υπερβάλουν στην χρησιμοποίηση των μερών του σώματος για ισορροπία, (π.χ., κυματίζουν τα χέρια δυνατά) μπορούν να ισορροπούν με υποστήριξη η ισορροπία πετυχαίνεται σποραδικά. Φάση ανάπτυξης Τα παιδιά αναπτύσσουν περισσότερη αυτοπεποίθηση στην ισορροπία εξασκώντας διαφορετικές ισορροπίες σε δραστηριότητες επίλυσης- προβλήματος και ισορροπίας με άλλους. Τα χαρακτηριστικά της ισορροπίας σ αυτή τη φάση μάθησης είναι: τα μάτια εστιάζονται περισσότερο πάνω σε όργανο ή στόχο τα παιδιά χάνουν την ισορροπία λιγότερο συχνά τα χέρια χρησιμοποιούνται για ισορροπία η στατική ισορροπία πετυχαίνεται πιο συχνά πάνω στο κυρίαρχο σκέλος τα παιδιά έχουν δυναμική ισορροπία μπορούν να ισορροπούν προς τα μπρος και προς τα πίσω, με αξιοσημείωτη συγκέντρωση και προσπάθεια. Φάση σταθεροποίησης Η εφαρμογή των δεξιοτήτων ισορροπίας σε παιχνίδια και αθλήματα όπως η γυμναστική είναι ο εστιασμός σ αυτή τη φάση μάθησης. Τα παιδιά έχουν αποκτήσει περισσότερη εμπιστοσύνη και ικανότητα στην ισορροπία, επιδεικνύοντας: εστιασμό των ματιών πάνω σε εξωτερικό στόχο τα χέρια και τα άλλα μέρη του σώματος χρησιμοποιούνται για αντιστάθμισμα η στατική ισορροπία πετυχαίνεται με μάτια κλειστά πάνω και στα δύο πόδια στη δυναμική ισορροπία, η μετακίνηση είναι αβίαστη και με αυτοπεποίθηση, και περιλαμβάνει μία αλληλοδιάδοχη ενέργεια βαδίσματος.

3 Επισκόπηση Φάση μάθησης Ανακάλυψη Όνομα δραστηριότητας Ας Χαρούμε με τα Σωματικά Σχήματα Κινητική δεξιότητα/έννοια Υποδεικνυόμενη Ομάδα Στόχου Στατική ισορροπία, επίγνωση του σώματος και του χώρου. 1 Υποδεικνυόμενος χώρος Σελίδα Πώς Ισορροπούμε; Στατική ισορροπία, δυναμική ισορροπία, επίγνωση του σώματος και του χώρου 2 Ισορροπία με Εξοπλισμό Ας Μετακινηθούμε ενώ Ισορροπούμε Η Αναρρίχηση Είναι μία Ενέργεια Ισορροπίας Στατική ισορροπία, επίγνωση του σώματος και του χώρου, και σχέσεις (με τον εξοπλισμό). Δυναμική ισορροπία, στατική ισορροπία, επίγνωση χώρου, μεταφορά βάρους και υποστήριξη βάρους, επίγνωση χώρου και σχέσεις (με εξοπλισμό). Δυναμική ισορροπία, αναρρίχηση σε διαφορετικά επίπεδα, πάνω σε εξοπλισμό, σε γενικό χώρο και σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ανάπτυξη Πάγωμα Στατική και δυναμική ισορροπία, σχέσεις (με άλλους), επίγνωση σώματος και χώρου Σύνδεσέ το Στατική και δυναμική ισορροπία, επίγνωση σώματος, επίγνωση χώρου και σχέσεις (με άλλους). 1-2 Ισορροπίες Πάζλ Στατικές Συνεργατικές Ισορροπίες Αναρρίχηση πάνω σε Όργανα Στατική ισορροπία, ισορροπία πάνω σε διαφορετικά μέρη 1-3 του σώματος, επίλυση προβλήματος, επίγνωση σώματος και χώρου. Στατική ισορροπία, επίγνωση σώματος και χώρου. 2-3 Στατική ισορροπία, αντιστάθμιση, επίγνωση σώματος και χώρου, επίλυση προβλήματος και σχέσεις (με άλλους). Δυναμική ισορροπία, αναρρίχηση πάνω σε όργανα σε ποικίλα ύψη, γωνίες και χώρους Χώρος με ασφαλή επιφάνεια προσγείωσης

4 Σταθεροποίηση Ανεστραμμένες Ισορροπίες Ανεστραμμένη στατική ισορροπία, επίγνωση σώματος και χώρου. 1 Χώρος με ασφαλή επιφάνεια προσγείωσης Κόλλα Πέντε Κύκλος Ισορροπίας Συνεργατικές ισορροπίες, αντιστάθμιση, επίγνωση χώρου και σώματος και σχέσεις (με άλλους). Δυναμική και στατική ισορροπία, επίγνωση χώρου και σχέσεις (με άλλους και εξοπλισμό) Ισορροπίες Υποστήριξης Παρτενέρ Συνεργατικές ισορροπίες, αντιστάθμισμα, επίγνωση χώρου και σώματος και σχέσεις (με άλλους). 2 Ισορροπία πάνω σε Κρεμασμένα Σκοινιά Ισορροπία χρησιμοποιώντας εξοπλισμό, επίγνωση σώματος και χώρου. 1 Χώρος με ασφαλή επιφάνεια προσγείωσης

