Αν δεν έχεις μπερδευτεί, δεν έδωσες τη δέουσα προσοχή. Tom Peters. Πρακτικές Συμβουλές για το Άγχος των Εξετάσεων

Transcript

1 Αν δεν έχεις μπερδευτεί, δεν έδωσες τη δέουσα προσοχή. Tom Peters Πρακτικές Συμβουλές για το Άγχος των Εξετάσεων Πριν λίγες μέρες έλαβα από την κα Ειρήνη Αναγνώστου, Σχολική Ψυχολόγο από Βέροια, τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων. Αποφάσισα να τις μοιραστώ μαζί σας. Χίλια ευχαριστώ στην κα Ειρήνη! Ελπίζω οι συμβουλές να σας φανούν χρήσιμες! Έκανα σχετικό βίντεο. Δείτε το! Από κάτω θα βρείτε και το κείμενο! Καλή επιτυχία! Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση. Είναι βοηθητικό: Το άγχος σας δίνει περισσότερη ενέργεια ( ενεργητικότητα ), που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε σωματικές προκλήσεις, να επιλύσετε προβλήματα και να πετύχετε τους στόχους σας.. Είναι βλαβερό ( ζημιογόνο ): Όταν το άγχος συνεχίζεται χωρίς διακοπή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, ανορεξία, κούραση, κατάθλιψη και άλλα σωματικά συμπτώματα. Η οικογένεια μπορεί και πρέπει να παρέχει στον υποψήφιο ψυχολογική στήριξη. Να αποφεύγει τις πιεστικές συμβουλές για διάβασμα και τις διαρκείς υπενθυμίσεις για έλλειψη σοβαρής αντιμετώπισης των εξετάσεων από τον υποψήφιο. Οι λόγοι αποτυχίας έχει αποδειχθεί ότι οφείλονται κυρίως: 1. Στην κακή προετοιμασία

2 2. Τη λανθασμένη ερμηνεία των ερωτήσεων 3. Την φτωχή, εκφραστικά, διατύπωση των ερωτήσεων 4. Την έλλειψη κριτικού πνεύματος των υποψηφίων, που αδυνατούν πολλές φορές ν ανταποκριθούν σ όσα ακριβώς τους ζητούν 5. Το ανεξέλεγκτο άγχος Στην ΕΠΙΤΥΧΙΑ συντελούν, παράγοντες όπως: 1. Η σωστή προετοιμασία 2. Η αυτοπεποίθηση 3. Η σιγουριά του εξεταζόμενου για τις ικανότητες του 4. Η υπομονή και επιμονή 5. Οι λόγοι για επιτυχία 6. Η θέληση για επιτυχία 7. Η ηρεμία και η μεθοδικότητα της σκέψης 8. Και φυσικά λίγη τύχη! Οι υποψήφιοι θα πρέπει να ΠΡΟΣΕΞΟΥΝ να έχουν: 1. Ένα πολύ καλά οργανωμένο πρόγραμμα προετοιμασίας και μελέτης 2. Πρόγραμμα ξεκούρασης και ψυχαγωγίας. Μετράει η «ποιότητα» και όχι η «ποσότητα» της μελέτης 3. Προσοχή και σωστή αυτοσυγκέντρωση την ώρα της μελέτης για να λειτουργεί καλύτερα η μνήμη 4. Πίστη και εμπιστοσύνη στον εαυτό τους 5. Πίστη για την επιτυχία 6. Προσοχή στη διατροφή τους (ελαφρύ φαγητό, υγιεινή διατροφή, όχι πολλούς καφέδες, αλλά κυρίως χυμούς) 7. Προσοχή στα τσιγάρα και το αλκοόλ 8. Προσοχή στο ωράριο του ύπνου. Όχι λιγότερο ύπνο από 6-7 ώρες το βράδυ. Ο ύπνος να είναι ήσυχος και ήρεμος. Το ΑΓΧΟΣ είναι αναπόφευκτο. Όταν το άγχος ελέγχεται λειτουργεί θετικά, γιατί συντελεί στην

