AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης"

Transcript

1 AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες πριν από την χρήση του AirClimber. Κωδ: ΑΙΡΛΚ Το µέγιστο επιτρεπόµενο όριο βάρους του χρήστη είναι 135 κιλά. ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΑΝΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ AIRCLIMBER, ΒΑΛΤΕ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΙΣΩ Ή ΙΠΛΑ ΣΕ ΜΙΑ ΓΕΡΗ ΚΑΡΕΚΛΑ Ή ΤΡΑΠΕΖΙ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΕΚΕΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Ή ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ. ΜΙΑ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΛΥΣΗ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ ΤΟ AIRCLIMBER ΣΤΗΝ ΕΙΣΟ Ο ΜΙΑΣ ΠΟΡΤΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΙΑΣΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΕΚΕΙ. ΝΑ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΜΕ ΠΡΟΣΟΧΗ. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ AIRCLIMBER ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙ ΙΑ. ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΣΟΒΑΡΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ ΕΑΝ ΠΙΑΣΤΟΥΝ ΤΑ ΑΧΤΥΛΑ Ή ΑΛΛΑ ΜΕΛΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΠΕΝΤΑΛ Ή ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗ ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΤΗΝ ΩΡΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ. Το AirClimber δεν είναι παιχνίδι και δεν έχει σχεδιαστεί για να χρησιµοποιείται από παιδιά. Παρακαλούµε να αποµακρύνετε τα παιδιά και τα κατοικίδια από το AirClimber όταν χρησιµοποιείται και όταν δεν είναι υπό επίβλεψη η συσκευή. Αν έχετε παιδιά, είστε υπεύθυνοι να εξασφαλίσετε ότι δεν θα πλησιάσουν τη συσκευή. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή κάποιο άλλο πρόγραµµα εκγύµνασης ή διατροφής, ειδικά εάν έχετε απορίες για το επίπεδο της φυσικής κατάστασής σας και γενικά αν είναι κατάλληλη για εσάς η εκγύµναση µε το AirClimber. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό εάν είστε πάνω από 35 ετών, δεν έχετε ξαναγυµναστεί, είστε σε κατάσταση εγκυµοσύνης ή πάσχετε από κάποιο πρόβληµα υγείας. Ακολουθήστε τις συµβουλές του γιατρού σας όταν δηµιουργείτε το δικό σας προσωπικό πρόγραµµα σωµατικής άσκησης. Αν νιώσετε πόνο ή σφίξιµο στο στήθος σας, αρρυθµίες, δύσπνοια, τάση λιποθυµίας ή κάποια άλλα ανησυχητικά συµπτώµατα την ώρα της εκγύµνασης, σταµατήστε αµέσως και συµβουλευτείτε γιατρό πριν συνεχίσετε. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ AIRCLIMBER ΣΕ ΜΙΑ ΕΠΙΠΕ Η, ΣΤΑΘΕΡΗ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ. Εάν το πάτωµα σας δεν είναι σταθερό, τοποθετήστε το AirClimber σε πάτωµα που έχει χαλί. ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΧΑΛΙ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΛΙΣΤΡΗΣΕΙ ΟΤΑΝ ΠΑΤΑΤΕ ΠΑΝΩ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ. ΜΗΝ ΕΠΙΧΕΙΡΕΙΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ AIRCLIMBER ΜΕ ΤΑ ΦΥΣΕΡΑ ΣΤΡΑΜΜΕΝΑ ΑΝΤΙΘΕΤΑ ΑΠΟ ΕΣΑΣ. Πάντα να βάζετε το AirClimber µε τα φυσερά και το διακόπτη της αντίστασης στραµµένα προς εσάς. ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΝΕΤΕ ΤΑ ΦΥΣΕΡΑ ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΩΜΑΤΙΟΥ. Τα φυσερά είναι πιο εύκαµπτα όταν είναι σε κανονική θερµοκρασία δωµατίου. Μην εκθέτετε τη συσκευή στον ήλιο για µεγάλα χρονικά διαστήµατα. ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΝΕΤΕ ΤΑ ΦΥΣΕΡΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ. Το AirClimber πρέπει να έχει επαρκή αέρα για να λειτουργήσει σωστά. Πατώντας πάνω στα φυσερά χωρίς να υπάρχει αρκετός αέρας, θα φθαρεί και θα είναι αιτία να ακυρωθεί η εγγύηση του προϊόντος. Χρησιµοποιήστε εξαρτήµατα και προσθήκες που συνιστούνται από τον κατασκευαστή. Αν χρησιµοποιήσετε κάποια άλλα που δεν προτείνονται από τον κατασκευαστή, µπορεί να είναι αιτία να ακυρωθεί η εγγύηση και ίσως προκληθεί σοβαρός τραυµατισµός του χρήστη. Πάντα να επιλέγετε το επίπεδο εκγύµνασης, που είναι κατάλληλο για τη δική σας φυσική κατάσταση και τον βαθµό ευκαµψίας σας. Να γνωρίζετε τα όρια σας και να γυµνάζεστε µέσα σε αυτά τα όρια. Πάντα να χρησιµοποιείτε τη λογική όταν γυµνάζεστε. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά µε αυτή τη συσκευή ή το πρόγραµµα εκγύµνασης, παρακαλούµε συµβουλευτείτε τον γιατρό σας. ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ AirClimber ή το BodyCord εάν έχουν φθαρεί οπουδήποτε. Πριν από κάθε χρήση να τα ελέγχετε. Η µη τήρηση της προειδοποίησης αυτής µπορεί να έχει ως αποτέλεσµα τον προσωπικό τραυµατισµό κατά την εκγύµναση. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΣΙΓΟΥΡΕΥΤΕΙΤΕ ΟΤΙ ΚΑΘΕ ΧΡΗΣΤΗΣ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΕΧΕΙ ΙΑΒΑΣΕΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ AIRCLIMBER ΓΙΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ. ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ Κεντρική Μονάδα του AirClimber Υπολογιστής Εκγύµνασης ιακόπτης Ταχύτητας και Αντίστασης Φυσερά Προετοιµασία της συσκευής Το AirClimber έχει περάσει από πλήρη έλεγχο και έχει συναρµολογηθεί πριν από την αποστολή του και γι αυτό κατά την άφιξή του πρέπει να είναι σε τέλεια λειτουργική κατάσταση. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αφαιρέστε όλα τα εξαρτήµατα από τη συσκευασία και ελέγξτε τα για φθορές. Αν µπορείτε, κρατήστε τα υλικά συσκευασίας. Λάστιχο Bodycord ΦΟΥΣΚΩΣΤΕ ΤΑ ΦΥΣΕΡΑ Βήµα 1: Τοποθετήστε το AirClimber µε τα φυσερά και τον διακόπτη αντίστασης στραµµένα προς εσάς. Βήµα 2: ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΝΕΤΕ ΤΑ ΦΥΣΕΡΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ. Μόλις έρθουν σε θερµοκρασία δωµατίου, φουσκώστε τα. Κρατήστε πατηµένο το διακόπτη αντίστασης (βλ. Εικόνα 2) που βρίσκεται ανάµεσα από τα δύο πεντάλ, τραβώντας τα πεντάλ απαλά προς τα πάνω για να γεµίσουν τα φυσερά. Τότε αφήστε το διακόπτη. Κρατώντας το διακόπτη πατηµένο επιτρέπεται η είσοδος ή έξοδος αέρα από τα φυσερά. (Πατήστε και κρατήστε πατηµένο το διακόπτη αντίστασης για να επιτραπεί η ροή του αέρα µέσα στα φυσερά). ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ TOY ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ 1. Τοποθετήστε την µπαταρία τηρώντας τη σωστή πολικότητα (- και +). Το + πρέπει να φαίνεται πάνω στην µπαταρία όταν µπει στη θέση της (βλ. Εικόνα 3). 2. Βάλτε τον υπολογιστή µέσα στην ανοιχτή θέση πάνω στα πεντάλ ώστε το κόκκινο κουµπί να βρίσκεται κοντά στην άκρη του πεντάλ (βλ. Εικόνα 4). 3. Αν έχει τοποθετηθεί ήδη η µπαταρία στον υπολογιστή, αλλά έχει ακόµα την πλαστική ασφάλεια πάνω της, αφαιρέστε την και πετάξτε την (βλ. Εικόνα 5) και ακολουθήστε το βήµα 2. ΕΙΚΟΝΑ 1 ΕΙΚΟΝΑ 2 ΕΙΚΟΝΑ 3 ΕΙΚΟΝΑ 4 ΕΙΚΟΝΑ 5 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 9

