ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ. 3.Η σωματική εξάσκηση προσφέρει μακρύτερη και υγιέστερη ζωή

Transcript

1 Αρχική σελίδα ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ: 1.Το κρυολόγημα και η γυμναστική 2.Τα παιδιά, ο αθλητισμός, τα σπορ και η υγεία 3.Η σωματική εξάσκηση προσφέρει μακρύτερη και υγιέστερη ζωή 4.Η σωματική εξάσκηση βοηθά στη διατήρηση των πνευματικών ικανοτήτων. 5.Νομίζετε ότι η φυσική εξάσκηση, σας κάνει πιο ευτυχισμένους; 6.Γονείς προσέξτε: Δυναμώστε τα οστά των παιδιών σας.

2 1.Το κρυολόγημα και η γυμναστική Η τακτική σωματική εξάσκηση, όπως η γυμναστική μέτριας έντασης, απομακρύνει τον κίνδυνο κρυολογήματος. Τα κρυολογήματα αποτελούν ένα σημαντικό παράγοντα νοσηρότητας και απώλειας παραγωγικότητας. Ένας από τους συχνότερους λόγους για τους οποίους γίνονται επισκέψεις στο γιατρό είναι λόγω κρυολογήματος. Ένας ενήλικας κατά μέσο όρο, πλήττεται από κρυολόγημα, 2 έως 5 φορές το χρόνο. Για τον ίδιο τον ασθενή το κρυολόγημα σημαίνει ταλαιπωρία, παραμονή στο κρεβάτι, επίσκεψη στο γιατρό και φάρμακα. Για την κοινωνία όμως, επειδή ο αριθμός των κρυολογημάτων είναι πολύ μεγάλος, υπάρχουν σοβαρές οικονομικές επιπτώσεις. Το κόστος περίθαλψης, η απώλεια ημερών εργασίας και παραγωγικότητας, συναθροίζονται και αποτελούν ένα μεγάλο βάρος για τους εργοδότες και την κοινωνία. Για τους λόγους αυτούς οποιαδήποτε μέθοδος μπορεί να αποδειχθεί ότι συμβάλλει ουσιαστικά στην πρόληψη του κρυολογήματος θα έχει εξαιρετικά θετικές επιπτώσεις τόσο για τα άτομα όσο και για την κοινωνία γενικά. Γιατροί από το πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, μελέτησαν 547 ενήλικες, άνδρες και γυναίκες, ηλικίας από 20 έως 70 ετών για χρονικό διάστημα ενός έτους. Ο στόχος τους ήταν να δουν ποια ήταν η επίδραση της σωματικής εξάσκησης πάνω στη συχνότητα των μολύνσεων του άνω αναπνευστικού συστήματος, όπως για παράδειγμα το κοινό κρυολόγημα. Τα αποτελέσματα τους έδειξαν ότι, τα άτομα που είχαν μέτριας έντασης τακτική σωματική εξάσκηση, παρουσίαζαν 25% λιγότερα επεισόδια κρυολογήματος. Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η τακτική εξάσκηση μέτριας έντασης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα το οποίο είναι υπεύθυνο για την άμυνα του οργανισμού. Όμως χρειάζεται προσοχή διότι και άλλες έρευνες έδειξαν ότι η υπερβολική εξάσκηση μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Για παράδειγμα είναι γνωστό ότι, οι μαραθωνοδρόμοι είναι πιο ευάλωτοι στα κρυολογήματα κατά την εβδομάδα που ακολουθεί ένα αγώνα μαραθώνιου σε σύγκριση με αυτούς που δεν τρέχουν.

