Άσκηση και ψυχική υγεία. Ποιότητα ζωής. Θέματα που θα μελετηθούν. Χαρακτηριστικά της Άσκησης. Χαρακτηριστικά του Παιγνιδιού. Χαρακτηριστικά των Σπορ

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Άσκηση και ψυχική υγεία. Ποιότητα ζωής. Θέματα που θα μελετηθούν. Χαρακτηριστικά της Άσκησης. Χαρακτηριστικά του Παιγνιδιού. Χαρακτηριστικά των Σπορ"

Transcript

1 Άσκηση και ψυχική υγεία. Ποιότητα ζωής. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Θέματα που θα μελετηθούν Ορισμοί, ψυχολογίας άσκησης, ψυχικής υγείας κλπ. Τρόποι μεθοδολογίας και αξιολόγησης Παραδείγματα αξιολόγησης Προσωπικότητα και άσκηση Ασκήσεις Χαρακτηριστικά της Άσκησης Είναι σχεδιασμένη και σκόπιμη φυσική δραστηριότητα. Μεγάλες μυϊκές μάζες Φυσικές δραστηριότητες με κύρια έμφαση στην υγεία, ήτηφυσικήκατάσταση. Κυρίως με δεξιότητες όπως άσκηση με βάρη, τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ, αναρρίχηση, ήσκι, αλλά και πιο αγωνιστικές φυσικές δραστηριότητες, όπως τένις και βόλεϊ. ΒΑΣΙΚΟΙ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Στοχεύει στη φυσική κατάσταση Στοχεύει στην αναψυχή Έχει σχετική δομή Στοχεύει στη διασκέδαση Στοχεύει στην καλή ψυχολογική κατάσταση Στοχεύει στη βελτίωση της υγείας Στοχεύει στον περιορισμό του στρες Χαρακτηριστικά των Σπορ Έχουν ανταγωνισμό Αποκλείουν κάποιους Τονίζουν τα φυσικά κατορθώματα Έχουν θεατές Έχουν οργανωμένες ομάδες Απαιτούν περίπλοκες κινητικές δεξιότητες Έχουν κανόνες Δημιουργούν στρες Επιδιώκουν τη νίκη Χαρακτηριστικά του Παιγνιδιού Απορρόφηση Προσωπική ελευθερία Έλλειψη σοβαρότητας Αυτοκατευθυνόμενο Διάλειμμα από τη ρουτίνα της ημέρας Λίγοι κανόνες Διασκέδαση Μη ανταγωνιστικά Αυθόρμητα Μη παραγωγικά 1

2 Ηψυχολογίατηςάσκησης Εστιάζεται στη μεγιστοποίηση των ψυχολογικών οφελών της άσκησης, την ενθάρρυνση των ατόμων να αρχίσουν να γυμνάζονται, την διευκόλυνση της προσωπικής ανάπτυξης μέσω των φυσικών δραστηριοτήτων, την πρόληψη ψυχολογικών προβλημάτων που πιθανά σχετίζονται με την άσκηση, Τους παράγοντες που οδηγούν στη δια βίου ευχαρίστηση από την άσκηση. Ηψυχολογίατηςάσκησης Δίνει έμφαση Στην καλή κατάσταση στην ευτυχία, στην εδραίωση ιδανικής ψυχικήςυγείαςμέσωτηςφυσικήςδραστηριότητας. Τη σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής ευεξίας. Σχέσεις μεταξύ άσκησης και διάθεσης, έλεγχος του στρες, ψυχική υγεία, ψυχολογική ροή, αυτοσυναίσθημα, αυτοαποτελεσματικότητα, εθισμό στην άσκηση, κατάχρηση στην άσκησης. Ατομικά χαρακτηριστικά, προτιμήσεις, πηγές ευχαρίστησης από την άσκηση. Ηψυχολογίατηςάσκησης Δίνει έμφαση Στορόλοτηςδιασκέδασηςκαιτηςευχαρίστησης στην υιοθέτηση και στην προσκόλληση στην άσκηση. Τους μηχανισμούς που σχετίζονται με τις αιτίες, ή τιςαλλαγέςστηνψυχικήυγεία. Αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης για συγκεκριμένα ψυχολογικά αποτελέσματα. Στόχοι για διαφορετικούς πληθυσμούς, νέους, εφήβους, ενήλικες, τρίτη ηλικία, άνδρες γυναίκες, κλινικούς πληθυσμούς. Περιοχές ψυχολογίας της άσκησης Σχεδιασμός συγκεκριμένων προγραμμάτων για μεγιστοποίηση ψυχολογικών οφελών. Εξάρτηση στην άσκηση και δέσμευση στην άσκηση χωρίς τραυματισμούς. Υιοθέτηση της άσκησης, διατήρηση, προσκόλληση εφ όρου ζωής. Άσκηση για έλεγχο του στρες. Ροή και κορυφαίες εμπειρίες μέσω της άσκησης. Διασκέδαση και ευχαρίστηση σε φυσικές δραστηριότητες. Οι επιδράσεις του ρόλου των φύλων στην άσκηση. Οφέληστηνψυχικήυγείαμέσωτηςάσκησης, έλεγχος του στρες, αυτοσυναίσθημα, αυτοεκτίμηση. Περιοχές ψυχολογίας της άσκησης Μηχανισμοί άσκησης και ψυχικής υγείας. Αλλαγές στην ψυχικής διάθεση μέσω της άσκησης. Τραυματισμοί κατά την άσκηση. Προσωπικότητα και προτιμήσεις στην άσκηση. Ψυχοθεραπευτικά οφέλη που σχετίζονται με την άσκηση. Ποιότητα ζωής και άσκηση. Επιδράσεις της άσκησης σε αυτοσυναίσθημα, αυτοπεποίθηση κλπ. Ψυχολογία άσκησης και υγείας. Η ψυχολογία της άσκησης και υγείας είναι η ειδίκευση σε ψυχολογικά θέματα που σχετίζονται ψυχική και φυσική υγεία. Δίνει έμφαση στις αλληλοεπιδράσεις της φυσικής δραστηριότητας, της υγείας (σωματικής και πνευματικής) και της ποιότητας ζωής των συμμετεχόντων. 2

3 Ψυχολογία άσκησης και υγείας Θέμα για συζήτηση Εστιάζεται στους ψυχολογικούς παράγοντες της άσκησης και των σπορ που σχετίζονται με την προβολή της υγείας, τηνπρόληψηήαντιμετώπιση των ασθενειών, την κατάχρηση από την άσκηση, την υιοθέτηση και προσκόλληση στην άσκηση σε ποικίλους πληθυσμούς, την αλλαγή στη διάθεση, τον έλεγχο του καθημερινού στρες, την διευθέτηση ψυχολογικών προβλημάτων που σχετίζονται με τραυματισμούς ή διατροφικές ανωμαλίες. Να ανταποκρίνεσαι στις απαιτήσεις του σχολείου Να εκτελείς τις σχολικές εργασίες Να συμμαζεύεις το δωμάτιο σου Να πηγαίνεις στα μαγαζιά Να σηκώνεις τις κάλτσες σου! Να διαβάζεις χωρίς να κουράζεσαι Να εξασκείσαι στο μουσικό όργανο που επέλεξες Να συνεχίσεις να εργάζεσαι το καλοκαίρι με ζέστη Να πας στο πάρτι το Σάββατο Άσκηση και ψυχική υγεία Ψυχική υγεία «είναι μία θετική κατάσταση πνευματικής ευεξίας στην οποία τα άτομα αισθάνονται βασικά ικανοποιημένα από τον εαυτό τους, τους ρόλους τους στη ζωή και τις σχέσεις τους με τους άλλους». Willis και Campbell (1992) Ψυχική υγεία Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει μία προσαρμογή με τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους, που επιτρέπει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα και ευτυχία και την ικανότητα να διατηρούν σταθερά μία θετική, ή σταθερή διάθεση, πνευματική ετοιμότητα, κοινωνικά διακριτική συμπεριφορά και μία ευχάριστη προδιάθεση. Η ψυχική υγεία δεν είναι «όλα ή τίποτα», αλλά ένα σχετικό μέγεθος. Οι βαθμοί ψυχικής υγείας ή ασθένειας διαφέρουν από άτομο σε άτομο και από τη μια στιγμή στην άλλη στο κάθε άτομο. Όλα τα άτομα εναλλάσσουν ευχάριστες ή δυσάρεστες στιγμές, κατάθλιψη ή άγχος, ενώ η ένταση αυτών των εμπειριών ποικίλει Άσκηση και ψυχική υγεία «Ψυχική υγεία είναι μια πνευματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την απουσία προσωπικής ταλαιπωρίας και κοινωνικά διαλυτικής συμπεριφοράς. Ταάτομααυτάέχουντην ικανότητα να ξεπερνούν τις πηγές στρες του περιβάλλοντος και να εργάζονται παραγωγικά, είτε με άλλους είτε με τον εαυτό τους. Συνήθως είναι σε θέση και θέλουν να προσπαθούν να βελτιώνουν τόσο τις συνθήκες της κοινωνίας όσο και τις προσωπικές τους.» «The Oxford Dictionary of Sports Science and Medicine», (Kent, 1994), Άσκηση και ψυχική ευεξία Πολλές φορές ο όρος «ψυχική υγεία» ταυτίζεται με την «ψυχική ευεξία». Για την κατανόηση της ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη μία πολυδιάστατη προσέγγιση, που περιλαμβάνει την απουσία αρνητικών επιδράσεων (λιγότερο άγχος, κατάθλιψη) την παρουσία θετικών επιδράσεων και ικανοποίηση από την ζωή (θετική αυτοεκτίμηση), καθώς και την εμφάνιση καλής γνωστικής λειτουργίας (μνήμη, χρόνος αντίδρασης κλπ). (McAuley & Rudolph, 1995; Mihalko & McAuley, 1996). 3

4 Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα φαίνεται να έχουν μία αρνητική σχέση με το άγχος και την κατάθλιψη, που σημαίνει ότι η αύξηση της δραστηριότητας συνοδεύεται από μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. Αντίθεταηάσκησηκαιηαύξησητηςφυσικής δραστηριότητας συνοδεύεται από αύξηση της αυτοαποτελεσματικότητας, της αυτοεκτίμησης και της ψυχικής διάθεσης. Η άσκηση επιδρά επίσης θετικά τόσο στις γνωστικές λειτουργίες όσο και στην ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας. McAuley (1994) Άσκηση και προσωπικότητα Η μελέτη της ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι γεμάτη από ακαθόριστες και αφηρημένες έννοιες. Παράγοντες όπως συναισθήματα, αυτόπεποίθηση, και ευφυΐα δεν μπορούν να γίνουν αντιληπτές ή να προσεγγιστούν. Ακόμα αναρωτιόμαστε συνεχώς για την παρουσία και τη σημασία τους. Η προσωπικότητα είναι μια τέτοια σημαντική ψυχολογική έννοια που ενδιαφέρει μελετητές και ερευνητές, και στον αθλητισμό. Ερωτήματα Αν και παλαιότερες έρευνες εξέτασαν πως η άσκηση επιδρά στην προσωπικότητα, πιο πρόσφατα οι ερευνητές ενδιαφέρονται για το πώς η προσωπικότητα επηρεάζει τις αποφάσεις μας για την άσκηση. Η σύγχρονη έρευνα θέτει τα παρακάτω ερωτήματα: Υπάρχουν διαφορές στην προσωπικότητα μεταξύ αυτών που είναι φυσικά δραστήριοι και αυτών που δεν είναι; Είναι η προσωπικότητα ένας ασφαλής παράγοντας πρόβλεψης της προσκόλλησης σε οργανωμένα προγράμματα άσκησης; Με άλλα λόγια, υπάρχουν μεταβλητές της προσωπικότητας που αλληλεπιδρούν με την άσκηση; Ορισμός της προσωπικότητας Προσωπικότητα είναι μια ψυχολογική έννοια δομικό στοιχείο που αποτελείται από τάσεις συμπεριφοράς που οργανώνονται μέσα σε ένα άτομο. Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας αντανακλούν σε τάσεις συμπεριφοράς, ενώ ο σχηματισμός τους και τρόπος που διευθύνονται ποικίλει, καθιστώντας μοναδική την κάθε προσωπικότητα. Όπως οι προδιαθέσεις για συμπεριφορά, έτσι και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας συνεισφέρουν στην πρόβλεψη της συμπεριφοράς αλλά δεν την ερμηνεύουν εξ ολοκλήρου. Περιπτωσιολογική Έρευνα Η συμπεριφορά της Μαρίας στο αποδυτήριο Διαφορετικές Θεωρητικές Προσεγγίσεις: Η Μαρία ντύνεται στο αποδυτήριο του συλλόγου που ασκείται. Μία άλλη γυναίκα, την οποία δεν έχει ξαναδεί, έχει μόλις κάνει μπάνιο και σκουπίζεται. Κάποια στιγμή προχωρά και χωρίς να το θέλει πιτσιλίζει με ταλκ τη Μαρία, η οποία ενοχλείται πολύ, για το τζιν της και τη φρεσκοπλυμένη μπλούζα της που είχε μόλις βγάλει και ήταν έτοιμη να τα κρεμάσει στην ιματιοθήκη της και να πουδραριστεί. Η Μαρία ενοχλημένη επισημαίνει στην άλλη, «Κοίτα τι κάνεις. Μου έριξες όλο αυτό το πράγμα στα ρούχα μου». Εκείνη της λέει να πάψει να μεμψιμοιρεί και ότι αυτά συμβαίνουν στα αποδυτήρια. Ανταλλάσσονται λέξεις που ακολουθούνται από κραυγές και σπρωξίματα. Η Μαρία αρπάζει το κάνιστρο της πούδρας και καταβρέχει την άλλη γυναίκα, η οποίαμετησειράτης, πετάει τη μπλούζα της Μαρίας μέσα στο υγρό πάτωμα του αποδυτηρίου. Άλλες γυναίκες παρεμβαίνουν και επαναφέρουν την τάξη. Προσέγγιση της Θεωρίας Χαρακτηριστικών της Προσωπικότητας Η τάση για επιθετικότητα στη Μαρία είναι ισχυρή. Έχει επίσης μεγάλη «κατηγορηματικότητα». Πάντα συμπεριφέρεται με παρόμοιο τρόπο. Συχνά διαφωνεί και μπλέκει σε μαλώματα με άλλους. Αυτόςείναιοτρόποςτης. Είναι από τη φύση της, πολύ κατηγορηματική και τείνει να χάνει την ψυχραιμία της. Περιπτωσιολογική Προσέγγιση Η Μαρία δεν θα συμπεριφερόταν με αυτόν τον τρόπο σε άλλο χώρο. Αντιλαμβάνεται το περιβάλλον του αποδυτηρίου σαν ένα κατάλληλο χώρο για καβγά. Οι πιθανοί περιορισμοί που θα είχε σε άλλο περιβάλλον δεν μετριάζουν το πάθος της μέσα στο γυμναστήριο. Πιστεύει ότι είναι σωστό να παλεύει στο αποδυτήριο. Δεν θα επιδείκνυε ανάλογη συμπεριφορά οπουδήποτε αλλού. Προσέγγιση της Αλληλεπίδρασης Η Μαρία έρχεται στο γυμναστήριο σε μια κατάσταση άγχους και απογοήτευσης. Πήρε πολύ κακούς βαθμούς σε ένα σημαντικό διαγώνισμα και αισθάνθηκε ότι τα σχόλια του δάσκαλού της ήταν αδικαιολόγητα και εσφαλμένα. Η ασύνετη συμπεριφορά της άλλης γυναίκας ήταν κάτι ασήμαντο. ΗΜαρίατην«παρεξήγησε». Ψυχοδυναμική Προσέγγιση ΗετοιμότητατηςΜαρίαςναδιαφωνείκαιηθέλησήτηςναμπλέξεισεκαυγάμετην άλλη γυναίκα σχετίζεται με δυνάμεις που ενεργούν στα χαμηλότερα επίπεδα της συνείδησής της. Ίσως η μπλούζα ραντισμένη με πούδρα να είχε ένα ειδικό νόημα γι αυτήν. Ίσως να θύμιζε ένα δώρο που είχε πάρει μικρή από έναν αγαπημένο συγγενή. Ίσως η πούδρα να προκαλεί αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας που έχουν θαφτεί στο αποθηκευτικό χώρο των δυσάρεστων εμπειριών. 4

