ΙΔΡΥΜΑ ΟΥΕΣΤΟΝ Α. ΠΡΑΪΣ

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΙΔΡΥΜΑ ΟΥΕΣΤΟΝ Α. ΠΡΑΪΣ"

Transcript

1 ΙΔΡΥΜΑ ΟΥΕΣΤΟΝ Α. ΠΡΑΪΣ ΥΠΕΡ ΤΩΝ ΣΟΦΩΝ ΠΑΡΑΔΟΣΕΩΝ Στην Διατροφή, στην Γεωργία και στην Θεραπευτική Εκπαίδευση Έρευνα Κινητοποίηση ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΥΓΕΙΙΝΩΝ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΩΝ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΣΑΝ ΥΠΗΡΕΤΗΣ Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΣΑΝ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ Η ΓΝΩΣΗ ΣΑΝ ΟΔΗΓΟΣ ΕΥΓΕΝΗΣ ΠΡΟΣΦΟΡΑ Περισσότερες πληροφορίες στον κατατοπιστικό ιστότοπό µας

2 Ποιός ήταν ο Ουέστον Α. Πράϊς Στίς αρχές της δεκαετίας του 1930, ένας χειρούργος οδοντίατρος απο το Κλήβελαντ, ο Ουέστον Α. Πράϊς ( ), άρχισε µια µοναδική σειρά πρωτότυπων ερευνών. Ταξίδεψε πάνω απο δέκα χρόνια σε αποµονωµένα ση- µεία του κόσµου για να µελετήσει την υγεία πληθυσµών που δεν τους είχε ακόµη αγγίξει ο δυτικός πολιτισµός. Στόχος του ήταν να ανακαλύψει τους παράγοντες που ευθύνονταν για την καλή στοµατική τους υγεία. Οι µελέτες του κατέδειξαν ότι η τερηδόνα και οι γναθικές πα-ραµορφώσεις που καταλήγουν σε στριµωγ- µένα και στραβωµένα δόντια είναι αποτελέσµα διατροφικών ανεπαρκειών, και όχι κληρονοµικότητας. Οι πληθυσµικές οµάδες που µελέτησε ο Δρ. Πράϊς περιελάµβαναν αποµονωµένα χωριά της Ελβετίας, Γαλλατικές κοινότητες των νησιών Έξω Εβρίδες, ιθαγενείς κατοίκους της Βόρειας και Νότιας Αµερικής, νησιωτικούς πληθυσµούς της Μελανησίας και της Πολυνησίας στον Νότιο Ειρηνικό, Αφρικανικές φυλές, καθώς και πρωτόγονες φυλές της Αυστραλίας και των Μαορί της Νέας Ζηλανδίας. Οπου και να πήγε ο Δρ. Πράϊς, διαπίστωσε ότι τα όµορφα, ίσια δόντια, η απουσία τερηδόνας, η καλή φυσική κατάσταση, η αντίσταση στις ασθένειες και η υγιής ψυχολογική κατάσταση ήταν κοινά χαρακτηριστικά ιθαγενών πληθυσµών που τρέφονταν ακολουθώντας παραδοσιακά διαιτολόγια, πλούσια σε θεµελιώδη θρεπτικά συστατικά. Όταν µελέτησε τις τροφές που κατανάλωναν οι αποµονωµένοι αυτοί πληθυσµοί, διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση µε το τυπικό Αµερικανικό διαιτολόγιο των ηµερών του, παρείχαν τουλάχιστο τετραπλάσια ποσότητα των υδατοδιαλυτών βιταµινών, ασβεστίου και άλλων ορυκτών, και τουλάχιστο ΔΕΚΑΠΛΑΣΙΑ ποσότητα των λιποδιαλυτών βιταµινών, απο τρόφιµα ζωικής προέλευσης όπως το βούτυρο, το χαβιάρι, τα όστρακα, το κρέας απο εντόσθια, τα αυγά και τα ζωικά λίπη, δηλαδή ακριβώς τις πλούσιες σε χοληστερόλη τροφές που σήµερα αποφεύγει το Αµερικανικό κοινό σαν ανθυγειινές. Οι υγιείς αυτοί παραδοσιακοί πληθυσµοί γνώριζαν ενστικτωδώς αυτά που είχαν ανακαλύψει µε µεγάλη καθυστέρηση οι επιστήµονες της εποχής του Δρ. Πράϊς: ότι αυτές οι λιποδιαλυτές βιταµίνες, η Α και η D, είναι ζωτικές για την υγεία, διότι ενεργούν σαν καταλύτες για την αφο- µοίωση ορυκτών και την αξιοποίηση των πρωτεϊνών. Χωρίς αυτές δεν µπορούµε να προσλάβουµε ορυκτά, ασχέτως µε το πόσο άφθονα είναι µέσα στις τροφές µας. Ο Δρ. Πράϊς είχε ανακαλύψει και µια πρόσθετη λιπο-διαλυτή ουσία, που την ονόµασε Παράγοντα Χ, και η οποία υ- πάρχει στο συκώτι των ψαριών, στα όστρακα, στα εντόσθια των ζώων και στο βούτυρο απο γάλα αγελάδων που έχουν τραφεί µε πράσινο ανοιξιάτικο και φθινοπωρινό χορτάρι. Όλες οι πρωτόγονες φυλές είχαν κάποια πηγή διατροφής που περιελάµβανε τον Παράγοντα Χ, που σήµερα θεωρείται ότι είναι η βιταµίνη Κ. Οι αποµονωµένοι πληθυσµοί που µελέτησε ο Δρ. Πράϊς καταλάβαιναν την σπουδαιότητα της 2 3

3 καλής διατροφής ζευγαριών πριν απο την σύλληψη και την εγκυµοσύνη. Πολλές φυλές είχαν έθιµο την ειδική διατροφή των νέων ανδρών και γυναικών πριν απο την παιδοποιία, µε τροφές πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες ζωικής προέλευσης. Οι ίδιες αυτές τροφές θεωρούνταν σηµαντικές για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες και τα αναπτυσσόµενα παιδιά. Ο Δρ. Πράϊς διαπίστωσε ότι ήταν πλούσιες σε ορυκτά και σε λιποδιαλυτούς «ενεργοποιητές» που βρίσκονται µόνο µέσα σε ζωικά λίπη. Οι αποµονωµένοι πληθυσµοί τους οποίους φωτογράφισε ο Δρ. Πράϊς, µε τα θαυµάσια σώµατα, µε την εύκολη αναπαραγωγή, µε την συναισθηµατική σταθερότητα και την απουσία εκφυλιστικών ασθενειών, έρχονται σε πλήρη αντιδιαστολή µε τούς πολιτισµένους µοντέρνους που τρέφονται µε τις «εκτοπιστικές τροφές του σύγχρονου εµπορίου», όπως η ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι, το παστεριωµένο γάλα, τα τρόφιµα χαµηλής περιεκτικότητας λιπών, τα «φυτικά» έλαια και τα «βολικά» τρόφιµα που είναι γεµάτα απο πρόσθετα και αδρανείς ουσίες. Οι ανακαλύψεις και τα συµπεράσµατα του Δρ. Πράϊς είχαν δηµοσιευτεί στο κλασσικό σύγγραµµά του Διατροφή και Σωµατικός Εκφυλισµός (Nutrition and Physical Degeneration). Ο τόµος αυτός περιέχει εντυπωσιακές φωτογραφίες όµορφων, υγειών, πρωτόγονων πληθυσµών, και απεικονίζει µε τρόπο εντυπωσιακό τον σωµατικό εκφυλισµό που παρατηρείται σε πληθυσµικές οµάδες που εγκαταλείπουν την παραδοσιακή τους διατροφή χάρη στις σύγχρονες «βολικές» τροφές. Οι φωτογραφίες που µας άφησε ο Δρ. Ουέστον Πράϊς δείχνουν καθαρά τις διαφορές δοµής του προσώπου µεταξύ αυτών που ζούν µε παραδοσιακό διαιτολόγιο και αυτών που οι γονείς τους υιοθέτησαν την «πολιτισµένη» διατροφή µε «νεκρές» επεξεργασµένες τροφές. Η «πρωτόγονη» κοπέλλα της Ινδιάνικης φυλής Σέµινολ (δεξιά) έχει φαρδύ γνάθο. Η άλλη γεννήθηκε απο γονείς που είχαν εγκαταλείψει το παραδοσιακό διαιτολόγιο της φυλής τους, και έχει στενό και µακρύ πρόσωπο, «συνωστισµένα» δόντια και µειωµένη ανοσοποιητική αντίσταση στις ασθένειες. Photos copyright Price-Pottenger Nutrition Foundation Χαρακτηριστικά Παραδοσιακών Διαιτολογίων 1. Η διατροφή των υγιών πρωτόγονων και µη εκβιοµηχανισµένων λαών δεν περιλαµβάνει ραφιναρισµένες ή υπερκατεργασµένες τροφές, όπως: άσπρη ζάχαρη ή σιρόπι φρουκτόζης απο καλαµπόκι, αλεύρι χωρίς πίτυρο, κονσέρβες, γάλα παστεριωµένο, οµοιογενοποιηµένο, άπαχο ή µερικώς αποβουτυρωµένο, ραφιναρισµένα ή υδρογονωµένα φυτικά λάδια, πρωτεΐνες σε σκόνη, συνθετικές βιταµίνες, τοξικά πρόσθετα και συνθετικά χρώµατα. 4 5

4 2. Το διαιτολόγιο όλων των παραδοσιακών πο -λιτισµών περιλαµβάνει και κάποιες ζωικές πρωτείνες και λίπη απο ψάρια και θαλασσινά, απο πτηνά υδρόβια καί της ξηράς, απο ζώα της ξηράς, απο αυγά, γάλα και προϊόντα γάλακτος, και σε µερικές περιπτώσεις απο ερπετά και ακόµη και έντοµα. 3. Τα πρωτόγονα διαιτολόγια παρέχουν τουλάχιστο τετραπλάσιο ασβέστιο και άλλα ορυκτά, και δεκαπλάσιες λιποδιαλυτές βιταµίνες απο ζωικά λίπη (βιταµίνη Α, βιταµίνη D, και την ουσία που παλιότερα ήταν γνωστή σαν Price Factor ), απ οτι το σηµερινό διαιτολόγιο του µέσου Αµερικανού. Το Price Factor πήρε το όνοµα του γιατρού Ουέστον Πράις που την ανακάλυψε και σήµερα πιστεύεται ότι είναι η βιταµίνη Κ. 4. Σε όλους τους παραδοσιακούς πολιτισµούς µερικά ζωικά τρόφιµα καταναλίσκονται ωµά. 5.Τα πρωτόγονα και τα παραδοσιακά διαιτολόγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τροφικά ένζυµα απο ωµά γαλακτοκοµικά προϊόντα, απο ωµό κρέας και θαλασινά, απο ακατέργαστο µέλι, απο τροπικά φρούτα, απο λάδια µή θερµικής επεξεργασίας, απο κρασιά και µή παστεριωµένες µπύρες, και από λαχανικά, φρούτα, ποτά, κρέατα και καρυκεύµατα που είναι συντηρηµένα µόνο µε φυσική γαλακτική ζύµωση. 6. Σπόροι, δηµητριακά και ξηροί καρποί τρώγονται αφού µουλιάσουν στο νερό, ή φυτρώσουν, ή υποστούν ζύµωση ή εµπλουτιστούν µε µαγιά ώστε να εξουδετερωθούν οι φυσικές αντιθρεπτικές ουσίες που περιέχουν, όπως φυτικά οξέα, ανταγωνιστές ενζύµων, ταννίνες και πολύπλοκοι υδατάνθρακες. 7. Η ολική περιεκτικότητα σε λίπη των παραδοσιακών διαιτολογίων κυµαίνεται απο 30% ώς 80% του συνόλου των καθηµερινών θερµίδων της διατροφής, αλλά µόνο το 4% των θερµίδων αυτών περίπου προέρχεται απο πολυακόρεστα έλαια που υπάρχουν απο την φύση µέσα στα δηµητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, ζωικά λίπη και λαχανικά. Οι υπόλοιπες θερµίδες απο λίπος προέρχονται απο κεκορεσµένα και µονοακόρεστα λιπαρά οξέα. 8. Τα παραδοσιακά διαιτολόγια περιέχουν σχεδόν ίση αναλογία λιπαρών οξέων Ωµέγα-6 και Ωµέγα Όλα τα πρωτόγονα διαιτολόγια περιέχουν και αλάτι. 10. Τα παραδοσιακά διαιτολόγια περιλαµβάνουν κατανάλωση ζωικών οστών, συνήθως µε την µορφή σούπας πλούσιας σε ζελατινώδη ουσία του περιόστεου 11. Τα παραδοσιακά διαιτολόγια φροντίζουν για την υγεία των επερχόµενων γενεών παρέχοντας ειδικές τροφές µε υψηλή θρεπτική περιεκτικότητα για τους µέλλοντες γονείς, για έγκυες γυναίκες και για παιδιά που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Φροντίζουν επίσης για την τήρηση κάποιων χρονικών αποστάσεων µεταξύ της µιάς εγκυµοσύνης και της επόµενης, και µαθαίνουν στα παιδιά τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Copyright 1999 The Weston A. Price Foundation. All Rights Reserved. 6 7

