ΕΠΙΒΛΕΠΩΝ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ: ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΕΠΙΒΛΕΠΩΝ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ: ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ"

Transcript

1 ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «ΑΝΑΣΚΟΠΙΚΗ ΜΕΛΕΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΡΟΕΦΗΒΙΚΗΣ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ» ΚΑΡΑΝΤΖΟΥΝΗΣ ΘΩΜΑΣ Α.Μ.: ΕΠΙΒΛΕΠΩΝ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ: ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ ΛΕΚΤΟΡΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣ. ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΙΒΛΕΠΩΝ ΔΙΔΑΣΚΩΝ: ΣΟΥΓΛΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΑΘΗΝΑ,

2 ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η άσκηση με βάρη αποτελεί μια από τις δημοφιλέστερες μορφές εκγύμνασης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και κατ επέκταση της ποιότητας ζωής στο γενικό πληθυσμό αλλά και στον αγωνιστικό αθλητισμό μέσω του οποίου επιδιώκεται η επίτευξη υψηλών επιδόσεων. Σκοπός της εργασίας αυτής, ήταν να διερευνήσει την επίδραση της προπόνησης ασκήσεων με αντιστάσεις στην απόδοση των έφηβων ποδοσφαιριστών. Για την επίτευξη του σκοπού έγινε αναδίφηση της ξένης καθώς και της ελληνικής βιβλιογραφίας όπου βρέθηκαν αρκετά άρθρα στα οποία έγινε αξιολόγηση και χρησιμοποιήθηκαν 23 ξένα και 8 ελληνικά. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η προπόνηση δύναμης με βάρη συνέβαλε σε σημαντικό βαθμό (p<0,05) στην βελτίωση του ύψους των κατακόρυφων αλμάτων, στην ταχύτητα του λακτίσματος (σουτ), στους χρόνους σπριντ των 10 και 30m, στο τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις (YYIER) και στην μείωση του υπομέγιστου κόστους τρεξίματος (RC).Επίσης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο συνδυασμός της πλειομετρικής προπόνησης με την προπόνηση αντίστασης παρουσίασαν αύξηση της απόδοσης των κατακόρυφων αλμάτων σε ένα ποσοστό 15% ενώ αναφέρθηκαν οφέλη της τάξεως του 11% και του 9% για τους νεαρούς αθλητές του ποδοσφαίρου που ακολούθησαν μόνο την προπόνηση αντίστασης ή την πλειομετρική προπόνηση, αντίστοιχα. Έγκυροι επιστημονικοί οργανισμοί διατυπώνουν την άποψη ότι η προπόνηση της αντίστασης αυξάνει στους νέους αθλητές τη μυϊκή δύναμη, αποτρέπει τους τραυματισμούς είτε στους αγώνες είτε στην προπόνηση, βελτιώνει την απόδοση των παικτών και επηρεάζει την υγεία και τον τρόπο ζωής των ατόμων με θετικό τρόπο. Η εφαρμογή των προπονητικών ποδοσφαιρικών δραστηριοτήτων σε συνδυασμό με την χαμηλή συχνότητα προπόνησης με αντίσταση μέτριας έως υπομέγιστης έντασης, προσφέρει στο άτομο μία συνολική ανάπτυξη των φυσικών του ικανοτήτων. Οι αθλητές του ποδοσφαίρου προκειμένου να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις των αγώνων, πρέπει να διαθέτουν ένα υψηλό επίπεδο δύναμης, ταχύτητας και ευκινησίας ώστε να εκτελέσουν ένα συνδυασμό εκρηκτικών δεξιοτήτων όπως είναι η κεφαλιά, το λάκτισμα(σουτ), το σπριντ, η ντρίμπλα, το τάκλινκ και οι αλλαγές κατεύθυνσης. Επίσης έχει αποδειχτεί μέσα από την αξιολόγηση των μελετών ότι η προπόνηση αντίστασης είναι ασφαλής και αποτελεσματική για τους έφηβους ποδοσφαιριστές, όταν είναι κατάλληλα σχεδιασμένη και οργανωμένη κάτω από ένα αυστηρά οριοθετημένο προγραμματικό πλαίσιο. Τέλος, τα αποτελέσματα της 2

3 μελέτης μπορούν να βοηθήσουν όλους όσους ασχολούνται με το ποδόσφαιρο για την κατάρτιση των προπονητικών προγραμμάτων. 3

4 Λέξεις κλειδιά: Ποδόσφαιρο, έφηβοι αθλητές, προπόνηση αντίστασης, πλειομετρική προπόνηση. ΣΥΝΤΟΜΟΓΡΑΦΙΕΣ CSPT = προπόνηση της δύναμης με βάρη RC = κόστος τρεξίματος YYIER = τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις PT = πλειομετρική προπόνηση RT = έντονη προπόνηση αντίστασης ΕG = πειραματική ομάδα CG = ομάδα ελέγχου 4

5 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. Εισαγωγή 6 2. Ανασκόπηση αρθρογραφίας 7 3. Πλειομετρική προπόνηση και αντίσταση Συζήτηση-Συμπεράσματα 44 5.Προτάσεις 47 Βιβλιογραφία 48 5

6 1. Εισαγωγή Η άσκηση με βάρη αποτελεί μια από τις δημοφιλέστερες μορφές εκγύμνασης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και κατ επέκταση της ποιότητας ζωής στο γενικό πληθυσμό αλλά και στον αγωνιστικό αθλητισμό μέσω του οποίου επιδιώκεται η επίτευξη υψηλών επιδόσεων. Τα τελευταία χρόνια και μετά από συστηματική μελέτη, η άσκηση με βάρη έγινε αποδεκτή ως μια ασφαλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης ακόμα και σε παιδιά αναπτυξιακών ηλικιών. Πολλοί επιστημονικοί οργανισμοί θεωρούν ότι η προπόνηση δύναμης πρέπει να αποτελεί βασική συνιστώσα κάθε ολοκληρωμένου προγράμματος φυσικής κατάστασης που απευθύνεται σε άτομα αναπτυξιακής ηλικίας με στόχο την αύξηση της μυϊκής δύναμης, τη μείωση του κινδύνου πρόκλησης τραυματισμών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης χρησιμοποιούνται πολλές προπονητικές μέθοδοι προκαλώντας διαφορετικές χρόνιες προσαρμογές. Αυτές οφείλονται στη διαφορετική ανταπόκριση του νευρομυϊκού και του ενδοκρινικού συστήματος και εξαρτώνται από παράγοντες όπως για παράδειγμα η ωρίμανση και η προπονητική εμπειρία. Η ισχύς αποτελεί βασική παράμετρο για την απόδοση σε αθλήματα που απαιτείται γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης, μέγιστη ταχύτητα και άλματα. Η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιείται ευρέως στην αθλητική πρακτική με σκοπό την ανάπτυξη της ισχύος. Από τα παραπάνω γίνεται κατανοητό ότι η τάση που υπάρχει είναι θετική ως προς την προπόνηση με βάρη για νεαρούς αθλητές, χωρίς να υπάρχει σαφώς στόχος για να αποκτηθούν ογκώδεις μύες, αλλά για βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων μέσω νευρομυϊκών και μεταβολικών προσαρμογών. 6

7 2. Ανασκόπηση αρθρογραφίας Οι αθλητές του ποδοσφαίρου προκειμένου να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις των αγώνων, πρέπει να διαθέτουν ένα υψηλό επίπεδο δύναμης, ταχύτητας και ευκινησίας ώστε να εκτελέσουν ένα συνδυασμό εκρηκτικών δεξιοτήτων όπως είναι η κεφαλιά, το λάκτισμα (σουτ), το σπριντ και η ντρίμπλα (Stolen et al., 2005). Οι αθλητές του ποδοσφαίρου πραγματοποιούν σπριντ κάθε 90 δευτερόλεπτα στον αγώνα, με το καθένα να διαρκεί κατά μέσο όρο 2 έως 4 δευτερόλεπτα (Reilly and Thomas, 1976), ενώ σε γενικές γραμμές το σπριντ προσεγγίζει το 1% της συνολικής απόστασης που καλύπτει ο παίκτης κατά την διάρκεια του αγώνα. Από την άλλη πλευρά, οι αθλητές πρέπει να τρέξουν γύρω στα 10 με 12 χλμ. κατά την διάρκεια ενός αγώνα, γεγονός που σχετίζεται άμεσα με την θέση που παίζουν (Rampinini et al., 2007), επομένως, περίπου το 98% της συνολικής ενέργειας προέρχεται από τον αερόβιο μεταβολισμό (Astrand and Rodahl, 1986). Προηγούμενοι ερευνητές εστίασαν κυρίως στην βελτίωση της αερόβιας αντοχής των αθλητών του ποδοσφαίρου, χρησιμοποιώντας διαφορετικές προπονητικές μεθόδους όπως είναι τα παιχνίδια σε μικρά γήπεδα (Impellizzeri et al., 2006), το τρέξιμο υψηλής έντασης με συμπερίληψη διαλειμμάτων (Dupont et al., 2004) και η ειδική προπόνηση στη ντρίμπλα (McMillan et al.,2005). Ωστόσο, οι πιο αποφασιστικές φάσεις κατά την διάρκεια του αγώνα αντιπροσωπεύονται από τις προαναφερόμενες εκρηκτικές κινήσεις (Hoff and Helgerud, 2004). Σύμφωνα με αυτό, είναι σημαντικό να βελτιωθεί η ικανότητα της δύναμης των αθλητών του ποδοσφαίρου παράλληλα με την διατήρηση ενός κατάλληλου επιπέδου αερόβιας αντοχής. Εντωμεταξύ, όλες οι προηγούμενες μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί για τα προγράμματα ενδυνάμωσης με βάρη που απευθύνονται στους αθλητές του ποδοσφαίρου περιορίζονται στους ενήλικες (Moore et al., 2005) με συνέπεια να υπάρχουν ελάχιστες πληροφορίες στη σχετική βιβλιογραφία γύρω από τα αποτελέσματα του στους παίκτες νεαρής ηλικίας. Επιπλέον, προκαλεί ανησυχία στους προπονητές το γεγονός ότι ένα τέτοιου είδους προπονητικό πρόγραμμα μπορεί να επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα πάνω στην αερόβια αντοχή, ωστόσο αυτού του είδους οι μελέτες εξέτασαν μόνο τα αποτελέσματα της προπόνησης πάνω στην εκρηκτική δύναμη όπως είναι το σπριντ και τα άλματα, ενώ δεν υπήρχαν πληροφορίες για τα αποτελέσματα πάνω στην αερόβια αντοχή. 7

8 Επομένως, η μελέτη των αποτελεσμάτων της μυϊκής δύναμης και της προπόνησης της δύναμης με βάρη μεταξύ των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου είναι επιτακτική για να συμπληρωθούν τα κενά στις έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι τώρα. Η δύναμη, καθορίζεται ως η μέγιστη δύναμη που ένας μυς μπορεί να παράγει κατά την διάρκεια της κίνησης που γίνεται με αργή ταχύτητα (Stolen et al., 2005), ενώ η ισχύς (ή εκρηκτική δύναμη) είναι το προϊόν της δύναμης και της ταχύτητας της κίνησης και αναφέρεται στην ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να παράγει την μεγαλύτερη δυνατή ώθηση σε μία σύντομη χρονική περίοδο (Stolen et al., 2005). Αποτελεί κοινή πεποίθηση ότι η αύξηση της μυϊκής συστολής της δύναμης σε μία υψηλή ταχύτητα, έχει ως αποτέλεσμα την βελτίωση της εκρηκτικής απόδοσης (Bangsbo, 1994). Η παραπάνω βελτίωση μπορεί να επιτευχθεί μέσω των προπονητικών προγραμμάτων ενδυνάμωσης με βάρη, καθώς αυξάνεται σημαντικά η νευρική ενεργοποίηση και προσαρμογή των μυών που αποτελούν αντικείμενο προπόνησης (Hakkinen and Komi, 1985). Επιπλέον, ο παραπάνω τύπος προπόνησης βελτιώνει την οικονομία τρεξίματος (μείωση του κόστους ενέργειας), καθώς επίσης και την μυϊκή δύναμη του αθλητή του ποδοσφαίρου (Paavolainen et al., 1999, Storen et al., 2008). To αποτέλεσμα του συνδυασμού των προπονητικών δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης και της προπόνησης της δύναμης με βάρη είναι η βελτίωση της απόδοσης των βραχυπρόθεσμων προσπαθειών των αθλητών κατά την διάρκεια ενός αγώνα, συμβάλλοντας στην γενική τους απόδοση. Παρόλο που η προπόνηση της δύναμης με βάρη έχει θετικά αποτελέσματα στους αθλητές του ποδοσφαίρου (Taiana et al., 1992), δεν έχει τη δυνατότητα η κάθε ποδοσφαιρική ομάδα να την συμπεριλάβει στο ετήσιο προπονητικό της σχεδιασμό. Ωστόσο, χάρη στην αξία του προγράμματος της δύναμης με βάρη που συμβάλει στην αύξηση της απόδοσης των αθλητών σε ένα ποδοσφαιρικό αγώνα, θεωρείται απαραίτητη η εφαρμογή του, εφόσον έχει ως αποτέλεσμα την άριστη φυσική τους προετοιμασία. Στο συγκεκριμένο πλαίσιο, ακόμα και εάν δεν υπάρχει διαθεσιμότητα από την πλευρά των κλασικών προπονητικών κέντρων, οι αθλητές του ποδοσφαίρου μπορούν να ακολουθήσουν τα προπονητικά προγράμματα ενδυνάμωσης με βάρη, με τη χρήση ενός φορητού και σχετικά μη ακριβού προπονητικού εξοπλισμού όπου μπορεί να παρέχει θετικά αποτελέσματα στην προπόνηση τους. Μέχρι σήμερα, δεν συμπεριλαμβάνονται πολλές πληροφορίες σε σχετικές έρευνες που να έχουν ως αντικείμενο τα αποτελέσματα της προπόνησης του συνδυασμού ενδυνάμωσης και αύξησης της δύναμης των αθλητών με βάρη (CSPT), 8

