ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΥ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Transcript

1 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΥ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Γρηγόρης Α. Μπιζάς Μεγιστοποίηση Αθλητικής Απόδοσης.(MSc) Προπονητής φυσικής κατάστασης της Εθνικής ομάδας ποδοσφαίρου (UEFA PRO) Καθηγητής Φυσικής Αγωγής (Τ.Ε.Φ.Α. Αθηνών)

2 Βασικοί ορισμοί Περιοδισμός : Η διαχείριση του χρόνου με στόχο την ρύθμιση της προπονητικής επιβάρυνσης και αποκατάστασης Μακρόκυκλος : Αποτελεί την χρονική διάρκεια συνήθως ενός έτους Μεσόκυκλοι : Κύκλοι μερικών εβδομάδων ή μερικών μηνών εντός ενός μακρόκυκλου Μικρόκυκλοι : Αποτελεί την χρονική περίοδο, συνήθως μιας εβδομάδας Γρηγόρης Α. Μπιζάς

3 ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΥΠΑΡΧΟΥΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ- ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΣΤΑΣΗΣ ΑΙΜΑΤΟΛΟΙΚΕΣ- ΟΡΜΟΝΟΛΟΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ- ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ - ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ 1 ος ΓΥΡΟΣ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ ΕΛΕΓΧΟΣ ΕΠΑΝΑΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΣ ΤΕΣΤ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ - ΟΔΗΓΙΕΣ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ-ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΑ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Γρηγόρης Α. Μπιζάς ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ - ΠΛΑΝΟ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΙ-ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ 2 ος ΓΥΡΟΣ ΤΕΛΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΕΣΤ

4 ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ

5 Η ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΚΥΚΛΙΚΟΤΗΤΑΣ Ανάπτυξη απόδοσης Αρχή της προοδευτικότητας Προσαρμογή ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Γρηγόρης Α. Μπιζάς Μεγιστοποίηση απόδοσης Εξειδίκευση αγωνιστικά παιχνίδια Πτώση απόδοσης Από προσαρμογή

6

7 Γρηγόρης Α. Μπιζάς

8 ΚΛΑΣΙΚΑ ΜΟΝΤΕΛΑ : Οι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης αναπτύσσονται χωριστά στην περίοδο προετοιμασίας και στοχεύουμε μέσω της μεγιστοποίησης τους να πετύχουμε υψηλή απόδοση στην αγωνιστική περίοδο. Matwejew, Tschiene, Werchoshaskij Υψηλός αγωνιστικός ρυθμός για 90 λεπτά Γρηγόρης Α. Μπιζάς

9 ΕΛΑΧΙΣΤΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ Γενική αντοχή 2-3 εβδομάδες 3-4 εβδομάδες Ειδική αντοχή 3-4 εβδομάδες 2-3 εβδομάδες Γενική δύναμη 3-5 εβδομάδες 2-3 εβδομάδες Ειδική δύναμη 3-5 εβδομάδες 1-2 εβδομάδες Ταχύτητα. 3-5 εβδομάδες 1-2 εβδομάδες Γρηγόρης Α. Μπιζάς

10 ΜΟΝΤΕΛΑ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΥΝΘΗΚΩΝ Εξομοιώνοντας τις αγωνιστικές συνθήκες τότε αυτομάτως θα επιτευχθούν φυσιολογικές προσαρμογές και ταυτόχρονα θα βελτιώνεται ο αγωνιστικός ρυθμός και η τεχνικοτακτική συμπεριφορά της ομάδας Lactic acid tolerance VO2max Maintaining playing style for longer Γρηγόρης Α. Μπιζάς Anaerobic threshold.?