5 Ανακάλυψη της Ισορροπίας Ας Χαρούμε με τα Σχήματα του Σώματος Στατική ισορροπία, επίγνωση του σώματος και του χώρου. Στρώματα. Τα παιδιά, το καθένα με ένα στρώμα, είναι απλωμένα σε μία καθορισμένη περιοχή με ομαλή επιφάνεια. Ποιος μπορεί να ισορροπήσει ενώ κάνει ; ένα στενό/πλατύ/λυγισμένο/μαζεμένο σχήμα με το σώμα του σε μια στατική θέση το ίδιο σχήμα όπως παραπάνω αλλά στηριζόμενος πάνω σε άλλο(α) μέρη του σώματος, (π.χ., με μια πλατιά μορφή ενώ τα χέρια σου και τα πόδια είναι πάνω στο έδαφος) ένα πλατύ σχήμα με το πάνω σώμα σου και μία στενή μορφή με το χαμηλότερο σώμα σου μία λυγισμένη μορφή με το πάνω σώμα σου και μία κουλουριασμένη μορφή με το χαμηλότερο σώμα σου ένα συμμετρικό/ ασύμμετρο σχήμα ένα σχήμα σε διαφορετικά επίπεδα χαμηλό μεσαίο και υψηλό ένα σχήμα ενός γράμματος της αλφαβήτου, (π.χ., Χ, Τ, Γ, Φ, Ι, Ο, Υ) ένα σχήμα ενός αριθμού, (π.χ., 7, 6, 2) το σχήμα του πρώτου γράμματος του ονόματός σου ή του αγαπημένου σου αριθμού τα παιδιά να είναι δημιουργικά σφιγμένους μύες ισορροπίες σαν άγαλμα χωρίς μετακίνηση τα μάτια προς τα πάνω Ποιο μέρος του σώματος είναι εύκολο να ισορροπήσει; Θα μπορούσες να σπρωχθείς πάνω απ αυτό το σχήμα; Ποιο μέρος του σώματος είναι εύκολο να σπρωχθεί; Δημιούργησε μία ιστορία σχήματος: Φτιάξε μία ιστορία μετακίνησης ενός σχήματος, (π.χ., μετακινήσου από ένα πλατύ σχήμα σε ένα λυγισμένο σχήμα και σε ένα κουλουριασμένο σχήμα). Κράτα τις μετακινήσεις ομαλές. Φτιάξε σχήματα ανά γκρουπ: Σε ένα μικρό γκρουπ, με λέξεις τριών ή τεσσάρων γραμμάτων, (π.χ., ΩΡΑ, ΤΟΠΙ, ΤΙΚ, ΓΑΤΑ).

6 Πώς Ισορροπούμε; Στατική ισορροπία, δυναμική ισορροπία, επίγνωση σώματος και χώρου. Στρώματα. Τα παιδιά, το καθένα με ένα χώρο πάνω σε ένα στρώμα, είναι σκορπισμένα σε μία περιοχή με ομαλή επιφάνεια. Μπορείς να ισορροπήσεις ; πάνω σε ένα μέρος του σώματος, (π.χ., πάνω στην πλευρά, την πλάτη, το μπροστά μέρος, τους ώμους, τα γόνατα) όπως παραπάνω αλλά με τα μάτια σου κλειστά ενώ μετακινείσαι με το σώμα σου από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο μέρος, (π.χ., από το ένα πόδι, στο στομάχι σου, στην πλάτη σου) πάνω σε δύο μέρη του σώματος, (π.χ., πάνω σε ένα χέρι και ένα γόνατο) πάνω σε τρία μέρη του σώματος, (π.χ., πάνω στον αγκώνα, σε ένα πόδι και σε ένα γόνατο) όπως παραπάνω μένοντας για τρία δευτερόλεπτα (μέτρα σε χιλιάδες για κάθε δευτερόλεπτο) πάνω σε δύο/τρία μέρη του σώματος που βρίσκονται στην ίδια/διαφορετική πλευρά του σώματος σε διαφορετικά επίπεδα χαμηλό, μεσαίο και υψηλό ξεκινώντας από χαμηλά, μετακινούμενος σε μία υψηλή θέση και τελειώνοντας σε μία χαμηλή θέση πάνω στο ένα πόδι και να αλλάξεις την τοποθέτηση των χεριών, της έδρας και του άλλου ποδιού ενώ αλλάζεις την τοποθέτηση της βάσης, (π.χ., ξεκινώντας με ισορροπία πάνω στα δύο πόδια, μετακινώντας το ένα μπροστά απ το άλλο, χαμηλώνοντας το επίπεδό σου, φέρνοντας τα πόδια κοντά μεταξύ τους και ανεβάζοντας το επίπεδό σου) ενώ μετακινείσαι μέσα στο χώρο με τον τρόπο που επιλέγεις (π.χ., περπάτημα, αναπήδηση, σαν ένα ρομπότ), στη συνέχεια, μετά με το σύνθημα, δημιουργώντας μία στατική ισορροπία, (π.χ., ισορροπία πάνω σε διαφορετικά μέρη του σώματος, φτιάχνοντας διαφορετικά σχήματα και σε διαφορετικά επίπεδα) σφιγμένους μύες ισορροπίες σαν άγαλμα χωρίς μετακίνηση Ποιο είδος ισορροπίας σου έδωσε τη καλύτερη βάση στήριξης; Ποιο είδος ισορροπίας ήταν εύκολο να κρατήσεις για τρία δευτερόλεπτα; Συνδύασε ισορροπίες: Δημιούργησε τη δική σου ιστορία ισορροπίας, (π.χ., άλλαξε ισορροπία από ένα μέρος του σώματος σε ισορροπία σε τρία μέρη του σώματος και σε τέσσερα μέρη του σώματος). Μείνε εκεί για τρία δευτερόλεπτα. Πρόσθεσε επίπεδα και σχήματα στην ιστορία ισορροπίας: Για παράδειγμα, μετακινήσου από ισορροπία σε ένα μέρος του σώματος σε ένα ψηλό επίπεδο, σε ισορροπία σε δύο μέρη του σώματος σε μια πλατιά μορφή, σε μία ισορροπία σε τρία μέρη του σώματος σε ένα χαμηλό επίπεδο.

7 Ισορροπία με Εξοπλισμό Στατική ισορροπία, επίγνωση σώματος και χώρου και σχέσεις (με εξοπλισμό). Στρώματα, πάγκοι, δίσκοι/βάσεις, σακουλάκια με φασόλια, μπάλες, αφρολέξ φρίσμπις 1: Ισορροπία επί τόπου Τα παιδιά είναι σκορπισμένα μέσα σε ένα χώρο ενώ στέκονται πάνω σε ένα δίσκο/βάση, όπου υπάρχει επίσης κάποιος εξοπλισμός (σακουλάκι με φασόλια, μπάλα και αφρολέξ φρίσμπι) διάλεξε ένα από τα παραπάνω όργανα και προσπάθησε να το ισορροπήσεις πάνω σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος ενώ στέκεσαι επί τόπου ισορρόπησε ένα από τα αντικείμενα πάνω στο κεφάλι σου ενώ στέκεσαι πάνω στο ένα πόδι και μείνε επί τόπου ισορρόπησε πάνω στην έδρα σου, ισορρόπησε μία μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου ενώ διατηρείς τα πόδια σου πάνω απ το έδαφος 2: Ισορροπία πάγκου Κάθε μικρό γκρουπ περίπου τριών-τεσσάρων παιδιών στέκεται δίπλα σε έναν χαμηλό πάγκο. Τα παιδιά με τη σειρά, βηματίζουν πάνω στο μέσο του πάγκου και κρατάν μία ισορροπία για τρία δευτερόλεπτα. ποίκιλε τον τύπο ισορροπίας (π.χ., σχήματα πλατύ, στενό, επίπεδο χαμηλό, μέτριο, ψηλό και μέρη σώματος ένα πόδι, έδρα, δύο χέρια, ένα γόνατο) να είσαι δημιουργικός (π.χ., στάσου σαν μπαλαρίνα, Σούπερμαν, ένας παίκτης του τένις, ή οποιοσδήποτε άλλος αστέρας του αθλητισμού ή του χορού) σφιγμένους μύες τα παιδιά να είναι όσο το δυνατό πιο ακίνητα να ισορροπούν με τα χέρια εκτεταμένα στο πλάι (χέρια αεροπλάνο) Πώς μπορείς να κρατηθείς πολύ ακίνητος όταν ισορροπείς; Τι έκανες για να κρατήσεις τα πόδια σου πάνω από το δάπεδο στην καθιστή ισορροπία; Συνδύασε ισορροπίες: Μετακινήσου από μία ισορροπία σε άλλη, μένοντας σε κάθε μία για τρία δευτερόλεπτα (μέτρα μία χιλιάδα για ένα δευτερόλεπτο). Συνδύασε ισορροπίες με μετακίνηση: Ισορρόπησε επί τόπου με ένα αντικείμενο (π.χ., ισορροπία πάνω στο ένα πόδι με ένα αντικείμενο πάνω στο κεφάλι), μετά μετακινήσου σε άλλο σημείο ισορροπώντας ακόμα το αντικείμενο (π.χ., περπατώντας με το αντικείμενο πάνω στο κεφάλι), μετά διάλεξε μία άλλη ισορροπία με ένα άλλο αντικείμενο (π.χ., ισορρόπησε πάνω στους ώμους με τα πόδια πάνω από το έδαφος ισορροπώντας μία μπάλα).

8 Ας Μετακινηθούμε ενώ Ισορροπούμε Δυναμική ισορροπία, στατική ισορροπία, επίγνωση σώματος, μεταφορά βάρους και στήριξη βάρους, επίγνωση σώματος και σχέσεις (με εξοπλισμό). Μία ποικιλία εξοπλισμού ή όργανα αυλής/γυμναστικής, όπως χαμηλοί πάγκοι, σκοινάκια, ράβδοι, χαμηλός φράχτης, σανίδες ταλάντευσης. Επίσης σημάδια αυλής όπως τετράγωνα ή σχήματα κλπ. Τα παιδιά απλώνονται μέσα σε ένα σκληρό επίπεδο ή επιφάνεια με. Ποιος μπορεί ; να μετακινηθεί με μόνο ένα/δύο/τρία μέρη του σώματος ακουμπώντας το έδαφος με το σύνθημα, πάγωμα σ αυτή τη θέση και κράτημα για τρία δευτερόλεπτα να μετακινηθεί στο χώρο σαν ένας κάβουρας, ή μία μαϊμού, ή μία αρκούδα με το σύνθημα, πάγωμα σ αυτή τη μορφή και κράτημα για τρία δευτερόλεπτα να τοποθετήσει το βάρος σε διαφορετικά σημεία, (π.χ., αγκώνες, γόνατα, κεφάλι) να τοποθετήσει το βάρος σε διαφορετικές επιφάνειες, (π.χ., πλάτη, στο πλάι της κοιλιάς) να μετακινηθεί από μία επιφάνεια σε μία άλλη, (π.χ., από την πλάτη στην κοιλιά) να μετακινηθεί από σημεία σε μία επιφάνεια, (π.χ., πόδι σε πλάτη) να μετακινηθεί κατά μήκος γραμμών, σκοινιών, μία γραμμή από σανίδια ή γύρω από μία στεφάνη να περπατάει κατά μήκος ενός χαμηλού πάγκου/δοκού να σταματά και να διατηρεί μία ισορροπία για τρία δευτερόλεπτα να περπατά κατά μήκος ενός γερμένου πάγκου να ισορροπεί πάνω σε μία ασταθή βάση, (π.χ., μία ταλαντευόμενη σανίδα) το κεφάλι ψηλά σημείο εστιασμού τα χέρια εκτεταμένα προς τα έξω στο πλάι (χέρια αεροπλάνου) καλή τοποθέτηση σφιχτούς μύες Πώς μπορείς να διατηρήσεις την ισορροπία σου όταν περπατάς κατά μήκος μιας γραμμής ή ενός χαμηλού πάγκου; Πήγαινε σε ένα ταξίδι ισορροπίας: Για παράδειγμα, μετακινήσου γύρω στο χώρο (περπάτημα αρκούδας ή αναπηδήσεις) μετακίνηση πάνω, προς τα κάτω, κάτω και γύρω από το όργανο. Με το σύνθημα, ισορρόπησε με έναν σταθερό τρόπο πάνω στο κοντινότερο όργανο (π.χ., ισορρόπησε σαν μία αρκούδα).