9 χρησιμοποιώντας συστηματικά τον φορητό προπονητικό εξοπλισμό. Η εκπόνηση αυτού του είδους των ερευνών μπορεί να παρέχει στους προπονητές του ποδοσφαίρου και στους υπόλοιπους ειδικούς, ενδιαφέροντα επιστημονικά δεδομένα όσον αφορά το προπονητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης των αθλητών με βάρη, κάνοντας χρήση του φορητού εκπαιδευτικού εξοπλισμού. Συνεπώς, η εφαρμογή ενός εφικτού και οικονομικού προπονητικού προγράμματος ενδυνάμωσης των αθλητών με βάρη μπορεί να επεκταθεί στις περισσότερες ομάδες. Ο σκοπός της έρευνας των Wong et al., (2010), είναι η εξέταση των αποτελεσμάτων ενός προγράμματος με βάρη, διάρκειας 12 εβδομάδων, πάνω στην φυσική απόδοση των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου στη φάση πριν την έναρξη της αγωνιστικής περιόδου. Με βάση το δεδομένο ότι ο συνδυασμός της δύναμης και της ισχύος δεν έχει ως αποτέλεσμα την μείωση της μιτοχόνδριας πυκνότητας, ενώ παράλληλα δεν βλάπτει την αερόβια απόδοση των παικτών (Gorostiaga et al., 2004), διατυπώνεται η υπόθεση ότι ένα πρόγραμμα CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη), διάρκειας 12 εβδομάδων, μπορεί να βελτιώσει την εκρηκτική απόδοση των αθλητών και να συμβάλει στην μείωση του κόστους τρεξίματος (RC) χωρίς να υπάρξει καμία επιπλοκή στην αερόβια ικανότητα τους. Ο Wong et al., (2010), επικέντρωσαν τις έρευνες τους στα αποτελέσματα του συνδυασμού της τυπικής προπόνησης του ποδοσφαίρου και της προπόνησης της δύναμης με βάρη (CSPT) πάνω στην φυσική απόδοση δεκατεσσάρων νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Οι παίκτες συμμετείχαν σε δύο ομάδες, στην εμπειρική ομάδα ( [EG(Experimental Group), ν=28] και στην ομάδα ελέγχου [CG(Control Group), ν=23]. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν ειδικές προπονητικές δραστηριότητες για μία περίοδο 12 εβδομάδων, πριν την έναρξη της αγωνιστικής περιόδου. Η ομάδα EG ακολούθησε το πρόγραμμα (CSPT) (προπόνηση της δύναμης με βάρη) δύο φορές την εβδομάδα, το οποίο αποτελούνταν από προπονητικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και αύξηση της δύναμης με βάρη, στο πλαίσιο των οποίων δόθηκε ιδιαίτερη έμφαση στην προπόνηση των μεγαλύτερων μυών του κορμού, καθώς επίσης του άνω και του χαμηλότερου μέρους του σώματος. Το CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη) συνέβαλε σε σημαντικό βαθμό (p<0,05) στην βελτίωση του ύψους των κατακόρυφων αλμάτων, στην ταχύτητα του σουτ, στους χρόνους σπριντ των 10 και 30m, στο τρέξιμο αντοχής με διαλείμματα (YYIER) και στην μείωση του υπομέγιστου κόστους τρεξίματος (RC). Αντίθετα η ομάδα ελέγχου CG ενώ ακολούθησε το 9

10 πρόγραμμα CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη), είχε μέτρια αποτελέσματα στα κατακόρυφα άλματα, στο σουτ καθώς επίσης και στο σπριντ των 30m, όπως επίσης και στις διακοπτόμενες φάσεις και μικρότερα αποτελέσματα στο σπριντ των 10m και στο RC(Κόστος Ενέργειας). Το YYIER (τρέξιμο αντοχής με διαλείμματα) παρουσίασε σημαντικό συσχετισμό (p<0,05) με τους χρόνους σπριντ των 10m (r=-0,47) και των 30m (r=-0,43), με την ταχύτητα του σουτ (r=0,51) και με το κατακόρυφο άλμα (r=0,34). Η προπόνηση της δύναμης με βάρη μπορεί να εφαρμοστεί παράλληλα με την προπόνηση που ακολουθούν συνήθως οι αθλητές του ποδοσφαίρου, χωρίς συνακόλουθη παρέμβαση στην αερόβια ικανότητα τους και με την παρουσίαση βελτιωμένης εκρηκτικής απόδοσης των παικτών. Επιπλέον, το CSPT (πρόγραμμα προπόνησης της δύναμης με βάρη) είναι καλύτερο να εφαρμόζεται κατά την διάρκεια της προ-αγωνιστικής περιόδου αντί κατά την διάρκεια της αγωνιστικής, με στόχο την αποφυγή της μη ολοκληρωμένης ανάρρωσης των αθλητών του ποδοσφαίρου ή τον υπερβολικό βαθμό κοπώσεως που επιφέρει η αυστηρή τήρηση ενός ολοκληρωμένου προπονητικού προγράμματος. Τα πρωταρχικά αποτελέσματα της ερευνητικής δραστηριότητας του Wong et al., (2010), έδειξαν ότι μετά από μία περίοδο διάρκειας 12 εβδομάδων στο πλαίσιο της οποίας ολοκληρώθηκε το προπονητικό πρόγραμμα CSPT (πρόγραμμα προπόνησης της δύναμης με βάρη), οι αθλητές του ποδοσφαίρου βελτίωσαν σε σημαντικό βαθμό την εκρηκτική τους απόδοση (κατακόρυφο άλμα, λάκτισμα και σπριντ), την περιοδική αερόβια αντοχή, ενώ παράλληλα μειώθηκε το RC (κόστος τρεξίματος). Ωστόσο, το συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα (προπόνηση της δύναμης με βάρη), δεν μετέβαλε σε σημαντικό βαθμό το επίπεδο VO 2max των αθλητών του ποδοσφαίρου, όπως επίσης και το HR RC. Επιπλέον, το CSPT (πρόγραμμα προπόνησης της δύναμης με βάρη) είχε μέτρια συνολικά αποτελέσματα (μέσο μέγεθος αποτελεσμάτων =0,85) πάνω στα 5 τεστ απόδοσης που εκτελέστηκαν από τους νεαρούς αθλητές του ποδοσφαίρου στην παρούσα έρευνα. Σε σύγκριση με τα τεστ που προηγήθηκαν, το CSPT αύξησε σε σημαντικό βαθμό το ύψος των κατακόρυφων αλμάτων (5,9%, 3,3 cm, p<0,001), γεγονός που επισημάνθηκε και σε προηγούμενες μελέτες στο πλαίσιο των οποίων χρησιμοποιήθηκε η προπόνηση της εκρηκτικής δύναμης πάνω στους νεαρούς αθλητές του ποδοσφαίρου (Gorostiaga et al., 2004, Moore et al., 2005). 10

11 H βελτίωση που παρουσιάστηκε στο ύψος των κατακόρυφων αλμάτων μετά την προπόνηση της εκρηκτικής δύναμης ή της πλειομετρικής προπόνησης από τους παραπάνω ερευνητές ήταν στο 7% ή στα 2,8 cm (Moore et al., 2005) και στο 5,1% ή κατά προσέγγιση στα 2cm (Gorostiaga et al., 2004), αντίστοιχα. Από την άλλη πλευρά, σε προηγούμενες μελέτες δεν παρουσιάστηκε καμία βελτίωση στο κατακόρυφο άλμα μετά την προπόνηση πάνω στην ενδυνάμωση των αθλητών, όταν χρησιμοποιήθηκε η αργή ή η ομαλή συστολή στην ταχύτητα στο πλαίσιο της εφαρμογής του προπονητικού προγράμματος (Gorostiaga et al., 1999, Taiana et al., 1992). Τα παραπάνω αποτελέσματα δείχνουν ότι η ταχύτητα της κίνησης παρά η αντίσταση είναι περισσότερο σημαντική και επηρεάζει θετικά την απόδοση των αλμάτων των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Το CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη) αύξησε σε σημαντικό βαθμό την ταχύτητα του σουτ (5,2%, 4km h -1, p<0,001), ενώ η τυπική ποδοσφαιρική προπόνηση δεν είχε παρόμοια αποτελέσματα. Το λάκτισμα εξαρτάται από ποικίλους παράγοντες όπως είναι ο σωστος συγχρονισμός (timing) και η μεταφορά της ενέργειας ανάμεσα στα μέρη του σώματος που παίζουν αποφασιστικό ρόλο για την εκτέλεσή του (Lees and Nolan, 1998). Οι μύες ευθύνονται άμεσα για την αύξηση της ταχύτητας του ποδιού. Ο Manolopoulos et al., (2006), ανέφεραν ότι η περίοδος προπόνησης διάρκειας δέκα εβδομάδων του συνδυασμού ενδυνάμωσης με βάρη και των προπονητικών ασκήσεων στο λάκτισμα (σουτ) που ακολούθησε μία ομάδα ερασιτεχνών αθλητών του ποδοσφαίρου, είχε άμεσα αποτελέσματα στην ταχύτητα του σουτ, αυξάνοντας την τιμή από 90km h -1 στα 101 km h -1 (12%, p<0,05), ενώ και η δύναμη του πλατύ μυ του αιωρούμενου ποδιού αυξήθηκε σημαντικά (30%, p<0,05). Επιπρόσθετα με την βελτίωση της δύναμης και της ισχύος, η υψηλή ταχύτητα της κίνησης(έκρηξη) που παρατηρήθηκε στους αθλητές της ομάδας CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη), μπορεί επίσης να συνέβαλε στην απόδοση του λακτίσματος (σουτ). Διατυπώνεται η υπόθεση από ορισμένους ερευνητές (Manolopoulos et al., 2006), ότι η αυξημένη γραμμική ταχύτητα του ποδιού και της ποδοκνημικής άρθρωσης, καθώς επίσης και η γωνιακή ταχύτητα όλων των αρθρώσεων βελτιώνει την απόδοση του λακτίσματος (σουτ). Επιπλέον, παρατηρήθηκε ένας υψηλότερος συσχετισμός ανάμεσα στην απόδοση της εκτέλεσης του σουτ και στην μυϊκή έκταση του γονάτου όσον αφορά την υψηλή γωνιακή ταχύτητα (r=0,90) των αθλητών του ποδοσφαίρου 11

