Μανϊλθσ Ιςχάκθσ Ζιςε με Πάκοσ!

Transcript

1

2 Λίγα λόγια για τον Μανϊλθ Ιςχάκθ Ο Μανϊλθσ Ιςχάκθσ γεννικθκε ςτθν Ακινα το Με αφορμι τθν ανάγκθ του να ξεφφγει από το άγχοσ, το κυμό, τθ κλίψθ, τουσ φόβουσ, τισ ενοχζσ, τθν απογοιγτευςθ και τθ πικρία ξεκίνθςε ζνα ταξίδι αυτογνωςίασ από μικρι θλικία. Κάποια ςτιγμι ςε αυτό το όμορφο και παράλλθλα δφςκολο και βαρφ ταξίδι ςυνάντθςε όλα όςα κζλεισ να μοιραςτεί μαηί ςου. Για ποιο λόγο; Γιατί ιταν θ αιτία να αφιςει πίςω του, ότι τον κρατοφςε δζςμιο ςε ζνα κατακλιπτικό παρελκόν και νιϊςει τθν πολυπόκθτθ ευτυχία ςε όλεσ τισ πτυχζσ τθσ ηωισ του. Με όχθμα αυτι τθ γνϊςθ και βενηίνα τθν αγάπθ του για τον άνκρωπο τον οδιγθςε και τον οδθγεί ςτο μονοπάτι που κάποια ςτιγμι ονειρεφτθκε. Και πίςτεψε με, είναι πολφ όμορφο να ηεισ τα όνειρα ςου, να ηεισ ευτυχιςμζνοσ ανεξάρτθτα από το ποιεσ είναι οι ςυνκικεσ. Ο Μανϊλθσ Ιςχάκθσ ζχει : - Ριςτοποθκεί από το American board of NLP ωσ : Master Practitioner of NLP Master Practitioner of Time Line Therapy Master Practitioner Of Hypnosis Master NLP Coach - Ριςτοποιθκεία από τθ Think ωσ Basic & advanced theta healer Manifesting & Abundance Intuitive Anatomy Global Relationship DNA III - Ριςτοποιθκεί από το Laughter Online University ωσ practitioner of laughter welness - Ζχει εκπαιδευτεί ςε τεχνικζσ κβαντικισ κεραπείασ - Ζχει πιςτοποιθκεί από τθν Extended DISC ωσ business coach

3 Ζχει ςυγγράψει και δθμιουργιςει : *Βιβλίο+ NLP! Το κλειδί του μυαλοφ μασ [Audio Book] NLP! ΑΝακαλφπτοντασ τθν προςωπικι μου δφναμθ [Video] Μπορείσ [Video+ Οι προχποκζςεισ για μια ευτυχιςμζνθ και πετυχθμζνθ ηωι [Webinar+ Ρϊσ να πετφχεισ ό,τι κζλεισ τόςο γριγορα όςο δε φανταηόςουν ποτζ [webinar] Ροια είναι και πωσ να αποκτιςεισ τθ νοοτροπία του νικθτι *Σεμινάριο+ Ηιςε με Ράκοσ! Επίςθσ ζχεισ βραβευτεί τρεισ φορζσ από το παγκόςμιο οργανιςμό εκπαίδευςθσ ςτο τομζα τθσ ρθτορικισ ωσ καλφτεροσ ομιλθτισ. Πλθ θ παραπάνω γνϊςθ ςε ςυνδυαςμό θ μεγάλθ εμπειρία του, τον οδιγθςαν ςτθ δθμιουργία ενόσ ςυςτιματοσ που ακοφει ςτο όνομα : WYS NLP Life Coaching Ζνα ςφςτθμα που επιςτρζφει τα χαμόγελο ςτα χείλθ των ανκρϊπων... Να κυμάςαι : Θ ευτυχία είναι κζμα επιλογισ. Γιατί; Γιατί είναι εςωτερικι κατάςταςθ. Αυτό ςθμαίνει ότι υπάρχει μζςα μασ. Ρϊσ κα τθν ανακαλφψουμε ϊςτε να είμαςτε ευτυχιςμζνοι; Σε αυτό το ερϊτθματα απαντάει με βιωματικό τρόπο το WYS NLP Life Coaching.

