6-PACK ΚΟΙΛΙΑΚΫΝ, ΣΨΙΩΤΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ, ΑΡΑΩΟ ΣΫΜΑ, ΕΥΕΞΙΑ, ΩΑΑ, ΥΓΕΙΑ. Αυτι είναι θ εικόνα του τομζα τθσ φυςικισ κατάςταςθσ που προβάλλεται και

Transcript

1 6-PACK ΚΟΙΛΙΑΚΫΝ, ΣΨΙΩΤΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ, ΑΡΑΩΟ ΣΫΜΑ, ΕΥΕΞΙΑ, ΩΑΑ, ΥΓΕΙΑ. Αυτι είναι θ εικόνα του τομζα τθσ φυςικισ κατάςταςθσ που προβάλλεται και προωκείται από τθ βιομθχανία fitness ςιμερα Αλλά ζχετε ποτζ αναρωτθκεί τι κοςτίηει για να επιτευχκεί αυτό "look"; Ρόςα περιςςότερα ζχετε να κάνετε από αυτά που κάνετε τϊρα; Ωρειάηονται πραγματικά μεγάλεσ κυςίεσ για να φτάςει κανείσ ςτα ςθμεία που θ μόδα προςτάηει. Σε αυτό το infographic,κα αναφζρουμε τα κόςτθ του κάκε επιπζδου που μπορεί να φτάςει κάποιοσ, ϊςτε να μπορζςετε να επιλζξετε αυτό που ΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ταιριάηει ςτθν ιδιοςυγκραςία ςασ και να ζχετε τθν άνεςθ να εφαρμόςετε, χωρίσ να κυςιάςετε οφτε τθ ςωματικι αλλά οφτε και τθν ψυχικι ςασ υγεία!

2 Ασ δοφμε όλα τα επίπεδα λίπουσ και φυςικισ κατάςταςθσ: από το ΜΗΔΕΝ, ζωσ το ΑΡΟΛΥΤΟ και ασ μετριςουμε τισ αξίεσ, το τίμθμα και τα οφζλθ τουσ. Ασ δοφμε ποιοι ανικουν ςε κάκε κατθγορία και τι κάνουν κακθμερινά για να παραμζνουν ςε τζτοια κατάςταςθ. Και ασ αρχίςουμε από το επίπεδο ΜΗΔΕΝ! Το επίπεδο «μθδζν», είναι θ απλι «ανκυγιεινι» κατάςταςθ, όπου δεν προςζχουμε τθ διατροφι μασ και δεν προπονοφμαςτε κακόλου.

3 ΕΡΙΡΕΔΟ: ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΟ ΜΗΔΕΝ! Τρϊνε επεξεργαςμζνεσ τροφζσ Ψτωχι υγεία Ωαμθλά επίπεδα ενζργειασ Μθδαμινζσ προςδοκίεσ ηωισ Κίνδυνοσ Μεταβολικοφ Συνδρόμου Ρικανι μόνιμθ λιψθ φαρμάκων για διάφορα προβλιματα υγείασ Ολυμπιακοί υπζρβαροι αρςιβαρίςτεσ ςε μεγάλεσ κατθγορίεσ Άνδρεσ: >20% γυναίκεσ: >30% Τρϊνε μεγάλεσ μερίδεσ Τρϊνε πολφ γριγορα Κακιςτικι ηωι Δεν αςκοφνται κακόλου Δεν τρϊνε πλιρεισ τροφζσ Κςωσ κοιμοφνται λιγότερο ΕΥΚΟΛΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΟ ΕΡΟΜΕΝΟ ΣΤΑΔΙΟ

4 ΕΡΙΡΕΔΟ: ΥΓΙΕΙΝΟ Αυξθμζνθ υγεία Αυξθμζνθ ενζργεια Αυξθμζνοσ φπνοσ Ευχάριςτθ άςκθςθ Ψαίνεςαι ςε αρκετά καλά, αλλά όχι τόςο ςχθματιςμζνοσ Ωρειάηεται καλφτεροσ ςχεδιαςμόσ για περαιτζρω βελτίωςθ Τρϊνε αργά και απολαυςτικά Τρϊνε 1-2 παλάμεσ πυκνζσ πρωτείνεσ ςε 1-2 γεφματα μζςα ςτθ μζρα Τρϊνε 1-2 παλάμεσ λαχανικϊν μζςα ςτθ μζρα Εξαςκοφνται 3-5 φορζσ/εβδομάδα με οποιαδιποτε δραςτθριότθτα και ςε εντάςεισ που απολαμβάνουν Ολυμπιακοί αρςιβαρίςτεσ Bodybuilder ςε offseason Ακλθτζσ του γκολφ και ςυνναφϊν ακλθμάτων μικρϊν δραςτθριοτιτων (όπωσ ςκοποβολι κλπ) Άνδρεσ: 15-20% γυναίκεσ: 25-30% Τρϊνε λιγότερεσ επεξεργαςμζνεσ τροφζσ και γλυκά Ρίνουν λιγότερο αλκοόλ ΕΥΚΟΛΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΟ ΕΡΟΜΕΝΟ ΣΤΑΔΙΟ

