TM 5010/TM 5030/TM 5050

Transcript

1 TM 5010/TM 5030/TM 5050 μ μ μ μ, μ, μ,.

2

3 ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ Εισαγωγή 1 Σημαντικές προφυλάξεις ασφαλείας 2 Οδηγίες γείωσης 3 Οδηγίες συναρμολόγησης 4 Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης 8 Επισκόπηση της οθόνης κονσόλας 9 Προηγμένα προγράμματα 11 Λειτουργίες Διαδρόμου 17 Χρήση των προγραμμάτων Ελέγχου Καρδιακών Παλμών (HRC) 18 Συντήρηση 19 Εντοπισμός βλάβης Διόρθωση βλαβών 23 Λειτουργία Engineering 26 Συμβουλές ενσωμάτωσης των νέων προτάσεων άσκησης 27 Καλώς Ήρθατε! Συγχαρητήρια για την επιλογή σας στο να κάνετε ένα βήμα προς το να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης ή να προσθέσετε ποικιλία στο τρέχον πρόγραμμα άσκησης σας. Η σωματική δραστηριότητα είναι τώρα περισσότερο από ποτέ αναγκαία για να κρατήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα. Το κίνητρό σας μπορεί να είναι να χάσετε βάρος, να διαχειριστείτε μια χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης, να προπονηθείτε για κάποια αθλητική δραστηριότητα ή απλά να αποκτήσετε ένα πιο υγιή τρόπο ζωής. Σε αυτό το εγχειρίδιο έχουμε συμπεριλάβει πληροφορίες άσκησης που είναι ειδικά διαμορφωμένες για κάθε ένα από αυτά τα 4 βασικά κίνητρα για άσκηση. Το προϊόν μας έχει σχεδιαστεί ώστε να καλύπτει περισσότερο από το 60% των καταναλωτών που δηλώνουν ότι προτιμούν να ασκούνται στην άνεση και την προστασία της ιδιωτικής ζωής των σπιτιών τους. Κάθε προϊόν είναι σχεδιασμένο και έχει κατασκευαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ξεπερνάει τις προσδοκίες σας όσον αφορά την ποιότητα και την αντοχή, τον απλό τρόπο συναρμολόγησης καθώς και την ευκολία λειτουργία τους. Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά αυτό το εγχειρίδιο πριν από τη συναρμολόγηση και τη λειτουργία του νέου εξοπλισμού σας. Θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την ορθή λειτουργία, τις προφυλάξεις ασφαλείας, τη συναρμολόγηση των προϊόντων και τους τρόπους σωστής και συνεχής συντήρησης τους. Να θυμάστε ότι ορισμένα είδη υπηρεσιών θα πρέπει να γίνονται μόνο από εξειδικευμένο συνεργείο τεχνικών. Στην περίπτωση που απαιτείται σέρβις, παρακαλούμε επικοινωνήστε με το εξουσιοδοτημένο κατάστημα πώλησης ή επισκεφτείτε την ιστοσελίδα μας συμπληρώνοντας τα στοιχεία σας στην αντίστοιχη φόρμα εξυπηρέτησης πελατών και θα ανταποκριθούμε στο αίτημα σας εντός 1 εργάσιμης ημέρας. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 1

4 Σημαντικές Προφυλάξεις Ασφαλείας Κατά τη χρήση του διαδρόμου γυμναστικής θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε ορισμένες βασικές προφυλάξεις, συμπεριλαμβανομένων των κάτωθι: Μην πετάτε ή βάζετε οποιοδήποτε αντικείμενο μέσα σε οποιοδήποτε άνοιγμα του διαδρόμου. Μην λειτουργείτε τον διάδρομο αν είναι χαλασμένος, έχει φθαρμένα κομμάτια ή αν εάν έχει υποστεί οποιαδήποτε ζημιά. Μην τον χρησιμοποιείτε σε εξωτερικούς χώρους, κοντά σε πισίνες ή σε περιοχές με υψηλή υγρασία. Κρατήστε το προϊόν σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Μην λειτουργείτε σε βαθιά παραγεμισμένο, βελούδινο ή τραχύ χαλί. Μπορεί να προκληθεί βλάβη στον τάπητα. Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο γυμναστικής για την προβλεπόμενη χρήση του, όπως περιγράφεται στο παρόν Εγχειρίδιο Χρήσης. Να φοράτε παπούτσια με λαστιχένια ή υψηλής πρόσφυσης πέλματα. Μην χρησιμοποιείτε παπούτσια με τακούνια, δερμάτινες σόλες, σφήνες ή αιχμές. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας μακριά από τα κινούμενα μέρη. Να είστε προσεκτικοί, ενώ συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες παράλληλα με τη χρήση αυτού του διαδρόμου γυμναστικής, όπως το να βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζοντας. Αυτοί οι περισπασμοί μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας, με συνέπεια την πιθανή πρόκληση τραυματισμού. Παιδιά και κατοικίδια ζώα: Κρατήστε τα παιδιά μακριά από τον διάδρομο γυμναστικής, ανά πάσα στιγμή. Όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα θα πρέπει να είναι το λιγότερο 3 μέτρα μακριά. Αυτός ο διάδρομος γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά ηλικίας από 8 ετών και άνω και άτομα με μειωμένες σωματικές ή με έλλειψη αντίληψης, εμπειρίας και γνώσης άτομα, εφόσον ασκούνται υπό επίβλεψη ή έχουν λάβει τις απαραίτητες οδηγίες σχετικά με τον ασφαλή τρόπο χρήσης του οργάνου γυμναστικής και έχουν πλήρη ενημέρωση των κινδύνων των οποίων εμπλέκονται. Τα παιδιά δεν πρέπει να παίζουν με αυτό τον εξοπλισμό άσκησης. Ο καθαρισμός και η συντήρηση του μηχανήματος δεν θα πρέπει να γίνονται από τα παιδιά χωρίς επίβλεψη. Άλλες Συμβουλές για την ασφάλεια: Να συμβουλεύεστε πάντα ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης. Εάν εμφανίσετε πόνους στο στήθος, ναυτία, ζάλη ή δύσπνοια, σταματήστε την άσκηση αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε. Σημείωση: Διαβάστε όλες τις οδηγίες πριν ξεκινήσετε τη χρήση. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 2

5 Οδηγίες γείωσης και ισχύος Ο διάδρομος γυμναστικής που ανήκει στην σειρά διαδρόμων ΤΜ 5010 / ΤΜ 5030 / ΤΜ 5050, πρέπει να είναι γειωμένος. Η λανθασμένη σύνδεση του αγωγού γείωσης του διαδρόμου μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο ηλεκτροπληξίας. Αν έχετε αμφιβολίες ως προς το αν η πρίζα είναι σωστά γειωμένη, ζητήστε να ελεγχθεί από διπλωματούχο ηλεκτρολόγο ή εξειδικευμένο τεχνικό. Σε καμία περίπτωση μην τροποποιήσετε μόνοι σας την πρίζα που σας δίνετε μαζί με τον διάδρομο ή μην χρησιμοποιήσετε προσαρμογέα βύσματος σε μία μη γειωμένη πρίζα. Εάν το φις δεν ταιριάζει στην πρίζα, θα πρέπει να εγκατασταθεί η κατάλληλη πρίζα από εξειδικευμένο ηλεκτρολόγο. Μην χρησιμοποιείτε καλώδιο επέκτασης μεταξύ του διαδρόμου και της πρίζας τοίχου. Ο διάδρομος δεν θα πρέπει να συνδεθεί σε πρίζα ή κύκλωμα GFI. Ο διάδρομος γυμναστικής, ίσως να μην λειτουργήσει ή να βραχυκυκλώσει το κύκλωμα GFI. Το προϊόν θα πρέπει να λειτουργεί μόνο με την κατάλληλη τροφοδοσία που είναι σχεδιασμένη για αυτή. Ελέγξτε την ετικέτα ισχύος που είναι τοποθετημένη στο μπροστινό μέρος της μονάδας για τις σωστές απαιτήσεις τροφοδοσίας. Για να βρείτε τη σωστή τροφοδοσία ρεύματος, ανατρέξτε στην εικόνα 2(Fig.2). Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 3

6 Οδηγίες συναρμολόγησης (1/4) ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ Μετά το άνοιγμα της συσκευασίας του διαδρόμου γυμναστικής, εξετάστε προσεκτικά για πιθανές ζημιές. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε ζημιά ή λείπουν μέρη, επικοινωνήστε με τον προμηθευτή σας ή με ένα εξουσιοδοτημένο κέντρο επισκευών για βοήθεια. 1. Δεδομένου ότι ο διάδρομος είναι ένα βαρύ αντικείμενο, προτείνουμε μετά την αφαίρεση του πάνω τμήματος του κουτιού, να ανοίξετε τις γωνίες του κάτω χαρτοκιβωτίου ώστε να μην χρειαστεί να σηκώσετε τον διάδρομο πάνω από τις πλευρές του κουτιού προκειμένου να τον αφαιρέσετε από τη συσκευασία 2. Πριν από την έναρξη της διαδικασίας συναρμολόγησης βγάλτε όλα τα μέρη έξω από το κουτί, αφαιρέστε όλες τις πλαστικές σακούλες και στη συνέχεια τοποθετήστε τα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει όλα τα μέρη που συσκευάζονται κάτω από το διάδρομο. Μπορεί να χρειαστεί να σηκώσετε ελαφρώς το πίσω μέρος του διαδρόμου για να έχετε καλύτερη πρόσβαση στα μέρη που βρίσκονται από κάτω. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 4

