Ανανέωση τώρα! link. Αδυνάτισμα Οδηγός διατροφής και άσκησης για να χάσετε κιλά, χωρίς να στερηθείτε την απόλαυση του φαγητού, σελ.

Transcript

1 Αλλεργίες Μάθετε πώς να προφυλαχθείτε από τον πιο ύπουλο σύμμαχο της άνοιξης, σελ. 06 Αδυνάτισμα Οδηγός διατροφής και άσκησης για να χάσετε κιλά, χωρίς να στερηθείτε την απόλαυση του φαγητού, σελ. 24 Μνήμη 6 απλοί τρόποι για να την ενισχύσετε και να κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση, σελ by link 31 Περιοδικό Υγείας & Ομορφιάς MAΡΤΙΟΣ-ΜΑЇΟΣ 2014 Το τεύχος διατίθεται δωρεάν Ανανέωση τώρα!

2 editorial Αγαπητοί αναγνώστες, Η άνοιξη, όπου όλη η φύση αναγεννιέται, είναι η καλύτερη εποχή και για τη δική μας αναζωογόνηση, «ψυχή τε και σώματι». Στο ανοιξιάτικο τεύχος του περιοδικού του δικτύου των αγαπημένων σας φαρμακείων, Pharma PLUS, θα προσπαθήσουμε να σας ενημερώσουμε για τους τρόπους με τους οποίους θα υποδεχθείτε την άνοιξη, με καλή φυσική κατάσταση, γεμάτοι ψυχική και σωματική ευεξία. Για να ξυπνήσει το σώμα σας από τον «λήθαργο» του χειμώνα, βάλτε στο πρόγραμμά σας από σήμερα κιόλας την ελαφριά σωματική άσκηση. Επιλέξτε το είδος της γυμναστικής που θα ακολουθήσετε, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Και δεν θα το κάνετε μόνο για εσάς, αλλά και για τα παιδιά σας. Είναι γνωστό ότι οι γονείς αποτελούν πρότυπα για τα παιδιά τους. Συνεπώς, είναι σημαντικό τα παιδιά να βλέπουν τους γονείς τους να γυμνάζονται, να είναι καθημερινά δραστήριοι, να προσπαθούν να είναι υγιείς, με δύναμη και ενέργεια, έτσι ώστε να παρακινηθούν και τα ίδια να προσθέσουν άσκηση στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Στέλιος Μουσαμάς Γενικός Διευθυντής Pharma PLUS Ιδιοκτήτρια Εταιρεία Εκδότης Δίκτυο φαρμακείων Pharma Plus Υπεύθυνη Ύλης Αλέκα Δόβρα Α.Ε. Μέλος του Ομίλου Οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ.: 59, Τ.Κ.: , Παιανία Αττικής Tηλ.: , fax: URL: Φωτογραφίες shutterstock, Γιάννης Σεφέρος Φωτογραφία Εξωφύλλου shutterstock Editorial Management Διεύθυνση Εταιρικής Επικοινωνίας Ομίλου Lavipharm Επιμέλεια-Δημιουργικός Σχεδιασμός The Workshop Spirograph Σε αυτό το τεύχος, μπορείτε να διαβάσετε εξαιρετικά άρθρα για την υγεία και την ομορφιά σας. Οι αλλεργίες, που τόσο μας ταλαιπωρούν αυτή την εποχή, έχουν την «τιμητική» τους. Μάθετε πόσα είδη αλλεργιών υπάρχουν και πώς να τις αντιμετωπίσετε. Η βελτίωση της μνήμης και οι 6 απλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να την επιτύχουμε είναι ένα από τα θέματα υγείας του περιοδικού. Επίκαιρο θέμα είναι η εμπιστοσύνη που πρέπει να δείχνουμε ή όχι στο διαδίκτυο (internet) για πληροφόρηση πάνω σε θέματα υγείας. Οι συμβουλές για την αναιμία, που δυστυχώς ταλαιπωρεί πολλούς από τους συνανθρώπους μας, όπως και η αλόγιστη χρήση φαρμάκων, είναι δύο ακόμα ενδιαφέροντα άρθρα του περιοδικού. Δεν λείπει βέβαια το καθιερωμένο, πλέον, άρθρο για την ψυχολογία, που αυτή τη φορά αφορά τον σχολικό εκφοβισμό, ένα φαινόμενο που γνωρίζει έξαρση στη σύγχρονη ελληνική κοινωνία. Αναζητήστε στο μεγάλο αφιέρωμα για το αδυνάτισμα όλες εκείνες τις πληροφορίες που μας προετοιμάζουν εγκαίρως για την έξοδό μας στην παραλία και φέτος το καλοκαίρι. Επίσης, διαβάστε τις συμβουλές για fitness και τις τάσεις του ανοιξιάτικου μακιγιάζ. Τέλος, στο τμήμα του περιοδικού με τον τίτλο «linked» μάθετε τα νέα του δικτύου Pharma PLUS, τα νέα της αγοράς, καθώς μπείτε στην κουζίνα, δοκιμάζοντας τις παραδοσιακές συνταγές που σας προτείνουμε. Άνοιξη όμως στα φαρμακεία Pharma PLUS σημαίνει και προσφορές. Αναζητήστε εξαιρετικά προϊόντα σε καταπληκτικές τιμές στο οπισθόφυλλο του περιοδικού, όπως: - Αντιηλιακά, γιατί πρέπει να προστατεύουμε το πρόσωπό μας από τον ήλιο όλο τον χρόνο και ιδιαίτερα τις μέρες της άνοιξης με την έντονη ηλιοφάνεια, όπου η δράση της ακτινοβολίας δεν γίνεται εύκολα αντιληπτή. - 3 επιλογές αδυνατιστικών συμπληρωμάτων διατροφής: με πράσινο καφέ και άλλες φυτικές ουσίες, που προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα τόσο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών όσο και στην απώλεια κιλών με CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ), μια φυσική ουσία που σύμφωνα με τελευταίες έρευνες έχει βρεθεί ότι μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στην καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά και στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας με λιποδιαλύτες, ένας συνδυασμός από συστατικά που προάγουν τη διάσπαση, τον μεταβολισμό και τη χρήση του λίπους ως ενέργειας του σώματος. Αγαπητοί αναγνώστες, εμείς στα φαρμακεία Pharma PLUS, παρά τις τεράστιες δυσκολίες που όλοι αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας, παραμένουμε πιστοί στο όραμά μας: Να παρέχουμε πάντα τη μεγαλύτερη επιλογή από ασφαλή και αποτελεσματικά προϊόντα υγείας και ομορφιάς, στις πιο ανταγωνιστικές τιμές, με άριστες υπηρεσίες για τον πελάτη μας. Και όλα αυτά, μέσα από την καλύτερη επιστημονική εξυπηρέτηση και τους πιο σύγχρονους και ευχάριστους χώρους, τα φαρμακεία μας. Αναγνωρίστε τα φαρμακεία του δικτύου Pharma PLUS από τον χαρακτηριστικό σταυρό μέσα στην πορτοκαλί κάψουλα. Ας καλωσορίσουμε μία από τις ομορφότερες εποχές του χρόνου με καλή διάθεση και θετική ενέργεια. Καλή ανάγνωση! 2 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

3 περιεχομενα 06 υγεία 06 Αλλεργίες Μάθετε πώς να προφυλαχθείτε από αυτές 4 νέα προϊόντα με θεραπευτικά οφέλη Σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους οι γυναίκες ταλαιπωρούνται από κολπικές διαταραχές, είτε αυτές οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές 10 Υγεία & Διαδίκτυο Πρόληψη μέσω... Internet 12 Μνήμη 6 απλοί τρόποι για να την ενισχύσετε 16 Διάρροια Θεραπεύστε την αιτία 18 Μεσογειακή αναιμία Η σωστή πρόληψη είναι το παν 20 Φάρμακα Ναι στην ορθή χρήση, όχι στην κατάχρηση 22 Ψυχολογία Όλα για τον σχολικό εκφοβισμό 32 ομορφιά 24 Αδυνάτισμα Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά! 32 Άσκηση Η εναλλακτική πλευρά του fitness 34 Πρόσωπο - Ακμή Συμπτώματα, αίτια και αντιμετώπιση 38 Μακιγιάζ Η λάμψη της νέας σεζόν 40 Προτάσεις δώρων Τα καλύτερα νέα προϊόντα ομορφιάς 44 linked 42 PharmaNews Τα νέα της Pharma PLUS 44 Συνέντευξη Η φαρμακοποιός Ρούλα Φαφούτη μιλάει στο Link 46 Συνταγές Μπακαλιάρος σκορδαλιά και η πιο εύκολη μους λεμόνι 48 What s new Τα νέα της αγοράς (κύηση, εμμηνόπαυση), είτε σε κάποια λοίμωξη, είτε απλά σε καθημερινές συνήθειες, όπως τα ακατάλληλα σαπούνια, που μπορεί να διαταράξουν τη φυσική ισορροπία. Το Lactacyd, με εμπειρία 60 ετών στα προϊόντα φροντίδας και περιποίησης, κατανοώντας τις ιδιαίτερες ανάγκες των γυναικών, παρουσιάζει μια νέα σειρά καθημερινού καθαρισμού με θεραπευτικά οφέλη. Τα νέα προϊόντα είναι όλα υποαλλεργικά, χωρίς σαπούνι, χρωστικές και αλκοόλ και κλινικά αποδεδειγμένα για την απαλότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και πείτε «αντίο» στις κολπικές διαταραχές... info Πάνω από καταναλωτές προτιμούν συστηματικά τα φαρμακεία Pharma PLUS, γιατί τους προσφέρουν: Άριστο περιβάλλον & άμεση εξυπηρέτηση Εξειδικευμένες συμβουλές και υπηρεσίες Διαρκή ανανέωση και πληρότητα προϊόντων υγείας και ομορφιάς Προνομιακές αγορές με τη χρήση της + plus card Μοναδικά δώρα Pharma Plus Link Περιοδικό Υγείας και Ομορφιάς. Διανέμεται δωρεάν μέσω των φαρμακείων Δείτε την στο Facebook Θα θέλαμε τις απόψεις και τις παρατηρήσεις σας γι αυτή την προσπάθειά μας, αφού οι δικές σας ανάγκες είναι αυτές που θα διαμορφώσουν τα επόμενα τεύχη του «Pharma PLUS Link». Μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας είτε στην ταχυδρομική διεύθυνση Pharma PLUS Α.Ε., οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ. 59, Παιανία, Αττική (υπόψη Τμήματος Marketing), είτε στην ηλεκτρονική διεύθυνση pharmaplus@lavipharm.com. Lactacyd Pharma Sensitive Εμπλουτισμένο με βιολογικό L-γαλακτικό οξύ, είναι ιδανικό για την καθημερινή γυναικεία φροντίδα, για γυναίκες με πολύ ευαίσθητο δέρμα, και στην περίπτωση δερματικών ερεθισμών και αλλεργιών. Lactacyd Pharma with Antibacterial Με αντιβακτηριακούς παράγοντες, χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της κύησης και μετά τον τοκετό, κατά τη διάρκεια της εμμηνορρυσίας και σε καταστάσεις υψηλού κινδύνου, όπως είναι η κολύμβηση και η σάουνα. Με εκχύλισμα από θυμάρι, γνωστό για τα αντισηπτικά οφέλη του, και άλας χαλκού, που είναι φυσικός αντιβακτηριακός παράγοντας. Lactacyd Pharma Moisturizing Χάρη στα πλούσια ενυδατικά συστατικά του -γαλακτικό οξύ, γλυκερίνη, ελαϊκό γλυκερύλιο-, ενδείκνυται για χρήση κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτήν ή για προβλήματα ξηρότητας της ευαίσθητης περιοχής, κατά την εγκυμοσύνη ή κατά τη λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγής. Lactacyd Pharma Soothing Με εκχύλισμα από μπλε μαργαρίτα, γνωστή για τα καταπραϋντικά της οφέλη, και βισαβολόλη, γνωστή για την αντιφλεγμονώδη δράση της, ενδείκνυται ως συμπληρωματική θεραπεία για την αντιμετώπιση των κολπικών λοιμώξεων. Ξεπλένει την περιοχή ερεθισμού, καταπραΰνοντας και ανακουφίζοντας. 4 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

