Μαθαίνω τον εαυτό μου, γίνομαι καλύτερος: Η δύναμη της Αυτοσυμπόνιας. Καρακασίδου Ειρήνη Υπ. Διδάκτωρ Ψυχολογίας 26/01/2017

Transcript

1 Μαθαίνω τον εαυτό μου, γίνομαι καλύτερος: Η δύναμη της Αυτοσυμπόνιας Καρακασίδου Ειρήνη Υπ. Διδάκτωρ Ψυχολογίας 26/01/2017

2 Σκοπός της παρουσίασης δεν είναι: είναι: Να σας κουράσει Να σας κάνει να βιώσετε μια πληθώρα θετικών συναισθημάτων Να σας προβληματίσει Να δημιουργήσει ένα ευχάριστο κλίμα συνεργασίας και δημιουργικότητας...αλλά και γνωριμίας με τον εαυτό μας

3 Σύμφωνα με τον ορισμό που διατυπώθηκε στο καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (1946) η υγεία είναι «η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Θετική Ψυχική Υγεία: Κατάσταση ευημερίας όπου το άτομο αναγνωρίζει τις ικανότητές του, μπορεί να διαχειριστεί το φυσιολογικό στρες, μπορεί να είναι παραγωγικό και να συνεισφέρει στην κοινότητα (2011).

4 Θετική ψυχολογία Θετική Ψυχολογία είναι η μελέτη των συνθηκών και διαδικασιών που βοηθάνε ανθρώπους, ομάδες και οργανισμούς, να «ανθίζουν», να λειτουργούν με το βέλτιστο δυναμικό τους. Gable & Haidt, 2005 Η πλειονότητα των ανθρώπων δεν έχει κάποια ψυχική διαταραχές αλλά δεν είναι και ευτυχισμένοι. Keyes, 2002

5

6

7 Δύναμη (strength) Φροντίδα Eνσυναίσθηση (empathy) Σύνδεση Νοιάξιμο Θετικές σχέσεις Απελευθέρωση του μυαλού από τις επιπτώσεις των αρνητικών συναισθημάτων. Wang, 2005

8 Τι περιλαμβάνει η συμπόνια; Ποιες συμπεριφορές της καθημερινότητας μας εμπεριέχουν συμπόνια; Τι κερδίζουμε όταν είμαστε συμπονετικοί;

9 Αναγνώριση και σαφή επίγνωση του πόνου. Καλοσύνη για τους ανθρώπους που υποφέρουν και διάθεση να απαλύνουμε τον πόνο. Αναγνώριση των αδυναμιών του ανθρώπουανθρώπινη φύση: ρευστή και εύθραυστη Compassion is not only relevant to those who are blameless victims, but also to those suffering stems from failures, personal weakness, or bad decisions... Mongrain et al., 2011

10 Καθημερινότητα Ψυχολογικά οφέλη Εθελοντισμός Αλτρουισμός Καλές πράξεις Θετική συναισθηματική κατάσταση (Millar et al., 1988) Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης (Krause et al., 1992; Tailor & Turner, 2001) Αυτοεκτίμηση (Krause & Shaw, 2001; Yoger & Ronen, 1982) Ευτυχία (Mongrain, Chin, & Shapira, 2011)

11 Tsewa... Συμπόνια (είτε για τους άλλους είτε για τον εαυτό)

12 3 μύθοι 3 αλήθειες 1 ορισμός 3 βασικά στοιχεία

13 Μύθος Η αυτοσυμπόνια εμπεριέχει λύπηση και υψηλές δόσεις εγωισμού και εγωκεντρισμού. Πραγματικότητα Αυτολύπηση Αυτοσυμπόνια Έπίγνωση του πόνου Πανανθρώπινη φύση του πόνου

14 Μύθος Πραγματικότητα Όταν συμπονείς τον εαυτό σου είσαι επιεικής απέναντι στα ατοπήματα του... τον κακομαθαίνεις...

15 Μύθος Πραγματικότητα Η αυτοκριτική αποτελεί μια αποτελεσματική κινητήρια δύναμη... όπως και μεγάλη έμπνευση... Αυτοκριτική: Επικεντρώνεσαι στο πρόβλημα, στην ανεπάρκεια, στην άσχημη συμπεριφορά. Αυτοσυμπόνια: Εντοπίζεις την δυσλειτουργική ή τη δυσάρεστη συμπεριφορά και αναζητείς τρόπους για να την αλλάξεις.