12 νεαρής ηλικίας, συγκριτικά με τον αντίστοιχο της χαμηλής γωνιαίας ταχύτητας (r=0,61) (Kellis and Katis, 2007). H ομάδα που ακολούθησε το πρόγραμμα προπόνησης της δύναμης με βάρη (CSPT), μείωσε σημαντικά τον χρόνο σπριντ στα 10m (4,9%, 0,1 s, p<0,001) και αυτό αντιστοιχεί στην τιμή των 0,9 km h -1 όσον αφορά την βελτίωση της ταχύτητας. Επιπλέον, η ομάδα CSPT μείωσε σε σημαντικό βαθμό τον χρόνο σπριντ στα 30m (2,3%, 0,11 s, p<0,01), που αντιστοιχεί στα 0,5 km h -1 όσον αφορά την βελτίωση της ταχύτητας (Wong et al.,2010). Τα παραπάνω αποτελέσματα συμφωνούν με εκείνα που διατυπώθηκαν σε προηγούμενη μελέτη ως προς την σημαντική βελτίωση στο σπριντ των 30m (3,5%, 0,15 s, p<0,05) που παρατηρήθηκε μεταξύ των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου, μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης συνδυασμού δύναμης και ταχύτητας, διάρκειας 13 εβδομάδων (Kotzamanidis et al., 2005). Ακόμη, διατυπώνεται η υπόθεση ότι το σπριντ των σύντομων αποστάσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα των αθλητών να παράγουν μυϊκή δύναμη (Delecluse et al., 1995), ιδιαίτερα στην μυϊκή έκταση της ποδοκνημικής άρθρωσης, του γονάτου και του ισχίου (Frick et al., 1995). Επομένως, στην ερευνητική δραστηριότητα του Wong και των υπόλοιπων ερευνητών (2010), οι προπονητικές ασκήσεις της δύναμης με βάρη, καθώς επίσης και η εκτέλεση των αλμάτων με τα γόνατα λυγισμένα και το βάρος να πέφτει στα πόδια των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου, παρείχαν τα μέγιστα αποτελέσματα στην απόδοση του σπριντ, επειδή οι συγκεκριμένες ασκήσεις είχαν ως κύριο χαρακτηριστικό την ταυτόχρονη τριπλή μυϊκή έκταση των αρθρώσεων της ποδοκνημικής άρθρωσης, του γονάτου και του ισχίου. Επιπλέον, ο χρόνος του σπριντ συσχετίστηκε σημαντικά με το κατακόρυφο άλμα (10m:r=-0,70, p<0,01 και 30m:r=-0,76, p<0,001) και την ταχύτητα του λακτίσματος (σουτ). Τα παραπάνω αποτελέσματα δείχνουν μία πιθανή επίδραση της αύξησης της μυϊκής δύναμης του ποδιού στην καλύτερη απόδοση του σπριντ από τους νεαρούς αθλητές του ποδοσφαίρου, γεγονός που αναφέρθηκε προηγουμένως από τον (Gorostogia et al., 2004). Η ομάδα CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη) βελτίωσε την απόδοση YYIER (στο τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις) (20%, 451 m, p<0,001), ενώ το παραπάνω δεδομένο αντιστοιχεί στην βελτίωση της, κατά προσέγγιση 3 λεπτά (από 17,5 min στα 20,5 min). Μετά την προπόνηση της δύναμης με βάρη (CSPT), δεν παρατηρήθηκε καμία σημαντική αλλαγή στην τιμή του VO 2max, ωστόσο το υπομέγιστο RC(κόστος ενέργειας) μειώθηκε σημαντικά (από 43,16 στα 40,95 Ml min 12

13 kg -1, p<0,05), γεγονός που μπορεί να αποδοθεί στην βελτιωμένη μηχανική αποτελεσματικότητα, μετά την ολοκλήρωση του προπονητικού προγράμματος CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη) (Storen et al., 2008). Τα παραπάνω δεδομένα συμφωνούν με τα συμπεράσματα του Paavolainen et al.,1999). Οι ερευνητές διατύπωσαν την άποψη ότι η βελτίωση της αερόβιας απόδοσης ήταν αποτέλεσμα της μείωσης του κόστους ενέργειας (RC). Επιπλέον, αναφέρθηκε από ορισμένους ερευνητές (Helgerud et al., 1990), ότι οι προπονημένοι νεαροί αθλητές του ποδοσφαίρου με παρόμοιο επίπεδο VO 2max παρουσιάζουν διαφορά στο RC μέχρι 20%, γεγονός που σημαίνει ότι η αερόβια απόδοση μπορεί να επηρεάζεται όχι μόνο από τους κεντρικούς παράγοντες που σχετίζονται με το VO 2max αλλά επίσης και από περιφερειακούς παράγοντες, όπως είναι η μυϊκή δύναμη (Noakes, 1988). Παρουσιάζοντας αντιστοιχία με τα παραπάνω δεδομένα, παρατηρήθηκε βελτίωση της μυϊκής δύναμης των αθλητών που συμμετείχαν στην ομάδα CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη) από τον Wong et al.,(2010), ενώ η YYIER (τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις) παρουσίασε σημαντικό συσχετισμό με τους χρόνους σπριντ των 10 και των 30m, την ταχύτητα του σουτ και το κατακόρυφο άλμα. Επομένως, μπορεί να διατυπωθεί το συμπέρασμα ότι τόσο η μειωμένη τιμή του κόστους ενέργειας (RC) όσο και η βελτιωμένη μυϊκή δύναμη συνέβαλαν στο βελτιωμένο επίπεδο του YYIER (τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις). Μετά την ολοκλήρωση του προπονητικού προγράμματος CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη), δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στην τιμή του VO 2max και στον αντίστοιχο χρόνο τρεξίματος συγκριτικά με τις τιμές του προηγούμενου τεστ. Έχει ήδη αναφερθεί ότι η προπόνηση της δύναμης με βάρη καθώς επίσης και οι προπονητικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την ισχύ επιφέρουν ελάχιστη μυϊκή υπερτροφία, επομένως, δεν μπορούν να μειώσουν την μιτοχόνδρια πυκνότητα (Gorostiaga et al., 2004). Επιπλέον, το RC (κόστος ενέργειας) παρουσίασε μία σημαντική μείωση μετά την ολοκλήρωση του προπονητικού προγράμματος CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη), χάρη στην βελτιωμένη μηχανική αποτελεσματικότητα, ωστόσο, δεν σημειώθηκε καμία αλλαγή στην τιμή του HR RC (καρδιακοί παλμοί), δείχνοντας ότι το CSPT δεν αύξησε την καρδιακή απόδοση. Εντούτοις, στην παρούσα μελέτη, το γεγονός ότι το YYIER (τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις) βελτιώθηκε μετά την ολοκλήρωση του προπονητικού προγράμματος CSPT, αλλά το VO 2max (μέγιστη 13

14 πρόσληψη οξυγόνου) και ο συνδεόμενος χρόνος τρεξίματος παρέμειναν αμετάβλητοι, φαίνεται να παράγουν αντιφατικά αποτελέσματα. Παρόλο που το VO 2max (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου) και το YYIER (τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις) θεωρούνται τιμές μέτρησης της αερόβιας ικανότητας, επιβάλουν ένα διαφορετικό φυσιολογικό άγχος πάνω στους νεαρούς αθλητές του ποδοσφαίρου. Η διάρκεια του τεστ VO 2max (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου) ήταν περίπου 10,5 λεπτά και η ταχύτητα του τρεξίματος ήταν 13km/h. Από την άλλη πλευρά, η διάρκεια του YYIER (τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις) ήταν 17,5 λεπτά (περιλαμβάνοντας 4,8 λεπτά ενεργής χαλάρωσης) στο πρώτο τεστ και 20,5 λεπτά (περιλαμβάνοντας 5,8 λεπτά ενεργής χαλάρωσης) στο τελευταίο τεστ, στα 12 km h -1 και στα 14,4 km h -1, αντίστοιχα. Επιπλέον, το τεστ VO 2MAX αποτελεί μία συνεχή άσκηση, ενώ το YYIER (τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις) είναι μία διακοπτόμενη άσκηση. Έχει αναφερθεί από ορισμένους ερευνητές (Christmass et al., 1999), ότι η συνεχής άσκηση έχει ένα υψηλότερο ρυθμό οξείδωσης του λίπους, ενώ η διακοπτόμενη άσκηση έχει ένα υψηλότερο ρυθμό οξείδωσης των υδατανθράκων. Ακόμη, παρατηρήθηκε μία υψηλότερη συγκέντρωση οξυαιμοσφαιρίνης στις ομάδες των μυών των νεαρών αθλητών που ακολουθούν ένα πρόγραμμα έντονων και διακοπτόμενων ασκήσεων, συγκριτικά με την αντίστοιχη ομάδα που συμπεριλαμβάνει στο πρόγραμμα της συνεχείς και έντονες ασκήσεις (Christmass et al., 1999). Tα παραπάνω αποτελέσματα δείχνουν ότι η μεγαλύτερη αναλογία ενέργειας προήλθε από τις αναερόβιες μεταβολικές ασκήσεις κατά την διάρκεια των διακοπτόμενων ασκήσεων. Επομένως, το πρόγραμμα CSPT (εκπαίδευση της δύναμης με βάρη) που χρησιμοποιήθηκε στην παρούσα μελέτη συνέβαλε στην αύξηση της αναερόβιας και εκρηκτικής απόδοσης και είχε ως αποτέλεσμα την βελτίωση του YYIER (τρέξιμο αντοχής με διακοπτόμενες φάσεις), ενώ δεν συνέβη το ίδιο με το επίπεδο VO 2max (μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου) των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Διατυπώνεται επίσης η γενική άποψη ότι οι παράλληλες προπονητικές δραστηριότητες παίζουν επίσης ένα ρόλο στην διατήρηση του επιπέδου τόσο του YYIER όσο και του VO 2max και των δύο ομάδων στις οποίες συμμετέχουν οι νεαροί αθλητές του ποδοσφαίρου. Κατά την διάρκεια της περιόδου πριν την έναρξη της αγωνιστικής περιόδου, οι προπονητές μπορούν να εφαρμόσουν συνδυαστικά την πρπόνηση της ισχύος και την προπόνηση της μυϊκής δύναμης με βάρη με στόχο την 14

15 αύξηση της εκρηκτικής απόδοσης των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου, καθώς επίσης και της αερόβιας αντοχής. Ορισμένοι ερευνητές (Vaeyens et al., 2006), έχουν αποδείξει ότι η αθλητική επιτυχία των νεαρών ποδοσφαιριστών συνδέεται με την καλή αερόβια αντοχή. Επιπλέον, οι νεαροί αθλητές που διαθέτουν ανώτερη αερόβια αντοχή, κάνουν καλύτερες εκτελέσεις κατά την διάρκεια του αγώνα, όπως είναι για παράδειγμα η κάλυψη της μεγαλύτερης απόστασης στο γήπεδο, ο καλύτερος χειρισμός της μπάλας, ενώ αναπτύσσουν και μεγαλύτερη τεχνική απόδοση, παρά την υψηλή ένταση των ασκήσεων και τον αυξημένο αριθμό των σπριντ, χωρίς ωστόσο να υπάρχει παράλληλη μεταβολή των τεχνικών ικανοτήτων τους (Helgerud et al., 2001). H έρευνα του (Wong et al., 2010), παρουσίασε την αποτελεσματικότητα της χρήσης του φορητού προπονητικού εξοπλισμού για την εφαρμογή της συνδυαστικής προπόνησης των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Επιπλέον, για τους νεαρούς ποδοσφαιριστές που δεν διαθέτουν προηγούμενη εμπειρία από την προπόνηση της δύναμης με βάρη, είναι απαραίτητος ο σχεδιασμός από την πλευρά των προπονητών ενός γενικού πλαισίου προσαρμογής, με στόχο την διασφάλιση των κατάλληλων τεχνικών που αφορούν την κίνηση, καθώς επίσης και την εξασφάλιση των συνθηκών ασφαλείας. Επιπλέον, πολλοί προπονητές και ειδικοί στο ποδόσφαιρο προτείνουν την εφαρμογή της προπόνησης της δύναμης με βάρη την περίοδο πριν την έναρξη της αγωνιστικής περιόδου, παρά στην χρονική διάρκεια αυτής, επειδή η ένταση του συγκεκριμένου τύπου των προπονητικών δραστηριοτήτων παράλληλα με την διεξαγωγή των προγραμματισμένων αγώνων μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την μη επαρκή ανάρρωση ή την κόπωση των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Ως αποτέλεσμα των παραπάνω δεδομένων, η εφαρμογή του εκπαιδευτικού προγράμματος CSPT (προπόνηση της δύναμης με βάρη) σε συνδυασμό με την τυπική προπόνηση των αθλητών του ποδοσφαίρου μπορεί να πραγματοποιηθούν κατά την διάρκεια της περιόδου που προηγείται της αγωνιστικής περιόδου (σεζόν), χωρίς να υπάρξει κάποιου είδους παρέμβαση τόσο στο πεδίο της αερόβιας ικανότητας όσο και στην απόδοση της αντοχής. 15

16 Στους επόμενους 3 πίνακες παρατηρείται ένα προπονητικό πρόγραμμα ασκήσεων βελτίωση της δύναμης με βάρη διάρκειας 12 εβδομάδων/4 εβδομάδες. Φάση γενικής προσαρμογής 1 έως 4 εβδομάδες 2 φορές την εβδομάδα Ένταση χαμηλή-μέτρια (40-60% της μέγιστης δύναμης) μειωμένο διάστημα χαλάρωσης (1 λεπτό) εκρηκτικού τύπου ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΨΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ PUSH UPS ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΟ ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ ΣΕ ΤΟΙΧΟ ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΠΛΑΓΙΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

17 Φάση ενδυνάμωσης 5 έως 8 εβδομάδες 2 φορές την εβδομάδα Ένταση: 55 80% της μέγιστης επανάληψης (1RM) 1,5-2 λεπτά χαλάρωσης ανάμεσα στα σετ Εκρηκτικού τύπου ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ/SQUAT ΨΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ PUSH UPS ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΕ ΤΟΙΧΟ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ Φάση δύναμης 9 έως 12 εβδομάδες 2 φορές την εβδομάδα 2 λεπτά χαλάρωσης ανάμεσα στα σετ Ένταση: 55 80% της μέγιστης επανάληψης (1RM) Εκρηκτικού τύπου ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΠΙΣΘΙΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΜΑ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΠΟΔΙΟΥ ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΗΔΗΣΗ ΕΜΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΤΑ 2 ΠΟΔΙΑ ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟ SMITH

18 Έχει αποδειχτεί ότι η προπόνηση της αντίστασης είναι ασφαλής και αποτελεσματική για τους εφήβους ποδοσφαιριστές, όταν είναι κατάλληλα σχεδιασμένη και οργανωμένη κάτω από ένα αυστηρά οριοθετημένο προγραμματικό πλαίσιο. Έγκυροι επιστημονικοί οργανισμοί διατυπώνουν την άποψη ότι η προπόνηση της αντίστασης αυξάνει στους νέους αθλητές την μυϊκή δύναμη, αποτρέπει τους τραυματισμούς είτε στους αγώνες είτε στην προπόνηση, βελτιώνει την απόδοση των παικτών και επηρεάζει την υγεία και τον τρόπο ζωής των ατόμων με θετικό τρόπο (American Academy of Pediatrics, 2001, American College of Sports Medicine, 1995, National Strength and Conditioning Association, 1996). Αρκετές έρευνες έδειξαν ότι η προπόνηση της αντίστασης αυξάνει την μυϊκή δύναμη περισσότερο από την φυσική ανάπτυξη των εφήβων (DeRenne et al., 1996, Gorostiaga et al., 1999, Hetzler et al., 1997, Mero et al., 1989). Ωστόσο, όσον αφορά τα αποτελέσματα της προπόνησης της αντίστασης πάνω στην απόδοση της κίνησης, ορισμένες έρευνες έδειξαν θετικά αποτελέσματα πάνω σε ορισμένες φυσικές ικανότητες, ενώ άλλες μελέτες δεν παρουσιάσανε παρόμοια αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μετά την ολοκλήρωση του εκπαιδευτικού προγράμματος αντίστασης από νεαρούς αθλητές ποδοσφαίρου, ορισμένοι ερευνητές έδειξαν ότι αυξήθηκε η απόδοση των κατακόρυφων αλμάτων (Hetzler et al., 1997), ενώ κάποιοι άλλοι δεν παρατήρησαν καμία αλλαγή (Gorostiaga et al., 1999). Όταν εξετάστηκαν τα αποτελέσματα της προπόνησης της αντίστασης πάνω στην ταχύτητα τρεξίματος, ο συγκεκριμένος τύπος προπόνησης απέτυχε να ασκήσει επιρροή στην απόδοση των νεαρών αθλητών που σχετίζεται με την ταχύτητα (Gorostiaga et al., 1999). Παρόμοια, η προπόνηση της αντίστασης δεν επηρέασε καθόλου την αναερόβια ικανότητα των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου (Doherty et al., 1987, Hetzler et al., 1997). Μέχρι σήμερα, ο Christou και οι υπόλοιποι ερευνητές (2006), υποστηρίζουν ότι καμία ερευνητική ομάδα δεν εξέτασε τα αποτελέσματα της προπόνησης της αντίστασης πάνω στην ευλυγισία και στην ευκινησία των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Επομένως, τα ερευνητικά ευρήματα που αφορούν τα αποτελέσματα της προπόνησης της αντίστασης πάνω στην απόδοση της κίνησης είναι είτε περιορισμένα είτε δεν είναι συμπερασματικά, για αυτό το λόγο πρέπει να γίνουν περαιτέρω έρευνες σχετικά με τον πιθανό ρόλο της προπόνησης της αντίστασης πάνω στην φυσική ικανότητα των ποδοσφαιριστών εφηβικής ηλικίας, με απώτερο 18

19 στόχο την παροχή χρήσιμων πληροφοριών στους προπονητές που είναι υπεύθυνοι για τον σχεδιασμό των προπονητικών προγραμμάτων. Μετά την συμμετοχή των νεαρών αθλητών στα προπονητικά προγράμματα αντίστασης, υπάρχει προσδοκία για την βελτίωση της αθλητικής τους απόδοσης. Ορισμένοι ερευνητές που εξετάζουν την προπόνηση της δύναμης, διατυπώνουν την άποψη ότι αυξάνεται η απόδοση των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου (Faigenbaum et al., 1996). Υπάρχει γενική συναίνεση ότι η αθλητική απόδοση είναι το αποτέλεσμα πολλαπλών παραγόντων και ότι είναι δύσκολος ο έλεγχος και η αξιολόγηση της συνολικής επίδρασης της προπόνησης αντίστασης. Ο Gorostiaga και ορισμένοι άλλοι ερευνητές (1999), παρατήρησαν ότι αυξήθηκε η ταχύτητα της ρίψης της μπάλας στο άθλημα της χειροσφαίρισης από τους νεαρούς αθλητές μετά την παρακολούθηση του προπονητικού προγράμματος της αντίστασης. Επομένως, σύμφωνα με τον Christou και τους υπόλοιπους ερευνητές (2006), θα ήταν ενδιαφέρον να διερευνηθεί εάν η προπόνηση δύναμης έχει θετικά αποτελέσματα σε ορισμένες ποδοσφαιρικές δραστηριότητες όπως είναι το γρήγορο τρέξιμο και ο αποτελεσματικός χειρισμός της μπάλας την ίδια στιγμή. Από την άλλη πλευρά, είναι άγνωστο εάν το προπονητικό πρόγραμμα αντίστασης που έχει ενσωματωθεί στο τυπικό πρόγραμμα εκπαίδευσης των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου, αυξάνει την φυσική τους ικανότητα. Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα που απαιτεί επιτάχυνση, γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης και εκτέλεση πολλών δυνατών κινήσεων από την πλευρά του αθλητή. Επομένως, η ίδια η προπόνηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της μυϊκής απόδοσης του νεαρού αθλητή του ποδοσφαίρου, ιδιαίτερα κατά την διάρκεια της περιόδου ανάπτυξής του. Θα ήταν ενδιαφέρον για τους φυσικούς εκπαιδευτές και τους προπονητές να διατυπώσουν έγκυρα συμπεράσματα εάν η προπόνηση που ακολουθούν συνήθως οι αθλητές έχει θετικά αποτελέσματα στην απόδοση της κίνησής τους, καθώς επίσης και αν η προπόνηση αντίστασης (εκπαίδευση με βάρη) σε συνδυασμό με την τυπική προπόνηση συμβάλουν επιπρόσθετα στην αύξηση της απόδοσης της κίνησής τους. Ο σκοπός της ερευνητικής δραστηριότητας του Christou και των υπόλοιπων ερευνητών (2006), ήταν η διερεύνηση των αποτελεσμάτων της προπόνησης που ακολουθούν συνήθως οι αθλητές σε συνδυασμό με την προπόνηση αντίστασης πάνω στην αύξηση της απόδοσής τους, ενώ διερεύνησαν επίσης τα αποτελέσματα της τυπικής προπόνησης πάνω σε μία σειρά φυσικών ικανοτήτων που αναπτύσσουν οι ποδοσφαιριστές, όπως είναι η μυϊκή δύναμη, η απόδοση των κατακόρυφων αλμάτων, 19

20 η ταχύτητα του τρεξίματος, η ευκινησία, η ευλυγισία και η ανάπτυξη διάφορων τεχνικών. Στην έρευνα πήραν μέρος δεκαοκτώ νεαροί αθλητές του ποδοσφαίρου (12-15 χρόνων), χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, με την πρώτη να συμπεριλαμβάνει στο πρόγραμμα της τις συνηθισμένες εκπαιδευτικές δραστηριότητες (SOC, ν=9) και την δεύτερη να δίνει έμφαση στην προπόνηση δύναμης (STR, ν=9), ενώ 8 άτομα της ίδιας ηλικίας διαμόρφωσαν την ομάδα ελέγχου. Όλοι οι παίκτες παρακολουθούσαν ένα προπονητικό πρόγραμμα 5 φορές την εβδομάδα που είχε ως στόχο την ανάπτυξη των τεχνικών τους ικανοτήτων, ενώ δόθηκε ιδιαίτερη έμφαση στον παράγοντα της καλύτερης τακτικής που θα έπρεπε να εφαρμόσουν μέσα στον αγώνα. Επιπλέον, η ομάδα STR ακολούθησε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης της δύναμης με βάρη, δύο φορές την εβδομάδα για ένα συνολικό διάστημα 16 εβδομάδων (Christou et.al.,2006). Το πρόγραμμα συμπεριελάμβανε 10 ασκήσεις, ενώ σε κάθε άσκηση εκτελούνταν 2 έως 3 σετ των 8-15 επαναλήψεων με ένα βάρος της τάξεως του 55 έως 80% της μέγιστης επανάληψης (1RM). Μετρήθηκαν ορισμένα βασικά χαρακτηριστικά, όπως είναι η μέγιστη δύναμη του ποδιού, η ικανότητα εκτέλεσης αλμάτων (squat jump, άλματα με αντίθετη κίνηση και επαναλαμβανόμενα άλματα για μία χρονική διάρκεια 30 δευτερολέπτων), η ταχύτητα του τρεξίματος, η ευκινησία και η τεχνική στην έναρξη του εκπαιδευτικού προγράμματος, στο διάστημα της ολοκλήρωσης των 8 εβδομάδων και στο τέλος της εκπαιδευτικής περιόδου. Μετά από 16 εβδομάδες προπόνησης, ορισμένες τιμές όπως είναι το 1RM της πίεσης του ποδιού, η ταχύτητα του τρεξίματος μπροστά και πίσω στα 10Χ5 m, καθώς επίσης και η συνολική απόδοση της τεχνικής που εφαρμόζουν οι νεαροί αθλητές, παρουσίασαν μία σημαντική αύξηση (p<0,05) τόσο στην ομάδα STR όσο και στην ομάδα SOC, ενώ δεν παρατηρήθηκαν παρόμοια αποτελέσματα για την ομάδα ελέγχου. Η τιμή της μέγιστης επανάληψης της πίεσης του ποδιού, του ύψους των αλμάτων squat και της αντίθετης κίνησης, καθώς επίσης και η τιμή της ταχύτητας των 30m ήταν σημαντικά υψηλότερες (p<0,05) για την ομάδα STR συγκριτικά με τις αντίστοιχες της ομάδας SOC και της ομάδας ελέγχου. Τα παραπάνω δεδομένα δείχνουν ότι μεμονωμένα η τυπική προπόνηση που ακολουθούν οι νεαροί αθλητές του ποδοσφαίρου βελτιώνει περισσότερο από το φυσιολογικό την μέγιστη δύναμη των χαμηλότερων άκρων και την παράμετρο της ευκινησίας, ωστόσο, η συμπερίληψη της προπόνησης αντίστασης βελτιώνει περισσότερο την μέγιστη δύναμη του άνω και του κάτω μέρους του σώματος, το 20

21 ύψος των κατακόρυφων αλμάτων και την ταχύτητα των 30m. Επομένως, ο συνδυασμός της τυπικής προπόνησης και της προπόνησης αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους προπονητές για την συνολική ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Η προπόνηση που ακολουθούν συνήθως οι αθλητές του ποδοσφαίρου βελτιώνει την ευκινησία, την ευλυγισία και την δύναμη των κάτω άκρων. Τα προπονητικά προγράμματα της δύναμης που πραγματοποιούνταν δύο φορές την εβδομάδα με την συμπερίληψη των προπονητικών δραστηριοτήτων που ακολουθούν συνήθως οι αθλητές του ποδοσφαίρου (5 φορές την εβδομάδα) είχαν ως αποτέλεσμα μία μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης στο άνω και στο κάτω μέρος του σώματος, ενώ παρουσιάστηκε σημαντική βελτίωση στην απόδοση των κατακόρυφων αλμάτων συγκριτικά με την εφαρμογή μόνο των συνηθισμένων εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης βελτίωσε τον χρόνο της ευκινησίας και την ταχύτητα του τρεξίματος στα 30m στους νεαρούς αθλητές του ποδοσφαίρου σε αντίθεση με τους αθλητές που δεν ακολούθησαν παρόμοιο προπονητικό πρόγραμμα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η ευλυγισία μειώθηκε κατά 8% ενώ και ο χρόνος επιτάχυνσης των 10m δεν επηρεάστηκε από την προπόνηση δύναμης. Και οι τρεις ομάδες παρουσίασαν αύξηση της δύναμης τους στο κάτω μέρος του σώματος τους. Ωστόσο, η δύναμη στο άνω μέρος του σώματος βελτιώθηκε μόνο στην ομάδα STR, ενώ η ομάδα SOC και η ομάδα ελέγχου παρουσίασαν ελάχιστες αυξήσεις. Τα προαναφερόμενα αποτελέσματα που στηρίζονται στην αρχή του προσδιορισμού των μεταβλητών, επιβεβαιώνουν τα ευρήματα προηγούμενων ερευνητικών δραστηριοτήτων πάνω στα παιδιά (Ramsey et al., 1990) και στους εφήβους (Gorostiaga et al., 1999, Hetzler et al., 1997) που ασχολούνταν με το άθλημα του ποδοσφαίρου. Οι κάτω μύες του σώματος χρησιμοποιούνται περισσότερο στις καθημερινές φυσικές δραστηριότητες και ενδυναμώνονται γρηγορότερα από ότι συμβαίνει με τους αντίστοιχους στο άνω μέρος οι οποίοι χρησιμοποιούνται πολύ λιγότερο (Ramsey et al., 1990). Επομένως, η προπόνηση δύναμης για τους μύες που βρίσκονται στο άνω μέρος του σώματος των αθλητών εφηβικής ηλικίας φαίνεται να είναι απαραίτητη για την μέγιστη αύξηση ολόκληρου του σώματος και ειδικά για τους αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα όπως είναι το ποδόσφαιρο όπου η διέγερση της δύναμης στο άνω μέρος είναι σπάνια. 21