9 Αναρρίχηση είναι μία Ενέργεια Ισορροπίας! Δυναμική ισορροπία, αναρρίχηση σε διαφορετικά επίπεδα, πάνω σε εξοπλισμό, σε γενικό χώρο και σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στεφάνια, σκάλα-ladder, σκαλοπάτια, αποτυπώματα χεριών και ποδιών ή πατημασιές ζώων. Άτομα ή μικρά γκρουπ ξεκινούν σε διαφορετικά σημεία σε έναν κύκλο ομαλής επιφάνειας. Τα παιδιά εξασκούν τις παρακάτω δραστηριότητες μέσα στον κύκλο. Παιχνίδια Καθρέφτη: Σε ζευγάρια, ένα άτομο κάνει μία ενέργεια χεριού ή ποδιού και ο άλλος καθρεφτίζει αυτήν την κίνηση. Πόσο γρήγορα μπορείς να μετακινηθείς; Σκαλιά Αναρρίχησης: Φτιάξε σκαλιά από τον εξοπλισμό σου, ή χρησιμοποίησε υπάρχοντα σκαλιά με σχήματα αποτυπωμάτων χεριού/ποδιού, στα οποία τα παιδιά μετακινούνται από πάνω έρποντας με χέρια/πόδια. Πρότυπα Στεφάνης: Τοποθέτησε ένα συρμό από στεφάνες τις οποίες ακολουθούν τα παιδιά περπατώντας στα τέσσερα, τοποθετώντας μόνο ένα χέρι ή ένα πόδι στη στεφάνη τη φορά. Οριζόντια Στεφάνη: Περπατώντας στα τέσσερα, τα παιδιά διεξάγουν μία διάσωση πυροσβέστη μετακινούμενα κατά μήκος μίας τραβηγμένης σκάλας-ladder, ή μιας πραγματικής σκάλας τοποθετημένης οριζόντια, και διασώζοντας ένα αντικείμενο (π.χ., αρκουδίτσα/κούκλα) στο τέλος. εναλλαγή, του ανεξάρτητου ποδιού και της ενέργειας του σκέλους ασφαλή επιφάνεια για τα χέρια συχνά διαλείμματα από το περπάτημα πάνω στα χέρια Τι σου άρεσε στην αναρρίχηση; Βρήκες καμία απ τις δραστηριότητες δύσκολη; Γιατί νομίζεις;

10 Ανάπτυξη της Ισορροπίας Πάγωμα Στατική και δυναμική ισορροπία, σχέσεις (με άλλους), επίγνωση του σώματος και του χώρου. Σκληρή. Κάθε γκρουπ τεσσάρων στέκεται σε μία γραμμή με έναν αρχηγό μπροστά. Το γκρουπ περπατάει ή κάνει τζόκινγκ σε μία μικρή απόσταση πίσω από τον αρχηγό. Όταν ο αρχηγός γυρίζει, όλοι όσοι ακολουθούν παγώνουν επί τόπου. Κάθε παιδί που μετακινείται ή που αργεί να σταματήσει παίρνει ένα πόντο ξεπαγώματος. Επανέλαβε αρκετές φορές ο αρχηγός μπορεί να αλλάξει το είδος μετακίνησης να κάνει σκίπινγκ ή καλπασμούς κλπ. Άλλαξε τον αρχηγό μετά από αρκετές στροφές. Ποιος μπορεί να αποφύγει να πάρει πόντους ξεπαγώματος; γρήγορες αντιδράσεις χρησιμοποίηση του χώρου σφιχτούς μύες σταθερή βάση τα μάτια πάνω στον αρχηγό Τι θα μπορούσες να κάνεις για να παγώσεις ξαφνικά όταν ο αρχηγός γυρνάει; Μπορείς να κρατάς το σχήμα σου για τρία δευτερόλεπτα; Ποίκιλε τη μετακίνηση: Άλλαξε τον τύπο της κίνησης μετά από κάθε σταμάτημα, (π.χ., σε αναπηδήσεις, έρπειν). Ποίκιλε το σχήμα του σώματος: Ο αρχηγός ονομάζει κάποιο είδος στάσης αγάλματος, την οποία τα παιδιά υιοθετούν, (π.χ., μπαλαρίνα, μορφή ψηλού, τεντωμένο ελαστικό).

11 Σύνδεσέ το Στατική και δυναμική ισορροπία, επίγνωση σώματος, επίγνωση χώρου και σχέσεις (με άλλους),. Τα παιδιά απλώνονται σε μία καθορισμένη περιοχή σε μία σκληρή. 1: Συνδέσου με τον εαυτό σου Τα παιδιά περπατάν ελεύθερα γύρω στο χώρο. Με ένα σύνθημα, σταματάν και ακούν τον προπονητή/δάσκαλο να φωνάζει δύο μέρη του σώματος, τα οποία το κάθε παιδί πρέπει να συνδέσει μεταξύ τους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: αγκώνας με γόνατο, χέρι με πόδι, πόδι με πόδι, χέρι με ώμο, χέρι με χέρι, γόνατο με αστράγαλο, πόδι με κεφάλι. 2: Συνδέσου σε ζευγάρια Σε ζευγάρια, τα παιδιά μετακινούνται στο χώρο με έναν καθορισμένο τρόπο (π.χ., περπατώντας ή κάνοντας σκίπινγκ) ενώ συνδέονται μεταξύ τους (με τους βραχίονες). Με ένα σύνθημα, τα ζευγάρια συνδέονται το ένα με το άλλο με τα μέρη του σώματος να φωνάζονται από τον προπονητή/δάσκαλο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: δύο πόδια (ένα πόδι από κάθε παρτενέρ στο ζευγάρι), δύο χέρια, ένα πόδι και ένα γόνατο, ένας ώμος και ένα κεφάλι, ένας αγκώνας και ένα ισχίο, ένας αστράγαλος και ένα γόνατο. το κεφάλι πάνω εστιασμένο πάνω σε ένα αντικείμενο ή σημείο σφιχτούς μύες Τι χρειάζεται να κάνεις με το σώμα σου για να διατηρήσεις την ισορροπία σου; Πώς μπορείς εσύ και ο παρτενέρ σου να δουλέψετε μαζί για να διατηρήσετε την ισορροπία σας; Ποίκιλε τον τρόπο μετακίνησης στο χώρο: Χρησιμοποίησε διαφορετικές δραστηριότητες δυναμικής ισορροπίας, (π.χ., περπάτημα καγκουρό, τρελός κάβουρας, περπάτημα μαϊμούς). Ποίκιλε τα σχήματα και τα επίπεδα του σώματος: Περιέλαβε στενό/πλατύ σωματικά σχήματα και χαμηλό/μεσαίο/ψηλό επίπεδα.

