Εναλλακτικές Μορφές Άσκησης

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Εναλλακτικές Μορφές Άσκησης"

Μέδουσα Καραβίας
8 χρόνια πριν
Προβολές:

1 Φιλεκπαιδευτική Εταιρεία Αρσάκειο Γενικό Λύκειο Ψυχικού Σχολικό έτος: ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΉ ΕΡΓΑΣΊΑ Β ΛΥΚΕΊΟΥ Από την αρχαία Ελλάδα στη σύγχρονη εποχή, ο αθλητισμός και τα φαινόμενα της βίας και του ντόπινγκ Εναλλακτικές Μορφές Άσκησης Εργάστηκε η μαθήτρια: Εμμανουέλα Ανδριγιαννάκη Υπεύθυνος Καθηγητής: Θεόδωρος Κόκκοτας

2 ΑΣΚΗΣΗ Άσκηση: η εκγύμναση του σώματος ή του πνεύματος με τη συχνή επανάληψη πράξεων που στοχεύουν στη βελτίωση και στην ενίσχυση της λειτουργίας τους. Ασκήσεις 1. Αερόβιες Ασκήσεις : αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή π.χ ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο, τένις 2. Ασκήσεις Ελαστικότητας: βελτιώνουν του εύρος κινήσεων των μυών και των αρθρώσεων 3. Αναερόβιες Ασκήσεις: αυξάνουν την βραχυπρόθεσμη μυϊκή δύναμη π.χ προπόνηση με βάρη

3 ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Είναι η άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα. Αερόβιος = με οξυγόνο αναφέρεται στη χρήση οξυγόνου στις διασικασίες του μεταβολισμού και της παραγωγής ενέργειας του σώματος.

4 ΟΦΕΛΗ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ i. Δυνατότερη καρδιά: ii. iii. iv. Αύξηση του συνολικού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων Βελτιωμένη αναπνοή Βελτιωμένη μυϊκή υγεία v. Απώλεια βάρους vi. vii. viii. ix. Μείωση κινδύνου για διάφορες ασθένεις Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα Βελτιωμένη πνευματική υγεία Αυξημένη αντοχή

ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα Οι μύες που ασκούνται κάτω από αναερόβια άσκηση αναπτύσσονται διαφορετικά καλύτερες επιδόσεις Ασκήσεις ενδυνάμωσης:

5 ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα Οι μύες που ασκούνται κάτω από αναερόβια άσκηση αναπτύσσονται διαφορετικά καλύτερες επιδόσεις Ασκήσεις ενδυνάμωσης: χρησιμοποιούν την αντίσταση στη συστολή των μυών βελτιώνουν τη δύναμη, την αναερόβια αντοχή και το μέγεθος των σκελετικών μυών πιο κοινή μέθοδος: ασκήσεις με βάρη και αντίσταση

6 ΟΦΕΛΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ i. Αυξημένη δύναμη, σκληρότητα και αντοχή οστών, μυών, τενόντων και συνδέσμων ii. iii. iv. Μειωμένες πιθανότητες τραυματισμού εξαιτίας της αδυναμίας των μυών Βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία Αυξημένη HDL («καλή» χοληστερόλη) v. Διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματος vi. vii. Μείωση κινδύνου οστεοπόρωσης Βελτίωση συντονισμού και ισορροπίας

διαδικασίες του μεταβολισμού ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Προκαλεί μια κατάσταση συνεχούς καύσης (περ 24 ώρες μετά την

7 ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Βοηθά στην πρόληψη ή θεραπεία σοβαρών χρόνιων καταστάσεων (πχ παχυσαρκία, διαβήτης κλπ) Αυξάνεται η μηχανική ικανότητα της καρδιάς Παραμελείται η μυϊκή δύναμη Δεν ασκούνται στο μέγιστο ρυθμό οι διαδικασίες του μεταβολισμού ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Προκαλεί μια κατάσταση συνεχούς καύσης (περ 24 ώρες μετά την άσκηση) Δεν έχει τόσα καρδιαγγειακά οφέλη Αυξάνεται η μυϊκή δύναμη Εστιάζει στις διαδικασίες του μεταβολισμού

8 ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ 1. ο, τι και να φας μπορείς να το κάψεις εύκολα στο διάδρομο ΜΥΘΟΣ: Απέχει από την πραγματικότητα. Χρειάζεται ιδιαίτερα έντονη προσπάθεια και υπάρχει ο κίνδυνος της υπερ-προπόνησης. 2. ιδρώνω άρα καίω λίπος ΜΥΘΟΣ: Ο ιδρώτας είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο το σώμα προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία του. Από μόνος του δεν αποτελεί ένδειξη για το πόσο αποτελεσματική έίναι η αερόβια προπόνηση για την καύση λίπους. Πολλοί άνθρωποι δεν ιδρώνουν ακόμη και μετά από μία έντονη προπόνηση. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν είναι αποτελεσματική. 3. με τα βάρη θα κάψω λίπος ΑΛΗΘΕΙΑ: Μπορεί κανείς να κάψει λίπος, αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα.

Έτσι, για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του μαθήματος, χρησιμοποίησε τις κασέτες που είχε μαζί του εκείνη την ημέρα,

9 ZUMBA Πρόγραμμα γυμναστικής, που περιλαμβάνει στοιχεία από aerobic και χορούς όπως: hip hop, samba, salsa, mambo, reggaeton. Το 1986 ο δάσκαλος aerobic Alberto Beto Perez είχε ξεχάσει την κασέτα μουσικής για το μάθημά του. Έτσι, για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του μαθήματος, χρησιμοποίησε τις κασέτες που είχε μαζί του εκείνη την ημέρα, μεταξύ των οποίων salsa και merengue αυτοσχεδίασε, προσαρμόζοντας το σε αυτή τη μουσική. Έτσι, καθιερώθηκε η μέθοδος Zumba Fitness το 2001.

10 ZUMBA Η zumba δεν είναι μάθημα χορού, αλλά πρόγραμμα γυμναστικής. Ωστόσο, ο ασκούμενος αποκτά μια βασικά γνώση ρυθμών και χορών, αποκτώντας μια σχετική χορευτική δεινότητα. Κατηγορίες: 1. Zumba Fitness 2. Zumba gold 3. Zumba toning 4. Aqua Zumba 5. Zumbatomic 6. Zumba Gold toning 7. Zumba Sentao

11 CROSSFIT Μέθοδος προπόνησης με στόχο τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης του ατόμου και επιτελείται στη μέγιστη δυνατή ένταση. Χρησιμοποιεί ασκήσεις και κινήσεις όπως η κωπηλασία και η ενόργανη γυμναστική σε συνδυασμό με ελέυθερα καθίσματα, κάμψεις, έλξεις και μετακινήσεις φορτίων. Απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους που έχουν τη διάθεση να συμμετέχουν σε μια ομάδα, ώστε να πιέσουν τον εαυτό τους για καλύτερες επιδόσεις σε κάθε προπόνηση και να δουν τα αποτελέσατα στο σώμα και την υγεία τους. Κατηγορίες Αθλητών: 1. Rookies: νέοι αθλητές που δεν έχουν ξαναδοκιμάσει τη μεθοδο 2. Advanced 3. Pro: αθλητές που έχουν κάνει το crossfit καθημερινή συνήθεια και βρίσκονται στο πιο δύσκολο επίπεδο.

12 PILATES Ο Joseph Hubertus Pilates ως παιδί υπέφερε από άσθμα, ρευματικό πυρετό και ραχίτιδα. Αυτό τον οδήγησε στην αναζήτηση ενός τρόπου να ξεπεράσει τις σωματικές του αδυναμίες. Συνδύασε ανατολικές και Δυτικές μεθόδους άσκησης από τις οποίες προήλθε η μέθοδος pilates, που ο ίδιος ονόμασε art of contrology. Αρχικά υιοθετήθηκε από αθλητές, χορευτές και στη συνέχεια ως μέθοδος αρκετά ασφαλής και χαλαρή έγινε προσιτό από τον περισσότερο κόσμο. Η μέθοδος αυτή περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων, που έχει ως στόχο τη βελτίωση της ευλυγισίας και της δύναμης του σώματος δίχως την απόκτηση όγκου. Μπορεί να γίνει είτε χωρίς όργανα, είτε με διάφορα όργανα ή οι ασκήσεις εκτελούνται σε ειδικά σχεδιασμένα όργανα.

PILATES Το σώμα δουλεύει από τις εσωτερικές μυϊκές ομάδες προς τις εξωτερικές και έτσι το αποτέλεσμα έχει μεγαλύτερη διάρκεια από αυτά της συμβατικής γυμναστικής.

13 PILATES Το σώμα δουλεύει από τις εσωτερικές μυϊκές ομάδες προς τις εξωτερικές και έτσι το αποτέλεσμα έχει μεγαλύτερη διάρκεια από αυτά της συμβατικής γυμναστικής. Προϋποθέτει τη συμβολή της κοιλιάς, της μέσης και των γλουτών για τη στήριξη του υπόλοιπου σώματος. Fitness pilates: απευθύνεται σε όσους θέλουν να αποβάλλουν το στρες και να αποκτήσουν ένα καλογυμνασμένο σώμα. Rehabilitation pilates: μέθοδος αποκατάστασης ή φυσικοθεραπείας που παρέχει βοήθεια σε όσους αντιμετωπίζουν κινητικά προβλήματα, ύστερα από χειρουργική επέμβαση.

14 TUMBAO FITNESS AND DANCE Χορογραφίες που συνδυάζουν αεροβικές κινήσεις με εκφραστικές κινήσεις του σώματος και τεχνικές χορών (salsa, merengue, reggaeton, jive κλπ) Τι σημαίνει tumbao; Παλιά, οι σκλάβοι που έφτασαν στη Βενεζουέλα, μεταφερόμενοι από την Αφρική από τους Ισπανούς κατακτητές πίστευαν πως ο ήχος που παράγεται από τα τύμπανα ήταν η ψυχή του ρυθμού, δηλαδή η μουσική! Σήμερα, ονομάζεται έτσι ο τρόπος που περπατάει μια γυναίκα και για τους λατίνους μουσικούς είναι ο τρόπος που παίζεται το μπάσο. Tumbao Fitness Dance: ο τρόπος που κινείσαι (the way that you move). Άρα, ο καθένας έχει το δικό του tumbao.

15 Θεωρείται είδος μεταμφιεσμένης γυμναστικής, αφού κατά τη διάρκεια μιας ώρας άσκησης μπορεί κανείς να κάψει θερμίδες. Περιέχει στοιχεία αεροβικής γυμναστικής και χορευτικές πινελιές ενώ δίνεται έμφαση στη μουσικότητα του μαθητή, αντίθετα με συμβατικά προγράμματα γυμναστικής. O Pedro Santana ήταν δάσκαλος zumba και ίδρυσε το tumbao στην Ελλάδα με την ιδέα να είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα δίνει έμφαση σε βήματα χορού, παρά aerobic και freestyle.

16 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ Λεξικό Μπαμπινιώτη National Geographic rnativeactivities/pilates

Σχετικά έγγραφα

Άσκηση στο Σακχαρώδη Διαβήτη

Άσκηση στο Σακχαρώδη Διαβήτη Δρ Παναγιώτης Β. Τσακλής ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ Εργαστήριο Εµβιοµηχανικής & Εργονοµίας Άσκηση?? «Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιµετώπιση του διαβήτη» Βελτιώνει τη δράση της ινσουλίνης