4 Σθμαντικι ςθμείωςθ : Ραρόλο που μοιράηομαι μαηί ςου αυτζσ τισ πλθροφορίεσ, δεν αναλαμβάνω καμία ευκφνθ για τισ αλλαγζσ που ενδζχεται να προκφψουν ςτθ ηωι ςου από τθν εφαρμογι τουσ. Θ ευκφνθ είναι δικι ςου, μια ευκφνθ που αναλαμβάνεισ κακϊσ κατανοείσ ότι ζχεισ τθ δφναμθ και τθν επιλογι να αλλάξεισ τθ ηωι ςου. Ραρακαλϊ να ςθμειϊςεισ, ότι θ προςζγγιςθ που περιγράφεται εδϊ δεν προορίηεται να ςυμπλθρϊςει ι να αντικαταςτιςει τθν ιατρικι διάγνωςθ ι κεραπεία. Οτιδιποτε ανακαλφψεισ πωσ είναι χριςιμο να εφαρμόςεισ ςτθ ηωι ςου από όλα αυτά που κα διαβάςεισ, χρειάηεται πρϊτα να τα περάςεισ από το προςωπικό ςου φίλτρο και να κρίνεισ εάν ζρχεται ςε ςφγκρουςθ με τθν υγεία και τθν αςφάλεια ςου. Υ.γ. Είμαι ςίγουροσ πωσ όλα όςα αναγράφονται ςε αυτό το βιβλίο τα γνωρίηεισ. Ο ςκοπόσ του ςυγκεκριμζνου βιβλίου είναι ο εξισ : 1. Να τα ζχεισ ςυγκεντρωμζνα 2. Να τα κυμθκείσ 3. Να να ζχεισ ζνα ολοκλθρωμζνο πρόγραμμα εκπαίδευςθσ του εαυτοφ ςου ϊςτε να ζλξεισ τθν ευτυχία ςτθ ηωι ςου. Θ βάςθ για κάκε είδουσ επιτυχία! Μην πιςτεφεισ ςε τίποτα, ανεξάρτητα από το που το διάβαςεσ, ή ποιοσ το είπε, ή ακόμη κι εάν το είπα εγώ, εκτόσ κι εάν ςυμφωνεί με τη δική ςου κατανόηςη και τη κοινή ςου λογική Βούδας

5 50 τρόποι αφξθςθσ τθσ εγκεφαλικισ ςου ιςχφοσ Ο εγκζφαλόσ μασ, αυτό το πανίςχυρο εργαλείο, προκειμζνου να λειτουργεί ςωςτά και αποτελεςματικά, χρειάηεται να του δϊςουμε τθν απαραίτθτθ προςοχι και επιμζλεια ϊςτε να ζχουμε μια ιρεμθ και ευτυχιςμζνθ ηωι αλλά και τουσ πόρουσ για να μποροφμε να πετφχουμε οτιδιποτε κζλουμε. Θα ςου παρακζςω πενιντα τρόπουσ για να αυξιςεισ τθ δυναμικι του εγκεφάλου ςου : 1. Να κάνεισ διαλογιςμόσ Ο διαλογιςμόσ είναι γνωςτό πωσ αυξάνει τον δείκτθ ευφυΐασ, απελευκερϊνει το άγχοσ και προωκεί ςε υψθλότερα επίπεδα τθν εγκεφαλικι λειτουργία. Ο διαλογιςμόσ επίςθσ ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, μία περιοχι υπεφκυνθ για ικανότθτα προθγμζνθσ ςκζψεωσ και απόδοςθσ. 2. Να ηωγραφίηεισ μία εικόνα Θ ηωγραφικι διεγείρει το δεξί θμιςφαίριο του εγκεφάλου και εμπνζει δθμιουργικότθτα. Ράρε χρωματιςτά μολφβια και ξεκινιςε να ηωγραφίηεισ με τον τρόπο που νιϊκεισ άνετα για να ζχεισ ζναν δθμιουργικό και ιςχυρό εγκζφαλο. 3. Να κάνεισ άςκθςθ Θ μακροχρόνια φυςικι εξάςκθςθ ζχει αποδειχκεί πωσ αυξάνει τθ δφναμθ του εγκεφάλου και πωσ δθμιουργεί νζουσ νευρϊνεσ ςτον εγκζφαλο. Βγεσ ζξω (και από τθ ηϊνθ άνεςθσ ςου) και κάνε μία ολοκλθρωτικι ανάταςθ τθσ χθμείασ του εγκεφάλου ςου μζςω τθσ άςκθςθσ! 4. Εγκεφαλικά κφματα Τα εγκεφαλικά κφματα είναι ζνασ αςφαλισ, καινοτόμοσ τρόποσ για να τονϊςεισ και να διαμορφϊςεισ τον εγκζφαλό ςου και τθ λειτουργία του. Μπορείσ κυριολεκτικά να αποκτιςεισ περιςςότερο ζλεγχο ςτθ ηωι ςου και να αξιοποιιςεισ το δυναμικό του εγκεφάλου ςου!

