Την Ομάδα εργασίας απαρτίζουν οι μαθητές: Π. ΓΡΙΒΑΣ ΘΩΜΑΣ ΤΡΟΚΑΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣ ΧΑΤΖΗΛΙΑΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΙΩΑΝΝΟΥ ΝΙΚΟΛΑΟΣ

Transcript

1

2 Στα πλαίσια του μαθήματος της ερευνητικής εργασίας οι μαθητές της Β τάξης του Εκκλησιαστικού Λυκείου Φλώρινας για το σχολικό έτος ασχοληθήκαμε με το θέμα «άσκηση και υγεία». Την Ομάδα εργασίας απαρτίζουν οι μαθητές: Π. ΓΡΙΒΑΣ ΘΩΜΑΣ ΤΡΟΚΑΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣ ΧΑΤΖΗΛΙΑΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΙΩΑΝΝΟΥ ΝΙΚΟΛΑΟΣ

3 Στόχος της συγκεκριμένης εργασίας είναι μέσα από τα επιμέρους θέματα που θέσαμε προς διερεύνηση να αναδείξουμε την προσωπική σκέψη, δημιουργικότηταφαντασία, πρωτοβουλία του κάθε ατόμου ξεχωριστά και συγχρόνως να δημιουργηθούν οι προϋποθέσεις ανάπτυξης για ομαδική συνεργασία.

4 Πιο ειδικά τώρα σκοπός μας είναι μέσα από την έρευνα να μάθουμε και να ανακαλύψουμε τι είναι η άσκηση (φυσική δραστηριότητα),ποια η επίδραση της στην υγεία του ανθρώπου και πως μπορεί αυτή να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας ή και ακόμη να δώσει λύσεις σε προβλήματα υγείας.

5 Άσκηση Φυσική δραστηριότητα ΑΣΚΗΣΗ. Με τον όρο άσκηση (σωματική- φυσική ) εννοούμε κάθε δραστηριότητα του ανθρώπου η οποία εμπεριέχει οποιασδήποτε μορφής κίνηση και ενεργοποιεί με τη σειρά της το μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα. ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ (προπόνηση ). Είναι η συστηματική σωματική καλλιέργεια και δράση η οποία χρησιμοποιεί συγκεκριμένο τρόπο,ειδική μεθοδολογία, παιδαγωγική και προπονητική με σκοπό την μέγιστη σωματική απόδοση, και στοχεύει σε κάποιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα, που μπορεί να είναι η κατάκτηση της νίκης ή επίτευξη κάποιου ρεκόρ.

6 ΚΙΝΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗ. Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι ακρογωνιαίος λίθος της άσκησης είναι η κίνηση,και για να εξηγηθεί η έννοια της κίνησης έχουν αναπτυχθεί τρεις θεωρίες. α) Οι αθλητικές ασκήσεις έχουν λατρευτικές ρίζες. (Carl Dien) β) Οι σωματικές ασκήσεις είναι φυσική συνέπεια των διαδικασιών της εργασίας και της παραγωγής (Μαρξιστική θεωρία ) γ) Η άσκηση είναι μια εκδήλωση ενστικτωδών κινήσεων. ( ΗΘΟΛΟΓΙΑ, konrad Lorenz, David Sanson, Friedrich Eppensteir ).

7 ΚΙΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΙΑ ΜΑΓΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Πως λειτουργούν οι μύες: Ο μυϊκός ιστός είναι η βιολογική μηχανή, με την οποία η χημική ενέργεια μετατρέπεται σε μηχανικό έργο υπεύθυνα για την παραγωγή αυτής της ενέργειας που θα δώσει στη συνέχεια την μυϊκή σύσπαση είναι τα μιτοχόνδρια Τα μιτοχόνδρια μετατρέπουν την ενέργεια που προσλαμβάνουμε από την τροφή στο ενεργειακό «νόμισμα» του σώματος, ένα μόριο που ονομάζεται τριφοσφωρική αδενοσίνη ή αλλιώς ATP.

8 Η ΑΤΡ που χρειάζεται ο μυς για να λειτουργήσει, μπορεί να παραχθεί : α) Από την φωσφοκρεατίνη που βρίσκεται αποθηκευμένη στους μύες,και διαρκεί μέχρι 7 sec. β) Από το γλυκογόνο που βρίσκεται στους μυς και στο ήπαρ και μπορεί να παράγει ενέργεια μέχρι και 90 sec. γ)από το λίπος που βρίσκεται διάσπαρτο σε όλο μας το σώμα και διαρκεί αρκετές ώρες

9 Είδη μυών. Γραμμωτοί μύες ή σκελετικοί Λείοι μύες Καρδιακός μυς

10 ΒΑΣΙΚΑ ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ α) Αερόβια Αναερόβια β)ισοτονική Ισομετρική

11 Υγεία Υγιές θεωρείται ένα άτομο όταν ο οργανισμός του από φυσικής,οργανικής και πνευματικής κατάστασης βρίσκεται σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο απαλλαγμένο από ασθένειες και ψυχολογικά προβλήματα

12 ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΔΥΝΑΜΗ: είναι η ικανότητα του μυϊκού-σκελετικού μας συστήματος να επιτελεί οποιοδήποτε είδος έργου π.χ. μετακίνηση κάποιου αντικειμένου,η κάποιου είδος εργασίας της καθημερινότητάς μας με μια σχετική ευκολία. ΤΑΧΥΤΗΤΑ :Το επίπεδο ετοιμότητας και η ικανότητα μας να μετακινούμαστε ή εκτελούμε διάφορες κινήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. ΑΝΤΟΧΗ: είναι η ικανότητα που έχει ο οργανισμός μας να κάνει οποιαδήποτε εργασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να κουράζεται εύκολα,να έχει διάρκεια δηλαδή σε αυτό που κάνει. ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ :Είναι η ικανότητα να μπορούμε να κάνουμε μία κίνηση σε μεγάλη έκταση -εύρος. π.χ. (προέκταση χεριού-ποδιού ή κάμψη του κορμού προς διάφορες κατευθύνσεις ).

13 ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΚΑΙ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ. ΚΑΡΔΙΑ ΜΥΕΣ. ΑΙΜΑ ΑΝΟΣΟΛΟΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΟΣΤΑ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ

14 ΟΦΕΛΗ Συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη και θεραπεία της ισχαιμικής νόσου του μυοκαρδίου. Μειώνει τα επίπεδα των δεικτών των λιπιδίων : (χοληστερίνης, τριγλυκερίδια,ldl) ενώ αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης της HDL). Ελαττώνει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε νορμοτασικά αλλά και υπερτασικά άτομα.

15 Γενικά μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων και σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ.

16 Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ενδυνάμωσης και ενεργοποίησης του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η σωματική άσκηση υποστηρίζει το έργο των λευκών αιμοσφαιρίων και αυξάνει την ανοσία του οργανισμού απέναντι στις διάφορες ασθένειες. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της ανοσφαιρίνης Α δηλαδή των αντισωμάτων που συμμετέχουν στην εξουδετέρωση των διαφόρων παθογόνων μικροοργανισμών, η αύξηση αυτή είναι παροδική γι αυτό θα πρέπει να είναι τακτική για την ενεργοποίηση αυτών των αμυντικών οργανισμών αρκεί ένας καθημερινός 30λεπτος περίπατος στον καθαρό αέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάποιος που αθλείται τακτικά μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος και γρυπώδες λοίμωξης κατά 23%. Η υπερβολική άσκηση σε φάση που μια ίωση βρίσκεται σε εξέλιξη μπορεί να επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.

17 Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική- φυσική δραστηριότητα έχουν σημαντική αντικαρκινική δράση ενάντια σε ορισμένες μορφές καρκίνου-συνδυασμός ασκήσεων αντοχής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης έχουν ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα στην πρόληψη της νόσου. «Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης και τους παράγοντες που συμμετέχουν στην διαίρεση των κυττάρων επίσης έχει άμεση επίδραση στην ενεργοποίηση της χημείας και του μεταβολισμού του σώματος μας.». Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέως εντέρου επίσης η αερόβια άσκηση μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

18 Η άσκηση σωματική δραστηριότητα αποδημεί και καταναλώνει τις ορμόνες του στρες (αδρεναλίνη,κορτιζόνη,νοραδρεναλίνη) ενώ συγχρόνως παράγει τις ορμόνες τις ευφορίας (ενδορφίνη, σεροτονίνη, ντοπαμίνη) και μας βοηθά να αισθανθούμε καλά και να χαλαρώσουμε.

19 Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας και οδηγεί σε αυξημένες καύσεις θερμίδων βοηθώντας μας να διατηρήσουμε ένα σωστό σωματικό βάρος.(βοηθά να διατηρείται το ισοζύγιο πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων σε σωστά επίπεδα). Μειώνει τα ποσοστά σωματικού λίπους αυξάνοντας τα ποσοστά της μυϊκής μάζας. (Μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκού ιστού σημαίνει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων).

20 Αρμονική και δυναμική ανάπτυξη του μυϊκού και σκελετικού μας συστήματος βοηθώντας μας να έχουμε μια σωστή στάση σώματος χωρίς πόνους στη μέση και με λιγότερους τραυματισμούς. Η άσκηση προλαμβάνει την πρόωρη εκφύλιση καθυστερώντας σημαντικά τις διαδικασίες της φυσικής βιολογικής φθοράς.

21 Το περπάτημα προσφέρει ένα ακόμη κέρδος στον ανθρώπινο οργανισμό χάρη σε αυτό μεγαλώνει ο εγκέφαλός και κατά συνέπεια η μνήμη του ατόμου ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Πιτσμπούργκ υποστηρίζουν ότι το έντονο περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου, που είναι από τα πρώτα πράγματα που καταστρέφει το αλτσχάιμερ.

22 ΕΙΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΩΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ. ΣΚΟΛΙΩΣΗ ΛΟΡΔΩΣΗ ΚΥΦΩΣΗ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

23 ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Το ΑΓΧΟΣ είναι η σωματική και ψυχική αντίδραση του οργανισμού μας απέναντι σε κάποια απειλή ή ακόμη και η αντίδραση που μπορεί να προκύψει όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη και απαιτητική κατάσταση.καθημερινά καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις άγχους και στρες όταν όμως αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να αντεπεξέρθουμε ενεργοποιούνται αυτόματα κάποιοι μηχανισμοί του οργανισμού μας που προκαλούν συναισθήματα θυμού, φόβου,απελπισίας,αναστάτωσης και κούρασης που μπορεί να συνοδεύονται και από διάφορες σωματικές αντιδράσεις.

24 Όταν λοιπόν όλες αυτές τις καταστάσεις δεν μπορούμε να τις διαχειριστούμε επηρεάζεται αρνητικά η λειτουργικότητα μας και η υγεία μας σε αυτό το σημείο έρχεται να βοηθήσει σημαντικά και με φυσικό τρόπο η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα.

25 ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ και ΑΣΚΗΣΗ Στο δυτικό κόσμο ένα στα 4-5 άτομα έχει πρόβλημα κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή του, όπου από καιρό σε καιρό αισθάνεται ακεφιά ανορεξία, κόπωση,δυσφορία,αϋπνία, υπερυπνία, αδυναμία, απάθεια,μειωμένη πνευματική απόδοση ή αδυναμία επίτευξης στόχων. Συμπεράσματα επιδημιολογικών μελετών και εξειδικευμένων ερευνών δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται συστηματικά παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης σε σχέση με αυτά που κάνουν καθιστική ζωή.

26 Παράγοντες της προσωπικότητας μας στους οποίους επιδρά θετικά η άσκηση Συναισθηματική σταθερότητα Μείωση της επιθετικότητας. Βελτίωση της σωματικής εικόνας (body image) της αυτοεκτίμησης,αυτοαντίληψης. Την αίσθηση της επίτευξης της υπεροχής και της πραγμάτωσης

27 Συμβολή της αναπνοής στη μείωση του άγχους. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης- φυσικής δραστηριότητας μας βοηθά να αποκομίσουμε όλα τα προσδοκώμενα οφέλη και συγχρόνως μας βοηθά να απομακρύνουμε το συσσωρευμένο άγχος και το στρες. Υπάρχουν 3 είδη αναπνοής Τη θωρακική ή ρηχή ή ελαφριά αναπνοή, Την πλευρική ή κοιλιακή ή μέση αναπνοή και Τη διαφραγματική ή πλήρη ή βαθιά αναπνοή.

28 PILATES Είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα σωματικής προπόνησης, στο οποίο το κορμί εργάζεται στο σύνολο του από τους βαθύτερους έως τους πιο επιφανειακούς μυς και στο οποίο συμμετέχει τόσο το πνεύμα, όσο το σώμα και η αναπνοή. Στόχος είναι να επιτευχθεί μυϊκή ισορροπία, να ενδυναμωθούν οι αδύναμοι μύες και να επιμηκυνθούν οι κοντοί.αυτό συμβάλει στην αύξηση του ελέγχου, της δύναμης και της ευλυγισίας του κορμού

29 Παχυσαρκία :θεωρείται η υπέρβαση κατά 20% του βάρους που αντιστοιχεί στο ύψος του ατόμου ανάλογα με το φύλο τη φυλή και την ηλικία. Ορίζεται από τον τύπο Qyetelet (βάρος/ύψος2) Η θεραπεία της παχυσαρκίας είναι αποτέλεσμα συνδυασμού ιατρικής, άθλησης, αυξημένης σωματικής δραστηριότητας και σωστής και υγιεινής διατροφής.

30 Καθημερινά μικρά πράγματα που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας και να αυξήσουν τη φυσική δραστηριότητα και την κίνηση. 1)Λιγότερη τηλεόραση περισσότερη άσκηση. 2)Για τις μετακινήσεις μας να προτιμούμε να χρησιμοποιούμε ποδήλατο ή να πηγαίνουμε με τα πόδια. 3)Να χρησιμοποιούμε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. 4)Όπου είναι δυνατόν να προτιμούμε τις χειρονακτικές εργασίες. 5)Δραστηριότητες αναψυχής στη φύση. 6)Επιλογή ενός χόμπι που εμπεριέχει φυσικές δραστηριότητες και άσκηση. 7)Ενθάρρυνση των παιδιών για συμμετοχή σε κάποιο άθλημα.

31 Η άσκηση και γενικότερα η γυμναστική στην παιδική ηλικία είναι σημαντική για την υγιή σωματική και ψυχολογική του ανάπτυξη, το παιδί μέσα από τη συμμετοχή του σε κάποια δραστηριότητα μαθαίνει να διοχετεύει την περίσσεια ενεργητικότητα του κάπου δημιουργικά, η συναναστροφή και η συνεργασία του με άλλα άτομα το βοηθά στη διαδικασία της κοινωνικοποίησης.

32 Η άσκηση και η οποιαδήποτε ενασχόληση των ατόμων της τρίτης ηλικίας με κάποια φυσική δραστηριότητα εκτός από ευεργετική είναι και απαραίτητη διότι εκτός από θεραπευτικά λειτουργεί και προληπτικά θωρακίζοντας και βελτιώνοντας την σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου.

33 DOPING Στο αντίθετο άκρο από την άσκηση και της φυσικές δραστηριότητες που γίνονται για να ωφελήσουν την υγεία μας βρίσκεται το ντόπινγκ.το ντόπινγκ είναι η λήψη φαρμάκων η άλλων ουσιών και η χρησιμοποιήση ειδικών μεθόδων που σκοπό έχουν την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης με σοβαρές όμως παρενέργειες για την υγεία αυτών που τα χρησιμοποιούν.

34 Παρενέργειες Αλλαγή στο χρώμα του δέρματος(ερυθρότητα η κίτρινο χρώμα),αλλαγή στα χαρακτηριστικά του φύλου, οίδημα προσώπου η κάτω ακρών, ταχυκαρδία(καρδιολογικά προβλήματα), στειρότητα, αιμορραγίες από ρινική η στοματική κοιλότητα, πεπτικό έλκος η νεφρολιθιάσεις, αλλεργικές αντιδράσεις, ευερεθιστότητα,υπερδιέγερση,αϋπνία,αίσθηση τρόμου και διαταραχές της ηπατικής και νεφρικής λειτουργιάς.

35 Ουσίες που χρησιμοποιούνται. Ψυχοκινητικά διεγερτικά Συμπαθητικομιμητικές άμυνες Διάφορα διεγερτικά του ΚΝΣ Ναρκωτικά αναλγητικά Αναβολικά στεροειδή Εκτός από τα φάρμακα άλλοι μέθοδοι ντόπινγκ είναι: Οξυγονοθεραπεία Μετάγγιση αίματος Μυϊκή διέγερση με ηλεκτρόδια Υπεριώδης ακτινοβολία Ουσίες placebo

36 ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛ Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση έχει θετική επίδραση και βοηθά σημαντικά στη μάχη που δίνουν οι άνθρωποι για να διακόψουν και να απέχουν από το κάπνισμα και την απεξάρτηση τους από το αλκοόλ.

37 Περιορισμοί στις αθλητικές και φυσικές δραστηριότητες 1 ) Λοιμώξεις β ) στρεπτοκοκκικές > από 6 μήνες όχι υψηλής έντασής γ )Ιογενές ηπατίτιδα 4-5 μήνες χωρίς περιορισμό δ )Φυματίωση περ. 6 μήνες χωρίς περιορισμό ζ )δερματικές παθήσεις μετά θεραπεία χωρίς περιορισμό α ) Ιογενείς του αναπν. ημέρες πυρετού Χ 2 χωρίς περιορισμό 2 ) ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ : α ) Αεριώδεις πνευμ. κύστεις. 2-3 μήνες όχι βαριά αθλήματα β ) Αλλεργ. Αναπνευστικές πρόσκαιρα χωρίς περιορισμό γ )Ασκης. Βρογχοσπασμός πρόσκαιρος αλλαγή αθλήματος 3 ) ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΕΣ α ) Σιδεροπενική αναιμία ανάλογα την σοβαρότητα περιορ. Αθλητ. Δραστηρ. β ) Α4 ) ΑΙΜΟΡΑΓΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ α ) Αιμοφιλία άμεσα όχι υψηλού κινδύνου για αιμολυτικές αναιμίες -

38 5) ΠΕΠΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ α ) πεπτικό έλκος πρόσκαιρη χωρίς περιορισμό ή όχι Υ.Τ.Κ 6 )Ουρογεννητικού συστήματος. α) Νεφρική ανεπάρκεια όχι έντονη άσκηση και δραστ. Υ.Τ. Κ 7 ) ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ α) επιληψία ανάλογα όχι Υ.ΤΡ.ΚΙΝ. και αυτοσυγκ. β) εγκεφαλ. Διάσειση _ ///////-////- 8) ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΙΚΩΝ ΑΔΕΝΩΝ. α) Υπερθυρεοδισμός υπο β) σακχαρώδες διαβήτη όχι έντονες και με μεγάλη διάρκεια

39 ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ. Έλλειψη χρόνου και χώρων. Αίσθηση κούρασης (σωματικής) ή δεν υπάρχει διάθεση ψυχολογική. Κάποιοι απλά μπορεί να βαριούνται ή να θεωρούν την άσκηση μια περιττή κούραση. Δεν γνωρίζουν τα οφέλη ή τα αγνοούν. Χάνουν το ενδιαφέρον τους γρήγορα ή χρειάζονται ένα κίνητρο-έναυσμα για να ξεκινήσουν και να συνεχίσουν. Κάποιοι μπορεί να ντρέπονται. Δεν βλέπουν άμεσα επιθυμητά αποτελέσματα και εγκαταλείπουν την άσκηση μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Οικονομικά προβλήματα.

40 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΠΟΙΟΝ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΤΩΡΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΤΑΙ Πριν ξεκινήσουμε κάποιο πρόγραμμα γύμνασης κρίνεται σκόπιμο να επισκεφθούμε ένα γιατρό ο οποίος θα αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας μας. Καλά είναι να μην παραλείπουμε την προθέρμανση(χαλαρό τρέξιμο-απλές ασκήσεις, διατάσεις) και την αποθεραπεία λίγα μόνο λεπτά χαλαρού τρεξίματος αρκούν για να επανέρθει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα στα προ άσκησης επίπεδα. Συχνότητα 2 εώς 4 φορές τη βδομάδα ώστε να μεσολαβεί μία μέρα ανάπαυσης, η ένταση 50 εώς 70 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ( Μ.Κ.Σ υπολογίζεται εάν αφαιρέσουμε από το 220 την ηλικία μας ). Πρέπει να φροντίζουμε να πίνουμε άφθονα υγρά κυρίως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Να έχουν περάσει τουλάχιστον τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα. Επιλογή κατάλληλης ενδυμασίας-εξοπλισμού και υποδημάτων. Τέλος η δραστηριότητα που θα επιλέξουμε να ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και την προσωπικότητα μας ώστε να μη χάσουμε γρήγορα το ενδιαφέρον μας.

41 Επίλογος Ελπίζουμε ότι η εργασία μας αυτή να αποτελέσει κίνητρο για εμάς τους ίδιους αλλά και για όσους την αναγνώσουν, ώστε η άσκηση-φυσική δραστηριότητα να γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας συμβάλλοντας στην βελτίωση της υγείας και την ποιότητα ζωής μας, ένα εφαλτήριοπειστήριο για βιωματική ανάγκη.

42