12 Ισορροπίες Πάζλ Στατική ισορροπία, ισορροπία σε διαφορετικά μέρη του σώματος, επίλυση προβλήματος, επίγνωση σώματος και χώρου. Στρώματα. Ομαλή επιφάνεια σε καθορισμένη σκληρή. Προετοίμασε ένα σετ από μικρές κάρτες με δύο ή περισσότερα σύμβολα πάνω σε κάθε κάρτα, επιλεγμένα έτσι που να είναι δυνατό να επιτευχθεί μία ισορροπία από αυτό το συνδυασμό. Παρακάτω είναι κάποιες ιδέες για σύμβολα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν. Παραδείγματα καρτών και ισορροπίας δύο πόδια και δύο αγκώνες έδρα και δύο χέρια κεφάλι, δύο χέρια και δύο πόδια ένα γόνατο και ένα πόδι Τα παιδιά παίρνουν ένα φυλλάδιο με μία σειρά από ισορροπίες παζλ και βλέπουν πόσες ισορροπίες μπορούν να κάνουν για να λύσουν το παζλ, χρησιμοποιώντας τα στρώματα που διατίθενται. το κεφάλι πάνω εστιασμένο πάνω σε ένα αντικείμενο ηρεμία σφιχτούς μύες αποφυγή δραστηριοτήτων που θέτουν πίεση πάνω στο λαιμό Τι χρειάζεται να κάνεις με τα μέρη του σώματός σου που δεν είναι μέρος της βάσης στήριξης; Τι χρειάζεται να κάνεις για να διατηρήσεις την ισορροπία σου; Δημιούργησε μία ακολουθία: Μετακινήσου από ισορροπία παζλ σε ισορροπία παζλ για να δημιουργήσεις μία ακολουθία. Δούλεψε σε ζευγάρια ή μικρά γκρουπ: Τα άτομα του γκρουπ διδάσκουν το ένα το άλλο (προφορικά) σχετικά με το πώς θα κάνουν τις ισορροπίες παζλ.

13 Στατικές Στατική ισορροπία, επίγνωση σώματος και χώρου. Στρώματα. Τα παιδιά σε ζευγάρια ή σε γκρουπ των τριών, με ένα στρώμα ανά ζευγάρι/γκρουπ πάνω σε μία σκληρή, ομαλή επιφάνεια. Ο σκοπός αυτής της δραστηριότητας είναι η διατήρηση μιας σφιχτής τοποθέτησης σώματος σε κάθε στάση. Αμετακίνητος βράχος: Ένα παιδί (ο βράχος) ξαπλώνει πάνω στην πλάτη του πάνω στο στρώμα με ένα ευθύ σώμα και τους βραχίονες πάνω απ το κεφάλι. Δύο παρτενέρ προσπαθούν να ρολάρουν το βράχο, ενώ ο βράχος αντιστέκεται διατηρώντας το σώμα σφιχτό. Αλλάξετε ρόλους και επαναλάβετε. Ανέτρεψε την αράχνη: Σε ζευγάρια, το ένα παιδί (η αράχνη) είναι πάνω στα τέσσερα σχηματίζοντας μία σταθερή γέφυρα. Ο παρτενέρ προσπαθεί να ανατρέψει την αράχνη. Οι ρόλοι αλλάζουν και επαναλαμβάνεται η ενέργεια.

14 Ανέβασμα καροτσάκι: Σε ζευγάρια, το ένα παιδί είναι το καροτσάκι το οποίο είναι σε μία σφιχτή θέση μπροστινής στήριξης. Ο παρτενέρ θα έπρεπε να γραπώνει τα σκέλη απ το καροτσάκι γύρω απ την άρθρωση του γόνατος και να το ανεβάζει όχι ψηλότερα από τους δικούς του μηρούς (περίπου 50cm). Σήκωσε το μαδέρι: Σε γκρουπ των τριών, ένα παιδί (το μαδέρι) ξαπλώνει πάνω στην πλάτη του πάνω στο πάτωμα με ένα σφιχτό ευθύ σώμα και βραχίονες στα πλάγια. Οι παρτενέρ προσπαθούν να ανεβάσουν το μαδέρι όχι ψηλότερα από το ύψος του γόνατος. σφιχτούς μύες ανέβασμα με γόνατα και ευθεία πλάτη Πώς ανεβάζεις με ασφάλεια χωρίς να χτυπήσεις την πλάτη σου; Για να διατηρήσεις ένα ευθύ σώμα, τι χρειάζεται να κάνεις; Σταθεροποίηση αμετακίνητου βράχου: Σε ζευγάρια, τα παιδιά με τη σειρά στέκονται σε μία ευθεία, σταθερή τοποθέτηση οι παρτενέρ προσπαθούν να τους σπρώξουν προς τα πάνω.

15 Συνεργατικές Ισορροπίες Στατική ισορροπία, αντιστάθμισμα, επίγνωση σώματος και χώρου, επίλυση προβλήματος και σχέσεις (με άλλους). Πάγκοι, καπάκια κουτιών, στρώματα και μπάλες. Τα παιδιά σε ζευγάρια περίπου του ίδιου ύψους και μεγέθους. Κάθε ζευγάρι έχει ένα στρώμα σε ένα καθορισμένο χώρο για να δουλέψει μ αυτό. Με έναν παρτενέρ, ερευνήστε με πόσους τρόπους μπορείτε να ισορροπήσετε. Επαναλάβετε με μόνο μία βάση στήριξης για κάθε παρτενέρ. Επαναλάβετε άλλη μία φορά, αυτή τη φορά χωρίς τη χρησιμοποίηση του ποδιού σαν βάση στήριξης (χρησιμοποιώντας την πλάτη ή τα χέρια). Μπορείς να ισορροπήσεις με τον παρτενέρ σου πάνω σε μία γραμμή, πάγκο/ πλευρά κιβωτίου, ή μαξιλαράκι κραδασμών μόνο με ; δύο πόδια πάνω στο έδαφος δύο χέρια και ένα πόδι ένα πόδι και δύο χέρια μία πλάτη και ένα πόδι Με τον παρτενέρ σου, μπορείς να έχεις τη μορφή ; μιας μηλιάς ενός κότερου ενός γράμματος της αλφαβήτας δοκίμασε τα Α, Γ, Δ, Ρ, - ή ενός αριθμού Μπορείς να εκτελέσεις τη μεταφορά του νεκρού ζωυφίου ; Ένας παρτενέρ πάνω στα τέσσερα και ο άλλος ξαπλώνει με την πλάτη στην κορυφή. Το άτομο από κάτω μετακινείται. Φτιάξτε μία ακολουθία/ σειρά ισορροπιών, μετακινούμενοι ομαλά από μία ισορροπία στην άλλη. Σε γκρουπ των 3 ή 5, φτιάξτε μία πυραμίδα

16 αντιστάθμισμα πλατιά βάση στήριξης αργό έλεγχο στο ξεκίνημα και στο τελείωμα τα ζευγάρια να ταιριάζουν στο ύψος και στο βάρος Τι χρειάζεται να κάνεις για να ισορροπήσεις με τον παρτενέρ με ασφάλεια και με έλεγχο; Πώς μπορείτε εσύ και ο παρτενέρ σου να αντισταθμιστείτε; Ποίκιλε τον εξοπλισμό: Ισορροπήστε σε ζευγάρια χρησιμοποιώντας μία μπάλα ή σκοινί. Καθρεφτίζετε εικόνες ισορροπίας: Σε ζευγάρια, κάθε παρτενέρ καθρεφτίζει το σχήμα του άλλου.

17 Αναρρίχηση πάνω σε Εξοπλισμό Δυναμική ισορροπία, αναρρίχηση πάνω στον εξοπλισμό σε ποικίλα ύψη, γωνίες και σχήματα. Σκοινάκια, σκάλες/κλίμακες, ράβδοι, κοντάρια, φιλέ αναρρίχησης. Διαθέσιμος εξοπλισμός αυλής/ γυμναστηρίου. Άτομα ή μικρά γκρουπ ξεκινάν σε διαφορετικά σημεία ενός κύκλου. Οριζόντιες σκάλες: Τα παιδιά μετακινούνται στα τέσσερα, βλέποντας είτε προς τα κάτω ή προς τα πάνω. Γυμναστήριο ζούγκλας και παρόμοιος εξοπλισμός: Σημείωσε μια σειρά ασκήσεων πάνω στον εξοπλισμό με αριθμημένες ετικέτες για να ακολουθηθούν με μία συγκεκριμένη σειρά ή οποιαδήποτε σειρά. Κατηφορικός εξοπλισμός: Τα παιδιά ακολουθούν έναν κύκλο από κλίμακες, φιλέ, πάγκους, παράλληλους σωλήνες, κλπ. Στη συνέχεια δοκιμάζουν σε αντίθετη σειρά ή βοηθούν έναν παρτενέρ που δυσκολεύεται. Κατακόρυφες σκάλες/ ράβδοι τοίχου: Τα παιδιά αναρριχώνται πάνω και κάτω, διαγώνια/διαμέσου και κάτω. Χαμηλό, οριζόντιο σκοινί: Με ένα σκοινί πάνω από μία γλιστερή επιφάνεια, τα παιδιά ξαπλώνουν με την πλάτη και τραβάνε με μία ενέργεια με το χέρια πάνω στο άλλο χέρι. Κατακόρυφα σκοινιά: Από κάθισμα στο δάπεδο, τα παιδιά τραβάν προς τα πάνω το ένα χέρι πάνω απ το άλλο για να σταθούν, και στη συνέχεια προς τα κάτω το ένα χέρι πάνω το από το άλλο χέρι για να καθίσουν. Συνδυασμός αναρριχήσεων: Στήσε μία σειρά εμποδίων χρησιμοποιώντας σκοινιά, κλίμακες, ράβδους, φιλέ, δοκούς, κασόνια, εξοπλισμό αναψυχής, κλπ. Αναρριχήσου σ αυτά με διαφορετικούς τρόπους. εναλλασσόμενη, ανεξάρτητη ενέργεια ποδιού και σκέλους ασφαλή επιφάνεια για τα χέρια συχνά διαλείμματα για περπάτημα πάνω στα χέρια δημιουργικό παιχνίδι τα παιδιά εξερευνούν και ανακαλύπτουν τον εξοπλισμό Πώς μπορείς να προσαρμόσεις την ενέργεια αναρρίχησης όταν αναρριχιέσαι σε ένα σκοινί σε σύγκριση με την αναρρίχηση σε ένα σταθερό όργανο; Ποιο ήταν το πιο δύσκολο όργανο να αναρριχηθείς; Γιατί;