6 5. Να αποφεφγεισ το πρόχειρο φαγθτό (junkfood) Το πρόχειρο φαγθτό μειϊνει τθν ενζργεια του ςϊματοσ και προωκεί τθν εγκεφαλικι ομίχλθ. Αφαιρζςε το πρόχειρο φαγθτό από τθ διατροφι ςου ϊςτε να αποκομίςεισ τα οφζλθ μίασ πιο ιρεμθσ και ευτυχιςμζνθσ ηωισ. 6. Να παίρνεισ βακιζσ αναπνοζσ Οι βακιζσ αναπνοζσ αυξάνουν τα επίπεδα οξυγόνου και τθ ροι του αίματοσ ςτον εγκζφαλο. 10 με 15 λεπτά βακζων αναπνοϊν κακθμερινϊσ, μποροφν να κάνουν τεράςτια διαφορά ςτθν ποιότθτα τθσ ηωισ ςου και ςτισ δυνατότθτεσ τθσ εγκεφαλικισ λειτουργίασ. 7. Να μάκεισ μία νζα γλϊςςα Θ εκμάκθςθ προςκζτει περιςςότερθ δομι ςτον εγκζφαλο και βελτιϊνει τα κζντρα ομιλίασ του εγκεφάλου. Μιπωσ ιρκε θ ϊρα για να κάνεισ κάποιο μάκθμα μίασ άλλθσ γλϊςςασ; 8. Να πάρεισ ιχκυζλαιο Τα ςυμπλθρϊματα ιχκυελαίου είναι κυριολεκτικά ςαν υλικό μεμβράνθσ για τον εγκζφαλο. Τα δφο ςυςτατικά των EPA και DHA δρουν για να ενδυναμϊςουν τόςο το ςυναιςκθματικό κζντρο του εγκεφάλου όςο και τθ ςυγκζντρωςθ. Υπάρχει μία αφξθςθ τθσ ςυνολικισ εγκεφαλικισ δραςτθριότθτασ μετά από τθ λιψθ ιχκυελαίου για λίγο καιρό. 9. Να γελάσ με τθν καρδιά ςου Το γζλιο προκαλεί μία φυςικι απελευκζρωςθ των ενδορφινϊν του εγκεφάλου χθμικζσ ουςίεσ που πνίγουν τον πόνο και αυξάνουν τθ ςυνολικι ευεξία. Το γζλιο είναι πολφ γνωςτό για τθν ελαχιςτοποίθςθ του ςτρεσ. Να δεισ μία κωμωδία, πεσ ζνα αςτείο και αφξθςε τα επίπεδα ενδορφινϊν! 10. Να λαμβάνεισ μζροσ ςε ςυηθτιςεισ Ζνασ καλόσ, υγιισ διάλογοσ ενιςχφει τθν ικανότθτά ςου να ςκζφτεςαι γριγορα και να εφαρμόηεισ τθν ευφυΐα ςου κατά τθ διάρκεια τθσ προφορικισ επικοινωνία ςου. Αφξθςθ τθν εγκεφαλικι ςου ιςχφ, ςυμμετζχοντασ ςε πολλζσ υγιείσ ςυηθτιςεισ.

7 11. Να παίρνεισ φυςικζσ πολυβιταμίνεσ Οι βιταμίνεσ είναι ςπουδαίεσ για τον εγκζφαλο, και αν ο εγκζφαλοσ δε λάβει οριςμζνθ ποςότθτα μίασ ςυγκεκριμζνθσ βιταμίνθσ μζςω τθσ κακθμερινισ διατροφισ, να πάρεισ μία πολυβιταμίνθ. Οι πολυβιταμίνεσ βοθκοφν ςτθ διευκόλυνςθ τθσ λειτουργίασ ενόσ υγιοφσ ςϊματοσ και ενόσ εμπλουτιςμζνου εγκεφάλου. Ξεκίνα να παίρνεισ μία βιταμίνθ κάκε πρωί για λίγο καιρό. (Καλό κα ιταν να ςυμβουλευτείσ ζναν ειδικό) 12. Να πιεισ κόκκινο κραςί Το αλκοόλ με μζτρο ζχει αποδειχκεί πωσ είναι ωφζλιμο για τον εγκζφαλο. Γιατί; Είναι πλοφςιο ςε αντιοξειδωτικά ουςίεσ οι οποίεσ προςτατεφουν πραγματικά τον εγκζφαλο! 13. Να υγιεινζσ τροφζσ Λίγο πολφ γνωρίηεισ τι είναι υγιεινό, οπότε γιατί να μθν τρωσ υγιεινά; Ο εγκζφαλοσ απαιτεί ζνα οριςμζνο ποςό ενζργειασ ϊςτε να φτάςει ςτο μζγιςτο επίπεδο λειτουργίασ. Εάν τρωσ ςυχνά κζικ ςοκολάτασ και chips αντί για ψάρια και όςπρια, μπορεί να γίνει θ αιτία για μθ κακαρι ςκζψθ. 14. Να αλλάξεισ το περιβάλλον ςου Για να κρατιςεισ τον εγκζφαλό ςου τονωμζνο, είναι ςθμαντικό να αλλάηεισ το περιβάλλον ςου. Ρθγαίνε μζςω μίασ νζασ διαδρομισ ςτθν εργαςία ςου, φάε ςε ζνα άλλο εςτιατόριο και όχι ςτο ςυνθκιςμζνο. Θ αλλαγι του περιβάλλοντοσ βοθκά ςτθν αλλαγι του εγκεφάλου μασ! 15. Θζςε ςτόχουσ Ο κακοριςμόσ ςτόχων ενεργοποιεί περιοχζσ του εγκεφάλου που ςχετίηονται με τθ κετικι ςκζψθ και δράςθ. Είναι πολφ ςθμαντικό το να κακορίηουμε ςτόχουσ ωσ προσ τθν επίτευξθ τθσ προςωπικισ μασ επιτυχίασ, ευθμερία και τθν τόνωςθ του εγκεφάλου μασ. 16. Να ακοφσ μουςικι Επιςτθμονικζσ μελζτεσ ζχουν δείξει ότι ακοφγοντασ μουςικι διεγείρουμε τθν ενίςχυςθ του δεξιοφ θμιςφαιρίου του εγκεφάλου και κυριολεκτικά αλλάηουμε τθ δομι του. Από αυτζσ τισ ίδιεσ μελζτεσ ζχει διαπιςτωκεί πωσ οι άνκρωποι που ακοφν μουςικι είναι γενικότερα πιο ευφυείσ και ζχουν περιςςότερο ανεπτυγμζνθ τθ ςυναιςκθματικι νοθμοςφνθ από αυτοφσ που δεν ακοφν.