3 ετοιμότητα. Όταν το άγχος δεν ελέγχεται, ο υποψήφιος αντιμετωπίζει δυσκολίες κι έχει αρνητικά αποτελέσματα. Τις ημέρες των εξετάσεων πρέπει να προσεχθούν ιδιαίτερα τα εξής: 1. Ελαφρύ φαγητό (ποτέ νηστικοί) 2. Προσπάθεια για ηρεμία και χαλάρωση 3. Λίγο πριν πάτε στο εξεταστικό κέντρο, καλό είναι να κάνετε έναν μικρό περίπατο, προτιμότερο μόνοι σας. 4. Να προσπαθήσετε ( ο υποψήφιος) να μείνετε μόνος τα τελευταία 15 λεπτά περίπου πριν προχωρήσετε για την αίθουσα των εξετάσεων, αποφεύγοντας τις επαναλήψεις της ύλης. Την ώρα που αρχίζουν οι εξετάσεις: 1. Ηρεμία και έλεγχο της αγωνίας με σωστές αναπνοές 2. Ανάγνωση των θεμάτων με πολύ προσοχή δύο φορές (μια αναγνωριστική γρήγορη ματιά και μια δεύτερη με προσοχή για σωστή κατανόηση) * Όταν πρέπει να επιλέξετε: να το κάνετε γρήγορα και με μεγάλη προσοχή. Προσπαθήστε να κάνετε μια κατανομή χρόνου για να μη νιώσετε ότι πιέζεστε. Δηλαδή, να μη σας ελέγχει το ρολόι σας, αλλά να το ελέγχετε εσείς. * Ν απαντήσετε πρώτα στις ερωτήσεις που αφορούν στα θέματα που τα ξέρετε καλύτερα. Έτσι, δεν θα ξεκινήσετε με πανικό και θα εξοικονομήσετε παράλληλα μεγαλύτερη άνεση χρόνου. ΠΡΟΣΟΧΗ: Πρέπει να απαντάτε ( ο υποψήφιος) ΑΚΡΙΒΩΣ σ αυτά που σας ζητούν, χωρίς περιττά λόγια κι όταν σας ζητούν την άποψη σας να την εκφράζετε ελεύθερα. Σε περίπτωση «τρακ» Αν την ώρα των εξετάσεων νοιώσετε ( οι υποψήφιοι) ότι οι πληροφορίες και οι γνώσεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη σας τότε: να πάρετε βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη-εκπνοή από το στόμα). Να σφίξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε τα χέρια σε γροθιά και μετά ν αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν (τουλάχιστον 3 φορές). Να κλείσετε για δευτερόλεπτα τα μάτια και να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας ότι εσείς ελέγχετε την κατάσταση και όχι το αντίθετο.

4 ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Να αποφεύγετε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά. Να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, Αντί για καφέδες, να τρώτε σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ( καρύδια, αμύγδαλά, φουντούκια- χωρίς αλάτι ). Χυμούς με μέλι και παγάκια. Μίλι- σέικ ( γάλα με παγωτό στο μπλέντηρ), είναι δροσερό, προσφέρει ενέργεια και την αίσθηση ότι δεν πεινάτε. Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι πολυφαγία ( λόγου άγχούς, αυτά είναι παγίδες ). Απαραίτητη η σωματική άσκηση ( κίνηση), βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία του εγκεφάλου-κέντρου μνήμη ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ: Απολαύστε λεπτά ηρεμίας και ησυχίας. Καθιστέ σε μια αναπαυτική πολυθρόνα και σκεφθείτε ένα αγαπημένο μέρος η αντικείμενο. Σφίξτε και μετά χαλαρώστε τους μύες. Σφίξτε δυνατά τη γραφιά και το χέρι σας, και χαλαρώστε αυτούς τους μύες. Κάντε το ίδιο για τους μύες στους ώμους σας, στους μηρούς στα πόδια κλπ. ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ: Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη μείωση του άγχους. Δυο από τις πολλές τεχνικές αναπνοής, που χρησιμοποιούμε για να μειώσουμε το άγχος είναι: Α.) Ελεγχόμενη αναπνοή: Κάνε ένα διάλειμμα. Σκέψου για λίγα δευτερόλεπτα τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ένταση. Και μετά βγάλε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σου. -Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου. -Έκπνευσε αργά από τη μύτη σου. Τώρα πάρε μια βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας την κοιλιά και μετά το στήθος με αέρα. Έκπνευσε αργά κι επανάλαβε μέχρι που η αναπνοή σου γίνει κανονική και σταθερή. Καθώς κάνεις αυτό, επικεντρώσου σε κάθε αναπνοή. v Να αισθάνεσαι χαλαρός και ότι μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση.