18 Σταθεροποίηση της Ισορροπίας Ανεστραμμένες Ισορροπίες Ανεστραμμένη στατική ισορροπία, επίγνωση του σώματος και του χώρου. Τοίχος, καρέκλες, στρώματα ασφαλείας. Στρώματα είναι σκορπισμένα σε μία καθορισμένη περιοχή, με α παιδιά να μοιράζονται κάθε στρώμα. Ισορροπία στους ώμους: Ξεκίνα σε μία κουλουριασμένη θέση με τα δάχτυλα να ακουμπούν τα στρώμα. Ρόλαρε προς τα πίσω έτσι που η έδρα σου, στη συνέχεια η πλάτη σου και μετά οι ώμοι σου να ακουμπήσουν το δάπεδο. Υποστήριξε το βάρος σου λυγίζοντας τους βραχίονες στους αγκώνες και υποστηρίζοντας τα ισχία σου με τα χέρια. Μείνε για 3 δευτερόλεπτα και μετά ρόλαρε προς τα πίσω στη μαζεμένη θέση. Τριγωνική στήριξη: Ξεκίνα από μία κουλουριασμένη θέση, σχημάτισε ένα τρίγωνο με τα χέρια και το κεφάλι σου και βημάτισε το ένα γόνατο και μετά το άλλο πάνω στους αγκώνες σου. Το βάρος βρίσκεται πάνω στο πάνω μέρος του κεφαλιού, όχι στο μέτωπο. Σφίξε τα δάχτυλά σου. Κατακόρυφη στήριξη: Στάσου με την πλάτη σου απέναντι σε έναν τοίχο. Ξεκίνα σε μία θέση βαθιού καθίσματος, βάλε τα χέρια σου επίπεδα πάνω στο στρώμα, κράτα τους βραχίονες ευθείς. Περπάτα προς τα πάνω στον τοίχο μετά προς τα κάτω, διατηρώντας το σώμα ίσιο. Σηκώματα ποδιών: Στάσου απέναντι από τον τοίχο, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο (μπρος-πίσω στάση). Λύγισε προς τα μπρος και τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω πάνω στο στρώμα, στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα μπρος. Χρησιμοποιώντας το πίσω πόδι σαν μοχλό, κλώτσα το πόδι σου προς τα πάνω έτσι που το βάρος να υποστηρίζεται από τους βραχίονές σου. Έλα προς τα κάτω με ασφάλεια λυγίζοντας τον κορμό σου ελαφρά για να φέρεις τα πόδια κάτω σε μία νέα τοποθέτηση. πλατιά βάση στήριξης σφιχτό σώμα έλεγχο στο ξεκίνημα και στο τελείωμα στήριξη όταν χρειάζεται Τι χρειάζεται να κάνεις για να ισορροπήσεις σε μία ανεστραμμένη τοποθέτηση; Με ποιους τρόπους μπορείς με ασφάλεια να κατέβεις από μία ισορροπία; Δείξε τους. Ανεστραμμένη ισορροπία πάνω σε εξοπλισμό: Ένας ώμος στηρίζεται ανάμεσα σε δύο καρέκλες. Σιγούρεψε ότι οι καρέκλες είναι σταθερές., και ότι υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη.

19 Κόλλα Πέντε Συνεργατικές ισορροπίες, αντιστάθμιση, επίγνωση χώρου και σώματος και σχέσεις (με άλλους). Χώρος με ομαλή επιφάνεια. Γκρουπ των πέντε ή επτά. Ένα παιδί ξεκινάει τη δραστηριότητα επιλέγοντας μία ισορροπία με μία πλατιά βάση στήριξης. Στη σειρά, κάθε άλλο παιδί προσθέτει στο άγαλμα κάνοντας ένα άλλο σχήμα (πλατύ/ στενό/ μαζεμένο/ λυγισμένο) ακουμπώντας το πρώτο άγαλμα με ένα μέρος σώματος. Μόλις το γκρουπ ισορροπίας συμπληρωθεί, με ένα σύνθημα κάθε παιδί (εκτός από το πρώτο) μετακινείται αργά μακριά από την αρχική στάση αγάλματος του ενός παιδιού, χρησιμοποιώντας μία ενέργεια μετακίνησης ή περιστροφής. Με το σύνθημα, κάθε παιδί μετακινείται αργά πίσω στο άγαλμα του γκρουπ, με καλά καθορισμένα σχήματα, και κρατάει την ισορροπία του. Με το σύνθημα, κάθε παιδί μετακινείται ξανά αργά, σχηματίζοντας ένα ατομικό άγαλμα από μόνο του με μία βάση στήριξης και σχήμα διαφορετικό απ αυτά που χρησιμοποίησε για το ομαδικό άγαλμα. σφιχτούς μύες διατήρηση ακινησίας σαν άγαλμα ήπια, αργή κίνηση αντιστάθμισμα Τι χρειάζεται να κάνεις για να αντισταθμιστείς; Επέλεξε ένα θέμα και πρόσθεσε μία κίνηση: Δημιούργησε το σχήμα ενός αντικειμένου και πραγματοποίησε τις κινήσεις αυτού του αντικειμένου (π.χ., ένα πλυντήριο).

