ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου"

Transcript

1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου Η δίαιτα είναι συχνά 70% όλης της υπόθεσης πάνω στην απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν από ένα χωράφι σιτηρών: Δηλαδή κάνουν συχνά μια διατροφή που είναι πολύ υψηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε πρωτεΐνη. Αυτή η αναλογία θα πρέπει να είναι αντίστροφη. Δυστυχώς ο μέσος άνθρωπος είναι αδρανής. Όλοι οι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε γλυκογόνο μέσα στους μύες (τη φυσική αποθήκη ενέργειας του σώματος), και μετά θα μετατραπούν κατευθείαν σε λίπος αν δε χρησιμοποιηθούν. Αυτό από την εμπειρία μου, είναι η βασική αιτία που είναι όλοι οι άνθρωποι υπέρβαροι. Στόχος μας λοιπόν είναι την πρώτη εβδομάδα να επανα-ισορροπήσουμε το σάκχαρο μας, το μεταβολισμό μας και την επιθυμία μας για γλυκά. Έτσι, θα αποφύγουμε εντελώς τα απλά σάκχαρα για την πρώτη εβδομάδα του προγράμματος. Από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά, θα έχουμε δυο υποχρεωτικά δείπνα υδατανθράκων συνεχίζοντας με αυτό τον τρόπο μέχρι να φτάσουμε το βάρος-στόχο μας. Για ποιους ενδείκνυται το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής: Το πρόγραμμα αυτό ενδείκνυται για υγιείς ανθρώπους με ΔΜΣ άνω του 22 οι γυναίκες και του 25 οι αντρες (υπολόγισε το ΔΜΣ σου εδώ) ή/και περιφέρεια κοιλιάς άνω των 94 cm οι άντρες και άνω των 80 cm οι γυναίκες στο ύψος του αφαλού (πάνω από αυτά τα νούμερα, αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιοπάθειες, υπέρταση και διαβήτη). Οι άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος (Γυναίκες ΔΜΣ 18-22, Άντρες ΔΜΣ 18-25), θα πρέπει να κάνουν τη διατροφή συντήρησης μαζί με σωστή και τακτική άσκηση προκειμένου να παραμείνουν υγιείς και με καλή φυσική και σωματική κατάσταση. Βασικός κανόνας: Όχι ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά, αλκοόλ, ζάχαρη, ρύζι, καλαμπόκι, χυμοί φρούτων, αναψυκτικά, φρούτα, ελιές, δημητριακά, γάλα (εκτός από όπου αναφέρεται και 1 κ.σ. στον καφέ). Έστω και μια μπουκιά ή γουλιά από αυτά μπορεί να χαλάσει εντελώς αυτό το πρόγραμμα και να σε πάει πάλι πίσω στην αρχή.

2 Υπόδειγμα Μενού Σειρά 5-7 γευμάτων ανά 2-4 ώρες: Πρωινό Σνακ 1 Μεσημεριανό Σνακ 2 Βραδινό (Σνακ 3) (Σνακ 4) Πρωινό ΟΛΑ τα παρακάτω 1. Ομελέτα, με 1 αυγό και 1 ασπράδι για μια γυναίκα ή 1 αυγό και 2 ασπράδια για έναν άντρα, σκέτη ή με τυρί, ζαμπόν, μπέικον, μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα, ελιές, φέτα, δύο-τρία από αυτά (σε μικρές-λογικές ποσότητες). Είναι εντάξει να τρως έως ένα ολόκληρο αυγό κάθε μέρα. 2. Ελαιόλαδο 1-3 κ.σ. (βοηθάει στη λιποδιάλυση και στην καλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς επίσης και η επιπλέον συμπληρωματική λήψη Ομέγα-3 ελαίων από ιχθυέλαιο). 3. Οποιοδήποτε λαχανικό σαν σαλάτα (προτιμάμε τα πράσινα, όπως μαρούλι, αγγούρι, σέλερυ, πράσινη πιπεριά, σπανάκι, βραστό/ατμού μπρόκολο κλπ). Αν δεν έχεις χρόνο για μια ομελέτα, μπορείς να βράσεις από πριν τα αυγά (κρατάνε 2-3 μέρες στο ψυγείο), να τα καθαρίσεις και να φας 2-3 από αυτά μαζί με λίγο αγγούρι, ντομάτα, γαλοπούλα Το μόνο εναλλακτικό πρωινό των αυγών σε αυτή τη διατροφή είναι ένα ρόφημα πρωτεΐνης*. Μεσημεριανό και Βραδινό Γεύμα ΟΛΑ τα παρακάτω: 1. Μια μερίδα πρωτεΐνης στο μέγεθος της παλάμης σου περίπου (χωρίς τα δάχτυλα). Προτιμάς πουλερικά, ψάρια, ρόφημα πρωτεΐνης*, σόγια (μέχρι 2 μερίδες σόγιας τη βδομάδα οι άντρες) ή την ομελέτα (αν δεν την έφαγες το πρωί) και μετά το άπαχο κόκκινο κρέας χοιρινό ή βοδινό. Μαγειρεμένα στη σχάρα, στο τηγάνι ή στο φούρνο. 2. Ελαιόλαδο 1-3 κ.σ. Μοίρασέ το ανάμεσα στη σαλάτα και στο κρέας ή ομελέτα αν χρειάζεται. 3. Ένα μεγάλο πιάτο ανάμεικτα λαχανικά ωμά σαν σαλάτα (προτιμάς τα πράσινα, ωμά λαχανικά όπως το μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγι, αγγούρι και μετά όλα τα υπόλοιπα) ή βραστά ή ψητά όπως μελιτζάνες, αγκινάρες, πιπεριές, μανιτάρια, κολοκύθια, κουνουπίδι, μπρόκολο κλπ. Άφοβα ξύδι, λεμόνι, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη στη σαλάτα. Η ποσότητα των λαχανικών μπορεί να είναι όσο μεγάλη θες, σε λογικά πλαίσια.

3 Πρωινό, Απογευματινό και Βραδινό Σνακ ΕΝΑ από τα παρακάτω μέχρι μια φορά το ίδιο σνακ μέσα στη μέρα: 20 περίπου ωμά κι ανάλατα αμύγδαλα, φουντούκια ή 4 βραζιλιάνικα φιστίκια, ή 4 ολόκληρα καρύδια περίπου μια μικρή χούφτα σε ποσότητα 40 gr μπάρα πρωτεΐνης (Σε καταστήματα αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής και στη σελίδα μας με τα διαθέσιμα συμπληρώματα - protein bar οι μπάρες δημητριακών των σούπερ μάρκετ απαγορεύονται) Ένα γιαούρτι σκέτο 0-2% λιπαρά (προτείνεται ένα γιαούρτι κάθε μέρα) 1/2 κύπελλο cottage cheese με λίγο ντομάτα, αγγούρι, σέλερι 2 κουταλιές σούπας ταχίνι σκέτο 1 σούπα λαχανικών 2 φέτες γαλοπούλα με cream cheese light ή cottage cheese 1 ρόφημα πρωτεΐνης* [ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΣΝΑΚ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ: Εάν περάσουν πάνω από 3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα (βραδινό ή 3 ο σνακ) και πριν την ώρα για ύπνο, και πεινάς, μπορείς να φας άλλο ένα σνακ. Μπορείς να φας ένα 3 ο, ακόμα και ένα 4 ο σνακ, ανάλογα με το εκάστοτε πρόγραμμά σου και τη χρονική απόσταση που τηρείς ανάμεσα στα γεύματα. Δεν πρέπει να αισθάνεσαι πείνα πριν τον ύπνο. Όχι νερό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, απλά για να μην ξυπνάς για τουαλέτα το βράδυ.] Από τη δεύτερη εβδομάδα και ΜΕΧΡΙ να φτάσεις το στόχο του ιδανικού σου βάρους: Συνέχισε όπως και στην πρώτη εβδομάδα και πρόσθεσε ένα δείπνο υδατανθράκων, δύο φορές την εβδομάδα (ιδανικά τις μέρες έντονης προπόνησης - όχι κολλητές μέρες), όπως: Τετάρτη και Σάββατο βράδυ: ΜΟΝΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ, δηλαδή: 1. Μια μερίδα μακαρόνια με σάλτσα και τυρί, ή 2-3 κομμάτια πίτσα (1/4 μιας πίτσας κανονικού μεγέθους), ή ένα σάντουιτς, ή μια μερίδα ριζότο με σάλτσα, ή μια μεγάλη ψητή πατάτα με λίγο βούτυρο και τυρί, μαζί με 2. Μια μερίδα φρούτο ή γλυκό, ή μια μερίδα πατάτες τηγανητές μαζί με 3. 1 ποτήρι χυμό, ή 1 κουτάκι αναψυκτικό με ζάχαρη, ή 1-2 ποτήρια κρασί.

