Χριστούγεννα Τα μόνα μυστικά & εργαλεία που χρειάζεστε φέτος τα Χριστούγεννα! σύλληψη εγκυμοσύνη τοκετός παιδί 1

Transcript

1 σύλ ληψη ε γκυμοσύνη τοκε τός παιδί Χριστούγεννα 2015 Τα μόνα μυστικά & εργαλεία που χρειάζεστε φέτος τα Χριστούγεννα! σύλληψη εγκυμοσύνη τοκετός παιδί 1

2 15 τρόποι για να περάσεις υπέροχα τα φετινά Χριστούγεννα 1. Ξεκίνα με ευγνωμοσύνη. Πριν αρχίσεις να ανοίγεις τα δώρα σου, σκέψου κάθε επιθυμία σου και κάθε πραγματικό δώρο που έχεις στη ζωή σου. Κοίταξε όλα τα καλά που έχεις γύρω σου και γίνε ευγνώμον για αυτά. 2. Μην έχεις υψηλές προσδοκίες. Άφησε τα Χριστούγεννα να είναι αυτό που είναι, χωρίς προσδοκίες ή ελπίδες για τελειότητα. Συχνά, οι άνθρωποι απογοητεύονται όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχαν φανταστεί. Έτσι, καλό θα ήταν να είσαι ανοιχτή σε αλλαγές τελευταίας στιγμής και να αγκαλιάσεις την πραγματικότητα της καθημερινότητας όπως είναι. 3. Φρόντισε να υπάρχει απλότητα. Αν έχεις προγραμματίσει δραστηριότητες, ψώνια, και ταξίδια, θα πρέπει να διατηρήσεις την γαλήνη και την ομορφιά των Χριστουγέννων. 4. Βάλε δυνατά και άκου όμορφη, γιορτινή μουσική. Ο καθένας έχει την αγαπημένη του μουσική, αλλά την περίοδο των γιορτών τα μελωδικά και χαλαρωτικά τραγούδια έχουν μία μαγική ικανότητα να σου απογειώσουν τη διάθεση. 5. Ακολούθησε και διατήρησε παραδόσεις και έθιμα. Οι παραδόσεις κατά τη διάρκεια των γιορτών μας κάνουν να νιώθουμε συνδεδεμένοι ο ένας με τον άλλον και προσφέρουν την αίσθηση της ασφάλειας και της άνεσης. 2 mom s club the magazine

3 6. Διασκέδασε χωρίς εμμονές. Μερικές φορές μπορεί να αποφύγεις να προσκαλέσεις τους φίλους σου κατά τη διάρκεια των γιορτών, αν δεν είναι όλα τέλεια. Θυμήσου οτι για να απολαύσεις λίγο χρόνο ή ένα γεύμα με την παρέα σου δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια. Μη χάσεις την επικοινωνία με τους ανθρώπους που αγαπάς, έχοντας εμμονή με την τελειότητα. 7. Άναψε κεριά. Η λάμψη των κεριών δημιουργεί μαγεία και ζεστασιά. Τοποθέτησε κεριά στο τραπέζι, σε όλο το σαλόνι, στο μπάνιο, στο τζάκι και δημιούργησε ένα ζεστό κλίμα. 8. Αγόρασε τα δώρα προσεκτικά. Μην αγοράζεις ένα δώρο, μόνο για να έχεις να δώσεις κάτι. Αγόρασε κάτι που ταιριάζει πραγματικά στον παραλήπτη, κάτι που αγαπά και τον κάνει ευτυχισμένο. 9. Ετοίμασε Χριστουγεννιάτικα γλυκά μαζί με τα παιδιά. Προγραμμάτισε μία ημέρα που όλη η οικογένεια μαζί, θα ετοιμάσει Χριστουγεννιάτικες λιχουδιές! Τα παιδιά λατρεύουν να πλάθουν τη ζύμη. Θα μπορέσετε να ετοιμάσετε κουλουράκια, κουραμπιέδες και μελομακάρονα στα πιο απίθανα σχέδια. Θα διασκεδάσετε όλοι μαζί και τα παιδιά θα νιώσουν την ικανοποίηση της δημιουργίας. 10. Κάνε καλές πράξεις. Η φιλανθρωπία και η προσφορά ανυψώνουν τον άνθρωπο και προσφέρουν ικανοποίηση και γαλήνη στην ψυχή. Η περίοδος τον γιορτών είναι ιδανική για να προσφέρεις σε εκείνους που έχουν ανάγκη, αλλά και να μάθεις στα παιδιά την αξία, του να βοηθάς. 11. Δημιούργησε απλά και υγιεινά γεύματα. Τις ημέρες των γιορτών τα μενού συνήθως περιέχουν νόστιμα αλλά ιδιαιτέρως πολύπλοκα και παχυντικά γεύματα. Θα ήτανε καλό, να δημιουργήσεις όσο είναι δυνατόν, απλά και υγιεινά γεύματα και να διατηρήσεις μία ισορροπία στις διατροφικές σου επιλογές. 12. Προσπάθησε να προσεγγίσεις κάποιον που είναι μόνος. Πολλές φορές κάποιος συγγενής ή γνωστός σου (κυρίως ηλικιωμένος) δεν έχει οικογένεια και περνά τις γιορτές μόνος. Πάρε την πρωτοβουλία και προσκάλεσε τον να δειπνήσετε μαζί στο γιορτινό τραπέζι. Οι μοναχικές γιορτινές ημέρες είναι πολύ λυπηρές για αρκετούς και πολλές φορές και η σκέψη σου και μόνο, μπορεί να τους προσφέρει μεγάλη χαρά. 13. Κάνε βόλτες... Περπάτησε στους στολισμένους δρόμους ή κάνε μία βόλτα με το αυτοκίνητο, σε γειτονιές διαφορετικές από εκεί που πας συνήθως, μαζί με τους ανθρώπους που αγαπάς. 14. Μην κάνεις τα ψώνια την τελευταία στιγμή. Προσπάθησε να προγραμματίσεις τις αγορές σου, για να καταφέρεις να απολαύσεις την κάθε στιγμή. Αν δεν καταφέρεις να αγοράσεις κάποιο δώρο, πρόσφερε στους αγαπημένους σου κάτι συμβολικό ή χειροποίητο, το οποίο θα εμπεριέχει πολλή αγάπη. Είναι σίγουρο ότι θα το εκτιμήσουν. 15. Κάνε την ημέρα των Χριστουγέννων μοναδική. Απόλαυσε την ανταλλαγή δώρων υπό το φως των κεριών, ακούγοντας μουσική και μην ξεχνάς ότι αυτό που έχει σημασία δεν είναι η αξία των δώρων αλλά η αγάπη και η ευτυχία που συμβολίζουν. σύλληψη εγκυμοσύνη τοκετός παιδί 3

4 Διατροφικός οδηγός* για εγκύους την περίοδο των εορτών: Τι να απολαύσεις άφοβα και τι να αποφύγεις! Η περίοδος των εορτών και κυρίως η παραμονή των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι συνδεδεμένες με ιδιαίτερους γευστικούς πειρασμούς. Αν είσαι έγκυος, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορεί να κρύβουν κινδύνους για σένα και το μωράκι σου. Μερικά διαφορετικά είδη βακτηρίων μπορούν να ζήσουν σε νόστιμες εορταστικές λιχουδιές, που καλό θα ήταν να αποφύγεις. Πλατό με τυριά και φρούτα Συχνά στο εορταστικό τραπέζι, μετά από το κυρίως γεύμα και πριν από το επιδόρπιο κάνουν την εμφάνιση τους πλατό με ποικιλία τυριών και φρούτων, φρέσκων ή αποξηραμένων, που συνοδεύουν την κατανάλωση κρασιού. Μία έγκυος μπορεί να καταναλώσει άφοβα φρούτα, τα οποία πρέπει να έχουν πλυθεί πολύ καλά, ενώ στα τυριά θα πρέπει να δείξει μία ιδιαίτερη προσοχή. Καλό είναι να αποφύγεις την κατανάλωση μαλακών τυριών - συμπεριλαμβανομένων των μπρι, καμαμπέρ, ρικότα, φέτα και μπλε τυρί - καθώς μπορούν να μεταφέρουν λιστέρια. Σε υγιείς ενήλικες, η μόλυνση με λιστέρια μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κοινής γρίπης, αλλά οι έγκυες πλήττονται ιδιαίτερα, καθώς το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι πιο ευαίσθητο. 4 mom s club the magazine

5 Εάν η μόλυνση περάσει στο έμβρυο, μπορεί να αποδειχθεί πολύ επικίνδυνο. Η θεραπεία της λιστερίωσης γίνεται με αντιβιοτικά. Αντί των μαλακών τυριών, προτίμησε να καταναλώσεις σκληρά τυριά, τα οποία ειναι εξίσου νόστιμα, όπως το τσένταρ, το χαλούμι, η παρμεζάνα και το έμμενταλ. Επίσης τα τυριά τύπου cottage και τα κρεμώδη τυριά, όπως και το bocconcini και η mozzarella ( όταν είναι συσκευασμένα ) μπορούν άφοβα να καταναλωθουν. Αλκοόλ Γνωρίζεις πολύ καλά ότι στην εγκυμοσύνη το αλκοόλ απαγορεύεται. Αν όμως επιθυμείς να καταναλώσεις μικρή ποσότητα αλκοόλ, ένα με δύο ποτήρια κρασί την εβδομάδα, μετά το δεύτερο τρίμηνο της κύησης δεν φαίνεται να επιδρούν αρνητικά στην υγεία του εμβρύου. Συμβουλέψου σε κάθε περίπτωση το γιατρό σου. Κυρίως γεύμα Για το κυρίως γεύμα μπορείς να καταναλώσεις το κρέας χωρίς καμία ανησυχία, αρκεί να είναι πολύ καλά ψημένο και να καταναλωθεί ενώ ακόμα είναι ζεστό. Αν σου αρέσει να τρώς τη γέμιση, καλό θα ήταν να γνωρίζεις, ότι θα πρέπει να μαγειρευτεί χωριστά από την γαλοπούλα και να καταναλωθεί όσο είναι ακόμα ζεστή. Αν στο μενού υπάρχει ψάρι, θα πρεπει να γνωρίζεις το είδος του, καθώς μερικά είδη ψαριού περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που μπορούν να βλάψουν το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα του παιδιού, κυρίως στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Συμβουλέψου τον γιατρό σου σχετικά με την ασφαλή κατανάλωση ψαριών. Τα οστρακοειδή πρέπει να αποφεύγονται, εκτός άν είναι επαρκώς μαγειρεμένα και γνωρίζεις πως δεν υπάρχει περίπτωση κάποιας διατροφικής αλλεργίας. Όσον αφορά τις σαλάτες, όταν πρόκειται για σπιτικές, μπορείς με ασφάλεια να τις καταναλώσεις, αφού γνωρίζεις ότι έχουν πλυθεί καλά. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στα διάφορα καρυκεύματα και dressings, καθώς πολλές φορές στη σπιτική μαγιονέζα περιέχονται ωμά αυγά, τα οποία δεν πρέπει να καταναλώνεις. Προπαρασκευασμένες ή προσυσκευασμένες σαλάτες, είναι καλό να αποφεύγονται, δεδομένου ότι μπορεί να φιλοξενούν βακτήρια. Επίσης, συνιστάται οι έγκυες γυναίκες να μην καταναλώνουν φύτρες φασολιών. Μετά από την αποθήκευση τους στο ψυγείο, τα τρόφιμα θα πρέπει να ζεσταθούν μόνο μία φορά και να καταναλωθούν μέσα σε μια ημέρα, για να αποφευχθεί οποιοσδήποτε κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης από αναπτυσσόμενα βακτήρια. Επιδόρπιο Για επιδόρπιο, θα μπορέσεις να καταναλώσεις τα περισσότερα γλυκά, αρκεί να βεβαιωθείς ότι είναι φρέσκα (ιδίως οι κρέμες και τα παγωτά ) και οτι δεν περιέχουν ωμά αυγά. Μην ξεχνάς οτι μία έγκυος δεν είναι άρρωστη. Μπορείς να απολαύσεις κάθε γιορτινό τραπέζι, αποφεύγοντας τις υπερβολές και δίνοντας επιπλέον προσοχή σε κάποιες λεπτομέρειες, που θα προστατέψουν το μωράκι σου και εσένα. Να θυμάσαι πάντα τους χρυσούς κανόνες ασφαλείας: 1. Διατήρησε το κρύο 2. Κράτησε το καθαρό 3. Κατανάλωσε το ζεστό 4. Έλεγξε τα συστατικά του και... Καλές, νόστιμες γιορτές! * Μπορείς να εκτυπώσεις και να κολλήσεις στο ψυγείο σου το χρήσιμο πίνακα που ακολουθεί. σύλληψη εγκυμοσύνη τοκετός παιδί 5

6 ΟΙ 5 ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΩΝ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΤΕ ΦΕΤΟΣ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ 6 mom s club the magazine Συκώτι και τα προϊόντα του Γιατί: Αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α που μπορεί να έχει τερατογόνο δράση. Παραδείγματα: Συκώτι, Πατέ, Ιχθυέλαια από συκώτι, βιτα μι νούχα σκευάσματα με βιταμίνη Α. Ορισμένα είδη ψαριού Γιατί: Μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου και άλλων τοξικών ουσιών που μπορεί να επηρεάσουν την ομαλή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Παραδείγματα: Ξιφίας, καρχαρίας. Περιορίστε την κατα νάλωση τόννου σε 140 γρ. μαγειρεμένου (170 γρ. ωμού) δύο φορές την εβδομάδα ή όχι πάνω από 2-3 μικρές κονσέρβες τόννου στραγγισμένου. Ωμό κρέας, ωμά οστρακοειδή και αυγά, σαλάμια Γιατί: Πιθανή μόλυνση με σαλμονέλα ή άλλα βακτήρια Παραδείγματα: Τα αυγά πρέπει να είναι καλοψημένα - προσοχή σε σπιτικές μαγιονέζες, σουφλέ ή κρέμες - soft ice creams - ιδιαίτερη προσοχή σε όχι καλοψημένα κρέατα, ειδικά στα πουλερικά, καθώς και στα ωμά θαλασσινά. Μη παστεριωμένα και μαλακά τυριά, έτοιμες σαλάτες Γιατί: Πιθανή μόλυνση με λιστέρια, που μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή/και πρόωρο τοκετό. Παραδείγματα: Μαλακά τυριά όπως το Brie, το Camembert καθώς και το κατσικίσιο τυρί. Επίσης τυριά όπως το stilton και το ροκφόρ. Έτοιμες σαλάτες άγνωστης προέλευσης ή προπλυμένες. Προσοχή στη φέτα άγνωστης προέλευσης. Το γάλα πρέπει να είναι παστεριωμένο ή UHT. Φυστίκια Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι ίσως είναι ασφαλέστερο να αποφύγετε την κατανάλωση φιστικιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αν και ο σύζυγος έχει αλλεργία σε αυτά. Επιπλέον υπάρχουν κάποιες αλλά όχι τόσο σαφείς ενδείξεις για την αποφυγή κατανάλωσης φιστικιών εάν υπάρχει ανησυχία για έκζεμα, άσθμα ή κάποια άλλη αλλεργική αντίδραση.

7 Λίστα µε τα ψώνια για το Χριστουγεννιάτικο µενού σύλληψη εγκυμοσύνη τοκετός παιδί 7

8 Πρόγραµµα Χριστουγεννιάτικου Δείπνου 6:00 7:00 Για το µενού 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 Να µην ξεχάσω! 15:00 16:00 17:00 18:00 8 mom s club the magazine

9 Λίστα µε τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα Όνομα Δώρο Κόστος OK κάτω από το δέντρο ΣΥΝΟΛΟ σύλληψη εγκυμοσύνη τοκετός παιδί 9

10 Ο χρόνος και η αγάπη είναι τα πραγματικά δώρα των Χριστουγέννων... Peg Bracken