Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download ""

Transcript

1 HANG UPS INVERSION TABLE F7000 (ΤΡΑΠΕΖΑ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ) Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΩ.: ΧΑΝΓΚ1 Ύψος: Max 198 cm Μέγιστο βάρος: 136 kg ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ Αποτελεί δική σας ευθύνη η εξοικείωση µε τη σωστή χρήση της συσκευής και τους κινδύνους που συνεπάγεται η αναστροφή, όπως είναι η πτώση µε το κεφάλι ή το λαιµό, το µάγκωµα, η παγίδευση ή αποτυχία της συσκευής. Η ΜΗ ΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ Ο ΗΓΙΩΝ Ή ΤΩΝ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΕΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Ή ΘΑΝΑΤΟ. Περιορισµοί στη χρήση ΜΗΝ χρησιµοποιείτε τη συσκευή χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Αναγνώσατε προσεκτικά µαζί µε το γιατρό σας τον ακόλουθο κατάλογο των ιατρικών αντενδείξεων που αφορούν την αναστροφή: (Ο κατάλογος αυτός δεν είναι εξαντλητικός, έχει σκοπό µόνον να χρησιµεύσει ενδεικτικά. - Μόλυνση του µέσου ωτός - Υπερβολική παχυσαρκία - Εγκυµοσύνη - Βουβωνοκήλη - Κοιλιακή κοίλη - Γλαύκωµα - Αποκόλληση του αµφιβληστροειδούς - Επιπεφυκίτιδα - Υψηλή αρτηριακή πίεση - Υπέρταση - Καρδιακές ή κυκλοφοριακές ανωµαλίες - Τραυµατισµοί της σπονδυλικής στήλης - Εγκεφαλική σκλήρυνση - Πρησµένες αρθρώσεις - Πρόσφατη καρδιακή προσβολή ή πρόσφατο ισχαιµικό επεισόδιο - Αδυναµία των οστών (Οστεοπόρωση) - Πρόσφατα κατάγµατα - Μουδιάσµατα των νεύρων - Χειρουργικά εµφυτευµένα ορθοπεδικά στηρίγµατα - Χρήση αντιπηκτικών φαρµάκων (περιλαµβανοµένων και υψηλών δόσεων ασπιρίνης) ΜΗΝ χρησιµοποιείτε τη συσκευή αν το ύψος σας υπερβαίνει τα 198 εκατοστά και το βάρος σας υπερβαίνει τα 136 κιλά. Υπάρχει κίνδυνος κατασκευαστικής αποτυχίας της συσκευής και το κεφάλι ή ο λαιµός µπορεί να χτυπήσουν στο πάτωµα κατά την αναστροφή. ΜΗΝ επιφέρετε τροποποιήσεις στη συσκευή και µην χρησιµοποιείτε πρόσθετα εξαρτήµατα τα οποία δεν συνιστώνται από τον κατασκευαστή. Χρησιµοποιείτε τη συσκευή µόνον για τη χρήση για την οποία προορίζεται. Προφυλάξεις πριν από τη χρήση ΜΗΝ χρησιµοποιείτε την τράπεζα αναστροφής µέχρι να διαβάσετε εξαντλητικά και προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης, να συµβουλευτείτε όλα τα άλλα έντυπα που συνοδεύουν τη συσκευή και να εξετάσετε την ίδια τη συσκευή. ΜΗΝ αφήνετε ΠΟΤΕ τα παιδιά να χρησιµοποιήσουν τη συσκευή χωρίς την εποπτεία ενηλίκου. ΜΗΝ χρησιµοποιείτε τη συσκευή όταν είσθε υπό την επήρεια φαρµάκων, αλκοολούχων ποτών ή ακολουθείτε φαρµακευτική αγωγή που θα µπορούσαν να προκαλέσουν νύστα ή απώλεια προσανατολισµού. ΠΑΝΤΟΤΕ θα πρέπει να εξετάζετε τη συσκευή πριν από τη χρήση. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι συνδετήρες είναι ασφαλισµένοι και ότι η συσκευή είναι τοποθετηµένη πάνω σε επίπεδη επιφάνεια. Συµβουλευτείτε τις επί πλέον προειδοποιήσεις που υπάρχουν πάνω στη συσκευή. Προφυλάξεις κατά τη χρήση ΜΗΝ κάνετε απότοµες κινήσεις και µην χρησιµοποιείτε βάρη, ελαστικούς ιµάντες ή οποιοδήποτε άλλο όργανο άσκησης όταν βρίσκεστε πάνω στην τράπεζα αναστροφής. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ τα χέρια και τα δάχτυλά σας µακριά από τα κινούµενα µέρη για να αποφύγετε τραυµατισµούς. ΜΗΝ ρίχνετε ή εισάγετε αντικείµενα σε οποιοδήποτε άνοιγµα της συσκευής. Όσοι χρησιµοποιούν τη συσκευή για πρώτη φορά θα πρέπει να χρησιµοποιούν ένα µαρκάρισµα που θα τους επιτρέπει να βρίσκουν το σωστό σηµείο ισορροπίας και να έχουν άνεση στη χρήση του τραπεζιού. Το παρόν προϊόν δεν προορίζεται για να χρησιµοποιείται σε δηµόσιες εγκαταστάσεις. ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ Βεβαιωθείτε ότι το τραπέζι περιστρέφεται οµαλά προς τη θέση πλήρους αναστροφής και κατά την επάνοδο στην αρχική θέση του, καθώς και ότι όλοι οι σύνδεσµοι είναι ασφαλισµένοι. Βεβαιωθείτε ότι οι ρυθµίσεις του χρήστη που περιγράφονται στη συνέχεια έχουν γίνει σωστά για να εξυπηρετούν τις ατοµικές ανάγκες σας και τον τύπο του σώµατός σας. Βρείτε τις δικές σας ρυθµίσεις µε την άνεσή σας τις οποίες θα πρέπει ΝΑ ΘΥΜΟΣΑΣΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ. Ελέγχετε αυτές τις ρυθµίσεις κάθε φορά που χρησιµοποιείτε τη συσκευή. 1. Ρυθµίστε τους συνδέσµους της κυλινδρικής περιστρεφόµενης ράβδου: 1

2 Η ρύθµιση των συνδέσµων της κινητής περιστρεφόµενης ράβδου ελέγχει την ανταπόκριση ή τον βαθµό της περιστροφής. Υπάρχουν τρεις οπές. Η επιλογή της οπής εξαρτάται τόσο από το βάρος του σώµατός σας όσο και από την ανταπόκριση περιστροφής που επιθυµείτε. Για τους χρήστες που µαθαίνουν ακόµη τη χρήση της τράπεζας αναστροφής, συνιστάται η ρύθµιση στη θέση C. (Βλέπε Εικόνα 1). ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι σύνδεσµοι θα πρέπει να ρυθµίζονται στην ίδια οπή από κάθε πλευρά. Εικόνα 1 A B C Κορυφή - Πλησιέστερα στη ράβδο - Η ρύθµιση µε τη µεγαλύτερη ανταπόκριση Μέσον - Μέτρια ανταπόκριση Βάση - Μακρύτερα από τη ράβδο - Ελάχιστη ανταπόκριση κιλά χ κιλά χ χ κιλά Αρχάριος / Μερική αναστροφή χ Συνιστάται για πλήρη αναστροφή 2. Ρυθµίστε το Ύψος: Οι ρυθµίσεις του ύψους είναι τυπωµένες στον κύριο άξονα σε ίντσες και εκατοστά. Χαλαρώστε το κουµπί στερέωσης. Τραβήξτε προς τα έξω την περόνη ασφάλισης του επιλογέα του ύψους µε το δεξιό σας χέρι ενώ σύρετε τον κύριο άξονα µε το αριστερό (Βλέπε Εικόνα 2). Σύρατε τον κύριο άξονα µέχρι που η τελευταία ρύθµιση που µπορείτε να διαβάσετε να είναι 2-4 εκατοστά περισσότερο από το ύψος σας, π.χ. αν το ύψος σας είναι 178 εκ. ο τελευταίος αριθµός που θα πρέπει να διαβάζεται είναι 180 εκ. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η καλύτερη ρύθµιση του ύψους για σας θα εξαρτηθεί από την κατανοµή του βάρους σας και µπορεί να ποικίλει κατά τρία εκατοστά από το ύψος σας σε κάθε πλευρά. Αρχίζοντας µε ένα ή δύο εκατοστά περισσότερο από το ύψος σας θα µπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η περιστροφή του τραπεζιού δεν είναι πολύ γρήγορη. Αφήστε την περόνη ασφάλισης του επιλογέα του ύψους να εισέλθει εντελώς στην επιλεγµένη οπή. Σφίξτε ξανά το κουµπί στερέωσης. 3. Στερεώστε τον Ιµάντα Πρόσδεσης Για όσους χρησιµοποιούν τη συσκευή για πρώτη φορά, προσαρµόστε τον ιµάντα πρόσδεσης που σας βοηθά να ελέγχετε την γωνία περιστροφής σας (Βλέπε Εικόνα 3). Μπορείτε να αυξήσετε τη γωνία περιστροφής που σας επιτρέπει ο ιµάντας πρόσδεσης καθώς θα εξοικειώνεστε περισσότερο µε τη χρήση του τραπεζιού, ή αφαιρέστε τον εντελώς για να επιτύχετε πλήρη περιστροφή. 4. Ρυθµίστε τη Βάση Στήριξης των Ποδιών Ρυθµίστε τη βάση στήριξης των ποδιών ούτως ώστε όταν στέκεστε πάνω σ αυτήν ο αστράγαλος από αφρολέξ να ασφαλίζει στο λεπτότερο σηµείο των αστραγάλων σας, αµέσως πάνω από τα οστά των αστραγάλων (διαβάστε προσεκτικά το επόµενο κεφάλαιο «Άνοδος και ασφάλιση των αστραγάλων σας»). Η σωστή ρύθµιση της βάσης στήριξης των ποδιών σας βοηθά να έχετε περισσότερο ασφαλές κράτηµα κατά την αναστροφή σας. Εικόνα 2 Εικόνα 3 ΑΝΟ ΟΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΙΣΗ ΤΩΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΩΝ ΣΑΣ 1. Προετοιµασία Ανόδου ΠΑΝΤΟΤΕ να φοράτε καλοδεµένα υποδήµατα µε κορδόνια µε επίπεδη σόλα, όπως τα συνηθισµένα υποδήµατα του τένις. ΜΗΝ φοράτε υποδήµατα µε χοντρές σόλες, µπότες, ψηλές µπότες και γενικά κάθε είδος υποδηµάτων τα οποία εκτείνονται πάνω από τον αστράγαλο, δεδοµένου ότι όλα αυτά µπορεί να παρεµποδίσουν την σωστή στερέωση των αστραγάλων σας. Βεβαιωθείτε ότι η βάση στήριξης των ποδιών είναι σωστά ρυθµισµένη ώστε οι σφιγκτήρες των αστραγάλων να εφαρµόζουν άνετα στο µικρότερο τµήµα των αστραγάλων, αµέσως πάνω από τα οστά των αστραγάλων. 2. Άνοδος: Σταθείτε πάνω στη βάση στήριξης των ποδιών, γλιστρώντας τους αστραγάλους σας ανάµεσα στους επενδυµένους µε αφρολέξ σφιγκτήρες. Πιέστε γερά προς τα πίσω τους αστραγάλους πάνω στους οπίσθιους σφιγκτήρες. Περιστρέψατε ελαφρά προς τα µέσα την κορυφή των οπίσθιων σφιγκτήρων προς τους αστραγάλους σας. Αυτό θα βοηθήσει να έχετε περισσότερη άνεση κατά την αναστροφή. Εικόνα 4 Τραβήξτε προς τα έξω την περόνη ασφάλισης για να επιτρέψετε στους εµπρόσθιους σφιγκτήρες να κλείσουν πάνω στους αστραγάλους σας. Βεβαιωθείτε ότι τα µπατζάκια των παντελονιών σας δεν επηρεάζουν την επίτευξη ενός ασφαλούς κλειδώµατος. 2