4 Κράτα το κρέας και τα αλλαντικά περιορισμένα έως καθόλου στα δύο δείπνα υδατανθράκων. Κάνε και πάλι μια εβδομάδα χωρίς τα δύο βράδια υδατανθράκων και μετά πρόσθεσε τα και πάλι, αν: Αν βλέπεις ότι λαχταράς γλυκά ή άλλους υδατάνθρακες την επόμενη μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι έφαγες πάρα πολλούς υδατάνθρακες στο δείπνο. Αν μια εβδομάδα ξεφύγεις από τη διατροφή και δε χάσεις τουλάχιστον μισό κιλό από τη στιγμή που ο ΔΜΣ σου είναι άνω του 22 για τις γυναίκες και του 25 για τους άντρες. Προσοχή στους κανόνες αυτής της διατροφής: 1. ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΣΕΙΡΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ: Ανεξάρτητα με το προσωπικό σου πρόγραμμα εργασίας και ύπνου, να τρως κάθε 2-4 ώρες για να κρατάς το μεταβολισμό σου ψηλά, όλη μέρα (όχι σε λιγότερο χρόνο, ούτε περισσότερο). Τα γεύματα πρέπει να τρώγονται με τη σειρά Π Σ1 Μ Σ2 Β-(Σ3)-(Σ4). Τα 5 γεύματα της ημέρας είναι υποχρεωτικά για όλους, με προαιρετικά ένα ή και δύο σνακ στο τέλος, ανάλογα το πρόγραμμα και τη χρονική απόσταση των γευμάτων της εκάστοτε μέρας. Το πρωινό πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε μια ώρα από την αφύπνιση (αν δεν κάνεις τη γυμναστική το πρωί) και το τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν κάνεις τη γυμναστική σου το πρωί, ξεκίνα τη μέσα σε 20 λεπτά μετά την αφύπνιση αφού πιείς ένα ποτήρι νερό, και φάε το πρωινό σου μέσα σε 20 λεπτά από το τέλος της, αφού πιείς άλλο ένα ποτήρι νερό. 2. ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ: Να τρως αργά, μασώντας 20 φορές την κάθε μπουκιά. Ακόμα και με ένα υγιεινό γεύμα, όταν το τρως γρήγορα, διαταράσσεις την ισορροπία του σακχάρου του αίματος. 3. ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: Αν φας έστω και μια μπουκιά ή πιείς μια γουλιά από τις απαγορευμένες τροφές και ποτά (όπως αναφέρονται παραπάνω), χάλασες το πρόγραμμα (αλλάζει η βιοχημεία του οργανισμού). Αν χαλάσεις το πρόγραμμα την 1 η εβδομάδα, το κάνεις πάλι από την αρχή. Μετά τη δεύτερη εβδομάδα, αν φας κάτι που δεν πρέπει μια φορά, κάνε ένα γεύμα υδατανθράκων μια και καλή, χάνοντας το ένα από τα δύο της εβδομάδας. Αν φας κάτι που δεν πρέπει αρκετές φορές πέρα από τα δύο δείπνα υδατανθράκων, ξεκίνα το πρόγραμμα πάλι από την αρχή. Το μυστικό είναι να μην τα παρατήσεις μέχρι να φτάσεις τον στόχο σου!

5 4. ΝΕΡΟ: Η επαρκής κατανάλωση νερού (τουλάχιστον 6 ποτήρια ημερησίως) είναι απαραίτητη για όλες τις σωματικές λειτουργίες μας. Το αρκετό νερό με αυτή τη δίαιτα είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εντέρου και των νεφρών. Και εάν θες να χάσεις λίπος, ακόμα περισσότερο νερό απαιτείται για να το μεταβολίσει (να το «κάψει»). Επίσης θυμήσου ότι για κάθε φλιτζάνι τσαγιού, καφέ, αναψυκτικών ή οινοπνεύματος χρειάζεσαι ένα επιπλέον ποτήρι νερό, δεδομένου ότι προκαλούν αφυδάτωση. ΠΑΝΤΑ να πίνεις 1-2 ποτήρια νερό, 10 λεπτά περίπου πριν από κάθε ένα από τα ανωτέρω 5 γεύματα (6 ποτήρια το ελάχιστο συνολικά κάθε μέρα, ιδανικά 8-10). Πίνοντας νερό ΠΡΙΝ το γεύμα, ικανοποιείσαι με λιγότερο φαγητό, και δε διαταράσσεις την πέψη σου. Για να κάνεις το νερό ένα γευστικό και δροσιστικό ρόφημα, μπορείς να προσθέσεις μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι, μαζί με παγάκια. 5. Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ: Εάν δεν τρως φρέσκο λιπαρό ψάρι (σολομός, πέστροφα, σκουμπρί κτλ) τουλάχιστον 2-3 φορές εβδομαδιαίως, πρέπει να συμπληρώσεις τη διατροφή σου με Ω-3 έλαια. Αυτό είναι ένα από τα απαραίτητα διατροφικά συμπληρώματα για όλες τις σωματικές λειτουργίες (νευρικό, ανοσοποιητικό, καρδιαγγειακό σύστημα), και αποτρέπει πολλές ασθένειες. Να παίρνεις τουλάχιστον 1 gr/ 1 κάψουλα μοριακά αποσταγμένου (απαλλαγμένο από τοξικά χημικά και βαρέα μέταλλα) ιχθυελαίου 1-3 φορές τη μέρα, με τα γεύματα. 6. ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ: Τα κύτταρα μας χρειάζονται καθημερινά τουλάχιστον 30 θρεπτικά στοιχεία σε συγκεκριμένες ποσότητες και συνδυασμούς. Όσο καλά κι αν τρέφεσαι, δε μπορείς ποτέ να είσαι σίγουρος ότι τα παίρνεις (ένα σημερινό πορτοκάλι έχει τη μισή βιταμίνη C απ ότι 30 χρόνια πριν). Επίσης, πολλές φορές, οι λαιμαργίες για ακατάλληλες τροφές οφείλονται σε έλλειψη θρεπτικών στοιχείων. Σε αυτή διατροφή επίσης λείπουν τα φρούτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα. Εκτός αυτού, όταν μειώνουμε τις θερμίδες με οποιαδήποτε διατροφή απώλειας βάρους, αυτομάτως περιορίζουμε την ποσότητα απαραίτητων θρεπτικών στοιχείων. Έτσι, είναι απαραίτητη η καθημερινή λήψη μιας ποιοτικής πολυβιταμίνης με μέταλλα (ιδανικά σχεδιασμένη για το φύλο σου) μαζί με το πρωινό γεύμα. 7. ΤΥΡΙ: Εκτός από τα σνακ, μόνο στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείς να φας και λίγο τυρί. Όλα τα τυριά (άσπρα ή κίτρινα) να είναι χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα σαν ένα κουτάκι σπίρτα, εκτός αν το γεύμα σου στηρίζεται σε τυριά ή/και αλλαντικά αντί σε κρέας, όπως στις «γεμιστές πιπεριές με τυρί στο φούρνο», όπου μπορείς να βάλεις λίγο περισσότερο. 8. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ: Η κατανάλωση 1-3 κ.σ. καλού λίπους (ελαιόλαδο) στα 3 κύρια γεύματα (Π-Μ-Β) είναι απαραίτητη για να μάθει το σώμα να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες, για ενέργεια, για κορεσμό, για εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και για καλή λειτουργία της καρδιάς και του εντέρου. 9. ΡΟΦΗΜΑΤΑ: Καθημερινά, πίνε μέχρι 2 κούπες καφέ ή τσάι (σκέτα ή με λίγο γλυκαντικό), γιατί ενώ έχουν αντιοξειδωτικά, η πολύ καφεΐνη διαταράσσει το

