Ετήσιος προγραμματισμός με αγωνιστική κορύφωση στον/ους αγώνα-ες στόχους κατά την αγωνιστική περίοδο 2017 στις κατηγορίες Ε/Ν, ΝΕΩΝ & Α/Γ

Transcript

1 Ετήσιος προγραμματισμός με αγωνιστική κορύφωση στον/ους αγώνα-ες στόχους κατά την αγωνιστική περίοδο 2017 στις κατηγορίες Ε/Ν, ΝΕΩΝ & Α/Γ Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Μέλος Δ.Σ. ΣΕΓΑΣ

2 Επίτευξη καλύτερης επίδοσης αθλητών/τριών του σχεδιαμού Π/Κ Ε/Ν 60% 40% 50% 50% Πριν τον αγώνα στόχο Στον αγώνα στόχο Πριν τον αγώνα στόχο Στον αγώνα στόχο Αγώνας στόχος Ευρωπαϊκό Π/Κ Εμμανουήλ Καραλής Δέσποινα Μαλταμπέ Παναγιώτης Μαντζουρογιάννης Οδυσσέας Μουζενίδης Αντώνης Μέρλος Αγώνας στόχος Παγκόσμιο Ε/Ν Δήμητρα Γναφάκη Δέσποινα Μουρτά Κωνσταντίνα Ρωμαίου Μιλτιάδης Τεντόγλου

3 Επίτευξη καλύτερης επίδοσης αθλητών/τριών του σχεδιαμού Α/Γ Α/Γ 31% 46% 17% 8% 23% 75% Πριν τον αγώνα στόχο Στον αγώνα στόχο Πριν τον αγώνα στόχο Στον αγώνα στόχο Μετά τον αγώνα στόχο Μετά τον αγώνα στόχο Αγώνας στόχος Ευρωπαϊκό Α/Γ Μιχάλης Αναστασάκης Κώστας Δουβαλίδης Κώστας Μπανιώτης Παρασκευάς Μπατζάβαλης Λυκούργος Τσάκωνας Κώστας Φιλιππίδης Αγώνας στόχος Ολυμπιακοί Χρυσούλα Αναγνωστοπούλου Άννα Βασιλείου Ειρήνη Βασιλείου Μαρία Μπελιμπασάκη Παρασκευή Παπαχρήστου Ελισάβετ Πεσιρίδου Κατερίνα Στεφανίδη

4 Βασικό ζήτημα προς συζήτηση Φορμάρισμα (Tapering) Κορύφωση της επίδοσης (Peaking)

5 Φορμάρισμα Χρονική περίοδος σταδιακής μείωσης της προπονητικής επιβάρυνσης πριν τον αγώνα στόχο με επιδίωξη τη μεγιστοποίηση-κορύφωση της επίδοσης. Ομογνωμία ως προς τη μείωση της ΠΡ. ΕΠΙΒ. Διαφορετικοί τρόποι μείωσης

6 Βασικά ερωτήματα 1 ο : Γιατί πρέπει να μειωθεί η προπονητική επιβάρυνση; 2 ο : Πως μειώνεται η προπονητική επιβάρυνση; 3 ο : Πότε ξεκινά η μείωση της προπονητικής επιβάρυνσης (έναρξη φορμαρίσματος);

7 1 ο : Γιατί πρέπει να μειωθεί η προπονητική επιβάρυνση; Μείωση της συσσωρευμένης σωματικής και ψυχολογικής κόπωσης που προκαλείται από τις ειδικές προπονητικές επιβαρύνσεις.

8 2 ο : Πως μειώνεται η προπονητική επιβάρυνση;

9 Μείωση της ποσότητας Γραμμικά Εκθετικά αργά Εκθετικά απότομα Ερευνητικά δεδομένα κυρίως από αγωνίσματα αντοχής. Βρίσκει εφαρμογή και στα υπόλοιπα αγωνίσματα

10 Τρόποι ποσοτικής μείωσης της προπονητικής επιβάρυνσης (αγωνίσματα αντοχής) Γραμμικό Εκθετικό (αργό) Εκθετικό (γρήγορο) Απότομο Τροποποιημένο από: Pyne D., Mujika I., Reilly Th., 2009

11 Ποσοστό μείωσης της ποσότητας Οι αναφορές ποικίλλουν από 20-80% Ποσοστό μείωσης από 40-60% σε σχέση με τον 3 ο ή 4 ο ; ΜΙΚ πριν τον αγώνα στόχο. Θεωρείται αποτελεσματικότερο σε αγωνίσματα αντοχής

12 Τι γίνεται με τα υπόλοιπα αγωνίσματα; Δεν υπάρχουν πολλές ερευνητικές αναφορές Ακολουθείται ανάλογη πρακτική Βασικό κριτήριο η ατομικότητα του αθλητή (ατομικό σχέδιο φορμαρίσματος)

13 Διαχωρισμός της έντασης με την επιβάρυνση Διαχείριση της έντασης Η ένταση της προπονητικής επιβάρυνσης δε μειώνεται Σε αγωνίσματα αντοχής υπάρχουν αναφορές για αύξηση. Στις ταχύτητες; Στα άλματα;

14 Διαχείριση της συχνότητας Π.Μ./ΜΙΚ Μείωση: ΝΑΙ Ερωτήματα Από ποιο ΜΙΚ ξεκινά η μείωση; Προαγωνιστικό; Αγωνιστικό; Στους δρόμους αντοχής υπάρχουν αναφορές για διατήρηση της συχνότητας (;)

15 3 ο : Πότε ξεκινά η μείωση της προπονητικής επιβάρυνσης (έναρξη φορμαρίσματος); Στην 1 η κορύφωση της αγωνιστικής περιόδου; Σε επόμενες κορυφώσεις της ίδιας αγωνιστικής περιόδου; Διαρκεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; (2-4 ΜΙΚ) Απαιτείται σχετικά μικρότερο χρονικό διάστημα; (1-3 ΜΙΚ)

16 Γιατί πρέπει (;) ο χρόνος έναρξης του φορμαρίσματος να είναι διαφορετικός μεταξύ των κορυφώσεων στον ΜΑΚ; 1η Κορύφωση Μεγάλη επιβάρυνση από την ειδική Π.Π Περισσότεροι αγώνες για φορμάρισμα Μεγαλύτερος χρόνος; 2 η - 3 η Κορύφωση Υπάρχει υψηλό επίπεδο ειδικών προσαρμογών (προηγούμενη κορύφωση) Λιγότεροι αγώνες φορμαρίσματος; Μικρότερος χρόνος;

17 Αριθμός αγώνων (τεστ;) Μέχρι την 1 η κορύφωση; Μεταξύ των κορυφώσεων; Παράγοντες επίδρασης Αγώνισμα Προπονητική ηλικία Ατομικότητα του αθλητή Προπονητική κατάσταση Χρονικά διαστήματα μεταξύ των κορυφώσεων

18 Προς συζήτηση Προγραμματισμός αγωνιστικού έτους 2017 με βάση τους αγωνιστικούς στόχους του ΣΕΓΑΣ

19 4 Meetings & 2 Grand Pre Άντρες / Γυναίκες 1 η Κορύφωση Όριο μέχρι Ευρωπαϊκό κύπελο 24-25/6 6 ΜΙΚ Παγκόσμιο πρωτάθλημα 4-13/8 Μάιος 2017 Ιούνιος 2017 Ιούλιος 2017 Αύγουστος ΜΙΚ Πανελλήνιο πρωτάθλημα 17-18/6 1 ΜΙΚ Πανεπιστημιάδα 20-25/8 Σχεδιασμός μεταξύ των δύο κορυφώσεων: 2 ΜΕΣ 1 ος ΜΕΣ: 3 ΜΙΚ Προπονητικός 2 ος ΜΕΣ: 2-3 ΜΙΚ Φορμάρισμα Αγώνας/ες φορμαρίσματος

20 Άντρες / Γυναίκες που έχουν πιάσει το όριο Ευρωπαϊκό κύπελλο 24-25/6 6 ΜΙΚ Παγκόσμιο πρωτάθλημα 4-13/8 Ιούνιος 2017 Ιούλιος 2017 Αύγουστος 2017 Α γ ώ ν α ς Α γ ώ ν α ς Α γ ώ ν α ς? Προπονητικός Φορμάρισμα

21 Άντρες / Γυναίκες που δεν έχουν πιάσει το όριο Όριο μέχρι Ευρωπαϊκό κύπελλο 24-25/6 Παγκόσμιο πρωτάθλημα 4-13/8 Ιούνιος 2017 Ιούλιος 2017 Αύγουστος 2017 Πανελλήνιο πρωτάθλημα 17-18/6 Α γ ώ ν α ς Α γ ώ ν α ς Α γ ώ ν α ς Βαλκανικό πρωτάθλημα 22-23/7

22 Νέοι: Άντρες / Γυναίκες Ευρωπαϊκό κύπελο 25-26/6 Πανευρωπα ϊκό πρωτάθλημ α Ν /7 2 ΜΙΚ Βαλκανικό πρωτάθλημα /7 Μια ή Δύο κορυφώσεις; Εξαρτάται από τον κύριο στόχο & την επίτευξη του ορίου Πανεπιστημιάδα 20-25/8 Μάιος 2017 Ιούνιος 2017 Ιούλιος 2017 Αύγουστος 2017 Κορυφώσεις Πανελλήνιο πρωτάθλημα 17-18/6 Πανελλήνιο πρωτάθλημα Ν /7 3 ΜΙΚ 1 η Κορύφωση 2 η Κορύφωση ΠανευρωπαΪκό πρωτάθλημα Ευρωπαϊκό κύπελλο; Βαλκανικοί αγώνες Πανεπιστημιάδα; Αγώνες φορμαρίσματος Αριθμός: εξαρτάται από το αγώνισμα & τον αθλητή

23 Έφηβοι / Νεάνιδες 3ΜΙΚ Όρια μέχρι 9 Ιουλίου Βαλκανικό πρωτάθλημα 1-2/7 Πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα 20-23/7 Παγκόσμιο πρωτάθλημα 4-13/8 Μάιος 2017 Ιούνιος 2017 Ιούλιος 2017 Αύγουστος 2017 Κορυφώσεις Πανελλήνιο πρωτάθλημα 8-9/7 2 ΜΙΚ Πανευρωπαϊκοί Έναρξη: 10/7/2017: 2 ΜΙΚ Βαλκανικοί Πανελλήνιοι Έναρξη: 2-3 ΜΙΚ;

24 Οι μεγαλύτερς δυσκολίες στον προγραμματισμό Τραυματισμοί Συχνότητα/αριθμός αγώνων φορμαρίσματος Καταγραφή των προπ. επιβαρύνσεων Ατομικότητα του αθλητή Ειδικές απαιτήσεις των αγωνισμάτων Επίτευξη ορίων

25

26 ΟΛΥΜΠΟΣ Ευχαριστώ πολύ