Μάκθμα 6: Άγχοσ ΚΑΣΑΝΟΗΗ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟΤ ΛΟΓΟΤ

Transcript

1 Μάκθμα 6: Άγχοσ ΚΑΣΑΝΟΗΗ ΠΡΟΦΟΡΙΚΟΤ ΛΟΓΟΤ Σα φοιτθτικά χρόνια είναι ίςωσ τα καλφτερα χρόνια ςτθ ηωι ενόσ ανκρϊπου. Όμωσ, κατά τθ διάρκεια τθσ φοιτθτικισ ηωισ, οι φοιτθτζσ αντιμετωπίηουν ζνα ςοβαρό πολλζσ φορζσ πρόβλθμα. ΕΡΩΣΗΕΙ ΚΑΣΑΝΟΗΗ Σι είναι άγχοσ; Ποια παραδείγματα φζρνει; Πόςοι τφποι ανκρϊπων υπάρχουν; Ποιοι είναι αυτοί; Σι κάνουν οι αρνθτικζσ ςκζψεισ ςτο εγκζφαλο, ςφμφωνα με μία πανεπιςτθμιακι ζρευνα; Ποια προβλιματα εντιμετωπίηουν οι ανκρϊποι αυτοί; Σι είναι ο πόλεμοσ ορμονϊν; Ποιο είναι το αποτζλεςμα; Πωσ πρζπει να διαχειριςτοφμε το άγχοσ; Γιατί αναφζρει ο κακθγθτισ τθν ιςτορία ςτο τζλοσ; Εντοπίςτε τισ παροιμίεσ και τισ μεταφορικζσ εκφράςεισ που υπάρχουν ςτο βιντεάκι!

2 ΚΑΣΑΝΟΗΗ ΓΡΑΠΣΟΤ ΛΟΓΟΤ Φυςικι Δραςτθριότθτα: Σο "φάρμακο" κατά του άγχουσ και υπζρ τθσ υγείασ τθσ καρδιάσ ΣΡΙΣΗ, 23 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟ :11 ιμερα, οι περιςςότεροι άνκρωποι είναι αναγκαςμζνοι να ηουν κακθμερινά με το άγχοσ λόγω των πολλϊν επαγγελματικϊν αλλά και άλλων υποχρεϊςεων που επιβάλλει ο ςφγχρονοσ απαιτθτικόσ τρόποσ ηωισ Σο άγχοσ είναι θ πιο διαδεδομζνθ αςκζνεια τθσ κοινωνίασ μασ, μποροφμε να το διακρίνουμε ςε χρόνιο και οξφ και ζχει ςυνδεκεί με το 50-70% περίπου του ςυνόλου των αςκενειϊν και, κυρίωσ, με καρδιοπάκειεσ και υπζρταςθ. Δυςτυχϊσ αφορά όλεσ τισ θλικίεσ, ςε μικρότερο ι μεγαλφτερο βακμό. Άγχοσ: Ο εχκρόσ τθσ υγείασ Αυτό που πρζπει να γνωρίηουμε για το άγχοσ είναι ότι μζχρισ ενόσ ςθμείου είναι φυςιολογικό και δθμιουργικό. Σο ελεγχόμενο άγχοσ μασ παροτρφνει να εργαςτοφμε ςκλθρότερα και να καταβάλλουμε το μζγιςτο των προςπακειϊν μασ προκειμζνου να επιτφχουμε το ςκοπό μασ. Από τθν άλλθ, το άγχοσ αρχίηει να γίνεται επικίνδυνο και βλαβερό όταν ξεφεφγει από τον ζλεγχό μασ. Σότε μπορεί να μασ δθμιουργιςει ζντονα ςυμπτϊματα όπωσ ζλλειψθ ςυγκζντρωςθσ, διανοθτικό μπλοκάριςμα, ζλλειψθ φπνου, ευςυγκινθςία, αλλά και ψυχοςωματικά ςυμπτϊματα όπωσ πονοκζφαλο, ταχυκαρδία, εφίδρωςθ, ςυχνοουρία, ναυτία και πολλά άλλα.