8 17. Νοιϊςε τα ςυναιςκιματα των άλλων Το να δείχνεισ κατανόθςθ και να προςπακείσ να καταλάβεισ τα ςυναιςκιματα των άλλων είναι μία ικανότθτα που μπορεί να μάκει ο εγκζφαλόσ ςου. Είναι ςίγουρα ζνα ιςχυρό χαρακτθριςτικό και επιτρζπει ςτο μυαλό ςου να ςχετίηεται με τα ςυναιςκιματα των άλλων. 18. Να αποφεφγεισ το άγχοσ Ζνα μικρό επίπεδο άγχουσ δε κα βλάψει κανζναν. Θα ζλεγα καλφτερα το δθμιουργικό άγχοσ που ίςωσ δεν είναι κι άγχοσ άλλο μια αςυνείδθτθ εγριγορςθ που ςε βοθκάει να εςτιάςεισ ςε κάτι ςυγκεκριμζνο μια δεδομζνθ ςτιγμι. Από τθν άλλθ το πολφ άγχοσ όμωσ προκαλεί πραγματικά επιηιμιεσ αυξιςεισ ςτθν ορμόνθ κορτιηόλθ θ οποία ςε υψθλά επίπεδα ςκοτϊνει τα κφτταρα του εγκεφάλου και καταςτζλλει τθ λειτουργία του. 19. Να ςκζφτεςαι Θετικά Εάν είςαι ιδθ πολφ καλοσ/θ ςτο να ςκζφτεςαι κετικά, ζχεισ περιςςότερεσ πικανότθτεσ να ζχεισ ζναν πιο ιςχυρά δομθμζνο εγκζφαλο από άλλουσ που ςκζφτοναι αρνθτικά. Να επενδφεισ 10 λεπτά τθσ θμζρασ ςε κετικζσ ςκζψεισ και εν καιρϊ κα αρχίςεισ να διαπιςτϊνεισ μία βελτίωςθ ςτον τρόπο ςκζψθσ ςου και ςτθν ικανότθτά ςου να λφνεισ προβλιματα. 20. Να ανταλλάςεισ ιδζεσ (brainstorming) Μία ςυνάντθςθ ανταλλαγισ ιδεϊν ϊςτε να ςκεφτείσ νζεσ, πρωτότυπεσ και τονωτικζσ ιδζεσ είναι ζνασ πολφ καλόσ τρόποσ για να ενιςχφςεισ τισ δυνατότθτεσ του εγκεφάλου ςου δθμιουργικά. Θ ανταλλαγι ιδεϊν ςτθν πραγματικότθτα είναι ζνασ διαφορετικόσ τρόποσ ςκζψεωσ που κα εξοπλίςει τον εγκζφαλό ςου με μία γριγορθ και δθμιουργικι ϊκθςθ. 21. Γράψε ζνα άρκρο Το γράψιμο ςυνδζεται με τθ βελτίωςθ τθσ μνιμθσ και τθσ ζκφραςθσ των ςκζψεων. Πταν γράφεισ, ενδυναμϊνεισ τθ φυςικι ικανότθτα του εγκεφάλου ςου να εκφράςει ςκζψεισ και αιςκιματα. Το γράψιμο είναι ζνασ πολφ καλόσ τρόποσ με τον οποίον εξαςκείσ τθν ικανότθτά ςου να αναλφεισ και να οικοδομείσ μία διαδικαςία ςκζψεωσ βαςιςμζνθ ςτθν κριτικι ςκζψθ. Ροιιματα, θμερολόγια, άρκρα ςε blogs και εξιςτοριςεισ είναι τρόποι με τουσ οποίουσ ενιςχφετε θ διάνοιά ςου.