5 Β.) Μια γρήγορη μέθοδος: Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα και οποιαδήποτε μέρα, χωρίς να διακοπεί το πρόγραμμά σου. Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου. Περίστρεψε το κεφάλι σου μερικές φορές- πρώτα δεξιά, μετά αριστερά. Κλείσε τα μάτια σου, είσπνευσε βαθιά και έκπνευσε, επανάλαβε 3-5 φορές Επικεντρώσου στην αναπνοή σου, αγνόησε όλες τις σκέψεις που σε προκαλούν άγχος. ΑΛΛΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ: Φαντασίωση: Κάλμαρε τα τεντωμένα νεύρα, κάνοντας ένα φανταστικό ταξίδι σ? ένα ιδανικό μέρος. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε βαθιά αναπνοή και για τα επόμενα δέκα λεπτά φαντάσου τον εαυτό σου σ? όποιο μέρος θα ήθελες να ήσουν. Κάνε Διάλειμμα: Κάνει διάλειμμα από αυτό που κάνεις κάθε λίγο. Έτσι θα νιώσεις ανανεωμένος και χαλαρός.. ΜΗ ΔΕΧΕΣΑΙ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ. Να αισθάνεσαι χαλαρός και ότι μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΕΙΡΗΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ ΣΧΟΛΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ Κατεβάστε το αρχείο εδώ Άλλα σχετικά βίντεο: Tips για Εξεταστική και Πανελλήνιες MiNDFOOD Πώς να διαχειριστείς το Άγχος MiNDFOOD Πώς να έχεις Αυτοπεποίθηση

6 MiNDFOOD Πώς να διαβάζεις αποδοτικά MiNDFOOD Τα 7 κλειδιά της Γνώσης ~ Πως να μαθαίνεις MiNDFOOD Γρήγορο Διάβασμα / Speed Reading MiNDFOOD Mind Maps ~ Χάρτες Εγκεφάλου MiNDFOOD Πώς να θυμάσαι Νούμερα Για να δημιουργήσεις ένα δυνατό βιβλίο, πρέπει να διαλέξεις ένα δυνατό θέμα. Herman Melville Η διαφορά μεταξύ δουλειάς και καριέρας είναι είκοσι ώρες την εβδομάδα. Robert Frost Ποτέ μην εξιδανικεύεις τους άλλους. Δεν θα ανταποκριθούν ποτέ στις προσδοκίες σου. Leo Buscaglia

7 Οι νικητές του Πασχαλινού διαγωνισμού! a Rafflecopter giveaway Όπως βλέπεις και στον πίνακα οι νικητές έχουν ήδη ανακοινωθεί. Αν είσαι ένας από τους τυχερούς και αναρωτιέσαι τι έχεις κερδίσει συνέχισε να διαβάζεις. Αν όχι σίγουρα κάποια άλλη φορά θα είσαι πιο τυχερός/η. Όσον αφορά τους νικητές τα αποτελέσματα έχουν ως εξής: 1. 2 βιβλία του Ευτύχη, όποια θέλει ο νικητής. (bletsas.gr/books) Konstantinos Andreadis 2. Το Βιβλίο της Ηλέκτρας (twittersecrets.gr) Melaxrino Agori 2. Snaks. Πακέτο με Σνακ και παστέλια του Ευτύχη (snaks.gr) Maria Sami 3. Fridays (Κουπόνι για γεύμα) (fridays.gr) Το αίτημα φιλίας στάλθηκε 4. Edward Ρούχα (κουπόνι) (edward.gr) Σαββίνα Χαλκίδη 5. Αλάτι Ιμαλαίων? προϊόντα Saltic. (Salticproducts.com) Olga Ristani 6. Προϊόντα Νοstimost (nostimost.gr) Milena Tsamourlidou 7. Todaylicius, Κουπόνια για γεύμα. (todaylicious.gr) Ntina Kyriakaki 8. Cheerios (Κουτιά Δημητριακών) (cheerios) Loveinhome Loveinhome skype session με Ευτύχη (coaching για YouTube κλπ) Morfopoulou Maria Συγχαρητήρια στους νικητές! Όσοι δεν κέρδισαν να μην στεναχωριούνται σύντομα θα γίνουν κι άλλοι διαγωνισμοί και ίσως σταθούν πιο τυχεροί! Food Review : Agrino Bistro - Πιλάφι Arrabbiata Food Review : Κάθε Τρίτη νέο επεισόδιο. Δοκιμάζουμε και σχολιάζουμε νέα προϊόντα διατροφής που κυκλοφορούν στην Ελληνική αγορά. Σε αυτό το επεισόδιο έχουμε τη νέα σειρά Bistro από την Agrino και συγκεκριμένα το πιλάφι Arrabbiata. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε: Website Agrino