5 Εχετε µπερδευτεί µε τα λίπη; Τα εξής παραδοσιακά λίπη, πλούσια σε θρεπτικές ουσίες, έχουν θρέψει υγιείς πληθυσµικές οµάδες πολλές χιλιάδες χρόνια: ΓΙΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ Βούτυρο, βοδινό και αρνίσιο λίπος, χοιρινό λαρδί Λίπος απο πουλερικά όπως κοτόπουλο, χήνα και πάπια, Λάδι ινδοκάρυδου, φοίνικα, και σπόρου φοίνικα ΓΙΑ ΣΑΛΑΤΕΣ Αγνό, παρθένο ελαιόλαδο (ανεκτό και για µαγείρεµα) Σησαµέλαιο ή φυστικέλαιο ψυχρής µηχανικής εξαγωγής Λινέλαιο ψυχρής µηχανικής εξαγωγής (σε µικρές ποσότητες) ΓΙΑ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Λάδι απο συκώτι ψαριών, όπως το µουρουνέλαιο (προτιµώτερο απο άλλα λάδια ψαριών που δεν παρέχουν λιποδιαλυτές βιταµίνες, µπορούν να προκαλέσουν υπερβολική συσσώρευση ακόρεστων λιπαρών οξέων στον οργανισµό και συνήθως προέρχονται απο ψάρια ιχθυοτροφείων.) ΤΑ ΕΞΗΣ ΝΕΑ ΕΙΔΗ ΛΙΠΩΝ µπορούν να προκαλέσουν καρκίνο, καρδιοπάθειες, δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος, στείρωση, µαθησιακή αναπηρία, προβλήµατα στην φυσιολογική ανάπτυξη των παιδιών και οστεοπόρωση: Όλα τα υδρογονωµένα και µερικώς υδρογονωµένα λάδια. Όλα τα βιοµηχανικά επεξεργασµένα υγρά λάδια, όπως λάδι σόγιας, καλαµποκιού, ζαφορέλαιο, βαµβακέλαιο και λάδι κανόλας. Λίπη και λάδια (ιδιαίτερα φυτικά λάδια) που έχουν θερµανθή σε πολύ ψηλές θερµοκρασίες κατά την επεξεργασία τους ή κατά το τηγάνισµα. Διαιτητικές Οδηγίες 1. Τρώτε πλήρεις µη επεξεργασµένες τροφές. 2. Τρώτε µοσχάρι, αρνί, κυνήγι, εντόσθια, πουλερικά και αυγά απο ζώα ελεύθερης βοσκής. 3. Τρώτε ψάρια που µεγαλώνουν ελεύθερα (όχι σε ιχθυοτροφεία), και oστρακoειδή απο µη µολυσµένα νερά. 4. Τρώτε προϊόντα µη αποβουτυρωµένου γάλακτος απο αγελάδες ελεύθερης βοσκής, κατά προτίµηση ωµά ή που έχουν υποστεί γαλακτική ζύµωση, όπως ωµό γάλα, ολόπαχο γιαούρτι, κεφίρ, βούτυρο που έχει υποστεί ζύµωση, ολόπαχα ωµά τυριά και κρέµα γάλακτος φρέσκια, ή που έχει υποστεί γαλακτική ζύµωση. (Τα εισαγώµενα τυριά που γράφουν απο φρέσκο γάλα στην ετικέτα τους είναι ωµά.) 5. Τρώτε άφθονα ζωικά λίπη, ιδιαίτερα βούτυρο. 6. Χρησιµοποιείτε µόνο τα παραδοσιακά φυτικά λάδια, όπως αγνό παρθένο ελαιόλαδο, σησα- µέλαιο ψυχρής συµπιέσεως, µικρές ποσότητες λινέλαιου ψυχρής συµπιέσεως, καθώς και τα τροπικά λάδια (απο ινδοκάρυδο, απο φοίνικες και απο πυρήνες φοινίκων. 7. Πίνετε τακτικά µουρουνέλαιο ώστε να παίρνεται τουλάχιστο 10,000 Διεθνείς Μονάδες βιταµίνης Α και 1,000 µονάδες βιταµίνης D την ηµέρα. 8. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κατά προτίµηση οργανικά (βιολογικά) σε σαλάτες και σούπες, ή λίγο µαγειρεµένα στον ατµό, µε βούτυρο. 9. Χρησιµοποιείτε ολόκληρα δηµητριακά, όσπρια και ξηρούς καρπούς που έχουν προηγου- µένως «µουλιάσει» στο νερό, έχουν φυτρώσει ή έχουν περάσει απο ζύµωση, ώστε να εξουδετε- 8 9

6 ρωθούν τα φυτικά τους οξέα, οι ανταγωνιστές ενζύµων και οι άλλες αντιθρεπτικές ουσίες που περιέχουν. 10. Χρησιµοποιείτε τακτικά στην διατροφή σας λαχανικά, φρούτα, ποτά και καρυκεύµατα που έχουν εµπλουτιστεί µε ένζυµα µέσω γαλακτικής ζύµωσης. 11. Χρησιµοποιείτε άφθονες ποσότητες ζωµού, που τον έχετε ετοιµάσει στο σπίτι απο κόκκαλα πουλερικών, µοσχαριού, αρνιού και ψαριού, στην παρασκευή σούπας και σάλτσας. 12. Χρησιµοποιείτε φιλτραρισµένο νερό για µαγείρεµα και για να πίνετε. 13. Χρησιµοποιείτε µή ραφιναρισµένο αλάτι και ποικιλία µπαχαρικών και καρυκευµάτων για να νοστιµίζουν τα φαγητά και να βελτιώνουν την όρεξη. 14. Ετοιµάζετε µόνοι σας το µίγµα καρυκεύµατος της σαλάτας µε ωµό ξύδι, αγνό παρθένο ελαιόλαδο και µικρή ποσότητα λινέλαιου. 15. Χρησιµοποιείτε φυσικές γλυκαντικές ουσίες σε µέτριες ποσότητες, όπως ωµό µέλι, σιρόπι maple, ζάχαρη maple, ζάχαρη απο χουρµάδες, αφυδατωµένο χυµό ζαχαροκάλαµου (γνωστό µε την ονοµασία Ραπαντούρα στην αγορά), ή σκόνη του φυτού Στέβια. 16. Πίνετε µόνο µήν παστεριωµένο κρασί ή µπύρα σε αυστηρά περιορισµένες ποσότητες µαζί µε το φαγητό. 17. Μαγειρεύετε µόνο σε σκεύη απο ανοξείδωτο χάλυβα, χυτοσίδηρο, γυαλί ή καλής ποιότητας εµαγιέ. 18. Παίρνετε µόνο φυσικά τροφικά συµπληρώ- µατα που προέρχονται απο τροφές. 19. Χορταίνετε ύπνο, σωµατική άσκηση και φυσικό φώς. 20. Να σκέφτεστε θετικά και να συγχωρείτε. Διαιτητικοί κίνδυνοι 1. Μήν τρώτε έτοιµα τρόφιµα εµπορικής παραγωγής όπως κουλούρια, κέϊκ, µπισκότα, πακεταρισµένα γεύµατα, αεριούχα ποτά, εµπορικά συσκευασµένα µίγµατα για σάλτσες κλπ. Διαβάζετε τις ετικέτες! 2. Αποφεύγετε όλες τις ραφιναρισµές γλυκαντικές ουσίες όπως ή ζάχαρη, η δεξτρόζη, η γλυκόζη, το σιρόπι υψηλής φρουκτόζης, και τους έτοι-µους χυµούς φρούτων. 3. Αποφεύγετε το άσπρο αλεύρι και τα προιόντα του, καθώς και το άσπρο ρύζι. 4. Αποφεύγετε όλα τα υδρογονωµένα ή µερικώς υδρογονωµένα λίπη και λάδια. 5. Αποφεύγετε όλα τα ραφιναρισµένα φυτικά λάδια απο σόγια, καλαµπόκι, ζαφορά, κανόλα ή βαµβακόσπορο. 6. Μη χρησιµοποιείτε πολυακόρεστα λάδια για µαγείρεµα, τηγάνισµα ή ζαχαροπλαστική. 7. Αποφεύγετε τροφές τηγανισµένες σε πολυακόρεστα λάδια ή σε µερικώς υδρογονωµένα φυτικά λάδια. 8. Μη περιορίζεστε σε φυτοφαγία. Τα ζωικά προϊόντα παρέχουν ζωτικές θρεπτικές ουσίες που δεν υπάρχουν στις φυτικές τροφές. 9. Αποφεύγετε προϊόντα που περιέχουν πρωτεϊνη σε σκόνη, γιατί συνήθως περιέχουν καρκινογόνα παράγωγα που δηµιουργούνται κατά την επεξεργασία της πρωτεϊνης. Η κατανάλωση πρωτεϊνης χωρίς τους συµπαράγοντες που συνυπάρχουν µαζί της στην φύση µπορεί να οδηγήσει σε πενία ουσιών, ιδαίτερα της βιτα- µίνης Α. 10. Αποφεύγετε το κατεργασµένο, παστεριωµένο γάλα. Μή καταναλώνετε υπερπαστεριωµένα γαλακτοκοµικά προϊόντα, γάλα που του έχει α- φαιρεθεί µέρος του λίπους, άπαχο γάλα, σκόνη γάλα ή προϊόντα µε αποµιµήσεις γάλακτος. 11. Αποφεύγετε τα αυγά απο βιοµηχανικές φάρµες, καθώς και τα κρέατα και τα ψάρια βιο- µηχανικής εκτροφής

7 12. Αποφεύγετε τα υπερκατεργασµένα αλλαντικά και λουκάνικα. 13. Αποφεύγετε τούς ταγγιασµένους/οξειδωµένους σπόρους, ξηρούς καρπούς και δηµητριακά που περιέχονται σε βιοµηχανικά γλυκίσµατα τύπου Γκρανόλα, τα έτοιµα µίγµατα για κέϊκ και ψωµιά γρήγορης παρασκευής, καθώς και τα σχηµατοποιηµένα παρασκευάσµατα δηµητριακών (boxed breakfast cereals) για πρόγευµα, διότι εµποδίζουν την πρόσληψη ορυκτών και προκαλούν δυσπεψία. 14. Αποφεύγεται τα κονσερβαρισµένα, ψεκασµένα, κερωµένα ή ακτινοβοληµένα φρούτα και λαχανικά. Αποφεύγετε τις γενετικά τροποποιη- µένες τροφές (που βρίσκονται στα περισσότερα προϊόντα σόγιας, κανόλας και καλαµποκιού.) 15. Αποφεύγετε τα συνθετικά πρόσθετα τροφίµων, ιδιαίτερα δε το MSG (monosodium glutamate), την υδρολυµένη φυτική πρωτεϊνη και την ασπαρτάµη, πού αποτελούν νευροτοξίνες. Οι περισσότερες βιοµηχανικές σούπες, σάλτσες και ζωµοί, και τα περισσότερα εµπορικά καρυκεύµατα περιέχουν MSG, ακόµη και άν δεν αναγράφεται στην ετικέτα της συσκευασίας. 16. Άτοµα ευαίσθητα στην καφεϊνη και άλλες σχετικές ουσίες πρέπει να αποφεύγουν τον καφέ, το τσάϊ και την σοκολάτα. 17. Αποφεύγετε τρόφιµα που περιέχουν οξείδια αλουµινίου όπως το βιοµηχανικό αλάτι, η σκόνη Μπέϊκιν Πάουντερ για το φούσκωµα των γλυκισµάτων, και φάρµακα για την δυσπεψία ή την υπερχλωρυδρία του στοµάχου. 18. Μήν πίνεται φθοριωµένο νερό. 19. Αποφεύγετε τις συνθετικές βιταµίνες και τις τροφές που περιέχουν τέτοιες βιταµίνες. 20. Αποφεύγετε τα αποσταγµένα αλκοολικά ποτά. 21. Μη χρησιµοποιείτε φούρνο µικροκυµµάτων. Οι «Διαιτητικές Οδηγίες» και οι «Διαιτητικοί Κίνδυνοι» συντάχθηκαν σε συνεργασία µε το Ίδρυµα Διατροφικής Πράϊς- Πόττιγκερ Ποιά είναι τα λάθη της «καθιερωµένης» διατροφής; «Αποφεύγετε τα κεκορεσµένα λίπη.» Τα κεκορεσµένα (saturated) λίπη παίζουν πολλούς σηµαντικούς ρόλους στο σώµα. Παρέχουν ακεραιότητα στο τοίχωµα των κυτάρων, προάγουν την αξιοποίηση απο τον οργανισµό των Ουσιωδών Λιπαρών Οξέων (Essential Fatty Acids), ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστηµα, προστατεύουν το συκώτι και συντελούν στην δηµιουργία ισχυρών οστών. Οι πνεύµονες και οι νεφροί δεν µπορούν να λειτουργήσουν χωρίς κεκορεσµένα λίπη. Τα κεκορεσµένα λίπη δεν προκαλούν καρδιοπάθεια. Στην πραγµατικότητα τα κεκορεσµένα λίπη αποτελούν την προτιµητέα τροφή για τον καρδιακό µύ. Επειδή το σώµα χρειάζεται κεκορεσµένα λίπη, τα κατασκευάζει απο τους υδατάνθρακες και απο τήν περίσσια πρωτείνη, άν δεν περιέχει τέτοια λίπη η τροφή µας. «Περιορίστε την χοληστερόλη.» Η χοληστερόλη των τροφών συντελεί στην ισχυροποίηση του τοιχώµατος του εντερικού σωλήνα και βοηθά τα µωρά και τα παιδιά να αποκτήσουν υγιή εγκέφαλο και νευρικό σύστηµα. Οι τροφές που περιέχουν χοληστερόλη παρέχουν επίσης και πολλές άλλες πολύτιµες θρεπτικές ουσίες. Μόνο η οξειδωµένη (ταγγιασµένη) χοληστερόλη, που υπάρχει στα περισσότερα γάλατα-σκόνη και αυγά-σκόνη, συντελεί στην καρδιοπάθεια. Υπ όψη ότι το γάλα-σκόνη 12 13

8 προστίθεται στα υγρά γάλατα µειωµένου λίπους 1% και 2%. «Χρησιµοποιείτε περισσότερα πολυακόρεστα λάδια.» Τα πολυακόρεστα σε ποσότητες µεγαλύτερες απο την µικρή φυσική περιεκτικότητα των τροφών συντελούν σε καρκίνους, καρδιοπάθειες, ασθένειες αυτοανοσίας, αναπηρίες µαθήσεως, εντερικά προβλήµατα και πρόωρη γήρανση. Η κατανάλωση µεγάλων ποσοτήτων πολυακόρεστων λιπών είναι καινούργιο φαινόµενο στην ανθρώπινη διατροφή, και οφείλεται στην µοντέρνα χρήση των βιοµηχανικών φυτικών ελαίων. Ακόµη και το ελαιόλαδο, ένα µονοακόρεστο που θεωρείται υγειινό, µπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στο κυτταρικό επίπεδο άν καταναλωθεί σε µεγάλες ποσότητες. «Αποφεύγετε το κόκκινο κρέας.» Το κόκκινο κρέας είναι πλούσια πηγή θρεπτικών ουσιών που προστατεύουν την καρδιά και το νευρικό σύστηµα, όπως οι βιταµίνες Β12 και Β6, ο ψευδάργυρος, ο φωσφόρος, η κρεατίνη (creatine) και το συνένζυµο (coenzyme) Q10. «Μειώσετε την κατανάλωση αυγών.» Τα αυγά είναι η τελειότερη τροφή που παρέχει η φύση, γιατί παρέχουν εξαιρετική πρωτείνη, παρέχουν όλη την γκάµα των βιταµινών καθώς και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που συντελούν στην υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήµατος. Οι Αµερικανοί είχαν λιγώτερα κρούσµατα καρδιοπαθειών όταν έτρωγαν περισσότερα αυγά. Τα υποκατάστατα των αυγών προκαλούν πολύ γρήγορο θάνατο σε πειραµατόζωα. «Περιορίστε το αλάτι.» Το αλάτι είναι κρίσι- µης σπουδαιότητας για την χώνεψη και την αφοµοίωση των τροφών. Είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη και λειτουργία του νευρικού συστήµατος. «Τρώτε άπαχο κρέας και πίνετε γάλα µειω- µένων λιπαρών.» Το άπαχο κρέας και το γάλα µειωµένων λιπαρών δεν έχουν τις λιποδιαλυτές βιταµίνες που χρειάζονται για να χωνέψει κανείς τις πρωτεϊνες και τα ορυκτά που περιέχονται στο κρέας και στο γάλα. Η κατανάλωση τροφών µειωµένου λίπους µπορεί να οδηγήσει στην εξάντληση των αποθεµάτων βιταµίνης Α και D στον οργανισµό. «Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών στο 30% των θερµίδων σας. Τριάντα τοις εκατό των θερµίδων υπο µορφή λιπαρών είναι πολύ λίγο για τον περισσότερο κόσµο, και οδηγεί σε υπογλυκαιµία και κόπωση. Η παραδοσιακή διατροφή περιέχει απο 30 ώς 80 τοις εκατό των θερµίδων σε υγειινά λιπαρά, κυρίως ζωικής προέλευσης. «Τρώτε 6-11 µερίδες δηµητριακών την ηµέρα. Τα περισσότερα προϊόντα απο δηµητριακά είναι φτιαγµένα απο άσπρο αλεύρι απο το οποίο λείπουν οι περισσότερες θρεπτικές ουσίες. Οι συνθετικές βιταµίνες που προστίθενται στο άσπρο αλεύρι µπορούν να προκαλέσουν βιταµινο-πενίες. Τα προϊόντα απο πλήρεις σπόρους δηµητριακών µπορούν επίσης να προκα - λέσουν πενία ορυκτών και εντερικά προβλή- µατα εκτός άν έχουν παρασκευαστεί µε τον σωστό τρόπο

9 «Τρώτε τουλάχιστο 5 µερίδες φρούτα και λαχανικά την ηµέρα.» Τα φρούτα και τα λαχανικά υφίσταντα κατα µέσο όρο 10 ψεκασµούς γεωργικών χηµικών από την στιγµή που είναι ακόµη σπόρος µέχρι την στιγµή της αποθή κευσης. Οι καταναλωτές πρέπει να επιζητούν οργανικά προϊόντα. Σ αυτά τα θέµατα ή ποιότητα µετράει. «Τρώτε περισσότερες τροφές σόγιας.» Οι µοντερνες τροφές σόγιας εµποδίζουν την πρόσληψη ορυκτών, την αφοµοίωση πρωτεϊνών, µειώνουν την λειτουργία του θυρεοειδούς και περιέχουν εξαιρετικά ισχυρές καρκινογόνες ουσίες. Copyright 1999 The Weston A. Price Foundation All Rights Reserved Ο Δρ. Πράϊς διαπίστωσε επανειληµένα ότι οι υγιείς αλλά αποµονωµένοι πληθυσµοί, που το διαιτολόγιό τους είχε επαρκή θρεπτικά στοιχεία απο ζωική πρωτεϊνη και ζωικά λιπαρά, όχι µόνο είχαν εξαιρετική υγεία αλλά και χαρούµενη, θετική διάθεση για ζωή. Διαπίστωσε επίσης ότι οι περισσότεροι κρατούµενοι φυλακών και τρόφιµοι ασύλων έχουν παραµορφώσεις του προσώπου, πράγµα που δείχνει ότι είχαν υποστεί διατροφικές ελλείψεις πριν ακόµη γεννηθούν. 16 Η ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΕΙ ΤΗΝ ΘΡΕΨΗ Τροφές απο εύφορα εδάφη Μη ραφιναρισµένα γλυκαντικά Προτιµά κρέας απο τά όργανα των ζώων και όχι απο τους µύς. Προτιµώνται τα φυσικά λίπη ζωικής προέλευσης Ζώα ελεύθερης βοσκής Γαλακτοκοµικά ωµά ή µετά απο γαλακτική ζύµωση. Δηµητριακά και όσπρια που έχουν «µουλιάσει» στο νερό ή έχουν υποστεί ζύµωση. Λαχανικά που έχουν υποστεί γαλακτική ζύµωση Μικρές ποσότητες τροφών σόγιας που πέρασαν απο παρατεταµένη ζύµωση Ζωµοί απο κόκκαλα Ποτά γαλακτικής ζύµωσης Μη ραφιναρισµένο αλάτι Φυσικές βιταµίνες που περιέχονται στις τροφές Παραδοσιακή µαγειρική Παραδοσιακοί σπόροι φυτών, ελεύθερη φυτική γονιµοποίηση. 17 Η ΜΟΝΤΕΡΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΕΙ ΤΗΝ ΘΡΕΨΗ Τροφές απο εξαντληµένα εδάφη Ραφιναρισµένα ή συνθετικά γλυκαντικά. Προτιµά κρέας απο τους µύς των ζώων, και πολύ λιγώτερο απο εντόσθια. Προτιµώνται τα επεξεργασµένα φυτικά έλαια. Ζώα υπο περιορισµό Γαλακτοκοµικά παστεριωµένα ή υπερ-παστεριωµένα. Δηµητριακά ραφιναρισµένα ή βιοµηχανοποιηµένα Επεξεργασµένα, παστεριωµένα τουρσιά.. Μεγάλες ποσότητες τροφών σόγιας βιοµηχανικής κατεργασίας. Συνθετικά βελτιωτικά γεύσης όπως MSG (MonoSodium Glutamate) Μοντέρνα αεριούχα ποτά Ραφιναρισµένο αλάτι Συνθετικές βιταµίνες µόνες, ή σαν χηµικά πρόσθετα στις τροφές. Μαγειρική µικροκυµ- µάτων. Σπόροι τεχνητής υβριδίωσης, και σπόροι γενετικής µετάλλαξης.

10 Οι πολλαπλοί ρόλοι των κεκορεσµένων λιπών Τα κεκορεσµένα λίπη, όπως το βούτυρο, τα ζωικά λίπη, το λάδι απο ινδοκάρυδο και το λάδι φοίνικα, τείνουν να είναι στερεά σε θερµοκρασία δωµατίου. Σύµφωνα µε το συµβατικό διατροφικό δόγµα, τα παραδοσιακά αυτά λίπη ευθύνονται για τις περισσότερες απο τις µοντέρνες ασθένειες, όπως καρδιοπάθειες, καρκίνους, παχυσαρκία, διαβήτη, διαταραχές των κυτταρικών µεµβρανών και ακόµη και νευρολογικές διαταραχές, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας (Multiple Sclerosis). Πολλές επιστηµονικές µελέτες όµως δείχνουν ότι τα κατεργασµένα υγρά φυτικά έλαια, γεµάτα απο ελεύθερες (οξειδωτικές) ρίζες που σχηµατίζονται κατά την κατεργασία τους, καθώς και τα τεχνητά σκληρυµένα φυτικά λάδια, τα γνωστά (υδρογονωµένα) trans-fats, είναι οι φταίχτες για όλα τα µοντέρνα προβλήµατα υγείας, και όχι τα φυσικά κεκορεσµένα λίπη. Οι άνθρωποι χρειάζονται τα κεκορεσµένα λίπη γιατί είµαστε θερµόαιµα ζώα. Τα σώµατα µας λειτουργούν όχι σε θερµοκρασίες δωµατίου, αλλά σε τροπικές θερµοκρασίες. Τα κεκορεσµένα λίπη παρέχουν την απαραίτητη σκληράδα και δοµή στις κυταρικές µας µεµβράνες και στους ιστούς. Όταν καταναλώνουµε πολλά υγρά ακόρεστα λάδια, οι κυταρικές µας µεµβράνες δεν µπορούν να διατηρήσουν την δοµική ακεραιότητά τους για να λειτουργήσουν σωστά, και γίνονται πολύ «µαλακές». Aλλά επίσης όταν καταναλώνουµε πολλά υδρογονωµένα λίπη τρανσ-φατ, τα οποία είναι στερεά σε θερµοκρασία δωµατίου, (ενώ τα ζωικά λίπη είναι σχεδόν υγρά σ αυτές τις θερµοκρασίες), οι κυταρικές µας µεµβράνες γίνονται υπερβολικά σκληρές. Αντίθετα µε την παραδεδεγµένη άποψη, η οποία δεν βασίζεται σε επιστηµονικές αρχές, τα κεκορεσµένα λίπη ούτε µπλοκάρουν τις αρτηρίες ούτε και προκαλούν καρδιοπάθεια. Στην πραγµατικότητα, ή τροφή την οποία προτιµά ο καρδιακός µύς είναι το κεκορεσµένο λίπος. Τα κεκορεσµένα λίπη χαµηλώνουν το επίπεδο µιάς ουσίας που ονοµάζεται Lp(a) και αποτελεί έναν πολύ ακριβή δείκτη της τάσης για καρδιοπάθεια. Τα κεκορεσµένα λίπη παίζουν πολλούς και σηµαντικούς ρόλους στην χηµεία του σώµατος. Δυναµώνουν το ανοσοποιητικό σύστηµα και συµµετέχουν στις ενδοκυτταρικές επικοινωνίες, πράγµα που ση- µαίνει ότι µας προστατεύουν απο τον καρκίνο. Βοηθούν τους υποδοχείς που βρίσκονται στην µεβράνη των κυττάρων να λειτουργούν κανονικά, µεταξύ των οποίων και τους δέκτες ινσουλίνης, παρέχοντας έτσι προστασία κατά του διαβήτη. Οι πνεύµονες δεν µπορούν λειτουργήσουν χωρίς κεκορεσµένα λίπη, κι αυτός είναι ο λόγος που τα παιδιά που τρώνε βούτυρο και ολόπαχο γάλα έχουν πολύ λιγώτερα κρούσµατα άσθµατος απο τα παιδιά που πίνουν γάλα µειωµένων λιπαρών και τρώνε µαργαρίνη. Τα κεκορεσµένα λίπη συµµετέχουν επίσης στην νεφρική λειτουργία και στην παραγωγή ορµονών. Τα κεκορεσµένα λίπη χρειάζονται για την σωστή λειτουργία του νευρικού συστήµατος. Και βέβαια, πάνω απο το πενήντα τοις εκατό των λιπών που περιέχονται στα εγκεφαλικά κύτταρα είναι κεκορεσµένα. Τα κεκορεσµένα λίπη επίσης βοηθούν στην καταστολή των φλεγµονών. Τέλος, τα κεκορεσµένα ζωικά λίπη είναι φορείς των ζωτικής σπουδαιότητας λιποδιαλυτών βιταµινών Α, D και Κ2, που τις χρειαζόµαστε σε µεγάλες ποσότητες για να είµαστε υγιείς. Τα ανθρώπινα όντα τρώνε κεκορεσµένα λίπη ζωικής προέλευσης, γαλακτοκοµικά προϊόντα και καθώς και τροπικά έλαια επι χιλιάδες χρόνια. Η επιδηµία των σύγχρονων εκφυλιστικών ασθενειών συνδέεται µε τα µοντέρνα φυτικά κατεργασµένα λάδια. Όχι µε τα κεκορεσµένα λίπη

11 Τα µέλη του Ιδρύµατος WESTON A. PRICE Έχουν την ευκαιρία να ενηµερώνονται πριν από τους πάντες µε την τρίµηνη πληροφοριακή επιθεώρηση Wise Traditions IN FOOD, FARMING AND THE HEALING ARTS I challenge anyone to find a more cutting-edge, transformative and provocative health magazine than Wise Traditions. With every issue I am awestruck at the no-holds-barred shattering of myths and distortions foisted on us by both mainstream and alternative sources. MB, Nicasio, CA Wise Traditions appeals to people of all backgrounds. People with virtually no health or scientific training find this journal easy to comprehend and highly practical for making positive and often dramatic changes in their health. And some of the most advanced health practitioners tell me that they continually discover information in Wise Traditions that has increased their efficacy as they practice the healing arts. CC, Milwaukee, WI When WISE TRADITIONS arrives, we stop everything and read every page. RP, Baltimore, MD ΤΟ ΙΔΡΥΜΑ ΟΥΕΣΤΟΝ Α. ΠΡΑΙΣ Τό Ίδρυµα Ουέστον Α. Πράϊς είναι ένας µή κερδοσκοπικός, φιλανθρωπικός, µή φορολογούµενος οργανισµός που ιδρύθηκε το 1999 για να δηµοσiοποιήσει το ερευνητικό έργο του πρωτοπόρου της Διατροφικής Δρα Ουέστον Πράις, του οποίου οι µελέτες αποµονωµένων, µή εκβιοµηχανισµένων πληθυσµικών οµάδων έθεσαν τις θεµελιώδεις παραµέτρους της ανθρώπινης υγείας και διαπίστωσαν τα βέλτιστα χαρακτηριστικά των ανθρώπινων διαιτολογίων. Το Ίδρυµα είναι αφιερωµένο στην αποκατάσταση της διατροφής των Αµερικανών µε τροφές πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες, µέσω της παιδείας, της έ- ρευνας και της κινητοποίησης, και υποστηρίζει διάφορες κινήσεις που συντελούν στην πρόοδο των σκοπών του, όπως την αντικειµενική διατροφική ενηµέρωση, τις οργανικές ή βιοδυναµικές καλλιέργειες, την κτηνοτροφία ελεύθερης βοσκής, την γεωργία που στηρίζεται στις κοινότητες τις οποίες εξυπηρετεί, τήν έντιµη και ενηµερωτική σήµανση των τροφίµων µε ειλικρινείς ετικέττες, την διατροφική προετοιµασία των ζευγαριών πριν την παιδοποιεία και τις θεραπευτικές αγωγές που αξιοποιούν τις αρχές αυτές. Μεταξύ των συγκεκριµένων στόχων περιλαµβάνεται ή δηµιουργία συστήµατος τροφοδοσίας όλων των ενδιαφεροµένων µε καθαρό, εγγυηµένο ωµό γάλα µέσω της οργάνωσης Καµπάνια Για Πραγµατικό Γάλα και για την απαγόρευση της χρήσης γάλακτος απο σόγια για την διατροφή βρεφών, µέσω του προγράµ- µατος Soy Alert! Το Ίδρυµα επιδιώκει να ιδρύσει εργαστήριο ελέγχου του θρεπτικού περιεχοµένου των τροφί- µων, και ιδιαίτερα του βουτύρου που παράγεται υπο 20 21