3 Προσαρµόστε τους εµπρόσθιους σφιγκτήρες για να βεβαιωθείτε ότι τόσο οι εµπρόσθιοι όσο και οι οπίσθιοι σφιγκτήρες έχουν κλειδώσει σε επαφή µε τους αστραγάλους σας (Βλέπε Εικόνα 4). Αφήστε την περόνη ασφάλισης να επανέλθει στη θέση της κλειδώνοντας εντελώς τους σφιγκτήρες (Βλέπε φωτογραφίες κατωτέρω). Αν η περόνη ασφάλισης δεν κλειδώσει αυτόµατα στην οπή, πιέστε τους εµπρόσθιους σφιγκτήρες των αστραγάλων προς τα µέσα µέχρις ότου η περόνη να κλειδώσει εντελώς στην επόµενη σφικτότερη οπή. Βεβαιωθείτε ότι κανένα τµήµα των ενδυµάτων σας δεν εγγίζει ή δεν παρεµβάλλεται στην περόνη ασφάλισης κατά οποιονδήποτε τρόπο κατά την αναστροφή. ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Εάν η περόνη ασφάλισης των σφιγκτήρων των αστραγάλων δεν κλειδώσει εντελώς υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυµατισµού ή θανάτου! ΜΗΝ παρεκκλίνετε από αυτές τις οδηγίες. Χρησιµοποιείτε την αρχή ΑΚΟΥ - ΝΙΩΣΕ - ΒΛΕΠΕ κάθε φορά που ασφαλίζετε τους αστραγάλους σας. ΑΚΟΥ το κλείδωµα της περόνης στη θέση της. ΝΙΩΣΕ την περόνη ασφάλισης για να βεβαιωθείς ότι έχει κλειδώσει ασφαλώς στην επιλεγµένη οπή. ΒΛΕΠΕ ότι δεν υπάρχει ΚΕΝΟ µεταξύ της περόνης ασφάλισης και της βάσης της ΣΩΣΤΟ Η ΠΕΡΟΝΗ ΑΣΦΑΛΙΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΤΕΛΩΣ ΚΛΕΙ ΩΜΕΝΗ ΚΙΝ ΥΝΟΣ Η ΠΕΡΟΝΗ ΑΣΦΑΛΙΣΗΣ ΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΤΕΛΩΣ ΚΛΕΙ ΩΜΕΝΗ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για λίγες από τις πρώτες αναστροφές σας, χρησιµοποιήστε τη βοήθεια ενός µαρκαρίσµατος πάνω στο τραπέζι που θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ρύθµιση της ισορροπίας και να αισθάνεστε άνετα µε τη λειτουργία της συσκευής. ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ Η τράπεζα αναστροφής είναι σαν ένα ευαίσθητα ισορροπηµένο υποµόχλιο. Ανταποκρίνεται σε πολύ µικρές αλλαγές της κατανοµής βάρους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πάντοτε να βεβαιώνεστε ότι έχετε κάνει τη σωστή ρύθµιση του ύψους. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χώρος για την περιστροφή χωρίς να έρχεστε σε επαφή µε άλλα αντικείµενα ή πρόσωπα. Ακουµπήστε το κεφάλι σας στο στρώµα και τοποθετήστε τα χέρια στα πλευρά σας. Τοποθετήστε αργά τα χέρια σας στο στήθος σας. Αν το κεφάλι σας είναι χαµηλότερα από τα πόδια σας, αυξήστε τη ρύθµιση του ύψους κατά µία οπή και δοκιµάστε πάλι. Αν τα πόδια σας δεν µετακινούνται καθόλου, τότε µειώστε τη ρύθµιση του ύψους κατά µία οπή και δοκιµάστε πάλι. Αν το τραπέζι ισορροπεί µε τα πόδια σας ανασηκωµένα κατά µερικά εκατοστά εκτός του πλαισίου Α, έχετε βρει τη σωστή ρύθµιση της ισορροπίας (Βλέπε Εικόνα 5). Εικόνα 5 Η σωστή ρύθµιση της ισορροπίας επιτρέπει στις κινήσεις των χεριών σας να περιστρέφουν το τραπέζι ελαφρά και αργά προς τα πίσω και να επιστρέφει στην κατακόρυφη θέση. Αυτό είναι ένα σηµαντικό βήµα, ούτως ώστε θα πρέπει να δαπανήσετε όσο χρόνο χρειάζεστε για να βρείτε την ιδεώδη ρύθµιση του ύψους. Όταν βρείτε η ρύθµιση αυτή, θα πρέπει να παραµείνει η ίδια για όσο καιρό το βάρος σας δεν µεταβάλλεται σηµαντικά. ΜΗΝ χρησιµοποιείτε τις χειρολαβές για να περιστρέψετε το τραπέζι. Είναι µόνον για την άνοδο και την κάθοδο και δεν αποτελούν υποκατάστατο για την εύρεση της σωστής ρύθµισης της ισορροπίας σας. ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ Όταν έχετε ισορροπήσει σωστά, η τράπεζα αναστροφής θα λειτουργεί όπως περίπου µια τραµπάλα. Μεταφέροντας το βάρος προς το µέρος του τραπεζιού όπου βρίσκεται το κεφάλι θα µετακινηθείτε προς εκείνη την κατεύθυνση και αντίστροφα. Τα χέρια σας θα παρέχουν το περισσότερο από το απαιτούµενο βάρος για την περιστροφή του τραπεζιού. Η στερέωση του δερµάτινου ιµάντα προτού αρχίσετε θα παρεµποδίζει την πλήρη αναστροφή του τραπεζιού (Βλέπε Εικόνα 6). Ανασηκώστε αργά το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, σταµατώντας κατά µήκος της διαδροµής όσο χρειάζεται για να ελέγξετε την καθοδική περιστροφή του τραπεζιού. Αν ανασηκώσετε και τα δύο χέρια σας, η ταχύτητα και η γωνία αναστροφής αυξάνονται. Όταν το τραπέζι έλθει στη γωνία που επιθυµείτε, ακουµπήστε το χέρι σας στο τραπέζι σε οποιαδήποτε θέση βρίσκεται. ΕΠΑΝΟ ΟΣ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ Για να επανέλθετε σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια στα πλευρά σας (Βλέπε Εικόνα 7). Επειδή το σώµα σας µπορεί να έχει επιµηκυνθεί, µόνες οι κινήσεις των χεριών σας µπορεί να µην είναι αρκετές για να επανέλθετε σε εντελώς όρθια θέση. Είναι ενδεχόµενο να χρειαστείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ώστε να µεταφέρετε το βάρος του σώµατός σας προς την πλευρά των ποδιών στο σηµείο περιστροφής. Μην ανασηκώνετε το κεφάλι σας και µην επιχειρείτε να καθίσετε (Βλέπε Εικόνα 7Α). 3 Εικόνα 6 Εικόνα 7 Εικόνα 7Α

4 ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ Ορισµός: Το να κρέµεστε εντελώς από τους αστραγάλους σας µε την πλάτη ελεύθερη από το τραπέζι. Μην επιχειρείτε αυτή την κίνηση µέχρι να αισθάνεστε άνετα µε την µερική αναστροφή. Αποσυνδέστε τον δερµάτινο ιµάντα. Ρυθµίστε τους συνδέσµους της κυλινδρικής περιστρεφόµενης ράβδου στην οπή της θέσης «Α» αν επιθυµείτε να κλειδώσει σταθερά το τραπέζι όταν είναι ανεστραµµένο. Αν το βάρος σας υπερβαίνει τα 100 κιλά, τοποθετήστε τους συνδέσµους στη θέση «Β». Από µία ισορροπηµένη θέση του τραπεζιού, ανασηκώστε αργά και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι για να ξεκινήσει η περιστροφή. Είναι πιθανόν να χρειαστεί να βοηθήσετε τις τελευταίες µοίρες περιστροφής σπρώχνοντας το πάτωµα ή το πλαίσιο Α µέχρις ότου το τραπέζι να αποµακρυνθεί από την πλάτη σας. Με την σωστή ρύθµιση της ισορροπίας σας, το βάρος σας θα κρατήσει το τραπέζι «κλειδωµένο» στη θέση αυτή µέχρι να είστε έτοιµοι να επανέλθετε στην όρθια θέση (Βλέπε Εικόνα 8). Εικόνα 8 ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ - Συµβουλή για την αποφυγή ατυχήµατος Η συσκευή είναι κατασκευασµένη να δέχεται άτοµα ύψους µέχρι 198 εκατοστών και βάρους µέχρι 136 κιλών. Παρ όλα αυτά, θα πρέπει να περιορίσετε την εκτέλεση όλων των ασκήσεων που περιλαµβάνουν αναστροφές σε ήρεµες κινήσεις. Οι επιθετικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαµβάνουν πολλές κινήσεις του σώµατος, µπορεί να προκαλέσουν την ανατροπή του τραπεζιού µε κίνδυνο σοβαρού τραυµατισµού ή και θανάτου. Για να απελευθερώσετε τη συσκευή από την «Κλειδωµένη» Ανεστραµµένη Θέση: Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από τον ώµο σας και κρατηθείτε από τη γωνία του πλαισίου του τραπεζιού. Τοποθετήστε το άλλο χέρι σας στην κάτω ράβδο του πλαισίου Α µπροστά σας (Βλέπε Εικόνα 9). Τραβήξτε και τα δύο χέρια µαζί. Η κίνηση αυτή θα περιστρέψει το τραπέζι έξω από την «κλειδωµένη» θέση. Μετακινείστε αργά τους βραχίονες και τους αγκώνες σας στα πλευρά σας για να ολοκληρώσετε την περιστροφή. Οι αγκώνες που εξέχουν από τις πλευρές του τραπεζιού υπάρχει κίνδυνος να πιαστούν ανάµεσα στο πλαίσιο Α και στο τραπέζι καθώς θα επανέρχεστε στην όρθια θέση. (Βλέπε Εικόνα 9Α). Αν το σώµα σας είναι τεντωµένο, θα χρειαστεί να λυγίσετε τα γόνατά σας για να µεταθέσετε το βάρος του σώµατός σας προς την πλευρά των ποδιών στο σηµείο περιστροφής. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας και µην κάθεστε ενώ απελευθερώνεστε από την κλειδωµένη θέση. Εικόνα 9 Εικόνα 9Α ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΗΣ ΤΡΑΠΕΖΑΣ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ Χαλαρώστε το κουµπί στερέωσης. Τραβήξτε προς τα έξω την περόνη ασφάλισης του άξονα και σύρατε τον κύριο άξονα µέσα στην υποδοχή του µέχρι τους σφιγκτήρες στερέωσης των αστραγάλων. Αφήστε την περόνη ασφάλισης να επανέλθει κλειδώνοντας τον άξονα στη θέση αποθήκευσης. Περιστρέψατε το τραπέζι κατά την αντίθετη φορά της χρήσης, µέχρι να γυρίσει κατά 180 µοίρες και να ακουµπήσει πάνω στην σταυρωτή ράβδο στο πλαίσιο Α. ιπλώστε τα πόδια της βάσης του πλαισίου Α µαζί για αποθηκευτεί διπλωµένο. (Βλέπε Εικόνα 10). Προσοχή να µην µαγκώσετε τα δάχτυλά σας. Εικόνα 10 ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ Αποτελεί δική σας ευθύνη η εξοικείωση µε τη σωστή χρήση της συσκευής και τους κινδύνους που συνεπάγεται η αναστροφή, όπως είναι η πτώση µε το κεφάλι ή το λαιµό, το µάγκωµα, η παγίδευση ή αποτυχία της συσκευής. ΜΗΝ χρησιµοποιείτε την τράπεζα αναστροφής µέχρι να διαβάσετε εξαντλητικά και προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης, να συµβουλευτείτε όλα τα άλλα έντυπα που συνοδεύουν τη συσκευή και να εξετάσετε την ίδια τη συσκευή. ΠΑΝΤΟΤΕ δοκιµάζετε και ελέγχετε την καλή λειτουργία της συσκευής πριν από κάθε χρήση. Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ Προτού ξεκινήσετε: Οι παρούσες οδηγίες θα σας καθοδηγήσουν να συναρµολογήσετε σωστά τη συσκευή. Ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες συναρµολόγησης και τις οδηγίες χρήσης που εξασφαλίζουν την ασφάλεια του χρήστη και την αξιοπιστία του προϊόντος. ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ 1. Αποτελεί δική σας ευθύνη η εξοικείωση µε τη σωστή χρήση της συσκευής και τους κινδύνους που συνεπάγεται η αναστροφή, όπως είναι η πτώση µε το κεφάλι ή το λαιµό, το µάγκωµα, η παγίδευση ή αποτυχία της συσκευής. 2. Το παρόν προϊόν δεν έχει σχεδιαστεί για πρόσωπα των οποίων το ύψος υπερβαίνει τα 198 εκατοστά ή το βάρος τους υπερβαίνει τα 136 κιλά. Στην περίπτωση αυτή µπορεί να συµβεί κατασκευαστική αποτυχία της και το κεφάλι ή ο 4