7 Οδηγίες συναρμολόγησης (2/4) Λίστα εξαρτημάτων Νο. Όνομα Εξαρτήματος Νο. Όνομα Εξαρτήματος 1 Κονσόλα 7 Πίσω ποδαράκι 2 Ποτηροθήκη 8 Πίσω κάλυμμα ράουλου 3 Χειρολαβή 9 Κλειδί ασφαλείας 4 Αριστερή κολώνα 10 Αισθητήρες παλμών 5 Κάλυμμα μοτέρ 11 Κουμπί επιλογής ταχύτητας 6 Πλαίσιο Διαδρόμου Υλικό: Εργαλεία που βρίσκονται στην σακούλα υλικού: Προ-εγκατεστημένα: Υλικά που θα πρέπει να αφαιρεθούν και να επανατοποθετηθούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εγκατάστασης. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 5

8 Οδηγίες συναρμολόγησης (3/4) Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 6

9 Οδηγίες συναρμολόγησης (4/4) Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 7

10 Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να σας φαίνεται αρχικά ως ένα «βαρύ καθήκον», μια «τρομακτική αποστολή», με λίγα λόγια κάτι το επιβαρυντικό. Ωστόσο, καλό είναι να θυμάστε απλώς ότι ο κύριος στόχος σας είναι να ενισχύσετε την υγεία σας, ενσωματώνοντας τις κατευθυντήριες οδηγίες και τις προτάσεις των ειδικών για βασική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητα σας. Πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή αυξήσετε σημαντικά το επίπεδο που ήδη κάνετε, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Πριν το ραντεβού σας μπορείτε, και συστήνουμε, να κάνετε PAR-Q Assessment. Αυτό το «Ερωτηματολόγιο Ετοιμότητας για Σωματική Δραστηριότητα» (PAR-Q) θα σας βοηθήσει να καθορίσετε την καταλληλότητα σας για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και θα σας προετοιμάσει να συζητήσετε με τον ιατρό σας το πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας που θα ακολουθήσετε. 1. Έχει διαγνώσει ο προσωπικός σας γιατρός ότι έχετε κάποιο καρδιακό νόσημα ή σας έχει πει ότι θα πρέπει να ασκήστε μόνο όπως σας προτείνει εκείνος; 2. Αισθάνεστε πόνο στο στήθος κατά την διάρκεια της άσκησης; 3. Τον τελευταίο μήνα είχατε πόνο στο στήθος ακόμα και αν δεν ασκηθήκατε; 4. Χάσατε την ισορροπία σας εξαιτίας ζαλάδας; 5. Χάσατε τις αισθήσεις σας; 6. Έχετε προβλήματα στα οστά, στις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους που θα επιδεινωθούν αν αλλάξετε τη σωματική σας δραστηριότητα; 7. Ο γιατρός σας γράφει συνήθως φάρμακα για την πίεση του αίματος ή για την καρδιά σας; 8. Γνωρίζετε κάποιο λόγο για τον οποίο δεν θα πρέπει να ασκηθείτε σωματικά; Αν απαντήσετε ναι σε μία ή περισσότερες από τις ερωτήσεις, αν είστε πάνω από 40 χρονών και είσαστε αγύμναστος/-η, ή ανησυχείτε για την υγεία σας, συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή πριν αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν απαντήσατε όχι σε όλες τις ερωτήσεις, τότε το πιο πιθανό είναι να μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Έλεγχος καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης (ηρεμίας), προ της άσκησης Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, σας προτείνουμε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης (ηρεμίας). Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης (σφυγμοί σε κατάσταση ηρεμίας) θα πρέπει να ελέγχεται όταν είσαστε καθιστός/-ή, σε χαλαρωμένη στάση. Εντοπίστε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης (το σφυγμό σας) στον καρπό ή στην καρωτίδα και ξεκινήστε το μέτρημα μετρώντας από το μηδέν «0» για τον πρώτο κτύπο. Συνεχίστε να μετράτε κάθε φορά που αισθάνεστε το σφυγμό, μέχρι να μετρήσετε για συνολικά 30 δευτερόλεπτα. Μετά διπλασιάστε το νούμερο που έχετε μετρήσει στα 30 δευτερόλεπτα και τότε θα έχετε βρει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης προ της άσκησης. Να θυμάστε αυτόν τον αριθμό! Επίσης σας προτείνουμε να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάρρωσης με την ολοκλήρωση του προγράμματος, έτσι ώστε να μπορέσετε να συγκρίνετε τις δύο αυτές μετρήσεις των καρδιακών ρυθμών. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 8

11 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΚΟΝΣΟΛΑΣ Πλήκτρο Start / Stop: Γρήγορο ξεκίνημα: Πατήστε το πλήκτρο START για να ξεκινήσετε μια χειροκίνητη προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να ορίσετε οποιαδήποτε ατομική πληροφορία. Όταν το πρόγραμμα ξεκινήσει, ο χρόνος της προπόνησής σας θα αρχίσει τη μέτρηση από το 00:00 και μπορείτε να προσαρμόσετε με το χέρι την κλίση ή την ταχύτητα καθώς ασκείστε. Αν χρειάζεται να σταματήσετε προσωρινά την προπόνηση, πατήστε το πλήκτρο START/STOP για παύση. Για να ξεκινήσετε και πάλι την προπόνηση πατήστε το πλήκτρο START/STOP. Μετά από 90 δευτερόλεπτα αδράνειας γίνεται μηδενισμός/επαναφορά της κονσόλας. Ο χρόνος αυτόματης επαναφοράς μπορεί να αλλάξει σε 300 δευτερόλεπτα πηγαίνοντας στη λειτουργία Engineering. Αν δεν είναι τίποτα αναμμένο στην οθόνη, πατήστε το πλήκτρο START για 2 δευτερόλεπτα για να ενεργοποιήσετε την οθόνη. Πλήκτρο Enter / Mode: Το πλήκτρο ENTER χρησιμοποιείται για την επιλογή οποιασδήποτε επιμέρους πληροφορίας χρειαστεί κατά τη ρύθμιση του προγράμματος, συμπεριλαμβανομένων των προγραμμάτων [Program], του επιπέδου άσκησης [Workout Level], του χρόνου άσκησης [Workout Time] και του βάρους [Weight] (που χρησιμοποιείται για τον ακριβή υπολογισμό των θερμίδων που καίτε). Το MODE χρησιμοποιείται για την εναλλαγή μεταξύ των ενδείξεων της προπόνησης. Πλήκτρα Κλίσης/Ταχύτητας : Τα πλήκτρα και για την ταχύτητα και την κλίση χρησιμοποιούνται για την τροποποίηση των τιμών κάθε επιλογής κατά τη διαδικασία ρύθμισης του προγράμματος και για την προσαρμογή της ταχύτητας και της κλίσης κατά τη χρήση. Εάν χρησιμοποιείτε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πλήκτρα αυτά για να ρυθμίσετε το προφίλ του Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 9

12 προγράμματος, κάνοντας ευκολότερη ή δυσκολότερη την ολοκλήρωση του προγράμματος. Για παράδειγμα, σε ένα πρόγραμμα κλίσης, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της κλίσης του διαδρόμου σε όλο το πρόγραμμα, πατώντας το πλήκτρο κλίσης προς τα πάνω. Πλήκτρο Bluetooth: Το πλήκτρο αυτό χρησιμοποιείται για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία Bluetooth. (προαιρετική) Πλήκτρα γρήγορης επιλογής: Υπάρχουν 4 ή 6 πλήκτρα γρήγορης επιλογής για την ταχύτητα και την κλίση. Αυτά τα πλήκτρα σας επιτρέπουν να μεταβείτε απευθείας στην επιθυμητή ταχύτητα ή την κλίση αντί να απαιτείται να κάνετε κύλιση για να πάρει τις επιθυμητές τιμές. Ενδείξεις / πληροφορίες προπόνησης INCLINE: Εμφάνιση επιπέδου κλίσης του διαδρόμου PROG.: Εμφάνιση προεπιλεγμένου προγράμματος P01 ~ P17, U01 ~ U02, H01 ~ H02 SPEED: Εμφάνιση ταχύτητας σε Km / h ή Mph AGE: Καθοδήγηση χρήστη για εισαγωγή ηλικίας για τα προγράμματα HRC TIME: Εμφάνιση χρόνου προπόνησης που έχει παρέλθει ή χρόνου που απομένει DISTANCE: Εμφάνιση συνολικής απόστασης που διανύθηκε σε μίλια ή χιλιόμετρα από την έναρξη της προπόνησης CALORIES: Εμφάνιση θερμίδων που υπολογίζεται ότι κάηκαν από την έναρξη της προπόνησης PULSE: Εμφάνιση των παλμών σας που μετρήθηκε κάνοντας χρήση των αισθητήρων παλάμης που βρίσκονται στις χειρολαβές WEIGHT: Καθοδήγηση χρήστη για εισαγωγή βάρους για ακριβέστερο υπολογισμό θερμίδων που έχουν καεί από την έναρξη της Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 10

