MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ

Transcript

1 Κωδ: ΜΑΣΤΖΥΜ MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Ο μοναδικός σχεδιασμός του Master Gym παρέχει στους χρήστες μια αποτελεσματική αλλά χαμηλής έντασης γυμναστική, στο σπίτι. Το Master Gym με τα αντιολισθητικά πετάλια, τις άνετες χειρολαβές και τους ανθεκτικούς ελαστικούς ιμάντες, προσφέρει στους χρήστες ασφαλή χαμηλής έντασης άσκηση στην άνεση του σπιτιού. Η συσκευή διαθέτει αντιολισθητικές βάσεις για να παραμένει στην θέση της σταθερή και να εξασφαλίζει την απρόσκοπτη εκγύμναση. Το Master Gym έχει σχεδιαστεί για να παρέχει 5 βασικές λειτουργίες: γυμναστική, ενδυνάμωση, τόνωση μυών και αρθρώσεων, και επιπλέον να ενισχύει τον συντονισμό των κινήσεων των πάνω και κάτω άκρων: 1. Οι χειρολαβές γυμνάζουν και ενισχύουν την κινητικότητα των ώμων, αγκώνων και καρπών. 2. Οι ασκήσεις με τους ελαστικούς ιμάντες βοηθούν στην ενδυνάμωση και τόνωση των μπράτσων, του στήθους και της πλάτης. 3. Η κίνηση με τα πετάλια εμπρός- πίσω ενεργοποιεί τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι ενεργοποιούνται οι μυς. 4. Η κίνηση με τα πετάλια στα πλάγια βοηθά να γυμναστούν οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί. 5. Η χρήση των χειρολαβών και των πεταλιών ταυτόχρονα θα βελτιώσουν την κίνηση των πάνω και κάτω άκρων, καθώς επίσης θα βοηθήσουν στο συντονισμό των κινήσεων και θα ενδυναμώσουν τους μυς. Κάνοντας αυτές τις 5 ασκήσεις χαμηλής έντασης καθημερινά οι χρήστες θα βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη και τη φυσική τους κατάσταση. Το Master Gym είναι πολύπλευρο. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε όλα τα εξαρτήματα ταυτόχρονα ή μπορείτε να αποσπάσετε το πάνω μέρος από την συσκευή και να επικεντρωθείτε στην εκγύμναση των ποδιών καθώς θα είστε καθιστοί στην άνεση του σπιτιού σας. Γαλλικό κλειδί και κλειδί Allen ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν χρησιμοποιήσετε το προϊόν. 1. ΠΡΟΣΟΧΗ: Πριν συναρμολογήσετε ή χρησιμοποιήσετε το Master Gym, είναι πολύ σημαντικό όλοι οι χρήστες να διαβάσουν τις οδηγίες χρήσης του προϊόντος. Οι οδηγίες χρήσης θα σας δείξουν πώς να συναρμολογήσετε σωστά το Μaster gym, πώς να διατηρήσετε τη συσκευή και πώς να πετύχετε αποτελεσματική και ασφαλή εκγύμναση. Φυλάξτε τις οδηγίες χρήσης σε ασφαλές μέρος. 2. Η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί από υπερβολική ή λανθασμένη χρήση του Master Gym. Συστήνεται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την εκγύμναση για να σας δώσει οδηγίες για τον τρόπο άσκησης που ταιριάζει σ εσάς. 3. Άνθρωποι με καρδιακά προβλήματα ή εκείνοι στους οποίους έχουν απαγορευτεί οι σωματικές δραστηριότητες απαγορεύεται να χρησιμοποιούν το Master gym, εκτός και αν, ο γιατρός τούς έχει χορηγήσει βεβαίωση ότι μπορούν να κάνουν γυμναστική με το Master Gym. Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 7

2 4. Για την αποφυγή τραυματισμών να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε ή μετακινείτε το Master Gym. 5. Εάν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία ή άλλα μη φυσικά συμπτώματα σταματήστε την άσκηση αμέσως και αναζητήστε ιατρική βοήθεια. 6. Άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμούς ή αναρρώνουν από εγχειρίσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το Master Gym εκτός και αν έχουν ιατρική βεβαίωση ότι επιτρέπεται. 7. Αυτή η συσκευή δεν είναι θεραπευτική. 8. Προτείνεται να φοράτε ρούχα για γυμναστική όταν χρησιμοποιείτε την συσκευή. 9. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης. 10. Όταν συναρμολογείτε το Master Gym, να χρησιμοποιείτε ΜΟΝΟ τα προτεινόμενα εργαλεία σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης. 11. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι βίδες, τα παξιμάδια και οι σύνδεσμοι είναι σωστά τοποθετημένοι στη συσκευή πριν από την χρήση. 12. Πριν χρησιμοποιήσετε το Master Gym, βεβαιωθείτε ότι είναι τοποθετημένο σε σταθερή και στεγνή επίπεδη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι η γύρω περιοχή είναι καθαρή και δεν υπάρχουν αντικείμενα που θα μπορούσαν να σας τραυματίσουν κατά την εκγύμναση. Προτείνεται να τοποθετήσετε τη συσκευή σε χαλί για μεγαλύτερη σταθερότητα. 13. Πάντα χρησιμοποιείτε το Master Gym καθισμένοι σε ένα άνετο και σταθερό κάθισμα. 14. Αμέσως μετά από το τέλος κάθε κύκλου εκγύμνασης, καθαρίστε και αφαιρέστε τυχόν υγρασία από ιδρώτα από τη συσκευή. Μην χρησιμοποιείτε σκληρά καθαριστικά για να καθαρίσετε το Master Gym. ΜΟΝΟ σαπούνι και νερό. 15. Εάν η συσκευή δεν λειτουργεί σωστά, παρακαλώ διακόψτε το πρόγραμμα εκγύμνασης για να αποφευχθεί τυχόν τραυματισμός ή λανθασμένη χρήση του. 16. Το Master Gym είναι για χρήση μόνο σε εσωτερικούς χώρους. Μην χρησιμοποιείτε την συσκευή σε εξωτερικούς χώρους καθώς οι καιρικές συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση της συσκευής. Κρατήστε το μακριά από το νερό και την υγρασία. 17. Η συσκευή δεν προορίζεται για χρήση από παιδιά. Απαγορεύεται η χρήση σε άτομα κάτω των 21 ετών. 18. Το μέγιστο βάρος χρήστη για το Master Gym είναι 120 kg. 19. Το προϊόν αυτό δεν προορίζεται για χρήση σε όρθια στάση. ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΠΡΟ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Μόλις ανοίξετε τη συσκευασία του Master Gym θα δείτε τα εξαρτήματα του όπως φαίνονται στην φωτογραφία. 1. Πλαίσιο 2. Οπίσθιος σωλήνας στήριξης 2Α Σωλήνας με βρόγχο για να δένουν οι λαστιχένιοι ιμάντες 3. Βάσεις στήριξης που είναι ήδη κολλημένες στους σωλήνες (2 & 2A) 4. Άξονες για πετάλια 5. Βάσεις για πετάλια 6. Εξάρτημα στήριξης χειρολαβών και εξαρτήματος ιμάντων 7. Παξιμάδι για εξάρτημα σύνδεσης 8. Εξάρτημα με λαστιχένιους ιμάντες 9. Εξάρτημα χειρολαβών με αυξομειούμενο ύψος 10. Συνδετήριο εξάρτημα πλαισίου 11. Εξάρτημα χειρολαβών 12. Αντιολισθητικά στηρίγματα τοποθετημένα στις βάσεις 13. Αντιολισθητικά πετάλια 14. Χειρολαβές 15. Ατσάλινη μπάρα Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 7

3 ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Συναρμολόγηση κάτω μέρους 1. Απομακρύνετε τις βίδες από τους σωλήνες στήριξης (2 και 2Α) και τοποθετήστε την ατσάλινη μπάρα (15) και ενώστε με τις βίδες που είχατε αφαιρέσει. 2. Τοποθετήστε το πλαίσιο (1) στην πίσω πλευρά του σωλήνα στήριξης (2). Επαναλάβετε την διαδικασία και στην άλλη πλευρά και στερεώστε με τις βίδες (12) και τις ροδέλες ασφάλισης (18) χρησιμοποιώντας το γαλλικό κλειδί και το κλειδί Allen. Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι ο βρόγχος για τα λάστιχα κοιτάει προς τα έξω. 3. Εισάγετε τους άξονες των πεταλιών (4) στο πλαίσιο (1) (μία άκρη τη φορά) σφίξτε χρησιμοποιώντας τις βίδες (13) και τις ροδέλες ασφάλισης (18) (2 τεμ. ανά βίδα), κρατήστε με το Allen και σφίξτε με το γαλλικό κλειδί. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και στην άλλη πλευρά. 4. Τοποθετήστε το αντιολισθητικό πετάλι (13) στην βάση του πεταλιού (5) και στερεώστε με τις εξαγωνικές βίδες (16) τοποθετώντας τη βίδα με την κορυφή της να βρίσκεται στην πάνω επιφάνεια του πεταλιού. Στηρίξτε με τα παξιμάδια (18) χρησιμοποιώντας το γαλλικό κλειδί. Επαναλάβετε τη διαδικασία και στο άλλο πετάλι. Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 7