11 Stone and O Bryant, AΠΟ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ Γρηγόρης Α. Μπιζάς

12 Tutor Bompa - Seirullo Ένταση: 1. Μέχρι την 4 η εβδομάδα η ένταση αυξάνεται η εβδομάδα =σταθεροποίηση. 3. Από την 6 η και μετά ξεκινούν οι αυξομειώσεις έντασης /ποσότητας. Ποσότητα: Η ποσότητα ξεκινάει στο 60% φθάνει στο 100% την 3η και 4 η εβδομάδα και 5 η εβδομάδα πέφτει 10% την 6 η επιπλέον 10 % την 7 η πέφτει η ένταση και ανεβαίνει η ποσότητα πάλι 10 % και τέλος στην 8 η εβδομάδα έναρξη πρωταθλήματος πέφτει 10 % -20% η ποσότητα και ανεβαίνει η ένταση. Γρηγόρης Μπιζάς

13 Ο ρυθμός των βιολογικών προσαρμογών δεν είναι ίδιος σε όλα τα άτομα Σώμα και εγκέφαλος είναι μια οντότητα. Το ποδόσφαιρο είναι ομαδικό άθλημα και ο παίκτης χρησιμοποιεί την τεχνική του αλληλοεπιδρώντας με συμπαίκτες και αντιπάλους, κάτω από απρόβλεπτά μεταβαλλόμενες κάθε φορά συνθήκες Τι νόημα έχει να προπονείται χωριστά η φυσική κατάσταση απομονωμένα σε μη ρεαλιστικές συνθήκες ;

14 TECHNIQUE COMMUNICATION FOOTBALL FITNESS GAME INSIGHT

15 Δυναμική της επιβάρυνσης Προπονητική επιβάρυνση Η Δυναμική της επιβάρυνσης περιλαμβάνει την ένταση την ποσότητα, την πυκνότητα (διάλειμμα) και την συχνότητα της προπόνησης ΒΑΣΙΚΟ ΕΡΩΤΗΜΑ Πώς μπορούμε να προσδιορίσουμε και να διαχειριστούμε την προπονητική επιβάρυνση με στόχο την μεγιστοποίηση της απόδοσης και την πρόληψη τραυματισμών Γρηγόρης Α. Μπιζάς

16 Βαθμίδες επιβάρυνσης 1η-2η βαθμίδα (ενεργητική αποκατάσταση):55%-65%/66%-75% της ΜΚΣ 3η βαθμίδα (μεσαία επιβάρυνση): 76% - 85% της ΜΚΣ Μεσαία επιβάρυνση στο καρδιοαναπνευστικό και νευρομυϊκό σύστημα. 4η βαθμίδα (υπομέγιστη επιβάρυνση):86% - 94% Έντονη επιβάρυνση στο καρδιοαναπνευστικό και νευρομυϊκό σύστημα. 5η βαθμίδα (μέγιστη-οριακή επιβάρυνση): >95% της ΜΚΣ Πολύ έντονη επιβάρυνση στο καρδιοαναπνευστικό και νευρομυϊκό σύστημα Γρηγόρης Α. Μπιζάς

17 Zone ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ Adjusted Training Impulse (TRIMP) x Time in Zone (minutes) = Load 1 x 22 = 22 2 x 20 = 40 3 x 6 = 18 4 x 12 = 48 5 x 0 = 0 Sum of Loads = 128 Training Load = 128

18 ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟΝ ΥΠΟΚΕΙΜΕΝΙΚΟ ΔΕΙΚΤΗ ΚΟΠΩΣΗΣ RPE(rate perceived exertion) HR= RPE x 10 Hooper delayed onset muscle soreness (DOMS) scale 1 No pain 2 Very slight muscle fatigue 3 Slight muscle fatigue 4 Muscle fatigue 5 Slight muscle pain 6 Medium muscle pain 7 Severe muscle pain Hooper et al, No exertion 7 8 Extremely light 9 Very light Light Slightly hard Hard Very hard Extremely hard 20 Maximum Borg,1990