5 ΕΡΙΡΕΔΟ: ΥΓΙΕΙΝΟ Τα επίπεδα υγείασ και ενζργειασ ςυνεχίηουν να αυξάνονται Είναι αρκετά εφκολο να διατθρθκοφν αυτά τα επίπεδα Εξάλειψθ (ςχεδόν) αςκενειϊν και φαρμάκων Ωρειάηεται καλφτεροσ ςχεδιαςμόσ διατροφισ και προπόνθςθσ με μεγαλφτερεσ κυςίεσ ακόμα και ςε φιλικζσ εξόδουσ Κςωσ μεγαλφτερθ προςπάκεια ςτον φπνο Τρϊνε αργά ϊςπου να ικανοποιθκοφν μζχρι το 75% πλθρότθτασ Τρϊνε 1-2 παλάμεσ πυκνζσ πρωτείνεσ ςε 2-3 γεφματα μζςα ςτθ μζρα Τρϊνε 1-2 παλάμεσ λαχανικϊν ςε 2-3 γεφματα μζςα ςτθ μζρα Εξαςκοφνται 5-6 φορζσ/εβδομάδα για 45 λεπτά τθ μζρα Κοιμοφνται γφρω ςτισ 7 ϊρεσ τθ μζρα Ολυμπιακοί ακλθτζσ κανϊ Ακλθτζσ μπζϊημπωλ Επαγγελματίεσ μπάςκετ και βόλλεχ Άνδρεσ: 13-15% γυναίκεσ: 23-25% Τρϊνε πολφ λιγότερεσ επεξεργαςμζνεσ τροφζσ και γλυκά Ρίνουν ακόμα λιγότερο αλκοόλ ΕΥΚΟΛΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΟ ΕΡΟΜΕΝΟ ΣΤΑΔΙΟ

6 ΕΡΙΡΕΔΟ: ΥΓΙΕΙΝΟ FIT εμφάνιςθ 4-pack!!! Λιγότερθ επικυμία για «κακζσ» τροφζσ, προκειμζνου να διατθριςουν τα επίπεδα τουσ Σχετικά εφκολο να διατθρθκεί Ωρειάηεται μεγαλφτερθ προςοχι και ςχεδιαςμόσ δάιτασ και προπόνθςθσ με μεγαλφτερεσ κυςίεσ Κςωσ χρειαςτεί προςωπικι επίβλεψθ από προπονθτι για να μπορζςει να βελτιωκεί περεταίρω Ολυμπιακοί κολυμβθτζσ Επαγγελματίεσ μπάςκετ και βόλλεχ Άνδρεσ: 10-12% γυναίκεσ: 20-22% Τρϊνε αργά ϊςπου να ικανοποιθκοφν μζχρι το 90% πλθρότθτασ Τρϊνε 1-2 παλάμεσ πυκνζσ πρωτείνεσ ςε κάκε γεφμα Τρϊνε 1-2 παλάμεσ λαχανικϊν ςε κάκε γεφμα και λίγουσ ποιοτικοφσ υδατάνκρακεσ ςε ελάχιςτα γεφματα Εξαςκοφνται 5-6 φορζσ/εβδομάδα για λεπτά τθ μζρα Κοιμοφνται γφρω ςτισ 7-8 ϊρεσ τθ μζρα Τρϊνε ακόμα λιγότερεσ επεξεργαςμζνεσ τροφζσ και γλυκά Ρίνουν ακόμα λιγότερο αλκοόλ ΣΩΕΤΙΚΑ ΔΥΣΚΟΛΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΟ ΕΡΟΜΕΝΟ ΣΤΑΔΙΟ

7 ΕΡΙΡΕΔΟ: ΥΓΙΕΙΝΟ FIT εμφάνιςθ-6-pack!!! Σχεδόν τζλεια υγεία με μεγάλεσ ακλθτικζσ αποδόςεισ και αντοχζσ ςε ςκλθρι δουλειά! Μεγάλεσ κυςίεσ ςε κοινωνικζσ εκδθλϊςεισ και εξόδουσ με κίνδυνο αποχισ από φιλικζσ ςυγκεντρϊςεισ και ίςωσ ζλλειψθ χρόνου ςε κοινωνικζσ ευκαιρίεσ Μπορεί να δθμιουργθκεί ζλλειψθ άλλων δραςτθριοτιτων πζρα από τισ προπονιςεισ Ρολφ δφςκολο ζωσ αδφνατον να διατθρθκεί Ολυμπιακοί μποξζρ και παλαιςτζσ Ολυμπιακοί δρομείσ ςπριντ Ολυμπιακοί ακλθτζσ ενόργανθσ γυμναςτικισ Άνδρεσ: 6-9% γυναίκεσ: 16-19% Τρϊνε αργά ϊςπου να ικανοποιθκοφν μζχρι το 95% πλθρότθτασ Τρϊνε 1-2 παλάμεσ πυκνζσ πρωτείνεσ ςε κάκε γεφμα Τρϊνε 1-2 παλάμεσ λαχανικϊν ςε κάκε γεφμα μαηί με καλά λίπθ και ςχεδόν κακόλου υδατάνκρακεσ Εξαςκοφνται 5-6 φορζσ/εβδομάδα για λεπτά τθ μζρα Κοιμοφνται γφρω ςτισ 8 ϊρεσ τθ μζρα Τρϊνε ελάχιςτουσ υδατάνκρακεσ με ειδικι και προγραμματιςμζνθ λιψθ Δεν τρϊνε επεξεργαςμζνεσ τροφζσ και γλυκά Δεν πίνουν αλκοόλ ΡΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΟ ΕΡΟΜΕΝΟ ΣΤΑΔΙΟ

8 ΕΡΙΡΕΔΟ: ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΟ Εξτριμ FIT εμφάνιςθ-6-pack!!! Αίςκθςθ υπερθφάνειασ για τθν επίτευξθ αυτοφ του ςτόχου Απόλυτεσ κυςίεσ ςε κοινωνικζσ εκδθλϊςεισ και εξόδουσ με κίνδυνο αποχισ από φιλικζσ ςυγκεντρϊςεισ και ζλλειψθ χρόνου ςε κοινωνικζσ ευκαιρίεσ Μπορεί να δθμιουργθκεί ζλλειψθ άλλων δραςτθριοτιτων πζρα από τισ προπονιςεισ ΑΔΥΝΑΤΟΝ να διατθρθκεί Καταναλϊνεται πολλι ϊρα να υπολογιςτοφν οι τροφζσ, το βάροσ και το προπονθτικό πρόγραμμα. Bodybuilder ςε περίοδο αγϊνων Μοντζλα ςε περίοδο φωτογράφιςθσ Άνδρεσ:<5% γυναίκεσ: <15% ΔΕΝ ΜΡΟΕΙ ΝΑ ΔΙΑΤΗΗΘΕΙ! Τρϊνε μόνο πρωτείνεσ, καλά λίπθ και λαχανικά Ενςωματϊνουν κυκλικι λιψθ υδατανκράκων Υπολογίηουν τα πάντα επάνω ςτο φαγθτό και το αναπροςαρμόηουν ςυνεχϊσ Εξαςκοφνται λεπτά ΔΥΟ ΨΟΕΣ τθ μζρα, και 6 φορζσ/εβδομάδα Κοιμοφνται γφρω ςτισ 8-9 ϊρεσ τθ μζρα Τρϊνε ελάχιςτουσ υδατάνκρακεσ με ειδικι και ΡΟΛΥ προγραμματιςμζνθ λιψθ Δεν τρϊνε επεξεργαςμζνεσ τροφζσ και γλυκά Δεν πίνουν αλκοόλ

9 ΜΙΑ ΜΑΤΙΑ ΣΤΑ ΡΑΑΣΚΗNΙΑ ΤΟΥ 6-PACK Ρζρα από τθν επεξεργαςία που κάνουν ςτα διάφορα μοντζλα πριν από μία φωτογράφιςθ χρθςιμοποιόντασ 1. ςπρζυ για να ςκουρφνουν τισ γραμμζσ του διαχωριςμοφ των μυϊν και 2. επεξεργαςία ςτο Photoshop για να τελειοποιθκοφν όλεσ οι γραμμϊςεισ, ςυχνά κάνουν από πριν μία αυςτθρι δίαιτα, για να είναι περιςςότερο ζτοιμοι. Αυτό ςθμαίνει, πωσ θ όλθ κατάςταςθ τουσ κα διαρκζςει πολφ λίγο χρόνο, ίςα ίςα για τθ φωτογράφιςθ. Πλο τον υπόλοιπο καιρό, δεν είναι ςε αυτό το επίπεδο, γιατί το ςϊμα μπλοκάρει και δεν διατθρείται πλζον. Αυτι είναι θ ΑΡΑΤΗ των MEDIA για τισ ανάγκεσ τθσ αγοράσ τουσ. ΡΕΙΟΔΙΚΟ 1. ΒΑΪΙΜΟ ΜΕ ΣΡΕΧ ΓΙΝΕΤΕ ΣΑΝ ΑΥΤΟΝ 2. ΕΡΕΞΕΓΑΣΙΑ ΣΤΟ PHOTOSHOP

10 ΤΑ ΕΜΨΑΝΙΣΙΑΚΑ ΕΡΙΡΕΔΑ ΛΙΡΟΥΣ ΤΫΝ ΜΟΝΤΕΛΫΝ ΕΞΫΨΥΛΛΫΝ ΡΕΙΟΔΙΚΫΝ, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΑΑΙΤΗΤΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΑ! ΡΑΓΜΑΤΙ, Ο ΤΥΡΟΣ ΤΗΣ ΑΥΣΤΗΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΡΟΥ ΩΗΣΙΜΟΡΟΙΟΥΝ ΜΡΟΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ: Απϊλεια ςεξουαλικισ ορμισ Αμθνόρροια (ςτισ γυναίκεσ) Διαταραγμζνθ διατροφι Ωαμθλά επίπεδα τεςτοςτερόνθσ (άνδρεσ) κοινωνικι απομόνωςθ Μία χωρίσ ιςορροπία ηωι ΣΚΕΨΤΗΤΕ ΛΟΙΡΟΝ ΥΓΙΕΙΣ ΜΕ ΚΑΛΗ ΨΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΖΫΗ; ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΡΑΩΟΙ; Η ΣΟΥΡΕ ΑΡΑΩΟΙ; ΟΛΑ ΕΞΑΤΫΝΤΑΙ ΑΡΟ ΤΙΣ ΡΟΤΕΑΙΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΔΙΚΟΥΣ ΣΑΣ ΣΤΟΩΟΥΣ! IT S UP TO YOU!!!

11 1. ΕΝΤΟΡΙΣΤΕ ΤΙΣ ΡΟΤΕΑΙΟΤΗΤΕΣ ΣΑΣ Εάν δεν γνωρίηετε ποιεσ πραγματικά είναι οι προτεραιότθτεσ ςασ, είναι θ καλφτερθ ςτιγμι να τισ ανακαλφψετε! 2. ΑΡΟΨΑΣΙΣΤΕ ΤΙ ΕΙΣΤΕ ΡΟΘΥΜΟΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ Σκεφτιτε, τι κα κάνετε για να εξυπθρετιςετε αυτζσ τισ προτεραιότθτεσ και τουσ ςτόχουσ ςασ. Και Γιατί;;; 3. ΕΝΤΟΡΙΣΤΕ ΤΙΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΣΑΣ Μζχρι ποφ είςτε διατεκιμζνοι να φτάςετε και τι κα μπορζςετε να κυςιάςετε και να παραχωριςετε για αυτοφσ τουσ ςτόχουσ; 4. ΑΡΟΨΑΣΙΣΤΕ ΤΗ ΣΥΩΝΟΤΗΤΑ Ρόςο ςυχνά, με πόςθ ςυνζπεια και με πόςθ ακρίβεια επικυμείτε να κάνετε αυτά που κζλετε; 5. ΑΡΟΨΑΣΙΣΤΕ, ΤΙ ΔΕΝ ΕΙΣΤΕ ΡΟΘΥΜΟΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ Τι δεν επικυμείτε να κάνετε; Τι δεν επικυμείτε να διακζςετε; Τι δεν επικυμείτε να παραχωριςετε; Φςτερα από όλα αυτά, κα μπορζςετε να πάρετε καλφτερεσ και πιο ρεαλιςτικζσ αποφάςεισ, που κα ςασ οδθγιςουν ςτο ςϊμα που πραγματικά κζλετε και μπορείτε να διαχειριςτείτε, ενϊ ςυγχρόνωσ κα απολαμβάνετε και τθ ηωι ςασ! Designed by: Ιωακείμ Καραμανζασ