2 ΙΑΚΟΠΤΗΣ ΡΥΘΜΙΣΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ Ο διακόπτης ρύθµισης ταχύτητας και αντίστασης βρίσκεται πάνω στη βάση του AirClimber ανάµεσα από τα δύο πεντάλ. Εάν γυρίσετε το διακόπτη από δεξιά προς αριστερά ρυθµίζεται η ποσότητα του αέρα που ρέει µέσα από τα δύο φυσερά. Πάντα να ρυθµίζετε την αντίσταση σύµφωνα µε τις σωµατικές ικανότητές σας. Η θέση 1 είναι µια καλή θέση σαν αρχή για τους αρχάριους, επειδή παρέχει το πιο εύκολο επίπεδο αντίστασης και µπορείτε να πατάτε πιο γρήγορα. Οι θέσεις 2 και 3 επίσης επιτρέπουν µια γρήγορη εκγύµναση. Όσο θα νιώθετε περισσότερη άνεση µε την χρήση του AirClimber, γυρίστε το διακόπτη δεξιά για να προσθέτετε περισσότερη αντίσταση, για µια πιο αργή, αλλά και πιο δύσκολη εκγύµναση που θα ανεβάσει τους καρδιακούς παλµούς. Η θέση 5 έχει τη µεγαλύτερη αντίσταση για να σας βοηθήσει να κάψετε, να τονώσετε και να δυναµώσετε τους µυς στο κάτω µέρος του σώµατος (βλ. Εικόνα 6). Σηµείωση: Να βάζετε πάντα το διακόπτη ρύθµισης στη θέση 1 µετά από κάθε χρήση. ΕΙΚΟΝΑ 6 Ρύθµιση ύψους των πεντάλ Το ύψος των πεντάλ µπορεί να ρυθµιστεί εάν φουσκώσετε τα φυσερά σε µέγιστο ύψος 8. Οι αρχάριοι θα πρέπει να γυµνάζονται µε τα φυσερά τουλάχιστον 6 από το πάνω µέρος της βάσης. Πως να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το AirClimber ΑΝΑΒΑΣΗ Βήµα 1: Τοποθετήστε τη συσκευή σε µια επίπεδη, σταθερή επιφάνεια. Υπάρχουν µαλακά λαστιχένια πόδια κάτω από το AirClimber, αλλά συνιστάται να βάλετε ένα µεγάλο κοµµάτι χαλί ή κάποιο λαστιχένιο δάπεδο κάτω από τη συσκευή για να µην κινείται την ώρα της χρήσης. Αυτό θα προστατέψει το πάτωµά σας από φθορές που µπορεί να προκληθούν από την εκτεταµένη χρήση του AirClimber. Βήµα 2: ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΝΕΤΕ ΤΑ ΦΥΣΕΡΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ. Η ΧΡΗΣΗ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΑ ΦΥΣΕΡΑ ΚΑΙ ΤΟΝ ΙΑΚΟΠΤΗ ΡΥΘΜΙΣΗΣ ΣΤΡΑΜΜΕΝΑ ΠΡΟΣ ΕΣΑΣ. Βήµα 3: ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΑΝΕΤΑ ΜΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ AIRCLIMBER, ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ Ή ΙΠΛΑ ΣΕ ΜΙΑ ΣΤΑΘΕΡΗ ΚΑΡΕΚΛΑ Ή ΤΡΑΠΕΖΙ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΕΚΕΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Ή ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΤΟ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΤΕ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΜΙΑΣ ΠΟΡΤΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΑΣΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΕΚΕΙ. Βήµα 4: Κρατηθείτε από την καρέκλα ή το τραπέζι ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΝΕΒΕΤΕ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ, τοποθετώντας το ένα πόδι στο µέσο του πεταλιού και προς τα µπρος (βλ. Εικόνα 7). Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας δεν είναι κοντά στην άκρη του πεταλιού. Αν το πόδι σας µετακινηθεί κοντά στην άκρη του πεταλιού κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταµατήστε και επανατοποθετήστε το. Για να ξεκινήσετε να κάνετε στεπ, βάλτε το ένα πόδι πάνω στο πετάλι και πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά, όταν είστε ισορροπηµένοι και σταθεροί, κρατηθείτε από την καρέκλα ή το τραπέζι και ανεβάστε και το άλλο σας πόδι πάνω στο άλλο πετάλι. Σταθείτε πάνω στα δύο πετάλια και ξεκινήστε να βηµατίζετε αργά (βλ. Εικόνα 8). Όταν ολοκληρώσετε την άσκηση, κατεβείτε προσεκτικά, µε ένα πόδι κάθε φορά. Βήµα 5: Συνεχίστε να βηµατίζετε ΑΡΓΑ καθώς αποκτάτε ισορροπία και εµπειρία µε την κίνηση του AirClimber. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισµένα µε τα πόδια σας παράλληλα και κεντραρισµένα στα πετάλια συνεχώς. Μη σηκώνετε τα πόδια σας από τα πετάλια. Λάστιχα Body Cords Αν χρησιµοποιήσετε το λάστιχο για την εκγύµνασή σας, είναι ένας τέλειος τρόπος για να προσθέσετε αντίσταση στις ασκήσεις οι οποίες γυµνάζουν το επάνω µέρος του σώµατος και ταυτόχρονα δυναµώνουν και τονίζουν την καρδιοαγγειακή άσκηση. ΧΡΗΣΗ ΤΩΝ ΛΑΣΤΙΧΩΝ Βήµα 1: Σηκώστε το µπροστινό µέρος του AirClimber. Βήµα 2: Τοποθετήστε το λάστιχο στην ειδικά σχεδιασµένη εγκοπή σιγουρεύοντας ότι το λάστιχο θα µπει και στις δύο θέσεις συγκράτησης (βλ. Εικόνα 9). Βήµα 3: Κατεβάστε προσεκτικά το AirClimber για να µην βγει το λάστιχο από την εγκοπή. Μην αφήσετε το κάτω µέρος της συσκευής να πατάει πάνω στο λάστιχο, γιατί µπορεί να το τσακίσει και να φθαρεί. Το λάστιχο θα πρέπει να σύρεται µε ευκολία από τη µια πλευρά του AirClimber στην άλλη. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΛΑΣΤΙΧΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΑΣ Βήµα 1: Για να κοντύνετε το λάστιχο, τραβήξτε τη µικρή µπάλα ασφάλισης από την τρύπα ασφάλισης (βλ. Εικόνα 10). Βήµα 2: Τραβήξτε το λάστιχο µέσα από την τρύπα ασφάλισης µέχρι το µήκος που επιθυµείτε. Είναι καλή ιδέα να ρυθµίσετε το λάστιχο χρησιµοποιώντας και τις δύο λαβές για να είναι ίσιο σε κάθε πλευρά. Βήµα 3: Τοποθετήστε την µπάλα ασφαλείας µέσα στην τρύπα και πιέστε προς τα κάτω ώστε να ασφαλιστούν το λάστιχο και η µπάλα στη θέση τους (βλ. Εικόνα 11). ΕΙΚΟΝΑ 7 ΕΙΚΟΝΑ 8 Υπολογιστής προσωπικής εκγύµνασης ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οποιαδήποτε καταχώρηση θα ανάψει τον υπολογιστή. ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο υπολογιστής εµφανίζει 4 λειτουργίες και µια λειτουργία σάρωσης: COUNT Συνολικά βήµατα TIMER Συνολικός χρόνος εκγύµνασης CAL Καταναλισκόµενες θερµίδες RPMS Βηµατισµός ανά λεπτό SCAN Μετακινείται ανάµεσα σε κάθε λειτουργία Πλήκτρο Mode: Επιλέγει τη λειτουργία που θέλετε να δείτε. Πατήστε το πλήκτρο Mode για να επιλέξετε κάποια λειτουργία. Το µικρό βέλος θα δείξει ποια λειτουργία έχει επιλεχθεί δείχνοντας το σηµείο πάνω στην οθόνη. Scan Mode: Αυτή η επιλογή δείχνει τις λειτουργίες count, timer, cal, rpms για 4 δευτερόλεπτα την κάθε µία. Reset: Κρατήστε πατηµένο αυτό το πλήκτρο για 3 δευτερόλεπτα για να µηδενιστούν όλες οι λειτουργίες. Auto Shut Off: Ο υπολογιστής θα κλείσει αυτοµάτως εάν δεν έχει γίνει κάποια εισαγωγή στοιχείων µέσα σε 4 λεπτά. Με κάθε βηµατισµό ή κάθε πάτηµα του πλήκτρου Μode ο υπολογιστής δείχνει στοιχεία στην οθόνη. Τα πλεονεκτήµατα της σωµατικής άσκησης Ένα πρόγραµµα συστηµατικής σωµατικής άσκησης µπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητα της ζωής σας, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια και καταπολεµώντας την επίδραση της γήρανσης. Οι µελέτες δείχνουν ότι 30 λεπτά καρδιοαγγειακής άσκησης ή σε 3 διαστήµατα των 10 λεπτών µαζί µε εκγύµναση µε βάρη 3 µε 4 φορές την εβδοµάδα, µπορεί να ωφελήσει την υγεία σας ως ακολούθως: Τα πλεονεκτήµατα ενός ισορροπηµένου προγράµµατος φυσικής υγείας είναι: Αδυνάτισµα Βελτιωµένη σωµατική διάπλαση και γράµµωση Αυξηµένη µυϊκή µάζα ύναµη- Αντοχή και γράµµωση των µυών Αυξηµένη ΕΙΚΟΝΑ 9 ΕΙΚΟΝΑ 10 ΕΙΚΟΝΑ 11 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 9

3 ευλυγισία Αυξηµένος µεταβολισµός Προστασία από τραυµατισµούς Μεγαλύτερη αυτοεκτίµηση Βελτιωµένος συντονισµός και επιδεξιότητα. ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ Η βελτιωµένη φυσική κατάσταση, το αδυνάτισµα και πολλά άλλα πλεονεκτήµατα µπορούν να προκύψουν όταν γυµνάζεστε σε επίπεδο έντασης το οποίο αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, τον αριθµό των καρδιακών παλµών ανά λεπτό. Πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραµµα γυµναστικής, πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και αν είστε πάνω από 35 ετών, να πάρετε έγκριση από το γιατρό σας. Όταν γυµνάζεστε, είναι σηµαντικό να γυµνάζεστε µέσα στα πλαίσια της ζώνης της αναµενόµενης καρδιακής συχνότητας. Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε αν γυµνάζεστε µέσα σε αυτά τα πλαίσια είναι να παρακολουθείτε τους καρδιακούς παλµούς κατά τη διάρκεια της εκγύµνασης. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε την ηλικία σας στο παρακάτω διάγραµµα. Το διάγραµµα δείχνει µια µικρότερη τιµή αριθµού καρδιακών παλµών ανά λεπτό ή παλµούς ανά 10 δευτερόλεπτα. Αν ξεκινάτε κάποιο πρόγραµµα γυµναστικής, ξεκινήστε µε αυτό το χαµηλότερο επίπεδο. Το διάγραµµα δείχνει τη µεγαλύτερη καρδιακή συχνότητα για εκείνους που είναι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και έχουν ξαναγυµναστεί. Οι αναµενόµενες τιµές καρδιακής συχνότητας βασίζονται στην ηλικία σας και πρέπει να χρησιµοποιούνται µόνο ως οδηγό. Εάν το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας είναι χαµηλότερο από το κανονικό για την ηλικία σας, τότε ίσως θα πρέπει να γυµνάζεστε λίγο πιο κάτω από την αναµενόµενη τιµή των καρδιακών παλµών. Εάν νιώσετε κούραση, µειώστε την τιµή της καρδιακής συχνότητας και γυµναστείτε σε χαµηλότερο επίπεδο. Γενικά το διάγραµµα είναι ένας οδηγός, όχι κανονισµός, γι αυτό το λόγο να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις του σώµατός σας πάντα. ΜΕΤΡΗΣΗ ΠΑΛΜΩΝ Η µέτρηση του σφυγµού (από τον καρπό ή από την καρωτιδική αρτηρία στο λαιµό, γίνεται µε τα δύο δάχτυλα) γίνεται για 10 δευτερόλεπτα, µερικά δευτερόλεπτα αφού σταµατήσετε την άσκηση. Αυτό γίνεται για 2 λόγους. Πρώτον, γιατί τα 10 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να έχετε ακριβή µέτρηση. εύτερον, η µέτρηση του σφυγµού είναι οι παλµοί της καρδιάς ανά λεπτό (BPM) που έχετε περίπου την ώρα της εκγύµνασης. Επειδή οι καρδιακοί παλµοί επιβραδύνονται καθώς χαλαρώνετε, µια µέτρηση για περισσότερη ώρα δεν θα ήταν τόσο ακριβής. ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΗ ΚΑΡ ΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ Το παρακάτω διάγραµµα είναι ένας οδηγός για εσάς που ξεκινάτε το πρόγραµµα σωµατικής άσκησης. ΗΛΙΚΙΑ ΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΠΑΛΜΟΙ/ΛΕΠΤΟ ΒΡΜ ΜΕΤΡΙΑ/ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΗ ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΗ ΚΑΡ ΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ Το παρακάτω διάγραµµα είναι ένας οδηγός για εσάς που είστε σε καλή φυσική κατάσταση και γνωρίζετε το AirClimber. ΗΛΙΚΙΑ ΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΠΑΛΜΟΙ/ΛΕΠΤΟ ΒΡΜ ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Καθορίστε σε πιο επίπεδο ανήκετε. Οι αρχάριοι (έχουν κάνει περιορισµένη αεροβική άσκηση πρόσφατα) ή άτοµα που επιθυµούν καρδιοαγγειακή άσκηση, για κάψιµο λίπους και αντοχή δεν θα πρέπει να χρησιµοποιήσουν το λάστιχο µέχρι να νιώσουν άνετοι µε την κίνηση του βηµατισµού και θα πρέπει να βάλουν το διακόπτη ρύθµισης στο 1 για το ξεκίνηµα τους. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε γρήγορα βήµατα, εύκολα, µε σταθερότητα και µικρή αντίσταση. Οι µέτριοι ή προχωρηµένοι (έχουν ξαναχρησιµοποιήσει το AirClimber και είναι σε καλή φυσική κατάσταση) ή εκείνοι που επιθυµούν πιο έντονη εκγύµναση, µπορούν να χρησιµοποιήσουν το λάστιχο µετά από 10 λεπτά άσκησης και ο διακόπτης της αντίστασης να είναι στο 3 ή ψηλότερα. Αυτό θα δώσει περισσότερη αντίσταση στην εκγύµναση του άνω και κάτω µέρους του σώµατος. ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Σας συνιστούµε να ξεκινήσετε την άσκηση µε το AirClimber τουλάχιστον µέρα παρά µέρα. Οι αρχάριοι ίσως να θέλουν να ξεκινήσουν µε ένα πρόγραµµα 5 λεπτών και µετά να το αυξήσουν σε 15 λεπτά και αργότερα σε 30 λεπτά ή να διασπάσουν την εκγύµναση σε 3 διαστήµατα των 10 λεπτών. Αν η φυσική κατάστασή σας είναι πολύ καλή µπορείτε να επιλέξετε να γυµνάζεστε καθηµερινά, αλλά πάντα να θυµάστε να παρακολουθείτε το σώµα σας και τις αντιδράσεις του. ιατάσεις µυών Πάντα να κάνετε ζέσταµα κάνοντας ασκήσεις σταθερού βηµατισµού πριν ξεκινήσετε την πιο έντονη εκγύµναση. Όταν τελειώσετε την εκγύµναση να κάνετε οπωσδήποτε ασκήσεις διατάσεως µυών για να αποκτήσετε περισσότερη ευκαµψία και να ελαττώσετε την πιθανότητα να πονούν οι µυς σας την επόµενη ηµέρα. Οι διατάσεις µυών θα πρέπει να γίνονται αργά µε σταθερότητα χωρίς ταλαντώσεις και απότοµες κινήσεις. Κάντε τις ασκήσεις µέχρι να νιώσετε ένα απαλό τράβηγµα, όχι πόνο, στους µυς και κρατήστε την στάση για δευτερόλεπτα. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι αργή, ελεγχόµενη και µε ρυθµό, µην κρατάτε την αναπνοή σας. ιατάσεις τετρακέφαλων Ακουµπήστε το χέρι σας πάνω σε έναν τοίχο ή σε µια καρέκλα για να σταθεροποιηθείτε. Σταθείτε στο αριστερό πόδι σας και σηκώστε το δεξί πόδι σας πιάνοντας το µε το δεξί χέρι σας πίσω από το σώµα σας. Τραβήξτε το πόδι προς τα πάνω κρατώντας το υπόλοιπο σώµα σας ίσιο και όρθιο. Κρατήστε αυτή την στάση για 10 µε 30 δευτερόλεπτα και µετά αφήστε το πόδι σας. Επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. ιατάσεις πλάτης Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση των ώµων. Λυγίστε µπροστά το πάνω µέρος του σώµατος σας από τους γοφούς και βάλτε τα χέρια πάνω στους µπροστινούς µηρούς για υποστήριξη. Σηκώστε την πλάτη κάνοντας καµάρα και κρατήστε για δευτερόλεπτα. Ισιώστε την πλάτη σας και επαναλάβετε. ιατάσεις δικέφαλων Σταθείτε µε τα πόδια σας να είναι το ένα κοντά στο άλλο µε τα δάχτυλα των δύο ποδιών να δείχνουν εµπρός. Τεντώστε το αριστερό πόδι ίσια µπροστά σας και ακουµπήστε την φτέρνα σας στο πάτωµα. Γείρετε µπροστά το κορµί σας και ακουµπήστε τα χέρια στους µπροστινούς µηρούς για υποστήριξη. Κρατήστε για δευτερόλεπτα και επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. ιατάσεις γάµπας και Αχίλλειου τένοντα Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθεία µπροστά και τα πέλµατα τελείως στο πάτωµα. Κάντε ένα βήµα µπροστά µε το αριστερό πόδι. Γείρετε το σώµα σας µπροστά λυγίζοντας από τον γοφό και ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό γόνατο. Μην ξεπεράσει το γόνατο τα δάχτυλα του ποδιού που βρίσκεται µπροστά. Κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο και να ακουµπά τελείως το πέλµα στο πάτωµα. Κρατήστε για δευτερόλεπτα και αφήστε. Επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 9