19 ΜΟΝΑΔΕΣ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟΝ ΥΠΟΚΕΙΜΕΝΙΚΟ ΔΕΙΚΤΗ ΚΟΠΩΣΗΣ RPE(rate perceived exertion) HR = RPE x 10 RPE X καθαρός χρόνος εκτέλεσης άσκησης (min)= σε μονάδες μέτρησης της π.ε AU(arbitrary units)

20 Στόχοι φυσικής κατάστασης: Ειδική αντοχή-επιτάχυνση- επιβράδυνση. 4 vs 4 Με στηρίγματα επιθετικά RPE:16x 16 =256 AU Heart rate check Heart Rate after 3 min Γήπεδο: 33x 40mt 4vs4 + στηρίγματα + gk Έργο Διάλειμμα Επαναλήψεις 2 2 :30 8

21 ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ Η συνολική εβδομαδιαία προπονητική επιβάρυνση θα πρέπει να κυμαίνεται από AU χωρίς τον αγώνα. Με δυο αγώνες η συνολική επιβάρυνση προπονήσεων θα πρέπει να είναι 2336 ως 3136 AU Οι πιθανότητες τραυματισμών αυξάνονται όταν οι AU είναι περισσότερες από 4500 / εβδομάδα (χωρίς τους αγώνες) Ο αγώνας είναι περίπου = 864 AU (16 RPE x 54 ) ;

22 Αρχή 1 η Κυριακή : Αγώνας Δευτέρα : Ρεπό Τρίτη : Προπόνηση αποκατάστασης ΑΡΧΕΣ ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΥ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ 48 ώρες μετά τον αγώνα όχι υψηλή ένταση Αρχή 3 η Ρεπό 1 η π.μ. μετά το ρεπό: Προπόνηση τεχνικοτακτικής μέτριας έντασης 2 η π.μ. μετά το ρεπό : Προπόνηση φυσικής κατάστασης υψηλής έντασης ( Κορύφωση) Αρχή 2 η Παρασκευή : Προπόνηση τακτική Σάββατο : Προπόνηση τακτικής Κυριακή : ΑΓΩΝΑΣ 48 ώρες πριν τον αγώνα όχι υψηλή προπονητική επιβάρυνση Αρχή 4 η Ημέρα κορύφωσης υψηλής έντασης 48 ώρες μετά την κορύφωση η προπόνηση θα πρέπει να έχει χαμηλή προπονητική επιβάρυνση

23 ΑΡΧΕΣ ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΥ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Αρχή 1 η Κυριακή : Αγώνας Δευτέρα : Ρεπό Τρίτη : Προπόνηση αποκατάστασης 48 ώρες μετά τον αγώνα όχι υψηλή ένταση Krustrup 2011

24 Περιοδισμός της προθέρμανσης Κυριακή Δευτέρα Αγώνας Ρεπό Προθέρμανση Τρίτη Αποκατάσταση Εκτ. προθέρμανση Τετάρτη Τεχνικοτακτική Εκτ. προθέρμανση Πέμπτη Αγωνιστικά παιχνίδια Εντατική προθέρμανση Παρασκευή Τακτική Εκτ. προθέρμανση Σάββατο Τακτική Εντατική προθέρμανση Κυριακή Εκτεταμένη προθέρμανση Χαμηλότερη ένταση Μεγαλύτερη διάρκεια Μεγαλύτερες αποστάσεις Αγώνας Εντατική προθέρμανση Υψηλότερη ένταση περισσότερες ενέργειες /λεπτό Μικρότερη διάρκεια Μικρότερες αποστάσεις

25 Περιοδισμός της Τακτικής Τακτική Κυριακή Αγώνας Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Ρεπό Αποκατάσταση Τεχνικοτακτική Παιχνίδια κατοχής Αγωνιστικά παιχνίδια 1-2 x 8 λεπτά Παρασκευή Τακτική 1-4 x 8 λεπτά Σάββατο Τακτική 1-2 x 8 λεπτά Κυριακή Αγώνας

