ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ"

Transcript

1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΙΒΙΤΖ Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ είναι σχεδιασµένες να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζεται, σε καµία περίπτωση, ως υποκατάστατο ιατρικής αγωγής που µπορεί να σας δοθεί από το γιατρό σας. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποιο ιατρικό πρόβληµα, σας παρακαλούµε να ζητήσετε τη συµβουλή του γιατρού σας. Το πρόγραµµα εκγύµνασης και ο οδηγός διατροφής δεν προορίζονται για εγκύους ή θηλάζουσες µητέρες, για ανάπηρους, για άτοµα κάτω των 120 εκατοστών και για όσους υποφέρουν από κάποια διαγνωσµένη ασθένεια. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραµµα εκγύµνασης ή δίαιτα. Το πλήρες σύστηµα TV Gym 1 εγχειρίδιο οδηγιών 1 TV Gym 1 οδηγός διατροφής 2 ιµάντες χειρός 2 αντιολισθητικές εργονοµικές χειρολαβές 2 ιµάντες ποδός Σηµαντικές υπενθυµίσεις για το TV Gym 1. Ελέγξτε τους ιµάντες χειρός, τις χειρολαβές, τους ιµάντες ποδός και το TV Gym πριν και µετά από κάθε χρήση. Ελέγξτε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σχισίµατα, φθορές, κοψίµατα ή ατέλειες κατασκευής. 2. Κρατήστε τους ιµάντες χειρός µακριά από υπερβολική θερµότητα και κρύο. 3. Καθαρίζετε τους ιµάντες χειρός, τις χειρολαβές και τους ιµάντες ποδός µόνο µε νερό βρύσης και σκουπίστε τα καλά πριν τα αποθηκεύσετε. 4. Καθαρίζετε το TV Gym µε ένα νωπό πανί µόνο και σκουπίστε το καλά πριν το αποθηκεύσετε. 5. ΜΗΝ τεντώνετε τους ιµάντες χειρός περισσότερο από 3 φορές από το µέγεθός τους. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 51

2 Πώς να εισάγετε τους ιµάντες χειρός Εντοπίστε τον κύλινδρο σε κάθε πλευρά του TV Gym. Εντοπίστε τη θηλιά του ιµάντα και εισάγετέ την στον κύλινδρο στο πλάι του TV Gym. Τροφοδοτήστε τον ιµάντα χειρός προς το ρυθµιστή αντίστασης µέχρι να φαίνεται µόνο ο γάντζος. Γυρίστε ανάποδα το TV Gym και ασφαλίστε τον ιµάντα χειρός προσαρτώντας τη θηλιά στο επιθυµητό επίπεδο αντίστασης. Πώς να ρυθµίσετε το επίπεδο αντίστασης Με τους ιµάντες χειρός προσαρτηµένους στο TV Gym, κρατήστε τη θηλιά και ασφαλίστε τους στο επιθυµητό επίπεδο αντίστασης: 1, 2 ή 3. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 51

3 Πώς να προσαρτήσετε τις χειρολαβές και τους ιµάντες ποδός Προσαρτήστε το µεταλλικό δακτύλιο της χειρολαβής στο γάντζο που βρίσκεται στα πλευρά του TV Gym. Προσαρτήστε το µεταλλικό δακτύλιο του ιµάντα ποδός στο γάντζο που βρίσκεται στα πλευρά του TV Gym. Πώς να προσαρτήσετε το TV Gym στην καρέκλα Θα πρέπει να προσαρτήσετε το TV Gym σας σε µια καρέκλα για όλες τις ασκήσεις κοιλιακών. Ακουµπήστε το TV Gym στην πλάτη µιας καρέκλας µε την στενότερη βάση στο κάτω µέρος και τη φαρδύτερη πλευρά προς τα πάνω. Περάστε και τους δύο πλαϊνούς ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Σφίξτε ανάλογα. Συνδέστε τους µεσαίους ιµάντες σε κάθε πλαϊνό ιµάντα. Σφίξτε ανάλογα. Πώς να χρησιµοποιήσετε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης Περάστε τους πλαϊνούς ιµάντες στους ώµους σας, όπως θα κάνατε µε ένα σακίδιο πλάτης, µε το λογότυπο του TV Gym να βλέπει προς τα έξω. Σφίξτε ανάλογα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 51

4 Επιπλέον αποθηκευτικός χώρος Όχι µόνο µπορεί το TV Gym να µεταµορφωθεί σε ένα βολικό σακίδιο πλάτης, διπλασιάζεται ως χώρος αποθήκευσης για τους ιµάντες, τις χειρολαβές και τις οδηγίες χρήσης. Απλά ανοίξτε το φερµουάρ στο πάνω µέρος του TV Gym και τοποθετήστε όλα τα εξαρτήµατα του εκεί. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι και το mp3 player σας όταν βγαίνετε µε το TV Gym εκτός σπιτιού. Ασκήσεις προθέρµανσης και χαλάρωσης 1. Jogging στο ίδιο σηµείο Ενώ κάθεστε, µιµηθείτε τις κινήσεις jogging για 1 λεπτό. 2. Περιστροφή βραχιόνων Κάντε κυκλικές κινήσεις µε τους βραχίονές σας, κουνώντας τα χέρια σας συνεχώς 10 φορές προς µία κατεύθυνση. Μετά 10 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση. 3. Εκτάσεις ώµων Εκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα µπρος. Κρατήστε το δεξί σας ώµο µε το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά. Αλλάξτε και επαναλάβετε. 4. Έκταση θώρακα Εκτείνετε πλήρως και τους δύο σας βραχίονες προς τα έξω πιέζοντας τα χέρια σας προς τα πίσω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 51

5 5. Έκταση τρικέφαλων Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω µε τους αγκώνες λυγισµένους. Κρατήστε το δεξί σας ώµο µε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε απαλά. Επαναλάβετε την κίνηση µε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας αγκώνα. 6. Έκταση πλάγιων µυών Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη µέση σας. Εκτείνετε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και εκτείνετε προς τα αριστερά. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε. 7. Έκταση πλάτης Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στα γόνατα. Καµπυλώστε την πλάτη σας, µε το κεφάλι και τα µάτια σας να κοιτάζουν ευθεία. Αλλάξτε θέση, τεντώνοντας την πλάτη σας, µε το κεφάλι σας να κοιτάζει ευθεία και τα µάτια σας προς το ταβάνι. Επαναλάβετε. 8. Έκταση κνηµών/τενόντων Σκύψτε µπροστά και πιάστε το αριστερό σας πέλµα από κάτω µε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πέλµα µε το δεξί σας χέρι. Σηκώστε για να τεντώσετε τους µυς των κνηµών σας. Για να τεντώσετε τους τένοντές σας, απλά ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο περισσότερο µπορείτε. ΣΤΗΘΟΣ Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 51

6 Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. Για να δουλέψετε τους άνω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα πάνω σε γωνία 45 µοιρών. Για να δουλέψετε τους κάτω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα κάτω σε γωνία 45 µοιρών. ιπλά βυθίσµατα Με τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη, σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω, προς τους γοφούς σας. Upper cut Λυγίστε τα χέρια σας. Γρονθοκοπήστε µε κάθε χέρι εναλλάξ προς το κέντρο του µετώπου σας. ΠΛΑΤΗ Κωπηλασία Με τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη, τραβήξτε τις χειρολαβές προς τα πάνω από τα γόνατά σας προς το πλάι του θώρακά σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 51

7 Πλαϊνή κωπηλασία Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι των µηρών σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τραβήξτε τις χειρολαβές ως το θώρακά σας µε τα χέρια σας λυγισµένα σε γωνία 45 µοιρών. Καληµέρα Καµπυλώστε την πλάτη σας. Γείρετε µπροστά µε τις χειρολαβές «κλειδωµένες» στο πλάι των ώµων σας. Γείρετε αργά προς τα πίσω και προς τα µπρος. Αυτή είναι µία εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάµωση της µέσης σας. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Για να κάνετε τις ασκήσεις κοιλιακών, θα πρέπει να προσαρτήσετε το TV Gym στην καρέκλα µε τους ιµάντες. Στρέψεις κοιλιακών Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. Αεροπλάνα Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 51

8 Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. Ροκανίσµατα κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό σας για να ακουµπήσετε στα γόνατά σας. Μετά σηκωθείτε αργά. Ξυλοκόπος Πιάστε τα χέρια σας το ένα µε το άλλο και τοποθετήστε τα πάνω στον αριστερό σας ώµο. Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά σαν να κόβετε. 2 Ψηλά (στο ύψος των µατιών), 3 µετά στη µέση (στο ύψος των ώµων), 4 µετά χαµηλά (στο ύψος των γονάτων). Επαναλάβετε όσες φορές µπορείτε και αλλάξτε πλευρά. ΩΜΟΙ Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 51

9 Ανοιχτή κωπηλασία Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, στο πλάι των µηρών σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τραβήξτε τις χειρολαβές µέχρι το ύψος των ώµων σας. Χαµηλώστε αργά τα χέρια σας. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. Εµπρόσθιες ανυψώσεις Ξεκινήστε µε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους αγκώνες ελαφρά λυγισµένους. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω, έπειτα κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω. Πλάγιες ανυψώσεις Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα µε τις παλάµες προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, έπειτα κατεβάστε τα ξανά προς τα κάτω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 51

10 Εκτάσεις ώµων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος µε τις παλάµες αντικριστά και τους αγκώνες να σχηµατίζουν ορθή γωνία παράλληλα προς τα αυτιά σας. Σπρώξτε προς τα πάνω, έπειτα κατεβάστε τα χέρια σας. Πιέσεις Άρνολντ \ Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινήστε µε τους αγκώνες διπλωµένους, τα χέρια στο κέντρο στο ύψος του στήθους και τις παλάµες να κοιτούν προς το στήθος. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα επάνω, γυρνώντας ταυτόχρονα τις παλάµες προς τα έξω και έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση. ΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΙ ΠΗΧΕΙΣ Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Σπειρώσεις µε σφυριά Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες αντικριστά και τους βραχίονες όσο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 51

11 Αντίστροφες σπειρώσεις Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες προς τα κάτω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τα χέρια προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να δυναµώσετε τους πήχεις σας. ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ Πιέσεις τρικέφαλων προς τα κάτω Με λυγισµένους τους αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας στο ύψος του στήθους, µε τις παλάµες προς τα µπρός. Κρατήστε τους αγκώνες κολληµένους στα πλευρά σας. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Σφυριά τρικέφαλων προς τα πίσω Γείρετε προς τα εµπρός, µε τα χέρια στο πλάι και τις παλάµες αντικριστά. Κρατήστε τους βραχίονες σταθερούς και σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα πίσω όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας τους αγκώνες. έπειτα επαναφέρατε αργά τα χέρια σας προς την αρχική θέση. Εκτάσεις τρικέφαλων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 11 από 51

12 ΠΟ ΙΑ Ψαλιδίσµατα Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Έπειτα κουνήστε τα γρήγορα πάνω κάτω σαν να κολυµπάτε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. Ανυψώσεις κνήµης Καθίστε κρατώντας τις χειρολαβές. Λυγίστε τα χέρια ακουµπώντας τους αγκώνες στους µηρούς και τις παλάµες προς τα πάνω. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας για να ανασηκώσετε τις κνήµες σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και µετά κατεβάστε αργά. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 12 από 51

13 Κλωτσιές βατράχου Κρατήστε την καρέκλα µε τα δύο σας χέρια. Φέρτε τα γόνατα σας στο στήθος. Κλοτσήστε προς τα έξω µέχρι να τεντώσου τα πόδια. Φέρτε ξανά τα πόδια κοντά. Έπειτα µαζέψτε το γόνατά σας πάλι στο στήθος. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. Κύκλοι Σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν και µε µεταξύ τους απόσταση όσο η απόσταση των ώµων σας. Κάντε κύκλους προς τα µέσα και µε τα δύο πόδια για όσο περισσότερο µπορείτε. Έπειτα αλλάξτε κατεύθυνση. Σπειρώσεις ιγνυακού Καθίστε µε τα γόνατα στο TV Gym φορώντας τους ιµάντες ποδός. Κρατήστε το πίσω µέρος της καρέκλας µε τα δύο χέρια. Τεντώστε το δεξί πόδι και έπειτα λυγίστε όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας το γόνατο. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε το σετ και έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. Πιέσεις ποδιών Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας µε τα χέρια σας, Λυγίστε και σηκώστε τα πόδια σας στο ύψος του στήθους. Έπειτα σπρώξτε τα πόδια προς τα εµπρός και επαναφέρατε αργά στην αρχική θέση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 13 από 51

14 Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Ποδήλατο Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Φέρτε τα πόδια σας πάνω. Λυγίστε τα γόνατα εναλλάξ κάνοντας αργές κυκλικές κινήσεις. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Ολοκληρωµένη εκγύµναση σώµατος για αρχάριους 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. Για να δουλέψετε τους άνω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα πάνω σε γωνία 45 µοιρών. Για να δουλέψετε τους κάτω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα κάτω σε γωνία 45 µοιρών. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 14 από 51

15 2. Εκτάσεις τρικέφαλων Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. 5. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 15 από 51

16 6. Πλαϊνή κωπηλασία Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς στο πλευρό των µηρών σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τραβήξτε τις χειρολαβές ως το θώρακά σας µε τα χέρια σας λυγισµένα σε γωνία 45 µοιρών. 7. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας περιστρέφοντας τα γόνατα µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. 8. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. Ολοκληρωµένη εκγύµναση σώµατος για ενδιάµεσο στάδιο 1. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 2. Σφυριά τρικέφαλων προς τα πίσω Γείρετε προς τα εµπρός, µε τα χέρια στο πλάι και τις παλάµες αντικριστά. Κρατήστε τους βραχίονες σταθερούς και σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα πίσω όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα επαναφέρατε αργά τα χέρια σας προς την αρχική θέση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 16 από 51

17 3. Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. 4. Σπειρώσεις µε σφυριά Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες αντικριστά και τους βραχίονες όσο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. 5. Πλάγιες ανυψώσεις Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα µε τις παλάµες προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, έπειτα κατεβάστε τα ξανά προς τα κάτω. 6. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 7. Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 17 από 51

18 8. Ξυλοκόπος Πιάστε τα χέρια σας το ένα µε το άλλο και τοποθετήστε τα πάνω στον αριστερό σας ώµο. Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά σαν να κόβετε. 2 Ψηλά (στο ύψος των µατιών), 3 µετά στη µέση (στο ύψος των ώµων), 4 µετά χαµηλά (στο ύψος των γονάτων). Επαναλάβετε όσες φορές µπορείτε και αλλάξτε πλευρά. Ολοκληρωµένη εκγύµναση σώµατος για προχωρηµένους 1. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 2. Τρικέφαλοι σε σετ των 7 Αυτή είναι µια άσκηση επέκτασης τρικέφαλων για προχωρηµένους, µε 3 στάδια κίνησης. Το κάτω ήµισυ, το πάνω ήµισυ και έπειτα ολόκληρη. Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινώντας µε τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας µέχρι τη µέση περιστρέφοντας τον αγκώνα, έπειτα κατεβάστε προς τα κάτω. Επαναλάβατε 7 φορές. Στην τελευταία επανάληψη τεντώστε εντελώς τα χέρια, και κατεβάστε τα αργά µέχρι τη µέση, έπειτα τεντώστε τα ξανά. Επαναλάβετε 7 φορές. Ολοκληρώστε κάνοντας 7 πλήρεις εκτάσεις τρικέφαλων συσπειρώσεις Αυτή είναι µια άσκηση συσπείρωσης δικέφαλων για προχωρηµένους, µε 3 στάδια κίνησης. Το κάτω ήµισυ, το πάνω ήµισυ και έπειτα ολόκληρη. Ξεκινήστε µε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα, τις παλάµες να κοιτούν προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους µπορείτε. Σηκώστε αργά τα χέρια µέχρι τη µέση περιστρέφοντας τους αγκώνες, έπειτα κατεβάστε τα αργά κάτω. Επαναλάβετε 7 φορές. Στην τελευταία επανάληψη σηκώστε τα χέρια εντελώς, έπειτα κατεβάστε τα µέχρι τη µέση, και πάλι πάνω. Επαναλάβετε 7 φορές. Ολοκληρώστε κάνοντας 7 πλήρεις συσπειρώσεις δικεφάλων. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 18 από 51