12 Οι Λιποδιαλυτοί «Ενεργοποιητές» Η βάση της έρευνας του Δρα Πράϊς αφορούσε τους λιποδιαλυτούς ενεργοποιητές, δηλαδή τις βιταµίνες που υπάρχουν στο λίπος και στα όργανα των ζώων που τρώνε χορτάρι, καθώς και σε ορισµένα φαγώσιµα θαλασσινά, όπως το χαβιάρι, τα όστρακα, τα λιπαρά ψάρια, και το λάδι απο συκώτι ψαριών. Οι τρείς λιποδιαλυτοί ενεργοποιητές είναι η βιταµίνη Α, ή βιταµίνη D και µία ουσία την οποία είχε ονοµάσει Ενεργοποιητής Χ, και που τώρα πιστεύεται ότι είναι η βιταµίνη Κ2, η ζωική µορφή της βιταµίνης Κ. Στα παραδοσιακά διαιτολόγια, η ποσότητα των θεµελιωδών αυτών θρεπτικών συστατικών ήταν περίπου δεκαπλάσια απο αυτή που περιέχεται στην διατροφή που βασίζεται στα τρόφιµα του µοντέρνου εµπορίου που περιέχουν ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και φυτικά λάδια. Ο Δρ Πράϊς αναφερόταν στις βιταµίνες αυτές σαν «ενεργοποιητές» γιατί ενεργούν σαν καταλύτες για την αφοµοίωση ορυκτών. Χωρίς αυτές το σώµα δεν µπορεί να χρησιµοποιήσει τα ορυκτά, άσχετα µε το πόσο µεγάλες ποσότητες περιέχονται στο διαιτολόγιο. Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει πλήρως τις δι-απιστώσεις του Δρα Πράϊς. Γνωρίζουµε τώρα ότι βιταµίνη Α είναι ζωτικής σπουδαιότητας για το µεταβολισµό ορυκτών και πρωτεϊνών, για την πρόληψη γενετικών ανωµαλιών, για την βέλτιστη ανάπτυξη βρεφών και παιδιών, για την προστασία απο λοιµώξεις, για την παραγωγή ορµονών σχετικών µε το στρές και την σεξουαλική ζωή, για την λειτουργία του θυρεοειδούς, για υγειή όραση, υγειές δέρµα και υγειή σκελετό. Η βιταµίνη Α εξαντλείται από το στρές, απο τις λοιµώξεις, απο τον πυρετό, απο υπερβολική διάφορες συνθήκες. Να διεξάγει έρευνες σχετικές µε τον (διατροφικό) Παράγοντα «Χ» που ανακάλυψε ο Δρ. Πράίς. Και να καθωρίσει την επίδραση των παραδοσιακών µεθόδων παρασκευής τροφίµων πάνω στην θρεπτική αξία τους και στην ευκολία πρόσληψης των θρεπτικών συστατικών απο αυτούσιες τροφές. Το Διοικητικό Συµβούλιο και τα µέλη του Ιδρύ- µατος Ουέστον Πράϊς υποστηρίζουν οµόφωνα την πεποίθηση ότι η µοντέρνα τεχνολογία θα έπρεπε να χαλιναγωγηθεί στην υπηρεσία των σοφών διατροφικών παραδόσεων των προγόνων µας µάλλον, και όχι σαν καταστροφικός παράγοντας του περιβάλλοντος και της ανθρώπινης υγείας. Το Ίδρυµα και τα µέλη του πιστεύουν επίσης ότι ή επιστήµη και η γνώση µπορούν να επαληθευσουν τις παραδόσεις αυτές. Το τριµηνιαία περιοδικό του Ιδρύµατος, Σοφές Παραδόσεις στην Διατροφή, στην Γεωργία και στην Θεραπευτική, (Wise Traditions IN FOOD, FARMING AND THE HEALING ARTS) είναι αφιερωµένο στήν εξερεύνηση της επιστηµονικής επιβεβαίωση των διαιτολογικών, γεωρ-ικών και ιατρικών παραδόσεων σ ολόκληρο τον κόσµο. Δηµοσιεύει διαφωτιστικά άρθρα για σκεπτόµενους ανθρώπους πάνω στην σύγχρονη επιστηµονική έρευνα, στην ανθρώπινη διατροφή, στην µή τοξική γεωργία και στην «ολιστική» θεραπευτική. Επι πλέον, λειτουργεί και σαν πηγή προµήθειας τροφίµων που έχουν παραχθεί και παρασκευαστεί ευσυνείδητα. Το εκτεταµένο δίκτυο τοπικών παραρτηµάτων βοηθά επίσης τους καταναλωτές να βρούν πηγές υγειινών τροφών στις περιοχές όπου ζούν. Πληροφορίες για την επικοινωνία µε τοπικά παραρτήµατα υπάρχουν στο περιοδικό, καθώς και στον ιστότοπο

13 σωµατική άσκηση, απο την έκθεση σε ζιζανιοκτόνα και βιοµηχανικά χηµικά και απο υπερβο- που περιέχουν µεγάλες ποσότητες βιταµίνης Α. υγεία, οι άνθρωποι χρειάζονται ζωικές τροφές λική κατανάλωση πρωτείνης (γιαυτό προειδοποιούµε συνεχώς κατά της υπερβολικής κατατή η επαρκής πρόσληψη βταµίνης D απο σύν- Παροµίως, πολλοί ισχυρίζονται ότι είναι δυνανάλωσης πρωτείνης απο άπαχα κρέατα, άπαχα τοµη έκθεση στον ήλιο. Μα το σώµα παράγει γάλατα και απο επεξεργασµένη πρωτείνη σε βιταµίνη D όταν ο ήλιος είναι ψηλά, δηλαδή σκόνη.) κατά τους καλοκαιρινούς µήνες, και µάλιστα το Η σύγχρονη έρευνα έχει επίσης επισηµάνει τους µεσηµέρι. Το µεγαλύτερο µέρος του χρόνου (κι πολλαπλούς ρόλους που παίζει η βιταµίνη D, άκόµη και το καλοκαίρι για όσους δεν φροντίζουν να κάνουν ηλιοθεραπεία) οί άνθρωποι που χρειάζεται για τον µεταβολισµό ορυκτών, για υγειή οστά και νευρικό σύστηµα, για τον πρέπει να προσλαµβάνουν βιταµίνη απο τις µυικό τόνο, για την υγεία του συστήµατος αναπαραγωγής, για την παραγωγή ινσουλίνης, για ρα βιβλία υγειινής αναφέρουν µόνο τόν ρόλο τροφές. Όσο για την βιταµίνη Κ, τα περισσότε- την προστασπία απο κατάθλιψη, και την προφύλαξη απο χρόνια νοσήµατα όπως ο καρκίνος να αναγνωρίζουν τους πολλαπλούς άλλους ζω- της στην δηµιουργία θρόµβων αίµατος, χωρίς και η καρδιοπάθεια. τικούς ρόλους που παίζει το θρεπτικό αυτό Η βιταµίνη Κ παίζει σηµαντιοκό ρόλο στην συστατικό. ανάπτυξη των παιδιών και του προσώπου, στην Οι βιταµίνες Α, D και Κ ενεργούν συνεργικά. φυσιολογική αναπαραγωγή, στήν δηµιουργία Οι βιταµίνες Α και D δίνουν εντολή στα κύτταρα να κατασκευάσουν ορισµένες πρωτεϊνες. υγειών οστών και δοντιών, στην προστασία των αρτηριών απο την ασβέστωση και τις φλεγµονές, στην σύνθεση µυελίνης και στην µαθησια- αυτές τις πρωτεϊνες, τις ενεργοποιεί η βιταµίνη Μόλις τα κυτταρικά ένζυµα παρασκευάσουν κή ικανότητα. Κ. Αυτή η συνέργεια εξηγεί και τις πληροφορίες τοξικότητας απο φαρµακευτική λήψη αποµο- Η σύγχρονη βιβλιογραφία υγειινής είναι γεµάτη απο λάθη σχετικά µε τίς λιποδιαλυτές βιταµίνες. νωµένων βιταµινών Α, D και Κ. Το ανθρώπινο Πολλοί συγγραφείς θεµάτων υγειινής ισχυρίζονται ότι ο άνθρωπος µπορει να πάρει επαρκή των τριών µέσα στην διατροφή, αλλοιώς δηµι- σώµα χρειάζεται την ταυτόχρονη παρουσία και βιταµίνη Α απο φυτικές πηγές. Αλλά οι καροτίνες των φυτικών τροφών δεν είναι πραγµατική µίνες που λείπουν. ουργούνται ανισόροπες ελλείψεις απο τις βιταβιταµίνη Α. Απλώς αποτελούν πρόδροµο, που Οι ζωτικοί ρόλοι των λιποδιαλυτών αυτών βιτα- µεταµορφώνεται σε βιταµίνη Α στο λεπτό µινών και των υψηλών ποσοτήτων που περιέχονται φυσιολογικά στην διατροφή των παρα- έντερο. Τα ανθρώπινα όντα όµως δεν είναι καλοί µετατροπείς σε βιταµίνη Α, ιδιαίτερα δε δοσιακών υγειών πληθυσµικών οµάδων, επιβεβαιώνουν την σπουδαιότητα των ζωικών προι- τα βρέφη, ή όσοι υποφέρουν απο διαβήτη, θυρεοειδή προβλήµατα η εντερικά προβλήµατα. όντων ελεύθερης βοσκής. Αν τα ζώα της κτηνοτροφίας δεν τρώνε πράσινο χορτάρι, οι βιταµί- Έτσι λοιπόν, για να έχουν την καλύτερη δυνατή 24 25

14 νες Α και Κ απουσιάζουν απο το λίπος τους, απο τα όργανά τους, απο το βούτυρο του γάλακτός τους και απο τους κρόκους των αυγών. Επίσης άν τα ζώα δεν εκτίθενται στο ηλιακό φώς, τους λείπει η βιταµίνη D. Συνεπώς οι τροφές που παράγονται απο τα ζώα αυτά είναι και αυτές ελλειπείς. Επειδή είναι τόσο δύσκολο να περιέχει το σύγχρονο ανθρώπινο διαιτολόγιο επαρκείς ποσότητες λιποδιαλυτών ενεργοποιητών, ο Δρ. Πράϊς συνιστούσε την συµπλήρωση της διατροφής µε µουρουνέλαιο για να εφοδιάζεται το σώµα µε βιταµίνες Α και D, καθώς και µε κάποια απο τις πηγές βιταµίνης Κ, όπως το βούτυρο απο ζώα που τρώνε χορτάρι, το «βιταµινούχο βουτυρέλαιο» όπως το έλεγε, που παράγεται απο την φυγοκέντρηση σε χαµηλές θερµοκρασίες βουτύρου απο αγελάδες που τρώνε χορτάρι που µεγαλώνει γρήγορα. Η άφθονη κατανάλωση της τροφής αυτής κατά την διάρκεια της εγκυµοσύνης, θηλασµού και της ανάπτυξης, δηµιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για την φυσική και νοητική ανάπτυξη των παιδιών. Για τους ενήλικες, τα θρεπτικά αυτά στοιχεία παρέχουν προστασία απο οξείες και χρόνιες παθήσεις. Είναι σηµαντικό το να επιλέξει κανείς προσεκτικά το είδος του µουρουνελαίου που παίρνει, γιατί πολλές επώνυµες συσκευασίες περιέχουν ελάχιστη βιταµίνη D, µε συνέπεια να δηµιουργείται η πιθανότητα τοξικότητας λόγω περίσσειας βιταµίνης Α. Η ιστοσελίδα παρέχει συστάσεις για συγκεκριµένες πηγές του τροφικού αυτού συµπληρώµατος. Μύθοι και Αλήθειες για την Διατροφή Μύθος:Οι καρδιοπάθειες στην Αµερική προκαλούνται απο την κατανάλωση χοληστερόλης και κεκορεσµένων λιπών ζωικής προελεύσεως. Αλήθεια:Κατά την περίοδο τη ταχείας αύξησης καρδιοπαθειών στην Αµερική ( ), η κατανάλωση ζωικών λιπών στην χώρα είχε µειωθεί, αλλά η κατανάλωση υδρογονωµένων και βιοµηχανικά κατεργασµένων φυτικών λαδιών είχε αυξηθεί εντυπωσιακά (Αµερικανικό Υπουργείο Γεωργίας και HNIS). Μύθος:Τα κεκορεσµένα λίπη φράσσουν τις αρτηρίες. Αλήθεια:Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα «µπλοκαρίσµατα» των αρτηριών είναι κυρίως ακόρεστα (74%). Το 41% απο αυτά είναι πολυακόρεστα. (Βρετανική ιατρική επιθεώρηση Lancet :1195). Μύθος:Οι φυτοφάγοι ζούν περισσότερο. Αλήθεια:Το ετήσιο ποσοστό θανάτων των φυτοφάγων ανδρών είναι ελαφρώς µεγαλύτερο απο αυτό των µή φυτοφάγων (0.93% σε σύγκριση µε το 0.89%). Το ποσοστό θανάτων των φυτοφάγων γυναικών απο όλες τις αιτίες είναι σηµαντικά µεγαλύτερο απο αυτό των µήν φυτοφάγων γυναικών (0.86% σε σύγκριση µε 0.54%). (Στατιστική του Wise Traditions :4:16-17)