8 Tα "Θανατηφόρα" Μαγνητάκια στο ψυγείο Πολλά έχουν γραφτεί και έχουν ειπωθεί για το θέμα με τους μαγνήτάκια στο ψυγείο. Κάποιοι μέσω ερευνών κατέληξαν πως μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις για τα τρόφιμα που αποθηκεύονται στο εσωτερικό των ψυγείων και θα μπορούσε συνεπώς να αυξηθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μεταξύ αυτων που έχουν μαγνητάκια στα ψυγεία τους. Σύμφωνα με το μήνυμα, αυστηρές κλινικές μελέτες με δύο ομάδες ποντικών έδειξαν ότι τα ποντίκια που κατανάλωναν τρόφιμα από ένα ψυγείο που είχε μαγνήτες στην πόρτα είχε έως και 87% μεγαλύτερη πιθανότητα να προσβληθούν από καρκίνο από ό, τι τα ποντίκια που έτρωγαν φαγητό από το ψυγείο χωρίς μαγνήτες στην πόρτα. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να είναι αξιόπιστο αλλά δεν υπάρχει κανένα αρχείο της μελέτης όπως αυτή που λέγεται ότι έγινε στο Πανεπιστήμιο του Princeton. Ο αρθρoγράφος ήρθε σε επαφή με το Πανεπιστήμιο του Princeton στην έρευνα για την υποτιθέμενη μελέτη και έλαβε την ακόλουθη απάντηση από έναν εκπρόσωπο του πανεπιστήμιου: Δεν είμαστε ενήμεροι για καμία τέτοια έρευνα από κανέναν στο Princeton και, δυστυχώς, δεν ξέρουμε πού ή γιατί ξεκίνησε αυτό το αλυσιδωτό . Σας ευχαριστούμε για την ενημέρωση των αναγνωστών σας, ότι αυτό το είναι μια φάρσα. Στην πραγματικότητα, παρά τις εκτεταμένες έρευνες, δεν μπορούσα να βρω κανένα αρχείο μελέτης που διεξάχθηκε σε κάποιο άλλο μεγάλο πανεπιστήμιο.? Όπως καταλαβαίνεις κείμενα επί κειμένων που γράφτηκαν στηριζόμενα πάνω σε αυτή την έρευνα κατακριμνίζονται γιατί στην πραγματικότητα αυτή η έρευνα δεν έγινε ποτέ. Ο τυπικός μαγνήτης που βάζουμε στο ψυγεία είναι ένα αντικείμενο κατασκευασμένο από ένα μαγνητισμένο υλικό που δημιουργεί το δικό του μαγνητικό πεδίο αλλά δεν υπάρχει κανένα αξιόπιστο στοιχείο που να δείχνει ότι ο μαγνήτης στο ψυγείο θα μπορούσε να έχει ενδεχομένως κάποια επίπτωση στα τρόφιμα που αποθηκεύονται μέσα σε ένα ψυγείο. Οι πιθανές επιπτώσεις στην υγεία από την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, όπως αυτή που δημιουργείται από γραμμές ηλεκτρικού ρεύματος και τα κινητά τηλέφωνα είναι υπαρκτές. Ωστόσο, οι μόνιμοι μαγνήτες έχουν χρησιμοποιηθεί για μία μεγάλη ποικιλία σκοπών επί πολλά χρόνια, και δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις που τους συνδέουν με τον καρκίνο ή άλλα προβλήματα υγείας του ανθρώπου. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι επι στήμονες αναπτύσσουν ένα καινοτόμο μαγνητικό ψυγείο που θα χρησιμοποιει πραγματικά ένα μαγνητικό πεδίο για την ψύξη τροφίμων. Οι επιστήμονες δεν βλέπουν προφανώς κανένα κίνδυνο για την υγεία στην έκθεση των τροφίμων σε ένα μαγνητικό πεδίο. Δεύτερον, αν και έχουν διατυπωθεί ανησυχίες ότι η άμεση έκθεση σε μαγνητικά πεδία θα μπορούσαν να έχουν επιπτώσεις για την ανθρώπινη υγεία, δεν έχω δει καμία αξιόπιστη πρόταση ότι τέτοια ακτινοβολία παραμένει κατά κάποιο τρόπο στα τρόφιμα και στη συνέχεια μετακυλίεται