3 Το συμπέρασμα είναι ότι εάν θέλουμε να μειώνουμε τον κίνδυνο να προσβληθούμε από κρυολογήματα θα πρέπει να εξασκούμαστε και να κάνουμε γυμναστική τακτικά. Ένα γρήγορο έντονο περπάτημα, η ποδηλασία, το ελαφρύ τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία μέτριας έντασης χωρίς υπερβολές και μέσα στα πλαίσια των δυνατοτήτων του καθενός μπορεί να είναι ευεργετικό για πολλά συστήματα του οργανισμού μας και παράλληλα να μειώνει τις πιθανότητες να προσβληθούμε από κρυολόγημα. Πίσω σε βασικό μενού

4 2.Τα παιδιά, ο αθλητισμός, τα σπορ και η υγεία Ο αθλητισμός, τα σπορ και το παιγνίδι είναι για τα παιδιά ένας τρόπος όχι μόνο για να εξασκηθούν και να αναπτύξουν νέες σωματικές ικανότητες αλλά και για να κάνουν νέους φίλους, να μάθουν να είναι μέλη μιας ομάδας, να ψυχαγωγούνται και να βελτιώσουν το αίσθημα αυτοπεποίθησής τους. Οι γονείς θα πρέπει να μεριμνούν για να μπορούν τα παιδιά τους να έχουν την ευκαιρία να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες ή σε κάποιο σπορ. Οι συνήθειες που θα αποκτήσουν τα παιδιά δια μέσου μιας υγιούς απασχόλησης σε ένα άθλημα ή σε ένα σπορ, θα τα συνοδεύουν σε όλη τους τη ζωή. Παράλληλα η σωματική εξάσκηση που θα κάνουν τα παιδιά με την ευκαιρία αυτής τους της απασχόλησης, θα έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα για τη σωματική τους υγεία. Στη σημερινή εποχή, τα παιδιά μας ξοδεύουν ένα μεγάλο μέρος του χρόνου τους, μπροστά στην τηλεόραση, στα παιγνίδια βίντεο και στους ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Η διατροφή τους κάθε άλλο παρά υγιεινή είναι και χαρακτηρίζεται από μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε υδατάνθρακες. Η παχυσαρκία στα παιδιά έχει γίνει μάστιγα που εξαπλώνεται και θέτει τις προϋποθέσεις για σημαντικά προβλήματα υγείας που θα προκύψουν αναπόφευκτα όταν τα παχύσαρκα παιδιά θα ενηλικιωθούν. Τα πιο πάνω δεδομένα καθιστούν επιτακτική την ανάγκη για συμμετοχή των παιδιών σε αθλητικές δραστηριότητες, σε σπορ, σε διάφορα παιγνίδια έξω στον ανοικτό αέρα. Οι γονείς θα πρέπει να κοιτάξουν το θέμα της συμμετοχής των παιδιών τους σε αθλήματα ή σε σπορ με προσοχή. Θα πρέπει να τα ενθαρρύνουν και να τα βοηθούν για να λαμβάνουν μέρος σε τέτοιες δραστηριότητες. Είναι επίσης καλό να πηγαίνουν και οι ίδιοι να παρακολουθούν αυτό που κάνουν τα παιδιά τους, να σχολιάζουν τη συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα τους και να τους δίνουν κάθε μορφή υποστήριξης. Σε περίπτωση που τα παιδιά λαμβάνουν μέρος σε αγώνες, είτε μόνα τους είτε μέσα στα πλαίσια μιας ομάδας, θα πρέπει να τα βοηθούν να έχουν λογικές προσδοκίες για τα αποτελέσματα και σε περίπτωση αποτυχιών να τα βοηθούν να αντεπεξέρχονται.

5 Οι προσδοκίες που έχουν οι γονείς για την εξέλιξη και τις επιτυχίες του παιδιού θα πρέπει να διατηρούνται σε ρεαλιστικά επίπεδα. Το άθλημα και το σπορ θα πρέπει να διατηρήσουν και το ψυχαγωγικό χαρακτήρα για το παιδί και όχι να καταστούν μια επιπρόσθετη πηγή ψυχικής εξουθένωσης. Παράλληλα οι συμβουλές των γονιών θα πρέπει να καλύπτουν και τον τομέα της σωστής συμπεριφοράς του παιδιού μέσα στη δική του ομάδα αλλά και σαν θεατής ή σαν οπαδός της ομάδας του. Ο σεβασμός προς τους συμπαίκτες του παιδιού, η διατήρηση της ψυχραιμίας του τόσο σε καλές αλλά και σε κακές στιγμές συμπεριλαμβάνονται μεταξύ των βασικών αξιών που οι γονείς θα πρέπει να διδάξουν στα παιδιά τους. Η σημασία για τη σωματική και ψυχική υγεία του παιδιού του χρόνου που αφιερώνει αυτό και εσείς στις εν λόγω δραστηριότητες είναι μεγάλη. Οι επιδράσεις που προκύπτουν θα διαρκούν για ολόκληρη τη ζωή του παιδιού. Σίγουρα για τους γονείς οι ώρες που απαιτούνται για την οργάνωση των αθλητικών δραστηριοτήτων του παιδιού είναι ακόμη ένα φορτίο για το βεβαρημένο πρόγραμμά τους. Σίγουρα πιθανόν να επηρεάζει τον τρόπο εργασίας τους. Όμως η επένδυση αυτή σε χρόνο πρέπει να γίνει λόγω των ευεργετημάτων που προκύπτουν για όλη τη ζωή του παιδιού. Οι γονείς θα πρέπει επιπρόσθετα να μιλούν με τους προπονητές του παιδιού τους, να βλέπουν το περιβάλλον μέσα στο οποίο αθλείται το παιδί τους και να βλέπουν και τα άλλα παιδιά που είναι με το δικό τους παιδί. Οι συνομιλίες και η ανταλλαγή απόψεων με τον προπονητή του παιδιού και με τους άλλους γονείς αποβαίνουν πολύ χρήσιμες και εποικοδομητικές για τη συνέχιση και οργάνωση των δραστηριοτήτων των παιδιών. Η συμμετοχή των παιδιών σε αθλήματα, η τακτική προπόνησή τους, η ομάδα μέσα στην οποία θα μάθουν να λειτουργούν κάτω από αυτές τις συνθήκες, αποτελούν όλα μαζί, μια σημαντική ασπίδα προστασίας εναντίον της μάστιγας των ναρκωτικών, του καπνίσματος και άλλων κακών συνηθειών που μπορούν να επικρατήσουν σε παιδιά που είναι αδρανή. Αναμφίβολα η ενεργός συμμετοχή των γονιών σε όλες τις πτυχές της ζωής των παιδιών τους έχει πρωταρχική σημασία. Τα μαθήματα που μπορούν οι γονείς να δώσουν στα παιδιά τους με την ευκαιρία των καταστάσεων που προκύπτουν από τη συμμετοχή τους σε αθλήματα και σε σπορ αποβαίνουν πολύτιμα για τα παιδιά όταν θα ενηλικιωθούν. Πίσω σε βασικό μενού