4 Συναρμολόγηση πάνω μέρους 5. Μόλις ολοκληρωθεί η συναρμολόγηση του κάτω μέρους του Master Gym, προσθέστε το εξάρτημα στήριξης των χειρολαβών και του εξαρτήματος στήριξης των ιμάντων (6) χρησιμοποιώντας το εξάρτημα στήριξης πλαισίου (10) και την ροδέλα ασφάλισης (22), ολοκληρώστε τη στήριξη με το παξιμάδι (7). 6. Τοποθετήστε την μπάρα των ιμάντων και τους ιμάντες (8) στο εξάρτημα στήριξης (6) και βιδώστε με τις βίδες (15) και τα παξιμάδια (44), χρησιμοποιώντας το γαλλικό κλειδί. Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι οι τροχαλίες όπου περνάνε οι ιμάντες βρίσκονται στη μέσα πλευρά του εξαρτήματος των ιμάντων. 7. Εισάγετε το εξάρτημα των χειρολαβών (9), στο εξάρτημα στήριξης (6) και βιδώστε με το εξάρτημα στήριξης επιλέγοντας το επιθυμητό ύψος. 8. Τέλος αγκιστρώστε τους ιμάντες στο βρόγχο του σωλήνα (2Α). 9. Σε περίπτωση που θέλετε να απομακρύνετε το πάνω μέρος του οργάνου ακολουθείστε την διαδικασία από το τέλος προς την αρχή. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Το ζέσταμα είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος της εκγύμνασης και πρέπει να προηγείται πάντα πριν από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Προετοιμάστε το σώμα σας για τη γυμναστική ζεσταίνοντας και τεντώνοντας τους μυς. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις και στο τέλος του προγράμματος γυμναστικής σας έτσι ώστε να μειώσετε το ενδεχόμενο μυϊκών πόνων. Προτείνουμε την παρακάτω διαδικασία: - Kλίση κεφαλής Γείρετε το κεφάλι προς τα δεξιά για 5 δευτερόλεπτα, αισθανθείτε την αριστερή πλευρά του λαιμού να τεντώνετε. Φέρτε το κεφάλι σιγά σιγά στο κέντρο και στη συνέχεια γείρετε προς την αριστερή πλευρά για 5 δευτερόλεπτα, θα αισθανθείτε την δεξιά πλευρά του λαιμού να τεντώνετε. Φέρτε το κεφάλι σιγά σιγά στο κέντρο και στη συνέχεια γείρετε προς τα πίσω για 5 δευτερόλεπτα και τέλος γείρετε σιγά σιγά το κεφάλι προς τα εμπρός για 5 δευτερόλεπτα ακόμη. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές. - Ανασήκωμα ώμων Ανασηκώστε τον αριστερό σας ώμο προς το αφτί σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά ενόσω κατεβάζετε τον αριστερό σας ώμο, σηκώστε τον δεξί ώμο όπως κάνατε και με τον αριστερό για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 7

5 - Κίνηση καρπών Κουνήστε τους καρπούς σας πλαγίως με τα χέρια ανοιγμένα και τα δάχτυλα τεντωμένα όπως φαίνεται στην εικόνα. Επαναλάβετε φορές. - Κίνηση ποδιών Για να ολοκληρώσετε την παρακάτω άσκηση πρέπει να κάθεστε σε μια σταθερή καρέκλα. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, τεντώστε μπροστά χωρίς να ανασηκώνονται από την καρέκλα οι μηροί σας. Χαμηλώστε το τεντωμένο πόδι και λυγίστε το όσο είναι δυνατόν. Επαναλάβετε φορές. - Κίνηση αστραγάλων Κουνήστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω. Τεντώστε το όσο μπορείτε χωρίς να πονάτε (επαναλάβετε φορές) και μετά επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Για να κάνετε την παρακάτω άσκηση θα πρέπει να κάθεστε σε κάθισμα ή επιφάνεια που τα πόδια σας δεν ακουμπάνε κάτω ή να είστε ξαπλωμένοι. Κουνήστε τα πόδια αριστερά και δεξιά όπως φαίνεται στην εικόνα (επαναλάβετε φορές). Επαναλάβετε την άσκηση και με το αριστερό πόδι. - Τέντωμα γάμπας Σταθείτε μπροστά σ έναν τοίχο, σε μια απόσταση που θα σας επιτρέπει να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια σας στον τοίχο στο ύψος του στήθους, με τα μπράτσα τεντωμένα και τις παλάμες να έρχονται σε επαφή με τον τοίχο. Γείρετε ελαφρώς μπροστά λυγίζοντας τα γόνατα. Τοποθετήστε το ένα πόδι πιο πίσω από το άλλο και κρατήστε την πατούσα κολλημένη στο πάτωμα. Τώρα ξεκινήστε να γέρνετε σιγά σιγά προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε τους μυς της γάμπας σας να τεντώνονται. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε γάμπα. ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την γυμναστική και να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα της άσκησης με το Master Gym. Εάν ακολουθείτε σε τακτική βάση τον προτεινόμενο κύκλο γυμναστικής θα αισθανθείτε και θα φαίνεστε σε καλύτερη φόρμα. Προτείνουμε να χρησιμοποιείτε το Master Gym τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επίσης, για να παρακολουθείτε την βελτίωσή σας μπορείτε να σημειώνετε τις καθημερινές σας επιδόσεις. Το Master Gym είναι τόσο πολύπλευρο και προσαρμόσιμο που μπορείτε να στοχεύσετε τις περιοχές του σώματος που εσείς επιθυμείτε να γυμνάσετε. Προτεινόμενες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος Κύλιση ποδιών: Αυτή η άσκηση θα σας προσφέρει καλύτερη κινητικότητα στις αρθρώσεις και θα δυναμώσει τις μυϊκές ομάδες των ποδιών. - Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας στα πετάλια. ΑΣΚΗΣΗ 1 - Απαλά κουνήστε μπρος πίσω τα πόδια σας εναλλάξ. Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 7

6 ΑΣΚΗΣΗ 2 - Κουνήστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα εμπρός και πίσω. ΑΣΚΗΣΗ 3 - Κουνήστε το ένα πόδι διαγώνια όπως φαίνεται στην εικόνα. - Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 4 - Κουνήστε τα πετάλια πλαγίως (κατά προτίμηση και τα δύο ταυτόχρονα) έτσι ώστε να δουλέψουν και να δυναμώσουν οι εξωτερικοί μυς των ποδιών και των μηρών. ΑΣΚΗΣΗ 5 - Μπορείτε να το κάνετε επίσης εναλλάξ. Προτεινόμενες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος Για ολοκληρωμένη εκγύμναση προσαρμόστε και το εξάρτημα για την εκγύμναση του πάνω μέρος του σώματος. Ασκήσεις για τα χέρια: Προσαρμόστε το επίπεδο έντασης περιστρέφοντας την μεγάλη βίδα (11). Τοποθετήστε τα χέρια στα χερούλια και ξεκινήστε την περιστροφή. Μεικτές ασκήσεις: Η ταυτόχρονη δραστηριότητα χεριών και ποδιών βοηθάει να βελτιωθεί ο συντονισμός των κινήσεων. Τοποθετήστε τα πόδια στα πετάλια και τα χέρια στις χειρολαβές. Ξεκινήστε την γυμναστική χρησιμοποιώντας χέρια και πόδια ταυτόχρονα. Ασκήσεις με τους ελαστικούς ιμάντες: Θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τα μπράτσα, το στήθος, την κοιλιά και την πλάτη. Σημείωση: για να έχετε καλύτερη σταθερότητα είναι πολύ σημαντικό όταν γυμνάζετε τα χέρια, ειδικότερα με τους ελαστικούς ιμάντες, να έχετε τα πόδια σας πάντα στα πετάλια. - Τοποθετήστε τα πόδια σας στα πετάλια Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 7

7 - Κρατήστε τους ελαστικούς ιμάντες ΑΣΚΗΣΗ 1 - Τεντώστε και τους ελαστικούς ιμάντες ταυτόχρονα προς το μέρος σας και ασκήστε λίγη πίεση στα πετάλια. ΑΣΚΗΣΗ 2 - Τραβήξτε τους ιμάντες εναλλάξ. ΑΣΚΗΣΗ 3 - Γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα πάνω για να αλλάξετε τη λαβή που θα κρατάτε τους ιμάντες και στη συνέχεια τραβήξτε προς το μέρος σας ταυτόχρονα. ΑΣΚΗΣΗ 4 - Με την ίδια λαβή τραβήξτε τους ιμάντες εναλλάξ. ΑΣΚΗΣΗ 5 - Με την ίδια λαβή τραβήξτε τους ιμάντες προς το στήθος σας μετακινώντας τους αγκώνες προς τα πλευρά ενώ τους λυγίζετε. Είναι πολύ σημαντικό με την ολοκλήρωση του προγράμματος ασκήσεων να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης/τεντώματα για την αποφυγή τραυματισμών. Μπορείτε επίσης να κάνετε και τις ασκήσεις προθέρμανσης που προτείνουμε πριν την έναρξη της γυμναστικής για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεμάρκετινγκ Α.Ε. Σολωμού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 7