22 Η υψηλή επιτάχυνση του σπριντ, η κίνηση που κάνει ο αθλητής όταν σταματάει μετά την ολοκλήρωση του σπριντ και οι αλλαγές στο πεδίο της κατεύθυνσης αποτελούν δράσεις που λαμβάνουν χώρα συχνά στο άθλημα του ποδοσφαίρου. Οι παραπάνω δραστηριότητες απαιτούν την ανάπτυξη και την εφαρμογή υψηλών δυνάμεων από τα πόδια, προκαλώντας μία μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης των ποδιών στην ομάδα που ακολουθεί το πρόγραμμα των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων του ποδοσφαίρου από ότι ισχύει με την φυσική ανάπτυξη. Η επιρροή που έχει το άθλημα του ποδοσφαίρου πάνω στην δύναμη των ποδιών υποστηρίζεται από το γεγονός ότι αυτού του είδους οι προσαρμογές περιορίζονται στο μυϊκό τμήμα του ποδιού, επειδή η μέγιστη δύναμη των χεριών που δεν χρησιμοποιείται στο ποδόσφαιρο, δεν παρουσιάζει καμία αύξηση. Μετά την εφαρμογή του προπονητικού προγράμματος αντίστασης τόσο στα παιδιά όσο και στους αθλητές εφηβικής ηλικίας, αναφέρονται ορισμένες ειδικές διεργασίες των νευρικών προσαρμογών όπως είναι η αύξηση της κίνησης και του συντονισμού των μερών του σώματος, καθώς επίσης και ο βελτιωμένος συντονισμός των μυϊκών ομάδων (Ozmun et al., 1994, Ramsey et al., 1990). Η ομάδα STR παρουσίασε σημαντική βελτίωση όσον αφορά την τιμή του 1RM (bench press), αποδεικνύοντας ότι η αύξηση της δύναμης προκαλείται κυρίως από τις νευρικές προσαρμογές. Εντούτοις, δεν πρέπει να παραβλεφθεί η πιθανότητα της μυϊκής υπερτροφίας που παρουσιάζεται στους αθλητές εφηβικής ηλικίας και η οποία προκαλείται από την προπόνηση δύναμης (Blimkie, 1993, Hetzler et al., 1997, Mero et al., 1989). Οι βελτιώσεις που παρουσιάστηκαν στη δύναμη των κάτω μυών του σώματος στην ομάδα STR, συνοδεύτηκαν από την αντίστοιχη αύξηση στην γαστροκνημία. Η χρήση προηγμένων τεχνικών όπως είναι η μαγνητική απεικόνιση παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα στην μυϊκή υπερτροφία των εφήβων μετά την εφαρμογή του προγράμματος της προπόνησης της δύναμης. Η απόδοση των κατακόρυφων αλμάτων αυξήθηκε σε σημαντικό βαθμό μόνο στην ομάδα STR. Τα αποτελέσματα της έρευνας του Christou και των υπόλοιπων ερευνητών (2006), επιβεβαιώνουν προηγούμενες μελέτες που έγιναν πάνω σε αθλητές του ποδοσφαίρου εφηβικής και προεφηβικής ηλικίας (Hetzler et al., 1997, Rians et al., 1987, Weltman et al., 1986). Φαίνεται ότι η αύξηση της μέγιστης μυϊκής δύναμης, ως αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης βελτιώνει επίσης την μυϊκή δύναμη, παρά την μη συμπερίληψη ειδικών ασκήσεων που συμβάλουν στην βελτίωση της απόδοσης των αλμάτων. Τόσο ο 22

23 Christou όσο και οι υπόλοιποι ερευνητές (2006), παρουσίασαν για πρώτη φορά την σημαντική βελτίωση της ικανότητας των αλμάτων που είναι το αποτέλεσμα του προγράμματος της προπόνησης δύναμης στο οποίο συμμετείχαν οι αθλητές του ποδοσφαίρου εφηβικής ηλικίας. Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με τις τυπικές ποδοσφαιρικές προπονητικές δραστηριότητες δεν είχε κανένα αποτέλεσμα πάνω στην αναερόβια ικανότητα, η οποία εκτιμήθηκε με το μέσο ύψος των επαναλαμβανόμενων αλμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Αντιστοίχως, άλλοι ερευνητές που έκαναν χρήση του τεστ Wingate τόσο στα άτομα της εφηβικής όσο και της προεφηβικής ηλικίας δεν παρατήρησαν καμία αλλαγή στην αναερόβια ικανότητα, μετά την προπόνηση της δύναμης (Doherty et al., 1987, Hetzler et al., 1997). Η ομάδα STR παρουσίασε ένα μεγαλύτερο ρυθμό απόδοσης των αλμάτων(squat και άλματα που εκτελούνται με αντίθετη κίνηση) από ότι παρατηρήθηκε για την ομάδα SOC καθώς επίσης και για τα άτομα που συμμετείχαν στην ομάδα ελέγχου. Παρόλο που δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές ανάμεσα στις ομάδες όσον αφορά την απόδοση των επαναλαμβανόμενων αλμάτων, η ομάδα STR παρουσίασε μεγαλύτερη απόδοση από ότι η ομάδα SOC και η ομάδα ελέγχου. Τα παραπάνω δεδομένα μπορεί να είναι αποτέλεσμα των διαφορετικών νευρομυικών και μεταβολικών συστατικών της αναερόβιας απόδοσης. Η βραχυπρόθεσμη απόδοση της δύναμης εξαρτάται περισσότερο από τον βαθμό της νευρομυικής ενεργοποίησης από ότι από την παροχή ενέργειας από τον αναερόβιο μεταβολισμό (Nindl et al., 1995). Εκτός από την ανάγκη μίας υψηλής νευρομυικής ενεργοποίησης, το τεστ της ενδιάμεσης αναερόβιας απόδοσης των 30 δευτερολέπτων ενεργοποιεί την αναερόβια γλυκόλυση και προκαλεί την παραγωγή γαλακτικού άλατος χάρη στην επιμήκυνση του πρωτοκόλλου. Επομένως, η αύξηση της μέγιστης δύναμης ωφελεί σε σημαντικό βαθμό τα παιδιά και τους εφήβους όσον αφορά την συμβολή της στην μέγιστη αναερόβια δύναμη. Η ταχύτητα του τρεξίματος συσχετίζεται με την μέγιστη δύναμη και την απόδοση της ταχύτητας των αλμάτων (Baker and Nance, 1999, Hetzler et al., 1997). Ωστόσο, η βελτίωση στο πεδίο της μέγιστης δύναμης δεν διασφαλίζει αντίστοιχα την βελτίωση στην ταχύτητα του σπριντ (Delecluse et al., 1995, Wilson et al., 1993). Στο πλαίσιο της μελέτης για την προπόνηση δύναμης με βάρη που απευθύνεται στους νεαρούς αθλητές του ποδοσφαίρου, ο Hetzler και η υπόλοιπη ερευνητική ομάδα (1997), δεν παρατήρησαν καμία βελτίωση στο σπριντ των 45m από τους νεαρούς παίκτες που συμμετείχαν στο πρόγραμμα προπόνησης της δύναμης. Στην συγκεκριμένη μελέτη 23

24 ωστόσο, η ομάδα STR που συμμετείχε στο πρόγραμμα εκπαίδευσης της δύναμης και του σπριντ παρουσίασε μία σημαντική βελτίωση στον χρόνο του σπριντ των 30m σε συνδυασμό με την βελτίωση της μέγιστης δύναμης και της απόδοσης των κατακόρυφων αλμάτων. Οι τυπικές προπονητικές δραστηριότητες στο ποδόσφαιρο δεν είχαν ως αποτέλεσμα την βελτίωση του σπριντ παρά το γεγονός ότι οι ειδικές προπονητικές δραστηριότητες του σπριντ πραγματοποιούνταν δύο φορές την εβδομάδα. Φαίνεται ότι ο συνδυασμός της δύναμης και της ταχύτητας στο πλαίσιο του προπονητικού προγραμματισμού είναι περισσότερο ωφέλιμος ως προς την ανάπτυξη της ταχύτητας. Θα πρέπει ωστόσο να σημειωθεί ότι με βάση τα δεδομένα της μελέτης του Christou και των υπόλοιπων ερευνητών (2006), η μεταφορά του οφέλους της δύναμης στο πεδίο της ταχύτητας ήταν σχετικά μικρή( 58,8% αύξηση στην δύναμη του ποδιού σε αντίθεση με το ποσοστό του 2,5% στην ταχύτητα των 30m), ενώ παρατηρήθηκε ένας χαμηλός συσχετισμός ανάμεσα στην αύξηση των ποσοστών της δύναμης του ποδιού και της ταχύτητας των 30 m (r=0,24). Η ευκινησία επηρεάστηκε με παρόμοιο τρόπο τόσο για την ομάδα STR όσο και για την ομάδα SOC. Oι προπονητικές ασκήσεις και τα παιχνίδια στο άθλημα του ποδοσφαίρου συμπεριελάμβαναν συνεχείς αλλαγές της κατεύθυνσης. Επομένως, η απόδοση των νεαρών αθλητών στο πεδίο της ευκινησίας βελτιώθηκε με την εφαρμογή του συγκεκριμένου τύπου προπόνησης, χωρίς όμως να σημειωθεί περαιτέρω συμβολή της προπόνησης της δύναμης. Επιπλέον, είναι ενδιαφέρουσα η επισήμανση ότι η ομάδα που συμμετείχε στις προπονητικές ποδοσφαιρικές δραστηριότητες βελτιώθηκε μόνο κατά την διάρκεια της εφαρμογής του τεστ ευκινησίας, το οποίο συμπεριελάμβανε γρήγορο τρέξιμο με ταυτόχρονες αλλαγές στην κατεύθυνση και όχι στην ταχύτητα των 30m που προϋποθέτει το μπροστινό γρήγορο τρέξιμο. Τα παραπάνω δεδομένα αντανακλούν την ιδιαιτερότητα της προπόνησης του ποδοσφαίρου και την ανάγκη μίας στοχευόμενης προπόνησης πάνω στην ταχύτητα με σκοπό την συνολική βελτίωση της απόδοσης των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Οι Falk και Mor (1996), ήταν οι μόνοι ερευνητές που εξέτασαν τα αποτελέσματα της προπόνησης δύναμης διάρκειας 12 εβδομάδων πάνω στην ευκινησία των προεφηβικών αγοριών που ασχολούνταν συστηματικά με το άθλημα του ποδοσφαίρου. Παρά τα περιορισμένα δεδομένα, φαίνεται ότι η προπόνηση δύναμης έχει ελάχιστα αποτελέσματα πάνω στην απόδοση της ευκινησίας των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου. Υπάρχουν ελάχιστα οφέλη της δύναμης πάνω στην 24