9 22. Να οραματίηεςαι Ο οραματιςμόσ ζχει ςυςχετιςκεί με τθ ςυγκζντρωςθ ςε ζνα βακφτερο επίπεδο. Ρολλοί επιτυχθμζνοι ακλθτζσ που είναι ςε κζςθ να παίξουν ςτθ ηϊνθ οραματίηονται το παιχνίδι τουσ ςε ζνα βακφτερο επίπεδο. Ο οραματιςμόσ ζχει ςυνδεκεί με τθ μείωςθ του άγχουσ, τθν αυξθμζνθ δθμιουργικότθτα και τθ μζγιςτθ απόδοςθ νου και ςϊματοσ. 23. Να κοιμάςαι όςο πρζπει Να είςαι βζβαιοσ/α πωσ αναπλθρϊνεισ τθν ανάγκθ του εγκεφάλου ςου για τον φπνο. Ο φπνοσ κακαρίηει τθν πνευματικι ακαταςταςία και τισ αςιμαντεσ ςκζψεισ. Το να ζχεισ ζναν καλό βραδινό φπνο μπορεί να κάνει τθ διαφορά μεταξφ μίασ κακαρισ μνιμθ και του να ξεχνάσ ςυνεχϊσ πράγματα. 24. Να εφαρμόηεισ τθν αυτο-φπνωςθ Θ δφναμθ τθσ υπνωτικισ αυκυποβολισ είναι ςίγουρα πραγματικι. Μπορείσ να αλλάξεισ τισ πτυχζσ τθσ διαδικαςίασ τθσ ςκζψθσ ςου και να μάκεισ να ςτρζφεισ τθν προςοχι ςου, προσ τα μζςα ςου. Ζρευνεσ ςχετικζσ με τθν φπνωςθ δείχνουν πωσ με τθν άςκθςθ τθσ φπνωςθσ, ζνα άτομο βιϊνει λιγότερο άγχοσ, ζχει αυξθμζνθ ανοχι ςτον πόνο και διαυγι ςκζψθ. Να κάνεισ αυτό το δϊρο ςτον εαυτό ςου εάν δεν το ζχετε κάνει ιδθ! 25. Λφςε ςταυρόλεξα Τα ςταυρόλεξα αναδεικνφουν τθν ικανότθτα του εγκεφάλου ςου όςον αφορά ςτθν κριτικι ςκζψθ και ςτθν ανάκλθςθ μνιμθσ από το παρελκόν. Θ πρόκλθςθ του να λφςεισ ζνα ςταυρόλεξο είναι ςίγουρα πνευματικά τονωτικό και διεγερτικό. 26. Να τρωσ καρφδια Φοιτθτζσ ςε πανεπιςτιμια τθσ Βραηιλίασ και τθσ Νότιασ Αμερικισ τρϊνε καρφδια πριν τισ εξετάςεισ. Ραρατιρθςαν πωσ θ κατανάλωςι τουσ ςυςχετίηεται με τθν αφξθςθ των βακμϊν ςτισ εξετάςεισ τουσ. Νζεσ μελζτεσ ζχουν αρχίςει να αποδεικνφουν τθν αποτελεςματικότθτα των καρυδιϊν ςτθν αφξθςθ τθσ δφναμθσ του εγκεφάλου. Εάν δεν τρϊσ πολλά καρφδια, δοκίμαςε τα μερικζσ φορζσ ϊςτε να αποκομίςεισ τα οφζλθ που ςχετίηονται με τον εγκζφαλο!

10 27. Να διαβάηεισ βιβλία Το διάβαςμα των βιβλίων διδάςκει το μυαλό ςου να προςαρμόηετε ςτθν απορρόφθςθ μεγάλων ποςοτιτων πλθροφοριϊν ςε μικρότερεσ χρονικζσ περιόδουσ. Τα βιβλία προωκοφν τισ ικανότθτεσ ςκζψεωσ, τισ ικανότθτεσ απομνθμόνευςθσ, κακϊσ και τθν αφξθςθ του λεξιλογίου και των δεξιοτιτων κριτικισ ςκζψεωσ. Πχι μόνο μακαίνεισ κάτι από ζνα βιβλίο που κα διαβάςεισ, αλλά ενιςχφεισ και τθν εγκεφαλικι ςου ιςχφ. Επίςθσ, μζςα από τθ γνϊςθ ανοίγεισ το πεδίο τθσ ςυνειδθτότθτασ ςου. 28. Να ακοφσ κλαςςικοφσ τόνουσ Ακοφγοντασ κλαςςικι μουςικι ενεργοποιείσ το αριςτερό θμιςφαίριο του εγκεφάλου ςου, και αυτό είναι ο λόγοσ που θ κλαςςικι μουςικι βοθκάει τουσ μακθτζσ ςτα μακθματικά και ςτθ γραφι. Εάν δεν ζχετε δοκιμάςει να ακοφςετε λίγο Mozart, κάντο! Θ μουςικι του Mozart δείχνει πωσ προκαλεί αφξθςθ 80% ςτθ νοθμοςφνθ! 29. Να παίηεισ Ραιχνίδια που κζλουν να βρεισ λφςεισ, να νιϊςεισ και να κινθκείσ ζχουν πολλαπλά οφζλθ. Εκτόσ από τθ κοινωνικοποίθςθ, τθ ςυναιςκθματικι ανάπτυξθ κ.ο. βοθκοφν ςτθ μείωςθ του άγχουσ, ςτο να ζχεισ μια πιο ξζνοιαςτθ κακθμερινότθτα, ςτθν ευςτροφία κακϊσ και τθ βελτίωςθ τθσ ταχφτθτασ ςκζψεωσ και των φυςικϊν δεξιοτιτων επίλυςθσ προβλθμάτων. 30. Να κοιμάςαι λίγο μζςα ςτθν θμζρα Το να κοιμάςτε για λίγο κατά τθ διάρκεια τθσ θμζρασ ζχει αποδειχκεί μζςω ερευνϊν πωσ βελτιϊνει ςθμαντικά τθν απόδοςθ εργαςίασ και τθν ικανότθτα ςκζψεωσ. Εάν αιςκάνεςαι κουραςμζνοσ/θ κατά τθ διάρκεια τθσ θμζρασ να διακζςεισ λίγο χρόνο για να χαλαρϊςεισ. Είναι αρκετά αναηωογονθτικό και τονϊνει βζλτιςτα το πνεφμα ςου. 31. Κλείςε τθν τθλεόραςθ Θ παρακολοφκθςθ τθσ τθλεόραςθσ μπορεί να μθν είναι ο μόνοσ λόγοσ που ξεκινάει θ ςιψθ ςτον εγκζφαλο, αλλά είναι ζνα βαςικό ςυςτατικό για τθ διαδικαςία τθσ αποςφνκεςθσ. Λίγθ παρακολοφκθςθ ποτζ δε κα βλάψει κανζναν, αλλά ςίγουρα ζχει ςυνζπειεσ ςτθν κανονικι λειτουργία του εγκεφάλου, για πολλοφσ λόγουσ και είμαι ςίγουροσ πωσ πάνω ~ κάτω, ιδθ το κατανοείσ.