4 ιατάσεις γάµπας και γοφού Με τα δάχτυλα των ποδιών ευθεία µπροστά και τα πέλµατα να πατάνε τελείως στο πάτωµα, κάντε ένα βήµα µπροστά µε το αριστερό σας πόδι. Γείρετε µπροστά από το γοφό το σώµα σας και λυγίστε ταυτόχρονα το αριστερό γόνατο. Μην ξεπεράσει το γόνατο τα δάχτυλα των ποδιών που βρίσκονται µπροστά. Κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο και να ακουµπά τελείως το πέλµα στο πάτωµα. Στρίψτε το πάνω µέρος του σώµατος µε το δεξί χέρι πάνω στο γοφό σας για να τεντωθούν περισσότερο οι γοφοί. Κρατήστε για δευτερόλεπτα και αφήστε. Επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. ιατάσεις εσωτερικών µηρών Σταθείτε µε τα πόδια ανοιχτά όσο µπορείτε µε άνεση. Στραµµένοι µπροστά σπρώξτε το σώµα σας µπρος την µια πλευρά λυγίζοντας το γόνατο και το άλλο πόδι να παραµένει ίσιο. Το γόνατο να µην ξεπεράσει τα δάχτυλα του ποδιού που είναι λυγισµένο. Ακουµπήστε τα χέρια σας στο µηρό του λυγισµένου ποδιού για υποστήριξη. Κρατήστε για δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε. ιατάσεις τρικέφαλων Σηκώστε και τα δύο χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί χέρι από τον αγκώνα και βάλτε το στο πίσω µέρος του λαιµού. Πιάστε το δεξί αγκώνα µε το αριστερό χέρια και τραβήξτε τον όσο µπορείτε προς τα πίσω µε άνεση. Κρατήστε για 20 µε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε µε το άλλο χέρι. ιατάσεις γλουτιαίων και γοφών Καθίστε στο πάτωµα. Λυγίστε το ένα πόδι πάνω από το µηρό του άλλου ποδιού. Με το σώµα σας όρθιο σπρώξτε µε το χέρι σας τον εξωτερικό µηρό για να φέρετε το πόδι πιο κοντά στο σώµα σας. Κρατήστε για δευτερόλεπτα και αφήστε. Επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. ιατάσεις ώµων Σταθείτε µε τα πόδια κοντά. Περάστε το δεξί βραχίονα µπροστά από το σώµα σας. Πιάστε το µε το αριστερό χέρι και τραβήξτε απαλά όσο µπορείτε το χέρι που είναι µπροστά από το σώµα. Κρατήστε 20 µε 30 δευτερόλεπτα και αφήστε. Επαναλάβετε µε το άλλο. ιατάσεις πλάγιων µυών Σταθείτε µε πόδια σας στραµµένα εµπρός. Σηκώστε ψηλά ένα από τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντωθείτε όσο µπορείτε µε άνεση στο πλάι. Κρατήστε για 20 µε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε µε την άλλη πλευρά. ΑΣΚΗΣΕΙΣ µε το AirClimber ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν νιώσετε τάση λιποθυµίας ή ζάλη σταµατήστε αµέσως την άσκηση. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μερικές από τις ακόλουθες ασκήσεις που φαίνονται στις εικόνες πρέπει να γίνονται µε το λάστιχο (Body Cord). Ίσως να µην έχετε πάρει το λάστιχο µε τη συσκευή σας επειδή κυκλοφορούν διάφοροι τύποι του AirClimber. EASY AIR EXPRESS Ξεκινήστε εύκολα! Απλός Βηµατισµός - Ξεκινήστε την καρδιοαγγειακή άσκηση. Ανεβείτε πάνω στο AirClimber όπως περιγράφεται στο εγχειρίδιο «Πως να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το AirClimber». Απλά βάλτε το δεξί σας πόδι στο κέντρο του δεξί πεντάλ και το αριστερό πόδι στο κέντρο του αριστερού πεντάλ. Τότε πατήστε µε το πόδι σας και πιέζοντας το βάρος σας πάνω σε κάθε πεντάλ προς τα κάτω. Κούνηµα χεριών και βηµατισµός Καθώς κάνετε βήµα, κινήστε τα χέρια σας στο πλάι πάνω κάτω σαν να περπατάτε κανονικά. Κρατήστε σφιγµένους τους κοιλιακούς, το κεφάλι και το λαιµό σας χαλαρά, ενώ κινείτε τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης αν κινήσετε πιο ψηλά τα χέρια σας. Αυτό να το κάνετε όµως µόνο όταν νιώθετε άνεση µε την χαλαρή κίνηση των χεριών. Πιέσεις ώµων - Βοηθά να ανέβουν οι παλµοί της καρδιάς περισσότερο από το να κάνετε απλά βηµατισµό. Ξεκινήστε µε τα χέρια σας στο ύψος των ώµων. Καθώς πατάτε σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ανεβάστε και κατεβάστε ταυτόχρονα µε το ρυθµό του βήµατος. Crunch Step για πλάγιους µύες Τεντώστε και τονώστε τη µέση σας κάνοντας βήµατα. Καθώς κάνετε βήµα, κάνετε κινήσεις πλαγιαστές µε τους γοφούς σας. ηλαδή, όταν πατάτε µε το δεξί πόδι, οι γοφοί σας να βγαίνουν προς τα δεξιά και όταν πατάτε µε το αριστερό, οι γοφοί να βγαίνουν αριστερά. Επαναλάβετε. Twist step Στριφτό βήµα Αδυνατίστε τη µέση σας καίγοντας λίπος. Καθώς κάνετε βήµα στρίψτε το πάνω µέρος του σώµατος σας προς την αντίθετη πλευρά του ποδιού που πατάει στο πεντάλ. Για παράδειγµα, όταν πατάτε µε το δεξί πόδι, στρίψτε το πάνω µέρος του σώµατος προς τα αριστερά. Όταν πατάτε µε το αριστερό πόδι, στρίψτε το πάνω µέρος του σώµατος δεξιά. Επαναλάβετε. Super 7 Pump Γυµνάζει και τονώνει όλες τις µεγάλες οµάδες µυών, καθώς καίτε λίπος Γλουτοί, Γοφοί & Μηροί Χαµηλώστε τους γοφούς σας κοντά στη βάση της συσκευής, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τα γόνατα να µην ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών. Κάνετε όσες επαναλήψεις µπορείτε σε αυτή την στάση όσο µπορείτε µε άνεση και µετά συνεχίστε µε κανονικό βηµατισµό. Στήθος Ξεκινήστε µε τους αγκώνες δίπλα στο σώµα στο ύψος των ώµων και το λάστιχο να ακουµπά πάνω στο εσωτερικό σηµείο των χεριών. Καθώς κάνετε βήµατα, φέρτε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας ενώνοντάς τα στο κέντρο µπροστά στο σώµα. Κάθε φορά που κάνετε βήµα θα πρέπει να βάζετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση ή να τα ενώνετε µπροστά στο σώµα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 9