20 Κύκλος Ισορροπίας Δυναμική και στατική ισορροπία, επίγνωση χώρου και σχέσεις (με άλλους και εξοπλισμό). Δοκοί/ πάγκοι, στρώματα, σανίδες ταλάντευσης, Ελβετικές μπάλες, καπάκια κιβωτίων. Μικρά γκρουπ όχι περισσότερων από τέσσερα άτομα, που ξεκινάν από διαφορετικά σημεία του κύκλου. Τα παιδιά εξασκούν τις παρακάτω δραστηριότητες μέσα στον κύκλο. Σταθμός Δοκός/ πάγκος: Έχε τρεις δοκούς/ πάγκους με διαφορετικά ύψη. Τα παιδιά μετακινούνται κατά μήκος της δοκού/ πάγκου χρησιμοποιώντας διαφορετικές κινητικές δεξιότητες (αναπηδήσεις, πηδήματα, περπάτημα προς τα μπρος, προς τα πίσω, προς τα πλάγια). Στη συνέχεια δημιουργούν μία ακολουθία (π.χ., περπάτημα μέχρι την άκρη, στροφή, ισορροπία, περπάτημα προς το κέντρο, μία αναπήδηση γάτας, περπάτημα μέχρι την άκρη, πήδημα, στροφή ¼ και προσγείωση). Ισορροπία πάνω σε λιγότερο σταθερά αντικείμενα: Έχε μία σανίδα ταλάντευσης (διαφορετικά ύψη και βάσεις), ξυλοπόδαρα και μπάλα ισορροπίας (Ελβετική). Τα παιδιά πειραματίζονται με διαφορετικούς τρόπους ισορροπίας πάνω σε όργανα, χρησιμοποιώντας διαφορετικά μέρη του σώματος (π.χ., στέκονται, κάθονται, γονατίζουν). Μπορείς να ισορροπήσεις πάνω στα όργανα με τα μάτια σου κλειστά; Στατικές ισορροπίες πάνω σε όργανα: Έχε μία επιλογή στην πάνω πλευρά κιβωτίων. Τα παιδιά δημιουργούν μία σειρά ισορροπιών, χωρίς να αφήσουν την επιφάνεια του κιβωτίου, μεταφερόμενα από τη μία ισορροπία στην επόμενη. Μετά δημιουργούν μία ακολουθία ισορροπιών στο κιβώτιο που περιλαμβάνει: μία προσέγγιση (π.χ., τρέξιμο, περπάτημα) στο κιβώτιο μία μεταφορά (π.χ., άλμα, βήμα) πάνω στο κιβώτιο μία σειρά ισορροπιών πάνω στο κιβώτιο ένα κατέβασμα αφίππευση (π.χ., βηματισμός στον αέρα για προσγείωση) από το κιβώτιο. Ανεστραμμένες ισορροπίες πάνω στο έδαφος: Δοκίμασε έναν τροχό πάνω στο έδαφος, πάνω σε μία γραμμή (αυτό είναι σαν μία κατακόρυφος αλλά πλάγια). Μόλις τα πόδια βρίσκονται στον αέρα, τα παιδιά τα φέρνουν μαζί και λυγίζουν το σώμα έτσι που να προσγειωθεί στα αριστερά και δεξιά μερικές φορές αυτό ονομάζεται ροντάτ. Δοκίμασε έναν τροχό με μόνο ένα χέρι πάνω στο δάπεδο. Μία ρουτίνα εδάφους: Έχε ένα χώρο στρωμάτων σε μία έκταση περίπου 6 10 τετραγωνικά μέτρα, εφόσον ο χώρος επιτρέπει. Τα παιδιά δημιουργούν μία ακολουθία που συνδυάζει στατικές ισορροπίες και μετακινήσεις (π.χ., τρέξιμο, καλπασμός, αναπηδήσεις). Περιέλαβε τουλάχιστον τρεις ισορροπίες, κάθε μία με: μία διαφορετική βάση στήριξης ένα ελάχιστο τριών μετακινήσεων, με μία αλλαγή κατεύθυνσης και επιπέδου και μία ανεστραμμένη ισορροπία. Έχε μία αρχική και μία τελική μορφή.

21 σφιχτούς μύες πλατιά βάση στήριξης αργό έλεγχο στο ξεκίνημα και τελείωμα οι βραχίονες εκτεταμένοι για ισορροπία (αντιστάθμισμα) Πώς μπορείς με ασφάλεια να μπεις και να βγεις σε μία στατική ισορροπία;

22 Ισορροπίες Υποστήριξης Παρτενέρ Συνεργατικές ισορροπίες, αντιστάθμισμα, επίγνωση χώρου και σώματος και σχέσεις (με άλλους). Στρώματα σκορπισμένα σε έναν καθορισμένο χώρο με μία ομαλή επιφάνεια. Τα παιδιά σε ζευγάρια, ταιριασμένα κατά ύψος και βάρος, και με ένα στρώμα ανά ζευγάρι. Με τον παρτενέρ, τα παιδιά δημιουργούν μία ισορροπία που έχει μόνο μία πλατιά και στενή μορφή. Οι παρτενέρ χρειάζεται να δουλέψουν μαζί για να υποστηρίξουν εν μέρει ο ένας το βάρους του άλλου. πλατιά βάση στήριξης εκτεταμένα τα μέρη του σώματος για αντιστάθμισμα σφιχτούς μύες Πώς μπορείς με ασφάλεια να υποστηρίξεις ο ένας το βάρος του άλλου;

23 Ισορροπία πάνω σε Κρεμασμένα Σκοινιά Ισορροπία χρησιμοποιώντας εξοπλισμό, επίγνωση σώματος και χώρου. Κρεμασμένα σκοινιά με στρώματα από κάτω. Πάνω σε ένα κρεμασμένο σκοινί, τα παιδιά διερευνούν τρόπους ισορροπίας σε μία ευθεία τοποθέτηση. Μπορείς να κρεμαστείς ενώ ; υποστηρίζεις το βάρος σου με τα χέρια σου υποστηρίζεις το βάρος σου με τα χέρια και τα πόδια σου δημιουργείς κάποια βασικά σχήματα (π.χ., πλατύ, στενό, μαζεμένο και λυγισμένο με τα ελεύθερα μέρη του σώματος) δημιουργείς συμμετρικά και ασύμμετρα σχήματα σφιχτούς μύες σφιχτή λαβή πάνω στο σκοινί Τι χρειάζεται να κάνεις με το σώμα σου για να κρατήσεις τη θέση σου πάνω στο σκοινί; Ανεστραμμένη ισορροπία: Αν τα παιδιά έχουν αρκετή δύναμη βραχιόνων/ώμων, δοκιμάζουν μία ανεστραμμένη ισορροπία πάνω στο κρεμασμένο σκοινί.