5 Προέλευση της προσωπικότητας Οιτέσσεριςθεωρητικέςπροσεγγίσειςγια την κατανόηση της προσωπικότητας Η θεωρία των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας Οι ψυχολόγοι σ αυτή τη θεωρία πιστεύουν ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας εμφανίζονται στην πρώιμη ζωή και δεν είναι εύκολα μετατρέψιμα. Άλλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που σχετίζονται με την υγεία και φυσική επάρκεια Η ανθεκτικότητα (ισχυρή αίσθηση της αποστολής, έλεγχος, και διεκδίκηση), προδιάθεση για αισιοδοξία (γενική προσδοκία ότι θα συμβούν καλά πράγματα), και εστία ελέγχου για την υγεία (πεποίθηση ότι η υγεία είναι κάτω από τον προσωπικό έλεγχο). Αυτά τα χαρακτηριστικά ερμηνεύουν ισχυρές ή ασθενείς αντιδράσεις σε δυσάρεστα αισθήματα κατά την άσκηση, θέληση για εισαγωγή σε ένα πρόγραμμα άσκησης για πρώτη φορά, ικανότητα να σχετιστείς με άλλα άτομα, και αυτοπειθαρχία για να παραμείνεις στο πρόγραμμα άσκησης. Περιπτωσιολογική Προσέγγιση Οι θεωρητικοί αυτής της προσέγγισης δίνουν μεγαλύτερη έμφαση πάνω στις περιπτωσιολογικές επιδράσεις, όπως ο ιδιαίτερος ρόλος που ένα άτομο πιστεύει ότι εκπληρώνει σε μια ιδιαίτερη στιγμή. Η συμπεριφορά μεταβάλλεται σε συνάρτηση με το τι συμβαίνει στο περιβάλλον. Προσέγγιση της Αλληλεπίδρασης Οιθεωρητικοίαυτήςτηςπροσέγγισηςπιστεύουνότιέναςσυνδυασμόςτων προσωπικών χαρακτηριστικών και των περιπτωσιολογικών παραγόντων ερμηνεύουν τη συμπεριφορά. Ψυχοδυναμική Προσέγγιση Η ψυχοδυναμική θεωρία για την προσωπικότητα, ίσως η παλαιότερη, ισχυρίζεται ότι ανεπίλυτα υποσυνείδητα προβλήματα ψυχοσεξουαλικά προβλήματα επιδρούν στην προσωπικότητα ενός ατόμου. Κάποια από αυτά μπορεί να σχετίζονται με συμβάντα που συνέβησαν πολλά χρόνια πριν και μπορεί να έχουν πιεστεί ή θαφτεί μέσα σε χαμηλά επίπεδα επίγνωσης. Άλλα συμβάντα μπορεί να αναγνωρίζονται αλλά να μην κατανοούνται πλήρως. Αλλαγές στην προσωπικότητα μέσω της συμμετοχής στην άσκηση Κλασικά θεωρείται ότι ένας συνδυασμός κληρονομικότητας και μάθησης, προκαλούμενης από την αλληλεπίδραση ατόμων με το περιβάλλον τους, ερμηνεύει το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει δειχτεί ότι η προσωπικότητα ανταποκρίνεται στη φυσική προπόνηση μέσω αλλαγών που συμβαίνουν στο νευρικό και μυϊκό σύστημα. Αντίληψη της Φυσικής Μεταβολής Όταν πιστέψεις ότι η εμφάνισή σου έχει βελτιωθεί και αισθάνεσαι ότι η λειτουργικότητά σου έχει αλλάξει προς το καλύτερο είναι πιθανό να είσαι περισσότερο θετικός. Ηθετικήαυτό-ιδέα έχει δειχθεί ότι σχετίζεται με γενική ψυχολογική υγεία. Αυτές οι αιτιολογικές σχέσεις οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση έχει πραγματικά μία επίδραση πάνω στην προσωπικότητα. 5

6 Αλλαγές στα Πρότυπα Κοινωνικοποίησης και Τρόπου ζωής Αυτός ο παράγοντας αναφέρεται σε νέες σχέσεις που ενισχύονται από την άσκηση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που εισάγονται μαζί μ αυτή (π.χ., γυμναστήρια, ομάδες jogging, καινούριες επαφές στο σκι). Οι θετικές αλλαγές από τη μακροχρόνια άσκηση σχετίζονται με αυξημένη ικανότητα για εκπλήρωση καθημερινών καθηκόντων και ρόλων. Καθώς η άσκηση έχει ανοίξει καινούριες πόρτες γι αυτούς, οι συμμετέχοντες σε άσκηση αλληλεπιδρούν με το κοινωνικό τους περιβάλλον διαφορετικά. Αλλαγές στις Προσδοκίες Η άσκηση περιγράφεται με έναν θετικό τρόπο (για παράδειγμα, «το τρέξιμο είναι καλό για σένα») που οι συμμετέχοντες πραγματικά αντιλαμβάνονται επιθυμητή μεταβολή στη συμπεριφορά. Ο ασκούμενος το πιστεύει αυτό και ενσωματώνει την έννοια μέσα στο σύστημα των πιστεύω του. Προσωπικότητα και Επίπεδα Φυσικής Κατάστασης Παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει ότι βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας σχετίζονται με συμμετοχή σε ομάδες θεωρούμενεςωςυψηλήςφυσικήςκατάστασης. Παρόλα αυτά παραμένει το ερώτημα: Είναι η προσωπικότητα του ασκούμενου που διαμορφώθηκε από την καλή φυσική του κατάσταση, ή είναι τα άτομα με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που εντάσσονται σε ομάδες που χαρακτηρίζονται ως υψηλής φυσικής κατάστασης; Χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που μπορούν να επηρεάζουν την προσκόλληση στην άσκηση Με τον όρο προσκόλληση στην άσκηση εννοείται η μακροβιότητα στης συμμετοχής σε άσκηση. Ένας αριθμός από κοινωνικές επιδράσεις σχετίζεται με την προσκόλληση στην άσκηση, όπως η οικογενειακή υποστήριξη και η το καθήκον της συνοχής. Ο όρος συνοχή αναφέρεται στην «προσκόλληση μεταξύ τους» στα άτομα της ομάδας. Οι στάσεις έχουν επίσης προταθεί, καθώς μια συσχέτιση της προσκόλλησης σε άσκηση και της στάσης, ή της οπτικής που βλέπουμε τα πράγματα είναι πιθανό να αποτελεί μια λειτουργία των προσωπικών αξιών όπως επίσης και της προσωπικότητας. Εστία Ελέγχου και Προσκόλληση Θέμα για συζήτηση. Τι κάνουμε; Άτομα με εσωτερική εστία ελέγχου τείνουν να προσκολλούνται σε φυσική δραστηριότητα που αφορά έναν «ενεργητικό τρόπο ζωής» σε σχέση με τα άτομα που έχουν μια εξωτερική εστία ελέγχου. Νευρωτισμός και Προσκόλληση Ο νευρωτισμός έχει αποδειχτεί ότι σχετίζεται αρνητικά με τη συμμετοχή και την προσκόλληση στην άσκηση και την αποκατάσταση από τραυματισμούς, και θετικά με το χαρακτηριστικό άγχος. Αυτό-επάρκεια και Προσκόλληση. Τα αποτελέσματα ερευνών έδειξαν ότι όσο περισσότερο μία ιδιαίτερη μορφή άσκησης ταιριάζει με την προσωπικότητα ενός ατόμου, τόσο πιο πιθανό είναι να προσκολλάται αυτό στο πρόγραμμα άσκησης. 6

7 Αυτό-Παρακίνηση και Προσκόλληση Συμπεριφορά Τύπου Α Οι ασκούμενοι με υψηλά επίπεδα αυτό-παρακίνησης παρέχουν τελικά στον εαυτό τους ενίσχυση για προσκόλληση και είναι πιθανό να παραμείνουν στα προγράμματα άσκησης. Επιπλέον, άτομα με υψηλό βαθμό αυτό-παρακίνησης εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης για να συνεχίσουν να ασκούνται μόνοι τους. Ηαυτό-παρακίνηση δεν αποτελεί παράγοντα προσκόλλησης στους εφήβους. Φαίνεται πως η αυτόπαρακίνηση δεν αποτελεί χαρακτηριστικό του πυρήνα της προσωπικότητας και επηρεάζεται περισσότερο από τη μάθηση και την εμπειρία. Ένα άτομο το οποίο έχει τάσεις να είναι ανταγωνιστικό και εχθρικό και το οποίο λειτουργεί κάτω από μία πολύ υψηλή αίσθηση επιτακτικότητας θεωρείται ότι παρουσιάζει μια συμπεριφορά τύπου Α. Αυτό το πρότυπο δηλώνει μια δύναμη σε βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, αλλά επίσης πιστεύεται ότι είναι μια λειτουργία μαθημένων συμπεριφορών. Τα άτομα με αντίθετη ροπή στη συμπεριφορά (π.χ., χαμηλή ανταγωνιστικότητα) θεωρείται ότι ακολουθούν το πρότυπο τύπου Β. Άτομα με ζωηρή αίσθηση αναζήτησης τείνουν να επιδιώκουν τις πιο πρωτότυπες, σύνθετες, διεγερτικές και επικίνδυνες εμπειρίες. Σε αντίθεση, αυτοί που είναι χαμηλά στην αίσθηση αναζήτηση, απαιτούν λίγη διέγερση αυτού του είδους, και άτομα που είναι στο μέσο αυτών των άκρων, φαίνεται να ζητούν κάποιες ενδιάμεσες μορφές εμπειριών. Χαρακτηριστικά των ατόμων με υψηλή και χαμηλή αίσθηση αναζήτησης Τα άτομα με υψηλή αίσθηση αναζήτησης, αξιολογούν πολλές καταστάσεις ως λιγότερο επικίνδυνες από αυτά που με χαμηλή αίσθηση αναζήτησης. Όταν η αξιολόγηση του ρίσκου είναι ίση για τα άτομα με υψηλή αίσθηση αναζήτησης και τα άτομα που ζητούν χαμηλή αίσθηση αναζήτησης, τα άτομα υψηλής αναζήτησης αναφέρουν χαμηλότερο άγχος και περισσότερο θετικό συναίσθημα ή επίπεδο διέγερσης. Η διαφορά ανάμεσα στα άτομα υψηλής και χαμηλήςαναζήτησηςστοάγχοςκαιστα επίπεδα διέγερσης είναι μικρότερη σε καταστάσεις χαμηλού ρίσκου από καταστάσεις υψηλού ρίσκου. Στα πλαίσια του προτεινόμενου μοντέλου, για τα άτομα υψηλής αίσθησης αναζήτησης, ιδιαίτερα τους άντρες, ως αντίδραση στις καταστάσειςυψηλούρίσκουυπάρχειμικρή αύξηση του άγχους και μικρή πτώση στην αίσθηση αναζήτησης Εξωστρέφεια και Συμμετοχή σε Άσκηση Αναζητούμε καταστάσεις που ταιριάζουν με την προσωπικότητά μας. Ως εκ τούτου, άτομα με εξωστρέφεια τείνουν να έλκονται από δραστηριότητες όπως αθλητισμόςκαιάσκησηεπειδήβρίσκουνσ αυτά τη συγκίνηση και τη διέγερση που απαιτούν. Εξωστρεφή άτομα ρέπουν προς εξωτερικά κατευθυνόμενες συμπεριφορές, επιδιώκουν περιβάλλον που περιλαμβάνει άλλα άτομα με τα οποία μπορούν να αλληλεπιδράσουν, διασκεδάζουν το να είναι διεγερμένοι και επιθυμούν τη διέγερση. 7