5 ικέφαλοι υναµώνει τους δικέφαλους µυς και είναι µια πολύ καλή καρδιοαγγειακή άσκηση. Όταν κάνετε βήµα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω δίπλα στο σώµα σας µε τις παλάµες προς τα έξω. Λυγίστε τους αγκώνες όταν κάνετε βήµα και σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς το στήθος σας. Μετά κατεβάστε αργά τα χέρια στην αρχική τους θέση. Πλάτη Ξεκινήστε µε τους αγκώνες δίπλα στο σώµα στο ύψος των ώµων και το λάστιχο να ακουµπάει πάνω στο πίσω µέρος των χεριών. Καθώς κάνετε βήµατα, φέρτε τα χέρια σας µπροστά στο σώµα σας ενώνοντάς τα στο κέντρο του. Κάθε φορά που κάνετε βήµα θα πρέπει να βάζετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση ή να τα ενώνετε µπροστά στο σώµα. Θυµηθείτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώµων. Ώµοι ώστε περισσότερη ένταση στην καρδιακή εκγύµναση, γυµνάζοντας τα πόδια και τους ώµους µαζί. Όταν πατάτε, βάλτε και τα δύο χέρια σας δίπλα στο σώµα σας µε τους αγκώνες λίγο λυγισµένους. Όταν πατήσετε το αριστερό ή δεξί σας πόδι πάνω στο πεντάλ, σηκώστε αργά και τα δύο χέρια σας για να έρθουν στο ύψος των ώµων. Κατεβάστε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση όταν πατάτε το άλλο πεντάλ. Επαναλάβετε. AirΤight Abs Συνδυάζει καρδιοαγγειακή άσκηση µε ασκήσεις κοιλιακών. Oblique Crunch Step Τεντώνει και σµιλεύει την µέση σας, καθώς πατάτε τα πεντάλ. Όταν πατάτε, κουνήστε τους γοφούς µε πλάγιες κινήσεις σε ρυθµό µε το βηµατισµό σας. Για παράδειγµα, όταν πατάτε µε το δεξί πόδι οι γοφοί σας να βγαίνουν δεξιά και όταν πατάτε µε το αριστερό, να βγαίνουν αριστερά. Επαναλάβετε. Burn & Firm (Κάψτε και σφίξτε) Ο καλύτερος τρόπος να σµιλεύσετε το σώµα σας σε λιγότερο χρόνο. 20 λεπτά µε 20 επαναλήψεις. Μια δυναµική άσκηση για όλο το σώµα όταν δεν έχετε χρόνο. Squat and Step Blaster Σφίγγει και τονώνει τους γοφούς, µηρούς και γλουτούς κάνοντας βήµατα και βαθιά καθίσµατα. Ανεβάστε τον διακόπτη αντίστασης 2 νούµερα και κάνετε βηµατισµό για 3 λεπτά συνεχόµενα. Σταµατήστε πάνω στα πεντάλ και κάνετε 20 βαθιά καθίσµατα µε τα λάστιχα. Επαναλάβετε 2 φορές. Πιέσεις Αυτή η άσκηση γυµνάζει το στήθος και την πλάτη πάρα πολύ. Κάντε 20 πιέσεις και 20 πιέσεις πλάτης, τη µια άσκηση µετά την άλλη. Ξεκινήστε µε τους αγκώνες σας δίπλα στο σώµα σας στο ύψος των ώµων και το λάστιχο να ακουµπά στο εσωτερικό των χεριών. Καθώς κάνετε βήµατα, φέρτε τα χέρια σας µπροστά από το σώµα σας ενώνοντάς τα στο κέντρο του. Κάθε φορά που κάνετε βήµα θα πρέπει να βάζετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση ή να τα ενώνετε µπροστά στο σώµα. tmstore.gr Κοιλιακοί και πλάγιοι µυς Οι δύο ασκήσεις Step and Crunch και Step and Twist είναι δύο πολύ καλές ασκήσεις για να δηµιουργήσετε απίστευτους κοιλιακούς και πλάγιους µυς. Step and Crunch - Καθώς πατάτε µε το δεξί πόδι στο πεντάλ, πιέστε το δεξί γοφό ελαφρώς προς τα έξω κάνοντας γωνία και ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και το λάστιχο να γλιστρούν προς τα κάτω στο σώµα σας. Θα νιώσετε πίεση στους πλάγιους µύες δεξιά. Επαναλάβετε µε την άλλη πλευρά. Step and Twist - Καθώς πατάτε, βάλτε τους αγκώνες δίπλα σας στη µέση κρατώντας τα λάστιχα. Περιστρέψτε το πάνω µέρος του σώµατός σας αντίθετα µε το βήµα που κάνετε. Για παράδειγµα: Όταν πατάτε µε το δεξί σας πόδι, περιστρέψτε το πάνω Τρικέφαλοι υναµώνει και τονώνει το πίσω µέρος των χεριών τονίζοντας τους γλουτούς, γοφούς και µηρούς. Όταν πατάτε το πεντάλ, βάλτε τα δύο χέρια σας µε λυγισµένους τους αγκώνες δίπλα στο σώµα σας. Κάθε φορά που κάνετε βήµα, λυγίστε µόνο από τον αγκώνα και εκτείνετε το κάτω µέρος των χεριών προς τα πίσω µέχρι να είναι σχεδόν τεντωµένα τελείως χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες. Βάλτε πάλι τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και επαναλάβετε για να σφίξουν οι βραχίονες σας. Oblique Twist Step Αδυνατίστε τη µέση σας καίγοντας λίπος. Όταν πατάτε, περιστρέψτε το πάνω µέρος του σώµατος στην αντίθετη κατεύθυνση από το πόδι που πατάει το πεντάλ. Για παράδειγµα, όταν πατάτε το δεξί πεντάλ στρίψτε το πάνω µέρος του σώµατος προς αριστερά και όταν πατάτε το αριστερό πεντάλ, στρίψτε το σώµα σας δεξιά. Επαναλάβετε. Πιέσεις πλάτης Ξεκινήστε µε τους αγκώνες δίπλα στο σώµα στο ύψος των ώµων και το λάστιχο να ακουµπάει πάνω στο πίσω µέρος των χεριών. Καθώς κάνετε βήµατα, φέρτε τα χέρια µπροστά από το σώµα σας ενώνοντάς τα µπροστά στο σώµα. Κάθε φορά που κάνετε βήµα θα πρέπει να βάζετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση ή να τα ενώνετε µπροστά στο σώµα. Θυµηθείτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώµων. Προσπαθήστε να κάνετε 20 επαναλήψεις. ικέφαλοι και τρικέφαλοι Αυτή η άσκηση γυµνάζει και τονώνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους µυς πολύ γρήγορα. Κάντε 20 επαναλήψεις. Όταν κάνετε βήµα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω δίπλα στο σώµα σας µε τις παλάµες προς τα έξω. Λυγίστε τους αγκώνες όταν κάνετε βήµα, σηκώνοντας και τα δύο χέρια προς το στήθος σας και µετά κατεβάστε αργά τα χέρια στην αρχική τους θέση. Γαλλικές Κάµψεις Τρικέφαλων Μια γρήγορη άσκηση τόνωσης που αυξάνει τους µύες των βραχιόνων γρήγορα. Σ αυτή την άσκηση χρησιµοποιείται µόνο η µία πλευρά του λάστιχου. Γι αυτό βάλτε τη µία άκρη του λάστιχου στο πάτωµα και τραβήξτε την καλά προς τη συσκευή. Τότε, πάρτε την αντίθετη άκρη και τεντώστε την ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Όπως πατάτε το πεντάλ, λυγίστε τον αγκώνα και κατεβάστε το λάστιχο µε το χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Πάντα να θυµάστε να είναι κοντά στο κεφάλι σας οι αγκώνες όταν κάνετε αυτή την κίνηση. Αυτή η άσκηση σίγουρα θα γυµνάσει τους τρικέφαλους! Προσπαθήστε να βάλετε στόχο 20 επαναλήψεις. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 9

