Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download ""

Transcript

1 ABFIT ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ Για µέγιστη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, παρακαλούµε διαβάστε αυτό το εγχειρίδιο πριν χρησιµοποιήσετε το ABFIT. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα άσκησης συµβουλευτείτε τον παθολόγο σας. Ορισµένες ασκήσεις, προγράµµατα ή ορισµένα είδη µηχανηµάτων µπορεί να µην είναι κατάλληλα για όλους τους ανθρώπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό για τους ανθρώπους πάνω από τα 35, τις έγκυες γυναίκες ή εκείνους µε προϋπάρχοντα ορθοπεδικά ή άλλα προβλήµατα υγείας. 2. ιαβάστε όλες τις οδηγίες αυτού του εγχειριδίου για σωστή χρήση και τεχνική. 3. Το ABFIT δεν είναι σχεδιασµένο για να χρησιµοποιηθεί από παιδιά. Κρατήστε αυτό και όλα τα µηχανήµατα γυµναστικής µακριά από παιδιά. 4. Ξεκινήστε αργά και συνεχίστε λογικά. Ακόµα και αν είστε έµπειρος γυµναστής, ξεκινήστε µε το πρόγραµµα για αρχάριους και εξοικειωθείτε µε όλες τις ασκήσεις πριν προχωρήσετε στα προγράµµατα για µέτριους και προχωρηµένους. Προχωρήστε µε ρυθµό που είναι άνετος για εσάς. 5. Μην πιέζετε τον εαυτό σας µε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. Ακολουθήστε τις ανάγκες του σώµατός σας και ανταποκριθείτε στις αντιδράσεις που µπορεί να εκλάβετε. Πρέπει να µπορείτε να διακρίνετε ανάµεσα στον «καλό» πόνο, όπως είναι η κούραση και τον «κακό» πόνο που είναι ο πραγµατικός πόνος. Αν αισθανθείτε πόνο ή σφίξιµο στο στήθος σας, αρρυθµία ή κόψιµο της αναπνοής, σταµατήστε την εξάσκηση αµέσως. Συµβουλευτείτε τον παθολόγο σας πριν συνεχίσετε. 6. ώστε στους µύες σας µια µέρα για ξεκούραση ανάµεσα στα προγράµµατα γυµναστικής. Είναι πάντα καλή ιδέα να δίνεται στους µύες σας 24 ώρες ξεκούρασης ανάµεσα σε κάθε πρόγραµµα µε το ABFIT, ειδικά όταν πρωτοξεκινάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιάσιµο και πόνο των µυών και θα σας επιτρέψει να εξασκείστε πιο πολύ κάθε φορά. 7. Φοράτε κατάλληλη ενδυµασία όταν εξασκείστε. Τα ρούχα για την εξάσκησή σας θα πρέπει να είναι άνετα και ελαφριά. ΙΕΥΚΡΙΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΟΥ ABFIT Μήκος : 31-1/2 Πλάτος : 25 Ύψος : 51 Βάρος του προϊόντος : σχεδόν 18 λίβρες Μέγιστο βάρος του χρήστη : 275 λίβρες Handlebars = χερούλια Upper Flex Bar Mount = µπάρα κάµψεων άνω µέρους Safety Knob = παξιµάδι ασφαλείας Resistance Flex Bar = µπάρα αντίστασης Lumbar Locator = στήριγµα της µέσης Height Adjustment Tube = σωλήνας προσαρµογής του ύψους Height Adjustment Knob = παξιµάδι προσαρµογής του ύψους Safety Belt = ζώνη ασφαλείας Right Frame Tube = σωλήνας δεξιού πλαισίου Left Frame Tube = σωλήνας αριστερού πλαισίου Abfit Instructional Video = βιντεοκασέτα µε οδηγίες για το Abfit Η φροντίδα του ABFIT ΦΡΟΝΤΙ Α ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ Το ΑΒFIT έχει σχεδιαστεί προσεκτικά ώστε να αντέχει σε µακροχρόνια χρήση. Για να το βεβαιώσετε αυτό, σας συστήνουµε να κάνετε τα παρακάτω: ιατηρήστε το καθαρό σκουπίζοντας ιδρώτα, σκόνη ή οποιαδήποτε άλλη ουσία πάνω από το κάθισµα και τα χερούλια µε µαλακό, καθαρό ύφασµα µετά από κάθε χρήση. Καθαρίστε συχνά τις θέσεις για τα δάχτυλα στα χερούλια µε µαλακό, υγρό ύφασµα για να αποφύγετε τη συγκέντρωση ιδρώτα και βροµιάς. Αποθήκευση του ABFIT Αποθηκεύστε το µετά από κάθε χρήση. Είναι καλή ιδέα να το αποθηκεύετε σε µέρος µακριά από τα παιδιά και µακριά από µέρη όπου περνούν πολλά άτοµα. Η µπάρα προσαρµογής και τα χερούλια µπορούν να αφαιρεθούν αν το επιθυµείτε για να πιάνει λιγότερο χώρο. Ο ΗΓΟΣ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ Αν ξεκινάτε ένα πρόγραµµα εξάσκησης µε το ABFIT, διαλέξτε µια ώρα της ηµέρας που να είναι κατάλληλη για εσάς και παραµείνετε πιστοί σε αυτήν. Προσπαθήστε στην αρχή να εκτελείτε το πρόγραµµά σας τρεις φορές την εβδοµάδα. 1

2 ιαλέξτε ώρα που να αισθάνεστε ενέργεια, να µην υπάρχουν πολλές διακοπές και να µην έχετε φάει βαρύ γεύµα για τουλάχιστον δυο ώρες. Τοποθετήστε το έτσι ώστε να µπορείτε εύκολα να δείτε την τηλεόραση και το βίντεό σας. Είναι σηµαντικό να ακολουθείτε το πρόγραµµα που δείχνει η βιντεοκασέτα µέχρι να αποκτήσετε ευχέρεια µε τις ασκήσεις. Μετά από λίγες εβδοµάδες ίσως προτιµήσετε να εξασκήστε χωρίς τη βιντεοκασέτα ή να επιµηκύνετε τη διάρκεια των προγραµµάτων. Επίσης, πολλοί άνθρωποι προτιµούν να γυµνάζονται µε µουσική της αρεσκείας τους. ιασκεδάστε! ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΑΣ ΙΑΣΚΕ ΑΣΤΙΚΟ ΚΑΙ ΠΡΟΚΛΗΤΙΚΟ Κρατήστε υψηλό το ενδιαφέρον σας ενθυµούµενοι αυτές τις απλές συµβουλές: Θέστε στόχους για τον εαυτό σας οι οποίοι να είναι ρεαλιστικοί. Μπορεί να επιθυµείτε να σπάσετε τους συνολικούς σας στόχους σε µικρά βήµατα όπως: Εβδοµάδες 1 & 2: ολοκληρώστε ένα σετ από κάθε άσκηση της Βασικής Ρουτίνας. Εβδοµάδες 3 & 4: ολοκληρώστε ένα σετ της Βασικής Ρουτίνας συν ένα σετ των Επιπλέον Ασκήσεων. Εβδοµάδες 5 & 6: ολοκληρώστε δύο σετ της Βασικής Ρουτίνας και ένα σετ των Επιπλέον Ασκήσεων. Εβδοµάδες 7 & 8: ολοκληρώστε δύο σετ της Βασικής Ρουτίνας και δυο σετ των Επιπλέον Ασκήσεων. Εβδοµάδα 9: ολοκληρώστε τρία σετ της Βασικής Ρουτίνας και δυο σετ των Επιπλέον Ασκήσεων. Καταγράψτε την πρόοδό σας χρησιµοποιώντας τον πίνακα που σας παρέχεται στο τέλος αυτού του αγγλικού φυλλαδίου. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας ακόµα και τις µικρές! ώστε στον εαυτό σας κίνητρα για να φτάσετε κάθε στόχο σας και ανταµειφθείτε συχνά. Αναπληρώστε το χάσιµο κάποιου προγράµµατος. Αν χάσετε µια µέρα από το πρόγραµµά σας (ή ακόµα και µια εβδοµάδα), δεν είναι πολύ αργά να αναπληρώσετε. Αν αντιµετωπίζετε προβλήµατα να διατηρήσετε τους στόχους σας, αναθεωρήστε τους και σιγουρευτείτε ότι είναι ρεαλιστικοί. Κάνετε αναπροσαρµογές όπου κρίνετε ότι είναι απαραίτητο. ΕΚΚΙΝΗΣΗ 1. ιαβάστε αυτό το εγχειρίδιο ολοκληρωτικά πριν ξεκινήσετε το πρόγραµµα ασκήσεών σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες επακριβώς έχουν αναπτυχθεί µε γνώµονα την υγεία και την ασφάλειά σας. 2. Καθορίστε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση ώστε να µπορείτε να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε στο κατάλληλο επίπεδο: Αρχικό χωρίς προηγούµενη εµπειρία στην γυµναστική ή εκγύµναση για πολύ µικρό χρονικό διάστηµα. Μεσαίο εκτέλεση ασκήσεων για τους κοιλιακούς και την πλάτη για τρεις µήνες ή περισσότερο. Προχωρηµένο - εκτέλεση ασκήσεων για τους κοιλιακούς και την πλάτη για έξι µήνες ή περισσότερο. 3. Προσέξτε ιδιαίτερα τις τεχνικές και την ποικιλία κινήσεων που περιγράφονται στο εγχειρίδιο αυτό και την βιντεοκασέτα. Αυτό είναι απαραίτητο για την ασφάλεια και την αποµόνωση και στόχευση των κατάλληλων µυών. 4. Εκτελέστε τις ασκήσεις σιγά και µε ελεγχόµενη ταχύτητα. Για τις ασκήσεις τόνωσης, η ταχύτητα που προτείνεται είναι η παύση δυο δευτερολέπτων στο τέλος κάθε κίνησης και η επιστροφή στην αρχική θέση. Η εξάσκηση σε γρήγορο ρυθµό δεν ενδείκνυται καθώς µπορεί να διακινδυνεύσει την ασφάλεια αλλά και τα αποτελέσµατα. 5. Στην αρχή µπορεί να µην µπορέσετε να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις που σας συστήνονται, ακόµα και αν ξεκινάτε µε τη µικρότερη αντίσταση. Όταν θα νοιώθετε τους µύες σας να κουράζονται ή να µην είναι ικανοί να εργαστούν σωστά, κάντε ένα µικρό διάλειµµα και ξεκουραστείτε. 6. Κρατήστε λογαριασµό από τον αριθµό των επαναλήψεων που µπορείτε να κάνετε στην αρχή. Θα εκπλαγείτε µε το πόσο γρήγορα εξελίσσεστε. Σε λίγες µόνο εβδοµάδες θα µπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σε όποιο επίπεδο εξάσκησης και αν επιλέξετε. 7. Προχωρήστε αργά. Αν πονάτε και είστε πολύ κουρασµένοι µετά από το τέλος του προγράµµατός σας, τότε ασκείστε σε πρόγραµµα που σας πέφτει πολύ βαρύ. Πολύ καλά αποτελέσµατα µπορούν να επιτευχθούν µε την άσκηση σε ένα πρόγραµµα το οποίο θα σας προκαλεί, αλλά δεν θα φέρνει πόνο ή παραπανίσια κούραση. 8. Μόλις θα είστε σε θέση να ολοκληρώνετε ένα σετ από κάθε άσκηση στη Βασική Ρουτίνα µε καλή τεχνική, µπορείτε να παραµείνετε σε ένα επίπεδο συντήρησης, ή µπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση και την ένταση εκτελώντας περισσότερα σετ της ίδιας άσκησης ή προσθέτοντας τις Επιπλέον Ασκήσεις του ABFIT. 9. Είναι πολύ σηµαντικό να γνωρίζετε πώς να γυµνάζεστε σωστά και µε ασφάλεια. Όλα τα παραπάνω βήµατα ασφαλείας είναι για το συµφέρον σας και πρέπει να τα ακολουθείτε στενά για να µεγιστοποιήσετε την αποτελεσµατικότητα των προγραµµάτων άσκησης. 10. Θα πρέπει να αρχίσετε να νοιώθετε αποτελέσµατα µέσα σε µια εβδοµάδα άσκησης µε το ABFIT. Ψάξτε για την κατάλληλη στάση του σώµατος και την αίσθηση τόνωσης και αποτελεσµατικότητας στους µύες σας. Η ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ABFIT Η άσκηση µε το ABFIT είναι για όλους όσους έχουν µια καλή υγεία, σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης και αν βρίσκεται. Το πρόγραµµα εξάσκησης ABFIT έχει σχεδιαστεί χρησιµοποιώντας ασκήσεις που σκληραίνουν τους κοιλιακούς µύες και τονώνουν την πλάτη και τη µέση. Για να σας βοηθήσει να επιτύχετε ορατά αποτελέσµατα, η κάθε άσκηση είναι πολύ εστιασµένη και απαιτεί ειδική τεχνική. ώστε χρόνο στον εαυτό σας κάνοντας ολοκληρωµένες τις ασκήσεις. Πηγαίνετε µε τον δικό σας ρυθµό! Μετά από την εξάσκηση, χρησιµοποιήστε τον πίνακα στο τέλος του φυλλαδίου για να σηµειώσετε πόσες επαναλήψεις και πόσα σετ µπορείτε να ολοκληρώσετε. Θα έχετε επιπλέον κίνητρο να συνεχίσετε όταν δείτε πόσο γρήγορα προχωράτε! ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΤΟΥ ABFIT ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ Το ABFIT είναι εύκολο να προσαρµοστεί και σας επιτρέπει να ποικίλετε την ένταση της εξάσκησης και τη στάση του σώµατός σας. 2