8 Άσκηση Μελετήστε τη σχετική case study Μελλοντικές έρευνες Υπάρχει μεγάλο τμήμα που δεν είναι ξεκάθαρο για τη σχέση των παραγόντων της προσωπικότητας με τη συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης. Υπάρχει περιορισμένος αριθμός εργασιών και τρόποι αξιολόγησης των διαστάσεων της ψυχικής υγείας κατά την άσκηση. Ψυχική υγεία, ευχαρίστηση, ποιότητα ζωής. Ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Θέματα που θα μελετηθούν Άσκηση και ποιότητα ζωής Άσκηση και ευφορία, Άσκηση και ευχαρίστηση Άσκηση και κορυφαίες εμπειρίες Ψυχολογικά οφέλη από συγκεκριμένες μορφές άσκησης Άσκηση και ποιότητα ζωής Η ποιότητα ζωής εξαρτάται από την ψυχολογική ευεξία, την δυνατότητα να υπάρχει διασκέδαση, την ελευθερία από αρρώστιες, την απαραίτητη δύναμη, ευκινησία, και ενέργεια για συμμετοχή σε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Η συστηματική άσκηση συμβάλλει: Στην εξύψωση της ψυχικής ευεξίας Στην αύξηση της θετικής διάθεσης και μείωση της αρνητικής Στον έλεγχο του στρες Στην ενίσχυση της αυτογνωσίας, του αυτοσυναισθήματος και της εικόνας του σώματος 8

9 Άσκηση και ποιότητα ζωής Η συστηματική άσκηση συμβάλλει: Στη δημιουργία ευκαιριών για κορυφαίες εμπειρίες Στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ψυχικής και σωματικής δύναμης, αντοχής και ευκινησίας Στον έλεγχο και διατήρηση του ιδανικού βάρους Στην αύξηση των ορίων της ζωής και μείωση των προβλημάτων των ατόμων της τρίτης ηλικίας. Ποιότητα ζωής Τα διάφορα πλεονεκτήματα της εξάσκησης στη ζωή του ανθρώπου μπορούν να ονομαστούν γενικά ποιότητα ζωής Η ποιότητα ζωής έχει παρόμοια έννοια με την υποκειμενική αίσθηση του «να είσαι καλά» ή το να αισθάνεσαι ευτυχισμένος. (Berger & Motl, 2001). Η ποιότητα της ζωής επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. α) παράγοντες καταστάσεων όπωςηθετικήκαιη αρνητική επίδραση, συναισθήματα, stress και φυσική υγεία. β) παράγοντες προσωπικότητας όπως νευρωτισμός, αισιοδοξία και αυτοεκτίμηση. γ) κοινωνικοί και δημογραφικοί παράγοντες όπως ηλικία, εκπαίδευση, φύλο, εισόδημα, κοινωνική τάξη κ.α. δ) παράγοντες σχετικούς με την υποκειμενική αίσθηση της ικανοποίησης στη ζωή. Ησυχνήάσκησηεπηρεάζει την ποιότητα ζωής. Οιθετικέςεπιδράσειςτηςάσκησηςστηβελτίωση τηςδιάθεσηςείναικυρίωςβραχυπρόθεσμες. Οι επιδράσεις αυτές αναφέρονται σε αλλαγές στα επίπεδα άγχους, θυμού, ψυχολογικής πίεσης, κόπωσης κ.α. Για τους μη κλινικούς πληθυσμούς τα αποτελέσματα αυτά μπορούν να κρατήσουν από 2 έως 4 ώρες. Δεν παρατηρήθηκαν όμως μακροπρόθεσμες αλλαγές σε μη κλινικούς, παρά μόνον σε κλινικούς πληθυσμούς οι οποίοι έπασχαν από κατάθλιψη και υψηλό άγχος. Οι ασκούμενοι θέτουν συχνά στόχους Για την υγεία τους, την φυσική τους εμφάνιση, το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Πολλοί όμως έχουν αρχίσει να θέτουν στόχους για την αλλαγή της διάθεσής τους, τον έλεγχο του stress, τις εμπειρίες ροής, και την υψηλή αυτόεξερεύνηση. Για τους συγκεκριμένους στόχους θα πρέπει να ακολουθηθούν συγκεκριμένες οδηγίες εξάσκησης. Η συχνή άσκηση αποτελεί ένα πολύ καλό ρυθμιστή του stress. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται διαφορετικά επίπεδα αυτού για να ελέγχει θετικά αυτό που λέμε ποιότητα ζωής. Διαφορετικές μορφές εξάσκησης μπορούν είτε να μειώσουν είτε να αυξήσουν τα επίπεδα του stress. 9

10 Εφαρμογές Δραστηριότητες επαναλαμβανόμενες, μη συναγωνιστικού χαρακτήρα (jogging, κολύμβηση, ασκήσεις με βάρη κ.α.) μπορούν να μειώσουν αισθητά τα επίπεδα του stress. Η συχνή άσκηση αποτελεί ένα πολύ καλό ρυθμιστή του stress. Δραστηριότητες που πολλές φορές μπορούν να περιέχουν και κάποιον κίνδυνο (π.χ. ορειβασία, χιονοδρομία, scuba diving κ.α) ανεβάζουν τα επίπεδα του stress. Οι παραπάνω επιδράσεις έχουν παρατηρηθεί σε κλινικούς και μη κλινικούς πληθυσμούς. Εκτός από ικανοποιητικός ρυθμιστής του stress, η συχνήάσκησηβελτιώνειτηνφυσικήεμφάνιση διότι αυξάνει την μυϊκή μάζα μειώνοντας ταυτόχρονα το σωματικό λίπος. Όμωςηάσκησημπορείναεπιδράκαι αρνητικά στην ποιότητα ζωής. Η υπερβολική εξάσκηση μπορεί να συνοδεύεται από αρνητικές αλλαγές στη διάθεση, υπερκόπωση, τραυματισμούς λόγω υπέρχρησης, διατροφικές ανωμαλίες κ.α. Μερικές χαρακτηριστικά αρνητικές αλλαγές στη διάθεση είναι οι προσωπικές απογοητεύσεις, εξάντληση, κατάθλιψη, άγχος, νευρικότητα και μειωμένη ενεργητικότητα. Κορυφαίες εμπειρίες Ένας άλλος σημαντικός τρόπος όπου η άσκηση μπορεί να συνεισφέρει στην ποιότητα ζωής είναι η προσφορά ευκαιριών για κορυφαίες στιγμές. Ως κορυφαίες στιγμές μπορούν να οριστούν οι παρακάτω καταστάσεις: κορυφαία απόδοση, κορυφαία εμπειρία, ροή. Κορυφαίες εμπειρίες Κορυφαία απόδοση ονομάζεται «η συμπεριφορά που προεκτείνεται πέρα από τα όριο που συνήθως ένα άτομο λειτουργεί» Θα πρέπει οπωσδήποτε να τονιστεί το καθαρά υποκειμενικό στοιχείο που έχει ο συγκεκριμένος όρος. Παραδείγματα κορυφαίας απόδοσης θα μπορούσαν ν αναφερθούν ένα πολύ καλό σέρβις στο τένις, μία άνετη κούρσα 10 χιλιομέτρων από έναν ερασιτέχνη δρομέα που συνήθως δεν υπερβαίνει τα 5 χιλιόμετρα κ.τ.λ. (Privette & Landsman, 1983). Κορυφαίες εμπειρίες. Παράδειγμα Ως κορυφαία εμπειρία ονομάζεται κάθε εμπειρία η οποία προκαλεί ισχυρές θετικές καταστάσεις όπως μεγάλη χαρά, χαλαρότητα, ψυχική φωτεινότητα και έκσταση. Ως σχετικό παράδειγμα θα μπορούσε να αναφερθεί εκείνο του αθλητή που τρέχει σε μία ερημική παραλία κατά τη διάρκεια ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος, ακούγοντας τους γλάρους, τον ήχο των κυμάτων και αισθανόμενος υπέροχα ενώ τοκορμίτουείναισεκίνηση. 10

11 Σχετική έρευνα Έρευνα με κολυμβητές μεγάλων αποστάσεων έδειξε ότι αυτοί δήλωσαν αυξημένη αυτοπεποίθηση, αίσθηση υψηλών δυνατοτήτων και αποτελεσματικότητας (Hollander, Β.J. & Acevedo, E.O. (2000). Successful English Channel swimming. The peak experience. The Sport Psychologist, 14, Ροή Ονομάζεται η θετική ψυχολογική κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι είναι ταυτίζονται τόσο πολύ με την δραστηριότητα που εκτελούν ώστε δεν ενδιαφέρονται για τίποτα άλλο έξω από αυτήν. Τα βασικά στοιχεία της ροής είναι η ευχαρίστησηκαιημηαίσθησητουχρόνουκαιη αίσθηση του ελέγχου. Παρακάτω παρουσιάζονται περιληπτικά τα χαρακτηριστικά των κορυφαίων αποδόσεων, της κορυφαίας εμπειρίας και της ροής (Privette, 1983): Κορυφαίες αποδόσεις Κορυφαία εμπειρία Ψηλά επίπεδα απόδοσης Καθαρή επικέντρωση Υψηλή αίσθηση εαυτού Εκπλήρωση Σκοπός Αυτοματοποίηση Χαρά Το χάσιμο του εαυτού Αυτοματοποίηση Αίσθηση υψηλής δύναμης Ροή Θέμα για συζήτηση Διασκέδαση Ευχαρίστηση Απώλεια συνείδησης Παιχνίδι Αίσθηση ελέγχου Χαμένη αίσθηση χρόνου-χώρου 11