11 32. Να ςχεδιάηεισ μία εικόνα Το να είςαι ςε κζςθ να απεικονίςεισ ςτο χαρτί αυτό που φαντάηεςαι καλλιεργεί τθ δθμιουργικότθτα ςου. Θ ηωγραφικι είναι μία άςκθςθ κακαρά για το δεξί εγκεφαλικό θμιςφαίριο όπου το βάηει ςε πλιρθ λειτουργία και βελτιϊνει τθ δθμιουργικι ςου πλευρά. Εάν το κάνεισ κα ανακαλφψεισ ζνα δθμιουργικό ςου κομμάτι που ίςωσ να μθ το ζχεισ κάνει ακόμθ. Να αποφφγεισ να εςτιάςεισ ςτθν ποιότθτα τθσ εικόνασ, ειδικά εάν δεν είςαι ηωγράφοσ, αλλά να εςτιάςεισ ςτθ δθμιουργία όπωσ όταν ιςουν μικρό παιδί. 33. Να κλάψεισ Να κλαισ ϋταν νιϊκεισότι είναι θ κατάλλθλθ ςτιγμι να το κάνεισ! Το κλάμα κεραπεφει τα ςυναιςκιματα και προάγει τθν υγιι κυκλοφορία μζςα ςτον εγκζφαλο. Εκείνοι που είναι ςε κζςθ να κλάψουν, ςτθν πραγματικότθτα κακαρίηουν το εςωτερικό του εγκεφάλου τουσ. Αυτόσ είναι ζνασ άλλοσ τρόποσ για τθν αφξθςθ τθσ δφναμθσ του εγκεφάλου ςου. 34. Να τρωσ πιο λίγο Θ υπερβολικι κατανάλωςθ τροφίμων ζχει ωσ αποτζλεςμα τθ μείωςθ ροισ αίματοσ προσ τον εγκζφαλο και τθν αφξθςθ τθσ ροισ αίματοσ ςτο πεπτικό ςφςτθμα. Ωσ εκ τοφτου, εάν είςαι ςε κζςθ να μειϊςεισ το ςυνολικό ποςό τθσ τροφισ που καταναλϊνεισ, θ εγκεφαλικι ςου λειτουργία κα είναι πολφ πιο αποτελεςματικι. Σε αρκετζσ εργαςτθριακζσ μελζτεσ, εφάρμοςαν δίαιτα περιοριςμζνων κερμίδων ςε αρουραίουσ και ζδειξαν πωσ αυξάνεται θ ροι του αίματοσ προσ τον εγκζφαλό τουσ. 35. Να τρωσ πρωινό Ραιδιά που δεν ζτρωγαν πρωινό για λίγο καιρό και ζπειτα άρχιςαν να τρϊνε, οι βακμοί τουσ ςτα μακθματικά ανζβθκαν ςε ζνα ικανοποιθτικό επίπεδο (κατά μζςο όρο). Το πρωινό είναι πικανϊσ το πιο ςθμαντικό γεφμα τθσ θμζρασ παρζχει το ςϊμα ςου καφςιμα για το υπόλοιπο τθσ θμζρασ. Εάν δεν ζχεισ χρόνο για να φασ πρωινό, τουλάχιςτον να καταναλϊνεισ κάποιο είδοσ ςνακ Μπορεί να δϊςει ςτον εγκζφαλό ςου ζνα ιςχυρό πλεονζκτθμα!

