TRIPLE. κοιλιακων. δελτοειδεισ! η καλυτερη ασκηση. που σιγουρα θα χρειαστεισ. Γεύματα Για. Οφέλη. Η προπονηση χεριων του ARNOLD!

Transcript

1 Η προπονηση χεριων του ARNOLD! δες την στην σελιδα 49 5ΕΥΚΟΛΑ Γεύματα Για Μεγάλα Μυϊκά Οφέλη o αστερασ του WWE TRIPLE καλυτεροσ απο ποτε στα 44 του χρονια! δελτοειδεισ! προπονηση και συμβουλεσ για την αναπτυξη τουσ η καλυτερη ασκηση κοιλιακων που σιγουρα θα χρειαστεισ ιουνιοσ 2014 MuscleandFitness.gr

2 ΙΟΥΝΙΟΣ 2014 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 06 TRIPLE H Δέκα χρόνια μετά το πρώτο του εξώφυλλο στο M&F, The Game returns σε καλύτερη φόρμα από ποτέ. 49 αυστριακεσ αλπεισ Ακόμη όλοι θέλουν χέρια σαν του Arnold. Δες την κλασσική του προπόνηση για ακόμη μεγαλύτερους δικέφαλους. 58 εξυπνοι αντικαταστατεσ Μην είσαι σκλάβος στις επιθυμίες σου. Ορίστε πέντε απλές αλλαγές για να μειώσεις τους περιττούς υδατάνθρακες στη διατροφή σου. 66 δημιουργωντας τον colossus Προπονώντας τον Daniel Cudmore, τον μεγαλύτερο των μεταλλαγμένων στο X-Men: Days of Future Past. 74 κατευθειαν στους δελτοειδεισ Μετακίνησε λιγότερα κιλά για καλύτερη ανάπτυξη των ώμων. ΤΟ ΗΞΕΡΕΣ? Αυτό είναι το τρίτο μας εξώφυλλο με τον TRIPLE H. Τα δύο προηγούμενα ήταν το 2004 και το ενοτητεσ 16 στα ακρα Μια ρετρό προπόνηση από τον Dolph Lundgren, μια συζήτηση με τον θρύλο του NFL, Kurt Warner, και τον απόλυτα κακό Danny Trejo. 26 προπονηση Κοιλιακοί με ελβετική μπάλα, Συμβουλή για χτίσιμο πλάτης, το L-sit και οι παραλλαγές του, και επιπλέον ο Louie Simmons με τη μέθοδο Westside για γρήγορα αποτελέσματα. 41 διατροφη Αναβολικά πρωϊνά, μακαρόνια υψηλά σε πρωτεϊνη, αποξηραμένο κρέας χαμηλό σε νάτριο και τυρί cottage σε πέντε εκδοχές. 79 συμπληρωματα Οι προτάσεις μας αυτό τον μήνα για τα κατάλληλα συμπληρώματα. Το καλοκαίρι έχει έρθει και είναι ώρα για σοβαρή δουλειά. σε καθε τευχοσ 02 Από Τον Πρόεδρο 04 Η Σελίδα Του Arnold 79 Συμπληρώματα: Προτάσεις στο εξωφυλλο & σε αυτη τη σελιδα: Φωτογραφίες του Triple H από τον Per Bernal.

3 τον αναδομωντας HTRIPLE ΤΟΝ Ο θρύλος του WWE είναι ένας από τους πιο ισχυρούς άντρες στον χώρο της αθλητικησ ψυχαγωγίας εντός και εκτός ρινγκ. του Sean Hyson 06 MUSCLE & Fitness ΙΟΥΝΙΟΣ 2014 PER BERNAL

4 june 2014 MUSCLE & Fitness 31

5 ΑΥΣΤΡΙΑΚΕΣ ΑΛΠΕΙΣ Από την αρχή μέχρι το τέλος των δικεφάλων του Arnold. του SHAWN PERINE CREDIT HERE ON A LINE FOR LESSER PHOTOS 32 MUSCLE & Fitness June 2014 CREDIT HERE

6 CREDIT HERE ON A LINE FOR LESSER PHOTOS Οι κορυφαίες επιδόσεις του Arnold προήλθαν εν μέρει από κορυφαίες συσπάσεις πιέζοντας τους δικεφάλους στην κορυφαία θέση της κάθε επανάληψης στις κάμψεις. CREDIT HERE june 2014 MUSCLE & Fitness 33

7 ΕΞΥΠΝΟΙ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΕΣ Αυτές οι πέντε έξυπνες αλλαγές θα περικόψουν τους περιττούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σου, καθώς θα λεπτύνουν τη μέση σου. ΤΟΥ Matthew Kadey, M.S., R.D. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ TRAVIS RATHBONE Σε πολλές περιπτώσεις, τα τρόφιμα που επιθυμείς περισσότερο τραγανιστές πατάτες, λόφους από μακαρόνια, κομμάτια ενισχυμένης πίτσας είναι αυτά που μπορούν να βομβαρδίσουν γρήγορα τη διατροφή σου. Μιλάμε για κλασσικές τροφές υψηλές σε υδατάνθρακες, από εκείνες που στέλνουν τα επίπεδα σάκχαρου στο αίμα στα ύψη και που οδηγούν σε μια πιο κακή σωματική διάπλαση. Αλλά τι θα γινόταν αν υπήρχε ένας τρόπος να κάνεις βουτιά σε τηγανίτες ή ένα πιάτο με τάκος χωρίς να καταλήγεις να υπερκαταναλώνεις άμυλο? Το κλειδί είναι να γνωρίζεις πως να φτιάχνεις δημιουργικά υποκατάστατα χρησιμοποιώντας υγιεινές, χαμηλές σε υδατάνθρακες εναλλακτικές που θα μειώσουν το παχυντικό άμυλο ενώ θα συνεχίσουν να σου παρέχουν τις κλασσικές γεύσεις. Οι ακόλουθες απομιμήσεις συνταγών μετατρέπουν τις κακές τροφές με τους περιττούς υδατάνθρακες σε καύσιμο για καύση του λίπους ώστε να μπορείς να απολαύσεις τους πόθους σου χωρίς ενοχές. CREDIT HERE ON A LINE FOR LESSER PHOTOS MUSCLE & Fitness June ΙΟΥΝΙΟΣ CREDIT HERE

8 CREDIT HERE ON A LINE FOR LESSER PHOTOS MUSCLE & Fitness June ΙΟΥΝΙΟΣ CREDIT HERE

9 δημιουργωντασ τον COLOSSUS CREDIT HERE ON A LINE FOR LESSER PHOTOS X-Men: Days of Future Past Ο πρωταγωνιστης Daniel Cudmore χρησιμοποιησε την επιβλητικη σωματικη του διαπλαση για να παει απο το βρετανικο Columbia στα λαμπερα φωτα του Χολιγουντ. του Eric Velazquez, N.S.C.A.-C.P.T. φωτογραφια του PER BERNAL CREDIT HERE june 2014 MUSCLE & Fitness 139