12 Παράδειγμα Η ευφορία του δρομέα Είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται συνήθως στους δρομείς, μία ισχυρή αίσθηση η οποία περιλαμβάνει ευφορία, νοερή αίσθηση ισχυρής δύναμης, κομψότητα, πνευματικότητα, ξαφνική διαπίστωση μεγάλων δυνατοτήτων, κίνηση δίχως ιδιαίτερο κόπο, καθώς και η αίσθηση της περιπλάνησης των σκέψεων από το ένα θέμα στο άλλο. Συμπερασματικά, οι κορυφαίες στιγμές έχουν ιδιαίτερο βάθος, δίνουν ανταμοιβές, δεν ξεχνιούνται, αυξάνοντας έτσι την ποιότητα ζωής. Ευχαρίστηση Η άσκηση επίσης επηρεάζει την ποιότητα ζωής προάγοντας ευκαιρίες για ευχαρίστηση. Η ευχαρίστηση αυτή ανεβάζει την ποιότητα ζωής προσδίδοντας ενδιαφέρουσες, ηδονικές, αξέχαστες και με ανταμοιβές εμπειρίες. Ως ευχαρίστηση ορίζεται «μία ιδανική ψυχολογική κατάσταση που οδηγεί στην εκτέλεση μίας δεξιότητας για την διασκέδαση και μόνον, η οποία σχετίζεται με θετικά συναισθήματα» Η ευχαρίστηση παράγει επίσης φυσιολογικές αντιδράσεις στο κεντρικό (ΚΝΣ) καθώς και στο περιφερειακό (ΠΝΣ) νευρικό σύστημα. Ευχαρίστηση Η αίσθηση αυτή παρέχει ιδιαίτερα πλεονεκτήματα. Το πρώτο πλεονέκτημα αφορά την εμμονή στην άσκηση. Βασικός παράγοντας για την εμμονή αυτή είναι το άτομο να διασκεδάζει με ότι κάνει έτσι ώστε να περιμένει ανυπόμονα τη στιγμή να το επαναλάβει. Έτσι λοιπόν οι ερευνητές έχουν αρχίσει να εξετάζουν την ευχαρίστηση ως παράγοντα πρόγνωσης για τη συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης. Το δεύτερο πλεονέκτημα που παρέχει η ευχαρίστηση από την άσκηση αφορά τη βελτίωση των αλλαγών στη διάθεση των ατόμων. Σύμφωναμετααποτελέσματαερευνών, η ευχαρίστησηκαιη δραστηριότητα σχετίζονταν άμεσα με βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη διάθεση. Με άλλα λόγια, η συμμετοχή σε μία ευχάριστη δραστηριότητα προάγει αλλαγές στη διάθεση, παρά οι αλλαγές στη διάθεση να προάγουν ευχαρίστηση. Τρειςείναιοιπηγέςευχαρίστησης Εσωτερικοί παράγοντες. Η εκπλήρωση, η πρόκληση, ηδιέγερση, ηχαρά, και η βελτίωση των δεξιοτήτων. Κοινωνικοί παράγοντες. Να είσαι με φίλους και το να ανήκεις σε κάποια ομάδα. Εξωτερικοί παράγοντες. Λήψη ανταμοιβών και την νίκη. Ιεραρχικά οι εσωτερικοί παράγοντες προηγούνται, ακολουθούμενοι από τους κοινωνικούς και κατόπιν από τους εξωτερικούς. Για τους ενήλικες ασκούμενους Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν την ευχαρίστησή τους από την άσκηση. Το μέγεθος των ομάδων άσκησης (μικρές και μεσαίες ομάδες προκαλούν περισσότερη ευχαρίστηση), οι προπονητές και το κλίμα που καλλιεργούν, καθώς και άλλοι προσωπικοί παράγοντες αποτελούν ορισμένες πηγές που επηρεάζουν την ευχαρίστησή τους. Άλλεςεπίσηςπηγέςευχαρίστησηςπουέχουναναφερθεί είναι η αύξηση της επιδεξιότητας, ηβελτίωσητων κοινωνικών σχέσεων, η επίτευξη σωματικών και ψυχικών οφελών, η χαλάρωση, η ένταση και η ποικιλία της άσκησης κ.α. Εφαρμογές Όλαταείδηάσκησης δεν είναι το ίδιο ευχάριστα για όλους τους ασκούμενους οι οποίοι διαφέρουν στις προσωπικές τους προτιμήσεις. Το περιβάλλον εξάσκησης επηρεάζει την ευχαρίστηση. Για παράδειγμα άτομα που ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για το πώς φαίνεται το κορμί τους ίσως να μην ευχαριστιούνται τη συμμετοχή σε τάξεις αερόμπικ, καθότι το περιβάλλον που δημιουργείται εκεί τους προκαλεί άγχος. 12

13 Τι προτείνετε; Εφαρμογές Θα μπορούσε να είναι ο ειδικός σχεδιασμός τέτοιων ομάδων άσκησης, η κατ οίκον εκγύμναση; Τι άλλο; Ηευχαρίστηση. Έρευνα Μεταξύ αντρών και γυναικών διαφορετικής ηλικίας (18-61, μ.ο.=30), για την εξάσκηση με ρακέτες, η ευχαρίστηση σημειώθηκε ότι ήταν ο βασικότερος παράγοντας για την ενασχόληση μ αυτές. Οι παράγοντες αυτοί ποικίλουν ανάλογα με τις δραστηριότητες. Σε έρευνα μεταξύ αναρριχητών και κολυμβητών οι αναρριχητές βρέθηκε ότι ευχαριστιόταν περισσότερο από τους κολυμβητές (Motl & Berger, 1997). Ηευχαρίστηση. Έρευνα Ένας άλλος επίσης παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ευχαρίστηση είναι οι διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με τις συνθήκες με τις οποίες εκτελείται η φυσική δραστηριότητα (π.χ. καιρικές συνθήκες). Κολυμβητές που κολυμπούσαν σε κρύο νερό φορώντας ειδικά γιλέκα, μείωσαν το άγχος τους και αύξησαν τη διάθεσή τους σε αντίθεση μ αυτούς που κολυμπούσαν δίχως τα γιλέκα αυτά (Koltyn et al., 1993). ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ Η άσκηση για να προκαλεί ευχαρίστηση και να σχετίζεται με αλλαγές στη διάθεση πρέπει να περιέχει τα εξής τέσσερα στοιχεία: να παράγει ρυθμική διαφραγματική αναπνοή να περιλαμβάνει ελάχιστο ανταγωνισμό να είναι «κλειστή» και προβλέψιμη δεξιότητα και να περιέχει ρυθμικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Δενυπάρχουνκατασταλαγμένα συμπεράσματα Εφαρμογές Βασική οδηγία Για την υπεροχή ή όχι της αερόβιας άσκησης έναντι της αναερόβιας στην επίτευξη ψυχολογικών οφελών. Η έρευνα δεν ξεκαθάρισε ακόμη πιο από τα δύο είδη είναι αποτελεσματικότερο για τη μείωση της ψυχολογικής έντασης γι αυτό, και οι δύο μορφές άσκησηςθεωρούνταιτοίδιοαποτελεσματικές. Η ρυθμική διαφραγματική αναπνοή αποτελεί το βασικό στοιχείο σε πολλές δραστηριότητες που έχουνωςστόχοτηνμείωσητουstress. «κάθε ενήλικας θα πρέπει να εκτελεί τουλάχιστον 30 λεπτά ή περισσότερο μεσαίας εντάσεως φυσικής δραστηριότητα, κατά προτίμηση όλες τις μέρες της εβδομάδας» (Pate et al., 1995, Σε αντίθεση με τις οδηγίες για την φυσική κατάσταση, η διάρκεια και η ένταση δεν παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο όσο ησυχνότηταάσκησης. Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει περιληπτικά οδηγίες για ήπιες μορφές εξάσκησης: 13

14 Συμπεράσματα σχετικά με την συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης με στόχο την επίτευξη ψυχολογικών οφελών. Οδηγίες Τύπος Αερόβιες δραστηριότητες (μετηνχρήσημεγάλωνμυώντουσώματος) Άσκηση με βάρη: ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων για μεγάλους και βασικούς μύες του σώματος Συχνότητα Προτιμότερο κάθε μέρα Ένταση Μέτρια μετρούμενη με 3 έως 6 μεταβολικά ισοδύναμα (ΜΙ). Κάθε ΜΙ είναι ο αριθμός των θερμίδων που ξοδεύονται σε ηρεμία. Διάρκεια 30 λεπτά και περισσότερο. Τα λεπτά αυτά μπορούν να υποδιαιρεθούν σε 3 10 λεπτα το μέγιστο. H εξάσκηση σε μία λογική βάση ευθύνεται για ψυχολογικές αλλαγές που σχετίζονται με την άσκηση. Ησυχνήεξάσκηση, και όχι η υπερβολική, μειώνει την φυσική δυσφορία που νοιώθει το αγύμναστο άτομο καθώς σταδιακά βελτιώνεται η φυσική του κατάσταση. Η φυσική αυτή δυσφορία μειώνεται και με την διαδικασία τη αυτόμάθησης. Ο ασκούμενος σε λογική συχνότητα, μαθαίνει να ερμηνεύει τα διάφορα αισθήματα που συμβαίνουν ενώ γυμνάζεται. Μπορεί ακόμη να ρυθμίζει την ένταση της εξάσκησής του ανάλογα με τις ανάγκες της ημέρας, αλλά μαθαίνει και να χαλαρώνει ενώ γυμνάζεται. Σχετική έρευνα Για να υπάρξουν θετικές μεταβολές στη διάθεση και μείωση του άγχους σε ασκήσεις που απαιτούν αρκετή καταπόνηση, θαπρέπειοιασκούμενοινα έχουν ένα αρκετά καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Boutcher και Landers 1988, North, McCoullagh και Tran, Το φαινόμενο της αυτοματοποίησης Συμβαίνει όταν οι διάφορες κινήσεις γίνονται ασυνείδητα. Με λιγότερο προσπάθεια για συγκέντρωσηστηνφυσικήδραστηριότητα, ο ασκούμενος μπορεί να «ακολουθεί» τις σκέψεις τουόπωςπεριγράφηκεστοκεφάλαιοσχετικάμε τον καλύτερο τύπο άσκησης για ψυχολογικά οφέλη. Έτσι η άσκηση γίνεται ευκολότερη, περισσότερο ευχάριστη, και ξανά περισσότερο αυτοματοποιημένη. Έρευνες Σε ιδανικές καταστάσεις Η συχνότητα της άσκησης θα πρέπει να είναι σε καθημερινή βάση, κι αυτό διότι η βελτίωση της διάθεσης διαρκεί από 2 έως 4 ώρες για μέλη μη κλινικών πληθυσμών. (Morgan, 1987). Άλλεςαλλαγέςόπωςημείωσητουάγχουςμπορείνα διαρκέσει περισσότερο από 4 ώρες. (Raglin & Morgan, 1987). Τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης διαρκούν όσο η άσκησηηίδια. Γι αυτό χρειάζεται σχεδόν καθημερινή εξάσκηση. (Bartholomew, 1997; Butki & Rudolph, 1997). Ηέντασητης άσκησης αποτελεί μία βασική παράμετρο για το σχεδιασμό προγραμμάτων που αποσκοπούν στην αποτίμηση ψυχολογικών οφελών. Έρευνες Η άσκηση μεσαίας έντασης φαίνεται να προτείνεται για μεγιστοποίηση της αίσθησης του «να αισθάνομαι καλά» (Berger, 1984/1997). To γρήγορο βάδισμα σχετίζεται με μείωση της έντασης καιταυτόχρονηαύξησητης ενεργητικότητας (Thayer, 1986, 1987; Thayer et al., 1993). Η μέτριας έντασης άσκηση βρέθηκε ότι ήταν αποτελεσματικότερη για την αύξηση της διάθεσης, σε σχέση με την υψηλής έντασης άσκησης, σε άτομα που έκαναν καθιστική ζωή (Treasurer & Newbery, 1998). 14

15 Έρευνες Ηάσκησηυψηλήςέντασης παρόλο που σχετίζεται με τη δημιουργία ιδανικής φυσικής κατάστασης, μπορεί να προκαλέσει υπερπροπόνηση, μείωση της απόδοσης και «κάψιμο» (O Connor, 1997). Σε σειρά πειραμάτων, χρησιμοποιώντας άσκηση διαφόρων εντάσεων στο εργοποδήλατο κατέληξαν ότι η άσκηση με υψηλή ένταση προκάλεσε μείωση στη διάθεση, σε αντίθεση με την άσκηση με χαμηλή ένταση. Steptoe και οι συνεργάτες του (1988;1991) Σε άλλη έρευνα ποδηλάτες ανέφεραν αύξηση της διάθεσης σε μέτριας έντασης άσκηση και μείωση στην υψηλή και στην πολύ υψηλή Λίγη έρευνα έχει γίνει για την επίδραση της άσκησης χαμηλής έντασης στηβελτίωσητηςδιάθεσηςκαιστηναίσθηση«του να είσαι καλά». Η έλλειψη αυτή φαίνεται να βασίζεται στην αντίληψη ότι υπάρχει ένα κατώφλι έντασης, κάτω απ το οποίο οι ασκούμενοι πετυχαίνουν ελάχιστα έως μηδαμινά ψυχολογικά οφέλη. Η χαμηλής έντασης άσκηση βρέθηκε να ευθύνεται για την άνοδο της αίσθησης της Δύναμης και της Ευχαρίστησης. Αντίθετα η υψηλής έντασης άσκησης αύξησε την Ένταση και την Κόπωση Επίσης η χαμηλής έντασης άσκηση αύξησε την μυϊκή χαλάρωση σε ηλικιωμένα άτομα σε σχέση με την μεσαίας έντασης άσκηση. (Motle et al., 1996). Εφαρμογές Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει συνοπτικά την σχέση μεταξύ έντασης και ψυχολογικών οφελών Πλεονεκτήματα Χαμηλή Ένταση Ζωηρό περπάτημα σχετίζεται με ανέβασμα της διάθεσης. Χρειάζεται περισσότερο έρευνα Μέτρια Ένταση Προάγει την αίσθηση του «να είσαι καλά» Δεν σχετίζεται με θετικές αλλαγές στη διάθεση Υψηλή Ένταση Σχετίζεται με ανεπιθύμητες αλλαγές στη διάθεση Πιθανώς βελτιώνει τη διάθεση σε μικρό μέγεθος πληθυσμού Εφαρμογές Αξιολόγηση Πολλές (περίπου 300) προσεγγίσεις έγιναν για τη μέτρηση της ποιότητας ζωής. Δύο χαρακτηριστικά παραδείγματα μετρήσεων είναι ερωτηματολόγια που περιείχαν μία μόνον ερώτηση του τύπου «πώς αισθάνεσαι για τη ζωή σου γενικότερα;» με απαντήσεις σε επταβάθμια κλίμακα. (Andrews & Withey, 1976), SWLS των πέντε ερωτήσεων (Diener et al., 1985). 4. Εφαρμογές, Αυτή είναι η Satisfaction With Life Scale Κλίμακα βαθμολόγησης: (1) διαφωνώ απόλυτα, (2) διαφωνώ, (3) διαφωνώ λίγο, (4) ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ, (5) διαφωνώ λίγο, (6) διαφωνώ, (7) διαφωνώ απόλυτα. 1. Στις περισσότερες περιπτώσεις η ζωή μου προσεγγίζει στο ιδανικό. 2. Οι συνθήκες της ζωής μου είναι εξαιρετικές. 3. Είμαι ικανοποιημένος με τη ζωή μου. 4. Έχωόσαήδηθέλωστηζωήμου. 5. Εάνμπορούσαναξαναζήσωτηζωήμου, δεν θα άλλαζα σχεδόν τίποτα. ΘΕΜΑ ΓΙΑ ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΣΑΣ ΑΝΑΘΕΤΟΥΝ ΜΙΑ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΕ ΈΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. ΠΩΣ ΘΑ ΣΧΕΔΙΑΖΑΤΕ ΜΙΑ ΕΡΕΥΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΠΙΣΤΩΣΕΤΕ ΑΝ ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΠΟΥ ΕΦΑΡΜΟΖΕΙ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΊΝΑΙ ΚΑΛΑ ΩΣ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ, ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΤΩΝ ΑΣΚΟΥΜΕΝΩΝ; 15