3 Σο άγχοσ ωσ «αναγκαίο κακό» ςτθν κακθμερινι μασ ηωι πρζπει να μάκουμε να το ελζγχουμε και να το αντιμετωπίηουμε. Ωσ «φάρμακο» για τθν αντιμετϊπιςθ του ςφγχρονου άγχουσ κεωρείται ςε μεγάλο βακμό θ φυςικι δραςτθριότθτα, θ άςκθςθ. ιμερα οι περιςςότεροι από μασ αποφεφγουμε να ακλοφμαςτε είτε λόγω ζλλειψθσ χρόνου, είτε γιατί το ξεχνάμε, είτε γιατί δεν αποτελεί προτεραιότθτά μασ, είτε γιατί το κεωροφμε περιττό. Ωςτόςο, αυτό που δεν γνωρίηουμε είναι ότι θ φυςικι δραςτθριότθτα μπορεί να βοθκιςει ςθμαντικά τον οργανιςμό μασ. Σα άμεςα οφζλθ τθσ ςε ςχζςθ με τθν υγεία τθσ καρδιάσ ζχουν γίνει γνωςτά και ζχουν τεκμθριωκεί εδϊ και πολλά χρόνια. Σα τελευταία επιςτθμονικά δεδομζνα όμωσ δείχνουν ότι θ τακτικι άςκθςθ μπορεί να είναι ζνασ αποτελεςματικόσ τρόποσ ανακοφφιςθσ από το άγχοσ τθσ κακθμερινισ μασ ηωισ, αφοφ μπορεί να ελαχιςτοποιιςει αποτελεςματικά τισ ςυναιςκθματικζσ και ςωματικζσ επιπτϊςεισ του. φμφωνα με τον κ. Κάλφογλου Θεόδωρο, διδάκτωρ του Πανεπιςτθμίου Ακθνϊν και αναπλθρωτι διευκυντι τθσ Καρδιολογικισ Κλινικισ του Κρατικοφ Νοςοκομείου Ακθνϊν το άγχοσ επθρεάηει δυςμενϊσ τον οργανιςμό μασ, επιδεινϊνει τθν καρδιά και ευκφνεται για τθν εκδιλωςθ ςτεφανιαίασ νόςου. Φυςικι Δραςτθριότθτα: Ο εχκρόσ του άγχουσ Η φυςικι δραςτθριότθτα ςυντελεί, όπωσ είδαμε, ςε μεγάλο βακμό ςτθν καταπολζμθςθ του άγχουσ και λειτουργεί ωσ αςπίδα για τθν καρδιά μασ. «Η φυςικι δραςτθριότθτα μασ βοθκάει να αυξιςουμε τθν αερόβια ικανότθτά μασ δθλαδι τθν αντοχι μασ. Όςο καλφτερθ αντοχι ζχουμε τόςο μικρότερθ καρδιακι ςυχνότθτα ζχουμε όχι μόνο ςτθν θρεμία αλλά ολόκλθρο το 24ωρο ςε όλεσ μασ τισ δραςτθριότθτεσο κ. Κάλφογλου υποςτθρίηει ότι θ φυςικι δραςτθριότθτα ελαττϊνει το άγχοσ, ζχει πολλαπλζσ επιδράςεισ ςτο μεταβολικό προφίλ και επιδρά ευνοϊκά ςτθ λειτουργία τθσ καρδιάσ. Ωςτόςο, θ φυςικι δραςτθριότθτα αποτελεί τθν αςπίδα του οργανιςμοφ ενάντια ςε πολλζσ επικίνδυνεσ αςκζνειεσ. «Η άςκθςθ προςτατεφει το άτομο, από

4 νοςιματα καρδιάσ, εγκεφαλικά επειςόδια, υπζρταςθ, ςακχαρϊδθ διαβιτθ, οςτεοπόρωςθ, υπερχολθςτερολαιμία, οριςμζνα είδθ καρκίνου, ψυχικζσ πακιςεισ», αναφζρει θ ειδικι πακολόγοσ, κ. Αναςταςία Μοςχοβάκθ. Φυςικι Δραςτθριότθτα και ςωςτι διατροφι: Ο ςυνδυαςμόσ για υγιι καρδιά Όπωσ είδαμε παραπάνω, θ φυςικι δραςτθριότθτα βοθκά ςθμαντικά τον οργανιςμό μασ ςτθ χαλάρωςθ, τθν αντιμετϊπιςθ του άγχουσ και τθ διατιρθςθ τθσ υγείασ τθσ καρδιάσ. Ωςτόςο, όταν το άγχοσ είναι ζντονο, ςυνεχζσ και επαναλαμβανόμενο, τότε μπορεί να επθρεάςει ακόμα και τθ διατροφικι ςυμπεριφορά. Σο άτομο που αντιμετωπίηει κακθμερινά καταςτάςεισ ζντονου άγχουσ πολφ ςυχνά ςτρζφεται ςε μια ανκυγιεινι και χωρίσ κακοριςμζνο ωράριο διατροφι. Ζρευνεσ ζχουν δείξει ότι οι περιςςότεροι εργαηόμενοι ςε όλον τον κόςμο, υπό τθν επίδραςθ του ςτρεσ, ζχουν αντικαταςτιςει τα παραδοςιακά γεφματα (πρωινό, μεςθμεριανό, βραδινό) με γριγορα, προμαγειρεμζνα φαγθτά ςτο γραφείο ι ςτο ςπίτι, τα οποία είναι πλοφςια ςε λίποσ και φτωχά ςε βιταμίνεσ, μζταλλα και ιχνοςτοιχεία, με αποτζλεςμα να καταπονοφν τον οργανιςμό τουσ και κυρίωσ τθν καρδιά τουσ, ακόμα και αν ακλοφνται κακθμερινά. Γι αυτό είναι ςθμαντικό να ςυνδυάηεται θ φυςικι δραςτθριότθτα με τθ ςωςτι διατροφι προκειμζνου να ζχει τα καλφτερα αποτελζςματα. φμφωνα με τον κ. Κάλφογλου, θ μεςογειακι δίαιτα είναι το κλειδί για μια υγιι καρδιά κακϊσ εμποδίηει τθν ακθρωμάτωςθ. Σροφζσ όπωσ τα όςπρια, τα φροφτα, τα λαχανικά, τα ψάρια και το ελαιόλαδο πρζπει να προτιμοφνται ενϊ το βοφτυρο και τα λίπθ πρζπει να αποφεφγονται. Ωςτόςο, ο κ. Κάλφογλου τονίηει ότι το λάδι πρζπει να αποφεφγεται ι να χρθςιμοποιείται ςε μικρζσ ποςότθτεσ από τουσ παχφςαρκουσ. «Για τθν υγεία τθσ καρδιάσ μασ πρζπει να προςζξουμε τθν κατανάλωςθ των λιπϊν.επίςθσ όχι διεγερτικά αφεψιματα όπωσ ο καφζσ, τςάι, μζντα, δυόςμοσ.