15 Μύθος:Η βιταµίνη Β µπορεί να ληφθεί απο ορισµένες φυτικές πηγές, όπως τα πράσινα άλγη και προϊόντα σόγιας που έχει υποστεί ζύµωση. Αλήθεια Η βιταµίνη Β12 δεν απορροφάται απο φυτικές πηγές. Όσο για τα µοντέρνα προϊόντα σόγιας, αυτά στην πραγµατικότητα αυξάνουν την ανάγκη του σώµατος για βιταµίνη Β12. (Σόγια. Χηµεία και Τεχνολογία, Τόµος ). Μύθος :Για την διατήρηση της υγείας η χοληστερόλη του αίµατος θα πρέπει να είναι κ- άτω των 180 (χιλιοστών του γραµµαρίου ανά δεκάλιτρο.) Αλήθεια:Το ποσοστό θανάτων απο όλες τις αιτίες είναι µεγαλύτερο για άτοµα που είχαν χοληστερίνη χαµηλώτερη απο 180 χιλιοστά του γραµµαρίου ανα δεκάλιτρο. (Επιθεώρηση ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ :3). Μύθος:Τα ζωικά λίπη προκαλούν καρκίνο και καρδιοπάθειες. Αλήθεια:Τα ζωικά λίπη περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν απο τον καρκίνο και τις καρδιοπάθειες. Τα αυξηµένα ποσοστά καρκίνου και καρδιοπάθειες συνδέονται µε την κατανάλωση µεγάλων ποσοτήτων φυτικών ελαίων (Πρακτικά Συνεδρίου Οµοσπονδίας, Ιούλιος :2215). Μύθος:Τα παιδιά οφελούνται απο διατροφή χαµηλή σε λιπαρά. Αλήθεια:Τα παιδιά που τρέφονται µε διαιτολόγιο χαµηλό σε λιπαρά πάσχουν απο προβλή- µατα ανάπτυξης, αδυναµία ανάπτυξης και αναπηρίες µαθήσεως. (Ειδήσεις Χηµείας Τροφίµων 3 Οκτ. 1994). Μύθος:Το διαιτολόγιο χαµηλού λίπους θα σέ κάνει να «αισθάνεσαι καλύτερα και θα σου αυξήσει την χαρά της ζωής.» Αλήθεια:Τα διαιτολόγια που είναι χαµηλά σε λιπαρά συνδέονται µε αυξηµένα ποσοστά κατάθλιψης, ψυχολογικών προβληµάτων, κόπωσης, βιαιότητας και αυτοκτονιών. (Βρετανικό ιατρικό περιοδικό Λάνσετ 21 Μαρτίου 1992 Τόµος 339) Μύθος:Για να αποφύγουµε την καρδιοπάθεια πρέπει να τρώµε µαργαρίνη αντί για βούτυρο. Αλήθεια:Αυτοί που τρώνε µαργαρίνη έχουν διπλάσιο ποσοστό καρδιοπαθειών απο αυτούς που τρώνε βούτυρο (Επιθεώρηση Εβδοµάδα Διατροφής 22 Μαρτίου :12). Μύθος:Οι Αµερικανοί δεν καταναλίσκουν αρκετά EFA (Ουσιώδη Λιπαρά Οξέα). Αλήθεια:Οι Αµερικανοί καναλίσκουν υπερβολικές ποσότητες ενός µόνο είδους λιπαρών οξέων (τα Ωµέγα-6 που βρίσκονται στα περισσότερα πολυακόρεστα φυτικά λάδια) αλλά ανεπαρκείς ποσότητες ενός άλλου είδους EFA (τα Ωµέγα 3 που βρίσκονται στα ψάρια, στο µουρουνέλαιο, στα αυγά απο κοτόπουλα ελεύθερης βοσκής, στα σκούρα πράσινα λαχανικά και αρωµατικά φυτά, και στα λάδια απο ορισµένους σπόρους, όπως το λινάρι και η χία, τους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και, σε µικρές ποσότητε,ς στα ακατέργαστα δηµητριακά (Αµερικανική 28 29

16 Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφικής :438-63). Μύθος:Το διαιτολόγιο των ανθρώπων όταν ζούσαν σε σπηλιές ήταν χαµηλό σε λιπαρά. Αλήθεια: Σ ολόκληρο το κόσµο, οι πρωτόγονοι επιδίωκαν να βρούν και έτρωγαν λιπαρά απο ψάρια και όστρακα, υδρόβια πτηνά, θαλάσια θηλαστικά, πουλιά της ξηράς, έντοµα, ερπετά, τρωκτικά, αρκούδες, σκυλιά, γουρούνια, βοοειδή, πρόβατα, κατσίκια, κυνήγι, αυγά, ξηρούς καρπούς και γάλατα. (Αµπραµς, Τροφές και Εξέλιξη 1987). Μύθος:Η φυτοφαγία θα σε προστατεύσει απο την αρτηριοσκλήρωση. Αλήθεια:Η Διεθνής Μελέτη Αρτηριοσκλήρωσης (Εργαστηριακές Έρευνες :498) διαπίστωσε ότι οι φυτοφάγοι είχαν το ίδιο ποσοστό αρτηριοσκλήρωσης όπως και oi κρεατοφάγοι. Μύθος:Η δίαιτα χαµηλού λίπους προλαµβάνει τον καρκίνο του στήθους. Αλήθεια:Πρόσφατη µελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα µε πολύ χαµηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (κάτω του 20%) είχαν το ίδιο πσοσοστό καρκίνου του στήθους όπως και οι γυναίκες που κατανάλωναν µεγάλες ποσότητες λιπών (Ιατρική Επιθεώρηση Νέας Αγγλίας 8 Φεβ ) Μύθος:Το λάδι ινδοκάρύδου προκαλεί καρδιοπάθεια. Αλήθεια:Όταν δόθηκε λάδι ινδοκάρυδου σε ποσοστό 7% των ενεργειακών τους αναγκών σε ασθενείς στο στάδιο της ανάρρωσης απο καρδιακή προσβολή, οι ασθενείς παρουσίασαν µεγαλύτερη βελτίωση απο αυτούς που δεν πήραν αυτό το λάδι, και δεν σηµειωθηκε καµµια διαφορά απ αυτούς που είχαν πάρει αραβοσιτέλαιο ή ζαφορέλαιο. Οι πληθυσµοί που καταναλίσκουν λάδι ινδοκάρυδου έχουν χαµηλά επίπεδα καρδιοπάθειας. Επίσης το λάδι αυτό ίσως να είναι ένα απο τα πιο χρήσιµα λάδια για πρόληψη καρδιοπαθειών, λόγω των εξαιρετικών αντιµικροβιακών και αντι-ιοσικών ιδιοτήτων του. [Επιθεώρηση του Αµερικανικού Ιατρικού Συλλογου, (Journal of the American Medical Association : ; και της Αµερικανικής Επιθεώρησης Κλινικής Διαiτολογίας (American Journal of Clinical Nutrition :1552)]. Μύθος:Τα κεκορεσµένα λίπη εµποδίζουν την παραγωγή των ορµονών προσταγκλαντίν που είναι αντιφλεγµονικές. Αλήθεια:Τα κεκορεσµένα λίπη στην πραγµατικότητα βελτώνουν την παραγωγή όλων προσταγκλαντινών γιατί διευκολύνουν την µετατροπή των ουσιωδών λιπαρών οξέων. ( Tripping Lightly Down the Prostaglindin Pathways, westonaprice.org). Μύθος:Το αραχιδονικό οξύ σε τροφές όπως το συκώτι, το βούτυρο και οι κρόκοι των αυγών προκαλεί την έκκριση των «κακών» προσταγκλαντινών. Αλήθεια:Οι προσταγκλαντίνες Σειράς 2 που παράγει το σώµα απο µετατροπή του αραχιδονικού οξέως, είναι και αντιφλεγµονικές 30 31

17 αλλά και φλεγµονικές, ανάλογα µε τις συνθήκες. Το αραχιδονικό οξύ όµως είναι ζωτικής σπουδαιότητας για την λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήµατος. (κατά το ίδιο δηµοσίευµα). Μύθος:Το βοδινό κρέας προκαλεί καρκίνο του παχέως εντέρου. Αλήθεια:Η Αργεντινή έχει µεγαλύτερη κατανάλωση βοδινού αλλά χαµηλότερο ποσοστό καρκίνου του εντέρου απο τις ΗΠΑ. Η αίρεση των Μορµόνων έχει χαµηλότερο ποσοστό καρκίνου του εντέρου απ ότι οι φυτοφάγοι Αντβεντιστές της Έβδοµης Ηµέρας. (ΜΕΛΕΤΕΣ ΚΑΡΚΙΝΟΥ Cancer Research :3513) Copyright 1999 The Weston A. Price Foundation. All Rights Reserved. Μύθοι και Αλήθειες για την Σόγια Μύθος: Η κατανάλωση σόγιας έχει ιστορία πολλών χιλιάδων ετών. Αλήθεια: Η σόγια ρωτοχρησιµοποιήθηκε σαν τροφή στα τέλη της δυναστείας Τσού ( πχ) µόνο αφού οι Κινέζοι έµαθαν να υποβάλλουν το όσπριο αυτό σε ζύµωση για να φτιάχνουν φαγητά όπως το τεµπέ, το ναττό και το ταµάρι. Μύθος: Οι Ασιάτες καταναλίσκουν µεγάλες ποσότητες τροφών σόγιας. Αλήθεια: Ο µέσος όρος κατανάλωσης τροφών σόγιας στην Κίνα είναι 10 γραµµάρια (περίπου 2 κουταλιές του γλυκού) την ηµέρα, και στην Ιαπωνία είναι το εξαπλάσιο. Γενικά, οι Ασιάτες καταναλίσκουν τροφές σόγιας σε µικρές ποσότητες σαν καρύκευµα, και όχι σαν υποκατάστατο των τροφών ζωικής προέλευσης. Μύθος:Οι µοντέρνες τροφές σόγιας παρέχουν τα ίδια ωφέλη υγείας όπως και οι παραδοσιακές που είχαν υποστεί ζύµωση. Αλήθεια: Οι περισσότερες µοντέρνες τροφές σόγιας δεν έχουν υποστεί ζύµωση για να εξουδετερωθούν οι τοξίνες που περιέχουν οι σπόροι της σόγιας, ενώ παράλληλα περνούν απο κατεργασία που αφυδατώνει τις πρωτεΐνες και αυξάνει την περιεκτικότητα σε καρκινογόνα. Μύθος:Οι τροφές σόγιας παρέχουν πλήρη πρωτεΐνη. Αλήθεια:Όπως όλα τα όσπρια, τα φασόλια της σόγιας υστερούν στα αµινοξέα που περιέχουν θείο, µεθιονίνη και κυστίνη. Επι πλέον, οι µοντέρνες κατεργασίες αφυδατώνουν την ευαίσθητη λυσίνη. Μύθος:Οι τροφές σόγιας που έχουν υποστεί ζύµωση µπορούν να εµπλουτίσουν το διαιτολόγιο των φυτοφάγων µε βιταµίνη Β12. Αλήθεια:Η ουσία που µοιάζει µε βιταµίνη Β12 στην σόγια δεν µπορεί να αξιοποιηθεί απο το ανθρώπινο σώµα, και στην πραγµατικότητα οι τροφές σόγιας προκαλούν µεγαλύτερη έλλειψη βιταµίνης Β12 στο σώµα. Μύθος:Το τεχνητό γάλα σόγιας είναι ασφαλές για τα βρέφη. Αλήθεια Οι τροφές σόγιας περιέχουν αναστολείς της τρυψίνης που εµποδίζουν την χώνεψη της πρωτεΐνης και επηρεάζουν την λειτουργία του παγκρέατος. Διαιτολόγια µε υψηλή περιεκτικότητα αναστολέων τρυψίνης, όταν δόθηκαν σε πειραµατόζωα δηµιούργησαν καθυστέρηση στην ανάπτυξη και παγκρεατικές ανωµαλίες. Οι τροφές σόγιας αυξάνουν την ανάγκη βιταµίνης D στον οργανισµό, που είναι απαραίτητη για ισχυρό σκελετό και για φυσιολογική ανάπτυξη. Το φυτικό οξύ που περιέχουν οι τροφές σόγιας προκαλεί µείωση της βιολογικής αξιοποίησης σιδήρου και ψευδαργύρου, ορυκτών απαραίτητων για την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήµατος. Η σόγια επίσης στερείται χοληστερόλης, που είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήµατος. Η µεγάλη περιεκτικότητα των φυτο-οιστρογόνων στο τεχνητό γάλα σόγιας έχει επίσης ενοχοποιηθεί 32 33

18 για την µοντέρνα τάση όλο και πιό πρώιµης θυρεοειδούς. Ο υποθυρεοειδισµός συνδέεται σεξουαλικής ωρίµανσης των κοριτσιών, και για µε δυσκολίες στην εµµηνόπαυση. την καθυστέρηση της σεξουαλικής ανάπτυξης Μύθος: των αγοριών. Τα φυτο-οιστρογόνα των τροφών σόγιας µπορούν να οξύνουν τις διανοητικές ικανότητες. Μύθος:Οι τροφές σόγιας µπορούν να προλάβουν την οστεοπόρωση. Αλήθεια: Αλήθεια:Οι τροφές σόγιας µπορούν να προκαλέσουν έλλειψη ασβεστίου και βιταµίνης D που µε τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στο Πρόσφατη µελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είναι απαραίτητα για υγειά οστά. Το ασβέστιο αίµα είχαν τον χαµηλότερο δείκτη διανοητικής που περιέχεται σε σούπες απο κόκκαλα και η ικανότητας. Σε πληθυσµό Αµερικανο-Ιαπώνων βιταµίνη D απο θαλασσινά, λαρδί και απο ζωτικά όργανα ζώων, προλαµβάνουν την οστεοστηκε µε την εκδήλωση της ασθένειας Άλτσ- η κατανάλωση τόφου απο µεσήλικες σχετίπόρωση στις Ασιατικές χώρες. Όχι οι τροφές χάΐµερ στα κατοπινά χρόνια. σόγιας. Μύθος: Μύθος: Οι ισοφλαβόνες της σόγιας και η πρωτεϊνη Οι τροφές σόγιας προστατεύουν απο καρδιοπάθειες. έχουν χαρακτηριστεί σαν GRAS (Generally σόγιας που έχει αφαιρεθει απο τον καρπό της Αλήθεια: Recognized as Safe) δηλαδή Γενικά Αναγνωρισµένες Ως Ασφαλείς. Σε µερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση τροφών σόγιας µειώνει την χοληστερόλη του αί- Αλήθεια: µατος, αλλά δεν υπάρχει απόδειξη ότι η µείωση της χοληστερόλης µειώνει τον κίνδυνο προiels Midland (ADM) απέσυρε πρόσφατα την Το µεγάλο συγκρότηµα εταιριών Archer Danσβολής απο καρδιακό νόσηµα. αίτηση που είχε υποβάλει στην Αµερικανική Μύθος: Υπηρεσία Τροφίµων και Φαρµάκων FDA για Τα οιστρογόνα της σόγιας κάνουν καλό. να ζητήσει την αναγνώριση των ισοφλαβονών Αλήθεια: σαν GRAS, µετά απο έντονη κατακραυγή απο Οι ισοφλαβόνες της σόγιας διαταράσσουν την µέρους του επιστηµονικού κόσµου. Η FDA ενδοκρινή ισορροπία. Στο διατροφικό επίπεδο, ποτέ δεν ενέκρινε τον χαρακτηρισµό GRAS µπορούν να εµποδίσουν την ωορηξία και ερεθίσουν τον πολλαπλασιασµό καρκινών κυττά- των ανησυχιών για την παρουσία τοξινών και για την αποµονωµένη πρωτεΐνη σόγιας, λόγω ρων. Τρώγωντας ακόµη και 30 χιλιοστά του καρκινογόνων στην κατεργασµένη σόγια. γραµµαρίου µόνο απο τις ισοφλαβόνες αυτές Μύθος:Οι τροφές σόγιας είναι ευεργετικές για την (δηλαδή κάπου 30 γραµµάρια πρωτείνης σόγιας) την ηµέρα µπορείτε να προκαλέσετε υπο- Αλήθεια: Πολυάριθµές µελέτες σε ζώα έδειξαν ότι σεξουαλική σου ζωή. θυρεοειδισµό µε συµπτώµατα όπως ληθαργική οι τροφές σόγιας προκαλούν στειρότητα σε διάθεση, δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους και αυτά. Η κατανάλωση σόγιας µειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άρρενες. Το TOFU εξάντληση. Μύθος: καταναλίσκεται απο τους Βουδιστές µοναχούς Οι τροφές σόγιας είναι ασφαλείς και ευεργετικές για τις γυναίκες µετά την εµµηνόπαυση. φέρον. για να διατηρεί µειωµένο το σεξουαλικό ενδια- Αλήθεια: Μύθος: Οι τροφές σόγιας είναι ευεργετικές για το Οι τροφές σόγιας µπορούν να «πυροδοτήσουν» περιβάλλον. το µεγάλωµα όγκων που «τρέφονται» µε οιστρογόνα, και να προκαλέσουν προβλήµατα Η περισσότερη σόγια που καλλιεργείται στο Αλήθεια: κόσµο ειναι γεννετικά µεταλαγµένη, για να 34 35

19 µπορούν οι γεωργοί να χρησιµοποιούν µεγάλες ποσότητες ζιζανιοκτόνων, πράγµα που δηµιουργεί τοξική απορροή βρόχινου νερού. Μύθος: Η καλιέργεια σόγιας είναι ευεργετική για τις αναπτυσσόµενες χώρες. Αλήθεια: Στις τριτοκοσµικές χώρες, η σόγια αντικαθιστά τις παραδοσιακές καλλιέργειες, µε αποτέλεσµα να µειώνεται το εισόδηµα των ντόπιων πληθυσµών απο την κατεργασία και διακίνηση παραδοσιακών καλλιεργειών, και να αυξάνεται το εισόδηµα των πολυεθνικών εταιριών. Copyright 1999 The Weston A. Price Foundation All Rights Reserved. Γάλα Σόγιας για Βρέφη; Αντισυλληπτικό για Μωρά Τα βρέφη που πίνουν τεχνητό γάλα απο σόγια, έχουν ώς φορές µεγαλύτερες ποσότητες ενώσεων οιστρογόνων στο αίµα τους, απ ότι τα µωρά που µεγαλώνουν µε συµβατικό γάλα στο µπιµπερό. Τα βρέφη που µεγαλώνουν αποκλειστικά µε σόγια στο µπι- µπερό καταπίνουν οιστρογόνα αντίστοιχα (ανάλογα µε το σωµατικό τους βάρος) µε τουλάχιστο πέντε αντισυλληπτικά χάπια την ηµέρα. Τα αρσενικά βρέφη περνούν απο µια περίοδο «κατακλυσµού τεστοστερόνης» στους πρώτους µήνες της ζωής τους, κατά τους οποίους τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίµα τους είναι τόσο υψηλά όσο και ενός ενηλίκου. Στην περίοδο αυτή, τα αγόρια «προγραµµατίζονται» να εµφανίσουν αρσενικά χαρακτηριστικά µετά την εφηβεία, όχι µόνο στην ανάπτυξη των γεννητικών τους οργάνων και στα άλλα σωµατικά χαρακτηριστικά, αλλά και στην δηµιουργία µοντέλλου ανδρικής συµπεριφοράς στον εγκέφαλο. Η διατροφή πειραµατόζωων µε σόγια έδειξε ότι τα φυτο-οιστρογόνα της σόγιας προκαλούν έντονες ενδοκρινικές διαταραχές. Η διατροφή βρεφών µε σόγια µειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε πειραµατόζωα (marmoset monkeys) µέχρι και κατά 70%, και δεν µπορεί να αγνοηθεί σαν πιθανή αιτία της διατάραξης του αναπτυξιακού µοντέλλου των αγοριών, µε π.χ. αναπηρίες µαθήσεως και ADD (Αδυναµία Εστίασης Προσοχής). Αγόρια που εκτέθηκαν στο DES, ένα συνθετικό οιστρογόνο, είχαν όρχεις µικρότερους απο το κανονικό όταν µεγάλωσαν. Κάπου 15% των κοριτσιών της λευκής φυλής και 50% των κοριτσιών της ΑφροΑµερικανικής κοινότητας δείχνουν συµπτώµατα εφηβείας, όπως ανάπτυξη στήθους και σωµατικού τριχώ- µατος, πριν γίνουν οκτώ ετών. Μερικά κορίτσια παρουσιάζουν συµπτώµατα σεξουαλικής ωρί- µανσης απο τα τρία τους χρόνια. Η πρόωρη ανάπτυξη των κοριτσιών έχει συνδεθεί µε την κατανάλωση τεχνητού γάλακτος σόγιας στο µπιµπερό, και µε την έκθεση σε περιβαλοντικούς παράγοντες που αποµιµούνται τα οιστρογόνα όπως Polychlorinated Biphenyls (PCB) και DDE. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η κατανάλωση φυτο-οιστρο-γόνων σε ποσότητες πέρα απο τα όρια του ελαχίστου κατά την διάρκεια εγκυµοσύνης ίσως έχει δυσµενείς επιπτώσεις στο αναπτυσσόµενο έµβρυο, στον χρονικό καθορισµό της εφηβείας αργότερα, και στην γνωσιακή και κοινωνική συµπεριφορά, ιδιαίτερα µάλιστα στα αρσενικά παιδιά. Για πλήρη κατάλογο των βιβλιογραφικών αναφορών και για περισσότερες πληροφορίες για τους κινδύνους των µοντέρνων τροφών σόγιας επισκεφθείτε τον ιστότοπο ή

20 Στεφανιαία Νόσος: Τι Λένε οι Ειδικοί. «Στο Φράµιγχαµ της Μασσαχουσέττης, όσο περισσότερα κεκορεσµένα λίπη έτρωγε κανείς, όσο περισσότερη χοληστερόλη έτρωγε, όσο περισσότερες θερµίδες έπαιρνε, τόσο χαµηλώτερη ήταν η χοληστερόλη στον ορό του αίµατος. Διαπιστώσαµε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν την περισσότερη χοληστερόλη, το περισσότερο λίπος, τις περισσότερες θερµίδες, ζύγιζαν το λιγώτερο και ήταν οι πιο δραστήριοι σωµατικά.» Δρ. Ουίλλιαµ Καστέλλι, Διευθυντής της Μελέτης Framingham «Η ανάλυση των µετρήσεων χοληστερόλης. σε ασθενείς µε αθηροσκλήρωση έδειξε ότι δεν υπάρχει σαφής συσχετισµός µεταξύ χοληστερόλης στο αίµα και της φύσης ή της έκτασης της αθηροσκλήρωσης.» Δρ. Μάΐκλ ΝτεΜπέικι Διάσηµος Καρδιοχειρουργός «Η σχετική βιβλιογραφία για την Στεφανιαία Νόσο βρίθει απο απατηλό υλικό, σχεδιασµένο να µετατρέπει τις αρνητικές αποδείξεις σε θετικές όσον αφορά την υποθετική θεωρία των λιπιδίων. Η απάτη αυτή είναι σχετικά εύκολο να διαπιστωθεί.» Ράσσελλ Λ. Σµίθ, Phd «Το σενάριο δίαιτα-καρδιοπάθεια έχει επανειληµµένα αποδειχθεί λάθος, και παρ όλα αυτά, εξ αιτίας πολλαπλών λόγων αλαζονείας, κέρδους και προκατάληψης, το σενάριο εξακολουθεί να αποτελεί αντικείµενο εκµετάλευσης απο επιστήµονες, αγαθοεργές οργανώσεις, εταιρίες τροφίµων και ακόµη και κρατικές υπηρεσίες. Το κοινό υφίσταται τις συνέπειες της µεγαλύτερης απάτης στον τοµέα της υγείας στον αιώνα µας.» Δρ. Τζώρτζ Μάνν, ScD, Πρώην Συνδιευθυντής της Μελέτης Framingham «Οτι και να είναι αυτό που προκαλεί την Στεφανιαία Νόσο, ο πρωτεύων παράγοντας δεν είναι η µεγάλη κατανάλωση κεκορεσµένων λιπών.» Μάΐκλ Γκούρρ, PhD Διάσηµος Χηµικός Λιπιδίων Συγγραφέας µεγάλης µελέτης για την Στεφανιαία Νόσο Το Ίδρυµα Ουεστον Α. Πράις συντηρείται αποκλειστικα απο τις συνδροµές των µελών του και απο ιδιωτικές δωρεές, και δεν δέχεται χορηγίες απο επιχειρήσεις κρεατος και γαλακτοκοµικών προιόντων

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών;

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών; ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Τι είναι οι πρωτεϊνες; Η ονομασία πρωτεϊνες προέρχεται από το ρήμα πρωτεύω και σημαίνει την εξαιρετική σημασία που έχουν οι πρωτεϊνες για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Από την εποχή των Ολυμπιακών

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΦΗΒΕΙΑ- ΑΝΑΓΚΕΣ v Επιτάχυνση ρυθμού ανάπτυξης v Ωρίμανση και αύξηση ιστών v Αποκτά το 20% του ύψους και το 50% του βάρους του ενήλικα, ενώ οι μύες, ο όγκος του αίματος και γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Μέχρι σήµερα γνωρίζατε ότι η κατανάλωση ψωµιού είναι µία απολαυστική και θρεπτική συνήθεια. Από σήµερα η αγαπηµένη σας αυτή καθηµερινή συνήθεια µπορεί να παρέχει στον οργανισµό ακόµη περισσότερα θρεπτικά

Διαβάστε περισσότερα

Μειώστε τον κίνδυνο για πρόωρο θάνατο µε τα Ωµέγα-3

Μειώστε τον κίνδυνο για πρόωρο θάνατο µε τα Ωµέγα-3 Μειώστε τον κίνδυνο για πρόωρο θάνατο µε τα Ωµέγα-3 Για χρόνια, οι καταναλωτές µαθαίνουν για τα οφέλη της µείωσης των καρδιαγγειακών παθήσεων µε τη λήψη ωµέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτή η άποψη έχει επικρατήσει,

Διαβάστε περισσότερα

Διακρίνονται σε: λίπη (είναι στερεά σε συνήθεις θερμοκρασίες) έλαια (είναι υγρά)

Διακρίνονται σε: λίπη (είναι στερεά σε συνήθεις θερμοκρασίες) έλαια (είναι υγρά) ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Λίπη και έλαια: Βασική κατηγορία θρεπτικών υλών που αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας. Είναι ενώσεις που προκύπτουν από την αντίδραση οργανικών οξέων με γλυκερίνη και λέγονται γλυκερίδια

Διαβάστε περισσότερα

Μάθηµα : Οικογενειακή Αγωγή

Μάθηµα : Οικογενειακή Αγωγή ΛΥΚΕΙΟ ΑΓΙΑΣ ΦΥΛΑΞΕΩΣ ΛΕΜΕΣΟΥ ΣΧΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ 2004 2005 ΓΡΑΠΤΕΣ ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΙΟΥΝΙΟΥ 2005 Μάθηµα : Οικογενειακή Αγωγή Ηµεροµηνία: 14 / 06 /05 Τάξη: Β Λυκείου Ονοµατεπώνυµο µαθητή/τριας:... Χρόνος:

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ Η χοληστερίνη ή η χοληστερόλη είναι κηρώδης στερόλης που βρίσκεται στη μεμβράνη των κυττάρων όλων των ιστών του σώματος, και στο πλάσμα του αίματος όλων των ζώων. Μικρότερες ποσότητες χοληστερίνης

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος ΔΙΑΤΡΟΦH Η διατροφή στην ζωή του ανθρώπου παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο. Για

Διαβάστε περισσότερα

Τα εικοσανοειδή και η σχέση τους µε την υγεία

Τα εικοσανοειδή και η σχέση τους µε την υγεία Τα εικοσανοειδή και η σχέση τους µε την υγεία ρ. Αγγελική Τριανταφύλλου - Πιτίδη Ιατρός Μικροβιολόγος Αν. Καθηγήτρια Ιατρικής Σχολής Πανεπιστηµίου Αθηνών Κύριο µέληµα του ανθρώπου ήταν και είναι, η διατήρηση

Διαβάστε περισσότερα

Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτιι,ές ίνες

Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτιι,ές ίνες Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΘΕΜΕΛΙΟ ΓΙΑ ΜΙΑ ΖΩΗ Το πρόβλημα της παραπληροφόρησης στο θέμα της διατροφής είναι μεγάλο και τις περισσότερες φορές οδηγεί σε λανθασμένες εmλογές και εκτιμήσεις. Ένα στοιχείο που θα πρέπει

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΛΙΠΗ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΛΙΠΗ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C. MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΛΙΠΗ ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.S Τα λίπη αποτελούν μια συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας Ενεργούν σαν διαλύτες

Διαβάστε περισσότερα

Θέλετε να «κόψετε» το κρέας;

Θέλετε να «κόψετε» το κρέας; > της Νεκταρίας Καρακώστα Θέλετε να «κόψετε» το κρέας; Για λόγους οικονομικούς, ηθικούς, θρησκευτικούς, λόγους υγείας και περιβαλλοντικούς, χιλιάδες καταναλωτές αναζητούν τρόπους και λύσεις σε μια προσπάθεια

Διαβάστε περισσότερα

«Μεσογειακή δίαιτα και υγεία»

«Μεσογειακή δίαιτα και υγεία» «Μεσογειακή δίαιτα και υγεία» «Μεσογειακή δίαιτα και υγεία» Μερόπη Κοντογιάννη Επίκουρη Καθηγήτρια Επίκουρη Καθηγήτρια Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας Διατροφής ρ ήμ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Μεσογειακή δίαιτα

Διαβάστε περισσότερα

Αλληλεπιδράσεις θρεπτικών συστατικών των τροφίμων

Αλληλεπιδράσεις θρεπτικών συστατικών των τροφίμων Αλληλεπιδράσεις θρεπτικών συστατικών των τροφίμων Τα τρόφιμα είναι σύνθετοι συνδυασμοί που προέρχονται από πολλές πηγες. Όλα τα τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα αλλεπίδρασης (χημικής) σε διαφορετικό βαθμό.

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

ΣΠΟΡΟΙ ωφέλιμοι για την ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

ΣΠΟΡΟΙ ωφέλιμοι για την ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΣΠΟΡΟΙ ωφέλιμοι για την ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΣΟΥΣΑΜΙ Το σουσάμι αποτελεί φυτικής προέλευσης τρόφιμο, που περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας φυτικές πρωτεΐνες. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα όπως η μεθειονίνη, η τρυπτοφάνη,

Διαβάστε περισσότερα

Οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και τον καρκίνο

Οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και τον καρκίνο Οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και τον καρκίνο Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο καρκίνος αποτελεί δεύτερη αιτία θανάτου παγκοσμίως. Οι πιο συχνοί καρκίνοι εντοπίζονται στους

Διαβάστε περισσότερα

Η νηστεία κάνει θαύματα

Η νηστεία κάνει θαύματα Η νηστεία κάνει θαύματα Έρευνα του Πανεπιστημίου Κρήτης δείχνει ότι οι διατροφικές επιταγές της Ορθόδοξης Εκκλησίας είναι άκρως ευεργετικές για την υγεία των παιδιών Οι ειδικοί λένε ότι η αποχή από τις

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ενεργειακές απώλειες κατά την εφηβεία Ανάπτυξη Τυπικές ηµερήσιες δραστηριότητες Ιδιαίτερες δραστηριότητες για το συγκεκριµένο άθληµα.

Βασικές ενεργειακές απώλειες κατά την εφηβεία Ανάπτυξη Τυπικές ηµερήσιες δραστηριότητες Ιδιαίτερες δραστηριότητες για το συγκεκριµένο άθληµα. ιατροφή στην εφηβεία και άθληση-ενεργειακή ισορροπία και πρόσληψη Ηµεροµηνία δηµοσίευσης: 17 Φεβρουαρίου 2003 Τα διαιτολόγιο ενός νεαρού αθλητή θα πρέπει αρχικά να είναι επαρκές σε θερµίδες αλλά και σε

Διαβάστε περισσότερα

Αρχικά θα πρέπει να προσδιορίσουμε τι είναι η παχυσαρκία.

Αρχικά θα πρέπει να προσδιορίσουμε τι είναι η παχυσαρκία. Αρχικά θα πρέπει να προσδιορίσουμε τι είναι η παχυσαρκία. Παχυσαρκία είναι η παθολογική αύξηση του βάρους του σώματος, που οφείλεται σε υπερβολική συσσώρευση λίπους στον οργανισμό. Παρατηρείται γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών που συμπεριλαμβάνονταν στη Μελέτη των

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

Πως να τις διαβάζουµε σωστά... Μαρία Σαρικά ιαιτολόγος- ιατροφολόγος. Μεταβολικός Έλεγχος & Τροποποίηση Συµπεριφοράς www.dia-trofis.

Πως να τις διαβάζουµε σωστά... Μαρία Σαρικά ιαιτολόγος- ιατροφολόγος. Μεταβολικός Έλεγχος & Τροποποίηση Συµπεριφοράς www.dia-trofis. Μεταβολικός Έλεγχος & Τροποποίηση Συµπεριφοράς www.dia-trofis.gr Πως να τις διαβάζουµε σωστά... Μαρία Σαρικά ιαιτολόγος- ιατροφολόγος ΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ/ 100ml Ενέργεια/ Energy 52Kcal/221KJ Υδατάνθρακες/

Διαβάστε περισσότερα

PROJECT. Ελαιόλαδο το χρυσάφι στο πιάτο μας. Ελαιόλαδο και υγεία

PROJECT. Ελαιόλαδο το χρυσάφι στο πιάτο μας. Ελαιόλαδο και υγεία ΜΕΛΗ ΟΜΑΔΑΣ: Γιώργος Δερμιτζάκης Δημήτρης Δημητρουλόπουλος Έλενα Ξενάκη Μαργαρίτα Χατζοπούλου PROJECT Ελαιόλαδο το χρυσάφι στο πιάτο μας Ελαιόλαδο και υγεία ΥΠΕΥΘΥΝΕΣ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΕΣ: Λαγουτάρη Ελένη Σούσου

Διαβάστε περισσότερα

Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος. 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη

Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος. 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη «Το κόκκινο κρασί κάνει καλό στην καρδιά» «ΓΑΛΛΙΚΟ ΠΑΡΑΔΟΞΟ»

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Μαρία Μπασκίνη-Αρσένη, MSc, RD Κλινική ιαιτολόγος, Ειδική ιατροφολόγος Εσπερινό Λύκειο Αµπελοκήπων 11 εκεµβρίου 2014 ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει: Εύα Ζιώζιου, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος - Επιστήμων Τροφίμων ΑΥΓΟ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Γράφει: Εύα Ζιώζιου, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος - Επιστήμων Τροφίμων ΑΥΓΟ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΑΥΓΟ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Εδώ και χρόνια υπάρχει ένας βομβαρδισμός από πληροφορίες οτι το αυγό, που είναι πλούσιο σε χοληστερόλη, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τον κίνδυνο δημιουργίας αρτηριοσκλήρωσης

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες;

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες; ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Τι είναι οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι τα νομίσματα ενέργειας του σώματός μας. Τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά αποτελούνται από υδατάνθρακες. Ο οργανισμός μας, σπα τους

Διαβάστε περισσότερα

Οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία

Οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία Τσάι Πράσινο Οι ιδιότητες και τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι γνωστές εδώ και αιώνες σε πολλούς Ασιατικούς πολιτισμούς. Ωστόσο στο δυτικό κόσμο το πράσινο τσάι έγινε δημοφιλές πρόσφατα. Μόνο το τελευταίο

Διαβάστε περισσότερα

Υδατάνθρακες: σύνθετο και μπερδεμένο και στους καταναλωτές & επαγγελματίες υγείας

Υδατάνθρακες: σύνθετο και μπερδεμένο και στους καταναλωτές & επαγγελματίες υγείας Υδατάνθρακες: σύνθετο και μπερδεμένο και στους καταναλωτές & επαγγελματίες υγείας Πλούσιες σε Υδατ/χαμηλές Σύνθετοι υδατάνθρακες σε λίπη δίαιτες Απλές ζάχαρες Δίαιτες χαμηλού GI Χαμηλής γλυκαιμικής δόσης

Διαβάστε περισσότερα

Είδη Γιαουρτιού. Ανάλογα με την παρασκευή του διακρίνεται σε: Κανονικό : Παράγεται με όλα του τα συστατικά

Είδη Γιαουρτιού. Ανάλογα με την παρασκευή του διακρίνεται σε: Κανονικό : Παράγεται με όλα του τα συστατικά ΓΕΝΙΚΑ Το γιαούρτι προέρχεται από το αγελαδινό, κατσικίσιο ή πρόβειο γάλα, το οποίο βράζεται και αργότερα, όταν η θερμοκρασία του κατέβει στους 40 50 ο C προστίθεται η μαγιά και αφήνεται να πήξει. Αποτελεί

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

(dietary fiber, nonnutritive fiber)

(dietary fiber, nonnutritive fiber) KΥΤΤΑΡΙΝΗ - ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ Στα τρόφιμα, παράλληλα με τους υδατάνθρακες που πέπτονται στον ανθρώπινο οργανισμό (δηλαδή που υδρολύονται, απορροφώνται και μεταβολίζονται κατά τα γνωστά), υπάρχουν και υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΤΙΤΛΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : «ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ» ΔΙΔΑΣΚΟΥΣΑ : Κα ΚΥΠΑΡΙΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΧΝΗΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΞΕΝΟ ΓΑΛΑ. Στην περίπτωση που για κάποιο σοβαρό λόγο δεν είναι εφικτός ο μητρικός

ΤΕΧΝΗΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΞΕΝΟ ΓΑΛΑ. Στην περίπτωση που για κάποιο σοβαρό λόγο δεν είναι εφικτός ο μητρικός ΤΕΧΝΗΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΞΕΝΟ ΓΑΛΑ Στην περίπτωση που για κάποιο σοβαρό λόγο δεν είναι εφικτός ο μητρικός θηλασμός δίνεται στο μωρό ξένο γάλα χρησιμοποιώντας μπιμπερό. H επιλογή του κατάλληλου γάλακτος είναι

Διαβάστε περισσότερα

Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών. 57ο Γενικό Λύκειο Αθήνας

Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών. 57ο Γενικό Λύκειο Αθήνας Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών Υψηλή κατανάλωση οσπρίων. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και φυσικά λόγω της χαμηλής

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Παγκύπρια Μέρα Διατροφής 10-5-2009 Ποικιλία - Μέτρο Ισορροπία στην Διατροφή Η Παγκύπρια μέρα Διατροφής που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10/5 (από το 2008) φέτος είναι αφιερωμένη στις βασικές αρχές της διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ - ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ. Εμμ. Μ. Καραβιτάκης Παιδίατρος

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ - ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ. Εμμ. Μ. Καραβιτάκης Παιδίατρος ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ - ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Εμμ. Μ. Καραβιτάκης Παιδίατρος ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ οι χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στον οργανισμό για την παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση της ζωής αναβολισμός

Διαβάστε περισσότερα

της Κλεοπάτρας Ζουμπουρλή, μοριακή βιολόγος, medlabnews.gr Τα κολοκυθάκια αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο της καθημερινής μας διατροφής.

της Κλεοπάτρας Ζουμπουρλή, μοριακή βιολόγος, medlabnews.gr Τα κολοκυθάκια αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο της καθημερινής μας διατροφής. της Κλεοπάτρας Ζουμπουρλή, μοριακή βιολόγος, medlabnews.gr Τα κολοκυθάκια αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο της καθημερινής μας διατροφής. Μπορεί να μην έχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών όπως άλλα λαχανικά,

Διαβάστε περισσότερα

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΔΙΑΒΗΤΗΣ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΔΙΑΒΗΤΗΣ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C. MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.S Στόχοι για την αντιμετώπιση του Γνώση Δεξιότητες Πηγές Υποστήριξη

Διαβάστε περισσότερα

Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο

Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο 1 Γλυκογόνο: επαρκεί για μια ημέρα για ανάγκες εγκεφάλου -> Πρωτεΐνη: για

Διαβάστε περισσότερα

Λιποδιαλυτές: Βιταμίνη Α (ρετινόλη, καροτινοειδή) Επιδρά στην όραση & το δέρμα. Αποθηκεύεται στο συκώτι μας.

Λιποδιαλυτές: Βιταμίνη Α (ρετινόλη, καροτινοειδή) Επιδρά στην όραση & το δέρμα. Αποθηκεύεται στο συκώτι μας. Είναι οργανικές ενώσεις απαραίτητες για την λειτουργία του οργανισμού μας, που είτε δεν μπορεί να τις συνθέσει μόνος του, είτε τις συνθέτει αλλα σε μικρότερες από τις αναγκαίες ποσότητες. Ταξινομούνται

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3 ΠΡΟΛΟΓΟΣ Η ραγδαία αύξηση των εκφυλιστικών παθήσεων (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, αρτηριακή υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα) στη χώρα μας, που οδηγούν σε αύξηση της νοσηρότητας

Διαβάστε περισσότερα

PΟΛΟΣ ΤΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΥΛΩΝ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ H βιολογική σημασία των λιποειδών είναι μεγάλη : Eίναι δομικές μονάδες των μεμβρανών και συμμετέχουν στις

PΟΛΟΣ ΤΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΥΛΩΝ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ H βιολογική σημασία των λιποειδών είναι μεγάλη : Eίναι δομικές μονάδες των μεμβρανών και συμμετέχουν στις PΟΛΟΣ ΤΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΥΛΩΝ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ H βιολογική σημασία των λιποειδών είναι μεγάλη : Eίναι δομικές μονάδες των μεμβρανών και συμμετέχουν στις διάφορες διεργασίες που γίνονται μέσω των μεμβρανών. Eίναι

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ Το θέμα της εργασίας μας είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ. Ασχοληθήκαμε με τις διατροφικές συνήθειες των αθλητών από την αρχαία Ελλάδα έως και σήμερα. Βρέθηκαν

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΤΡΑΓΙΚΑ ΣΤΑ ΘΕΜΑΤΑ 1) ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Η διατροφική πρόσληψη των παιδιών και εφήβων της Κύπρου ηλικίας 6-18 ετών καθώς και η συμμόρφωσή τους στις εκάστοτε διατροφικές συστάσεις

Η διατροφική πρόσληψη των παιδιών και εφήβων της Κύπρου ηλικίας 6-18 ετών καθώς και η συμμόρφωσή τους στις εκάστοτε διατροφικές συστάσεις Η διατροφική πρόσληψη των παιδιών και εφήβων της Κύπρου ηλικίας 6-18 ετών καθώς και η συμμόρφωσή τους στις εκάστοτε διατροφικές συστάσεις Δρ Ελενα Φιλίππου, Δρ Μιχάλης Τορναρίτης, Δρ Χαράλαμπος Χατζηγεωργίου,

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή και ηλικιωμένοι

Διατροφή και ηλικιωμένοι Διατροφή και ηλικιωμένοι Η διατροφή αποτελεί τη σημαντικότερη ανάγκη για τη διατήρηση της ανθρώπινη ζωής σε όλα τα στάδιά της. Το είδος και η ποσότητα της τροφής που χρειάζεται ο άνθρωπος εξαρτάται από

Διαβάστε περισσότερα

Από τον Κώστα κουραβανα

Από τον Κώστα κουραβανα Από τον Κώστα κουραβανα Περιεχόμενα Γενικός ορισμός παχυσαρκίας Ορμονικοί-Γονιδιακοί-παράγοντες Επιπτώσεις στην υγεία Θεραπεία-Δίαιτα Γενικός ορισμός παχυσαρκίας Παχυσαρκία είναι κλινική κατάσταση στην

Διαβάστε περισσότερα

ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ

ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ Τρόφιμο ονομάζουμε οποιαδήποτε ουσία ή προϊόν, είτε αυτό έχει υποστεί πλήρη ή μερική επεξεργασία είτε όχι, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί

Διαβάστε περισσότερα

<<Τρόφιμα:Tι τρώμε, πως παράγονται και τι προκαλούν;>>

<<Τρόφιμα:Tι τρώμε, πως παράγονται και τι προκαλούν;>> Ασφάλεια τροφίμων- Σήμανση / ετικέτες- μέλλον Ομάδα : Λεμονίδας και οι 4 Γαλατάς Βασίλης Καπούλα Βικτορία Μελετίδου Φωτεινή Μωυσίδου Στέλα Παπαστεφάνου

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία. Λαπαρίδης Κώστας Αν. Καθηγητής ΤΕΦΑΑ Κοµοτηνής

Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία. Λαπαρίδης Κώστας Αν. Καθηγητής ΤΕΦΑΑ Κοµοτηνής Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία Λαπαρίδης Κώστας Αν. Καθηγητής ΤΕΦΑΑ Κοµοτηνής Γενικά -- Μέταλλα Ανόργανα στοιχεία - συγκεκριµένα µονά άτοµα, πολύ ενεργά λόγω της ηλ. φόρτισης Ρυθµίζουν διαδικασίες του σώµατος

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΥΣΙΩΝ ΚΑΙ ΠΕΨΗ. Φύλλο Εργασίας 7 Διατροφή & υγεία. Βιολογία A Γυμνασίου Ονοματεπώνυμο Τμήμα Ημερομηνία.

ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΥΣΙΩΝ ΚΑΙ ΠΕΨΗ. Φύλλο Εργασίας 7 Διατροφή & υγεία. Βιολογία A Γυμνασίου Ονοματεπώνυμο Τμήμα Ημερομηνία. ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΥΣΙΩΝ ΚΑΙ ΠΕΨΗ Ενότητα λογισμικού Τροφή Θρέψη Φύλλο Εργασίας 7 Διατροφή & υγεία Βιολογία A Γυμνασίου Ονοματεπώνυμο Τμήμα Ημερομηνία. Στις αρχές του 20ου αιώνα ένας νομπελίστας ιατροφιλόσοφος,

Διαβάστε περισσότερα

προϊόντων του Δρ Κωσταρέλλη Βασιλική Λέκτορας Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

προϊόντων του Δρ Κωσταρέλλη Βασιλική Λέκτορας Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Η διατροφική αξία του σταφυλιού και των προϊόντων του Δρ Κωσταρέλλη Βασιλική Λέκτορας Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Η καλλιέργεια του αμπελιού στην στην αρχαιότητα Δίαιτα στην Αρχαία Ελλάδα Το Μεσογειακή πρότυπο

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑΔΙΟΔΡΟΜΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑΔΙΟΔΡΟΜΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑΔΙΟΔΡΟΜΙΑΣ ESCAPE ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ Βασικές απαιτήσεις για τη διατροφή των αθλητών Τα τελευταία χρόνια οι αθλητικές επιδόσεις αυξάνονται αδιάκοπα. Η συνηθισμένη

Διαβάστε περισσότερα

ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ

ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ Επιβλέπουσα καθηγήτρια: Κ. Ελένη Κοκκίνου Σχολικό Έτος: 2012-2013

Διαβάστε περισσότερα

Ελαιόλαδο: Το πολύτιμο όπλο έναντι πολλών ασθενειών. Το ελαιόλαδο, "υγρό χρυσάφι" κατά τον Όμηρο αποτελεί θαυματουργή πηγή

Ελαιόλαδο: Το πολύτιμο όπλο έναντι πολλών ασθενειών. Το ελαιόλαδο, υγρό χρυσάφι κατά τον Όμηρο αποτελεί θαυματουργή πηγή ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ, ΜSc Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ελαιόλαδο: Το πολύτιμο όπλο έναντι πολλών ασθενειών Το ελαιόλαδο, "υγρό χρυσάφι" κατά τον Όμηρο αποτελεί θαυματουργή πηγή θρεπτικών συστατικών

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 1 ο Οι διατροφικές ανάγκες των

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

Τίτλος προγράμματος:

Τίτλος προγράμματος: ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΕΙΡΑΜΑΤΙΚΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΦΛΩΡΙΝΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ Τίτλος προγράμματος: «Ισορροπημένη διατροφή Η αξία του πρωινού» Τάξη: Ε Εκπαιδευτικός: Βασιλική Αντωνογιάννη Σχολικό έτος: 2012-13

Διαβάστε περισσότερα

Τί είναι η φαινυλκετονουρία?

Τί είναι η φαινυλκετονουρία? Οι παρακάτω πληροφορίες σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη δίαιτα του φαινυλκετονουρικού παιδιού, ώστε να είστε περισσότερο σίγουροι και λιγότερο αγχωμένοι εσείς και οι γονείς όταν το παιδί

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΒΙΟΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Νίκος Κατσαρός Επιστ.Συνεργάτης ΕΚΕΦΕ ΔΗΜΟΚΡΙΤΟΣ π.πρόεδρος ΕΦΕΤ

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΒΙΟΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Νίκος Κατσαρός Επιστ.Συνεργάτης ΕΚΕΦΕ ΔΗΜΟΚΡΙΤΟΣ π.πρόεδρος ΕΦΕΤ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΒΙΟΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Νίκος Κατσαρός Επιστ.Συνεργάτης ΕΚΕΦΕ ΔΗΜΟΚΡΙΤΟΣ π.πρόεδρος ΕΦΕΤ EΙΣΑΓΩΓΗ Στίς 16 Οκτωβρίου 2010 εγκρίθηκε απο την UNESCO η Μεσογειακή Διατροφή ως μέρος της αϋλης

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στα ρευματικά νοσήματα.

Διατροφή στα ρευματικά νοσήματα. Διατροφή στα ρευματικά νοσήματα. Γενικά: Τα ಸρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για κάಸε ανಸρώπινο οργανισμό είναι περισσότερα από 50 διαφορετικά είδη. Κατατάσσονται σε δύο κατηγορίες: α) Αυτά που δίνουν

Διαβάστε περισσότερα

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Σημειώσεις για τη σχολή προπονητών-ριών Αθήνας Γ κατηγορίας Ενόργανης, Ρυθμικής Γυμναστικής & Τραμπολίνο (2014) O πρωταρχικός ρόλος

Διαβάστε περισσότερα

Πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και της ουροδόχου κύστης

Πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και της ουροδόχου κύστης Πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και της ουροδόχου κύστης Βασίλης Πουλάκης MD, PhD, FEBU Aν. Kαθηγητής Iατρικής Σχολής Παν/µίου Φρανκφούρτης, Γερµανίας Διευθυντής Ουρολογικής Κλινικής Metropolitan Νοσοκοµείο

Διαβάστε περισσότερα

«ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΚΑΙ ΟΣΤΙΚΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ»

«ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΚΑΙ ΟΣΤΙΚΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ» «ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΚΑΙ ΟΣΤΙΚΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ» Στυλ κύριου υπότιτλου Στέλιος Ιωσηφίδης Α.Μ. 3620 Ευθαλία Μαραγκοπούλου Α.Μ 3634 Επιβλέπουσα Καθηγήτρια: Χασαπίδου

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρoυ για την Παγκόσμια Ημέρα Ρευματοπαθειών (12 Οκτωβρίου 2013) Θέμα: Υγιής Γήρανση, Σύνθημα: " Ζώντας Καλά, Μεγαλώνοντας Καλύτερα" Η Παγκόσμια Ημέρα

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόμενα ΠΡΟΛΟΓΟΣ 7. Μέρος Α': ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ

Περιεχόμενα ΠΡΟΛΟΓΟΣ 7. Μέρος Α': ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ Περιεχόμενα ΠΡΟΛΟΓΟΣ 7 Μέρος Α': ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ Κεφ. Ιο ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 18 1.1. Επιλογή των τροφών 19 1.2. Τα θρεπτικά στοιχεία 20 1.2.1. Πρωτεΐνες ή λευκώματα 21 1.2.2. Υδατάνθρακες ή σάκχαρα 22 1.2.3.

Διαβάστε περισσότερα

Για την υγεία της καρδιάς μας

Για την υγεία της καρδιάς μας Για την υγεία της καρδιάς μας Ο καρδιαγγειακός κίνδυνος επηρεάζει όλες τις ηλικίες, άνδρες και γυναίκες και όλες τις κοινωνικές ομάδες και βέβαια αποτελεί ένα μύθο ότι πλήττει μόνο ηλικιωμένους, άνδρες

Διαβάστε περισσότερα

Στέργιος Ι. Τραπότσης Χειρουργός Ορθοπαιδικός Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΑΠΘ Διδάσκων ΤΕΦAΑ-ΠΘ

Στέργιος Ι. Τραπότσης Χειρουργός Ορθοπαιδικός Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΑΠΘ Διδάσκων ΤΕΦAΑ-ΠΘ Άσκηση, διατροφή & υγεία Στέργιος Ι. Τραπότσης Χειρουργός Ορθοπαιδικός Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΑΠΘ Διδάσκων ΤΕΦAΑ-ΠΘ Άσκηση, διατροφή & υγεία Μακροχρόνια επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι πολλά από

Διαβάστε περισσότερα

Ημερήσιες ανάγκες μεταβολισμού της εγκύου

Ημερήσιες ανάγκες μεταβολισμού της εγκύου Ημερήσιες ανάγκες μεταβολισμού της εγκύου Η εγκυμοσύνη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα της ζωής μιας γυναίκας, ως αποτέλεσμα της αναπαραγωγής. Για να έχετε, όμως, μια υγιή και ισόρροπη κύηση

Διαβάστε περισσότερα

Βιταμίνες/ Συμπληρώματα Διατροφής

Βιταμίνες/ Συμπληρώματα Διατροφής Βιταμίνες/ Συμπληρώματα Διατροφής e-catalogue 2012 Βιταμίνες Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία Αμινοξέα & Πρωτεΐνες Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα Πεπτικά/Προβιοτικά Βοηθήματα Βιταμίνες Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για

Διαβάστε περισσότερα

ΕΦΑΡΜΟΓΗ HACCP ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟΥ ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ. Ελπίδα Παπαδοπούλου Διαιτολόγος, Ε. Α. Ν. Πειραιά «ΜΕΤΑΞΑ»

ΕΦΑΡΜΟΓΗ HACCP ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟΥ ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ. Ελπίδα Παπαδοπούλου Διαιτολόγος, Ε. Α. Ν. Πειραιά «ΜΕΤΑΞΑ» ΕΦΑΡΜΟΓΗ HACCP ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟΥ ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ Ελπίδα Παπαδοπούλου Διαιτολόγος, Ε. Α. Ν. Πειραιά «ΜΕΤΑΞΑ» ΣΧΕΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑΣ Πρόληψη εμφάνισης νοσημάτων Θεραπεία ασθενών στο χώρο του νοσοκομείου

Διαβάστε περισσότερα

ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΑΛΕΥΡΩΝ ΜΕ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ ΠΙΘΑΝΗ ΩΡΟΛΟΓΙΑΚΗ ΒΟΜΒΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ. (filic acid, folic acid, folacin, vitamin B9, vitamin Bc, vitamin M)

ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΑΛΕΥΡΩΝ ΜΕ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ ΠΙΘΑΝΗ ΩΡΟΛΟΓΙΑΚΗ ΒΟΜΒΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ. (filic acid, folic acid, folacin, vitamin B9, vitamin Bc, vitamin M) Ο ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΑΛΕΥΡΩΝ ΜΕ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ ΠΙΘΑΝΗ ΩΡΟΛΟΓΙΑΚΗ ΒΟΜΒΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ (filic acid, folic acid, folacin, vitamin B9, vitamin Bc, vitamin M) ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΣΕ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ (mcg/100g) Δημητριακά

Διαβάστε περισσότερα

Ανίχνευση Λιπών Πρωτεϊνών Αμύλου στα τρόφιμα

Ανίχνευση Λιπών Πρωτεϊνών Αμύλου στα τρόφιμα Ανίχνευση Λιπών Πρωτεϊνών Αμύλου στα τρόφιμα Τρόφιμα με λιπίδια Τρόφιμα με πρωτεΐνες Τρόφιμα με υδατάνθρακες Α Γυμνασίου Κεφάλαιο 2 Ενότητα 2.4 Σελ. 45-47 1 Εισαγωγή Πρωτεΐνες Η ονομασία πρωτεΐνες προέρχεται

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

Από βιολογικής άποψης, μας ενδιαφέρουν τα σάκχαρα που χωρίζονται στους:

Από βιολογικής άποψης, μας ενδιαφέρουν τα σάκχαρα που χωρίζονται στους: Από βιολογικής άποψης, μας ενδιαφέρουν τα σάκχαρα που χωρίζονται στους: Μονοσακχαρίτες γλυκόζη, φρουκτόζη Δισακχαρίτες σακχαρόζη, μαλτόζη, λακτόζη Ολιγοσακχαρίτες καλαμοσάκχαρο Πολυσακχαρίτες άμυλο, κυτταρίνη,

Διαβάστε περισσότερα

Ελαιόλαδο και Καταναλωτής

Ελαιόλαδο και Καταναλωτής Ελαιόλαδο και Καταναλωτής ΕΘΙΑΓΕ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΕΛΙΑΣ ΚΑΙ ΥΠΟΤΡΟΠΙΚΩΝ ΦΥΤΩΝ ΧΑΝΙΩΝ INTERNATIONAL OLIVE COUNCIL ΝΟΜΑΡΧΙΑΚΗ ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΣΗ ΧΑΝΙΩΝ PREFECTURE OF CHANIA Το ελαιόλαδο είναι ένας φυσικός χυμός που

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΠΡΩΤΕΊΝΗ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΜΕ ΑΜΥΟΤΡΟΦΙΚΗ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ( ALS)

ΟΙ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΠΡΩΤΕΊΝΗ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΜΕ ΑΜΥΟΤΡΟΦΙΚΗ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ( ALS) ΟΙ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΠΡΩΤΕΊΝΗ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΜΕ ΑΜΥΟΤΡΟΦΙΚΗ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ( ALS) Η Πρωτεΐνη αποτελεί το ένα από τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία της ανθρώπινης διατροφής τα άλλα δυο είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες.

Διαβάστε περισσότερα

Ερευνητική Εργασία Β Λυκείου Από την αρχαία Ελλάδα στη σύγχρονη εποχή, ο αθλητισμός και τα φαινόμενα της βίας και του ντόπινγκ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ερευνητική Εργασία Β Λυκείου Από την αρχαία Ελλάδα στη σύγχρονη εποχή, ο αθλητισμός και τα φαινόμενα της βίας και του ντόπινγκ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Φιλεκπαιδευτική Εταιρεία Αρσάκειο Γενικό Λύκειο Ψυχικού Ερευνητική Εργασία Β Λυκείου Σχολικό έτος: 2013-2014 Από την αρχαία Ελλάδα στη σύγχρονη εποχή, ο αθλητισμός και τα φαινόμενα της βίας και του ντόπινγκ

Διαβάστε περισσότερα

διαιτητικές συνήθειες εμβρυϊκή εφηβείας ψυχογενής ανορεξία

διαιτητικές συνήθειες εμβρυϊκή εφηβείας ψυχογενής ανορεξία ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Οι σωστές διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν σημαντικά στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων. Όσο πιο νωρίς αποκτάμε συνήθειες που προάγουν την υγεία μας τόσο λιγότερα

Διαβάστε περισσότερα

μεσογειακή διατροφή και τα πλεονεκτήματα που αυτή έχει έναντι διατροφής άλλων λαών (π.χ. διατροφή άλλων λαών πλούσια σε λίπη).

μεσογειακή διατροφή και τα πλεονεκτήματα που αυτή έχει έναντι διατροφής άλλων λαών (π.χ. διατροφή άλλων λαών πλούσια σε λίπη). ΑΣΚΗΣΗ 1 Στην άσκηση αυτή ο υπεύθυνος εκπαιδευτικός κάνει μια εισαγωγή στα παιδιά σχετικά με το πόσο απαραίτητη είναι η ισορροπημένη διατροφή στον οργανισμό μας. Προτείνεται να υπάρξει μια σύντομη αναφορά

Διαβάστε περισσότερα