ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΙΚΕ: MICROSOFT OFFICE ΠΗΓΕΣ: INTERNET

Transcript

1 2o ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΚΑΙΣΑΡΙΑΝΗΣ ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ ΤΑΞΗ Γ - Γ3 ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΤΗΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΗΣ Του 2 ου Γυμνασίου Καισαριανής ΜΑΘΗΤΕΣ: ΑΝΤΙΓΟΝΗ ΜΠΟΥΡΑ ΓΕΩΡΓΙΑ ΜΠΙΛΙΟΥΛΗ ΜΑΡΙΑΛΕΝΑ ΝΙΚΟΛΑΪΔΗ ΦΩΤΗΣ ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ ΕΠΙΒΛΕΠΩΝ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ: ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΠΑΠΑΜΗΤΣΟΣ ΚΑΙΣΑΡΙΑΝΗ, ΜΑΡΤΙΟΣ 2012

2 ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΙΚΕ: MICROSOFT OFFICE ΠΗΓΕΣ: INTERNET ΑΠΟΦΑΣΙΣΑΜΕ ΝΑ ΦΤΙΑΞΟΥΜΕ ΜΙΑ ΣΧΟΛΙΚΗ ΕΦΗΜΕΡΙΔΑ ΓΙΑ ΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΤΗΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΗΣ ΓΙΑΤΙ ΘΕΛΑΜΕ ΝΑ ΑΣΧΟΛΕΙΘΟΥΜΕ ΜΕ ΕΝΑ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΟΣΦΕΡΕ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΚΑΙ ΨΗΧΑΓΩΓΙΑ. ΕΠΙΛΕΞΑΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΑΜΕ ΜΕ ΤΕΤΟΙΟ ΤΡΟΠΟ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΚΟΥΡΑΖΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ. ΑΝΤΛΗΣΑΜΕ ΤΙΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ KAI ΤΙΣ ΕΙΚΟΝΕΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΣΤΗΚΑΜΕ ΑΠΟ ΔΙΑΦΟΡΑ SITE ΤΟΥ INTERNET. ΤΕΛΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΑΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ MICROSOFT OFFICE.

3 ΤΟ ΤΡΙΓΩΝΟ ΤΩΝ ΒΕΡΜΟΥΔΩΝ Το τρίγωνο των Βερμούδων δηλαδή το θαλάσσιο τρίγωνο που ορίζεται από το Μαϊάμι της Florida, to San Juan του Puerto Rico και τα νησιά των Βερμούδων είναι εδώ και δεκαετίες θέμα συζήτησης λόγω των μυστηριωδών εξαφανίσεων που δεν έχουν καταφέρει να εξυχγνιαστούν. Ως παράδειγμα αναφέρεται η εξαφάνιση πολλών και αεροπλάνων το 50 και το 60 ( παράδειγμα η εξαφάνιση της πτήσης 19 ) και πολλών πλοίων (όπως η uss Cyclops, το Marine Julphur Queen καθώς και του γαλλικού πλοίου Rosalie που βρέθηκε άθικτο και εγκαταλελειμμένο από το πλήρωμα). Μια από τις επικρατέστερες θεωρίες είναι ότι εκεί υπάρχει μια χρονοπύλη όπου τα πλοία και τ αεροπλάνα περνούν σε μια άλλη διάσταση ή μετατοπίζονται στο χρόνο. Χρόνια τώρα το T.T.B εξάπτει τη φαντασία μας και παρασύρει τη σκέψη μας σε μονοπάτια μακριά από τη συμβατή πραγματικότητα και μας στρέφει προς τη μελέτη των υπερφυσικών και του διαφορετικού. Πηγή:

4 ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ Παρά την αρχική αισιοδοξία (με την ανακάλυψη της λεπτίνης που θεωρήθηκε ορμόνη «κλειδί» για την παχυσαρκία), πολύ σπάνια η παχυσαρκία οφείλεται σε έλλειψη λεπτίνης. Ενδιαφέρον έχει η σχέση των δύο ορμονών της λεπτίνης και της ινσουλίνης. Τόσο η λεπτίνη όσο και η ινσουλίνη αναστέλλουν την πρόσληψη της τροφής. Έχει προταθεί επίσης ότι η αυξημένη συγκέντρωση ινσουλίνης μπορεί να είναι η αρχική αιτία της παχυσαρκίας, καθώς έχει παρατηρηθεί ότι στους περισσότερους ανθρώπους η παχυσαρκία και η αντίσταση στην ινσουλίνη συνυπάρχουν. Παχυσαρκία μπορούν να προκαλέσουν διάφορες γενετικές διαταραχές σε γονίδια που καθορίζουν την όρεξη και το μεταβολισμό. Έως το 2006 είχαν βρεθεί 41 τέτοιοι γονιδιακοί τύποι, οι οποίοι σε κατάλληλο περιβάλλον οδηγούν σε παχυσαρκία. Αυξάνει την πιθανότητα νόσησης από διάφορες ασθένειες, ιδιαίτερα των καρδιακών παθήσεων. Πηγή: βικιπαίδια ΑΝΕΚΔΟΤΑ Καθότανε το λιοντάρι στο δάσος και χάζευε. Ξαφνικά περνάει το μυρμήγκι τρέχοντας! "Για που το βάλες έτσι βιαστικός;" ρωτά το λιοντάρι. "Δεν τα έμαθες; Τράκαρε ο ελέφαντας με τον ιπποπόταμο!". "Ε, και εσύ τι τρέχεις;". "Πάω να δώσω αίμα!" Πώς καταλαβαίνουμε ότι αυτός που έκλεψε το σούπερ-μάρκετ ήταν Πόντιος; Έκλεψε τα δωρεάν δείγματα...

5 Λέει η δασκάλα στον Τοτό που κοιμόταν μέσα στην τάξη: - Τοτό, πες μου δυο αντωνυμίες! -...Ποιός, εγώ; - Α, μπράβο, νόμιζα ότι κοιμόσουν... Δυο αγρότες συζητούν - Γιατί αγόρασες αυτήν την καφέ αγελάδα; - Την πήρα επειδή θέλω σοκολατούχο γάλα! Ο ηλικιωμένος ασθενής στον γιατρό: - Γιατρε μου, το αριστερό μου πόδι με πονάει αφόρητα. - Μην ανησυχείτε, της ηλικίας είναι. - Δεν καταλαβαίνω και το δεξί μου πόδι την ίδια ηλικία έχει αλλά δεν με πονάει! ΕΘΙΣΜΟΣ ΣΤΟ INTERNET 8 στους 10 ενήλικες μπαίνουν σύμφωνα με την έρευνα καθημερινά πλέον στο διαδίκτυο, χρησιμοποιώντας διάφορες συσκευές (δηλαδή υπολογιστές, tablets και smartphones), ενώ ξοδεύουν κατά μέσο όρο πάνω από 15 ώρες online την εβδομάδα. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο μέσος όρος έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία 5 χρόνια. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα -- 53,4% των εφήβων χρησιμοποιεί το Διαδίκτυο για χρονικό διάστημα περισσότερο από ένα έτος % ανέφερε καθημερινή χρήση % κάνει χρήση πάνω από 20 ώρες εβδομαδιαίως. --- Τα αγόρια χρησιμοποιούσαν το διαδίκτυο σημαντικά περισσότερο

6 από τα κορίτσια % από τους εφήβους του δείγματος είχε εθιστεί στη χρήση Διαδικτύου ,2% παρουσίασε περιοδικά ή συχνά προβλήματα σχετικά με την κατάχρηση Διαδικτύου (κατάσταση πριν από το εθισμό). Ως πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα εθισμού στο Ίντερνετ καταγράφονται οι περιπτώσεις εφήβων που κλέβουν τους γονείς τους για να πάνε σε Ίντερνετ καφέ, ενός μαθητή που έπειτα από 30 ώρες πάνω από ένα κομπιούτερ δεν μπορούσε να θυμηθεί πού είναι το σπίτι του, καθώς κι εκείνο ενός παιδιού που δεν έπινε νερό και έπαθε αφυδάτωση λόγω της εξάρτησης από το Διαδίκτυο. Χαρακτηριστικό το παράδειγμα ενός αγοριού από την Κορέα: Το παιδί έπαιζε εννέα μέρες ασταμάτητα, ώσπου κατέρρευσε και άφησε την τελευταία του πνοή μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Στην Αθήνα ένας 13χρovos έκατσε 50 ώρες χωρίς διακοπή σε Internet Cafe, τρώγοντας μόνο σοκολάτες και πίνοντας καφέδες για να κρατηθεί ξύπνιος. Τα σημαντικότερα συμπτώματα του εθισμού στο ιντερνέτ, που πρέπει να αποτελούν και «καμπανάκια» για τους γονείς και τους δασκάλους των παιδιών πως κάτι δεν είναι φυσιολογικό, είναι τα εξής: Ψυχολογικά: Aίσθηση ευφορίας όση ώρα βρίσκονται στο Διαδίκτυο. Είναι ανίκανοι να σταματήσουν την δραστηριότητα. Αποζητούν όλο και περισσότερο χρόνο στο internet. Παραμελούν οικογένεια και φίλους. Νιώθουν κενοί, θλιμμένοι και οξύθυμοι όταν δεν βρίσκονται στο internet Λένε ψέματα στην οικογένεια και τους φίλους τους για τις δραστηριότητες τους. Αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη δουλειά και το σχολείο. Σωματικά: Διατροφικές διαταραχές. Διαταραχές του ύπνου και αλλαγή των συνηθειών ύπνου. Μυοσκελετικές παθήσεις (π.χ. σκολίωση). Μειωμένη αθλητική δραστηριότητα.

7 Ξηρά μάτια - μυωπία Ημικρανίες Παραμέληση προσωπικής υγιεινής.. Αποτέλεσμα όλων των παραπάνω είναι η σχολική αποτυχία, οι διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη, μειωμένη αυτοεκτίμηση, διαταραχή των διαπροσωπικών σχέσεων με τους φίλους και την οικογένεια, μοναξιά, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, χαμηλή ποιότητα ζωής.όταν εντοπίσετε περισσότερα από ένα από αυτά τα συμπτώματα καλό θα είναι να είστε σε εγρήγορση γιατί μπορεί το παιδί να είναι στα πρόθυρα του εθισμού στο Internet. dsvsval.blogspot.com ΠΑΡΙΣΙ Αν πρόκειται για το παρθενικό σας ταξίδι στο Παρίσι μία βόλτα στο ιστορικό και γεωγραφικό της κέντρο σας δίνει τις καλύτερες συστάσεις. Ο περίπατος θα μπορούσε να αρχίσει από την Pont Neuf, μια από τις ερωτικές γέφυρες του Σηκουάνα απ' όπου ξεκινούν και οι περίφημες Vedettes, τα ποταμόπλοια που σας ξεναγούν στο «υγρό» Παρίσι. Το Παρίσι είναι η πρωτεύουσα με τα άπειρα πρόσωπα. Τόσα όσα και οι επισκέπτες του, που το λατρεύουν και διαρκώς ξαναγυρίζουν. Αν σας ενδιαφέρει η τέχνη τότε Λούβρο. Αν η μόδα τότε Υβ Σαιν Λωραν, Πιερ Καρντεν και τόσοι άλλοι οίκοι Υψηλής Ραπτικής. Ότι και αν σας ενδιαφέρει το Παρίσι «Η πόλη του φωτός» σίγουρα θα σας ικανοποιήσει. Αξιοθέατα & Διασκέδαση Αρχίζουμε από την Παναγία των Παρισίων, το Πλαζ Κονκόρτ, τα Ηλύσια πεδία, τη λεωφόρο Σανζ Ελυζέ, το Καρτιέ Λατέν, το περίφημο Πανεπιστήμιο της Σορβόννης τον περίφημο πύργο του Άιφελ. Το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε μίνι κρουαζιέρα στο Σικουάνα. Επίσης μπορείτε να επισκεφτείτε το Λούβρο, τις Βερσαλλίες, τα βασιλικά ανάκτορα και τους τεράστιους Βασιλικούς κήπους με τις πανέμορφες λιμνούλες. Επίσης μπορείτε να περάσετε μια αξέχαστη μέρα στο Βασίλειο του Disney, στην πόλη του ονείρου και της φαντασίας του Πήτερ Παν και του Πινόκιο, μεταφερθείτε στην γρια Δύση, το μεγάλο βουνό των Κεραυνών και ξαναγείνετε παιδιά ακολουθώντας τα βήματα

8 του Ιντιάνα Τζοουνς. Για πιο έντονες συγκηνήσεις υπάρχει πάντα η "Discovery Land" ενώ ο "Ναυτίλος" περιμένει έτοιμος για καινούριες συγκηνήσεις τους λάτρεις του υποβρύχιου κόσμου. Ακόμη απαραίτητη είναι η επίσκεψη στη γραφική Μονμάρτη με τη μοναδική Σακρ Κερ. Για έντονες συγκηνήσεις, διασκέδαση στο κλαμπ Μουλέν Ρουζ στην καρδιά της Πλαζ Πιγκάλ. Τι επιβάλλετε να δείτε: - Η πρώτη βόλτα είναι πρωινή: στο λόφο της Μονμάρτρης για μια επίσκεψη στην πάλλευκη βασιλική της Sacre-Coeur με πανοραμική θέα της πόλης, ατμόσφαιρα μπελ-επόκ στην πλατεία Τερτρ και κάτι από Aμελί Πουλέν στο διάσημο πια cafe της rue Lepic, δυο βήματα από το Moulin de la Galette, τον πιο γνωστό από τους διασωθέντες μύλους της περιοχής. - Η δεύτερη βόλτα είναι νυχτερινή: στο Τροκαντερό, στην εσπλανάδα ανάμεσα στα δίδυμα κτίρια του Εθνικού Θεάτρου του Chaillot και του Musee de l'homme για την καλύτερη θέα στον πύργο του Άιφελ. Για τους λάτρεις του shopping, μια βόλτα στη λεωφόρο των Ηλυσίων Πεδίων αλλά και στα πολυκαταστήματα Lafayette στη rue de Rivoli και Bon Marche στη rue de Sevres είναι κάτι παραπάνω από χορταστική. Τι μπορείτε να δείτε ακόμα σε ένα εναλλακτικό Παρίσι: Ανεξάντλητο σε όψεις, το Παρίσι κρατά ακόμα τα μικρά μυστικά του. Αναζητήστε τους κήπους που κρύβονται στην καρδιά μουσείων λιγότερο γνωστών, όπως το Σπίτι του Μπαλζάκ στο 16ο, το Μουσείο της Ρομαντικής Ζωής στο 9ο, το Μουσείο Ροντέν στο 7ο ή το Μουσείο του Ντελακρουά σε μια από τις πιο γραφικές γωνιές του Saint-Germain-des Pres. Ανεβείτε στους κρεμαστούς κήπους μήκους 3 χιλιομέτρων που ξεκινούν από την avenue Daumesnil πίσω από την Όπερα της Βαστίλης, εκεί όπου κάποτε περνούσε το τρένο για το δάσος της Βενσέν. Στο Μαρέ αναζητήστε την Ωραία Ορτανσία με την εξαιρετική βιβλιοθήκη και την πλούσια κάβα αλλά και την τσαγερί της rue Rosier για τσάι και γλυκό

9 νωρίς το απόγευμα. Εξαιρετικό τσάι με μέντα θα βρείτε και στο μεγάλο τζαμί του Παρισιού, απέναντι από το Jardins des Plantes (διαθέτει και χαμάμ) καθώς και στο Ινστιτούτο του Αραβικού Kόσμου, το κομψοτέχνημα αρχιτεκτονικής του Ζαν Νουβέλ. Ανακαλύψτε το Παρίσι άλλων εποχών στην πλατεία Sainte-Marthe του 10ου διαμερίσματος, στην Butte-aux-Cailles του 13ου ή στις καστανιές της place Dauphine, της αγαπημένης πλατείας των σουρεαλιστών πίσω από το Μέγαρο της Δικαιοσύνης. Το Παρίσι για τα παιδιά: Στο μυαλό των πιτσιρικάδων το Παρίσι είναι συνήθως ταυτισμένο με την Ντίσνεϊλαντ. Σε απόσταση μισής ώρας περίπου από το κέντρο της πόλης με τον προαστιακό και με περισσότερους από 13 εκατομμύρια επισκέπτες το χρόνο, η Ντίσνεϊλαντ μπορεί να ικανοποιήσει πλήρως τόσο τη φαντασία όσο και την καταναλωτική σας μανία: 61 εστιατόρια, 52 καταστήματα, δύο τεράστια πάρκα αλλά και επτά ξενοδοχεία. Μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε παραμυθένια μπανγκαλόους στην καρδιά του δάσους, πολυτελείς σουίτες με θέα στον πύργο της Ωραίας Κοιμωμένης ή κάτι πιο ρουστίκ στις όχθες της λίμνης. Σε περίπτωση που αποφασίσετε να αφιερώσετε στην Ντίσνεϊλαντ μια ημερήσια εκδρομή, οι εναλλακτικές λύσεις που προτείνει η πόλη στους μικρούς της επισκέπτες θα σας αποζημιώσουν. Τι να αγοράσετε ή ακόμα να γευθείτε: Ότι και να δοκιμάσετε στη Γαλλία, από τα κρασιά, τα τυριά, τη Nouvelle Cuisine, την επαρχιακή κουζίνα, όλα αξίζουν. Όσο αναφορά τις αγορές για τις κυρίες υπάρχουν μοντέλα περασμένης σεζόν με έκπτωση 50%. Miss Griffes, 19 Rue de Penthievre και Anna Lowe, 35 Rue Matignon 8ο διαμέρισμα. Για κυρίους: Alain Figaret, 16 Rue de Sevres : τεράστια επιλογή σε πουκάμισα, γραβάτες. PWS, 1 Rue de Penthievre με έκπτωση 35%. Αθλητικά είδη: Samaritaine, 75 Rue de Rivoli. Αρωματα και καλλυντικά: Michael Swiss, Rue de la Paix και Rue Daunou. Ώρα: - 2 ώρες από την Ελλάδα Κλίμα: Είναι το ίδιο με της Ελλάδας

10 11 απλοί τρόποι για να αθληθείτε! 1. ΠPOΓPAMMATIΣTE 3 ΦOPEΣ THN EBΔOMAΔA ΠEPΠATHMA Tο έντονο περπάτημα αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο άσκησης για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και φυσικής κατάστασης. Kαθορίστε συγκεκριμένες μέρες και ώρες κατά τη διάρκεια της μέρας, με μια συχνότητα ρεαλιστική (ώστε να τηρήσετε το πρόγραμμα). Eπιλέξτε μια ευχάριστη διαδρομή κοντά στο σπίτι ή στο γραφείο και ξεκινήστε περπάτημα από λεπτά, που να συνδυάζει και διαστήματα με μικρές ανηφόρες (για να αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας). Aγοράστε τα κατάλληλα παπούτσια και ρούχα γυμναστικής, που θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε με άνεση και ασφάλεια και θα ενισχύσουν μέσα σας και το αίσθημα μίας νέας αρχής. 2. ΠAPKAPETE TO AYTOKINHTO ΛIΓO ΠIO MAKPIA AΠO TH ΔOYΛEIA ΣAΣ ΣAΣ Ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε το περπάτημα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Aφήστε το αυτοκίνητο 20 λεπτά περίπου πιο μακριά από το γραφείο σας και καλύψτε τη διαδρομή περπατώντας. Κάντε το ίδιο και αφού τελειώσετε, το μεσημέρι. Έτσι, δίχως να το καταλάβετε, θα έχετε κάνει την καθημερινή σας άσκηση, χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε άλλο χρόνο. 3. ΞYΠNHΣTE, AN MΠOPEITE, 30' ΝΩPITEPA AΠO THN OIKOΓENEIA ΣAΣ Ένας τρόπος για να αφιερώσετε χρόνο αποκλειστικά στον εαυτό σας, χωρίς να σας διακόψει κανείς. Ένα πρωινό ξεκίνημα με γυμναστική, θα σας τονώσει και θα σας κάνει να νιώθετε όλη την ημέρα πιο αναζωογονημένοι. Aν έχετε στατικό ποδήλατο, κάντε 20 λεπτά και στη συνέχεια προσθέστε κάποιες ασκήσεις για τα χέρια, καθώς και κοιλιακούς-ραχιαίους. Aν σας είναι δύσκολο να ξυπνήσετε νωρίτερα, αφιερώστε 5 λεπτά το πρωί και κάντε stretching-διατάσεις, ώστε να «ξυπνήσουν» οι μύες και να αιματωθούν σωστά. Mη σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι και τρέχετε στο μπάνιο. Tο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητο για να δεχθεί το σώμα όλο το φορτίο της ημέρας. 4. ΓYMNAΣTEITE BΛEΠONTAΣ TO AΓAΠHMENO ΣAΣ ΣIPIAΛ

11 Bάλτε το ποδήλατο μπροστά από την τηλεόραση και κάντε ταυτόχρονα γυμναστική. Mε αυτό τον τρόπο θα περάσει η ώρα χωρίς να το καταλάβετε και χωρίς να αφιερώσετε έξτρα χρόνο για την άσκησή σας. 5. MIKPA ΔIAΛEIMMATA ΓYMNAΣTIKHΣ ΣTO ΓPAΦEIO Kαταργήστε το εσωτερικό τηλέφωνο και πηγαίνετε να δείτε τους συναδέλφους σας στο ίδιο κτίριο. Έτσι θα σηκωθείτε από την καρέκλα και θα ανεβοκατεβείτε και κάποιες σκάλες. Eπίσης, σε ένα από τα διαλείμματά σας για καφέ, βγείτε και περπατήστε γύρω από το οικοδομικό τετράγωνο, για να αιματωθούν τα πόδια σας. Γυρνώντας, θα νιώσετε καλύτερα να συνεχίσετε τη δουλειά σας. 6. ΓPAΦTEITE ΣE ΓYMNAΣTHPIO KONTA ΣTH ΔOYΛEIA Ή ΣTO ΣΠITI Aν τελικά επιλέξετε να πάτε σε γυμναστήριο, φροντίστε αυτό να βρίσκεται κοντά στη δουλειά σας. Πάρτε μαζί σας στη δουλειά τα ρούχα της γυμναστικής. Tελειώνοντας τη δουλειά, κάντε μία στάση στο γυμναστήριο και αφιερώστε λίγο χρόνο, κάνοντας διάδρομο ή όργανα μυϊκής τόνωσης. Tο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε περιβάλλον και θα σας εμπνεύσει περισσότερο να ξεκινήσετε πρόγραμμα γυμναστικής. Θα σας προσφέρει μεγάλη ποικιλία μηχανημάτων, καθώς και ομαδικά προγράμματα με εξειδικευμένο προσωπικό. 7. ΞEKINHΣTE ΓYMNAΣTIKH ME TO ΦIΛO, TO ΣYNAΔEΛΦO Ή TO ΣYNTPOΦO ΣAΣEπειδή η γυμναστική για πολλούς αποτελεί μία μοναχική και συχνά βαρετή υπόθεση, μια καλή παρέα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το αίσθημα και να συνεχίσετε την προσπάθειά σας. Έχοντας παρέα, θα χρειαστεί να βρείτε μια καλή... δικαιολογία για να αναβάλετε την προπόνηση της ημέρας. τα όρια στο φαγητό, φροντίστε κατόπιν να περπατήσετε με αργό ρυθμό για λεπτά. Έτσι θα δώσετε στον οργανισμό σας το χρόνο να χωνέψει καλύτερα και να κάψει μερικές θερμίδες. 8. EKMETAΛΛEYTEITE TO «NEKPO XPONO» Σας έχει τύχει πολλές φορές να χρειαστεί να περιμένετε και μία ώρα για να πάρετε τα παιδιά σας από τα αγγλικά. Aυτόν το «νεκρό» χρόνο μπορείτε να τον εκμεταλλευτείτε για εσάς. Κάντε κάποιες δουλειές με τα πόδια ή βγείτε και περπατήστε γύρω από την περιοχή. 9. ΠHΓAINETE ΣTO ΣOYΠEPMAPKET ME TA ΠOΔIA

12 Πηγαίνετε στο σουπερμάρκετ της γειτονιάς σας με τα πόδια, μοιράστε τα ψώνια και στα δύο χέρια και γυρίστε στο σπίτι περπατώντας. Ξαναβγείτε έξω, αν χρειαστεί, και κάντε το ίδιο με το μανάβη. 10. KATAPΓHΣTE OΣO MΠOPEITE TO AΣANΣEP Ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τα πόδια και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα. Xρησιμοποιώντας καθημερινά τη σκάλα, θα αυξήσετε την αντοχή σας, καίγοντας ταυτόχρονα αρκετές θερμίδες. Συνηθίστε να την ανεβαίνετε με αργό και σταθερό ρυθμό και να την κατεβαίνετε πιο γρήγορα.11. YΣTEPA AΠO ENA «BAPY» ΓEYMA, ΠEPΠATHΣTE ΛIΓO Mην πάτε κατευθείαν για ύπνο έπειτα από ένα βαρύ γεύμα. Aν βγήκατε με παρέα και ξεπεράσατε τα όρια στο φαγητό, φροντίστε κατόπιν να περπατήσετε με αργό ρυθμό για λεπτά. Έτσι θα δώσετε στον οργανισμό σας το χρόνο να χωνέψει καλύτερα και να κάψει μερικές θερμίδες. 11. OPΓANΩΣTE OMAΔIKEΣ ΔPAΣTHPIOTHTEΣ TO ΣABBATOKYPIAKO Ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε με την οικογένεια ή με τους φίλους σας. Mία πεζοπορία στη φύση θα οξυγονώσει όχι μόνο το μυϊκό σας σύστημα, αλλά και τον εγκέφαλο. Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε περιβάλλον και να πάρετε δυνάμεις για την εβδομάδα που έρχεται. Oργανώστε μια ομαδική δραστηριότητα, ένα παιχνίδι (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ) ή κάντε μια βόλτα με το ποδήλατό σας.