13 Προηγμένα προγράμματα Να θυμάστε, αν απλά χρησιμοποιείτε τον διάδρομο σας με τον ίδιο ρυθμό/ένταση και τον ίδιο χρόνο προπόνησης κάθε μέρα, το σώμα σας θα βελτιωθεί μόνο στο ίδιο επίπεδο άσκησης που ήδη γυμνάζεστε. Για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο αυτό που περνάτε κάνοντας προπόνηση, αυτός ο διάδρομος περιλαμβάνει μια πλήρη γκάμα προγραμμάτων εκγύμνασης. Όλα τα προγράμματα είναι διαθέσιμα είτε σε "Speed" (ταχύτητας) ή λειτουργία "Incline" (κλίσης) με 3 επίπεδα έντασης που έχετε επιλέξει κατά τη διάρκεια του προγράμματος setup. Όταν έχει επιλεγεί η λειτουργία "Speed", η ζώνη ταχύτητας ποικίλλει κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, ενώ το επίπεδο κλίσης παραμένει σταθερό. Στη λειτουργία "Incline" η ταχύτητα παραμένει σταθερή, ενώ η κλίση ρυθμίζεται από το πρόγραμμα. Σε κάθε περίπτωση, έχετε τον πλήρη έλεγχο της ρύθμισης, ανεξάρτητα από την ροή του προγράμματος. Για να συμπληρώσετε αυτά τα προκαθορισμένα προγράμματα μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάποιον από τους τύπους προγραμμάτων καρδιακού ρυθμού κατάρτισης ή να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα. Προκαθορισμένα προγράμματα: P-01: Long Slow Distance [Συνεχής αερόβια προπόνηση μεγάλης απόστασης]: (προεπιλογή 40 λεπτά) Η Long Slow Distance («Μεγάλη αργή απόσταση») είναι μια πολύ καλή προπόνηση για οποιονδήποτε! Οι αρχάριοι μπορούν να βάλουν αυτό το πρόγραμμα άσκησης μέσα στην προπόνησή τους, μένοντας σίγουροι ότι κάνοντας αυτό το πρόγραμμα μια φορά τουλάχιστον την εβδομάδα, θα μεγιστοποιήσουν την ανάπτυξη της συνολικής καρδιαγγειακής αντοχής τους. Οι προπονήσεις Long Slow Distance είναι επίσης πολύ καλές και για έμπειρους ασκούμενους για να τις κάνουν σε μέρες που ακολουθούν μια σκληρότερη, υψηλότερης έντασης προπόνηση. P-02: Short Interval [Μικρή προπόνηση με μικρά διαλείμματα]: (προεπιλογή 20 λεπτά) Η Short Interval («Μικρή Διαλειμματική / Μικρή προπόνηση με μικρά διαλείμματα, εναλλαγές ρυθμού») είναι ιδανική για αρχάριους ασκούμενους που θέλουν να επωφεληθούν από τα πλεονεκτήματα των προγραμμάτων με διαλείμματα (εναλλαγές ρυθμού / έντασης), αλλά δεν είναι εντελώς έτοιμοι για σκληρότερες μορφές άσκησης και μεγαλύτερης έντασης διαλειμματική προπόνηση. Το πρόγραμμα αυτό είναι επίσης ιδανικό για τους έμπειρους ασκούμενους για να Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 11

14 αναπτύξουν την ταχύτητά τους και την αναερόβια φυσική τους κατάσταση. Οι προπονήσεις Short Interval είναι ευχάριστες όταν γίνονται μετά από λίγες μέρες άσκησης μεγαλύτερης διάρκειας και μικρότερου ρυθμού. Να θυμάστε ότι για να μεγιστοποιήσετε τη συνολική ανάπτυξη της φυσικής σας κατάστασης, είναι σημαντικό να έχετε ποικιλία στην ένταση και τη διάρκεια της άσκησής σας. Έτσι είναι καλό να συμπεριλάβετε και μερικές διαλειμματικές προπονήσεις στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα. P-03:Moderate Interval [Μέτριας Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση]: (προεπιλογή 30 λεπτά) Καθώς αρχίζετε να γυμνάζεστε σε τακτική βάση και αισθάνεστε ότι η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, θα είστε έτοιμος/η να ξεκινήσετε «Διαλειμματικές Προπονήσεις Μέτριας Έντασης». Καλύτερα να αρχίσετε με μία ένταση που θα είναι εύκολη και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μία ένταση που θα είναι πιο απαιτητική αλλά όχι πολύ δύσκολη. Θυμηθείτε ότι η προπόνηση αυτή απαιτεί την εναλλαγή μεταξύ μιας εύκολης περιόδου αποκατάστασης ακολουθούμενης από μία περίοδο υψηλότερης έντασης. Καθώς κάνετε αυτή την προπόνηση θα σας είναι πιο εύκολο να ωθήσετε περισσότερο τον εαυτό σας καθώς δεν είστε ποτέ πολύ μακριά από μία ευκολότερη περίοδο αποκατάστασης. Η προπόνηση αυτή θα βελτιώσει τη συνολική σας αεροβική αντοχή μεγιστοποιώντας παράλληλα και την αναερόβια φυσική σας κατάσταση. P-04: Long Interval [Παρατεταμένη Διαλειμματική Προπόνηση]: (προεπιλογή 40 λεπτά) Οι προπονήσεις Long Interval είναι πολύ καλές για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και για να βελτιώσετε την αναερόβια φυσική σας κατάσταση, την ικανότητά σας για σκληρότερη άσκηση σε υψηλότερο επίπεδο έντασης. Όπως και στην μέτρια διαλειμματική προπόνηση, να θυμάστε ότι έχετε μια περίοδο αποκατάστασης μετά από κάθε περίοδο υψηλότερης έντασης οπότε μπορείτε εύκολα να ωθήσετε προοδευτικά τον εαυτό σας σε υψηλότερο επίπεδο. P-05: Negative Interval 1 [Αρνητικό Διάστημα]: (20 λεπτά προεπιλογή) Η προπόνηση Negative Interval 1 («Αρνητικό Διάστημα 1») θα σας δώσει όλα τα πλεονεκτήματα μιας προπόνησης σταθερού ρυθμού ωθώντας σας όμως προοδευτικά, με αργό ρυθμό, στην κατάκτηση υψηλότερου σταθερού επιπέδου έντασης της άσκησης, και στη συνέχεια, με αργό ρυθμό, σας αφήνει να ελαττώσετε την ένταση της άσκησης. Καθώς βελτιώνεται η συνολική σας Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 12

15 υγεία και η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας, φυσικά και άνετα σε υψηλότερο μέγιστο επίπεδο της συνολικής έντασης σε αυτή την προπόνηση. P-06: Negative Interval 2 [Αρνητικό Διάστημα]: (30 λεπτά προεπιλογή) Το πρόγραμμα Negative Interval 2 («Αρνητικό Διάστημα 2») έχει σχεδιαστεί για να δώσει στο σώμα σας μία προπόνηση που αρχίζει με μια μικρή αύξηση της έντασης, μετά συνεχίζει σε ορισμένη ένταση, και τελειώνει με μία προοδευτικά μειούμενη ένταση. Μία προπόνηση που έχει αύξηση και μείωση της έντασης στην αρχή και στο τέλος της άσκησης θα αναπτύξει ιδανικά τη συνολική καρδιαγγειακή αεροβική αντοχή σας. Μία προπόνηση που μειώνεται σε ένταση είναι επίσης ιδανική για τη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων, αλλά είναι ακόμα πιο ιδανική όταν γίνεται για μεγαλύτερη διάρκεια, όπως 40 ή 50 λεπτά. P-07: Fartlek [Προπόνηση με Ποικίλη Ένταση]: (30 λεπτά προεπιλογή) Οι αλλαγές στην ένταση της άσκησής σας, με μία συνεχώς μεταβαλλόμενη διαλειμματική προπόνηση που αρχίζει με ένα εύκολο ρυθμό και μετά αυξάνεται σε ένα μέτριο ή δύσκολο ρυθμό έντασης, θα προσθέσουν ποικιλία στις προπονήσεις σας και θα τις κάνουν γρηγορότερες από ότι φαντάζεστε ενώ θα παρέχουν στο σώμα και στο μυαλό σας τα μεγάλα οφέλη του fitness. Οι συνεχείς εναλλαγές των εντάσεων σε μία προπόνηση έχει βρεθεί από την έρευνα για τον εγκέφαλο ότι έχουν μεγάλα οφέλη για τη συνολική φυσική κατάσταση του εγκεφάλου. Η αύξηση της έντασης της άσκησης σε συνεχώς μεταβαλλόμενα διαστήματα και μετά η πτώση αυτής της έντασης σε ένα ελαφρώς χαμηλότερο επίπεδο, και μετά η επιστροφή στο ψηλότερο επίπεδο, έχει ως αποτέλεσμα την μεγάλη ανάπτυξη της αναερόβιας καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης του σώματος. P-08: Uphill Climb [Ανάβαση Λόφου]: (30 λεπτά προεπιλογή) Αυξήστε προοδευτικά την ένταση της άσκησής σας με αυτή την ευχάριστη προπόνηση ανάβασης λόφου. Ο στόχος της προπόνησης Uphill Climb είναι να διεγείρει το σώμα σας για να βελτιωθεί η συνολική σας καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα επιδιώκεται η μεγιστοποίηση της Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 13