25 ευκινησία, γεγονός που σχετίζεται με το μοντέλο ελέγχου της κίνησης το οποίο δεν επηρεάζεται αρκετά από τις νευρικές προσαρμογές που πραγματοποιούνται με την προπόνηση της αντίστασης. Η ευκινησία αυξήθηκε για την ομάδα που συμμετείχε στις τυπικές προπονητικές δραστηριότητες του ποδοσφαίρου. Παρόλο που δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές με την ομάδα ελέγχου, φαίνεται ότι οι συνηθισμένες προπονητικές ποδοσφαιρικές δραστηριότητες δεν επηρεάζουν δυσμενώς την ανάπτυξη της ευλυγισίας όταν περιλαμβάνονται ασκήσεις ευλυγισίας στο προπονητικό πρόγραμμα. Ορισμένοι ερευνητές (Thrash and Kelly, 1987), που μελέτησαν την απόδοση των ενήλικων αθλητών, ανέφεραν ότι η συμπερίληψη των ασκήσεων ευλυγισίας στο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης όχι μόνο δεν μειώνει τον βαθμό της ευλυγισίας, αλλά μπορεί και να τον αυξάνει. Στην έρευνα του Christou et al.,(2006), οι ασκήσεις ευλυγισίας εκτελέστηκαν από τους νεαρούς αθλητές πριν, κατά την διάρκεια και μετά την ολοκλήρωση των προπονήσεων δύναμης. Ωστόσο, η ευλυγυσία των ιγνυακών τενόντων και των μυών χαμηλά στο πίσω μέρος του σώματος παρουσίασε μία μείωση κατά 8% στην ομάδα STR. Προηγούμενες μελέτες που διερεύνησαν τις ομάδες αθλητών προεφηβικής ηλικίας ανέφεραν είτε αυξήσεις ή καθόλου αλλαγές στο πεδίο της ευλυγισίας μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης δύναμης με βάρη στο πλαίσιο της εφαρμογής προγραμμάτων με χαμηλό έως μέτριο όγκο και ένταση (Faigenbaum et al., 1993, Faigenbaum et al., 1996, Falk and Mor, 1996, Servedio et al., 1985, Weltman et al., 1986). Στο πλαίσιο της διερεύνησης του υψηλού όγκου και της έντασης της προπόνησης αντίστασης ή ακόμα και του συνδυασμού των προπονητικών ποδοσφαιρικών δραστηριοτήτων και της προπόνησης αντίστασης ο Christou et al.,(2006), πιθανόν συμπεριέλαβαν και την ευλυγισία. Θα έπρεπε να δοθεί περισσότερη έμφαση στις ειδικές ασκήσεις ευλυγισίας. Επιπλέον, τα άτομα της παραπάνω έρευνας ήταν ανήλικα, ενώ η φάση της φυσικής τους ανάπτυξης μπορεί να αλληλεπιδρά με το επίπεδο της ευλυγισίας. Θα πρέπει επίσης να επισημανθεί, ότι ακόμα και στην ομάδα ελέγχου, παρατηρήθηκε μία ελαφρά μείωση της ευλυγισίας. Ορισμένοι ερευνητές ανέφεραν ότι η μη επαρκής ευλυγισία μπορεί να περιορίσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και να προδιαθέσει τους μύες ή τον συνδετικό ιστό σε τραυματισμούς και σε μειωμένο βαθμό απόδοσης (Beedle et al., 1991, Thrash and Kelly, 1987). Ωστόσο, δεν παρατηρήθηκε κανένας τραυματισμός κατά την διάρκεια της διερεύνησης της ομάδας STR, ενώ σημειώθηκε βελτίωση των υπόλοιπων χαρακτηριστικών της 25

26 φυσικής απόδοσης της συγκεκριμένης ομάδας. Σε κάθε περίπτωση, φαίνεται ότι οι επιπρόσθετες ασκήσεις ευλυγισίας ή οι προπονήσεις για την διατήρηση ή την βελτίωση της ευλυγισίας είναι απαραίτητες για την αποτροπή της πιθανής «στενότητας» των μυών κατά την διάρκεια της προπόνησης της δύναμης. Θα πρέπει να πραγματοποιηθούν περισσότερες έρευνες για τον προσδιορισμό εκείνων των παραγόντων που αποτρέπουν την ανάπτυξη της ευλυγισίας ή να διερευνηθούν οι περιπτώσεις όπου οι ποδοσφαιριστές εφηβικής ηλικίας σηκώνουν βάρη. Η προπόνηση αντίστασης δεν είχε κανένα αποτέλεσμα πάνω στα τεστ που σχετίζονταν με την τεχνική του ποδοσφαίρου και τα οποία χρησιμοποιήθηκαν στην μελέτη του Christou et al.,(2006). Η προπόνηση αντίστασης έχει ελάχιστα αποτελέσματα συγκριτικά με τα προπονητικά προγράμματα που εστιάζουν περισσότερο στην ανάπτυξη της απόδοσης της κίνησης. Αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση αντίστασης δεν έχει κανένα αποτέλεσμα στις δράσεις που σχετίζονται με το ποδόσφαιρο. Παραδείγματος χάρη, στην έρευνα τους για τους εφήβους αθλητές της χειροσφαίρισης, ο Gorostiaga και οι υπόλοιποι ερευνητές (1999), παρατήρησαν ότι η ταχύτητα της ρίψης της μπάλας αυξήθηκε μετά την ολοκλήρωση των προπονήσεων με αντιστάσεις. Επιπλέον, η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των παικτών κατά την διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού αγώνα μέσω της ενίσχυσης της ταχύτητας και της ικανότητας εκτέλεσης αλμάτων, που βοηθούν τους αθλητές να έχουν τον έλεγχο πάνω στην μπάλα. Σε κάθε περίπτωση, στην έρευνα τους ο Christou et al.,(2006), εφάρμοσαν ένα προπονητικό πρόγραμμα αντίστασης χαμηλής συχνότητας, μέτριας έως υπομέγιστης έντασης, χρησιμοποιώντας τις βασικές ασκήσεις και μη εστιάζοντας στις ειδικές ασκήσεις της δύναμης, κατά την διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Ο σκοπός των ερευνητών δεν ήταν η μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών αλλά η ανάπτυξη του νευρομυικού τους συστήματος και η συνδρομή τους στην ανοχή του μηχανικού άγχους που προκαλούν οι ποικίλες ποδοσφαιρικές δράσεις, καθώς επίσης και η προστασία των νεαρών παικτών από πιθανούς τραυματισμούς. Τα παραπάνω δεδομένα μπορεί να είναι πιο σημαντικά από την βελτίωση απλά της απόδοσης των νεαρών αθλητών. Το ποδόσφαιρο περιλαμβάνει μία σειρά διακοπτόμενων ασκήσεων υψηλής έντασης που στηρίζονται κυρίως στην αερόβια ενέργεια και έχουν απαιτήσεις πάνω στο νευρομυϊκό και ορμονικό σύστημα (Ekblom, 1986, Bangsbo, 1994). Η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να παράγει την μέγιστη δύναμη του ποδιού φαίνεται να 26

27 είναι σημαντική για το άθλημα του ποδοσφαίρου, επειδή μία από τις κύριες φυσιολογικές διαφορές ανάμεσα στους αθλητές διαφορετικού επιπέδου φαίνεται να είναι η ικανότητα ανάπτυξης της μέγιστης δύναμης (Wisloff et al., 1998) και της μυϊκής δύναμης (Cometti et al., 2001, De Proft et al., 1988), με υψηλές ταχύτητες συστολής, παράλληλα με την εκτέλεση των πολυάριθμων εκρηκτικών δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες στον αγώνα, όπως είναι τα άλματα, η κεφαλιά, η αλλαγή κατεύθυνσης και το σπριντ σύντομων αποστάσεων. Παρόλο που ελάχιστοι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα της προπόνησης δύναμης με βάρη χαμηλού όγκου πάνω στους αθλητές του ποδοσφαίρου (De Proft et al., 1988, Andersen et al., 1992, Aagaard et al., 1994, Taiana et al., 1992), ωστόσο, τα αποτελέσματα των παραπάνω ερευνών έδειξαν ότι μετά από αρκετές εβδομάδες έντονης προπόνησης αντίστασης, υπήρξε μία αύξηση (De Proft et al., 1988, Andersen et al., 1992) ή καθόλου αλλαγή (Taiana et al., 1992), της ισοκινητικής δύναμης του εκτείνοντα μυ του γονάτου, καθώς επίσης και μία αύξηση της μη ισοκινητικής δύναμης της μυϊκής έκτασης του γονάτου (Aagaard et al., 1994), ενώ δεν παρουσιάστηκε καμία βελτίωση στην απόδοση των κατακόρυφων αλμάτων (De Proft et al., 1988, Taiana et al., 1992). Η παράμετρος της αντοχής έχει εξίσου σημασία με την ανάπτυξη της δύναμης των νεαρών αθλητών του ποδοσφαίρου, επειδή προηγούμενες έρευνες έδειξαν μία θετική σχέση ανάμεσα στην ικανότητα της αντοχής και στα αποτελέσματα της απόδοσης των κορυφαίων παικτών (Wisloff et al., 1998), ενώ θεωρείται δεδομένο ότι η αυξημένη αερόβια αντοχή βελτιώνει την απόδοση τους (Helgerud et al., 2001). Επιπλέον, η προετοιμασία για τους αγώνες συμπεριλαμβάνει έντονα προπονητικά προγράμματα με πολλαπλούς στόχους που επικεντρώνονται στην αύξηση της δύναμης, στην αντοχή του τρεξίματος και στην ανάπτυξη των διάφορων επιδεξιοτήτων των αθλητών (Bangsbo, 1994). Ο αυξημένος χρόνος που αφιερώνεται στην βελτίωση των υπόλοιπων παραμέτρων της καλής φυσικής κατάστασης των αθλητών του ποδοσφαίρου μπορεί να αυξήσει το άγχος κατά την διάρκεια της προπόνησης και να επιφέρει μία ανισορροπία ανάμεσα στον αναβολικό μεταβολισμό και στον καταβολισμό (Andersen et al., 1992, Gorostiaga et al., 1999, Hickson, 1980). Ο Gorostiaga et al.,(2004), διατυπώνουν την υπόθεση ότι η προπόνηση στο ποδόσφαιρο σε συνδυασμό με την προοδευτική, εκρηκτικού τύπου προπόνηση δύναμης με βάρη θα έχουν ως αποτέλεσμα μία σειρά σημαντικών βελτιώσεων στην νευρομυική απόδοση των αθλητών, χωρίς να υπάρχει 27

Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες

Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες Ταχυδύναμη Η ταχυδύναμη (ισχύς) αποτελεί μια από τις φυσικές ιδιότητες, των οποίων η σημασία κρίνεται ως ιδιαιτέρως σημαντική στον κλασικό

Διαβάστε περισσότερα

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Η Αερόβια προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Εισαγωγή Αντοχή είναι η ικανότητα αντίστασης του παιδικού οργανισμού στην κόπωση. Στην

Διαβάστε περισσότερα

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B ΟΡΙΣΜΟΣ Γενικά με τον όρο αντοχή εννοούμε την φυσική (σωματική) και ψυχική ανθεκτικότητα του παίκτη στην κόπωση σε επιβαρύνσεις μεγάλης διάρκειας και

Διαβάστε περισσότερα

Αρχές Σχεδιασμού και Καθοδήγησης της Προπόνησης. Τίτλος Διάλεξης

Αρχές Σχεδιασμού και Καθοδήγησης της Προπόνησης. Τίτλος Διάλεξης Αρχές Σχεδιασμού και Καθοδήγησης της Προπόνησης κωδ. Μαθήματος N162 Τίτλος Διάλεξης Περιοδισμός για την ανάπτυξη της μυϊκής ισχύος και πρωτόκολλα προπόνησης για το bodybuilding Η Ισχύς ως Μηχανικό Μέγεθος

Διαβάστε περισσότερα

Αξιολόγηση φυσιολογικών χαρακτηριστικών στο σύγχρονο ποδόσφαιρο

Αξιολόγηση φυσιολογικών χαρακτηριστικών στο σύγχρονο ποδόσφαιρο ΕΘΝΙΚΟ ΚΑΙ ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ Αξιολόγηση φυσιολογικών χαρακτηριστικών στο σύγχρονο ποδόσφαιρο Στέλιος Πούλος M.Sc., A.C.S.M., UEFA A Και όμως

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ Για τη βελτίωση των ειδικών ποδοσφαιρικών ικανοτήτων (αλτική δύναμη,δύναμη λακτίσματος, ριπτική δύναμη, δύναμη σπριντ,

Διαβάστε περισσότερα

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προπόνηση της δύναµης στο ποδόσφαιρο Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D., Ed.Μ.) ΤΕΦΑΑ Πανεπιστηµίου Θεσσαλίας ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ο ποδοσφαιριστής

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. προγραμμάτων προπόνησης ταχυδύναμης» Designing power training programs. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. προγραμμάτων προπόνησης ταχυδύναμης» Designing power training programs. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝ. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής Προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝ. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής Προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝ Σπύρος Κέλλης Καθηγητής Προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ ΓΕΝΙΚΟΣ ΣΚΟΠΟΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Δημιουργία

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης στο ποδόσφαιρο

Προπόνηση δύναμης στο ποδόσφαιρο Προπόνηση δύναμης στο ποδόσφαιρο Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Μορφές εμφάνισης της δύναμης Μέγιστη δύναμη Ταχυδύναμη Ισχύς Αντοχή στη δύναμη Ερωτήματα για την προπόνηση

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ζ ΕΞΑΜΗΝΟ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Αρχές προπόνησης

Διαβάστε περισσότερα

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ & ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ. ΜΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ & ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ. ΜΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ & ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ. ΜΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ Θωμάκος Πιέρρος Προπονητής Φ. Κατάστασης Ποδοσφαίρου, Δρ. Ιατρικής Σχολής Αθηνών ΕΚΠΑ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ. Τί είναι η εργομετρία;

