Magnet Power, Upright Bike

Transcript

1 Magnet Power, Upright Bike

2 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ #. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα.. Το ποδήλατο αυτό είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία.. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση.. Το ποδήλατο πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 5 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για πάνω από 0 λεπτά.. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το ποδήλατο νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. Ο ελάχιστος χώρος που χρειάζεται το όργανο είναι x, x μέτρα. 9. Μην ασκηθείτε για ώρες μετά το φαγητό σας. 0. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.. Το μέγιστο επιτρεπτό βάρος του χρήστη είναι 00Kg.. Το σύστημα πέδησης λειτουργεί το ίδιο αποτελεσματικά ανεξάρτητα από την ταχύτητα. ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλούμε ακολουθήστε τις οδηγίες συναρμολόγησης προσεχτικά και βήμα βήμα. ΣΥΝΔΕΣΗ ΠΟΔΙΩΝ Βάλτε το εμπρός σταθεροποιητή () στο κυρίως σώμα του ποδηλάτου χρησιμοποιώντας τις βίδες (), ροδέλες ( & ) και τα παξιμάδια (6). Επαναλάβετε τα ίδια και για το πίσω σταθεροποιητή ()

3 ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΕΛΛΑΣ Βάλτε τη σέλλα (6) στο σωλήνα της () με ροδέλες (8) και παξιμάδια (9). Εισάγετε το σωλήνα της σέλλα () στο κυρίως σώμα () και ρυθμίστε την στο επιθυμητό ύψος με το πόμολο (). ΣΥΝΔΕΣΗ ΚΑΛΩΔΙΩΝ Συνδέστε το επάνω μέρος (5) στο κάτω μέρος (58) του καλωδίου ρύθμισης έντασης, σύμφωνα με τα τις εικόνες Α-Α, και μετά συνδέστε τα δύο τμήματα (60 & 59) του καλωδίου του κομπιούτερ. Προσαρμόστε το σωλήνα των χειρολαβών () στο κυρίως σώμα () χρησιμοποιώντας ροδέλες ( & ) και παξιμάδι (6). Α Α Α Α ΣΥΝΔΕΣΗ ΧΕΙΡΟΛΑΒΩΝ Συνδέστε τις χειρολαβές (8) με τον σωλήνα στήριξής τους () τοποθετώντας πρώτα το σωληνάκι (5), ροδέλες (5 & 5), κοχλία (55) και προστατευτικό κάλυμμα (56).

4 ΣΥΝΔΕΣΗ ΠΕΤΑΛΙΩΝ ΚΑΙ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ Συνδέστε το αριστερό πετάλι (0L) στην αντίστοιχη θέση του στροφάλου (L). Συνδέστε το δεξί πετάλι (0R) στην αντίστοιχη θέση του στροφάλου (R). Συνδέστε τα καλώδια του κομπιούτερ (60) και των καρδιακών παλμών (5) με το κομπιούτερ, και μετά στερεώστε το κομπιούτερ (9) στη βάση στήριξης των χειρολαβών () L 0R 0L ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ R R L L R 0R L 0L

5 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ DIST PULSE SPEED UP DOWN TIME CAL ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΚΟΥΜΠΙΩΝ MODE: Το πατάτε για να επιλέξετε τις διάφορες λειτουργίες ή, αν το κρατήσετε πατημένο για, για να μηδενίσετε όλες τις ενδείξεις. UP: Για να αυξήσετε τις ακόλουθες τιμές: Χρόνου, Απόστασης, Θερμίδων, Καρδιακών Παλμών. DOWN: Για να μειώσετε τις ακόλουθες τιμές: Χρόνου, Απόστασης, Θερμίδων, Καρδιακών Παλμών. MODE ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ Τοποθετήστε μπαταρίες μεγέθους ΑΑ στη θήκη που βρίσκεται στο πίσω μέρος του κομπιούτερ. Βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες είναι τοποθετημένες με σωστή πολικότητα και ότι οι επαφές ακουμπάνε καλά. Αν η οθόνη φαίνεται κενή ή λειτουργεί μόνο ένα μέρος της, αφαιρέστε τις μπαταρίες για 5 και μετά ξανατοποθετήστε τες. Όποτε αφαιρείτε τις μπαταρίες, όλες οι αποθηκευμένες μετρήσεις διαγράφονται από τη μνήμη του κομπιούτερ. Πάντα να αφαιρείτε τις μπαταρίες αν δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ TIME:. Μετράει το συνολικό χρόνο της άσκησης από την αρχή της.. Αν πατήσετε το κουμπί MODE μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη TIME, τότε μπορείτε να ορίσετε τον επιθυμητό χρόνο άσκησης (00:00-99:59) πατώντας το κουμπί UP. Αν για πάνω από 5 δεν πατήσετε κανένα κουμπί, η ρύθμιση θα έχει γίνει. Όταν ο επιθυμητός χρόνος περάσει, το κομπιούτερ θα σας ειδοποιήσει με ηχητικό σήμα για, το οποίο σταματά πατώντας οποιοδήποτε κουμπί. SPEED: Απεικονίζει την τρέχουσα ταχύτητα. CAL: Μετράει τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει από την αρχή της άσκησης (0,0-999). Για ρύθμιση της άσκησης, δείτε τις οδηγίες για το χρόνο. DIST: Μετράει την απόσταση από την αρχή της άσκησης (0,-999,9 χιλιόμετρα). Για ρύθμιση της άσκησης, δείτε τις οδηγίες για το χρόνο. PULSE: Η οθόνη θα απεικονίσει τους καρδιακούς σας παλμούς (90-0 ανά λεπτό). Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους αντίστοιχους αισθητήρες για -. Αν το κομπιούτερ δεν μπορέσει να διαβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς, μετά από 6 θα σας δείχνει την ένδειξη Ρ. Πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ξαναξεκινήσει η διαδικασία μέτρησης. Αν δεν έχετε ρυθμίσει την άσκηση βάσει των καρδιακών παλμών, τότε η οθόνη θα αναβοσβύνει εάν οι καρδιακοί σας παλμοί είναι πάνω από 90. Για ρύθμιση της άσκησης, δείτε τις οδηγίες για το χρόνο. Προσοχή: Κατά τη διάρκεια της μέτρησης των καρδιακών παλμών, λόγω της τριβής των χεριών σας με τις επαφές, είναι πιθανό η απεικονιζόμενη τιμή στην οθόνη να είναι μεγαλύτερη από την πραγματική για - και μετά να κατέβει στα φυσιολογικά επίπεδα. Για να έχετε αξιόπιστα αποτελέσματα σας προτείνουμε να μετράτε τους καρδιακούς σας παλμούς έχοντας σταματήσει την άσκηση. Η ΜΕΤΡΗΣΗ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΘΕΩΡΗΘΕΙ ΑΞΙΟΠΙΣΤΗ ΓΙΑ ΙΑΤΡΙΚΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ, ΤΟ ΠΟ- ΔΗΛΑΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΙΑΤΡΙΚΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΚΑΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΕΝΔΕΙ- ΚΤΙΚΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ.

6 ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα.. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμποιείτε απορρυπαντικά.. Το δάπεδο πρέπει να είναι απόλυτα οριζοντιωμένο (επίπεδο). Καλό είναι το ποδήλατο να είναι πάνω σε ειδική μοκέτα. Προβληματα και επιδιορθωση τους Πρόβλημα Αιτία Επιδιόρθωση Κάνει μεγάλο θόρυβο Υπάρχουν τμήματα που έχουν φύγει από την θέση τους (π.χ. μαγνήτες) ή έχουν χαλαρώσει ορισμένα μπουλόνια Δεν υπάρχει διάφορα μεταξύ των επιπέδων δυσκολίας Έχουν ξεκολλήσει μαγνητάκια. Ο δίσκος με τους μαγνήτες έχει φύγει από την θέση του. Έχει φύγει από την θέση του ή έχει χαλάσει ο μηχανισμός έλεγχου της αντίστασης (Εικόνα ) Ανοίξτε το καπάκι και ελέγξτε το δίσκο με τους μαγνήτες ή/και τα μπουλόνια Ανοίξτε το καπάκι του ελλειπτικού και βάλτε στη θέση τους με κόλλα τα μαγνητάκια ή το δίσκο και ξανασφίξτε τα μπουλόνια (ο δίσκος δεν κολλιέται). Αλλάξτε το σύστημα του έλεγχου της μαγνητικής αντίστασης ή διορθώστε το σύστημα Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του ή, προτιμότερα, φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις:. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι.. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις.. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγάσιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα.. Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο.

7 5 5. Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω. 6. Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό.. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι. 6 8