5 Όςον αφορά τθν άςκθςθ πρζπει να αξιολογθκεί θ κατάςταςι τουσ από επιςτιμονα γυμναςτι για να δοκεί το κατάλλθλο προπονθτικό πρόγραμμα ακόμα και εάν είναι απλό περπάτθμα». Ρεπορτάζ: Ξένια Κουςινιώρη Ερωτιςεισ 1)Ποφ οφείλεται το άγχοσ ςτθ ςθμερινι εποχι;.. 2) Ποια είναι τα ςυμπτϊματα του άγχουσ;.. 3)Πϊσ μποροφμε να το αντιμετωπίςουμε; 4) Πϊσ βοθκάει θ φυςικι άςκθςθ ςτθν καταπολζμθςθ του άγχουσ;

6 5) Σι προτείνει να ζχουμε ςτθ διατροφι μασ ο Κ. Καλφόγλου για μια υγιι καρδιά;

7

8

9

10 ΚΤΠΡΙΑΚΗ ΔΙΑΛΕΚΣΟ ΚΕΙΜΕΝΟ Πξνζπαζήζηε, όζεο ιέμεηο έρνπλ ζεκαδάθη πάλω από ην δ ή ζ (, ὠ), λα βξεηο πώο πξνθέξνληαη ζηα λέα ειιεληθά.

11 Εληνπίζηε ζην θείκελν όια ηα ππνθνξηζηηθά:.. Περ ηο ζηα κςππιακά! Α. Ανάπηςξη κ από ηο ημιθωνηενηικό ι (πιθάρκα < πιθάρια) Ψάξηα = Μνιύβηα = Β. Έκπηωζη ηων μεζοθωνηενηικών β, γ, δ (θαούρα < θαγούρα), Παγνύξη = Κάβνπξαο = Γ. Ανάπηςξη ι και ε μεηαξύ ηελικού ν ή ζ και ηος ακόλοςθος ζςμθωνικού ζςμπλέγμαηορ: αν ηης ι-ππεζει Δελ βιέπεη = Δελ κπαίλεη = Γ.Τποπέρ ηων ζςμθωνικών ζςμπλεγμάηων ργ και ρτ: μαργαριηάριν > μαργκαριηάριν, αρτή > αρκή,

12 Αξγώ= Δ. Σηην πημαηική καηάληξη εσω > εύγω και εύκω: γσρεύω > γσρεύγω και γσρεύκω Δνπιεύω= Μαγεηξεύω= Ση. Έκπηωζη ηων μεζοθωνηενηικών β, γ, δ: άθοος (άθοβορ), λόος (λόγορ) Αδεξθόο= Αγάπε: Λίγνο: Σηξαβόο= Γάδαξνο= Μεδέλ: Ε. Γιπλαζιαζμόρ ζςμθώνος και δάζςνζη: ππ, ηη, κκ ανηιζηοισούν π.σ ππίνηηρ, ο θιλάπγςπορ < pinti Πζφτω= Κεφτζσ= Η. Εμφατικόσ αναδιπλαςιαςμόσ ςυμφϊνου

13 Αλλά: Άννα: Παπποφσ: Θάλαςςα: