ΙΤΑΛΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΑΘΗΝΩΝ β Γυµνασίου

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΙΤΑΛΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΑΘΗΝΩΝ β Γυµνασίου"

Αἰκατερίνη Φωτόπουλος
8 χρόνια πριν
Προβολές:

1 ΙΤΑΛΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΑΘΗΝΩΝ β Γυµνασίου Οι µαθητές: Γεωργακοπούλου Ελευθερία Κατσαρός Νίκος Νάκου Τζωρτζίνα Πατρίκη Μαίρη Φωνιαδάκη Μαρία Οι Καθηγητές: ηµακοπούλου Ελένη Λιάπη Βασιλική

2 Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΦΥΣΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

3 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η αξία της σωµατικής άσκησης έχει αναγνωριστεί από την αρχή της σύστασης του ανθρώπινου πολιτισµού έχει αρµόζει λάβει µέσα τη κοινωνικό σύστηµα. στο θέση που της οργανωµένο

4 Τις τελευταίες δεκαετίες, αρχικά στο εξωτερικό αργότερα στην Ελλάδα αναπτύχθηκε µια νέα κίνηση, η άσκηση στο φυσικό περιβάλλον. Αρχικά η µόνη άσκηση κοντά στη φύση ήταν η Ορειβασία στη δεκαετία του 50 η Χιονοδροµία. Περνώντας τα χρόνια, όλο νέα αθλήµατα εµφανίζονται που έχουν σχέση µε τη φύση.

Αρχικά η µόνη άσκηση κοντά στη φύση ήταν η Ορειβασία στη δεκαετία του 50

5 Αυτά είναι: η πεζοπορία, το ράφτινγκ, το Κανό- Καγιάκ, το ποδήλατο βουνού, το αλεξίπτωτο πλαγιάς, η καταρρίχηση, οι καταδύσεις.

6 Έχετε αναρωτηθεί πόσο το φυσικό περιβάλλον µπορεί να επηρεάσει βιολογικά τον ανθρώπινο οργανισµό κατά τη διάρκεια της σωµατικής άσκησης? Η κανονική θερµοκρασία του ανθρώπινου σώµατος είναι 37ºC. Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας το σώµα παράγει µεγάλες ποσότητες θερµότητας που πρέπει να διαχυθούν για να διατηρηθεί η θερµοκρασία του σώµατος. Ο κύριος τρόπος µείωσης της θερµοκρασίας είναι η εξάτµιση του ιδρώτα. Όταν οι συνθήκες του ρού είναι υγρές η εξάτµιση µειώνεται αφού ο αέρας είναι ήδη κορεσµένος µε υγρασία. Εάν δεν επιτευχθεί σωστή ενυδάτωση µπορούν να εµφανιστούν ασθένειες που σχετίζονται µε τη θερµότητα. Αυτές είναι η αφυδάτωση η θερµοπληξία. Ο εγκλιµατισµός βελτιώνει την αντοχή του οργανισµού καθώς το σώµα µε την τακτική έκθεση στη ζέστη, συνηθίζει να ιδρώνει νωρίτερα. Θερµοκρασία κάτω από 32.2 ºC είναι ασφαλής για όλους, αντίθετα σε θερµοκρασίες κοντά στους 37.7ºC πρέπει να λαµβάνονται προφυλάξεις, ενώ πάνω από 37.7 θεωρείται επικίνδυνη.

Ο κύριος τρόπος µείωσης της θερµοκρασίας είναι η εξάτµιση του ιδρώτα. Όταν οι συνθήκες του ρού είναι υγρές η εξάτµιση µειώνεται αφού ο αέρας είναι ήδη κορεσµένος µε υγρασία.

7 Η φυσική δραστηριότητα στο κρύο παρουσιάζει τα αντίθετα προβλήµατα από αυτά στη ζέστη. Στο κρύο κύριος στόχος είναι η διατήρηση της θερµοκρασίας του σώµατος η αποφυγή υποθερµίας. Επειδή ο αέρας προάγει την απώλεια θερµότητας µέσω µεταγωγής της θερµότητας, ο συνδυασµός ανέµου ψυχρών θερµοκρασιών θέτει σηµαντικούς κινδύνους. Η ικανότητα για έντονη σωµατική άσκηση µειώνεται καθώς αυξάνεται το υψόµετρο. Με τη κατάλληλη σταδιακή προσαρµογή το σώµα προσαρµόζεται στη χαµηλή πίεση οξυγόνου που υπάρχει στο µεγάλο υψόµετρο έτσι η απόδοση βελτιώνεται. Η προσαρµογή αυτή απαιτεί τουλάχιστον 2 εβδοµάδες µπορεί να µην ολοκληρωθεί για αρκετούς µήνες.

Επειδή ο αέρας προάγει την απώλεια θερµότητας µέσω µεταγωγής της θερµότητας, ο συνδυασµός ανέµου ψυχρών θερµοκρασιών θέτει σηµαντικούς κινδύνους.

8 Άλλοι παράγοντες Πολλοί ρυπαντές, όπως το όζον, το µονοξείδιο του άνθρακα µπορούν να µειώσουν τη σωµατική απόδοση. Όταν τα επίπεδα αυτών των ρυπογόνων παραγόντων φτάσουν σε µια ορισµένη τιµή, η άσκηση για ορισµένα άτοµα µπορεί να πρέπει να τροποποιηθεί ή όταν είναι ιδιαίτερα υψηλά ίσως να αναβληθεί. Ακόµη η γύρη ορισµένων φυτών µορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε άτοµα που ασκούνται στη φύση ή σε ένα πάρκο.

Όταν τα επίπεδα αυτών των ρυπογόνων παραγόντων φτάσουν σε µια ορισµένη τιµή, η άσκηση για ορισµένα άτοµα

9 Πώς όµως η άσκηση βοηθά τη ψυχική µας διάθεση? Η συγκέντρωση σεροτονίνης στον εγκέφαλο αυξάνεται λόγω της άσκησης επιδρά στη διάθεση. Οι ενδορφίνες επίσης αυξάνονται µε σωµατικές δραστηριότητες οπτε λειτουργούν σαν φυσικά παυσίπονα προκαλούν ευφορία. Όλες οι µορφές άσκησης προσφέρονται τα αποτελέσµατα είναι εµφανή άµεσα.

10 Ας δούµε όµως πιο αναλυτικά κάποιες από τις εναλλακτικές µορφές άθλησης ενασχόλησης στη φύση. Η πεζοπορία, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άθλησης. Είναι εύκολο, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, είναι ανέξοδη, χαρίζει υγεία, µακροζωία, µειώνει τα περιττά κιλά, το άγχος, τονώνει την αυτοπεποίθηση βρίσκεται το άτοµο κοντά στη φύση.

Είναι εύκολο, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, είναι ανέξοδη, χαρίζει υγεία,

11 Η ορειβασία αποτελεί την πλέον δύσκολη µορφή της πεζοπορίας. Στόχος της ορειβασίας είναι η κατάκτηση της κορυφής. Η αναρρίχηση η καταρρίχηση χαρακτηρίζεται από το σκαρφάλωµα ή την κατάβαση αντίστοιχα, σε οποιαδήποτε κορυφή του βουνού που γίνεται όµως από την απόκρηµνη πλευρά της (ορθοπλαγιά) στην οποία εφαρµόζεται αναγκαστικά η αναρριχητική ή καταρριχητική τεχνική µε τη χρήση βοηθητικών οργάνων.

Η αναρρίχηση η καταρρίχηση χαρακτηρίζεται από το σκαρφάλωµα ή την κατάβαση αντίστοιχα, σε

12 Μια νέα δραστηριότητα που συνδυάζει πεζοπορία, αναρρίχηση, κατάβαση βράχων, πέρασµα ποταµού κολύµπι είναι το Canyoning σηµαίνει διάσχιση φαραγγιού.

13 Ιδιαίτερα δηµοφιλές στη χώρα µας, µιας οι ρικές συνθήκες είναι ιδανικές, είναι το ποδήλατο βουνού, γνωστό ως mountain bike. Είναι κατασκευασµένο σχεδιασµένο για κίνηση µακριά από τους δρόµους της πόλης.

14 Το πλέον γνωστό ευρέως προσιτό στη χώρα µας είναι το Rafting που έχει πάρει την ονοµασία του από την αγγλική λέξη raft = σχεδία

15 Τέλος τα κανό τα καγιάκ που είναι µακρόστενα σκάφη που κινούνται µε κουπιά επιτρέπουν στον άνθρωπο να έλθει σε επαφή µε τη φύση µε ένα συναρπαστικό τρόπο, µόνος ή µε παρέα, σε µονοήµερες ή πολυήµερες εκδροµές σε ρυθµούς που ορίζει ο ίδιος.

επαφή µε τη φύση µε ένα συναρπαστικό τρόπο, µόνος ή µε

16 ΠΡΟΤΑΣΗ θα ήταν ιδιαίτερα ωφέλιµο να ενταχθούν οι εναλλακτικοί τρόποι σωµατικής άσκησης µέσα στα πλαίσια της σχολικής πραγµατικότητας είτε µε τη µορφή µονοήµερων εκδροµών είτε σε συνεργασία µε τους συλλόγους γονέων κηδεµόνων.

της σχολικής πραγµατικότητας είτε µε τη µορφή µονοήµερων

17 ΕΠΙΛΟΓΟΣ Η άσκηση στη φύση είναι ιδιαίτερα επωφελής για τον άνθρωπο γιατί συνδυάζει τη σωµατική ευρωστία µε τη γνωριµία την επαφή µε τη φύση, που είναι το σπίτι µας, ο φυσικός µας τόπος η πηγή της ζωής!

18 ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ!!!

Σχετικά έγγραφα

Oρεινή Πεζοπορία. Νικολάου Μάρκος

Oρεινή Πεζοπορία. Νικολάου Μάρκος Oρεινή Πεζοπορία Νικολάου Μάρκος ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ φυσική δραστηριότητα που μπορεί να σας επιφέρει διπλά οφέλη: να φορτίσει τις «μπαταρίες» σας και να σας χαρίσει ευεξία. η άσκηση και το περπάτημα θα γίνουν πιο