16 ανάπτυξης των μυϊκών κυττάρων στους εργαζόμενους μυς. Η προπόνηση Lifespan Uphill Climb έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να ξεκινάει με αργή και προοδευτική αύξηση της έντασης έως τη μέγιστη ένταση και μετά η ένταση να μειώνεται προοδευτικά. Στα διαστήματα μέγιστης έντασης θα μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων, ενώ παράλληλα το σώμα σας θα μπορεί να ασκείτε για περισσότερο και να επωφελείται ακόμα από τα διαστήματα υψηλότερης έντασης καθώς επιβραδύνεται προς το τέλος και επιστρέφεται στο επίπεδο που αρχίσατε. P-09: Pyramid Climb [Ανάβαση Πυραμίδας]: (30 λεπτά προεπιλογή) Οι προοδευτικές αυξήσεις της έντασης κατά την προπόνηση είναι ιδανικές για τη διέγερση του σώματός σας έτσι ώστε να βελτιωθεί η συνολική καρδιαγγειακή φυσική σας κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα μεγιστοποιείται η ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων στους εργαζόμενους μυς. Η προπόνηση Pyramid Climb («Ανάβαση Πυραμίδας») έχει σχεδιαστεί για να ξεκινάει με πολύ αργό, άνετο ρυθμό και προοδευτικά να αυξάνει μέχρι την κορύφωση της έντασης και κατόπιν να μειώνεται σταδιακά μέχρι το αρχικό επίπεδο. Στα διαστήματα μέγιστης έντασης θα μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων, ενώ παράλληλα το σώμα σας θα μπορεί να ασκείτε για περισσότερο και να επωφελείται ακόμα από τα διαστήματα υψηλότερης έντασης καθώς επιβραδύνεται προς το τέλος και επιστρέφεται στο επίπεδο που αρχίσατε. P-10: Plateau Climb [Ανάβαση Οροπεδίου]: (40 λεπτά προεπιλογή) Η προπόνηση Plateau Climb θα σας δώσει όλα τα οφέλη των προπονήσεων σταθερής κατάστασης αλλά θα σας ωθήσει στο να διατηρήσετε ένα υψηλότερο σταθερό επίπεδο έντασης της άσκησης. Καθώς βελτιώνετε την συνολική σας υγεία και φυσική κατάσταση, μπορείτε αργά και με άνεση να ωθήσετε τον εαυτό σας σε συνολικά υψηλότερης έντασης άσκηση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Να θυμάστε ότι αν απλώς ανεβαίνετε στον διάδρομο και πηγαίνετε με το ίδιο βήμα και για την ίδια χρονική διάρκεια κάθε μέρα που γυμνάζεστε, το σώμα σας θα βελτιωθεί μόνο μέχρι το επίπεδο των προπονήσεων που ωθείτε τον εαυτό σας να πάει. Για να αυξήσετε τη συνολική υγεία και φυσική σας κατάσταση, θα χρειαστεί να «αλλάζετε» πάντα τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να μην κάνετε την ίδια προπόνηση δεύτερη φορά μέσα σε μία εβδομάδα, ενώ ταυτόχρονα να αυξάνετε ελαφρώς τη συνολική ένταση της άσκησης καθώς και τη συνολική διάρκεια της άσκησης. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 14

17 P-11: Ladder [Σκάλα]: (30 λεπτά προεπιλογή) Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης είναι τα άμεσα οφέλη που έχει η άσκηση στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η προπόνηση Heart Health Ladder (σκάλα καρδιαγγειακής υγείας) έχει σχεδιαστεί ειδικά για να δώσει στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα μια σειρά από προοδευτικά αυξανόμενης δυσκολίας εντάσεις που θα βελτιώσουν τη συνολική αερόβια αντοχή σας, ενώ παράλληλα θα διεγείρουν και την αναερόβια αντοχή σας. Να θυμάστε καθώς κάνετε αυτό το πρόγραμμα ότι μπορεί να είναι απαιτητικό για μερικά λεπτά αλλά κάθε περίοδος έχει χρονομετρηθεί προσεκτικά έτσι ώστε να έχει διαστήματα ανάκαμψης μετά από το διάστημα υψηλότερης έντασης. Έτσι, θα αισθάνεστε καλύτερα όταν γυμνάζεστε και θα ωθείτε πιο άνετα τον εαυτό σας για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσικά σας κατάσταση. P-12: Uphill Interval [Διαλειμματική Προπόνηση Ανάβασης]: (20 λεπτά προεπιλογή) Οι προπονήσεις Uphill Interval είναι μοναδικές στο ότι δίνουν στο σώμα τα οφέλη μιας διαλειμματικής προπόνησης, προσθέτοντας όμως τα οφέλη της προοδευτικά αυξανόμενης συνολικής έντασης των διαστημάτων μέγιστου επιπέδου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στο πρόγραμμα αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα επίπεδο που θα νοιώθετε άνετα και μετά θα αυξήσετε προοδευτικά την ένταση σε κάθε τμήμα μέγιστης έντασης, ωθώντας τον εαυτό σας σε μία ελαφρώς υψηλότερη ένταση κάθε φορά γνωρίζοντας ότι έχετε ένα διάστημα ανάκαμψης μόλις ολοκληρώσετε το διάστημα μέγιστης έντασης. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης θα μεγιστοποιήσετε επίσης τη συνολική καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια καθενός από τα διαστήματα μέγιστης έντασης, ενώ παράλληλα θα προσπαθείτε να βελτιώσετε τη συνολική αναερόβια φυσική σας κατάσταση. P-13: Steady Pace [Σταθερός Ρυθμός]: (40 λεπτά προεπιλογή) Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση και ταυτόχρονα διεγείρετε το σώμα σας ώστε να καίει περισσότερο λίπος με αυτή την προπόνηση. Οι προπονήσεις σταθερού ρυθμού είναι πολύ καλές για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μία βελτιωμένη βάση συνολικής αντοχής. Οι περισσότερες προπονήσεις σταθερού ρυθμού εστιάζουν στη διατήρηση ενός ορισμένου επιπέδου φορτίου κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης. Καθώς ξεκινάτε την προπόνηση Steady Pace, το επίπεδο έντασης θα ξεκινήσει σε πολύ αργό ρυθμό και μετά θα αυξηθεί έως ένα μέτριο ρυθμό για Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 15

18 όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Ο στόχος σας είναι να σιγουρευτείτε ότι ασκείστε εντός των ορίων μίας χαμηλής μέτριας έντασης και μίας ψηλής μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. P-14: Long Slow Distance [Αργή Προπόνηση Μεγάλης Απόστασης]: (40 λεπτά προεπιλογή) Η προπόνηση αυτή είναι κατάλληλη για όλους! Οι αρχάριοι μπορούν να διευκολύνουν το πρόγραμμά τους με αυτή την προπόνηση κάνοντας την τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να μεγιστοποιήσουν την ανάπτυξή της καρδιαγγειακής αντοχής τους. Είναι επίσης πολύ καλή προπόνηση και για τους έμπειρους γυμναζόμενους για να την κάνουν τις μέρες που ακολουθούν μία δυσκολότερη, υψηλότερης έντασης προπόνηση. P-15: Cardio Run [Καρδιαγγειακή άσκηση/τρέξιμο]: (20 λεπτά προεπιλογή) Η Cardio Run είναι μία προπόνηση σταθερού ρυθμού αλλά σε υψηλότερη ένταση από ότι η προπόνηση «Long Slow Distance». Η προπόνηση Cardio Run είναι μία περισσότερο μεσαία ή προχωρημένη προπόνηση, που είναι σχεδιασμένη για να σας δώσει το κίνητρο να πετύχετε ένα περισσότερο δύσκολο σταθερό ρυθμό και να διατηρήσετε αυτό το ρυθμό για όλη τη διάρκεια του προγράμματος. Είναι ιδανική αν προπονείστε για κάποιο ξεχωριστό γεγονός. P-16: Short Interval [Διαλειμματική προπόνηση με μικρά διαλείμματα]: (20 λεπτά προεπιλογή) Από μελέτες έχει βρεθεί ότι οι προπονήσεις Short Interval είναι ιδανικές για όσους προσπαθούν να αυξήσουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την συνολική καρδιαγγειακή φυσική τους κατάσταση. Η εναλλαγή της έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης από ένα μέτρια αργό επίπεδο σε ένα επίπεδο μέγιστης έντασης για μία ορισμένη χρονική περίοδο, και η επανάληψη αυτού του μοτίβου για μία ολόκληρη προπόνηση, θα μεγιστοποιήσεις το συνολικό αριθμό θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα δεύτερο πλεονέκτημα είναι ότι το άτομο δεν θα πιεστεί για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου άσκησης καθ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Οι μικρές περίοδοι διαλειμμάτων ανάκαμψης επιτρέπουν στο σώμα να ασκείτε με μεγαλύτερη επιτυχία σε υψηλότερη ένταση από ότι ίσως συνέβαινε σε κάποια πιο άνετη, με μικρότερη ένταση και πλήρους διάρκειας προπόνηση. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 16