6 νευρικό σύστημα. Περιόρισε τα αναψυκτικά σε ένα κουτάκι το πολύ τη μέρα, χωρίς ζάχαρη/διαίτης. Πίνε τσάγια με βότανα που είναι το καλύτερο, όπως αρωματισμένο πράσινο τσάι. Καθόλου αλκοόλ. Καθόλου χυμοί. 10. ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ: Επιτρέπονται η ασπαρτάμη (Canderel κλπ.) κι η σουκραλόζη (Splenda) έως δυο κ.γ. κάθε μέρα, γιατί είναι χημικά γλυκαντικά, ναι μεν χωρίς θερμίδες, αλλά διαταράσσουν το σάκχαρο και προκαλούν όρεξη για γλυκά. Η στέβια με ερυθριτόλη (Deligios στο Φαρμακείο) είναι καλύτερη, γιατί είναι φυτικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες. 11. ΓΑΛΑ: Το αγελαδινό γάλα διαταράσσει το πεπτικό σύστημα στους περισσότερους ενήλικες κι η υψηλή κατανάλωσή γαλακτοκομικών έχει πρόσφατα συνδεθεί με διάφορες ασθένειες. Προτίμησε γάλα χωρίς λακτόζη ή καλύτερα υποκατάστατο γάλακτος, όπως γάλα σόγιας (όχι πάνω από ένα ποτήρι τη μέρα στους άντρες για ορμονικούς λόγους), ρυζιού, αμυγδάλου, φουντουκιού, καρύδας κλπ. Το γάλα επιτρέπεται μόνο 1 κ.σ. στον καφέ ή το τσάι, ή ένα ποτήρι μισό-μισό με νερό σε ρόφημα πρωτεΐνης (μέχρι δυο ροφήματα πρωτεΐνης τη μέρα). 12. ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ: λέγεται (χωρίς αποδείξεις) ότι αυξάνει το μεταβολισμό και βοηθάει το αδυνάτισμα. 2-3 κούπες τη μέρα, αλλά όχι 4 ώρες πριν τον ύπνο, για αποφυγή τυχόν υπερέντασης. Είναι σίγουρα καλύτερο ρόφημα από τον καφέ ή το τσάι, όπως και τα υπόλοιπα βότανα (μέντα, φασκόμηλο, τσάι βουνού). 13. ΡΟΦΗΜΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ*: Το ρόφημα πρωτεΐνης γίνεται ανακατεύοντας (σε ένα σέικερ ή μπλέντερ) 3/4 (γυναίκες) ή 1 (άντρες) δοσομετρητή (έχει μέσα το κουτί) πρωτεΐνης ορού γάλακτος (whey protein) σε ένα ποτήρι νερό ή μισό-μισό νερόγάλα ή υποκατάστατο γάλατος για πιο πλούσιο ρόφημα. Είναι ένα εξαιρετικό σνακ, χρήσιμο και γρήγορο. Μπορεί να πίνεις μέχρι δυο ροφήματα πρωτεΐνης τη μέρα. Μπορείς επίσης να αντικαταστήσεις μια μερίδα κρέατος με αυτό, στο μεσημεριανό ή βραδινό σου γεύμα. Βρίσκεται σε καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής ή μεγάλα φαρμακεία σε πολλές ποικιλίες και μάρκες. Θέλουμε «καθαρή πρωτεΐνη», δηλαδή να περιέχει λιγότερο 75 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. σκόνης (το γράφει πάνω στο κουτί). Αν το πιεις αντί για πρωινό, πρόσθεσε 1-3 κ.σ. ελαιόλαδο ή ταχίνι σαν πηγή καλού λίπους. 14. SOS - ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΝΤΕΡΟΥ: Αν δεν κάνεις μια κένωση εντέρου τη μέρα το ελάχιστο, δε μπορείς να χάσεις βάρος και λίπος εύκολα. Για την καλή λειτουργία του εντέρου, προσθέτεις ΠΑΝΤΑ μια (1) γεμάτη κ.σ. πίτουρο βρώμης (oat bran) όχι νιφάδες βρώμης (oatmeal) - και άλλη μια (1) γεμάτη κ.σ. πίτουρο σιταριού (wheat bran) στο γιαούρτι, ή στη σαλάτα και πίνεις τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, το κάνεις αυτό 2 φορές τη μέρα (σύνολο 4 κ.σ., 2+2) και πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό. Τα πίτουρα αυτά είναι υπερτροφές, πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και διαφορετικού τύπου φυτικές ίνες το καθένα, που εκτός από την καλή εντερική λειτουργία βοηθάνε στην πρόληψη του καρκίνου, της καρδιοπάθειας, στη λιποδιάλυση, και στην ισορροπία του σακχάρου του αίματος. Βρίσκονται σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα.

7 15. ΓΙΑ ΕΠΙΜΟΝΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ: Αν η δυσκοιλιότητα συνεχίζεται μετά από 1 εβδομάδα με 4 κ.σ. πίτουρα και 8 ποτήρια νερό τη μέρα, τότε ξεκινάς άμεσα τη χρήση υγρού πόσιμου παραφινέλαιου (μάρκα Nujol ή παραπλήσιο στα φαρμακεία). 1-2 κ.σ. κάθε βράδυ πριν τον ύπνο με 1 ποτήρι νερό, μέχρι να αποκατασταθεί η καθημερινή λειτουργία του εντέρου (συνήθως αρκούν λίγες μέρες όχι πάνω από 10 συνεχόμενες μέρες). Μετά, συνέχισε να το παίρνεις άλλες 3-5 φορές, μέρα παρά μέρα, 1 κ.σ. Κράτα σταθερά τις 4 κ.σ. πίτουρα και τα 8 ποτήρια νερού κάθε μέρα, και σιγά-σιγά υποχώρησε στις 2 κ.σ. πίτουρα τη μέρα πάλι. 16. ΚΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑ: Το ροζ αλάτι Ιμαλάιων είναι προτιμότερου του κλασικού (γυμνό από θρεπτικά στοιχεία), μιας κι είναι πλούσιο σε μέταλλα. Γενικά να χρησιμοποιείς κανονικά το αλάτι αυτή τη δίαιτα, χωρίς υπερβολές. Όλα τα υπόλοιπα καρυκεύματα είναι ελεύθερα. 17. ΑΡΤΥΜΑΤΑ: Περιορισμένη μαγιονέζα (λίπος) χρησιμοποίησε τη light. Καθόλου κέτσαπ και βαλσάμικο (ζάχαρη). Προτιμούμε ελαιόλαδο, μουστάρδα, λεμόνι και μηλόξυδο (βοηθάει το γαστρεντερικό και το αδυνάτισμα). 18. ΑΛΚΟΟΛ: Απαγορεύεται, εκτός από 1-2 ποτήρια κρασί στα δύο δείπνα υδατανθράκων. 19. Τσίχλες και καραμέλες επιτρέπονται, χωρίς ζάχαρη. 20. ΛΑΔΕΡΑ κι ΟΣΠΡΙΑ: Στο πρόγραμμα επιτρέπεται να φας μέχρι 2 φορές την εβδομάδα μια μερίδα όσπρια αντί για κρέας, στο μεσημεριανό γεύμα, από τη 2 η εβδομάδα και μετά, μαγειρεμένα κανονικά, με προσοχή στο λάδι. Μια μερίδα όσπρια είναι ένα βαθύ πιάτο σούπας σε μέγεθος, γεμάτο κανονικά, όχι μέχρι το χείλος του πιάτου. Από τη 2 η εβδομάδα και μετά, εκτός από τα όσπρια, μπορείς να φας επιπλέον μέχρι δυο μεσημεριανά γεύματα από λαδερά φαγητά με λαχανικά, όπως μπάμιες, φασολάκια ή αρακά χωρίς πατάτες, ιμάμ, μπριάμ, μελιτζάνες παπουτσάκια. Προσοχή στις απαγορευμένες τροφές σε αυτά τα γεύματα και στο λάδι: να μην υπερβαίνει τις 1-3 κ.σ. ανά μερίδα, συνυπολογιζόμενο με το λάδι της σαλάτας. Μαζί με αυτά τα φαγητά, πάντα να τρως και μια μεγάλη σαλάτα ως συνήθως, με ανάμεικτα ωμά λαχανικά. Στα λαδερά φαγητά, το κρέας είναι προαιρετικό. Αν δεν έχει κρέας, μπορείς να φας λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών, άσπρο ή κίτρινο, σαν ένα κουτάκι σπίρτα σε μέγεθος. 21. ΔΥΟ ΔΕΙΠΝΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ: Δεν είναι υγιεινό να μένεις πάνω από δυο εβδομάδες χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες. Από τη 2 η εβδομάδα και μετά, είναι απαραίτητο να βάλεις 2 δείπνα υδατανθράκων κάθε βδομάδα (εκτός και αν παρεκτραπείς όπως αναφέρεται παραπάνω) και να συνεχίσεις να τρως με αυτό τον τρόπο μέχρι να φτάσεις το ιδανικό σου βάρος (ΔΜΣ για γυναίκες, ΔΜΣ για άντρες). 22. ΕΞΟΔΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ: Ιδανικά γεύματα εντός της δίαιτας όταν βγαίνεις έξω είναι μια σαλάτα του σεφ ή του καίσαρα χωρίς τα κρουτόν. Το ντρέσινγκ αν δεν

8 έχει κέτσαπ δε μας πειράζει. Ποτά και ροφήματα που επιτρέπονται κατά τη δίαιτα είναι νερό, ανθρακούχο νερό, αναψυκτικά διαίτης χωρίς ζάχαρη (μέχρι ένα τη μέρα), καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη (λίγο γλυκαντικό χωρίς θερμίδες και 1 κ.σ γάλα στον καφέ/τσάι είναι οκ). 23. ΩΡΑ ΑΣΚΗΣΗΣ: Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι να την ξεκινήσεις μέσα σε 20 λεπτά μετά την πρωινή έγερση, μετά από 1-2 ποτήρια νερό, πριν το πρωινό γεύμα (καις πιο εύκολα λίπος). Με αυτό τον τρόπο ξεκινάς τη μέρα σου με ενέργεια, το μεταβολισμό σου ψηλά και ξεμπερδεύεις με την άσκηση για όλη τη μέρα. Για οποιαδήποτε άλλη ώρα, κάνε την προπόνηση αμέσως πριν από ένα γεύμα. 24. ΥΠΝΟΣ: Δε μπορείς να χάσεις βάρος και λίπος αν δεν κοιμάσαι καθημερινά 7-9 ώρες. Αλλιώς, ο μεταβολισμός σου δε θα δουλεύει καλά, θα είναι πολύ εύκολο να καις μυϊκό ιστό, και θα έχεις διαταραγμένο το σάκχαρο του αίματος με υψηλή επιθυμία για γλυκά. Κάνε το τεστ ύπνου-παχυσαρκίας εδώ 25. ΑΓΧΟΣ: Δε μπορείς να κάψεις λίπος αν υποφέρεις από καθημερινό άγχος για οποιοδήποτε λόγο. Το συνεχές άγχος διαταράσσει τις ορμόνες, εκτοξεύει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπλοκάρει τη λιποδιάλυση, αυξάνει την όρεξη για γλυκά κι ευνοεί την αποθήκευση κοιλιακού λίπους. Σε συνδυασμό με ελλιπή ύπνο, τα πράγματα είναι ακόμα χειρότερα. Στην αντιμετώπιση του άγχους βοηθάει ο καθημερινός διαλογισμός 20, μια με δυο φορές τη μέρα (ψάξε το στο google, υπάρχουν πολλοί μέθοδοι), να οργανώσεις το χρόνο και τη ζωή σου κατάλληλα, να απαλλαγείς ή να περιορίσεις ό,τι σε αγχώνει και να κάνεις κάθε μέρα κάτι που σε χαλαρώνει, όπως μουσική, βόλτα στην ύπαιθρο, χόμπι αλλά και άσκηση! 26. ΤΥΧΟΝ ΑΤΟΝΙΑ: Αν νιώσεις ατονία, ζαλάδα ή αδιαθεσία κατά τη δίαιτα, σιγουρέψου ότι κοιμάσαι αρκετά, πίνεις αρκετό νερό, βάζεις αλάτι κανονικά στο φαγητό σου, παίρνεις μια πολυβιταμίνη τη μέρα και τηρείς τις ώρες των γευμάτων. Αν όλα αυτά είναι εντάξει, δεν υπάρχει συνήθως κανένα πρόβλημα σε υγιείς ενήλικες. 27. ΡΥΘΜΟΣ ΚΙ ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ: Τις πρώτες μια με δυο εβδομάδες είναι φυσικό να χάσεις λίγο παραπάνω βάρος (απώλεια υγρών λόγω της έλλειψης υδατανθράκων). Αργότερα, είναι φυσιολογικό να πάρεις λίγο βάρος από υγρά, την επόμενη μέρα μετά από ένα δείπνο υδατανθράκων. Αυτό δε θα επηρεάσει το αποτέλεσμα αν τηρείς σωστά τις υπόλοιπες οδηγίες. Από εκεί και πέρα, καλός σταθερός ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου μισό με ένα κιλό κάθε εβδομάδα, ανάλογα με το βάρος σου (όσο περισσότερο βάρος ήδη έχεις, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα χάνεις). Θα πρέπει να ελέγχεις το βάρος σου μια φορά την εβδομάδα, το πρωί, με άδειο στομάχι, χωρίς ρούχα, μετά τη τουαλέτα. Κάθε εβδομάδα θα ζυγίζεσαι την ίδια μέρα, με τις ίδιες συνθήκες, στην ίδια ζυγαριά. Μακροπρόθεσμα, η απώλεια βάρους άνω των 1 ½ - 2 κιλών την εβδομάδα σημαίνει ότι χάνουμε αρκετά υγρά και μυς περισσότερο από

