ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ. Πρόλογος...19 Εισαγωγή...22 Η επίδραση του Taekwondo στον ασκούμενο...25 Κεντρικός σκοπός της άσκησης στο Taekwondo...

Transcript

1 7 Πρόλογος...19 Εισαγωγή...22 Η επίδραση του Taekwondo στον ασκούμενο...25 Κεντρικός σκοπός της άσκησης στο Taekwondo...28 ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1: ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ TAEKWONDO Τεχνική Προτεραιότητες στην εξάσκηση...33 Τεχνική άμυνας...33 Τεχνική επίθεσης...34 Τεχνική αντεπίθεσης...34 Εφαρμογή της αντεπίθεσης στον αγώνα...34 Τακτική - Αντεπίθεση σε 1 ο χρόνο...35 Τακτική - Αντεπίθεση σε 2 ο χρόνο...36 Το πλεονέκτημα της αντεπίθεσης σε 2 ο χρόνο...37 Τακτική Τακτική αναγνώρισης και ανίχνευσης...39 Τακτική διατήρησης του σκορ...39 Επιθετική τακτική...39 Τακτική αμυντική και αντεπίθεσης...40 Φυσική κατάσταση Αερόβια αντοχή, γενική αντοχή...41 Αναερόβια αγαλακτική ικανότητα...42 Αναερόβια γαλακτική ικανότητα...42 Ταχυδύναμη...43 Συναρμοστικές ικανότητες Συντονισμός, Συγχρονισμός, Νευρομυϊκή συναρμογή, Κιναίσθηση...46 Ευλυγισία, Ευκαμψία, Ευκινησία...47 Ισορροπία, Επιδεξιότητα...47 Ρυθμός, Κινησιολογία...48 Ψυχολογικοί παράγοντες Ψυχική και ψυχολογική κατάσταση...49 Mental Training (Διανοητική ή Νοερή προπόνηση)...49 Μόνος στον αγώνα...49 Ψυχοκινητική αντίδραση...50 Γιατί ονομάζεται ψυχοκινητική και όχι απλώς κινητική αντίδραση...51 Ικανότητα αντίληψης...51 Σημαντικοί παράγοντες Χρόνος αντίδρασης...53 Δεξιοεγκεφαλικές λειτουργίες (ή συνθετική και ολιστική σκέψη)...54

2 8 TAE KWOΝ DO ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΑΘΛΗΜΑ Ο ρόλος των ημισφαιρίων του εγκεφάλου...54 Λειτουργία του εγκεφάλου κατά τον αγώνα...55 Διανοητική διεργασία...58 Ικανότητα προσανατολισμού...58 Βιβλιογραφία...59 ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2: ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ. ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ - ΛΗΨΗ ΑΠΟΦΑΣΗΣ Ο ρόλος του εγκεφάλου...62 Εγκέφαλος και σώμα ή σκέψη και δράση...63 Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος στον αγώνα...64 Εγκέφαλος και διατροφή η Φάση: Αναγνώριση ερεθίσματος η Φάση: Προπόνηση της έγκαιρης και σωστής λήψης απόφασης...68 Τακτική...68 Stress και απόφαση η Φάση: Προγραμματισμός απάντησης η Φάση: Εκτέλεση απόφασης...70 Πίνακας 2.1. Διαδικασία επεξεργασίας των πληροφοριών...72 Πίνακας 2.2. Διαδικασία επεξεργασίας και εξάσκηση τακτικής...73 Βιβλιογραφία...74 ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3: ΚΑΚΩΣΕΙΣ. ΑΙΤΙΑ - ΠΡΟΛΗΨΗ - ΠΡΟΚΛΗΣΗ - ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ Εισαγωγή...76 Η αγωνιστική εικόνα του Taekwondo...76 Α. Ενδογενείς παράγοντες πρόκλησης κακώσεων Φυσική Κατάσταση...77 Μυϊκή ανισορροπία...78 Πρόσφατη ή παλαιότερη κάκωση...78 Ψυχολογικοί παράγοντες...79 Πρόκληση κάκωσης λόγω έλλειψης αυτοσυγκέντρωσης...79 Πρόκληση κάκωσης λόγω υπέρβασης των ατομικών ορίων...80 Μορφολογικές ανωμαλίες...80 Σωματική διάπλαση...80 Ηλικία...81 Φύλο...82 Ιδιαιτερότητα των αθλητών/τριών του Taekwondo...82 Διατροφή...82 Β. Εξωγενείς παράγοντες πρόκλησης κακώσεων Προπονητής...83 Προπονητής και αθλητές/τριες...84 Κακώσεις κατά την αγωνιστική προετοιμασία...84 Ανεπαρκής ή κακή τεχνική...86 Απουσία τακτικής κατά τον αγώνα...87 Κάκωση κατά τον αγώνα...87 Αντιαθλητική-επικίνδυνη συμπεριφορά...89 Αριθμός του αγώνα που κατεγράφησαν οι κακώσεις...90

3 9 Κατηγορίες βάρους και κακώσεις...91 Πρόκληση κάκωσης λόγω ανεπαρκούς προθέρμανσης...91 Αποθεραπεία...92 Αναληπτική διαδικασία...93 Υπερκόπωση...94 Αθλητική εγκατάσταση...94 Παράγοντες σχετικοί με την άσκηση...95 Κλιματολογικές συνθήκες...95 Κακώσεις στην παιδική ηλικία...96 Βιβλιογραφία...97 Γ. Κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις (ΚΕΚ) Κακώσεις κρανίου και εγκεφάλου...99 Αξιολόγηση και αντιμετώπιση στον αγωνιστικό χώρο...99 Εγκεφαλική διάσειση (Ι, ΙΙ, ΙΙΙ, ΙV Βαθμού)...99 Μηχανισμοί πρόκλησης εγκεφαλικών κακώσεων Γραμμική και γωνιακή επιτάχυνση Εγκεφαλικό Knock Out Ελαφρά εγκεφαλική διάσειση Εστιακές εγκεφαλικές κακώσεις Επιπτώσεις εγκεφαλικής διάσεισης και αντιμετώπιση Πτώση της γλώσσας και απελευθέρωση της αεροφόρου οδού Κριτήρια επανόδου σε αθλητική δραστηριότητα Ανασκόπηση βιβλιογραφίας για τις κακώσεις στο Taekwondo Προστατευτικός εξοπλισμός Dollyo chagi Αυχενική μοίρα Συνθήκες πριν το Knock Out Συνθήκες του περιβάλλοντος Αίτια των Knock Out Παράγοντες που βοήθησαν τα Knock Out Συνθήκες κατά το Knock Out Λακτίσματα που προκαλούν τα Knock Out Περιοχή κάκωσης Συμπτώματα μετά το Knock Out Αποτελέσματα των παρακλινικών εξετάσεων Δευτερεύοντες παράγοντες πρόκλησης Knock Out Επίπεδο πρωταθλήματος και Knock Out Αριθμός του αγώνα, του γύρου και ΚΕΚ Βιβλιογραφία ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4: ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ Α. Διατροφή, σωματική μάζα και απόδοση Διατροφή, σωματική μάζα και απόδοση Σκοπός της αθλητικής διατροφής Σωματική σύσταση και απόδοση...114

4 10 TAE KWOΝ DO ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΑΘΛΗΜΑ Ενέργεια και θρεπτικά συστατικά Απώλεια σωματικής μάζας και απόδοση Συμπληρώματα διατροφής Β. Λακτίζοντας στον αέρα Επανάληψη του λακτίσματος Εφαρμογή δύναμης Διάρκεια εξάσκησης στον αέρα Έκταση του γόνατος Κάμψη του γόνατος Η άρθρωση του γόνατος Η τροχιά του λακτίσματος Έλεγχος του λακτίσματος Λάθη με την ολοκλήρωση του λακτίσματος Η κίνηση των χεριών Γ. Προπόνηση στα βοηθητικά μέσα Πλεονεκτήματα της προπόνησης στα βοηθητικά μέσα Προπόνηση στην μπάρα ή τα πολύζυγα Προπόνηση στον καθρέπτη Προπόνηση στις μπανάνες Προπόνηση στους στόχους Προπόνηση στις ασπίδες Προπόνηση στον σάκο Πλεονεκτήματα της προπόνησης με τους θώρακες Προπόνηση με τους θώρακες Δ.Λειτουργία και έλεγχος του μυϊκού συστήματος Μυϊκό σύστημα Νευρομυϊκή συναρμογή, Συντονισμός-Συγχρονισμός, Κιναίσθηση Ε. Ισορροπία Περιστροφή - Θέση του ποδιού στήριξης Πόδι στήριξης - Βάση ισορροπίας Περιστροφή του ποδιού στήριξης Για λόγους Ανατομίας Για λόγους Βιοκινητικής Για λόγους Ισορροπίας και Δύναμης ΣΤ. Βιοκινητική (Biomechanics) Γωνιακή ταχύτητα - Γωνιακή επιτάχυνση Μοχλοί άρθρωσης Ζ. Ιδανική στιγμή επίθεσης & αντεπίθεσης Επίθεση Αντεπίθεση σε 1 ο χρόνο Αντεπίθεση σε 2 ο χρόνο Απόσταση Η. Πρόβλεψη - σωστή απόφαση - ταχεία αντίδραση Πλεονεκτήματα της ψυχοκινητικής αντίδρασης Μέθοδοι βελτίωσης Ειδική Ψυχολογική προετοιμασία...139

5 11 Θ. Αναπνοή Ρύθμιση αναπνοής Κραυγή Βιβλιογραφία ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5: ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ - ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΣΤΟ TAE KWON DO Α. Διδακτική - Μεθοδολογία Εισαγωγή Διαχωρισμός των τεχνικών Δάσκαλος ή Προπονητής; Ατομική εξέλιξη αθλητή/τριας Τμήματα εγχρώμων ζωνών Περίοδος προετοιμασίας Αρχές διδασκαλίας νέων δεξιοτήτων (τεχνικών) Παρουσίαση νέας τεχνικής από τον Δάσκαλο Βασικές αρχές της Διδακτικής Βοήθεια του Δασκάλου για την εκτέλεση δύσκολων τεχνικών Μείωση φόβου τραυματισμού Μείωση φόβου αποτυχίας Ανατροφοδότηση (Feed Back) Διόρθωση λαθών από τον Δάσκαλο Διόρθωση τεχνικών λαθών σε έμπειρους αθλητές/τριες Προϋποθέσεις επιτυχίας για την διόρθωση των τεχνικών λαθών Β. Μέθοδοι διδασκαλίας Ολική μέθοδος Μερική μέθοδος Προοδευτικά - Μερική μέθοδος Ολική - Μερική μέθοδος Βελτίωση της απόδοσης Συμπεράσματα από την ορθή εφαρμογή των Διδακτικών μεθόδων Γ. Πίνακες Διδακτικής Ύλης των Αγωνιστικών Τεχνικών Ύλη ζώνης: ΑΣΠΡΗ - ΚΙΤΡΙΝΗ - ΠΡΑΣΙΝΗ (ΗΛΙΚΙΑ: ΝΗΠΙΑ 4-6 ΕΤΩΝ) Ύλη ζώνης: ΑΣΠΡΗ - ΜΙΣΗ ΚΙΤΡΙΝΗ (ΗΛΙΚΙΑ: 6-7 ΕΤΩΝ) Ύλη ζώνης: ΚΙΤΡΙΝΗ - ΜΙΣΗ ΠΡΑΣΙΝΗ (ΗΛΙΚΙΑ: 7-8 ΕΤΩΝ Ύλη ζώνης: ΠΡΑΣΙΝΗ - ΜΙΣΗ ΜΠΛΕ (ΗΛΙΚΙΑ: 8-9 ΕΤΩΝ) Ύλη ζώνης: ΜΠΛΕ - ΜΙΣΗ ΚΟΚΚΙΝΗ (ΗΛΙΚΙΑ: 9-10 ΕΤΩΝ) Ύλη ζώνης: ΚΟΚΚΙΝΗ - ΜΙΣΗ ΜΑΥΡΗ (ΗΛΙΚΙΑ: ΕΤΩΝ) Ύλη ζώνης: ΜΑΥΡΗ (ΗΛΙΚΙΑ: + 12 ΕΤΩΝ) Βιβλιογραφία ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6: ΤΕΧΝΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΩΝ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΩΝ Α. Τεχνικά στοιχεία στην εκτέλεση των λακτισμάτων Εισαγωγή Τεχνικά στοιχεία των λακτισμάτων...178

6 12 TAE KWOΝ DO ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΑΘΛΗΜΑ Β. Θέση του σώματος κατά το λάκτισμα Ι. Μετωπικά λακτίσματα ΙΙ. Περιστροφικά λακτίσματα Γ. Διαφορές τεχνικής μεταξύ Paltung chagi και Dollyo chagi Δ. Διαφορές τεχνικής μεταξύ Mirro chagi και Yop chagi Βιβλιογραφία ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7: ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ ΚΑΙ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗΣ ΒΑΘΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Α. Προτεραιότητες στην προπόνηση και τον αγώνα Προσαρμογή της τεχνικής επάνω στον η/θ Επίθεση Αμυντική ικανότητα Αντεπίθεση Αγωνιστικοί παράγοντες Έμφαση στην προπόνηση Ο ρόλος του μπροστινού ποδιού Αντιμετώπιση του μπροστινού ποδιού του αντιπάλου Ποια λακτίσματα αποκτούν προτεραιότητα Πότε χρησιμοποιείται το πίσω πόδι Β. Νέες τεχνικές στον αγώνα Ι. Τεχνικές επίθεσης Paltung chagi Huryeo chagi Yop chagi & Mirro chagi Διπλές - τριπλές τεχνικές με το ίδιο πόδι Γνωστές τεχνικές με άλλη χρήση Τεχνικές που δεν χρησιμοποιήθηκαν σε αγώνα WTF ΙΙ. Τεχνικές άμυνας και αντεπίθεσης Πρωτότυποι νόμιμοι τρόποι Παρεμπόδιση της επίθεσης του αντιπάλου Αντίπαλος με το μπροστινό πόδι ψηλά Αντεπίθεση σε 2 ο χρόνο με Paltung chagi Αντεπίθεση σε 1 ο χρόνο με Huryeo chagi Αμυντικό λάθος Γ. Στρατηγική - Τακτική Η στρατηγική του αγώνα Επιρροή του η/θ στην τακτική των αθλητών/τριών Δ. Προπονητής Βασικές αρχές της καθοδήγησης του προπονητή Προσαρμογή της καθοδήγησης από τον προπονητή (coaching)...198

7 13 ΠΡΑΚΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8: ΣΤΑΣΕΙΣ ΑΓΩΝΟΣ Α. Κινησιολογία Η αξία της Κινησιολογίας Βελτίωση της Κινησιολογίας Προθέρμανση με Κινησιολογία Βιβλιογραφία Β. Στάσεις αγώνος (seogi) Εισαγωγή Γενικές αρχές των αγωνιστικών στάσεων Απόσταση μεταξύ των ποδιών Πλάτος μεταξύ των ποδιών Κέντρο βάρους Προδιάταση των μυών Βλέμμα Εξάσκηση της αντίληψης και της αντίδρασης Βελτίωση των στάσεων Αποτελεσματικότητα στον αγώνα Επιθετικές στάσεις Αμυντικές στάσεις Γ. Θέση χεριών Εισαγωγή Θέση των χεριών στον αγώνα Παραλλαγές της τοποθέτησης των χεριών Μπλοκ σε επίθεση Paltung chagi Μπλοκ σε επίθεση Dwit chagi Λάθη στην τοποθέτηση των χεριών Τα χέρια είναι πολύ χαμηλά Τα χέρια είναι πολύ ψηλά Πίνακας 8.1. Σύνοψη των Στάσεων του Αγώνα ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9: ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΙ ΑΛΛΑΓΕΣ (STEP) Βηματισμοί και Aλλαγές (step) Εισαγωγή Τεχνική βελτίωση Προπόνηση βηματισμών Α. Επιτόπιοι Bηματισμοί και Aναπηδήσεις Τακτική Επιτόπιοι Βηματισμοί και Αναπηδήσεις Πίνακας 9.1. Σύνοψη των Επιτόπιων Αναπηδήσεων...228

8 14 TAE KWOΝ DO ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΑΘΛΗΜΑ Β. Βηματισμοί Eπίθεσης Εισαγωγή Βασικές Αρχές Σημαντικά λάθη Αποφυγή λαθών - σωστή τεχνική Βηματισμοί Επίθεσης με ένα βήμα Βηματισμοί Επίθεσης με δύο βήματα Βηματισμοί Επίθεσης με τρία βήματα Άλλοι επιθετικοί βηματισμοί Πίνακας 9.2. Σύνοψη των Βηματισμών Επίθεσης Γ. Βηματισμοί Άμυνας - Οπισθοχώρησης - Αντεπίθεσης Εισαγωγή Τεχνικά στοιχεία Βηματισμοί Άμυνας Επιτόπου Βηματισμοί Οπισθοχώρησης - Αντεπίθεσης Οπισθοχώρηση με ένα βήμα Οπισθοχώρηση με δύο βήματα Πίνακας 9.3. Σύνοψη των Βηματισμών Αντεπίθεσης ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10: ΠΡΟΣΠΟΙΗΣΕΙΣ Εισαγωγή Τακτική Τεχνικά στοιχεία Κραυγή Ρεαλιστική προσποίηση Σύνδεση προσποίησης και επίθεσης Επίδραση της μονής προσποίησης στον αντίπαλο Επίδραση της διπλής προσποίησης στον αντίπαλο Η απόσταση στην προσποίηση Προϋποθέσεις για επιτυχημένη προσποίηση Προσποιήσεις Με κίνηση του πίσω γόνατος Με κίνηση του ισχίου (λεκάνης) Με ταυτόχρονη κίνηση του μπροστινού χεριού και ποδιού Με ταυτόχρονη κίνηση των ποδιών και των χεριών Με άρση του πίσω ποδιού και γλίστρημα Με άρση του μπροστινού ποδιού και γλίστρημα Με ταυτόχρονη κίνηση του κορμού και των χεριών Προσποίηση για Ap chagi Προσποίηση για Dollyo chagi Προσποίηση για Yop chagi Προσποίηση για Paltung chagi Μονή προσποίηση για Paltung chagi με ψαλιδάκι Διπλή προσποίηση για Paltung chagi με δύο ψαλιδάκια Προσποίηση με βήμα-περιστροφή από την πλάτη Προσποίηση με εναέρια στροφή-paltung chagi...271

9 15 Προσποίηση για Dwit chagi Επίθεση στον θώρακα κοιτάζοντας στα μάτια Επίθεση προς το κεφάλι κοιτάζοντας τον θώρακα Αυτοσχεδιασμοί Πίνακας Σύνοψη των Προσποιήσεων ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11: ΠΛΑΓΙΑ ΚΙΝΗΣΗ Εισαγωγή Επιρροή της πλάγιας κίνησης στον αντίπαλο Επιρροή-πλεονεκτήματα της πλάγιας κίνησης στον αθλητή/τριά μας Τεχνικά χαρακτηριστικά Τακτική Η Πλάγια κίνηση στον αγώνα Α. Αλλαγή θέσεως στον αγωνιστικό χώρο με πλάγια κίνηση Β. Πλάγια κίνηση ως τακτική επίθεσης Γ. Πλάγια κίνηση ως τακτική άμυνας - αντεπίθεσης Δ. Προπόνηση της Πλάγιας κίνησης ως αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη της Πλάγιας Κίνησης ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12: ΚΛΕΙΣΙΜΑΤΑ - ΑΚΙΝΗΤΟΠΟΙΗΣΗ ΑΝΤΙΠΑΛΟΥ Εισαγωγή Τακτική Αποδιοργάνωση του αντιπάλου Πότε εφαρμόζονται τα κλεισίματα στον αγώνα Τεχνική εκτέλεση Προϋποθέσεις για την επιτυχημένη εφαρμογή του κλεισίματος Τα Κλεισίματα-ακινητοποίηση στον αγώνα Επίθεση του αντιπάλου με δεξί Paltung chagi Επίθεση του αντιπάλου με αριστερό Paltung chagi Επίθεση του αντιπάλου με εναέρια στροφή-paltung chagi Επίθεση του αντιπάλου με δεξί Naerio chagi Επίθεση του αντιπάλου με αριστερό Naerio chagi Επίθεση του αντιπάλου με δεξί Dwit chagi ή Bandal Dollyo chagi Διεισδυτική - παρατεταμένη επίθεση του αντιπάλου Πίνακας Σύνοψη των Κλεισιμάτων ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13: MIRRO CHAGI (ΩΘΗΤΙΚΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Τακτική Mirro chagi ως Επίθεση Mirro chagi ως Αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη του Mirro chagi...339

10 16 TAE KWOΝ DO ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΑΘΛΗΜΑ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 14: YOP CHAGI (ΠΛΑΓΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Τακτική Yop chagi ως Επίθεση Yop chagi ως Αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη του Yop chagi ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15: BITURO CHAGI (ΕΜΠΡΟΣΘΙΟ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Χαρακτηριστικά - Πλεονεκτήματα του Bituro chagi Τεχνική εκτέλεση Bituro chagi ως Επίθεση Bituro chagi ως Αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη του Bituro chagi ΚΕΦΑΛΑΙΟ 16: PALTUNG CHAGI (ΕΜΠΡΟΣΘΙΟ ΔΙΑΓΩΝΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Πλεονεκτήματα - Μειονεκτήματα του Paltung chagi Paltung chagi ως Επίθεση Paltung chagi ως Αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη του Paltung chagi ΚΕΦΑΛΑΙΟ 17: DOLLYO CHAGI (ΚΥΚΛΙΚΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Τεχνική εκτέλεση Dollyo chagi ως Επίθεση Dollyo chagi ως Αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη του Dollyo chagi Βιβλιογραφία ΚΕΦΑΛΑΙΟ 18: NAERIO CHAGI (ΚΑΘΕΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ), AN CHAGI, BAKAT CHAGI Εισαγωγή Κακώσεις που σχετίζονται με το Naerio chagi Βιοκινητική ανάλυση (Biomechanics) Naerio chagi με το γόνατο λυγισμένο Πίνακας Σύγκριση του Naerio chagi με το γόνατο λυγισμένο/τεντωμένο Naerio chagi με το γόνατο τεντωμένο Naerio chagi ως Επίθεση Naerio chagi ως Αντεπίθεση AN CHAGI (ΚΑΘΕΤΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Τακτική BAKAT CHAGI (ΚΑΘΕΤΟ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Τακτική Πίνακας Σύνοψη του Naerio chagi...404

11 17 Πίνακας Σύνοψη των An chagi & Bakat chagi Βιβλιογραφία ΚΕΦΑΛΑΙΟ 19: DWIT CHAGI (ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΙΚΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ)... Εισαγωγή Πλεονεκτήματα του Dwit chagi Μειονεκτήματα του Dwit chagi Τεχνική εκτέλεση Dwit chagi ως Επίθεση Dwit chagi ως Αντεπίθεση Συχνά λάθη στο Dwit chagi Πίνακας Σύνοψη του Dwit chagi ΚΕΦΑΛΑΙΟ 20: HURYEO CHAGI (ΛΑΚΤΙΣΜΑ-ΜΑΣΤΙΓΙΟ) Εισαγωγή Μειονεκτήματα του Huryeo chagi στον αγώνα Huryeo chagi ως Επίθεση Huryeo chagi ως Αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη του Huryeo chagi ΚΕΦΑΛΑΙΟ 21: BANDAL DOLLYO CHAGI (ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΙΚΟ ΥΨΗΛΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ) Εισαγωγή Κακώσεις που σχετίζονται με το Bandal Dollyo chagi Bandal Dollyo chagi με τεντωμένο γόνατο Bandal Dollyo chagi με λυγισμένο γόνατο Παραδοσιακό Bandal Dollyo chagi Αγωνιστικό Bandal Dollyo chagi Ι. Πρώτη τεχνική παραλλαγή ΙΙ. Δεύτερη τεχνική παραλλαγή Πλεονεκτήματα της 2 ης τεχνικής παραλλαγής Μειονεκτήματα της 2 ης τεχνικής παραλλαγής Τεχνικές οδηγίες για την αγωνιστική παραλλαγή Bandal Dollyo chagi ως Επίθεση Bandal Dollyo chagi ως Αντεπίθεση Συχνά λάθη σε όλες τις τεχνικές του Bandal Dollyo chagi Πίνακας Σύνοψη του Bandal Dollyo chagi ΚΕΦΑΛΑΙΟ 22: ΔΙΠΛΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΩΝ Εισαγωγή Τεχνική εκτέλεση Τα πόδια λακτίζουν εναλλάξ Το ίδιο πόδι λακτίζει επανειλημμένα Τακτική Α. Τεχνικές: τα πόδια λακτίζουν εναλλάξ Β. Τεχνικές: λακτίζοντας με το ίδιο πόδι Πίνακας Σύνοψη των Διπλών Τεχνικών...445

12 18 TAE KWOΝ DO ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΑΘΛΗΜΑ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 23: ΤΡΙΠΛΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΩΝ Εισαγωγή Τακτική Α. Τεχνικές: τα πόδια λακτίζουν εναλλάξ Β. Τεχνικές: λακτίζοντας με το ίδιο πόδι Πίνακας Σύνοψη των Τριπλών Τεχνικών ΚΕΦΑΛΑΙΟ 24: GIORUGI (ΓΡΟΘΙΑ) Εισαγωγή Τακτική Γροθιά (Giorugi) ως Επίθεση Γροθιά (Giorugi) ως Αντεπίθεση Πίνακας Σύνοψη της Γροθιάς ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ «Το Μοντέλο των τριών ανθρώπινων τύπων» (του Γ. Πασχαλίδη) Ο Συγγραφέας