6 3.Η σωματική εξάσκηση προσφέρει μακρύτερη και υγιέστερη ζωή Η συστηματική σωματική εξάσκηση βοηθά τον οργανισμό μας σε πολύ μεγάλο βαθμό και σε πολλά επίπεδα. Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί και άλλοι επαγγελματίες της υγείας μας επαναλαμβάνουν συχνά το γεγονός αυτό, εμείς το αγνοούμε και συνεχίζουμε την καθημερινή ρουτίνα μας, με τον ασταμάτητο αγώνα μας εναντίον του χρόνου και το άγχος που μας συνοδεύουν σε κάθε μας κίνηση. Είναι όμως καλά να δούμε λίγο περισσότερο αναλυτικά τι προσφέρει στο σώμα μας μια συστηματική εξάσκηση. Ίσως αυτό να μας πείσει τελικά ότι ένα μικρό καθημερινό χρονικό διάστημα αφιερωμένο για σκοπούς εξάσκησης, να είναι μια εξαίρετη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη επένδυση. Είναι πιθανόν ότι πολλοί εάν το δουν με αυτό τον τρόπο, να καταλάβουν ότι η συστηματική σωματική εξάσκηση είναι περισσότερο οικονομικά και ψυχικά αποδοτική και συμφέρουσα παρά πολλές από τις άλλες μας δραστηριότητες που μας κάνουν να τρέχουμε καθημερινά. Ποιες είναι λοιπόν οι ευεργετικές δράσεις μιας συστηματικής σωματικής εξάσκησης; Η συστηματική σωματική εξάσκηση μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, ψηλής πίεσης και καρδιακών παθήσεων Βοηθά στην μείωση της ψηλής αρτηριακής πίεσης σ' αυτούς που έχουν ήδη εκδηλώσει υπέρταση Βελτιώνει και υποβοηθά την ψυχολογική κατάσταση, καλυτερεύει την ψυχική διάθεση, μειώνει το άγχος, την ένταση και την κατάθλιψη Βοηθά στο να δημιουργήσουμε και να διατηρήσουμε υγιή οστά, μυς και αρθρώσεις Βοηθά στο να διατηρούμε ένα φυσιολογικό για το ύψος μας βάρος και μειώνει το λίπος του σώματος Στους ηλικιωμένους βοηθά στην ανακούφιση από το πρήξιμο των αρθρώσεων και βελτιώνει την κινητικότητα και την ευκαμψία Όταν αποφασίσουμε ότι πράγματι πρέπει να εφαρμόσουμε ένα πρόγραμμα συστηματικής σωματικής εξάσκησης είναι σημαντικό αυτό να γίνει προσεκτικά και προγραμματισμένα. Απότομες εξάρσεις ή αλόγιστες παροδικές προσπάθειες μπορεί να έχουν αντίθετα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό προτού ξεκινήσει μια συστηματική προσπάθεια σωματικής εξάσκησης να κάνετε τα ακόλουθα:

7 Πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιοδήποτε πρόγραμμα πρόκειται ν' ακολουθήσετε ιδιαίτερα εάν παίρνετε μια θεραπεία για μια ασθένεια ή για κάποιο τραυματισμό. Να διαλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν και αυτό θα βοηθήσει στο να συνεχίσετε αδιάκοπτα το πρόγραμμα που θ' ακολουθήσετε. Μη ξεχνάτε ότι η συνέπεια έχει μεγάλη σημασία στον τομέα αυτό. Να διαλέξετε ένα κατάλληλο για σας χώρο και χρόνο για τις δραστηριότητες της φυσικής αγωγής σας. Μπορείτε ν' ακούτε και μουσική για να είναι πιο ευχάριστη η εμπειρία Φορέστε χαλαρά άνετα ρούχα που να ταιριάζουν με τη δραστηριότητα που θα κάνετε Να κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά πριν ν' αρχίσετε την άσκησή σας και μετά να σταματάτε σιγά σιγά για άλλα 5-10 λεπτά. Αρχίστε το πρόγραμμα της σωματικής σας αγωγής σταδιακά (περπάτημα, κηπουρική) και μετά σταδιακά προχωρήστε σε πιο έντονες δραστηριότητες (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική γυμναστική) με την έγκριση του γιατρού σας. Ακούστε προσεκτικά το τι σας λεει το σώμα σας: Η σωματική εξάσκηση δεν πρέπει να δημιουργεί πόνο ή αίσθημα καψίματος μέσα στους μυς. Εάν σας συμβεί αυτό τότε μειώστε τους ρυθμούς σας Προσπαθήστε να εξασκείστε για 30 λεπτά τουλάχιστο για 3 έως 4 φορές την εβδομάδα Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, αδυναμία ή τέτοια δυσκολία στην αναπνοή που να επηρεάζεται η ομιλία τότε σταματήστε άμεσα την εξάσκησή σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πιστεύουμε ότι τα πιο πάνω δεδομένα είναι αρκετά πειστικά για να μας ωθήσουν στο ν' αρχίσουμε ένα συστηματικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής και αυτό για το δικό μας καλό. Και είναι σημαντικό να το πούμε ότι ποτέ δεν είναι αργά για ν' αρχίσουμε. Πίσω σε βασικό μενού

8 4.Η σωματική εξάσκηση βοηθά στη διατήρηση των πνευματικών ικανοτήτων. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που έγινε σε γυναίκες η σωματική εξάσκηση βοηθά στη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας και των διανοητικών ικανοτήτων. Το όφελος αυτό κερδίζεται και διατηρείται παρά το γεγονός ότι ο οργανισμός γερνά με την αύξηση της ηλικίας. Μέχρι σήμερα ξέραμε ότι η γυμναστική, η εξάσκηση και γενικά η φυσική αγωγή βοηθούσαν το σώμα μας καταπολεμώντας την παχυσαρκία, τη ψηλή χοληστερόλη, το διαβήτη και ότι βοηθούσαν σημαντικά την καρδία και το κυκλοφοριακό μας σύστημα. Όμως μελέτες που έγιναν σε πειραματόζωα οδήγησαν τους ερευνητές να κοιτάξουν τι συνέπειες έχει η σωματική εξάσκηση στις πνευματικές ικανότητες. Στα πειραματόζωα είχαν βρει ότι εκείνα που ήταν σωματικά δραστήρια ανάπτυσσαν περισσότερους και υγιέστερους νευρώνες στον εγκέφαλο (στην περιοχή του ιππόκαμπου) παρά αυτά που ήταν τεμπέλικα και αδρανή. Αυτό ήταν το έναυσμα για να κάνουν τη μεγάλη μελέτη που σας παρουσιάζουμε σήμερα. Οι γυναίκες που συμμετείχαν υποβλήθηκαν αρχικά σε ένα τεστ (Mini-Mental State Exam) το οποίο είναι ένας γενικά αποδεκτός τρόπος μέτρησης των εγκεφαλικών λειτουργιών και των πνευματικών, διανοητικών ικανοτήτων. Ακολούθως και όταν πέρασαν από 6 έως 8 χρόνια υπέβαλαν τις γυναίκες αυτές ξανά στο ίδιο τεστ. Επίσης αξιολόγησαν τις φυσικές και σωματικές δραστηριότητες (εργασία, εξάσκηση) της κάθε γυναίκας. Μεταξύ άλλων κατέγραψαν πόσο περπατούσαν κανονικά κάθε μέρα, πόσα σκαλιά ανεβοκατέβαιναν, τι είδους δραστηριότητες έκαναν μέσα στο σπίτι. Εκείνο που διαπίστωσαν ήταν ότι στην κατηγορία των γυναικών με ψηλή ενεργητικότητα υπήρχε πολύ λιγότερη εξασθένηση και μαρασμός των γνωστικών ικανοτήτων. Διαπίστωσαν ότι υπήρχε μια προστατευτική δράση μέχρι και 40% που παρουσιαζόταν λόγω της σωματικής εξάσκησης. Ένα σημαντικό στοιχείο που επίσης βρήκαν οι ερευνητές ήταν ότι ακόμη και λίγη εξάσκηση βοηθά. Όμως όταν ο βαθμός εξάσκησης ήταν μεγαλύτερος η προστατευτική δράση για τις γνωστικές πνευματικές ικανότητες ήταν μεγαλύτερη. Η έρευνα αυτή παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας (American Academy of Neurology), που έγινε αρχές Μαίου 2001.

9 Τα συμπεράσματα της έρευνας αυτής είναι πολύ σημαντικά. Απλά σκεφτείτε ότι η συστηματική σωματική εξάσκηση μπορεί να προστατεύει τις πνευματικές μας ικανότητες από το γήρας. Και δεν πρέπει να ξεχνούμε όλα τα άλλα θετικά αποτελέσματα που έχει η γυμναστική, το περπάτημα και η σωματική εξάσκηση γενικά στα άλλα όργανα του σώματος μας Πίσω σε βασικό μενού

10 5.Νομίζετε ότι η φυσική εξάσκηση, σας κάνει πιο ευτυχισμένους; Σίγουρα θα έχετε ακούσει ότι η τακτική σωματική εξάσκηση είναι ευεργετική για την καρδία, για την κυκλοφορία του αίματος και για τους πνεύμονες. Πιθανόν επίσης να έχετε ήδη μάθει ότι η εξάσκηση βοηθά και στη διατήρηση των πνευματικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της άνισης μάχης μας με το χρόνο που ασταμάτητα μας φορτώνει με έτη ηλικίας. Όμως νιώσατε ποτέ σας ευτυχισμένοι και καλύτερα μετά από τη φυσική σας εξάσκηση; Ιδιαίτερα αν ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες των ειδικών και κάνετε καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά, 30 λεπτά σωματικής αγωγής, τι συμβαίνει όσον αφορά την ψυχική σας κατάσταση; Λοιπόν έχετε δίκαιο. Αυτό το καλό ψυχικό αίσθημα που νιώθουν αυτοί που εξασκούν το σώμα τους τακτικά, είναι πλέον μια τεκμηριωμένη πραγματικότητα. Βρετανοί επιστήμονες ενέσκηψαν στο θέμα και μελέτησαν τις βιοχημικές αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό μας σαν αποτέλεσμα της σωματικής εξάσκησης. Πράγματι, είναι πολλά και ενδιαφέροντα αυτά που συμβαίνουν. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο που βρήκαν οι γιατροί από το Νότιγχαμ, είναι ότι μια συγκεκριμένη ουσία, η φαινυλαιθυλαμίνη, παίζει σημαντικό ρόλο. Μετά από τη σωματική εξάσκηση, η φαινυλαιθυλαμίνη όπως επίσης και το παράγωγό της που προκύπτει μετά από ενζυματική διάσπαση, το φαινυλακετικό οξύ, αυξάνονται σημαντικά μέσα στο αίμα. Η αύξηση των ουσιών αυτών είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας. Μάλιστα διαπερνούν την κυκλοφορία και επενεργούν πάνω στον εγκέφαλο μας. Το αποτέλεσμα είναι ότι τονώνουν την ψυχολογία μας, αυξάνουν την αυτοπεποίθησή μας και γενικά μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Τα συμπεράσματα αυτά γίνονται ακόμη πιο ισχυρά εάν δούμε τι γίνεται στους ασθενείς με κατάθλιψη. Στους ασθενείς αυτούς τα επίπεδα της φαινυλαιθυλαμίνης και του φαινυλακετικού οξέως είναι ιδιαίτερα χαμηλά. Ερώτημα που προκύπτει: Τι είναι αυτές οι δύο ουσίες, οι οποίες παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό μας μετά από την σωματική εξάσκηση; Η χημική κατασκευή των ουσιών αυτών μοιάζει πολύ με αυτήν των αμφεταμινών. Οι αμφεταμίνες είναι ουσίες που δεν παράγονται από τον

11 οργανισμό οι οποίες μπορούν να ληφθούν σαν φάρμακα από το στόμα και οι οποίες έχουν διεγερτική δράση στον οργανισμό. Δημιουργούν μια τεχνητή και βλαβερή κατάσταση υπερδιέγερσης, αυτοπεποίθησης στα άτομα που τις παίρνουν. Σε αντίθεση η φαινυλαιθυλαμίνη και το φαινυλακετικό οξύ παράγονται ενδογενώς, από τον οργανισμό, μετά από τη σωματική εξάσκηση, και ανάλογα με τις ανάγκες και ρυθμίσεις του οργανικού συστήματος αυτού που ασκείται. Η φαινυλαιθυλαμίνη είναι ήδη γνωστό ότι έχει αντικαταθλιπτική δράση και πιθανότατα αυτό εξηγεί τα ευεργετικά αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα της σωματικής εξάσκησης. Σίγουρα οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει και διαλευκάνει όλες τις βιοχημικές αντιδράσεις που προκύπτουν μετά από την εξάσκηση. Εμείς θα συγκρατήσουμε ότι μια τακτική σωματική εξάσκηση, που μπορεί να είναι μέτριας έντασης ή περισσότερο εάν η κατάστασή μας το επιτρέπει, έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, μερικά από τα οποία δεν τα ξέραμε μέχρι πρόσφατα: Νιώθουμε περισσότερο ευτυχισμένοι, αυξάνεται η αυτοπεποίθηση Καταπολεμούμε την κατάθλιψη Διατηρούμε καλύτερα τις πνευματικές μας ικανότητες και διαύγεια Μας βοηθά στην καταπολέμηση των ψυχιατρικών νοσημάτων Και ας μη ξεχνούμε μας κάνει πολύ καλό στην καρδία, στους πνεύμονες και στο κυκλοφορικό σύστημα. Πίσω σε βασικό μενού

12 6.Γονείς προσέξτε: Δυναμώστε τα οστά των παιδιών σας Η φυσική κατάσταση των παιδιών δεν είναι αυτή που θα έπρεπε να είναι. Ο χρόνος που αφιερώνεται για να εξασκούν το σώμα τους είναι πολύ λίγος. Μόνο ένα ποσοστό της τάξης του 25% των παιδιών, εξασκείται στο βαθμό που θα έπρεπε. Παράλληλα ο αριθμός των παιδιών που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα, αυξάνεται ανησυχητικά. Όμως η απουσία μιας ικανοποιητικής καθημερινής σωματικής εξάσκησης στα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει μόνιμες αδυναμίες των οστών και του σκελετού τους. Έχει υπολογιστεί ότι τα παιδιά που δεν κάνουν τουλάχιστο από 35 έως 60 λεπτά περπάτημα ή γυμναστική ή άλλη εξάσκηση κάθε μέρα, μπορεί να μην δώσουν την ευκαιρία στον οργανισμό τους να κατασκευάσει τα δυνατά οστά, που θα χρειαστούν αργότερα στη ζωή τους. Τα οστά μεγαλώνουν σε μέγεθος και δυναμώνουν κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας. Η οστική μάζα την οποία θα δημιουργήσει κάποιος κατά την παιδική ηλικία, δια μέσου της σωματικής εξάσκησης, θα καθορίσει την υγεία του σκελετού κατά την ενήλικη ζωή. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό για τα παιδιά, να μη χάσουν τη μοναδική αυτή ευκαιρία για να δυναμώσουν τα οστά τους και να έχουν ένα, όσο το δυνατό πιο υγιή σκελετό κατά την ενήλικη ζωή. Εάν θέλουμε τα παιδιά να έχουν δυνατά οστά, θα πρέπει να τα χρησιμοποιούν. Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που μεταβάλλεται συνεχώς. Υπάρχει μια αδιάκοπη λειτουργία των οστών, κατά την οποία νέος ιστός αντικαθιστά τον παλαιότερο, με τη σύνθεση και δημιουργία νέου οστού. Η σωματική εξάσκηση υποβάλλει τα οστά στις δυνάμεις των μυών και της βαρύτητας, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται νέα κύτταρα που δημιουργούν οστικό ιστό. Με τον τρόπο αυτό τα οστά γίνονται δυνατότερα. Τα παιδιά που κάνουν την απαραίτητη σωματική εξάσκηση, θα έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση, όταν θα γίνουν ενήλικες. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τα κορίτσια διότι όπως είναι γνωστό οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

13 Επιπρόσθετα, εκτός από την ενδυνάμωση των οστών, η τακτική σωματική εξάσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη δύναμη και την ευκαμψία των μυών, λειτουργά εναντίον του στρες και της κατάθλιψης, μειώνει το βάρος σώματος και βελτιώνει τον ύπνο. Η παιδική ηλικία έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη συνηθειών που θα διαρκέσουν για όλη τη ζωή. Τα παιδιά θα πρέπει να μάθουν να παίρνουν ικανοποιητικές ποσότητες ασβεστίου δια μέσου της διατροφής τους. Η οστεοπόρωση οδηγεί στη μείωση του ασβεστίου από τα κόκαλα. Γι' αυτό οι νέοι θα πρέπει να παίρνουν καθημερινά από τη διατροφή τους τουλάχιστο mg ασβεστίου. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Με βάση τα πιο πάνω δεδομένα είναι ξεκάθαρο ότι θα πρέπει να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αποφύγουν την καθιστική ζωή και να αρχίσουν να εξασκούνται περισσότερο. Αντί να κάθονται για ώρες μπροστά από την τηλεόραση ή τον ηλεκτρονικό υπολογιστή, θα πρέπει να παίζουν έξω ή να κάνουν κάποιο σπορ. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι να αρχίσει κάποιος ένα πρόγραμμα τακτικής εξάσκησης. Η βασική αρχή που πρέπει να διέπει ένα ξεκίνημα, είναι να ξεκινήσει και να προχωρά αργά και σταθερά. Τα παιδιά μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική τους κατάσταση με μια σειρά από διαφορετικές δραστηριότητες. Είναι καλό να διαλέξουν αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες που να είναι ταυτόχρονα και διασκεδαστικές. Αυτές μπορεί να είναι οι ίδιες ή διαφορετικές καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Είναι καλό πάντοτε να γίνεται μια προθέρμανση και στο τέλος ένα χαλάρωμα με λίγο περπάτημα. Οι ασκήσεις τεντώματος και ευκαμψίας μειώνουν τον κίνδυνο για τραυματισμούς. Κάθε μέρα, ο ελάχιστος αναγκαίος χρόνος για σωματική εξάσκηση είναι 35 λεπτά. Δεν είναι απαραίτητο να γίνονται όλα σε μια περίοδο. Για παράδειγμα θα μπορούσαν να αφιερωθούν 20 λεπτά για ένα σπορ και 15 για περπάτημα. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείται ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφονται οι δραστηριότητες που γίνονται κάθε μέρα. Για να δυναμώσουν τα πόδια, το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και οι μυς των γοφών, τα παιδιά μπορούν να κάνουν ορισμένα σπορ όπως: τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, γυμναστική, ποδόσφαιρο, καλαθόσφαιρα, χορό, αεροβική γυμναστική, τένις, καράτε και διάφορα άλλα ομαδικά ή ατομικά αθλήματα.

14 Μερικές συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες για να καταφέρουν οι γονείς τα παιδιά τους, να αρχίσουν πιο εύκολα να ασκούνται περισσότερο: Πρέπει να εμπεδωθεί η ιδέα στα παιδιά ότι η σωματική εξάσκηση είναι όχι μόνο χρήσιμη αλλά και διασκεδαστική Οι γονείς θα πρέπει στο μέτρο του δυνατού, να συμμετέχουν σε δραστηριότητες με τα παιδιά. Για παράδειγμα θα μπορούσαν να κάνουν μαζί ποδήλατο ή να παίξουν μαζί ποδόσφαιρο, καλαθόσφαιρα ή να κάνουν ένα μακρινό περίπατο μαζί με τα παιδιά τους Η εξάσκηση θα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Επίσης δουλειές στο σπίτι όπως το μάζεμα των φύλλων, το κόψιμο του γρασιδιού, το σκάλισμα του κήπου ή ο περίπατος του σκύλου, είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση του χρόνου σωματικής δραστηριότητας Είναι καλό να ορισθεί και κάποιος χώρος μέσα στο σπίτι για σκοπούς σωματικής εξάσκησης. Επίσης ορισμένα δώρα θα πρέπει να επιλέγονται με στόχο να βοηθούν τη γυμναστική και την εξάσκηση Πίσω σε βασικό μενού