9 λίπος, το οποίο χαμηλώνει το μεταβολισμό και μας κάνει να ξαναπαίρνουμε το βάρος πολύ εύκολα και να το ξαναχάσουμε πολύ πιο δύσκολα. Σε περίπτωση που κάνεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, να θυμάσαι ότι κάποιες εβδομάδες, μπορεί να μη χάσεις τόσο βάρος, λόγω του ότι κέρδισες μυς. Αυτό είναι πολύ καλό, γιατί οι μυς είναι η βάση του μεταβολισμού όσο περισσότερους έχεις, τόσες περισσότερες θερμίδες καις για να τους συντηρήσεις, ακόμα και στον ύπνο σου αρκεί να τρως σωστά! Αν παρόλα αυτά κάποια εβδομάδα ξεφύγεις αρκετά από αυτή τη διατροφή και δε χάσεις τουλάχιστον μισό κιλό, από τη στιγμή που έχεις περιττό βάρος να χάσεις, τότε ξεκίνα την από την αρχή, κάνοντας άλλη μια βδομάδα χωρίς τα 2 δείπνα υδατανθράκων. 28. ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ: Για να ελέγχεις την απώλεια λίπους, θα πρέπει να μετράς την περίμετρο της κοιλιάς σου στο ύψος του αφαλού, όπως και την περιφέρεια των γοφών σου, στο μεγαλύτερο σημείο των γλουτών, μια φορά την εβδομάδα, μαζί με το ζύγισμα. Ένα από αυτά η και τα δύο νούμερα, θα πρέπει να μειώνονται κάθε μια-δυο βδομάδες, άσχετα με το αν χάνεις βάρος ή όχι. Θα πρέπει να είσαι χαλαρός κατά τη μέτρηση, χωρίς ρούχα. Κάνεις τη μέτρηση προσεκτικά, γιατί είναι πολύ εύκολο να κάνεις λάθος εδώ. - Αν χάνεις βάρος χωρίς μείωση πόντων, χάνεις υγρά. Αν αυτό γίνει πάνω από δυο εβδομάδες, χάνεις μυϊκό ιστό, που δεν είναι επιθυμητό (κάνεις τη διατροφή σου λάθος ή/και δεν κάνεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, δεν κάνεις τις προπονήσεις σου σωστά, ή/και δεν ενεργείσαι τουλάχιστον μια φορά τη μέρα). - Αν δε χάνεις βάρος ή/και παίρνεις βάρος αλλά οι πόντοι σου μειώνονται, χάνεις λίπος και κερδίζεις μύες, που είναι επιθυμητό. Οι μύες είναι βαρύτεροι του λίπους και μπορεί να μη φαίνεται η αύξηση τους στο σώμα με την πρώτη ματιά. - Αν χάνεις βάρος και πόντους, χάνεις επίσης λίπος, που είναι επιθυμητό. Να θυμάσαι ότι το προβληματικό σημείο στο σώμα σου όσον αφορά το λίπος, θα είναι αυτό που θα φτιάξει τελευταίο. Το λίπος έρχεται και φεύγει από το σώμα σύμφωνα με τον κάθε σωματότυπο (μήλο, αχλάδι, κλπ.). Δεν υπάρχει διατροφή και άσκηση για τοπική απώλεια λίπους. Απλά ακολουθούμε τη σωστή και πλήρη μέθοδο απώλειας λίπους με ό,τι αυτή συμπεριλαμβάνει (άσκηση, διατροφή κλπ.) για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα. Παρόλα αυτά, τα αποτελέσματα στην εξωτερική εμφάνιση του καθένα δε θα είναι ποτέ τα ίδια, γιατί έχουν να κάνουν με τον σωματότυπο, την ηλικία, το φύλο και την κληρονομικότητα. 29. ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: Από την εμπειρία μου, ο μόνος λόγος αποτυχίας με αυτή τη δίαιτα είναι να αρχίσεις να τρως όπως και πριν αφού χάσεις λίγο βάρος τις πρώτες εβδομάδες. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η συνέπεια: να μην τα παρατήσεις και να συνεχίσεις να τηρείς αυτό το πλάνο μέχρι να φτάσεις τον στόχο του ιδανικού σου βάρους (Δείκτης Μάζας Σώματος για τις

10 γυναίκες, για τους άντρες - κοίτα το ΔΜΣ σου online εδώ ΚΑΙ κοιλιά κάτω από 94 εκ. για άντρες ή 80 για γυναίκες όλα τα νούμερα πάνω από αυτά συνιστούν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση και καρδιοπάθειες) ανεξάρτητα με το πώς νιώθεις κάθε μέρα, ακόμα κι αν ξεφύγεις-αποτύχεις αρκετές φορές. Αφού φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος, πρέπει να κάνεις τη διατροφή συντήρησης όπως αναφέρεται, για τουλάχιστον όσο χρονικό διάστημα σου πήρε να χάσεις το βάρος, αλλιώς θα το ξαναπάρεις πολύ γρήγορα! Αν μετέπειτα πάρεις λίγο βάρος, κάνε τις πρώτες δυο εβδομάδες αυτού του προγράμματος πάλι και θα το χάσεις. 30. «ΠΟΙΚΙΛΙΑ»: Αν θεωρείς ΒΑΡΕΤΟ το να τρως κάθε μέρα το ίδιο, όπως πχ. το πρωινό με αυγά, να ξέρεις ότι σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που έχουν και που συντηρούν την καλύτερη σωματική κατάσταση είναι τα άτομα που τρώνε σταθερά τα ίδια γεύματα (πρωινό και σνακ) κάθε μέρα με πρόγραμμα, με εξαίρεση το ένα/δύο κύριο γεύμα της ημέρας (μεσημέρι ή/και βράδυ). Η «ποικιλία» στη διατροφή είναι το μόνιμο παράπονο των υπέρβαρων και χωρίς υγεία ανθρώπων. Το καθετί σε αυτό το πρόγραμμα έχει μπει μετά από πολλές δοκιμές και μελέτη, γιατί είναι απλά η καλύτερη επιλογή αποδεδειγμένα. Παρόλα αυτά, το διαδίκτυο είναι γεμάτο διάφορες συνταγές που μπορείς να δοκιμάσεις, κατάλληλα για πρωτεϊνικές δίαιτες, όπως είναι η Atkins, Dukan ή South Beach. Παρόλο που έχουν πολλά κοινά σημεία, οι δίαιτες αυτές δεν είναι ακριβώς οι ίδιες, έτσι πριν δοκιμάσεις να φτιάξεις τις συνταγές τους, να σιγουρευτείς ότι ταιριάζουν με αυτές εδώ τις οδηγίες κάνε τις απαραίτητες ρυθμίσεις. 31. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ: Αν ο ΔΜΣ είναι για τις γυναίκες ή για τους άντρες, βλέπε πρόγραμμα «συντήρησης». 32. Τέλος, ό,τι δεν προβλέπεται σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, απαγορεύεται. Θυμήσου «Τίποτα δεν έχει τη γεύση που έχει το να είσαι στην καλύτερη φόρμα της ζωής σου!» Καλή επιτυχία! Στην υγεία κι ευεξία σου, Πάρης Ανδρέου

11 Πάρης Ανδρέου Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα. Όλα τα βίντεο και έγγραφα του προγράμματος προορίζονται για αποκλειστικά προσωπική χρήση των ενεργών μελών (που πληρώνουν συνδρομή στο πρόγραμμα επί του παρόντος) του FITin30 ή Grad School (η συνέχεια του FITin30 ). Απαγορεύεται η παντός είδους αναμετάδοση ή διανομή του παρόντος εγγράφου ή βίντεο σε οποιοδήποτε τρίτο πρόσωπο/α που δεν είναι ενεργό μέλος ή που είναι πρώην μέλος στο πρόγραμμα FITin30 ή Grad School. Κάθε τέτοιο περιστατικό θα έχει σαν αποτέλεσμα νομικές κυρώσεις και την οριστική αποβολή του υπεύθυνου ατόμου από το πρόγραμμα.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου Η δίαιτα είναι συχνά 70% όλης της υπόθεσης πάνω στην απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν από ένα χωράφι σιτηρών.

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ FITin30

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ FITin30 ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ FITin30 Το παρακάτω διατροφικό πλάνο είναι σχεδιασμένο για να βοηθήσει στη συντήρηση του βάρους αλλά και στην απώλεια λίπους όσων έχουν ήδη ένα καλό βάρος (ΔΜΣ 18-25). Είναι

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΙΤΑ Φυσικά, πείνοντας νερό από μόνο του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος σταδιακά και σίγουρα, το να τρώτε και να πίνετε νερό με το σωστό τρόπο είναι τα δύο

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι:

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι: ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Στο τμήμα αυτό θα παρατεθεί σειρά άρθρων που αφορούν τη διατροφή των κολυμβητών. Τα άρθρα αυτά προέρχονται από έγκυρες πηγές, οι οποίες και αναφέρονται. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ Από την

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΦΗΒΕΙΑ- ΑΝΑΓΚΕΣ v Επιτάχυνση ρυθμού ανάπτυξης v Ωρίμανση και αύξηση ιστών v Αποκτά το 20% του ύψους και το 50% του βάρους του ενήλικα, ενώ οι μύες, ο όγκος του αίματος και γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΤΙΤΛΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : «ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ» ΔΙΔΑΣΚΟΥΣΑ : Κα ΚΥΠΑΡΙΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος ΔΙΑΤΡΟΦH Η διατροφή στην ζωή του ανθρώπου παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο. Για

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες;

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες; ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Τι είναι οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι τα νομίσματα ενέργειας του σώματός μας. Τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά αποτελούνται από υδατάνθρακες. Ο οργανισμός μας, σπα τους

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας

Διαβάστε περισσότερα

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα.

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. «Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. Απάντηση: Λάθος Mάθε κι αυτό: Πρέπει να παίρνουμε όση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός μας, αν παίρνουμε περισσότερη από

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht βραδινό Τρώω µε τον πατέρα µου στις 18 ώρα βραδινό.τρώµε ψωµί µε τυρί και αλλαντικά. δείπνο Παίρνω µε τον πατέρα µου δείπνο στις 18 ώρα. Τρώµε σούπα µε µακαρόνια. κούπα οι κούπες Πίνω νερό από την κούπα.

Διαβάστε περισσότερα

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές 1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. Μαργαρίνη & 2κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα φακές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ακτινίδιο

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο ΕΦΗΒΟΣ Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών Επιθυμία έκφρασης Διάθεση ανεξαρτητοποίησης Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο Ενδιαφέρον για εξωτερική εμφάνιση Διατροφή+ Έφηβος: Ανθυγιεινά Πάθη Λανθασμένες

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Διατροφή & Εξετάσεις Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Αυξημένο stress οδηγεί σε Διατροφικές επιθέσεις H ορμόνη

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη

Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη ΗΜΕΡΙΔΑ ΤΗΣ Δ.Ε.Β.Ε. ΓΙΑ ΤΟ ΚΟΙΝΟ Σακχαρώδης Διαβήτης. Ένα σύγχρονο πρόβλημα- Νέες λύσεις. Θεσσαλονίκη, 14 Νοεμβρίου 2015 Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη Παρθένα

Διαβάστε περισσότερα

Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης

Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης 2 ΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΟΛΗ ΗΜΕΡΑ 7 πμ Πρωινό 19 g 10 πμ Σνακ 10 g 12 μμ Μεσημεριανό 19-25 g 4 μμ Σνακ 15 g 7 μμ Βραδινό

Διαβάστε περισσότερα

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Διατροφή Γενετική Ύπνος Δεξιότητες Απόδοση Προπόνηση Εξαρτήματα Ψυχολογία Σωστή διατροφή Υγιή ανάπτυξη Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών που συμπεριλαμβάνονταν στη Μελέτη των

Διαβάστε περισσότερα

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Σημειώσεις για τη σχολή προπονητών-ριών Αθήνας Γ κατηγορίας Ενόργανης, Ρυθμικής Γυμναστικής & Τραμπολίνο (2014) O πρωταρχικός ρόλος

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων»

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Υπεύθυνη καθηγήτρια: Παχιαδάκη Άννα Ομάδα μαθητών Β Τάξης Λυκείου: Αλεβυζάκη Ευανθία, Καλαγασίδη Βάλια, Καλοειδάς Αντώνης, Λεμονάκης Μάριος, Πετράκης Αντώνης,

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ

ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ Επιβλέπουσα καθηγήτρια: Κ. Ελένη Κοκκίνου Σχολικό Έτος: 2012-2013

Διαβάστε περισσότερα

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;»

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;» «τι συμβαίνει στην εφηβεία;» ΜΟΝΑΔΑ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ (Μ.Ε.Υ.) Β ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΙΔΩΝ «Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Διευθύντρια : Aν. Καθηγήτρια Μαρίζα Τσολιά Επιστημονική Υπεύθυνος

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Α.Τ.Ε.Ι: ΛΑΡΙΣΑ ΤΜΗΜΑ: ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΣΧΟΛΗ: Σ.Ε.Υ.Π ΔΙΔΑΣΚΩΝ:ΚΑ. ΣΠΟΥΔΑΣΤΡΙΕΣ: ΘΕΟΧΑΡΙΔΟΥ ΔΗΜΗΤΡΑ- ΧΑΤΖΗΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΟΦΙΑ-ΕΥΑ ΘΕΜΑ: ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ 1 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο

Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο 1 Γλυκογόνο: επαρκεί για μια ημέρα για ανάγκες εγκεφάλου -> Πρωτεΐνη: για

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 1 ο Οι διατροφικές ανάγκες των

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Παγκύπρια Μέρα Διατροφής 10-5-2009 Ποικιλία - Μέτρο Ισορροπία στην Διατροφή Η Παγκύπρια μέρα Διατροφής που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10/5 (από το 2008) φέτος είναι αφιερωμένη στις βασικές αρχές της διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ Α/Α ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 1 Κοφτό Μακαρονάκι Κιλά 600 2 Κριθαράκι Κιλά 250 3 Ρύζι τύπου Κίτρινο Κιλά 1000 Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 4 Γάλα Φρέσκο Τεμάχιο 1,5 480 6 Γάλα πλήρες

Διαβάστε περισσότερα

Θέλετε να «κόψετε» το κρέας;

Θέλετε να «κόψετε» το κρέας; > της Νεκταρίας Καρακώστα Θέλετε να «κόψετε» το κρέας; Για λόγους οικονομικούς, ηθικούς, θρησκευτικούς, λόγους υγείας και περιβαλλοντικούς, χιλιάδες καταναλωτές αναζητούν τρόπους και λύσεις σε μια προσπάθεια

Διαβάστε περισσότερα

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών;

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών; ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Τι είναι οι πρωτεϊνες; Η ονομασία πρωτεϊνες προέρχεται από το ρήμα πρωτεύω και σημαίνει την εξαιρετική σημασία που έχουν οι πρωτεϊνες για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Από την εποχή των Ολυμπιακών

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

Συνταγές γεμάτες νοστιμιά!

Συνταγές γεμάτες νοστιμιά! Συνταγές γεμάτες νοστιμιά! Πατατοσαλάτα με Tulip Chopped Ham 200 γρ. Tulip Chopped Ham κομμένο σε κύβους 2 μέτριου μεγέθους πατάτες, βρασμένες και ξεφλουδισμένες 50 γρ. βρασμένο μπιζέλι Χοντροκομμένα

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρoυ για την Παγκόσμια Ημέρα Ρευματοπαθειών (12 Οκτωβρίου 2013) Θέμα: Υγιής Γήρανση, Σύνθημα: " Ζώντας Καλά, Μεγαλώνοντας Καλύτερα" Η Παγκόσμια Ημέρα

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Μαρία Μπασκίνη-Αρσένη, MSc, RD Κλινική ιαιτολόγος, Ειδική ιατροφολόγος Εσπερινό Λύκειο Αµπελοκήπων 11 εκεµβρίου 2014 ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτιι,ές ίνες

Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτιι,ές ίνες Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΘΕΜΕΛΙΟ ΓΙΑ ΜΙΑ ΖΩΗ Το πρόβλημα της παραπληροφόρησης στο θέμα της διατροφής είναι μεγάλο και τις περισσότερες φορές οδηγεί σε λανθασμένες εmλογές και εκτιμήσεις. Ένα στοιχείο που θα πρέπει

Διαβάστε περισσότερα

Τί είναι η φαινυλκετονουρία?

Τί είναι η φαινυλκετονουρία? Οι παρακάτω πληροφορίες σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη δίαιτα του φαινυλκετονουρικού παιδιού, ώστε να είστε περισσότερο σίγουροι και λιγότερο αγχωμένοι εσείς και οι γονείς όταν το παιδί

Διαβάστε περισσότερα

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται;

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; 6. Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; Θα κάνω δίαιτα! Χριστίνα: Μαμά, γιατί έπλυνες το παλιό τζιν; Μαμά: Δεν το έπλυνα, αγάπη μου. Είναι στην ντουλάπα σου εδώ κι ένα μήνα. Χριστίνα: Δεν είναι δυνατό! Ενάμισι

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΕΙΑ. 2 ο ΓΕΛ. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Β3 Α ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ 2013-2014 ΜΑΘΗΤΕΣ ΕΛΕΝΗ ΤΑΤΑΚΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΣΤΕΦΑΝΙΔΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΠΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΙΣΜΑΝΙΔΗΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΕΙΑ. 2 ο ΓΕΛ. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Β3 Α ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ 2013-2014 ΜΑΘΗΤΕΣ ΕΛΕΝΗ ΤΑΤΑΚΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΣΤΕΦΑΝΙΔΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΠΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΙΣΜΑΝΙΔΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΕΙΑ 2 ο ΓΕΛ. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Β3 Α ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ 2013-2014 ΜΑΘΗΤΕΣ ΕΛΕΝΗ ΤΑΤΑΚΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΣΤΕΦΑΝΙΔΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΠΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΙΣΜΑΝΙΔΗΣ 1 Η διατροφή κατά την εφηβική ηλικία έχει ιδιαίτερη

Διαβάστε περισσότερα

Menu ΟΡΕΚΤΙΚΑ. Καπρέζε μοτσαρέλα, ντομάτα, πέστο. Φρέσκα μανιτάρια αλά κρεμ. Μανιτάρια γεμιστά γκρατινέ. Σκορδόψωμο

Menu ΟΡΕΚΤΙΚΑ. Καπρέζε μοτσαρέλα, ντομάτα, πέστο. Φρέσκα μανιτάρια αλά κρεμ. Μανιτάρια γεμιστά γκρατινέ. Σκορδόψωμο Menu ΟΡΕΚΤΙΚΑ Καπρέζε μοτσαρέλα, ντομάτα, πέστο Φρέσκα μανιτάρια αλά κρεμ Μανιτάρια γεμιστά γκρατινέ Σκορδόψωμο Φρέσκα μανιτάρια ινφέρνο καυτερή κόκκινη σάλτσα Μανιτάρια πλευρώτους σχάρας Μελιτζάνα «Parmigiano»

Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΣΙΑΤΤΑΛΑΣ Η Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή, ύστερα από μελέτες και στη χώρα μας και αλλού, έχει αποδειχτεί η πιο υγιεινή διατροφή. Η Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις διατροφικές συνήθειες

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας Η εφηβεία είναι η φάση της ζωής στην οποία οι περισσότεροι από

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ NOVARTIS ALZHEIMER :Layout 1 11/19/09 5:29 PM Page 2 ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ Ε Τ Α Ι Ρ Ε Ι Α Σ Υ Ν Α Φ Ω Ν Ν O Σ O Υ A L Z H E I M E R Δ Ι Α Τ Α Ρ Α Χ Ω Ν & Α Θ Η Ν Ω Ν ΣΩΜΑΤΙΚΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΜΑΛΛΙΑ: Αν τα μαλλιά μας είναι λιπαρά, τα πλένουμε με δυο κρόκους αυγού και ξεπλένουμε με χαμομήλι. Μια καλή και θρεπτική μάσκα μαλλιών. Ανακατεύουμε δυο κουταλιές της

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΖΕΣΤΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Γαρίδες* σαγανάκι σε πήλινο 9,50 Ελαιόλαδο, κρεµµύδι, σκόρδο,

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

PREVENT. Προγράμματα διατροφής & δίαιτας της PreVent

PREVENT. Προγράμματα διατροφής & δίαιτας της PreVent Πρόγραμμα δίαιτας Προγράμματα διατροφής & δίαιτας της PreVent Η ανάπτυξη του προγράμματος έχει γίνει και υποστηρίζεται από επιστήμονες γιατρούς, κοινωνιολόγους, διαιτολόγους και ψυχολόγους. Η επιτυχία

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου για την Παγκύπρια Ημέρα Διατροφής (10/5/2012) και Δραστηριότητες για την Εβδομάδα 7-13/5/2012 Φετινό θέμα: «Προγραμματίστε σωστά το πιάτο σας:

Διαβάστε περισσότερα

6,8,15/10/10 Γεωργία Τσιάππα, Κλινική Παιδιατρική ιαιτολόγος 2

6,8,15/10/10 Γεωργία Τσιάππα, Κλινική Παιδιατρική ιαιτολόγος 2 Τύπου Ι (ινσουλινοεξαρτώμενος) Τύπου ΙΙ (μη ινσουλινοεξαρτώμενος) Γεωργία Τσιάππα Κλινική Παιδιατρική Διαιτολόγος Νοσοκομείο Αρχ. Μακάριος ΙΙΙ MODY (maturity onset diabetes in the young διαβήτης ενηλίκων

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΤΡΑΓΙΚΑ ΣΤΑ ΘΕΜΑΤΑ 1) ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Καλή σας όρεξη! Σας ευχαριστούμε Μαίρη Πετρουλάκη

Καλή σας όρεξη! Σας ευχαριστούμε Μαίρη Πετρουλάκη Καλή σας όρεξη! Το Νοέμβριο του 2007 ξεκινήσαμε μια πορεία που στόχο είχε τη διαφορετικότητα της εστίασης στην πόλη μας. Βασικοί άξονες του εγχειρήματός μας ήταν η χρησιμοποίηση κορυφαίων πρώτων υλών,

Διαβάστε περισσότερα

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές 1 µερίδα την εβδοµάδα! Γλυκά τσιπς/ µπισκότα Γάλα 2 µερίδες ηµερησίως Κρέας/Ψάρι 2

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα

ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΣΥΝΟΛΟ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ ΧΩΡΙΣ Φ.Π.Α. Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΣΥΝΟΛΟ Φ.Π.Α.

ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΣΥΝΟΛΟ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ ΧΩΡΙΣ Φ.Π.Α. Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΣΥΝΟΛΟ Φ.Π.Α. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ ΧΕΡΣΟΝΗΣΟΥ Δ/ΝΣΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΤΜΗΜΑ ΠΡΟΜΗΘΕΙΩΝ Ν.Π.Δ.Δ.ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ Α/Α ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

To NostimeSyntages πάει μαζί σας διακοπές!!!

To NostimeSyntages πάει μαζί σας διακοπές!!! To NostimeSyntages πάει μαζί σας διακοπές!!! Φέτος το καλοκαίρι ξοδεύουμε λιγότερα λεφτά μαγειρεύοντας εύκολα και γρήγορα. Νόστιμες συνταγές Μπορείτε να τυπώσετε και να πάρετε μαζί σας αυτό το μικρό βιβλίο,

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Β1, Β2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ

ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ Τρόφιμο ονομάζουμε οποιαδήποτε ουσία ή προϊόν, είτε αυτό έχει υποστεί πλήρη ή μερική επεξεργασία είτε όχι, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί

Διαβάστε περισσότερα

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Έρευνα σχετικά με τις θερμίδες και τα συντηρητικά τροφίμων ευρείας κατανάλωσης, την αναγραφή τους στις συσκευασίες καθώς και παρατηρήσεις και συμπεράσματα από την έρευνα. Αλεξάνδρα Κατωπόδη Θεοδώρα Μπούτση

Διαβάστε περισσότερα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Ποίημα για την υγιεινή διατροφή από την ομάδα: Chocolate Ice-cream Φρούτα και λαχανικά Μια υγιεινή ιδέα Όλα τα παιδιά μαζί Να τους κάνουμε παρέα Τα fast-food, τα γαριδάκια

Διαβάστε περισσότερα

Σολομός με πάπρικα,, λαχανικά και πατάτες (ή ότι άλλο ψάρι φιλέτο θέλετε) 4 6 φιλέτα σολομό 500 γρ νερό 1 κ/κι ζωμό λαχανικών στο Thermomix ½ κιλό πατατούλες φρέσκες ½ πιπεριά κόκκινη σε λωρίδες ½ πιπεριά

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ

ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣΤΙΚΟΥ ΛΥΚΕΙΟΥ ΛΑΜΙΑΣ ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ 2012 2013 ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΚΑΘΗΓΗΤΕΣ ΣΚΑΜΑΓΚΟΥΛΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΦΥΤΙΛΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Χαρούλα Π. Τελιοπούλου Διατροφολόγος- Διαιτολόγος Μέλος της Παγκόσμιας Ένωσης Διατροφολόγων & της Ε.Δ.Δ.Ε.

Χαρούλα Π. Τελιοπούλου Διατροφολόγος- Διαιτολόγος Μέλος της Παγκόσμιας Ένωσης Διατροφολόγων & της Ε.Δ.Δ.Ε. Χαρούλα Π. Τελιοπούλου Διατροφολόγος- Διαιτολόγος Μέλος της Παγκόσμιας Ένωσης Διατροφολόγων & της Ε.Δ.Δ.Ε. θεματολογία Ορισμός της Σωστής Διατροφής Ενεργειακό ισοζύγιο Βασικός Μεταβολισμός Ανάλυση Σύστασης

Διαβάστε περισσότερα

Αποκλειστικός δωρητής: Andrea Bonetti

Αποκλειστικός δωρητής: Andrea Bonetti Αποκλειστικός δωρητής: Andrea Bonetti Αν όντως «είμαστε ό,τι τρώμε», τότε δεν είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε τι τρώμε, πώς το επιλέγουμε και σε τι ποσότητες πρέπει να το καταναλώνουμε εμείς και η οικογένειά

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ενεργειακές απώλειες κατά την εφηβεία Ανάπτυξη Τυπικές ηµερήσιες δραστηριότητες Ιδιαίτερες δραστηριότητες για το συγκεκριµένο άθληµα.

Βασικές ενεργειακές απώλειες κατά την εφηβεία Ανάπτυξη Τυπικές ηµερήσιες δραστηριότητες Ιδιαίτερες δραστηριότητες για το συγκεκριµένο άθληµα. ιατροφή στην εφηβεία και άθληση-ενεργειακή ισορροπία και πρόσληψη Ηµεροµηνία δηµοσίευσης: 17 Φεβρουαρίου 2003 Τα διαιτολόγιο ενός νεαρού αθλητή θα πρέπει αρχικά να είναι επαρκές σε θερµίδες αλλά και σε

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ Το θέμα της εργασίας μας είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ. Ασχοληθήκαμε με τις διατροφικές συνήθειες των αθλητών από την αρχαία Ελλάδα έως και σήμερα. Βρέθηκαν

Διαβάστε περισσότερα

ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗ.ΚΟΙΝ.Ε. Δ.Ε. ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ

ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗ.ΚΟΙΝ.Ε. Δ.Ε. ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ ΔΗΜΟΣ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ «ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΔΗΜΟ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ, ΤΟ ΔΗ.ΦΟ.Π.Α.Π.Ο.Υ. ΚΑΙ ΤΗ ΔΗ.ΚΟΙΝ.Ε. ΕΤΟΥΣ 2015» Π Ρ Ο Σ Φ Ο Ρ Α Του Έδρα Οδός. Αριθμός. Τηλέφωνο Fax : ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ. Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr

ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ. Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr ΕΙΔΗ ΒΑΣΙΚΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ Υπάρχουν δυο είδη βασικών γευμάτων που σερβίρονται σε ένα εστιατόριο. Α) Τα κύρια γεύματα: Είναι τα υποχρεωτικά

Διαβάστε περισσότερα

www.tonfronimontapedia.com

www.tonfronimontapedia.com www.tonfronimontapedia.com η αιθουσα διaτiθεται για εκδηλωσεις οπως βαφτίσια, γαμουσ και γενeθλια δωρεαν διανομη κατ οικον: κυριακη- πεμπτη 12.00-0.00 παρασκευη- σαββατο 12.00-01.00 δευτερα κλειστα φιλολαου

Διαβάστε περισσότερα

Corner West Saloon. (Βασιλέως Γεωργίου 39, Θεσσαλονίκη)

Corner West Saloon. (Βασιλέως Γεωργίου 39, Θεσσαλονίκη) Corner West Saloon (Βασιλέως Γεωργίου 39, Θεσσαλονίκη) Pizza / Calzone (ΟΙΚΟΓ./NAPOLITANA/ΓΙΓΑΣ ΟΙΚΟΓ./CHAMPION/ΤΥΡΟΛΕΤΑ/CALZONE/ΑΤΟΜ.) Μαργαρίτα (ντομάτα, τυρί ή μοτσαρέλα) 6,80/5,00/9,00/12,00/9,50/9,90/4,00

Διαβάστε περισσότερα