12 36. Να πθγαίνεισ μία βόλτα Θ άςκθςθ ωφελεί αδιαμφιςβιτθτα τον εγκζφαλο. Και, το περπάτθμα είναι μία ςθμαντικι μορφι αςκιςεωσ που είναι εφκολθ και ςυνάμα αποτελεςματικι ωσ προσ τθν ενίςχυςθ του πνευματικοφ δυναμικοφ. Το περπάτθμα βάηει τον νου ςου ςε μία χαλαρι κατάςταςθ κακαρισ ςκζψεωσ και εγκεφαλικισ λειτουργίασ γενικότερα. Επίςθσ, δίνει ςτον εγκζφαλό ςου τθν ευκαιρία να περιπλανθκεί και να απαλλαγεί από τυχόν ανθςυχθτικζσ ςκζψεισ. 37. Να μιμιςαι άλλουσ Το να είςαι ςε κζςθ να μιμιςαι τισ κινιςεισ και τθν ομιλία άλλων ανκρϊπων ενεργοποιεί διάφορεσ περιοχζσ του εγκεφάλου που ςυνικωσ είναι ανενεργζσ. Θ μίμθςθ άλλων ανκρϊπων, εάν γίνεται με ζναν παιχνιδιάρικο, διαςκεδαςτικό τρόπο, μπορεί να βελτιϊςει τθ δφναμθ του εγκεφάλου ςου και τθ φυςικι ικανότθτά του να προςαρμόηετε γριγορα όταν βρίςκεςαι αντιμζτωποοσ/θ με νζεσ καταςτάςεισ. 38. Να λφνεισ παηλ Θ επίλυςθ πάηλ είναι ζνασ πολφ καλόσ τρόποσ για τθν τόνωςθ τθσ κριτικισ ικανότθτασ του μυαλοφ και τθσ επεξεργαςίασ πλθροφοριϊν. Τα πάηλ είναι μία προκλθτικι και διαςκεδαςτικι δραςτθριότθτα. Το ςθμαντικότερο ςτθ λφςθ των πάηλ είναι ότι απαιτεί πωσ θ δραςτθριότθτα που ςυμβαίνει ςτο αριςτερό θμιςφαίριο, κα εργαςτεί με το δεξί θμιςφαίριο και κα μεταφζρει πλθροφορίεσ ςτο οπτικό του κζντρο. Εάν κζλεισ ζναν πιο λειτουργικά ολοκλθρωμζνο εγκζφαλο, λφςτε πάηλ! 39. Κάνε wys nlp life coaching Είναι ζνα πολφ καλόσ τρόποσ να μάκεισ να ελζγχεισ ακόμθ και να ςπασ ςυνειδθτά, τόςο το μοτίβο του εγκεφάλου ςου όςο και το ςυναιςκθματικό ςου μοτίβο. Το wys nlp life coaching αυξάνει το δείκτθ ςυναιςκθματικι νοθμοςφνθσ που είναι ο υπ' αρικμόν ζνασ παράγοντασ για τθν επιτυχία και τθν ευτυχία ενόσ ανκρϊπου. 40. Αν πίνεισ πολφ αλκοόλ να το μειϊςεισ Το αλκοόλ με μζτρο δεν είναι κάτι το τρομερό για τον εγκζφαλο, το υπερβολικό όμωσ βλάπτει τθν υγεία και τθ λειτουργία του. Εάν κζλεισ να ενιςχφςεισ τθ δφναμθ του εγκεφάλου ςου, θ μείωςθ του αλκοόλ είναι ζνασ πολφ καλόσ τρόποσ για να το κάνεισ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλζςει πρόβλθμα μνιμθσ και ενκαρρφνει τθν ομιχλϊδθ αποδιοργανωτικι ςκζψθ.

13 41. Να αποφεφγεισ τισ ναρκωτικζσ ουςίεσ (Ακόμθ και εάν κεωρείτε μαλακό ναρκωτικό) Ο κακζνασ γνωρίηει πωσ τα ναρκωτικά είναι βλαβερά. Τα ναρκωτικά όχι μόνο δεν ενιςχφουν τθ δθμιουργικότθτα αλλά καταςτρζφουν τα κφτταρα του εγκεφάλου. Ανάλογα με το ναρκωτικό, τα αποτελζςματα μπορεί να κυμαίνονται από αιμορραγία του εγκεφάλου και τθν απϊλεια κυττάρων μζχρι βλάβεσ ςτθν ανάπτυξθ νευρϊνων. 42. Πιεσ φρζςκο χυμό φροφτων Ο φρζςκοσ χυμόσ φροφτων αναηωογονεί τον εγκζφαλο και παρζχει ςτα κφτταρα ζνα δροςιςτικό ξάφνιαςμα με κρεπτικζσ ουςίεσ. Χυμοί γνωςτοί που κάνουν πολφ καλό ςτθ λειτουργία του εγκεφάλου είναι: χυμόσ ςταφυλιοφ, πορτοκαλιοφ, βατόμουρου και ο χυμόσ μιλου. Οι περιςςότεροι χυμοί κρζφουν το μυαλό με ηωτικισ ςθμαςίασ κρεπτικά ςυςτατικά τα οποία με τθ ςειρά τουσ, ςου παρζχουν περιςςότερθ πνευματικι ενζργεια και ικανότθτα ςυγκζντρωςθσ. 43. Να ζχεισ αυτοεπίγνωςθ Πταν μακαίνεισ να αφινεισ το εγϊ και τισ ςυναιςκθματικζσ πτυχζσ τθσ ηωισ ςου ςτθν άκρθ, θ ορκολογικι ςκζψθ ζχει το πάνω χζρι. Θ ορκολογικι ςκζψθ ςου επιτρζπει να ζχεισ αυτοεπίγνωςθ, θ οποία με τθ ςειρά τθσ ςου επιτρζπει να παίρνεισ καλφτερεσ μελλοντικζσ αποφάςεισ ϊςτε να πετφχεισ τθ βζλτιςτθ υγείασ του εγκεφάλου ςου. Δραςτθριότθτεσ όπωσ ο διαλογιςμόσ, θ αυτο-φπνωςθ και θ αυτοεξζταςθ,μασ επιτρζπουν να αυξιςουμε τθν αυτοεπίγνωςι μασ. 44. Πάρε gingkobiloba Το gingkobiloba ζχει ερευνθκεί και τεκμθριωκεί επιςτθμονικά πωσ αυξάνει ςθμαντικά τθ ροι του αίματοσ προσ τον εγκζφαλο. Το gingkobiloba είναι ζνασ αρκετά ανζξοδοσ τρόποσ για να αυξιςεισ τθ ροι του αίματοσ ςου προσ τον εγκζφαλο. Θ αυξθμζνθ ροι προσ τον εγκζφαλο ςυςχετίηεται με μία αφξθςθ ςτθν ικανότθτα ςυγκεντρϊςεωσ και ςτθν επίλυςθ προβλθμάτων.

14 45. Να κάνεισ ζρωτα με το ςφντροφό ςου Θ ερωτικι πράξθ είναι ζνασ πολφ καλόσ τρόποσ για να απελευκερϊςεισ με φυςιολογικό τρόπο ορμόνεσ ηωτικισ ςθμαςίασ ςτον εγκζφαλο. Πταν ζχεισ μία αγαπθμζνθ ςχζςθ, ο θ ερωτικι πράξθ βελτιϊνει τθν κοινωνικι ςφνδεςθ κακϊσ και τθ ςυναιςκθματικι νοθμοςφνθ. Θ ςεξουαλικι πράξθ απελευκερϊνει το ςτρεσ και είναι ζνασ πολφ καλόσ τρόποσ για να δϊςεισ ςτο μυαλό ςου μία δυναμικι ϊκθςθ. ο πιο πικανόν όταν κάνεισ ζρωτα με τον ςφντροφο που αγαπάσ, να αυξιςεισ τθν αυτοπεποίκθςι ςου και τθν ικανότθτά ςου να ςκζφτεςαι κετικά! 46. Πιεσ καφζ Ζρευνεσ ζχουν δείξει πωσ οι μακθτζσ που πίνουν καφζ πριν από τισ εξετάςεισ τουσ, ζχουν καλφτερα αποτελζςματα. Γιατί; Θ καφεΐνθ φαίνεται πωσ τονϊνει τθ δραςτθριότθτα του εγκεφάλου, επιταχφνει τθ ςκζψθ και βελτιϊνει τθ ςυγκζντρωςθ. Θ πολφ καφεΐνθ δεν είναι ποτζ καλι, δεδομζνου ότι μπορεί να προκαλζςει άγχοσ ι ακόμα και κυμό. Λίγθ όμωσ, παρόλα αυτά, μπορεί να είναι το ειςιτιριο για ζνα 10 ςτισ εξετάςεισ ςου. 47. Να μυρίςεισ λίγο βαςιλικό Φαίνεται να υπάρχουν αρκετοί ιςχυριςμοί που μαρτυροφν για τθν αποτελεςματικότθτα του βαςιλικοφ όςον αφορά ςτθ βελτίωςθ τθσ ςυνολικισ εγκεφαλικισ λειτουργίασ. Ζτςι κι αλλιϊσ, οριςμζνα αρϊματα αλλάηουν ςθμαντικά τθ λειτουργία του εγκεφάλου. Μια μυρωδιά τθσ μζντασ επιταχφνει τθ λειτουργία του εγκεφάλου, ενϊ άλλα αρϊματα επιβραδφνουν τα πράγματα. Δεδομζνου ότι θ μυρωδιά είναι το ιςχυρότερο πράγμα που ςυνδζεται με τθ μνιμθ, μερικά καλά αρϊματα μπορεί ςίγουρα να βοθκιςουν τθ λειτουργία του εγκεφάλου. 48. Να ςυνεχίςεισ να εκπαιδεφεςαι Εάν είςαι ςε κάποια ςχολι, ζχεισ πολλζσ πικανότθτεσ ςτο να ενιςχφςεισ τθ δφναμθ του εγκεφάλου ςου πάνω από το μζςο όρο ςε ςχζςθ με όςουσ ζχουν εγκαταλείψει τθν εκπαίδευςθ! Εάν εργάηεςαι ςθμαίνει ότι προπονείςαι ςε περιοχζσ όπωσ είναι τθσ αυτο-πεικαρχίασ, τθσ μάκθςθσ, και τθσ νοθτικι επεξεργαςίασ. Ππωσ κρζφεισ το ςϊμα ςου να κρζφεισ και το μυαλό ςου.

15 49. Να κάνεισ ερωτιςεισ - Οι ερωτιςεισ είναι ζνασ πρωτοφανισ τρόποσ για να κρατιςετε το μυαλό ςου ςε φόρμα. Να αποκτιςεισ τθ ςυνικεια να αμφιςβθτείσ δθμιουργικά και με εξελιχτικι πρόκεςθ τουσ άλλουσ και τισ ςκζψεισ τουσ. Οι ερωτιςεισ μπορεί να προκαλζςουν νζεσ ςκζψεισ και ιδζεσ και το να κάνεισ ερωτιςεισ είναι ζνασ πολφ καλόσ τρόποσ για τθν αφξθςθ τθσ δφναμθσ του εγκεφάλου! 50. Να διαβάςεισ πολλζσ φορζσ αυτι τθ λίςτα αλλά και να τθν εφαρμόςεισ - Μπορείσ κάλλιςτα να εκτυπϊςεισ αυτι τθ λίςτα και να τθν βάλεισ ςε κάποιο εμφανζσ ςθμείο όπου κα τθν βλζπεισ ςυχνά. Με αυτόν τον τρόπο, όταν κα περάςεισ μπροςτά από τθ λίςτα, μπορείσ να ρίξεισ μια ματιά και τυχαία να επιλζξεισ μία δραςτθριότθτα για να ενιςχφςεισ τθ δφναμθ του εγκεφάλου ςου! Επίςθσ, μπορείσ κάκε θμζρα ι κάκε εβδομάδα να εφαρμόηεισ από τθ λίςτα τόςα, όςα νιϊκεισ άνετα.

16