9 στους ανθρώπους (ή ποντίκια) που το καταναλώνουν. Και, τρίτον, όπως χαρακτηριστικά αναφέρει ο (αρθρογράφος του κειμένου) αν οι ισχυρισμοί του μηνύματος ήταν αλήθεια, τα ευρήματα της υποτιθέμενης μελέτης θα είχαν μεγάλη δημοσιότητα σε διάφορα επιστημονικά και ιατρικά περιοδικά, και θα είχαν επίσης αναφερθεί ευρέως από έγκυρα μέσα ενημέρωσης. Η απουσία τέτοιων εκθέσεων, από μόνη της, αρκεί για να προσδιορίσει την προειδοποίηση ως πλαστή. Το μόνο που είναι άξιο να αναφερθεί είναι ότι ορισμένοι τύποι μαγνητών ψυγείου και διακοσμητικά κοσμήματα φτιαγμένα με μαγνήτες νεοδυμίου μπορεί να παρεμβαίνουν σε βηματοδότες και άλλες εμφυτευμένες συσκευές της καρδιάς με πιθανές απειλητικές για τη ζωή συνέπειες. Εάν ένα άτομο με μία από αυτές τις συσκευές καρδιάς είχε πολύ στενή επαφή με έναν από αυτούς τους μαγνήτες, η συσκευή θα μπορούσε να καταστεί ασταθής και να σταματήσει να λειτουργεί σωστά. Φυσικά, αυτό δεν σχετίζεται με τις ψεύτικες προειδοποίησεις για την υγεία που αναφέρθηκαν παραπάνω. Μάλλον ο συνθέτης της φάρσας έχει μπέρδεψει το μαγνητικό πεδίο και την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Το να κάνεις κάτι καλά είναι συχνά χάσιμο χρόνου. Robert Byrne Food Review : Ελληνικό Σερραϊκό Φυστικοβούτυρο Νέα σειρά video με Food Reviews! Αυτό το Φυστικοβούτυρο αποτελείται αποκλειστικά από ψημένη φυστικόψυχα και αλάτι (είναι και νηστίσιμο). Γενικά οι ξηροί καρποί καλό είναι να τρώγονται ωμοί, για τα φυστίκια όμως ισχύει το αντίθετο, δηλ. είναι πιο υγιεινοί ψημένοι ( ). Ο παραγωγός του είναι βασικά φυστικοπαραγωγός ( και παράγει φβ μόλις εδώ και 4 μήνες περίπου. Προϊόν που τρώνε οι Αμερικάνοι, Γερμανοί, Ιταλοί, πλέον και οι Ρώσοι, που το ζητούν στα ξενοδοχεία μας στο πρωινό τους. Καιρός να το μάθουμε και εμείς οι Έλληνες! Το συγκεκριμένο Φυστικοβούτυρο έχει την υφή του ταχινιού, δηλ διατίθεται σε βάζο, ανεβαίνει το φυστικέλαιο στην επιφάνεια και θέλει ανακάτεμα πριν το σερβίρισμα επιλογή του παραγωγού του, για να μην βάλει σταθεροποιητή. Μπορείτε να το φάτε σκέτο ή με αρτοσκευάσματα ή ως dip με

10 μπαστουνάκια λαχανικών, για τα παιδιά μπορεί να προσθέσετε μέλι για γλυκύτητα και να το κάνετε πιο παχύρευστο, δηλ. πιο πρακτικό για δεκατιανό στο σχολείο, μεσα σε ψωμί. Χρήσιμες σχετικές πληροφορίες: Αν είστε παραγωγός ή εταιρεία και θέλετε να κάνω Food Review το προϊόν σας. στείλτε στο