5 λαιµός να προσκρούσουν στο πάτωµα κατά την εκτέλεση της αναστροφής. Αυτό µπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυµατισµό ή και θάνατο. 3. ΜΗΝ χρησιµοποιείτε την παρούσα συσκευή χωρίς την έγκριση του ιατρού σας και χωρίς να διεξέλθετε τις ιατρικές αντενδείξεις, όπως αυτές σηµειώνονται στο φυλλάδιο των οδηγιών χρήσης. 4. Η µη συναρµολόγηση και / ή χρήση της συσκευής σύµφωνα µε τις οδηγίες µπορεί να έχει σαν αποτέλεσµα σοβαρό τραυµατισµό ή και θάνατο. 5. ΜΗΝ χρησιµοποιείτε την τράπεζα αναστροφής µέχρι να διαβάσετε εξαντλητικά και προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης, να έχετε συµβουλευτεί όλα τα συνοδευτικά έγγραφα και να έχετε επίσης επιθεωρήσει τη συσκευή. 6. Επιλέξατε µία επίπεδη επιφάνεια για να συναρµολογήσετε και να λειτουργήσετε την συσκευή. 7. Ακολουθήστε µε τη σειρά τις φάσεις συναρµολόγησης. Μην παραλείπετε κάποια απ αυτές. 8. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι σύνδεσµοι είναι ασφαλισµένοι. 9. ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ, δοκιµάστε και επιθεωρήστε τη συσκευή. Βεβαιωθείτε ότι το τραπέζι περιστρέφεται οµαλά προς και από την θέση αναστροφής. Αφαιρέσατε µε προσοχή τα διάφορα µέρη της συσκευής από το κιβώτιο συσκευασίας. Θα πρέπει να υπάρχουν όλα τα κοµµάτια που αναφέρονται στη συνέχεια. Αν κάποια κοµµάτια λείπουν ή έχουν καταστραφεί, επικοινωνήστε µε τον πωλητή σας ή απ ευθείας µε την υπηρεσία εξυπηρέτησης πελατών. ΜΕΡΗ ΠΡΟΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΩ ΙΚΟΣ Βάση πλαισίου Α F71002 Κύριος άξονας µε εµπρόσθιο σφιγκτήρα αστραγάλων F51039 Πλαίσιο τραπεζιού µε στρώµα F Χειρολαβές (2) και F51069 Εξάγωνες βίδες 13mm (6) H11202 ύο (2) σύνδεσµοι περιστρεφόµενης ράβδου F51064 ύο (2) κλειδιά F Οπίσθια ράβδος µε σφιγκτήρες αστραγάλων F51052 Εξάγωνη βίδα / Ροδέλα / Παξιµάδι 51mm F51087 Μαύρο λαστιχένιο βύσµα F51056 Στρόφιγγα µε τριγωνική κεφαλή F51063 Πλατφόρµα ποδιών F51060 F71002 F51021 F51039 H11202 F51069 F51088 F51064 F51052 F51087 F51060 F51056 F51063 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ Εικόνα 1 ΦΑΣΗ ΠΡΩΤΗ Συναρµολόγηση του Πλαισίου Βάσης Α (F71002) Ανοίξτε το πλαίσιο Α και βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες έκτασης είναι κλειδωµένοι σε επίπεδη θέση (Βλέπε Εικόνα 1). Βραχίονες Εκτασης Μπροστά Πίσω ΦΑΣΗ ΕΥΤΕΡΗ Τοποθέτηση των Χειρολαβών (F51069) στο Πλαίσιο Βάσης Α (F71002) Τοποθετήστε καθεµία από τις χειρολαβές (αριστερή / δεξιά) πάνω από το εξωτερικό άκρο της αντίστοιχης πλάκας σύνδεσης (Βλέπε Εικόνα 2). Εισάγετε τρεις εξάγωνες βίδες 13mm (H11202) µέσα από την πλάκα σύνδεσης σε κάθε χειρολαβή. Χρησιµοποιήστε τα κλειδιά που υπάρχουν στη συσκευασία για να σφίξετε τις βίδες, προσέχοντας να µην τις σφίξετε υπερβολικά. ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι βίδες µπορεί να είναι συσκευασµένες χωριστά ή να είναι συναρµολογηµένες πάνω στις χειρολαβές. εξί Εικόνα 2 Αριστερό 5

6 ΦΑΣΗ ΤΡΙΤΗ Τοποθέτηση των συνδέσµων της περιστρεφόµενης ράβδου στο πλαίσιο του τραπεζιού (F51021) Για εύκολη συναρµολόγηση, αφήστε το πλαίσιο του τραπεζιού να ακουµπήσει πάνω στην κάθετη µπάρα στο εµπρόσθιο µέρος του πλαισίου Α. Ανοίξτε τις υποδοχές των συνδέσµων σε κάθε πλευρά του πλαισίου του τραπεζιού. Εισάγετε τους συνδέσµους της περιστρεφόµενης ράβδου µε τους αυλακωτούς περιστρεφόµενους πείρους προς τα έξω (Βλέπε Εικόνα 3). Οι σύνδεσµοι θα γλιστρήσουν ανάµεσα στις υποδοχές και τα άγκιστρα (Βλέπε Εικόνα 3Α). Βεβαιωθείτε ότι οι σύνδεσµοι κάθε πλευράς είναι ρυθµισµένοι στην ίδια οπή στερέωσης. Σπρώξτε τους συνδέσµους προς τα κάτω µέσα στις υποδοχές για να κλειδώσουν µε ασφάλεια. Η Εικόνα 3Β δείχνει την σωστή ασφάλιση του συνδέσµου (στη θέση C). Συµβουλευτείτε τις Οδηγίες Χρήσης για την εξήγηση της ρύθµισης των οπών. Συνιστάται η ρύθµιση στη θέση C για να ξεκινήσετε. Εικόνα 3 Θέση C Σύνδεσµος σε υποδοχή Μηχανισµός κλειδώµατος Εικόνα 3Α Εικόνα 3Β Περιστροφική βίδα ΦΑΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ Σύνδεση του Πλαισίου του Τραπεζιού (F51021) στο Πλαίσιο Α (F71002) Κρατώντας την κάθε πλευρά κοντά στους συνδέσµους της περιστρεφόµενης ράβδου, σηκώστε το πλαίσιο του τραπεζιού και σταθείτε µπροστά από το πλαίσιο Α. Χαµηλώστε ταυτόχρονα και εισάγετε τους περιστρεφόµενους πείρους στις πλάκες σύνδεσης (βλέπε Εικόνα 4). Η Εικόνα 4Α δείχνει τη σωστή τοποθέτηση του περιστρεφόµενου πείρου στην πλάκα σύνδεσης. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο περιστρεφόµενοι πείροι έχουν καθίσει στη βάση της εγκοπής της πλάκας σύνδεσης. Ελέγξατε και βεβαιωθείτε ότι τα αυτασφαλιζόµενα άγκιστρα έχουν κλείσει πάνω από τους δύο περιστρεφόµενους πείρους και ότι το τραπέζι περιστρέφεται οµαλά. Εικόνα 4 Εικόνα 4Α ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Αν δεν κλείσουν καλά τα αυτασφαλιζόµενα άγκιστρα πάνω στους περιστρεφόµενους πείρους, αυτό αποτελεί ένδειξη κακής συναρµολόγησης και αν δεν διορθωθεί µπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυµατισµό ή θάνατο. ΦΑΣΗ ΠΕΜΠΤΗ Εισαγωγή του Κύριου Άξονα (F51039) στο Πλαίσιο του Τραπεζιού (F51021) Χαλαρώστε τη στρόφιγγα στερέωσης στην υποδοχή του κύριου άξονα. Με τις ενδείξεις ρύθµισης του κύριου άξονα στραµµένες προς τα άνω, γλιστρήστε το άκρο του κύριου άξονα στο γαλάζιο άκρο της υποδοχής (Βλέπε Εικόνα 5). Σύρατε προς τα έξω την περόνη ασφάλισης του επιλογέα του ύψους ώστε ο κύριος άξονας να εισχωρήσει περισσότερο στην υποδοχή. Για διευκόλυνση της συναρµολόγησης, γλιστρήστε τον κύριο άξονα σε όλο του το µήκος και αφήστε την περόνη ασφάλισης στη θέση αποθήκευσης. (Συµβουλευτείτε τις Οδηγίες Χρήσης για τη σωστή ρύθµιση του ύψους πριν από τη χρήση). Σφίξτε τη στρόφιγγα στερέωσης. Εικόνα 5 Στρόφιγγα Στερέωσης ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: ιαβάστε τις Οδηγίες Χρήσης για να πληροφορηθείτε σχετικά µε την επιλογή της σωστής ρύθµισης του ύψους. Λανθασµένη ρύθµιση µπορεί να έχει σαν αποτέλεσµα σοβαρό τραυµατισµό ή θάνατο. ΦΑΣΗ ΕΚΤΗ Στροφή των εµπρόσθιων σφιγκτήρων των αστραγάλων στον Κύριο Άξονα (F51039) Τραβήξτε προς τα πάνω την περόνη ασφάλισης των σφιγκτήρων των αστραγάλων (Βλέπε Εικόνα 6). Τραβήξτε προς τα έξω τους εξοπλισµένους µε ελατήριο εµπρόσθιους σφιγκτήρες των αστραγάλων µέχρι που ο τετράγωνος σωλήνας να αποσυνδεθεί από τον κύριο άξονα. Μην εκτείνετε υπερβολικά το ελατήριο. Περιστρέψτε τους σφιγκτήρες κατά την αντίθετη προς τους δείκτες του ωρολογίου φορά ούτως ώστε οι υποδοχές της περόνης να είναι στραµµένες προς τα άνω (Βλέπε Εικόνα 6Α). Στερεώστε ξανά τον τετράγωνο σωλήνα στον κύριο άξονα. 6 Εικόνα 6 Εικόνα 6Α

7 ΦΑΣΗ ΕΒ ΟΜΗ Συναρµολόγηση της Οπίσθιας Ράβδου µε τους σφιγκτήρες των αστραγάλων (F51052) Με τις στρογγυλεµένες γωνίες της επένδυσης από αφρολέξ των οπίσθιων σφιγκτήρων στραµµένες προς τα κάτω, εισάγετε την οπίσθια ράβδο µε τον ένα σφιγκτήρα στην µεγάλη οπή που βρίσκεται στο κάτω άκρο του κύριου άξονα (Βλέπε Εικόνα 7). Ευθυγραµµίστε την οπή της οπίσθιας ράβδου µε την οπή του κύριου άξονα και εισάγετε την εξάγωνη βίδα (F51087) στις οπές από το πίσω µέρος. Περάστε τη ροδέλα και το παξιµάδι και σφίξτε το µε το κλειδί που υπάρχει στη συσκευασία. Περάστε και τον άλλο σφιγκτήρα µε την ασηµένια πλάτη (µε τις στρογγυλεµένες γωνίες προς τα κάτω) στην οπίσθια ράβδο και πιέστε το µαύρο βύσµα από ελαστικό (F51056) στη ράβδο. Βλέπε Εικόνα 7Α για τη σωστή συναρµολόγηση. Εικόνα 7 Εικόνα 7Α ΦΑΣΗ ΟΓ ΟΗ Συναρµολόγηση της Πλατφόρµας των Ποδιών (F51060) Τοποθετήστε την Πλατφόρµα των Ποδιών στο κάτω µέρος του κύριου άξονα και ρυθµίστε την στο ύψος που επιθυµείτε. (Βλέπε Εικόνα 8). Συµβουλευτείτε τις Οδηγίες Χρήσης για τις σωστές ρυθµίσεις πριν από τη χρήση. Εισάγετε την στρόφιγγα µε την τριγωνική κεφαλή (F51063) µέσα από τις προβλεπόµενες οπές και σφίξτε την. Εικόνα 8 ΦΑΣΗ ΕΝΑΤΗ Προσαρµογή του ερµάτινου Ιµάντα για τον περιορισµό του Βαθµού Περιστροφής Ξεδιπλώστε τον δερµάτινο ιµάντα και κουµπώστε τον στο άγκιστρο σχήµατος U που υπάρχει στην πίσω πλευρά του πλαισίου του τραπεζιού. (Βλέπε Εικόνα 9). Θηλιά Ο δερµάτινος ιµάντας ρυθµίζεται ώστε να σταµατά την αναστροφή του τραπεζιού σε ερµάτινου οποιαδήποτε γωνία επιθυµείτε. Ιµάντα Στερεώστε εδώ τον δερµάτινο ιµάντα Εικόνα 9 ΦΑΣΗ ΕΚΑΤΗ οκιµή της συναρµολογηµένης συσκευής ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ: οκιµάστε τον τραπέζι για να βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεται οµαλά και σταθερά. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι σύνδεσµοι είναι ασφαλισµένοι. Έχοντας τώρα ολοκληρώσει τη συναρµολόγηση της Τράπεζας Αναστροφής. ιαβάστε προσεκτικά το φυλλάδιο των Οδηγιών Χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε την τράπεζα αναστροφής. Οι λανθασµένες ρυθµίσεις ενδέχεται να έχουν σαν αποτέλεσµα σοβαρό τραυµατισµό. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο αριθµός κατασκευής της συσκευής βρίσκεται στο πίσω µέρος της βάσης του πλαισίου του τραπεζιού. ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ - ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ - ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΑΛΛΑΓΗ ΤΗΣ ΡΥΘΜΙΣΗΣ ΤΩΝ ΣΥΝ ΕΣΜΩΝ ΤΗΣ ΠΕΡΙΣΤΡΕΦΟΜΕΝΗΣ ΡΑΒ ΟΥ Σταθείτε µε τα πόδια εκατέρωθεν του κύριου άξονα. Κρατήστε τους συνδέσµους µε τους δείκτες των χεριών σας. Χρησιµοποιήστε τους αντίχειρες για να απελευθερώσετε τα κλείστρα ασφάλισης πάνω από τους συνδέσµους. (Βλέπε Εικόνα 10). Ανασηκώστε ταυτόχρονα και τις δύο πλευρές του τραπεζιού έξω από το πλαίσιο Α. Μπορείτε να ακουµπήσετε το τραπέζι πάνω στην κάθετη µπάρα του πλαισίου Α. Ξεκλειδώστε τις υποδοχές των συνδέσµων. Τοποθετήστε τους συνδέσµους στην επιθυµητή ρύθµιση (Α, Β ή C, από την πιο επιθετική στη λιγότερο επιθετική). (Βλέπε Εικόνα 11). Κλειδώστε πάλι τις υποδοχές των συνδέσµων. Τοποθετήστε τους συνδέσµους στις υποδοχές του πλαισίου Α. Εικόνα 10 Εικόνα 11 Θέση C 7

8 ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΗΣ ΤΡΑΠΕΖΑΣ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ Χαλαρώστε τη στρόφιγγα στερέωσης του κύριου άξονα. Τραβήξτε την περόνη ασφάλισης του επιλογέα του ύψους και γλιστρήστε τον κύριο άξονα προς τα µέσα καθ όλο το µήκος του. Τοποθετήστε την περόνη στη θέση αποθήκευσης. Περιστρέψτε το τραπέζι κατά την αντίθετη φορά µέχρι να περιστραφεί κατά 180 µοίρες και να ακουµπήσει στην κάθετη ράβδο του πλαισίου Α. Τα πόδια της βάσης του πλαισίου Α µπορούν τότε να διπλωθούν µαζί για να αποθηκευτεί σε ελάχιστο χώρο (Βλέπε Εικόνα 12). ΠΡΟΣΟΧΗ: Κατ αυτή η διαδικασία υπάρχει κίνδυνος η συσκευή να µαγκώσει τα δάχτυλά σας αν δεν γίνει αργά και προσεκτικά. Εικόνα 12 ΤΟ ΣΤΡΩΜΑ ΤΟΥ ΤΡΑΠΕΖΙΟΥ: ΑΦΑΙΡΕΣΗ / ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ / ΤΕΝΤΩΜΑ Μπορεί να βρείτε ότι είναι πιο εύκολο να αφαιρέσετε το νάιλον στρώµα όταν το τραπέζι βρίσκεται στη θέση αποθήκευσης. Τραβήξτε προς τα πάνω τα πλαστικά κλιπ για να χαλαρώσετε τους ιµάντες ρύθµισης. Απελευθερώστε µία γωνιά κάθε φορά και κατόπιν τραβήξτε το στρώµα έξω από το πλαίσιο. Το στρώµα πρέπει να πλένεται µε κρύο νερό σε ελαφρύ πρόγραµµα. Τοποθετήστε το στρώµα στο πλαίσιο του κρεβατιού όταν είναι ακόµα υγρό. Αν νοµίζετε ότι το στρώµα πρέπει να τεντωθεί, τραβήξτε του ιµάντες ρύθµισης που βρίσκονται στο πίσω µέρος του στρώµατος. ΜΑΘΕΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ... ΚΑΛΛΙΤΕΡΗ ΠΛΑΤΗ, ΚΑΛΛΙΤΕΡΟ ΣΩΜΑ ΤΑ ΑΠΕΙΡΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ Πιστεύετε µήπως ότι η αναστροφή του σώµατος µε το κεφάλι προς τα κάτω για την ανακούφιση από τους πόνους της πλάτης αποτελεί µια καινούργια ιδέα; Θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Η αναστροφή του σώµατος αναφέρεται ήδη από το 400 π.χ., όταν ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, παρατήρησε πρώτος έναν ασθενή να έχει τα γόνατα και τους αστραγάλους δεµένα σε µια κινητή σκάλα µε σκοπό να ανυψωθεί ανάποδα για την πραγµατοποίηση εκείνου το οποίο έγινε µετέπειτα γνωστό ως έλξη της σπονδυλικής στήλης. Οι Ελληνικές θεωρίες της αναστροφής εξακολουθούν να ισχύουν, σήµερα όµως υπάρχει ένας πολύ ευκολότερος τρόπος για την ανακούφιση από τους πόνους της πλάτης που πολλοί άνθρωποι δοκιµάζουν από καιρό σε καιρό. Η σχετική διαδικασία καλείται µέθοδος αναστροφής και µπορεί να αποτελέσει τον φυσικό τρόπο για καλλίτερη πλάτη και καλλίτερο σώµα. Η µέθοδος της αναστροφής µπορεί όχι µόνον να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων της πλάτης, µπορεί όµως επίσης να χρησιµοποιηθεί σαν µέθοδος για την εξάλειψη και άλλων αρνητικών αποτελεσµάτων τα οποία έχει η βαρύτητα πάνω στο σώµα σας. Με την πάροδο του χρόνου, η βαρύτητα µπορεί να επιφέρει κυκλοφορικά προβλήµατα, απώλεια ύψους, πρόωρη δυσλειτουργία των οργάνων και γενικών λειτουργιών του σώµατος. Η αναστροφή µπορεί επίσης να χρησιµοποιηθεί σαν µία ενεργητική προσέγγιση η οποία βοηθά στην διατήρηση της υγείας εν γένει. Η αναστροφή του σώµατος βοηθά στην ελαστικότητα και στο χαλάρωµα των µυών, µειώνει την υπερένταση και βοηθάει τους συνδέσµους. Οποιοσδήποτε κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο καταφεύγετε στην αναστροφή του σώµατος, η Συσκευή Αναστροφής Hang Ups σας παρέχει µία ασφαλή και εύκολη µέθοδο για να αντιστρέψετε τον κόσµο σας. Σας παρακαλούµε λοιπόν να συνεχίσετε να διαβάζετε την λεπτοµερή επεξήγηση των πολλαπλών ωφεληµάτων της µεθόδου της αναστροφής. Η αναστροφή µπορεί να ανακουφίσει πολλές µορφές πόνων της πλάτης Σήµερα, οι πόνοι της πλάτης αποτελούν την πιο κοινή αιτία παραπόνων στον κόσµο για την φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώµατος. Περίπου το 70 έως 90% των ανδρών και γυναικών στις ΗΠΑ είχαν ή θα έχουν τουλάχιστον ένα ξέσπασµα δυνατών πόνων στην πλάτη. Οι πόνοι της πλάτης προκαλούν απώλεια χρόνου εργασίας και µπορούν να κοστίσουν µέχρι και 100 δισεκατοµµύρια δολλάρια το χρόνο στην εθνική οικονοµία (αν συµπεριληφθεί και η απώλεια της παραγωγικότητας). Οι γιατροί συµφωνούν εν γένει ότι τα περισσότερα προβλήµατα της πλάτης προκαλούνται από την υπερένταση ή από τους αδύναµους µύες. Έχουµε ανάγκη από δυνατούς µύες στην πλάτη, στο στοµάχι και στα ισχία για να παρέχουν αντίσταση στη βαρύτητα και να µας κρατούν όρθιους. Καθώς στις κοινωνίες ανά τον κόσµο επικρατούν όλο και περισσότερο οι µηχανές και οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, οι άνθρωποι ασκούνται ολοένα και λιγότερο. Κλειδωνόµαστε πίσω από τα γραφεία και µπροστά από τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Όταν καθόµαστε, οι µύες της πλάτης µας κρατούν σε όρθια στάση ενώ οι µύες του στοµάχου και των ισχίων παραµένουν ανενεργοί. Όταν δεν ασκούνται, οι µύες του στοµάχου και των ισχίων εξασθενούν µε αποτέλεσµα να καταπονούνται οδυνηρά οι µύες της πλάτης. Η καθιστή στάση επιβαρύνει περισσότερο τους οσφυϊκούς δίσκους σε σύγκριση µε την όρθια στάση (κατά 150% έως 250% ανάλογα µε τη στάση). Πολύ απλά, η θεραπεία της αναστροφής θέτει την βαρύτητα να λειτουργήσει για σας ευθυγραµµίζοντας το σώµα σας µε τη δύναµη της βαρύτητας. Η αναστροφή του σώµατος επιµηκύνει την σπονδυλική στήλη, αυξάνει τον χώρο µεταξύ των σπονδύλων, πράγµα το οποίο ανακουφίζει από την πίεση που ασκείται πάνω στους µεσοσπονδύλιους δίσκους, τους συνδέσµους και τις ρίζες των νεύρων. Λιγότερη πίεση σηµαίνει λιγότερο πόνο. εδοµένου ότι η ρίζα κάθε νεύρου ξεκινά από την σπονδυλική στήλη περνώντας µέσα από το διάστηµα που αφήνουν οι σπόνδυλοι, οι δίσκοι οι οποίοι είναι στρογγυλοί και περιέχονται µέσα στο περίβληµα των συνδέσµων είναι αναγκαίο να κρατούν τις ρίζες των νεύρων ελεύθερες από πίεση και το σώµα σας ελεύθερο από πόνους. 8

9 Η πίεση και η ένταση µπορούν να προκαλέσουν µυϊκούς σπασµούς στην πλάτη, στο λαιµό και στους ώµους, καθώς επίσης πονοκεφάλους και άλλα προβλήµατα. Οι τεταµένοι µύες δηµιουργούν σπασµούς και πόνους µειώνοντας την παροχή οξυγόνου και την κυκλοφορία αίµατος και λέµφου, επιτρέποντας την συσσώρευση χηµικών αποβλήτων στους µύες. Η αναστροφή του σώµατός σας έστω και κατά 25º για ελάχιστα λεπτά µπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ένταση των µυών και να επιταχύνει την ταχύτητα ροής των λεµφικών υγρών τα οποία αποβάλλουν τα απόβλητα του σώµατος και τα µεταφέρουν στην ροή του αίµατος. Όσο γρηγορότερα καθαρίζεται το σώµα από τα απόβλητα και εισάγονται νέες ποσότητες οξυγόνου, τόσο γρηγορότερα µπορούν να εξαφανιστούν η δυσκαµψία και οι πόνοι των µυών. Μία µελέτη που διεξήχθη από τον φυσιοθεραπευτή L. J. Nosse βρήκε ότι «Η ηλεκτροµυογραφική δραστηριότητα, ένας δείκτης του πόνου των µυών, µειώθηκε κατά περισσότερο από 35% µέσα σε δέκα δευτερόλεπτα από τη στιγµή της τοποθέτησης του σώµατος σε αναστροφή στάση». Η οριζοντίωση στο κρεβάτι ανακουφίζει κατά 75% τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης από το βάρος που ασκεί το σώµα στην όρθια στάση. Οι εκατοντάδες των µυών και των συνδέσµων που περικλείουν και κινούν την σπονδυλική στήλη ενεργούν σαν µία δέσµη ελαστικών ιµάντων οι οποίοι κρατούν την σπονδυλική στήλη σε συµπίεση ίση προς το 25% του βάρους του όρθιου σώµατος. Η αναστροφή του σώµατος κατά 60º είναι αναγκαία για την µείωση της πίεσης που ασκείται πάνω στους δίσκους στο 0. Η αναστροφή παρέχει φροντίδα και τροφή στους δίσκους Οι δίσκοι σας εκτελούν τρεις λειτουργίες: χωρίζουν τους σπονδύλους, παρέχουν ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και ενεργούν ως µέσα απορρόφηση των κραδασµών. Η λειτουργία του διαχωρισµού των δίσκων είναι ιδιαίτερα σηµαντικός δεδοµένου ότι όλη η επικοινωνία µεταξύ του εγκεφάλου και του σώµατος γίνεται µέσω των νεύρων που περνούν ανάµεσα από κάθε σπόνδυλο. Σπόνδυλοι Ρίζες των νεύρων ίσκοι Η ανεπαρκής απόσταση µεταξύ των σπονδύλων µπορεί να έχει σαν αποτέλεσµα την άσκηση πίεσης στις βάσεις των νεύρων και την πρόκληση πόνων. Ο εσωτερικός πυρήνας των δίσκων σας είναι φτιαγµένος από ένα υλικό σαν ζελατίνα το οποίο παρέχει ένα είδος µαξιλαριού που προστατεύει την ράχη σας. Κατά τη διάρκεια της ηµέρας τα αποτελέσµατα της πίεσης που ασκεί στο σώµα σας η βαρύτητα µπορούν να σας κάνουν να χάσετε 1,3 έως 2 εκατοστά από το ύψος σας. Η πίεση αυτή που ασκείται στον εσωτερικό πυρήνα του δίσκου τον κάνει να χάνει την υγρασία του και ένα µέρος από την ευκαµψία του και στηρίζει την πλάτη σας. Όταν το σώµα σας είναι ανεστραµµένο, αναστρέφετε η καθοδική πίεση που ασκείται στους δίσκους σας, βοηθώντας τους δίσκους να ανακάµψουν και να επανακτήσουν την υγρασία τους κι εσείς το απολεσθέν ύψος. Η αναστροφή βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίµατος και επιταχύνει τον καθαρισµό του αίµατος και των λεµφικών υγρών Το καρδιαγγειακό σύστηµα αποτελείται από την καρδιά, τις φλέβες, τις αρτηρίες και τα τριχοειδή αγγεία. Είναι το σύστηµα µεταφοράς του σώµατός σας, µεταφέροντας την τροφή και το οξυγόνο στα κύτταρα του σώµατος. Η καρδιά αντλεί το αίµα µέσα στο σύστηµα: το εµπλουτισµένο µε οξυγόνο αίµα µεταφέρεται από τους πνεύµονες µέσω των αρτηριών και το γεµάτο µε απόβλητα αίµα επιστρέφει µέσω των φλεβών για να καθαριστεί και να εµπλουτιστεί εκ νέου µε οξυγόνο. Το καρδιοαγγειακό σύστηµα αντλεί επίσης το αίµα από τα πόδια και το κατώτερο τµήµα του κορµού, µεταφέροντάς το προς τα πάνω ενάντια στη δύναµη της βαρύτητας. Η αναστροφή του σώµατος επιτρέπει σ αυτό να συνεργαστεί µε την βαρύτητα και να καταστήσει ευκολότερη τη διαδικασία της κυκλοφορίας. Σε αντίθεση προς το καρδιοαγγειακό σύστηµα το λεµφικό σύστηµα δεν διαθέτει αντλία. Μόνον η εναλλασσόµενη συστολή και χαλάρωση των µυών κινεί το λεµφικό υγρό προς τα άνω µέσω τριχοειδών αγγείων και βαλβίδων µιας κατεύθυνσης προς το άνω µέρος του στήθους για καθαρισµό. Η αναστροφή του σώµατος ούτως ώστε η βαρύτητα να λειτουργήσει επικουρικά προς αυτές τις βαλβίδες µιας κατεύθυνσης βοηθά στην ώθηση του γαλακτικού υγρού προς το άνω µέρος του στήθους. Όσο ταχύτερα καθαρίζεται το λεµφικό σύστηµα τόσο ταχύτερα εξαφανίζονται οι πόνοι των σφιγµένων µυών. Η αναστροφή βοηθά στην αύξηση της οξυγόνωσης του εγκεφάλου Η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται αντίθετα προς την βαρύτητα προκειµένου να αντλεί το αίµα στον εγκέφαλό σας, ο οποίος είναι ο µεγαλύτερος καταναλωτής οξυγόνου του ανθρώπινου σώµατος. Παρά το γεγονός ότι το βάρος του εγκέφαλου αντιστοιχεί µόνον στο τρία τοις εκατό του συνολικού βάρους του ανθρώπινου σώµατος, ο εγκέφαλος καταναλώνει το 25% του οξυγόνου που προσλαµβάνει το σώµα. Ο Win Wenger στο βιβλίο του µε τίτλο Πώς να αυξήσετε την εξυπνάδα σας, σηµειώνει ότι «µόνον εκείνα τα κύτταρα του εγκεφάλου τα οποία βρίσκονται κοντά σε µία άφθονη παροχή αίµατος µέσω των τριχοειδών αγγείων αναπτύσσονται πλήρως. Όσα εγκεφαλικά κύτταρα βρίσκονται µακριά από µια τέτοια πηγή εφοδιασµού παραµένουν υπανάπτυκτα και άχρηστα.» Ο Wenger περιγράφει δραστηριότητες αναστροφής για την αύξηση της οξυγόνωσης του εγκεφάλου. «Με λίγα λόγια, µπορείτε να βελτιώσετε κατά πολύ την φυσική κατάσταση ολόκληρου του εγκεφάλου σας.» Ένας εγκέφαλος ο οποίος τρέφεται καλλίτερα απλά λειτουργεί καλλίτερα. Ορισµένοι άνθρωποι διατείνονται ότι η αύξηση της κυκλοφορίας του αίµατος προς το κεφάλι µε την αναστροφή του σώµατος µπορεί επίσης να βελτιώσει το χρώµα και την απόχρωση του δέρµατος, να διεγείρει την διανοητική εγρήγορση 9

10 και να βελτιώσει την ακοή και την όραση. Επί πλέον, κάποιοι διατείνονται ότι τα µαλλιά γίνονται υγιέστερα και ότι ακόµα υπάρχει δυνατότητα νέας τριχοφυΐας αν το δέρµα του κρανίου τροφοδοτείται καλά µε αίµα. Η αναστροφή µειώνει τα αποτελέσµατα της γήρανσης που προκαλούνται από την δύναµη της βαρύτητας ιατήρηση του Ύψους: Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν περίπου 1-5 εκατοστά ύψους κατά τη διάρκεια της ζωής τους λόγω του αδυνατίσµατος των δίσκων. Οι δίσκοι ενός µωρού περιέχουν κατά 90% νερό. Παρ όλα αυτά, το νερό που περιέχεται στους δίσκους µειώνεται στο 70% στην ηλικία των 70 ετών. Ένα ενεργητικό πρόγραµµα αναστροφής µπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση µεγαλύτερου µέρους από το αρχικό σας ύψος. Μείωση της Μετατόπισης των Σπλάχνων: Καθώς το ανθρώπινο σώµα γερνάει, τα σπλάχνα (νεφροί, στοµάχι, έντερα) αρχίζουν να ολισθαίνουν από την κανονική τους θέση. Η διόγκωση του σώµατος στη µέση ηλικία, εκτός από την αύξηση του βάρους, οφείλεται και στην µετατόπιση των σπλάχνων. Στην περίπτωση αυτή είναι κοινά τα συµπτώµατα ανωµαλιών στην πέψη και µείωση της αποβολής των περιττών ουσιών. Η αναστροφή βοηθά τα όργανα αυτά να ανακτήσουν το κανονικό τους σχήµα και την κανονική τους θέση µέσα στο σώµα. Αύξηση της Οξυγόνωσης του Εγκεφάλου: Ο Peter Russell στο Βιβλίο του Εγκεφάλου σηµειώνει ότι η χειροτέρευση του εγκεφάλου δεν συνδέεται άµεσα µόνον µε την ηλικία. Η χειροτέρευση αυτή προκαλείται από την αρτηριοσκλήρωση και την υψηλή αρτηριακή πίεση που και τα δύο µειώνουν την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, ένα σηµαντικό βήµα για την µείωση της χειροτέρευσης της διανοητικής κατάστασης µε την πάροδο του χρόνου είναι η αύξηση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο. Η διατήρηση του εγκέφαλου ενεργού και τροφοδοτούµενου καλά µε οξυγόνο µπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του και της διανοητικής διαύγειας σε ολόκληρη τη ζωή σας. (ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση συµβουλευτείτε το γιατρό σας προτού να αρχίσετε το πρόγραµµα αναστροφής). Ανακουφίζει από τους Κιρσούς: Κατά την αναστροφή του σώµατος βοηθάτε την καρδιά σας να καθαρίσει το αίµα από τα πόδια σας και το κατώτερο µέρος του σώµατος. Αυτό επιτρέπει στο αίµα που βρίσκεται στις γάµπες σας να κυκλοφορεί ευκολότερα, πράγµα το οποίο βοηθά στην άντληση του αίµατος από τις φλέβες που σχηµατίζουν κιρσούς. ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ: Η αναστροφή βοηθά στην έκταση και επανευθυγράµµιση του σώµατος Κάθε σχεδόν φυσική δραστηριότητα συνεπάγεται την άσκηση κάποιας µορφής πίεσης στη σπονδυλική στήλη. Τα συµπιεστικά αποτελέσµατα της βαρύτητας συνδυάζονται µε δραστηριότητες όπως το τρέξιµο, η άρση βαρών, η αεροβική, το σκι, η ποδηλασία και το γκολφ που µπορούν να έχουν ένα βαρύ τίµηµα για τη σπονδυλική στήλη, τους δίσκους και τους µύες της πλάτης. Αν εκτελούµε τις καθηµερινές µας δραστηριότητες µε λανθασµένο τρόπο υπάρχει κίνδυνος να δηµιουργήσουµε παραµορφώσεις του σκελετού. Πολύ συχνά, οι παραµορφώσεις αυτές είναι φαινοµενικές και µπορούν άµεσα να διορθωθούν από µόνες τους σε δεδοµένη ευκαιρία. Η αναστροφή µαζί µε την κίνηση (όπως κάµψεις και από τις δύο πλευρές, καµάρες της πλάτης και µία ή δύο µερικές ανορθώσεις του σώµατος) παρέχουν αυτή την ευκαιρία. Οι µονόπλευρες δραστηριότητες µπορούν να είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικές για τον αθλητή για δύο λόγους: οι οµάδες των µυών της ισχυρής πλευράς οι οποίοι αναπτύσσονται κατά την εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων χαλούν την ευθυγράµµιση της σπονδυλικής στήλης ενώ αυτές οι µονόπλευρες δραστηριότητες συνεπάγονται συνήθως την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης, συχνά κάτω από απίστευτα βάρη. Παραδείγµατα τέτοιων δραστηριοτήτων είναι το γκολφ, το θαλάσσιο σκι, το τένις, το µπόουλινγκ, οι ρακέτες και το µπέιζ µπολ. Η αναστροφή ύστερα από τη φυσική δραστηριότητα µπορεί να βοηθήσει στην επανευθυγράµµιση της σπονδυλικής στήλης και στην υψηλή απόδοση των αθλητών για µεγαλύτερες χρονικές Βαρύτης περιόδους. Άλλες ακόµη φυσικές δραστηριότητες έχουν την τάση να δηµιουργούν ένταση στους µύες λόγω της συστολής των µεγάλων µυϊκών οµάδων για µεγάλες χρονικές περιόδους. Το πατινάζ, το κολύµπι, η ποδηλασία, η ιστιοσανίδα και η κωπηλασία αποτελούν παραδείγµατα δραστηριοτήτων οι οποίες έχουν την τάση να δηµιουργούν µεγάλη ένταση στο κατώτερο τµήµα της πλάτης. Οι αθλητές αυτών των αθληµάτων µπορούν να λάβουν µία τροµερή ώθηση από την καθηµερινή εφαρµογή της µεθόδου της αναστροφής. Η αναστροφή µειώνει τους πόνους που προκαλεί η υπερκόπωση των µυών Οι αθλητές οι οποίοι έχουν προδιάθεση δυσκαµψίας ή µυϊκών σπασµών ύστερα από τις ασκήσεις µπορούν να επωφεληθούν από τον καθαρισµό του λεµφικού υγρού που παρέχει η αναστροφή. Οι έντονες µυϊκές δραστηριότητες καθιστούν προκαλούν πόνους στους µύες. Τούτο οφείλεται στον σχηµατισµό µεγάλων ποσοτήτων γαλακτικού οξέως και διοξειδίου του άνθρακος στους µύες. Όσο γρηγορότερα καθαρίζονται οι µύες από αυτά τα απόβλητα, τόσο γρηγορότερα εξαφανίζεται και η δυσκαµψία των µυών. Η αναστροφή βοηθά στην ανάπτυξη του αισθήµατος ισορροπίας και προσανατολισµού Η εκτέλεση των δραστηριοτήτων της αναστροφής µπορεί να ενισχυθεί µε την συνεχή άσκηση. Η αναστροφή βοηθά στην ανάπτυξη του αισθήµατος ισορροπίας, η οποία συµβαίνει όταν ερεθίζονται οι επάνω περιοχές του εσωτερικού ωτός. Οι αλεξιπτωτιστές, οι γυµναστές, οι καταδύτες και αυτοδύτες βρίσκουν ότι η µέθοδος της αναστροφής συντονίζει ωραία το σώµα και το εσωτερικό του ωτός στον ανεστραµµένο κόσµο. Η µέθοδος της αναιστροφής έχει χρησιµοποιηθεί επίσης για την οµαλοποίηση του ακουστικού πόρου σαν αντιµετώπιση των ιλίγγων. Η αναστροφή δυναµώνει τους συνδέσµους Οι σύνδεσµοι είναι οι ινώδεις λωρίδες οι οποίες συγκρατούν τα οστά µεταξύ τους. Οι σύνδεσµοι είναι εύκαµπτοι αλλ όχι πολύ ελαστικοί και µπορούν να υποστούν διάρρηξη όταν εκταθούν υπερβολικά. Το ελαφρύ αντίστροφο φορτίο βάρους Συµπιεσµένος δίσκος 10

11 και η κίνηση η οποία γίνεται κατά την αναστροφή δυναµώνουν τους συνδέσµους και τον συνεκτικό ιστό και βοηθούν στην προστασία του αθλητή από σοβαρούς τραυµατισµούς. Μία τελική σκέψη Η σταθερή άσκηση της βαρύτητας έχει το πλέον επιβλαβές αποτέλεσµα για τους συνδέσµους και τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Η λογική χρήση της µεθόδου της αναστροφής είναι εξαιρετικά ωφέλιµη και δεν είναι περισσότερο επικίνδυνη από πολλές άλλες δηµοφιλείς και ευρύτατα διαδεδοµένες δραστηριότητες ασκήσεων. Κάποιες φορές υπάρχει µία εξήγηση του γιατί η αναστροφή επενεργεί ενώ κάποιες άλλες φορές δεν υπάρχει. Η εµπειρία χιλιάδων ανθρώπων οι οποίοι ασκούνται κατ αυτό τον τρόπο είναι ότι τους παρέχει την ανακούφιση από τους πόνους της πλάτης. Εξ ίσου σηµαντικό είναι και το γεγονός ότι απολαµβάνουν τα ανανεωτικά αποτελέσµατα της αναστροφής σε ολόκληρο το σώµα µε πολύ περισσότερα οφέλη για την υγεία πέρα από την ανακούφιση από τους πόνους. Προσοχή! ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ ΧΩΡΙΣ ΤΗΝ ΕΓΚΡΙΣΗ ΙΑΤΡΟΥ ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΚΑΠΟΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΣ ΑΝΤΕΝ ΕΙΞΕΙΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟ ΟΥ ΤΗΣ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ! (Η παρακάτω απαρίθµηση δεν είναι εξαντλητική και παρέχεται µόνον ενδεικτικά.) Εγκυµοσύνη, ιαφραγµατοκήλη, Κοιλιακή κήλη, Γλαύκωµα, Αποκόλληση του αµφιβληστροειδούς, Επιπεφυκίτιδα, Υψηλή αρτηριακή πίεση, Υπέρταση, Πρόσφατο ισχαιµικό επεισόδιο, Καρδιακές ή κυκλοφοριακές ανωµαλίες για τις οποίες υποβάλλεστε σε θεραπεία, Τραυµατισµοί της σπονδυλικής στήλης, Εγκεφαλική Σκλήρυνση, Οξεία αρθρίτιδα, Αδυναµίες των οστών (οστεοπόρωση), Πρόσφατα µη θεραπευµένα κατάγµατα, Νευροχειρουργικά εµφυτεύµατα, Χειρουργικά εµφυτευµένα ορθοπεδικά στηρίγµατα. Η χρήση αντιπηκτικών περιλαµβανοµένων και µεγάλων δόσεων ασπιρίνης. Μολύνσεις του µέσου ωτός. Υπερβολική παχυσαρκία. ΑΝ Ο ΙΑΤΡΟΣ ΣΑΣ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΤΟΥ Ή ΝΑ ΕΧΕΤΕ Ο ΗΓΙΕΣ ΕΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΙΑΤΡΟ ΣΑΣ. Η αναστροφή βοηθά: Ανακουφίζει από τους πόνους της πλάτης. Μειώνει την υπερένταση Εντείνει την κυκλοφορία του αίµατος Βελτιώνει τη ροή του λεµφικού υγρού για ένα υγιέστερο ανοσοποιητική σύστηµα Παρέχει οξυγόνο στον εγκέφαλο Μειώνει τα αποτελέσµατα της γήρανσης που προκαλεί η βαρύτητα Βοηθά στην έκταση του σώµατος ιορθώνει τις ελάσσονες παραµορφώσεις του σκελετού Μειώνει τον µυϊκό πόνο Παρέχει αυξηµένο αίσθηµα ισορροπίας και προσανατολισµού Είµαι απόλυτα πεπεισµένος ότι η θεραπεία της αναστροφής αποτελεί ένα σηµαντικό και εύκολο τρόπο για να παραµείνει κανείς υγιής. D. Snow, Birmingham, AL Μακάρι να είχα γνωρίσει την τράπεζα αναστροφής δυο χρόνια πριν και την συνιστώ σε όσους γνωρίζω ότι υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. E. Eberwein, Colorado Springs, CO Είχα καµπουριάσει και δεν µπορούσα να ισιώσω το σώµα µου και πολλές φορές έκλαιγα. Η τράπεζα αναστροφής είναι εκείνο που χρειάζοµαι για να ισιώνω πάλι την πλάτη µου όταν πονάω και αµέσως ανακουφίζοµαι. K. Moore, Fayetteville, AR Βρίσκω ότι η χρησιµοποίηση της τράπεζας αναστροφής µε έχει βοηθήσει να ανακουφίζοµαι από την καθηµερινή υπερένταση. Την βρίσκω εξαιρετικά χρήσιµη για το κατώτερο τµήµα της πλάτης και τα κυκλοφοριακά προβλήµατα. Επίσης ανακουφίζει από τους πόνους των µυών και των συνδέσµων Θα συνιστούσα αυτή τη συσκευή στον καθένα. P. Martin, Cornwall, Ont. Φουσκωµένος ίσκος Οι πόνοι της πλάτης είναι η δεύτερη πιο συνηθισµένη αιτία επισκέψεων στο γιατρό, µετά το κρυολόγηµα. Fine J. The Ultimate Back Book, Το σχήµα του σώµατος που γερνά Καθηµερινά, 7 εκατοµµύρια Αµερικανοί δεν πηγαίνουν στη δουλειά τους λόγω πόνων στην πλάτη. McKenzie, R.A. The Lumbar Spine, 1981 Η κόπωση από τη συµπίεση Ύστερα από τη χρήση (Hang Ups Inversion Equipment), παρατήρησα µια εκπληκτική αλλαγή στην ευκινησία µου, ύστερα από τη χρήση λίγων µόλις εβδοµάδων. Το παίξιµό µου στο γκολφ έχει σηµαντικά βελτιωθεί λόγω της µεγαλύτερης κινητικότητας του ώµου µου. Με όλη του την καρδιά βεβαιώνω τα οφέλη από το προϊόν αυτό. V. Faraci Αναστρέφοντας το σώµα µου επί 30 λεπτά τουλάχιστον την ηµέρα βελτιώνεται η απόδοσή µου µε την τόνωση του κυκλοφοριακού µου συστήµατος και την αποσυµπίεση της σπονδυλικής µου στήλης. M. Sandber Αλεξιπτωτιστής Ανακάλυψα ότι 100 αναστροφές του σώµατος ισοδυναµούν προς 1000 κανονικές ασκήσεις ανόρθωσης του σώµατος (µε λιγότερη ένταση ης πλάτης). R. Maisel (Ενεργός Αθλητής) 11

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν

Διαβάστε περισσότερα

HANG UPS EP-850 Τράπεζα αντιστροφής Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

HANG UPS EP-850 Τράπεζα αντιστροφής Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ HANG UPS EP-850 Τράπεζα αντιστροφής Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΧΑΝΓΚ7 Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ Πριν ξεκινήσετε: Οι παρούσες οδηγίες θα σας καθοδηγήσουν να συναρµολογήσετε σωστά

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΟΠΗ ΤΗΣ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΙ ΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΗΣ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΕΜΠΛΕΚΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ. 5. Γυρίστε πάλι το

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΟΠΗ ΤΗΣ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΙ ΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΗΣ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΕΜΠΛΕΚΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ. 5. Γυρίστε πάλι το TORSO TRACK 2 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης προτού να χρησιµοποιήσετε τo Torso Track 2. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΣΟΧΗ Η ΜΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

HANG UPS EP-560 ΤΡΑΠΕΖΑ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

HANG UPS EP-560 ΤΡΑΠΕΖΑ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ HANG UPS EP-560 ΤΡΑΠΕΖΑ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΧΑΝΓΚ8 ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ Πριν ξεκινήσετε: Οι παρούσες οδηγίες θα σας καθοδηγήσουν να συναρµολογήσετε σωστά τη συσκευή. Ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ ΠΡΙΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΜΗΧΑΝΟΛΟΓΙΚΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

τεχνικό εγχειρίδιο αναπηρικό αμαξίδιο JoB ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

τεχνικό εγχειρίδιο αναπηρικό αμαξίδιο JoB ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ τεχνικό εγχειρίδιο αναπηρικό αμαξίδιο JoB made in Italy ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ 1.1 ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ 2. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ 3. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ 3.1 ΠΩΣ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΤΡΟΧΟΥΣ 3.2 ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΠΑΚ-ΤΖ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Προειδοποιήσεις Σας παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά και κρατήστε τις για µελλοντική χρήση. Μην τοποθετείτε

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τη μέση

ασκήσεις για τη μέση ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ AB REVOLUTIONIZER Η τελευταία λέξη στις ασκήσεις των κοιλιακών για τον καθένα Ankle Pad = Στήριγµα αστραγάλων Thigh Bar = Ράβδος µηρών Assist Grips = Βοηθητικές χειρολαβές Weight

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

X-FIT Μοντέλο X-FIT Διατηρήστε αυτό το πρωτότυπο Εγχειρίδιο λειτουργίας ΜΗΧΑΝΗ SMITH

X-FIT Μοντέλο X-FIT Διατηρήστε αυτό το πρωτότυπο Εγχειρίδιο λειτουργίας ΜΗΧΑΝΗ SMITH ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Παρακαλώ διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το όργανο γυμναστικής Περιεχόμενα Οδηγίες ασφάλειας X-FIT 1003 ΜΗΧΑΝΗ SMITH Λίστα υλικών μηχανής SMITH Οδηγίες συναρμολόγησης

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ BION EXECUTING STANDAR: 6B /6B

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ BION EXECUTING STANDAR: 6B /6B ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ BION EXECUTING STANDAR: 6B4706.1-2005/6B4706.10-2003 Ευχαριστούμε για την αγορά σας. Διαβάστε αυτές τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιμοποιήσετε κυρίως τις οδηγίες ασφαλείας για να γίνεται

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ SPACE MATE GOLD ιάδροµος Γυµναστικής ιπλής Ενέργειας ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ Η άσκηση είναι ενδεχόµενο να δηµιουργεί κινδύνους για την υγεία σας. Συµβουλευθείτε το γιατρό σας προτού να αρχίσετε

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΚΟΥΝΙΑΣ ΜΩΡΟΥ Xi - Meng ΚΩ.: ΚΟΥΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΕΙΧΝΟΥΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΟΥ ΚΙΒΩΤΙΟΥ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ: ΥΟ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ

Διαβάστε περισσότερα

Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος

Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος Κοινωνική Βοήθεια Αν και μετά την επέμβαση ο ασθενής μπορεί να βαδίζει με βακτηρίες ή Πι έχει ανάγκη βοήθειας στην καθημερινότητα με το μαγείρεμα, τα ψώνια,

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ395 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα πλαστικά υλικά συσκευασίας

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΑΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν χρησιµοποιήσετε αυτό τον εξοπλισµό, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις «Προφυλάξεις ασφαλείας», ώστε να τον χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ. Μαθήτρια: Κ. Σοφία. Καθηγητής: κ. Πιτσιλαδής

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ. Μαθήτρια: Κ. Σοφία. Καθηγητής: κ. Πιτσιλαδής ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ Μαθήτρια: Κ. Σοφία Καθηγητής: κ. Πιτσιλαδής Σχολ. Έτος: 2015-2016 ΑΓΓΕΙΟΠΛΑΣΤΙΚΗ-BYPASS Αορτοστεφανιαία παράκαμψη είναι η χειρουργική διαδικασία της παράκαμψης των θρομβώσεων ή των

Διαβάστε περισσότερα

Adjustable Dumbbell Bench

Adjustable Dumbbell Bench Adjustable Dumbbell Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ ΠΡΙΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΜΗΧΑΝΟΛΟΓΙΚΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2 αριστερά εμπρός δεξιά Διάδρομος

Διαβάστε περισσότερα

Press Brake Productivity - Οδηγίες ταχείας εκκίνησης

Press Brake Productivity - Οδηγίες ταχείας εκκίνησης Πώς να ξεκινήσετε Press Brake Productivity - Οδηγίες ταχείας εκκίνησης Σας ευχαριστούμε που αγοράσατε ένα ποιοτικό προϊόν που κατασκευάστηκε από την Wila Για περισσότερα από 80 χρόνια, η Wila προσφέρει

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ MOD. R-182 Περιγραφή Συσκευής 1. Καλώδιο 2. Λαβή 3. ιακόπτης λειτουργίας On/Off 4. Ρυθµιστής ισχύος 5. Μπουτόν περιτύλιξης καλωδίου 6. Πέλµα 7. Θάλαµος σακούλας 8. Μπουτόν απελευθέρωσης

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΦΡΑΚΤΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ (ΣΤΕΝΩΣΕΙΣ) ΤΗΣ ΚΑΡ ΙΑΣ Ή ΤΩΝ ΑΓΓΕΙΩΝ

ΑΠΟΦΡΑΚΤΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ (ΣΤΕΝΩΣΕΙΣ) ΤΗΣ ΚΑΡ ΙΑΣ Ή ΤΩΝ ΑΓΓΕΙΩΝ 8 ΑΠΟΦΡΑΚΤΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ (ΣΤΕΝΩΣΕΙΣ) ΤΗΣ ΚΑΡ ΙΑΣ Ή ΤΩΝ ΑΓΓΕΙΩΝ Μία παρακώλυση της ροής του αίµατος οφείλεται συχνά σε στένωση και µπορεί να σταµατήσει τη ροή του αίµατος µερικώς ή τελείως. Κάθε µία από

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

Στραμμένο προς τα πίσω ECE R44 04. 0 + 0-13 kg 0-12 μήνες

Στραμμένο προς τα πίσω ECE R44 04. 0 + 0-13 kg 0-12 μήνες Στραμμένο προς τα πίσω Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 0 + 0-13 kg 0-12 μήνες 1 Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Sleep ISOfix Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες Στραμμένο προς τα πίσω Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες 1 Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Go Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη φροντίδα,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΤΟ ΔΙΚΤΥΟ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΩΛΗΝΩΣΕΩΝ

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΤΟ ΔΙΚΤΥΟ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΩΛΗΝΩΣΕΩΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΤΟ ΔΙΚΤΥΟ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΣΩΛΗΝΩΣΕΩΝ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΡΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ ΚΟΥΖΙΝΑΣ ΜΕ ΠΕΡΙΣΤΡΕΦΟΜΕΝΟ ΡΟΥΞΟΥΝΙ * ΜΟΝΤΕΛΟ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΥ 1 2 ΘΕΣΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να

Διαβάστε περισσότερα

Επιτραπέζιος ανεμιστήρας

Επιτραπέζιος ανεμιστήρας Επιτραπέζιος ανεμιστήρας Σημαντικές οδηγίες ασφαλείας 1. Ποτέ μην βάζετε τα δάχτυλα σας ανάμεσα στις σχισμές των προστατευτικών καλυμμάτων του ανεμιστήρα. 2. Μην θέτετε τον ανεμιστήρα σε λειτουργία σε

Διαβάστε περισσότερα

ΜΗΧΑΝΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΣΠΙΡΑΛ

ΜΗΧΑΝΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΣΠΙΡΑΛ ΜΗΧΑΝΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΣΠΙΡΑΛ. ΕΙΣΑΓΩΓΗ Εγχειρίδιο Χρήσης ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΟΡΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΜΗΧΑΝΗΣ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΗ, ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Χρήσης R-826/R-827/R-828

Οδηγίες Χρήσης R-826/R-827/R-828 Οδηγίες Χρήσης R-826/R-827/R-828 Περιγραφή Συσκευών R-826/R-827/R-828 1. ΦΤΕΡΩΤΗ 2. ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟΥ ΚΑΛΥΜΜΑΤΟΣ 3. ΚΛΙΠ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟΥ ΚΑΛΥΜΜΑΤΟΣ 4. ΒΑΣΗ 5. ΠΙΣΩ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟ ΚΑΛΥΜΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες ασφαλείας ΠΡΟΣΟΧΗ:

Οδηγίες ασφαλείας ΠΡΟΣΟΧΗ: Οδηγίες ασφαλείας ΠΡΟΣΟΧΗ: Προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος πρόκλησης σοβαρών τραυματισμών, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιμοποιήσετε το προϊόν. 1. Συναρμολογήστε το μηχάνημα σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

Προειδοποίηση. Προσοχή: ιαστάσεις χώρου. v.1.17.10.08 --- 19 ---

Προειδοποίηση. Προσοχή: ιαστάσεις χώρου. v.1.17.10.08 --- 19 --- 8. Οδηγίες εγκατάστασης Σηµειώσεις ιαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες πριν την εγκατάσταση Προσοχή: Η εγκατάσταση και σύνδεση σωληνώσεων και ηλεκτρικού θα πρέπει να γίνει από επαγγελµατίες τεχνικούς.

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ ΛΙΣΤΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ No ΟΝΟΜΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΟΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ A ΑΝΩ ΕΓΚΑΡΣΙΑ ΔΟΚΟΣ 1 Β ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΒΑΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ 1 C ΠΙΣΩ ΒΑΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ 1 D ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΔΟΚΟΣ 1 Ε ΚΥΡΙΑ ΒΑΣΗ 1 F ΔΟΚΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ ΛΙΣΤΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ No ΟΝΟΜΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΟΣ A ΚΥΡΙΑ ΒΑΣΗ 1 Β ΒΑΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ 2 C ΜΠΑΡΑ ΡΥΘΜΙΣΤΗ ΠΙΕΣΗΣ 1 D ΔΕΞΙΑ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΔΟΚΟΣ 1 Ε ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΔΟΚΟΣ 1 F ΡΑΒΔΟΣ-ΟΔΗΓΟΣ 2

Διαβάστε περισσότερα

FingerLock Οδηγίες χρήσης Πριν διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης Οι παρούσες οδηγίες χρήσης σας επιτρέπουν να γνωρίζετε τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν FingerLock TS-300.

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία 2-3 15-36 kg 4-12 ετών

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία 2-3 15-36 kg 4-12 ετών Όψη προς τα εμπρός Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 2-3 15-36 kg 4-12 ετών 1 ! Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Up Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη φροντίδα,

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Υγιεινή ζωή κάθε μέρα! Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά προτού να λειτουργήσετε το μηχάνημα και κρατήστε τις για μελλοντική χρήση. Σημείωση: διατηρούμε το δικαίωμα

Διαβάστε περισσότερα

.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ 9.Ι.- ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ 9.Ι.- ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.Ι.- ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Στατιστικά Στοιχεία Τα µυοσκελετικά προβλήµατα από τη διακίνηση φορτίων ευθύνονται για: το 20% των ασθενειών

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες µνήµης. Οδηγός Χρήστη

Μονάδες µνήµης. Οδηγός Χρήστη Μονάδες µνήµης Οδηγός Χρήστη Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για προϊόντα και υπηρεσίες

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΑ ΛΙΣΤΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ No ΟΝΟΜΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΟΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ A ΑΝΩ ΕΓΚΑΡΣΙΑ ΔΟΚΟΣ 1 Β ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΒΑΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ 1 C ΠΙΣΩ ΒΑΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ 1 D ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΔΟΚΟΣ 1 Ε ΚΥΡΙΑ ΒΑΣΗ 1 F ΔΟΚΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

Μέγιστο Βάρος 135 κιλά Για Βιοµηχανική Χρήση LADDER Αρθρωτή Κινητή Σκάλα Πολλαπλών Θέσεων Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΩ : ΛΑΝΤ-ΙΝ ΠΡΟΣΟΧΗ Για να αποφύγετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυµατισµού ή θανάτου, διαβάστε όλες

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες συναρµολόγησης

Οδηγίες συναρµολόγησης 6303 5779 03/003 GR Για τον τεχνικό Οδηγίες συναρµολόγησης Πλακέτες λειτουργίας xm10 για Επίτοιχους λέβητες και επιδαπέδιους λέβητες καθώς και τοποθέτηση σε τοίχο ιαβάστε προσεκτικά πριν από τη συναρµολόγηση

Διαβάστε περισσότερα

Κυκλοφορικό σύστημα. Από μαθητές και μαθήτριες του Στ 1

Κυκλοφορικό σύστημα. Από μαθητές και μαθήτριες του Στ 1 Κυκλοφορικό σύστημα Από μαθητές και μαθήτριες του Στ 1 Η καρδία Χτύπα 2 δισεκατομμύρια φορές σε όλη μας τη ζωή. Βρίσκεται στο θώρακα, κέντρο προς αριστερά. Έχει το μέγεθος μιας γροθιάς. Αλεξάνδρα, Αναστασία,

Διαβάστε περισσότερα

Βάση επέκτασης ΗΡ 2700 Ultra-Slim Οδηγός χρήσης

Βάση επέκτασης ΗΡ 2700 Ultra-Slim Οδηγός χρήσης Βάση επέκτασης ΗΡ 2700 Ultra-Slim Οδηγός χρήσης Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις

Διαβάστε περισσότερα

CLASSIC (κωδ )

CLASSIC (κωδ ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ Τα ακόλουθα σχεδιαγράμματα απεικονίζουν τις θέσεις βρογχικής παροχέτευσης, που είναι απαραίτητες για την παροχέτευση κάθε τμήματος των πνευμόνων. Στα σχεδιαγράμματα,

Διαβάστε περισσότερα

δύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη

δύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη δύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη ταξινόμιση της φυσικής κατάστασης Δύναμη Αντοχή φυσική κατάστασ η Ταχύτητα Ευλυγισία ποιοι ασχολούνται με την άσκηση με βάρη οι αθλητές της άρσης βαρών, οι

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22

Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22 Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22 Τεύχος 1.0 2 Πληροφορίες για τη βάση τηλεφώνου για το αυτοκίνητο Με τη βάση κινητού τηλεφώνου Nokia CR-123 & τη βάση εύκολης τοποθέτησης HH-22,

Διαβάστε περισσότερα

Τελικό τεστ στην Ενότητα 5

Τελικό τεστ στην Ενότητα 5 Ενότητα 5 - Σελίδα 1 Τελικό τεστ στην Ενότητα 5 1. Διαβάστε τις προτάσεις και εισάγετε τη σωστή έκφραση. εισπνεύσετε, οσφυαλγίας, Η οστεοπόρωση, αποτέλεσμα, δισκία, με ραντεβού, εξετάσεις, αϋπνία, χοληστερίνη,

Διαβάστε περισσότερα

Τενοντίτιδα ώμου ή Τενοντίτιδα υπερακανθίου - Σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης ή προστριβής ώμου (shoulder impingement syndrome)

Τενοντίτιδα ώμου ή Τενοντίτιδα υπερακανθίου - Σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης ή προστριβής ώμου (shoulder impingement syndrome) Τενοντίτιδα ώμου ή Τενοντίτιδα υπερακανθίου - Σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης ή προστριβής ώμου (shoulder impingement syndrome) Η τενοντίτιδα ώμου ή τενοντίτιδα υπερακανθίου (σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης

Διαβάστε περισσότερα

Βιολογία Α Λυκείου Κεφ. 3. Κυκλοφορικό Σύστημα. Καρδιά Αιμοφόρα αγγεία Η κυκλοφορία του αίματος Αίμα

Βιολογία Α Λυκείου Κεφ. 3. Κυκλοφορικό Σύστημα. Καρδιά Αιμοφόρα αγγεία Η κυκλοφορία του αίματος Αίμα Βιολογία Α Λυκείου Κεφ. 3 Κυκλοφορικό Σύστημα Καρδιά Αιμοφόρα αγγεία Η κυκλοφορία του αίματος Αίμα Η μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα και των ιστών και η απομάκρυνση από αυτά των άχρηστων γίνεται

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ 16 ΕΠΙΔΑΠΕΔΙΟΣ ΑΝΕΜΙΣΤΗΡΑΣ ΜΕ ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟ R-845

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ 16 ΕΠΙΔΑΠΕΔΙΟΣ ΑΝΕΜΙΣΤΗΡΑΣ ΜΕ ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟ R-845 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ 16 ΕΠΙΔΑΠΕΔΙΟΣ ΑΝΕΜΙΣΤΗΡΑΣ ΜΕ ΤΗΛΕΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟ R-845 Ευχαριστούμε για την αγορά του ανεμιστήρα. Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης πριν θέσετε σε λειτουργία τη συσκευή. Αγαπητέ

Διαβάστε περισσότερα

Oδηγίες χρήσεως. Σεσουάρ μαλλιών

Oδηγίες χρήσεως. Σεσουάρ μαλλιών Oδηγίες χρήσεως Σεσουάρ μαλλιών GR 8 1 7 6 2 3 4 5 2 GR Σεσουάρ μαλλιών Σύνδεση με την παροχή ηλεκτρικού ρεύματος Η συσκευή αυτή πρέπει να συνδέεται μόνο με γειωμένη πρίζα, εγκατεστημένη σύμφωνα με τις

Διαβάστε περισσότερα

ΜΗΧΑΤΡΟΝ ΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

ΜΗΧΑΤΡΟΝ ΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙ ΕΥΤΙΚΟ Ι ΡΥΜΑ ΠΕΙΡΑΙΑ Π. Ράλλη & Θηβών 250, 122 44 Αθήνα, (30)210 5381427, Φαξ 2105451128, islab@in.teipir.gr Καθηγητής Γ. Ε. Χαµηλοθώρης ΤΕΙ ΠΕΙΡΑΙΑ ΜΗΧΑΤΡΟΝ ΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες µνήµης. Οδηγός χρήσης

Μονάδες µνήµης. Οδηγός χρήσης Μονάδες µνήµης Οδηγός χρήσης Copyright 2006 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για προϊόντα και υπηρεσίες

Διαβάστε περισσότερα

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε οινόπνευμα ή άλλους διαλύτες για να καθαρίσετε οποιοδήποτε μέρος του ηχείου!

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε οινόπνευμα ή άλλους διαλύτες για να καθαρίσετε οποιοδήποτε μέρος του ηχείου! BeoLab 7 1 Οδηγός Καθημερινή χρήση 3 Όταν ολοκληρώσετε την εγκατάσταση του ηχείου όπως περιγράφεται στις παρακάτω σελίδες, συνδέστε ολόκληρο το σύστημα στο ρεύμα. Προστασία ηχείου Το ηχείο διαθέτει ένα

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

BeoLab 7-1 BeoLab 7-2. Οδηγός

BeoLab 7-1 BeoLab 7-2. Οδηγός BeoLab 7-1 BeoLab 7-2 Οδηγός Προφυλάξεις! Βεβαιωθείτε ότι το ηχείο είναι τοποθετημένο και συνδεδεμένο σύμφωνα με τις οδηγίες αυτού του Οδηγού. Μην επιχειρήσετε να ανοίξετε το ηχείο. Αφήστε τέτοιου είδους

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στις αρθρώσεις του αυχένα και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι τις κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ PRO EVOLUTION Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ PRO EVOLUTION Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ PRO EVOLUTION Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΠΡΟΕΒ Τα κύρια χαρακτηριστικά του οργάνου είναι τα εξής: ύο όργανα γυµναστικής σε ένα Συνιστάται για την εκγύµναση των κοιλιακών

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες µνήµης. Οδηγός Χρήστη

Μονάδες µνήµης. Οδηγός Χρήστη Μονάδες µνήµης Οδηγός Χρήστη Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για προϊόντα και υπηρεσίες

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες συναρµολόγησης ιαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και ασφάλειας. Αφιερώστε τον απαιτούµενο χρόνο για να συναρµολογήσετε την

Οδηγίες συναρµολόγησης ιαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και ασφάλειας. Αφιερώστε τον απαιτούµενο χρόνο για να συναρµολογήσετε την Οδηγίες συναρµολόγησης ιαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και ασφάλειας. Αφιερώστε τον απαιτούµενο χρόνο για να συναρµολογήσετε την ψησταριά και αφήστε ελεύθερο χώρο τουλάχιστον 2-3 m 2. Να

Διαβάστε περισσότερα

BMW Motorrad. Απόλυτο Μηχάνημα Οδήγησης. Οδηγίες χειρισμού. Σάκος ρεζερβουάρ

BMW Motorrad. Απόλυτο Μηχάνημα Οδήγησης. Οδηγίες χειρισμού. Σάκος ρεζερβουάρ BMW Motorrad Απόλυτο Μηχάνημα Οδήγησης Οδηγίες χειρισμού Σάκος ρεζερβουάρ Γενικές οδηγίες z Εισαγωγή Ο σάκος ρεζερβουάρ της BMW Motorrad είναι ο ιδανικός συνοδός για εκδρομές με τη μοτοσικλέτα. ΗBMW Motorrad

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης Μονάδες δίσκου Οδηγός χρήσης Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για προϊόντα και υπηρεσίες

Διαβάστε περισσότερα

Ελληνικά Ελληνικά Περιεχόμενα 1. Εφαρμογή... 62 2. Περιγραφή... 63 3. Τεχνικά χαρακτηριστικά... 64 4. Οδηγίες χρήσης... 64 4.1 Εγκατάσταση...

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης Μονάδες δίσκου Οδηγός χρήσης Copyright 2006 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν υπόκεινται σε αλλαγές χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για τα προϊόντα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ/ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ

ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ/ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ Aqua purest S Y S T E M S ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ/ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ Αυτές οι οδηγίες είναι απλές και εύκολες για τη σωστή εγκατάσταση του συστήματός σας σε ελάχιστο χρόνο. Η Aqua Pure σας προσφέρει επίσης τη δυνατότητα

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Όψη προς τα εμπρός. Eγχειρίδιο χειρισμού ECE R44 04. 9 μήνες- 4 ετών. 1 9-18 kg

Όψη προς τα εμπρός. Eγχειρίδιο χειρισμού ECE R44 04. 9 μήνες- 4 ετών. 1 9-18 kg Όψη προς τα εμπρός Eγχειρίδιο χειρισμού ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 1 9-18 kg 9 μήνες- 4 ετών 1 Ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Comfort ISOfix. Η BeSafe έχει δημιουργήσει αυτό το κάθισμα με

Διαβάστε περισσότερα

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640

ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ ΜΕ ΣΩΛΗΝΑ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ VC640 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όταν χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρική συσκευή, θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε τις βασικές προφυλάξεις, περιλαμβανομένων των ακόλουθων:

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Χρήσης.

Οδηγίες Χρήσης. SCARIFIER SP36 Οδηγίες Χρήσης ΓΕΩΜΗΧΑΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ ΕΠΕ www.geomechaniki.gr info@geomechaniki.gr Ορισµός Συµβόλων ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΕΙΣ! ιαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες χρήσης της µηχανής και του σέρβις. Να γνωρίζετε

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ Προμήθεια: ΟΡΓΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Δ/ΝΣΗ: Καλοκαιρινού & Παπαδοπούλου 4 Τ.Κ.: Τηλ.:

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ Προμήθεια: ΟΡΓΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Δ/ΝΣΗ: Καλοκαιρινού & Παπαδοπούλου 4 Τ.Κ.: Τηλ.: ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΔΟΠΑΦΜΑΗ Προμήθεια: ΟΡΓΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Δ/ΝΣΗ: Καλοκαιρινού & Παπαδοπούλου 4 Τ.Κ.: 712.02 Τηλ.: 300.100 300.090 FAX: 287-600 Ηράκλειο 07/10/2016 Σύνταξη τεχνικών προδιαγραφών: ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες δίσκου Οδηγός χρήσης

Μονάδες δίσκου Οδηγός χρήσης Μονάδες δίσκου Οδηγός χρήσης Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Η ονοµασία Windows είναι σήµα κατατεθέν της Microsoft Corporation στις Ηνωµένες Πολιτείες. Οι πληροφορίες στο παρόν

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Η αυτοεξέταση μαστών είναι η πρώτη ασπίδα που έχει η γυναίκα κατά του καρκίνου του μαστού. Η Αμερικάνικη Ογκολογική Εταιρία συστήνει στις γυναίκες να κάνουν κάθε

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες µνήµης Οδηγός χρήσης

Μονάδες µνήµης Οδηγός χρήσης Μονάδες µνήµης Οδηγός χρήσης Copyright 2009 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για τα προϊόντα και

Διαβάστε περισσότερα

Ε Ν Η Μ Ε Ρ Ω Σ Ο Υ. νεφρά

Ε Ν Η Μ Ε Ρ Ω Σ Ο Υ. νεφρά Ε Ν Η Μ Ε Ρ Ω Σ Ο Υ νεφρά νεφρών Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι ένα από τα δύο κύρια αίτια χρόνιας νεφρικής νόσου παγκοσμίως (το άλλο είναι ο διαβήτης). Επίσης, τα νεφρά έχουν βασικό ρόλο στη

Διαβάστε περισσότερα

ContiTech: Συμβουλές ειδικών για την αλλαγή του ιμάντα χρονισμού

ContiTech: Συμβουλές ειδικών για την αλλαγή του ιμάντα χρονισμού ContiTech: Συμβουλές ειδικών για την αλλαγή του ιμάντα χρονισμού Λεπτομερείς οδηγίες για το Ford Focus C-Max 1,6 ltr. Ti με κωδικό κινητήρα HXDA,SIDA Κατά την αλλαγή του ιμάντα χρονισμού, συχνά γίνονται

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΛΛΕΙΜΜΑΤΑ

ΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΛΛΕΙΜΜΑΤΑ 7 ΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΛΛΕΙΜΜΑΤΑ Σε µια καρδιά που λειτουργεί φυσιολογικά, το αίµα µε χαµηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο ρέει από το σώµα στη δεξιά πλευρά της καρδιάς (στο δεξιό κόλπο και από εκεί στη δεξιά κοιλία).

Διαβάστε περισσότερα