4 Οι αλλεργίες της άνοιξης... και πώς να τις αντιμετωπίσετε ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΧΟΥΛΙΑΡΑ Οι αλλεργίες της άνοιξης, δυστυχώς, αφορούν πάρα πολύ κόσμο. Παρότι, σύμφωνα με τις στατιστικές, ταλαιπωρούν περισσότερο τα παιδιά, μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Πού οφείλονται όμως οι ανοιξιάτικες αλλεργίες; Αλλεργία είναι κάθε μη ομαλή αντίδραση του οργανισμού μας σε αβλαβείς -υπό φυσιολογικές συνθήκες- ουσίες, οι οποίες σε αυτή την περίπτωση ονομάζονται αλλεργιογόνα. Τα αλλεργιογόνα εισέρχονται στον οργανισμό μας όταν εισπνέουμε, όταν καταπίνουμε ή όταν έρχονται σε επαφή με το δέρμα μας. Τότε ενεργοποιούνται διαδικασίες του ανοσοποιητικού μας συστήματος και παράγονται ουσίες που αντιδρούν επί των «οργάνων-στόχων». Μετά από έναν κρύο χειμώνα, η ανθοφορία είναι σίγουρα ευχάριστη, αλλά για κάποιους σημαίνει καταρροή, κόκκινα μάτια, ασταμάτητο φτάρνισμα και ανυπόφορη φαγούρα διαδίκτυο Πρόληψη μέσω... Internet 22 Ψυχολογία Τι είναι ο σχολικός εκφοβισμός; Πόσα είδη αλλεργιών υπάρχουν; Αλλεργική ρινίτιδα Οφείλεται στη γύρη, σε μύκητες, στο τρίχωμα ζώων ή στη σκόνη. Τα συμπτώματά της είναι μπούκωμα μύτης, φτάρνισμα, καταρροή και φαγούρα. Εμφανίζεται συνήθως στα τέλη Φεβρουαρίου και κορυφώνεται κατά τον Απρίλιο και τον Μάιο, όταν ανθοφορούν πολλά φυτά του αγρού. Τα συμπτώματα ελαχιστοποιούνται τον Ιούνιο, ενώ συχνά συνοδεύονται από αλλεργική επιπεφυκίτιδα, που οφείλεται στα αλλεργιογόνα του αέρα (γύρη, ακάρεα σκόνης, μύκητες και επιθήλια ζώων), τα οποία επηρεάζουν τα μάτια, προκαλώντας φαγούρα, ερυθρότητα και δάκρυα. Αλλεργικό άσθμα Εκτός από τα πιο πάνω φυτά και τα λοιπά αλλεργιογόνα (τα ακάρεα που βρίσκονται στην οικιακή σκόνη, η εποχιακή γύρη, τα πούπουλα, το τρίχωμα ζώων και οι σπόροι μυκήτων), μεγάλη σημασία παίζει στη συγκεκριμένη αλλεργική αντίδραση το οικογενειακό ιστορικό. Λοιμώξεις όπως αυτές Εκτός από τα φυτά και τα λοιπά αλλεργιογόνα, μεγάλη σημασία παίζει στο αλλεργικό άσθμα το οικογενειακό ιστορικό. Κνίδωση Οφείλεται σε τρόφιμα, διάφορα φάρμακα, όπως η πενικιλίνη και η ασπιρίνη, αλλά και στη γύρη (πεύκου, ελιάς), κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες, καθώς και στην άμεση επαφή του δέρματος με το γκαζόν. Το πλέον χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι η φαγούρα, η οποία συνοδεύεται από δερματικές «πλάκες» στο πρόσωπο και στα εξωτερικά ή εσωτερικά όργανά του. Αν παρατηρήσετε έντονο πρήξιμο, θα πρέπει να ανησυχήσετε για αγγειοοίδημα, το οποίο είναι ουσιαστικά η διόγκωση βλεννογόνων, όπως τα χείλη, τα βλέφαρα, η γλώσσα και ο λάρυγγας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως τη βοήθεια αλλεργιολόγου. υγεια 12 ΜΝΗΜΗ 6 απλοί τρόποι για να την ενισχύσετε Διάρροια Ένας... εφιάλτης που έχει τη λύση του ΦΑΡΜΑΚΑ Γιατί η ορθή χρήση τους αποτελεί πλέον επιτακτική ανάγκη ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΑΝΑΙΜΙΑ Η διάγνωση και η αντιμετώπιση, απαραίτητες για τους υποψήφιους γονείς των πνευμόνων και της ιγμορίτιδας επιβαρύνουν την κατάσταση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν βήχα και δυσκολία στην αναπνοή. Η ατμοσφαιρική ρύπανση και η επιβαρημένη ατμόσφαιρα (από καπνό τσιγάρου, για παράδειγμα) επιδεινώνουν την κατάσταση, ενώ η κορύφωση των συμπτωμάτων τοποθετείται επίσης στην «καρδιά» της άνοιξης, από τον Απρίλιο έως τον Μάιο. Αναφυλαξία Πρόκειται για αλλεργικό σοκ, το οποίο προκύπτει από την έντονη συστηματική αναφυλακτική αντίδραση του οργανισμού μετά από έκθεση σε αλλεργιογόνο. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς μπορεί να απειλήσει ακόμα και τη ζωή μας. Κατά την περίοδο της άνοιξης, οι συνηθέστεροι «ύποπτοι» αναφυλαξίας είναι η αλλεργία σε υμενόπτερα (όπως οι μέλισσες 6 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

5 υγεια Αλλεργιεσ και οι σφήκες) και η αλλεργία σε εποχικά τρόφιμα, τα οποία καταναλώνονται σε μεγάλη ποσότητα αυτή την περίοδο. Δύσπνοια, φαγούρα και γαστρεντερικές διαταραχές είναι ορισμένα από τα συμπτώματα της τροφικής αλλεργίας. Αντιμετώπιση με σωστή διάγνωση και πρόληψη Αρχικά, όσοι ανησυχούν για αλλεργίες μπορούν εύκολα να διαπιστώσουν το κατά πόσο είναι αλλεργικοί μέσω ειδικών εξετάσεων. Όσο για την αντιμετώπιση, αυτή συνήθως συνίσταται στη χορήγηση ειδικών φαρμάκων και σπρέι, καθώς και στην αποχή από μέρη όπου παραμονεύει η γύρη. Υπάρχει επίσης και η λύση της «απευαισθητοποίησης», η οποία είναι ανοσοθεραπεία με υπογλώσσιες σταγόνες, κάτι που γίνεται με ευκολία από τον ασθενή στο σπίτι του. Πάρτε τα μέτρα σας Η σωστή προφύλαξη είναι το παν. Γι αυτό, όσο νωρίτερα λάβετε τα μέτρα σας, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να πάθετε κάποια αλλεργία. Μην περπατάτε χωρίς παπούτσια ή με πέδιλα. Φοράτε κλειστά παπούτσια και μακριά παντελόνια, για να αποφεύγετε την άμεση επαφή του δέρματος με τα αλλεργιογόνα. Aποφεύγετε τη χρήση αρωμάτων ή αρωματικών γαλακτωμάτων σώματος, διότι μπορεί να προσελκύσουν ποικιλία εντόμων. Αποφεύγετε δραστηριότητες όπως το κλάδεμα, το κόψιμο χόρτων και η αποκομιδή σκουπιδιών και πεσμένων φρούτων, ιδιαίτερα με γυμνά χέρια. Τα ευαίσθητα αλλεργικά άτομα πρέπει να έχουν Η αντιμετώπιση των αλλεργιών συνήθως συνίσταται στη χορήγηση ειδικών φαρμάκων και σπρέι, καθώς και στην αποχή από μέρη όπου παραμονεύει η γύρη. μαζί τους ενέσεις άμεσης ανάγκης. Αποφεύγετε τον καπνό και την έκθεση στη γύρη. Εξετάστε το ενδεχόμενο εγκατάστασης ειδικών κλιματιστικών συστημάτων για αλλεργικούς, τα οποία διασφαλίζουν επαρκή αερισμό του χώρου, κατακρατώντας τη γύρη. Μην ξεχνάτε να κάνετε συντήρηση στα κλιματιστικά σας. Διατηρείτε κλειστά τα παράθυρα στο αυτοκίνητο και στο σπίτι σας. Xρησιμοποιείτε καλύμματα στους καναπέδες και στα κρεβάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφαιρέστε τα το βράδυ, μετά την επιστροφή σας από την εργασία. Πλένετε και καθαρίζετε συχνά τη γούνα των κατοικίδιων ζώων που εκτίθενται σε εξωτερικό περιβάλλον. 8 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

6 υγεια διαδικτυο Πρόληψη μέσω... ίντεrνετ Από τον Βαγγέλη Μπαλαμπανίδη Τα ιατρικά θέματα κυριαρχούν στα ηλεκτρονικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στο Internet, επιτελώντας, τις περισσότερες φορές, διαφωτιστικό ρόλο στην πρόληψη και στην ενημέρωση για πολλές και διάφορες ασθένειες. Όλο και περισσότερες ηλεκτρονικές πλατφόρμες που ειδικεύονται σε θέματα ιατρικού περιεχομένου εμφανίζονται, ενώ κάποιες από αυτές έχουν διακριθεί για τη συμβολή τους στην άμεση αντιμετώπιση έκτακτων ιατροφαρμακευτικών περιπτώσεων. Χαρακτηριστικό παράδειγμα η ιστοσελίδα «stopstockouts.org», η οποία ξεκίνησε να λειτουργεί το καλοκαίρι του 2009, μετά από πρωτοβουλία αφρικανικών ΜΚΟ, με στόχο την καταγραφή των ελλείψεων σε ιατροφαρμακευτικό υλικό σε νοσοκομεία και φαρμακεία υπανάπτυκτων χωρών. Αντίστοιχες πλατφόρμες έκαναν έκτοτε την εμφάνισή Ο ρόλος των κοινωνικών δικτύων κυριάρχησε στην Παγκόσμια Συνδιάσκεψη για την Υγεία, που έγινε στο Βερολίνο πριν από μερικούς μήνες. τους στο Internet. Μετά τον φονικό σεισμό στην Aϊτή το 2010, η ιστοσελίδα «Ushahidis» δέχτηκε πάνω από κλήσεις από ανθρώπους που είχαν τραυματιστεί. Αλλά και στην Ιαπωνία, μετά το πυρηνικό ατύχημα στον σταθμό της Φουκουσίμα το 2011, η ιστοσελίδα «sinsai.info», η οποία έδινε άμεση πληροφόρηση για τα ποσοστά ραδιενέργειας στην περιοχή, καθώς και οδηγίες ασφαλείας και δημόσιας υγιεινής προς τους κατοίκους, είχε τεράστια επισκεψιμότητα. Πόσο έγκυρο είναι το διαδίκτυο; Τα θέματα υγείας φαίνεται να απασχολούν πολύ τους χρήστες του διαδικτύου, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα ερευνών σε ηλεκτρονικές μηχανές αναζήτησης και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η επιστημονική εγκυρότητα, ωστόσο, των πληροφοριών που παρέχουν τα προτεινόμενα λήμματα είναι σε κάποιες περιπτώσεις αμφισβητήσιμη. Ενδεικτική είναι η περίπτωση διασποράς ψευδεπίγραφων ιατρικών «θεωριών», όπως αυτή για την αναγκαιότητα του εμβολιασμού σε σπάνιες μολυσματικές ασθένειες. Ο καθηγητής Επιδημιολογίας Χάιντι Λάρσον, της Ιατρικής Σχολής Υγιεινής και Πρόληψης Τροπικών Ασθενειών του Λονδίνου, αναφέρει: «Το 2003 οι Αρχές της Νιγηρίας μποϊκόταραν (και μέσω ίντερνετ) ένα εμβόλιο κατά της πολιομυελίτιδας, ως προϊόν επιβαλλόμενο από τη Δύση που επέφερε στους άντρες στειρότητα. Την ίδια περίοδο όμως ο ιός βρισκόταν σε έξαρση». Σήμερα, δέκα χρόνια μετά, οι προκαταλήψεις κατά του εμβολίου εμμένουν, το ίδιο όμως και ο ιός. Το εμβόλιο στοχοποιείται ακόμη παγκοσμίως, εν πολλοίς όμως λόγω μιας εσφαλμένης ιδεοληψίας. 10 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

7 6υγειΑ ΝΟΗΤΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ απλοί τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη σας Από την Εύη Κόκορη Αρκετοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η διαρκής εγρήγορση του νου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ καθώς γερνάμε. Πώς μπορούμε όμως να «δυναμώσουμε» τη μνήμη μας; Αν εξαιρέσουμε τις προχωρημένες περιπτώσεις άνοιας, τα καθημερινά κενά μνήμης δεν θα πρέπει να μας ανησυχούν, αλλά ούτε και να μας αφήνουν αδιάφορους. Όσο περισσότερο φροντίζουμε να κρατάμε σε εγρήγορση το μυαλό μας, τόσο τα φαινόμενα αυτά θα ελαττώνονται και οι νοητικές μας λειτουργίες θα «αποδίδουν» περισσότερο. Ιδού μερικοί τρόποι, λοιπόν, για να ενισχύσετε τη μνήμη σας Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

8 4 Πάρτε βιταμίνες και αμινοξέα Πολλές έρευνες συσχετίζουν την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών με την ενίσχυση της μνήμης. Συγκεκριμένα, θρεπτικά συστατικά που κατά καιρούς συνδέονται με την καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία είναι οι βιταμίνες C και Ε, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και η Β6, η θειαμίνη, καθώς και ορισμένα από τα απαραίτητα αμινοξέα. Τα συστατικά αυτά μπορούμε να τα βρούμε σε φρούτα και λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα βατόμουρα, τα δαμάσκηνα, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. Παράλληλα, μπορούμε να πάρουμε και ειδικές πολυβιταμίνες για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την πνευματική εγρήγορση. 5 Κάντε αερόβια άσκηση Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης έδειξε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει άκρως ευεργετικά αποτελέσματα στη μνήμη και στη διανοητική απόδοση. Συγκεκριμένα, αρκούν 50 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα για ένα διάστημα έξι μηνών, ώστε να βελτιωθεί η μνήμη του ατόμου, ενώ τα οφέλη διαρκούν υγεια ΝΟΗΤΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ 1 Διαβάστε βιβλία Πρόκειται πιθανότατα για τον πιο διαδεδομένο και αποτελεσματικότερο τρόπο. Και αυτό γιατί, αν θέλετε να κρατήσετε τη μνήμη σας σε εγρήγορση, τότε θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους νευρώνες του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνοι γι αυτή, διαβάζοντας όσο περισσότερα βιβλία μπορείτε. 2Λύστε σπαζοκεφαλιές Η ενασχόληση με σταυρόλεξα, παζλ, κουίζ, τεστ μνήμης και άλλες σπαζοκεφαλιές αποδεικνύεται, σύμφωνα με έρευνες, άκρως ευεργετική για τη μνήμη. Οι επιλογές, μάλιστα, που έχετε τόσο σε online όσο και σε έντυπη μορφή είναι χιλιάδες. 3 Κοιμηθείτε επαρκώς Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και του καθηγητή Robert Stickgold, ο ύπνος μετά την αφομοίωση καινούργιων γνώσεων, αλλά και γενικότερα η επαρκής ξεκούραση, βοηθούν τον εγκέφαλό μας να θυμάται καλύτερα. Μάλιστα, αν ο ύπνος μας συνοδεύεται από όνειρα, τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο ευεργετικά για τη βελτίωση της μνήμης και της μαθησιακής ικανότητας. Όσο περισσότερο φροντίζουμε να κρατάμε σε εγρήγορση το μυαλό μας, τόσο οι νοητικές μας λειτουργίες θα «αποδίδουν» περισσότερο. μέχρι και δώδεκα μήνες μετά το τέλος του προγράμματος άσκησης. 6 Πιείτε νερό Το νερό έχει την ιδιότητα να «ξυπνά» τη μνήμη μας, με καλύτερα αποτελέσματα ακόμα και σε σχέση με τον καφέ. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον απογευματινό καφέ με δύο ποτήρια κρύο νερό μετά το μεσημεριανό σας. 14 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

9 Θεραπεύστε την αιτία Από τον Κώστα Μοσχονά Η διάρροια διακρίνεται σε οξεία και χρόνια. Οξεία είναι η διάρροια που έχει απότομη έναρξη και διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Διάρροια που διαρκεί πέραν των δύο εβδομάδων θεωρείται χρόνια. Τα συχνότερα αίτια της οξείας διάρροιας είναι ιοί, βακτήρια και οι τοξίνες τους, ενώ η χρόνια διάρροια μπορεί να οφείλεται σε ευερέθιστο έντερο, σύνδρομο δυσαπορρόφησης, κατάχρηση καθαρτικών, χρόνιες ή υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του πεπτικού, φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου, φάρμακα, ενδοκρινικά νοσήματα, ακράτεια κοπράνων και -στη χειρότερη περίπτωση- σε καρκίνο του εντέρου. Η ασθένεια είναι συνήθως μεταδοτική από άτομο σε άτομο, όπως επίσης και από κατοικίδια ζώα. Θεραπεία με υγρά και ειδική διατροφή Η διάρροια αρχικά μπορεί να αντιμετωπιστεί με διατροφή και άφθονη ενυδάτωση, αλλά από την αρχή ο φαρμακοποιός μπορεί να συστήσει σκευάσματα μη παρεμβατικά στον οργανισμό, αλλά αποτελεσματικά με τα συμπτώματα της διάρροιας. Εάν συνοδεύεται και από πυρετό ή αίμα στα κόπρανα, κρίνεται αναγκαία η συμβουλή γιατρού. Ιδιαίτερα ευαίσθητα είναι τα παιδιά, καθώς κινδυνεύουν ακόμη περισσότερο από αφυδάτωση. Μερικές γενικές συμβουλές όταν κάποιος πάσχει από διάρροια είναι η αντιμετώπιση της αφυδάτωσης (ενυδάτωση - χορήγηση υγρών), η διόρθωση διαταραχών οξεοβασικής ισορροπίας και ηλεκτρολυτών και η αντιμετώπιση υποθρεψίας, όπως και η ανεπάρκεια βιταμινών. Στην οξεία διάρροια τις πρώτες 24 ώρες δεν δίνεται τροφή και χορηγούνται μόνο υγρά. Ακολουθούν συχνά μικρά μαλακά γεύματα, ενώ κατά την ανάρρωση προστίθενται εύπεπτες τροφές - κατά προτίμηση βραστές και σε μικρά συχνά γεύματα. Θα πρέπει να αποφεύγονται τα υγεια ΔΙΑΡΡΟΙΑ ωμά λαχανικά, τα φρούτα, οι τηγανητές τροφές, το γάλα, τα μη αποφλοιωμένα δημητριακά και ο καφές. Στη χρόνια διάρροια, οι διαταραχές της θρέψης κυμαίνονται από μηδαμινές έως πολύ σοβαρές. Εάν η υποκείμενη νόσος είναι γνωστή, γίνεται προσπάθεια αντιμετώπισης. Σε μερικούς ασθενείς που είναι έντονα καταβεβλημένοι, είναι δυνατόν να χρειασθούν συμπληρώματα διατροφής και εντερική ή παραντερική διατροφή. Φυσικά υπάρχουν και σκευάσματα στο φαρμακείο, που μπορούν να βοηθήσουν, όπως το Gelatine tannate, που μειώνει τη συχνότητα και τη διάρκεια των επεισοδίων της διάρροιας και αποκαθιστά τη φυσιολογική λειτουργία των τοιχωμάτων του εντέρου. 16 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

10 Μεσογειακή αναιμία Πώς κληρονομείται η θαλασσαιμία Η θαλασσαιμία είναι νόσος κληρονομική και μεταβιβάζεται με ορισμένους συνδυασμούς από τους γονείς στα παιδιά. Οι γονείς που ενδέχεται να αποκτήσουν παιδιά με θαλασσαιμία ονομάζονται φορείς ή ετεροζυγώτες της νόσου και δεν εμφανίζουν κανένα σύμπτωμα. υγεια θαλασσαιμία Από την Κωνσταντίνα Χουλιάρα Η μεσογειακή αναιμία (Μ.Α.), ή νόσος του Κούλεϊ (Cooley), ή θαλασσαιμία, είναι η νόσος που χαρακτηρίζεται από βαριά αναιμία από τη βρεφική ήδη ηλικία. Αποτελεί τον πιο συχνό τύπο αναιμίας στη χώρα μας και απασχολεί ιδιαίτερα κάθε ζευγάρι που θέλει να αποκτήσει παιδί. Το αίμα μας αποτελείται από πλάσμα, ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια, καθώς και αιμοπετάλια. Στα ερυθρά αιμοσφαίρια βρίσκεται η αιμοσφαιρίνη, μια ουσία που δεσμεύει και μεταφέρει το οξυγόνο στους ιστούς, με τη βοήθεια του σιδήρου που περιέχει. Η σύνθεση της αιμοσφαιρίνης εξαρτάται από τα γονίδια του οργανισμού μας. Στην περίπτωση που κάποια γονίδια είναι παθολογικά, η δομή της αιμοσφαιρίνης δεν είναι σωστή, με αποτέλεσμα τα ερυθρά αιμοσφαίρια να καταστρέφονται εύκολα. Έτσι, η παροχή οξυγόνου προς τους ιστούς δεν είναι η προβλεπόμενη, και αυτή η κατάσταση αναφέρεται ως αναιμία. Η μεσογειακή αναιμία είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από βαριά αναιμία. Όλοι έχουμε δύο γονίδια που συνδέονται με τη νόσο. Το ένα κληρονομείται από τον πατέρα μας και το άλλο Αν και από το 1981 η πρόληψη στη χώρα μας έχει σημειώσει μεγάλη πρόοδο, ακόμα και σήμερα γεννιούνται παιδιά με μεσογειακή αναιμία. από τη μητέρα μας. Αν και τα δύο είναι φυσιολογικά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Όταν σε ένα άτομο το ένα από τα δύο γονίδια που ελέγχουν την παραγωγή των β-αλυσίδων της αιμοσφαιρίνης είναι διαταραγμένο, ενώ το άλλο λειτουργεί κανονικά, το άτομο καλείται ετεροζυγώτης της Β-ΜΑ ή θεωρείται ότι έχει το στίγμα της μεσογειακής αναιμίας. Η διαταραχή αυτή έχει ως συνέπεια να μην παράγεται η κανονική ποσότητα της αιμοσφαιρίνης που απαιτείται, αλλά μειωμένη. Το γεγονός αυτό ωστόσο δεν δημιουργεί ανωμαλίες στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η μεσογειακή αναιμία, γνωστή παλαιότερα ως αναιμία του Cooley, ονομάζεται σήμερα και θαλασσαιμία, και παρουσιάζεται ως μείζων Β-θαλασσαιμία και ενδιάμεση θαλασσαιμία. Έχει εκτιμηθεί ότι υπάρχουν ασθενείς με ομόζυγη Β-θαλασσαιμία σε όλο τον κόσμο. Η θαλασσαιμία συναντάται με υψηλή συχνότητα στις μεσογειακές χώρες, όπου και αναγνωρίστηκε για πρώτη φορά, ενώ έχει επεκταθεί στη Μέση Ανατολή και στην Ασία. Στην Άπω Ανατολή επικρατεί η Α-θαλασσαιμία. Λόγω της συνεχούς μετανάστευσης πληθυσμών από τη μία χώρα στην άλλη, σήμερα δεν υπάρχει ουσιαστικά καμία χώρα στον κόσμο χωρίς ασθενείς με θαλασσαιμία. Αν και από το 1981 η πρόληψη στη χώρα μας έχει σημειώσει μεγάλη πρόοδο, ακόμα και σήμερα γεννιούνται παιδιά με μεσογειακή αναιμία (θαλασσαιμία). Η συχνότητα των φορέων της θαλασσαιμίας είναι κατά μέσον όρο περίπου 8%, γεγονός που σημαίνει ότι ο ένας στους δώδεκα στο περιβάλλον μας είναι φορέας της νόσου. Σωστή πρόληψη για υποψήφιους γονείς Η πρόληψη της νόσου είναι δυνατή και βασίζεται στην αναγνώριση των φορέων με ειδικό αιματολογικό έλεγχο, ο οποίος διενεργείται εδώ και πολλά χρόνια στη χώρα μας. Για τον λόγο αυτό συνιστάται σε όλα τα ζευγάρια που σκοπεύουν να αποκτήσουν παιδί να πραγματοποιούν αιματολογική εξέταση, προκειμένου να διαπιστωθεί αν κάποιος από τους δύο υποψήφιους γονείς είναι φορέας. Η συγκεκριμένη εξέταση θεωρείται απόλυτα αναγκαία στα άτομα των οποίων οι οικογένειες έχουν -ή είχαν- πρόβλημα παιδιών με θαλασσαιμία ή με άλλες αιμοσφαιρινοπάθειες, όπως η δρεπανοκυτταρική ή η μικροδρεπανοκυτταρική αναιμία. Στην περίπτωση που και οι δύο γονείς είναι φορείς της νόσου, και πάλι η επιστήμη σήμερα δίνει τη δυνατότητα να αποφευχθεί η γέννηση παιδιών με αυτού του είδους τις αιμοσφαιρινοπάθειες, με τη διενέργεια της προγεννητικής εξέτασης που γίνεται στον 3ο με 4ο μήνα της κύησης. Η εξέταση αυτή του προγεννητικού ελέγχου δεν είναι απλή και απαιτείται προγραμματισμός από τη Μονάδα Πρόληψης Μεσογειακής Αναιμίας. Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να αποταθούν σε μία από τις Μονάδες Πρόληψης Μεσογειακής Αναιμίας του υπουργείου Υγείας για την εξέταση, η οποία μάλιστα γίνεται δωρεάν. Η βασική θεραπευτική αντιμετώπιση της μεσογειακής αναιμίας περιλαμβάνει τις μεταγγίσεις αίματος, την αποσιδήρωση, τη σπληνεκτομή, καθώς και την πρόληψη και αντιμετώπιση των επιπλοκών της νόσου (καρδιολογικές, ενδοκρινολογικές, λοιμώξεις κ.ά.). 18 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

11 Οδηγίες για την ασφαλή και σωστή χρήση υγεια ΠΡΟΦΥΛΑΞΗ Φάρμακα Ναι στην ορθή χρήση, όχι στην κατάχρηση Από τον Κώστα Γασπαρινάτο Η πολυφαρμακία, η κατάχρηση και η κακή συμμόρφωση των ασθενών στη φαρμακευτική αγωγή τους είναι μερικά μόνο από τα κακώς κείμενα που έχουν εντοπιστεί τα τελευταία χρόνια, με αποτέλεσμα η ενημέρωση του κοινού για την ορθή χρήση των φαρμάκων να αποτελεί πλέον επιτακτική ανάγκη. Σύμφωνα με στοιχεία μιας μεγάλης έρευνας, η οποία έγινε σε συνδυασμό με την εκστρατεία ενημέρωσης για τη σωστή χρήση των φαρμάκων του ΕΟΦ, έχει διαπιστωθεί ότι: Η κατανάλωση στη χώρα μας είναι η υψηλότερη σε σύγκριση με όλες τις χώρες του ΟΟΣΑ, σχεδόν διπλάσια από τον μέσο όρο της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Ένας στους τέσσερις Έλληνες λαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα από τον φαρμακοποιό του χωρίς συνταγή γιατρού. Ένας στους δύο δεν γνωρίζει εάν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις μεταξύ των φαρμάκων που λαμβάνει. Οι έξι στους δέκα από αυτούς που καταναλώνουν φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού δεν έχουν ερωτηθεί από τον φαρμακοποιό εάν έχουν εμφανίσει αλλεργία ή εάν έχουν βλάβη νεφρών ή ήπατος. Δύο στους δέκα δεν θεωρούν ότι είναι καλά ενημερωμένοι για τα φάρμακα που λαμβάνουν, ενώ σε ποσοστό 13% δεν γνωρίζουν καλά τις οδηγίες για το πώς πρέπει να λαμβάνουν τα φάρμακά τους. Σωστή χρήση των φαρμάκων σημαίνει να παίρνουμε το σωστό φάρμακο, στη σωστή δόση, στον σωστό χρόνο και με τον σωστό τρόπο. Αγοράζουμε συνταγογραφούμενα φάρμακα μόνο με τη συνταγή γιατρού. Δεν καταναλώνουμε αντιβιοτικά χωρίς τη συνταγή γιατρού, όπως στις απλές ιώσεις. Δεν αγοράζουμε φάρμακα από το διαδίκτυο. Δεν ανταλλάσσουμε φάρμακα με συγγενείς και φίλους. Πρέπει να γνωρίζουμε την εμπορική και τη χημική ονομασία, αλλά και τη δοσολογία όλων των φαρμάκων μας. Πρέπει να γνωρίζουμε τις ανεπιθύμητες ενέργειες των φαρμάκων που παίρνουμε. O γιατρός μας ρυθμίζει όλα τα φάρμακά μας. Αυτός πρέπει να γνωρίζει οτιδήποτε παίρνουμε, ακόμα και αυτά που θεωρούμε αθώα ή φυτικά. Για κάθε καινούργιο φάρμακο που μας συστήνει ο γιατρός, θα πρέπει παράλληλα να μας ενημερώνει για τις παρενέργειές του και τον τρόπο αντιμετώπισής τους, σε περίπτωση που εμφανιστούν. Καλό θα είναι να κρατάμε μια γραπτή λίστα όλων των φαρμάκων, των βιταμινών και των συμπληρωμάτων που παίρνουμε, την οποία θα έχουμε μαζί μας, για να τη δείχνουμε σε κάθε επίσκεψη στο γιατρό, ανεξαρτήτως ειδικότητας. Αν είναι δυνατόν, να χρησιμοποιούμε μόνο ένα φαρμακείο, ώστε ο φαρμακοποιός να μας είναι οικείος και να μας ενημερώνει για τις παρενέργειες ή τις αλληλεπιδράσεις των φαρμάκων που γνωρίζει ότι παίρνουμε. Δεν πρέπει να σταματάμε ή να ξεκινάμε οποιοδήποτε φάρμακο, πριν συμβουλευτούμε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό μας. Σωστή χρήση των φαρμάκων σημαίνει να παίρνουμε το σωστό φάρμακο, στη σωστή δόση, στον σωστό χρόνο και με τον σωστό τρόπο. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερο έλεγχο της υγείας μας και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. 20 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

12 Σχολικός εκφοβισμός Από τη Χαρά-Ιφιγένεια Τόμπρα συνεργάτιδα στο Ινστιτούτο Υγείας του Παιδιού, με ειδίκευση στη Συστημική Ψυχοθεραπεία Επικοινωνία στο Τι μορφές παίρνει ο εκφοβισμός στα σχολεία, τι συνέπειες έχει για το παιδί που εκφοβίζεται, αλλά και τι σημαίνει γι αυτό που εκφοβίζει; υγεια ψυχολογια Όλοι για όλους H αντιμετώπιση δεν μπορεί παρά να περιλαμβάνει όλα τα εμπλεκόμενα μέρη, τα παιδιά, τους γονείς και τους εκπαιδευτικούς. Στόχος θα πρέπει να είναι η οριοθέτηση των θυτών και η υποστήριξη τόσο των θυμάτων όσο και των θυτών, γιατί στην πραγματικότητα και οι δύο έχουν πολλές και μεγάλες ανάγκες Οι εκπαιδευτικοί και οι γονείς, με την ευαισθησία και την αγάπη τους για τα παιδιά, χρειάζεται να παραμερίσουν τον δικό τους θυμό, να σκύψουν με ευαισθησία, να αγκαλιάσουν και να βοηθήσουν και τον bullied και τον bully. Ο bully είναι ένας «βραχνάς» για πολλούς ανθρώπους, για τα θύματά του, για τους γονείς του, αλλά και για τους γονείς των υπόλοιπων παιδιών, καθώς και για τους δασκάλους. Πίσω όμως από αυτό το «κακό παιδί», δίχως κανένα όριο και καλό συναίσθημα, τις περισσότερες φορές βρίσκεται ένα παιδί που έχει βιώσει πόνο, μοναξιά, απόρριψη, παραμέληση, ίσως και βία. Ένα παιδί που κραυγάζει ότι έχει ανάγκη, ένα παιδί που είναι πολύ θυμωμένο για κάποιους λόγους, οι οποίοι κάποιες φορές είναι εμφανείς, κάποιες άλλες όμως όχι. Το παιδί που εκφοβίζεται, ή αλλιώς ο bullied Συνήθως, πρόκειται για ένα παιδί με παθητική ή αποσυρμένη συμπεριφορά, αγχώδες, ανασφαλές, με χαμηλή αυτοεκτίμηση και μοναχικό ή για ένα παιδί αυθόρμητο, αδέξιο, συχνά υπερκινητικό, με δυσκολία συγκέντρωσης, που ξεχωρίζει από το σύνολο λόγω της διαφορετικότητάς του ως προς την εμφάνισή του (βάρος, ύψος, ντύσιμο), κάποια αναπηρία, τον σεξουαλικό του προσανατολισμό, τη νοημοσύνη του, το κοινωνικο-οικονομικό ή το πολιτισμικό του υπόβαθρο. Πώς θα αναγνωρίσετε ένα παιδί που εκφοβίζεται Μπορεί να έχει σημάδια από σωματική βία, προβλήματα υγείας (πονοκεφάλους, γαστρεντερικές διαταραχές), προβλήματα στον ύπνο και στη διατροφή του, αυξημένο άγχος, πτώση σχολικών επιδόσεων, σχολική άρνηση, απόσυρση και έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που πριν το ευχαριστούσαν. Οι έρευνες Ο σχολικός εκφοβισμός είναι η σκόπιμη, απρόκλητη και επαναλαμβανόμενη επιθετική συμπεριφορά που απευθύνεται από ένα παιδί, ή μια ομάδα παιδιών, σε ένα άλλο, το οποίο θεωρείται αδύναμο. Το στοιχείο που διαφοροποιεί τον εκφοβισμό από το πείραγμα ή τον καβγά των παιδιών είναι η ανισότητα της δύναμης ανάμεσα στα δύο μέρη (λόγω σωματικής διάπλασης, κοινωνικο-οικονομικής θέσης, κουλτούρας κ.ά.). Τι μορφές μπορεί να πάρει; Ο εκφοβισμός είναι μια αντικοινωνική συμπεριφορά, η οποία, όποια μορφή και αν παίρνει, αποτελεί πρωτίστως έκφραση βίας, που μπορεί να είναι: Σωματική (χτυπήματα, κλοτσιές, σπρώξιμο, φτύσιμο, κλοπή, βανδαλισμός). Λεκτική (κοροϊδίες, προσβολές, βρισιές, Ο εκφοβισμός είναι μια αντικοινωνική συμπεριφορά, η οποία, όποια μορφή και αν παίρνει, αποτελεί πρωτίστως μια έκφραση βίας. σεξουαλικά υπονοούμενα ή/και χειρονομίες). Ψυχολογική-συναισθηματική (απειλές, ταπείνωση, εξευτελισμός, αποκάλυψη μυστικών, περιθωριοποίηση ή αποκλεισμός, κουτσομπολιό και διάδοση ψευδών φημών). Ηλεκτρονική (μέσω internet, social media, s ή μηνυμάτων στο κινητό). Το παιδί που εκφοβίζει, ή αλλιώς ο bully Μπορεί να είναι αγόρι ή κορίτσι και να προέρχεται από οποιοδήποτε κοινωνικο-οικονομικό περιβάλλον. Συνήθως, πρόκειται για παιδί με έντονη προσωπικότητα, δυναμική και επιθετική συμπεριφορά, ή για παιδί που, ενώ μοιάζει συγκρατημένο και μαζεμένο, δρα επιθετικά, με υπόγειους τρόπους (π.χ. διαδίδοντας ψευδείς φήμες) ή προσπαθώντας να εκβιάσει συναισθηματικά και να χειραγωγήσει τους άλλους. Ο bully είναι πολύ επικεντρωμένος στον εαυτό του και πρόθυμος να χρησιμοποιήσει τους άλλους για να αποκτήσει αυτό που θέλει, ενώ παίρνει ικανοποίηση από τη βλάβη που προκαλεί. Επιζητεί τη δύναμη και την εξουσία, καθώς έχει ανάγκη να βρίσκεται σε υψηλή θέση στην κοινωνική ιεραρχία, και μάλιστα συχνά είναι πολύ δημοφιλής στο σχολείο. Η περισσότερο ή λιγότερο φανερή υποστήριξη της δράσης του από τους θεατές του (την παρέα του ή τους απλούς παρατηρητές) ή η αδιαφορία και η παθητική τους στάση, χωρίς να παρεμβαίνουν και να προσπαθούν να τον σταματήσουν, ενισχύουν και ενδυναμώνουν τον bully, ο οποίος αισθάνεται με αυτό τον τρόπο σημαντικός και δυνατός, ενώ διαμορφώνει και την αίσθηση ότι ανήκει κάπου, σε μια ομάδα. Οι έρευνες συσχετίζουν τον εκφοβισμό με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, το άγχος, η κατάθλιψη, αλλά και σκέψεις αυτοκτονίας. συσχετίζουν τον εκφοβισμό με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, το άγχος, η κατάθλιψη, το στρες, αλλά και σκέψεις αυτοκτονίας. Οι κίνδυνοι για το παιδί που εκφοβίζει Το παιδί που εκφοβίζει δυσκολεύεται να αποδεχθεί τον εαυτό του και να αντλήσει δύναμη και αυτοεκτίμηση με θετικούς τρόπους. Δυσκολεύεται, επίσης, στις διαπροσωπικές του σχέσεις, στη διαχείριση του θυμού του και των συγκρούσεών του. Καθώς μεγαλώνει και οι οπαδοί του αποχωρούν σταδιακά, βιώνει μοναξιά, άγχος και κατάθλιψη. Αντιμετωπίζει αυξημένο κίνδυνο να εμπλακεί σε εγκληματικές πράξεις και να καταφύγει στη χρήση ουσιών και αλκοόλ, ενώ έχει αυξημένες πιθανότητες να επιδείξει βίαιη συμπεριφορά προς τα παιδιά του και τη σύντροφό του. 22 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

13 Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά! 32 ΑΣΚΗΣΗ Η εναλλακτική πλευρά του fitness ΟΜΟΡΦΙΑ Αδυνάτισμα Από τη ΜΑΡΙΑ ΦΙΟΡΑΝΤΗ Η αντίστροφη μέτρηση έχει ξεκινήσει! Το σώμα «ξυπνά» από τη χειμερία νάρκη και ο στόχος είναι ένας: να χάσετε τα παραπανίσια κιλά. Μικρές, εύκολες συμβουλές διατροφής αλλά και άσκησης θα σας βοηθήσουν να δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει, χωρίς να στερηθείτε την απόλαυση του φαγητού. ΠΡΟΣΩΠΟ Τα σημάδια της ακμής και πώς να τα αντιμετωπίσετε Προτάσεις δώρων Ρεπορτάζ αγοράς με τα καλύτερα προϊόντα ομορφιάς ΜΑΚΙΓΙΑΖ Υποδεχτείτε την άνοιξη με περισσότερο χρώμα και λάμψη! 24 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

14 Είναι εύκολο, όταν έχετε αργήσει για τη δουλειά, να αρκεστείτε σε έναν καφέ, και ακόμα πιο εύκολο, όταν πεινάσετε, να σηκώσετε το τηλέφωνο και να παραγγείλετε από το delivery της γειτονιάς. Αυτές οι καθημερινές κακές συνήθειες όμως κάνουν κακό στο σώμα σας. Θυμηθείτε: Η ποιότητα των τροφών μετρά περισσότερο από την ποσότητα, ενώ ο σωστός προγραμματισμός είναι το μυστικό για ένα καλλίγραμμο σώμα. Ιδού, λοιπόν, οι πέντε κανόνες που θα σας κάνουν να αλλάξετε νούμερο στα ρούχα. Προτιμήστε σπιτικά! Έχετε συνηθίσει να παραγγέλνετε έτοιμο φαγητό; Ακόμα και αν επιλέγετε τις πιο υγιεινές προτάσεις του μενού, το πιο πιθανό είναι ότι επιβαρύνετε το σώμα σας με περιττές θερμίδες. Αφιερώστε λίγο χρόνο και ετοιμάστε στην κουζίνα του σπιτιού σας τις πιο υγιεινές εκδοχές των αγαπημένων σας πιάτων. Έτσι, θα έχετε τον απόλυτο έλεγχο τόσο στις θερμίδες όσο και στην ποιότητα του φαγητού. ΟΜΟΡΦΙΑ Αδυνάτισμα Πέντε φορές είναι καλύτερες από μία Ο σύγχρονος τρόπος ζωής απαιτεί να είμαστε διαρκώς στο τρέξιμο. Έτσι, είναι εύκολο να παραλείψουμε το πρωινό γεύμα ή το μεσημέρι, όταν δεν έχουμε προλάβει να οργανώσουμε τις δουλειές του γραφείου, να μη φάμε μεσημεριανό. Όμως, οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε καθημερινά πέντε γεύματα συνηθίζουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές στη διατροφή τους, να παραμένουν στα ιδανικά κιλά για μεγαλύτερο διάστημα και κυρίως να έχουν συνεχώς ενέργεια. Σκεφτείτε εναλλακτικά Κανένας δεν θέλει να τρώει τα ίδια φαγητά κάθε μέρα. Ειδικά τα υγιεινά φαγητά. Εξερευνήστε τις κουζίνες του κόσμου, ανακαλύψτε υγιεινές συνταγές από κάθε γωνιά της γης και δοκιμάστε να προσθέσετε μπαχαρικά και καρυκεύματα, που θα κάνουν τη διαφορά. Έτσι, κάθε μέρα το μενού σας θα έχει ένα έξτρα Θυμηθείτε: Η ποιότητα των τροφών μετρά περισσότερο από την ποσότητα, ενώ ο σωστός προγραμματισμός είναι το μυστικό για ένα καλλίγραμμο σώμα. ενδιαφέρον, θα είναι ένα γευστικό ταξίδι που δεν θα το βαρεθείτε ποτέ. Κάντε θετικές σκέψεις Τα βλέπετε όλα απαισιόδοξα και σκέφτεστε πως, ό,τι και αν κάνετε, η εμφάνισή σας δεν αλλάζει, αφού μέχρι τώρα κάτι τέτοιο δεν έχει συμβεί; Καιρός να αλλάξετε διάθεση! Η συνήθεια δεν είναι πιο δυνατή από τη θέλησή σας για αλλαγή. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μόνο με τη θετική σκέψη μπορεί κανείς να πετύχει τον στόχο του. Μικρά βήματα, όπως τα παρακάτω, θα φέρουν την αλλαγή. Κοιτάζετε καθημερινά το σώμα σας στον καθρέφτη και ειδικά τα σημεία που θεωρείτε πιο όμορφα. Όταν ξυπνάτε το πρωί, οραματιστείτε την ιδανική ημέρα, την ημέρα που θα κάνετε σωστές επιλογές στη διατροφή σας και θα γυμναστείτε. Και στο τέλος της ημέρας πείτε «μπράβο» στον εαυτό σας για όλα όσα καταφέρατε και βάλτε στόχο την επόμενη ημέρα να τα πάτε λίγο καλύτερα. Έτσι, θα βγείτε κερδισμένοι εσείς, αλλά και το σώμα σας. 26 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

15 Παγίδες που θέλουν προσοχή! Δώστε προσοχή στο σώμα σας, αφουγκραστείτε τις ανάγκες του και ανακαλύψτε τις παγίδες που επηρεάζουν το βάρος σας. Οι ορμόνες Μια εξέταση αίματος θα δείξει αν υπολειτουργεί ο θυρεοειδής αδένας, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά τον μεταβολισμό. Ο γιατρός θα προτείνει την κατάλληλη θεραπεία που θα αποκαταστήσει την ισορροπία. Εκτός από τη θεραπεία, όμως, βάλτε στη διατροφή σας φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, καθώς καταπολεμούν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, που είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα με υποθυρεοειδισμό. Επιπλέον, υπερβολικά υψηλές τιμές οιστρογόνων συγκριτικά με την προγεστερόνη ευνοούν τη συσσώρευση υποδόριου λίπους στους γοφούς και στους γλουτούς, ενώ μετά την εμμηνόπαυση η έλλειψη οιστρογόνων και η αύξηση των ανδρογόνων ενδέχεται να αυξήσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Σε αυτή την περίπτωση, προσθέστε στο διαιτολόγιό σας αγκινάρες και άλλα πικρά λαχανικά. Ιδανικά είναι τα εσπεριδοειδή, που έχουν αποτοξινωτική δράση, αλλά και το ελαιόλαδο, που βελτιώνει την επίδραση της χολής. Επίσης, τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα είναι το μπρόκολο, το κρεμμύδι, το σκόρδο και τα όσπρια. Οι στερητικές δίαιτες Όταν μειώνεται δραστικά η πρόσληψη θερμίδων, το σώμα αντιλαμβάνεται την απότομη αλλαγή και αυτόματα καίει λιγότερο. Κάτι τέτοιο οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμα και αν καταναλώνετε μικρή ποσότητα φαγητού, αυτή αποθηκεύεται και δεν χρησιμοποιείται για ενέργεια. Γι αυτό δεν πρέπει ποτέ να παραλείπετε γεύματα. Αντίθετα, καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά, που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και επιπλέον παρέχουν ουσίες που είναι σε θέση να αποτρέψουν τις βλάβες που προκαλούν στον οργανισμό οι στερητικές δίαιτες. Η έλλειψη ύπνου Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν χάνετε εύκολα βάρος. Αυτό συμβαίνει, διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται η ορμόνη της ανάπτυξης, η αυξητική ορμόνη, που έχει λιπολυτική δράση. Μάλιστα, έρευνες αποδεικνύουν ότι όποιος κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα διατρέχει 35% επιπλέον κίνδυνο να πάρει 5 κιλά από όποιον κοιμάται περίπου 8 ώρες. Για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί, καταναλώστε στο βραδινό σας λαχανικά με χαλαρωτική δράση, όπως τα κολοκυθάκια και το μαρούλι, τα οποία μειώνουν τη μυϊκή και νευρική ένταση, ή τα αμύγδαλα, τα οποία είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία με ηρεμιστική δράση. ΟΜΟΡΦΙΑ Αδυνάτισμα Σύμμαχός σας η άσκηση Αν στη διατροφή οφείλεται το 50% για ένα καλλίγραμμο σώμα, το άλλο 50% οφείλεται στην άσκηση. Ιδού τα τρικ για μεταβολισμό που «καίει» πολλές θερμίδες Περπατήστε Μετά το γεύμα ένας περίπατος θα σας βοηθήσει να χωνέψετε καλύτερα, και επιπλέον μπορεί να βοηθήσει να κάψετε το λίπος. Προτιμήστε την αεροβική Η αεροβική παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση ενός υψηλού ρυθμού μεταβολισμού. Μάλιστα, δύο ή τρία προγράμματα 45 λεπτών αερόβιας άσκησης την εβδομάδα αρκούν για την απώλεια μισού κιλού λίπους σε δεκαπέντε ημέρες. Για να εξασφαλίσετε όμως το αδυνάτισμα με τις καύσεις λίπους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας και να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα μέτριας και όχι υψηλής έντασης. Ασκηθείτε και με βάρη Η άσκηση με βάρη μπορεί να μη συμβάλλει άμεσα στο αδυνάτισμα, βοηθά όμως στην αύξηση του μυϊκού τόνου, με αποτέλεσμα την αισθητή βελτίωση του σώματος, αλλά και την αύξηση του βασικού μεταβολισμού. Έτσι, θα εξασφαλίσετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων, ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε. Kολυμπήστε Ιδανική άσκηση, ειδικά για όσους έχουν μυοσκελετικά προβλήματα ή για όσους έχουν μεγάλο σωματικό βάρος. Παίξτε Βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή μήλα, όπως όταν ήσαστε παιδιά! Αυτές οι ευχάριστες μορφές άσκησης θα σας βοηθήσουν να γυμναστείτε και να αδυνατίσετε, ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσουν την ψυχική σας διάθεση, αφού και ποιος δεν αγαπά το παιχνίδι! 28 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

16 Καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα Με τη σωστή διατροφή, όχι μόνο θα χάσετε τα έξτρα κιλά, αλλά θα πείτε αντίο και στην όψη «φλοιού πορτοκαλιού». Δείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας. Αβοκάντο Πλούσιο σε βιταμίνη C, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει το πρήξιμο, δηλαδή τη φλεγμονή του λιπώδους ιστού, που προκαλεί την κυτταρίτιδα. Ντομάτες Έχουν ίνες, άρα είναι ιδανικές για τη μείωση της δυσκοιλιότητας, που θα βοηθήσει στη διατήρηση της επίπεδης κοιλιάς. Μούρα Προσφέρουν στον οργανισμό φυτικές ίνες και βοηθούν στην αποβολή τοξινών, μειώνοντας τα ποσοστά λίπους στο σώμα. ΟΜΟΡΦΙΑ Αδυνάτισμα Γλυκοπατάτες Η περιεκτικότητά τους σε β-καροτίνη συμβάλλει στην αναγέννηση του δέρματος και προστατεύει από τις βλάβες των ηλιακών ακτίνων. Οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι απαραίτητα, και αυτό γιατί το νερό βοηθάει το σώμα να «ξεπλυθεί» από τις ήδη παγιδευμένες τοξίνες. Γιαούρτι Είναι πλούσιο σε υγιεινά βακτήρια, που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων του ph στο έντερο και βελτιώνουν την πέψη. Παράλληλα, εμφανίζει υψηλές τιμές σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, που επιταχύνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού και την καύση του πλεονάζοντος ποσού θερμίδων. Τόνος Είναι πλούσιος σε σελήνιο, που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και δρα κατά των σημαδιών. 30 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

17 Η εναλλακτική πλευρά του fitness Zumba Μοιάζει περισσότερο με πάρτι και λιγότερο με γυμναστική, αν και δεν υστερεί σε τίποτε από τις κλασικές μεθόδους που ακολουθούσατε μέχρι σήμερα για να κάψετε τις θερμίδες σας. Ενσωματώνει λάτιν ρυθμούς και εύκολες χορευτικές κινήσεις και βήματα, δημιουργώντας ένα χορευτικό fitness πρόγραμμα. Έχει από salsa, merenque και reggaeton μέχρι samba, hip-hop, cha cha, flamenco και χορό της κοιλιάς. Ξεκίνησε όταν ο δάσκαλος aerobic, Alberto Beto Perez, σε ένα μάθημά του είχε ξεχάσει την κασέτα μουσικής και χρησιμοποίησε διάφορες μουσικές που βρήκε πρόχειρες. Τabata Ονομάζεται η 4λεπτη γυμναστική που καίει τα λίπη. Το μυστικό της είναι η σύντομη αλλά έντονη άσκηση, με μικρά διαλείμματα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την προπόνησή σας. Πώς γίνεται: Επιλέξτε μια μορφή άσκησης με την οποία είστε απόλυτα εξοικειωμένοι, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κωπηλατική. Πρώτα κάντε ζέσταμα και μετά TRX Το Total Body Resistance Exercise σημαίνει προπόνηση με αντιστάσεις για όλο το σώμα. Αναπτύχθηκε από έναν πρώην πεζοναύτη του αμερικανικού ναυτικού το 2000, και τον τελευταίο καιρό γνωρίζει πάρα πολύ μεγάλη επιτυχία σε όλο τον πλανήτη. Ο εξοπλισμός του, που περιλαμβάνει ελαστικούς ιμάντες με χερούλια, σας δίνει τη δυνατότητα να εκτελέσετε αμέτρητους συνδυασμούς ασκήσεων, που όλες εκμεταλλεύονται το βάρος του σώματός σας. Ομορφια ΑΣΚΗΣΗ Από την Κωνσταντίνα Χουλιάρα Κακά τα ψέματα, πολλές φορές το γυμναστήριο είναι βαρετό, και αυτό αποτελεί μια πραγματικότητα. Για καλή μας τύχη, όμως, τα τελευταία χρόνια εμφανίστηκαν νέοι και πιο διασκεδαστικοί τρόποι εκγύμνασης... Spinning Γίνεται σε ειδικά διαμορφωμένα studios με καλή ηχομόνωση, καθώς συνοδεύεται από δυνατή μουσική. Στην ουσία, πρόκειται για στατικό ποδήλατο, που όμως δεν κάνετε μόνοι σας χαλαρά... Ένας εξειδικευμένος γυμναστής σάς καθοδηγεί να ανεβάζετε και να κατεβάζετε ταχύτητα, να κάνετε ορθοπεταλιές και να αυξομειώνετε την ένταση όπου χρειάζεται. Γυμνάζει πάρα πολύ τα πόδια, αλλά και τους κοιλιακούς και τα μπράτσα, ενώ βοηθά στο αδυνάτισμα, καθώς μπορεί να χάσετε έως και 600 θερμίδες τη φορά! Body Pump Είναι μια επαναστατική μέθοδος προπόνησης με βάρη, μέσα στο ομαδικό περιβάλλον του γυμναστηρίου, όπου χρησιμοποιούνται μπάρες, προσαρμοσμένα κιλά, απλές κινήσεις και δυναμικά ακούσματα μουσικής. Αποτελεί έναν από τους γρηγορότερους τρόπους για να γραμμωθείτε και να χάσετε λίπος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μία πλατφόρμα, μία μπάρα και διάφορα βάρη. Μπορείτε να κάψετε μέχρι και 600 θερμίδες ανά μάθημα για χάσιμο βάρους και να βελτιώσετε τη δύναμή σας και τη φυσική σας κατάσταση. γυμναστείτε για 20 δευτερόλεπτα, στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Κατόπιν ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα με περπάτημα και επαναλάβετε για 8 φορές. Στο τελείωμά σας κάντε ένα πεντάλεπτο χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο σε αργούς ρυθμούς. Hot Yoga Οι ασκήσεις της δεν διαφέρουν καθόλου από τις κλασικές ασκήσεις της yoga, αλλά αυτό που την κάνει ιδιαίτερη είναι η θερμοκρασία, αφού το δωμάτιο στο οποίο γίνεται αγγίζει τους 40 βαθμούς. Γιατί; Ο σκοπός είναι η θερμοκρασία να ζεσταίνει τους μυς σας και να σας προκαλεί εφίδρωση, η οποία έχει την ιδιότητα και να αποτοξινώνει τον οργανισμό σας και να τον βοηθά να κάψει πιο γρήγορα τις θερμίδες του. Τae Bo Είναι η ιδανική γυμναστική για να εκτονωθείτε από το στρες και το άγχος της ημέρας, και να ιδρώσετε αρκετά. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα ασκήσεων που συνδυάζει κινήσεις πυγμαχίας, Tae Kwon Do και αεροβικής, με σταδιακά αυξανόμενη ένταση. Συνδυάζει την αυτοάμυνα με τη σωματική άσκηση, ενώ προσφέρει ιδιαίτερη ευεξία. Aqua Aerobic Hot Yoga Crossfit Aqua Aerobic Το aqua aerobic αποτελεί έναν εξαιρετικό και άκρως διασκεδαστικό τρόπο για να γυμνάσετε το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε όλες τις κινήσεις του κλασικού aerobic, αλλά μέσα στο νερό. Είναι κατάλληλο για όλους όσοι πάσχουν από προβλήματα αρθρώσεων, καθώς η μείωση της βαρύτητας σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε μεγαλύτερες κινήσεις. CrossFit Το CrossFit αποτελεί ένα από τα πιο επιτυχημένα trend στον χώρο του fitness, ένα κανονικό πολιτισμικό φαινόμενο του δυτικού κόσμου, που εξαπλώνεται παγκόσμια με ρυθμούς ξέφρενης πυρκαγιάς. Eπινόηση των Ρόμπερτ και Γρεγκ Γκλάσμαν, το CrossFit είναι μια συνδυαστική «ρουτίνα» ασκήσεων, που αξιοποιεί στοιχεία ενόργανης γυμναστικής, αεροβικής άσκησης και άρσης βαρών. Οι προπονήσεις του CrossFit έχουν συνήθως μικρή διάρκεια (30-40 λεπτά), αλλά είναι τόσο αυξημένης έντασης, που ένας αρχάριος δεν πρέπει να ξεπερνά τα δύο sessions την εβδομάδα. Αντίθετα με τα άλλα είδη γυμναστικής, το CrossFit είναι μια πολύπλευρη «επίθεση», που δεν αφήνει κανένα μυϊκό γκρουπ και κανένα στοιχείο σωματικής δομής εκτός... του χορού. 32 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ

18 Ακμή Βασανίζει τους εφήβους, και όχι μόνο Ομορφια Πρόσωπο Από τη ΜΑΡΙΑ ΦΙΟΡΑΝΤΗ Τα σημάδια της συνήθως είναι τόσο έντονα, που επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεσή μας. Μάλιστα, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να «στιγματίσει» μόνιμα τη ζωή μας, αφού αφήνει πίσω της ουλές και σημάδια. Οι έφηβοι με ακμή συχνά βρίσκουν παρηγοριά στη σκέψη ότι θα περάσει όταν ενηλικιωθούν. Τα τελευταία χρόνια όμως αυτό δεν είναι αλήθεια, αφού όλο και μεγαλύτερο τμήμα του ενήλικου πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα ακμής. Μελέτη Γάλλων δερματολόγων αποδεικνύει ότι μετά τα 25 ή και τα 30 μία στις πέντε γυναίκες εμφανίζει ακμή, ακόμα και αν δεν είχε παρόμοια συμπτώματα στην εφηβεία. Τα συμπτώματα Οι έφηβοι βγάζουν σπυράκια κυρίως στο τρίγωνο που αρχίζει από το μέτωπο και κατεβαίνει δεξιά και αριστερά από τη μύτη, για να «κλείσει» με το πιγούνι. Οι 20άρες και οι 30άρες γυναίκες τείνουν να παρουσιάζουν σπυράκια διάσπαρτα στο πρόσωπό τους, βαθιά μέσα στην επιδερμίδα, τα οποία είναι πιο κυστικά και πιο δύσκολα στην αντιμετώπιση. Επιπλέον, η ακμή των ενηλίκων τείνει να παρουσιάσει έξαρση και ύφεση, με το 85% των γυναικών να αναφέρει τη μέγιστη έξαρση πριν και μετά την έμμηνο ρύση. Οι τύποι της ακμής ποικίλλουν σε παθογένεια και σοβαρότητα. Επίσης, 34 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

19 Θα αφήσει σημάδια; Αν η ακμή αντιμετωπιστεί σωστά, συνήθως αφήνει ελάχιστα έως και καθόλου σημάδια. Αν βέβαια αφήσει τελικά τα «ίχνη» της, υπάρχουν θεραπείες οι οποίες μπορούν να τα εξαλείψουν ή να τα μετριάσουν. Στο ιατρείο εφαρμόζονται μια σειρά από θεραπείες, όπως πίλινγκ, που λειαίνουν το δέρμα και εξαφανίζουν τα σημάδια της ακμής. Άλλες, ακόμα περισσότερο επεμβατικές διαδικασίες, όπως η δερμοαπόξεση, η οποία εξαφανίζει τις υπερτροφικές ή ατροφικές ουλές, υπόσχονται ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Απαιτείται όμως τοπική ή γενική αναισθησία, καθώς και παραμονή στο σπίτι για μερικές ημέρες. Επιπλέον, διάφορα εμφυτεύματα, όπως εκείνα του κολλαγόνου, προστίθενται για να γεμίσουν τα κενά που αφήνουν οι ουλές. Ομορφια Πρόσωπο πρέπει να τονίσουμε ότι δεν εμφανίζεται μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στο σώμα, και ειδικότερα στην πλάτη, στον αυχένα και στον θώρακα. Τα αίτια Το στρες είναι μία μόνο από τις παραμέτρους του σύγχρονου τρόπου ζωής που μπορεί να πυροδοτήσουν την ακμή στις γυναίκες. Επίσης, συχνά η ακμή οφείλεται στην εξάπλωση της παχυσαρκίας. Άλλες αιτίες είναι η χρήση ακατάλληλων καλλυντικών, αλλά και η συνήθεια πολλών γυναικών να μην ξεβάφουν σχολαστικά το πρόσωπό τους πριν πέσουν για ύπνο. Επιπλέον, η αυξημένη παραγωγή σμήγματος από ορμονικές μεταβολές, η υπερβολική παραγωγή κερατίνης από τα επιδερμιδικά κύτταρα, που σχηματίζει ένα σκληρό υλικό στην επιφάνεια του δέρματος, και το προπιονοβακτηρίδιο της ακμής (P. Acnes), που αποικίζει τον πόρο του σμηγματογόνου αδένα και μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία τοπικής φλεγμονής. Τέλος, μία ακόμα αιτία είναι η κληρονομικότητα. Η αντιμετώπιση Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μη σπάτε τα σπυράκια, διότι δημιουργείτε συνθήκες μόλυνσης και δημιουργίας ουλής. Η ακμή απαιτεί έγκαιρη και έγκυρη αντιμετώπιση, προκειμένου να μην υποτροπιάσει και να μην αφήσει ουλές. Έγκυρη αντιμετώπιση σημαίνει να καταφύγετε σε κάποιον γιατρό, ακόμη και αν θεωρείτε ότι το πρόβλημα δεν είναι ιδιαίτερα σοβαρό. Ο δερματολόγος, μετά την εξέταση, θα ταξινομήσει την ακμή σε ήπια, μέτρια ή βαριά, ανάλογα με τις βλάβες στο δέρμα και τους παράγοντες που την προκαλούν. Οι έφηβοι βγάζουν σπυράκια κυρίως στο τρίγωνο που αρχίζει από το μέτωπο και κατεβαίνει δεξιά και αριστερά από τη μύτη, για να «κλείσει» με το πιγούνι. Στη συνέχεια θα συστήσει την κατάλληλη θεραπευτική αγωγή. Από εκεί και πέρα, η θεραπευτική φαρέτρα περιλαμβάνει τοπικά προϊόντα, εκ των οποίων άλλα απαιτούν ιατρική συνταγή και άλλα χορηγούνται χωρίς αυτή, τα οποία βοηθούν στην άρση της απόφραξης των πόρων, στη μείωση της φλεγμονής ή στη ρύθμιση του σμήγματος, ενώ υπάρχουν και εκείνα που έχουν αντιβιοτική δράση. Η θεραπεία της κοινής ακμής περιλαμβάνει ως επί το πλείστον τοπικές θεραπείες. Για την κυστική μορφή εφαρμόζονται ρετινοϊδή ή θεραπείες με λέιζερ. Τα φάρμακα επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο της ακμής και τη βαρύτητά της. Στην πλειοψηφία τους, τα φάρμακα εφαρμόζονται τοπικά στο δέρμα και περιέχουν ουσίες όπως το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και το ρετινοϊκό οξύ. Στις θεραπείες από το στόμα, τα φάρμακα που χορηγούνται είναι αντιβιοτικά, ορμονικά σκευάσματα που στόχο έχουν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Η ισοτρετινοΐνη είναι ένα ισχυρό φάρμακο που μειώνει την παραγωγή σμήγματος και κερατίνης, ενώ παράλληλα καταπολεμά τα βακτηρίδια που συνδέονται με την ακμή. Η φαρμακευτική αγωγή από το στόμα μπορεί να έχει και αυτή, με τη σειρά της, διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες, γι αυτό και φάρμακα όπως η ισοτρετινοΐνη πρέπει να χορηγούνται υπό προϋποθέσεις και πάντα υπό τη στενή παρακολούθηση του γιατρού. Για την αντιμετώπιση της ακμής χρησιμοποιούνται επίσης λέιζερ ή η πιο εξελιγμένη φωτοδυναμική θεραπεία. Η θεραπεία με λέιζερ μειώνει κυρίως την παραγωγή σμήγματος και τη φλεγμονή που προκαλεί το χαρακτηριστικό κοκκίνισμα στα σπυράκια. 36 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014

20 Η λάμψη Απέραντο μπλε Είναι το χρώμα της σεζόν! Μπλε μολύβια και σκιές τονίζουν το βλέμμα και δημιουργούν ένα έντονο λουκ, που δεν περνά απαρατήρητο, όπως μας προτείνουν διάσημοι σχεδιαστές. Βρείτε την απόχρωση που ταιριάζει καλύτερα στη δική σας επιδερμίδα, αφήστε για λίγο στην άκρη το αγαπημένο σας μαύρο μολύβι και προτιμήστε αυτό το λουκ για τις βραδινές σας εμφανίσεις. της νέας σεζόν Από τη μαρια φιοραντη Άνοιξη! Καιρός για αναγέννηση, αισιοδοξία και ανανέωση! Βάλτε χρώμα και λάμψη στο μακιγιάζ σας, και υποδεχθείτε την πιο φωτεινή εποχή του χρόνου! Γατίσια μάτια Το eyeliner πρωταγωνιστεί αυτή τη σεζόν. Οι επιρροές έρχονται από τα pin-up girls της δεκαετίας του 1960 και τα mod s της δεκαετίας του Για να είστε σίγουρες όμως ότι το λουκ θα δείχνει «φρέσκο», κρατήστε το υπόλοιπο μακιγιάζ όσο πιο natural γίνεται... ομορφια μακιγιάζ Φυσικότητα Η επιδερμίδα είναι φυσική, ενώ τα χαρακτηριστικά του προσώπου τονίζονται με έξυπνο τρόπο. Απαλά μπεζ, ροζ στο χρώμα της σάρκας και γήινα καφέ δημιουργούν τις απαραίτητες φωτοσκιάσεις, ώστε το βλέμμα να είναι έντονο. Για ένα ακόμα πιο θηλυκό αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε απαλές ροζ σκιές, αλλά και κραγιόν στις αντίστοιχες αποχρώσεις. Μικρές δόσεις λάμψης θα σας χαρίσουν ακόμα μεγαλύτερη γοητεία. Έτσι, το αποτέλεσμα θα είναι nude, αλλά στην πιο επίκαιρη girlie εκδοχή του. Τα ελαφρώς τονισμένα ζυγωματικά και μία μόνο στρώση μάσκαρας συμπληρώνουν το λουκ. Ακαταμάχητα χείλη Μία από τις κυρίαρχες τάσεις της σεζόν είναι τα έντονα χείλη, «βαμμένα» με τα χρώματα ζουμερών φρούτων, όπως οι φράουλες και τα μούρα. Για να γίνει ακόμα πιο μοντέρνα η εμφάνισή σας, δώστε έμφαση στις ματ αποχρώσεις. Το μπορντό είναι το πιο hot χρώμα της σεζόν, αλλά, αν δεν είστε σίγουρες ότι σας ταιριάζει, μπορείτε απλώς να φορέσετε μια στρώση από το αγαπημένο σας βαθυκόκκινο κραγιόν. Για να ολοκληρώσετε την εικόνα σας, δώστε έμφαση στο μεϊκάπ, που θα σας βοηθήσει να πετύχετε μια απόλυτα καθαρή και λαμπερή επιδερμίδα. 38 Μαρτιοσ - μαїοσ 2014 Μαρτιοσ - μαїοσ