Pilates. Pilates >"&'-"#$/14?818 Oriental Medicine & Shiatsu Training Centre. B$%&!2 µ,=6µ(, "74/: ";">="+6: (&)$ 20 5"-$"µ6&)2#, 6:00 µ.µ.

Transcript

1 . Pilates H!"#$%&' Pilates ()*+, -$( "."%/%&"0µ-$* 1+23+(µµ( (4&'4"5$ 1*0 4!6+78"!(% 4!* -+3*!*0 Joseph Pilates. 9!2#*:!*0 404!'µ(!*: "7$(% $( (1(;;(3"7!* 4<µ( (12 40$'="%": 1*0 -#*0$ (;;*%<4"%!6 /*µ%&' (+#%!"&!*$%&'!*0, µ" 40$-1"%(!%: ;($=(4µ-$": 1%-4"%: 4!%: (+=+<4"%: &(%!*0: µ(;(&*>: %4!*>:.?* (1*!-;"4µ( "7$(% /%,)*+": 1(=*;*3%&-: &(!(4!,4"%:!*0 µ0*4&";"!%&*>, &0&;*)*+%&*> &(% $"0+%&*> 4<µ( /0$(µ<$"% &(% &"+/78"%!6 #(µ-$6!*0 &%$6!%&2!6!(,!* 1+23+(µµ( 37$"!(% 1%* (1(%!6!%&2 1+*4=-!*$!(: (4&'4"%: %4*++*17(: &(% µ"3(;>!"+6 ($!74!(46 3%( $( µ"3(;<4"%!* ">+*:!6: &7$646:. A (4&*>µ"$*: 30µ$,8"% 2;*!*0!* 4<µ(, "$<!(0!2#+*$( /%*+=<$"% "17&!6!": 40$'="%": 1*0 1"+%*+78*0$!6$ &7$64'!*0 µ-4( (12 µ7( /6µ%*0+3%&' /%(/%&(47( (0!*1(+(!'+646: &(% 40$"%/6!*1*7646:!*0 4<µ(!2:!*0.?* Pilates µ1*+"7 $( ".(4)(;74"%!6$ (1(+(7!6!6 />$(µ6 &(% 01*4!'+%.6 4" 2;*0:!*0: ($=+<1*0:, "7!" *!+21*: 85':!*0: (1(%!"7 -$!*$6 45µ(!%&' /+(4!6+%2!6!( "7!" 2#%. B0!2 37$"!(% µ"!+21* <4!"!* 4<µ( $( ($!(1".-;="% 4!%: (1(%!'4"%:!6: &(=6µ"+%$2!6!,:, (1(;;,4*$!(:!(0!2#+*$(!6$ -$!(46 &(% (1";"0="+<$*$!(:!%: µ1;*&(+%4µ-$": 1"+%*#-:. 9!( *)-;6!*0 Pilates 1"+%;(µC,$*$!(%: D "$/0$,µ546!5$ µ0<$ &(% 6 (>.646!6: "0;03%47(: D %4*++*17( &(% 4!(="+*1*7646!5$ (+=+<4"5$ D *+3,$546 &(% * 40$!*$%4µ2:!6: &7$646: D (1*)2+!%46 (12!%: "$!,4"%:, 45µ(!%&, &(% E0#%&, D C";!7546!6: 4!,46:!*0 4<µ(!*: D ($(&*>)%46 (12 12$*0: Pilates!"#$%&', (&)$*, ("$+&$* &,%µ-$* -&./0+ 1'/ '-23"#µ'$/0+ $µ4µ'$'!"#$" $% &'&()$*+, -)((./*% Pilates: 01,21&33& &!#/&+$1& B$*%&!2 µ,=6µ(, "74*/*: ";">="+6: (&)$* 20 5"-$"µ6&)2#, 6:00 µ.µ. G7/(&!+( (12 H10/µ,=6µ(* *!"#$" $% &'&()$*+, -)((./*% Pilates: 01,21&33& &!#/&+$1&!/7+81"/ * 9$':+0$* ;2#<=#&* >"&'-"#$/14?81*8*?* Pilates (1"0=>$"!(% 4" *1*%*$/'1*!" "$/%()-+"!(% $( 30µ$(4!"7 1+*4"3378*$!(: 40$"%/6!,!6$,4&646. F1746: (1"0=>$"!(% 4" -3&0": 1+%$ &(% µ"!,!*$!*&"!2, (=;6!-: &(% #*+"0!-: 1*0 =-;*0$ $( C";!%<4*0$!6$!"#$%&'!*0: 3%(!6$ (1*)03' &(% (1*&(!,4!(46!+(0µ(!%4µ<$, &(=<: &(% 4",!*µ(!+7!6: 6;%&7(:.?* µ,=6µ( 1"+%;(µC,$"% (4&'4"%: 4!* reformer &(% matwork µ" 2+3($( 215: C(+,&%(, ;,4!%#(, µ1,;": &.,.?(!µ'µ(!( "7$(% *;%3*µ";' &(% (&*;*0="7!(% ".(!*µ%&"0µ-$* 1+23+(µµ(.!"µ#$ 86, %&'(). *+,: Oriental Medicine & Shiatsu Training Centre

2 Oriental Medicine & Shiatsu Training Centre Πρόγραµµα Pilates Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη 10:00-11:30 10:00-11:30 4:00-5:30 4:00-5:30 5:15-6:45 5:30-7:00 5:30-7:00 6:30-8:00 7:00-8:30 7:00-8:30 8:30-10:00 8:30-10:00 Δίδακτρα Pilates Eισαγωγικό ιδιαίτερο µάθηµα απαραίτητα 2 ιδιαίτερα μαθήματα 30 Kάρτα 8 µαθηµάτων σε 4 εβδοµάδες 90 Kάρτα 4 µαθηµάτων σε 4 εβδοµάδες 50 Kάρτα 24 µαθηµάτων σε 12 εβδοµάδες 240 Kάρτα 10 µαθηµάτων σε 6 εβδοµάδες 125 Kάρτα 12 µαθηµάτων σε 4 εβδοµάδες 120 Oriental Medicine & Shiatsu Training Centre Ερµού 86, Πλατεία Μοναστηρακίου, Αθήνα Τηλ:

3 Oriental Medicine Υπεύθυνη & Shiatsu τµήµατος Training Centre Αταλάντη Μουζούρη Αρχίζοντας. Είναι απαραίτητα δύο ιδιαίτερα µαθήµατα. Το κάθε ένα από αυτά έχει διάρκεια µία ώρα και ένα τέταρτο. Στο πρώτο µάθηµα θα συµπληρώσετε το ατοµικό σας ιατρικό ιστορικό και θα γίνει από την εκπαιδεύτριά σας το screening, δηλαδή µία καταγραφή του τρόπου που στέκεστε και εκτελείτε βασικές καθηµερινές κινήσεις. Στη συνέχεια θα ξεκινήσετε πρακτικά να µαθαίνετε τις βασικές αρχές της τεχνικής. Στα δύο πρώτα ατοµικά σας µαθήµατα θα φτιαχτεί ένα πρώτο πρόγραµµα σε σχέση µε τις ανάγκες του σώµατός σας. Τι θα χρειαστεί να έχετε µαζί σας 1) Μία ολόσωµη πετσέτα ή ένα παρεό για να ξαπλώνετε πάνω του. 2) Καθαρές κάλτσες µε αντιολισθητική επιφάνεια ώστε να υπάρχει η δυνατότητα να έχετε γυµνά πέλµατα. 3) Καθαρά, φωτεινών χρωµάτων και στενά ρούχα, ώστε να φαίνονται οι άξονες των αρθρώσεών σας. Ρούχα αρκετά ζεστά για τον χειµώνα και δροσερά για το καλοκαίρι. 4) Αν έχετε µακριά µαλλιά ένα λάστιχο ώστε να φαίνονται οι ώµοι και ο αυχένα σας. 5) Αν φοράτε γυαλιά την θήκη των γυαλιών σας. 6) Ένα ζευγάρι παντόφλες µε αντιολισθητική επιφάνεια ώστε να µπορείτε να κυκλοφορείτε στους υπόλοιπους κοινόχρηστους χώρους της σχολής µε ασφάλεια αλλά και για λόγους υγιεινής.

4 Η οπτική γωνία µε την οποία προσεγγίζουµε την τεχνική Pilates στo Οm... Στο τµήµα Pilates του Οm συντηρούµε και εξελίσσουµε της κινητικές µας ικανότητες, αποκτάµε εµπιστοσύνη στο σώµα µας και επεκτείνουµε τα όριά µας µεθοδικά. Αποφεύγουµε τον πόνο και την προσπάθεια και επενδύουµε πάνω στην ανακουφιστική και άνετη κίνηση. Το µάθηµα έχει διάρκεια µία και µίση ώρα. Τα τµήµατα είναι ολιγοµελή, µέχρι 6 άτοµα. Δουλεύουµε ατοµικά προγράµµατα και µερικές φορές οµαδικά ανάλογα µε τις εκπαιδευτικές ανάγκες που προκύπτουν. Στην αρχή του µαθήµατος ξεκινάµε µε ασκήσεις εξισορρόπησης, συνειδητοποίησης, αποφόρτισης, αυτόοργάνωσης, σύνδεσης που ταυτόχρονα προετοιµάζουν τις αρθρώσεις και προέρχονται από το Feldenkrais, την Ορθοσωµική, το Sotai, τεχνικές αυτοµασάζ κ.α. Αναφερόµαστε σε αυτές ως Pre Pilates ασκήσεις. Ακολουθούν οι αναπνευστικές ασκήσεις και συνεχίζουµε µε ασκήσεις ενδυνάµωσης της τεχνικής Pilates. Χρησιµοποιούµε τα όργανα (props): therabund, magic circle, roller, balancing, βάρη χεριών και ποδιών, µπάλα και το Allegro Reformer που δουλεύει µε αντιστάσεις ελατηρίων. Ολοκληρώνουµε το πρόγραµµά µε ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεις. Λίγα λόγια για το Pilates Pilates, Feldenkrais & Ορθοσωµική Οι τρεις βασικές τεχνικές που συνθέτουν το µάθηµα Η τεχνική Pilates είναι ο τρόπος εκγύµνασης του σώµατος που έχει το όνοµα του εµπνευστή της Joseph Pilates. Δουλεύονται όλες οι µυϊκές οµάδες µε τέτοιο τρόπο που το αποτέλεσµα είναι επιµηκυµένοι και δυνατοί µύες. Η τεχνική Pilates περιλαµβάνει ασκήσεις εδάφους που αποτελούν την σειρά mat. Επίσης ασκήσεις που µε την βοήθεια µικρών οργάνων (props) δουλεύουµε παραλλαγές των ασκήσεων mat. Τέλος περιλαµβάνει ασκήσεις που γίνονται σε ειδικά όργανα µε αντιστάσεις ελατηρίων και κοίλες επιφάνειες. Αρχές του Pilates 1. Ενδυνάµωση κοιλιακών και ραχιαίων, 2. Υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης σε συνδυασµό µε ασκήσεις κινητοποίησης των αρθρώσεων, χαλάρωσης, τόνωσης και διάτασης των µυών, 3. Χρήση της αναπνοής, 4. Έλεγχος της κίνησης µέσα από τη συνειδητοποίηση του σώµατος, 5. Καλή συγκέντρωση, 6. Ροή στην κίνηση, 7. Συντονισµός.

5 Λίγα λόγια για το Feldenkrais Είναι η τεχνική που απευθύνεται στο νευρικό σύστηµα δια µέσου της κίνησης και ανακαλύφθηκε από τον Dr Moshe Feldenkrais. Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνεις µάθηµα Feldenkrais: Οµαδικά και τότε το µάθηµα λέγεται awareness through movement (ΑΤΜ) ή ατοµικά και λέγεται functional integration ή αλλιώς (FI). Ο Moshe Feldenkrais δηµιούργησε θεµατικά µαθήµατα που στοχεύουν στο να επανακτήσει το σώµα την οργάνωση και την σύνδεση που χρειάζεται, προκειµένου να µπορεί να είναι ικανό σε όλη µας τη ζωή. Τα µαθήµατα αυτά είναι χτισµένα πάνω στην παρατήρησή του και τις γνώσεις του για τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστηµα και την κινητική ανάπτυξη του ανθρώπου. Λίγα λόγια για την Ορθοσωµική Είναι ακολουθίες κινήσεων που δουλεύουν τον συντονισµό του σώµατος, εξισορροπούν το πάνω µε το κάτω, το εµπρός µε το πίσω και το δεξιά µε το αριστερά και βοηθούν στην απελευθέρωση της περιτονίας*. Το υλικό προέρχεται από την οστεοπαθητικό Λένα Τρυφωνοπούλου. * Η περιτονία είναι ο συνδετικός ιστός που αγκαλιάζει όλα τα όργανα. Είναι στενά εµπλεκόµενος σχεδόν σ όλες τις θεµελιώδεις διαδικασίες των δοµών του σώµατος, στη λειτουργικότητα και τον µεταβολισµό. Για παράδειγµα, δεν µπορούµε να σκεφτούµε τους µύες και τις αρθρώσεις ως ξεχωριστές δοµές από τη περιτονία, καθώς είναι αλληλένδετα. Αποτέλεσµα 1. Αίσθηση καλύτερης στήριξης. 2. Ελεύθερη αναπνοή. 3. Συντονισµός της κίνησης. 4. Ενδυνάµωση. 5. Ισορροπία. Θεραπευτικό Pilates Αν το σώµα σας πονάει αφού συζητήσετε µε την εκπαιδεύτρια σας για το είδος του πόνου και εφόσον είστε συνεπής ως προς την παρακολούθηση των µαθηµάτων σας αλλά και την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει οι πόνοι να ηρεµήσουν ή να εξαλειφτούν. (Οι πόνοι στους οποίους αναφερόµαστε είναι οι µυοσκελετικοί πόνοι που προέρχονται από την κακή χρήση και όχι λόγω παθολογίας). Αν υπάρχει κάποια παθολογία χρειάζεται να έχετε διάγνωση και ο γιατρός σας να σας καθοδηγήσει σε σχέση µε την θεραπεία. Το Pilates σε καµία περίπτωση δεν αντικαθιστά την Φυσικοθεραπεία ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία αλλά συντελεί στο να σταθεροποιηθούν τα αποτελέσµατά της. Γίνεται αφού έχετε ολοκληρώσει την θεραπευτικό σας πρόγραµµα ή συνοδευτικά σε συνεννόηση µε τον/την φυσικοθεραπευτή/τριά σας.

6 Βιογραφικό Αταλάντη Μουζούρη Χορεύτρια απόφοιτος της Ιδιωτικής Επαγγελµατικής Σχολής Χορού της Νίκης Κονταξάκη (1997) και της Κρατικής σχολής Χορού(1999). Έχει ολοκληρώσει το full training programme της τεχνικής Pilates (mat, props, reformer, cadillac, wunda, ladder barrel, step barrel) στη σχολή DanceWay τo Έχει παρακολουθήσει µαθήµατα και σεµινάρια Pilates µε τους Rael Isacowitz και την Elizabeth Larkam. Pilates για εγκυµοσύνη µε την Tracey Mallet. CoreAlign µε τον Jonathan Hoffman. Ashtanga Yoga µε τον Jean Claude Garnier. Έχει παρακολουθήσει σεµινάρια ορθοσωµικής µε την οστεοπαθητικό Λένα Τρυφωνοπούλου και ανατοµίας µε την Dr. Efrat Heymann, την Lorna Lee Malcom, τον Θεόδωρο Καβούρ και την Μαργαρίτα Μπουλανζέ. Έχει παρακολουθήσει σεµινάρια τεχνικών µάλαξης και εναλλακτικών θεραπευτικών τεχνικών όπως ινδικό µασάζ κεφαλής, thai foot, shiatsu, sotai στην Οriental Medicine και Shiatsu training Center. Από το 2006 διδάσκει τεχνική Pilates/ Ορθοσωµική και είναι υπεύθυνη του τµήµατος Pilates της Oriental Medicine & Shiatsu Training Centre στην Αθήνα. Επίσης διδάσκει βιωµατική ανατοµία στους φοιτητές της σχολής. Ασχολείται µε το Feldenkrais από 2006 και έχει κάνει µαθήµατα µε την Claudia Mader και την Ulrike Hassbach. Από τον Ιανουάριο του 2012 συµµετέχει στο τετραετές Feldenkrais Professional Training Course Athens 1 µε υπεύθυνη εκπαίδευσης την Ruty Bar από το Ισραήλ και trainers την Anat Krivine και τον Lior Pessach. Eχει συνεργαστεί µε τους/της χορογράφους: Κυριάκο Κοσµίδη (Rhesus Omicron), Ρεγγίνα Αλεξοπούλου (Ίασις), Σοφία Σπυράτου (Ροές), Σεσίλ Μικρούτσικου (Griffon), Κατερίνα Κασιούµη (Δραπέτες), Τέτη Νικολοπούλου (Εννιάµορφο), Γιώργο Χρηστάκη (Δαγίπολη), Alessandra Maiolleti (Όνειρο), Maxine Heppner(Across Oceans), Carol Brown, Αγγελική Στελλάτου (Ύψιλον), Iωάννα Πορτόλου (Griffon). Συµµετείχε στην θεατρική παραγωγή «Πενθεσύλεια» σε σκηνοθεσία Peter Stein που έκανε πρεµιέρα στην Επίδαυρο και στη συνέχεια περιοδεία στην Ευρώπη(Αυστρία, Ιταλία, Ισπανία). Επίσης συµµετείχε στην χορογραφική οµάδα που δηµιούργησε το κινητικό υλικό για την τελετή έναρξης των Ολυµπιακών Αγώνων. Έχει παρακολουθήσει σεµινάρια τεχνικών Σύγχρονου Χορού(release technique, contact improvisation, flying low, butoh, physical theater) στην Ελλάδα και το εξωτερικό µε τους: James Lepore, Wendy Peron, Κhurt Koegel, Gill Clark, Jeremy Nelson, Tom Thayer, Andrew De L. Harwood, David Zabrano, Nita Little, Ted Stoffer, Juan Kruz, Pita Lily, Julien Hamilton, Josef Fruccek, Carlota Ikeda. Διδάσκει από το 1997 σύγχρονο χορό, αυτοσχεδιασµό και δηµιουργικό χορό για παιδιά και ενήλικες, σε ιδιωτικές σχολές χορού της Αθήνας. Έχει διδάξει στην Δηµοτική Σχολή Χορού της Καλαµάτας και στο Λύκειο Ελληνίδων(µάθηµα Ορθοσωµικής για την Τρίτη ηλικία). Άνηκε στο κλιµάκιο χορού του προγράµµατος Μελίνα (εκπαιδευτικό πρόγραµµα του Υπουργείου Παιδείας για τις τέχνες στα σχολεία). Επίσης έχει διδάξει κίνηση σε ηθοποιούς (θεατρικό εργαστήρι Δήµου Πετρούπολης, θέατρο Πορεία).