19 P-17: Uphill Walk [Περπάτημα σε λόφο]: (30 λεπτά προεπιλογή) Το πρόγραμμα Uphill Walk αυξάνει την ένταση της άσκησης σταδιακά με κορύφωση σε μία υψηλή ένταση. Ο στόχος της προπόνησης Uphill Walk είναι να διεγείρει το σώμα σας ώστε να βελτιώσει τη συνολική καρδιαγγειακή φυσική σας κατάσταση μεγιστοποιώντας ταυτόχρονα την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων στους εργαζόμενους μυς. Η προπόνηση αυτή έχει σχεδιαστεί για να ξεκινάει με ένα αργό, άνετο ρυθμό και σταδιακά να αυξάνει μέχρι μία μέγιστη ένταση και μετά με μία γρήγορη μείωση της έντασης να πηγαίνει πάλι πίσω προς ένα επίπεδο ανάκαμψης. Κατά τη διάρκεια των επιπέδων μέγιστης έντασης θα μεγιστοποιήσετε τη συνολική καύση θερμίδων και ταυτόχρονα θα επιτρέπετε στο σώμα σας να ασκείτε για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια. Λειτουργίες Διαδρόμου Ξεκινώντας σε Χειροκίνητη Λειτουργία Ο πιο γρήγορος τρόπος να ξεκινήσετε είναι με το πάτημα του πλήκτρου START. Με το πάτημα του START επιλέγεται το Χειροκίνητο πρόγραμμα και ο Χρόνος θα αρχίσει τη μέτρηση προς τα πάνω αρχίζοντας από το 00:00. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το ENTER για να επιλέξετε το Χειροκίνητο πρόγραμμα. Η χρήση του πλήκτρου ENTER σας επιτρέπει να ορίσετε ένα ΧΡΟΝΟ προπόνησης, και να ορίσετε το ΒΑΡΟΣ σας για πιο ακριβή μέτρηση των θερμίδων. Ξεκινώντας ένα Προκαθορισμένο Πρόγραμμα 1. Επιλέξτε πρόγραμμα Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα για να επιλέξετε το Πρόγραμμα Προπόνησης της αρεσκείας σας. Με κάθε πάτημα του πλήκτρου μετακινήστε στο επόμενο πρόγραμμα. Μόλις βρείτε το επιθυμητό πρόγραμμα πατήστε ENTER. 2. Επιλέξτε λειτουργία προγράμματος Με κάθε επιλογή προγράμματος μπορείτε να επιλέξετε να τρέξετε το πρόγραμμα σε Λειτουργία Κλίσης ή σε Λειτουργία Ταχύτητας. Πατήστε το πλήκτρο ταχύτητας για να επιλέξετε λειτουργία ταχύτητας, ή το πλήκτρο κλίσης για να επιλέξετε λειτουργία κλίσης. Πατήστε το ENTER. 3. Ορίστε επίπεδο προγράμματος Υπάρχουν 3 επίπεδα έντασης με κάθε προεπιλεγμένο πρόγραμμα (1 πιο εύκολο και 3 πιο δύσκολα). Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα για να κάνετε την επιλογή και μετά πατήστε το ENTER. 4. Ορίστε το χρόνο Ορίστε τη διάρκεια της προπόνησής σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 5. Ορίστε το βάρος Ορίστε το βάρος σας στην κονσόλα για πιο ακριβή υπολογισμό των θερμίδων χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 6. Πατήστε το START για να αρχίσετε την προπόνηση. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 17

20 Προσαρμοσμένα Καθορισμένα από το Χρήστη Προγράμματα Τα προγράμματα του χρήστη πρέπει να ρυθμιστούν πριν να χρησιμοποιηθούν. Για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα χρήστη: 1. Επιλέξτε το πρόγραμμα USER1 ή USER2 Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα για να επιλέξετε τα προγράμματα U 1 ή U 2. Πατήστε το ENTER. 2. Καθορίστε το επίπεδο Καθορίστε το επίπεδο για κάθε τμήμα του προγράμματος άσκησης. Πατήστε το ENTER και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθούν και τα 20 τμήματα. 3. Ορίστε το χρόνο Ορίστε τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 4. Ορίστε το βάρος Ορίστε το βάρος σας στην κονσόλα για πιο ακριβή υπολογισμό των θερμίδων χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 5. Ξεκινήστε πιέστε το πλήκτρο START. Μόλις ρυθμιστεί το πρόγραμμα, απλώς μεταβείτε στο πρόγραμμα U 1 ή U 2 και πατήστε το START. Χρήση των προγραμμάτων Ελέγχου Καρδιακών Παλμών (HRC) Το συνεχές πρόγραμμα Ελέγχου Καρδιακών Παλμών απαιτεί να ορίσετε ένα καρδιακό παλμό που η κονσόλα θα διατηρεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και το Διαλειμματικό πρόγραμμα απαιτεί να ορίσετε ένα Χαμηλό (LOW) και ένα Υψηλό (HIGH) καρδιακό παλμό. Καθώς χρησιμοποιείτε τα προγράμματα HRC θα χρειαστεί να κρατάτε τις λαβές παλμού ή να φοράτε μία ζώνη στήθους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. HRC Συνεχές: 1. Επιλέξτε HRC1 Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα για να επιλέξετε το πρόγραμμα H 1. Πατήστε το ENTER για να επιλέξετε. 2. Επιλέξτε λειτουργία προγράμματος Πατήστε το πλήκτρο ταχύτητας για να επιλέξετε λειτουργία ταχύτητας, ή το πλήκτρο κλίσης για να επιλέξετε λειτουργία κλίσης. Πατήστε το ENTER. 3. Ορίστε το χρόνο Καθορίστε τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. Να θυμάστε ότι το πρόγραμμα θα περιλαμβάνει 3 λεπτά προθέρμανσης. 4. Ορίστε ηλικία Εισάγετε την ηλικία σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 5. Ορίστε παλμό / στόχο Ορίστε τον παλμό στόχο χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 6. Ορίστε βάρος Εισάγετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 7. Πατήστε το START για να ξεκινήσετε την προπόνηση. HRC Διαλειμματικό: 1. Επιλέξτε HRC2 Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα για να επιλέξετε το πρόγραμμα H 2. Πατήστε το ENTER για να επιλέξετε. 2. Επιλέξτε λειτουργία προγράμματος Πατήστε το πλήκτρο ταχύτητας για να επιλέξετε λειτουργία ταχύτητας, ή το πλήκτρο κλίσης για να επιλέξετε λειτουργία κλίσης. Πατήστε το ENTER. 3. Ορίστε το χρόνο Καθορίστε τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. Να θυμάστε ότι το πρόγραμμα θα περιλαμβάνει 3 λεπτά προθέρμανσης. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 18

21 4. Ορίστε ηλικία Εισάγετε την ηλικία σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 5. Ορίστε υψηλό (HIGH) Παλμό / Στόχο Ορίστε τον υψηλό παλμό στόχο χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 6. Ορίστε χαμηλό (LOW) Παλμό / Στόχο Ορίστε τον χαμηλό παλμό στόχο χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 7. Ορίστε βάρος Εισάγετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα. Πατήστε το ENTER. 8. Πατήστε το START για να ξεκινήσετε την προπόνηση. Λειτουργίες Καθώς ασκείστε μπορείτε να αλλάξετε την Ταχύτητα και το Επίπεδο Κλίσης πατώντας τα πλήκτρα. Για να σταματήσετε το πρόγραμμα προπόνησης πιέστε το πλήκτρο START, και για επανακαθορίσετε το πρόγραμμά σας πιέστε το πλήκτρο RESET (κρατήστε πατημένο το πλήκτρο STOP για 3 δευτερόλεπτα). Συντήρηση Λίπανση του τάπητα Χρησιμοποιείτε μόνο 100% σιλικόνη. Πρέπει να χρησιμοποιείτε μια ουγκιά σιλικόνης (περίπου 30 γραμμάρια) σε κάθε εφαρμογή. Παρακαλώ επικοινωνείτε πάντα με τον τοπικό σας προμηθευτή για να προμηθεύεστε πάντα 100% σιλικόνη λίπανσης. Ο τάπητας θα πρέπει να λιπαίνεται κάθε 3 μήνες (άσχετα από τη χρήση) ή κάθε 50 ώρες χρήσης, ότι συμβεί πρώτο. Ακόμα και αν ο διάδρομος δεν χρησιμοποιείται, η σιλικόνη θα διαλυθεί κατά τη διάρκεια του χρόνου και ο τάπητας θα στεγνώσει. Σημείωση: Παρόλο που ο τάπητας έχει λιπανθεί από τον κατασκευαστή, πρέπει να τον λιπάνετε όταν χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά το διάδρομο, σε περίπτωση που ο τάπητας έχει στεγνώσει γιατί έχουν μεσολαβήσει πολλές μέρες από την κατασκευή του μέχρι την αγορά του. Το εικονίδιο σιλικόνης ανάβει στην οθόνη κάθε 100 ώρες χρήσης και είναι μια υπενθύμιση ότι είναι καιρός να λιπανθεί ο τάπητας τρεξίματος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω συνιστάται η λίπανση του τάπητα κάθε 50 ώρες χρήσης. Αυτή είναι μια υπενθύμιση για τις δεύτερες 50 ώρες. Το εικονίδιο θα παραμείνει στην οθόνη για 5 λεπτά και στη συνέχεια θα σβήσει. Για να απενεργοποιήσετε το εικονίδιο, πριν από τα 5 λεπτά, μπορείτε να πατήσετε ταυτόχρονα το πλήκτρο της ταχύτητας μαζί με το πλήκτρο START μέχρι το εικονίδιο να σβήσει. Απλώστε τη σιλικόνη στο κάτω τμήμα του τάπητα. Μην την απλώσετε στην επιφάνεια τρεξίματος. Αυτό μπορεί να γίνει διπλώνοντας τον διάδρομο και απλώνοντας τη σιλικόνη στο εσωτερικό τμήμα του τάπητα. Ψεκάστε τη σιλικόνη σε όλο το μήκος του τάπητας Περιστρέψτε τον τάπητα κατά το ½ της περιφέρειας και επαναλάβετε. Για κάθε εφαρμογή θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί περίπου μια ουγκιά σιλικόνης. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 19