6 Oblique Twist Step Περιστροφή πλάγιων κοιλιακών Για να αποκτήσετε γρήγορα απίστευτους κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς µυς. Κάντε 20 βήµατα Crunch και 40 βήµατα Twist, και επαναλάβετε κάθε άσκηση 2 φορές την µια µετά την άλλη. Καθώς πατάτε, βάλτε τους αγκώνες δίπλα σας, κοντά στη µέση, κρατώντας τα λάστιχα. Περιστρέψτε το πάνω µέρος του σώµατός σας αντίθετα από το βήµα που κάνετε. Για παράδειγµα: Όταν πατάτε προς τα κάτω µε το δεξί σας πόδι, περιστρέψτε το πάνω µέρος του σώµατος σας αριστερά και όταν πατάτε µε το αριστερό πόδι περιστρέψτε το πάνω µέρος του σώµατος προς τα δεξιά. Επαναλάβετε. Oblique Crunch Step Πιέσεις πλάγιων κοιλιακών Καθώς πατάτε µε το δεξί πόδι στο πεντάλ, πιέστε τον δεξί γοφό ελαφρώς προς τα έξω κάνοντας γωνία και το δεξί σας χέρι και το λάστιχο γλιστρούν προς τα κάτω στο σώµα σας. Θα νιώσετε πίεση στους πλάγιους µυς δεξιά. Επαναλάβετε µε την άλλη πλευρά. Γλουτοί και Όρθια κωπηλασία Άσκηση δυναµίτης για το σώµα, που σχεδιάστηκε να τονώσει το πάνω και κάτω µέρος ταυτόχρονα. Επιταχύνετε το µεταβολισµό σας, καθώς δυναµώνετε τους ώµους και τους τραπεζοειδείς µυς. Ανεβάστε την αντίσταση δύο νούµερα για µεγαλύτερη αντίσταση. Όταν πατάτε, τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα κάτω ακριβώς µπροστά από το σώµα σας και λυγίστε τα λίγο. Μετά, κάθε φορά που πατάτε το δεξί ή αριστερό πόδι πάνω στο πεντάλ, σηκώστε αργά και τα δύο χέρια λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα έξω, ώστε τα χέρια σας να έρθουν κάτω από το πηγούνι σας. Καθώς σπρώχνετε το αντίθετο πόδι στο πεντάλ, χαµηλώστε και πάλι τα χέρια στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 20 φορές µε διάλειµµα µόνο ενός λεπτού. Να θυµάστε να ακούτε το σώµα σας και να αφήνετε να σας καθοδηγεί. Ανυψώσεις Γλουτιαίων και Μπροστινών ελτοειδών Σχηµατίζει και σµιλεύει τους ώµους καθώς κάνετε µια καλή καρδιοαγγειακή εκγύµναση. Ανεβάστε το διακόπτη ρύθµισης 2 νούµερα για να έχετε µεγαλύτερη αντίσταση. Όταν πατάτε, βάλτε τα δύο χέρια σας δίπλα στο σώµα σας µε λυγισµένους αγκώνες. Κάθε φορά που πατάτε το πεντάλ, σηκώνετε το ένα χέρι εκτείνοντάς το µπροστά στο σώµα σας µέχρι το ύψος των ώµων. Όταν πατάτε το αντίθετο πόδι, κατεβάστε το χέρι σας και σηκώστε το άλλο χέρι µε τον ίδιο τρόπο στο ύψος των ώµων. Συνεχίστε εναλλάσσοντας τα χέρια κάθε φορά που πατάτε. Επαναλάβετε 20 φορές µε διάλειµµα των χεριών µόνο ένα λεπτό, αν µπορείτε. Θυµηθείτε να παρακολουθείτε το σώµα σας για να σας καθοδηγήσει. Χαλάρωση Μετά από εκγύµναση ή έντονη σωµατική δραστηριότητα, είναι σηµαντικό να χαµηλώσετε τη θερµοκρασία του σώµατος σταδιακά µέχρι να επανέλθει σε κανονικά επίπεδα. Είναι εξίσου σηµαντικό να συµπεριλάβετε και τις διατάσεις µυών κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης για να µην πονούν οι µυς σας την επόµενη ηµέρα. Πάντα να πίνετε πολύ νερό και προσπαθήστε να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης µε βαθιές ανάσες για να ολοκληρώσετε την εκγύµναση µε θετικό πνεύµα και αίσθηµα εκπλήρωσης. Αποθήκευση του AirClimber Για να αποθηκεύσετε το AirClimber, κρατήστε πατηµένο το διακόπτη αντίστασης καθώς σπρώχνετε και τα δύο πεντάλ αργά προς τα κάτω. Όταν αδειάσει αρκετό αέρα αφήστε τον διακόπτη. Αποθηκεύστε µακριά από πηγές θερµότητας, όπως καλοριφέρ ή άµεση έκθεση στον ήλιο κλπ. Ερωτήµατα και Απαντήσεις εν φαίνεται να φουσκώνουν τα φυσερά. Πως µπορώ να βάλω αέρα για να φουσκώσουν; Παρακαλούµε δείτε το κεφάλαιο «Φουσκώστε τα Φυσερά» σε αυτό το εγχειρίδιο. Πώς θα ξέρω εάν η συσκευή έχει µέσα αρκετό αέρα ; Παρακαλούµε αναφερθείτε στο κεφάλαιο του εγχειριδίου «Φούσκωµα Φυσερών». Το ύψος των πεντάλ µπορεί να ρυθµιστεί µέχρι 8. Οι αρχάριοι πρέπει να γυµναστούν µε τα φυσερά τουλάχιστον 6 από τη βάση της συσκευής. Η αντίσταση των πεντάλ φαίνεται να είναι πολύ υψηλή ή χαµηλή και δυσκολεύοµαι να πατήσω. Προσπαθήστε να ρυθµίσετε το διακόπτη αντίστασης. Η θέση 1 παρέχει το πιο εύκολο επίπεδο αντίστασης και µπορείτε να πατήσετε µε µεγαλύτερη ταχύτητα. Γυρίστε το διακόπτη δεξιά για περισσότερη αντίσταση και για δυσκολότερη εκγύµναση. Η θέση 5 έχει τη µεγαλύτερη αντίσταση. JUMP START Πρόγραµµα διατροφής 10 ηµερών για γρήγορο αδυνάτισµα. Θα διασκεδάσετε καίγοντας λίπος µε το AirClimber και θα επιταχύνετε τα αποτελέσµατα µε αυτό το πρόγραµµα διατροφής JumpStart. ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ Smoothie Φράουλας (δείτε συνταγές) -1 φέτα ψωµί ολικής Αραβική πίτα µε κοτόπουλο -1/2-15 εκατοστών Αραβική πίτα ολ. -56 γρ. κοτόπουλο στήθος -1 κ. σούπας µαγιονέζα (λίγα ) -τοµάτα, αγγούρι φέτες -½ φλ. cottage cheese χωρίς -½ φλ. φράουλες (φέτες) Μεσογειακή Σούπα (δείτε συνταγές) 2 ½ φλιτζάνια -1 φλ. πράσινη σαλάτα µε 1 ½ κ. σούπας dressing (λίγες θερµίδες) 28 γρ. τυρί µε λίγα 1 κράκερ σικάλεως ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -½ φλ. cottage cheese χωρίς -1 φέτα ψωµί ολικής -1 φλ. γιαούρτι χωρίς, µε γλυκαντικό -1 Μπανάνα -85 γρ. ψητό σολοµό -½ Γεµιστό Κολοκύθι (δείτε συνταγή) -½ φλ. µπρόκολα ατµού Σάντουιτς µε φυτικό σαλάµι -2 φέτες ψωµί ολ γρ. φυτικό σαλάµι -Μουστάρδα -Μαρούλι 28 γρ. τυρί µε λίγα ¼ αραβική πίτα ολ. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 9

7 ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ tmstore.gr -½ φλ. υποκατάστατο αυγού ψηµένο µε ½ κ. σούπας µαργαρίνη µε λίγες θερµίδες -1 φλ. σµέουρα (blueberry) -1 φέτα ψωµί ολικής Σάντουιτς µε τόνο -¼ κονσέρβα τόνο -1 κ. σούπας µαγιονέζα λίγα -Τοµάτα φέτες -½ αραβική πίτα ολ. Ωµό καρότο και κόκκινη πιπεριά λωρίδες -56 γρ. τυρί µε λίγα -2 µικρά µανταρίνια -1 κράκερ σικάλεως Γαρίδες µε λαχανικά -56 γρ. γαρίδες σοταρισµένες -½ φλ. ρεβίθια -½ φλ. άνθος µπρόκολου -½ κόκκινη πιπεριά (λωρίδες) -1 κ. γλυκού ελαιόλαδο -½φλ.Ζυµαρικά µαγειρεµένα ¼ φλ. cottage cheese χωρίς ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -½ φλ. cottage cheese χωρίς -1 φέτα ψωµί ολ. -1 πορτοκάλι -1 µερίδα Μεξικανικά Φασόλια (δείτε συνταγή) -1/8 µέτριο αβοκάντο -Κόκκινη πιπεριά & καρότα Κοµµένα λωρίδες -1 φλ. γιαούρτι χωρίς µε γλυκαντικό -1 Μπανάνα κοµµένη φέτες - 85 γρ. ψητό κοτόπουλο πασπαλισµένο µε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο -½ φλ. ρύζι καστανό ή κριθάρι µε αλάτι, χυµός λεµόνι και άνηθο -1 φλ. σπανάκι σοταρισµένο σε ζωµό -½ φλ. µπρόκολο ατµού 1 ½ κράκερ ολικής ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -½ φλ. υποκατάστατο αυγού ψηµένο µε ½ κ. σούπας µαργαρίνη µε λίγες θερµίδες -1 φέτα ψωµί ολ. -1 πορτοκάλι Σάντουιτς γαλοπούλας -2 φέτες ψωµί ολ. -56 γρ. γαλοπούλα στήθος -1/8 αβοκάντο φέτες -Τοµάτα φέτες Ωµές κόκκινες πιπεριές, κουνουπίδι -1 φλ. γιαούρτι -2 µανταρίνια. 2 λαχανικά Σαλάτα Ζυµαρικού -½ φλ. ζυµαρικά -¼ κονσέρβα τόνο -28 γρ. Μοτσαρέλα µε χαµηλά ή άλλο τυρί µε χαµηλά -1 κ. σούπας µαγιονέζα µε χαµηλά -Αλάτι, πιπέρι και φρέσκα βότανα -1 φλ. µπρόκολα βρασµένα σε ζωµό κοτόπουλου 2 λαχανικά ¼ φλ. Cottage Cheese µε 1/3 φλ. δηµητριακά ολικής (νιφάδες) ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -½ φλ. δηµητριακά ολικής -1φλ. αποβουτυρωµένο γάλα ή γάλα σόγιας -1 φλ. σµέουρα -1 κ. σούπας καρύδια 1 φλ.. cottage cheese χωρίς 2 µανταρίνια Τόνος σε αραβική πίτα -¼ κονσέρβα τόνο -1 κ. σούπας µαγιονέζα µε λίγα -Τοµάτα φέτες -½ αραβική πίτα ολ. -1 φλ. ωµά λαχανικά βουτηγµένα σε σάλσα 1 λαχανικά 1 µπιφτέκι λαχανικών µε 28 γρ. λιωµένο τυρί µε χαµηλά -½ φλ. Ψητές Γλυκοπατάτες (δείτε συνταγή) -1 ½ φλ. µπρόκολα & κουνουπίδι ατµού ½ γιαούρτι χωρίς µε γλυκαντικό ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -½ φλ. υποκατάστατο αυγού ψηµένο µε ½ κ. σούπας µαργαρίνη µε λίγες Γαλοπούλα σε αραβική πίτα -½ αραβική πίτα ολ. -56 γρ. γαλοπούλα στήθος -1 φλ. γιαούρτι χωρίς µε γλυκαντικό Οµελέτα τυριού µε κολοκυθάκι -¼ υποκατάστατο αυγού -1/2 γιαούρτι σκέτο ή µε γλυκαντικό µε Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 9

8 θερµίδες -1 φέτα ψωµί ολικής -1 πορτοκάλι -Τοµάτα φέτες -1 φλ. πράσινη σαλάτα µε 2 κ. σούπας dressing χωρίς. 1 λαχανικά -1 Μπανάνα µαγειρεµένο σε ½ κ. σούπας µαργαρίνη µε λίγες θερµίδες -½ φλ. κολοκυθάκι ατµού -28 γρ. τυρί χαµηλά -½ ψητές γλυκοπατάτες (δείτε συνταγές) -1 ½ σπανάκι ατµού 4 λαχανικά 2 tmstore.gr -1/3 φλ. νιφάδες ολικής ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -Smoothie Ροδάκινου (δείτε συνταγές) -1 φλ. γιαούρτι χωρίς µε γλυκαντικό -½ φλ. ανανά Σάντουιτς µε κοτόπουλο -2 φέτες ψωµί ολ. -56 γρ. στήθος κοτόπουλο -1/8 αβοκάντο -Μαρούλι και τοµάτα -Σαλάτα µε dressing χωρίς 1 λαχανικά -85 γρ. ψητό σολοµό 1 µερίδα κολοκύθι γεµιστό (δείτε συνταγή) -1 φλ. µπρόκολο ατµού -½ κ. σούπας µαργαρίνη µε λίγες θερµίδες 28 γρ. τυρί µε λίγα 1 κράκερ σικάλεως ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -½ φλ. υποκατάστατο αυγού -1 φέτα ψωµί ολικής -1 φλ. πεπόνι σε κύβους -1 φλ. γιαούρτι άπαχο µε γλυκαντικό -1 φλ. σµέουρα -½ αραβική πίτα ολ. γεµιστό µε µαρούλι, τοµάτα και 1/8 αβοκάντο 28 γρ. κοτόπουλο στήθος κοµµατιασµένο σε 1 φλ. ζωµό -85 γρ. γαρίδες βρασµένες -½ φλ. ζυµαρικά -2 φλ. µπρόκολα -½ κ. σούπας µαργαρίνη µε χαµηλές θερµίδες 1 ½ φλ. ποπ κορν 28 γρ. τυρί παρµεζάνα 1 πρωτεΐνες 4 λαχανικά ΗΜΕΡΑ ΘΕΡΜΙ ΕΣ -1 φλ. γάλα χωρίς ή σκέτο γάλα σόγιας -¼ φλ. νιφάδες ολικής -1 φλ. σµέουρα Ωµά λαχανικά µε µια µερίδα Γαλλικό Dressing (δείτε συνταγές) 1 µερίδα Μεξικάνικα Φασόλια (δείτε συνταγές) -1 φλ. κολοκυθάκι ατµού -½ κ. σούπας µαργαρίνη µε χαµηλές θερµίδες Σάντουιτς γαλοπούλας -2 φέτες ψωµί ολ. -56 γρ. γαλοπούλα στήθος -1 κ. σούπας µαγιονέζα µε χαµηλές θερµίδες -Σαλάτα µε dressing χωρίς 1 λαχανικά ΣΥΝΤΑΓΕΣ Smoothie 1 Smoothie ισούται µε και 28 γρ. τυρί µε λίγα 1 φλ. πεπόνι σε κύβους SMOOTHIE ΡΟ ΑΚΙΝΟ 1 φλ. γάλα 1% ή γάλα σόγιας ½ φλ. φέτες ροδάκινου κατεψυγµένα SMOOTHIE ΦΡΑΟΥΛΑ & ΜΠΑΝΑΝΑ Αναµίξτε στο µπλέντερ µέχρι να γίνουν λεία 1 φλ. γάλα 1% ή σκέτο γάλα σόγιας ½ φλ. φράουλες κατεψυγµένες ½ κατεψυγµένη µπανάνα Αναµίξτε στο µπλέντερ µέχρι να γίνουν λεία ΚΟΛΟΚΥΘΑ ΨΗΤΗ Κόψτε στη µέση και βγάλτε τα σπόρια από µια µικρή κολοκύθα. Βάλτε σε ένα ταψί και ψήστε για 20 λεπτά στους 176 C. Ανακατέψτε Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 9

9 1 φλ. καστανό ρύζι ή κριθάρι 2 κ. σούπας ψιλοκοµµένα καρύδια ή ηλιόσπορους ¼ φλ. ψιλοκοµµένο κρεµµύδι ¼ φλ. ψιλοκοµµένο σέλινο Αλάτι- Πιπέρι Γεµίστε κάθε φέτα κολοκυθιού που έχετε ψήσει µε το µισό µίγµα ρυζιού. Ψήστε στους 175 για 15 λεπτά ή µέχρι να µαλακώσουν τα κολοκύθια. 2 µερίδες. Κάθε µερίδα περιέχει, 2 λαχανικά και. ΜΕΞΙΚΑΝΙΚΑ ΦΑΣΟΛΙΑ Ζεσταίνετε τα εξής υλικά όλα µαζί: 1 κονσέρβα 425 γρ. ρεβίθια (στραγγίστε) 1 κονσέρβα 425 γρ. τοµάτες ψιλοκοµµένες 115 γρ. τυρί µε χαµηλά κοµµένο σε κύβους Μια πρέζα πιπέρι καγιέν Συνοδεύεται ιδανικά µε σάλσα, αβοκάντο ή φρέσκιες τοµάτες εάν επιθυµείτε 4 µερίδες. Κάθε µερίδα περιέχει, και. ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ Πλύνετε καλά και κόψτε 2 µέτριες γλυκοπατάτες σε χονδρά κοµµάτια Ανακατέψτε τα κοµµάτια µε 4 κ. γλυκού ελαιόλαδο 2 κ. γλυκού σκόρδο σε σκόνη (µε αλάτι) ¼ κ. γλυκού µαύρο πιπέρι Απλώστε σε ένα ταψί και ψήστε για 20 λεπτά µέχρι να µαλακώσουν στους 230 Φτιάχνει 4 µερίδες από ½ φλιτζάνι το καθένα περίπου. Κάθε µερίδα περιέχει και. ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΣΟΥΠΑ Ζεσταίνετε µαζί 2 φλ. ζωµό κοτόπουλο ή λαχανικού 1 φλ. ψιλοκοµµένες ντοµάτες κονσέρβας 60 γρ. µαγειρεµένο στήθος κοτόπουλο ψιλοκοµµένο 1 φλ. µαγειρεµένα ρεβίθια κονσέρβας 2 φλ. ωµό σπανάκι Σιγοβράστε µέχρι όλα τα υλικά να έχουν ζεσταθεί τελείως και έχει µαραθεί το σπανάκι. Προσθέστε αλάτι και πιπέρι, ξερό µαϊντανό και χυµό λεµονιού αν θέλετε. 2 µερίδες. Κάθε µερίδα περιέχει,, 2 λαχανικά ΣΑΛΤΣΕΣ ΓΙΑ ΣΑΛΑΤΕΣ (DRESSING) Ανακατέψτε µαζί ½ φλ. σάλσα 2 κ. σούπας µαγιονέζα µε λίγα 2 µερίδες. Kάθε µερίδα περιέχει ΓΑΛΛΙΚΟ DRESSING Ανακατέψτε µέχρι να γίνουν λεία ½ φλ. Cottage cheese χωρίς 1 ½ κ. σούπας Γαλλικό Dressing µε λίγες θερµίδες 1 µερίδα. Kάθε µερίδα περιέχει,. ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΑΓΟΡΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΙΑΤΡΟΦΗΣ 7 ΗΜΕΡΩΝ ΜΕ 1000 ΘΕΡΜΙ ΕΣ Φρέσκα ή κατεψυγµένα λαχανικά 2 τοµάτες 1 αγγούρι 3 καρότα 2.2 κιλά σπανάκι 1 µαρούλι 2 µικρά κολοκυθάκια 1 κουνουπίδι 4 γλυκοπατάτες 2 µικρά κολοκύθια 1 κρεµµύδι 3 κλωνάρια σέλινο 4 κλωνάρια µπρόκολο 2 γλυκές πράσινες πιπεριές 1 µικρό αβοκάντο ½ φλ. ρεβίθια Φρέσκα ή κατεψυγµένα φρούτα 4 µπανάνες 1 κιλό φράουλες 1 κιλό σµέουρα (blueberry) 3 πορτοκάλια 6 µανταρίνια 1 µήλο 2 ροδάκινα 1 ανανά 1 πεπόνι Προϊόντα σόγιας 1 πακέτο σαλάµι φυτικό Ψωµιά 1 καρβέλι ολικής 1 πακέτο πίτες ολικής (15 εκ.) Κρέας φρέσκο, κατεψυγµένο ή κονσέρβας 285 γρ. στήθος κοτόπουλου 170 γρ. στήθος γαλοπούλας 1 κονσέρβα 170 γρ. τόνο νερού 170 γρ. σολοµό 85 γρ. γαρίδες Κατεψυγµένα τρόφιµα 1 πακέτο µπιφτέκια λαχανικών Γαλακτοκοµικά 4 φλ. Γάλα 1% ή γάλα σόγιας 560 γρ. τυρί µε λίγα 230 γρ. υποκατάστατο αυγού 230 γρ. γιαούρτι χωρίς 230 γρ. cottage cheese χωρίς Κονσέρβες 3 κονσέρβες από 425 γρ. αποφλοιωµένες ψιλοκοµµένες τοµάτες 3 κονσέρβες από 425 γρ. ρεβίθια Αυτές οι τροφές θα κρατήσουν µερικές εβδοµάδες. Αγοράστε όποτε τις χρειάζεστε Φιστικοβούτυρο Μαγιονέζα µε λίγα Κύβο ζωµό κοτόπουλο ή λαχανικών Μαργαρίνη µε λίγες θερµίδες Σάλτσα σαλάτας µε λίγες θερµίδες Κράκερ ολικής αλατισµένα Κράκερ ολικής ανάλατα Ποπ κορν Σάλσα ηµητριακά ολικής (νιφάδες) Καστανό ρύζι ή κριθάρι Ψιλοκοµµένα καρύδια Ηλιόσπορους Ελαιόλαδο Χυµό λεµονιού Ζυµαρικά Κράκερ σταρένια Μουστάρδα Αλάτι Πιπέρι Άνηθο Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 9

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΙΒΙΤΖ Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ είναι σχεδιασµένες να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζεται, σε καµία περίπτωση,

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore.

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore. Κωδ: ΠΤΖΥΜ PILATES POWER GYM ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Το µέγιστο επιτρεπόµενο σωµατικό βάρος είναι 125 κιλά. Άτοµα που το σωµατικό τους βάρος υπερβαίνει τα 125 κιλά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤ ΒΗΜΑ 1. Η συσκευή AB ROCKET πρέπει να συναρµολογηθεί πριν από τη χρήση της. 1. Πάρτε το στήριγµα της πλάτης µε τη µαλακή επένδυση και περάστε το

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Λ Ερωτήσεις & απαντήσεις για τον αρτοπαρασκευαστή Πρόβληµα Αιτία Λύση Η συσκευή ή η οθόνη δεν λειτουργούν Καπνός βγαίνει από τον κάδο ψησίµατος ή τις διεξόδους Το ψωµί βουλιάζει στη µέση και είναι υγρό

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο με πατάτες φούρνου

κοτόπουλο με πατάτες φούρνου 6 κοτόπουλο με πατάτες φούρνου ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ 1000 gr πατάτες 10 gr σκόρδο 30 gr λεμόνι χυμός 30 gr ελαιόλαδο (6 κουταλάκια) Ποσότητα μαγειρεμένου φαγητού 600 gr 1. Πλένετε το κοτόπουλο

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

GAZELLE FREESTYLE KΩ.: ΓΚΑ1105 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το video που τις συνοδεύει πριν χρησιµοποιήσετε το Gazelle Freestyle.

Διαβάστε περισσότερα

Καπνός βγαίνει από. κάτω σηµείο της. Τα συστατικά δεν αναµιγνύονται ή το ψωµί δεν ψήνεται σωστά. οθόνη παρουσιάζει H:HH

Καπνός βγαίνει από. κάτω σηµείο της. Τα συστατικά δεν αναµιγνύονται ή το ψωµί δεν ψήνεται σωστά. οθόνη παρουσιάζει H:HH Πρόβληµα Αιτία Λύση Καπνός βγαίνει από τον κάδο ψησίµατος ή τις διεξόδους Το ψωµί βουλιάζει στη µέση και είναι υγρό στο κάτω σηµείο Είναι δύσκολο να βγάλετε το ψωµί από τον κάδο ψησίµατος Τα συστατικά

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΟΜΑΔΑ Α1 ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ 1 ΑΝΘΟΣ ΑΡΑΒΟΣΙΤΟΥ 160γρ ΤΕΜ 450 2 ΑΛΑΤΙ ΣΑΚΟΥΛΑ 500γρ ΤΕΜ 500 3 ΑΛΕΥΡΙ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΧΡΗΣΕΙΣ 1000γρ ΤΕΜ 500 4 ΑΛΕΥΡΙ ΦΑΡΙΝΑ 500γρ

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ 1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΚΙΛΟΥ 2 ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΤΕΜΧ 3 ΑΝΗΘΟΣ ΤΕΜΧ 4 ΒΛΗΤΑ 5 ΔΥΟΣΜΟΣ 6 ΚΑΡΟΤΑ 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ 8 ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΕΓΧΩΡΙΟ 9 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΞΕΡΑ 10 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΧΛΩΡΑ 11 ΛΑΧΑΝΟ ΚΟΚΚΙΝΟ 12 ΛΑΧΑΝΟ ΛΕΥΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΤΣΟΠΓ VIDALIA CHOP WIZARD PRO ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ - Ενσωµατωµένη πλαϊνή λάµα που µειώνει την ανάγκη να πρέπει να κόβετε από πριν τα µακρύτερα τρόφιµα όπως καρότα και σέλερι. - Κόβει,

Διαβάστε περισσότερα

CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ CHEF O MATIC PRO ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ 3L ή 5L Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΜΑΤΙΚ-3 ΣΜΑΤΙΚ-5 1. Οδηγίες ασφαλείας Σας παρακαλούµε διαβάστε τις οδηγίες και τις προφυλάξεις προτού χρησιµοποιήσετε το προϊόν. Η συσκευή αυτή

Διαβάστε περισσότερα

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr 1. ΕΛΕΓΧΕΤΕ τις µερίδες σας:

tmstore.gr 1. ΕΛΕΓΧΕΤΕ τις µερίδες σας: Κωδ: ΧΙΠΧΟΠ HIP HOP ABS 6 ΒΗΜΑΤΑ για να µεταµορφώσετε το σώµα σας ΑΣ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ... Ο στόχος των περισσότερων προγραµµάτων fitness και αδυνατίσµατος είναι να αυξήσει την αναλογία των µυών προς το αποθηκευµένο

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

DELI SLIM ΚΩ : ΝΤΕΛΙ ίαιτα χαµηλή σε υδατάνθρακες υψηλή σε πρωτεΐνες Καλωσορίσατε σε έναν νέο τρόπο απώλειας βάρους. Σίγουρα έχετε διαβάσει ότι η κατανάλωση πολλών ζυµαρικών µπορεί να προκαλέσει αύξηση

Διαβάστε περισσότερα

Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015 ΑΡΙΘΜ. ΠΡΩΤ 6688

Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015 ΑΡΙΘΜ. ΠΡΩΤ 6688 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ & ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ 4 η ΔΙΟΙΚΗΣΗ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗΣ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΣ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΑΚΗΣ ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ «ΣΙΣΜΑΝΟΓΛΕΙΟ» Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ Όσον αφορά τις πρώτες ύλες και τα τελικά προϊόντα του Προγράμματος, θα πρέπει να τηρούνται αυστηροί όροι και προϋποθέσεις για ζητήματα υγιεινής, ασφάλειας και ποιότητας

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΤΑΓΕΣ. Wraps, η νόστιμη λύση για κάθε περίσταση 3 Πώς θα φτιάξετε το Wrap σας 3 Πώς να τυλίξετε το Wrap 4

ΣΥΝΤΑΓΕΣ. Wraps, η νόστιμη λύση για κάθε περίσταση 3 Πώς θα φτιάξετε το Wrap σας 3 Πώς να τυλίξετε το Wrap 4 8 Συνταγές με Wraps Wraps, η νόστιμη λύση για κάθε περίσταση 3 Πώς θα φτιάξετε το Wrap σας 3 Πώς να τυλίξετε το Wrap 4 ΣΥΝΤΑΓΕΣ Wraps Σολομού 7 Wraps με τόνο 8 Ελληνικό Wrap 9 Μεξικάνικα Wraps 10 Wraps

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Μαγνητικό ποδήλατο # 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΗΜΟΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ Φακ.: 7.11.15.10/9 Τηλ.: 22809543 Φαξ: 22512783 e-mail: oloimero@schools.ac.cy ιευθυντές/ ιευθύντριες Ενιαίων

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΤΟΥ ΕΥ ΖΗΝ ΣΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ. Γευστικές Συνταγές με ζυμαρικά ολικής αλέσεως

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΤΟΥ ΕΥ ΖΗΝ ΣΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ. Γευστικές Συνταγές με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΤΟΥ ΕΥ ΖΗΝ ΣΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ Γευστικές Συνταγές με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ΥΓΙΕΙΝΟ ΚΑΙ ΝΟΣΤΙΜΟ Τα Barilla Integrale προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη

Διαβάστε περισσότερα

DELIVERY MENU. Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50. Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο!

DELIVERY MENU. Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50. Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο! Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο! DELIVERY MENU Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50 ΩΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ : 13:00 MM - 02.30 ΠΜ WIND: 6992 266 942 WHAT S UP: 6982 374

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση:

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση: ΚΩ : ΣΕΙΠ1445 EASY SHAPER Οδηγίες Χρήσης Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το Βίντεο πριν χρησιµοποιήσετε το Easy Shaper. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

Agios Stefanos 49081 Corfu Greece Tel +30 26630 51629 www.delfinoblu.gr info@delfinoblu.gr

Agios Stefanos 49081 Corfu Greece Tel +30 26630 51629 www.delfinoblu.gr info@delfinoblu.gr Agios Stefanos 49081 Corfu Greece Tel +30 26630 51629 www.delfinoblu.gr info@delfinoblu.gr ορεκτικά τζατζίκι δροσερή γεύση με στραγγιστό γιαούρτι, αγγουράκι & σκόρδο μελιτζανοσαλάτα παραδοσιακή σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

Συνταγές της Άνοιξης

Συνταγές της Άνοιξης Μύρισε Άνοιξη και η ΓΙΩΤΗΣ σάς προτείνει µοναδικές συνταγές για το τραπέζι σας! Χρησιµοποιήστε αγαπηµένα προϊόντα ΓΙΩΤΗΣ που σας δίνουν µαγειρικές και ζαχαροπλαστικές λύσεις για τις καθηµερινές απολαύσεις

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ασκήσεις από καθιστή θέση Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι

κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι 6 κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι ΥΛΙΚΑ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΜΕΡΙΔΑΣ κοτόπουλο φιλέτο ωμό (2 ανάλογα τις θερμίδες) 200 gr ντομάτες 20 gr κρασί άσπρο ξηρό τυρί λευκό light (12% λιπαρά) (40 ανάλογα τις θερμίδες)

Διαβάστε περισσότερα

συνταγεσ της στιγμήσ

συνταγεσ της στιγμήσ συνταγες της στιγμής ΣΟΥΠΕΣ Πικάντικη Κοτόσουπα με Φιδέ 250 γρ. φιδές 1 κιλό κοτόπουλο βρασμένο 4 φλιτζάνια ζωμού λαχανικών 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ φρεσκοτριμμένο 1 μικρή καυτερή πιπεριά 1 κουταλάκι

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM ABS-A-ROUND Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM ABS-A-ROUND Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM ABS-A-ROUND Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΑΡ, ΑΒΣΑΡ-1 ΠΡΟΣΟΧΗ Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα εξάσκησης, συµβουλευτείτε το γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας. Φροντίστε

Διαβάστε περισσότερα

oι Aγαπηµένες µου Συνταγές

oι Aγαπηµένες µου Συνταγές oι Aγαπηµένες µου Συνταγές περιεχόµενα Εισαγωγή Βασικά υλικά Σούπες & σάλτσες Λαχανικά & σαλάτες Ζυμαρικά & ρύζι Κρέας & ψάρι Αυγά & τυριά Γλυκά Ιδέες για πάρτι Κομπόστες & τρόφιμα σε άλμη Πηγές Ευχαριστίες

Διαβάστε περισσότερα

Χορτόσουπα καυτερή ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4 ΜΕΡΙΔΕΣ 2 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους 1-3 κουταλάκια του γλυκού καυτερή πιπεριά 4 μέτριες ντομάτες, σε κύβους 1 μέτριο

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Σολομός με πάπρικα,, λαχανικά και πατάτες (ή ότι άλλο ψάρι φιλέτο θέλετε) 4 6 φιλέτα σολομό 500 γρ νερό 1 κ/κι ζωμό λαχανικών στο Thermomix ½ κιλό πατατούλες φρέσκες ½ πιπεριά κόκκινη σε λωρίδες ½ πιπεριά

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΘΗΤΩΝ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ 1 Ο ΕΤΟΣ ΕΠΑΣ ΑΝΑΒΥΣΣΟΥ 2011 2012

ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΘΗΤΩΝ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ 1 Ο ΕΤΟΣ ΕΠΑΣ ΑΝΑΒΥΣΣΟΥ 2011 2012 ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΑΘΗΤΩΝ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ 1 Ο ΕΤΟΣ ΕΠΑΣ ΑΝΑΒΥΣΣΟΥ 2011 2012 ΜΑΘΗΜΑ : Γνωρίζοντας τις Τροφές Οι συμμετέχουσες Μαθήτριες και συμμετέχοντες Μαθητές ΖΑΚΥΝΘΙΝΑΚΗΣ ΟΔΥΣΣΕΑΣ ΚΩΒΑΙΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ City Runner 44853 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Συνδέστε το διάδρομο σε πρίζα σούκο, χωρίς τη μεσολάβηση

Διαβάστε περισσότερα

Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές

Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές Εύκολες, δροσερές, καλοκαιρινές συνταγές Θάλασσα, ήλιος, παιχνίδια στην άμμο... Το καλοκαίρι είναι υπέροχο! Και μπορεί να γίνει ακόμη πιο υπέροχο αν το απολαύσουμε

Διαβάστε περισσότερα

1 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ GYMFORM DIGITAL ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΣ ΜΑΣΕΡ ΠΟΥ ΚΟΛΛΑΕΙ ΣΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΣΑΣ Η ασφάλεια είναι πολύ σηµαντική, γι αυτό σας ζητάµε να εξοικειωθείτε µε όλες τις οδηγίες αυτού του εγχειριδίου πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Προσωπικός Γυμναστής. Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH

Προσωπικός Γυμναστής. Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH Προσωπικός Γυμναστής Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH Αγαπητέ Πελάτη, Συγχαρητήρια που αγοράσατε αυτό το προϊόν ENERGETICS. Ελπίζουμε ότι θα το απολαύσετε ιδιαίτερα. Πριν αρχίσετε με την άσκηση, θα θέλαμε να

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΛΛΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ 1 η ΟΜΑΔΑ ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ: ΕΙΔΩΝ ΚΡΕΟΠΩΛΕΙΟΥ, ΕΙΔΩΝ ΠΤΗΝΟΤΡΟΦΕΙΟΥ, ΟΠΩΡΟΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ,

ΦΥΛΛΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ 1 η ΟΜΑΔΑ ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ: ΕΙΔΩΝ ΚΡΕΟΠΩΛΕΙΟΥ, ΕΙΔΩΝ ΠΤΗΝΟΤΡΟΦΕΙΟΥ, ΟΠΩΡΟΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ, ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ 1 η ΟΜΑΔΑ Π Ρ Ο Σ Φ Ο Ρ Α Της επιχείρησης, έδρα..., οδός..., αριθμός, τηλέφωνο., fax... Α/Α Ε Ι Δ Ο Σ ΜΟΝΑΔΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ TIMH/ΜΟΝΑΔΟΣ 1 ΚΡΕΑΣ ΜΟΣΧΟΥ ΚΙΛΌ 2080 2 ΚΙΜΑΣ ΜΟΣΧΟΥ ΚΙΛΌ 3100

Διαβάστε περισσότερα

ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΣΥΝΟΛΟ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ ΧΩΡΙΣ Φ.Π.Α. Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΣΥΝΟΛΟ Φ.Π.Α.

ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΣΥΝΟΛΟ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ ΧΩΡΙΣ Φ.Π.Α. Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΣΥΝΟΛΟ Φ.Π.Α. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ ΧΕΡΣΟΝΗΣΟΥ Δ/ΝΣΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΤΜΗΜΑ ΠΡΟΜΗΘΕΙΩΝ Ν.Π.Δ.Δ.ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ Α/Α ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ

Διαβάστε περισσότερα

Προσωπικός Γυμναστής TREADMILL. www.energetics.eu. Οδηγίες άσκησης / EL

Προσωπικός Γυμναστής TREADMILL. www.energetics.eu. Οδηγίες άσκησης / EL www.energetics.eu TREADMILL Οδηγίες άσκησης / Αγαπητέ Πελάτη, Συγχαρητήρια που αγοράσατε αυτό το προϊόν ENERGETICS. Ελπίζουμε ότι θα το απολαύσετε ιδιαίτερα. Πριν αρχίσετε με την άσκηση, θα θέλαμε να σας

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΖΕΣΤΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Γαρίδες* σαγανάκι σε πήλινο 9,50 Ελαιόλαδο, κρεµµύδι, σκόρδο,

Διαβάστε περισσότερα

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Διατροφή Γενετική Ύπνος Δεξιότητες Απόδοση Προπόνηση Εξαρτήματα Ψυχολογία Σωστή διατροφή Υγιή ανάπτυξη Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΚΟΦΤΗΣ. Μοντέλο Αρ: S1528CH. 220~240V 50/60Hz 300W

ΠΟΛΥΚΟΦΤΗΣ. Μοντέλο Αρ: S1528CH. 220~240V 50/60Hz 300W ΠΟΛΥΚΟΦΤΗΣ Μοντέλο Αρ: S1528CH 220~240V 50/60Hz 300W 1 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ A B Γ Δ E ΣΤ Ζ Μοτέρ Μπολ Λεπίδα Καπάκι Διακόπτης Άξονας στήριξης λεπίδας Κουμπί ασφάλισης ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ - Κρατήστε τη συσκευή μακριά

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Α ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΥΡΟΚΟΜΙΚΑ

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Α ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΥΡΟΚΟΜΙΚΑ ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Α Α/Α ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΕΙ ΟΥΣ Μ/Μ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΥΡΟΚΟΜΙΚΑ ΤΥΡΑΚΙΑ ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ (απαιτούνται δείγµα και προδιαγραφές) ΤΕΜΑΧΙΑ 3000 ΤΥΡΙ ΚΑΣΕΡΙ (απαιτούνται δείγµα και προδιαγραφές) ΚΙΛΑ 00 ΤΥΡΙ

Διαβάστε περισσότερα

VAC'N PACK ΣΕΤ ΓΙΑ ΑΕΡΟΣΤΕΓΗ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

VAC'N PACK ΣΕΤ ΓΙΑ ΑΕΡΟΣΤΕΓΗ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ VAC'N PACK ΣΕΤ ΓΙΑ ΑΕΡΟΣΤΕΓΗ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΑΚΝΠ 3 Γ Περιεχόµενα προϊόντος A) 1 Χ Vac N pack τρόµπα Β) 1 Χ Vac N pack καπάκι για µπουκάλια Γ) 3 Χ 1.3 λίτρα Vac N pack αεροστεγείς

Διαβάστε περισσότερα

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές 1 µερίδα την εβδοµάδα! Γλυκά τσιπς/ µπισκότα Γάλα 2 µερίδες ηµερησίως Κρέας/Ψάρι 2

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΤΛΟΣ: Προμήθεια Ειδών Διατροφής 2015 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΑΤΤΙΚΗΣ ΔΗΜΟΣ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ ΑΡ.ΜΕΛ. 55/2014 ΤΜΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ

ΤΙΤΛΟΣ: Προμήθεια Ειδών Διατροφής 2015 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΑΤΤΙΚΗΣ ΔΗΜΟΣ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ ΑΡ.ΜΕΛ. 55/2014 ΤΜΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΑΤΤΙΚΗΣ ΔΗΜΟΣ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ ΑΡ.ΜΕΛ. 55/2014 ΤΜΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ Κ.Α.: ΔΗΜΟΣ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ: 15.6699.0022-15.6481.0002-20.6063.0007-30.6063.0007-35.6063.0007-45.6063.0006 του

Διαβάστε περισσότερα

1 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΚΑΡ ΙΤΣΑΣ. ΚΑΡ ΙΤΣΑΣ ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΕ ΜΕΙΟ ΟΤΙΚΟ ΙΑΓΩΝΙΣΜΟ ΣΤΙΣ././201 ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΗΜΟ ΚΑΡ ΙΤΣΑΣ ΑΡ. ΙΑΚΗΡΥΞΗΣ:. / /..-201 Του :.. Έδρα :.... Οδός : Αριθµός.... Τηλέφωνο:....

Διαβάστε περισσότερα

Η νοστιμιά της άνοιξης

Η νοστιμιά της άνοιξης 2 ΜΑΡ/ ΔΕΥΤΕΡΑ Αρακάς με λαχανικά 1. Καθαρίζετε τον αρακά και τον πλένετε. 2. Σοτάρετε το κρεμμύδι στο ελαιόλαδο και όταν γίνει διάφανο προσθέτετε τον αρακά. Τον σοτάρετε για λίγο. 3. Ρίχνετε στην κατσαρόλα

Διαβάστε περισσότερα

PASTA EXPRESS ΚΩ : ΠΑΣΤΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν χρησιµοποιήσετε αυτό το προϊόν. Η άγνοια των οδηγιών µπορεί να γίνει αιτία πρόκλησης σοβαρών

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης 4-8 Μαΐου 2015 Φαρφάλες µε σάλτσα ντοµάτας και βασιλικό Κεφαλογραβιέρα τριµµένη Σαλάτα µαρούλι µε άνιθο και κρεµµυδάκι και σως µπαλσάµικο, Μπέργκερ µε τυρί, ψωµί ολικής αλέσεως, κέτσαπ- µουστάρδα, Σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

A/A ΕΙΔΗ/ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΟΝΑΔΑ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΤΕΜΑΧΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΚΙΛΑ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ Ή ΠΟΣΟΣΤΟ ΕΚΠΤΩΣΗΣ % * ΣΥΝΟΛΟ

A/A ΕΙΔΗ/ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΟΝΑΔΑ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΤΕΜΑΧΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΚΙΛΑ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ Ή ΠΟΣΟΣΤΟ ΕΚΠΤΩΣΗΣ % * ΣΥΝΟΛΟ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΑΤΤΙΚΗΣ ΔΗΜΟΣ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ ΕΝΤΥΠΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΔΗΜΟΥ ΚΑΙ ΝΠΔΔ Α1) ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟ Α1α) ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ A/A ΕΙΔΗ/ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΟΝΑΔΑ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: AΜΠΠΠ ΠΡΟΣΟΧΗ! ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν την πρώτη χρήση. Ποτέ µην επιτρέπετε την χρήση του οργάνου στα παιδιά. Να επιβλέπετε πάντα τους

Διαβάστε περισσότερα

SMOOTHIE MAKER ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ SMOOTHIES Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Πατενταρισµένο σύστηµα λεπίδων. οχείο καθαρισµού. Πλήκτρο ασφαλείας.

SMOOTHIE MAKER ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ SMOOTHIES Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Πατενταρισµένο σύστηµα λεπίδων. οχείο καθαρισµού. Πλήκτρο ασφαλείας. SMOOTHIE MAKER ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ SMOOTHIES Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΕΙΚΕΡ Πατενταρισµένο σύστηµα λεπίδων οχείο καθαρισµού Πλήκτρο ασφαλείας Καπάκι µε άνοιγµα Σηµαντικό: Πριν να χρησιµοποιήσετε το Smoothie

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή. Γιώργος Γρηγορίου

Μεσογειακή Διατροφή. Γιώργος Γρηγορίου Μεσογειακή Διατροφή Γιώργος Γρηγορίου Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών

Διαβάστε περισσότερα

Φρέσκες τυρομπουκιές. Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Για 4 άτομα

Φρέσκες τυρομπουκιές. Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά Για 4 άτομα Φρέσκες τυρομπουκιές Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά 60 γραμμάρια φρυγανιά τριμμένη 100 γραμμάρια Philadelphia 70 γραμμάρια Arla το Aυθεντικό Δανέζικο Σκληρό τυρί 100 γραμμάρια φέτα τριμμένη 100 γραμμάρια

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΡΙΤΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΙΑΤΡΟΦΗ

ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΡΙΤΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΡΙΤΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΙΑΤΡΟΦΗ Χαρακτηριστικά της Μεσογειακής διατροφής Ως Μεσογειακή χαρακτηρίζεται η διατροφή των χωρών από την Ισπανία µέχρι την Αίγυπτο και από τη Νότια Γαλλία µέχρι το Μαρόκο, για

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ:Σχέδιο 1 9/11/2009 3:00 µµ Σελίδα 1 ΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΩΝ HELLENIC STROKE ORGANIZATION ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

A/A ΕΙΔΗ/ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΟΝΑΔΑ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΤΕΜΑΧΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΚΙΛΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΤΙΜΗ ΣΥΝΟΛΟ. 1 ΑΛΑΤΙ ΨΙΛΟ τεμάχιο 4000 0,80 3200,00

A/A ΕΙΔΗ/ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΟΝΑΔΑ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΤΕΜΑΧΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΚΙΛΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΤΙΜΗ ΣΥΝΟΛΟ. 1 ΑΛΑΤΙ ΨΙΛΟ τεμάχιο 4000 0,80 3200,00 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΑΤΤΙΚΗΣ ΤΙΤΛΟΣ: Προμήθεια Ειδών Διατροφής 2015 ΔΗΜΟΣ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ ΑΡ.ΜΕΛ. 55/2014 ΤΜΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ Κ.Α.: ΔΗΜΟΣ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ: 15.6699.0022-15.6481.0002-20.6063.0007-30.6063.0007-35.6063.0007-45.6063.0006

Διαβάστε περισσότερα

ABTRONICX2 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ABTRONICX2 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ABTRONICX2 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Συγχαρητήρια και σας ευχαριστούµε που αγοράσατε το πιο εξελιγµένο µηχάνηµα παθητικής γυµναστικής που κυκλοφορεί στην αγορά. Το AbTronicX2 δεν είναι ένα συνηθισµένο µηχάνηµα µασάζ.

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore. DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 15 Η συσκευή δόνησης DISKOVERY PLUS είναι µία δονούµενη πλατφόρµα, η οποία

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΦΙΤ 'Ν ΦΟΛΝΤ ΣΤΡΑΪΝΤΕΡ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πάνω απ' όλα η ασφάλεια. 1. Αν οποιαδήποτε στιγµή νοιώσετε αδυναµία, πονοκέφαλο ή ζαλάδα, σταµατήστε αµέσως την γυµναστική. Θα πρέπει επίσης

Διαβάστε περισσότερα

Οι εποχές των Φρούτων

Οι εποχές των Φρούτων Οι εποχές των Φρούτων Φρούτα ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ ΜΑΡΤΙΟΣ ΑΠΡΙΛΙΟΣ ΜΑΪΟΣ ΙΟΥΝΙΟΣ ΙΟΥΛΙΟΣ ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ Αβοκάντο Ακτινίδιο Αχλάδι Βερίκοκο Βύσσινο Γκρέιπ φρουτ Δαμάσκηνο

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΤΡΑΓΙΚΑ ΣΤΑ ΘΕΜΑΤΑ 1) ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα