LEE. γινε FIT γρηγορα! 6-pack κοιλιακοι BRUCE. Με Διαλειμματική Προπόνηση. καψε το λιποσ. πανω απο. για μυϊκο χτίσιμο! η τελεια.

Transcript

1 καψε το λιποσ ΣΕ 15 ΛΕΠΤΑ, ΣΕΛ. 31 γινε FIT γρηγορα! Με Διαλειμματική Προπόνηση 6-pack κοιλιακοι με μια AΣΚΗΣΗ σελ.30 BRUCE ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΔΕ ΚΑΝΕΙΣ! LEE τα μυστικα του αποκαλυφθηκαν meta απο 40 χρονια πανω απο 200 συμβουλες για μυϊκο χτίσιμο! η τελεια προπονηση Σχεδίασε Την Με Τον Αποκλειστικό Μας Τρόπο! οκτωβριοσ 2014 muscleandfitness.gr

2 οκτωβριοσ 2014 Περιεχόμενα 06 τα μυστικα του δρακου Αποκαλύπτουμε μερικά νέα μυστικά της επιτυχίας του Bruce Lee και σου δείχνουμε πως μπορείς να τα εφαρμόσεις ο ίδιος. 47 σετ ενδειξησ Δώσε ένα τέλος στις κακές προπονήσεις. Χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική για να προσαρμόσεις την προπόνηση σου. 55 κοτοπουλο με τρεισ μεγαλες μεθοδους Συνταγές που δίνουν ζωή σε αυτή τη βαρετή τροφή για μυϊκό χτίσιμο. 65 γρηγοροσ ρυθμοσ για κατασταση fitness Ο καλύτερος τρόπος να χρησιμοποιήσεις διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να κάψεις σωματικό λίπος. 73 επιθεση στην πλατη Τελειοποίησε τις έλξεις στο μονόζυγο και τις έλξεις στην τροχαλία για πιο φαρδείς και πυκνούς πλάγιους. Ενότητες 17 ΣΤΑ ακρα Πάγιες συμβουλές για τον πόνο στο πόδι, η ιστορία ενός ανάπηρου παλαιστή που εμπνέει. 25 προπονηση Ο σωστός τρόπος να βάλεις κιμωλία στα χέρια σου, χτίσε κοιλιακούς με προπόνηση σε τροιχιά, και ο Adam Bornstein στις καύσεις λίπους με το σωματικό βάρος. 39 διατροφη Ένα πρόγραμμα διατροφής για πριν την προπόνηση, ένα εύκολο χορτοφαγικό γεύμα, και η πλούσια σε πρωτεΐνη γλυκιά κολοκύθα με πέντε τρόπους. 79 συμπληρωματα Το συμπλήρωμα του μήνα: Αμινοξέα της USN. ειναι γεγονοσ Ο Bruce Lee προπονούνταν μανιωδώς, αλλά πίστευε ακράδαντα σε ένα κατάλληλο ζέσταμα και χαλάρωση. Αυτό που μπορείς να υιοθετήσεις: Ξόδεψε10 15 λεπτά κάνοντας ένα προοδευτικό ζέσταμα. Σε Κάθε Τεύχος 02 Η σελίδα του Arnold 04 Από τον εκδότη 80 Συμπληρώματα: Προτάσεις ιδιοκτησια του BRUCE LEE, LLC

3 October 2014 VOLUME 00 NO. 0 ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑΤΟΥ ΔΡΑΚΟΥ Κατά τη διάρκεια της σύντομης ζωής του Ο Bruce Lee πέτυχε τη συνολική τελειότητα σε νου, σώμα και κίνηση. Σε μια αποκλειστική συνέντευξη με την κόρη του, μαθαίνουμε τα κλειδιά για την επιτυχία του ιδέες που μπορείς να εφαρμόσεις αμέσως τώρα για να διοχετεύσεις τον δικό σου δράκο. Του Eric Velazquez

4

5 Καθιστός October 2014 Κωπηλατική Στην VOLUME Τροχαλία 00 NO. 0 Σκύψε λίγο μπροστά στην αρχή της επανάληψης για διάταση των πλάγιων. Έπειτα επανέφερε τον κορμό σου κάθετα καθώς κάνεις κωπηλατική με τη λαβή προς το στέρνο σου. Μείνε για ένα δευτερόλεπτο στη θέση σύσπασης.

6 ΟΧΙ ΑΛΛΕΣ ΚΑΚΕΣ προπονησεισ Χρησιμοποίησε σετ ένδειξης (indicator sets) για να προβλέψεις του τι είσαι σε θέση να κάνεις και έπειτα προσάρμοσε την προπόνηση σου για μέγιστα αποτελέσματα. του Tony Gentilcore, C.S.C.S. // Φωτογραφία του Edgar Artiga

7 κοτοπουλο 3τροποι Το στήθος κοτόπουλο δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. Μάθε τρεις γρήγορους τρόπους για να το μαγειρέψεις έπειτα ανάμειξε και συνδύασε τις μεθόδους με αυτές τις πολύ γευστικές συνταγές. του Matthew Kadey, M.S., R.D. φωτογραφια του TRAVIS RATHBONE 55 MUSCLE & Fitness οκτωβριοσ 2014

8

9 πολυ Γρήγορ NEXT Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έν λίπους. Χρησιμοποίησε τον ειδικό οδηγ την αποτελεσματικότητα με αυτή την XXX MUSCLE & Fitness MAY 2014 αποδεδειγμένες αρχές. toy

10 ος Ρυθμός CREDIT HERE ON A LINE FOR LESSER PHOTOS τασης είναι το μέλλον της κάyσης του ό μας για το πως να μεγιστοποιήσεις εξαντλητική προπόνηση βασισμένη σε CREDIT HERE June 2014 MUSCLE & Fitness 10 Eric Velazquez, N.S.C.A.-C.P.T.

11 Έλξεις στο μονόζυγο Κρεμάσου από ένα μονόζυγο με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο των ώμων. Σφίξε τους κοιλιακούς σου και κάνε έλξεις, μέχρι το πηγούνι σου να περάσει τη μπάρα. Χαμήλωσε το σώμα σου αργά. Στις έλξεις με βάρη, δέσε μια ζώνη βυθίσεων γύρω από τους γοφούς σου και πρόσθεσε βάρη μέχρι να μην μπορείς να ολοκληρώσεις περισσότερες από 6-8 επαναλήψεις. ΕΠΙΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ Αν θέλεις να χτίσεις πιο φαρδείς και πυκνούς πλάγιους, τότε είναι ώρα να ξανα-αφοσιωθείς στις έλξεις στο μονόζυγο. ΤΟΥ ERIC VELAZQUEZ, n.s.c.a.-c.p.t.