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ. Τί είναι η εργομετρία; ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ Τί είναι η εργομετρία; Είναι η διαδικασία μέσω της οποίας μετριούνται και μελετούνται τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά και οι φυσικές ικανότητες του ανθρώπου. Η εργομετρία χρησιμοποιεί εξοπλισμό

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΟΡΓΑΝΙΚΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΤΑΚΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Ονοματεπώνυμο : Hμερ. Γέννησης: ΟΡΓΑΝΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Εισηγητής: Πήδουλας Γεώργιος Msc. 1 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Βελτιώνει την κεντρική και περιφερική ροή αίματος και ενισχύει την

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ

ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΓΕΝΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: Η γενική σωματική προετοιμασία καλλιεργεί την ολόπλευρη ανάπτυξη των ικανοτήτων του αθλητή η οποία θεωρείται

Διαβάστε περισσότερα

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Αρχές της προπόνησης Βασίλης Πασχάλης Επίκουρος καθηγητής ΤΕΦΑΑ - ΕΚΠΑ Μυϊκή δύναμη Δύναμη: η μέγιστη δύναμη που μπορεί ένας μυς ή ομάδα μυών να παράγουν. 1 μέγιστη

Διαβάστε περισσότερα

Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO

Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Επιστημονικός συνεργάτης του Metrisis info@metrisislab.gr

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

Μυϊκές θλάσεις και αποκατάσταση ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΙΝΗΣ

Μυϊκές θλάσεις και αποκατάσταση ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΙΝΗΣ Μυϊκές θλάσεις και αποκατάσταση ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΙΝΗΣ Ορισμός : Οξεία μυϊκή θλάση ορίζεται η ρήξη των μυϊκών ινών στο μυ η οποία είναι αποτέλεσμα εφαρμογής υπέρμετρης ξαφνικής δύναμης στο μυ

Διαβάστε περισσότερα

Ποιες είναι οι σημαντικότερες παράμετροι της φυσικής κατάστασης για τον επαγγελματία ποδοσφαιριστή; Πώς και πόσο μπορούν να βελτιωθούν;

Ποιες είναι οι σημαντικότερες παράμετροι της φυσικής κατάστασης για τον επαγγελματία ποδοσφαιριστή; Πώς και πόσο μπορούν να βελτιωθούν; Ποιες είναι οι σημαντικότερες παράμετροι της φυσικής κατάστασης για τον επαγγελματία ποδοσφαιριστή; Πώς και πόσο μπορούν να βελτιωθούν; Γρηγόρης Μπογδάνης, PhD Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων

Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ: Είναι μία ιδιότητα που βασίζεται στην κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλη έκταση, μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη.

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Διαβάστε περισσότερα

Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα

Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΦΥΛΟ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΠΡΟΠΤΥΧΙΑΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΘΕΜΑΤΑ ΦΥΛΟΥ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) Ενότητα 3: Προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες Χρήστος Κοτζαμανίδης Τμήμα

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ.

Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ. Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ. ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΜΑΙΟΣ 2016 ΒΑΣΙΛΗΣ ΑΛΕΞΙΟΥ., PhD.,Κ.Φ.Α., ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΠΑΕ ΠΑΣ ΓΙΑΝΝΙΝΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΟΥ ΠΑΣΑ

Διαβάστε περισσότερα

Αντοχή. Γρίβας Γεράσιμος

Αντοχή. Γρίβας Γεράσιμος Αντοχή Γρίβας Γεράσιμος Αντοχή είναι η ικανότητα: α. αντίστασης στην κόπωση και β. γρήγορης ανάληψης. Η ικανότητα αντοχής χαρακτηρίζεται από: Ø Τη σωματική, πνευματική και ψυχική ικανότητα του ατόμου να

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες Μηνάς Κυριάκος Ομοσπονδιακός προπονητής ΣΕΓΑΣ Βασιλείς όλων των αθλημάτων. Τα σύνθετα αγωνίσματα, Δέκαθλο (άντρες) και Έπταθλο (γυναίκες)

Διαβάστε περισσότερα

(Β. Κλεισούρας, 2004)

(Β. Κλεισούρας, 2004) Όρια Αθλητικής Απόδοσης Γενετικά προκαθορισμένα όρια Κοσμάς Χριστούλας Αν. Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ. Άμεσες προσαρμογές / αντιδράσεις Πρόσκαιρες φυσιολογικές αποκρίσεις ή απαντήσεις ή αντιδράσεις στη

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες

Προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες Προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες Ενότητες Εισαγωγή στην προπόνηση των ενηλίκων Προπόνηση των αναπτυξιακών ηλικιών Τύποι Προπόνησης Ενδυνάμωσης 1. Προπόνηση με εξωτερικές αντιστάσεις. Νευρομυικής

Διαβάστε περισσότερα

Πρόταση Εργομετρικής Αξιολόγησης παιδιών σε Ακαδημίες

Πρόταση Εργομετρικής Αξιολόγησης παιδιών σε Ακαδημίες Πρόταση Εργομετρικής Αξιολόγησης παιδιών σε Ακαδημίες Εισαγωγή Η ολοένα αυξανόμενη εισροή παιδιών και εφήβων στον χώρο του αθλητισμού αλλά και η συστηματικά διογκούμενη αναλογία παιδιών και εφήβων με χρόνια

Διαβάστε περισσότερα

Ορισμός Αντοχής. Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού: να αντιστέκεται στην κόπωση. να αποκαθίσταται γρήγορα μετά την κόπωση

Ορισμός Αντοχής. Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού: να αντιστέκεται στην κόπωση. να αποκαθίσταται γρήγορα μετά την κόπωση Ορισμός Αντοχής Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού: να αντιστέκεται στην κόπωση να αποκαθίσταται γρήγορα μετά την κόπωση Γενικός Προσδιορισμός Η ικανότητα αντοχής απαιτείται σε όλα σχεδόν τα αθλήματα

Διαβάστε περισσότερα

Εργαστήριο Εργοφυσιολογίας-Εργομετρίας, Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσσαλονίκης, Σ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ.

Εργαστήριο Εργοφυσιολογίας-Εργομετρίας, Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσσαλονίκης, Σ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ. ΣΥΓΚΡΙΤΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΗΣ ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ, ΤΗΣ ΑΛΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΡΘΡΙΚΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΕΠΙΛΕΚΤΩΝ ΣΠΡΙΝΤΕΡ. 1 Μηναρετζής Χ., 1 Μεταξάς Θ., 1, 1 Σιάτρας Θ., 1 Βαμβακούδης Ε., 1 Χριστούλας

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η προπόνηση

Διαβάστε περισσότερα

Η ανάκτηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης Η βελτίωσης της μυϊκής απόδοσης Η βελτίωσης της νευρομυϊκής λειτουργίας-ιδιοδεκτικότητας Η λειτουργική

Η ανάκτηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης Η βελτίωσης της μυϊκής απόδοσης Η βελτίωσης της νευρομυϊκής λειτουργίας-ιδιοδεκτικότητας Η λειτουργική Η ανάκτηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης Η βελτίωσης της μυϊκής απόδοσης Η βελτίωσης της νευρομυϊκής λειτουργίας-ιδιοδεκτικότητας Η λειτουργική επανένταξη Η ανάκτηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης Η

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. 3η Διάλεξη: «Σχεδιασμός προγραμμάτων προπόνησης μέγιστης δύναμης» Designing maximal strength training programs

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. 3η Διάλεξη: «Σχεδιασμός προγραμμάτων προπόνησης μέγιστης δύναμης» Designing maximal strength training programs ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) Ενότητα 7: Αντοχή Χρήστος Κοτζαμανίδης Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη της δύναμης στο TKD

Ανάπτυξη της δύναμης στο TKD Ανάπτυξη της δύναμης στο TKD Σπύρος Κέλλης, καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Επιστημονικός συνεργάτης του Metrisis info@metrisislab.gr Δύναμη Είναι η ικανότητα του ανθρώπου να επενεργεί

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη της αντοχής στο ποδόσφαιρο. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Ανάπτυξη της αντοχής στο ποδόσφαιρο. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Ανάπτυξη της αντοχής στο ποδόσφαιρο Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Βασικά ερωτήματα και προβληματισμοί για το σχεδιασμό προπόνησης αντοχής Είναι η αντοχή σημαντική για το ποδόσφαιρο; Ποιες

Διαβάστε περισσότερα

Τίτλος 5ης Διάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής

Τίτλος 5ης Διάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής κωδ. μαθήματος Ν314 ΒΙΟΧΗΜΕΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Τίτλος 5ης Διάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής Στόχοι της διάλεξης Να καταλάβουμε πως η προπόνηση

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. N162) Μάθημα 1 ο :

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. N162) Μάθημα 1 ο : ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. N162) Μάθημα 1 ο : Στοιχεία της επιβάρυνσης στην άσκηση με βάρη και σχεδιασμός προγραμμάτων Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να: ορίζουν τα

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές Αρχές Προπόνησης. Βιολογική:Μπορεί: Παιδαγωγική: Χρειάζεται: Ηθική: Ενημέρωση/αποδοχή

Βασικές Αρχές Προπόνησης. Βιολογική:Μπορεί: Παιδαγωγική: Χρειάζεται: Ηθική: Ενημέρωση/αποδοχή Βασικές Αρχές Προπόνησης Βιολογική:Μπορεί: Παιδαγωγική: Χρειάζεται: Ηθική: Ενημέρωση/αποδοχή Αλτικότητα Είναι η ικανότητα του νευρομυικού συστήματος να απογειώνει το σώμα σε κατακόρυφη και οριζόντια κατεύθυνση.

Διαβάστε περισσότερα

«Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την

«Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την Πρότυπο Πειραματικό Γυμνάσιο Πανεπιστήμιου Πατρών Πρόγραμμα Αγωγής Σταδιοδρομίας «Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την ενίσχυση της αυτογνωσίας των μαθητών». ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ.

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. Στόχοι της διάλεξης Να καταλάβουµε πως η προπόνηση µπορεί να µεγιστοποιιήσει τις δυνατότητες των ενεργειακών µας

Διαβάστε περισσότερα

ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Ειδικότητα: Αθλητικοί Δρόμοι Τομέας Κλασικού Αθλητισμού

ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Ειδικότητα: Αθλητικοί Δρόμοι Τομέας Κλασικού Αθλητισμού ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Ειδικότητα: Αθλητικοί Δρόμοι Τομέας Κλασικού Αθλητισμού Θέμα: «Η Επίδραση της προπόνησης αντίστασης στην επίδοση

Διαβάστε περισσότερα

Συναρμογή. Ηλικιακά Τμήματα (ΑΓΟΡΙΑ)

Συναρμογή. Ηλικιακά Τμήματα (ΑΓΟΡΙΑ) ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ Ηλικιακά Τμήματα (ΑΓΟΡΙΑ) 5-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-18 19-20 20 + Μέγιστη Δύναμη + + + + + + Εκρηκτική Δύναμη + + + + + + + + Αντοχή στη Δύναμη + + + + + + + Αερόβιες Συνθήκες + + + + +

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ.

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. Στόχοι της διάλεξης Να καταλάβουµε πως η προπόνηση µπορεί να µεγιστοπιήσει τις δυνατότητες

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Αντοχή Δύναμη Επιμέρους ικανότητες Φυσικής Κατάστασης Ευκαμψία Ευλυγισία Ταχύτητα Αντοχή Αντοχή είναι η ικανότητα του

Διαβάστε περισσότερα

Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης

Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης Εισαγωγή Στο ποδόσφαιρο, η δύναμη και η τεχνική είναι οι πλέον βασικοί συντελεστές καλής απόδοσης. Κατά

Διαβάστε περισσότερα

Αλλαγές στο έµψυχο υλικό ή στο στυλ παιχνιδιού

Αλλαγές στο έµψυχο υλικό ή στο στυλ παιχνιδιού ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προετοιµασία των ποδοσφαιριστών για τη νέα αγωνιστική σεζόν Θέµατα ανάπτυξης Ο σκοπός της προετοιµασίας Η δοµή του προπονητικού

Διαβάστε περισσότερα

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας Προπόνηση με όργανα διαφορετικού βάρους Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Φανή Μπερμπερίδου PhD. Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, ΤΕΦΑΑ/ΔΠΘ Βασικά στοιχεία

Διαβάστε περισσότερα

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία Άσκηση και προπόνηση για παιδιά και εφήβους Βασίλης Πασχάλης Επίκουρος καθηγητής ΤΕΦΑΑ - ΕΚΠΑ Ανάπτυξη, εξέλιξη και ωρίμανση Ανάπτυξη: αύξηση του σώματος ή μελών του

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και ισχύος στην την παιδική και εφηβική ηλικία

Ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και ισχύος στην την παιδική και εφηβική ηλικία Ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και ισχύος στην την παιδική και εφηβική ηλικία Γεροδήμος Βασίλειος Αναπληρωτής καθηγητής ΤΕΦΑΑ-ΠΘ Τηλ.: 24310 47005 e-mail: bgerom@pe.uth.gr Με τον όρο ενδυνάμωση δεν εννοούμε

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. ΠΡΟΣΟΜΕΙΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΑΓΩΝΑ

ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. ΠΡΟΣΟΜΕΙΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΑΓΩΝΑ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. ΠΡΟΣΟΜΕΙΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΑΓΩΝΑ XANIA ΙΟΥΝΙΟΣ 2015 ΒΑΣΙΛΗΣ ΑΛΕΞΙΟΥ., PhD.,Κ.Φ.Α., ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 9η ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 14-16 ΕΤΩΝ (1 η διάλεξη) Φαμίσης

Διαβάστε περισσότερα

Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής

Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ζ ΕΞΑΜΗΝΟ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Μέθοδοι Προπόνησης

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες Ενότητα 4: Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προπόνησης δύναμης Εισήγηση 2: Σχεδιασμός προγραμμάτων δύναμης Γεροδήμος Βασίλειος, Καρατράντου Κωνσταντίνα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ Κ.Ε. «Ανάπτυξη ταχύτητας και ευλυγισίας» 4η

Διαβάστε περισσότερα

Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΟΝΟΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΠΟΛΥΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΜΟΝΟΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ Ταχύτητα είναι η ικανότητα του παίκτη να

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) Ενότητα 5: Προπόνηση Ταχύτητας Χρήστος Κοτζαμανίδης Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης

Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης Ενότητα 4: Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προπόνησης δύναμης Εισήγηση 1: Μυϊκή δύναμη Γεροδήμος Βασίλειος, Καρατράντου

Διαβάστε περισσότερα

Οι αρχές προπόνησης είναι επιστημονικοί κανόνες που καθοδηγούν το σχεδιασμό και την Εφαρμογή της προπονητικής διαδικασίας

Οι αρχές προπόνησης είναι επιστημονικοί κανόνες που καθοδηγούν το σχεδιασμό και την Εφαρμογή της προπονητικής διαδικασίας Οι αρχές προπόνησης είναι επιστημονικοί κανόνες που καθοδηγούν το σχεδιασμό και την Εφαρμογή της προπονητικής διαδικασίας Υπερσυμψηφισμός Αποτελεσματική επιβάρυνση Προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης Επιβάρυνση

Διαβάστε περισσότερα

Μάθηματα 18 ο 19 ο : Σχεδιασμός Προγραμμάτων ργρμμ και Περιοδισμός στην ΠροπόνησηςΔύναμης

Μάθηματα 18 ο 19 ο : Σχεδιασμός Προγραμμάτων ργρμμ και Περιοδισμός στην ΠροπόνησηςΔύναμης ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθηματα 18 ο 19 ο : Σχεδιασμός Προγραμμάτων ργρμμ και Περιοδισμός στην ΠροπόνησηςΔύναμης Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να: ορίζουν

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΑΝΤΟΧΗ

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΑΝΤΟΧΗ ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΠΑΝ. ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΟΠΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΣΕΓΑΣ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΕ ΟΤΙ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ

ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ Μοντέλο σχεδιασμού της προπόνησης Έλεγχος / Διάγνωση της παρούσας προπονητικής και αγωνιστικής κατάστασης Καθορισμός στόχων προπόνησης Πλάνο προπόνησης

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΥΝΑΜΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΥΝΑΜΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: ΚΕ1001 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΟΙ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 1η ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΕΡΙΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΗΓΗΣΕΩΝ

ΠΕΡΙΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΗΓΗΣΕΩΝ MINISTRY OF NATIONAL EDUCATION AND RELIGIOUS AFFAIRS MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING EUROPEAN COMMUNITY Co financing European Social Fund (E.S.F.)

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες Ενότητα 4: Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προπόνησης δύναμης Εισήγηση 1: Μυϊκή δύναμη Γεροδήμος Βασίλειος, Καρατράντου Κωνσταντίνα Τμήμα Επιστήμης

Διαβάστε περισσότερα

Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Βασικοί άξονες του αθλητικού συστήματος Ανίχνευση-ανεύρεση ταλαντούχων παιδιών Επιλογή ταλέντων - επίλεκτων αθλητών

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) Ενότητα 4: Αλτικότητα Χρήστος Κοτζαμανίδης Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος

Ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος Ενότητα 2: Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων ανάπτυξης της μέγιστης δύναμης Εισήγηση 2: Σχεδιασμός προγραμμάτων μέγιστης δύναμης

Διαβάστε περισσότερα

Συντάχθηκε απο τον/την Παναγιώτης Θεoδωρόπουλος Δευτέρα, 31 Αύγουστος :22 - Τελευταία Ενημέρωση Παρασκευή, 13 Ιούνιος :48

Συντάχθηκε απο τον/την Παναγιώτης Θεoδωρόπουλος Δευτέρα, 31 Αύγουστος :22 - Τελευταία Ενημέρωση Παρασκευή, 13 Ιούνιος :48 Τα οφέλη για την υγεία που κερδίζονται μέσω της αερόβιας άσκησης έχουν αποδειχτεί. Η έρευνα έχει δείξει ότι συστηματική και μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα, έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙ ΙΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ. Αργύρης Θεοδοσίου

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙ ΙΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ. Αργύρης Θεοδοσίου ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙ ΙΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ Αργύρης Θεοδοσίου AEROBIA IKANOTHTA μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου καρδιακή συχνότητα συγκέντρωση γαλακτικού οξέος Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου Η VO 2 max αυξάνεται

Διαβάστε περισσότερα

Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης

Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης Όλοι μας έχουμε θαυμάσει κατά καιρούς μεγάλους αθλητές σε διάφορα αθλήματα και αυτό που τους χαρακτηρίζει όλους είναι η υπεροχή

Διαβάστε περισσότερα

Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης: Μέγιστη δύναμη και ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD)

Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης: Μέγιστη δύναμη και ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης: Μέγιστη δύναμη και ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) Γρηγόρης Μπογδάνης, Ph.D Τ.Ε.Φ.Α.Α. Εθνικό & Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών Τεχνική υποστήριξη & Συνεργασία: Σ. Μεθενίτης,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. Power. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. Power. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ Αντοχή

Διαβάστε περισσότερα

30/11/2016. Επίδραση της προπόνησης δύναμης με αντιστάσεις στην αλτική ικανότητα. Αλτικότητα- «εκρηκτική δύναμη»-μυϊκή ισχύς

30/11/2016. Επίδραση της προπόνησης δύναμης με αντιστάσεις στην αλτική ικανότητα. Αλτικότητα- «εκρηκτική δύναμη»-μυϊκή ισχύς 3/11/216 2 ο Διεθνές Συνέδριο Αθλητικών Επιστημών, Σ.Ε.Φ.Α.Α, ΑΠΘ Συμπόσιο Ελληνικής Εταιρείας Προπονητικής Αλτικότητα- «εκρηκτική δύναμη»-μυϊκή ισχύς Επίδραση της προπόνησης δύναμης με αντιστάσεις στην

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 15ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ

Μάθημα 15ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 15ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Φυσική δραστηριότητα. Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων

Φυσική δραστηριότητα. Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων Φυσική δραστηριότητα Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων Δεδομένα έρευνας Το 24% περίπου των παιδιών δεν συμμετέχει σε καμία οργανωμένη φυσική δραστηριότητα. Μόλις το 4% δεν συμμετέχει σε

Διαβάστε περισσότερα

ΆΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ

ΆΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΆΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ WWW.ALSACADEMY.ORG ΟΦΈΛΗ ΆΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΊΣΤΑΣΗΣ Αύξηση / βελτίωση / διατήρηση της μυϊκής απόδοσης Βελτίωση οστικής μάζας οστών Μείωση του ρίσκου μυϊκών τραυματισμών κατά την φυσική δραστηριότητα

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 6η ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 8-10 ΕΤΩΝ Φαμίσης Κωνσταντίνος

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. προπόνησης ανάπτυξης ταχυδύναμης» Exercises for power training. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. προπόνησης ανάπτυξης ταχυδύναμης» Exercises for power training. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

δύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη

δύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη δύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη ταξινόμιση της φυσικής κατάστασης Δύναμη Αντοχή φυσική κατάστασ η Ταχύτητα Ευλυγισία ποιοι ασχολούνται με την άσκηση με βάρη οι αθλητές της άρσης βαρών, οι

Διαβάστε περισσότερα

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗΣ ΑΛΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ. ιδάσκουσα: Λήδα Μαδεμλή

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗΣ ΑΛΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ. ιδάσκουσα: Λήδα Μαδεμλή ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗΣ ΑΛΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ιδάσκουσα: Λήδα Μαδεμλή Είδη κατακόρυφων αλμάτων Άλμα από ημικάθισμα (squat jump) Αρχική θέση: κάμψη γόνατος 90 Άλμα με αντίθετη προπαρασκευαστική κίνηση (countermovement

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος

Ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος Ενότητα 6: Αξιολόγηση της δύναμης και της ισχύος Γεροδήμος Βασίλειος Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού 1 Άδειες Χρήσης Ø Το παρόν

Διαβάστε περισσότερα

Δομή της Ταχύτητας. Δομή της κίνησης. Διασκελισμός. Μήκος και Συχνότητα διασκελισμού. Επιτάχυνση/μεγιστοποίηση ταχύτητας

Δομή της Ταχύτητας. Δομή της κίνησης. Διασκελισμός. Μήκος και Συχνότητα διασκελισμού. Επιτάχυνση/μεγιστοποίηση ταχύτητας Δομή της Ταχύτητας Δομή της κίνησης Διασκελισμός Μήκος και Συχνότητα διασκελισμού Επιτάχυνση/μεγιστοποίηση ταχύτητας Τύποι Ταχύτητας Πολυαρθρική Μονο αρθρική Μία Εκτέλεση Επαναλαμβανόμενη Εκτέλεση Κατακόρυφη

Διαβάστε περισσότερα

Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής

Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙ ΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Η ΕΞΑΜΗΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ & ΕΙ ΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ. ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον αγωνιστικό αθλητισμό (δύναμη - ισχύς)»

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ. ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον αγωνιστικό αθλητισμό (δύναμη - ισχύς)» ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

Εισαγωγή στην άσκηση με αντίσταση. Ισομετρική Ενδυνάμωση. Δρ. Φουσέκης Κων/νος. Καθηγητής Εφαρμογών. Kων/νος Φουσέκης, Καθηγητης Εφ.

Εισαγωγή στην άσκηση με αντίσταση. Ισομετρική Ενδυνάμωση. Δρ. Φουσέκης Κων/νος. Καθηγητής Εφαρμογών. Kων/νος Φουσέκης, Καθηγητης Εφ. Εισαγωγή στην άσκηση με αντίσταση Ισομετρική Ενδυνάμωση Δρ. Φουσέκης Κων/νος. Καθηγητής Εφαρμογών Άσκηση με αντίσταση Αντίσταση με αντίσταση είναι μια ενεργητική εκγύμναση (δυναμική ή στατική μυϊκή συστολή)

Διαβάστε περισσότερα

ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ

ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Η ΣΧΕΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΤΟΥΣ ΔΡΟΜΟΥΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΤΟΥ ΜΙΧΑΗΛ ΚΙΑΦΑ ΔΙΠΛΩΜΑΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Μεσόκυκλος-Μικρόκυκλος στους δρόμους ταχύτητας

Μεσόκυκλος-Μικρόκυκλος στους δρόμους ταχύτητας Μεσόκυκλος-Μικρόκυκλος στους δρόμους ταχύτητας ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ Ένας κύκλος προετοιμασίας μπορεί να χωριστεί σε 4 περιόδους Περίοδος φυσικής κατάστασης Αερόβια αντοχή, Αντοχή στη δύναμη, Ευλυγισία, Συντονισμός

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. προπόνησης ανάπτυξης ταχυδύναμης» Methods of training power. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. προπόνησης ανάπτυξης ταχυδύναμης» Methods of training power. Δρ. Γεροδήμος Βασίλειος Λέκτορας ΤΕΦΑΑ-ΠΘ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΥΡΑΝΟΥΔΗΣ ΔΙΔΑΣΚΩΝ

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΥΡΑΝΟΥΔΗΣ ΔΙΔΑΣΚΩΝ ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Αλληλεπίδραση μεταξύ Τεχνικής, Φυσικής κατάστασης και Τακτικής Οι διάφορες κινήσεις τεχνικής, οι φυσικές ικανότητες και οι τακτικές ενέργειες

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Ορισμός Είναι η προοδευτική σωματική, ψυχική και νοητική προετοιμασία του ποδοσφαιριστή πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα με σκοπό τη δημιουργία

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΙΣΧΥΟΣ

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΙΣΧΥΟΣ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΙΣΧΥΟΣ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ Πώς μπορούμε να μετρήσουμε τη δύναμη; Ημικάθισμα Smith Ισοκίνηση - Ισομετρία Βάρος του σώματος Ρίψη ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα