ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ"

Transcript

1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΙΒΙΤΖ Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ είναι σχεδιασµένες να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζεται, σε καµία περίπτωση, ως υποκατάστατο ιατρικής αγωγής που µπορεί να σας δοθεί από το γιατρό σας. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποιο ιατρικό πρόβληµα, σας παρακαλούµε να ζητήσετε τη συµβουλή του γιατρού σας. Το πρόγραµµα εκγύµνασης και ο οδηγός διατροφής δεν προορίζονται για εγκύους ή θηλάζουσες µητέρες, για ανάπηρους, για άτοµα κάτω των 120 εκατοστών και για όσους υποφέρουν από κάποια διαγνωσµένη ασθένεια. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραµµα εκγύµνασης ή δίαιτα. Το πλήρες σύστηµα TV Gym 1 εγχειρίδιο οδηγιών 1 TV Gym 1 οδηγός διατροφής 2 ιµάντες χειρός 2 αντιολισθητικές εργονοµικές χειρολαβές 2 ιµάντες ποδός Σηµαντικές υπενθυµίσεις για το TV Gym 1. Ελέγξτε τους ιµάντες χειρός, τις χειρολαβές, τους ιµάντες ποδός και το TV Gym πριν και µετά από κάθε χρήση. Ελέγξτε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σχισίµατα, φθορές, κοψίµατα ή ατέλειες κατασκευής. 2. Κρατήστε τους ιµάντες χειρός µακριά από υπερβολική θερµότητα και κρύο. 3. Καθαρίζετε τους ιµάντες χειρός, τις χειρολαβές και τους ιµάντες ποδός µόνο µε νερό βρύσης και σκουπίστε τα καλά πριν τα αποθηκεύσετε. 4. Καθαρίζετε το TV Gym µε ένα νωπό πανί µόνο και σκουπίστε το καλά πριν το αποθηκεύσετε. 5. ΜΗΝ τεντώνετε τους ιµάντες χειρός περισσότερο από 3 φορές από το µέγεθός τους. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 51

2 Πώς να εισάγετε τους ιµάντες χειρός Εντοπίστε τον κύλινδρο σε κάθε πλευρά του TV Gym. Εντοπίστε τη θηλιά του ιµάντα και εισάγετέ την στον κύλινδρο στο πλάι του TV Gym. Τροφοδοτήστε τον ιµάντα χειρός προς το ρυθµιστή αντίστασης µέχρι να φαίνεται µόνο ο γάντζος. Γυρίστε ανάποδα το TV Gym και ασφαλίστε τον ιµάντα χειρός προσαρτώντας τη θηλιά στο επιθυµητό επίπεδο αντίστασης. Πώς να ρυθµίσετε το επίπεδο αντίστασης Με τους ιµάντες χειρός προσαρτηµένους στο TV Gym, κρατήστε τη θηλιά και ασφαλίστε τους στο επιθυµητό επίπεδο αντίστασης: 1, 2 ή 3. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 51

3 Πώς να προσαρτήσετε τις χειρολαβές και τους ιµάντες ποδός Προσαρτήστε το µεταλλικό δακτύλιο της χειρολαβής στο γάντζο που βρίσκεται στα πλευρά του TV Gym. Προσαρτήστε το µεταλλικό δακτύλιο του ιµάντα ποδός στο γάντζο που βρίσκεται στα πλευρά του TV Gym. Πώς να προσαρτήσετε το TV Gym στην καρέκλα Θα πρέπει να προσαρτήσετε το TV Gym σας σε µια καρέκλα για όλες τις ασκήσεις κοιλιακών. Ακουµπήστε το TV Gym στην πλάτη µιας καρέκλας µε την στενότερη βάση στο κάτω µέρος και τη φαρδύτερη πλευρά προς τα πάνω. Περάστε και τους δύο πλαϊνούς ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Σφίξτε ανάλογα. Συνδέστε τους µεσαίους ιµάντες σε κάθε πλαϊνό ιµάντα. Σφίξτε ανάλογα. Πώς να χρησιµοποιήσετε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης Περάστε τους πλαϊνούς ιµάντες στους ώµους σας, όπως θα κάνατε µε ένα σακίδιο πλάτης, µε το λογότυπο του TV Gym να βλέπει προς τα έξω. Σφίξτε ανάλογα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 51

4 Επιπλέον αποθηκευτικός χώρος Όχι µόνο µπορεί το TV Gym να µεταµορφωθεί σε ένα βολικό σακίδιο πλάτης, διπλασιάζεται ως χώρος αποθήκευσης για τους ιµάντες, τις χειρολαβές και τις οδηγίες χρήσης. Απλά ανοίξτε το φερµουάρ στο πάνω µέρος του TV Gym και τοποθετήστε όλα τα εξαρτήµατα του εκεί. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι και το mp3 player σας όταν βγαίνετε µε το TV Gym εκτός σπιτιού. Ασκήσεις προθέρµανσης και χαλάρωσης 1. Jogging στο ίδιο σηµείο Ενώ κάθεστε, µιµηθείτε τις κινήσεις jogging για 1 λεπτό. 2. Περιστροφή βραχιόνων Κάντε κυκλικές κινήσεις µε τους βραχίονές σας, κουνώντας τα χέρια σας συνεχώς 10 φορές προς µία κατεύθυνση. Μετά 10 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση. 3. Εκτάσεις ώµων Εκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα µπρος. Κρατήστε το δεξί σας ώµο µε το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά. Αλλάξτε και επαναλάβετε. 4. Έκταση θώρακα Εκτείνετε πλήρως και τους δύο σας βραχίονες προς τα έξω πιέζοντας τα χέρια σας προς τα πίσω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 51

5 5. Έκταση τρικέφαλων Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω µε τους αγκώνες λυγισµένους. Κρατήστε το δεξί σας ώµο µε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε απαλά. Επαναλάβετε την κίνηση µε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας αγκώνα. 6. Έκταση πλάγιων µυών Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη µέση σας. Εκτείνετε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και εκτείνετε προς τα αριστερά. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε. 7. Έκταση πλάτης Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στα γόνατα. Καµπυλώστε την πλάτη σας, µε το κεφάλι και τα µάτια σας να κοιτάζουν ευθεία. Αλλάξτε θέση, τεντώνοντας την πλάτη σας, µε το κεφάλι σας να κοιτάζει ευθεία και τα µάτια σας προς το ταβάνι. Επαναλάβετε. 8. Έκταση κνηµών/τενόντων Σκύψτε µπροστά και πιάστε το αριστερό σας πέλµα από κάτω µε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πέλµα µε το δεξί σας χέρι. Σηκώστε για να τεντώσετε τους µυς των κνηµών σας. Για να τεντώσετε τους τένοντές σας, απλά ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο περισσότερο µπορείτε. ΣΤΗΘΟΣ Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 51

6 Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. Για να δουλέψετε τους άνω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα πάνω σε γωνία 45 µοιρών. Για να δουλέψετε τους κάτω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα κάτω σε γωνία 45 µοιρών. ιπλά βυθίσµατα Με τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη, σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω, προς τους γοφούς σας. Upper cut Λυγίστε τα χέρια σας. Γρονθοκοπήστε µε κάθε χέρι εναλλάξ προς το κέντρο του µετώπου σας. ΠΛΑΤΗ Κωπηλασία Με τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη, τραβήξτε τις χειρολαβές προς τα πάνω από τα γόνατά σας προς το πλάι του θώρακά σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 51

7 Πλαϊνή κωπηλασία Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι των µηρών σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τραβήξτε τις χειρολαβές ως το θώρακά σας µε τα χέρια σας λυγισµένα σε γωνία 45 µοιρών. Καληµέρα Καµπυλώστε την πλάτη σας. Γείρετε µπροστά µε τις χειρολαβές «κλειδωµένες» στο πλάι των ώµων σας. Γείρετε αργά προς τα πίσω και προς τα µπρος. Αυτή είναι µία εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάµωση της µέσης σας. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Για να κάνετε τις ασκήσεις κοιλιακών, θα πρέπει να προσαρτήσετε το TV Gym στην καρέκλα µε τους ιµάντες. Στρέψεις κοιλιακών Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. Αεροπλάνα Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 51

8 Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. Ροκανίσµατα κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό σας για να ακουµπήσετε στα γόνατά σας. Μετά σηκωθείτε αργά. Ξυλοκόπος Πιάστε τα χέρια σας το ένα µε το άλλο και τοποθετήστε τα πάνω στον αριστερό σας ώµο. Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά σαν να κόβετε. 2 Ψηλά (στο ύψος των µατιών), 3 µετά στη µέση (στο ύψος των ώµων), 4 µετά χαµηλά (στο ύψος των γονάτων). Επαναλάβετε όσες φορές µπορείτε και αλλάξτε πλευρά. ΩΜΟΙ Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 51

9 Ανοιχτή κωπηλασία Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, στο πλάι των µηρών σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τραβήξτε τις χειρολαβές µέχρι το ύψος των ώµων σας. Χαµηλώστε αργά τα χέρια σας. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. Εµπρόσθιες ανυψώσεις Ξεκινήστε µε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους αγκώνες ελαφρά λυγισµένους. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω, έπειτα κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω. Πλάγιες ανυψώσεις Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα µε τις παλάµες προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, έπειτα κατεβάστε τα ξανά προς τα κάτω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 51

10 Εκτάσεις ώµων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος µε τις παλάµες αντικριστά και τους αγκώνες να σχηµατίζουν ορθή γωνία παράλληλα προς τα αυτιά σας. Σπρώξτε προς τα πάνω, έπειτα κατεβάστε τα χέρια σας. Πιέσεις Άρνολντ \ Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινήστε µε τους αγκώνες διπλωµένους, τα χέρια στο κέντρο στο ύψος του στήθους και τις παλάµες να κοιτούν προς το στήθος. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα επάνω, γυρνώντας ταυτόχρονα τις παλάµες προς τα έξω και έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση. ΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΙ ΠΗΧΕΙΣ Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Σπειρώσεις µε σφυριά Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες αντικριστά και τους βραχίονες όσο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 51

11 Αντίστροφες σπειρώσεις Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες προς τα κάτω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τα χέρια προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να δυναµώσετε τους πήχεις σας. ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ Πιέσεις τρικέφαλων προς τα κάτω Με λυγισµένους τους αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας στο ύψος του στήθους, µε τις παλάµες προς τα µπρός. Κρατήστε τους αγκώνες κολληµένους στα πλευρά σας. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Σφυριά τρικέφαλων προς τα πίσω Γείρετε προς τα εµπρός, µε τα χέρια στο πλάι και τις παλάµες αντικριστά. Κρατήστε τους βραχίονες σταθερούς και σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα πίσω όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας τους αγκώνες. έπειτα επαναφέρατε αργά τα χέρια σας προς την αρχική θέση. Εκτάσεις τρικέφαλων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 11 από 51

12 ΠΟ ΙΑ Ψαλιδίσµατα Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Έπειτα κουνήστε τα γρήγορα πάνω κάτω σαν να κολυµπάτε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. Ανυψώσεις κνήµης Καθίστε κρατώντας τις χειρολαβές. Λυγίστε τα χέρια ακουµπώντας τους αγκώνες στους µηρούς και τις παλάµες προς τα πάνω. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας για να ανασηκώσετε τις κνήµες σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και µετά κατεβάστε αργά. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 12 από 51

13 Κλωτσιές βατράχου Κρατήστε την καρέκλα µε τα δύο σας χέρια. Φέρτε τα γόνατα σας στο στήθος. Κλοτσήστε προς τα έξω µέχρι να τεντώσου τα πόδια. Φέρτε ξανά τα πόδια κοντά. Έπειτα µαζέψτε το γόνατά σας πάλι στο στήθος. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. Κύκλοι Σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν και µε µεταξύ τους απόσταση όσο η απόσταση των ώµων σας. Κάντε κύκλους προς τα µέσα και µε τα δύο πόδια για όσο περισσότερο µπορείτε. Έπειτα αλλάξτε κατεύθυνση. Σπειρώσεις ιγνυακού Καθίστε µε τα γόνατα στο TV Gym φορώντας τους ιµάντες ποδός. Κρατήστε το πίσω µέρος της καρέκλας µε τα δύο χέρια. Τεντώστε το δεξί πόδι και έπειτα λυγίστε όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας το γόνατο. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε το σετ και έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. Πιέσεις ποδιών Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας µε τα χέρια σας, Λυγίστε και σηκώστε τα πόδια σας στο ύψος του στήθους. Έπειτα σπρώξτε τα πόδια προς τα εµπρός και επαναφέρατε αργά στην αρχική θέση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 13 από 51

14 Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Ποδήλατο Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Φέρτε τα πόδια σας πάνω. Λυγίστε τα γόνατα εναλλάξ κάνοντας αργές κυκλικές κινήσεις. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Ολοκληρωµένη εκγύµναση σώµατος για αρχάριους 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. Για να δουλέψετε τους άνω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα πάνω σε γωνία 45 µοιρών. Για να δουλέψετε τους κάτω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα κάτω σε γωνία 45 µοιρών. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 14 από 51

15 2. Εκτάσεις τρικέφαλων Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. 5. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 15 από 51

16 6. Πλαϊνή κωπηλασία Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς στο πλευρό των µηρών σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τραβήξτε τις χειρολαβές ως το θώρακά σας µε τα χέρια σας λυγισµένα σε γωνία 45 µοιρών. 7. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας περιστρέφοντας τα γόνατα µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. 8. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. Ολοκληρωµένη εκγύµναση σώµατος για ενδιάµεσο στάδιο 1. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 2. Σφυριά τρικέφαλων προς τα πίσω Γείρετε προς τα εµπρός, µε τα χέρια στο πλάι και τις παλάµες αντικριστά. Κρατήστε τους βραχίονες σταθερούς και σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα πίσω όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα επαναφέρατε αργά τα χέρια σας προς την αρχική θέση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 16 από 51

17 3. Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. 4. Σπειρώσεις µε σφυριά Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες αντικριστά και τους βραχίονες όσο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. 5. Πλάγιες ανυψώσεις Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα µε τις παλάµες προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, έπειτα κατεβάστε τα ξανά προς τα κάτω. 6. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 7. Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 17 από 51

18 8. Ξυλοκόπος Πιάστε τα χέρια σας το ένα µε το άλλο και τοποθετήστε τα πάνω στον αριστερό σας ώµο. Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά σαν να κόβετε. 2 Ψηλά (στο ύψος των µατιών), 3 µετά στη µέση (στο ύψος των ώµων), 4 µετά χαµηλά (στο ύψος των γονάτων). Επαναλάβετε όσες φορές µπορείτε και αλλάξτε πλευρά. Ολοκληρωµένη εκγύµναση σώµατος για προχωρηµένους 1. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 2. Τρικέφαλοι σε σετ των 7 Αυτή είναι µια άσκηση επέκτασης τρικέφαλων για προχωρηµένους, µε 3 στάδια κίνησης. Το κάτω ήµισυ, το πάνω ήµισυ και έπειτα ολόκληρη. Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινώντας µε τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας µέχρι τη µέση περιστρέφοντας τον αγκώνα, έπειτα κατεβάστε προς τα κάτω. Επαναλάβατε 7 φορές. Στην τελευταία επανάληψη τεντώστε εντελώς τα χέρια, και κατεβάστε τα αργά µέχρι τη µέση, έπειτα τεντώστε τα ξανά. Επαναλάβετε 7 φορές. Ολοκληρώστε κάνοντας 7 πλήρεις εκτάσεις τρικέφαλων συσπειρώσεις Αυτή είναι µια άσκηση συσπείρωσης δικέφαλων για προχωρηµένους, µε 3 στάδια κίνησης. Το κάτω ήµισυ, το πάνω ήµισυ και έπειτα ολόκληρη. Ξεκινήστε µε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα, τις παλάµες να κοιτούν προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους µπορείτε. Σηκώστε αργά τα χέρια µέχρι τη µέση περιστρέφοντας τους αγκώνες, έπειτα κατεβάστε τα αργά κάτω. Επαναλάβετε 7 φορές. Στην τελευταία επανάληψη σηκώστε τα χέρια εντελώς, έπειτα κατεβάστε τα µέχρι τη µέση, και πάλι πάνω. Επαναλάβετε 7 φορές. Ολοκληρώστε κάνοντας 7 πλήρεις συσπειρώσεις δικεφάλων. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 18 από 51

19 4. Πιέσεις Άρνολντ Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινήστε µε τους αγκώνες διπλωµένους, τα χέρια στο κέντρο στο ύψος του στήθους και τις παλάµες να κοιτούν προς το στήθος. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα επάνω, γυρνώντας ταυτόχρονα τις παλάµες προς τα έξω και έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση. 5. Στρέψεις κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. 6. Αεροπλάνα Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 7. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 8. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 19 από 51

20 Γυµναστική για τον µπαµπά 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. 2. Εκτάσεις τρικέφαλων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 20 από 51

21 5. Αεροπλάνα Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 6. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Γυµναστική για τη µαµά 1. Ποδήλατο Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Φέρτε τα πόδια σας πάνω. Λυγίστε τα γόνατα εναλλάξ κάνοντας αργές κυκλικές κινήσεις. 2. Κλωτσιές προς τα πίσω Καθίστε µε τα γόνατα πάνω στο TV Gym, κρατώντας µε τα 2 σας χέρια την πλάτη της καρέκλας. Τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω, έπειτα σηκώστε το προς τα πάνω όσο περισσότερο µπορείτε και κρατήστε το για λίγο στην κορυφή, έπειτα κατεβάστε το αργά. Επαναλάβετε µέχρι να ολοκληρώσετε το σετ. Έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. 3. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 21 από 51

22 4. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. 5. Εκτάσεις τρικέφαλων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. 6. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 7. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 8. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 22 από 51

23 Ασκήσεις για ηλικιωµένους 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. 2. ιπλές Βυθίσεις Με τις παλάµες αντικριστά, σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω, προς τους γοφούς σας. 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 23 από 51

24 5. Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. 6. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. Ασκήσεις για το γραφείο 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. 2. Εκτάσεις τρικέφαλων Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 24 από 51

25 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. 5. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 6. Πιέσεις τρικέφαλων προς τα κάτω Με λυγισµένους τους αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας στο ύψος του στήθους, µε τις παλάµες προς τα µπρός. Κρατήστε τους αγκώνες κολληµένους στα πλευρά σας. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 25 από 51

26 7. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος, µε τις παλάµες σας αντικριστά και τους αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 8. Αεροπλάνα Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. Ασκήσεις Pilates 1. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. 2. Κλωτσιές προς τα πίσω Καθίστε µε τα γόνατα πάνω στο TV Gym, κρατώντας µε τα 2 σας χέρια την πλάτη της καρέκλας. Τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω, έπειτα σηκώστε το προς τα πάνω όσο περισσότερο µπορείτε και κρατήστε το για λίγο στην κορυφή, έπειτα κατεβάστε το αργά. Επαναλάβετε µέχρι να ολοκληρώσετε το σετ. Έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 26 από 51

27 3. Σπειρώσεις ιγνυακού Καθίστε µε τα γόνατα στο TV Gym φορώντας τους ιµάντες ποδός. Κρατήστε το πίσω µέρος της καρέκλας µε τα δύο χέρια. Τεντώστε το δεξί πόδι και έπειτα λυγίστε όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας το γόνατο. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε το σετ και έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. 4. Τρικέφαλοι σε σετ των 7 Αυτή είναι µια άσκηση επέκτασης τρικέφαλων για προχωρηµένους, µε 3 στάδια κίνησης. Το κάτω ήµισυ, το πάνω ήµισυ και έπειτα ολόκληρη. Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινώντας µε τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας µέχρι τη µέση περιστρέφοντας τον αγκώνα, έπειτα κατεβάστε προς τα κάτω. Επαναλάβατε 7 φορές. Στην τελευταία επανάληψη τεντώστε εντελώς τα χέρια, και κατεβάστε τα αργά µέχρι τη µέση, έπειτα τεντώστε τα ξανά. Επαναλάβετε 7 φορές. Ολοκληρώστε κάνοντας 7 πλήρεις επεκτάσεις τρικέφαλων. 5. Ψαλιδίσµατα Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Έπειτα κουνήστε τα γρήγορα πάνω κάτω σαν να κολυµπάτε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 6. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. 7. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 27 από 51

28 8. Παλινδροµήσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε και τα δύο σας πόδια µέχρι να τεντώσουν. Πάλλετε τα πόδια σας πάνω-κάτω όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Ασκήσεις κοιλιακών και κορµού 1. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. 2. Αεροπλάνα Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 3. Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. 4. Στρέψεις κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στο πίσω µέρος τις καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 28 από 51

29 5. Ξυλοκόπος Πιάστε τα χέρια σας το ένα µε το άλλο και τοποθετήστε τα πάνω στον αριστερό σας ώµο. Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά σαν να κόβετε. 2 Ψηλά (στο ύψος των µατιών), 3 µετά στη µέση (στο ύψος των ώµων), 4 µετά χαµηλά (στο ύψος των γονάτων). Επαναλάβετε όσες φορές µπορείτε και αλλάξτε πλευρά. 6. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε 7. Παλινδροµήσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε και τα δύο σας πόδια µέχρι να τεντώσουν. Πάλλετε τα πόδια σας πάνω-κάτω όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 8. Κύκλοι Σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν και µε µεταξύ τους απόσταση όσο η απόσταση των ώµων σας. Κάντε κύκλους προς τα µέσα και µε τα δύο πόδια για όσο περισσότερο µπορείτε. Έπειτα κάντε αλλάξτε κατεύθυνση. Ασκήσεις για το καρδιοαγγειακό εν κινήσει Για όλες αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να φοράτε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης. 1. Περπάτηµα µε γροθιές Φορέστε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης. Κρατήστε τις χειρολαβές και δίνετε εναλλάξ γροθιές προς τα µπρος ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ. Για να µην χάσετε την ισορροπία σας όταν χτυπάτε µε το δεξί χέρι θα πρέπει να κάνετε βήµα µε το αριστερό και αντίστροφα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 29 από 51

30 2. Εκτάσεις στήθους Κρατήστε τις χειρολαβές και εκτείνετε τα χέρια σας προς τα προς σχηµατίζοντας τόξο. Ενώστε τα χέρια σας, σαν να αγκαλιάζετε ένα δέντρο, έπειτα επαναφέρατε τα χέρια σας ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ. 3. Τρικέφαλοι µε περπάτηµα Ξεκινήστε µε τα χέρια σας µπροστά από τους ώµους σας και τις παλάµες προς τα µπρος. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα µπρός και ελαφρά προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις. 4. Εκτάσεις χεριών Κρατήστε τις χειρολαβές. Με τα χέρια τεντωµένα µπροστά, περπατήστε ή κάνετε τζόκινγκ ενώ ανεβοκατεβάζετε εναλλάξ τα χέρια σας. 5. Πιέσεις στήθους Εξπρές Κρατήστε τις χειρολαβές κοντά στο στήθος σας µε τις παλάµες προς τα κάτω. Ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα µπρός και επαναφέρετέ τις αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 30 από 51

31 6. Εκτάσεις µε Άλµατα Σταθείτε µε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατά σας. Πηδήξτε προς τα πάνω ανοίγοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας. Έπειτα επιστρέψτε µε άλµα στην αρχική θέση. Γίνετε δηµιουργικοί! Φορώντας το TV Gym στην πλάτη σας και χρησιµοποιώντας την φαντασία σας µπορείτε να κάνετε µια ποικιλία νέων ασκήσεων. Είναι πολύ χρήσιµο για ασκήσεις του καρδιοαγγειακού συστήµατος, πυγµαχία στον αέρα, πολεµικές τέχνες, προπόνηση γκολφ, baseball και πολλά άλλα Ασκήσεις 3 λεπτών για το διαφηµιστικό διάλειµµα Πάνω µέρος του σώµατος 1. Εµπρόσθιες ανυψώσεις Ξεκινήστε µε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους αγκώνες ελαφρά λυγισµένους. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω, έπειτα κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω. Επαναλάβατε για 15 δευτερόλεπτα, έπειτα γυρίστε τις παλάµες προς τα κάτω και επαναλάβατε για 15 δευτερόλεπτα. 15 δευτερόλεπτα: Παλάµες προς τα πάνω 15 δευτερόλεπτα: Παλάµες προς τα κάτω 2. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα 30 δευτερόλεπτα 3. Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 31 από 51

32 4. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Για να δουλέψετε τους άνω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα πάνω σε γωνία 45 µοιρών και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης.. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα. Έπειτα δουλέψετε τους κάτω µύες του στήθους σπρώχνοντας προς τα κάτω σε γωνία 45 µοιρών. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα. 15 δευτερόλεπτα: Πιέσεις στήθους προς τα πάνω 15 δευτερόλεπτα: Πιέσεις στήθους προς τα κάτω 5. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 6. Πιέσεις τρικέφαλων προς τα κάτω Με λυγισµένους τους αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας στο ύψος του στήθους, µε τις παλάµες προς τα µπρός. Κρατήστε τους αγκώνες κολληµένους στα πλευρά σας. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Κάτω µέρος του σώµατος 1. Πιέσεις ποδιών Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας µε τα χέρια σας, Λυγίστε και σηκώστε τα πόδια σας στο ύψος του στήθους. Έπειτα σπρώξτε τα πόδια προς τα εµπρός και επαναφέρατε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 2. Καύσεις Μηρών Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. 15 δευτερόλεπτα: Εσωτερικό του µηρού 15 δευτερόλεπτα: Εξωτερικό του µηρού Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 32 από 51

33 3. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. 30 δευτερόλεπτα 4. Κλωτσιές βατράχου Κρατήστε την καρέκλα µε τα δύο σας χέρια. Φέρτε τα γόνατα σας στο στήθος. Κλοτσήστε προς τα έξω µέχρι να τεντώσου τα πόδια. Φέρτε ξανά τα πόδια κοντά. Έπειτα µαζέψτε το γόνατά σας πάλι στο στήθος. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 5. Σπειρώσεις ιγνυακού Καθίστε µε τα γόνατα στο TV Gym φορώντας τους ιµάντες ποδός. Κρατήστε το πίσω µέρος της καρέκλας µε τα δύο χέρια. Τεντώστε το δεξί πόδι και έπειτα λυγίστε όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας το γόνατο. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα και έπειτα επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα µε το άλλο πόδι. 15 δευτερόλεπτα: εξί πόδι 15 δευτερόλεπτα: Αριστερό πόδι 6. Κλωτσιές προς τα πίσω Καθίστε µε τα γόνατα πάνω στο TV Gym, κρατώντας µε τα 2 σας χέρια την πλάτη της καρέκλας. Τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω, έπειτα σηκώστε το προς τα πάνω όσο περισσότερο µπορείτε και κρατήστε το για λίγο στην κορυφή, έπειτα κατεβάστε το αργά. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα. Έπειτα επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα µε το άλλο πόδι. 15 δευτερόλεπτα: Αριστερό πόδι 15 δευτερόλεπτα: εξί πόδι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 33 από 51

34 Κοιλιακοί 1. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 2. Αεροπλάνα Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας σε σχήµα L και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 30 δευτερόλεπτα 3. Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στο πίσω µέρος της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. 30 δευτερόλεπτα 4. Στρέψεις κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά για 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. 30 δευτερόλεπτα 5. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 34 από 51

35 6. Παλινδροµήσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε και τα δύο σας πόδια µέχρι να τεντώσουν. Πάλλετε τα πόδια σας πάνω-κάτω για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Ασκήσεις καρδιοαγγειακού εξπρές Για όλες αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να φοράτε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης. Για λεπτοµέρειες βλ. σελ Ανυψώσεις γόνατου µε γροθιές Ρίξτε γροθιά µε το δεξί σας χέρι και ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό γόνατο. Έπειτα ρίξτε γρωθιά µε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 2. Απότοµες εκτάσεις στήθους Λυγίστε τους αγκόνες και αγκίξτε τα χέρια στο κέντρο, όπως στις εκτάσεις στήθους. Ταυτόχρονα, κάντε ένα απότοµο βήµα µπροστά µε το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Έπειτα κάντε άλλη µια έκταση στήθους µε απότοµο βήµα του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 3. Γροθιές ψαλίδια Ρίξτε γροθιά µε το δεξί σας χέρι και ταυτόχρονα φέρτε µπροστά το αριστερό σας πόδι. Έπειτα κάντε άλµα και αλλάξτε πόδια σε µια ψαλιδωτή κίνηση ενώ ρίχνετε γροθιά µε το αριστερό σας χέρι και προσγειωθείτε µε το δεξί σας πόδι µπροστά. 30 δευτερόλεπτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 35 από 51

36 4. Εκτάσεις µε Άλµατα Σταθείτε µε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατά σας. Πηδήξτε προς τα πάνω ανοίγοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας. Έπειτα επιστρέψτε µε άλµα στην αρχική θέση. 30 δευτερόλεπτα 5. Τρικέφαλοι µε κλοτσιές Ξεκινήστε µε τις χειρολαβές λίγο πάνω από τους ώµους κ τις παλάµες προς τα µπροστά. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα µπρος περιστρέφοντας στον αγκόνα, ενώ κλωτσάτε µε το ένα πόδι προς τα µπρος. Επαναφέρατε αργά τα χέρια κ αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 6. Γονατιές µε έλξεις προς τα κάτω Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος του ώµου. Φέρτε το δεξί γώνατο στο ύψος του στήθος µε τα δύο χέρια να ακουµπούν το δεξί γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβατε µε την άλλη πλευρά. Επαναλάβατε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Γίνετε δηµιουργικοί! Φορώντας το TV Gym στην πλάτη σας και χρησιµοποιώντας την φαντασία σας µπορείτε να κάνετε µια ποικιλία νέων ασκήσεων. Είναι πολύ χρήσιµο για ασκήσεις του καρδιοαγγειακού συστήµατος, πυγµαχία στον αέρα, πολεµικές τέχνες, προπόνηση γκολφ, baseball και πολλά άλλα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 36 από 51

37 Οδηγός ιατροφής TV GYM Έχετε παρατηρήσει ότι στους γρήγορους ρυθµούς της εποχής µας έχουµε συνηθίσει την ευκολία τόσο που την αποζητούµε σε οτιδήποτε κάνουµε, λέµε και σκεφτόµαστε; υστυχώς, το ίδιο έχει συµβεί και µε το φαγητό µας. Γρήγορο, προσυσκευασµένο, προµαγειρεµένο, επεξεργασµένο φαγητό = 0 θρεπτικά συστατικά. Αλλά η απουσία θρεπτικών συστατικών δεν σηµαίνει και την απουσία θερµίδων, οπότε καταλήγουµε να έχουµε περισσότερο βάρος και εκατοστά απ όσα χρειαζόµαστε. Γι αυτό, ως απάντηση σε αυτό το δίλληµα, η οµάδα µου και εγώ φτιάξαµε αυτό το πρόγραµµα δίαιτας 3 εβδοµάδων που περιλαµβάνει 5 γεύµατα την ηµέρα, και σας εγγυάται ότι θα χάσετε 4,5 κιλά στις επόµενες 21 ηµέρες χωρίς να θυσιάσετε την υγεία σας. Αυτό το πρόγραµµα θα πρέπει να χρησιµοποιείται παράλληλα µε το Πρόγραµµα Ασκήσεων TV GYM. Ωστόσο υπάρχουν κάποιοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε: 1) Όχι προσθήκη ζάχαρης, αλατιού, γλυκαντικών ουσιών ή άλλα πρόσθετα γεύσης. Αντί αυτού προτιµήστε φυτικά µπαχαρικά. 2) Όχι πρόσθετα αµυλούχα ή απλούς υδατάνθρακες. Το άσπρο αλεύρι απαγορεύεται για τις επόµενες 3 εβδοµάδες. 3) Όχι τηγανιτά φαγητά. Τα πρόσθετα έλαια σηµαίνουν µόνο πρόσθετες θερµίδες. 4) Όχι γαλακτοκοµικά προϊόντα. 5) Όχι αλκοολούχα ή τεχνητά αναψυκτικά. Ξέρω ότι όλα αυτά ακούγονται κάπως σκληρά. Θα ήθελα πραγµατικά να σας εξηγήσω µε λεπτοµέρειες γιατί θα έπρεπε να αποφύγουµε τέτοιες τροφές ή προϊόντα όχι µόνο για τις επόµενες 3 εβδοµάδες, αλλά να κάνουµε αυτές τις αλλαγές στη διατροφή έναν καινούριο τρόπο ζωής. Ωστόσο, για την ώρα, µπορείτε να ψάξετε µόνοι σας και να διαπιστώσετε γιατί η ζάχαρη και το αλάτι είναι επιβλαβή, ενώ τα φυσικά µπαχαρικά είναι πάντα καλά. Επιλέξτε µε σκέψη το φαγητό σας λοιπόν, βελτιώστε την υγεία σας και αλλάξτε τη ζωή σας! 1 η ΗΜΕΡΑ Πρωινό Smoothie Μπανάνας 1/3 του φλιτζανιού αποξηραµένη βρώµη 2/3 του φλιτζανιού νερό 1 κ. σούπας φυστικοβούτυρο 1 παγωµένη µπανάνα (εάν δεν έχετε παγωµένη, χρησιµοποιήστε φρέσκια) 2 κουταλιές της σούπας applesauce χωρίς γλυκαντικά 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ½ του φλιτζανιού παγάκια Ανακατέψτε σε µπλέντερ τα συστατικά Μισό φλ. cottage cheese µε χαµηλά ή καθόλου λιπαρά µε µισό φλ. ψιλοκοµµένο φρέσκο πεπόνι ή ανανά Γεύµα Σαλάτα Τόνου Μία κονσέρβα τόνο χαµηλό σε λιπαρά 1 κ. σούπας σάλτσα µε ψιλοκοµµένες πίκλες ( relish) 1 κ. γλυκού µουστάρδα ¼ του φλιτζανιού γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά 2 φύλλα µαρούλι Στραγγίστε τον τόνο. Βάλτε όλα τα συστατικά µέσα σε ένα µπολ και ανακατέψτε ώστε να αναµιχθούν. Όταν αναµιχθούν, γεµίστε µε ένα κουτάλι τα φύλλα µε το µείγµα και απολαύστε. 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο απλωµένο σε 4 κράκερ ολικής αλέσεως. είπνο Γεύση από Βιετνάµ ½ σκελίδα σκόρδο, θρυµµατισµένη και ξεφλουδισµένη 2 κουταλιές της σούπας άσπρο ξίδι ¼ του φλιτζανιού τριµµένο καρότο 1 κ. σούπας άσπρο κρεµµύδι σε λεπτές φέτες 1 κ. γλυκού ψιλοκοµµένες πιπεριές τσίλι 1 µπαγκέτα ολικής αλέσεως µήκους 10 cm 1 κ. γλυκού γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά ¼ του φλιτζανιού µαγειρεµένο στήθος κοτόπουλο σε λεπτές φέτες 1 κ. γλυκού χυµό lime 1 πρέζα µιξ µπαχαρικών ¼ του φλιτζανιού φρέσκα φύλλα κολίανδρου Λιώστε το σκόρδο µέχρι να γίνει πολτός. Προσθέστε το ξίδι ανακατεύοντας µέχρι να διαλυθεί. Προσθέστε το καρότο, τα κρεµµύδια και τις πιπεριές τσίλι. Ανακατέψτε µέχρι να καλυφθούν. Κόψτε την µπαγκέτα σε φέτες. Επαλείψτε τις φέτες µε το γιαούρτι. Τοποθετήστε επάνω το κρέας. Ραντίστε µε τον χυµό lime και το µιξ µπαχαρικών. Καλύψτε µε την σως καρότου και τα φύλλα κολίανδρου. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 37 από 51

38 2 η ΗΜΕΡΑ Πρωινό Λευκή οµελέτα λαχανικών 4 ασπράδια αυγού 1 κρόκος αυγού 1 τοµάτα, ψιλοκοµµένη 1 σκελίδα σκόρδου, ψιλοκοµµένη 1 χούφτα ψιλοκοµµένο σπανάκι (ή άλλο πράσινο λαχανικό) 1 κ. σούπας ψιλοκοµµένο κρεµµύδι 1 πρέζα τυρί παρµεζάνα Χτυπήστε τα ασπράδια µε τον κρόκο του αυγού και την παρµεζάνα Σοτάρετε τα λαχανικά µέχρι να µαλακώσουν κ έπειτα ρίξτε το µείγµα αυγών. ιπλώστε στη µέση. 3 κουτάλια της σούπας χούµους και 1 φλ. ψιλοκοµµένο καρότο, πιπεριές και µπρόκολο Γεύµα Τυλιχτό! 1 στήθος κοτόπουλο ψηµένο στο γκριλ, κοµµένο σε λωρίδες. 1 µικρό ωµό καρότο σε µικρές λωρίδες ½ ωµό αγγούρι σε µικρές λωρίδες 1 πίτα ολικής αλέσεως. 1 πρέζα πικάντικη σως Ανακατέψτε αλεσµένους λιναρόσπορους και µούρα σε γιαούρτι χωρίς λιπαρά είπνο Χωριάτικη Σαλάτα 1 µεγάλη τοµάτα ½ αγγούρι 1 µικρό κρεµµύδι 1 κ. σούπας φρέσκο κολίανδρο 25g τυρί φέτα χαµηλή σε λιπαρά 1 πρέζα ρίγανη ξερή 1 κ. γλυκού χυµό λεµονιού ½ κ. σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 4 µαύρες παστές ελιές Πιπέρι ανάλογα µε την προτίµησή σας Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από το χυµό λεµονιού, το ελαιόλαδο και τις ελιές. Αφού τα ανακατέψετε, περιχύστε το µε το χυµό λεµονιού και το ελαιόλαδο. Προσθέστε τις ελιές. 3 η ΗΜΕΡΑ Πρωινό Σάντουιτς µε αυγό και σολοµό 1 ψωµάκι τύπου English muffin ολικής αλέσεως, κοµµένο στη µέση και φρυγανισµένο 30g καπνιστό σολοµό 1 τοµάτα σε φέτες 1 κ. γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 κ. σούπας κόκκινο κρεµµύδι ψιλοκοµµένο καλά 2 ασπράδια αυγού, χτυπηµένα Μαγειρέψτε τα ασπράδια αυγού και το κρεµµύδι στο ελαιόλαδο. Τακτοποιήστε όλα τα συστατικά µέσα στο ψωµάκι. Απολαύστε. ½ φλ. φράουλες και ½ φλ. µπανάνα κοµµένη σε φέτες βουτηγµένα σε γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Γεύµα Σαλάτα µε γαλοπούλα και ζυµαρικά 60g µαγειρεµένα ζυµαρικά κοράλλι ή άλλο ζυµαρικό µεσαίου µεγέθους 60g καπνιστή γαλοπούλα σε κύβους ½ µπαστούνι σέλινο σε κύβους 1 πράσινο µήλο σε κύβους ¼ του φλιτζανιού γιαούρτι χωρίς λιπαρά Φύλλα µαρούλι κοµµένα µε το χέρι, πλυµένα και στραγγισµένα 1 πρέζα τυρί παρµεζάνα. Ανακατέψτε τα ζυµαρικά, την καπνιστή γαλοπούλα, το σέλινο και το µήλο. Ανακατέψτε µέχρι τα υλικά να καλυφτούν οµοιόµορφα. Καλύψτε το πιάτο µε τα φύλλα του µαρουλιού. Με ένα κουτάλι, γεµίστε τα φύλλα µε τα ζυµαρικά. Πασπαλίστε µε παρµεζάνα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 38 από 51

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore.

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore. Κωδ: ΠΤΖΥΜ PILATES POWER GYM ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Το µέγιστο επιτρεπόµενο σωµατικό βάρος είναι 125 κιλά. Άτοµα που το σωµατικό τους βάρος υπερβαίνει τα 125 κιλά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

DELI SLIM ΚΩ : ΝΤΕΛΙ ίαιτα χαµηλή σε υδατάνθρακες υψηλή σε πρωτεΐνες Καλωσορίσατε σε έναν νέο τρόπο απώλειας βάρους. Σίγουρα έχετε διαβάσει ότι η κατανάλωση πολλών ζυµαρικών µπορεί να προκαλέσει αύξηση

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤ ΒΗΜΑ 1. Η συσκευή AB ROCKET πρέπει να συναρµολογηθεί πριν από τη χρήση της. 1. Πάρτε το στήριγµα της πλάτης µε τη µαλακή επένδυση και περάστε το

Διαβάστε περισσότερα

CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΜΑΤΙΚ-3 ΣΜΑΤΙΚ-5 1. Οδηγίες ασφαλείας Σας παρακαλούµε διαβάστε τις οδηγίες και τις προφυλάξεις προτού χρησιµοποιήσετε το προϊόν. Η συσκευή αυτή

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ Όσον αφορά τις πρώτες ύλες και τα τελικά προϊόντα του Προγράμματος, θα πρέπει να τηρούνται αυστηροί όροι και προϋποθέσεις για ζητήματα υγιεινής, ασφάλειας και ποιότητας

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΤΣΟΠΓ VIDALIA CHOP WIZARD PRO ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ - Ενσωµατωµένη πλαϊνή λάµα που µειώνει την ανάγκη να πρέπει να κόβετε από πριν τα µακρύτερα τρόφιµα όπως καρότα και σέλερι. - Κόβει,

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΤΑΓΕΣ. Wraps, η νόστιμη λύση για κάθε περίσταση 3 Πώς θα φτιάξετε το Wrap σας 3 Πώς να τυλίξετε το Wrap 4

ΣΥΝΤΑΓΕΣ. Wraps, η νόστιμη λύση για κάθε περίσταση 3 Πώς θα φτιάξετε το Wrap σας 3 Πώς να τυλίξετε το Wrap 4 8 Συνταγές με Wraps Wraps, η νόστιμη λύση για κάθε περίσταση 3 Πώς θα φτιάξετε το Wrap σας 3 Πώς να τυλίξετε το Wrap 4 ΣΥΝΤΑΓΕΣ Wraps Σολομού 7 Wraps με τόνο 8 Ελληνικό Wrap 9 Μεξικάνικα Wraps 10 Wraps

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 ) Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Χορτόσουπα καυτερή ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4 ΜΕΡΙΔΕΣ 2 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους 1-3 κουταλάκια του γλυκού καυτερή πιπεριά 4 μέτριες ντομάτες, σε κύβους 1 μέτριο

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΤΟΥ ΕΥ ΖΗΝ ΣΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ. Γευστικές Συνταγές με ζυμαρικά ολικής αλέσεως

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΤΟΥ ΕΥ ΖΗΝ ΣΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ. Γευστικές Συνταγές με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΤΟΥ ΕΥ ΖΗΝ ΣΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ Γευστικές Συνταγές με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ΥΓΙΕΙΝΟ ΚΑΙ ΝΟΣΤΙΜΟ Τα Barilla Integrale προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη

Διαβάστε περισσότερα

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Διαβάστε περισσότερα

Φρέσκες τυρομπουκιές. Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Για 4 άτομα

Φρέσκες τυρομπουκιές. Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Για 4 άτομα Φρέσκες τυρομπουκιές Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά 60 γραμμάρια φρυγανιά τριμμένη 100 γραμμάρια Philadelphia 70 γραμμάρια Arla το Aυθεντικό Δανέζικο Σκληρό τυρί 100 γραμμάρια φέτα τριμμένη 100 γραμμάρια

Διαβάστε περισσότερα

Η νοστιμιά της άνοιξης

Η νοστιμιά της άνοιξης 2 ΜΑΡ/ ΔΕΥΤΕΡΑ Αρακάς με λαχανικά 1. Καθαρίζετε τον αρακά και τον πλένετε. 2. Σοτάρετε το κρεμμύδι στο ελαιόλαδο και όταν γίνει διάφανο προσθέτετε τον αρακά. Τον σοτάρετε για λίγο. 3. Ρίχνετε στην κατσαρόλα

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

DELIVERY MENU. Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50. Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο!

DELIVERY MENU. Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50. Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο! Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο! DELIVERY MENU Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50 ΩΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ : 13:00 MM - 02.30 ΠΜ WIND: 6992 266 942 WHAT S UP: 6982 374

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΥΧΟΣ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ Weber Original. Basic

ΤΕΥΧΟΣ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ Weber Original. Basic ΤΕΥΧΟΣ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ Weber Original Basic ΜΕ ΤΟ ΜΟΝΑΔΙΚΟ ΤΡΟΠΟ WEBER: ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΖΩΗ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΕΧΝΗ ΤΟΥ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ Το ψήσιμο στην ψησταριά είναι η μητέρα όλων των μαγειρικών

Διαβάστε περισσότερα

συνταγεσ της στιγμήσ

συνταγεσ της στιγμήσ συνταγες της στιγμής ΣΟΥΠΕΣ Πικάντικη Κοτόσουπα με Φιδέ 250 γρ. φιδές 1 κιλό κοτόπουλο βρασμένο 4 φλιτζάνια ζωμού λαχανικών 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ φρεσκοτριμμένο 1 μικρή καυτερή πιπεριά 1 κουταλάκι

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ασκήσεις από καθιστή θέση Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι

κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι 6 κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι ΥΛΙΚΑ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΜΕΡΙΔΑΣ κοτόπουλο φιλέτο ωμό (2 ανάλογα τις θερμίδες) 200 gr ντομάτες 20 gr κρασί άσπρο ξηρό τυρί λευκό light (12% λιπαρά) (40 ανάλογα τις θερμίδες)

Διαβάστε περισσότερα

Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές

Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές Θάλασσα, ήλιος, παιχνίδια στην άμμο... Το καλοκαίρι είναι υπέροχο! Και μπορεί να γίνει ακόμη πιο υπέροχο αν το απολαύσουμε

Διαβάστε περισσότερα

10 ΘΑΥΜΑΣΙΑ ΠΙΑΤΑ BBSKEW ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ. BarbeSkew ΤΟ ΜΠΑΡΜΠΕΚΙΟΥ ΠΟΥ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΑΣ ΤΕΛΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ

10 ΘΑΥΜΑΣΙΑ ΠΙΑΤΑ BBSKEW ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ. BarbeSkew ΤΟ ΜΠΑΡΜΠΕΚΙΟΥ ΠΟΥ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΑΣ ΤΕΛΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ 10 ΘΑΥΜΑΣΙΑ ΠΙΑΤΑ BBSKEW ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ To BarbeSkew ΤΟ ΜΠΑΡΜΠΕΚΙΟΥ ΠΟΥ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΑΣ ΤΕΛΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ Συγχαρητήρια για την αγορά του BarbeSkew! Το μέλλον των μπάρμπεκιου

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr 1. ΕΛΕΓΧΕΤΕ τις µερίδες σας:

tmstore.gr 1. ΕΛΕΓΧΕΤΕ τις µερίδες σας: Κωδ: ΧΙΠΧΟΠ HIP HOP ABS 6 ΒΗΜΑΤΑ για να µεταµορφώσετε το σώµα σας ΑΣ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ... Ο στόχος των περισσότερων προγραµµάτων fitness και αδυνατίσµατος είναι να αυξήσει την αναλογία των µυών προς το αποθηκευµένο

Διαβάστε περισσότερα

Συνταγές του Chef Άκη Πετρετζίκη για την Schär

Συνταγές του Chef Άκη Πετρετζίκη για την Schär Συνταγές του Chef Άκη Πετρετζίκη για την Schär Carrot Cake 140 γρ. βούτυρο μαλακωμένο, 200 γρ. ζάχαρη, 250 γρ. τριμμένο καρότo, 140 γρ. σταφίδα σουλτανίνα, 2 αυγά, 200 γρ. αλεύρι Schär Mix C, 1 κ.γ. κανέλα,

Διαβάστε περισσότερα

SMOOTHIE MAKER ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ SMOOTHIES Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Πατενταρισµένο σύστηµα λεπίδων. οχείο καθαρισµού. Πλήκτρο ασφαλείας.

SMOOTHIE MAKER ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ SMOOTHIES Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Πατενταρισµένο σύστηµα λεπίδων. οχείο καθαρισµού. Πλήκτρο ασφαλείας. SMOOTHIE MAKER ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ SMOOTHIES Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΕΙΚΕΡ Πατενταρισµένο σύστηµα λεπίδων οχείο καθαρισµού Πλήκτρο ασφαλείας Καπάκι µε άνοιγµα Σηµαντικό: Πριν να χρησιµοποιήσετε το Smoothie

Διαβάστε περισσότερα

oι Aγαπηµένες µου Συνταγές

oι Aγαπηµένες µου Συνταγές oι Aγαπηµένες µου Συνταγές περιεχόµενα Εισαγωγή Βασικά υλικά Σούπες & σάλτσες Λαχανικά & σαλάτες Ζυμαρικά & ρύζι Κρέας & ψάρι Αυγά & τυριά Γλυκά Ιδέες για πάρτι Κομπόστες & τρόφιμα σε άλμη Πηγές Ευχαριστίες

Διαβάστε περισσότερα

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία «Το παρόν δεν συνιστά και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή, δεν συνιστά συνταγογράφηση, ή προτροπή αυτής, δεν συνιστά ιατρική ενημέρωση και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως βάση για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο με πατάτες φούρνου

κοτόπουλο με πατάτες φούρνου 6 κοτόπουλο με πατάτες φούρνου ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ 1000 gr πατάτες 10 gr σκόρδο 30 gr λεμόνι χυμός 30 gr ελαιόλαδο (6 κουταλάκια) Ποσότητα μαγειρεμένου φαγητού 600 gr 1. Πλένετε το κοτόπουλο

Διαβάστε περισσότερα

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: AΜΠΠΠ ΠΡΟΣΟΧΗ! ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν την πρώτη χρήση. Ποτέ µην επιτρέπετε την χρήση του οργάνου στα παιδιά. Να επιβλέπετε πάντα τους

Διαβάστε περισσότερα

PASTA EXPRESS ΚΩ : ΠΑΣΤΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν χρησιµοποιήσετε αυτό το προϊόν. Η άγνοια των οδηγιών µπορεί να γίνει αιτία πρόκλησης σοβαρών

Διαβάστε περισσότερα

Agios Stefanos 49081 Corfu Greece Tel +30 26630 51629 www.delfinoblu.gr info@delfinoblu.gr

Agios Stefanos 49081 Corfu Greece Tel +30 26630 51629 www.delfinoblu.gr info@delfinoblu.gr Agios Stefanos 49081 Corfu Greece Tel +30 26630 51629 www.delfinoblu.gr info@delfinoblu.gr ορεκτικά τζατζίκι δροσερή γεύση με στραγγιστό γιαούρτι, αγγουράκι & σκόρδο μελιτζανοσαλάτα παραδοσιακή σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Η αυτοεξέταση μαστών είναι η πρώτη ασπίδα που έχει η γυναίκα κατά του καρκίνου του μαστού. Η Αμερικάνικη Ογκολογική Εταιρία συστήνει στις γυναίκες να κάνουν κάθε

Διαβάστε περισσότερα

Συνταγές της Άνοιξης

Συνταγές της Άνοιξης Μύρισε Άνοιξη και η ΓΙΩΤΗΣ σάς προτείνει µοναδικές συνταγές για το τραπέζι σας! Χρησιµοποιήστε αγαπηµένα προϊόντα ΓΙΩΤΗΣ που σας δίνουν µαγειρικές και ζαχαροπλαστικές λύσεις για τις καθηµερινές απολαύσεις

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΙΤΑ Φυσικά, πείνοντας νερό από μόνο του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος σταδιακά και σίγουρα, το να τρώτε και να πίνετε νερό με το σωστό τρόπο είναι τα δύο

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση:

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση: ΚΩ : ΣΕΙΠ1445 EASY SHAPER Οδηγίες Χρήσης Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το Βίντεο πριν χρησιµοποιήσετε το Easy Shaper. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

GAZELLE FREESTYLE KΩ.: ΓΚΑ1105 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το video που τις συνοδεύει πριν χρησιµοποιήσετε το Gazelle Freestyle.

Διαβάστε περισσότερα

Ομελέτα με φρέσκο κρεμμυδάκι

Ομελέτα με φρέσκο κρεμμυδάκι Β ΤΑΞΗ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗΣ ΜΑΘΗΤΕΣ: ΠΑΠΟΥΤΣΗ ΜΑΡΙΑ ΤΟΛΑ ΙΩΑΝΝΗΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ : ΠΙΤΕΡΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΤΡΙΓΚΑΣ ΑΝ ΡΙΑΝΟΣ Ομελέτα με φρέσκο κρεμμυδάκι ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΟΜΕΛΕΤΑ 3 ΑΥΓΑ 2 ΚΡΕΜΜΥΔΑΚΙΑ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΑ ΑΛΑΤΙ, ΠΙΠΕΡΙ,

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑΣ:

ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑΣ: ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑΣ: Παραδοσιακές Συνταγές της Λήμνου 1. Μελιτζανοσαλάτα 2. Κριθαρένιος ντάκος Λήμνου 3. Κολοκυθοκεφτέδες 4. Πιπεριές γεμιστές με καλαθάκι Λήμνου 5. Πετεινός με τα φλωμάρια 6. Ψευτοπετεινός

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΖΕΣΤΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Γαρίδες* σαγανάκι σε πήλινο 9,50 Ελαιόλαδο, κρεµµύδι, σκόρδο,

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΗΜΟΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ Φακ.: 7.11.15.10/9 Τηλ.: 22809543 Φαξ: 22512783 e-mail: oloimero@schools.ac.cy ιευθυντές/ ιευθύντριες Ενιαίων

Διαβάστε περισσότερα

Σολομός με πάπρικα,, λαχανικά και πατάτες (ή ότι άλλο ψάρι φιλέτο θέλετε) 4 6 φιλέτα σολομό 500 γρ νερό 1 κ/κι ζωμό λαχανικών στο Thermomix ½ κιλό πατατούλες φρέσκες ½ πιπεριά κόκκινη σε λωρίδες ½ πιπεριά

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Μαγνητικό ποδήλατο # 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Διατροφή Γενετική Ύπνος Δεξιότητες Απόδοση Προπόνηση Εξαρτήματα Ψυχολογία Σωστή διατροφή Υγιή ανάπτυξη Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Διαβάστε περισσότερα

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Το μοτίβο σωματικής ανάπτυξης στα βρέφη που θηλάζουν είναι αρκετά διαφορετικό από τα βρέφη

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Από τα παιδιά της Γ τάξης του 14/θ Μειονοτικού Σχολείου Κενταύρου

Από τα παιδιά της Γ τάξης του 14/θ Μειονοτικού Σχολείου Κενταύρου Από τα παιδιά της Γ τάξης του 14/θ Μειονοτικού Σχολείου Κενταύρου Η παρούσα εκπαιδευτική δραστηριότητα υλοποιείται στο πλαίσιο του προγράμματος Μαθαίνουμε Παρέα που χρηματοδοτείται από το Κοινωφελές Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ City Runner 44853 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Συνδέστε το διάδρομο σε πρίζα σούκο, χωρίς τη μεσολάβηση

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΘΗΤΩΝ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ 1 Ο ΕΤΟΣ ΕΠΑΣ ΑΝΑΒΥΣΣΟΥ 2011 2012

ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΘΗΤΩΝ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ 1 Ο ΕΤΟΣ ΕΠΑΣ ΑΝΑΒΥΣΣΟΥ 2011 2012 ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΘΗΤΩΝ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ 1 Ο ΕΤΟΣ ΕΠΑΣ ΑΝΑΒΥΣΣΟΥ 2011 2012 ΜΑΘΗΜΑ : Γνωρίζοντας τις Τροφές Οι συμμετέχουσες Μαθήτριες και συμμετέχοντες Μαθητές ΖΑΚΥΝΘΙΝΑΚΗΣ ΟΔΥΣΣΕΑΣ ΚΩΒΑΙΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΕ ΤΥΡΙΑ : Κρέπες γεµιστές µε σάλτσα φέτας και φιλέτο αµυγδάλου

ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΕ ΤΥΡΙΑ : Κρέπες γεµιστές µε σάλτσα φέτας και φιλέτο αµυγδάλου ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΕ ΤΥΡΙΑ : Κρέπες γεµιστές µε σάλτσα φέτας και φιλέτο αµυγδάλου Υλικά για 2 άτοµα έτοιµο µείγµα για κρέπες 2-3 φρέσκα µανιτάρια ½ µατσάκι κόλιανδρο ½ σκελίδα σκόρδου αλάτι πιπέρι λευκό κρασί φιλέτο

Διαβάστε περισσότερα

RIO TOTAL BODY WAXING ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΕΡΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

RIO TOTAL BODY WAXING ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΕΡΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ RIO TOTAL BODY WAXING ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΕΡΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΒΧΝ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά και φυλάξτε τις για µελλοντική αναφορά. Μην χρησιµοποιείτε

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ 1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΚΙΛΟΥ 2 ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΤΕΜΧ 3 ΑΝΗΘΟΣ ΤΕΜΧ 4 ΒΛΗΤΑ 5 ΔΥΟΣΜΟΣ 6 ΚΑΡΟΤΑ 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ 8 ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΕΓΧΩΡΙΟ 9 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΞΕΡΑ 10 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΧΛΩΡΑ 11 ΛΑΧΑΝΟ ΚΟΚΚΙΝΟ 12 ΛΑΧΑΝΟ ΛΕΥΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

Γαμήλιο μπουφέ Deluxe. Ορεκτικά Σαλάτες Ντιπς

Γαμήλιο μπουφέ Deluxe. Ορεκτικά Σαλάτες Ντιπς Γαμήλιο μπουφέ Deluxe Ορεκτικά Σαλάτες Ντιπς Σαλάτα χωριάτικη με σπασμένη φέτα και τραγανά κρουτόνς Σαλάτα από φύλλα άγριας ρόκας, τυρί παρμεζάνα, λιαστές ντομάτες και ντρέσινγκ από παλαιωμένο ξίδι βαλσάμικο

Διαβάστε περισσότερα

Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015 ΑΡΙΘΜ. ΠΡΩΤ 6688

Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015 ΑΡΙΘΜ. ΠΡΩΤ 6688 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ & ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ 4 η ΔΙΟΙΚΗΣΗ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗΣ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΣ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΑΚΗΣ ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ «ΣΙΣΜΑΝΟΓΛΕΙΟ» Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΟΜΑΔΑ Α1 ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ 1 ΑΝΘΟΣ ΑΡΑΒΟΣΙΤΟΥ 160γρ ΤΕΜ 450 2 ΑΛΑΤΙ ΣΑΚΟΥΛΑ 500γρ ΤΕΜ 500 3 ΑΛΕΥΡΙ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΧΡΗΣΕΙΣ 1000γρ ΤΕΜ 500 4 ΑΛΕΥΡΙ ΦΑΡΙΝΑ 500γρ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΧΡΗΣΗ. 1. Σώµα συσκευής 2. Πιεστήρας 3. ίσκος συµπλήρωσης. 9. Παξιµάδι 10. Σωλήνας παρασκευής λουκάνικων 11. Αξεσουάρ Kébbé 12.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΧΡΗΣΗ. 1. Σώµα συσκευής 2. Πιεστήρας 3. ίσκος συµπλήρωσης. 9. Παξιµάδι 10. Σωλήνας παρασκευής λουκάνικων 11. Αξεσουάρ Kébbé 12. ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ EΛ 1. Σώµα συσκευής 2. Πιεστήρας 3. ίσκος συµπλήρωσης 4. Κουµπί ξεκλειδώµατος συστήµατος κόπτη 5. Σύστηµα κοπής 6. Βίδα 7. Μαχαίρι 8. Σχάρες 9. Παξιµάδι 10. Σωλήνας παρασκευής λουκάνικων 11.

Διαβάστε περισσότερα

Ορεκτικά 4,50 4,50 4,00 7,50 4,00 2,80 3,10 3,40 2,60 4,50 3,50 3,50 3,40 2,00 0,30 0,50. Στο Κυρ Αρίστο όλα είναι Αρίστης ποιότητας!

Ορεκτικά 4,50 4,50 4,00 7,50 4,00 2,80 3,10 3,40 2,60 4,50 3,50 3,50 3,40 2,00 0,30 0,50. Στο Κυρ Αρίστο όλα είναι Αρίστης ποιότητας! Ορεκτικά Παστουρμάς με πίτα, ντομάτα & μαϊντανό Παστουρμαλί χειροποίητο Σουτζούκι με πίτα, ντομάτα & μαϊντανό Σουτζούκι - Παστουρμάς με πίτα, ντομάτα & μαϊντανό Λουκάνικο μοσχαρίσιο χειροποίητο με χωριάτικο

Διαβάστε περισσότερα

ΠΙΛΑΦΙ ΚΡΙΘΑΡΑΚΙ Υλικά: 1 ½ ποτήρι κριθαράκι 4 ποτήρια νερό 2 ντοµάτες τριµµένες αλάτι 1 φλιτζανάκι του καφέ ελαιόλαδο λίγο χαλούµι Βάζετε το νερό να βράσει µαζί µε το λάδι και ρίχνετε τις τριµµένες ντοµάτες

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα

Διαβάστε περισσότερα

Υλικά. Η σωστή διατροφή βοηθάει στο να είναι κανείς υγιής και να παραμείνει υγιής!

Υλικά. Η σωστή διατροφή βοηθάει στο να είναι κανείς υγιής και να παραμείνει υγιής! «Το παρόν δεν συνιστά και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή, δεν συνιστά συνταγογράφηση, ή προτροπή αυτής, δεν συνιστά ιατρική ενημέρωση και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως βάση για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα

Η νοστιμιά της άνοιξης

Η νοστιμιά της άνοιξης 30 ΜΑΡ/ ΔΕΥΤΕΡΑ Γλυκά σιροπιαστά πιτάκια γεμιστά με φρυγανιά και σουσάμι 15 λεπτά 30 λεπτά 40 άτομα δύσκολη Για τη ζύμη 2 φλιτζάνια του τσαγιού αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 κουταλιά της σούπας Χωριό ελαιόλαδο

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Μικρές απολαύσεις για κάθε ώρα!

Μικρές απολαύσεις για κάθε ώρα! Μικρές απολαύσεις για κάθε ώρα! Μικρές απολαύσεις για κάθε ώρα! Νέα εποχή, νέο ξεκίνημα! Φέτος οι μέρες μας θα είναι γεμάτες με οικογενειακές στιγμές, βόλτες με φίλους και καινούργιες προκλήσεις. Γι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Λ Ερωτήσεις & απαντήσεις για τον αρτοπαρασκευαστή Πρόβληµα Αιτία Λύση Η συσκευή ή η οθόνη δεν λειτουργούν Καπνός βγαίνει από τον κάδο ψησίµατος ή τις διεξόδους Το ψωµί βουλιάζει στη µέση και είναι υγρό

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

Honeymoon & Anniversary. Delfino Blu. Οι επιλογές σας...οι αναμνήσεις σας... οι αξέχαστες μέρες σας!

Honeymoon & Anniversary. Delfino Blu. Οι επιλογές σας...οι αναμνήσεις σας... οι αξέχαστες μέρες σας! Honeymoon & Anniversary by Delfino Blu Οι επιλογές σας...οι αναμνήσεις σας... οι αξέχαστες μέρες σας! Honeymoon & Anniversary Αρχίστε την Νέα σας Ζωή ή ανανεώστε τη φλόγα... στο τέλος του νησιού, όπου

Διαβάστε περισσότερα