22 Σημείωση: Όταν λιπαίνετε τον τάπητα, βεβαιωθείτε ότι ο διάδρομος είναι τοποθετημένος σε επιφάνεια που μπορεί να καθαριστεί εύκολα. Αφού λιπάνετε τον τάπητα του διαδρόμου, καθαρίστε τη σιλικόνη που περισσεύει από τον τάπητα και το πλαίσιο. Καθαρισμός και Συντήρηση Σας προτείνουμε να καθαρίζετε τον διάδρομο κάθε φορά που τον χρησιμοποιείτε για να τον διατηρήσετε καθαρό και στεγνό. Ένα ήπιο καθαριστικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα άλατα από τον τάπητα, τα βαμμένα μέρη και την οθόνη. Η μονάδα πρέπει να καθαρίζετε κάθε 150 ώρες χρήσης. Ο καθαρισμός θα πρέπει να περιλαμβάνει την αφαίρεση του καλύμματος του κινητήρα και τον καθαρισμό γύρω από τον κινητήρα και τα ηλεκτρονικά. Συστήνεται να καθαρίζετε τον θάλαμο του κινητήρα εάν ο διάδρομος βρίσκεται τοποθετημένος σε περιοχή που υπάρχουν τρίχες από κατοικίδιο ή ίνες από χαλιά που θα μπορούσαν να αναρροφηθούν προς το θάλαμο του κινητήρα. Σε αυτή τη φάση είναι καλή ιδέα να ελέγξετε και να συσφίξετε όλα το υλικό της συναρμολόγησης. Προσοχή: Αποσυνδέστε το καλώδιο τροφοδοσίας του διαδρόμου πριν αφαιρέσετε το κάλυμμα του κινητήρα! Μετά τον καθαρισμό και τον έλεγχο όλων των τμημάτων της μονάδας μπορείτε να απενεργοποιήσετε το εικονίδιο πατώντας ταυτόχρονα το πλήκτρο της ταχύτητας μαζί με το πλήκτρο START μέχρι το εικονίδιο να σβήσει. Τέντωμα του Τάπητα Αν ο τάπητας αρχίσει να γλιστράει κατά τη χρήση, θα χρειαστεί να τεντωθεί. Ο διάδρομός σας είναι εξοπλισμένος με κοχλίες τεντώματος που είναι προσβάσιμοι από το πίσω μέρος του διαδρόμου. Προτού τεντώσετε τον τάπητα, ξεκινήστε τον διάδρομο και ορίστε την ταχύτητα στα 5 kph (3 mph). Χρησιμοποιώντας ένα κλειδί Allen 6 mm, που περιέχεται στη σακούλα υλικών, γυρίστε το δεξιό και τον αριστερό κοχλία τεντώματος ½ στροφή με τη φορά του ρολογιού. Αφού ρυθμίσετε κάθε πλευρά κατά ½ στροφή, κάντε έναν έλεγχο για να διαπιστώσετε αν σταμάτησε η ολίσθηση. Αν ο τάπητας γλιστράει και πάλι, επαναλάβετε αυτό το βήμα και ελέγξτε ξανά. Αν γυρίσετε τη μία πλευρά περισσότερο από την άλλη, ο τάπητας θα αρχίσει να παρασύρεται προς το πλάι του διαδρόμου και θα χρειαστεί ευθυγράμμιση. ΜΗΝ σφίξετε περισσότερο από 2 πλήρεις στροφές την κάθε πλευρά. Σε περίπτωση που η ολίσθηση εξακολουθεί να υφίσταται, επικοινωνήστε με τον εξουσιοδοτημένο διανομέα σας. Σημείωση: Το υπερβολικό τέντωμα του τάπητα μπορεί να προκαλέσει περιττή τριβή και να φθείρει τον τάπητα, τον κινητήρα και τα ηλεκτρονικά μέρη. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 20

23 Ευθυγράμμιση του Τάπητα Τρεξίματος Βεβαιωθείτε ότι ο τάπητας τρεξίματος βρίσκεται στο κέντρο του διαδρόμου κάθε στιγμή. Το στυλ του τρεξίματος και μία μη επίπεδη επιφάνεια είναι δύο παράγοντες που μπορεί να κάνουν τον τάπητας να απομακρύνεται από το κέντρο. Μικρές ρυθμίσεις στους δύο κοχλίες στο πίσω μέρος του διαδρόμου είναι απαραίτητες όταν ο τάπητας έχει απομακρυνθεί από το κέντρο. 1. Πατήστε το Start, μετά αυξήστε την ταχύτητα του διαδρόμου στα 5 kph (3 mph). 2. Σταθείτε στο πίσω μέρος του διαδρόμου για να δείτε προς ποιά μεριά κατευθύνεται ο τάπητας. 3. Αν ο τάπητας κλίνει προς τα αριστερά, γυρίστε τον αριστερό κοχλία ρύθμισης ένα τέταρτο της στροφής με τη φορά του ρολογιού και τον δεξιό κοχλία ρύθμισης ένα τέταρτο της στροφής με την αντίστροφη φορά του ρολογιού. (δείτε εικόνα.c) 4. Αν ο τάπητας κλίνει προς τα δεξιά, γυρίστε τον αριστερό κοχλία ρύθμισης ένα τέταρτο της στροφής με την αντίστροφη φορά του ρολογιού και τον δεξιό κοχλία ρύθμισης ένα τέταρτο της στροφής με τη φορά του ρολογιού. (δείτε εικόνα D) 5. Παρατηρήστε την πορεία του τάπητα για περίπου δύο λεπτά. Επαναλάβετε τα βήματα 3,4, και 5 αν χρειαστεί. Μετακίνηση και Αποθήκευση Ο διάδρομος διαθέτει μηχανισμό αναδίπλωσης που μειώνει το χώρο που απαιτείται για την αποθήκευσή του τις ώρες που δεν χρησιμοποιείται, και τον κάνει ευκολότερο στη μετακίνηση. Δίπλωμα διαδρόμου 1. Βεβαιωθείτε ότι ο διακόπτης On/Off είναι στο Off και ότι το καλώδιο τροφοδοσίας έχει βγει από την πρίζα του τοίχου. 2. Βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεται πάνω ή κοντά στο διάδρομο τίποτα που θα μπορούσε να χυθεί, να πέσει ή να εμποδίσει το διάδρομο από το να διπλωθεί. 3. a. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από την μπάρα υποστήριξης η οποία είναι τοποθετημένη κάτω ακριβώς στο πίσω μέρος του τάπητα του διαδρόμου και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να την πιάνετε σταθερά. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 21

24 b. Ανασηκώστε πλήρως τον διάδρομο προς τα μπροστά και πάνω και βεβαιωθείτε ότι η υδραυλική συσκευή ανύψωσης έχει κλειδώσει σωστά. Προσοχή: Όταν σηκώνετε τον διάδρομο, να παίρνετε τις σωστές προφυλάξεις ασφαλείας και να κάνετε τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης. Λυγίστε τα γόνατα και τους αγκώνες, κρατήστε την πλάτη ίσια και τραβήξτε εξ ίσου με τα δύο χέρια. c. Βεβαιωθείτε ότι ο μηχανισμός κλειδώματος είναι ασφαλισμένος τραβώντας μαλακά πίσω τον διάδρομο και βεβαιωθείτε ότι δεν κινείται. Όταν το κάνετε αυτό, να είστε προσεκτικοί στο που στέκεστε για την περίπτωση που ο μηχανισμός κλειδώματος δεν έχει ασφαλίσει σωστά. Προσοχή: Μην διπλώνετε τον διάδρομο σηκώνοντας τον από τον τάπητα ή από την πίσω ρόδα. Αυτά τα κομμάτια δεν κλειδώνουν την θέση και είναι δύσκολα στο πιάσιμο όταν διπλώνετε, σαν αποτέλεσμα να τραυματιστείτε ή να χαλάσετε τον διάδρομο. Μην γέρνετε πάνω στον διάδρομο από την στιγμή που τον διπλώσετε, γιατί μπορεί να γίνει ασταθής και να πέσει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το σοβαρό τραυματισμό σας. Μην συνδέετε το ηλεκτρικό καλώδιο όταν ο διάδρομος είναι διπλωμένος ή/και μην επιχειρήσετε να λειτουργήσετε τον διάδρομο σε διπλωμένη θέση. Ξεδίπλωμα διαδρόμου 1. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να απλώσετε τον διάδρομο κάτω. Αυτός πρέπει να αφήνει ελεύθερο χώρο 2 ποδιών (0,7 1 μέτρα) και στις δύο πλευρές και στο μπροστινό μέρος του διαδρόμου. Θα πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος τουλάχιστον 4 ποδιών (1,2-1,5 μέτρα) στο πίσω μέρος του διαδρόμου για λόγους ασφαλείας. Εάν ο χρήστης πέσει, αυτό το περιθώριο θα του δώσει τον επαρκή ελεύθερο χώρο για να κατέβει από τον διάδρομο. 2. Κάντε χώρο για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν είναι πάνω ή κοντά στον διάδρομο που μπορεί να χυθεί, πέσει ή να εμποδίσει τον διάδρομο από το να ξεδιπλωθεί. 3. Τοποθετήστε το σώμα σας πίσω από τον διάδρομο. Σπρώξτε ελαφρώς τον διάδρομο προς την οθόνη και με το αριστερό σας πόδι σπρώξτε ελαφρώς την πάνω θέση του υδραυλικού Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 22

25 συστήματος ανύψωσης προς τα μπρος, μέχρι ο σωλήνας κλειδώματος ελευθερωθεί και ο διάδρομος μπορεί να απομακρυνθεί μακριά από την κονσόλα. 4. Το υδραυλικό σύστημα ανύψωσης είναι φτιαγμένο να πέφτει αργά χωρίς βοήθεια. Δεν είναι κακή ιδέα να κρατήσετε τον διάδρομο μέχρι τα 2/3 της απόστασης. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική ανύψωσης, λυγίζοντας τα γόνατα και κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Οριζοντιωτές εδάφους Για να σταθεροποιηθεί ο διάδρομος στο πάτωμα, μπορείτε να προσαρμόσετε τις δύο βίδες που βρίσκονται κάτω από το μπροστινό μέρος του πλαισίου της βάσης. 1. Ανασηκώστε τη μηχανή από τη μία πλευρά και στη συνέχεια γυρίστε τη βίδα κάτω από το μπροστινό μέρος του πλαισίου βάσης 2. Στρίψτε δεξιόστροφα για ελάττωση του ύψους 3. Στρίψτε αριστερόστροφα για αύξηση του ύψους Εντοπισμός βλάβης Διόρθωση βλαβών Ο διάδρομος είναι σχεδιασμένος και κατασκευασμένος για να είναι αξιόπιστος και εύκολος στη χρήση. Όμως, σε περίπτωση που υπάρξει κάποιο πρόβλημα, τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την αιτία. Ή μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τον ανάψετε και να τον κλείσετε πάλι, και αν το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί επικοινωνήστε με τον τοπικό διανομέα σας για το τεχνικό τμήμα. Πρόβλημα: Λύση: Πρόβλημα: Λύση: Το λαμπάκι «Start» φωτίζεται αμυδρά και κανένα άλλο λαμπάκι δεν είναι αναμμένο. Η συσκευή βρίσκεται σε λειτουργία ενεργειακής εξοικονόμησης. Πιέστε και κρατήστε πατημένο το «Start» για 2 δευτερόλεπτα. Η κονσόλα είναι ασταθής ή δεν είναι φωτισμένη. Ελέγξτε αν ο διάδρομος είναι σωστά συνδεμένος με την παροχή ρεύματος, γυρίστε το διακόπτη λειτουργίας στο Off και ξανά στο On και βεβαιωθείτε ότι το κλειδί ασφαλείας βρίσκετε στη θέση του. Ελέγξτε όλες τις καλωδιώσεις για να βεβαιωθείτε ότι όλες είναι σωστά συνδεμένες. Αν το πρόβλημα επιμένει επικοινωνήστε με το Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 23

26 τοπικό τεχνικό τμήμα. Πρόβλημα: Λύση: Ο τάπητας δεν παραμένει στο κέντρο του διαδρόμου κατά τη χρήση. Αρχικά κάντε έναν έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι διάδρομος είναι επίπεδος, μετά ανατρέξτε στις οδηγίες αυτού του εγχειριδίου που είναι σχετικές με το τέντωμα και ρύθμιση του τάπητα. Πρόβλημα: Λύση: Πρόβλημα: Λύση: Πρόβλημα: Λύση: Πρόβλημα: Λύση: Πρόβλημα: Λύση: Πρόβλημα: Λύση: Ο κινητήρας του διαδρόμου φαίνεται καταπονημένος ή εμφανίζεται ο κωδικός Ε1 μετά από μερικά λεπτά χρήσης. Η σιλικόνη λίπανσης η οποία απλώνεται στον ιμάντα έχει διαλυθεί και ο τάπητας πρέπει να λιπανθεί με σπρέι σιλικόνης Ο τάπητας του διαδρόμου γλιστράει κατά τη χρήση. Ο τάπητας μπορεί να χρειάζεται να τεντωθεί μετά από μια περίοδο χρήσης. Ανατρέξτε στο τμήμα Τέντωμα Τάπητα και Ρύθμιση του παρόντος εγχειριδίου. Ο Καρδιακός Παλμός είναι ασταθής ή δεν λαμβάνεται Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ενυδατωμένα ( η Aloe Vera βοηθάει). Βεβαιωθείτε ότι είναι σωστές όλες οι συνδέσεις στο πίσω μέρος της κονσόλας και ότι δεν υπάρχουν χαλασμένα καλώδια. Αν φοράτε ζώνη στήθους βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες είναι καλές και ότι τα ηλεκτρόδια είναι υγρά και τοποθετημένα σωστά στο στήθος σας. Το εικονίδιο της σιλικόνης στην κονσόλα είναι αναμμένο. Λιπάνετε τον τάπητα τρεξίματος με 100% καθαρή σιλικόνη. Μετά πιέστε και κρατήστε ταυτόχρονα το πλήκτρο ταχύτητας και το πλήκτρο «Start» μέχρι να σβήσει το λαμπάκι. Το Ε1 εμφανίζεται μετά από πολλά λεπτά χρήσης. Όταν εμφανίζεται το Ε1, αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας και επανατοποθετήστε το για να επανεκκινήσετε τον διάδρομο. Αν το Ε1 εξακολουθεί να εμφανίζεται στην οθόνη, ελέγξτε τα παρακάτω: 1. Ελέγξτε ότι είναι σωστές όλες οι συνδέσεις των καλωδίων. 2. Ο διάδρομος δεν κινήθηκε μετά το πάτημα το «Start» και εμφανίζει το Ε1, ελέγξτε αν έχει κολλήσει κάποιο κομμάτι. 3. Ο διάδρομος έτρεξε για λίγα δευτερόλεπτα μετά το πάτημα του «Start» αλλά σταματάει, ελέγξτε αν ο αισθητήρας (κοντά στο βολάν ή στον εμπρόσθιο κύλινδρο) είναι χαλαρός ή ελαττωματικός. 4. Βεβαιωθείτε ότι τα καλώδια που συνδέονται στον κινητήρα είναι σφικτά και ασφαλή. 5. Επικοινωνήστε με τον τοπικό διανομέα σας / τόπο αγοράς για τεχνική υποστήριξη σε περίπτωση που το Ε1 δεν μπορεί να λυθεί. Το Ε2 εμφανίζεται μετά από πολλά λεπτά χρήσης. 1. Ελέγξτε αν το τσιπ IC της κονσόλας είναι καλά στερεωμένο. Για να λύσετε το πρόβλημα επανασυνδέστε το τσιπ IC της κονσόλας. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 24