16 Θέματα για μελλοντικές έρευνες Ευχαρίστηση και ένταση άσκησης Προτιμούμενο επίπεδο προσπάθειας Αλληλεπιδράσεις μεταξύ συχνότητας και διάρκειας άσκησης Συμπεράσματα για την εμμονή στην άσκηση Προσαρμογές λόγω ηλικίας για «δια βίου άσκηση» Επίλογος Η άσκηση επηρεάζει την ποιότητα ζωής των ατόμων, γιατί εκτός από φυσιολογικές αλλαγές, δίνει ευχαρίστηση, κορυφαίες εμπειρίες, ευφορία, ευχάριστη ψυχική διάθεση, και έλεγχο του στρες. Επίλογος Τα άτομα θέλουν να φροντίζουν για τη σωματική τους και την ψυχική τους υγεία, και τα προγράμματα άσκησης με έμφαση την υγεία αποτελούν το πιο κατάλληλο και πιο ευχάριστο περιβάλλον για το σκοπό αυτό. 16

Άσκηση Υγεία και Ποιότητα Ζωής. Εισαγωγή. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας

Άσκηση Υγεία και Ποιότητα Ζωής. Εισαγωγή. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Άσκηση Υγεία και Ποιότητα Ζωής Εισαγωγή Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Θέματα που θα μελετηθούν Ορισμοί σχετικοί με την ψυχολογία άσκησης, την ψυχική υγεία, κλπ. Ποια πρέπει να είναι τα χαρακτηριστικά

Διαβάστε περισσότερα

Ψυχική υγεία, ευχαρίστηση, ποιότητα ζωής. Ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας

Ψυχική υγεία, ευχαρίστηση, ποιότητα ζωής. Ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Ψυχική υγεία, ευχαρίστηση, ποιότητα ζωής. Ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Θέματα που θα μελετηθούν Άσκηση και ποιότητα ζωής Άσκηση και ευφορία Άσκηση και ευχαρίστηση

Διαβάστε περισσότερα

(Ku, McKenna, & Fox, 2007)

(Ku, McKenna, & Fox, 2007) Ψυχικήυγεία, ευχαρίστηση, ποιότηταζωής. Ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση Θέµα για συζήτηση Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας Θέµατα που θα µελετηθούν Άσκηση και ποιότητα ζωής Άσκηση και ευφορία,

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση και ψυχική υγεία. Ορισµοί, όργανααξιολόγησης και µεθοδολογικά ζητήµατα. Θέµατα που θα µελετηθούν. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας

Άσκηση και ψυχική υγεία. Ορισµοί, όργανααξιολόγησης και µεθοδολογικά ζητήµατα. Θέµατα που θα µελετηθούν. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας Άσκηση και ψυχική υγεία. Ορισµοί, όργανααξιολόγησης και µεθοδολογικά ζητήµατα Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας theodorakis@pe.uth.gr Είναι νευρική, καπνίζει, µαλώνει εύκολα µε τους γύρω της, και

Διαβάστε περισσότερα

ΣΚΟΠΟΙ ΚΑΙ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

ΣΚΟΠΟΙ ΚΑΙ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΣΚΟΠΟΙ ΚΑΙ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΘΕΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη ψυχολογικών δεξιοτήτων μέσα από τον αθλητισμό. Ψούνη Λίνα ΚΦΑ, Ψυχολόγος. MSc, υποψήφια διδάκτωρ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας

Ανάπτυξη ψυχολογικών δεξιοτήτων μέσα από τον αθλητισμό. Ψούνη Λίνα ΚΦΑ, Ψυχολόγος. MSc, υποψήφια διδάκτωρ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Ανάπτυξη ψυχολογικών δεξιοτήτων μέσα από τον αθλητισμό Ψούνη Λίνα ΚΦΑ, Ψυχολόγος. MSc, υποψήφια διδάκτωρ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Ποιες είναι οι ψυχολογικές Ο όρος «Εξάσκηση Ψυχολογικών Δεξιοτήτων» χρησιμοποιείται

Διαβάστε περισσότερα

Παράγοντες που ευθύνονται για τους τραυµατισµούς ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 12 Η ψυχολογία των τραυµατισµών στον αθλητισµό

Παράγοντες που ευθύνονται για τους τραυµατισµούς ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 12 Η ψυχολογία των τραυµατισµών στον αθλητισµό ΕΠΕΑΕΚ : AΝΑΜΟΡΦΩΣΗ A ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 12 Η ψυχολογία των τραυµατισµών στον αθλητισµό Μάριος Γούδας ΤΙΤΛΟΙ ΘΕΜΑΤΩΝ ΙΑΛΕΞΗΣ περιγραφή

Διαβάστε περισσότερα

«Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την

«Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την Πρότυπο Πειραματικό Γυμνάσιο Πανεπιστήμιου Πατρών Πρόγραμμα Αγωγής Σταδιοδρομίας «Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την ενίσχυση της αυτογνωσίας των μαθητών». ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 1η ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ. Η ψυχολογία των αθλητών και η άμεση σχέση της με την προπόνηση και τη φυσικοθεραπεία

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ. Η ψυχολογία των αθλητών και η άμεση σχέση της με την προπόνηση και τη φυσικοθεραπεία ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ 1. Κριτήρια Επιλογής Θέματος キ キ キ キ ενδιαφέρον απόκτηση γνώσεων και πληροφοριών διαμόρφωση απόψεων για το θέμα φιλομάθεια για τη ψυχολογία των αθλητών 2. Τίτλος της έρευνας Η ψυχολογία

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ Η ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΒΛΑΠΤΕΙ!

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ Η ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΒΛΑΠΤΕΙ! ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ Η ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΒΛΑΠΤΕΙ! Είναι αλήθεια ότι η άσκηση βοηθά σημαντικά στην διατήρηση της υγείας. Μπορεί όμως να γίνει επικίνδυνη όταν δεν γίνεται με τον σωστό τρόπο!

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση και έλεγχος του στρες. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας

Άσκηση και έλεγχος του στρες. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Άσκηση και έλεγχος του στρες Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Θέματα που θα αναπτυχθούν Στρες Άσκηση και στρες μηχανισμοί. Έλεγχος του Στρες και τα Φυσιολογικά Οφέλη της Άσκησης Δείκτες του Στρες

Διαβάστε περισσότερα

Φυσική δραστηριότητα. Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων

Φυσική δραστηριότητα. Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων Φυσική δραστηριότητα Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων Δεδομένα έρευνας Το 24% περίπου των παιδιών δεν συμμετέχει σε καμία οργανωμένη φυσική δραστηριότητα. Μόλις το 4% δεν συμμετέχει σε

Διαβάστε περισσότερα

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ. Νικολάου Ζωή Α.Μ. 6763 Επιβλέπων καθηγητής: Στράνης Δημήτριος

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ. Νικολάου Ζωή Α.Μ. 6763 Επιβλέπων καθηγητής: Στράνης Δημήτριος ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ Νικολάου Ζωή Α.Μ. 6763 Επιβλέπων καθηγητής: Στράνης Δημήτριος ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η παρούσα μελέτη αναφέρεται στην σωματική και ψυχική υγεία των εργαζομένων και κατά πόσο αυτή

Διαβάστε περισσότερα

Αξιοποίηση και διατήρηση των Νέων αθλητών

Αξιοποίηση και διατήρηση των Νέων αθλητών Αξιοποίηση και διατήρηση των Νέων αθλητών ΞΕΝΙΑ ΑΡΓΕΙΤΑΚΗ, PhD Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, Παν. Αθηνών Αναπλ. Ταμίας του ΣΕΓΑΣ Σύγχρονη προσέγγιση Οι νέοι στον αθλητισμό ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΝ 35% ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΝ 65% Σύγχρονη προσέγγιση

Διαβάστε περισσότερα

Το παιδί μου έχει αυτισμό Τώρα τι κάνω

Το παιδί μου έχει αυτισμό Τώρα τι κάνω Το παιδί μου έχει αυτισμό Τώρα τι κάνω Το όνειρο Ένα ζευγάρι περιμένει παιδί. Τότε αρχίζει να ονειρεύεται αυτό το παιδί. Κτίζει την εικόνα ενός παιδιού μέσα στο μυαλό του. Βάσει αυτής της εικόνας, κάνει

Διαβάστε περισσότερα

Ψυχολογική Προετοιμασία Αθλητών Τσορμπατζούδης Χαράλαμπος ΤΕΦΑΑ-Α.Π.Θ.

Ψυχολογική Προετοιμασία Αθλητών Τσορμπατζούδης Χαράλαμπος ΤΕΦΑΑ-Α.Π.Θ. Ψυχολογική Προετοιμασία Αθλητών Τσορμπατζούδης Χαράλαμπος ΤΕΦΑΑ-Α.Π.Θ. Προσοχή - Συγκέντρωση Η συγκέντρωση αναφέρεται στην ικανότητα συνειδητής κατεύθυνσης της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο μέρος του πεδίου

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΣΗΜΕΡΑ? Πως? ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ 6+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά! Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι

Διαβάστε περισσότερα

1 ο ΕΠΑΛ ΝΑΥΠΛΙΟΥ << ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΣΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ >> ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α ΤΑΞΗΣ 2014 2015 Β ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ

1 ο ΕΠΑΛ ΝΑΥΠΛΙΟΥ << ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΣΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ >> ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α ΤΑΞΗΣ 2014 2015 Β ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ 1 ο ΕΠΑΛ ΝΑΥΠΛΙΟΥ > ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α ΤΑΞΗΣ 2014 2015 Β ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ Μέσα από αυτήν την ερευνητική εργασία προσπαθήσαμε να

Διαβάστε περισσότερα

Θετική Ψυχολογία. Καρακασίδου Ειρήνη, MSc. Ψυχολόγος-Αθλητική Ψυχολόγος Υποψήφια Διδάκτωρ Κλινικής και Συμβουλευτικής Ψυχολογίας, Πάντειο Παν/μιο

Θετική Ψυχολογία. Καρακασίδου Ειρήνη, MSc. Ψυχολόγος-Αθλητική Ψυχολόγος Υποψήφια Διδάκτωρ Κλινικής και Συμβουλευτικής Ψυχολογίας, Πάντειο Παν/μιο Θετική Ψυχολογία Καρακασίδου Ειρήνη, MSc Ψυχολόγος-Αθλητική Ψυχολόγος Υποψήφια Διδάκτωρ Κλινικής και Συμβουλευτικής Ψυχολογίας, Πάντειο Παν/μιο Εισαγωγή Θετική-Αρνητική Ψυχολογία Στόχοι της Ψυχολογίας

Διαβάστε περισσότερα

ΣΤΙΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ

ΣΤΙΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΚΟΙΝΩΝΙΚΩΝ ΓΝΩΣΤΙΚΩΝ ΜΟΝΤΕΛΩΝ ΣΤΙΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ Θέµατα που θα αναπτυχθούν Οι λόγοι για τους οποίους ανέκυψε η ανάγκη χρησιµοποίησης των κοινωνικο-γνωστικών µοντέλων για την ερµηνεία

Διαβάστε περισσότερα

Στόχοι στα γυμναστήρια

Στόχοι στα γυμναστήρια Στόχοι στα γυμναστήρια Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΕΓΒΕ Οκτώβριος 2004 ΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΜΑΣ Ιδιοκτήτης: Τι θέλουν οι πελάτες μου; Γυμναστής: Τι θέλουν οι ασκούμενοί μου; Πελάτης: Τιθέλωαπότογυμναστήριοως

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση και κατάθλιψη. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας

Άσκηση και κατάθλιψη. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Άσκηση και κατάθλιψη. Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Θέματα που θα αναπτυχθούν Άσκηση και κατάθλιψη Άσκηση και σχιζοφρένεια Άσκηση και αλκοόλ Εισαγωγή Για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και

Διαβάστε περισσότερα

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B ΟΡΙΣΜΟΣ Γενικά με τον όρο αντοχή εννοούμε την φυσική (σωματική) και ψυχική ανθεκτικότητα του παίκτη στην κόπωση σε επιβαρύνσεις μεγάλης διάρκειας και

Διαβάστε περισσότερα

Ο ρόλος του διαιτητή στο γήπεδο: Μια ψυχολογική προσέγγιση

Ο ρόλος του διαιτητή στο γήπεδο: Μια ψυχολογική προσέγγιση Ο ρόλος του διαιτητή στο γήπεδο: Μια ψυχολογική προσέγγιση Tσαγκαμίλης Ανδρέας Είναι σε όλους γνωστό ότι οι απαιτήσεις στον αθλητικό χώρο είναι αυξάνονται συνεχώς, απαιτήσεις που έχουν αναφορά σε όλους

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΘΕΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ Φυσική αγωγή και προαγωγή

Διαβάστε περισσότερα

Το παιχνίδι της χαράς

Το παιχνίδι της χαράς Ανοιχτό πρόγραμμα εκπαίδευσης Κατερίνα Πουλέα Παιδαγωγός Το παιχνίδι της χαράς Το παιχνίδι της χαράς Αετιδέων 15 & Βουτσινά Χολαργός 6944 773597 Ανοιχτό πρόγραμμα εκπαίδευσης Το Παιδαγωγικό Κέντρο Προσχολικής

Διαβάστε περισσότερα

34 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΙΞΕΤΕ ΤΕΝΙΣ. Υγεία, fitness, διασκέδαση κάνουν τον αθλητισμό άριστη επιλογή.

34 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΙΞΕΤΕ ΤΕΝΙΣ. Υγεία, fitness, διασκέδαση κάνουν τον αθλητισμό άριστη επιλογή. 34 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΙΞΕΤΕ ΤΕΝΙΣ Υγεία, fitness, διασκέδαση κάνουν τον αθλητισμό άριστη επιλογή. Όλοι έχουμε ακούσει ότι το τένις αναφέρεται ως "άθλημα για μια ζωή". Αλλά, είναι αυτή η πραγματικότητα; Σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

Θεωρία των στόχων. θεωρία στόχων - Καθορισµός. Αρχές της θεωρίας των στόχων. Θέµα διάλεξης4. Θεωρία στόχων. Επιδράσεις στην απόδοση

Θεωρία των στόχων. θεωρία στόχων - Καθορισµός. Αρχές της θεωρίας των στόχων. Θέµα διάλεξης4. Θεωρία στόχων. Επιδράσεις στην απόδοση ΕΠΕΑΕΚ : AΝΑΜΟΡΦΩΣΗ A ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης4 Καθορισµός στόχων στον Αθλητισµό Μάριος Γούδας ΤΙΤΛΟΙ ΘΕΜΑΤΩΝ ΙΑΛΕΞΗΣ Θεωρία στόχων -

Διαβάστε περισσότερα

Υπεύθυνη Επιστημονικού Πεδίου Χρυσή Χατζηχρήστου

Υπεύθυνη Επιστημονικού Πεδίου Χρυσή Χατζηχρήστου «ΝΕΟ ΣΧΟΛΕΙΟ (Σχολείο 21 ου αιώνα) Νέο Πρόγραμμα Σπουδών, Οριζόντια Πράξη» MIS: 295450 Υποέργο 1: «Εκπόνηση Προγραμμάτων Σπουδών Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης και οδηγών για τον εκπαιδευτικό

Διαβάστε περισσότερα

Η ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗΝ ΥΓΙΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ

Η ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗΝ ΥΓΙΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ Η ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗΝ ΥΓΙΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ Οφελη στη σωματικη & Ψυχικη υγεια ΤΡΟΠΟΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΤΗΣ ΓΟΝΕϊΚΗΣ ΕΜΠΛΟΚΗΣ ΙΦΙΓΕΝΕΙΑ ΣΩΤΗΡΟΠΟΥΛΟΥ ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ MSc Συμβουλευτικής Ψυχολογίας Αξίες Αθλητισμού

Διαβάστε περισσότερα

Πτυχιακή εργασία της ΕΜΜΑΝΟΥΕΛΑΣ ΣΟΥΡΛΗ Α.Μ.7509 ΑΤΕΙ ΠΕΙΡΑΙΑ ΤΜΗΜΑ ΟΡΓΑΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΟΙΚΗΣΗΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΩΝ

Πτυχιακή εργασία της ΕΜΜΑΝΟΥΕΛΑΣ ΣΟΥΡΛΗ Α.Μ.7509 ΑΤΕΙ ΠΕΙΡΑΙΑ ΤΜΗΜΑ ΟΡΓΑΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΟΙΚΗΣΗΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΩΝ Πτυχιακή εργασία της ΕΜΜΑΝΟΥΕΛΑΣ ΣΟΥΡΛΗ Α.Μ.7509 ΑΤΕΙ ΠΕΙΡΑΙΑ ΤΜΗΜΑ ΟΡΓΑΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΟΙΚΗΣΗΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΩΝ ΣΤΟΧΟΙ ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ ΠΛΑΙΣΙΟ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Η ανισότητα μεταξύ όλων των εργαζομένων

Διαβάστε περισσότερα

ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΖΩΗΣ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΖΩΗΣ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΖΩΗΣ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΘΕΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ Τι είναι

Διαβάστε περισσότερα

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Η Αερόβια προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Εισαγωγή Αντοχή είναι η ικανότητα αντίστασης του παιδικού οργανισμού στην κόπωση. Στην

Διαβάστε περισσότερα

Η ανάπτυξη της κουλτούρας και του κλίματος του σχολείου

Η ανάπτυξη της κουλτούρας και του κλίματος του σχολείου Η ανάπτυξη της κουλτούρας και του κλίματος του σχολείου Δρ Ανδρέας Κυθραιώτης Δρ Δημήτρης Δημητρίου Δρ Παναγιώτης Αντωνίου Πρόγραμμα Επιμόρφωσης Νεοπροαχθέντων. Διευθυντών Σχολείων Δημοτικής Εκπαίδευσης

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟ STRESS STRESS: ΠΙΕΣΗ

ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟ STRESS STRESS: ΠΙΕΣΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟ STRESS STRESS: ΠΙΕΣΗ Στρεσσογόνος παράγοντας Οτιδήποτε κάνει τον άνθρωπο να βιώνει στρες Είναι μια αλλαγή στην ομοιόσταση του ατόμου Παράγοντες που προκαλούν στρες Ενδογενείς Εξωγενείς Ενδογενείς

Διαβάστε περισσότερα

Ερωτήσεις Αθλητικής Ψυχολογίας Σχολή Προπονητών Γυμναστικής

Ερωτήσεις Αθλητικής Ψυχολογίας Σχολή Προπονητών Γυμναστικής Ερωτήσεις Αθλητικής Ψυχολογίας Σχολή Προπονητών Γυμναστικής 1. Το ερευνητικό αντικείμενο της αθλητικής ψυχολογίας έχει (α) ψυχοφυσιολογική κατεύθυνση (β) γνωστικο-συμπεριφορική κατεύθυνση (γ) κοινωνικο-ψυχολογική

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΣΧΟΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ. Νιάκα Ευγενία Σχολική Σύμβουλος

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΣΧΟΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ. Νιάκα Ευγενία Σχολική Σύμβουλος Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΣΧΟΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ Νιάκα Ευγενία Σχολική Σύμβουλος ΤΙ ΡΟΛΟ ΠΑΙΖΕΙ Η ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΤΗ ΣΧΟΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ Η ανατροφή των παιδιών, οι αξίες, τα κίνητρα που δίνει

Διαβάστε περισσότερα

ΑΜΟΙΒΕΣ, ΠΟΙΝΕΣ ΚΑΙ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ ΚΙΝΗΤΡΑ ΣΤΗΦΥΣΙΚΗΑΓΩΓΗ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

ΑΜΟΙΒΕΣ, ΠΟΙΝΕΣ ΚΑΙ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ ΚΙΝΗΤΡΑ ΣΤΗΦΥΣΙΚΗΑΓΩΓΗ. Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΑΜΟΙΒΕΣ, ΠΟΙΝΕΣ ΚΑΙ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ ΚΙΝΗΤΡΑ ΣΤΗΦΥΣΙΚΗΑΓΩΓΗ Σακελλαρίου Κίμων Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΘΕΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ - ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ; Να παρακολουθούν ή όχι οι γονείς τους επίσημους αγώνες;

ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ - ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ; Να παρακολουθούν ή όχι οι γονείς τους επίσημους αγώνες; ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ - ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ; Να παρακολουθούν ή όχι οι γονείς τους επίσημους αγώνες; Οι αλματώδεις πρόοδοι συνήθως αποδίδονται από τους γονείς στο ταλέντο και τα εξαιρετικά προσόντα

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση και ψυχική υγεία

Άσκηση και ψυχική υγεία Συμμαχία για την υγεία - Άσκηση Άσκηση και ψυχική υγεία Συγγραφική ομάδα: Θεοδωράκης Γιάννης, Καθηγητής ΤΕΦΑΑ- ΠΘ Ζουρμπάνος Νίκος, Μεταδιδακτορικός Ερευνητής, Διδάσκων ΤΕΦΑΑ- ΠΘ Χατζηγεωργιάδης Αντώνης,

Διαβάστε περισσότερα

ψυχικής νόσου Εθνικό Ίδρυµα Ερευνών 2010

ψυχικής νόσου Εθνικό Ίδρυµα Ερευνών 2010 H ποιότητα ζωής στον αντίποδα της ψυχικής νόσου Εθνικό Ίδρυµα Ερευνών 16-2-2010 2010 Μ. Τζινιέρη Κοκκώση, Ph.D Επικ. Καθηγήτρια Κλινικής Ψυχολογίας Α Ψυχιατρική Κλινική Πανεπιστηµίου Αθηνών-Αιγινήτειο

Διαβάστε περισσότερα

Δημιουργικό Παιχνίδι ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΝ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΤΗΣ Φ.Α. Διάλεξη 3η

Δημιουργικό Παιχνίδι ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΝ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΤΗΣ Φ.Α. Διάλεξη 3η Δημιουργικό Παιχνίδι ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΝ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΤΗΣ Φ.Α. Διάλεξη 3η Σκοποί της παρουσίασης Εξέταση των προϋποθέσεων καταλληλότητας των παιχνιδιών σε σχέση με τα προγράμματα Φ.Α. Εισαγωγή στα

Διαβάστε περισσότερα

Ένα οµαδικό πρόγραµµα παρέµβασης για τη διαχείριση του στρες σε µετεφηβικό-φοιτητικό πληθυσµό

Ένα οµαδικό πρόγραµµα παρέµβασης για τη διαχείριση του στρες σε µετεφηβικό-φοιτητικό πληθυσµό Ευάγγελος Χ. Καραδήµας & Αναστασία Καλαντζή-Αζίζι Τοµέας Ψυχολογίας, Πανεπιστήµιο Αθηνών Ένα οµαδικό παρέµβασης για τη διαχείριση του στρες σε µετεφηβικό-φοιτητικό πληθυσµό Παρουσίαση στη ιηµερίδα του

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Άσκηση στις αναπτυξιακές ηλικίες Ενότητα 2: Η επίδραση της άσκησης στην υγεία Γεροδήμος Βασίλειος, Καρατράντου Κωνσταντίνα Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού 1 Άδειες

Διαβάστε περισσότερα

Σχολικό Έτος: 2014-2015 Α Τετράμηνο Τάξη: Α Λυκείου Εργασία: «Συναισθήματα και εφηβεία» Υπεύθυνη Καθηγήτρια: Κα Γιανναρά

Σχολικό Έτος: 2014-2015 Α Τετράμηνο Τάξη: Α Λυκείου Εργασία: «Συναισθήματα και εφηβεία» Υπεύθυνη Καθηγήτρια: Κα Γιανναρά Σχολικό Έτος: 2014-2015 Α Τετράμηνο Τάξη: Α Λυκείου Εργασία: «Συναισθήματα και εφηβεία» Υπεύθυνη Καθηγήτρια: Κα Γιανναρά Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή ζωή των έφηβων μαθητών.

Διαβάστε περισσότερα

Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα

Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΟ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΦΥΛΟ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΠΡΟΠΤΥΧΙΑΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΘΕΜΑΤΑ ΦΥΛΟΥ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

Οεαυτός και η κοινωνική γνώση. Η έννοια του εαυτού διαφέρει σηµαντικά από πολιτισµό σε πολιτισµό.

Οεαυτός και η κοινωνική γνώση. Η έννοια του εαυτού διαφέρει σηµαντικά από πολιτισµό σε πολιτισµό. Οεαυτός και η κοινωνική γνώση. Η έννοια του εαυτού διαφέρει σηµαντικά από πολιτισµό σε πολιτισµό. Οεαυτός στο χώρο: Σε ατοµοκεντρικούς πολιτισµούς θα περιµέναµε ότι οι άνθρωποι θα προσπαθούσαν να διατηρήσουν

Διαβάστε περισσότερα

Ένα ερωτηματολόγιο που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον αγωνιστικό σας εαυτό!

