Οµάδα του Project της Β Γυµνασίου ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ

Transcript

1 Οµάδα του Project της Β Γυµνασίου Θέµα: ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ

2 Αγαπητέ σχολικέ σύµβουλε, η οµάδα της Β Γυµνασίου θα ήθελε να σας παρουσιάσει την εργασία που της ανατέθηκε από τον καθηγητή του µαθήµατος project, κύριο Δηµήτρη Ρέµµα. Το θέµα της εργασίας είναι τα χειµερινά αθλήµατα. Η εργασία περιλαµβάνει 6 ερωτήµατα που µας έθεσε ο καθηγητής µας, µε τις απαντήσεις τους, υλικό από τα καθήκοντα µας στο µάθηµα του, καθώς και υποστηρικτικό υλικό από την εκδροµή µας στα Καλάβρυτα του νοµού Αχαΐας. Ελπίζουµε να το απολαύσετε!!!

3 Χειµερινό άθληµα είναι ένα άθληµα που παίζεται κατά τη διάρκεια του χειµώνα. Είναι συνήθως ένα άθληµα που παίζεται σε χιόνι ή πάγο. Τα χειµερινά αθλήµατα παίζονται µόνο σε ψυχρούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειµώνα. Το τεχνητό χιόνι και ο τεχνητός πάγος επιτρέπουν πλέον µεγαλύτερη ευελιξία.

4 1 η ερώτηση: Ποια τα οφέλη της άσκησης στη φύση; Μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας ή πρόωρου θανάτου. Μείωση του κινδύνου νοσηµάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η υπερχοληστερολαιµία, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η οστεοπόρωση, κ.ά. Αύξηση των καύσεων µε αποτέλεσµα να µειώνεται το υπερβάλλον σωµατικό βάρος.

5 Χαλάρωση και µείωση του άγχους και του στρες. Ενδυνάµωση των µυών και αύξηση της ενέργειας και του σθένους. Βελτίωση της εµφάνισης και της στάσης του σώµατος. Σωµατική και ψυχική ευεξία και αύξηση της αυτοπεποίθησης. Μείωση του κινδύνου κρυολογήµατος και γριπώδους λοίµωξης κατά 23%.

6 Χαλάρωση συµπτωµάτων άνοιας. Αίσθηση ζωντάνιας, αναζωογόνησης και ενέργειας Αύξηση δηµιουργικότητας. Βελτίωση µνήµης. Βελτίωση συµπτωµάτων ADHD (Σύνδροµο Ελλειµµατικής Προσοχής κ Υπερκινητικότητας). µειωµένη ένταση, σύγχυση, θυµός και κατάθλιψη

7 2 η ερώτηση: Μπορούµε να γυµναζόµαστε ευχάριστα τον χειµώνα; Η γυµναστική αναµφίβολα δεν αποτελεί πάντα την πιο εύκολη, ευχάριστη ή ωφέλιµη επιλογή για την υγεία µας, ωστόσο η αλήθεια είναι πως προκειµένου να την υιοθετήσουµε και µέσα στο χειµώνα, ας την αντιµετωπίσουµε σαν µια διασκεδαστική δραστηριότητα.

8 Το σώµα µας δεν είναι συνηθισµένο να ασκείται σε υψηλές θερµοκρασίες. Είναι χαρακτηριστικό άλλωστε ότι ακόµα και οι µαραθώνιοι γίνονται σε εποχές όπου το κλίµα είναι πιο ψυχρό, έτσι ώστε να αποφευχθούν κίνδυνοι από τις πολύ υψηλές θερµοκρασίες όπως αφυδάτωση και ηλίαση. Ιδιαίτερα για τις περισσότερες πόλεις της Ελλάδας, οι σχετικά ήπιες κλιµατικές συνθήκες του χειµώνα (8 µε 10 βαθµοί), κάνουν την προπόνησή πολύ πιο ευχάριστη.

9 3 η ερώτηση: Σε ποια αθλήµατα µπορούµε να εξασκούµαστε τον χειµώνα; Στη διάρκεια των χειµερινών µηνών, µπορούµε να εξασκούµαστε σε διάφορα αθλήµατα όπως: Χιονοδροµία Ελεύθερο σκι Άλµα µε σκι Δίαθλο Κέρλινγκ Παγοδροµία Καλλιτεχνικό πατινάζ (καλλιτεχνική παγοδροµία) Πατινάζ ταχύτητας (παγοδροµία ταχύτητας) Χιονοσανίδα Χόκεϋ επί πάγου Αγωνιστικά έλκηθρα Πατινάζ µικρής πίστας

10 Χιονοσανίδα Η χιονοδροµία απαιτεί ειδικό εξοπλισµό και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του είναι οι ποικίλες καιρικές συνθήκες σε ορεινό έδαφος και οι αντικειµενικοί και υποκειµενικοί κίνδυνοι. Δεν υπάρχουν προγραµµατισµένες τεχνικές κίνησης όπως σε άλλα αθλήµατα. Είναι ατοµικό άθληµα στο οποίο ο κάθε αθλητής χρησιµοποιεί ειδική προστατευτική ενδυµασία, παπούτσια και κατάλληλα πέδιλα. Στην Ελλάδα έχει εξαπλωθεί το σκι όπως µε τη δηµιουργία και οργάνωση χιονοδροµικών κέντρων στον Παρνασσό, στο Παγγαίο, στο Βέρµιο, και σε άλλες ορεινές τοποθεσίες. Το πρώτο οργανωµένο χιονοδροµικό κέντρο στην Ελλάδα βρίσκεται στο όρος Βέρµιο και λειτουργεί ακόµη. Το σκι περιλαµβάνεται στο πρόγραµµα των Χειµερινών Ολυµπιακών αγώνων.

11 Ελεύθερο σκι To ελεύθερο σκι (Freestyle skiing) είναι ένας τύπος χιονοδροµίας µε ακροβατικά στον αέρα και τεχνικές. Το άλµα που γίνεται είναι συνήθως 13 ίντσες. Αποτελεί άθληµα που συµπεριλήφθηκε στο πρόγραµµα των Χειµερινών Ολυµπιακών Αγώνων. Οι ρίζες του ελεύθερου σκι ανάγονται στη δεκαετία του 1930, όταν Νορβηγοί χιονοδρόµοι έκαναν ακροβατικά στη διάρκεια προπόνησης αλπικού σκι και σκι ανωµάλου δρόµου. Το σκι µε ακροβατικά στον αέρα (Aerial skiing) αναπτύχθηκε γύρω στα 1950 από τον Ολυµπιονίκη Στέιν Έρικσεν.

12 Άλµα µε σκι Το άλµα µε σκι είναι άθληµα µε σκι στο οποίο οι αθλητές κατεβαίνουν ράµπα απογείωσης, εκτελούν το άλµα µε σκοπό να προσγειωθούν όσο πιο µακριά γίνεται. Εκτός από το µήκος του άλµατος, κριτές δίνουν πόντους για το στυλ. Τα σκι που χρησιµοποιούνται για άλµα µε σκι είναι φαρδύ και µακρύ ( εκατοστά). Το άλµα µε σκι είναι κυρίως ένα χειµερινό άθληµα, που εκτελείται στο χιόνι, και αποτελεί µέρος των Χειµερινών Ολυµπιακών Αγώνων, αλλά µπορεί επίσης να πραγµατοποιηθεί και το καλοκαίρι σε τεχνητές επιφάνειες. Το άθληµα πρωτοαναφέρεται στην Νορβηγία το 18ο αιώνα, και από τα τέλη του 19ου αιώνα εξασκείται διεθνώς. Ήταν ήδη το πρόγραµµα των πρώτων χειµερινών αγώνων το Το άθληµα δεν εξασκείται στην Ελλάδα, διότι προϋποθέτει ειδικές εγκαταστάσεις που δεν είναι διαθέσιµες. Ο µοναδικός Έλληνας αθλητής στο άλµα µε σκι είναι ο Νίκος Πολυχρονίδης, ο οποίος έχει το εθνικό ρεκόρ µε 186 µέτρα. Το παγκόσµιο ρεκόρ του 246,5 µέτρα.

13 Δίαθλο Το δίαθλο είναι συνδυασµός του σκι ανωµάλου δρόµου και της σκοποβολής. Επίσης και το θερινό δίαθλο συνδυάζει ανώµαλο δρόµο και σκοποβολή. Το σύγχρονο δίαθλο και το biathle συνδυάζει δρόµο µε κολύµβηση.

14 Κέρλινγκ Το κέρλινγκ (curling) είναι οµαδικό άθληµα. Παίζεται από δύο οµάδες, αποτελούµενες από µία τετράδα παικτών, όπου η καθεµιά είναι σε ένα ορθογώνιο στρώµα από πάγο. Οι οµάδες γυρίζουν σέρνοντας στον πάγο βαριές πέτρες µε λεία επιφάνεια από γρανίτη µε σειρά οµόκεντρων κύκλων προς το στόχο τους, που ονοµάζεται "σπίτι" (house). Δύο άτοµα µε σκούπες συνοδεύουν τους συµπαίκτες. Το σκούπισµα εξυπηρετεί στη λείανση του πάγου από τους πολλούς µικρούς κρυστάλλους που εµποδίζουν την πέτρα να ολισθαίνει. Κάθε αγώνας περιλαµβάνει 10 innings (ή ends). Για κάθε πέτρα που είναι πιο κοντά στον µπλε, κεντρικό κύκλο (tee) κερδίζει ένα πόντο η κάθε οµάδα. Στόχος είναι να φέρει η οµάδα τις περισσότερες πέτρες κοντά στο κέντρο. Ορισµένοι αναφέρονται σε αυτό ως "σκάκι πάνω στον πάγο".

15 Παγοδροµία Παγοδροµία ονοµάζεται ο περίπατος και το τρέξιµο στον πάγο µε παγοπέδιλα. Εξασκείται σε παγωµένα ποτάµια και παγωµένες λίµνες η σε τεχνητά παγοδρόµια. Η παγοδρόµια µε παγοπέδιλα είναι γνωστή από την αρχαιότητα και έγινε δηµοφιλής το δέκατο όγδοο αιώνα στις κάτω χώρες που µέχρι σήµερα η παγοδρόµια ταχύτητας είναι εθνικό σπορ.

16 Καλλιτεχνικό πατινάζ Το καλλιτεχνικό πατινάζ ή καλλιτεχνική παγοδροµία είναι άθληµα που διεξάγεται σε παγοδρόµιο. Οι αθλητές φορούν παγοπέδιλα και κινούνται κατά µήκος της παγοπίστας εκτελώντας φιγούρες µε µουσική υπόκρουση σε κάθε πρόγραµµά τους. Ορισµένα αγωνίσµατα του καλλιτεχνικού πατινάζ είναι αγωνίσµατα των Χειµερινών Ολυµπιακών Αγώνων, όπως: 1. Ατοµικό Ανδρών (Men's singles) 2. Ατοµικό Γυναικών (Ladies' singles) 3. Παγοδροµία Ζευγαριών (Pairs skating) 4. Χορός στον πάγο (Ice dancing)

17 Πατινάζ ταχύτητας Η παγοδροµία ταχύτητας ή πατινάζ ταχύτητας είναι µια µορφή διαγωνισµού της παγοδροµίας. Τύποι του πατινάζ ταχύτητας είναι η µεγάλη παγοδροµία ταχύτητας στο κοµµάτι, η παγοδροµία ταχύτητας µικρής τροχιάς, και ο µαραθώνιος παγοδροµίας ταχύτητας. Στους χειµερινούς Ολυµπιακούς Αγώνες η µεγάλη πίστα παγοδροµίας ταχύτητας αναφέρεται συνήθως ως απλά πατινάζ ταχύτητας ενώ η παγοδροµία ταχύτητας µικρής πίστας είναι γνωστή ως «µικρή πίστα». Το πρότυπο παγοδρόµιο για µεγάλο κοµµάτι είναι µήκους 400 µέτρων, άλλα κοµµάτια µε 200, 250 και 333 ⅓ µέτρα χρησιµοποιούνται περιστασιακά. Είναι µία από τις δύο Ολυµπιακές µορφές του αθλήµατος. Για την εξάσκηση απαιτούνται ειδικά παγοπέδιλα. Μια διεθνής οµοσπονδία ιδρύθηκε το 1892, η πρώτη για οποιοδήποτε χειµερινό άθληµα. Το άθληµα απολαµβάνει µεγάλη δηµοτικότητα στις Κάτω Χώρες και τη Νορβηγία. Το διεθνές πρωτάθληµα διοργανώνεται στο Heerenveen στις Κάτω Χώρες.

18 Χιονοσανίδα Η χιονοσανίδα (snowboarding) είναι ένα άθληµα που περιλαµβάνει την κατάβαση µε ειδική σανίδα (δεµένη µε λουριά στα πόδια του αθλητή) από ένα κεκλιµένο επίπεδο που είναι καλυµµένο µε χιόνι. Η ανάπτυξη του αθλήµατος επηρεάστηκε από το σέρφινγκ, το πατινάζ µε σανίδα (skateboarding) και το σκι. Ξεκίνησε από τις ΗΠΑ, όπου έγινε ιδιαίτερα δηµοφιλές από τη δεκαετία του Το 1998 έγινε ολυµπιακό άθληµα και συµπεριλήφθηκε στους Χειµερινούς Ολυµπιακούς Αγώνες. Το 2008 οι πωλήσεις εξοπλισµού για το άθληµα έφταναν τα 487 εκατοµµύρια δολάρια. Το πιο κοινό στιλ του αθλήµατος είναι το ελεύθερο, που γίνεται σε οποιονδήποτε τύπο εδάφους. Ως αγωνιστικό άθληµα, περιλαµβάνει ακροβατικές φιγούρες (άλµατα στον αέρα µε κινήσεις χεριών και ποδιών, περιστροφές και τούµπες) συνοδεία µουσικής που επιλέγουν οι ίδιοι οι αθλητές.

19 Χόκεϋ επί πάγου Στο χόκεϋ κάθε οµάδα παρατάσσεται στο παγοδρόµιο µε πέντε παίκτες και έναν τερµατοφύλακα. Ο κάθε αγώνας αποτελείται από τρεις περιόδους των είκοσι λεπτών η καθεµιά. Όλοι οι παίκτες κρατούν µπαστούνι. Δεν επιτρέπεται να σκοράρουν µε τα χέρια ή τα πόδια, να δώσουν πάσα µε τα χέρια ή να κρατήσουν το πακ στα χέρια τους για πολλή ώρα. Ο αγώνας διεξάγεται σε παγοδρόµιο. Το γήπεδο ή αλλιώς rink χωρίζεται γύρω-γύρω από τα λεγόµενα boards. Οι παίκτες τοποθετούνται ως εξής: δυο στην άµυνα, δυο πλάγιοι επιτιθέµενοι, ένας κεντρώος και ο τερµατοφύλακας που µένει στον αγωνιστικό χώρο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της µιας ώρας. Αν ο κανονικός αγώνας λήξει ισόπαλα, οι δυο οµάδες αποκοµίζουν βαθµολογικά από έναν βαθµό στο πρωτάθληµα και αγωνίζονται σε πεντάλεπτη παράταση.

20 Άλλα ολυµπιακά αθλήµατα είναι τα αγωνιστικά έλκηθρα και το πατινάζ µικρής πίστας. Αγωνιστικά έλκηθρα Πατινάζ µικρής πίστας

21 4 η ερώτηση: Ποια οφέλη θα έχουµε στην υγεία µας αν γυµναζόµαστε τον χειµώνα; Σύµφωνα µε τους ειδικούς, ο χειµώνας ενδείκνυται πολύ περισσότερο από το καλοκαίρι για άθληση στο ύπαιθρο. Κι αυτό ισχύει για 3 συγκεκριµένους λόγους: Κατ' αρχάς, ο καθαρός αέρας γεµίζει τους πνεύµονες µας µε οξυγόνο, µε αποτέλεσµα να ωφελεί τον οργανισµό πολύ περισσότερο από την αποπνικτική και υγρή ατµόσφαιρα των γυµναστηρίων, που επιπλέον συχνά µυρίζει δυσάρεστα από τον ιδρώτα των ασκουµένων. Επιπρόσθετα, όταν ασκούµαστε έξω, ο οργανισµός µας «καίει» µέχρι και 12% περισσότερες θερµίδες, λόγω της επιτάχυνσης του µεταβολικού ρυθµού, την οποία προκαλεί το κρύο. Οι απότοµες µεταβολές της κλίσης ή της ποιότητας του εδάφους που συναντούµε στο ύπαιθρο έχουν ως αποτέλεσµα την περαιτέρω αύξηση των καύσεων και την καλύτερη εκγύµναση των µυών. Τέλος, η σύντοµη έκθεση στις ακτίνες του ήλιου αποδεικνύεται ευεργετική για τον οργανισµό µας - ιδιαίτερα κατά τους χειµερινούς µήνες, που η µέρα «µικραίνει» και η ηλιοφάνεια περιορίζεται αισθητά, καθώς η UV ακτινοβολία είναι απαραίτητη για την παραγωγή της βιταµίνης D από την προβιταµίνη της.

22 5 η ερώτηση: Τι πρέπει να προσέχουµε τον χειµώνα στη διάρκεια της άσκησης; Είναι πολύ καλό για την υγεία µας να προσέχουµε τις 2 πολύ σηµαντικές λεπτοµέρειες που αναφέρονται παρακάτω, τις οποίες όµως πολλές φορές δεν τηρούµε: 1. Το ντύσιµο µας: Όταν αθλούµαστε έξω, πρέπει να προσέχουµε αφενός να µην πάθουµε υποθερµία (δηλαδή να µην πέσει κάτω από τα φυσιολογικά όρια η θερµοκρασία του σώµατός µας λόγω του κρύου) και αφετέρου να µην αφήσουµε τον ιδρώτα που παράγουν οι ιδρωτοποιοί αδένες να παγώσει πάνω µας, καθώς έτσι κινδυνεύουµε να αρρωστήσουµε. Για να εξασφαλίσουµε την απαιτούµενη προστασία από το κρύο, χωρίς τον κίνδυνο να «σκάσουµε» από τη ζέστη µόλις αυξηθεί η ένταση της άσκησης, καλό είναι να ντυθούµε µε αλλεπάλληλες στρώσεις ρούχων, ώστε να αφαιρούµε τα περιττά ρούχα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

23 2. Την κατάλληλη προθέρµανση: Το γρήγορο περπάτηµα, το τρέξιµο χαµηλής έντασης και το σχοινάκι αποτελούν ιδανικό ζέσταµα, προτού ξεκινήσουµε την άσκηση. Στο τέλος αυτής της ολιγόλεπτης προθέρµανσης πρέπει να έχουµε ιδρώσει ακόµα κι αν γύρω µας επικρατούν συνθήκες παγετού. Το σωστό είναι σε αυτή τη φάση να βγάλουµε τα εξωτερικά ρούχα, προτού αρχίζει να ψύχεται ο ιδρώτας πάνω µας. Είναι σηµαντικό να προστατευτούµε από την αφυδάτωση, καθώς το σώµα µας δεν χάνει νερό µόνο µε την εφίδρωση, αλλά και µε την αναπνοή. Γι' αυτό φροντίζουµε να έχουµε µαζί µας ένα µπουκάλι µε νερό ή ισοτονικό ποτό, ώστε να αναπληρώνουµε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνουµε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

24 6 η ερώτηση: Στην περιοχή µας σε ποια είδη άσκησης µπορούµε να εξασκούµαστε τον χειµώνα; Στην περιοχή όπου µένουµε, η οποία για όλους µας είναι ο νοµός Κορινθίας, µπορούµε να εξασκούµαστε σε λίγα αθλήµατα, καθώς ο χειµώνας δεν είναι ιδιαίτερα έντονος, λόγω του εύκρατου κλίµατος που επικρατεί στην Ελλάδα. Τα αθλήµατα αυτά είναι τα εξής: 1. Πατινάζ : στις περισσότερες πόλεις της Κορινθίας, κάθε χρόνο διοργανώνονται διάφορα παγοδρόµια, στα οποία µπορούν οι επισκέπτες να κάνουν πατινάζ. 2. Σκι & Snowboard: Στα χιονοδροµικά κέντρα της περιοχής µας, τις µέρες που χιονίζει, µπορούµε να ασχολούµαστε µε το σκι και το Snowboard, δυο αθλήµατα που µας ευχαριστούν ιδιαιτέρως.

25 Παράλληλα, για να ενισχύσουµε περισσότερο την εργασία µας, σκεφθήκαµε να κάνουµε διάφορες δράσεις, προσπαθώντας να αποσπάσουµε τα θετικά σας σχόλια.θα θέλαµε λοιπόν να σας παρουσιάσουµε φωτογραφίες από το χιονοδροµικό κέντρο Καλαβρύτων, το οποίο και επισκεφθήκαµε

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37 Τέλος της παρουσίασης Ελπίζουµε να σας άρεσε η εργασίας µας και να κερδίσαµε το ενδιαφέρον σας! Οι υποκατηγορίες της οµάδας µας: Snow Winners: Αγγελική Τσαούση Ελένη Αλτάνη Χριστίνα Θεοδοσίου Εβελίνα Χατζησταυράκη Μαριπία Σπανού Διαστηµόβλάχοι Κώστας Πλαστήρας Ραφαήλ Φάνης Τάσος Παπαντωνίου Γιώργος Καυκάς Super Bananas Στέλιος Ράµφος Γιώργος Μοσχάκης Κώστας Μαρµαράς Χρήστος Σκούρτης

38 Ευχαριστούµε για το χρόνο που διαθέσατε για να παρακολουθήσετε την εργασία µας!!!