Άγχος στην εφηβεία Σχολική μονάδα 1 ο ΕΠΑΛ Φαρκαδόνας

Transcript

1 Άγχος στην εφηβεία Σχολική μονάδα 1 ο ΕΠΑΛ Φαρκαδόνας Ομάδα μαθητών Α1 1.Αιντίνι Ρολάντο 8.Καψιώχας Νικόλαος 2.Αντωνίου Απόστολος 9.Κιόρι Μαριγκλέν 3.Γασπαρίδης Στέφανος 10.Κιόσση Θωμαϊ 4.Γκαγκαμάνος Αχιλλεύς 11.Κορκόβελου Ευανθία 5.Γκάτη Παρασκευή 12.Μιλτιάδης Κόττης 6.Καλουσίου Δήμητρα 13.Μουτσάϊ Άγγελος 7.Καρατζούλη Ευαγγελία

2

3 Περιεχόμενα Τι είναι άγχος Τι είναι εφηβεία? Σχέση άγχους και εφηβείας Τα συμπτώματα του άγχους Τι προκαλεί το άγχος στην εφηβεία Ταραχές και αλλαγές συμπεριφοράς Επιπτώσεις του άγχους στον οργανισμό Αντιμετώπιση του άγχους (έλεγχος της αναπνοής, χαλάρωση, διατροφή)

4 Ορισμός άγχους Προέρχεται από το ρήμα ἄγχω, που στην αρχαία ελληνική γλώσσα σημαίνει σφίγγω ή πνίγω. Είναι μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση σε μια απειλή. Όταν κάποιος άνθρωπος νιώθει άγχος το σώμα του είναι σε ένταση και ο εγκέφαλός του πυροδοτείται από πολλαπλές σκέψεις. Κυριαρχούν συναισθήματα, θυμού, απογοήτευσης και φόβου, οξυθυμία, κούραση και κατάθλιψη Μπορεί να είναι συνέπεια σωματικής πάθησης και εξαρτάται από τον τρόπο ζωής.

5 Ορισμός της εφηβείας Είναι η αναπτυξιακή περίοδος της ζωής του ανθρώπου που ξεκινάει με βιολογικές αλλαγές στο σώμα (που έχουν παράλληλα και ψυχοσωματικές επιπτώσεις) και τελειώνει ψυχολογικά με ολοκλήρωση και αυτόνομη ωρίμανση του ατόμου. Αρχίζει γενικά περί το 11ο έτος της ηλικίας και φτάνει μέχρι το 18ο. Όμως υπάρχουν μεγάλες ατομικές διαφορές στα όρια αυτά.

6 Σχέση άγχους και εφηβείας Οι έφηβοι νιώθουν άγχος μπροστά σε ένα αόριστο κίνδυνο ή απειλή. «Τα χάνουν» εύκολα και κατά συνέπεια βρίσκονται πολύ συχνά σε κατάσταση «έντονου άγχους». Συχνά τρώνε τα νύχια τους ή παρουσιάζουν αλλαγές στη γενική συμπεριφορά. Μερικά παιδιά εμφανίζονται «αναίσθητα» όπως τα κατηγορούν συχνά οι γονείς τους όταν εκνευρίζονται, ενώ κατά βάθος αισθάνονται έντονο στρες. Το κρύβουν όμως και αυτή η «αναισθησία» αποτελεί μία μάσκα άμυνας.

7 Τι προκαλεί άγχος στην εφηβεία οι φυσιολογικές αλλαγές στην εμφάνισή τους (σώμα, πρόσωπο, σπυράκια) οι μεγάλες απαιτήσεις των γονιών για σχολικές επιδόσεις οι διαμάχες των γονιών μεταξύ τους το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός γονιού οι πολλές υποχρεώσεις δραστηριότητες οι σοβαρές ασθένειες στην οικογένεια (προκαλούν στον έφηβο ανασφάλεια είτε γιατί φοβάται το θάνατο, είτε γιατί απλώς αλλάζουν οι ρουτίνες)

8 Επιπλέον τα οικονομικά προβλήματα στο σπίτι (τα παιδιά αισθάνονται το στρες των γονιών και νιώθουν μια γενική απειλή για το μέλλον, ενώ παράλληλα αλλάζει και η ζωή τους) οι αλλαγές σχολείου ή καθηγητή ή σπιτιού οι απαιτήσεις των φίλων (καμιά φορά ζητούν από το παιδί να κάνει κάτι που το ίδιο δεν θέλει) οι διαμάχες με συμμαθητές ή φίλους κάποιες γενικές κοινωνικές αναστατώσεις (ειδήσεις για εγκλήματα στη γειτονιά, πλημμύρες κ.λπ. γεγονότα που το παιδί μπορεί να νιώσει ότι ίσως απειλήσουν και το ίδιο)

9 Τα συμπτώματα του άγχους α. Ψυχολογικά συμπτώματα άγχους Ανησυχία Ανικανότητα συγκέντρωσης Ανικανότητα λήψης αποφάσεων Γρήγορες κινήσεις ποδιών Ανικανότητα εστίασης προσοχής Αίσθηση ότι δεν έχουμε τον έλεγχο Σπαστή φωνή

10 β. Σωματικά συμπτώματα άγχους Εφίδρωση Συχνοουρία Πόνοι στο στήθος Εξάντληση, αίσθηση ότι το άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει Μυϊκή τάση, μυϊκοί πόνοι (κυρίως στην πλάτη και τον αυχένα) Δερματικές εξάψεις, κοκκινίλες, εξανθήματα Μουδιάσματα Αλλαγές στην αίσθηση της γεύσης Αύξηση καρδιακού παλμού Ωχρότητα στο πρόσωπο Τρόμος τρέμουλο Αύξηση ρυθμού αναπνοής Στομαχικές διαταραχές Αίσθημα πνιγμού

11 γ. Αλλαγές στη συμπεριφορά Γρήγορη ομιλία ή δυσκολία στην ομιλία Έλλειψη συντονισμού των κινήσεων Δάγκωμα νυχιών Γρήγορες κινήσεις ποδιών Σύσπαση μυών Τρεμούλιασμα Ανορεξία - Βουλιμία Αϋπνίες

12 Ταραχές και αλλαγές συμπεριφοράς ΑΓΧΩΔΕΙΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ. φόβος: δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση, που δημιουργείται ως απάντηση σε εξωτερικό πραγματικό κίνδυνο ή απειλή, που γίνεται αντιληπτός(ή) συνειδητά. περιλαμβάνει τόσο υποκειμενική αίσθηση φόβου (ψυχολογική διάσταση) όσο και φυσιολογικές μεταβολές όπως επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, επιτάχυνση της αναπνοής, τρόμος των μυών ανακατανομή του αίματος από το δέρμα και τα σπλάχνα στους μεγάλους μυς (φυσιολογική διάσταση). Οι μεταβολές αυτές προετοιμάζουν το σώμα για μυική δρατηριότητα(πάλη ή φυγή) που μπορεί να είναι ως απαραίτητη απάντηση στην απειλή.

13 Ταραχές και αλλαγές συμπεριφοράς Tο άγχος περιλαμβάνει: αισθήματα τάσης φόβου ή ακόμη και τρόμου σαν απάντηση σε κίνδυνο του οποίου η πηγή είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστη ή μη αναγνωρίσιμη. Όπως και ο φόβος, έτσι και το άγχος εκτός της ψυχολογικής διάστασης της τάσης φόβου και τρόμου συνοδεύεται από διέγερση του νευρικού συστήματος που εκδηλώνεται με : ιδρώτα ταχυκαρδία τρόμο επιτάχυνση της αναπνοής γαστρεντερική δυσφορία (φυσιολογοκή διασταση). Σ'αντίθεση, όμως, με τον φόβο η πηγή του άγχους είτε είναι άγνωστη είτε έχει ελάχιστη ένταση σε σύγκριση με την ένταση φυσιολογικής και συναισθηματικής (ψυχολογικής) αντίδρασης που προκαλεί.

14 Επιπτώσεις του άγχους στον οργανισμό «Τρέφει» τα καρκινικά κύτταρα Συρρικνώνει τον εγκέφαλο Πρόωρη γήρανση των παιδιών Επηρεάζει τα γονίδια των επόμενων γενιών Εντείνει τα συμπτώματα κατάθλιψης Αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιολογικών προβλημάτων

15 Αντιμετώπιση του άγχους Έλεγχος της αναπνοής Χαλάρωση Διατροφή

16 Έλεγχος της αναπνοής Διαφραγματική αναπνοή Ξεκινήστε να ασκείστε ξαπλωμένοι όταν μαθαίνετε την άσκηση. Στην καρέκλα ή όρθιοι αργότερα. Τοποθετείστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και αφήστε το στομάχι σας να φουσκώσει. Προσπαθήστε να διατηρείτε την κίνηση του στήθους σας, χωρίς να σφίγγεστε. Απαλά και ήρεμα, εκπνεύστε από τη μύτη σας. Επαναλάβετε, κρατώντας ένα ρυθμό. Στόχος είναι να παίρνετε 8-12 αναπνοές (εισπνοές και εκπνοές) το λεπτό Στην αρχή μπορεί να νιώσετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό αέρα. Kαθώς θα εξασκείστε θα βρείτε ότι αυτός ο νέος τρόπος αναπνοής είναι ιδανικότερος και ανετότερος

17 Χαλάρωση Δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση όταν θα νιώσετε ότι βρίσκεστε κάτω από πίεση Καθίστε σε μια αναπαυτική καρέκλα, σε ένα καναπέ ή στο δάπεδο και «τεντωθείτε» λίγο. Αφήστε τους ώμους και τα χέρια σας να χαλαρώσουν σε μια άνετη θέση Κουνώντας ελαφρά, 'στρίβοντας' και τεντώνοντας ελαφρά τους μύες σταματά η ένταση. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι. Χαλαρώστε το σαγόνι σας και το πρόσωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια σκηνή σε ένα ήρεμο μέρος όπου απολαμβάνετε τη λιακάδα, τη θάλασσα ή ότι άλλο σας ικανοποιεί. Για λίγα λεπτά κρατείστε αυτή τη χαλαρή θέση.

18 Διατροφή Σοκολάτα: Η κατανάλωση σοκολάτας χαλαρώνει τον οργανισμό και δίνει ένα ευχάριστο συναίσθημα ευφορίας Καφές: Μια μικρή ποσότητα καφέ είναι αρκετή για να μας ανεβάσει τη διάθεση και να μας κρατήσει σε εγρήγορση. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει έντονους πονοκεφάλους και αϋπνίες Ανάλατα καρύδια:τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και Ε. Επιπλέον, περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που προστατεύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Νερό:Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ατονία με αποτέλεσμα αυτό να σας προκαλεί άγχος. Προσλαμβάνετε καθημερινά ποτήρια υγρών

19 Ε ΤΕΛΟΣ