27 2. Ελέγξτε αν το pin του τσιπ IC της κονσόλας είναι λυγισμένο ή καλά συνδεμένο. Για να λύσετε το πρόβλημα επανασυνδέστε το τσιπ IC της κονσόλας. 3. Επικοινωνήστε με τον τοπικό διανομέα σας για τεχνική υποστήριξη. Πρόβλημα: Λύση: Το Ε6/Ε7 εμφανίζεται μετά από πολλά λεπτά χρήσης. Όταν εμφανίζεται το Ε1, αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας και επανατοποθετήστε το για να επανεκκινήσετε το διάδρομο. 1. Μηδενίστε την τιμή της κλίσης a. Κρατήστε πατημένο το πλήκτρο ταχύτητας και πατήστε το πλήκτρο «Start» για 3 δευτερόλεπτα, μέχρι να χτυπήσει 2 φορές. b. Όταν η θέση της κλίσης είναι χαμηλότερη από το μεσαίο επίπεδο πιέστε το πλήκτρο «Mode» και το πλήκτρο κλίσης. Κρατήστε πατημένα και τα δύο πλήκτρα και η κλίση θα αυξηθεί. Ελευθερώστε τα δύο πλήκτρα μέχρι η θέση της κλίσης να βρίσκεται πάνω από το μεσαίο επίπεδο. c. Όταν η θέση της κλίσης είναι υψηλότερη από το μεσαίο επίπεδο πατήστε το πλήκτρο «Mode» και το πλήκτρο κλίσης. Κρατήστε πατημένα και τα δύο πλήκτρα και η κλίση θα μειωθεί. Ελευθερώστε τα δύο πλήκτρα μέχρι η θέση της κλίσης να βρίσκεται κάτω από το μεσαίο επίπεδο. Δοκιμάστε το για μερικές φορές. Αν δεν μπορείτε να μετακινήσετε το επίπεδο κλίσης, επικοινωνήστε με τον τοπικό διανομέα / τόπο αγοράς. Μόλις η θέση κλίσης βρίσκεται στο μεσαίο επίπεδο κλείστε το διακόπτη τροφοδοσίας και επανεκκινήστε. Δείτε αν έχει φύγει η ένδειξη Ε6/Ε7. Εάν όχι, επικοινωνήστε με τον τοπικό διανομέα σας / τόπο αγοράς για τεχνική υποστήριξη. 2. Ελέγξτε αν τα λευκά/κόκκινα καλώδια είναι καλά συνδεμένα στο MCB. 3. Εάν τα παραπάνω βήματα δεν μπορούν να μηδενίσουν την κλίση, επικοινωνήστε με τον τοπικό διανομέα σας / τόπο αγοράς για τεχνική υποστήριξη. Πρόβλημα: Λύση: Το Ε9 εμφανίζεται μετά από πολλά λεπτά χρήσης. 1. Τα ανώτερα και κατώτερα καλώδια ελέγχου δεν είναι σωστά συνδεμένα. Για να λύσετε το πρόβλημα ελέγξτε το κύκλωμα καλωδίωσης. 2. Επικοινωνήστε με τον τοπικό διανομέα σας για τεχνική υποστήριξη. Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 25

28 Λειτουργία Engineering Προσωπικές Ρυθμίσεις Πιέστε και κρατήστε το πλήκτρο MODE / ENTER και στη συνέχεια, SPEED για να μεταβείτε στη μηχανική λειτουργία. Η πρώτη οθόνη εμφανίζει την έκδοση λογισμικού. Στη συνέχεια πατήστε το πλήκτρο MODE / ENTER για την επόμενη οθόνη για προσωπικές ή εργοστασιακές ρυθμίσεις. Για να αλλάξετε μεταξύ μετρικού (Si) ή αγγλικού (En) συστήματος μέτρησης. Πατήστε το πλήκτρο SPEED ή για αλλαγή. Πιέστε το πλήκτρο MODE / ENTER για να δεχτεί την ρύθμιση και να πάει στην επόμενη οθόνη. Για να ρυθμίσετε το χρόνο παύσης. Αυτό σας επιτρέπει να ορίσετε το χρονικό διάστημα που ο διάδρομος θα πρέπει να διακοπεί πριν από την αυτόματη επαναφορά. Οι επιλογές είναι 90, 180 ή 300 δευτερόλεπτα πριν από την επαναφορά της κονσόλας. Πατήστε το πλήκτρο SPEED ή για αλλαγή. Πιέστε το πλήκτρο MODE / ENTER για να δεχτεί την ρύθμιση και να πάει στην επόμενη οθόνη. Για να ενεργοποιήσετε και απενεργοποιήσετε την ηχητική ειδοποίηση. ΠΡΟΣΟΧΗ: Ο ηχητικός συναγερμός είναι ενεργοποιημένος από τον κατασκευαστή για να προειδοποιήσει τον χρήστη ότι ο διάδρομος έχει αρχίσει ή η ταχύτητα αλλάζει. Για να ρυθμίσετε την ταχύτητα που θα ξεκινήσει ο διάδρομος αφού θα έχει πατηθεί το πλήκτρο παύσης. 0 ένδειξη για να ξεκινήσει ο διάδρομος με την χαμηλότερη ταχύτητα. 1 ένδειξη για να ξεκινήσει ο διάδρομος με την ταχύτητα που είχε πριν από το πάτημα του πλήκτρου παύσης. Πατήστε το πλήκτρο SPEED ή για αλλαγή. Πιέστε το πλήκτρο MODE / ENTER για να δεχτεί την ρύθμιση και να πάει στην επόμενη οθόνη. Πληροφορίες που εμφανίζονται στην οθόνη 100 ENG MODE En or Si PT 90 or 180 or 300 bz On or OFF init 0 or 1 Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 26

29 Συμβουλές ενσωμάτωσης των νέων προτάσεων άσκησης Με το βαρύ πρόγραμμα της εργασίας/δουλειάς, τις οικογενειακές υποχρεώσεις και τα γεμάτα Σαββατοκύριακα, πολύ συχνά είναι δύσκολο να βρούμε τον απαιτούμενο χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε λοιπόν να ενσωματώσετε στην ζωή σας αυτές τις συμβουλές για άσκηση που σας δίνουμε. Κάντε μικρές, σύντομες προπονήσεις: Η έρευνα δείχνει ότι η μεσαίας έντασης σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιτευχθεί με «διακεκομμένες» 10λεπτες προπονήσεις (σπαστά κατά την διάρκεια της μέρας, σε διάφορες ώρες), οι οποίες μάλιστα μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματικές με το να γυμναζόσασταν για 30 λεπτά συνεχόμενα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε βάλετε την σωματική δραστηριότητα μέσα στο πολυάσχολο πρόγραμμα σας. Συνδυάστε: Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας μεσαίας και ζωηρής έντασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιτύχετε τη «συμμόρφωση» σας με τις καθημερινές οδηγίες των ειδικών. Για παράδειγμα μπορείτε να ασκηθείτε με μεσαία ένταση στον διάδρομο σας επί 30 λεπτά για δύο φορές την εβδομάδα και τις άλλες δύο φορές την εβδομάδα να ασκηθείτε σε μεγαλύτερη ένταση, έτσι ώστε να δώσετε στο σώμα σας μια μεγαλύτερη ποικιλία ερεθισμάτων και την ευκαιρία της εναλλαγής της άσκησης. Κάνοντας αυξανόμενες αλλαγές στην προπόνηση, από ότι αν απλώς κάνετε την ίδια άσκηση κάθε μέρα, την ίδια διάρκεια και την ίδια ένταση. Οι επαναλαμβανόμενες με τον ίδιο ακριβώς τρόπο προπονήσεις δεν θα προκαλέσουν καμιά περεταίρω βελτίωση στο συνολικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, γιατί το σώμα σας έχει ήδη συνηθίσει τις προπονήσεις επομένως, πρέπει να αλλάζετε συχνά τον τρόπο που γυμνάζεστε και να μην κάνετε τα ίδια ακριβώς πράγματα συνέχεια. Φτιάξτε, καθορίστε και προσδιορίστε το ημερήσιο πρόγραμμά σας: Έρευνα έχει αποδείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται στο σπίτι. Έχοντας ένα πρόγραμμα βασισμένο στην άσκηση στο σπίτι σας εξοικονομείτε χρόνο, το πρόγραμμα προπόνησης είναι πιο άνετο και σας επιτρέπει να το εκτελείτε οποιαδήποτε στιγμή, όποτε σας είναι βολικό. Ένα από τα κύρια στοιχεία για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα άσκησης είναι να καθορίσετε συγκεκριμένες μέρες και συγκεκριμένο χρόνο για άσκηση και να ενσωματώσετε την άσκηση από το ημερήσιο πρόγραμμα σας, όπως κάνετε και με όλα τα άλλα. Πόσο θα πρέπει να ασκήστε: Συγχαρητήρια και πάλι για τη δέσμευσή σας να βελτιώσετε την υγεία σας και την σωματική σας κατάσταση με την αγορά του διαδρόμου. Δεσμευόμαστε όχι μόνο να σας προσφέρουμε ένα εξαιρετικό όργανο γυμναστικής, αλλά επίσης δεσμευόμαστε να σας δώσουμε τις πιο πρόσφατες συμβουλές άσκησης, βασισμένες σε ιατρικά δεδομένα και κατευθυντήριες οδηγίες, έτσι ώστε να έχετε τη μεγαλύτερη δυνατή επιτυχία στο πρόγραμμα της άσκησης σας. Ο υπεύθυνος των ιατρικών προγραμμάτων μας έχει αναπτύξει και σχεδιάσει τις παρακάτω συμβουλές και προτάσεις, που βασίζονται πάνω στις πιο πρόσφατες έρευνες για το θεραπευτικό / ιατρικό fitness, και σας δίνει τις κατευθυντήριες γραμμές τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης για το υπόλοιπο της ζωής σας! Μετά από όλα αυτά, το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας είναι «Το δώρο της υγείας και της καλής φυσικής κατάστασης!» Διάδρομος ΑLPINE ΤΜ5010/ ΤΜ5030/ ΤΜ5050 Εγχειρίδιο Χρήσης 27