Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014. Runner s Diary

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 Runner s Diary

Φωτογράφοι: Αλέξανδρος Ιωαννίδης, Νίκος Καρανικόλας, Πελαγία Καρανικόλα, Ιωάννα Ρουφοπούλου

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 Runner s Diary

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 Η νίκη είναι η συμμετοχή! 2 ο Spetsathlon 25-27 Απριλίου 2014 www.spetsathlon.com www.facebook.com/marathonspetses Με την συν-διοργάνωση της Ελληνικής Ομοσπονδίας Τριάθλου. 4 o Spetses Mini Marathon 10-12 Oκτωβρίου 2014 www.spetsesmarathon.com www.facebook.com/marathonspetses

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014

Πρώτη Σκέψη πριν τον αγώνα: Γιατί το κάνω αυτό? Πρώτη Σκέψη μετά τον αγώνα: Πότε θα το ξανακάνω αυτό? Κατά τη διάρκεια της πρώτης διοργάνωσης του Spetses mini Marathon, ένας φίλος δρομέας μου είχε πει την παραπάνω ατάκα - η οποία, από τότε αποτελεί και το αγαπημένο μου μόττο στις διοργανώσεις του Spetses mini Marathon. Με μεγάλη προσήλωση στους στόχους μας, συνέπεια στην στρατηγική, αγάπη και μεράκι για αυτό που κάνουμε, έχουμε καταφέρει μέσα σε τρία χρόνια να δημιουργήσουμε έναν αγώνα διεθνών προδιαγραφών, να επιμηκυνθεί η τουριστική σαιζόν του νησιού και πάνω από όλα να φτιάξουμε μια καταπληκτική παρέα δρομέων και κολυμβητών όλων των ηλικιών που αγαπάνε τον αγώνα και μας στηρίζουν ανελλιπώς. O Δήμος των Σπετσών και οι Σπετσιώτες με την εγκάρδια φιλοξενία τους και την μεγάλη αγάπη τους για τον τόπο τους, έχουν αποτελέσει τον καλύτερο σύμμαχο και αρωγό αυτής της προσπάθειας με τους εθελοντές να αποτελούν αειφόρα συγκινησιακή έμπνευση της επιτυχημένης διεξαγωγής κάθε Spetses mini Marathon. Πλέον, το 2014 θα είναι και η δεύτερη χρονιά του εξίσου επιτυχημένου τριάθλου, που συνδιοργανώνεται με την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, και ελπίζουμε να μεγαλώσει και να ανθίσει καθιστώντας πλέον το νησί, πόλο έλξης και ανάπτυξης για μεγάλες αθλητικές διοργανώσεις. Καλά χιλιόμετρα, καλά μίλια και καλούς αγώνες σε όλους! Καλή χρονιά! Μαρίνα - Λύδα Κουταρέλλη Πρόεδρος Οργανωτικής Επιτροπής Spetses mini Marathon & Spetsathlon

Ιανουάριος Catch me if you can Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Φεβρουάριος Το win is to participate Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Μάρτιος The only way to the finish line is to be at the start Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Rome Marathon 23/03/2014

Απρίλιος Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 2 ο Spetsathlon 25-27 Απριλίου 2014 www.spetsathlon.com www.facebook.com/marathonspetses Με την συν-διοργάνωση της Ελληνικής Ομοσπονδίας Τριάθλου.

Μάϊος Run for a cause www.mazigiatopaidi.gr www.desmos.org Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ιούνιος Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ιούλιος Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Aύγουστος Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Enjoy the journey... one step at a time

Σεπτέμβριος Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 BMW Berlin Marathon 30/09/2014

Οκτώβριος «Νίκη είναι η Συμμετοχή» Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 4 o Spetses Mini Marathon 10-12 Oκτωβρίου 2014 www.spetsesmarathon.com www.facebook.com/marathonspetses

Νοέμβριος Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ING New York City Marathon 2/11/2014 Athens Classic Marathon 9/11/2014

Δεκέμβριος #1moreΚm Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 Σπέτσες...επί τροχάδην Εκτός από τις επίσημες διαδρομές του Spetses mini Marathon, είναι πολλά τα σημεία του νησιού που προσφέρονται ως ξεχωριστό σκηνικό για τρέξιμο. H φίλη μας και δημοσιογράφος Ισαβέλλα Ζαμπετάκη χαρτογράφησε δύο εξ αυτών.

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 Διαδρομή 1 Από τη Ντάπια, μέχρι τα καρνάγια «Ανατρέχοντας» στην ιστορία Κάντε εκκίνηση στα βοτσαλωτά ψηφιδωτά της Ντάπιας και κινηθείτε προς τα ανατολικά, κρατώντας έναν χαλαρό σχετικά ρυθμό για να απολαύσετε τα αρχοντικά και τα καπετανόσπιτα του 1800. Τρέχοντας κατά μήκος της παραλίας, θα περάσετε μπροστά από το άλλοτε τελωνείο των Σπετσών και νυν εστιατόριο Ορλώφ. Αξίζει να κάνετε μια μικρή παράκαμψη για να ανηφορίσετε μέχρι το προαύλιο της εκκλησίας του Αη Νικόλα και να επιστρέψετε στην παραλία όπου και θα ανεβάσετε πια ρυθμό, τρέχοντας ανάμεσα σε ιστορικά καρνάγια και σύγχρονα εστιατόρια και ταβέρνες. Περνώντας την εκκλησία της Παναγιάς Αρμάτας, θα φτάσετε μέχρι τον φάρο στην άκρη του κόλπου και την υπαίθρια εγκατάσταση γλυπτικής της Ναταλίας Μελά. Απόσταση από τη Ντάπια μέχρι το φάρο: 2 χλμ.

Διαδρομή 2 Η κορυφογραμμή των Σπετσών Μια διαδρομή που μυρίζει πεύκο και θυμάρι Η κορυφογραμμή των Σπετσών εκτείνεται σε μήκος 26 πευκόφυτων χιλιομέτρων. Τα μονοπάτια και οι χωματόδρομοι προσφέρονται για μια σειρά διαφορετικών διαδρομών, αρκεί να έχετε μελετήσει τον χάρτη εκ των προτέρων. Δημοφιλής είναι η διαδρομή που ξεκινά από την παραλία του Βρέλλου και ανηφορίζει προς το βουνό, περνώντας διαδοχικά από επτά πέτρινα γεφύρια. Από το ξωκλήσι του Προφήτη Ηλία στην κορυφή, θα απολαύσετε την πανοραμική άποψη των Σπετσών, της Ύδρας και του Δοκού. Ξεχωριστή είναι και η διαδρομή που ξεκινά από την εκκλησία του Αγίου Ελευθέριου στην πόλη των Σπετσών και φτάνει μέχρι το εγκαταλελειμμένο, αλλά ατμοσφαιρικό, Κτήμα Χαρά. Απόσταση από τον Βρέλλο ως τον Προφήτη Ηλία: 4.850 μέτρα. Απόσταση από τον Αγ. Ελευθέριο ως το Κτήμα Χαρά: 1.850 μέτρα.

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 Ο Spetses Μini Μarathon, αναδεικνύει τις δυνατότητες του νησιού μας και τις ικανότητες των κατοίκων του, που αγκάλιασαν με τον πιο θερμό τρόπο τους φιλοξενούμενούς μας. Παναγιώτης Λυράκης Δήμαρχος Σπετσών

5+1 πράγματα που πρέπει να κάνετε στις Σπέτσες 1. Επισκεφθείτε τα καρνάγια, παρακολουθείστε πώς επισκευάζουν τα παλιά σκαριά και θαυμάστε μια παράδοση που κρατάει αιώνες 2. Μην φύγετε από το νησί χωρίς να έχετε κάνει με ποδήλατο τον γύρο του νησιού. Τολμήστε να φτάσετε μέχρι τον Προφήτη Ηλία! 3. Το ταξίδι στην ιστορία της Επανάστασης ξεκινάει από το Μουσείο της Μπουμπουλίνας, περιηγηθείτε στους διαδρόμους του 4. Μην χάσετε την Αρμάτα, μια μοναδική εκδήλωση που πραγματοποείται πάντα το δεύτερο Σάββατο του Σεπτεμβρίου και διοργανώνεται από τον Δήμο Σπετσών, αφιερωμένη στη μεγαλειώδη νίκη των Ελλήνων κατά τη διάρκεια της Επανάστασης 5. Κάντε μια βόλτα στο φάρο και φωτογραφίστε με το φως του ηλιοβασιλέματος τα γλυπτά της καλλιτέχνιδας Ναταλίας Μελά +1. Ο μεγάλος ευπατρίδης Σωτήριος Ανάργυρος, μία από τις σπουδαιότερες προσωπικότητες των Σπετσών, άφησε στο νησί αξιοσημείωτα και μοναδικού αρχιτεκτονικού ενδιαφέροντος κτήρια: Το αρχοντικό του, νεοκλασσικού ρυθμού χτισμένο το 1904, την Αναργύρειο και Κοργιαλένειο Σχολή Σπετσών και τέλος το εμβληματικό Poseidonion Grand Hotel που φέτος κλείνει 100 χρόνια από την έναρξη λειτουργίας του. Απολαύστε ένα δροσιστικό cocktail στην πιο θρυλική βεράντα του Αργοσαρωνικού.

5 tips για το τρέξιμο 5 συμβουλές για το τρέξιμο από τον Λευθέρη Πλακίδα - Τεχνικό Διευθυντή του Spetses mini Marathon 1. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια (πάντα μεγαλύτερο νούμερο) και τα κατάλληλα ρούχα και εξοπλισμό, ανάλογα με την εποχή. 2. Προτιμήστε να τρέχετε στο χώμα και με παρέα.αν δεν έχετε πάρκο ή άλλο χώρο, η άσφαλτος είναι καλύτερη από το τσιμέντο.η παρέα είναι πολύ σημαντική γιατί σας παρακινεί και σας ενεργοποιεί. 3. Να κρατάτε το δικό σας ρυθμό και να μην παρασύρεστε από τους άλλους.ακούτε το σώμα σας και όταν είστε καλά τρέξτε παραπάνω και όταν δεν αισθάνεστε σε φόρμα κάντε κάτι λιγότερο. 4. Βάζουμε το τρέξιμο στη ζωή μας και όχι τη ζωή μας στο τρέξιμο. 5. Το τρέξιμο δεν είναι μόνο άσκηση για το σώμα, αλλά και για τη ψυχή και το πνεύμα.είναι μία ανέξοδη πολυτέλεια που προσφέρετε στον εαυτό σας και να το θυμάστε όταν φοράτε τα παπούτσια σας.

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 5 tips για το κολύμπι 5 συμβουλές για το κολύμπι σε ανοιχτή θάλασσα από τον Βασίλη Κρομμύδα - Τεχνικό Διευθυντή του Spetsathlon 1. Ξεκινήστε την κολύμβηση σωστά, με την συμβολή κάποιου προπονητή ή έμπειρου συναθλητή σας για την εκμάθηση της σωστής τεχνικής κι εξοικείωσης με το υγρό στοιχείο. 2. Προπονηθείτε σε ανοιχτό νερό που είναι και οι πραγματικές συνθήκες διεξαγωγής των αγώνων. Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκετε τον προσανατολισμό σας και να μάθετε να κολυμπάτε με τα κύματα και τα ρεύματα. 3. Στην κολύμβηση στο ανοιχτό νερό επιβάλλεται να σηκώνετε το κεφάλι σας μπροστά κάθε 3-4 χεριές για να βλέπετε την πορεία που ακολουθείτε. Αυτό θα πρέπει να το κάνετε στα σημεία που είστε επάνω από το κύμα και όχι στο βαθύτερο σημείο.

4. Μάθετε να κολυμπάτε πίσω από τα πόδια κάποιου προπορευόμενου γιατί έτσι κάνετε οικονομία στην ενέργεια που καταναλώνετε αλλά σας βοηθάει και στην πορεία. Βέβαια πάντα ελέγχουμε την πορεία ώστε σε περίπτωση λάθους να μην ακολουθήσουμε την εσφαλμένη πορεία. 5. Επιλέξτε τον σωστό εξοπλισμό ανάλογα με τις συνθήκες. Για παράδειγμα σε μια συννεφιασμένη μέρα θέλει ανοιχτόχρωμα γυαλάκια και το αντίθετο σε μια ηλιόλουστη. Το είδος του μαγιό ή της στολής από neoprene σε σχέση με την θερμοκρασία και την απόσταση επίσης είναι μια πολύ σημαντική επιλογή.

Runners Diary Ημερομηνία: Απόσταση: Χρόνος: Παρατηρήσεις:

Swimmers Diary Ημερομηνία: Απόσταση: Χρόνος: Παρατηρήσεις:

Spetses mini Marathon Ημερολόγιο 2014 Βρέλος Ζωγεριά Αγία Παρασκευή Άγιοι Ανάργυροι

Λιγονέρι Καΐκι Άγιος Μάμας Παλιό Λιμάνι Αγία Μαρίνα Ξυλοκέριζα

Η νίκη είναι η συμμετοχή!