16 Ορισμός «Nα είσαι ζεστός και να στέκεσαι με κατανόηση απέναντι στον εαυτό σου, όταν υποφέρει, αποτυγχάνει ή αισθάνεται ανεπαρκής, αντί να του ασκείς κριτική ή να αγνοείς τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα.» (Neff, 2003) Who ever said you were supposed to be perfect?

17 Κινούμαστε σε ένα συνεχές... Καλοσύνη vs επίκριση Κοινή ανθρωπιά vs απομονωση Ενσυνειδητότητα vs υπερβολική ταύτιση ή αποφυγή

18 3 βασικά στοιχεία Καλοσύνη προς τον εαυτό (Self-kindness) Ανθρωπιά (Common humanity) Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

19 Καλοσύνη προς τον εαυτό Η ικανότητα να αντιλαμβάνομαι την ατέλεια, την αποτυχία και τις δύσκολες εμπειρίες στη ζωή μου ως κάτι το αναπόφευκτο και ως εκ τούτου, να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου κατά την αντιμετώπιση επώδυνων καταστάσεων.

20 Ανθρωπιά Η κατάσταση που βιώνει ένα άτομο, όσο επώδυνη κι αν είναι, παραμένει στοιχείο της ίδιας της ανθρώπινης φύσης και δεν πρέπει να το απομονώνει από το κοινωνικό σύνολο.

21 Ενσυνειδητότητα Μη επικριτική, ανοικτή κατάσταση του νου, στην οποία το άτομο παρατηρεί τα αρνητικά του συναισθήματα, έτσι όπως είναι, χωρίς να τα αρνείται ή να τα καταπιέζει.

22 Μπορεί κάποιος να είναι συμπονετικός απέναντι στον εαυτό του χωρίς να έχει ένα από τα συστατικά της αυτοσυμπόνιας; Η συμπόνια, είτε απευθύνεται στους άλλους είτε στον ίδιο τον εαυτό, εμπεριέχει απαραιτήτως 3 στοιχεία: σύνδεση με τον πόνο, επίγνωση του πόνου και έλλειψη επιθυμίας αποφυγής του και έντονη επιθυμία μείωσης ή εξάλλειψης της δυσφορίας. Self-kindness Common Humanity Mindfullness Neff, 2003

23 Σχέση αυτοσυμπόνιας-ευζήν Ποιότητα ζωής & ευζήν (Baer, Lykins, & Peters, 2012; Neff et al., 2007; Smeets, Neff, Alberts, & Peters, 2014; Yamell & Neff, 2013) Θετικά συναισθήματα (Neff et al., 2007; Neff & Vonk, 2009) Ευτυχία (Hollis-Walker & Colosimo, 2011; Neff, Kirkpatrick, & Rude, 2007; Neff & Vonk, 2009) Αισιοδοξία (Neff et al., 2007; Neff & Vonk, 2009) Συναισθηματική νοημοσύνη (Heffernan, Quinn Griffin, McNulty, & Fitzpatrick, 2010; Neff, 2003b) Ικανοποίηση από τη ζωή (Abaci & Arda, 2013; Neff, 2003b)

24 Αυτοσυμπόνια και ανεργία

25 Πώς μπορεί να μένει κανείς σταθερά συμπονετικός, να αποφεύγει τις συγκρίσεις και το αυτό-μαστίγωμα, όταν για παράδειγμα ζει σ ένα περιβάλλον κρίσης;

26 Ορισμός αυτοσυμπόνιας Βιώνειν Στάση ζωής (Germer, 2009) Εργαλείο ζωής

27 Είναι αδύνατο να είναι κανείς μονίμως αυτόσυμπονετικός, ωστόσο το σημαντικό είναι να μπορεί να είναι κάποιες σημαντικές στιγμές, όταν βρίσκεται σε κατάσταση προσωπικής ή άλλης κρίσης.

28 My Self-Compassion Mantra:

29 Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!!!

30 es_bibliarticles.php