19 4. Πιέσεις Άρνολντ Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινήστε µε τους αγκώνες διπλωµένους, τα χέρια στο κέντρο στο ύψος του στήθους και τις παλάµες να κοιτούν προς το στήθος. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα επάνω, γυρνώντας ταυτόχρονα τις παλάµες προς τα έξω και έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση. 5. Στρέψεις κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. 6. Αεροπλάνα Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 7. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 8. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 19 από 51

20 Γυµναστική για τον µπαµπά 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. 2. Εκτάσεις τρικέφαλων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 20 από 51

21 5. Αεροπλάνα Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 6. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Γυµναστική για τη µαµά 1. Ποδήλατο Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Φέρτε τα πόδια σας πάνω. Λυγίστε τα γόνατα εναλλάξ κάνοντας αργές κυκλικές κινήσεις. 2. Κλωτσιές προς τα πίσω Καθίστε µε τα γόνατα πάνω στο TV Gym, κρατώντας µε τα 2 σας χέρια την πλάτη της καρέκλας. Τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω, έπειτα σηκώστε το προς τα πάνω όσο περισσότερο µπορείτε και κρατήστε το για λίγο στην κορυφή, έπειτα κατεβάστε το αργά. Επαναλάβετε µέχρι να ολοκληρώσετε το σετ. Έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. 3. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 21 από 51

22 4. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. 5. Εκτάσεις τρικέφαλων Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. 6. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 7. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 8. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 22 από 51

23 Ασκήσεις για ηλικιωµένους 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. 2. ιπλές Βυθίσεις Με τις παλάµες αντικριστά, σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω, προς τους γοφούς σας. 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 23 από 51

24 5. Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. 6. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. Ασκήσεις για το γραφείο 1. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Ισιώστε αργά τα χέρια σας προς τα µπρος και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης. 2. Εκτάσεις τρικέφαλων Με τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι µε τις παλάµες αντικριστά. Σηκώστε τις χειρολαβές προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες και έπειτα κατεβάστε τις αργά προς τα κάτω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 24 από 51

25 3. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 4. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. 5. Εκτάσεις στήθους Ξεκινήστε µε τα χέρια ανοιχτά και τις παλάµες να βλέπουν η µία την άλλη µε τις αρθρώσεις των δακτύλων να ακουµπούν. Λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας και µετά σπρώξτε προς τη θέση εκκίνησης. 6. Πιέσεις τρικέφαλων προς τα κάτω Με λυγισµένους τους αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας στο ύψος του στήθους, µε τις παλάµες προς τα µπρός. Κρατήστε τους αγκώνες κολληµένους στα πλευρά σας. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 25 από 51

26 7. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος, µε τις παλάµες σας αντικριστά και τους αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. 8. Αεροπλάνα Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. Ασκήσεις Pilates 1. Ανόρθωση Γλουτών Καθίστε µε τα γόνατα στο TV GYM κρατώντας γερά την πλάτη της καρέκλας και µε τα δύο χέρια. Κλωτσήστε προς τα πίσω όσο πιο µακριά µπορείτε και επαναφέρατε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. 2. Κλωτσιές προς τα πίσω Καθίστε µε τα γόνατα πάνω στο TV Gym, κρατώντας µε τα 2 σας χέρια την πλάτη της καρέκλας. Τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω, έπειτα σηκώστε το προς τα πάνω όσο περισσότερο µπορείτε και κρατήστε το για λίγο στην κορυφή, έπειτα κατεβάστε το αργά. Επαναλάβετε µέχρι να ολοκληρώσετε το σετ. Έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 26 από 51

27 3. Σπειρώσεις ιγνυακού Καθίστε µε τα γόνατα στο TV Gym φορώντας τους ιµάντες ποδός. Κρατήστε το πίσω µέρος της καρέκλας µε τα δύο χέρια. Τεντώστε το δεξί πόδι και έπειτα λυγίστε όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας το γόνατο. Επαναλάβετε µέχρι να τελειώσετε το σετ και έπειτα επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. 4. Τρικέφαλοι σε σετ των 7 Αυτή είναι µια άσκηση επέκτασης τρικέφαλων για προχωρηµένους, µε 3 στάδια κίνησης. Το κάτω ήµισυ, το πάνω ήµισυ και έπειτα ολόκληρη. Γείρετε στην πλάτη του καθίσµατος. Ξεκινώντας µε τους αγκώνες λυγισµένους, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας µέχρι τη µέση περιστρέφοντας τον αγκώνα, έπειτα κατεβάστε προς τα κάτω. Επαναλάβατε 7 φορές. Στην τελευταία επανάληψη τεντώστε εντελώς τα χέρια, και κατεβάστε τα αργά µέχρι τη µέση, έπειτα τεντώστε τα ξανά. Επαναλάβετε 7 φορές. Ολοκληρώστε κάνοντας 7 πλήρεις επεκτάσεις τρικέφαλων. 5. Ψαλιδίσµατα Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Έπειτα κουνήστε τα γρήγορα πάνω κάτω σαν να κολυµπάτε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 6. Εσωτερικός και Εξωτερικός µηρός Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. 7. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 27 από 51

28 8. Παλινδροµήσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε και τα δύο σας πόδια µέχρι να τεντώσουν. Πάλλετε τα πόδια σας πάνω-κάτω όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Ασκήσεις κοιλιακών και κορµού 1. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό σας. 2. Αεροπλάνα Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 3. Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. 4. Στρέψεις κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στο πίσω µέρος τις καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 28 από 51

29 5. Ξυλοκόπος Πιάστε τα χέρια σας το ένα µε το άλλο και τοποθετήστε τα πάνω στον αριστερό σας ώµο. Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά σαν να κόβετε. 2 Ψηλά (στο ύψος των µατιών), 3 µετά στη µέση (στο ύψος των ώµων), 4 µετά χαµηλά (στο ύψος των γονάτων). Επαναλάβετε όσες φορές µπορείτε και αλλάξτε πλευρά. 6. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε 7. Παλινδροµήσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε και τα δύο σας πόδια µέχρι να τεντώσουν. Πάλλετε τα πόδια σας πάνω-κάτω όσες περισσότερες φορές µπορείτε. 8. Κύκλοι Σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν και µε µεταξύ τους απόσταση όσο η απόσταση των ώµων σας. Κάντε κύκλους προς τα µέσα και µε τα δύο πόδια για όσο περισσότερο µπορείτε. Έπειτα κάντε αλλάξτε κατεύθυνση. Ασκήσεις για το καρδιοαγγειακό εν κινήσει Για όλες αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να φοράτε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης. 1. Περπάτηµα µε γροθιές Φορέστε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης. Κρατήστε τις χειρολαβές και δίνετε εναλλάξ γροθιές προς τα µπρος ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ. Για να µην χάσετε την ισορροπία σας όταν χτυπάτε µε το δεξί χέρι θα πρέπει να κάνετε βήµα µε το αριστερό και αντίστροφα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 29 από 51

30 2. Εκτάσεις στήθους Κρατήστε τις χειρολαβές και εκτείνετε τα χέρια σας προς τα προς σχηµατίζοντας τόξο. Ενώστε τα χέρια σας, σαν να αγκαλιάζετε ένα δέντρο, έπειτα επαναφέρατε τα χέρια σας ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ. 3. Τρικέφαλοι µε περπάτηµα Ξεκινήστε µε τα χέρια σας µπροστά από τους ώµους σας και τις παλάµες προς τα µπρος. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα µπρός και ελαφρά προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις. 4. Εκτάσεις χεριών Κρατήστε τις χειρολαβές. Με τα χέρια τεντωµένα µπροστά, περπατήστε ή κάνετε τζόκινγκ ενώ ανεβοκατεβάζετε εναλλάξ τα χέρια σας. 5. Πιέσεις στήθους Εξπρές Κρατήστε τις χειρολαβές κοντά στο στήθος σας µε τις παλάµες προς τα κάτω. Ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα µπρός και επαναφέρετέ τις αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 30 από 51

31 6. Εκτάσεις µε Άλµατα Σταθείτε µε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατά σας. Πηδήξτε προς τα πάνω ανοίγοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας. Έπειτα επιστρέψτε µε άλµα στην αρχική θέση. Γίνετε δηµιουργικοί! Φορώντας το TV Gym στην πλάτη σας και χρησιµοποιώντας την φαντασία σας µπορείτε να κάνετε µια ποικιλία νέων ασκήσεων. Είναι πολύ χρήσιµο για ασκήσεις του καρδιοαγγειακού συστήµατος, πυγµαχία στον αέρα, πολεµικές τέχνες, προπόνηση γκολφ, baseball και πολλά άλλα Ασκήσεις 3 λεπτών για το διαφηµιστικό διάλειµµα Πάνω µέρος του σώµατος 1. Εµπρόσθιες ανυψώσεις Ξεκινήστε µε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατα, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους αγκώνες ελαφρά λυγισµένους. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω, έπειτα κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω. Επαναλάβατε για 15 δευτερόλεπτα, έπειτα γυρίστε τις παλάµες προς τα κάτω και επαναλάβατε για 15 δευτερόλεπτα. 15 δευτερόλεπτα: Παλάµες προς τα πάνω 15 δευτερόλεπτα: Παλάµες προς τα κάτω 2. Σπειρώσεις ικέφαλων Ξεκινήστε µε τα χέρια δίπλα στα γόνατα σας, µε τις παλάµες προς τα πάνω και τους βραχίονες όσο πιο ίσιους γίνεται. Σηκώστε αργά τις χειρολαβές προς τα πάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα 30 δευτερόλεπτα 3. Κωπηλασία προς τα πάνω Με τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας µπροστά ακριβώς πάνω από τους µηρούς σας. Σηκώστε τις χειρολαβές παράλληλα µε το πηγούνι σας. Κατεβάστε αργά τις χειρολαβές. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 31 από 51

32 4. Πιέσεις στήθους Με τους αγκώνες λυγισµένους και τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στο ύψος του στήθους. Για να δουλέψετε τους άνω µύες του στήθους, σπρώξτε προς τα πάνω σε γωνία 45 µοιρών και µετά φέρτε τα αργά προς τη θέση εκκίνησης.. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα. Έπειτα δουλέψετε τους κάτω µύες του στήθους σπρώχνοντας προς τα κάτω σε γωνία 45 µοιρών. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα. 15 δευτερόλεπτα: Πιέσεις στήθους προς τα πάνω 15 δευτερόλεπτα: Πιέσεις στήθους προς τα κάτω 5. Πιέσεις ώµων Ακουµπήστε καλά στην πλάτη του καθίσµατος. Οι παλάµες σας πρέπει να βλέπουν προς τα µπρος και οι αγκώνες σας να σχηµατίζουν ένα L παράλληλα µε τα αυτιά σας. Σπρώξτε σταθερά προς τα πάνω και κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 6. Πιέσεις τρικέφαλων προς τα κάτω Με λυγισµένους τους αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας στο ύψος του στήθους, µε τις παλάµες προς τα µπρός. Κρατήστε τους αγκώνες κολληµένους στα πλευρά σας. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα κάτω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας. Έπειτα κατεβάστε αργά τα χέρια σας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Κάτω µέρος του σώµατος 1. Πιέσεις ποδιών Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας µε τα χέρια σας, Λυγίστε και σηκώστε τα πόδια σας στο ύψος του στήθους. Έπειτα σπρώξτε τα πόδια προς τα εµπρός και επαναφέρατε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 2. Καύσεις Μηρών Κρατήστε τα πλάγια της καρέκλας. Για να γυµνάσετε το εσωτερικό του µηρού σηκώστε και τα δύο πόδια µέχρι να τεντώσουν. Οι πατούσες σας θα πρέπει να είναι µακρύτερα η µια από την άλλη από την απόσταση των ώµων σας, και µε τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα µέσα. Για να γυµνάσετε το εξωτερικό του µηρού ξεκινάτε µε τα πόδια τεντωµένα και ενωµένα και τα δάχτυλα τεντωµένα προς τα έξω. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω, έπειτα φέρτε τα ξανά στη µέση. 15 δευτερόλεπτα: Εσωτερικό του µηρού 15 δευτερόλεπτα: Εξωτερικό του µηρού Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 32 από 51

33 3. Εκτάσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε τα πόδια σας µέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε τα αργά. 30 δευτερόλεπτα 4. Κλωτσιές βατράχου Κρατήστε την καρέκλα µε τα δύο σας χέρια. Φέρτε τα γόνατα σας στο στήθος. Κλοτσήστε προς τα έξω µέχρι να τεντώσου τα πόδια. Φέρτε ξανά τα πόδια κοντά. Έπειτα µαζέψτε το γόνατά σας πάλι στο στήθος. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 5. Σπειρώσεις ιγνυακού Καθίστε µε τα γόνατα στο TV Gym φορώντας τους ιµάντες ποδός. Κρατήστε το πίσω µέρος της καρέκλας µε τα δύο χέρια. Τεντώστε το δεξί πόδι και έπειτα λυγίστε όσο περισσότερο µπορείτε περιστρέφοντας το γόνατο. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα και έπειτα επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα µε το άλλο πόδι. 15 δευτερόλεπτα: εξί πόδι 15 δευτερόλεπτα: Αριστερό πόδι 6. Κλωτσιές προς τα πίσω Καθίστε µε τα γόνατα πάνω στο TV Gym, κρατώντας µε τα 2 σας χέρια την πλάτη της καρέκλας. Τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω, έπειτα σηκώστε το προς τα πάνω όσο περισσότερο µπορείτε και κρατήστε το για λίγο στην κορυφή, έπειτα κατεβάστε το αργά. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα. Έπειτα επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα µε το άλλο πόδι. 15 δευτερόλεπτα: Αριστερό πόδι 15 δευτερόλεπτα: εξί πόδι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 33 από 51

34 Κοιλιακοί 1. Ροκανίσµατα κοιλιακών µε τα πόδια στις µύτες Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε λαβές σφυριά. Πατήστε στις µύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τον κορµό προς τα µπρος µέχρι να φτάσετε τα γόνατα σας. Έπειτα ισιώστε τον κορµό. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 2. Αεροπλάνα Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Γείρετε αριστερά και µετά δεξιά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο απαιτητική, λυγίστε τους αγκώνες σας σε σχήµα L και µετά κάντε την. Αυτή είναι µια εξαιρετική άσκηση για τα περιττά κιλά της µέσης. 30 δευτερόλεπτα 3. Ροκανίσµατα πλάγιων κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στο πίσω µέρος της καρέκλας. Κρατήστε τις χειρολαβές πάνω από τους ώµους σας µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σκύψτε και αγγίξτε µε το δεξί σας αγκώνα το αριστερό σας γόνατο και µετά σηκωθείτε αργά. Μετά αγγίξτε µε τον αριστερό αγκώνα το δεξί γόνατο και σηκωθείτε αργά. 30 δευτερόλεπτα 4. Στρέψεις κοιλιακών Συνδέστε τους ιµάντες στην πλάτη της καρέκλας. Εκτείνετε τα χέρια σας ενώ τα έχετε ενωµένα. Στρέψτε τον κορµό σας τελείως αριστερά και µετά τελείως δεξιά για 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώµο σας να ακουµπά στην πλάτη του καθίσµατος. 30 δευτερόλεπτα 5. Κλωτσιές ψαλίδια Κρατήστε την καρέκλα και µε τα δύο χέρια. Τεντώστε τα πόδια σας. Φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και έπειτα αντίστροφα, µιµούµενοι τις κινήσεις του ψαλιδιού. Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές µπορείτε. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 34 από 51

35 6. Παλινδροµήσεις ποδιών Καθίστε φορώντας τους ιµάντες ποδός. Σηκώστε και τα δύο σας πόδια µέχρι να τεντώσουν. Πάλλετε τα πόδια σας πάνω-κάτω για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Ασκήσεις καρδιοαγγειακού εξπρές Για όλες αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να φοράτε το TV Gym ως σακίδιο πλάτης. Για λεπτοµέρειες βλ. σελ Ανυψώσεις γόνατου µε γροθιές Ρίξτε γροθιά µε το δεξί σας χέρι και ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό γόνατο. Έπειτα ρίξτε γρωθιά µε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 2. Απότοµες εκτάσεις στήθους Λυγίστε τους αγκόνες και αγκίξτε τα χέρια στο κέντρο, όπως στις εκτάσεις στήθους. Ταυτόχρονα, κάντε ένα απότοµο βήµα µπροστά µε το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Έπειτα κάντε άλλη µια έκταση στήθους µε απότοµο βήµα του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 3. Γροθιές ψαλίδια Ρίξτε γροθιά µε το δεξί σας χέρι και ταυτόχρονα φέρτε µπροστά το αριστερό σας πόδι. Έπειτα κάντε άλµα και αλλάξτε πόδια σε µια ψαλιδωτή κίνηση ενώ ρίχνετε γροθιά µε το αριστερό σας χέρι και προσγειωθείτε µε το δεξί σας πόδι µπροστά. 30 δευτερόλεπτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 35 από 51

36 4. Εκτάσεις µε Άλµατα Σταθείτε µε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατά σας. Πηδήξτε προς τα πάνω ανοίγοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας. Έπειτα επιστρέψτε µε άλµα στην αρχική θέση. 30 δευτερόλεπτα 5. Τρικέφαλοι µε κλοτσιές Ξεκινήστε µε τις χειρολαβές λίγο πάνω από τους ώµους κ τις παλάµες προς τα µπροστά. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα µπρος περιστρέφοντας στον αγκόνα, ενώ κλωτσάτε µε το ένα πόδι προς τα µπρος. Επαναφέρατε αργά τα χέρια κ αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα 6. Γονατιές µε έλξεις προς τα κάτω Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος του ώµου. Φέρτε το δεξί γώνατο στο ύψος του στήθος µε τα δύο χέρια να ακουµπούν το δεξί γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβατε µε την άλλη πλευρά. Επαναλάβατε για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα Γίνετε δηµιουργικοί! Φορώντας το TV Gym στην πλάτη σας και χρησιµοποιώντας την φαντασία σας µπορείτε να κάνετε µια ποικιλία νέων ασκήσεων. Είναι πολύ χρήσιµο για ασκήσεις του καρδιοαγγειακού συστήµατος, πυγµαχία στον αέρα, πολεµικές τέχνες, προπόνηση γκολφ, baseball και πολλά άλλα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 36 από 51

37 Οδηγός ιατροφής TV GYM Έχετε παρατηρήσει ότι στους γρήγορους ρυθµούς της εποχής µας έχουµε συνηθίσει την ευκολία τόσο που την αποζητούµε σε οτιδήποτε κάνουµε, λέµε και σκεφτόµαστε; υστυχώς, το ίδιο έχει συµβεί και µε το φαγητό µας. Γρήγορο, προσυσκευασµένο, προµαγειρεµένο, επεξεργασµένο φαγητό = 0 θρεπτικά συστατικά. Αλλά η απουσία θρεπτικών συστατικών δεν σηµαίνει και την απουσία θερµίδων, οπότε καταλήγουµε να έχουµε περισσότερο βάρος και εκατοστά απ όσα χρειαζόµαστε. Γι αυτό, ως απάντηση σε αυτό το δίλληµα, η οµάδα µου και εγώ φτιάξαµε αυτό το πρόγραµµα δίαιτας 3 εβδοµάδων που περιλαµβάνει 5 γεύµατα την ηµέρα, και σας εγγυάται ότι θα χάσετε 4,5 κιλά στις επόµενες 21 ηµέρες χωρίς να θυσιάσετε την υγεία σας. Αυτό το πρόγραµµα θα πρέπει να χρησιµοποιείται παράλληλα µε το Πρόγραµµα Ασκήσεων TV GYM. Ωστόσο υπάρχουν κάποιοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε: 1) Όχι προσθήκη ζάχαρης, αλατιού, γλυκαντικών ουσιών ή άλλα πρόσθετα γεύσης. Αντί αυτού προτιµήστε φυτικά µπαχαρικά. 2) Όχι πρόσθετα αµυλούχα ή απλούς υδατάνθρακες. Το άσπρο αλεύρι απαγορεύεται για τις επόµενες 3 εβδοµάδες. 3) Όχι τηγανιτά φαγητά. Τα πρόσθετα έλαια σηµαίνουν µόνο πρόσθετες θερµίδες. 4) Όχι γαλακτοκοµικά προϊόντα. 5) Όχι αλκοολούχα ή τεχνητά αναψυκτικά. Ξέρω ότι όλα αυτά ακούγονται κάπως σκληρά. Θα ήθελα πραγµατικά να σας εξηγήσω µε λεπτοµέρειες γιατί θα έπρεπε να αποφύγουµε τέτοιες τροφές ή προϊόντα όχι µόνο για τις επόµενες 3 εβδοµάδες, αλλά να κάνουµε αυτές τις αλλαγές στη διατροφή έναν καινούριο τρόπο ζωής. Ωστόσο, για την ώρα, µπορείτε να ψάξετε µόνοι σας και να διαπιστώσετε γιατί η ζάχαρη και το αλάτι είναι επιβλαβή, ενώ τα φυσικά µπαχαρικά είναι πάντα καλά. Επιλέξτε µε σκέψη το φαγητό σας λοιπόν, βελτιώστε την υγεία σας και αλλάξτε τη ζωή σας! 1 η ΗΜΕΡΑ Πρωινό Smoothie Μπανάνας 1/3 του φλιτζανιού αποξηραµένη βρώµη 2/3 του φλιτζανιού νερό 1 κ. σούπας φυστικοβούτυρο 1 παγωµένη µπανάνα (εάν δεν έχετε παγωµένη, χρησιµοποιήστε φρέσκια) 2 κουταλιές της σούπας applesauce χωρίς γλυκαντικά 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ½ του φλιτζανιού παγάκια Ανακατέψτε σε µπλέντερ τα συστατικά Μισό φλ. cottage cheese µε χαµηλά ή καθόλου λιπαρά µε µισό φλ. ψιλοκοµµένο φρέσκο πεπόνι ή ανανά Γεύµα Σαλάτα Τόνου Μία κονσέρβα τόνο χαµηλό σε λιπαρά 1 κ. σούπας σάλτσα µε ψιλοκοµµένες πίκλες ( relish) 1 κ. γλυκού µουστάρδα ¼ του φλιτζανιού γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά 2 φύλλα µαρούλι Στραγγίστε τον τόνο. Βάλτε όλα τα συστατικά µέσα σε ένα µπολ και ανακατέψτε ώστε να αναµιχθούν. Όταν αναµιχθούν, γεµίστε µε ένα κουτάλι τα φύλλα µε το µείγµα και απολαύστε. 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο απλωµένο σε 4 κράκερ ολικής αλέσεως. είπνο Γεύση από Βιετνάµ ½ σκελίδα σκόρδο, θρυµµατισµένη και ξεφλουδισµένη 2 κουταλιές της σούπας άσπρο ξίδι ¼ του φλιτζανιού τριµµένο καρότο 1 κ. σούπας άσπρο κρεµµύδι σε λεπτές φέτες 1 κ. γλυκού ψιλοκοµµένες πιπεριές τσίλι 1 µπαγκέτα ολικής αλέσεως µήκους 10 cm 1 κ. γλυκού γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά ¼ του φλιτζανιού µαγειρεµένο στήθος κοτόπουλο σε λεπτές φέτες 1 κ. γλυκού χυµό lime 1 πρέζα µιξ µπαχαρικών ¼ του φλιτζανιού φρέσκα φύλλα κολίανδρου Λιώστε το σκόρδο µέχρι να γίνει πολτός. Προσθέστε το ξίδι ανακατεύοντας µέχρι να διαλυθεί. Προσθέστε το καρότο, τα κρεµµύδια και τις πιπεριές τσίλι. Ανακατέψτε µέχρι να καλυφθούν. Κόψτε την µπαγκέτα σε φέτες. Επαλείψτε τις φέτες µε το γιαούρτι. Τοποθετήστε επάνω το κρέας. Ραντίστε µε τον χυµό lime και το µιξ µπαχαρικών. Καλύψτε µε την σως καρότου και τα φύλλα κολίανδρου. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 37 από 51

38 2 η ΗΜΕΡΑ Πρωινό Λευκή οµελέτα λαχανικών 4 ασπράδια αυγού 1 κρόκος αυγού 1 τοµάτα, ψιλοκοµµένη 1 σκελίδα σκόρδου, ψιλοκοµµένη 1 χούφτα ψιλοκοµµένο σπανάκι (ή άλλο πράσινο λαχανικό) 1 κ. σούπας ψιλοκοµµένο κρεµµύδι 1 πρέζα τυρί παρµεζάνα Χτυπήστε τα ασπράδια µε τον κρόκο του αυγού και την παρµεζάνα Σοτάρετε τα λαχανικά µέχρι να µαλακώσουν κ έπειτα ρίξτε το µείγµα αυγών. ιπλώστε στη µέση. 3 κουτάλια της σούπας χούµους και 1 φλ. ψιλοκοµµένο καρότο, πιπεριές και µπρόκολο Γεύµα Τυλιχτό! 1 στήθος κοτόπουλο ψηµένο στο γκριλ, κοµµένο σε λωρίδες. 1 µικρό ωµό καρότο σε µικρές λωρίδες ½ ωµό αγγούρι σε µικρές λωρίδες 1 πίτα ολικής αλέσεως. 1 πρέζα πικάντικη σως Ανακατέψτε αλεσµένους λιναρόσπορους και µούρα σε γιαούρτι χωρίς λιπαρά είπνο Χωριάτικη Σαλάτα 1 µεγάλη τοµάτα ½ αγγούρι 1 µικρό κρεµµύδι 1 κ. σούπας φρέσκο κολίανδρο 25g τυρί φέτα χαµηλή σε λιπαρά 1 πρέζα ρίγανη ξερή 1 κ. γλυκού χυµό λεµονιού ½ κ. σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 4 µαύρες παστές ελιές Πιπέρι ανάλογα µε την προτίµησή σας Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από το χυµό λεµονιού, το ελαιόλαδο και τις ελιές. Αφού τα ανακατέψετε, περιχύστε το µε το χυµό λεµονιού και το ελαιόλαδο. Προσθέστε τις ελιές. 3 η ΗΜΕΡΑ Πρωινό Σάντουιτς µε αυγό και σολοµό 1 ψωµάκι τύπου English muffin ολικής αλέσεως, κοµµένο στη µέση και φρυγανισµένο 30g καπνιστό σολοµό 1 τοµάτα σε φέτες 1 κ. γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 κ. σούπας κόκκινο κρεµµύδι ψιλοκοµµένο καλά 2 ασπράδια αυγού, χτυπηµένα Μαγειρέψτε τα ασπράδια αυγού και το κρεµµύδι στο ελαιόλαδο. Τακτοποιήστε όλα τα συστατικά µέσα στο ψωµάκι. Απολαύστε. ½ φλ. φράουλες και ½ φλ. µπανάνα κοµµένη σε φέτες βουτηγµένα σε γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Γεύµα Σαλάτα µε γαλοπούλα και ζυµαρικά 60g µαγειρεµένα ζυµαρικά κοράλλι ή άλλο ζυµαρικό µεσαίου µεγέθους 60g καπνιστή γαλοπούλα σε κύβους ½ µπαστούνι σέλινο σε κύβους 1 πράσινο µήλο σε κύβους ¼ του φλιτζανιού γιαούρτι χωρίς λιπαρά Φύλλα µαρούλι κοµµένα µε το χέρι, πλυµένα και στραγγισµένα 1 πρέζα τυρί παρµεζάνα. Ανακατέψτε τα ζυµαρικά, την καπνιστή γαλοπούλα, το σέλινο και το µήλο. Ανακατέψτε µέχρι τα υλικά να καλυφτούν οµοιόµορφα. Καλύψτε το πιάτο µε τα φύλλα του µαρουλιού. Με ένα κουτάλι, γεµίστε τα φύλλα µε τα ζυµαρικά. Πασπαλίστε µε παρµεζάνα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 38 από 51

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΟΚΑΟΥΤ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για τη µείωση του κινδύνου σοβαρού τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική

Διαβάστε περισσότερα

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! «Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι ανεβασμένος.κατεβάστε

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο το εγχειρίδιο

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Το πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL είναι ένα έξυπνο πολυλειτουργικό και πολυχρηστικό οικιακό

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης

AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες πριν από την χρήση του AirClimber. Κωδ: ΑΙΡΛΚ Το

Διαβάστε περισσότερα

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ-ΣΜ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

CLASSIC (κωδ )

CLASSIC (κωδ ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

WONDER MAX ΠΟΛΥΜΙΞΕΡ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER MAX ΠΟΛΥΜΙΞΕΡ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER MAX ΠΟΛΥΜΙΞΕΡ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: MAX0009 Σηµαντικό: 1. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιµοποιήσετε το Wonder Max. 2. Ποτέ µην βάζετε τα δάχτυλα ή τα χέρια σας κοντά στις λεπίδες, όταν είναι

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ Α Β Β C 6 1 2 3 4 5 ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ AB GENERATOR Περιγραφή προϊόντος 1. Πλαίσιο 2. Επιγονατίδες 3. Κυκλικός υπολογιστής 4. Κυκλικός υπολογιστής υποστήριξης

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

3 MINUTE LEGS DELUXE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

3 MINUTE LEGS DELUXE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ 3 MINUTE LEGS DELUXE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΙΜΙΝ, ΤΡΙΜΙΝ-1 Παρακαλούµε διαβάστε εξ ολοκλήρου και ακολουθήστε πιστά αυτές τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το 3 MINUTE LEGS. Φυλάξτε αυτές τις οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore.

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore. Κωδ: ΠΤΖΥΜ PILATES POWER GYM ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Το µέγιστο επιτρεπόµενο σωµατικό βάρος είναι 125 κιλά. Άτοµα που το σωµατικό τους βάρος υπερβαίνει τα 125 κιλά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας;

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Ο έλεγχος του βάρους δεν είναι συνώνυμος με τη «στέρηση». Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μία διαδικασία ριζικής αλλαγής των διατροφικών επιλογών

Διαβάστε περισσότερα

Συνταγές γεμάτες νοστιμιά!

Συνταγές γεμάτες νοστιμιά! Συνταγές γεμάτες νοστιμιά! Πατατοσαλάτα με Tulip Chopped Ham 200 γρ. Tulip Chopped Ham κομμένο σε κύβους 2 μέτριου μεγέθους πατάτες, βρασμένες και ξεφλουδισμένες 50 γρ. βρασμένο μπιζέλι Χοντροκομμένα

Διαβάστε περισσότερα

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΑΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν χρησιµοποιήσετε αυτό τον εξοπλισµό, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις «Προφυλάξεις ασφαλείας», ώστε να τον χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

PASTA BOAT ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

PASTA BOAT ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ PASTA BOAT ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΓΙΑ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΟΑΤ Πριν ξεκινήσετε: Πλύνετε το Pasta Boat µε ζεστό σαπουνόνερο. Ξεκινώντας: 1. Αφαιρέστε το ίσκο Ατµού και τοποθετήστε τα ζυµαρικά

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ CHEF-O-MATIC 3000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ CHEF-O-MATIC 3000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ CHEF-O-MATIC 3000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΑΤΙΚ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ιαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά. Το Chef-O-Matic 3000 δεν είναι παιχνίδι. Κρατήστε το µακριά από παιδιά. Για να προλάβετε

Διαβάστε περισσότερα

Ζυμώνετε τα συστατικά όλα μαζί για να γίνουν μία ζύμη. Τα αφήνετε σκεπασμένα επί 3 ώρες. Κατόπιν τα απλώνετε για την επακόλουθη επεξεργασία.

Ζυμώνετε τα συστατικά όλα μαζί για να γίνουν μία ζύμη. Τα αφήνετε σκεπασμένα επί 3 ώρες. Κατόπιν τα απλώνετε για την επακόλουθη επεξεργασία. ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΖΥΜΗΣ Ζύμη για γεμιστό πιτάκι 1,5 kg αλεύρι 15 g αλάτι 250 g βούτυρο ή λίπος 3/8 l νερό Ζυμώνετε τα συστατικά όλα μαζί για να γίνουν μία ζύμη. Τα αφήνετε σκεπασμένα επί 3 ώρες. Κατόπιν

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΜΑΛΛΙΑ: Αν τα μαλλιά μας είναι λιπαρά, τα πλένουμε με δυο κρόκους αυγού και ξεπλένουμε με χαμομήλι. Μια καλή και θρεπτική μάσκα μαλλιών. Ανακατεύουμε δυο κουταλιές της

Διαβάστε περισσότερα

KITCHEN KING PRO ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟΣ ΚΟΠΤΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KITCHEN KING PRO ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟΣ ΚΟΠΤΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KITCHEN KING PRO ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟΣ ΚΟΠΤΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΚΚΠΡΟ, ΚΚΠΡΟ-1 ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε και κατανοήστε όλες τις οδηγίες πριν την χρήση του Kitchen King Pro. ΟΙ ΛΕΠΙ

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ395 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα πλαστικά υλικά συσκευασίας

Διαβάστε περισσότερα

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤ ΒΗΜΑ 1. Η συσκευή AB ROCKET πρέπει να συναρµολογηθεί πριν από τη χρήση της. 1. Πάρτε το στήριγµα της πλάτης µε τη µαλακή επένδυση και περάστε το

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τη μέση

ασκήσεις για τη μέση ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29

ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29 Ασκήσεις για ασθενείς μετά από Κατάγματα μηρού Σηκώστε το πέλμα σας προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε. Σφίξτε τον μηρό σας για να τεντώσει το γόνατο σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε Σύρετε την φτέρνα σας

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤΤ AB ROCKET TWISTER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΥΨΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤΤ AB ROCKET TWISTER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΥΨΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ AB ROCKET TWISTER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤΤ ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΥΨΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΜΠΟΥΛΟΝΙ ΒΙ ΩΤΟ ΚΑΛΥΜΜΑ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΜΠΟΥΛΟΝΙ ΒΙ ΩΤΟ ΚΑΛΥΜΜΑ ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή διατροφή Άνσελ Κις

Μεσογειακή διατροφή Άνσελ Κις Μεσογειακή διατροφή Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών που συμπεριλαμβάνονταν

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΒΜΑΞ-Ρ GYMFORM VIBROMAX PLUS ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΤΑΛΑΝΤΩΣΕΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΒΜΑΞ-Ρ GYMFORM VIBROMAX PLUS ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΤΑΛΑΝΤΩΣΕΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ GYMFORM VIBROMAX PLUS ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΤΑΛΑΝΤΩΣΕΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΜΑΞ-Ρ Εικόνα Α Εικόνα Β Περιγραφή προϊόντος 1. Βάση 2. Στήριξη κεντρικής µπάρας 3. Κλιπ κεντρικής µπάρας 4. Κεντρική µπάρα 5. Συνδετήρας

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 24

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 24 Κωδ: ΤΤΖΥΜ, ΤΤΖΥΜ-1 ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ TOTAL GYM SHAPER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Για µέγιστη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια διαβάστε το εγχειρίδιο χρήσης πριν να χρησιµοποιήσετε το Total Gym Shaper. Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

Γλυκιά μους Philadelphia με μαρμελάδα τομάτα

Γλυκιά μους Philadelphia με μαρμελάδα τομάτα Γλυκιά μους Philadelphia με μαρμελάδα τομάτα Χρόνος προετοιμασίας: 30 λεπτά Χρόνος ψυγείου: 3-5 ώρες Για 4 άτομα 350 γραμμάρια Philadelphia 150 ml κρέμα γάλακτος 180 ml γάλα 100 γραμμάρια ζάχαρη 2 φύλλα

Διαβάστε περισσότερα

DELI SLIM ΚΩ : ΝΤΕΛΙ ίαιτα χαµηλή σε υδατάνθρακες υψηλή σε πρωτεΐνες Καλωσορίσατε σε έναν νέο τρόπο απώλειας βάρους. Σίγουρα έχετε διαβάσει ότι η κατανάλωση πολλών ζυµαρικών µπορεί να προκαλέσει αύξηση

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΤΣΟΠΓ VIDALIA CHOP WIZARD PRO ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ - Ενσωµατωµένη πλαϊνή λάµα που µειώνει την ανάγκη να πρέπει να κόβετε από πριν τα µακρύτερα τρόφιµα όπως καρότα και σέλερι. - Κόβει,

Διαβάστε περισσότερα

ΚΟΠΤΗΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ SNAP N SLICE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Βάση

ΚΟΠΤΗΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ SNAP N SLICE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Βάση Αυτό το σετ περιλαµβάνει: Εικόνα 1 ΚΟΠΤΗΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ SNAP N SLICE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Genius Wedger (Κόπτης 6 τεµαχίων) Genius Snap Slicer για χονδρές λωρίδες tmstore.gr Κωδ: ΣΝΑΠ 1 Perfect Peeler (αποφλοιωτής)

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΝΤΕΡ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν και αποθηκεύστε τις σε ασφαλές σηµείο για µελλοντική

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ Όσον αφορά τις πρώτες ύλες και τα τελικά προϊόντα του Προγράμματος, θα πρέπει να τηρούνται αυστηροί όροι και προϋποθέσεις για ζητήματα υγιεινής, ασφάλειας και ποιότητας

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC (7710-500) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση του Powercenter BASIC. Οι

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ μαγειρεμα ΣΤΟΝ ΑΤμΟ

ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ μαγειρεμα ΣΤΟΝ ΑΤμΟ ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ μαγειρεμα ΣΤΟΝ ΑΤμΟ ΜΑΓΕΙΡΕμΑ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ, μια ΒΕΛΤΙΣΤΗ μεθοδοσ μαγειρεματοσ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΚΑΙ ΑΝΟΡΓΑΝΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙμΩΝ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΕΥΣΕΩΝ, ΠΟΥ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑΕΙ

Διαβάστε περισσότερα

Προετοιμασία των τροφίμων ΨΗΣΙΜΟ

Προετοιμασία των τροφίμων ΨΗΣΙΜΟ EL ΨΗΣΙΜΟ Μη θέτετε ποτέ τη συσκευή σε λειτουργία ενώ είναι άδεια. Μην υπερφορτώνετε το δίσκο, τηρείτε τις συνιστώμενες ποσότητες. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για κλασικό τηγάνισμα (μη γεμίζετε το

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ενδυνάμωση άνω κάτω άκρων & κορμού Μ. Μιχαλοπούλου Ph.D. Δ.Π.Θράκης Ασκήσεις Αερόμπικ με καρέκλα Εκτέλεση διαφόρων κινήσεων των ποδιών οι οποίες συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών.

Διαβάστε περισσότερα

Πρωτοχρονιάτικη Τούρτα Σοκολάτας με Πραλίνα και τραγανή σοκολάτα, από τον Γιώργο Λέκκα!

Πρωτοχρονιάτικη Τούρτα Σοκολάτας με Πραλίνα και τραγανή σοκολάτα, από τον Γιώργο Λέκκα! Πρωτοχρονιάτικη Τούρτα Σοκολάτας με Πραλίνα και τραγανή σοκολάτα, από τον Γιώργο Λέκκα! Μερίδες 12 Χρ. Πρ 1 ώρα Χρ. Ψυγείο 7 ώρες Υλικά Για την Πραλίνα Σοκολάτα Crunch 1 1/2 φλιτζάνι τσαγ ζάχαρη 1 1/2

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

12 απολαυστικές συνταγές με Fina. που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή!

12 απολαυστικές συνταγές με Fina. που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή! απολαυστικές συνταγές με Fina που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή! Ευρετήριο συνταγών Σάντουιτς Μπαγκέτα με τυρί Σάντουιτς φέτες αγγουριού με καπνιστό κοτόπουλο Σάντουιτς με σάλτσα γιαουρτιού, ρόκα

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΟΥΝΜ6030 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για άσκηση και για την εκγύµναση των κοιλιακών, των ποδιών, της πλάτης,

Διαβάστε περισσότερα

Ρολάκια σπαγγάκια χοιρινά αλά κρεµ, µε µανιτάρι α

Ρολάκια σπαγγάκια χοιρινά αλά κρεµ, µε µανιτάρι α 1 Ρολάκια σπαγγάκια χοιρινά αλά κρεµ, µε µανιτάρι α Υλικά: 5 ρολάκια-σπαγγάκια, 250 γρ µανιτάρια, 50 γρ µπέικον, 200 ml κρέµα γάλακτος, ελαιόλαδο, µαϊντανός, αλάτι, πιπέρι. Προετοιµασία: Σε ζεστό λάδι

Διαβάστε περισσότερα

HULK HOGAN S ULTIMATE GRILL Hλεκτρική ψηστιέρα µε διπλή επιφάνεια ψησίµατος Κωδ: ΧΑΛΚΧ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΜΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΨΗΣΤΙΕΡΑ ΠΡΙΝ ΝΑ ΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΑ ΑΚΟΛΟΥΘΑ: 1. ιαβάστε όλες τις οδηγίες.

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

Εξαρτήµατα: (Α) Κύρια Συσκευή (Β) Πλαστικά Άκρα Χ 2 (C) Βίδες µε Κοίλη Κεφαλή Χ 2 (D) Πλαστικά Πόδια Χ 2 (Ε) Μετρητής (F) Μπαταρία Μετρητού (G) Εργαλε

Εξαρτήµατα: (Α) Κύρια Συσκευή (Β) Πλαστικά Άκρα Χ 2 (C) Βίδες µε Κοίλη Κεφαλή Χ 2 (D) Πλαστικά Πόδια Χ 2 (Ε) Μετρητής (F) Μπαταρία Μετρητού (G) Εργαλε LATERAL THIGH TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ Κωδ.: ΛΑΤΕΡ Οδηγίες Χρήσης - Οδηγίες βήµα προς βήµα - Πίνακας Περιεχοµένων Σηµαντικές Πληροφορίες για την Ασφάλειά σας Μέρη και Εξαρτήµατα Οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τον αυχένα

ασκήσεις για τον αυχένα ασκήσεις για τον αυχένα 1 η ΑΣΚΗΣΗ θέση καθιστή ή όρθια Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. στην αρχική θέση. Σηκώνουμε το κεφάλι

Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΣΙΑΤΤΑΛΑΣ Η Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή, ύστερα από μελέτες και στη χώρα μας και αλλού, έχει αποδειχτεί η πιο υγιεινή διατροφή. Η Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις διατροφικές συνήθειες

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TOTAL FIT SPYD Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TOTAL FIT SPYD Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TOTAL FIT SPYD Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΩ : ΤΟΤΑΛΦΙΤ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Παρακαλούµε φυλάξτε αυτές τις οδηγίες χρήσης για µελλοντική αναφορά. 1. Είναι σηµαντικό να διαβάσετε όλες τις

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012

ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012 Νόστιμα, απλά και υγιεινά! ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012 Κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς 2011-2012 το σχολείο μας έθεσε ως ένα από τους στόχους του προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277

ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277 ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277 Κωδ: ΙΑ8277 ΓΕΝΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Κατά το σχεδιασµό και την παραγωγή αυτού του διαδρόµου, δόθηκε µεγάλη προσοχή στην ασφάλεια. Παρόλα αυτά, θα πρέπει πάντα να λαµβάνετε υπόψη

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν της άρθρωση του γόνατος. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΜΑΤΙΚ-3 ΣΜΑΤΙΚ-5 1. Οδηγίες ασφαλείας Σας παρακαλούµε διαβάστε τις οδηγίες και τις προφυλάξεις προτού χρησιµοποιήσετε το προϊόν. Η συσκευή αυτή

Διαβάστε περισσότερα

Πικάντικη πατατοσαλάτα

Πικάντικη πατατοσαλάτα Πικάντικη πατατοσαλάτα Υλικά 8 λωρίδες μπέικον σε κομματάκια 5 βρασμένες πατάτες σε κομματάκια 1/2 κούπα σέλερι ψιλοκομμένο 1/4 κούπας κεφαλοτύρι τριμμένο 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα 1/4 κούπας αγγουράκι

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ CHEF-O-MATIC PRO 3 ΛΙΤΡΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ CHEF-O-MATIC PRO 3 ΛΙΤΡΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ CHEF-O-MATIC PRO 3 ΛΙΤΡΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΑΤΙΚ-Ν Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ιαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά. Το Chef-O-Matic Pro δεν είναι παιχνίδι. Κρατήστε το µακριά από παιδιά. Για να προλάβετε

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός Προγραμμάτων

Σχεδιασμός Προγραμμάτων Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ευλυγισία & Ισορροπία Μ. Μιχαλοπούλου Δ. Π. Θράκης Διατάσεις με καρέκλα Κάθισμα σε καρέκλα και Αυτί στον ώμο (κατέβασμα του αυτιού προς τον ώμο). Το σαγόνι βλέπει τον ώμο. Κυκλικές

Διαβάστε περισσότερα

Συγχαρητήρια για την αγορά του Form Shaper, του µηχανήµατος ασκήσεων το οποίο έχει σχεδιαστεί για την άσκηση των άνω και κάτω κοιλιακών, των πλαγίων µ

Συγχαρητήρια για την αγορά του Form Shaper, του µηχανήµατος ασκήσεων το οποίο έχει σχεδιαστεί για την άσκηση των άνω και κάτω κοιλιακών, των πλαγίων µ FORM SHAPER Κωδ: ΦΟΡΜΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν χρησιµοποιήσετε αυτό το προϊόν. Φυλάξτε το παρόν φυλλάδιο για µελλοντική αναφορά. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Φρέσκες τυρομπουκιές. Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Για 4 άτομα

Φρέσκες τυρομπουκιές. Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Για 4 άτομα Φρέσκες τυρομπουκιές Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά 60 γραμμάρια φρυγανιά τριμμένη 100 γραμμάρια Philadelphia 70 γραμμάρια Arla το Aυθεντικό Δανέζικο Σκληρό τυρί 100 γραμμάρια φέτα τριμμένη 100 γραμμάρια

Διαβάστε περισσότερα