3 Βρίσκοντας την κατάλληλη θέση. Καθίστε µε την πλάτη ίσια στο κάθισµα µε καλή στάση και ελέγξτε τις προσαρµογές πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Γλιστρήστε τους γλουτούς σας πίσω µέχρι η σπονδυλική σας στήλη να ακουµπάει σταθερά στο στήριγµα για τη µέση. Κρατήστε τα χερούλια µε τους αγκώνες σας να δείχνουν κάτω προς το πάτωµα και ελέγξτε ώστε το πάνω παξιµάδι που ασφαλίζει τα χερούλια να είναι σχεδόν στο ίδιο επίπεδο µε τους αγκώνες σας (βλ. εικόνα 1). Αν χρειαστεί να χαµηλώσετε ή να σηκώσετε τα χερούλια, ακολουθήστε τις οδηγίες παρακάτω. Προσαρµόζοντας το ύψος από τα χερούλια. Χαλαρώστε το παξιµάδι προσαρµογής του ύψους που είναι κοντά στο κάθισµα. Τραβήξτε τον σωλήνα προσαρµογής του ύψους και τη µπάρα κάµψεων προς τα πάνω (βλ. εικόνα2). Είναι πολύ σηµαντικό η µπάρα κάµψεων να είναι µέσα στο σωλήνα προσαρµογής του ύψους συνέχεια (βλ. εικόνα3). Κεντράρετε τις τρύπες στον σωλήνα προσαρµογής του ύψους µε το παξιµάδι προσαρµογής (βλ. εικόνα4). Σφίξτε το παξιµάδι µέχρι η µπάρα και η βάση να έχουν ασφαλιστεί. Πάντα να ελέγχετε διπλά το σφίξιµο του παξιµαδιού και να προσέχετε ώστε η µπάρα και η βάση να µην είναι χαλαρές. Σηµείωση: Για ευκολία όταν ευθυγραµµίζετε τις τρυπίτσες, υπάρχουν σηµεία που µαρκάρουν τη θέση στο πλάι του σωλήνα προσαρµογής του ύψους (βλ. εικόνα3). Ευθυγραµµίστε το νούµερο µε την κορυφή του κάτω πλαισίου. Χρησιµοποιώντας τη λωρίδα για τα πόδια. Μια λωρίδα για τα πόδια είναι προσκολληµένη στη βάση του ABFIT. Αυτή χρησιµοποιείτε για τη σταθεροποίηση των πελµάτων σας και για να αποµονωθούν καλύτερα οι πίσω µύες των ποδιών όταν εκτελείτε την άσκηση µε την προς τα πίσω ώθηση. εν είναι απαραίτητο να χρησιµοποιείτε αυτή τη λωρίδα για την εκτέλεση των υπόλοιπων ασκήσεων. Για να την χρησιµοποιήσετε, απλά ενώστε τα πόδια σας µε τις πατούσες επίπεδες στο πάτωµα και κουµπώστε τη λωρίδα γύρω από τα πόδια σας, ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Σφίξτε τη όσο χρειάζεται. ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΟΥ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΟΣ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΣΤΟΝ ΣΩΛΗΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ ΥΨΟΥΣ 1. Πριν συναρµολογήσετε το ABFIT, πάρτε τον σωλήνα προσαρµογής του ύψους και το εξάρτηµα µέτρησης και βάλτε τα στην άκρη. 2. Θα τοποθετείτε το εξάρτηµα µέτρησης κατά µήκος ενός από τις στενές πλευρές του σωλήνα προσαρµογής του ύψους. Μπορείτε να τοποθετήσετε το εξάρτηµα σε όποια πλευρά επιθυµείτε. 3. Προσεκτικά αφαιρέστε το υποστήριγµα από το εξάρτηµα. Τοποθετήστε την πάνω άκρη µε το νούµερο ένα ακριβώς κάτω από το χείλος του σωλήνα προσαρµογής του ύψους σε µια από τις στενές πλευρές. 4. Βεβαιωθείτε πως θα προσαρµόσετε το εξάρτηµα απαλά και πλήρως. ΑΛΛΑΓΗ ΤΗΣ ΘΕΣΗΣ ΤΗΣ ΜΠΑΡΑΣ ΚΑΜΨΕΩΝ Η άσκηση µε ώθηση προς τα πίσω (προέκταση της σπονδυλικής στήλης) απαιτεί να διατηρήσετε τη θέση της µπάρας κάµψεων. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε το παξιµάδι ασφαλείας και βγάλτε τη µπάρα µε τα χερούλια (βλ. Εικόνα 1). Χαλαρώστε το παξιµάδι της προσαρµογής κατώτερου ύψους και σηκώστε έξω την µπάρα κάµψεων (βλ. Εικόνα 2). Ξανατοποθετήστε τη µπάρα κάµψεων έτσι ώστε το πάνω τόξο να έχει αντιστραφεί και να βλέπει τώρα προς τα εµπρός. Ξανατοποθετήστε τη µπάρα µε τα χερούλια έτσι ώστε να είναι προσανατολισµένη µε τον ίδιο τρόπο όπως πριν (βλ. Εικόνα 3). Η µόνη διαφορά ανάµεσα στις δυο θέσεις εγκατάστασης είναι η κατεύθυνση στην οποία είναι γυρισµένη η κυρτωµένη µπάρα κάµψεων. Μην αλλάζετε την κατεύθυνση που βλέπουν τα χερούλια. Συµβουλή ασφαλείας: Όταν κάνετε οποιεσδήποτε µετατροπές στην αντίσταση ή στη θέση της µπάρας κάµψεων, είναι σηµαντικό να σφίγγετε τελείως το κάτω παξιµάδι έτσι ώστε η ίδια η µπάρα αλλά και η βάση να είναι εντελώς ασφαλισµένες. ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ABFIT Ακολουθήστε τον παρακάτω πίνακα για να φτιάξετε ένα πρόγραµµα άσκησης µε το ABFIT. Όταν θα µπορείτε εύκολα να ολοκληρώνετε τον στόχο των επαναλήψεων και των σετ και οι µύες σας δεν νοιώθουν κούραση ή πρόκληση, τότε είναι καιρός να προχωρήσετε στο επόµενο επίπεδο. Επίπεδο φυσικής κατάστασης Αριθµός επαναλήψεων Αριθµός των σετ Αρχάριοι µέχρι να κουραστείτε 1 σετ Μέτριοι µέχρι να κουραστείτε 2 σετ Προχωρηµένοι µέχρι να κουραστείτε 3 σετ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ABFIT Μια σωστή προθέρµανση είναι πολύ σηµαντική για το πρόγραµµα άσκησης που θα ακολουθήσει. Οι ρυθµικές κινήσεις και τα απαλά τεντώµατα των µυών είναι απαραίτητα για τις προκλήσεις που θα συναντήσετε έπειτα. Μπορείτε να προθερµανθείτε µε οποιαδήποτε εύκολη, αεροβική δραστηριότητα. Μπορεί να θέλετε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Είναι σηµαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον 3 λεπτά στην προθέρµανση πριν ξεκινήσετε το πρόγραµµα γυµναστικής ABFIT. Παρακάτω υπάρχουν τέσσερις βασικές ασκήσεις. Πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, διαβάστε πρώτα προσεκτικά τις οδηγίες για να τις εκτελέσετε σωστά. Όταν θα είστε έτοιµοι να κάνετε τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε πως το µηχάνηµα έχει στηθεί σωστά και πως έχετε προθερµανθεί επαρκώς. Πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και µετά από το πρόγραµµα γυµναστικής σας. 3

4 ΒΑΣΙΚΗ ΡΟΥΤΙΝΑ Κάντε 15 επαναλήψεις από κάθε µια από τις ακόλουθες τρεις ασκήσεις µέχρι να µπορείτε να κάνετε όλες τις επαναλήψεις άνετα. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε µε λιγότερες επαναλήψεις, ή να ξεκουράζεστε ανάµεσα στις επαναλήψεις στην αρχή. Όταν θα µπορείτε να ολοκληρώσετε ένα σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση, είστε έτοιµοι να προσθέσετε τις Επιπλέον Ασκήσεις στην ρουτίνα σας ή να κάνετε περισσότερα σετ από την Βασική σας Ρουτίνα. Ο παραπάνω πίνακας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στις ασκήσεις σας µε ασφαλή και αποτελεσµατικό τρόπο. Χρησιµοποιείστε τον Πίνακα Εξάσκησης στο τέλος αυτού του φυλλαδίου για να καταγράψετε το νούµερο των επαναλήψεων και τα σετ που µπορείτε να κάνετε σε κάθε άσκηση. ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ Αυτό το καθιστό λύγισµα των κοιλιακών αποµονώνει τους µύες που βρίσκονται κατά µήκος της κοιλιάς σας. Καθίστε ευθυτενής µε την σπονδυλική στήλη σας καλά ακουµπισµένη στο ειδικό στήριγµα και τα χέρια σας στα χερούλια (βλ. εικόνα 1). Εκπνεύστε και αργά χαµηλώστε τη µέση σας, τραβώντας την κοιλιά σας µπροστά σε κυρτή θέση (βλ. εικόνα 2). Καθώς τραβιέστε µπροστά, συσπάστε τους κοιλιακούς σας µύες προς τα µέσα, προς τη σπονδυλική σας στήλη. Σταµατήστε για λίγο στο τέλος της κίνησης, µετά εισπνεύσατε και αργά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Για να βοηθηθείτε να κρατήσετε ένα σιγανό ρυθµό, µετρήστε ένα για να τραβηχτείτε µπροστά, δύο για να σταµατήσετε, τρία για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Μην τραβάτε µε τα χέρια σας. Οι ώµοι και τα χέρια παραµένουν σταθεροί όσο οι κοιλιακοί κάµπτονται προς τα µπροστά. ΠΛΑΓΙΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΤΡΑΒΗΓΜΑ Γυρνώντας το κάτω µέρος του σώµατός σας, στοχεύονται οι πλάγιοι κοιλιακοί µύες µαζί µε τους µπροστινούς κοιλιακούς. Οι πλάγιοι κοιλιακοί µύες βοηθούν στον ωραίο σχηµατισµό της µέσης και προσθέτει σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη. Καθίστε µε το σώµα όρθιο όπως περιγράφεται στην παραπάνω άσκηση. Κρατώντας τους ώµους να κοιτούν µπροστά, λυγίστε τα γόνατα σε γωνία περίπου 45 µοίρες προς τη µια πλευρά και κρατήστε αυτή τη θέση του χαµηλωµένου σώµατος (βλ. εικόνα 3). Εκπνεύστε και αργά γυρίστε τη µέση σας, τραβώντας τους κοιλιακούς σας µπροστά σε κυρτή θέση (βλ. εικόνα 4). Καθώς τραβάτε µπροστά, συσπάστε τους κοιλιακούς σας µύες προς τα µέσα, προς τη σπονδυλική σας στήλη. Σταµατήστε στο τέλος του κυρτώµατος, µετά εκπνεύστε και αργά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Εκτελέστε τέσσερις επαναλήψεις µε µέτρηµα όπως περιγράφεται και στην προηγούµενη άσκηση. Αφού ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις στη µια πλευρά, λυγίστε τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και επαναλάβετε τον ίδιο αριθµό επαναλήψεων. ΣΠΡΩΞΙΜΟ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ Η άσκηση αυτή δουλεύει τους µύες που βρίσκονται γύρω από τη σπονδυλική στήλη και σταθεροποιούν την πλάτη. Αφού αντιστρέψετε την κατεύθυνση της µπάρας κάµψεων, καθίστε στο κάθισµα και δέστε τη λωρίδα για τα πόδια, ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Γυρίστε τη µέση σας αργά και πιάστε τα χερούλια (βλ. εικόνα 5). Η θέση εκκίνησης σ αυτή την άσκηση µοιάζει µε την τελική θέση της πρώτης άσκησης. Εκπνεύστε και αργά σπρώξτε πίσω ενάντια στη µπάρα κάµψεων µέχρι να φτάσετε σε µια όρθια θέση ή απλά εκτεταµένη (βλ. εικόνα 6). Σταµατήστε στο τέλος της κίνησης, µετά εισπνεύσατε και αργά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάντε τέσσερις επαναλήψεις. Ξεκινήστε την κίνηση αυτής της άσκησης µε τους µύες της µέσης σας, παρά να σηκώνετε το κεφάλι και τον σβέρκο σας. Για περισσότερη στήριξη του σβέρκου σας, τοποθετήστε µια διπλωµένη πετσέτα στη βάση του λαιµού σας. ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΑΣΚΗΣΗ Όταν θα µπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση της βασικής ρουτίνας, τότε είστε έτοιµοι να προχωρήσετε στην επιπλέον άσκηση που δείχνεται παρακάτω. ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΚΑΜΨΗ Η άσκηση αυτή θα αποµονώσει τους µύες τόσο τους κοιλιακούς όσο και αυτούς της πλάτης. Καθίστε πλαγίως στο κάθισµα µε τον ένα ώµο και τον αντίστοιχα µηρό ευθυγραµµισµένα µε τη µπάρα κάµψεων. Τοποθετήστε και τα δυο χέρια στο πλάι της µπάρας µε τα χερούλια που βρίσκεται µπροστά στο σώµα σας (βλ. εικόνα 7). Εκπνεύστε και λυγίστε την κοιλιά σας στο πλάι (βλ. Εικόνα 8). Σταµατήστε στο τέλος της κίνησης, εισπνεύσατε και αργά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Πρέπει να κάµψετε πλαγίως µε τη µέση και όχι να τραβάτε µε τα χέρια σας. Εκτελέστε τέσσερις επαναλήψεις. ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ένα ολοκληρωµένο πρόγραµµα γυµναστικής είναι παραπάνω από απλή άσκηση και παραπάνω από σωστή διατροφή. Είναι ένα πρόγραµµα «άσκησης για µια ζωή» που πάει µαζί µε έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαµβάνει συχνά τσεκ απ και άσκηση, τώρα αλλά και για την υπόλοιπη ζωή σας. Το ολοκληρωµένο πρόγραµµα γυµναστικής αποτελείται από τρία µέρη: Αεροβική άσκηση που καίει τις θερµίδες. υναµικές ασκήσεις για την τόνωση και τη γράµµωση των µυών, την αύξηση του ρυθµού του µεταβολικού σας συστήµατος και την δυνάµωση των οστών σας. Μια δίαιτα ασφαλή, λογική και υγιεινή. 4

5 Σήµερα, οι ερευνητές συνιστούν αεροβική άσκηση µαζί µε δυναµικές ασκήσεις για να επιτευχθεί ισορροπία στη φυσική κατάσταση. Βελτιώνοντας την αεροβική φυσική σας κατάσταση δυναµώνετε την καρδιά και τους πνεύµονές σας, αυξάνεται η δύναµη και η αντοχή σας και διατηρείται σε ένα επίπεδο το βάρος σας. Οι δυναµικές ασκήσεις προσθέτουν καθαρό όγκο στους µύες, αυξάνοντας τον µεταβολισµό του σώµατός σας. Σε αυτή τη διαδικασία, το σώµα σας καίει περισσότερες θερµίδες, ακόµα και όταν ξεκουράζεστε. Όταν συνδυάζετε αερόβιες και δυναµικές ασκήσεις, καίτε περισσότερες θερµίδες απ ότι µε τις αερόβιες µόνο. Συµβουλευτείτε τον παθολόγο σας για κάποιο πρόγραµµα διατροφής που να σας ταιριάζει. Υγιεινή διατροφή και άσκηση θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας. Σας δίνουµε τις παρακάτω συµβουλές που περιλαµβάνονται στην πυραµίδα διατροφής. Ξεκινώντας µε τη βάση της πυραµίδας, πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε 6-11 µερίδες την ηµέρα από την οµάδα τροφών που περιλαµβάνει ψωµί, δηµητριακά, ρύζι και ζυµαρικά. Πρέπει να τρώτε ηµερησίως 3-5 µερίδες από την οµάδα των λαχανικών και 2-4 µερίδες από την οµάδα των φρούτων. Πρέπει επίσης να τρώτε κάθε µέρα 2-3 µερίδες από την οµάδα που περιλαµβάνει, γιαούρτι και τυρί και από την οµάδα µε κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς. Τέλος, χρησιµοποιείτε λίπη και γλυκά αραιά. Χρησιµοποιείστε τον πίνακα παρακάτω για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σας συστήνουµε να κρατάτε τον πίνακα αυτό σε ένα τετράδιο όπου µπορείτε να σηµειώνετε άνετα. ΑΣΚΗΣΗ ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΣΕΤ ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΠΛΑΓΙΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΣΠΡΩΞΙΜΟ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΚΑΜΨΗ ΜΕΡΗ ΤΟΥ ABFIT Frame tube right = δεξής σωλήνας πλαισίου Frame tube left = αριστερός σωλήνας πλαισίου Seat = κάθισµα Lumbar pad = στήριγµα σπονδυλικής στήλης Height adjustment tube = σωλήνας προσαρµογής του ύψους Handlebars = χερούλια Safety knob = παξιµάδι ασφαλείας Upper flex bar mount = πάνω βάση µπάρας κάµψεων Flex bar = µπάρα κάµψεων Lower flex bar mount = κάτω βάση µπάρας κάµψεων Height adjustment knob = παξιµάδι προσαρµογής ύψους Frame support = στήριγµα πλαισίου Upper flex bar attachment slides into handlebars = εσοχές σύνδεσης µε την άνω µπάρα κάµψεων Lower flex bar attachment slides into height adjustment tube = εσοχές σύνδεσης µε την άνω µπάρα κάµψεων Bolt and arc washer for seat = παξιµάδια για το κάθισµα Spare bolt for arm pole= επιπλέον παξιµάδι για τον στύλο των χεριών Spare bolt & spring washers for frame = επιπλέον παξιµάδια για το πλαίσιο Wrench = πολύγωνο κλειδί Απαιτούµενα εργαλεία: Ένα ηλεκτρικό κατσαβίδι και το παρεχόµενο κλειδί. ΒΗΜΑ 1 ο : Τοποθετήστε το κάθισµα να βλέπει προς τα κάτω. Συνδέστε τους σωλήνες του πλαισίου µε τη βάση µε τα ειδικά παξιµάδια. Μην σφίξετε εντελώς τα παξιµάδια σε αυτή τη φάση. ΒΗΜΑ 2 ο : Γυρίστε τη µονάδα προς τα πάνω δεξιά. Για ευκολία συναρµολόγησης, µπορείτε να ακουµπήσετε τη µονάδα σε µια καρέκλα. Βγάλτε τα παξιµάδια από τους σωλήνες του πλαισίου. Συνδέστε το στήριγµα του πλαισίου στο πλαίσιο µε τα ειδικά παξιµάδια. Τώρα σφίξτε τα παξιµάδια κάτω από το κάθισµα. ΒΗΜΑ 3 ο : Βάλτε το στήριγµα της σπονδυλικής στήλης στη σχισµή µπροστά από το στήριγµα του πλαισίου. Βάλτε τον σωλήνα προσαρµογής του ύψους στο στήριγµα του πλαισίου και κλειδώστε το στη θέση του µε το παξιµάδι προσαρµογής. 5

6 ΒΗΜΑ 4 ο : Βάλτε τη µπάρα κάµψεων στο σωλήνα προσαρµογής του ύψους. Βεβαιωθείτε ότι οι τρύπες στη µπάρα κάµψεων και οι τρύπες στο σωλήνα προσαρµογής του ύψους είναι ευθυγραµµισµένες πριν το σφίξιµο. Σφίξτε τη µονάδα µε το παξιµάδι προσαρµογής. Αφαιρέστε δύο ασηµένιες βίδες από τη σύνδεση της µπάρας µε τα χερούλια. Συνδέστε την πάνω µπάρα κάµψεων τοποθετήστε τις βίδες και σφίξτε. Βάλτε τα χερούλια στην πιο κοντή άκρη της µπάρας κάµψεων. Πρόγραµµα ιατροφής Fitness Quest Η υγιεινή διατροφή είναι ένα σηµαντικό µέρος κάθε προγράµµατος αποκατάστασης και διατήρησης καλής φυσικής κατάστασης και υγείας. Για να βοηθηθείτε στην προσπάθεια επίτευξης των στόχων απώλειας βάρους και καλού επιπέδου φυσικής κατάστασης, ακολουθείστε τις οδηγίες του εγχειριδίου. Ακολουθείτε τον κανόνα υγιεινής διατροφής Η υγιεινή διατροφή είναι ένα σηµαντικό κοµµάτι οποιουδήποτε προγράµµατος αποκατάστασης και διατήρησης καλής φυσικής κατάστασης. Στο εγχειρίδιο αυτό θα βρείτε προτάσεις για γεύµατα διαφόρων επιπέδων θερµίδων βασισµένα στις θερµιδικές σας ανάγκες (βλ. πίνακας Καθορίστε τις θερµιδικές σας ανάγκες ), τα οποία θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και καλή φυσική κατάσταση. Πρόκειται απλά για προτάσεις και οδηγίες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις προτεινόµενες τροφές µε άλλες αντίστοιχης θρεπτικής αξίας (π.χ. µπορείτε να αντικαταστήσετε το αχλάδι µε ένα, το 30 γρ. κοτόπουλο µε 30 γρ. µοσχάρι ή το αποβουτυρωµένο µε σόγιας ενισχυµένο µε ασβέστιο και χαµηλό σε ). Μπορείτε επίσης να πίνετε όσα αναψυκτικά επιθυµείτε αρκεί να µην έχουν καφεΐνη και θερµίδες. Μειώστε την καφεΐνη σε 2 φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ηµέρα. Πίνετε επίσης 8 ποτήρια νερό την ηµέρα. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα απώλειας βάρους. Καθορίστε τις Θερµιδικές σας Ανάγκες Οι πίνακες που ακολουθούν µπορούν να χρησιµοποιηθούν για να καθορίσετε τις θερµιδικές σας ανάγκες. Οι πραγµατικές ανάγκες σε θερµίδες µπορεί να ποικίλουν ανάλογα µε την σωµατική σας διάπλαση, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας (βλ. τον µαθηµατικό τύπο που ακολουθεί για ακριβέστερους υπολογισµούς). Εάν είστε υπέρβαροι (-ες) και ξεκινάτε τώρα πρόγραµµα απώλειας βάρους, συνιστάται να επιλέξετε το χαµηλότερο επίπεδο θερµίδων για το βάρος σας. Συνιστάται να επιλέξετε µενού µε θερµίδες λιγότερες από τις 1200 για τις γυναίκες και λιγότερες από τις 1500 για τους άντρες χωρίς επιτήρηση από το γιατρό σας ή επαγγελµατία διαιτολόγο. Εάν είστε διαβητικοί ή αντιµετωπίζετε κάποιο άλλο πρόβληµα υγείας, συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραµµα. Τα παιδιά έχουν διαφορετικές θερµιδικές ανάγκες και για το λόγο αυτό ο πίνακας που ακολουθεί δεν είναι κατάλληλος για οποιονδήποτε κάτω από την ηλικία των 20. ΕΠΙΠΕ Α ΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ: Αρχάριοι (-ες) = Καµία µορφή άσκησης (Μόλις ξεκινάτε) Χαµηλή δραστηριότητα = Αεροβική άσκηση 2 3 φορές την εβδοµάδα ραστήριοι (-ες) = Αεροβική γυµναστική 4 5 φορές την εβδοµάδα Πολύ ραστήριοι (-ες) = Αεροβική γυµναστική 6 7 φορές την εβδοµάδα Επίπεδα θερµίδων για τις γυναίκες* Βάρος (κιλά) Αρχάριες Χαµηλή ραστηριότητα ραστήριες Πολύ ραστήριες * Βάσει σωµατικού βάρους γυναίκας (κιλά) (Πηγή: Owens: 1986 Am Journal of Clinical Nutrition Περιοδικό Κλινικής ιατροφής) Μαθηµατικός τύπος για τον ακριβή υπολογισµό του θερµιδικού επιπέδου = [ (9.56 Χ βάρος σε κιλά) + 6

7 (1.85 Χ ύψος σε εκατοστά) (4.68 Χ ηλικία σε χρόνια)] για απώλεια βάρους Επίπεδα θερµίδων για τους άντρες* Βάρος (κιλά) Αρχάριοι Χαµηλή ραστήριοι Πολύ ραστήριοι ραστηριότητα Βάσει κατανάλωσης ενέργειας σε κανονική δραστηριότητα ανδρών σωµατικού βάρους (κιλά) (Πηγή: Owens: 1986 Am Journal of Clinical Nutrition Περιοδικό Κλινικής ιατροφής) Μαθηµατικός τύπος για τον ακριβή υπολογισµό του θερµιδικού επιπέδου = [ (13.75 Χ βάρος σε κιλά) + (5.0 Χ ύψος σε εκατοστά) (6.76 Χ ηλικία σε χρόνια)] Κατηγορίες τροφών Στον παρακάτω πίνακα οι τροφές χωρίζονται σε 6 κατηγορίες. Για κάθε επίπεδο θερµίδων έχει οριστεί ένας αριθµός µερίδων από τις 6 κατηγορίες αυτές. Μπορείτε να καθορίσετε την ποσότητα µίας µερίδας βάσει του πίνακα Πόσο είναι µία µερίδα στη σελίδα 6. Θερµίδες Σύµπλεγµα υδατανθράκων (άµυλο και φυτικές ίνες) Υψηλή ποιότητας πρωτεΐνες Μη αµυλούχα ( = 3 6 µερίδες) Απλοί υδατάνθρακες (φρούτα, ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά) Άπαχο ή σόγιας Λίπη Νερό * Για επίπεδα θερµίδων άνω των 2400 αυξήστε τους υδατάνθρακες (σύµπλεγµα υδατανθράκων), τα και τα φρούτα. Οι µερίδες πρωτεϊνών µπορούν να αυξηθούν στις 8. Πόσο είναι µία µερίδα Οµάδες τροφών Σύµπλεγµα υδατανθράκων (δηµητριακά, ζυµαρικά, αµυλούχα και άλλες αµυλούχες τροφές και φυτικές ίνες) Υψηλή ποιότητας πρωτεΐνες Μερίδα Επιλέγετε προϊόντα µε περιεκτικότητα σε λίπος µέχρι ένα γραµµάριο ή και λιγότερο. 30 γρ. δηµητριακά (για πρωινό) περίπου µισό φλιτζάνι 30 γραµµάρια ψωµί, ολικής, µαύρο, άσπρο, κλπ. (λίπος ανά φέτα 1 γρ. ή λιγότερο) ½ φλιτζάνι ζυµαρικά 1/3 του φλιτζανιού ρύζι 1 µεσαία πατάτα ή γλυκοπατάτα (85 γρ. περίπου) 1 ολόκληρο καλαµπόκι ή µισό φλιτζάνι σπόρους, αρακάς, διάφορα είδη φασολιών, ρεβίθια, φακές, κλπ. Επιλέγετε προϊόντα µε περιεκτικότητα σε λίπος µέχρι ένα γραµµάριο ή και λιγότερο. 30 γρ. µαγειρεµένο κρέας µοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι, κυνήγι, πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη λαχανικών 60 γρ. οστρακόδερµα 30 γρ, τυρί 7

8 Μη αµυλούχα (όλα τα πράσινα λαχανιικά, καρότα, πράσινο και κόκκινο λάχανο). Κοιτάξτε την κατηγορία των αµυλούχων λαχανικών για τις εξαιρέσεις. Απλοί υδατάνθρακες (φρούτα, ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά ) Άπαχο ή σόγιας Λίπη Προϊόντα χωρίς περιεκτικότητα λίπους ωµά καρότα, πράσινα φασόλια, µπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινες πιπεριές. 2 φλιτζάνια λάχανο και ανάµικτα πράσινα ½ φλιτζάνι µαγειρεµένα πράσινα και καρότα 1 ολόκληρο φρούτο (εξαίρεση: πεπόνι) ½ φλιτζάνι κοµµένο σε φρούτο, φρέσκο ή κονσέρβα πεπόνι κοµµένο σε κύβους γλυκού ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά (σιρόπι, µέλι, µελάσα, σοκολάτα) Επιλέγετε προϊόντα µε περιεκτικότητα σε λίπος µέχρι ένα γραµµάριο ή και λιγότερο αποβουτυρωµένο ή σόγιας γιαούρτι Επιλέγετε προϊόντα µε περιεκτικότητα σε λίπος µέχρι ένα γραµµάριο ή και λιγότερο γλυκού λάδι, µε βάση το λάδι γλυκού κρεµώδη 2 κουταλιές της σούπας µε βάση το λάδι µε λίγες θερµίδες κρεµώδη µε λίγες θερµίδες (2 κουταλιές της σούπας άπαχη ) ΟΧΙ ΧΩΡΙΣ ΘΕΡΜΙ ΕΣ, επιλέγετε προϊόντα περιεκτικότητας µέχρι και 20 θερµίδες. Προτάσεις Προγραµµάτων Μενού Μενού 1200 θερµίδων 1200 Ηµέρα 1 1 τηγανίτα (waffle) αποβουτυρωµένο ½ φλιτζάνι κοµµένες 1 µαρούλι σε σούπας σιρόπι 1/4 του φλιτζανιού από το (maple syrup) καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας σάλτσα ς χωρίς 230 γρ. νερό ή 1 ψωµάκι ολικής ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες Ηµέρα 2 85 γρ. φιλέτο ψητό, στην σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι γλυκού ½ φλιτζάνι καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς 1 Απογευµατιν ό ½ φλιτζάνι χυλό 30 γρ. στήθος γαλοπούλα Μισό ποτήρι βρώµης, µαγειρεµένο µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα γλυκού σκούρα ζάχαρη 2 ψωµί ολικής ½ φλιτζάνι 1 µήλο χυµό 1200 Ηµέρα 3 60 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µικρή ψητή πατάτα φασόλια πράσινα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς Μιλκ-σέικ µε: παγωτό 8

9 1 ροδάκινο 2 µέτριες τηγανίτες (pancake) σούπας µαρµελάδα ή σιρόπι χωρίς 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 15 γρ. σοκολάτα µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι χωρίς κρέας σαλάτες χωρίς 1 κράκερ 1200 Ηµέρα 4 Μισό ποτήρι χυµό Μισό φλιτζάνι δηµητριακά 2 κέικ ρυζιού γλυκού φυστικοβούτυρο µε χαµηλά σούπα λαχανικών 1 ανάµεικτη πράσινη 2 κουταλιές της σαλάτες χωρίς 1 µήλο 140 γρ. λευκό ψάρι, ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή σαλάτες χωρίς 3 φλιτζάνια ποπκορν light 1200 Ηµέρα 5 Απογευµατιν ό Μισή εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) 1αυγό βραστό µισό γκρέιπφρουτ 1200 Ηµέρα 6 1 κουλούρι (bagel) σούπας τυρί κρέµα χυµό 1 αχλάδι 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν µισή µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 ροδάκινο 2 κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη σάλτσα για σαλάτες χωρίς φιδέ γιαούρτι µε γεύση 60 γρ. γαρίδες βραστές της προτίµησής σας 1200 Ηµέρα 7 60 γρ. µπιφτέκι ψητό κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε 1/4 πράσινη πιπεριά κοµµένη σε γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ χωρίς µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 ¼του φλιτζανιού cottage cheese 1 φέτα γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα σάλτσα για σαλάτες χωρίς 1 ψωµάκι ολικής ½ φλιτζάνι καρότα κοµµένα σε 85 γρ. βακαλάο ψητό χυλοπίτες (noodles) γλυκού ½ φλιτζάνι σάλτσα µήλου ανάµεικτα Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο Μενού 1300 θερµίδων 1300 Ηµέρα 1 9

10 2 τηγανίτες (waffle) αποβουτυρωµένο ½ φλιτζάνι κοµµένες σιρόπι (maple syrup) 1 µαρούλι σε γλυκού Ό του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες γιαούρτι µε γεύση 230 γρ. νερό ή ρόφηµα πιπεριές, λάχανο, σέλερι της προτίµησής σας χωρίς καφεΐνη και θερµίδες σάλτσα ς χωρίς 1 ψωµάκι ολικής 1300 Ηµέρα 2 85 γρ. φιλέτο ψητό, στην σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι γλυκού βούτυρο ή ½ φλιτζάνι καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς 1 χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη ½ φλιτζάνι χυµό 1 µήλο 30 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής αγγούρι κοµµένο σε ή άλλο ωµό λαχανικό Μισό ποτήρι 60 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µικρή ψητή πατάτα γλυκού φασόλια πράσινα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς Μιλκ-σέικ µε: παγωτό 1300 Ηµέρα 3 2 µέτριες τηγανίτες (pancake) σούπας µαρµελάδα ή σιρόπι 1 ροδάκινο 1 ανάµεικτη πράσινη σαλάτες χωρίς 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 15 γρ. σοκολάτα 1 ½ φλιτζάνι µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι χωρίς κρέας σαλάτες χωρίς 1 κράκερ 1300 Ηµέρα 4 Μισό ποτήρι χυµό ¾του φλιτζανιού δηµητριακά 2 κέικ ρυζιού 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρ ο µε χαµηλά σούπα λαχανικών 1 ανάµεικτη πράσινη 2 κουταλιές της σαλάτες χωρίς 1 µήλο 140 γρ. λευκό ψάρι, ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή ½ φλιτζάνι βρασµένο µπρόκολο 3 φλιτζάνια ποπκορν light 1300 Ηµέρα 5 Μισή εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) 1 αυγό βραστό µισό γκρέιπφρουτ 1 αχλάδι 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν 1 µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 ροδάκινο 2 κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη χωρίς Μισό φλιτζάνι φρούτα κοµµένα σε 1300 Ηµέρα 6 10

11 γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας 1 κουλούρι (bagel) τυρί κρέµα χυµό 1300 Ηµέρα 7 60 γρ. µπιφτέκι ψητό κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε φιδέ 60 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί 1 φέτα γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ½ φλιτζάνι cottage cheese σάλτσα για σαλάτες χωρίς 1 ψωµάκι ολικής καρότα κοµµένα σε 85 γρ. βακαλάο ψητό χυλοπίτες (noodles) γλυκού σάλτσα µήλου ανάµεικτα Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο Μενού 1400 θερµίδων 1400 Ηµέρα 1 1 µισό κουλούρι (bagel) κανέλας 1 τηγανίτα (waffle) σούπας σιρόπι (maple syrup) 230 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες µισό ποτήρι χυµό 1 µαρούλι ¼ του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι σούπας σάλτσα ς χωρίς 30 γρ. στήθος γαλοπούλας 1 ψωµάκι ολικής ½ φλιτζάνι κοµµένες σε γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας σούπας δηµητριακά ολικής 85 γρ. φιλέτο ψητό, στην σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι ½ φλιτζάνι καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς 1400 Ηµέρα 2 χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη ½ φλιτζάνι χυµό 1 µήλο 30 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής αγγούρι και καρότα κοµµένα σε ή άλλα ωµά Μισό ποτήρι 85 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια ψητή πατάτα γλυκού βούτυρο ή φασόλια πράσινα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς Μιλκ-σέικ µε: ¾ του φλιτζανιού παγωτό 1400 Ηµέρα 3 11

12 2 µέτριες τηγανίτες (pancake) σούπας µαρµελάδα ή σιρόπι 1 ροδάκινο χωρίς 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 15 γρ. σοκολάτα 2 φλιτζάνια µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι χωρίς κρέας χωρίς 1 κράκερ 1400 Ηµέρα 4 Ένα ποτήρι χυµό δηµητριακά 2 κέικ ρυζιού γλυκού φυστικοβούτυρο µε χαµηλά σούπα λαχανικών 1 ανάµεικτη πράσινη 2 κουταλιές της σαλάτες χωρίς 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε λίγα 1 µήλο 140 γρ. λευκό ψάρι, ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή χωρίς ½ φλιτζάνι βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 1400 Ηµέρα 5 Μία εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) 1 αυγό βραστό µισό γκρέιπφρουτ 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο αποβουτυρωµένο δηµητριακά 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν 1 µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 αχλάδι 2 κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη χωρίς φρούτα κοµµένα σε 1400 Ηµέρα 6 1 κουλούρι (bagel) σούπας τυρί κρέµα χυµό γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας 60 γρ. µπιφτέκι ψητό κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε 1 ½ φλιτζάνι φιδέ 85 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ χωρίς µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί 1400 Ηµέρα 7 1 φέτα γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ½ φλιτζάνι cottage cheese 85 γρ. βακαλάο ψητό Μισό φλιτζάνι 1 ½ φλιτζάνι χυλοπίτες ρυζόγαλο σάλτσα (noodles) για σαλάτες χωρίς γλυκού 1 ψωµάκι ολικής σάλτσα µήλου καρότα κοµµένα σε ανάµεικτα 12

13 Μενού 1500 θερµίδων 1500 Ηµέρα 1 2 τηγανίτες (waffle) σούπας σιρόπι (maple syrup) 230 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες µισό ποτήρι χυµό µισό κουλούρι (bagel) κανέλας 1 µαρούλι ¼ του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι σούπας σάλτσα ς χωρίς 30 γρ. στήθος γαλοπούλας 1 ψωµάκι ολικής ½ φλιτζάνι κοµµένες σε γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας σούπας δηµητριακά ολικής 85 γρ. φιλέτο ψητό, στη σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι γλυκού ½ φλιτζάνι καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς Ηµέρα 2 χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη ½ φλιτζάνι χυµό 1 µήλο 30 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής 1 ½ φλιτζάνι αγγούρι και καρότα κοµµένα σε ή άλλα ωµά Μισό ποτήρι 85 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια ψητή πατάτα γλυκού φασόλια πράσινα 4 κουταλάκια του γλυκού κανονική ιταλική σάλτσα για Μιλκ-σέικ µε: ¾ του φλιτζανιού παγωτό 1500 Ηµέρα 3 2 µέτριες τηγανίτες (pancake) σούπας µαρµελάδα ή σιρόπι 1 ροδάκινο 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 15 γρ. σοκολάτα 2 φλιτζάνια µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι µε 45 γρ. µοσχαρίσιο κιµά χωρίς 1 κράκερ 1500 Ηµέρα 4 Ένα ποτήρι χυµό δηµητριακά 2 κέικ ρυζιού γλυκού φυστικοβούτυρο µε χαµηλά σούπα λαχανικών 2 κουταλιές της σαλάτες χωρίς 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε λίγα 1 µήλο 140 γρ. λευκό ψάρι, ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 1500 Ηµέρα 5 13

14 Μία εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) 1 αυγό βραστό µισό γκρέιπφρουτ 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο αποβουτυρωµένο δηµητριακά 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν 1 µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 αχλάδι 2 κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη σαλάτες χωρίς φρούτα κοµµένα σε 1500 Ηµέρα 6 1 κουλούρι (bagel) σούπας τυρί κρέµα χυµό γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας 60 γρ. µπιφτέκι ψητό σούπας κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε 1 αχλάδι 2 φλιτζάνια φιδέ 85 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ σάλτσα για σαλάτες χωρίς µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί φρούτα κοµµένα σε 1500 Ηµέρα 7 1 φέτα γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ½ φλιτζάνι cottage cheese 1 ψωµάκι ολικής καρότα κοµµένα σε 30 γρ. αλµυρά µπισκοτάκια (pretzels) 85 γρ. βακαλάο ψητό 1 ½ φλιτζάνι χυλοπίτες (noodles) σάλτσα µήλου ανάµεικτα Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο Μενού 1600 θερµίδων 1600 Ηµέρα 1 2 τηγανίτες (waffle) σούπας σιρόπι (maple syrup) 230 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες µισό ποτήρι χυµό µισό κουλούρι (bagel) κανέλας 1 µαρούλι ¼ του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι σούπας σάλτσα ς χωρίς 30 γρ. στήθος γαλοπούλας 1 ψωµάκι ολικής ½ φλιτζάνι κοµµένες σε γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας σούπας δηµητριακά ολικής 85 γρ. φιλέτο ψητό, στην σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς Ηµέρα 2 χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη 1 µήλο 30 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής Μισό ποτήρι 85 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια ψητή πατάτα γλυκού Μιλκ-σέικ µε: παγωτό 14

15 ½ φλιτζάνι χυµό 1600 Ηµέρα 3 1 ½ φλιτζάνι αγγούρι και καρότα κοµµένα σε ή άλλα ωµά φασόλια πράσινα 4 κουταλάκια του γλυκού κανονική ιταλική σάλτσα για 1 ψωµάκι ολικής 2 µέτριες τηγανίτες (pancake) σούπας µαρµελάδα ή σιρόπι χυµό 1 ροδάκινο χωρίς 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 15 γρ. σοκολάτα 2 φλυτζάνια µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλυτζάνι σάλτσα σπαγγέτι µε 45 γρ. µοσχαρίσιο κιµά 1 κράκερ 1600 Ηµέρα 4 Ένα ποτήρι χυµό δηµητριακά 1 φέτα ψωµί σικάλεως γλυκού µαρµελάδα 1600 Ηµέρα 5 2 κέικ ρυζιού 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρ ο µε χαµηλά σούπα 1 µήλο 140 γρ. λευκό ψάρι, 3 φλιτζάνια λαχανικών ψητό στο φούρνο, γκριλ ποπ-κορν light ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή 2 κουταλιές της σαλάτες χωρίς χωρίς βρασµένο 30 γρ. τυρί µπρόκολο µοτσαρέλα µε λίγα 1 ψωµάκι ολικής Μία εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) 1 αυγό βραστό ½ γκρέιπφρουτ 1600 Ηµέρα 6 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο αποβουτυρωµένο δηµητριακά 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή 1 αχλάδι 2 κοµµάτια πίτσα τυρί ζαµπόν 1 µεγάλη ανάµεικτη 1 µεγάλη πίτα ολικής πράσινη 2 καρότα ½ φλιτζάνι φρούτα διάφορα 3 ½ φλιτζάνια ποπ-κορν light 3 φλιτζάνια γιαούρτι µε ποπ-κορν γεύση της light προτίµησής σας 1 κουλούρι (bagel) σούπας τυρί κρέµα χυµό 1600 Ηµέρα 7 60 γρ. µπιφτέκι ψητό κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε 2 φλιτζάνια φιδέ 85 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για τον φιδέ σάλτσα για σαλάτες χωρίς µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί 15

16 2 γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ½ φλιτζάνι cottage cheese 1 ψωµάκι ολικής καρότα κοµµένα σε 15 γρ. αλµυρά µπισκοτάκια 85 γρ. βακαλάο ψητό 1 ½ φλιτζάνι χυλοπίτες (noodles) γλυκού σάλτσα µήλου ανάµεικτα Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο Μενού 1700 θερµίδων 1700 Ηµέρα 1 2 τηγανίτες (waffle) 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι (maple syrup) 230 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες µισό ποτήρι χυµό 1700 Ηµέρα 2 µισό κουλούρι (bagel) κανέλας 1 µαρούλι ¼ του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι σάλτσα ς χωρίς 30 γρ. στήθος γαλοπούλας 1 ψωµάκι ολικής ½ φλιτζάνι κοµµένες σε γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας 1 κουταλιά της σούπας δηµητριακά ολικής 115 γρ. φιλέτο ψητό, στην σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι γλυκού καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς 1 χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη ½ φλιτζάνι χυµό 1 µήλο 30 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής 1 ½ φλιτζάνι αγγούρι και καρότα κοµµένα σε ή άλλα ωµά Μισό ποτήρι 85 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια ψητή πατάτα φασόλια πράσινα 4 κουταλάκια του γλυκού κανονική ιταλική σάλτσα για 1 ψωµάκι ολικής Μιλκ-σέικ µε: παγωτό 1700 Ηµέρα 3 2 µέτριες τηγανίτες (pancake) σούπας µαρµελάδα ή σιρόπι χυµό 1 ροδάκινο σαλάτες χωρίς 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 15 γρ. σοκολάτα 2 φλιτζάνια µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι µε 85 γρ. µοσχαρίσιο κιµά 1 κράκερ 1700 Ηµέρα 4 16

17 Ένα ποτήρι χυµό δηµητριακά 1 φέτα ψωµί σικάλεως γλυκού µαρµελάδα 2 κέικ ρυζιού 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυ ρο µε χαµηλά σούπα λαχανικών 2 κουταλιές της σούπας 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε λίγα 1 µήλο 170 γρ. λευκό ψάρι, ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή χωρίς βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 1700 Ηµέρα 5 Μία εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) 1 αυγό βραστό µισό γκρέιπφρουτ 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο αποβουτυρωµένο δηµητριακά 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν 1 µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 αχλάδι 2 κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη χωρίς φρούτα διάφορα 3 ½ φλιτζάνια ποπ-κορν light 1700 Ηµέρα 6 1 κουλούρι 60 γρ. µπιφτέκι ψητό 2 φλιτζάνια φιδέ 3 φλιτζάνια (bagel) 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέµα χυµό γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε 85 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ χωρίς µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί ποπ-κορν light 1700 Ηµέρα 7 2 γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ¾ του φλιτζανιού cottage cheese σάλτσα για σαλάτες χωρίς 1 ψωµάκι ολικής καρότα κοµµένα σε 15 γρ. αλµυρά µπισκοτάκια 170 γρ. βακαλάο ψητό 1 ½ φλιτζάνι χυλοπίτες (noodles) σάλτσα µήλου ανάµεικτα Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο Μενού 1800 θερµίδων 1800 Ηµέρα 1 2 τηγανίτες (waffle) 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι (maple syrup) 230 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες 1 κουλούρι (bagel) κανέλας 1 µαρούλι ¼ του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι σάλτσα ς χωρίς 30 γρ. στήθος ½ φλιτζάνι κοµµένες σε γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας σούπας δηµητριακά ολικής 115 γρ. φιλέτο ψητό, στην σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι 1 17

18 µισό ποτήρι χυµό 1800 Ηµέρα 2 γαλοπούλας 1 ψωµάκι ολικής καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη ½ φλιτζάνι χυµό 1 φέτα ψωµί µαύρο ή σικάλεως γλυκού 1 µήλο 30 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής 1 ½ φλιτζάνι αγγούρι και καρότα κοµµένα σε ή άλλα ωµά Μισό ποτήρι 100 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια ψητή πατάτα φασόλια πράσινα 4 κουταλάκια του γλυκού κανονική ιταλική σάλτσα για 1 ψωµάκι ολικής Μιλκ-σέικ µε: παγωτό 1800 Ηµέρα 3 3 µέτριες τηγανίτες (pancake) µαρµελάδα ή σιρόπι χυµό 1 ροδάκινο χωρίς 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 15 γρ. σοκολάτα 2 φλιτζάνια µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι µε 85 γρ. µοσχαρίσιο κιµά 1 κράκερ 1800 Ηµέρα 4 Ένα ποτήρι χυµό δηµητριακά 1 φέτα ψωµί σικάλεως ή µαύρο, φρυγανισµένη γλυκού µαρµελάδα 2 κέικ ρυζιού γλυκού φυστικοβούτυρο µε χαµηλά σούπα λαχανικών 2 κουταλιές της σαλάτες χωρίς 1 ψωµάκι 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε λίγα 1 µήλο 170 γρ. λευκό ψάρι, ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 1800 Ηµέρα 5 Μία εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) 1 αυγό βραστό ½ γκρέιπφρουτ 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο αποβουτυρωµένο δηµητριακά 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν 1 µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 αχλάδι 2 ½ κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη χωρίς φρούτα διάφορα 3 ½ φλιτζάνια ποπ-κορν light 1800 Ηµέρα 6 18

19 1 κουλούρι 60 γρ. µπιφτέκι 6 µπισκότα (bagel) γιαούρτι µε γεύση ψητό βανίλια της προτίµησής (wafer) σούπας σας κέτσαπ τυρί κρέµα 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ χυµό µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε 1800 Ηµέρα 7 2 φλιτζάνια φιδέ 85 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί 3 φλιτζάνι ποπκορν light 2 γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ¾ του φλιτζανιού cottage cheese σάλτσα για σαλάτες χωρίς 1 ψωµάκι ολικής καρότα κοµµένα σε 30 γρ. αλµυρά µπισκοτάκια 170 γρ. βακαλάο ψητό 1 ½ φλιτζάνι χυλοπίτες (noodles) σάλτσα µήλου ανάµεικτα Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο Μενού 1900 θερµίδων 1900 Ηµέρα 1 3 τηγανίτες (waffle) 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι (maple syrup) 230 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες µισό ποτήρι χυµό 1 κουλούρι (bagel) κανέλας 1 µαρούλι ¼ του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι σάλτσα ς χωρίς 30 γρ. στήθος γαλοπούλας 1 ψωµάκι ολικής ½ φλιτζάνι κοµµένες σε γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας σούπας δηµητριακά ολικής 115 γρ. φιλέτο ψητό, στην σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι γλυκού καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς Ηµέρα 2 χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη ½ φλιτζάνι χυµό 1 φέτα ψωµί µαύρο ή σικάλεως γλυκού 1 µήλο 30 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής 1 ½ φλιτζάνι αγγούρι και καρότα κοµµένα σε ή άλλα ωµά Μισό ποτήρι 4 µπισκοτάκια βανίλια 85 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια ψητή πατάτα φασόλια πράσινα 4 κουταλάκια του γλυκού κανονική ιταλική σάλτσα για 1 ψωµάκι ολικής Μιλκ-σέικ µε: παγωτό 1900 Ηµέρα 3 19

20 3 µέτριες τηγανίτες (pancake) µαρµελάδα ή σιρόπι χυµό 1 ροδάκινο χωρίς 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 30 γρ. σοκολάτα 2 φλιτζάνια µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι µε 85 γρ. µοσχαρίσιο κιµά 1 κράκερ 1900 Ηµέρα 4 Ένα ποτήρι χυµό δηµητριακά 1 φέτα ψωµί σικάλεως ή µαύρο, φρυγανισµένη γλυκού µαρµελάδα 2 κέικ ρυζιού 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρ ο µε χαµηλά σούπα λαχανικών 2 κουταλιές της σούπας χωρίς 1 ψωµάκι 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε λίγα 6 αλµυρά κρακεράκια 1 µήλο 170 γρ. λευκό ψάρι, ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια πατάτα ψητή βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 1900 Ηµέρα 5 Μία εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) Μισό φλιτζάνι υποκατάστατο αυγού χωρίς χοληστερίνη ή 2 ασπράδια αυγού µαγειρεµένα µισό γκρέιπφρουτ 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο αποβουτυρωµένο 1 ½ φλιτζάνι δηµητριακά 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν 1 µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 αχλάδι 3 κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη φρούτα διάφορα 1900 Ηµέρα 6 1 κουλούρι (bagel) σούπας τυρί κρέµα χυµό 1900 Ηµέρα γρ. γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας µισό φλιτζάνι φρέσκιες 60 γρ. µπιφτέκι ψητό σούπας κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε 6 µπισκότα βανίλια (wafer) 2 ½ φλιτζάνια φιδέ 85 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ χωρίς µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 2 γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ½ φλιτζάνι cottage cheese 1 ψωµάκι ολικής 30 γρ. αλµυρά µπισκοτάκια 170 γρ. βακαλάο ψητό 1 ½ φλιτζάνι χυλοπίτες (noodles) σάλτσα µήλου ανάµεικτα Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο 20

21 καρότα κοµµένα σε µε γλυκού λαδόξιδο Μενού 2000 θερµίδων 2000 Ηµέρα 1 3 τηγανίτες (waffle) 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι (maple syrup) 230 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη και θερµίδες ¾ του ποτηριού χυµό 1 κουλούρι (bagel) κανέλας 1 µαρούλι ¼ του φλιτζανιού από το καθένα: καρότα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλερι σούπας σάλτσα ς χωρίς 30 γρ. στήθος γαλοπούλας 1 ψωµάκι ολικής ½ φλιτζάνι κοµµένες σε γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας σούπας δηµητριακά ολικής 115 γρ. φιλέτο ψητό, στη σχάρα ή στο γκριλ χωρίς προσθήκη µαγειρικού λίπους ρύζι γλυκού καρότα βρασµένα 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ς χωρίς Ηµέρα 2 χυλό βρώµης, µαγειρεµένο γλυκού σκούρα ζάχαρη ¾ του φλιτζανιού χυµό 1 φέτα ψωµί µαύρο ή σικάλεως γλυκού 1 µήλο 70 γρ. στήθος γαλοπούλα µουστάρδα ή άπαχη µαγιονέζα 2 ψωµί ολικής 1 ½ φλιτζάνι αγγούρι και καρότα κοµµένα σε ή άλλα ωµά Μισό ποτήρι 6 µπισκοτάκια βανίλια 115 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα ψητό στο φούρνο, γκριλ ή σχάρα 1 µέτρια ψητή πατάτα φασόλια πράσινα 4 κουταλάκια του γλυκού κανονική ιταλική σάλτσα για 1 ψωµάκι ολικής Μιλκ-σέικ µε: παγωτό 2000 Ηµέρα 3 3 µέτριες τηγανίτες (pancake) µαρµελάδα ή σιρόπι χυµό 1 ροδάκινο χωρίς 1 ψωµάκι ολικής 85 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό 1 µήλο 30 γρ. σοκολάτα 2 ½ φλιτζάνια µαγειρεµένα ζυµαρικά ½ φλιτζάνι σάλτσα σπαγγέτι µε 85 γρ. µοσχαρίσιο κιµά 1 κράκερ 2000 Ηµέρα 4 Ένα ποτήρι χυµό 2 κέικ ρυζιού 1 ½ φλιτζάνι δηµητριακά γλυκού φυστικοβούτυρο 2 ψωµί σικάλεως ή µε χαµηλά µαύρο, φρυγανισµένες γλυκού µαρµελάδα 1 ½ φλιτζάνι σούπα λαχανικών 2 κουταλιές της σούπας 1 µήλο 170 γρ. λευκό ψάρι, ψητό 3 στο φούρνο, γκριλ ή φλιτζάνια σχάρα ποπ-κορν 1 µέτρια πατάτα ψητή light 21

22 1 ψωµάκι 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε λίγα 6 αλµυρά κρακεράκια βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής 2000 Ηµέρα 5 Μία εγγλέζικη τηγανίτα (muffin) γλυκού µαρµελάδα Μισό φλιτζάνι υποκατάστατο αυγού χωρίς χοληστερίνη ή 2 µαγειρεµένα ασπράδια αυγού µισό γκρέιπφρουτ 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο αποβουτυρωµένο 1 ½ φλιτζάνι δηµητριακά 60 γρ. στήθος γαλοπούλα ή ζαµπόν 1 µεγάλη πίτα ολικής 2 καρότα 1 αχλάδι 3 κοµµάτια πίτσα τυρί 1 µεγάλη ανάµεικτη πράσινη σαλάτες χωρίς φρούτα διάφορα 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 2000 Ηµέρα 6 1 κουλούρι (bagel) σούπας τυρί κρέµα χυµό γιαούρτι µε γεύση της προτίµησής σας µισό φλιτζάνι φρέσκιες 60 γρ. µπιφτέκι ψητό κέτσαπ 1 ψωµάκι για χάµπουργκερ µισή ντοµάτα κοµµένη σε µισή πράσινη πιπεριά κοµµένη σε 6 µπισκότα βανίλια (wafer) 3 φλιτζάνια φιδέ 115 γρ. γαρίδες βραστές γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο για το φιδέ σάλτσα για σαλάτες χωρίς µισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια 1 φέτα ιταλικό ψωµί 3 φλιτζάνια ποπ-κορν light 2000 Ηµέρα 7 2 γαλλικό ψωµί βατόµουρα φρέσκα 1 ½ φλιτζάνι cottage cheese 1 ψωµάκι ολικής καρότα κοµµένα σε 35 γρ. αλµυρά µπισκοτάκια 170 γρ. βακαλάο ψητό 1 ½ φλιτζάνι χυλοπίτες (noodles) βούτυρο ή σάλτσα µήλου ανάµεικτα µε γλυκού λαδόξιδο Μισό φλιτζάνι ρυζόγαλο 22

GAZELLE FREESTYLE KΩ.: ΓΚΑ1105 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το video που τις συνοδεύει πριν χρησιµοποιήσετε το Gazelle Freestyle.

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόγευμα Λευκά δημητριακά πρωινού (χωρίς αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς) Σοκολατούχα δημητριακά πρωινού Κρύο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (2% λιπαρά) Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών

Διαβάστε περισσότερα

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! «Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι ανεβασμένος.κατεβάστε

Διαβάστε περισσότερα

IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΙΡΟΝΤ+ΑΙΡΟΝΤ-1 Σηµαντικό: Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραµµα γυµναστικής. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η προπόνηση fitness µπορεί να έχει ως αποτέλεσµα

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr.

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Η Στρατιωτική Δίαιτα Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Έχει χαρακτηριστεί ως «στρατιωτική δίαιτα» ή «δίαιτα των 3 ημερών» και είναι ένα καθημερινό

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΤΟΟΥΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ: 1. Εργονοµικό και εύκολο στη λειτουργία. 2. Ενσωµατωµένος υπολογιστής που καταγράφει κάθε κλείσιµο στις ασκήσεις σας. 3. Βοηθά να κάψετε

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. εν συµπεριλαµβάνονται

ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. εν συµπεριλαµβάνονται ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΠΟΡΤΕ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ εν συµπεριλαµβάνονται ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Body Control System, BCS ABDOS ή DUO Ένδειξη λειτουργίας, ισχύος µπαταρίας

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 Στόχοι: Οι μαθητές να: Να επεξηγούν τι είναι τα ισοδύναμα τροφών και να αποδέχονται οπτικά το μέγεθος της 1 μερίδας Είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις. ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ m Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ Καπνίζεις; Αν καπνίζεις, πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζεις; Πόσες φορές

Διαβάστε περισσότερα

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! «Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! Οι γιορτές είθισται να συνδυάζονται με υπερκατανάλωση φαγητού η οποία,

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Πληροφοριακά σας λέμε.. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου έχει αλλάξει θεαματικά τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες με αποτέλεσμα να εγκαταλειφτεί η παραδοσιακή Μεσογειακή

Διαβάστε περισσότερα

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου.

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. » Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. O γλυκαιμικός δείκτης μας δείχνει τον ρυθμό που το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και μειώνεται μετά από την κατανάλωση μίας

Διαβάστε περισσότερα

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος:

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος: ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: Προσπάθησε να τρως 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα. Αν δεν σου αρέσουν στην αρχή, δοκίμασε να τα καταναλώσεις σαν: Μικρά κομματάκια πιπεριάς, μανιταριών

Διαβάστε περισσότερα

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! H ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, διώχνουν τα περιττά

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ Α Β Β C 6 1 2 3 4 5 ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ AB GENERATOR Περιγραφή προϊόντος 1. Πλαίσιο 2. Επιγονατίδες 3. Κυκλικός υπολογιστής 4. Κυκλικός υπολογιστής υποστήριξης

Διαβάστε περισσότερα

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας;

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Ο έλεγχος του βάρους δεν είναι συνώνυμος με τη «στέρηση». Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μία διαδικασία ριζικής αλλαγής των διατροφικών επιλογών

Διαβάστε περισσότερα

ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΑΘΛΗΣΗ CHEAT MEALS ΛΙΠΑΡΑ ΜΗΝΑΣ Α/Α ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗΣ 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ΠΟΔΙΑ 14 15 ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ 16 ΠΛΑΤΗ

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Έφτασε η εποχή που περιμέναμε με ανυπομονησία για να ξεκουραστούμε και να περάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην παραλία! Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε,

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση Μενού 1 ης εβδομάδας Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 2 4,45 γρ. 14,2 γρ. 3,28

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μ. Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 3 γρ. 23 γρ. 4,45

Διαβάστε περισσότερα

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές 1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. Μαργαρίνη & 2κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα φακές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ακτινίδιο

Διαβάστε περισσότερα

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΟΚΑΟΥΤ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για τη µείωση του κινδύνου σοβαρού τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Αυξάνοντας τη πρόσληψη θερμίδων Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν

κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν 2 περιεχόμενα 3...Κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν 4...Κοτόπουλο ψητό με πατάτες φούρνου 5...Κοτόπουλο με λαχανικά (κινέζικο) 6...Κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρί 7...Κοτόπουλο ψητό και πράσινη σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Η διατροφή αποτελεί μοναδικό παράγοντα για την ανάπτυξη του σώματος, την καλή λειτουργία του, την διατήρηση της υγείας και την προστασία

Διαβάστε περισσότερα

MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ

MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Κωδ: ΜΑΣΤΖΥΜ MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Ο μοναδικός σχεδιασμός του Master Gym παρέχει στους χρήστες μια αποτελεσματική αλλά χαμηλής έντασης γυμναστική, στο σπίτι. Το Master Gym με τα αντιολισθητικά

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΕΙ ΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟΥ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΧΟΛΙΑ ΓΑΛΑ Γάλα φρέσκο 180-200 ml 124 6,4 9,6 6,8 Γάλα εβαπορέ ¼ κουτιού 158 8.6 11.3 9 Προκειµένου να καλύπτονται

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή

Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή 1-5 Φεβρουαρίου 2015 Φιλέτο γαλοπούλας σχάρας με πουρέ πατάτας Σαλάτα πολίτικη Αχλάδι ΓΑΛΛΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΡΕΠΑΣ Κρέπες γαλοπούλα τυρί Σαλάτα μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, ντοματίνια και παρμεζάνα με σως μπαλσάμικο

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Τρίτη του Πάσχα Κυρίως πιάτο : ψαροκροκέτες ψητές* με ρύζι : βραστά λαχανικά (πατάτα, καρότο, κολοκύθι) 447 θερμίδες 14 γρ. 75 γρ 9 γρ. 2,5 γρ. 4,5 γρ. 1 γρ. 0,7 γρ. 155 θερμίδες

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα Μενού 2 ης εβδομάδας Δευτέρα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα 194 20 γρ. - 12 γρ. 1,9 γρ. 7,5 γρ. 1,6 γρ. - 1,2 γρ. 323 9,8 γρ. 48,4 γρ. 2,77 γρ. 9,4 γρ. 6,6 γρ. 0,95

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΠΡΩΙΝΟ - Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 11:00 με 12:00 ΣΝΑΚ Μπορείτε να συνδυάζετε τις τροφές που βρίσκονται στην

Διαβάστε περισσότερα

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Σύνοψη Στο παρόν κεφάλαιο θα γίνει μια αναλυτική περιγραφή της διαδικασίας σύνταξης ενός διαιτολογίου. Θα περιγραφεί βήμα-βήμα ο τρόπος με τον οποίο ο διαιτολόγος σχεδιάζει

Διαβάστε περισσότερα

ΟΜΑΔΑ 1 - ΕΙΔΩΝ ΑΡΤΟΠΟΙΕΙΟΥ

ΟΜΑΔΑ 1 - ΕΙΔΩΝ ΑΡΤΟΠΟΙΕΙΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΔΗΜΟΣ ΣΑΛΑΜΙΝΑΣ Ν.Π.Δ.Δ. ΑΘΛΗΣΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΘΕΜΑ: «Έγκριση προμήθειας τροφίμων για τους παιδικούς σταθμούς και τις λοιπές ανάγκες του Α.ΚΟΙ.ΠΟ.Π., με ισχύ 12

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

ΠΕΡΙΓΕΝΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΕΡΙΓΕΝΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΕΡΙΓΕΝΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ 6 η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 1 2 Η ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΝΗΠΙΟΥ Νηπιακή ονομάζεται η πρώτη από τις τρεις περιόδους της παιδικής ηλικίας, από το 1ο έως και

Διαβάστε περισσότερα

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

DELIVERY MENU. Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50. Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο!

DELIVERY MENU. Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50. Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο! Λαχταριστή αφράτη ζύμη φτιαγμένη καθημερινά με τον παραδοσιακό τρόπο! DELIVERY MENU Delivery Κέντρο: 2310 24 49 24 & 22 22 50 ΩΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ : 13:00 MM - 02.30 ΠΜ WIND: 6992 266 942 WHAT S UP: 6982 374

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική

Διαβάστε περισσότερα

Πιο συγκεκριμένα, επιτρεπόμενα προς πώληση είδη στα σχολικά κυλικεία είναι: - Φρέσκα φρούτα-λαχανικά ανάλογα µε την εποχή (π.χ.

Πιο συγκεκριμένα, επιτρεπόμενα προς πώληση είδη στα σχολικά κυλικεία είναι: - Φρέσκα φρούτα-λαχανικά ανάλογα µε την εποχή (π.χ. Σε ισχύ τίθεται η νέα υπουργική απόφαση, η οποία αφορά, μεταξύ άλλων, τον καθορισμό των ειδών που διατίθενται στα κυλικεία των δημόσιων και ιδιωτικών σχολείων πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης.

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Συµβουλευτείτε τις φωτογραφίες των εξαρτηµάτων για την αναγνώριση των µερών του µηχανήµατος.

tmstore.gr Συµβουλευτείτε τις φωτογραφίες των εξαρτηµάτων για την αναγνώριση των µερών του µηχανήµατος. Κωδ: ΑΜΠ320 AB KING PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗ: Συµβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα ασκήσεων. Αν αισθανθείτε ζαλάδα ή λιποθυµία, διακόψτε αµέσως την χρήση του

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης 4-8 Μαΐου 2015 Φαρφάλες µε σάλτσα ντοµάτας και βασιλικό Κεφαλογραβιέρα τριµµένη Σαλάτα µαρούλι µε άνιθο και κρεµµυδάκι και σως µπαλσάµικο, Μπέργκερ µε τυρί, ψωµί ολικής αλέσεως, κέτσαπ- µουστάρδα, Σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

Χρήσιμοι πίνακες διατροφής

Χρήσιμοι πίνακες διατροφής 1 Χρήσιμοι πίνακες διατροφής Πως μπορώ να υπολογίζω εύκολα τις θερμίδες των τροφίμων; Χρησιμοποιώντας την έννοια της μικρομερίδας, μπορείτε να υπολογίζετε εύκολα (αλλά όχι με απόλυτη ακρίβεια!) τη θρεπτική

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε τρώτε ποικιλία τροφών που να περιλαμβάνουν:

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε τρώτε ποικιλία τροφών που να περιλαμβάνουν: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ Στην διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεται να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας παρέχει αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί το μωρό,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ. 1.1 Γιαούρτι αγελάδας Τεμάχιο 200γρ 150γρ. 1.2 Τυρί φέτα Τεμάχιο 50γρ 40γρ

ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ. 1.1 Γιαούρτι αγελάδας Τεμάχιο 200γρ 150γρ. 1.2 Τυρί φέτα Τεμάχιο 50γρ 40γρ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ ΕΙΔΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟΥ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΕΝΗΛΙΚΕΣ& ΕΦΗΒΟΙ ΠΑΙΔΙΑ ΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ & ΝΗΠΙΑ Θ.1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ 1.1 Γιαούρτι αγελάδας Τεμάχιο 200γρ 150γρ 1.2 Τυρί φέτα Τεμάχιο 50γρ 40γρ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΠΚΡΑΝΤΣ BODY CRUNCH EVOL 2 IN 1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

ΜΠΚΡΑΝΤΣ BODY CRUNCH EVOL 2 IN 1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Κωδ: ΜΠΚΡΑΝΤΣ BODY CRUNCH EVOL 2 IN 1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Σε αυτό το εγχειρίδιο θα βρείτε οδηγίες βήμα προς βήμα για τη συναρμολόγηση του BodyCrunch Evol Προσοχή: Διαβάστε προσεχτικά

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης. Κρέας & Όσπρια

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης. Κρέας & Όσπρια 1-5 Μαΐου 2017 ΠΡΩΤΟΜΑΓΙΑ - ΑΡΓΙΑ Λιγκουϊνι ολικής άλεσης με κεφτεδάκια κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας, σαλάτα μαρούλιαγγούρι-άνηθο, Μπιφτέκια σχάρας με πουρέ πατάτας-καρότου, σαλάτα γαλλική, μαρούλι και

Διαβάστε περισσότερα

Δίαιτα και Σακχαρώδης Διαβήτης

Δίαιτα και Σακχαρώδης Διαβήτης Διαβητολογική Εταιρεία Βορείου Ελλάδος Ημερίδα Ενημέρωσης Κοινού Καστοριά, 11 Οκτωβρίου 2015 Δίαιτα και Σακχαρώδης Διαβήτης Παρθένα Γιαννουλάκη Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Msc) Προϊσταμένη τμήματος

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή Πέννες ναπολιτέν,

Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή Πέννες ναπολιτέν, 2-6 Οκτωβρίου 2017 Πέννες ναπολιτέν, Σαλάτα μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, ντοματίνια και παρμεζάνα με σως μπαλσάμικο Πεπόνι Μπέργκερ με τυρί σε ψωμί ολικής αλέσεως, κέτσαπμουστάρδα Σαλάτα μαρούλιαγγούρι Σνίτσελ

Διαβάστε περισσότερα

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ J 1 η Eβδοµάδα 02/10-06/10 Μπουκίτσες ψαριού (µπακαλιάρο) µε ρύζι + σαλάτα καροτάκι βραστό Μπιφτέκι µοσχαρίσιο (µέσα στον κιµά προσθέτουµε

Διαβάστε περισσότερα

Σολομός με πάπρικα,, λαχανικά και πατάτες (ή ότι άλλο ψάρι φιλέτο θέλετε) 4 6 φιλέτα σολομό 500 γρ νερό 1 κ/κι ζωμό λαχανικών στο Thermomix ½ κιλό πατατούλες φρέσκες ½ πιπεριά κόκκινη σε λωρίδες ½ πιπεριά

Διαβάστε περισσότερα

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο ΕΦΗΒΟΣ Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών Επιθυμία έκφρασης Διάθεση ανεξαρτητοποίησης Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο Ενδιαφέρον για εξωτερική εμφάνιση Διατροφή+ Έφηβος: Ανθυγιεινά Πάθη Λανθασμένες

Διαβάστε περισσότερα

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΝΤΕΡ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν και αποθηκεύστε τις σε ασφαλές σηµείο για µελλοντική

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι

κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι 6 κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρι ΥΛΙΚΑ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΜΕΡΙΔΑΣ κοτόπουλο φιλέτο ωμό (2 ανάλογα τις θερμίδες) 200 gr ντομάτες 20 gr κρασί άσπρο ξηρό τυρί λευκό light (12% λιπαρά) (40 ανάλογα τις θερμίδες)

Διαβάστε περισσότερα

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr!

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Για εσένα που δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις αλλά θες να τρως σωστά και να

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ-ΣΜ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ Α/Α ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 1 Κοφτό Μακαρονάκι Κιλά 600 2 Κριθαράκι Κιλά 250 3 Ρύζι τύπου Κίτρινο Κιλά 1000 Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 4 Γάλα Φρέσκο Τεμάχιο 1,5 480 6 Γάλα πλήρες

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Υπολιπιδαιμική δίαιτα Κατεβάστε: Τη χοληστερίνη κάτω από 200mg/dl Τα τριγλυκερίδια κάτω από 150 mg/dl Ανεβάστε: Την HDL πάνω από 40 mg/dl Οι συνιστώμενες τροφές είναι γενικώς

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΖΕΣΤΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Γαρίδες* σαγανάκι σε πήλινο 9,50 Ελαιόλαδο, κρεµµύδι, σκόρδο,

Διαβάστε περισσότερα

Πληροφοριακό Δελτίο για Γονείς και Φροντιστές Υγιεινή Διατροφή για Διαβητικούς

Πληροφοριακό Δελτίο για Γονείς και Φροντιστές Υγιεινή Διατροφή για Διαβητικούς Greek Ελληνικά Πληροφοριακό Δελτίο για Γονείς και Φροντιστές Υγιεινή Διατροφή για Διαβητικούς Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για παιδιά όλων των ηλικιών και συμπεριλαμβάνει και εκείνα που ζουν με διαβήτη.

Διαβάστε περισσότερα

NICER DICER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

NICER DICER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: 268 NICER DICER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Θέση κοπής 1 Θέση κοπής 2 Α. Εξαρτήµατα κοπής Πάντοτε να τοποθετείτε το επιθυµητό εξάρτηµα κοπής στη θέση κοπής 1. Η µόνη εξαίρεση είναι όταν κόβετε σε 8 κοµµάτια

Διαβάστε περισσότερα

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 07 June 2017 1. Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων 2. Βασίστε τη δίαιτά σας σε άφθονα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες 3. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα με τα ακόρεστα

Διαβάστε περισσότερα

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές 1 µερίδα την εβδοµάδα! Γλυκά τσιπς/ µπισκότα Γάλα 2 µερίδες ηµερησίως Κρέας/Ψάρι 2

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

1-4 Μαΐου Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή. ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης

1-4 Μαΐου Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή. ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης 1-4 Μαΐου 2018 Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή ΠΡΩΤΟΜΑΓΙΑ ΑΡΓΙΑ Κοτόπουλο μπούτι με πατάτες φούρνου Σαλάτα χωριάτικη Φράουλες Σπανάκι με πλιγούρι Σαλάτα χωριάτικη Μωσαϊκό Ενέργεια (kcal) 716 Πρωτεΐνες (gr) 35,9

Διαβάστε περισσότερα

Αξέχαστες βόλτες με τα αγαπημένα σας άλογα και πόνυ Τοξοβολία Βόλτες με το τρενάκι, και την άμαξα

Αξέχαστες βόλτες με τα αγαπημένα σας άλογα και πόνυ Τοξοβολία Βόλτες με το τρενάκι, και την άμαξα Αξέχαστες βόλτες με τα αγαπημένα σας άλογα και πόνυ Τοξοβολία Βόλτες με το τρενάκι, και την άμαξα Δραστηριότητες για μικρούς & μεγάλους Καλλιτεχνικό εργαστήρι Facepainting Live μουσική Φωτογραφίες με τον

Διαβάστε περισσότερα

Menu. (φιλ. κοτόπουλο, μαρούλι, κρουτόν, παρμεζάνα, καλαμπόκι, σως caesars) ΣΕΦ. (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, καλαμπόκι, τόνος, σως) ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ

Menu. (φιλ. κοτόπουλο, μαρούλι, κρουτόν, παρμεζάνα, καλαμπόκι, σως caesars) ΣΕΦ. (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, καλαμπόκι, τόνος, σως) ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ Menu Σαλάτες CAESARS (φιλ. κοτόπουλο, μαρούλι, κρουτόν, παρμεζάνα, καλαμπόκι, σως caesars) ΣΕΦ (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, τυρί, ζαμπόν, αυγό, σως) ΤΟΝΟΣ (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, καλαμπόκι, τόνος, σως)

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

Corner West Saloon. (Βασιλέως Γεωργίου 39, Θεσσαλονίκη)

Corner West Saloon. (Βασιλέως Γεωργίου 39, Θεσσαλονίκη) Corner West Saloon (Βασιλέως Γεωργίου 39, Θεσσαλονίκη) Pizza / Calzone (ΟΙΚΟΓ./NAPOLITANA/ΓΙΓΑΣ ΟΙΚΟΓ./CHAMPION/ΤΥΡΟΛΕΤΑ/CALZONE/ΑΤΟΜ.) Μαργαρίτα (ντομάτα, τυρί ή μοτσαρέλα) 6,80/5,00/9,00/12,00/9,50/9,90/4,00

Διαβάστε περισσότερα

Menu ΟΡΕΚΤΙΚΑ. Καπρέζε μοτσαρέλα, ντομάτα, πέστο. Φρέσκα μανιτάρια αλά κρεμ. Μανιτάρια γεμιστά γκρατινέ. Σκορδόψωμο

Menu ΟΡΕΚΤΙΚΑ. Καπρέζε μοτσαρέλα, ντομάτα, πέστο. Φρέσκα μανιτάρια αλά κρεμ. Μανιτάρια γεμιστά γκρατινέ. Σκορδόψωμο Menu ΟΡΕΚΤΙΚΑ Καπρέζε μοτσαρέλα, ντομάτα, πέστο Φρέσκα μανιτάρια αλά κρεμ Μανιτάρια γεμιστά γκρατινέ Σκορδόψωμο Φρέσκα μανιτάρια ινφέρνο καυτερή κόκκινη σάλτσα Μανιτάρια πλευρώτους σχάρας Μελιτζάνα «Parmigiano»

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα