ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗΣ ΡΑΚΕΤΑΣ - ΜΠΑΛΑΣ Αργύρης Θεοδοσίου
Γενικοί στόχοι της προπόνησης στο τένις Ικανοποίηση και διασκέδαση των συμμετεχόντων Όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ενεργή συμμετοχή Ανάπτυξη βασικών ικανοτήτων του τένις Ανάπτυξη κοινωνικότητας και συνεργασίας
Ειδικοί στόχοι των αρχικών προπονήσεων Εξοικείωση με τις ιδιότητες της μπάλας (αναπήδηση, πτήση) Οπτική παρακολούθηση της μπάλας (αντιληπτικές ικανότητες) - ανάπτυξη της γρήγορης αντίδρασης σε σχέση με την κίνηση της μπάλας Εξοικείωση και έλεγχος ρακέτας - μπάλας Ανάπτυξη της ικανότητας αυτό-τροφοδοσίας, χτύπημα της μπάλας Ανάπτυξη των ικανότητας κίνησης των ποδιών (footwork)
Εξοικείωση με τις ιδιότητες της μπάλας (αναπήδηση, πτήση) Παραδείγματα ασκήσεων Ασκήσεις με μπαλόνια, soft-balls, μπάλες θαλάσσης Πέταγμα της μπάλας ψηλά και πιάσιμο (με & χωρίς αναπήδηση) με ένα και δυο χέρια 1,2,3..χτυπήματα χεριών κύκλο με τα χέρια, κλπ Χτύπημα της μπάλας κάτω (dribble) με δυο μπάλες - διαφορετικά μεγέθη και είδη μπάλας πέρασμα εμποδίων σλάλομ γύρω από το σώμα κάτω από τα πόδια κλπ Υποδοχή της μπάλας με τα δυο χέρια (φωλίτσα) μετά από αναπήδηση με κώνο - ασκήσεις σε ζευγάρια ομαδικά παιχνίδια
Οπτική παρακολούθηση της μπάλας (αντιληπτικές ικανότητες) ανάπτυξη της γρήγορης αντίδρασης σε σχέση με την κίνηση της μπάλας Παραδείγματα ασκήσεων Μεγαλύτερη απόσταση κατά την υποδοχή της μπάλας με μετά από αναπήδηση και χωρίς αναπήδηση ασκήσεις σε ζευγάρια ομαδικά παιχνίδια Ασκήσεις και παιχνίδια πάνω από το δίχτυ με ρίψη και υποδοχή μπάλας διαφορετικά είδη και μεγέθη μπάλας με και χωρίς αναπήδηση Ομαδικά παιχνίδια που περιέχουν ρίψη και υποδοχή της μπάλας από μεσαία και μεγάλη απόσταση.
Εξοικείωση και έλεγχος ρακέτας - μπάλας Παραδείγματα ασκήσεων Κύλισμα της μπάλας στο έδαφος πάνω σε γραμμές ανάμεσα από εμπόδια ανάμεσα από τα πόδια πάσες σε ζευγάρια ομάδες - παιχνίδι hokey Ισορροπία της μπάλας στην επιφάνεια της ρακέτας δυο μπάλες μεταφοράτηςμπάλαςστηνρακέτα εναλλαγή των επιφανειών, χεριών σκυταλοδρομίες, παιχνίδια με μεταφορά μπάλας ισορροπία μετά από αναπήδηση της μπάλας παιχνίδι με δίχτυ σε μικρό γήπεδο με αναπήδηση - διαφορετικά είδη και μεγέθη μπάλας Ομαδικά παιχνίδια που περιέχουν ρίψη και υποδοχή της μπάλας από μεσαία και μεγάλη απόσταση. Σε όσες ασκήσεις είναι δυνατόν, την αρχή από το λαιμό της ρακέτας προοδευτικά από τη λαβή
Ανάπτυξη της ικανότητας αυτότροφοδοσίας, χτύπημα της μπάλας Παραδείγματα ασκήσεων Αυτοτροφοδοσία χτύπημα της μπάλας κατακόρυφα με αλλαγήτηςεπιφανείαςτηςρακέτας σε στεφάνι αλλάζοντας χέρι Αυτοτροφοδοσία οι παραπάνω ασκήσεις σε ζευγάρια Ομαδικά παιχνίδια που περιέχουν ρίψη και υποδοχή της μπάλας από μεσαία και μικρή απόσταση. Σε όσες ασκήσεις είναι δυνατόν, την αρχή από το λαιμό της ρακέτας προοδευτικά από τη λαβή
Παραδείγματα ασκήσεων (συνέχεια) Πλάγια βήματα μέχρι την πλάγια γραμμή του γηπέδου σταυρωτό βήμα στο τέλος. ιαγώνιες μετακινήσεις με επαναφορά στη θέση ετοιμότητας στο πίσω μέρος του γηπέδου
Ανάπτυξη των ικανότητας κίνησης των ποδιών (footwork) Παραδείγματα ασκήσεων Ένας παίκτης βρίσκεται στο Τ και κυλάει μπάλες προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Ο συνασκούμενος επιστρέφει την τις μπάλες χρησιμοποιώντας κίνηση με γλίστρημα Πιάσιμο της μπάλας μετά από αναπήδηση. ίνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στο να πιάνεται η μπάλα στο ύψος μέση-γόνατο. Η άσκηση μπορεί να γίνει στην αρχή χωρίς δίχτυ.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ Βιβλιογραφία Νάτσης, Π., Θεοδοσίου, Α., & Ζουρμπάνος, Ν.. (2008) Αντισφαίριση. Βήματα για την επιτυχία. Θεσσαλονίκη, εκδόσεις Χριστοδουλίδη. Μαββίδης Α.. (2005) ιδασκαλία & Προπόνηση στο τένις. Αθήνα: Τελέθριον. Movement training for tennis [Κασέττα[ Video] / United States of America. Tennis Association Champaign, Il. : Human Kinetics. - (The USTA Player Development Series)