Ένα ερωτηματολόγιο που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον αγωνιστικό σας εαυτό! Επιμέλεια-μετάφραση: Αλέξανδρος Νικολόπουλος, Ph.D. Ένα ερωτηματολόγιο που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον αγωνιστικό σας εαυτό! Πόσο ψυχολογικά προετοιμασμένος μπορεί να είστε πριν από έναν

Διαβάστε περισσότερα

Θεωρία απόδοσης Γνωστικές διαδικασίες

Θεωρία απόδοσης Γνωστικές διαδικασίες ΕΠΕΑΕΚ : AΝΑΜΟΡΦΩΣΗ A ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 5 Απόδοση Αιτιών & Αυτοαποτελεσµατικότητα στον Αθλητισµό και στη Φυσική Αγωγή Μάριος Γούδας

Διαβάστε περισσότερα

02/06/15. Όταν αισθανθούμε ότι κάτι μας απειλεί ο οργανισμός μας ετοιμάζεται για το σύνδρομο Fight or Flight, δηλαδή παλεύω ή φεύγω.

02/06/15. Όταν αισθανθούμε ότι κάτι μας απειλεί ο οργανισμός μας ετοιμάζεται για το σύνδρομο Fight or Flight, δηλαδή παλεύω ή φεύγω. Αντιμετωπίζοντας το στρες για μια χαρούμενη και δημιουργική ζωή Το στρες μπορεί από εχθρός μας να γίνει σύμμαχος Ένα ποσοστό άγχους είναι αναγκαίο στη ζωή μας γιατί μας βοηθάει να ενεργοποιηθούμε και να

Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι φόβος και τι φοβια;

Τι είναι φόβος και τι φοβια; ΦΟΒΟΙ - ΦΟΒΙΕΣ Τι είναι φόβος και τι φοβια; Φόβος: η δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση που δημιουργείται απέναντι σε πραγματικό κίνδυνο, ή απειλή. Φοβία: ο επίμονος φόβος που παγιδεύει το άτομο περιορίζοντας

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόµενα ιάλεξης Ψυχολογικές δεξιότητες: ιαχείριση Άγχους

Περιεχόµενα ιάλεξης Ψυχολογικές δεξιότητες: ιαχείριση Άγχους Περιεχόµενα ιάλεξης Ψυχολογικές δεξιότητες: ιαχείριση Άγχους Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα Ορισµοί: Στρες & άγχος Επίδρασή του στην απόδοση Ιδέες για τη διαχείρισης άγχους Συνοπτικές

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τη Σωματική Δραστηριότητα» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τη Σωματική Δραστηριότητα» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τη Σωματική Δραστηριότητα» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να ενημερώσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

Μοντέλα αναλυτικών. προγραµµάτων φυσικής αγωγής. Θέµατα της παρουσίασης. Μοντέλα ΑΠΦΑ. Μοντέλο της ανάπτυξης των σπορ

Μοντέλα αναλυτικών. προγραµµάτων φυσικής αγωγής. Θέµατα της παρουσίασης. Μοντέλα ΑΠΦΑ. Μοντέλο της ανάπτυξης των σπορ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Μοντέλα αναλυτικών προγραµµάτων φυσικής αγωγής Θέµατα της παρουσίασης Τα βασικότερα µοντέλα φυσικής αγωγής. Τα χαρακτηριστικά του

Διαβάστε περισσότερα

Τίτλος Αντιλήψεις για το γάμο, οικογενειακές αξίες και ικανοποίηση από την οικογένεια: Μια εμπειρική μελέτη

Τίτλος Αντιλήψεις για το γάμο, οικογενειακές αξίες και ικανοποίηση από την οικογένεια: Μια εμπειρική μελέτη Τίτλος Αντιλήψεις για το γάμο, οικογενειακές αξίες και ικανοποίηση από την οικογένεια: Μια εμπειρική μελέτη Συγγραφέας Βασίλης Γ. Παυλόπουλος Περίληψη Οι κοινωνικές αναπαραστάσεις του γάμου και της οικογένειας

Διαβάστε περισσότερα

Ψυχολογία Φυσικής Αγωγής

Ψυχολογία Φυσικής Αγωγής ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΘΝΙΚΗΣ ΠΑΙΔΕΙΑΣ & ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΕΙΔΙΚΗ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΕΠΕΑΕΚ Ψυχολογία Φυσικής Αγωγής ΜΚ208, Διάλεξη 9η ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ ΕΝΩΣΗ Συγχρηματοδότηση Ευρωπαϊκό Κοινωνικό Ταμείο (Ε.Κ.Τ.) Ευρωπαϊκό Ταμείο

Διαβάστε περισσότερα

Ηγεσία στον αθλητισµό. Μάριος Γούδας. Χαρακτηριστικά. Θέµα διάλεξης 6. πετυχηµένος ή αποτελεσµατικός προπονητής; ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108)

Ηγεσία στον αθλητισµό. Μάριος Γούδας. Χαρακτηριστικά. Θέµα διάλεξης 6. πετυχηµένος ή αποτελεσµατικός προπονητής; ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) ΕΠΕΑΕΚ : AΝΑΜΟΡΦΩΣΗ A ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 6 Ηγεσία στον αθλητισµό Μάριος Γούδας ορισµοί ο ρόλος του προπονητή - πετυχηµένος αποτελεσµατικός

Διαβάστε περισσότερα

Επιθετικότητα. Βία και επιθετικότητα στον αθλητισµό. ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΤΗΤΑ έννοια. Θεωρίες για την επιθετικότητα. Ψυχολογικές θεωρίες για την

Επιθετικότητα. Βία και επιθετικότητα στον αθλητισµό. ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΤΗΤΑ έννοια. Θεωρίες για την επιθετικότητα. Ψυχολογικές θεωρίες για την ΕΠΕΑΕΚ : AΝΑΜΟΡΦΩΣΗ A ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης9 Βία και στον αθλητισµό Μάριος Γούδας Επιθετικότητα - έννοια - διαφορά βίας - ς Θεωρίες

Διαβάστε περισσότερα

TO ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΣΤΟ ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ

TO ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΣΤΟ ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ TO ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΣΤΟ ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ Η λέξη ΠΑΙΧΝΊΔΙ προέρχεται από την λέξη παίχτης παίζω παις. Με την έννοια παιχνίδι ορίζουμε την κατ εξοχήν αυθόρμητη και ενδιαφέρουσα δραστηριότητα των παιδιών που έχει ως στόχο

Διαβάστε περισσότερα

Αλκοόλ, Εθεβεία & Εγκέθαλορ. Γιώργος Παναγής Πανεπιστήμιο Κρήτης Τμήμα Ψυχολογίας Εργαστήριο Νευροεπιστημών & Συμπεριφοράς

Αλκοόλ, Εθεβεία & Εγκέθαλορ. Γιώργος Παναγής Πανεπιστήμιο Κρήτης Τμήμα Ψυχολογίας Εργαστήριο Νευροεπιστημών & Συμπεριφοράς Αλκοόλ, Εθεβεία & Εγκέθαλορ Γιώργος Παναγής Πανεπιστήμιο Κρήτης Τμήμα Ψυχολογίας Εργαστήριο Νευροεπιστημών & Συμπεριφοράς Κατανάλωση οινοπνευματωδών στους Έλληνες μαθητές (2011) Στην Ελλάδα, τα αγόρια

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΣΕΠ ΝΗΠΙΑΓΩΓΩΝ

ΘΕΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΣΕΠ ΝΗΠΙΑΓΩΓΩΝ ΘΕΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΣΕΠ ΝΗΠΙΑΓΩΓΩΝ Στις ερωτήσεις πολλαπλών επιλογών για την ειδικότητα των νηπιαγωγών των εκπαιδευτικών πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση, ακριβώς λόγω του μεγάλου ανταγωνισμού και των υψηλών βαθμολογιών

Διαβάστε περισσότερα

Ζήση Βασιλική, PhD 1

Ζήση Βασιλική, PhD 1 ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ για τους ηλικιωμένους Τα προγράμματα άσκησης θα πρέπει να απευθύνονται σε όλους τους ηλικιωμένους και όχι μόνο

Διαβάστε περισσότερα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ Α ΕΞΑΜΗΝΟ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ Α ΕΞΑΜΗΝΟ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ Α ΕΞΑΜΗΝΟ ΚΑΥΚΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΕΦΑΡΜΟΓΩΝ 1 ο Μάθημα Προγραμματισμένα μαθήματα 2/10, 9/10, 16/10, 23/10, 30/10, 6/11, 13/11, 20/11, 27/11, 4/12, 11/12,

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Αντοχή Δύναμη Επιμέρους ικανότητες Φυσικής Κατάστασης Ευκαμψία Ευλυγισία Ταχύτητα Αντοχή Αντοχή είναι η ικανότητα του

Διαβάστε περισσότερα

Το παιχνίδι και η αξία του στη φυσική αγωγή. Διγγελίδης Νικόλαος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ

Το παιχνίδι και η αξία του στη φυσική αγωγή. Διγγελίδης Νικόλαος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ Το παιχνίδι και η αξία του στη φυσική αγωγή Διγγελίδης Νικόλαος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ Σκοποί της παρουσίασης Η καλύτερη κατανόηση του παιχνιδιού Η κατανόηση της αξίας του παιχνιδιού στη φυσική αγωγή

Διαβάστε περισσότερα

Η υγεία και η ευηµερία σας

Η υγεία και η ευηµερία σας Η υγεία και η ευηµερία σας Το ερωτηµατολόγιο αυτό ζητά τις δικές σας απόψεις για την υγεία σας. Οι πληροφορίες σας θα µας βοηθήσουν να εξακριβώσουµε πώς αισθάνεστε και πόσο καλά µπορείτε να ασχοληθείτε

Διαβάστε περισσότερα

ή ί Ά ή ς ί ς ί ς ής www.vgerodimos.gr

ή ί Ά ή ς ί ς ί ς ής www.vgerodimos.gr ή ί Ά ή ς ί ς ί ς ής www.vgerodimos.gr ς ί ς ί ς ί αύξηση διαφόρων χρόνιων παθήσεων σε παιδιά όπως: ς ί ς, του σακχαρώδους διαβήτη, της υπέρτασης. ί ή ά Ά ς ές ώ ς ί ώ ές ές ώ ς ά ί Ά ί Η άσκηση είναι

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση, υγεία και χρόνιες παθήσεις

Άσκηση, υγεία και χρόνιες παθήσεις Συμμαχία για την υγεία - Άσκηση Άσκηση, υγεία και χρόνιες παθήσεις Συγγραφική ομάδα: Δίπλα Κωνσταντίνα, Ph.D., Λέκτορας, ΤΕΦΑΑ Σερρών ΑΠΘ Καρατράντου Κωνσταντίνα, MSc, Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ - ΠΘ Ιπποκράτης

Διαβάστε περισσότερα

Λήδα Μαδεμλή. Άσκηση και τρίτη ηλικία Μάθημα Επιλογής Κωδικός: 005 Εαρινό εξάμηνο 2015

Λήδα Μαδεμλή. Άσκηση και τρίτη ηλικία Μάθημα Επιλογής Κωδικός: 005 Εαρινό εξάμηνο 2015 Λήδα Μαδεμλή Άσκηση και τρίτη ηλικία Μάθημα Επιλογής Κωδικός: 005 Εαρινό εξάμηνο 2015 Σχετικά με το μάθημα Διαφάνειες users.auth.gr/lmademli Αξιολόγηση 70% γραπτές εξετάσεις 30% εργασία Ύλη Προτεινόμενα

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα. Σωματική Υγιεινή και. Παιδική Ανάπτυξη

Θέμα. Σωματική Υγιεινή και. Παιδική Ανάπτυξη Θέμα Σωματική Υγιεινή και Παιδική Ανάπτυξη Περιεχόμενα 1) Εισαγωγή 2) Εργασίες: Άθληση Ανθρώπων (Αναστάσιος Ανδρέου) Σωστή Διατροφή (Σωτήρης Δημακάκος Και Μανόλης Γιορταμάκης) Σχέση Σωματικής υγιεινής

Διαβάστε περισσότερα

Προσοχή και αυτοσυγκέντρωση

Προσοχή και αυτοσυγκέντρωση ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΘΝΙΚΗΣ ΠΑΙΔΕΙΑΣ & ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΕΙΔΙΚΗ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΕΠΕΑΕΚ Ψυχολογία Φυσικής Αγωγής ΜΚ208, Διάλεξη 7η ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ ΕΝΩΣΗ Συγχρηματοδότηση Ευρωπαϊκό Κοινωνικό Ταμείο (Ε.Κ.Τ.) Ευρωπαϊκό Ταμείο

Διαβάστε περισσότερα

TEACCH: ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΠΑΙΔΙΩΝ ΜΕ ΑΥΤΙΣΜΟ & ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ. Β. Α. Παπαγεωργίου Παιδοψυχίατρος

TEACCH: ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΠΑΙΔΙΩΝ ΜΕ ΑΥΤΙΣΜΟ & ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ. Β. Α. Παπαγεωργίου Παιδοψυχίατρος TEACCH: ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΠΑΙΔΙΩΝ ΜΕ ΑΥΤΙΣΜΟ & ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ Β. Α. Παπαγεωργίου Παιδοψυχίατρος Τι Είναι ο Αυτισμός; 1. Διαταραχή Επικοινωνίας: Επηρεάζει την κατανόηση και τη χρήση όλων των

Διαβάστε περισσότερα

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η 1 ΔΟΜΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Τεχνικές αντιμετώπισης στρες Διαχείριση χρόνου Μελέτη περίπτωσης 2 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι ποικίλες

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ

ΜΑΘΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ ΜΑΘΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ ΜΕΡΟΣ Α-ESSAY QUESTIONS-ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ ΣΕ 5 ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ 1.Αναλύστε την Κοινωνική διάσταση της κοινωνικής ψυχολογίας μπορείτε να αναφερθείτε

Διαβάστε περισσότερα

Εισαγωγή. Τι είναι ''social media''; Τι είναι ο εθισμός; Τι είναι εθισμός στο διαδίκτυο;

Εισαγωγή. Τι είναι ''social media''; Τι είναι ο εθισμός; Τι είναι εθισμός στο διαδίκτυο; Εισαγωγή Τι είναι ''social media''; Ως μέσα κοινωνικής δικτύωσης (social media) ορίζονται τα μέσα, τα οποία αλληλεπιδρούν μεταξύ ομάδων ανθρώπων μέσω των διαδικτυακών κοινοτήτων. Υπάρχουν διάφορες μορφές

Διαβάστε περισσότερα

Θέµατα διάλεξης. Έλεγχος διέγερσης: Τεχνικές χαλάρωσης & ενεργοποίησης. «Οι κορυφαίες στιγµές των αθλητών απαιτούν κατάσταση χαλάρωσης»

Θέµατα διάλεξης. Έλεγχος διέγερσης: Τεχνικές χαλάρωσης & ενεργοποίησης. «Οι κορυφαίες στιγµές των αθλητών απαιτούν κατάσταση χαλάρωσης» Θέµατα διάλεξης Έλεγχος διέγερσης: Τεχνικές χαλάρωσης & ενεργοποίησης Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα 1. Ηδιέγερση στον αγωνιστικό αθλητισµό 2. Τι είναι η διέγερση 3. Ποια η σχέση

Διαβάστε περισσότερα

Λαµβάνοντας τη διάγνωση: συναισθήµατα και αντιδράσεις

Λαµβάνοντας τη διάγνωση: συναισθήµατα και αντιδράσεις Λαµβάνοντας τη διάγνωση: συναισθήµατα και αντιδράσεις Πιθανότατα αισθάνεστε πολύ αναστατωµένοι αφού λάβατε µια διάγνωση καρκίνου. Συνήθως είναι δύσκολο να αποδεχθείτε τη διάγνωση αµέσως και αυτό είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ. ΚΕ 0918 «Βιοχημική Αξιολόγηση Αθλητών»

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ. ΚΕ 0918 «Βιοχημική Αξιολόγηση Αθλητών» ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 0918 «Βιοχημική Αξιολόγηση Αθλητών»

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΥΡΑΝΟΥΔΗΣ ΔΙΔΑΣΚΩΝ

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΥΡΑΝΟΥΔΗΣ ΔΙΔΑΣΚΩΝ ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Αλληλεπίδραση μεταξύ Τεχνικής, Φυσικής κατάστασης και Τακτικής Οι διάφορες κινήσεις τεχνικής, οι φυσικές ικανότητες και οι τακτικές ενέργειες

Διαβάστε περισσότερα

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 13 Έλεγχος βάρους και διατροφικές ανωµαλίες στον αγωνιστικό αθλητισµό. Μάριος Γούδας

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 13 Έλεγχος βάρους και διατροφικές ανωµαλίες στον αγωνιστικό αθλητισµό. Μάριος Γούδας ΕΠΕΑΕΚ : AΝΑΜΟΡΦΩΣΗ A ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (ΜΚ 108) Θέµα διάλεξης 13 Έλεγχος βάρους και διατροφικές ανωµαλίες στον αγωνιστικό αθλητισµό Μάριος Γούδας η

Διαβάστε περισσότερα

Στόχοι για άσκηση και υγεία

Στόχοι για άσκηση και υγεία Στόχοι για άσκηση και υγεία ΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΜΑΣ Ιδιοκτήτης: Τι θέλουν οι πελάτες µου; Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας Γυµναστής: Τιθέλουνοιασκούµενοίµου; Πελάτης: Τι θέλω από το γυµναστήριο ως ασκούµενος;

Διαβάστε περισσότερα

Έφηβος και Διαδίκτυο Ο Ρόλος του Γονέα

Έφηβος και Διαδίκτυο Ο Ρόλος του Γονέα Έφηβος και Διαδίκτυο Ο Ρόλος του Γονέα 22 Μαρτίου 2014 Ανδρέας Ευαγόρου Ψυχολόγος Εφηβεία Ψυχική και σωματική ανάπτυξη Πέρασμα από την παιδική στην ενήλικη ζωή Ενδοψυχικές αναδομήσεις Ανάγκη αυτονομίας

Διαβάστε περισσότερα

ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Created with Print2PDF. To remove this line, buy a license at: http://www.binarynow.com/

ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Created with Print2PDF. To remove this line, buy a license at: http://www.binarynow.com/ FITNESS: ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΜΕΣΟ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟ ΑΡΧΕΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΑΤΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. ΣΚΟΠΟΣ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΞΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΑ ΔΙΑΛΕΞΗ ΑΝΑΛΥΕΤΑΙ Η ΕΝΝΟΙΑ ΚΑΙ Ο ΟΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ FITNESS ΕΝΩ

Διαβάστε περισσότερα

www.psychologyonline.gr Newsletter Αθλητικής Ψυχολογίας, Ιανουαρίου Φεβρουαρίου 2009 Αγαπητοί Φίλοι,

www.psychologyonline.gr Newsletter Αθλητικής Ψυχολογίας, Ιανουαρίου Φεβρουαρίου 2009 Αγαπητοί Φίλοι, Newsletter Αθλητικής Ψυχολογίας, Ιανουαρίου Φεβρουαρίου 2009 Αγαπητοί Φίλοι, Μετά την σύντοµη ανάπαυλα των Χριστουγεννιάτικων διακοπών µας, έφτασε ένας ορεξάτος και Ολόφρεσκος Νέος Χρόνος που κουβαλά µαζί

Διαβάστε περισσότερα

χρόνιου πόνου κι των συναισθημάτων. Μάλιστα, μεγάλο μέρος αυτού

χρόνιου πόνου κι των συναισθημάτων. Μάλιστα, μεγάλο μέρος αυτού Το μαιτεχμιακό σύστημα συνδέεται με τμήματα του μετωπιαίου κι κροταφικού λοβού ( τμήματα των εγκεφαλικών ημισφαιρίων,ονομασμένα σύμφωνα με το κρανιακό οστό που τα καλύπτει). Το ίδιο σχετίζεται με τον έλεγχο

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΓΟΝΙΟΥ ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΟΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΓΟΝΙΟΥ ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΟΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΓΟΝΙΟΥ ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΟΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ Το να είσαι γονιός δεν είναι εύκολο πράγμα. Δεν υπάρχει ευκαιρία για πρόβα, δεν υπάρχουν σχολεία. Το μόνο που κουβαλάμε

Διαβάστε περισσότερα

Περιγραφή ατοµικής περίπτωσης µεσήλικης γυναίκας µε Aποφευκτική ιαταραχή Προσωπικότητας και Αγοραφοβία 12ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ψυχολογικής Έρευνας 14 17 Μαϊου 2009, Βόλος, Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας Χ. Βαρβέρη-Γ.

Διαβάστε περισσότερα

The Keele STarT Back Screening Tool

The Keele STarT Back Screening Tool The Keele STarT Back Screening Tool Σκεπτόμενος (-η) τις 2 τελευταίες εβδομάδες σημειώστε την απάντησή σας στα ακόλουθα ερωτήματα: Διαφωνώ Συμφωνώ 0 1 1 Ο πόνος στην μέση μου απλώθηκε κάτω στο (-α) πόδι

Διαβάστε περισσότερα

Ψ Υ Χ Ο Λ Ο Γ Ι Α Σ Τ Ο Ν Α Θ Λ Η Τ Ι Σ Μ Ο

Ψ Υ Χ Ο Λ Ο Γ Ι Α Σ Τ Ο Ν Α Θ Λ Η Τ Ι Σ Μ Ο Σ. ΜΠΑΟΥΜΑΝ και Χ. ΤΣΟΡΜΠΑΤΖΟΥΔΗΣ Ψ Υ Χ Ο Λ Ο Γ Ι Α Σ Τ Ο Ν Α Θ Λ Η Τ Ι Σ Μ Ο ΕΚΔΟΣΗ ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 2007 2 Σ. ΜΠΑΟΥΜΑΝ και Χ. ΤΣΟΡΜΠΑΤΖΟΥΔΗΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ Copyright Χαράλαμπος Ι. Τσορμπατζούδης

Διαβάστε περισσότερα

ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΦΡΟΝΤΙΣΤΕΣ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΑΝΟΙΑ. Ευγενία Β. Γκιντώνη Ψυχολόγος, MSc Επιστημονική Συνεργάτης Ψ.Ν.Τ ΚΕΔΔΥ Αρκαδίας

ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΦΡΟΝΤΙΣΤΕΣ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΑΝΟΙΑ. Ευγενία Β. Γκιντώνη Ψυχολόγος, MSc Επιστημονική Συνεργάτης Ψ.Ν.Τ ΚΕΔΔΥ Αρκαδίας ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΦΡΟΝΤΙΣΤΕΣ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΑΝΟΙΑ Ευγενία Β. Γκιντώνη Ψυχολόγος, MSc Επιστημονική Συνεργάτης Ψ.Ν.Τ ΚΕΔΔΥ Αρκαδίας ΣΧΕΔΙΟ ΔΡΑΣΗΣ Εντάσσεται στο Μέτρο 2.3 «Ενέργειες Πρόληψης Ενίσχυσης της Κοινωνικής

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ. ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον αγωνιστικό αθλητισμό (δύναμη - ισχύς)»

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ. ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον αγωνιστικό αθλητισμό (δύναμη - ισχύς)» ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον

Διαβάστε περισσότερα

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας Προπόνηση με όργανα διαφορετικού βάρους Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Φανή Μπερμπερίδου PhD. Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, ΤΕΦΑΑ/ΔΠΘ Βασικά στοιχεία

Διαβάστε περισσότερα

19/11/2007. Ορισμοί. Υπερπροπόνηση & Κάψιμο. Πως φτάνουν στο κάψιμο; Μοντέλο καψίματος αθλητών και αθλητριών (Silva 1990) Στυλιανή «Ανή» Χρόνη, Ph.D.

19/11/2007. Ορισμοί. Υπερπροπόνηση & Κάψιμο. Πως φτάνουν στο κάψιμο; Μοντέλο καψίματος αθλητών και αθλητριών (Silva 1990) Στυλιανή «Ανή» Χρόνη, Ph.D. Υπερπροπόνηση & Κάψιμο Στυλιανή «Ανή» Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας, ΤΕΦΑΑ 2007-2008 Ορισμοί Υπερπροπόνηση: (overtraining) Μη φυσιολογική επιβάρυνση (σε διάρκεια ή ένταση) του προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

ΗΧΟΣ και ΘΟΡΥΒΟΣ μια εισαγωγή. Νίκος Κ. Μπάρκας. Τμήμα Αρχιτεκτόνων Μηχανικών ΔΠΘ. nbarkas@arch.duth.gr

ΗΧΟΣ και ΘΟΡΥΒΟΣ μια εισαγωγή. Νίκος Κ. Μπάρκας. Τμήμα Αρχιτεκτόνων Μηχανικών ΔΠΘ. nbarkas@arch.duth.gr ΗΧΟΣ και ΘΟΡΥΒΟΣ μια εισαγωγή Νίκος Κ. Μπάρκας Τμήμα Αρχιτεκτόνων Μηχανικών ΔΠΘ nbarkas@arch.duth.gr Ήχος και Θόρυβος μια εισαγωγή στα ακουστικά χαρακτηριστικά του ήχου στις αιτίες και στις συνέπειες του

Διαβάστε περισσότερα

Η Ψυχική υγεία του παιδιού και ο ρόλος του ευρύτερου περιβάλλοντος

Η Ψυχική υγεία του παιδιού και ο ρόλος του ευρύτερου περιβάλλοντος Η Ψυχική υγεία του παιδιού και ο ρόλος του ευρύτερου περιβάλλοντος Κάθε παιδί έχει το δικαίωμα να ζει και να μεγαλώνει σ ένα υγιές περιβάλλον, το οποίο θα διασφαλίζει και θα προάγει την σωματική και ψυχική

Διαβάστε περισσότερα

Η νόσος του Parkinson δεν είναι µόνο κινητική διαταραχή. Έχει υπολογισθεί ότι µέχρι και 50% των ασθενών µε νόσο Πάρκινσον, µπορεί να βιώσουν κάποια

Η νόσος του Parkinson δεν είναι µόνο κινητική διαταραχή. Έχει υπολογισθεί ότι µέχρι και 50% των ασθενών µε νόσο Πάρκινσον, µπορεί να βιώσουν κάποια ρ ZΩΗ ΚΑΤΣΑΡΟΥ Νευρολόγος ιευθύντρια ΕΣΥ Η νόσος του Parkinson δεν είναι µόνο κινητική διαταραχή. Έχει υπολογισθεί ότι µέχρι και 50% των ασθενών µε νόσο Πάρκινσον, µπορεί να βιώσουν κάποια µορφή κατάθλιψης,

Διαβάστε περισσότερα