26 ΚΥΡΙΑΚΗ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ Extra προπόνηση για αυτούς που δεν έπαιξαν με 2 παιχνίδια σε 8 ημέρες. Κυριακή - Κυριακή ΑΓΩΝΑΣ Προπόνηση φυσικής κατάσταση για όσους δεν έπαιξαν Προπόνηση αποκατάστασης για όσους έπαιξαν ΡΕΠΟ Προπόνηση τεχνικοτακτικης Προπόνηση φ.κ με αγωνιστικά παιχνίδια Προπόνηση Τακτικής Προπόνηση Τακτικής GAME

27 ΚΥΡΙΑΚΗ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ ΑΓΩΝΑΣ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ Α Α+1 Α+2 Α+3 Α-3 Α-2 Α-1 Α Διάρκεια Διάρκεια Διάρκεια Διάρκεια Διάρκεια Διάρκεια ΑΓΩΝΑΣ

28 ΚΥΡΙΑΚΗ Αγώνες Κυριακή Σάββατο. ΑΓΩΝΑΣ ΔΕΥΤΕΡΑ Υπομέγιστη προπονητική επιβάρυνση για τους αναπληρωματικούς (50%) Προπόνηση αποκατάστασης για τους βασικούς ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΡΕΠΟ Προπόνηση φ. Κ με αγωνιστικά παιχνίδια Τακτική Τακτική ΑΓΩΝΑΣ

29 ΚΥΡΙΑΚΗ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ ΑΓΩΝΕΣ Κυριακή Τετάρτη Κυριακή. ΑΓΩΝΑΣ Αγωνιστικά παιχνίδια για τους αναπληρωματικούς στο 50% Προπόνηση αποκατάστασης για τους βασικούς ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑΣ Προπόνηση αποκατάστασης για τους βασικούς Προπόνηση φυσικής κατάστασης για αυτούς που δεν συμμετείχαν στα δυο παιχνίδια (50%) Τεχνικό - Τακτική ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑΣ

30 Π ΑΓΩΝΑΣ Σ Ρεπό ΑΓΩΝΑΣ Κ Πρ. αποκ Ρεπό ΑΓΩΝΑΣ Δ Τεχνική Πρ. αποκ Ρεπό ΑΓΩΝΑΣ Τ Φ.κ. peak Τεχνική Peak Πρ. αποκ Ρεπό ΑΓΩΝΑΣ Τ Πρ.αποκ. Φ.κ. peak Τεχνική Πρ. αποκ Ρεπό ΑΓΩΝΑΣ Π Ρεπό; Ρεπό; Φ.κ. peak τεχν Φ.κ. peak Πρ. αποκ Πρ. αποκ ΑΓΩΝΑΣ Π Τακτική Τακτική Τακτική Τακτική Τακτική Τακτική Πρ. αποκ Σ Τακτική Τακτική Τακτική Τακτική Τακτική Τακτική Τακτική Κ ΑΓΩΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ Modified, from Raymond Verheijen 2014 Football Periodization, Book.

31 Η διαφορετικότητα των αγωνιστικών παιχνιδιών σε σχέση με τον αριθμό των ενεργειών ανά λεπτό

32 Υπεραναπλήρωση στα αγωνιστικά παιχνίδια Incl- Gks

33 ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Κατεύθυνση. Κατοχή χωρίς κατεύθυνση. ΕΝΤΑΣΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ Κατοχή με κατεύθυνση. Γκολ 2+ εστίες Γκολ σε μια εστία. Αριθμός παιχτών. υπεράριθμοί. Υπεράριθμοι. Ισάριθμοι. Ολιγάριθμοι. Διαστάσεις γηπέδου. Αριθμός επαφών. Πίεση αντιπάλων. Χρόνος. κανονικό. Κανονικό 10mt x 5 mt / παίχτη. κανονικό. Ελεύθερα Χωρίς αντίπαλο ή παθητικά. Παθητικά ενεργητικά κανονικά. Αυξάνουμε Μειώνουμε τον χρόνο επίτευξης τέρματος ή ανάκτησης της μπάλας Άμυνα. Χώρου man to man Γρηγόρης Μπιζάς. MSc, UEFA PRO, gbizas@phyed.duth.gr, mobile phone:

34 Μοντέλο περιοδικότητας της φυσικής κατάστασης με αγωνιστικά παιχνίδια κατά τον Raymond Verheijen ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 6 11vs11/ 10 vs10/9 vs9 / 8 vs 8 Προπόνηση αντοχής μεγάλης διάρκειας χαμηλής μέτριας έντασης. Στόχος : ικανότητα εκτέλεσης ενεργειών για μεγάλη διάρκεια. Υπεραναπλήρωση :24-48 hours 2-6 σετ x λεπτά Διάλειμμα : 2λεπτά/ σετ. 7 vs7/ 6 vs 6 / 5 vs 5 Έντονη ειδική αντοχή μέτριας υψηλής έντασης. Στόχος : Διατηρησιμότητα καλών ενεργειών. Υπεραναπλήρωση: 48 hours 4-6 σετ x 4-8 λεπτά Διάλειμμα :2 λεπτά/ σετ. 4vs 4 / 3 vs 3 Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Στόχος καλύτερη ποιότητα ενέργειας. Περισσότερες ποιοτικές ενέργειες υπό πίεση. Υπεραναπλήρωση : hours 2 x 6-10 επαν x1-3 λεπτά Διάλειμμα :3-1 λεπτά / επαν Διάλειμμα :4 λεπτά / σετ 2vs2/1vs1 2 x 4-6 επαν x15-60sec R:60-15sec/επαν. R:4 λεπτά/σετ

35 Overload- underload (50%rule) wk1 wk2 wk3 wk4 wk5 wk6 Overload 11vs11/8vs8 7vs7/5vs5 4vs4/3vs3 under load 7vs7/5vs5 4vs4/3vs3 11vs/8vs8 wk1 wk2 wk3 wk4 wk5 wk6 11vs11/8vs8 100% 50% 7vs7/5vs5 4vs4/3vs3 50% 100% Γρηγόρης Μπιζάς 50% 100%

36 Αποπροσαρμογές μετά από διακοπή προπόνησης VO2 MAX ΚΣ υπομέγιστη Παράμετρος Αναπνευστικός όγκος max Πυκνότητα τριχοειδών. Δραστηριότητα οξειδωτικά. ενζύμων Μεταβολή. 6,9% ( 5 εβδομάδες) 5-9 (εβδομάδες) 10% ( 5 εβδομάδες) 3% (3 εβδομάδες) 27%- 38% (3-8 εβδομ) 55% (4-8 εβδομ) Δ.Π.Θ Μεταπτυχιακό πρόγραμμα. Μεγιστοποίησης αθλητικής απόδοσης.

37 Α Ξ Ι Ο Λ Ο Γ Η Σ Η Η Αξιολόγηση των οργανικών ικανοτήτων στο τέλος της αγωνιστικής περιόδου έχει ιδιαίτερη σημαντικότητα, διότι ο ποδοσφαιριστής έχει τον χρόνο να απομονώσει έναν από τους παράγοντες της φυσικής κατάστασης και με στόχο την ανάπτυξη του να προσθέσει προπονητικές μονάδες.

38 Μ Ε Τ Α Β Α Τ Ι Κ Η Π Ε Ρ Ι Ο Δ Ο Σ Ενώ η αγωνιστική περίοδο είναι μια περίοδο όπου οι ικανότητες αναπτύσσονται ή διατηρούνται, με την αγωνιστική μέθοδο, η μεταβατική περίοδος είναι ιδανική για απομονωμένη προπόνηση.

39 Γρηγόρης Μπιζάς. MSc, UEFA PRO, mobile phone: ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ. Τέλος παρουσίασης.